Qadın Tips

Sinirlər üçün qidalanma

Pin
Send
Share
Send
Send


Həyatın qəribə ritmi və daimi stres, müasir insanların sinir sisteminin daim sınaqlara məruz qalmasıdır. Fiziki və psixi sağlamlığımızın nə dərəcədə sabit olduğuna bağlıdır. Buna görə də, sinirimizi gücləndirmək üçün hər şeyi etmək çox vacibdir. Bunu etmək üçün narkotik almağa ehtiyac yoxdur. Yalnız pəhrizinizi nəzərdən keçirin.

Sinir sistemi üçün faydalı məhsullar

Sizə sinir sistemi üçün ən yaxşı 10 ən yaxşı məhsul təqdim edirik:

1. Meyvələr. Sinirlər üçün əlverişli məhsullar siyahısı, əlbəttə, giləmeyvə. Onlar sinir hüceyrələri üçün faydalı olan vitaminlər və digər maddələrdən ibarətdir. Antosiyaninləri əhatə edən yabanturma və yabanturma xüsusi diqqət yetirir. Bu maddələr meyvələrini xarakterik rənglərlə rəngləndirir. Onlar sinir hüceyrələrinin yaşlanmasını yavaşlatmağa kömək edir. Bundan əlavə, göbələklərdə bədənin sinir sisteminin normal işləməsinə də ehtiyacı olan bir çox manqan var. Təbii antidepresan olan çiyələk, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıraraq sinirlərə müsbət təsir göstərir.

2. Tərəvəz və meyvələr. Tərəvəz və meyvələrdə böyük miqdarda olan lif, bədəni və xüsusilə sinir hüceyrələrini mənfi təsir edən toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir.

Ən faydalı meyvə banan. Sinir hüceyrələrinin meydana gəlməsi üçün lazım olan çox miqdarda maqnezium ehtiva edir. Yalnız bir banan vücudu bu elementin gündəlik dozunun altıdan bir hissəsi ilə təmin edir. Bundan əlavə, bu meyvə sinir sisteminin normal fəaliyyətində mühüm rol oynayan B6 vitamini və kalium zəngindir. Triptofan, bir banan içərisində, serotoninə çevrilir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Tərəvəzlərin ən faydalı olduğu sinir sistemini gücləndirən təzə pomidordur. Həm də sarımsaq, çuğundur, soğan, kələm və s. Kimi tərəvəzlərin sinirlərini xeyirlə təsir edir.

3. Süd məhsulları. Onlar sinirlərin normal fəaliyyətini stimul edən sinir gərginliyini və fosforu azaldacaq bir çox kalsiyum ehtiva edir.

4. Taxıllar. Taxıl yalnız bir çox lif ehtiva edir, həm də müxtəlif makro- və mikroelementləri ehtiva edir. Məsələn, qarğıdalı bir çox fosfor və dəmir var, bu beyin funksiyasını yaxşılaşdırır və darı və arpa böyük bir miqdarda maqnezium, sinir impulslarının ötürülməsini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, taxıl bədənin stresə qarşı müqavimətini artıran və sinir liflərinin bərpasına kömək edən B vitaminlərinin əla bir mənbəyidir.

5. Yaşıllar. Ispanaq, mərmər, xardal göyərti və digər yarpaqlı tərəvəzlər sinir sisteminin inhibə prosesini normallaşdırır.

6. Dəniz məhsulları. Yosun, istiridye, karides və digər dəniz məhsulları içərisində olan yod sinirlərin düzgün işləməsi üçün lazımlıdır. Yod xüsusilə qadınlar üçün yararlıdır, çünki hormon səviyyəsini normallaşdırmağa və tiroid bezinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir.

7. Balıq. Bir çox tədqiqat süfrə, somon və cod yağ turşularının sinirləri toksinlərdən qoruyan depressiya riskini önlədiyini təsdiq etdi.

8. Yumurta. Bu məhsul faydalı maddələrin əsl mənbəyidir. Yumurta sinir sisteminə sakitləşdirici təsiri olan əhval artırıcı lesitin və E vitamini ehtiva edir.

9. Fındıq. Sesam, fıstık, badam və digər qoz-fındıqlar E və A vitaminləri ilə zəngindir və bu, azad radikallarla sinirlərə zərər vermir. Bütün orqanların performansını yaxşılaşdıran bir çox mühüm amin turşusu var.

10. Soy. B vitamini, zülal və amin turşuları sayəsində sinir sisteminə faydalı təsir edən bir məhsuldur.

Zərərli məhsullar

Stres vəziyyətində, aşağıdakı məhsulların istifadəsini məhdudlaşdırmaq və ya aradan qaldırmaq lazımdır:

  • Çay və qəhvə. Bu içkilər içərisində kofein var, bu da sinir sisteminin həddindən artıq hərəkətə səbəb olur.
  • Şirniyyat və qazlı içkilər. Bu məhsullar bədənlərimizi "boş" karbonhidratlarla doyurur, çox tez udulur, əhval-ruhiyyəni artırır, amma bu müsbət təsir çox tez itkisiz olur.
  • Alkol İçki içmək, istirahətin qısa müddətli təsirini verir, lakin sinirləri mənfi təsir edir.
  • Çox ədviyyatlı və siqaretli yeməklər. Çox çox isti ədviyyat mədə və sinir sistemini qıcıqlandırır.
  • Fast food və rahatlıq qidaları. Bu məhsullar tez dolur, lakin bədən çox miqdarda qida itirir.
  • Enerji. Bu içkilər çox sinir sistemini həyəcanlandırır.

Bizim əhvalımız və sağlamlığımız sinir sistemimizin vəziyyətindən asılıdır. Sağlam qidaları yeyin və hər cür çətin vəziyyətdə həmişə sakit qalacaqsınız.

Ümumi tövsiyələr

Sinir sisteminin sağlamlığını qorumaq üçün, həzm orqanlarına olan yükü, yəni müntəzəm olaraq və kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Rahat bir mühitdə yeyin, yeməkdən və daha çox maye içmədən istifadə edin.

Sinir sisteminin müxtəlif xəstəliklər üçün həkimlər vitamin və mayelərin yüksək tərkibli məhsullarına üstünlük vermək üçün diyetdə zülalların və yağların istifadəsini məhdudlaşdırmağa məsləhət görürlər.

Sinir sisteminin pozğunluqları kaba liflə tərəvəz və meyvələrlə məhdudlaşdıqda. Həzm etmək çətin olan ədviyyatlı, duzlu qidaları istisna edir.

Sinirlər üçün ən faydalı məhsullar

"Sinirlərin bütün xəstəlikləri" ifadəsi var. Həqiqətən, sinir sisteminin zəifləməsi ilə ürək-damar, həzm və ürogenital sistemlərdən asılılıq riski var.

Sinir sisteminin sağlamlığını qorumaq üçün doğru bəslənmə çox vacibdir. Xüsusilə sinir sistemi üçün belə məhsullar lazımdır:

  • Banan və təzə pomidor. Sinir sistemini gücləndirin, depressiyaya yol açmayın.
  • Makkel, cod, somon. Sağlam yağlar var. Sinir liflərini zəhərli maddələrdən qoruyan qaraciyəri tonlayın. Depressiyanı inkişaf etdirmək üçün 60 qat daha az risk var!
  • Yumurta Lazımi zənginləşdirmək, pis bir əhval-ruhiyyələ mübarizəyə kömək edir. İngilis həkimləri gündə birdən iki yeyə yemək məsləhət görürlər.
  • Süd məhsulları, kələm, yerkökü, alma. Insanlar üçün ideal nisbətdə kalsium və fosfor ehtiva edir. Kalsium sinir gərginliyi aradan qaldırmaq üçün kömək edir və fosfor sinir sistemini stimullaşdırır.
  • Yaşıllar Bədəndəki inhibisyon proseslərinin normallaşdırılması üçün lazım olan maqneziumda zəngindir.
  • Buğda taxılları, çörəklər, taxıllar. Vücudun stress müqavimətini təmin etmək üçün lazım olan B qrupunun vitaminlərinə zəngindir.
  • Bitki yağı, qoz-fındıq, avokado. E vitamini içər. Bədəni enerji ilə doldurun, əzələ fəaliyyətini stimullaşdırın.
  • Çiyələk bir "yaxşı əhval" giləmeyvədir. Sinir sistemini stimullaşdırır. Yaxşı bir antidepresan.
  • Pendir, kartof, qəhvəyi düyü, maya, soya, yer fıstığı, susam. Onlar əhəmiyyətli amin turşuları: glisin, tirosin, triptofan və glutamik turşu ehtiva edir. Bu amin turşuları bədənin performansını artırır, sinirləri yatırır.

Sinir sisteminin normallaşdırılması üçün xalq üsulları

Süt və süd məhsulları sinir sistemi üçün çox faydalıdır.

  • Sinir aşırımı üçün, isti südün gecə bir kaşığı kireç, qarğıdalı və ya iynəyici balı içmək faydalıdır.
  • Nörozlar kraliyet jeli ilə müalicəyə yaxşı cavab verirlər (arı məhsullarına heç bir alerji olmadığı təqdirdə).

Bərpa mərhələləri:

Mərhələ 1. Detoksifikasiya. Toksinlərin bədənini təmizləmək
istifadə bitki şirələri və otların decoctions.

Mərhələ 2. Güc. Böyük miqdarda, həkimə qarşı heç bir kontraendikasyon olmadıqda, yarpaqlı tərəvəz və göyərti istifadə olunur.

Mərhələ 3. Hepatoprotection. Polyunsatur olmayan yağ turşuları olan qidalar yeyir (məsələn, buxarlanmış yağlı balıqlar).

Bədən faydaları

İnsan orqanının sinir və digər hüceyrələri tam olaraq fəaliyyət göstərə bilməyən bir sıra makro və mikroelementlər var. Sinir sistemi üçün ən faydalı məhsulların siyahısını veririk. Daha yaxşı qəbul etmək üçün bütün məlumatları bir masada təqdim etməyə qərar verdik.

Nə təsir var?

Duzlu tərəvəz, qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz, yerkökü, yaşıl yarpaqlı tərəvəz, balıq yağı

Uyğunluğu normallaşdırır, azad radikallarla bədənin sinir hüceyrələrinə zərər vermir

B qrupunun vitaminləri

Taxıl, meyvə, qara çörək, tərəvəz

Psixo-emosional stressi azad edir, stress müqavimətini artırır, protein metabolizmasından məsuldur

Sitrus, yabanı gül, qara qarağat, qırmızı bibər, çiyələk

Sinir hüceyrələrini zəhərli təsirlərdən qoruyur, anti-stress hormonlarının inkişafına kömək edir

Konservləşdirilmiş ispanaqda, qızardılmış yumurta, fındıq, badam, baklagiller, buğda əkilir

Sakitləşdirici təsiri var, stressi təsirsiz hala gətirir.

Paxla, dil, beyin, taxıl, qaraciyər, süd məhsulları

Sinir sistemini dəstəkləyir, aşağı kas tonu

Dəniz məhsulları, mal əti, qarğıdalı, qaraciyər, kələm, qovun, şalgam, ıspanak

Səliqəli və zehni aydınlıqdan məsuldur.

Taxıl (arpa, darı, qarğıdalı, yulaf), fındıq, mineral su, dəm qazı, yumurta sarısı, kəpək

Əzələlərin istirahətinə məsuldur, sinir impulslarını qəbul edir və ötürür

Çuğundur, kələm, süd məhsulları, baklagiller, badamlarda

Əzələlər və sinirlərdə həyəcan siqnallarının ötürülməsini tənzimləyir

Dəniz qalası, balıq, dəniz məhsulları

Tiroid bezini sabitləşdirir, ümumi hormon balansını normallaşdırır

Tərəvəzdə, darı, meyvə, capsicum

Qəlbin sabit işindən məsul, sinir və əzələlərin təsirini təsir edir

Sinir sistemindəki məhsullarda olan digər faydalı maddələrdən selülöz qeyd edilməlidir. Sinir sisteminin hüceyrələrinə faydalı bir təsiri olan bədəndən toksinləri çıxarır. Qeyd edək ki, ən çox lif taxıl və dənli bitkilərdə tapılır.

Sinir hüceyrələrini təsir edən az əhəmiyyətli element, lesitindir, fosfolipidləri və yağ turşularını ehtiva edir. Sinir hüceyrələrinin membranları üçün vacib olan həllolma xolesterinin saxlanmasına görə məsuliyyət daşıyır. Liquid xolesterol lövhələr şəklində qan damarlarının divarlarına qoyulmur. Lesitin olan məhsullar arasında, günəbaxan toxumu, yumurta sarısı, buğda və sitrus çiçəyi seçə bilərsiniz.

Sinir və beyin hüceyrələri üçün ən əhəmiyyətli enerji qaynağı qlükozadır. Qan şəkəri səviyyəsinin normaldan az olması halında, hüceyrələr daha az qlükoza alırlar, bunun nəticəsində həcm artacaq. Bu səbəbdən bir insanın narahatlıq hissi var. Buna görə bədənin şəkər səviyyəsini saxlamaq normaldır. Bunun üçün diyetinizə "yavaş karbonhidratlar" daxildir - kartof, unrefined taxıl, meyvə, üzüm, yaşıl salat, üzüm, moruq, bal, şirin kiraz.

Sinir sisteminin dietası

Bir çox insanlar bir pəhrizdən istifadə edirlər, bunun sayəsində bir neçə həftə ərzində sinirləriniz sağlam və güclü olacaq. Nutritionistlər daha çox yemək yeməməyi, daha çox yemək istəmədiklərini, amma kiçik miqdarda beyində və sinir hüceyrələrində daha çox protein xammalını saxlamağa kömək edəcəklər. Pəhriz yumurtalarına, çörəksiz yağı, qoz-fındıq, yaşıl tərəvəz, ət, quşçuluq, süd məhsulları, balıq, təzə tərəvəzlər daxil edilməlidir. Gün üçün nümunə bir menyu təklif edirik:

  1. Səhərə zülal ilə tirozin və fenilalanin, yeyinti - lean hamar, süzülmüş pendir, soyuq çubuq, qızartma maldan ibarətdir. C vitamini ilə zəngindir, təzə limon şirəsinə xidmət edə bilərlər.
  2. İkinci bir səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün pendir kələmləri, təzə meyvə, toyuq salatı, qoz-fındıq.
  3. Yemək tünd yaşıl tərəvəzlərdən və ya salatlarından, balıq və ət şnitzelindən ibarət ola bilər.
  4. Yemək üçün karbonhidratı tərk etməlisiniz, bu yemək üçün bir hindi və xam tərəvəzin böyük bir hissəsini istifadə etmək üstündür.

Stressin daimi yoldaşı olduğunuz halda, C vitamininin istifadəsini artırmaq lazımdır, bunun yanında askorbin turşusu almaq məsləhətdir. Bir yetkinin sinir sisteminin vitaminləri vacibdir.

Nuth: nədir?

Noxuddan nə bişirəcəyini öyrənək, ancaq ilk növbədə hansı məhsulu sizə xəbər verin. Bu, quzu və ya türk adlanan noxuddur. Ondan hazırlanmış yeməklər qeyri-adi dad və doyma ilə fərqlənir. Ən çox Yaxın Şərq, Aralıq dənizi və Orta Asiyada məşhurdur. Noxuddan bişirmək üçün nə lazımdır? Bu ölkələrdə saqqızlar, qəlyanaltılar, şirniyyatlar və saqqızlar hazırlanır.

Noxudlarla bayram salatı

Qeyd etmək lazımdır ki, bu salat çox tez hazırlanıb, xoş ətir və ətirdir. Çörəyi hazırlamaq üçün lazım:

  • 1 ədəd bell bibər,
  • 200 g noxud,
  • ispanaq dəsti (və ya arugula, salat mix, Çin kələm),
  • 1 ədəd şirin soğan (tercihen qırmızı),
  • 1 tbsp. l limon suyu, soya sousu, zeytun yağı,
  • bibər, ədviyyat, duza dadmaq.

Pişik texnologiyası

Noxudları yuyub 3-4 saat su ilə doldurun (üstünlükdə gecə), sonra işə qədər qaynatmaq. Yeri gəlmişkən, noxud yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl duzlanmalıdır. Təsadüfi doğranmış və ya yırtıcı, bibər, soymaq və 2x2 sm bir hissəsi ilə kublar kəsilmiş, qızardılmış soğan doğramaq, qaynar su ilə scald və sonra bir kollagen qat. Bir konteynerdə bolqar biberi, noxud, göyərti, soğan və ispanaq birləşdirir. Salat sarğı hazırlamaq: limon suyu, zeytun yağı, soya sousu, duz qarışıq. Arzu edilməklə, xantal toxumları sümük toxumasına əlavə edilə bilər. Salatı qazana və 5-7 dəqiqə buraxın. Fərqli yemək və ya hər hansı bir yan çörək ilə birgə istifadə olunur.

Qızardılmış qaraciyər

Sinir sisteminə faydalı bir təsir edən yeməklərdən biri, qarın qarışığıdır. Bu, böyük miqdarda protein və dəmir olan yan məhsullarıdır. Tez-tez bu yan məhsuldan bişirilən bir yemək çətin və çox şirəli deyildir. Bir qızartma qabda nə qədər qızartmaq qaraciyər, yumşaq və iştahaaçan? Hazırlıq sirrinin nə olduğunu görək.

Məhsulu istiləşməyə müdaxilə etməzdən əvvəl, onu düzgün hazırlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün qaraciyər filmlər, damarlar, kanallardan azad edilməlidir. Qaraciyər filmi çətinliklə çıxarılırsa, isti suda bir dəqiqə buraxın. Məhsulu bir saat süddə qoyun ki, hazır olduqda daha yumşaq olsun.

Bundan sonra qaraciyər bir az döyülməlidir, duzla, qarğıdalı və ədviyyatla qarışdırılmalıdır. Qızılı qəhvəyi qədər 2 tərəfli bir qabda qızardın. Tava içində qaraciyəri qaraciyərini necə qızartmaq lazımdır? Yumşaq olmaq üçün, bir tərəfdən yemək prosesi (bir tərəfdən) 10 dəqiqədən çox olmamalıdır, əks halda yemək çətin olacaq. Qaraciyərə xidmət verərkən, qızardılmış soğan üzüklərinizi təqdim edə bilərsiniz.

Bir qazanda ət ilə qarğıdalı

Fırında ət ilə qarğıdalı - olduqca sadə, lakin çox dadlı yeməyi bişirmək olar. Bu dadlı sadə bir nahar və ya ailə yeməyi ola bilər. İşləmək üçün aşağıdakı komponentlərə ehtiyacımız var:

  • 500 q. Donuz,
  • iki ampüller,
  • 9 tbsp. l qarğıdalı qablar,
  • Lavrushka.

Ət böyük parçaya kəsilir, soğan soğur, qab içərisində hər şeyi yuyur. Hər qoyulmuş qarğıdalıya (3 qaşıq L), suyu tökün. Fırında yerə qoyun, qarğıdalı ilə aşağı temperaturda 1 saat pişirin.

Pink limon: faydalı xüsusiyyətlər

Balıqların ən qiymətli növlərindən biri somon deyil. Bu növün nümayəndələrindən biri də zəngin kimyəvi tərkibə aid olan çəhrayı somonlardır. Ətdə demək olar ki, bütün dövri masa, yəni bədən tərəfindən lazım olan bütün maddələr var. Doymamış yağ turşularını ehtiva edən qan şəkəri normallaşdı. Bundan əlavə, antioksidant kimi çıxış edirlər. Qeyd edək ki, çəhrayı somon həzm sisteminə, sinir sisteminə, bədənin və dəri sümüklü döşlərinə xüsusi fayda gətirir.

Pink somon bişmişdir

Bu növ balıq bütün bişirmək üçün çox yaxşıdır. Çəhrayı somonun belə bir istilik müalicəsinin üstünlüklərindən biri balıq ətinin çoxlu şirə istehsal etməməsi, buna görə də strukturunun saxlanılmasıdır. Tərkibləri hazırlayın:

  • 1 çəhrayı somon (1 kq),
  • 2 yerkökü və ampüller,
  • 1 ədəd cəfəri (kök),
  • ədviyyat,
  • dəniz duzu,
  • yaşıl soğan.

Hazırlanmış balıqlar içərisində və içərisində ədviyyat və duz ilə sürtülür. Hər hansı bir ölçülü göyü kəsin (isteğe bağlı). Folqa üzərində tərəvəzlər kiçik bir yastıq qoyun, balıqları üstə qoyun və qalan tərəvəzlərlə doldurun. Limon dilimləri ilə ədviyyatlı ədviyyatlarla səpin. Balıq buna bənzəyir ki, ona hava çıxışı yoxdur, amma buxar üçün yer ayırırıq. Bir yarım saat ortalama temperaturda yandırırıq. Yan yemək olaraq təzə tərəvəz və qırıq pirinç buraxırıq.

Çovdar çörəkini pişirin

Ştapel qidalardan biri şübhəsiz çörəkdir. Demək olar ki, hər hansı bir yeməyə xidmət edir. Ən faydalı çörək çovdar unudur, biz bir az aşağı təqdim edən reseptdir. Bu çörək lif, vitamin, mineral və amin turşularının daha yüksək tərkibinə malikdir. Диетологи включают такой продукт в каждую программу для похудения или здорового питания.

Приготовить хлеб из ржаной муки, по рецепту, достаточно просто в домашних условиях. Yaratmaq üçün bütün komponentlər istənilən mağazadan əldə edilə bilər. Pişirmə üçün, yavaş ocağı, soba və ya çörək istehsalçısı istifadə edə bilərsiniz. Bizə lazımdır:

  • 500 qram çovdar unu,
  • 8.5 qr quru maya,
  • duza dadmaq
  • 300 ml su.

Hamur düz bir şəkildə bişiriləcək. Bütün maddələr hamarlaşana qədər birləşdirir və hərtərəfli yoğurur. Hazır xəmir bir fincan, örtük, bir neçə saat üçün ferment buraxın. Sonra hamur yıxırıq və rulonun formalaşmasına davam edirik: hər hansı bir forma ola bilər, lakin ən çoxu oval və ya dəyirmi düzəldilir. Toplar kəsilməlidir və yarım saat ərzində 220 ° C-yə qədər qızdırılan sobaya göndərilməlidir, çörəyin hazırlığı hafif itələməklə yoxlanılır. Qabıq kaba, möhkəm və xırtıqlı olmalıdır. Çovdar çörəyini sobadan çıxarın, bir dəsmalda sarın və otaq temperaturu ilə sərinləyin.

Sinirlər üçün pəhriz

Nutritionists və qidalanma institutları vitamin və iz elementlərində beyin və sinir hüceyrələrinin ehtiyacını nəzərə alan balanslı bir pəhriz inkişaf etdirmişdir. Pəhrizin məqsədi işin normallaşdırılması və sinir sisteminin sağlamlığının qorunmasıdır.

Sinir hüceyrələrinin düzgün işlədilməsi üçün dietə böyük miqdarda B1 vitamini olan qida daxil edilməlidir. Bunlara: yulaf, qarğıdalı, qarğıdalı, donuz, çovdar çörəyi daxildir. Vitamin B1, emosional aşırı yük və dözümlü vəziyyətlərdə öhdəsindən gəlmək üçün kömək edir.

Zəif hiss etsəniz, depressiv əhval-ruhiyyə vitamin B2 - yumurta, süd məhsulları, göyərti, brewer-nin maya menyusunda olan məhsullara daxil edilməlidir.

Pəhriz kifayət qədər B6 vitamininə malik deyilsə, zehni fəaliyyət pozulursa, yaddaş da əziyyət çəkir. B6 vitamini qaynaqları: mal əti, qaraciyər, balıq və dəniz məhsulları, çovdar çörəyi, qoz-fındıq, banan.

Sinir hüceyrələrinin sağlamlığını bərpa etmək və onu qorumaq üçün vitamin B12 ehtiva edən qidaları yemək lazımdır: yumurta, mal əti, süd məhsulları, dəniz məhsulları və sakatat.

Sərbəst radikallarla sinir hüceyrələrinin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün yüksək səviyyədə A vitamini (təzə tərəvəz, qoz-fındıq, balıq yağı) olan qidalar diyetə daxil edilir.

Anti-stress hormonlarının sintezini stimullaşdırmaq üçün vitamin C (sitrus meyvələri, kivi, qarağat, yabanı gül, şirin bibər) yeyən yeməklər lazımdır. Fındıq, yumurta, bakliyat və bitki yağı içərisində olan E vitamini sakitləşdirici təsir göstərir.

Menyuda sinir hüceyrələrinin düzgün işləməsi üçün bədəndən zəhərli maddələrin aradan qaldırılmasına kömək edən lif daxildir. Çeşitli tahıllar, sebzeler, meyvelerdeki bir çox lif.

Sinir hüceyrələri üçün əsas enerji qaynağı qlükozadır. Bunun olmaması ilə narahatlıq görünə bilər. Glyukoza ən faydalı mənbəyidir "yavaş karbohidratlar" (taxıl, kartof, tərəvəz və şəkər tərkibi az olan meyvələr) ilə zəngindir.

Sinir sistemi üçün lazım olan mikro və makronutrientlər

Gündəlik rasyonda kifayət qədər mikro və makro elementlər daxil edilməlidir. Böyük miqdarda kalsium (məsələn, süd məhsulları) olan menyuda məhsullara daxil olmalısınız. Sinir sisteminin düzgün işlədilməsi üçün yod olan qidaları yemək vacibdir: dəniz balığı, dəniz qalığı və karides.

Sinir sisteminin funksiyası qarğıdalı, baklagiller, süd məhsulları, qaraciyərdə olan fosforu dəstəkləyir. Beynin düzgün işləməsi üçün "məsul" demir. Dəmirdə yüksək yeməklər: qarğıdalı, qaraciyər, dəniz məhsulları, kələm, ispanaq. Sinir impulslarının alınması və ötürülməsi funksiyalarında incə arpa, darı, kəpək, qoz-fındıq, yumurta içərisində olan magnezium böyük rol oynayır.

Diyetdən sonra həzm orqanlarına olan yükü azaltmaq vacibdir. Müntəzəm yemək və kiçik hissələrlə yemək. Yemək rahatlıqla yeyin və yeməkdən zövq alın. Gün ərzində bol maye içmək.

Sinir sistemini gücləndirməyə kömək edən məhsullar

Bütün xəstəliklərin sinirdən olduğu sirr deyil. Sağ yeyin: bu xəstəliklərdən qaçınmaq və böyük bir əhval tutmaq üçün sizə kömək edəcək!

Bütün xəstəliklərin sinirdən olduğu sirr deyil. Mümkün olduğunca sağlam və xoşbəxt qalmaq üçün, qorumaq lazımdır sinir sistemi qaydada. Bu vəzifənin vacib nöqtələrindən biri sizin diyetiniz üçün məhsulların düzgün seçimidir. Beyin və sinir hüceyrələri lazımi qidaları almazsa, tez bir zamanda yaşa başlayırlar. Çox tez-tez depressiya, qorxu, yuxusuzluq, qarışıqlıq, unutqanlıq, zehni yorğunluq qida maddələrinin olmaması, xüsusilə də vitaminlərdir.

Berries

Meyvələrlə başlayan məhsulların siyahısı. Onlar, elm adamlarına görə, ilk növbədə vücudumuza lazım olan çox miqdarda vitaminlər ehtiva etdiyindən, ən faydalıları ünvana layiqdirlər. Grapes növlərinin çox sayda, tədqiqatçılar xüsusiyyətləri xüsusilə vurğulayır mavi yaban hayvanlarımavi yaban hayvanları. Bu meyvələrin bir hissəsi olan antosiyanin insan sinir sisteminin yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edir. Yağlıboya cinsi, sinir və qan dövranı sistemlərinin, kas-iskelet sisteminin normal fəaliyyət göstərməməsi olmadan tam manganezdə aparıcıdır.

Tərəvəz və meyvələr

Sinir sistemini qorumaq üçün giləmeyvə ilə yanaşı yenilən və təzə olmalıdır tərəvəz, meyvə. Ən faydalı, qidalandırıcı, karbohidratlar və digər faydalı maddələrlə zəngindir bir banan. Bir muzdə olan maqnezium miqdarı bədənin gündəlik ehtiyacının altıdan bir hissəsidir. Və maqnezium əzələ toxumasını yaradır, sümükləri və sinir hüceyrələrini gücləndirir. Maqneziumdan əlavə, bu meyvə sinir sisteminin işləməsi üçün zəruri olan kalium və vitamin B6 ilə zəngindir. Banana zehni qabiliyyətlərini artırır və depressiyadan xilas olmaq üçün kömək edir. Çünki meyvə var Triptofan, vücudun ruh halını yaxşılaşdırma qabiliyyəti ilə tanınan serotoninə çevrilən bir növ protein. Tərəvəz çox faydalıdır çuğundur, bişmiş soya, soğan, sarımsaq və göyərti (Salat, cress, hardal göyərti və s.).

Qeyd etmək lazımdır ki, qlükoza sinirlər üçün çox vacibdir. Şəkərin konsentrasiyasını normal səviyyədə qorumaq üçün yalnız ərzaqla yanaşı almalısınız təmizlənməmiş taxıl, meyvə, salat, tərəvəz və kartof şəklində kompleks karbohidratlar, Həzm prosesində, qlükoza daim daxil olur və beyin hüceyrələrini və sinirlərini bərabər şəkildə qidalandırır.

Kalsium

Bizim başımıza gələ biləcəyimiz ən acınacaqlı çətinliyin olmamasıdır kalsiumsağlamlığını və gücünü təmin etmək üçün lazımlıdır. Səviyyə kalsium qan damlaları, sinirli, sinirli, məzlum ola bilər. Həmişə böyük bir əhvalda qalmaq və yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, gündəlik dərəcəsi almaq unutmayın kalsium.

Kalsium zəngin qidalar:

- pendirlər: keçi, qoyun, hər hansı təbii, təbii olaraq alınmış, köhnə pendir,

- süd: keçi, xam, quru,

- bütün taxıl unu,

Sağlamlıq və enerji üçün

Enerji və qüvvət dalğası bizi təmin edir yumurta sarısı, pendir, qoz-fındıq, toxum. Şənlik duyğusu gəlir süd məhsulları. Süd qiymətli zülalları, asanlıqla sindromlu yağları və sağlam şəkərləri ehtiva edir. laktoza. Zəngin süd və kalsiumsinir sisteminin işləməsi və əzələlərin düzgün işləməsi üçün lazımlıdır.

Yağsız ət, balıq, quşçuluqda saxlanılan vitaminlər sakit hisslərimiz üçün vacibdir. Soya da çox faydalıdır. Sinir sistemini gücləndirən bir çox lesitin və B vitaminləri var.

Qidaya əlavə olaraq, ala bilərsiniz pivə mayasıyüksək keyfiyyətli vitamin və iz elementlərinin əsl mənbəyidir. Onlar mərkəzi sinir sisteminin işlərini dəstəkləyən bütün B vitaminlərini, ruh sağlamlığını, beyin fəaliyyətini, xoşbəxtlik hormonunun inkişafına kömək edir.

Nəhayət, bədənin ümumi tonunu artıraraq yaşlanma prosesini yavaşlatır, yaşıl çay siyahıya əlavə etmək üçün hər bir səbəb var "Ən faydalı məhsullar."

Diqqət: Təhlükəli Məhsullar

Sinir sistemi üçün faydalı olan əsas məhsullar adlanır, lakin aşağıda göstərilən məhsullar artıq istifadə edilmir:

- şəkər və müxtəlif şirniyyatlar,

- şirin qazlı içkilər,

- ət və çox ədviyyatlı yeməklər,

- çox yağlı qablar.

Sinir sisteminə diqqət edin, sağlam qidalarınızı yeyin və sağlam və xoşbəxt ol!

Çiyələk ilə çuğundur sadə və sağlam salat etmək üçün cəhd edin. Bu video təlimatı sizə bu kömək edəcək.

Faydalı məhsulların struktur tərkibinin xüsusiyyətləri

Yapılacak olan menüye karar vermek üçün başlangıçta yiyeceklerin yapısal özelliklerini incelemeliyiz. Nə istifadə etmək faydalıdır? Niyə bu qida insan sinir sisteminə müsbət təsir göstərir?

Belə qida tərkibində hansı mineral formaları və bioloji aktiv maddələr olmalı? Xüsusən oxuculara hazırladığım məlumatları sizinlə bölüşməyə tələsməyəcəyəm:

  • Fosfor əzələ strukturlarının fəaliyyətini normallaşdırmaq, stresli vəziyyətdə sinir sisteminin vaxtında saxlanmasını təmin edir.
  • Yod hormon balansının uyğunlaşmasını təşviq edir, sinir liflərinin işini tənzimləyir, yaddaşını artırır.
  • Kalsium - əzələlərdə və sinir liflərində həyəcan siqnallarının daşınmasına təsir edən mineral element.
  • Dəmir Ənənəvi olaraq, sinir sisteminin sükunətinə, nəzakət ağılına və ağılın aydınlığına görə "məsuldur".
  • Potasyum əzələ liflərinin, ürək və sinir uçlarının sabitliyini tənzimləyir.
  • Maqnezium - bədənin biyokimyəvi sistemində sinir impulslarının daşınması üçün zəruri olan bir maddə.
  • "A" qrupunun vitaminləri sərbəst radikal zədəsindən sinir hüceyrələrini qorumaq, sağlam və sağlam bir yuxu təmin edir.
  • "B1", "B2", "B3", "B5", "B6", "B12" vitaminləri şiddətli ruhi xəstəliklərin meydana gəlməsini maneə törətmək, sinir sisteminin dayanıqlığının səviyyəsini yüksəltmək.
  • Vitaminlər "C" sinir sistemində baş verən uğursuzluqların qarşısını alan hormonların istehsalına kömək edir, biyomekanik reaksiyalar prosesində yaranan zərərli maddələrin və toksinlərin bədənindən çıxarılmasını təmin edir.
  • "E" vitaminləri Stressli vəziyyətlərin emosional təsirlərini neytrallaşdırmaq, sinir sistemini sakinləşdirmək.
  • Qlükoza qan şəkəri səviyyələrini birbaşa təsir edir. Belə bir maddənin olmaması ilə sinir hüceyrələri artır, miyelin təbəqəsi uzanır, nevroz riski artır.
  • Lesitin sıxılmış bir dövlətdə xolesterolu dəstəkləyir, insan bədənində təsirini bu maddədə oxuya bilərsiniz.
  • Omega-3 çoxlu doymamış turşuları sinir liflərinin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərən zəka bacarıqlarını artırmaq və yaddaş inkişaf etdirməyə kömək edir.

Sağlam bir şəxsin pəhrizləri zülalların, karbohidratların və polipeptidlərin optimal konsentrasiyasından ibarət olmalıdır. Qidaların nisbəti orqanizmin anatomik xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Kanserogen maddələrin yüksək miqdarında məhsulu olmayan məhsulların düzgün bəslənməsinin təsiri haqqında daha çox oxuyun, bu məqalədə oxuya bilərsiniz.

Terminoloji izahı: "Sinir sistemi bədənin bütün bioloji mexanizmlərinin tam fəaliyyətini təmin edən sinir liflərinin struktur və funksional birləşməsidir. Başqa sözlə, uşaqlar belə bir aparat olmadan düşünmək, yemək, danışmaq və əslində yaşamaq mümkün deyil. "

Top 20 faydalı məhsul: sinir sisteminin bərpası

İnsan sinir sistemini xeyli təsir edən qida strukturunun tərkib hissəsi ilə tanış olduqdan gündəlik dietin müəyyənləşdirilməsi kifayətdir.

Uşaqlar, diqqətinizi faydalı mikro və makroelementlər, mineral birləşmələr və bioloji aktiv maddələr yüksək olan 20 ən yaxşı məhsulu təqdim edirəm:

  • Bananalar.
  • Pomidor.
  • Dəniz balıqları (qəlib, cod, somon).
  • Toyuq yumurtası.
  • Fermentasiya edilmiş süd məhsulları.
  • Yaşıllar (marul, şüyüd, maydanoz).
  • Fındıq (badam, kakao, fındıq, fıstıq, fıstıq).
  • Bitki yağı.
  • Çiyələk
  • Dəniz məhsulları.
  • Avokado
  • Melon.
  • Qırmızı bibər.
  • Yerkökü
  • Bean məhsulları.
  • Qara qarağat.
  • Üzüm.
  • Ispanaq.
  • Balıq yağı
  • Yulaf (taxıl, taxıl, ev qururuq).

Sinir sistemini gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq bu məhsulları götürsəniz, nəticə uzun sürməyəcəkdir.

Qısa bir müddət ərzində görmə əlamətlərini nəzərəçarpacaq dəyişikliklər meydana gəlir - daha balanslı olursunuz, stressli vəziyyətlərə müdaxilə etmək, depresif vəziyyətə tabe olmur və parlaq bir gələcəyə və hadisələrin müsbət nəticəsinə inanmağa başlarsınız.

Ənənəvi tibb: "Sinir sisteminin işini yaxşılaşdırmaq üçün alternativ metodlara, bitkilərin şişkinliklərini, inhalyalarını və infuziyalarını və strukturu çox miqdarda vitamin, mineral və iz elementlərini ehtiva edən St John's wortu daxildir."

Qeyd edək ki, bu məhsullar müxtəlif yaşda olan kişilər və qadınlar üçün tövsiyə olunur. Uşağın pəhrizinin, gənc xəyal sahibinin "kövrək" bədəninə zərər verməmək üçün, körpənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq vacibdir.

Sinir sisteminin sağlamlığı

Sinir sistemi insan orqanında vacib bir funksiyanı yerinə yetirir. Çox yüklənmiş və ya tükənmişsə, xəstənin həyatına təsir edən bir sıra nörolojik və psixosomatik xəstəliklərin inkişafı var.

Aşağıdakı amillər CNS sağlamlığına mənfi təsir göstərir:

  • Stressli hallar
  • istirahət olmaması,
  • yuxusuzluq
  • pis vərdişlər
  • balanssız bəslənmə
  • müntəzəm həyata keçirilməməsi.

Sinir sistemi üçün vitaminlərə ehtiyac var. Bütün bunlardan ən yaxşısı, vitaminlər bədən tərəfindən yalnız ərzaq ilə təmin edildikdə əmilir.

Sinir üçün vitaminlər

B vitaminləri müxtəlif nörolojik patologiyalar üçün terapiyanın ən əhəmiyyətli komponentlərindən biridir. Bu maddələr ilk növbədə sinir sistemini və meninksləri meydana gətirirlər, beləliklə mərkəzi sinir sisteminin ən kiçik bir arızası ilə bu vitaminlərin qalıq miqdarını təmin etmək lazımdır.

Bundan əlavə, beynin və sinir sisteminin qidalanması müəyyən amin turşuları və iz elementləri içərisində olmalıdır.

Balanslaşdırılmış bəslənmə:

  • Sinir sistemini gücləndirmək
  • stress dayanıqlığını artırır
  • yuxu normallaşması
  • beynin bütün biyokimyəvi proseslərinin normallaşdırılması,
  • bir sıra xəstəliklərin qarşısının alınması.

Müəyyən vitaminlər başqalarına nisbətən daha faydalı olduğunu söyləmək üçün mümkün deyil. Sağlam olmaq istəyən bir insanın qidalanması müxtəlif olmalıdır və eyni zamanda balanslaşdırılmışdır.

Sinir sisteminin gücləndirilməsi prinsipləri

Sinir sistemi üçün "təşəkkür edirik" demək üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:

  • Səhər saatlarında kafeinli içkilər istehlak edilərkən,
  • pis vərdişlər
  • yeməklər tez-tez, lakin kiçik hissələrdə,
  • menyuda rahatlıq qidaları və qoruyucu maddələrin olmaması,
  • yalnız təzə və keyfiyyətli məhsulların seçilməsi.

Düzgün qidalanma, müntəzəm yürüşlər, orta fiziki fəaliyyət və stres çatışmazlığı ilə yanaşı, MSS-in sağlamlığı üçün çox vacibdir.

Xatırladaq ki, yatmadan əvvəl yarım saat gediş yalnız lazımi oksigen axını təmin etməyəcək, eyni zamanda normal yuxu, yuxusuzluqları aradan qaldırar və gecə istirahətinin keyfiyyətini artırar.

Kontrastlı duş damarlarınızı tonlayacaq, yaxşı bir ruh halına gətirəcək və stressdən qurtulacaqdır.

Moderativ, lakin müntəzəm, fiziki fəaliyyət bədəndə baş verən metabolik prosesləri stimullaşdırır. İdmanda streslə mübarizədə sinir sisteminə güclü dəstək verən müəyyən hormonlar istehsal olunur.

Nə üstünlük verəcək məhsullar

Pəhrizin əsası sinir sistemi üçün faydalı olan aşağıdakı məhsullar olmalıdır:

  • balıq, dəniz və çay,
  • təzə meyvə və tərəvəzlər
  • süd məhsulları,
  • hər cür fındıq,
  • taxıl.

Yağsız ətə də üstünlük verin. Dəniz və dəniz balıqları qiymətli bir omeqa-3 qaynağıdır - sinir hüceyrələrinin tam doymasını təmin edən bir maddədir. Alimlər omega-3 və ya balıq yağının müntəzəm istehlakının nevroloji və kardiovaskulyar patologiyaların inkişaf riskini azaltmasına kömək etdiyini sübut etdilər.

Təzə meyvə və tərəvəzlər bütün zəruri vitaminlərlə, eləcə də mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırmağa kömək edən liflərlə dolacaq.

Uzun müddətdir ki, süd məhsulları, uşaqlardan fərqli olaraq, yetkinlərə çox fayda gətirmir. Bununla belə süd məhsulları ləzitin və bifidobakteriyaların qiymətli qaynağıdır, həzmini normallaşdırır və mədə mikroflorasını bərpa edir.

Fındıqlar bədənin digər məhsullarda tapılmayan qiymətli yağlar və amin turşuları ilə doyuracaqdır. Analoqa malik olmayan bir məhsul, isti qırmızı bibərdir, beynin fəaliyyətinin normallaşdırılması üçün vacibdir.

Təzə süzülmüş tərəvəz şirələri, həmçinin təzə yeşilliklər bütün bədəni tonlamağa və beyin və sinir sisteminə yaxşı bəslənməni təmin edəcəkdir. Bununla belə, bu məhsullar mədə ilə bağlı problemləri olan insanlar tərəfindən çox miqdarda istehlak edilməməlidir (ülser, qastrit).

Hüceyrə vasitələrində sinir sistemini gücləndirmək

Витамины следует получать из продуктов питания, но в моменты стресса может понадобиться средство для экстренного восстановления нервов. Belə vasitələr sakitləşdirici bitkilərin populyar formalarıdır.

Sinir gərginliyini hiss edirsinizsə, onu aradan qaldırın, əczaçılıq çobanyastığının adi bir bulyonuna kömək edin. Problemsiz quru çiçəklər hər hansı bir eczanədən satın alınır.

Çobanyastığı, linden, limon balzamı və nanə ilə yanaşı, yaxşı sedativ təsir göstərir. Günortadan sonra bitki çaylarının istifadəsi stres müqavimətini artırmağa və yuxuları normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Bir çox mühüm mikro vərəqi və vitamin ehtiva edən hop konuslarının yuyulması da faydalıdır. Uyqusuzluqdan qurtarmaq Hypericumun yorma olmasına kömək edəcək.

Digər yaxşı istirahət metodu inhalasiya və ya aromaterapiyadır. Ylang-ilanq, evkalipt, limon, lavanda bədəni və beynini rahatlaşdırmağa kömək edəcək.

Nə atılmalı?

Güclü sinir sisteminə sahib olmaq üçün aşağıdakı məhsul və vərdişləri tərk etməlisiniz:

  • karbonatlı su
  • hər hansı yarımfabrikatlı məhsullar
  • siqaret çəkmə
  • spirtli istifadə
  • qara çay və qəhvə
  • sadə karbonhidratlı qidalar.

Qara çay və kofeinli içkilər sinir sisteminin stimullaşdırılmasını stimullaşdırır və stresə qarşı müqavimətini azaldır. Əgər həqiqətən qəhvə istəyirsənsə, səhər sərxoş olmalı və nahardan sonra düz suya, zəif yeşil çay və bitki mənşəli şişməyə üstünlük verin.

Həmçinin, sağlamlıq böyük miqdarda istifadə edildikdə sadə karbohidratlar ilə qidalara əlavə edilməyəcəkdir. Bu məhsullar marqarini ehtiva edən müxtəlif qənnadı məmulatlarıdır. Bundan əlavə, tabu fransız kartofları, ətli ət və müxtəlif fastfood yeməklərindən ibarətdir.

Pəhrizlə yanaşı, bədən optimal fiziki və intellektual stress təmin etməlidir. Daimi məşq, maraqlı bir hobbi, çox müsbət emosiyalar və yaxşı bir yuxu uzun illərdir sinir sisteminin sağlam bir sağlamlığıdır. Öz vərdişlərinizi dəyişdirmək və gəncliyinizdə gündəlik qaydalarınızı normallaşdırmaq yaşlılıq dövründə sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün kömək edəcəkdir.

İnsan sinir sistemi üçün faydalı məhsullar

Başlanğıc-sağlamlıq sevgili qonaqları salam!

Bu gün piyadaya getmək məcburiyyətində qaldım. ? Burada yalnız bir real dağılma var. Üçüncü gün qar yağışı və güclü külək. Yollarda yalnız qalayda başqa bir şey deyə bilmərəm. Yalnız bu gün, bir növ, bir qədər təmizlənməyə başladılar.

Səhər işə getdi, qonşu həyət işə başladı.

Yaxşı, tamam, bugünkü mövzuya geri dön.

Müasir metropoldə biz müxtəlif stresli vəziyyətlərlə qarşılaşırıq, nəticələr ruhi xəstəliklər, dərin depressiya və həddindən artıq təşviqatdır. Məsələn, Vladivostokda bir qar yağışı sonrasında olduğu kimi yollarla. ?

Belə xəstəliklər tədricən sinir liflərinin strukturunu məhv edir, tez-tez bir şəxs öz hərəkətləri və hərəkətləri üzərində nəzarəti itirə bilər.

Bədəndə biyokimyəvi reaksiyaların axması ilə əlaqədar problemlərin yaranmasının qarşısını almaq üçün sağlam həyat tərzinə riayət etməlisiniz.

Blogumun veb səhifələrində tez-tez xatırladığım bir inteqrasiya yanaşma yalnız bir təkan rəqəmi deyil, həm də uzun ömürlü bir zəmanətdir.

Rasyonel fiziki fəaliyyət və düzgün bəslənmə birləşməsi ruhi xəstəliklərin yaranmasının qarşısını ala və qarşısını ala bilər.

Ən ciddi xəstəliklər, gündəlik olaraq gündəlik pəhriz hazırlayan, müalicə müdaxiləsi olmadan müalicə edilə bilər. Dostlar, bu gün mən insan sinir sistemində faydalı məhsullar müəyyən etməyi təklif edirəm.

Sinir sisteminin ən faydalı məhsulları

Həyatın qəribə ritmi və daimi stres, müasir insanların sinir sisteminin daim sınaqlara məruz qalmasıdır.

Fiziki və psixi sağlamlığımızın nə dərəcədə sabit olduğuna bağlıdır. Buna görə də, sinirimizi gücləndirmək üçün hər şeyi etmək çox vacibdir.

Bunu etmək üçün narkotik almağa ehtiyac yoxdur. Yalnız pəhrizinizi nəzərdən keçirin.

müxtəlif məhsullarda faydalı maddələr

İnsan orqanının digər hüceyrələri kimi sinir hüceyrələri funksiyalarını tam yerinə yetirə bilməyəcək bir sıra mikroelementlər mövcuddur. Aşağıdakılar bu maddələrin tərkibində olan məhsulların göstəricisidir.

  • Fosfor (əzələ tonunu azaldır və sinir sistemini dəstəkləyir) taxıl, baklagiller, qaraciyər, dil, beyin və süd məhsullarıdır.
  • Qarğıdalı, dəniz məhsulları, qaraciyər, mal əti, ispanaq, kələm, şalgam və qovunlarda dəmir (aydınlıq və zehni zəiflikdən məsuldur). Dəmir C vitamini ilə zəngin qidalarla istifadə etmək olar - daha yaxşı bir şəkildə emilir.
  • Kalsium (kaslar və sinirlərdə həyəcan verici impulsların ötürülməsini tənzimləyir) baklagiller, kələm, çuğundur, badem və süd məhsullarıdır.
  • Maqnezium (sinir impulsları ötürür və qəbul edir, əzələlərin istirahətindən məsuldur) dənli (yulaf, arpa, qarğıdalı, darı), baklava, qoz, mineral su, kəpək, yumurta sarısı tərkiblidir.
  • Potasyum (əzələlərin və sinirlərin qarşılıqlı təsirini, qəlbin sabit işini təmin edir) pods, tərəvəz, meyvə və darı içərisindədir.
  • Yod (xüsusilə tiroid bezinin sabit fəaliyyətini təmin edir, ümumi hormon balansını tənzimləyir, yaddaşını yaxşılaşdırır) dəniz qala, karides, istiridye, dəniz balığı, xüsusilə heke içərisindədir.

Sinir hüceyrələrinin bəslənməsində eyni dərəcədə əhəmiyyətli bir rol vitaminlərlə oynanır.

  • A vitamini (sərbəst radikallarla sinir hüceyrələrinə zərər vermir, yuxuları normallaşdırır) fındıqda, qabda, tərəvəzdə, meyvədə, yaşıl yarpaqlı tərəvəzdə, yerkökü, balıq yağı içindədir.
  • Vitamin C (anti-stress hormonlarının inkişafına kömək edir, sinir hüceyrələrini toksinlərdən qoruyur) sitrus meyvələri, qırmızı bibər, itrul, çiyələk, qara qarağat içərisində saxlanılır.
  • B vitamini (stresi nötrləşdirir, sakinleştirici təsir göstərir) bademlərdə, fındıqda, konservləşdirilmiş ispanaqda, buğda, qızardılmış yumurta, dəmirdən hazırlanır.
  • Qarışıq, qara çörək, tərəvəz və meyvələrdəki B qrupu vitaminləri (protein metabolizması, stress müqavimətini artırmaq, psixo-emosional yüklərin aradan qaldırılmasına köməkçi olur).

Digər liflərdən bəhs edən liflərdən. Bədəndən toksinləri aradan qaldırır və sinir sisteminin hüceyrələrinə çox faydalı təsir göstərir. Fiber dənli və dənli bitkilərdə saxlanılır.

Digər vacib element isə lesitindir. Onun funksiyası sinir hüceyrələrinin membranları üçün tələb olunan həllolma xolesterinin saxlanmasıdır. Maye xolesterol qan damarlarının divarlarında lövhə formasında yerləşdirilmir. Lesitində yağ turşuları və fosfolipidlər var. Lesitin olan məhsullar - yumurta sarısı, ayçiçəyi toxumları, sitrus, buğda çiçəyi.

İndiyə qədər beyin və sinir hüceyrələri üçün ən əhəmiyyətli enerji mənbəyi - glyukoza haqqında danışmırıq. Qan şəkərinin səviyyəsi normaldan az olduqda, beyin və sinir hüceyrələri daha az qlükoza alır və nəticədə həcm artacaq.

Şəxs narahatlıq hiss etməyə başlayır.

Düzgün səviyyədə şəkər səviyyəsini qorumaq üçün, rütubətli taxıl, kartof, üzüm, salat, meyvə, albalı, moruq, mayonez, balda olan "yavaş karbonhidratlar" daxil edilməlidir.

Sinirli insanlardan qaçmaq lazım olan yeməklər

Bəzi məhsullar sarsıntılı sinir sistemi olan insanlar üçün kontrendikedir. Təəssüf ki, bunlar əsasən insanlar adətən stresdən azad olmaq üçün istifadə olunan adları - spirt, qəhvə, şirniyyatdır.

Axı, tez-tez qəhvə içməkdən sonra, bir adam istənilən nəticə əldə etmir. Əksinə, onun nəbzini sürətləndirir, soyuq tər tərz ola bilər - bunların hamısı stresdən qurtulma cəhdinin uğursuz olduğunu göstərir və başqa bir şey sınamaq lazımdır.

Zəif sinirləri olan insanlar üçün daha yaxşı olan məhsullar aşağıdakılardır:

  • Alkoqollu içkilər,
  • Dumanlı ət, turşu, turşu, konserv, fast food,
  • Kafeinli içkilər (qəhvə, çay, enerji),
  • Bibər və ədviyyat ilə cəlbedici ətirli yeməklər,
  • Makaron, düyü, şirniyyat, qızardılmış kartof, ağ çörək.

Faktdır ki, yuxarıda sadalanan məhsullar hormon adrenalin istehsalını stimullaşdırır, bunun da davamlı sinirli insanlar üçün artıq böyük miqdarda olmasıdır. Nəticə olaraq - qan təzyiqi ilə sıçrayış.

Bundan əlavə, bu siyahıdakı bütün məhsullar "sürətli karbonhidratlar" daxildir, anında qanda həll olunur və şəkər səviyyəsini kəskin şəkildə artırır. Hüceyrələr qida alırlar, lakin qısa müddətə. Şəkərin bu cür artımlarından zərərin azaldılması mümkün deyil.

Kompleksdəki hər şey sinir sisteminin ciddi pozuntularına səbəb ola bilər.

Pəhrizin yardımı ilə qarışıqlığın bərpası ... pəhriz!

Mən əsassız narahatlıq, əsəbiliklə işgəncə oldum, kifayət qədər yuxu almaq, daimi yorğunluğun arxasınca getmək mümkün deyil. Çox ehtimal ki, səbəb xroniki stress nervesindən yorulur. Ancaq bütün bunlar itirilmiş deyil - yalnız 2 həftə ərzində sinir sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün siz çox ehtiyacınız olmayacaq - yalnız menyusunuzu yenidən nəzərdən keçirin.

Birincisi, qadağan edilmiş siyahıda olan hər şeyi, eləcə də uzunmüddətli emal və saxlanılmaya məruz qalan və buna görə qidalandırıcı olmayan məhsullardan imtina etməlisiniz. İkincisi, pəhrizdə yumurta sarısı, qoz-fındıq, rütubətli taxıl, süd məhsulları, balıq, ət, quşçuluq, tərəvəzlər daxildir.

Yeməklərin optimal cədvəli - gündə 5 dəfə çox deyil, çox miqdarda yemək lazım deyil.

Səhər zülal zəngin qidalarla başlamalıdır: chop, ham, pendir. Bu məhsullar limon suyu ilə yaxşıdır.

İkinci səhər yeməyində, bir toyuq salatını bişirmək və ya meyvə, pendir sidr və ya qoz-fındıq üçün özünüzü məhdudlaşdıra bilərsiniz. Lunch - şnitzel, ispanaqlı balıq, masada tünd yaşıl tərəvəz olmalıdır. Çay zamanı - meyvə.

Axşam - heç bir karbohidratlar, məsələn, xam tərəvəz bir hissəsi olan turkey əla seçimdir.

Sağ yeməyə başlasanız və stress buraxmırsa - daha çox C vitamini istehlak etməlisinizsə, askorbik turşu almaq və satın almağa başlaya bilərsiniz.
2 həftə sonra əhval dəyişir və bir neçə aydan sonra yaxşı bir pəhriz qayıtmağa cəhd edə bilərsiniz, onu izləmək və zərərli məhsullardan qaçmaq.

Qadınlarda prolaktin nisbəti Suala cavab verən qadınlarda prolaktin nisbəti nədir, ilk növbədə qan içindəki konsentrasiyası hamilə və hamilə deyildir ... Qadınlarda progesteronun nisbəti qadınlarda hemoglobinin dərəcəsi qan testi aparır, hər xəstə qadın və kişilərdə hemoglobinin dərəcəsi nə olduğunu bilir. Bu göstəricinin əhəmiyyətini aşağı salmaq üçün ... Kərəvizin zayıflama şorbası Müxtəlif diyetlərin populyarlığının dalğasına və kilo vermək arzusundakı dalğaya zayıflama üçün kərəviz çorbası çox məşhur hala gəldi. Guess onu ...

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com