Qadın Tips

Təlim Velosipedinin bütün xüsusiyyətləri

Pin
Send
Share
Send
Send


Şübhəsiz velosiped məşqləri haqqında eşitmişsiniz. Bu, təlim velosipedləri üzərində sıx iş daxil olan bu cür təlimdir. Bu ürək ilə, dözümlülüyü artırmaq, tənəffüs və kardiovaskulyar sistemlər hazırlamaq, yaxşı kilo vermək və ayaqların, arka və bütün bədən kaslarını pompalamaq mümkündür. Dövr təliminin xüsusiyyətləri hansılardır və necə düzgündür?

Velosiped nədir?

Cycle tez-tez iplik deyilir (ingilis, Spin - "fırlanma"). Bir qayda olaraq, bu təlimlər qrupdur, onlar bir neçə (5-dən 10-12-dək) ​​hərəkət velosipedləri olan kardio iş üçün nəzərdə tutulmuş zallarda keçirilir. Texniki məşqçi mütləq iştirak edən qrupun qarşısına yerləşdirilir və iştirakçıların qalan hissəsi ona baxır. Onun nümunəsi ilə, velosipedlə necə gəzməyə, sürətə və sürətə düzəldiyini, həmçinin pedalların fırlanma sürətini, məsələn, velosipedlərdə yuxarıya çəkmək üçün simulyasiya edə biləcəyinizi göstərir.

Velosiped idmanı necə gedir?

Təlimdən əvvəl istiləşmə məcburidir: yerə atlama və ya jogging, cığır və lunge, bədən və bədənin növbəsi, torsonun və silahın yuxarı hissəsinin istiləşməsi, işıq uzanması. Treninqin əsas hissəsi müxtəlif növ velosiped növlərindən ibarətdir: dağıntıya sürüklənmə, kobud yollarla hərəkət etmək və ya irqi yol boyunca sürüşmək (sağ və sola dönən və əyilmiş). Sürətin yavaşlaması ilə dəyişir, şagird həmişə velosiped kreslosuna oturmaz, sözdə şaquli sürüş (ayaqda) da məşqdə iştirak edir. Bundan əlavə, əlinizdə bir dumbbell alaraq və yuxarı qılıncdakı hərəkətləri həyata keçirərək, ayaq hərəkətlərini dayandırmadan bir yük yarada bilərsiniz.

Təlimlər adətən 40-60 dəqiqə davam edir. Bu müddət ərzində təxminən 10 rejim və yük səviyyəsi dəyişir, bəzən isə daha çox. Əsas hissədən sonra sonuncu hissə - nəfəs salma və ürək atışını bərpa etmək, nəbzini azaltmaq üçün sakit bir sürətlə sürmə. Heç bir halda intensiv hissədən dərhal dayandırıla bilməz - ürək və qan damarlarının problemləri ilə doludur. Məşqli velosiped dayandırıldıqdan sonra, məsələn, mətbuatı, itələyici silahları, silah və ya sinə üzərində bir neçə yanaşma aparmaq üçün bir sıra əlavə məşqlər aparmağa icazə verilir. Bunun ardından, xüsusilə ayaqların və arkalarının əzələlərini, əzələlərin bir sürətini və uzanmasını izləyir.

Nə avadanlıq almaq olar?

Bikini və ya ipliklə bağlı təlimlər üçün fitnessdə iştirak etdiyiniz geyimləri seçə bilərsiniz. Ən əsası, rahat və rahat idi, heç cür qalmadı. Ancaq çox gevşek şalvar giydirmək tövsiyə edilmir ki, onlar pedallar və məşq bisikletinin digər hissələri ilə qarışdırılmırlar. İdeal olaraq, sıxılma effektinə malik xüsusi velosipedli laqqalanma və ya legginqlər və arxa və perineum sahələrində xüsusi sıxışdırılmış bir keçid bisiklet üçün uygundur, belə ki oturacaq dərini sürtməyəcəkdir. Ayaqqabılar velosiped pedalında rahat, yüngül, yüngül, yüngül yerə yığırlar - velosiped üçün yüksək zirvələr və ayaq üstü ayaqları olan ayaqqabılara ehtiyac yoxdur.

Texniki məşqçiyə ehtiyacım varmı?

Bəli. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, siklon üzrə təlim, bir qayda olaraq, qrup. Buna görə, ixtisaslı bir məşqçi bir başlanğıc və qabaqcıl velosipedçi üçün uyğun bir şəkildə bir təlim proqramı qura biləcəkdir. Proqramın hər bir mərhələsində hərəkəti hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün doğru üsulları idarə edə biləcək və nəbzinizi də izləyəcək. İplik ən faydalı təsirlərindən biri, ürək əzələsini məşq edir, bu nabızın yuxarı həddi ilə işləyir. Ancaq hələ bu məhdudiyyət icazə verilən maksimumu aşmamalıdır. Yaşınız, çəkisi və fiziki sağlamlığınızın səviyyəsinin maksimumunu hesablamaq üçün, həm də daha yüksək olmadığını təmin etmək üçün məşqçi də olmalıdır.

Cycla faydaları haqqında qısaca

  • Bir məşq zamanı 1000 kaloriyə qədər yandırılır - bu, intensivliyin səviyyəsinə və sessiyanın müddəti ilə bağlıdır.
  • Çox hallarda, təlim proqramı yüksək intensivlik yükünün aşağı sıxlıqlı istirahət ilə əvəzlənməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur, belə ki, sikl yalnız dərs zamanı, həm də uzun müddətdən sonra mümkün qədər səmərəli şəkildə yağ yandırmağa imkan verən interval təlimidir.
  • Saykl tənəffüs sistemini yaxşılaşdırır, ağciyər həcmini artırır, nəfəs darlığını azaldır.
  • Spinning də ürək əzələsini hazırlayır, onun dayanıqlığını artırır, qan damarlarına faydalı təsir göstərir, qanı oksigen ilə qidalandırır.
  • Duruş düzəldilib, belanın vəziyyəti düzəldilir, spinning aerobikası sayəsində skolyozu da müalicə edə bilərsiniz.
  • Arxa və budda yağ yataqları aradan qaldırılır, həcm azalır, kaslar pompalanır, dəri sıxılır, selülit yox olur.
  • Bütün orqanizmin artan dayanıqlığı və güc göstəriciləri.

Hər cür fiziki fəaliyyət növü kimi ciklin də öz əksinə olduğunu unutmayın. Bunlar tənəffüs və kardiovaskulyar sistemlərin xəstəlikləri, varikoz damarları, birgə problemlər, xroniki xəstəliklər, xərçəng xəstəlikləri. Bədənin zədələnməməsi üçün və həmçinin oynaqlarda (xüsusilə də diz) ağrıları nəzarət etmək üçün fiziki fəaliyyət səviyyəsinə görə təlim səviyyəsini düzgün seçmək lazımdır.

Nədir?

Bu bilinməyən sözü "kaykalamaq" nə deməkdir? Əslində hər şey sadədir. Bu idman velosipedləri üzrə təlim. Ancaq bir sürətlə təkcə bir tək gəzinti deyil, yamaclarda, dağlarda və digər yerlərdə bu həyəcanlı yarışların imitasiyası. Öncü və geliştirici, egzersiz velosini və bir təlim proqramını icad edən Amerikalı John Goldberq idi.

Hələ ötən əsrin 90-cı illərində idi, lakin proqram yaxınlarda populyarlıq əldə etməyə başladı. Təlim ilk növbədə şəkli yaxşılaşdırmaq və əlavə funtlardan xilas olmaq məqsədi daşıyırdı. Amma bu da çox faydalı və çox maraqlıdır!

Təlim necə aparılır?

Velosiped nədir? Təlim necə aparılır? Onlar həmişə qruplaşdılar və içəridə idilər. Bu gün bir egzotik velosiped almaq və evdə yerləşdirmək çətin deyil, belə ki, siz evdə, gözəl izolyasiya ilə edə bilərsiniz. Lakin bu, əlbəttə ki, məşqçi və digər "racers" ilə salonda olduğu kimi, maraqlı və maraqlı deyil.

Bütün qrup simulatorlarda oturur, məşqçi simulyatoru digərləri qarşısında yerləşdirilir, buna görə hər kəsin nə ediləcəyini və necə edəcəyini görə bilir. Dərslər enerjili və ritmik musiqi üzərində keçirilir ki, bu da sizi daha fəal şəkildə hərəkətə gətirir.

Bütün dərslər bir-birindən fərqlənir: bəziləri yeni başlayanlar üçün uygundur, bəziləri "qabaqcıl riders" üçün optimal, digərləri isə peşəkarlar üçün nəzərdə tutulub. Bundan başqa, yük və məqsədlər fərqlidir, çünki kimsə kilo verməlidir, kimisi əzələləri işləməlidir, digərləri isə sədaqət artırmaq və sağlamlığını gücləndirmək istəyirlər.

Bir dərs təxminən 40-60 dəqiqə davam edir, bu, aktiv yağ yanma prosesini başlamaq və bütün əzələ qruplarını işləmək üçün lazım olan vaxtdır. Təlim məşqləri ısınmağa imkan verən istiləşmə ilə başlayır, sonra əsas hissəsi gəlir, sonra isə hərəkətə gəlir.

Tələbələr qarşısında bəzi otaqlarda geniş bir ekran var, bunun üzərinə reallığın illüziyasını meydana gətirən müxtəlif görünüşlər ortaya çıxır. Beləliklə, siz meşə, park, səhra və hətta dağlarda gəzə bilərsiniz.

Bu nə verir?

Velosipeddən istifadə çoxdan sübut edilmişdir. Təlimin əsas üstünlükləri aşağıdakılardır:

  • Təlimləri etmək üçün heç bir xüsusi bacarıq tələb edilmir, tamamilə hər kəs stasionar bisikletlerle qarşılaşacaq.
  • Çoxları geri çağırışlar səbəbiylə məşq edə bilməz, bu günlər bütün yaşlarda insanlar arasında çox məşhurdur. Velosiped bu cür insanlar üçün uygundur, çünki aşağı geri və arxa yük az qala bilər.
  • Bu əlavə funtdan xilas olmaq üçün böyük və effektiv bir yoldur! Bir seansda təxminən 500-700 kalori yandıra bilərsiniz və bu çox şeydir.
  • Bu ürəyin gücləndirilməsinə və ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verən kifayət qədər sıx bir ürək təlimidir. Bundan əlavə, tənəffüs normallaşır və metabolik proseslər sürətlənir.
  • Velosiped stressi aradan qaldırmaq, ruh halınızı yaxşılaşdırmaq və enerjinizi artırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
  • Demək olar ki, bütün əzələ qrupları işləyir: buzovlar, uyqutarlar, arxalar, abs və hətta silahlar. Belə yüksək dərəcəli yüklər bir rəqəmi hərtərəfli inkişaf etdirməyə imkan verir.
  • Yalnız əyləncə və həyəcan verici!

Hər şeyi etmək mümkündürmü?

Velosiped təhlükəsiz olmasına baxmayaraq, bəzi hallarda bəzi hallar mövcuddur:

  • obezite və çox ağırlıq,
  • bronxial astma,
  • ürək-damar sisteminin xəstəlikləri (məsələn, taxikardiya, angina və ürək çatışmazlığı)
  • varikoz damarları,
  • phlebitis və tromboflebit,
  • yaralanmalar
  • onkoloji xəstəliklər
  • diabetes mellitus
  • kas-iskelet sistemi xəstəlikləri (xüsusilə də diz və ya ankle eklemleri).

Təlimə başlamazdan əvvəl hər halda sizin doktorunuzla məsləhətləşmədən daha yaxşıdır.

Necə yaxşı məşq etmək olar?

Təlim yalnız düzgün aparıldığı təqdirdə təsirli olacaqdır.

  • Birincisi, təlimatçı ilə işləmək ən yaxşısıdır ki, o sizi düzgün istiqamətə istiqamətləndirə və dərhal bütün səhvlərə diqqət yetirsin.
  • İkincisi, vaxt seçmək vacibdir. Əslində, bu sizin üçün əlverişli ola bilər, lakin yatmadan əvvəl (2 saat) və ya uyandıktan dərhal sonra (bir neçə saat gözləyin) praktika etməməlisiniz.
  • Üçüncüsü, məşqdən iki saat əvvəl və təxminən bir saat sonra, bir şey yeməyin! Bu, bədənin yağın fəal surətdə yandırılmasına və bütün artıqlardan xilas olmasına imkan verəcəkdir.
  • Dördüncüsü, həm təlim zamanı, həm də ondan sonra içmək və içmək lazımdır. Amma yalnız təmiz karbonatlı olmayan su edəcəyik.
  • Beşinci, təlimlərin optimal tezliyi həftədə üç dəfə deyil, daha çox (əzələlərin bərpa olunma vaxtı lazımdır).
  • Altıncı, yükü tədricən və yalnız məşqçi ilə artır.
  • Yeddi, ani hərəkətlər etməyin, birdən dayandığını və aşkınlığını etməyin.

Dərslərə nə ehtiyacınız var?

Təhsilə başlamadan əvvəl, lazım olan hər şeyi hazırlayın:

  • Bike şortları. Siz ala bilərsiniz və adi, lakin sonra təəssüf. Əslində, bisikletin arka bölgələr arasında və kasık sahələrində xüsusi sıxılmış bir hissəsi olmasıdır. Güclü təlimlər zamanı intim yerlər çox ağırlaşdığından, bu detal çox faydalı olacaq və sizi xoşagəlməz hisslərdən xilas edəcək.
  • Əlcəklər. Əllərini əllərindən tutaraq, məşq bisikletinin qollarından qoruyacaqlar.
  • İdman Ayağın ayaqları pedallara sabit şəkildə yerləşdirilməsi və onları sildirməməsi üçün firma olmalıdır.
  • Havlu. Üzünüzdən tər tökmək lazımdırsa (və bunu yerinə yetirəcək) ehtiyac duyarsınız.
  • Su şüşəsi həmişə əlində olmalıdır.

İşdir

  1. Klassik pedalı fırlanma: düz otur, arxa düzəlt, qarnından çəkin, əllərini silahlara qoyun, amma onları bağlamayın. Bir ayaq müvafiq pedalda bərkidilməlidir, digəri isə eyni anda digər pedalını yastığa gətirsin.
  2. Sürmədə düz qalxın, mədədən çəkin və qollarınızı sıxın. Hərəkətlər yalnız kalçanın əzələlərinin işi sayəsində həyata keçirilir, digər əzələlər yalnız mövqeyi düzəldir. Düymələr hərəkət etmir.
  3. "Dancer" məşqi bu şəkildə həyata keçirilir: ayağa qalxın, əllərini sükan çarxına qoyun və əvvəlki kimi bir pedalda, daha sonra isə digər tərəfə doğru hərəkət edin, lekelənizi yan tərəfdən hərəkətlə və sərbəst şəkildə hərəkət edin.

Tövsiyələr

Effektiv məşğələlər üçün bir neçə tövsiyə:

  • Əvvəlcə məşq bisikletini qurun. Onun oturacağı iliumdan (beldən aşağı) təxminən 5 santimetr yuxarıda yerləşdirilməlidir. Simulatorda otur. Arka bükülməzsə və ya gərginləşməyincə, ayaqları bir az əyilmiş olmalıdır. Bütün tənzimləyicilər kilidlənir.
  • Pedallar barmaqları və bütün ayağı dönməməlidir.
  • Vəziyyəti və ürək atışını izləyin. Özünü pis hiss etsəniz, dayandırın.
  • Lazım olsa, təlimatçı ilə məsləhətləşin, ona qulaq asın.

Məşqli velosipedə oturun və incə rəqəmə doğru irəliləyiniz!

Velosiped nədir?

Velosiped idmanı bir neçə il əvvəl Moskvada fəal inkişaf etməyə başladı, lakin çox sayda insanın ürəklərini (və ayaqlarını) tutdu. Bir məşqçinin rəhbərliyi altında bu qrup kardio idman velosipedi.

Yüksək intensivlik onları məşqdə velosipeddə müntəzəm məşqlərdən ayırır: səliqəsiz pedal edə bilməyəcəksiniz! Təlimçilər sürətini və yükünü təyin edir və yalnız təlimlərin keyfiyyətini deyil, salonda iştirak edən hər kəsin döyüş ruhunu da nəzarət edir. Təlim ümumiyyətlə odlu musiqi altında baş verir və məşqçilər hər dəfə yeni bir playlist içərir.

Şəkil müəllifi

Velosiped məşqlərini kim edəcək və kimin etməyəcəyi kimdir?

Şəxsən mən həm 14 yaşlı velosipedçiləri, həm də nəvələrini yetişdirənləri tanıyıram. Bikini sevənlər arasında arıqlamaq istəyənlər və müntəzəm güc təlimlərini diversifikasiya etmək istəyənlər var.

Daha əvvəl idman oynamamış insanlar var, lakin müntəzəm olaraq dünya triatlon yarışlarında iştirak edənlər var. Əsas odur ki, sizin sağlamlığınız, məqsədləriniz, həyat cədvəliniz və idman təcrübəsindən asılı olaraq sizin üçün uyğun olan təlimin tezliyini seçməkdir.

Bikinin istisnasız hər kəs üçün uyğun olduğunu söyləmək istərdim, amma əlbəttə ki, bu başqa bir idman ilə olduğu kimi deyil. Ürək və ya birgə problemlər təlim üçün əksinə ola bilər. Mütləq əks göstərişlər həkimlər prinsipcə yüksək intensivlik təlimini tövsiyə etməyən xəstəliklərdir:

  • hipertansiyon,
  • ürək-damar sisteminin xəstəlikləri
  • mütərəqqi varikoz damarları,
  • diz eklemlerinin ağır və ya ihmal edilmiş yaralanmaları və ya yaralanmaları.

Bir virus almış olsanız, bir müddət əvvəl də imtahan verməlisiniz - hər şeydən əvvəl bədəniniz artıq tükənmişdir, ancaq bisikletinizin qonşusunu unudulmamalıdır: mən heç kimə yoluxmağı istəmirəm?

Özünüzə diqqətli olun. Hələ, sağlamlığa hazırıq, ona qarşı deyil.

Şəkil müəllifi

Velosiped faydaları

Yalnız aşağı gövdənin velosipedlə nəql edilməsi bir mifdir. Bəli, pedal etdiyiniz zaman, arka, kalça, quadriceps və buzov əzələlərinin əzələləri daha sıx şəkildə işləyir. Lakin velosiped dövründə sürət və yüklər daim dəyişir və sürücüyə təkcə pedalla deyil, eyni zamanda paralel olaraq digər elementləri də yerinə yetirməyə ehtiyac var: sükanı itələyin, qapağı bükdürün və göydən kənarlaşdırın. Əlavə olaraq, hər seansda 6-8 dəqiqəlik dumbbell birliyi daxildir. Burada yuxarı qılınma üzərində dayanırıq. Beləliklə, 45 dəqiqədə bütün bədəninizi pompalayırsınız!

Burada xüsusilə velosipeddə çıxış etmək istədiyim bəzi təlimlər var.

Pelvik qaçırma

Düz qolu (yəni dirsəklərdə əyilməyin) sükanın yuxarı hissəsini tutun, mümkün qədər uzaqlıqda pelvisi götürməyə çalışın. Məsələn, iki hesabı yerinə yetirə bilərsiniz: pelvisi geri götürdükdən sonra orijinal mövqeyinə qayıdır.

Bir çox fərqlilik! Bir tərəfdən, yanal qarın əzələlərini nəql etmək və ya arxaya dirsəklər qoymaq, arxa kaslara daha çox diqqət yetirmək üçün ayaqda oturmaq, oturmaq və yavaş-yavaş oturmaq.

Bu, yüksək sürətlə bir neçə hesaba qalxıb yəhərin içinə düşəndə. Çox alternativ olmağı sevirəm: bir neçə dəfə yüksəlir və dörd hesaba otururuq, sonra iki, sonra isə üst-üstə qalırıq və sürətləndirəcəyik kimi sanki biz çıxacağıq!

Mənim üçün hər bir proqramın üç hissəsi fitness, duyğu və musiqidir. Beləliklə, velosipedlə sevdiyiniz musiqi altında bir yük ilə meditasiya adlandırıla bilər.

Biri şübhə ola bilər - bəlkə müntəzəm velosiped yaxşıdır? Gəzintiyə çıxmaq - şübhəsiz, stasionar bir velosipeddə uzaqlaşmırsınız. :) Və batareyaları yenidən başladın və şarj edin - demək istəmirəm. Əlbəttə ki, mən adi velosipedləri sevirəm, amma bu hələ tamamilə fərqli kateqoriyalar. Velosiped və bisiklet idmanı velosiped və qaçış kimi bir-birini tamamlayır.

Şəkil müəllifi

Yaralanmadan velosipedlə məşğul olmaq necə

Moderasiya prinsipi heç kimə zərər vermir. Əgər xəstə olsanız, kifayət qədər yuxu almayın və tez-tez yemək üçün vaxtınız yoxdur - ilk növbədə günlük rutininizi qurmaq daha yaxşıdır. Hələ bisiklet yüksək sıxlıqlı bir yükdür və zəifləmiş bədən ona xoşagəlməz bir şəkildə cavab verə bilər.

Təhlükəsiz idman növünün ən vacib nöqtəsi - düzgün texnika və stasionar velosipeddə şəxsin mövqeyi. Bu, əsla laqeyd qalmayan bir şeydir! Təlimatçı bunu başında və məşq zamanı xatırladır ki, bu da demək olar ki, sıfıra zərər vurma riskini azaldır.

Çox vaxt məşq edənlər əlavə olaraq vitaminlər və bağları və oynaqları üçün əlavələr edə bilərlər. Sürətli əzələlərin bərpası üçün amin turşularının yanında.

Velosiped təlimini necə diversifikasiya etmək olar?

Бояться, что тренировки могут наскучить, не стоит, так как ни одна тренировка не похожа на другую — благодаря упражнениям, музыке, разной энергетике каждого тренера. Bir dərs üçün xüsusi olmaq üçün məsələn, xüsusi bir playlist ilə tematik dərsləri təşkil edə bilərsiniz - çıxır, məşqə çıxdı və eyni zamanda sevdiyiniz musiqiçinin konsertinə qatıldı.

Kursun müddəti - klassik 45 dəqiqədən 90 dəqiqəlik marafonlara qədər ən çətin, 42 kilometrə qədər "çəkə" bilərsiniz. Məsələn, Moskva atıcıları Moskva şəhərində Oko Qülləsinin damında yayını gördülər - bütün Moskvaya baxan 354 metr yüksəklikdə pedal çevirirlər. Zəhmli ola bilərmi?

Velosiped: zəriflik və böyük forma yaratmaq üçün təlim

Velosiped xüsusi hazırlanmış yüngül simulyatorda dərsdir. İdman salonunda gördüyümüz ənənəvi idman velosiped kimi deyil. Velosiped aerobiklərinə də iplik və ya velosiped deyilir və bu fitness proqramı Amerikalı velosipedçi John Goldberqə görünüşü verilir. Cycla'nın populyarlığını çox qiymətləndirmək çətindir.İdman klublarında bu məşqlər həm qadınlar, həm də kişilər arasında çox tələbat göstərir. Yaxşı bir səbəbdən, proqramın səmərəliliyi milyonlarla sevənlər tərəfindən sübuta yetirilmişdir.

Bisiklet aerobik ehtimalı ən enerjili qrup təhsili indi mövcuddur. Atəşli musiqi və aktiv məşqçi məşqçisinin altında simulyasiya edilən kobud ərazi boyunca sürətləndirir, daha sonra azaldır, daha sonra sürətini artırır. Döngüdeki yükü dəyişdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz:

  • pedal sürəti
  • müqavimət səviyyəsi
  • vücudunuzun mövqeyi.

Beləliklə, təlimlər fasilələrə bölünür, bununla da sizin nəbziniz həm maksimum dəyərlərə qalxacaq, həm də aşağı düşəcəkdir. Velosiped yüksək intensivlikli interval təlimidir.kilo vermənin ən yaxşı üsuludur.

Təlim iki mövqedə keçirilir: oturmaq və ayaqlaşmaq. Onlar öz aralarında növbə ilə dəyişirlər. Ayaq vəziyyətində b istifadə olunurhaqqındadaha çox əzələ Siklonda bir yarış velosipesinə takılırsınız, buna görə arxa simulator üçün əyilmiş olacaq. Dərslər zamanı yalnız bacaklarda deyil, bədənin (qarın, çiyin, silah) da gərginliyini hiss edəcəksiniz. Ancaq narahat olmayın, itburnu stress səbəbiylə pompalanmayacaq, amma yağdan və selülitdən xilas olmağınız təmin edilir.

Velosiped nə qədər tez-tez olur?

Bikini necə tez-tez təklif edirəm? Bu bir qrup məşq olduğundan, əlbəttə ki, idman zonasına diqqət yetirməlisiniz. Amma mükəmməl Həftədə 3-4 dəfə təcrübəXüsusilə hədəfiniz kilo verməkdir. Bu vəziyyətdə, bir ay ərzində vücudunuzdakı keyfiyyət dəyişikliyini görəcəksiniz. Sizin əsas məqsədiniz sizin əzələlərinizi gücləndirməkdirsə, həftədə 2-3 dərs kifayət edəcəkdir. Bisikletin aerobik təlim olduğunu unutmayın, yükünüzü bu mülahizələr əsasında planlaşdırın.

Fitnes klubu bir neçə səviyyəli proqram təklif edirsə (başlanğıcdan qabaqda), daha asan bir şəkildə başlayın. Dözümlülük inkişafı ilə növbəti səviyyəyə gələ bilərsiniz. Amma qruplar fiziki sağlamlığa görə bölüşməsələr də, bu tamam. Sənsən yükü özünüz görə bilərsinizsürət və sürətin azaldılması və artırılması.

Sikl aerobiklərinin üstünlükləri və eksiklikleri

1. Velosiped - ən sıx aerobik proqramlardan biri, yalnız bir məşq üçün. 500-600 kalori yandırırsınız.

2. Müqavimət və sürət sürətini artıraraq, yükü müstəqil şəkildə tənzimləyə bilərsiniz.

3. İplik bir aralıq təlimdir və artıq yağ yandırmanın ən təsirli üsuludur.

4. Sən ürək-damar sistemini hazırlayırlar və dözümünüzü inkişaf etdirin.

5. Cycling, sizi yükləmək və yüklərdən qaçmaq imkanı verməyəcəkdir. Hər şeyi tam verməyə hazır olun.

6. Bu cür fitness həm kişilər, həm də qadınlar üçün uyğun gəlir.

7. İplik gücü hazırlığı ilə məşğul olanlar üçün uygundur. Bu məşq qan dövranını yaxşılaşdıracaq, yəni oksigen ilə qan əzələlərə axacaq onların artımını sürətləndirəcək.

8. Cycling aerobikləri bir treadmill, ellips və ya ənənəvi idman velosipedində çalışanlardan daha çox kalori yandırmaq üçün təsirlidir.

1. Velosiped idmanı ekstremal idmana aiddir Başlayanlar bunu fitnessdə etmək tövsiyə edilmir.

Proqram, diz eklemlerinde ciddi bir yük verir, belə ki uzun müddətli məşqlər zamanı ağrılı hissi yarada bilər.

3. Statik bir velosipeddə ilk iki və ya üç məşqdən sonra çox şey ola bilər yara ağrısı qeyri-adi sərt oturacaqdan.

4. İplik tətbiq etməzdən əvvəl, xüsusən də ürək problemləri və ya varikoz damarları varsa, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Velosiped dəlilik üçün sıxdır. Bu təlim hər kəs üçün deyil! Əgər ciddi ürək yükləri sizin üçün ziddiyyət təşkil etsə, onda kilo vermək üçün başqa yol seçməlisiniz. Lakin fiziki olaraq hazırlaşırsanız, velosiped aerobikasını sınamağa əmin olun. O zəmanət verilir gözəl bir incə bədənə nail olmanıza kömək edir.

Bu tip təhsil haqqında bilmək üçün lazım olan hər şey.

İndi biz bu cür təlimin adını stasionar velosipeddə bilirik, sonra nüansların daha ətraflı təsviri verəcəyik. Bu tip idman məşğələləri xüsusi idman velosipedləri ilə təchiz olunmuş idman zalında aparılır. Təlim bir təlimatçı tərəfindən idarə olunan velosiped prosesini simulyasiya edir. O, sürətini təyin edir, məqsədinə nail olmaq üçün birliyin ruhunu yaradır.

Artıq və mənfi cəhətlər

Bu cür təhsilin müsbət və mənfi tərəfləri var.

  • Uyğun saxlama - Egzersizler ana kas qruplarını mükəmməl işləyir.
  • Böyük miqdarda kalori yandırmaq bacarığı - intensiv yük, normal məşqlərə nisbətən daha çox qəribə funtdan xilas olmaq imkanı verir.
  • Əlavə dəyərdən qurtarmaq - Cycle kilolu görünüşün əla qarşısını alır.
  • Derzləri inkişaf etdirin və gücləndirin Sağlam dərmanlar üçün bu yüklər faydalıdır, çünki onlar xəstəliklərinin qarşısını alırlar.
  • Tənəffüs sistemi təhsili, ağciyər həcminin artırılması - dayanıqlığın inkişafı müxtəlif xəstəliklərin qarşısını alır.
  • Ürək əzələlərini və qan damarlarını gücləndirmək - ürəyi sağlam tutmaq və gəmilərin elastikliyini təmin edir.
  • Qan dövranının yaxşılaşdırılması - alt əlamətlərdəki durğunluğun qarşısını alır, varikoz damarlarının qarşısını alır.
  • Metabolizmin sürətləndirilməsi - bu əlavə funt ilə tez bir zamanda kömək edir.
  • Stressdən və depressiyadan asılıdır - Aktiv yük sevindirici hormonlar istehsalına kömək edir - endorfinlər.

  • Yüksək intensivlik dərsləri yeni başlayanlar üçün uyğun deyil, bu, fiziki sağlamlıq üçün ilkin səviyyəni nəzərdə tutur.
  • Tövsiyə edilməyənləri öyrətmək mümkün deyil ürək-damar sistemi üzərində ağır yüklər, əzələlər və eklemler.
  • Bu növ işğalın mövcudluğu yalnız fiziki inkişaf etmiş insanlar üçün, spinning təlimləri həddindən artıq yük növlərinə aiddir.

Bənzər işlərin 5 faydalı xüsusiyyətləri

Velosiped yüksək zəiflikli yüklərin kateqoriyasına aiddir. Bu, uyğunlaşmaq istəyənlərə və kilolu problemdən narahat olanlara uyğun gəlir. Onun üstünlüyü şübhəsizdir və aşağıdakılardan ibarətdir:

  1. Dərslər zamanı bədənin ürək, damar və tənəffüs sistemləri daha aktivləşir, kasları gücləndirir və oynaqlar inkişaf edir.
  2. Belə aktiv əzələ işi sinir sisteminə müsbət təsir göstərir.
  3. Kalori ilə yanaşı, mənfi hisslər "yanmışdır", stress müqaviməti artır, bir şəxs yaxşı əhval-ruhiyyəyə malikdir.
  4. Bu dərslər motivasiyanı daha da artıran qrup məşqləri üçün idealdır.
  5. Psixoloqlar təşkilat rəhbərləri öz işçilərinə təlimlərin sayında velosipeddən istifadə etmələrini tövsiyə edirlər. Bu dərslər komanda qurmağa kömək edir, yığılmış mənfi hisslərdən və iş qrupundakı fərqlərdən qurtulurlar.

Nə simulator tələb olunur?

Bu simulatorlara sikladlar deyilir və konvensional hərəkət velosipedlərindən fərqli bir dizayn var:

  • Bu fikir yerə əlavə olunur,
  • Düz və ya dolambaçlı bir yolda, qumda və s. Sürüşmə sürüşmələri təqlid edən asanlıqla idarə olunan yük dəyişikliyinə malikdir,
  • müəyyən bir məqsəd üçün fərdiləşdirmə imkanı,
  • velosiped yarışının tam imitasiyası.
  • ağır və kütləvi volan, həvəskar modellərdən daha böyükdür

Doğru bunu necə etmək - 7 əsas nöqtə

Təlim üçün idman zalı istifadə edin (adətən evdə məşğul deyildir), zəmində tələb olunan sayda xüsusi məşq bikini gücləndirdi. Dərs bu musiqi musiqisi üçün seçilmiş bir ritmik ilə müşayiət olunur. Bəzi otaqlar təbii mənzərə şəkilləri olan ekranlarla təchiz olunmuşdur.

Dəyişən dərslər:

  1. İstiləşmə gimnastika məşğələləri daxil ola bilər. Bu, aktiv yüklərə hazırlaşmaq üçün lazımlı bir mərhələdir.
  2. Əsas mərhələ dağlıq drog şəraitində velosiped təhsili ilə təqlid edə bilərik. Simulator zəminə nisbətən həm yuxarıya, həm də yuxarıya doğru meyl açısını dəyişdirə bilir.
  3. İdarəetmə aparır təlimatçıonun funksiyası iştirakçıların hərəkətlərini əlaqələndirməkdir.
  4. Ümumi müddəti ortalama qırx beş dəqiqə. Bu müddət ərzində yükün intensivliyi on dəfə dəyişir. Bu müddət ərzində təxminən altı yüz kalori sərf edə bilərsiniz. Müddəti haqqında ətraflı oxuyun.
  5. Son hissəsi ilə xarakterizə olunur sürətlə tədricən azalma. Ani məşqdən çıxa bilməzsən, nefesinizi susdurmaq və nəbzini normallaşdırmaq lazımdır.
  6. Bu cür təhsillərin tövsiyə tezliyi həftədə üç dəfədir. Daha çox təlim keçmiş qruplar üçün təlimçilər daha tez-tez iclaslardan istifadə edə bilərlər.
  7. İştirakçıların fiziki səviyyəsinin inkişafı ilə, məşqçi vəzifələrini çətinləşdirir və stres səviyyəsini artırır. Eyni zamanda, hər kəsə fərdi yanaşma istifadə edir, maksimum mümkün, lakin mümkün tapşırıqları müəyyən edir.

Kilo itkisinə təsir (əvvəl və sonra FOTO)

Yüksək intensivliyi çox kilolu ilə uğurla mübarizə etməyə imkan verir. Yarım saatlıq məşq zamanı beş yüzə qədər kalori yandırılır..

Paralel olaraq, əzələlərin, bacakların və budun xarici hissəsinin gücləndirilməsi mövcuddur: yalnız yağ ehtiyatlarının olduğu "qulaqlar" olduğu sahə.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, kilo vermək prosesi yalnız rasional qidalanma prinsiplərinə daxil olduqda aktiv olacaqdır. Yüksək kalorili məhsullardan (qənnadı məmulatları, yağ və qızardılmış qablar) imtina edilməsindən ibarətdir. Menyu qaynadılmış və ya bişmiş formada pendir, təzə tərəvəz qabları, toyuq və balıqları daxil etməlidir. Bütün taxıl taxıl və süd məhsulları da faydalıdır.

Və bu fotoşəkilləri oxuculardan gələn nəticələri görəcəksiniz:

Belə nəticələr əldə etmək sizin üçün olduqca realdır.

Potensial kontrendikasyonlar

Dərslərə başlamazdan əvvəl, həkimə müraciət etməlisiniz. Bu cür təhsil yüksək intensivlikdir və hər kəsə uyğun deyildir. Həkim hətta kontrendikasiya tapmasa, təlimə başlaya bilərsiniz.

Xatırladaq ki, heç vaxt həyata keçirilməmişsə, onda minimum sərtliklə başlamalısınız. Tam velosiped idmanı yalnız müvafiq bədən tərbiyəsi ilə fayda verəcəkdir.

Tövsiyə olun Cycle, olanlar:

  • ürək-damar sisteminin xəstəlikləri,
  • alt ekstremitələrin varikoz damarları,
  • birgə xəstəliklər
  • kəskin mərhələdə hər hansı bir xroniki xəstəlik.

Nə geyim və ayaqqabı lazımdır?

Avadanlıq seçilməsində əsas meyarlar rahatlıq və təhlükəsizlikdir. Bu velosiped forması və ya müntəzəm geyim ola bilər. təbii materialların istifadəsi üçün.

İdman üçün xüsusi peşəkar geyim də istifadə edə bilərsiniz. Belə avadanlıq üçün müraciət edin xüsusi sintetik materiallar.

Ayaqqabılar (ayaqqabılar, çəkmələr) simulator pedalları ilə maksimum təmasda olmaq üçün sərt, büzməli bir şəkildə olmalıdır. Daimi velosipedlə məşğul olanlar, adətən xüsusi "velosiped yarışları" istifadə edirlər. Onlar xüsusi bir bezi qat var. Bu, sürücülük zamanı məşq bisikletinin yəhərində rahat hiss etməyə imkan verir.

Həmçinin, paltarlar, paltarlar və ya şortlarınız üçün əlverişli ola bilər.

Daha yaxşı nəticə üçün daha 6 məsləhət

Təcrübəli təlimçilərdən istifadə edərək, işlərinizi tez bir zamanda düzəldə bilərsiniz və müntəzəm qaydalarınızın bir hissəsini yarada bilərsiniz:

  1. Yeni olarsan, edə bilərsiniz adi simulatorla başlayın (mexaniki, maqnit və ya elektrik). Eyni zamanda minimum yüklərlə başlayın. Kasları gücləndirdikdən və yüklərlə necə işlədiyinizi öyrəndikdən sonra, gəzməyə davam edə bilərsiniz.
  2. Əgər yaşasanız dərslərdən sonra canlılıq və xoş yorğunluq artımısonra təlimlər sizin üstünlüyünüzə getdi.
  3. Dözümsüz yorğunluq və zəiflik hissi bu növ yükün sizə uyğun olmadığını və başqa bir iş növü seçməyiniz lazım olduğunu söyləyir.
  4. Yaxşı səbəb olmadan velosiped atlamayın.. Bu idmanda xüsusilə vacib bir element müntəzəmdir.
  5. Velosiped çalışın bir incə rəqəm sahibi olmaq kömək edəcək oturma və oturma mövqeyinin daimi bir dəyişməsi olduqda, təkəbbür bud və arka yaradır. Bu bölgələrin əzələ qruplarını gücləndirmək üçün ən yaxşı yoldur.
  6. Komanda birləşməsi və qrup işi maksimum yükləri daha asanlıqla aradan qaldırmaq üçün kömək edir.

Həmçinin aşağıdakı mövzuda videonu izləmək üçün əmin olun:

Qrup qrupları bir çox üstünlüklərə malikdir. İlk növbədə, onlar tənbəllik vermir, məqsədə nail olmaq arzusunu inkişaf etdirirlər. Qrupda musiqiyə qoşulma, vaxtınızı necə uçurduğunuzu, kalori yandırarkən, əzələləri gücləndirdiyinizdə və böyük bir əhval-ruhiyyəyə sahibsiniz. Daimi velosipedlə cansıxıcı olsanız, bisikletiniz lazım olanıdır!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com