Qadın Tips

PMS ilə diet

Pin
Send
Share
Send
Send


Premenstrüel sindrom çox narahatlıq yaradır. Bir neçə gündür bir qadın həyatında görünüşünü və ümumi vəziyyətini dəyişə bilər ki, sonradan öz davranışı üçün utanır. Lakin, PMS-in hər hansı təzahürü düzəliş, məsələn, optimal pəhriz meydana gəlməsi ilə mümkündür.

PMS zaman nə axtarmaq lazımdır

Premenstrual sindromu bədənin nöropsik, vegetativ-vaskulyar və metabolik və endokrin fəaliyyəti ilə əlaqəli xəstəliklərin birləşməsidir. Bütün bunlar, PMS-in bütün dövründə qadınların rifahı və davranışına təsir göstərən bir sıra simptomlar yaradır. Bu simptomlar:

  • qıcıqlanma və təcavüzkarlıq
  • alt qarın içində ağrı,
  • təzyiq dalğaları
  • depressiyanın inkişafı,
  • hormonal xəstəliklər,
  • şişkinlik
  • baş ağrıları
  • Performansın ümumi azalması
  • başgicəllənmə və bayılma,
  • artan iştah və susuzluq,
  • ürək bulanması
  • həzm şəraitinin pozulması, şişkinlik və s.

Lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu simptomların güclü təzahürü yalnız qadınların 10% -nə xarakterikdir. Qalan 90% -də PMS, özünü hiss etdirməsinə baxmayaraq, qadınlar tərəfindən daha asan qəbul edilir. Əhəmiyyətli bir həqiqət, qadının bədənin başlanmasından dərhal əvvəl bənzər əlamətlərin görünüşünün və PMS haqqında deyil danışdıqdan sonra davam etməsinin, ancaq ciddi bir tibbi müayinə üçün bir siqnal olması lazım olan bir qadının bədənindəki patoloji xəstəliklərin olmasıdır.

PMS-nin simptomlarının pisləşməsi səbəbləri tez-tez avitaminozdur və bir qadının dayandığına dair diyetdə doymamış yağ turşularının olmamasıdır. Bu səbəbdən, əvvəlki dövrdə pəhrizdə xüsusi anların düzəldilməsinə diqqət yetirmək çox vacibdir.

PMS üçün əsas qida qaydaları

ICP üçün bir pəhriz hazırlığına yaxınlaşırsan, bir uşaq menyusunun formalaşdırılması kimi yanlış girməyəcəksiniz. PMS dövründə qadının cəsədi, endokrin sistemini və metabolik prosesləri normalləşdirə biləcək xüsusi sağlamlıq tələb edən çox sayda vitamin və mineral tələb etməli və yaxşı sağlamlıq üçün lazım olan hormonların istehsalını stabilləşdirməli olduğundan zərif və diqqətli bir yanaşma lazımdır.

Depressiya hücumlarını potensial olaraq həbs edə biləcək, yəni serotonin inkişafına qatqı təmin edən məhsullara xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu anı qaçırsanız, PMS-in digər simptomları bir neçə dəfə pisləşə bilər. Karbohidratlar, quru meyvələr, bal, həmçinin ən çox dəniz məhsulları ilə artan miqdarı olan şirin meyvələr depressiya ilə ən yaxşı mübarizə aparır. Bu maddələrdən birində PMS zamanı daim istifadə edəcəyiniz bir və ya iki yemək hazırlaya bilərsiniz.

Ginekoloqlar və qidalananlar premenstrual sindrom zamanı 75% -ə qədər istehlak edilən kompleks karbohidratların sayını artırmağa və əksinə, yağları və zülalları əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa gəlirlər. Buna görə gündəlik menyuda PMS qırmızı ət və yağlı qidalardan istifadə etməməlidir. Şokolad, ədviyyat, spirt və kofein olan məhsullardan qaçınmaq lazımdır. Fiberdə, təzə meyvə və şirələrdə yüksək qidalara üstünlük verə bilərsiniz. PMS limon və kremli havuç suyunu istifadə edərkən xüsusilə yaxşıdır.

PMS üçün bitki dərmanını laqeyd etməyin. Bitki çayları stress vəziyyətini yaxşılaşdırır, əzələ və damar spazmlarını aradan qaldırır, beyin funksiyasını yaxşılaşdırır, gündəlik fəaliyyətlərə diqqət yetirir. Bir sıra xərclər ağrı azaldır, təzyiqləri normallaşdırır, yuxu və həzm yaxşılaşdırır. Çobanyastığı çayına, limon balzamına və nanə, anawort ilə toplanmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Premenstrüel sindrom zamanı, balanslaşdırılmış yüngül diet etmək lazımdır. Bədəndə su balansını müşahidə etmək vacibdir, bunun üçün konservləşdirilmiş qidalardan tamamilə tərk etmək, turşu və turşu yeməkləri təmizləmək, susuzluq kimi təmiz su içmək lazımdır. PMS ilə yemək etməyin! Bu əlavə narahatlığa səbəb olur, təcavüzkarlıq hücumlarını və yuxuya yatırdığını, həzm sisteminin birbaşa pozulmasına səbəb ola bilməyəcək.

PMS ilə məşğul olan məhsullar

PMS semptomlarını azaltmaq üçün məhsulların seçilməsi A, C, B qrupu, maqnezium, dəmir və doymamış yağ turşularının mənbələrinə diqqət yetirməlidir.

1. Bananalar. Onlar bir çox faydalı karbohidratlar içərir, tez aclığı təmin edir və enerjini verir, əhval-ruhiyyəni artırır. Ripe bananlarda üç əsas amin turşusu var - triptofan, metionin və lizin. Sonuncu toxuma bərpası, kollagen bağlarının genişləndirilməsi proseslərinə cəlb olunur və çox sayda qida emalını təşviq edir.

2. Tarixlər və qurudulmuş əncir. Ən zəngin karbohidratlar, kalium və magnezyum mənbələri. Bu birləşmə bu məhsulların mərkəzi sinir sisteminə faydalı təsirlərini müəyyənləşdirir. Bu quru meyvələrin PMS ilə müntəzəm istifadəsi sindromun bədənin üzərində stress təsirini azaltmağa kömək edir və menstrual krampları azaltmaq üçün cinsi hormon istehsalını normallaşdırır.

3. Yaşıl tərəvəzlər - xiyar, zucchini, şirin bibər, savoy, Brüssel dalları, brokoli, mərmər, Çin kələmləri və təzə yeşilliklər. PMS-də olan qadınlar qidalanma və həzm sisteminin düzgün işləməsi üçün vacib olan vitamin C, E və diyet liflərinin zəngin mənbələri kimi pəhrizdə olmalıdırlar.

4. Təbii qatıq və aşağı yağlı kremlər PMS zamanı əsas mənbələr olmalıdır, çünki qadın reproduktiv sisteminə müsbət təsir göstərir, ağrıları aradan qaldırır və menstruasiya prosesini yaxşılaşdırır. Təbii aşağı yağlı süd məhsulları, digər məhsullardan A vitamininin aktiv şəkildə əmələ gəlməsinə və yemək daha qidalı olmasına kömək edir. Bu kateqoriyada yüngül duzlu və pişiksiz pendirlər - Adyghe və ya mozzarella daxildir.

5. Tofu pendir. Soya südüdən hazırlanan süd məhsulunun bitki ekvivalenti B vitaminləri ilə zəngindir və premenstrual dövrdə qadının dieti üçün ideal olan aşağı kalorili tərkibə malikdir.

6. Qarğıdalı, baklagiller maqnezium, dəmir və kaliumun tərkibində təkrarlanmağın əsas mənbəyi ola bilər. Bu məhsulların vitamin tərkibi qanın yaranmasına kömək edir, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır, qıcıqlanmanı azaldır və diqqətini artırır.

7. Spagetti buğda taxılları - zəngin vitamin E qaynağı. Bunları bitki salatlarından bir tərkib hissəsi kimi istifadə edin, kiçik bir buxar balığı və ya tofu ilə birlikdə nahar üçün yeyin.

8. Dəniz balığı - qızılbalıq, alabalıq, perch dəmir, fosfor və kalsiumda çox zəngindir. Onlar PMS dövründə bədən tərəfindən yaxşı əmilir olan zülal və yağların optimal miqdarını ehtiva edir. Lakin dəniz balıqlarının tərkibində xüsusilə qiymətli bir element sağlam omeqa-üç yağdır, optimal istifadəsi bir qadının PMS dövründə istismarını saxlamağa və rahat hiss etməyə imkan verir.

9. Dəniz məhsulları - dəniz qala, midye, squids, karides. Bütün bunlar performansın qorunmasına, üzündəki yorğunluq əlamətlərindən və davranışdan qaçınmaq, ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırmaq və tiroid hormonlarının istehsalını normallaşdıracaq real təbii antidepresanlardır.

Günəbaxan toxumu, balqabaq, susam, kəkilli qoz-fındıq, badem və qoz doymamış yağ turşularının və E vitamininin ən zəngin mənbəyidir. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün gündə 50 qram toxum və ya bir neçə böyük qoz-fındıq yemək kifayətdir.

İnsan orqanında Mg:

1, amin turşusu triptofanın artması səbəbindən sevinc - serotonin hormonunun istehsalını artırır.

Bu duygusal fonda faydalı təsir göstərir, yuxu, iştaha yaxşılaşdırır.

2 insulin müqavimətini azaldır, aclıq mərkəzinin aktivləşdirilməsini və iştahın artmasını qarşısını alır, yağ hüceyrələrinin həddindən artıq artımını maneə törədir.

3 həddindən artıq prostaglandin sintezini basır, qarın ağrısını, baş ağrısını, mastalji, dispepsiyanı azaldır.

4 normal sinir ötürülməsi, düz və skelet kasları, ürək-damar, sinir sisteminin harmonik işləməsini həyata keçirir.

Aşağı qan Mg bir neçə səbəbə malikdir. Bu, qidadan az miqdarda qidalanma, bir sıra fizioloji xüsusiyyətlər (mədə-bağırsaq traktının patologiyası, bədənin Mg-yə bağlanmamasına gətirib çıxaran genetik qüsurlar), Mq-nin artması, bəzi maddələrin və maddələrin hüceyrələrdə saxlanmasını maneə törətməməsi səbəbindən sarsıdıcı ola bilər .

Lakin, Mg-nin faydalarını bilmək, hər birimiz öz çatışmazlığını öz dietində düzəldə bilərik.

Gəlin, ICP-də hansı növ ərzaq olmalıdır.
Düzgün seçilmiş bir pəhriz yardımı ilə biz PMS-in arzuolunmaz təsirlərinin ən çox səviyyəsinə nail ola bilərik. Qida ilə kifayət qədər əhəmiyyətli iz elementləri, vitaminlər, PMS-nin daha asan axmasına kömək edən bütün maddələr əldə edirik.

2. Duz və şəkər almağı nəzarət edin.

Bədəndə gecikmə səbəbiylə çox sayda ağrılı simptomlar meydana gəlir. duz. PMS dövründə yalnız özünüzü hazırladığınız qablardan istifadə edin, çünki bu, duzun istifadəsini idarə edə bilən yeganə yoldur. Şokolad və müxtəlif şirniyyatları daha sağlam məhsullar ilə əvəz edin: yulaf bişirən çörəklər, aşağı kalorili çörəklər və taxıllar.

5. Vitaminlər alın.

Vücuduna qayğı göstərən və kalsiumla doyuran qadınlar, baş verən narahatlıqlardan xilas olmaq üçün çox asandır. PMS. Buna görə də menyusunuzda süd məhsulları, qoz-fındıq və balıqlara daxil olun. Bundan əlavə, kalsium olan qidalar D vitamini ilə birləşdirilməlidir. Pendir, kartof, yulaf, maydanoz, bitki yağı və balıqdan tapıla bilər.

Əsas işarələr menstruasiya B6 vitamininin və maqneziumun çatışmazlığından qaynaqlanan dəyişikliklər, letarji və artan iştaha kimi dəyişikliklər. Bu səbəblə ekspertlər əlavə olaraq onları götürməyi məsləhət görürlər. Və bir vitamin və mineral kompleksi almaq və vücudunuza bir az "müalicə" etmək yaxşıdır, onda "bu" günlərdəki narahatlığı unutursunuz. Uğurlar!

PMS zamanı hansı qidalar istehlak edilməlidir?

Böyük miqdarda dəmir, doymamış yağ turşusu, maqnezium və B, A və C vitaminləri olan məhsulları seçin. İndi biz bu maddələrin ən yaxşı mənbələrinə baxacağıq.

Karbohidratların əla bir qaynağı və bu meyvə sayəsində aclıq hissinizi tez söndürmək, əhvalınızı artırmaq və bədən enerji ehtiyatlarını artırmaq. Ripe bananlarda bir çox lizin, triptofan və metionin var. Bu aminlər premenstrual sindrom dövründə bədən üçün vacibdir.

Az yağlı krem ​​və təbii qatıq

Bu gün bir çox məhsul sintetik tatlardan ibarətdir. PMS zamanı yalnız təbii məhsullar yeyilməlidir. Protein birləşmələrinin mükəmməl mənbəyi aşağı yağlı süd məhsulları olacaq. Onlar qadınların hormonal və reproduktiv sistemlərinə müsbət təsir göstərirlər. Həm də bu məhsullar arasında mozzarella və ya Adigen kimi pendir növləri hesab edilə bilər.

Bu, enerji dəyərinin aşağı göstəricisinə malik olan və böyük miqdarda vitamin B ehtiva edən bitki təbiətinin bir məhsuludur. Premenstrüel dövrdə də mümkün bir qadına uyğun olacaq.

Toxumlar və qoz-fındıq

Onlar doymamış yağlar və E vitamininin böyük bir qaynağıdır. Bu maddələr PMS-nin mənfi təsirlərini azalda bilər. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik 50 qram toxum və ya bir neçə böyük qoz-fındıq yeyin.

ICP dövründə hansı məhsulları atılmalıdır?

Premenstrüel dövrdə vəziyyətin ağırlaşmasına səbəb olan qidaların siyahısı:

  • Duzlu qablar - vücudda aktiv sıvı tutmağı və ödəmin sonrakı görünüşünü təşviq edir.
  • Şirniyyat - Şirin meyvələri, şəkər deyil, əhval yelləncilərinə səbəb olmur.
  • Kofein - Sinir sisteminin həyəcanını artırmayın.
  • Fast food - hər hansı bir vəziyyətdə və xüsusilə də premenstrual sindrom dövründə zərərlidir.
  • Qızardılmış qablar - ödem və yağ yığılmasının görünüşünə kömək edir.
  • Həzm sistemində qaz formalaşması prosesini sürətləndirə bilən məhsullar.

PMS-ni azad etmək üçün başqa yollar

  • Düzgün yaşayış həmişə vacib şərtlərdə deyil, həm də vacib vəziyyətdədir. Fiziki fəaliyyətin və pis vərdişlərin olmaması, PMS zamanı artıq ən xoş dövlətinizi daha da pisləşdirə bilər.
  • Sinir sisteminin həyəcanını artırmaq üçün spirt və kofein içməyin. Premenstrüel sindromu ilə qarşılıqlı məqsədə nail olmaq lazımdır.
  • Şirniyyatlarda qan şəkərinin kəskin artmasına səbəb olan qlükoza var. Bu ani əhval pozuqluqlarına səbəb ola bilər.
  • Yalnız həyatdakı yaxşılığı tapmağa çalışın. Elm adamları digərləri ilə davamlı narazılığın ICP-nin inkişafına yardım göstərdiyini tapdılar.

PMS ilə bağlı bəzi maraqlı məlumatları bilmək maraqlı ola bilər:

  • Qədim dövrlərdə qadınlar demək olar ki, həmişə hamiləlik və ya laktasiya vəziyyətində idi, onlar PMS hissi bilmirdilər. İlk dəfə, ötən əsrin 30-cu illərin əvvəllərində premenstrüel sindrom barədə danışmağa başladılar.
  • Çox vaxt PMS işi intellektual işlə bağlı olan qadınlara meylli olur.
  • Şəhər ərazilərində qadınlar PMS simptomları ilə daha çox yaşaya bilərlər.
  • Yaşla, premenstrüel sindrom inkişaf riski artır.

Sakit, yalnız sakitlik

Bir çox qadın səbirlə PMS dövrünün ağrılı və digər çətinliklərini gözləyir, bunların hamısı normal bir təbii dövlətdir. Amma hamısı 100 qadından 10-u, real fiziki və ruhi əziyyət səviyyəsinə çatırlar.

Həkimlər deyirlər ki, dözmək lazım deyil. Və dövləti təkmilləşdirmək adına pəhrizinizi tənzimləmək üçün bir az məsləhətləşin. Bunun səbəbləri isə əhəmiyyətlidir.

Məsələn, B vitamininin çatışmazlığı baş ağrısı, yorğunluq və sidik həssaslığını səbəb ola bilər. Maqnezium çatışmazlığı - şirniyyat və un üçün həddindən artıq istək, həmçinin pelvisdə ağrı.

Tövsiyə olunur və nə PMS ilə yemək deyil? Bunu anlayın.

  • Əziyyətdən əvvəl qadınlar tez-tez iştahını artırır və daha çox karbonhidratı istehlak etmək arzusundadırlar. Tibbi tədqiqatlar bu dövrdə karbohidrat zəngin qidaların serotoninin istehsalına kömək etdiyini təsdiqlədi. Və o, öz növbəsində, ümumi sağlamlıq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və yuxu keyfiyyətinə təsir göstərir.

Bununla yanaşı, aldatma əleyhinə deyil, kompleks karbohidratlarla zəngindir - spagetti, taxıl, bütün taxıl çörəyi.

  • Yağ miqdarını izləmək. Bitki mənşəli zülal ilə qidalandırmaq əsasən, onları mümkün qədər azaldılması arzu olunur. İdeal olaraq, maddələrin ümumi miqdarının yağı yalnız 10% olacaq.

Belə bir menyuda sizin rəqəminizin zəifliyini təmin etməklə yanaşı, premenstrüel sindromun xoşagəlməz təzahürlərini də azaldacaqdır.

  • Şirniyyat və xəmirlər meyvələrlə əvəz edilməlidir. Əgər onlardan heç nə edə bilmirsinizsə, onda özünüzə bəzi halvaları verin. Sizin pəhriz toxum, qoz-fındıq, ispanaq və zucchini daxil edin. Onlar PMS dövrünü yaşayır və şirniyyat üçün hədsiz cravings söndürmək prosesi edəcək olan bir çox maqnezium var.

Tez-tez yeməyə çalışın, ancaq kiçik hissələrlə. Bu qanda qlükozanın balansını saxlamağa kömək edəcək və bu səbəbdən əhval dəyişikliklərinə və soyuducuda olan hər şeyi yemək arzusuna gətirməyəcək.

  • Spirtdən imtina etməyə dəyər. İlk səbəb - narahatlığı artırır, ikincisi - PMS dövründə bədənində etil spirtinin parçalanması üçün məsul olan fermentin istehsalını azaldır.

Sinir sisteminin həyəcanına görə enerji içkilərinin istifadəsini məhdudlaşdırmaq və qəhvə fincanlarının sayını azaltmaq lazımdır. Ən yaxşı seçim su və bitki çaylarıdır. Sonuncu da faydalıdır, çünki onlar yalnız isti deyil, həm də sakitləşirlər.

  • Minimuma duz əlavə edin. Aşağı geri və pelvik bölgədə ağrı çəkmək bəzən bədəndən duzun azaldılması ilə bağlı ola bilər. Bu səbəbdən menyudan sosiska, konservə, kürü və müxtəlif sousları istisna etmək yaxşıdır. Baharatlardan zerdeçaldır. Bu antiinflamatuar və analjezik xüsusiyyətlərə malikdir.
  • Kalsium. Kifayət qədər miqdarı sümüksüz sindromu susdurmaq üçün bir vasitədir. Buna görə, süd məhsulları bademləri haqqında unutmayın. Belə ki, kalsium normal olaraq udulur, bitki yağı, dəniz balığı, pendir və yulaf ezmesi olan D vitamini ilə əlavə olunmalıdır.

Düzgün qidalanma ilə yanaşı, həyat tərzindən də narahat olmalısınız. Əlbəttə ki, qarşısını almaq üçün iş yükü müvəffəqiyyətsiz ola bilər. Ancaq evdə ICP-nin ciddi fiziki əməyi dövrü planlaşdırmır. Если занимаетесь спортом, переведите тренировки на некоторое время в режим light.

Высыпайтесь и обязательно завтракайте, чтобы хорошо чувствовать себя в течение дня. Если понимаете, что эмоции берут верх, постарайтесь уединиться. Успокоиться поможет дыхательная гимнастика.

Premenstrüel sindrom - qadın orqanının təbii vəziyyəti. Ancaq bunu necə yaşadığınız başlıca olaraq özünüzə bağlıdır. Qida tənzimləmək üçün tənbəllik etməyin və bədən üçün qısa bir möhlət verin. Və qarşılığında, o, mütləq sizə yaxşı bir sağlamlıq vəziyyəti verəcəkdir. Gözəl və sağlam olun!

Əziyyətdən əvvəl diyet - uyğunluq xüsusiyyətləri

Aydan əvvəlki pəhriz immunitet sisteminin gücləndirilməsinə, bədəndə su balansının qorunmasına və qadının fiziki və psixo-emosional vəziyyətinin azaldılmasına yönəlib. Onların fizioloji xüsusiyyətləri üzündən, qadınlar aşağı iştahında kritik günlərdən əvvəl artmış iştahı, yorğunluq, tez-tez mood swing və nagging ağrıları ilə üzləşirlər.

Bu müddət ərzində yeməklər balanslaşdırılmış olmalıdır. Ağrıları azaltmaq və menstrual mərhələdə qan itkisinin azalmasına kömək edəcək olan maqnezium, kalsium, dəmir, E, B6, B1 vitaminləri olan pəhriz qidalarına əlavə etmək lazımdır.

PMS-dən əvvəl pəhriz menyusunda üstünlük olmalıdır:

  • Balıq və dəniz məhsulları,
  • Süd və süd məhsulları,
  • Toxumlar və qoz-fındıq (xüsusilə qoz və badam),
  • Offal (xüsusilə faydalı bədənin qaraciyəri),
  • Baklagiller (fasulye, mərcimək, noxud),
  • Ispanaq və quş qripi,
  • Kələm və bütün taxıl çörəyi,
  • Zeytun yağı,
  • Unsweetened meyvə (alma, portağal, armud).

Pəhriz zamanı bədənin su balansını saxlamaq üçün gündəlik karbonatlaşmamış suyu (1,5 litr) içmək və dəmir çatışmazlığını - təzə sıxılmış nar və ya alma şirəsini kompensasiya etmək lazımdır.

Əziyyətdən əvvəl qadınlar iştahını artırırlar ki, hormon serotoninin azalması ilə bağlıdır ki, bu da əhval-ruhiyyəyə və emosional vəziyyətə təsir göstərir. PMS dövründə serotoninin səviyyəsini yüksəltmək istəyi bilinçaltı səviyyədə görünür və buna görə də çox qadınlar böyük miqdarda şirin və un istehlak etməyə başlayırlar ki, bu da yalnız narahatlığı ağırlaşdırır və daha sonra kilo almağa gətirib çıxarır.

Aydan əvvəl bir pəhriz izləmək, dietinizdən xaric edilməlidir:

  • Buğda yağı və pasta məhsulları,
  • Makaron və kartof,
  • Yağlı və qızardılmış qidalar
  • Kremlər çoxlu şirniyyat və desertlər,
  • Güclü çay və qəhvə
  • Karbonatlı içkilər və spirt.

Adət oldumdan əvvəl xörək yeyərkən yeməklər ən az 4-5 dəfə gündüz olmalıdır, ancaq kiçik hissələrlə. Son yeməyin gecə vaxtı 3 saatdan gec olmamaq istənir.

Bir gün üçün nümunə menyu (səhər yeməyi, qəlyanaltı, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı, yemək):

  • Çörək ilə yunan qatıqlı, az yağlı kəsmik,
  • Bir stəkan nar şirəsi,
  • Ispanaqlı krem ​​şorbası. 2 ədəd kəpək çörəyi. Qaynadılmış toyuq filesi,
  • Qovun,
  • Buxar balıqları Salat "Yunan".

Rejimə necə riayət etmək - hayzdan əvvəl və ya sonra


Adət və ya sonradan əvvəl pəhriz? Əziyyətdən əvvəl, bir çox qadın tez-tez əhval-ruhiyyə dəyişir və iştahanı artırır. Sadə karbohidratlardan (şirniyyat, un məhsulu) istifadəsi istisna olmaqla, balanslaşdırılmış bir pəhrizin müşahidəsi, həmçinin yağlı qidaların serotonin damlası həll oluna bilər, bu da emosional vəziyyətin və ümumiyyətlə yaxşılığın yaxşılaşmasına təsir göstərə bilər.

Menstruasiya əvvəli bir pəhriz iştahı mülayimləşdirməyə kömək edəcək, sonra isə kilo almasına təsir göstərməyəcəkdir. PMS-dən əvvəl vitamin kompleksləri, həmçinin bir ginekoloq tərəfindən nəzərdə tutulmuş hormonal preparatlardan və hormon şişkinliyinin düzəldilməsini nəzərdə tutur.

Kritik günlərdən sonra hormon östrogen səviyyəsində artım müşahidə edilir və progesteronun səviyyəsi zəifləyir, bu da sağlamlığın, əhval-ruhiyyənin və performansın yaxşılaşmasına təsir göstərir. Qadının cəsədi yenilənmiş və təmizlənmişdir. Bədənin tamamilə bərpası üçün yağlar və sadə karbonhidratlar (şirniyyat, çörəkçilik, desertlər) pəhrizində məhdudlaşdırma ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz qala bilmək üçün bir neçə gün dəyərlidir.

Kritik günlərdən sonra normal şəraitdə formalaşdırmaq üçün gündəlik fiziki zorakılıq səviyyəsini artırmaq məqsədəuyğundur. Bir həftə sonra, zəruri hallarda, kilo itkisi (məsələn, kefir və ya qarğıdalı) üçün ciddi dietə əməl etməyə başlaya bilərsiniz.

Niyə menstruasiya əvvəl bir pəhriz edin və nə əldə edilə bilər?


"PMS ilə pəhriz nə vaxt və nə vaxt qırılmamalı?" - Bir çox qadın maraqlandıran əsas məsələlər. Adətdən əvvəlki pəhriz qadının cəsədini saxlamağa, düzgün, balanslı bəslənmədən yaxşılaşmağa, hormonların dalğalanmasına təsir göstərməsinə, nəticədə iştahı azaldacaq, yuxuları yaxşılaşdırmağa, əhval-ruhiyyənin azalmasına səbəb olur.

Diyet pəhrizini aydan bir həftə əvvəl, eləcə də kritik günlərdə başlamağa gəlir. Kopmamaq üçün üstünlük verilmiş məhsulların balanslaşdırılmış menyunu hazırlamalısınız. Qan içində şəkər səviyyəsini normallaşdırmaq üçün, tez-tez yemək daha yaxşıdır, həm də yıxılmamalı və qadağan olunmuş qidalardan (şirniyyat, şirniyyat, xəmir, ləzzətli yemək) heç yeməyin. Acı bir aclıq hissi ilə, süzülməmiş meyvələri (alma, qreypfrut), az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kefir, təbii qatıq) yeyin və təzə meyvə suyu, bitki çayı və giləmeyvə qabığını içmək daha xeyirlidir.

Ağrı varsa yemək


Çoxsaylı işlər göstərir ki, istehlak edilmiş ərzaq və hormonların dalğalanma səviyyəsi arasında birbaşa əlaqə vardır. Ağrı üçün PMS ilə diet əsasən protein qidalarından (yağsız ət, balıq, süd məhsulları) və kompleks karbohidratlardan (taxıl, taxıl, tərəvəz, meyvə) ibarətdir və yağ miqdarı ümumi gündəlik dietin 10% -dən artıq olmamalıdır. Alimlər bu dietin kritik günlərdə ağrıları azaltmağa kömək etdiyini və əhval-ruhiyyəni və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini sübut etdilər.

Acıdan əvvəl diyet kiçik hissələrdə kəsik yeməkləri nəzərdə tutur. Tez-tez yemək istifadəsi qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirir, iştahanı darmadağın edir və əhvalda qəfil dəyişikliklərə mane olur. Adət zamanı pəhriz ilə yanaşı, ağrıyı azaltmaq üçün gündəlik rejimi müşahidə etmək vacibdir. Mümkünsə, gündə ən azı 8 saat yatma, zehni və fiziki zorakılıqları azaltmaq, açıq havaya daha tez-tez getmək, otağınızı havaya salmaq lazımdır.

Şişkinlik varsa yemək necə


PMS zamanı, xüsusilə ən yüksək yağ qatı (buttocks, thighs, abdomen) olan ərazilərdə qadın vücudunda maye saxlanılır. Şişkinlik progesteronun artması ilə ortaya çıxır ki, bu da böyrək çatışmazlığını azaltmağa kömək edir və sidiyin miqdarını azaldır. Çox vaxt qadınlar əvvəlki və ya menstruasiya zamanı qadınlarda və ayaqlarında şişkinlik yaşayırlar. Menstruasiya zamanı kilolu, böyrək xəstəliyi və ya damar distoniyası olan qadınlar ödem üçün ən çox həssasdırlar.

Aylıq şişmədən əvvəl diyet - aşağı tuzu. Ayın başlamazdan bir həftə əvvəl minimum duza salınmalıdır. Duzdan artıq hazırlanmış yeməklərdən daha yaxşıdır. Düşük duzlu pəhriz diyetinizdən çəkilmiş ət, fast food, konserv qida (xüsusilə balıq) və kürüdən çıxarılmalıdır.

Qəhvə, karbonatlı və alkoqollu içkilərin güclü əhval ruhu və yuxu pozuntularına təsir göstərməməsi də istisna edilmir. Əziyyətdən əvvəl pəhriz zamanı təmiz, qeyri-karbonatlı su, bitki çayları, meyvəli meyvə içkilərini, təzə tərəvəz və meyvə şirələrini içmək məsləhət görülür.

Dəridə bir döküntü ilə pəhriz


Qadın orqanının anatomik xüsusiyyəti hayz əvvəlində sızanaq dırnaqlarını təsir göstərir. PMS-ə qarşı daha çox stimullaşdırılması üçün: tez-tez stres, pis mühit, yeniyetməlik, mədə-bağırsaq sisteminin xəstəlikləri, zəifləmiş toxunulmazlıq, keyfiyyətsiz kosmetik istifadə.

Dəsmaldan əvvəl xəndək düzgün, fraksiya və balanslı olmalıdır. Duzlu, ədviyyatlı, bibər, füme, un və şirin qidaların istifadəsini azaltmalıdır. Hər gün dəridə dodaqları qarşısını alan metabolizmi normalləşdirən az yağlı süd məhsulları istifadə etmək lazımdır.

Akne üçün menstruasiya əvvəl bir pəhriz yağsız ət, balıq və quş, təzə tərəvəz və meyvə, taxıl və süd məhsulları ibarət olmalıdır. Vücudun bütün lazımi iz elementləri ilə doyurmaq üçün vitamin komplekslərini istifadə etmək məsləhətdir. Pəhriz yağlı və qızardılmış qidalardan tamamilə aradan qaldırmalısınız, bədəndə toksinlər və toksinlərin yığılmasına kömək edir, bədənin görünüşünü provoke edirsiniz.

Dırnaqların görünməməsi üçün üzün dərisini düzgün şəkildə aparmaq lazımdır. Dəri tipindən asılı olaraq keyfiyyətli dekorativ kosmetik, qidalandırıcı gündüz və gecə kremlərindən istifadə edərək, üzünüzü dərindən təmizləməyi tövsiyə edirik.

PMS gecikmiş pəhriz


Ayırmanın gecikməsinin səbəbləri, hamiləliyə əlavə olaraq, bədənin fizioloji xüsusiyyətlərinə, ginekoloji xəstəliklərə, hormonal pozuntulara, tez-tez stresə, yoxsul həyat tərzinə (alkoqol istismarı, siqaret çəkmə, xroniki yuxu məhrumluğu, ağır fiziki iş) daxildir. Kilo itkisi üçün ciddi bir pəhriz saxlayan qadınlar, PMS-in tez-tez və uzun gecikmələri var.

Bir həkimə müraciət edildikdən sonra, ginekoloji xəstəliklər və ya hormonal bozukluklar aşkarlanmazsa və menstruasiya gecikməsi meydana gəlsə, dietinizi və mümkün olduğu təqdirdə həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirin və ciddi şəkildə dəyişməlisiniz. Kifayət qədər yuxu almaq tövsiyə olunur, havalandırılan ərazilərdə olur, tez-tez təmiz havada gedir, pis vərdişlərdən imtina edir. Kritik günlərin tez-tez gecikmələri ilə, ciddi kilo itkisi diyetindən imtina etməli və fiziki fəaliyyət səviyyənizi azaltmalısınız.

Hormonal balans üçün kolin

Qadın orqanında müvafiq steroid hormon funksiyası üçün kolin lazımdır (B qrupu vitaminləri aiddir). Soya məhsulları (soya südü, soya, soya ət, tempeh və tofu) çox zəngindir. İnsan vücudu xolini öz başına sintez edə bilər, amma bunun üçün folik turşu ehtiyatlarına (ən yaxşı mənbələr meyvə və tərəvəzdir) lazımdır.

Məhsullar hemoglobini artırır

Nutritionists həmçinin hemoglobin, yəni kalsium, maqnezium və dəmir ehtiva edən qidaları yemək üçün menstruasiya ilə əlaqədar problemlər yaşayan qadınlara məsləhət görür. Bu, vücudun nisbətən xeyirxah rejimdə qaçınılmaz qan itkisindən sağ qalmasına, eləcə də kramp və krampların qarşısını almasına imkan verəcəkdir.

Duz problemi yoxdur

Adət zamanı, duzlu qidalardan qaçmaq üçün cəhd edin, çünki bədəndə qan dövranını artırır. Meyvə şirələri, meyvələr və qaynadılmış düyüdən ibarət yüngül bir pəhriz üzərində bir neçə gün oturursunuz. Bu halda bananların məhdudiyyətsiz yeməsi mümkündür.

Videonu izləyin: Ginkgo Bilobanın Faydaları. Ginkgo Biloba Çayı Nasıl Yapılır? (Yanvar 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com