Qadın Tips

Visseral yağdan necə xilas olmağı məsləhətdir

Pin
Send
Share
Send
Send


Daxili bədəndən necə qurtarmaq olar? Bu gün çox isti mövzu. Bir çoxları özlərini və evdə artıq bədən yağlarını necə təmizləmək istəmirlər. Obeziteye qarşı mübarizəyə başlamazdan əvvəl bir diyetisyenle məsləhətləşməlisiniz.

Insan bədənində normal miqdarda daxili yağ daxili orqanların işini dəstəkləyir, orqanlarını mexaniki zərərdən qoruyur və ekstremal şəraitdə qidalanma mənbəyi kimi çıxış edə bilər.

Ümumiyyətlə bədən yağları bütün bədənə təsir göstərir. Bağırsaq, böyrək və ya qaraciyər kimi orqanlar yağla örtülür və normal işləməyə davam edir. Nəticədə, obezitenin fonunda ciddi xəstəliklər inkişaf edir, bu da komplikasiyaya səbəb ola bilər.

Şişmanlıq üçün heç bir asanlıq yoxdur. Kalorili qidaları azaltmaq, yemək etməmək, fəal həyat tərzi aparmaq lazımdır. Bəzən piylənmə problemini həll etmək üçün tibbi üsullar olacaq. Cərrahiyyə də mümkündür.

Həyat tərzi, məşq və qidalanma ilə bağlı bütün tövsiyələri təqib edirsinizsə, iç yağ hər gün yox olacaq.

Visseral yağın subkutandan fərq

Bir nəfər yeyərkən yağ mağazalarını yeniləyir. Yanlış pəhriz ilə cəsəd cismi təbəqədə deyil, daxili orqanların ətrafında ehtiyatları yığmağa başlayır. Bu təbəqəyə viseral yağ deyilir. Normal insan deri altı yağları enerji ehtiyatlarını artırır və bədənin qışda dondurulmasını maneə törətməlidir. Bədənin daxili proseslərində iştirak etmir. Bundan əlavə, subkutan yağ əməliyyatdan çıxarılacaq və viseral yağ ola bilməz.

Təhlükəli viseral yağ nədir?

Viseral yağ vücuddakı yağ hüceyrələrinin ümumi sayının 15% -dən çox olmamalıdır. Bu cür qarışıqlar qaraciyər, böyrək, mədə, bağırsaq və cinsiyyət orqanları ətrafında qurulur və bu, daxili orqanlara qan axınının azalmasına səbəb olur. Bu, ağciyərlərə zəif oksigen təchizatı, ağır nəfəs alma, nəfəs darlığı və sürətli yorğunluq gətirib çıxarır.

Visseral yağ daxili orqanların ətrafında yığıldığından, onun varlığını təyin etmək çətindir. Hətta kiçik insanlar belə depozitlərə malikdirlər. Eyni zamanda, bu cür yağ çox təhlükəlidir, çünki son zamanlarda sağlam insan əlil ola bilər. Bu vəziyyətdə həkimlər gücsüzdür və xəstəyə, hətta cərrahiyə kömək edə bilməzlər.

Visseral yağa qarşı mübarizəyə vaxtında başlamazsanız, aşağıdakı xəstəliklərə və patologiyalara səbəb ola bilər:

  • diabetes mellitus
  • ürək-damar xəstəlikləri
  • sonsuzluq
  • qaraciyər sirozu,
  • onkoloji xəstəliklər
  • bir yuxuda boğulma hücumları
  • osteoporoz
  • varikoz damarları,
  • miyokard enfarktüsü.

Daxili yağın yaranmasının səbəbləri

Bədəndə daxili yağın səbəbləri aşağıdakı kimi ola bilər:

  • yağlı və şəkərli qidaların həddindən artıq istehlakı
  • aktiv həyat tərzi deyil,
  • yuxu olmaması, tez-tez stres.

Oturaqent həyat tərzi ilə, bədənin yağları hətta daha sürətli yığır. Yaşlılıq dövründə bir adam əzələ kütləsini itirir, bədəndə kalorili yanma yavaşır və yağın nisbəti artır. Menopozda qadınlarda sürətlənmiş yağ formalaşmasına kömək edən hormonal dəyişikliklər baş verir. Bundan əlavə, bəzi insanlar genetik olaraq onların dolğunluqlarına yerləşdirilirlər, lakin bu, onların daha çox subkutan yağ ehtiva etməməsini nəzərdə tutmur. Yağların çökməsi prosesini dayandırmaq düzgün bəslənmə, xüsusi məşqlər və ya digər müntəzəm məşqlər ola bilər.

Bədən Yağ Ölçümü

Bədən yağının mövcudluğunun real görünüşü testdən və tibbi müayinədən sonra əldə edilə bilər. Daxili orqanlarda yağ həcmini ölçmək üçün ən doğru yol qarın boşluğunun MRI'sıdır. Daxili yağın mövcudluğunun qiymətləndirilməsi də ultrasəsdən istifadə edilir. Vücuddaki bədən yağının yüzdə ölçülməsi evdə ola bilər. Ölçmənin bir neçə yolu var:

1 saylı üsul. Bir hökmdarın köməyi ilə.

İndeks və başparmak bir neçə yerdə (qarın, arxa tərəfdə, kalçada) dəri cırmaq lazımdır. Sonra qatı buraxın, amma barmağınızı yaymayın, barmaqları arasında bir cədvəllə olan məsafəni ölçmək lazımdır. Bədənində çox yağ varsa, məsafə 2,5 sm-dən çox olacaq.

Metod sayı 2. Kalça və belin tape ilə nisbəti.

Göbəkdən yuxarı bel çərçivəsini ölçmək lazımdır. Sonra ayaqları çiyin-eni ayrı qoyulmalı və mədə rahat olmalıdır. Tədbir ən geniş nöqtə kalçısına ehtiyac duyur. Bel ətrafı kalça bölünmüşdür. Əgər nəticə 0,8-dən çox olarsa, artıq yağa qarşı mübarizəyə başlamaq çox vacibdir.

Metodun nömrəsi 3. Vücudun kütlə indeksinin ölçülməsi.

Bədən çəkisini hündürlüyə bölmək lazımdır, iki dəfə çoxaldılır. Normal çəki 18.5-24.9 arasındadır. Məsələn: BMI = 60 kq: (1.7 sm * 1.7 sm) = 20.76.

Norm visceral yağ

Yağlı toxuma ümumi miqdarının təxminən 80-90% də subkutan yağdır. Bədənində viseral yağ (normal) kişilər üçün 10-20%, qadınlar üçün isə 5-8% olmalıdır. Yaşa görə viseral yağ miqdarı artır. Bir tape ölçüsü ilə bel ölçmək, daxili piylənmə dərəcəsi tapa bilərsiniz. Qadınlar üçün bərbər 88 sm-dən, kişilər üçün isə 94 sm-dən çox olmamalıdır. Ölüm nəticələri daha böyük olarsa, bu artıq standartların ilk əlaməti.

Aşırı yağ yandırmaq üçün işlər

Bədəndə visseral yağ normadan çox olduqda tədbirlər görülməlidir. Evdə necə qurtarmaq olar? Yaxşı qidalanma, məşq və stress idarə etməsi kömək edəcək.

Çox yağ ilə effektiv mübarizə fiziki fəaliyyət olmadan həyata keçirilmir. Bədən yağlarının yandırılmasına qarşı mübarizə üçün ən təsirli yolları rəqs, addım, koşma, aerobik məşqdir. Treadmilldə 30 dəqiqəlik həftədə dörd dəfə - visseral yağ kimi bir problemlə mübarizədə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Evdəki məşqlərdən necə qurtarmaq olar? Belə yüklər kömək edəcək:

1 nömrəli hərəkət. Yerdəyişmə, dizlərinizi yüksək tutma.

Mümkün olduğunca, 2-3 dəqiqə ərzində həyata keçirmək lazımdır, eyni zamanda düzgün nəfəs alması, hərəkətin sürətini və düzgünlüyünü nəzarət etməlisiniz.

2 nömrəli hərəkət. Plank.

Bu məşq bütün əzələ qruplarına yönəldilmişdir. Bu yükün yerinə yetirilməsi olduqca çətin olsa da, tez yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Yeni başlayanlar üçün stenddə təxminən bir dəqiqə dayanmaq lazımdır. Vaxt keçdikcə bu məşq üçün vaxtınızı artırmalısınız. Bu həyata keçirərkən arkanızı düz saxlamaq üçün əmin olun.

3 nömrəli hərəkət. Barda yerində qaçır.

Barda dayanarkən, dizinizi sinə gəzdirərkən, qaçaraq simulyasiya etmək lazımdır. Yeni başlayanlar təxminən bir dəqiqəlik məşq edə bilərlər. Vaxt keçdikcə bu məşq üçün vaxtınızı artırmalısınız.

Qarın içindəki viseral yağdan necə qurtulmaq olar? Cavab çox sadədir. Mədədə həcmini azaltmaq üçün aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirməlisiniz:

1 nömrəli hərəkət. Basın. Sırtınızı yatarkən, dizinizi əymək və bədənin yuxarı hissəsini qaldırmaq lazımdır.

2 nömrəli hərəkət. Bükülmə ilə qaldırmaq. Sırtın üstündə yatarkən, dizlərinizi əymək və yuxarı bədəninizi yamacın yanına qaldırmaq lazımdır. Dırnağın əks tərzinə çatması üçün hərəkət yerinə yetirilir.

3 nömrəli hərəkət. Sırtınızı yatarkən, ayağınızı 90 dərəcə bir açı ilə qaldırmalısınız. Bundan sonra, həm ayaqları, sağ və sol tərəflərindəki yamacları mümkün qədər az yerə endirməli, lakin toxunmamalıdır.

Daxili yağları aradan qaldırmaq üçün pəhriz

Diet visseral yağdan qurtulmanın başqa bir yoludur. Aşağı kalorili diyetə riayət etməlisiniz. Gündə təxminən 1200 kkaldan istifadə edilməsi nəzərdə tutulur. Amma heç bir vəziyyətdə aclıq olmamalıdır.

Daxili orqan yağının bir pəhriz ilə necə qurtaracağına dair sadə qaydalar aşağıdakı məsələləri əhatə edir:

  1. Tamamilə sağlam bir diyetə keçmək vacibdir. Pəhrizin 80% -i tərəvəz və meyvə olmalıdır.
  2. Heyvan yağlarının istehlakı minimuma endirilməli: yağ, marqarin, donuz əti, yağlı mal əti.
  3. Yüngül karbonhidratı tərk etmək lazımdır.
  4. Çörək məhsullarının tamamilə tərk edilməsini arzulayırıq. Ekmek yalnız kepekli undan və kiçik miqdarda istifadə edilə bilər.
  5. Spirt vermək lazımdır.
  6. Karbonatlı içkilərdən imtina etmək vacibdir.
  7. Gündə beş dəfə yemək lazımdır, lakin qismən, kiçik hissələrlə.
  8. Gündə bir litrdən iki litrə təmiz su içmək.
  9. Alma, kərəviz, sitrus, zəncəfil kimi tez yandırılan pəhriz qidalarına daxil etmək lazımdır.
  10. Diyet zamanı immunitet sistemini gücləndirmək üçün vitamin və antioksidantlardan istifadə etmək lazımdır.

Bədən üçün böyük stress - çətin bir diyet. Buna görə də, zəruri hallarda, bir diyetisyen yardımına müraciət etməlisiniz. Həkim, maddələr mübadiləsini, hormon nəzarətini, bədənin daxili yağından necə xilas olacağınızı sizə xəbər verəcəkdir. Əsas odur ki, bütün təklifləri yerinə yetirməkdir.

Daxili yağdan xilas olmaq üçün həyat tərzi

Daxili yağdan necə qurtarmaq olar? Stres etmədən həyat tərzini aparmağa çalışmalıyıq. Bir çox insanlar stress ilə ələ almağa başlayırlar. Stressə nəzarət etmək və şirin və zərərli qidaların istehlakını ölçmək öyrənmək lazımdır.

Yağ artıq yağa qarşı mübarizədə də əhəmiyyətli bir faktordur. 6-7 saatlıq gecə yuxu orqanı və bütün orqanların və sistemlərin normal fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edir.

Kötü vərdişlərdən imtina etmək vacibdir, yəni. spirt istehlakı, siqaret.

Yuxarıda qeyd olunanların hamısı iç bədən yağından necə qurtulmalı və obezitenin riskini azaldacaqdır.

Visseral yağ yaranmasının səbəbləri

  1. Genetik meyl Bir alma şəkliniz varsa, risk altındadır. Armud şəklində qızlar qorxuya düşməzlər, çünki onların yağları mədələrindən daha çox budlarında yığılır.
  2. Menopoz dövründə qadınlar. Bu dövrdə, bir qadın hormonunun istehsalı azalır, çünki yağların daha yavaş dərəcədə udulur və istenmeyen yerlərdə saxlanılır.
  3. Kişilərə gəldikdə, böyük pivə qarınları viseral yağını göstərir. Alkol testosteronu inhibe edir, bədənin yağının düzgün yayılmasından məsuldur.
  4. Arıq pəhriz viseral yağın görünməsi üçün əsas amillərdən biridir. Yağlı, şirin, unlu və duzlu qidaların həddindən artıq istehlakı subkutan təbəqəni yaradır, nəticədə yağ daha dərin, insanları bürüyən insan orqanlarına nüfuz etməyə başlayır. Yeməyin enerji qaynağını artırdığını anlamaq vacibdir, buna görə də qida həddindən artıq olmamalı və əksinə, kifayət etməməlidir.

Visseral yağın insan sağlamlığına təhlükəsi

  • Depozitlər həm qadınlar, həm də kişilərin hormonlarına mənfi təsir göstərir.
  • Viseral yağ hipertenziya görünüşünə kömək edir. Böyük tezliklə, qanda əmələ gələn depozitlər, xolesterol lövhələri və qan damarlarının tıkanmasıdır. Bir müqayisə olaraq: subkutan yağ bu cür fəsadlara gətirib çıxarmaz.
  • Viseral yağ görünməzdir, hətta uzun bir ayaqlı xanım olsa belə, onun məbləği icazə verilən normadan çox ola bilər. Bundan əlavə, onun iştirakı daha təhlükəlidir. Viseral yağ 30-dan çox hormonları qıcıqlandırır, ürək və beyin arterial divarlarına pozur və mənfi təsir göstərir. Bu nəticələrə görə, kişilərdə və qadınlarda tez-tez vuruş və ürək böhranları başlanır, qan təzyiqi yüksəlir və daxili orqanların xərçəngi başlayır.
  • Qarşısının alınması

    Qorunma hər hansı bir xəstəliyə qarşı mübarizənin ilk və ən təsirli üsuludur. Əlbəttə ki, bir insan belə bir şəkildə yaranır ki, artıq sağlamlığına baxmağa başlayır, ancaq artıq tolerant deyildir. Bununla belə, xəstəxananın yatağında aylar yatmamaqdan başqa, mümkün nəticələri qarşısını almaq istəyən həssas insanların bir hissəsi var.

    Hər birində viseral yağın formalaşması ilə bağlı öz genetik meylləri vardır. Əgər ailənizə baxırsınızsa, nənə, baba, ana və ya ata olsun, siz rəqəmin hansı növünə aid olduğunu asanlıqla müəyyən edə bilərsiniz. Duzsuzluq tendensiyasına diqqət yetirin, endokrin, ürək və digər xəstəliklərin olması barədə soruşun. Qardaşları genetika səndən gizləməyəcək, buna görə də dərhal risk altında olub-olmadığını biləcəksiniz.

    Bütün əlamətlər "üzü" isə, bu gündən etibarən özünüz üçün diqqətli və məsuliyyətli olmalıdır. Yağlı, duzlu, un qidalarından istifadəni sərf etməyin. Tərəvəz, meyvə və dənli bitkiyə daha çox baxın, gündəlik yeminizin 80% -i olmalıdır. Siqaret çəkən insanlar hər gün aylıq miqdarı azaldacaq, gündəlik addımı 5 ədədə qədər siqaret çəkir və ya asılılıqdan imtina etməlidir.

    Idman oynayan vərdiş edin, təmiz hava (daha az gündə 3 saat) daha çox gəzmək, üzgüçülük üçün qeydiyyatdan. Belə sadə üsullar riski yarıya və ya hətta üç dəfə azaltmağa kömək edəcək, bu da bədənin ümumi vəziyyətinə müsbət təsir edəcəkdir. Yağ tutmalarını nəzarət edin, vəziyyətin gedişinə icazə verməyin.

    Düzgün pəhriz

    Həyatını düzgün yemək, canlılarını vitamin və mikroelementlərlə zənginləşdirən insanlar var. Bununla yanaşı, müntəzəm olaraq yemək yemək və bundan əziyyət çəkənlər də var, onlara bənzəməyin. Pəhrizi tənzimləyin, Çinlilərin "Sən nə yeyirsən" deyir. Balanslaşdırılmış bir pəhrizə keçin, zülalların, yağların, karbohidratların, lifin gündəlik alışını tənzimləyin.

    Basılan nəşrlər və İnternet hansı məhsulların enerji intensivliyini artıran və olmayan məhsullar haqqında çox məlumatları ehtiva edir. Müvafiq və qadağan edilmiş komponentlərin əlçatan bir dildə yazıldığı ərzaq piramidini araşdırın. Online kaloriya kalkulyatoruna gedin və gündə optimal miqdarı hesablayın. Bir diyetisyene də müraciət edə bilərsiniz, bir pəhriz yazacaq və gələcəkdə doğru pəhriz üçün torpaq yaradır. Mütəxəssis, bədənin parametrlərini, mümkün xəstəliklərinizi qiymətləndirəcək və artıq bu nüansları nəzərə alaraq menyunu təşkil edəcək (məsləhətləşmələr təxminən 700 rubl).

    Tamamilə fast food və tez atıştırmalardan imtina edin, boş bir mədədə şirniyyat, ət və tərəvəz yeməyin. Yeməyin özünüzə və yalnız evdə hazırlanmasına görə, hər yeməyin nə olduğunu bilmək vacibdir. Zərərli bitki yağında adi qəlyanaltı, öz meyvə şirəsində bəslənməyi üstün tutur. Zeytun yağı ilə salat qazandırın, təzə tərəvəz ilə birlikdə daha çox qaynadılmış ət yeyin.

    Viseral yağdan xilas olmaq üçün məhsullar

    • ağ ət (toyuq, türkiya),
    • toyuq / bıldırcın yumurtası,
    • yağsız balıq,
    • 5% -dən çox olmayan südlü yağ tərkibi,
    • sərt pendir
    • mal əti
    • fasulye, noxud, qarğıdalı, çovdar,
    • donuz pulpası,
    • qoz-fındıq və taxıl.

    • courgette,
    • Üzümlər
    • yeşilliklər
    • kələm
    • Bolqar bibəri
    • fasulye,
    • taxıl,
    • qara çörək
    • qurudulmuş meyvələr
    • bir pomidor

    • kələm çovdar,
    • noxud
    • qəhvəyi düyü,
    • quru üzüm, quru üzüm,
    • mərcimək
    • havuç
    • brokoli
    • alma,
    • kartof,
    • qreypfrut, narıncı.

    Doğru yağlar (gündəlik istehlak 2% -dən çox deyil):

    • qoz-fındıq: badam, kakao, qoz, fıstıq fındığı,
    • yağlar: zeytun, qarğıdalı, soya, günəbaxan, zinət əşyaları,
    • avokado
    • zeytun,
    • yağlı balıqlar
    • tofu pendir

    Gördüyünüz kimi müxtəlif menyudan istifadə edə bilərsiniz, buna görə də düzgün bəslənmə bir cümlə deyil.

    Qızardılmış qidalar, ağ un, şirniyyat, çərəzlər, yağlı kolbasa, siqaret məhsulları və balıqdan hazırlanmış bişirilmiş yeməklərin yuyulması qadağandır.

    Vizeral yağdan qalıcı şəkildə qurtulmaq üçün balanslı bir pəhriz yeməklə yanaşı idman etmək lazımdır. Dəyişiklik kilo vermək və bədən yağını azaltmağa kömək edəcək, bundan sonra idman məhv etməyə başlayacaq və viseral olur. Tezliklə bədənin enerji ehtiyatlarını istehlak edərək, hətta istirahətdə işləyəcək əzələləri də pompayacaqsınız.

    Dumbbell ya da barbellə ehtiyac yoxdur, 30-60 dəqiqəlik gündəlik məşqlər kifayət edəcək. Çöldən kənarda və ya lojikdə vaxt sərf edin, təmiz hava nəfəs alın, bədənin metabolik proseslərini aktivləşdirir və qan dövranını yaxşılaşdırır. Bədəni yağ normaldən bir neçə dəfə yüksək olan qızlar üçün fərdi məşqçi ilə qeydiyyatdan keçmək məsləhətdir. O, sizin üçün yalnız bir pəhriz deyil, həmçinin qarın əzələləri, arka və kalça üçün məşq edəcəkdir. Bu vaxt tələb edir və bədənin yüklərə alışması, daha çox enerji istehlak edəcəyi, səliqəli olaraq viseral yağdan xilas olacaq.

    Visseral yağdan xilas olmaq və görünüşünü qarşısını almaq istəyirsinizmi? Balanslaşdırılmış bir pəhriz və məşqdən ibarət olan inteqrasiya yanaşma tətbiq edin. Unutmayın ki, subkutan yağı məhv edilir və sonra viseral yağ. Gərginliyə və səbrə ehtiyacınız olacaq, çünki proses 1 aydan çox vaxt aparacaq. Всё приходит к тем, кто умеет ждать, дерзайте!

    Что же такое висцеральный жир и где он располагается?

    Место в теле человека, где находится большая часть внутренних органов – это туловище, точнее, живот, а по-научному – брюшная полость. Bəzi orqanlar normal olaraq kiçik bir yağ qatıdır və bəzi ətraflarda yoxdur, lakin visseral (qarın) yağın miqdarı, ümumiyyətlə, çox kiçikdir - vücuddakı ümumi bədən yağının onda biri.

    Visseral piylənmə ilə bu, baş verər: bu orqanların özləri ilə böyüməkdə olduğu kimi bu daxili yağ miqdarı artır - bu onların fəaliyyətini çətinləşdirir və ürək və damar sisteminə daha çox yük yaradır.

    Görmə qabiliyyəti, abdominal yağın geniş olması, əlamətləri, omuzları və geri nisbətən normal və insan ölçülü parametrləri ilə genişlənmiş bir qarın kimi görünür. Qarın kıvrım ola bilər (adətən bu, qadınlarda viseral yağ çoxdur) və düz yumşaq (kişi içində "pivə" qarın).

    Fiqur tipləri haqqında danışırıqsa, abdominal obezite bir alma növüdür. Onlarda geniş kalça və yağ ehtiyatları olan bir "armud" qadın, əlində bir "alma" qadından (onun bədən çəkisi bərabər hündürlükdə olsa belə) daha yaxşıdır, çünki armud səthi yağa malikdir və daha az dərəcədə müdaxilə edir bədənə.

    Lakin ola bilsin ki, visseral yağdan xilas olmaq lazımdır.

    Qarın yağını doğru bir şəkildə necə təyin etmək olar?

    Xarici dəyişikliklər, qarındakı dolğunluq - bu, viseral yağdan necə qurtulmağı düşünmək üçün yetərli bir siqnaldır.

    Visseral piylənmə ilə təhdid edildiyinizi müəyyənləşdirmək üçün ən asan ev üsulu qarını (yəni bel dairəsi) bir santimetrlə ölçməkdir. Onun beli 88 sm-dən daha dolğun deyilsə, bir qadın riskə düşmür.

    Yetərli diaqnozu təyin etsəniz (visseral yağın normasından artıq bir kosmetik deyil, tibbi bir problem deyilsə), qarın yağının tam olaraq harada və nə miqdarda olduğunu müəyyən etmək üçün tomoqrafiya və ya maqnit nüvə rezonansı ilə müayinə olunmalıdır. Vizeral şişmanlıq artıq birbaşa bir orqanı təhdid edərsə bu müayinə edilir.

    Biz evdə yağ çıxarırıq

    Evdə viseral yağdan necə qurtarmaq olar? Ümumiyyətlə, qarın boşluğundan "yağ" çıxartmaq yolları adi və adi haldır. Məsələ ondan ibarətdir ki, bu müəyyən bir iradə və çəki itirmək motivasiyasını tələb edir.

    Visseral yağdan qurtarmaq üçün evdə başlayın, pəhriz dəyişikliyi ilə olmalıdır. Diyetlə deyil! Diyetlər, yəni qısa müddətli, lakin ərzaqda radikal məhdudiyyətlər səth yağ qatını çıxarır - daha sürətli yığılır, həm də daha sürətli yaradır. Və bir qadın ciddi bədənində yatan yağ mübarizə etmək istəyirsə, o hazır olmalıdır, bu fasiləsiz fasiləsiz, bir yavaş mübarizə.

    Əslində bədən visseral yağın "yağışlı bir gün üçün" (məsələn, aclıq üzündən baş verərsə) və əlbəttə ki, bədən hissəsini çox həvəssiz bu cür tədarüklər kimi əhəmiyyətli bir qayda olaraq qəbul edir.

    Kilo itkisinin başlaması üçün, ən adi sağlam pəhrizə keçməlisiniz. Bəli, tərəvəz və meyvələr haqqında, qızardılmış, yağlı və şirin qidaları məhdudlaşdırmaq, sağlam qidalara və s. Ev masası zazharok, mayonez, çatlar və s. Azad olmalıdır.

    Xüsusilə kaloriyi saya bilərsiniz, amma saymaq mümkün deyil - bu, həqiqətən əhəmiyyətli deyil. Əsas odur ki, mədə tamdır, aclıq hissi yoxdur, yeyən yeməklərin tərkibi daha az kalori və daha çox karbohidratlar və vitaminlər ilə doymuşdur.

    Artıq pəhriz dəyişikliyindən, mədə uzaqlaşmağa başlayacaq! Amma tamamilə aradan qaldırmaq üçün hərəkət etmək lazımdır: yalnız idman və ya məşq kompleksləri (bu şübhəsiz faydalıdır baxmayaraq) deyil, adi, gündəlik hərəkətlilik də. Bir qadının faydalanması, mop və gəzinti inşası, nərdivanlara qalxma və nəqliyyat vasitəsi ilə səyahət etmək əvəzinə gəzinti və s.

    Visseral yağın təhlükəsi nədir?

    Normadan yuxarıdakı yığılma artıq sağlamlığa təhlükə yaradır.

    Həddindən artıq viseral qat aşağıdakı xəstəliklərin bir sıra səbəb ola bilər:

    • Varikoz damarları, ayaqları üzərində çox yük var
    • miyokard enfarktüsü, ürək yağ ilə örtülmüşdür, baş verə biləcək fəlakət baş verir, tez-tez fəlakətli nəticələrə səbəb olur
    • onkoloji xəstəliklər
    • hormon balansı
    • Bədəndə metabolik proseslərin pozulması

    Visseral yağları subkutanlardan fərqləndirir

    Subkutan yağ bizim vücudumuz üçün vacibdir. Bu bir növ ehtiyatdır. Bədənin enerji ehtiyatlarını təzələmək, bu soyuq mövsümdə bizə canlılıq və istilik verir.

    Daim yemək, yağ ehtiyatlarını artırırıq. Ancaq onların böyük bir şişirdiyi ilə, cəsəd dərhal subkutan təbəqələrə deyil, birbaşa daxili orqanların yaxınlığına çıxmağa başlayır. Bu daxili yağlı qatlara viseral yağ deyilir.


    Yağ qatının artması mədə, qaraciyər, safra kesesi, bağırsaq, böyrək və cinsiyyət orqanları ətrafında baş verir. Artıq viseral yağlar qan və limfa axını iç orqanlara axır. Ağciyər ventilyasiyası pisləşir, vücudda bir oksigen balanssızlığı meydana gəlir, bu da nəfəs və yuxu apnesinə çətinlik çəkir.

    Vizkal yataqları - onlar nədən gəlirlər?

    Genetika, visceral yağların yığılmasına meyl olduğunu iddia edir - eilk növbədə genetik meyl. Amma biz özümüz də onun yığılmasından günahkardırıq.

    Əlbəttə ki, armud şəklində olan bədənin şəkli olan şanslı qadınlar çoxdur. Bir qayda olaraq, yüngül itburnu və incə bel sahibləri bu növ yağ yığmaq məcburiyyətindədirlər.

    Təsəvvürün strukturundan və genetik meylsizlikdən asılı olmayaraq, 40 yaşından sonra qadınlarda qadın hormonlarının istehsalı azalır və viseral yağ toxumasının artım ehtimalı bir neçə dəfə artır.

    Bəşəriyyətin güclü bir yarısı selülitin formalaşmasına meylli deyil, daxili yağın yığılmasına meylli olur.

    Bu yaxınlarda biz tez-tez böyük bir qarın olan kişiləri müşahidə edirik. Insanlarında "pivə qarını" deyilir. Və heç bir şey üçün. Pivə testosteronu mənfi təsir göstərir - kişi orqanında artıq yağlarla mübarizə aparan bir hormon.

    Təbiətdə, kişi əhalisi obeziteye meyllidir. Lakin bu testosteron səviyyəsi normal olan kişilərə aiddir.

    Visseral yağın təyin edilməsi

    "Təhlükəli" yağ miqdarı müəyyənləşdirmək üçün əlbəttə, klinikaya getmək və tibbi müayinədən keçmək yaxşıdır. Amma həkimlərə gedirəm və özümdə daxili piylənmə yox, xüsusi bir fan deyiləm.

    Birincisi, beli ölçmək lazımdır. Bel həcmi ümumi qəbul edilən standartlara yerləşdirilirsə, onda iç yağın çox olması barədə narahatlığınız yoxdur.

    Viseral yağ: qadınlarda norma 88 santimetrə qədər, kişilər üçün isə 94 sm.

    İkincisi, əmsalın hesablanması. Kalça, beli ölçün və bel çevresini kalça ətrafına bölün. Aldığımız əmsal müsbət normadan sapma göstərəcəkdir. Qadınlarda 0,88, kişilərdə isə 0,95-dən çoxdur.

    Məsələn, mənim kalçalarım var - 100, bel - 74, 74: 100 = 0.74 bölünürəm


    Gördüyünüz kimi, lazımi norma daxil oldum və bu günə qədər narahat olmayacağam.

    Visseral yağdan necə qurtarmaq olar?

    Birincisi, sağlam bir pəhrizə girməlisiniz. Bitki qidalarını, yəni günlük dietinizin tərəvəz və meyvələrin 70% -i olmalıdır.

    Heyvan yağının alınmasını azaltın (yağ, yağlı və ya donuz əti) və bənzər mənşəli bitki mənşəli yağlar (palma və hindistan cevizi yağı).

    Tamamilə trans yağdan imtina etməli, təbii yağlar üçün müxtəlif əvəzedicilərin yaradılmasında istifadə olunur (sözdə yayılmış məhsullar, ucuz imitasiya yağları). Ayrıca, bu yağlar tez-tez qəlyanaltı hazırlamaq üçün müxtəlif muffins, tortlar, çerezlər hazırlamaq üçün istifadə olunur.

    Diyetinizi yenidən nəzərdən keçirin və yüksək Gİ ilə qidaları aradan qaldırın. Bu məhsullar insulinin sintezini artıran qan şəkərinin miqdarını dramatik şəkildə artırır. Və beldə artıq yağın formalaşmasına birbaşa yoldur.

    Spirtli içkilərin istehlakını minimuma endirməyə çalışın. Bəzi spirtin kaloriya məzmunu deyil, ancaq "qaşıqda" ölçmədən istehlak etdiyimiz qəlyanaltılarda deyil.

    Düz ağ çörəyin bütün taxıl bişmiş mallarla dəyişdirilməsi. Bağırsaqları təmizləmək üçün pəhriz qidalarına yüksək lif daxil edin.

    Yağlı sosis ilə sandviç şəklində pis qəlyanaltıları unutma. Fındıq, quru meyvələr, sitrus meyvələri, xam tərəvəzlər və meyvələr zərərli sandviçlərə əvəzolunmaz alternativdir.

    Və ən başlıcası - müntəzəm fiziki qüvvə üçün vaxt ayırın. Ən xoşagəlməz bir şey budur ki, saqqızlar, torso və ya mətbuatın salınması daxili yağ toxumasının yandırılması üçün çox təsirli deyil.


    Yalnız fəal fiziki fəaliyyət visceral yağ yandırmaq bilər, yəni - idmançı, üzgüçülük, velosiped, futbol oynayan, tennis.

    Daxili yağın əsas düşmənidir. Daha çox hərəkət edin, sağlam yemək qaydalarına riayət edin və yağ günündən bir gün dondurma kimi əriyəcək. econet.ru tərəfindən nəşr olundu.

    Hər hansı bir sualınız varsa, onlardan soruşun.burada

    Təhsilin səbəbləri

    Niyə pəhriz qüsurlarını nəzərə almırsan, artıq yağ var? Genetikçilərə görə, görünüşü genetik meylliyə bağlıdır. Yığım prosesi şəkildən asılı olduğu bir nəzəriyyə var.

    Məsələn, bir qadın içərisində armud şəklində olan quruluşu ilə nazik bir bel və hüzünlü hip olduğunda, visceral birikim ehtimalı sıfırdır.

    Yaşa baxmayaraq, forma və genetikadan asılı olmayaraq, bütün qadınlar menopoz mərhələsinə daxil olmaq nəticəsində qadın hormonlarının istehsalında azalma ilə əlaqədar adipoz toxumasının artmasına meylli olurlar.

    Planetin kişi əhalisinin əksəriyyəti selülitlə üz-üzə qalmaz, ancaq daxili yağ "gecə" gecikdirə bilər, çünki "pivə qarını" nın alınması göstərir.

    Böyük bir mədə görünüşünün səbəbi, testosteron səviyyəsinin azalmasıdır - bir insanın bədənində yağ miqdarı üçün məsul olan bir hormon. Təbiət kişilərin obeziteye meyl verməməsinə baxmayaraq, bu yalnız testosteron nisbəti normal olan kişilərə aiddir.

    Hər iki cins üçün də prosesin başlanğıcı nədir? Həkimlər problemə gətirib çıxaran müxtəlif amillərə diqqət yetirirlər:

    1. İş yerində oturanların hamısında fiziki fəaliyyətin olmaması, idmanı görməməzlik və yanma ehtimalı olmadan kalori yığmaqdır.
    2. Yanlış diyet, ən çox şəkər və xolesterolu olan qidalar - yağı yaradan komponentlər. Və hərəkətsiz bir kompleksdə - bu viseral yağa birbaşa yol.
    3. Bədənin bərpasına kömək etməyən və şəxsin ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərən kiçik bir yuxu miqdarı. Bütün funksiyalar metabolizm və yağ aradan qaldırılması da daxil olmaqla, əziyyət çəkir.
    4. Elm adamlarının sübut etdiyi stressli vəziyyətlərin olması.
    5. Yaşlanma zamanı, əzələ kütləsində azalma və yağ artımı var.
    6. Yalnız həyat tərzi ilə tənzimlənə bilən irsiyyət.
    7. Vücudun yenidən qurulması dövründə hormonal pozuntular. Məsələn qadınlarda menopoz.

    Yan təsirlər

    Təhlükəli viseral yağ nədir? Bədəndəki hər şey balanslı və normadan kənara çıxmamalıdır. Məsələn, bədən yağının funksiyalarından biri daxili orqanların içəridən və xarici təsirlərdən qorunmasıdır, bunun üçün ümumi yağ miqdarı ondan on beş yüzədəkdir. Yoxdur olan hər şey insan sağlamlığına təhlükə yaradan bir sıra xəstəliklərin ortaya çıxmasına səbəb olur. Viseral aşqar aşağıdakı nəticələrə gətirib çıxarır:

    • bacaklarda artan yük səbəbiylə varikoz damarları,
    • miyokard enfarktüsü, ürək çatışmamazlığı səbəbiylə, yağın bir təbəqəsi ilə örtülmüşdür - ölümə qədər,
    • onkoloji xəstəliklər ən az fəlakətli nəticələrlə,
    • hormonal xəstəliklər,
    • bədənin metabolik proseslərində pozulmalar.

    Xəstəliklər şəklində ağırlaşmalardan qaçınmaq üçün yağ miqdarını mütəmadi olaraq nəzarət etmək lazımdır.

    İzin verilən məbləği müəyyənləşdirin

    Aşırı yağın mövcudluğunu müəyyən etmək üçün bir tibbi qurğuya müraciət etməlisiniz və araşdırılmalıdır. Bunu etmək üçün, maqnit rezonans görüntüləmə üsulunu istifadə edin. Lakin ümumiyyətlə qəbul edilmiş bir norma malik olduğundan, evdə çoxluğun aşkar edilməsi da mümkündür, buna görə:

    1. Normal ölçmə nəticəsində qadınlar üçün səksən santimetr, kişilər üçün doksan dörd olacağını nəzərə alaraq, bel həcmini ölçün. Əgər icazə verilən eşikdən keçməmiş olsanız, artıq iç yağdan çəkinməyin.
    2. Sonra katsayıları hesablayın. Bud və bellərin ölçülməsi, split dəyərlər (bel / kalça). Bu əmsal normadan sapmanın dərəcəsini müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Qadınlar üçün 0.88-dən, kişilər üçün 0.95-dən çox olmamalıdır.

    Çek çox vaxt çəkmir. Nəticələriniz nədir? Onlar xoşbəxt deyilsə, onda daxili yağın necə çıxarılacağına dair növbəti bənd oxuyun.

    Qurtarmaq yolları

    Yeddi faiz yemək tərəvəz yeməklərindən və təzə meyvələrdən ibarətdir ki, yeməkdəki qida məhsullarının payını artıraraq həyat tərzinizi və pəhrizinizi dəyişdirin. Bundan əlavə:

    1. Tərəvəz, xəmir, qənnadı məmulatlarında təbii yağlarla əvəzlənən trans yağları tamamilə aradan qaldırmaq üçün yağ, donuz və s. Şəklində heyvan yağı və bitki yağları ilə qidaların alınmasını azaltmaq məsləhətdir.
    2. Diyetdən qan şəkərinin səviyyəsini yüksəltmək mümkündür. Bu yüksək glisemik indeksi olan qidalar üçün tətbiq olunur.
    3. Spirt istehlakını mümkün qədər məhdudlaşdırmaq lazımdır, qəlyanaltı şəklində əlavə bir yemək tələb edən yüksək kalorili məhsul.
    4. Ağ çörək əvəzinə kepekli undan məhsul almaq üçün cəhd edin. Yüksək lif tərkibi - təmiz bağırsaq, beləliklə taxıl, göbələk və daha çox diqqət yetirin.
    5. Yağlı kolbasa ilə qəlyanaltı olan sandviçlərin həyatından qəti şəkildə aradan qaldırın, onları təzə meyvə və quru meyvələr, qoz-fındıqlarla əvəz edin.
    6. Daimi məşqlərdə iştirak et. Bundan başqa, aktiv, çünki digər viseral yağ ola bilməz. Koşu, üzgüçülük, velosiped, futbol oynayan, tennis arasında seçin.
    7. Yağlı artıq kosmetik prosedurlarla mübarizədə çox təsirli. Bəziləri evdə özləri tərəfindən edilə bilər. Mümkün olduğunda laqeyd yanaşmayın:
    • hidromasaj,
    • tamamlayır
    • qarın masajı
    • sauna,
    • əksinə duş.

    Visseral yağdan qurtulmaq üçün, emosiyaların necə idarə ediləcəyini və stresin aradan qaldırılmasını öyrənməlisiniz, bunun üçün mütəxəssislər məsləhət verirlər:

    • antidepresanlara və digər dərman preparatlarına süni nəticə və sonradan asılılıqla müraciət etməmək üçün, lakin səssiz bir şəhərdə, həm də bağlanan pəncərələr və işıqlar,
    • zərərli maddələrin çıxarılması üçün yaşıl çay içmək, sinir sisteminin funksiyalarını və sedativ təsirini normallaşdırmaq,
    • klassik musiqi dinləmək kimi dinləmək.

    Beləliklə, daxili yağ normadan artıqdır - sağlamlıq üçün çox pisdir. Sağlam həyat tərzinə yol açarsanız hər şey düzəldə bilər. Düzgün yemək, hərəkət və müsbət münasibət problemi həll etməyə və ya görünüşündən qaçınmağa kömək edəcək.

    Visseral yağ nədir

    Viskeral (dərin, qarın, daxili və ya gövdə) yağ - Bədənin subkutan təbəqələrində deyil, qarın boşluğunun həyati orqanlarının ətrafında yığılmış yağ ehtiyatlarından biridir. Hər bir insanın bədənində mövcuddur və orqanlarını mümkün olan xarici zərərdən qoruyur, istiləşdirir və əslində fövqəladə vəziyyətdə istifadə ediləcək qida, enerji qaynağıdır.

    Onun kiçik miqdarda olması insana zərər vermir. Bədəndə çoxlu miqdarda yağ turşularının bu növü təhlükəli olur. Daxili orqanlara qan təzyiqi pozulur. Ürək-damar xəstəlikləri, diabet, onkoloji xəstəliklərin yaranma ehtimalı artır.

    Qarın içindəki visceral yağları aradan qaldırmaq üçün əlavə tədbirlər

    1. Təlimdən sonra masaj xüsusilə problemli sahələr üçün alternativ olaraq məsləhət görülür. Qeyri-ənənəvi şəfa üçün güclü bir prosedur hesab edilən qarın vizeral masajını Ogulov tərəfindən cəhd edə bilərsiniz.
    2. Tuz hamamları.
    3. Zalmanovun sözlərinə görə, bibər banyolar.
    4. Qədər qarın nəfəsi - qarın divarının gərginliyi ilə maksimal nefes və nəfəs. Gündə 3-4 dəfə 5 dəqiqə həyata keçirin.
    5. Daha çox subkutan yağ qarın yağından daha çox çıxarılsa da, qadınlar təcrübə dərslərində dərs keçirir.

    Ümid edirəm ki, qarın içi yağın nə olduğunu, bədənin nə üçün təhlükəli olduğunu, onun meydana gəlməsinin səbəblərini və beldən kişilərə və qadınlara visseral yağın necə çıxarılacağına dair öyrəndiklərinizi düşündünüz.

    Bütün səyləriylə, visseral yağın tamamilə aradan qaldırılmasının anoreksiyaya təhlükə yarada biləcəyini bilmək vacibdir ki, bu da sağlamlığa böyük zərər verəcəkdir. 40 il sonra bədən yağının artması normal bir prosesdir.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com