Qadın Tips

Təlim üçün rezin bant seçmək və satın almaq üçün məsləhətlər

Pin
Send
Share
Send
Send


İdman qoşquları - müxtəlif əzələ qruplarını məşq edə bilən ünsiyyət qurğusu. İdmanın bir çox növləri idmançılardan istifadə etmək üçün heç bir şey olmur: swimmers, kayakçılar, boksçular, güləşçilər, cüdo güləşçiləri - bunların hamısı sadədir, eyni zamanda effektivliyini sübut edən idman avadanlıqları fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırır və müsabiqələrdə uğurla çıxış edir.

Hər hansı bir idman fəaliyyətində iştirak etməyən adi bir şəxs üçün qoşqu da güclü və gözəl bir bədən qurmaqda əvəzsiz yardım ola bilər.

Həm internetdə, həm də idman mağazalarında rezin bant ala bilərsiniz. Həmçinin müxtəlif uzunluqlarda variantlar mövcud olan bir eczanədə satılır: 2-7 metr. Ən məşhur markalar TORRES, Sportsteel və yerli istehsalçıların qoşqularıdır.

Bəzi bir sual var, daha yaxşı nədir: marka loops və ya bir əczaçılıqda satılan adi bir rezin qrupu? Təcrübə göstərir ki, həm markalı, həm də adi sərgüzəştlər üstünlük və zəifliklərə malikdir.

Marka loops


+ Yükü dəyişdirmək qabiliyyəti, çox və ya daha az müqavimətlə rezin yığıb, çox elastikdir. Xüsusi əllər və ya satın ala bilərsiniz.

Yüksək qiymət, çox ümumi deyil (adətən internet mağazalarında və böyük mərkəzlərdə mövcuddur).

Rezin bandaj

+ Hər hansı bir əczaxana və ixtisasa malik mağazada satın alma imkanı, aşağı qiymət.

Daha güclü bir müqavimət seçərək yükün dəyişməsi yoxdur, uzun və qat ilə "oynamaq" lazımdır.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Bu mərmi bir funksional xüsusiyyətə malikdir - həmişə bir fasilə olma ehtimalı var, beləliklə vəziyyətin monitorinqinə dəyər, döngələrinizi aşınma üçün yoxlayın.

Hər hansı bir qüsur ortaya çıxarsa, rezin məşq kəmərlərini yeniləri ilə əvəz etməlisiniz. Həm də məşq zamanı baş üçün təhlükəli məşqlər var.

Təlim proqramı

Klassik 3 günlük təlimə nəzər yetirin.
1-ci gün (ayaqları və omuzları)

  • squays 5 * 12 (yanaşmalar / təkrarlamalar),
  • Romalı itələmə 4 * 15,
  • ordu mətbuatı 4 * 10,
  • tərəfdən çiyinlərdə kabel qurma 3 * 10,
  • Hər bir məşq 3 * 12 - ön deltalar və arxa deltalar təyin edin.

2 gün (sinə və triceps)

  • push-ups 4 * 15 - əllərin mövqeyini təlimdən təlimə dəyişir,
  • sinə üçün kabel 3 * 12,
  • barlar 4 * 12,
  • triceps 3 * 12 - yuxarı və ya aşağı genişləndirilməsi.

3-cü gün (geri və biceps)

  • stanza 5 * 12,
  • pull-up 4 * 10,
  • belə 4 * 12,
  • biceps 4 * 12,
  • biceps üçün çəkic 4 * 12.

Qoşqu ilə məşq edərkən böyük bir yer tələb etmir, belə ki, şübhəsiz ki, dərslər evdə aparılmalıdır. Rezinanın daha böyük və ya kiçik bir hissəsi ilə rezin seçilməsi və ya mərmi uzunluğunun dəyişdirilməsi ilə asanlıqla dəyişdirilə bilər. Rezin bantlı məşqlər, əzələlərin üzərindəki yükün dəyişdirildikləri üçün də demirlə hərəkət edir.

Təlimdən əvvəl istiləşmə zəruridir.. Kauçuk verən yükü aşağılamayın. Buna görə də, bədəni işə hazırlayacaq bir neçə istiləşmə hərəkətini laqeyd etməməlidir.

Dedi ki, qoşqu qızlar da ilə məşğul ola bilər universal idman avadanlığı. Qızlar yuxarıdakı kompleksdən istifadə edərək, yükü özləri üçün düzəldirlər. Məsələn, çubukları aradan qaldırmaq və çubuqda dayanan bir döngə ilə birləşmək və ayaqlarının üzərində dayanmaq mümkündür.

Nədir?

Güclü təlim üçün bu cihaz bir çox illər əvvəl ortaya çıxdı. Əvvəlcə əlamətlərin ağır yaralanmasına səbəb olan insanlar üçün bərpa avadanlıqları kimi istifadə edilmişdir. Bu simulator kömək edir:

  • əzələ qurmaq
  • tonunu bərpa edin
  • geri normal.

Bu qabıq təbii lateksdən hazırlanır. Multilayer texnologiya istifadə olunur. Bu, ipin hər bir nöqtəsində gərginliyi gücünü və yükü bərabər şəkildə bölməyə imkan verir. Vaxt keçdikcə şinlər yaxşılaşmışdır. Tibbi variantlardan ayrılaraq, kauçuka aid idman kəmərləri var idi, bu cırılmış deyil, vaxt keçirmir.

Niyə ehtiyacınız var?

Bir rezin bantdan istifadə edərək, bədənin bərkidilməsinə və tez və asanlıqla şəkilləndirilməsinə kömək edən təlimlər artıq hazırlanmışdır.

Bu simulator ilə siniflər bütün gələnlər üçün mövcuddur və heç bir kontrendikasiya yoxdur.

Bu mini simulator güc idmançıları ilə ən məşhurdur. Ümumi bir işğal, kauçukun bir ucuna yerə və ikincisi çubuğa qoşulduğunda çubanı ağırlaşdırır. Kəmər müqavimət yaradır və barbell qaldırmaq daha da çətinləşir. Bundan əlavə, bir kauçuk bant istifadə edərkən çəki yalnız təsir deyil. O Çubuqların qaldırılmasının və düşməsinin düzgünlüyünü öyrənməyə kömək edir. Beləliklə, tezgah mətbuatını bir qoşqunun köməyi ilə öyrənmək daha asandır. Bu, rəqabət əsnasında təxmin edilən və silah kaslarına vahid bir yük təmin edən orijinal yerə yükü asanlıqla azaltmağa kömək edir.

Bu simulator güləşçilər tərəfindən istifadə olunur. Harness dərsləri bir neçə əzələ qrupunun gücünü inkişaf etdirməyə kömək edir. Təlimin qaydalarını bilmək, simulyatorlar üzərində məşq etmək çətin olan çətin zülm edən əzələlərin nəqlini asanlaşdırır.

Bu dərslər ev proqramlarında kömək edir. Turnike, qarın əzələlərini və silahlarını sıxmağa kömək edir, arka və kalçanı sıxlaşdırır. Burada əsas məsələ doğru təlimləri seçmək, fərdi təlim kursu hazırlamaqdır.

Amazing amma Kauçuk bant yalnız ağırlaşdıra bilməz, həm də yükü asanlaşdıra bilər. Çox vaxt təcrübəsiz qızlar təlimin başlanmasını asanlaşdırmaq üçün bu üsuldan istifadə edirlər. Məsələn, onun köməyi ilə, asanlıqla çubuklardaki sıxma və ya təkanlanma üsulunu master edə bilərsiniz. Onun köməyi əvvəlcədən istifadə edilən itmiş tərəfdaşdan fərqli olaraq hamar və vahiddir.

Bu gün qoşquun tibbi istifadə istisna edilmir. Diqqətli nəzarəti altında, rehabilitatorlar ciddi bir zədədən sonra xəstəni bərpa etməyə kömək edən məşqlər aparmağa kömək edir.

Gürekten boru kauçuk Resistance ilə video təlim

Qoşqunların növləri: seçmək və satın almaq üçün

Bu gün "qoşqu" adı tədricən "loop" əvəz edir. Mağazalarda rəngarəng kəmərləri görə bilərsiniz. Amma yalnız rənglə fərqləndiyini düşünmürəm. Hər birinin fərqli dərəcədə müqavimət və uzanma dərəcəsi var.

Bir loopdan asılı olaraq seçin:

  • nə nail olursanız,
  • hansı məqsədlə istifadə edəcəyiniz (güc yükü, bərpası, uyğunlaşma üçün evdə təlim).

Satın almadan əvvəl, təcrübəli bir atletə müraciət edin, əgər məqsəd təlim olsa və ya bir reabilitasiya varsa, həkim.

Rəssamların üstünlüklərini deyil, ustaların təcrübəsinə diqqət yetirin.

Bu məşq maşını iki yerə əzələlərin elastikliyini almaq mümkündür:

Satın alındıqdan sonra dərhal istifadə üçün hazır bir professional simulator əldə etmək istəyirsinizsə, onu xüsusi bir mağazada, məsələn, avadanlıq və kauçuk kəmərlərin keyfiyyətinin təmin olunduğu bir idman direktoru kimi satın almalısınız. Onlarla birlikdə evdə işləmək və ya belə bir qurğunun olmadığı idman zalıya gedə bilərsiniz və sizin üçün ağırlıq tələb olunur.

Evin formasını yaxşılaşdırırsınızsa, onda bir aptekdə qoşqu alıb, ev işi üçün uyğun bir simulator hazırlayacaqsınız. Əleyhdarlığa qarşı müqavimət dərəcələrində fərqlər işləməyəcək, amma ilk təlim üçün və özünüzü şəklində saxlamaq - bu məqbul variantdır.

Harness mount

İdman zalı içərisindəki döngənin çubuğa və ya paralel barlara əlavə olunmasından sonra məşq zamanı təhlükəsizliyiniz asılıdır. Sadəcə barbell üzərində üzük atmaq və yerə simulator ayağı qoydu. Bu qoşqu düzəltmək və çubuq qaldırmaq üçün ağırlaşdırma təmin olmadan, uzanır zəmanət verəcəkdir.

Bir üfüqi bar və ya paralel çubuqlar olsaydı, boru kəmərindən keçməyəcəyi üçün bir qaynaq şəklində qoşqu düzəltmək lazımdır və məşq zamanı düşmürsən. Düzgün bağlama da asanlaşdırılacaq və qoşquların metal bir boruya keçirilməsi üçün əlavə bir səy göstərməyəcəksiniz. Təlimin rahatlığı üçün Müasir qoşquların xüsusi əlləri var - əlinizdə simulatorun rahat bir tutuşunu təmin edən genişləndiricilər, səmərəsiz və səmərəli tətbiq olunur.

Yaxşı görünən, uyğun və mükəmməl ola bilər, yalnız qazma məşq avadanlığı və gündəlik məşqlər ilə. Rezin bantla işləmək effektiv, rahat və maraqlıdır. Müxtəlif növ əzələlərin yoğurma və ya sarsıdıcı hərəkətlərinizi icad edə bilərsiniz.

Kauçuk qoşqu

Doğru bir mini simulator adlandırıla bilər. Axı, xüsusi avadanlıqdan istifadə etmədən əzələləri işləməyə kömək edir. Nədənsə, bir çox insanlar məşğuliyyətlə məşq etməməlidirlər. Və boş yerə.

Rezin bandaj təlimləri qadınlar və kişilər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Daimi məşq vücudu uyğunlaşdırır, əzələlər - rahatlama. Subkutan yağın miqdarını da azaldır.

Təlimin təsvirinə keçməzdən əvvəl, bu idman aksessuarının növlərinə tanış olmalısınız. Bunlar bir neçə növdən ibarətdir:

  • bant şəklində,
  • bir tape şəklində
  • ip növü ilə.

Kauçuk bandaj bir ixtisas mağazasında və aptekdə əldə edilə bilər. Diz, ayaq biləyi və dirsək oynaqlarına xüsusi diqqət yetirmək üçün kifayət qədər rahatdır. Yalnız mənfi - yükün səviyyəsini dəyişə bilməzsiniz.

Kauçuk bantlar və halatlar funksionallıqda eynidır. Onların fərqləri yalnız görünüşdədir: tape düz, ip ipliklidir. Hər iki versiya çox qatlı kauçuk örtüklü lateksdən hazırlanır.

Bir rezin bantın rəng sxemi olduğunu bilirdinizmi və bu bir marketinq işi deyil, xüsusi bir işarədir?

  1. Qara lent 5 ilə 20 kq arasında müqavimət yaratmaq lazımdır. Burada bir paketin uzanması üçün ən az 5 kq qaldırılmasına bərabər olan bəzi səylərə ehtiyac var.
  2. Mavi 27-68 kq-dan müqavimət yaradır. Bu təlim üçün nəzərdə tutulmuşdur kişilər .
  3. Orange. 30 kq-a bərabər olan təzyiq tətbiqindən sonra işləyir. 78 kq-da maksimuma çatır.

Bunlar ən məşhur seçimdir. Satışda digər modellər var: bir-birindən fərqli rənglərdən daha çox və ya daha az müqavimət.

Faydaları

Qoşqu ilə təlimin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar evdə edilə bilərlər.

  • Yeni başlayanlar üçün uyğun
  • yükü müstəqil şəkildə tənzimləyə bilərsiniz
  • minimum yerə ehtiyac duyur
  • kilo itkisini təşviq etmək
  • Bədənin dərin əzələləri belə çalışır.

Çiyin məşqləri

  1. Əlinizdə olan rezin bantların uçlarını çəkin. İki ayağı ilə formalaşmış loopda dayanırıq ki, onlar çiyin-eni ayrıdır. Əlləri tərəfinə, dirsəklər əyilmir. Nəfəs aldıqda, düz qolu qaldırırıq, tökürük - biz onu aşağı salırıq. Biz 10-15 dəfə edəcəyik.
  2. Başlanğıc mövqeyi ilk məşqdə olduğu kimi eynidır. Alternativ olaraq qaldırıcı silahları yerinə yetirin: ilk önünüzdə, sonra tərəflərə. 10-15 dəfə təkrarlayın.
  3. Harness hər hansı bir sütun üçün (stick, ağac). Əlimizdə olan bandın uçları ilə (ayaqları bir az əyilmiş) dayanırıq. Əllər dirsəklərdə əyilir, nəfəs aldıqda çənəyə çəkin (şəkil bax). 10-15 dəfə.
  4. Onun sol ayağı ilə qoşqunun zirvəsinə qalxırıq. Ayağımıza diqqət çəkirik, tapein uclarını əllərindəyik. Sağ ayaq bir az geriyə. Biz omuzların sol ayağa paralel olması üçün bədənin yuxarı hissəsini yormaq. Bədənin üstündə aşağı çəkirəm. Nəfəsdə, düz ayaqları geri. 10 təkrar edin və tərəfi dəyişdirin.

Geri məşqlər

  1. Kauçuk bandı iki və ya üç dəfə qatın (ya da ən yüksək dayanıqlı şeridi seçin). Biz hər iki əllə qoşqu mərkəzini icra edirik. Ayaqları döngələrə daxil edin. Əllərimizi aşağı salırıq, ayaqları çiyin eninə qoyduq. Tənə edərkən, bədəninizin yuxarı hissəsini əymək, dizlərinizi bir az əyilmək. Nəfəsdə - arxanı hizalayın. Əllər əyilmir. Bədən üçün çatmalıdırlar.
  2. Qoşqunu yarım və ya üç dəfə qatın. Ayaqlarını döngəyə qoyduq. Bir ayağı bir qədər irəli çəkin, dizə az əyilməyin, bacağa əyilməyin. Sağ tərəfimizi dizə qoyuruq, solda mərkəzdə rezin örgüsünü alırıq və aşağıya endiririk. Nəfəs aldığınız zaman sol əlinizi qaldırın. Yalnız dirsək qaldırılmalıdır ki, dirsək onu bükün. Bundan sonra, eyni tərəfdən digər tərəfdən də həyata keçirin.

Ayaq məşqləri

  1. Qoşqunun ayağına (ayaq biləyinə yaxın), qoşqunun digər ucunu kabinetin ayağına bağlayırıq. Bantı çəkərək geri çəkin. Qalxanın bağlı olduğu dəstəyin arxasında qalmaq üçün qalxırıq. Ayağını 20 dəfə uzatın. Sonra digər ayağı ilə eyni manipulyasiyalarını təkrar edirik.
  2. Biz güclü müqavimət ilə rezin ştamp götürürük. Ayağını bantlara itələyərək yan tərəfə qoyduq. Bir tərəfdən başını, digəri ilə dəstəkləyirik - zəminə qarşı dayanırıq. Üst ayağı ilə 20-25 dəfə qaldırdıq. Sonra ayağı dəyişdiririk.
  3. Kalça üzərindəki kauçuk bandı düzəltmək lazımdır. Kreslonun kənarına oturub, ayaqları yan tərəfə yaymağa başlayırıq. Məşqləri 30 dəfə yerinə yetirin.
  4. Sırtındakı yalan. Bantları bacaklara düzəldin (ankles yaxınlığında). Əllər dirsəklərdə əyilir və başının altına qoyulur. Düz ayaqları qaldırın və bir-birinə ayırın. 20-25 dəfə təkrarlayın.

Arxa üçün

  1. Dizlərinizi sağ açılardan bükün. Kalça döşəməyə paralel olmalıdır. Yan tərəfə bir addım atırıq, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. 20 dəfə təkrarlayın.
  2. Dizin yuxarısında tape düzəldin. Ayaqları çiyinlərdən bir qədər daha geniş yerə qoyduq, çiyinləri bir az həll edəcəyik. Budun ön səthi zəminə paralel olana qədər siqaret edirik. Biz daim gərginlik saxlayırıq. 20 dəfə et.
  3. Başlanğıc mövqeyi - əllərdə vurğu. Avuçlarınızı çiyinlərinizin önünə qoyun. Sağ bacağı və solun ayağında qaldırılmış diz üzərində şeridi düzəldirik. Sol ayağın yerdən qopması. Düz qolu və sağ ayağın ucunda durmaq lazımdır. Sol buduzu yuxarıya doğru hərəkət etdiririk və başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. 15 dəfə təkrarlayın və ayağı dəyişdirin.

Mən də bu videoda göstərilən aşağıdakı təlimlər ilə tanış olmanı təklif edirəm:

Nə yadda lazımdır

Təlimdə qoşqu istifadə etməzdən əvvəl, qısa müddətli məşqlər etməyə başlamalı və sonra tədris müddətini tədricən artırmalısınız.

Təlimdən əvvəl bədəni istilənmək üçün qısa bir istiləşmə keçirməlisiniz. Sonda, uzanan məşqlər etməlisiniz.

Rezin bantla 3-4 hərəkət (müəyyən bir əzələ qrupunun öyrənilməsi üçün) sizin adi məşq proqramınıza daxil edilə bilər.

Daimi məşq (həftədə 3-4 dəfə) balanslı bir pəhriz ilə birgə xəyallarınızın cəsədini tapmağa kömək edəcəkdir.

Bütün bunlar. Mənim blogumda yenə də bir daha görürsən!

Artıq və mənfi cəhətlər

Rezin qoşquların üstünlükləri:

  • Bu, bir çox digər simulyatordan çox azdır.
  • Belə bir mərmər əzələ gücünü və dözümlülüyü artırır və mümkün qədər də işləməyə imkan verir.
  • Qoşqu müxtəlif hərəkətləri həyata keçirərkən yükü artırmaq üçün istifadə edilə bilər, əksinə, onu azaltmaq üçün.
  • Ən sadə qurğunun olması baxımından belə bir mərmərdən istifadə etmək üçün bir çox yol var.

  • Dərslər zamanı toxumaların dar bir dəstə ilə sıxılmasına görə narahatlıq yarana bilər.
  • Belə bir mərmər, məsələn genişləndiricilərdən daha az rahatdır.
  • Istifadə edərkən xüsusilə yeni başlayanlar üçün çətin ola bilər.

Bir seçim etmək üçün necə?

Kauçuk idman kəmərini necə seçmək olar? Bir neçə vacib nöqtəyə diqqət yetirin:

  • Qoşqunun uzunluğu. Bu, həyata keçirməyi planladığınız məşğələlərdən asılıdır. Belə ki, mərmər simulatorlara qoşulsa, uzunluğu kifayət qədər olmalıdır. Qoşqu genişləndirici olaraq istifadə edilsə, uzunluğu qısa və ya orta ola bilər.
  • Qalınlığı Bu müqavimət gücünü təsir edir. Qoşqunun qalınlığı nə qədər böyükdürsə, yük sizin əzələlərinizə düşəcək.
  • Genişlik Geniş rezin lentlər ayrı bir tip olaraq fərqlənə bilər, amma əslində, bir növ ip kimi qəbul edilə bilər. Bəzən onlar daha rahatdırlar (məsələn, bədənin geniş yerləri ilə təmasda olduqda), lakin əlləriylə işləmək üçün incə kəmər istifadə etmək daha tez-tez olur.
  • Döngə ilə bir qoşqu satın ala bilərsiniz, ya da əllər üçün tutacaqlar, ancaq əllər üçün təlimlər edərkən rahat olacaq, bədənin digər hissələrində belə bir mərmərlə işləmək çətindir.

Necə etmək olar?

Rezin kəmərləri düzgün istifadə etmək olar? Burada effektiv təlimlər var:

  1. Qolları hazırlamaq, qoşqunun ortasında dayanmaq, ucları əllərinizlə tutmaq. Qoşqunun qısa olduğu təqdirdə, dirsəklərinizi əymək və onları çenə yaxınlaşdırmağa çalışın. Əgər uzun sürsə, əllərinizi yuxarı qaldırın və mümkün qədər yuxarı çəkin. Ən azı 20 təkrar etməlisiniz.
  2. Düz oturun, əllərinizi arxasına qoyun və qoşqu keçirin. İndi fərqli istiqamətlərdə çəkin. Mümkünsə, əllərinizi irəli çəkin. Qoşqu qısa olsa, ən azı arxadan arxaya ayırmağa çalışın. 20 təkrar edin.
  3. Bağlayın və bacaklarınıza qoyun. Bəzi dəstələrdə, məsələn, divarda və ya kürsüdə durun. İndi bir ayağı kənara çəkməyə və müqavimət hiss etdiyinizə və gərginliyi hiss etməyinizə qalxmağa çalışın. Hər ayağı 15 dəfə təkrarlayın.
  4. Çəlləkdən liftlər edə bilərsiniz. Qoşqunun kənarlarını əllərinizə çəkin və ortada hər iki ayaqla durun. Uzunluğu böyüdükdə ipin gərginləşməsi olmalıdır. İndi qalxın, sonra yenidən çölə atın. 10-20 təkrarlayın.
  5. Bu əməliyyat qarın əzələlərini işləməyə kömək edəcəkdir. Zəmində oturun, dizlərinizin içində olduğu üçün ayaqlarınıza düyünlü bir qoşqu qoyun. Digər ucunu boynunuza və ya çiyinlərinizə qoyun və ya yalnız sinə qarşı əllərini tutun. Теперь опустите корпус и задержитесь в конечной точке, чтобы почувствовать напряжение. Затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
  6. Свяжите жгут. Ноги расположите на ширине плеч. Bir ayaq ilə qoşqu üzərində dayanmaq, digər tərəfi əks çiyinə (yəni qoşqu sağ ayağın üstündə qaldıqda, ikinci ucunu düzəltmək üçün sol çiyin istifadə edin) bağlayın. Mərtəbənin uzunluğu normal vəziyyətdə olduqda, gövdə əyilmiş və bədəni düzəldərkən turniket uzanacaq olmalıdır. Bədəni düzləşdirin və onu son vəziyyətdə saxlayaraq başqa bir şəkildə əyilməyə çalışın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər tərəf üçün 20 təkrar edin.

Faydalı məsləhətlər

Qoşqu ilə hərəkətləri təhlükəsiz və effektiv edəcək tövsiyələr:

  1. Yanlışlıkla kayması (yaralanmaya səbəb ola bilər) riskini minimuma endirmək üçün qoşqu yerləşdirin və təmin edin.
  2. Gevşek şeylər qoşqunlaşmaya davam edə və məşqlərin effektivliyini azaldacaq kimi, məşqlər üçün sıx uyğunluq paltarları taxır. Lakin sintetik yüksək sürtkənli parçalardan qaçın, ip iplikçiliyinə gətirib çıxara bilər.
  3. Qoşqunun vəziyyətini nəzarət edin. Çatlar və göz yaşı taparsanız, mərmi dəyişdirilməlidir.
  4. Optimal yük seçin, çoxdan çəkinmir.
  5. Əlinizdən istifadə edərkən əllərinizi geyin.
  6. Sıxma və mişarlardan qaçınmaq üçün qoşqunun təmasda olduğu yerləri qorumaq lazımdır.

Kauçuk menteşeler: nə və istifadə nədir

Onların rahatlığı və çox yönlüliyi sayəsində, rezin çarxlar müxtəlif təlimlərdə çox fəal şəkildə istifadə edilmişdir. Onlar bir çox idman növləri üzrə müraciət ediblər: döyüş sənəti, crossfit, powerlifting, komanda idmanı, yüngül və ağır atletika, funksional və güc təlim. Ayrıca, kauçuk döngüler, kas-iskelet sisteminin yaralanması zamanı peşəkar idmançıları da istifadə edir.

Döngüler kapalı rezin şeridi, müxtəlif genişliyi təmsil edir. Daha geniş lent, bhaqqındadaha müqavimət göstərdi. Tension sıxlığı yükün səviyyəsini müəyyən edir: bir qayda olaraq, 5 ilə 100 kq arasında dəyişir. Döngə ilə gücü və plyometrik hərəkətləri həyata keçirə bilərsiniz, eləcə də dumbbells və ya əlavə yük üçün bir barbell ilə birlikdə istifadə edə bilərsiniz. Kauçuk döngələr kabuklara yerləşdirmək üçün əlverişlidir, buna görə də onlar bədən tərbiyəsi idmançıları tərəfindən tez-tez istifadə olunur.

Rezin döngə ilə təlimlər oynaqlarda və bağ dokusunda minimum yük ilə əzələlərin optimal inkişafını təmin edir. Bundan əlavə, rezin gərginliyi səbəbindən, əzələlərin yükü artmaqda davam edir və əzələ daralma zirvəsində maksimum dəyərinə çatır və bu da demirlə işləyən əlamətlərin səviyyəsini artırmağa imkan verir. Bu çoxfunksiyalı mərmi həm müqavimətini çətinləşdirərək məşqləri çətinləşdirə bilər, həm də şagirdin çəkisini yüngülləşdirməklə məşqləri sadələşdirə bilər (məsələn, çəkmə-up zamanı).

Bu fitness avadanlıqları həmçinin rezin bant və rezin bantlar (pauerliftinq bandı, rezitans bandı) adlanır. Rezin döngələrin digər fitness vasitələrində də lateks materialları ilə qarışdırmayın, bu da fitnessdə fəal şəkildə istifadə olunur:

  • fitness saqqız (itburnu və kələk üzrə təlim üçün istifadə olunur)
  • elastik bant (gücü hazırlığı üçün istifadə, Pilates, uzanır)
  • boru genişləndiricisi (az dayanımlı güc təlim üçün istifadə olunur)

Bu idman əşyalarının hər biri təlim üçün çox faydalıdır və effektivdir, lakin bu, ciddi gücü hazırlığı və sürət qüvvəsi keyfiyyətlərinin sürətli inkişafı üçün ən yaxşı olan kauçuk looplardır.

Kauçuk Loop çalışmaları

Sizə bütün əzələ qruplarını gücləndirməyə və cismin forma gətirilməsinə kömək edəcək kauçuk lövhələrlə effektiv təlimlər təklif edirik.

Giflər üçün kanallar üçün təşəkkür edirik: Ağ Lion Atletizm, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.

1. Çiyin press

2. Kolları çiyinlərə qaldırmaq

3. Çiyin-çiyinə silah yetişdirir

4. Triceps Extension

5. Triceps tezgah basın

6. Göğüs əzələləri

Və ya ən geniş arxa əzələlərin işi ilə bu seçim:

7. Sinə üçün əlləri kəsdirir

8. Şeridin uzanması

9. Biceps əyilmə

10. Arxa üçün şaquli dartma.

11. Yatay arxa tərəf

12. Mətbuatı bağlayır

13. Çiyinlər üçün şıllaqlar

14. Döngə ilə yerə getmək

15. Döngüler ilə lunge

16. Döngə ilə əyilmək

Və ya bu seçim:

17. Squat + çiyin basın

18. Ayağının qaçırılması

19. Ayaqların geri çəkilməsi

20. Yamacda ayaqların çəkilməsi

21. Sinə qədər diz çəkir

22. Geri və damar üçün Superman

23. Barda gediş

24. Kauçuk döngələrlə çəkin

Əlbəttə ki, kauçuk döngələri klassik pulsuz çəki hərəkətləri ilə birlikdə istifadə edə bilərsiniz, dumbbells və ya barbell olsun. Kauçuk menteşeler dəmiri əvəz etmir, amma proqramlarınızın effektivliyini artıracaq mükəmməl bir əlavədir.

Kauçuk menteşeler: satın almaq üçün

Kauçuk döngələrdə bir neçə səviyyədə müqavimət var, hər biri öz rəngi və kasetin müəyyən bir eni var. Müqavimət səviyyəsi kiloqrama bərabərdir, lakin əzələlərin yükü elastik və azad çəkilərdən fərqləndiyindən, bu nisbət kifayət qədər təxminən olacaqdır.

Yükün üzərindəki kauçuk döngələrin növləri:

  • Qırmızı rəng: 7-10 kq (bant genişliyi 1,3 sm)
  • Qara rəng: 10-20 kq (bant genişliyi 2.2 sm)
  • Bənövşəyi rəng: 22-35 kq (bant genişliyi 3.2 sm)
  • Yaşıl rəng: 45-55 kq (bant genişliyi 4,4 sm)
  • Mavi rəng: 55-80 kq (bant genişliyi 6,4 sm)

Qırmızı və qara, kiçik əzələ qruplarının hazırlanması üçün yaygın olaraq istifadə olunur: biceps, tricep, delta. Böyük əzələ qruplarını hazırlamaq üçün mor, yaşıl və mavi istifadə olunur: sinə, geri, ayaqları. Yük imkanlarınıza və güc təliminə uyğun olaraq tənzimlənir.

Online mağazada əlverişli qiymətlərlə müxtəlif rezin döngələri təklif olunur. Aliexpress. Bir sıra döngələr əldə edə bilərsiniz və ya müəyyən bir müqavimətdən 1-2 rezin bant seçin. Yüksək keyfiyyətli inventar əldə edə bilərsiniz ki, yaxşı təhlil və çox sayda sifariş ilə məşhur bir məhsul seçdik. Satınalmadan əvvəl müştərilərin şərhlərini əlavə olaraq oxumaq daha yaxşıdır.

Çox tez-tez mallar var endirimlər Buna görə də, nəzərdən keçirilmiş qiymət dəqiq deyil.

Müxtəlif müqavimətli rezin lövhələr dəsti

Ümumiyyətlə dəstə müxtəlif müqavimət 3-5 şeridi daxildir. Bütün bədən işçiləri üçün böyük və kiçik kasların fərqli bir yük tələb etdiyindən, bir sıra kauçuk kəmərlər əldə etmək daha yaxşıdır. Bir sıra bantların dəyəri ümumiyyətlə 2,000-3,000 rubl üçündür.

1. J-Bryant kauçuk loops (3 set variantları)

2. Ksilin İdman kauçuk loops (2 dəsti variantları)

Parça ilə kauçuk loops

Bir setin yerinə, müəyyən bir ölçünün ayrı bir lentini əldə edə bilərsiniz. Müqavimət səviyyəsinin adətən çox kabaca göstərildiyini və bu kauçuk loopları seçərkən nəzərə alınmalıdır. Bir şeridin dəyəri müqavimət səviyyəsindən asılı olaraq 300-1500 rubl təşkil edir. Daha elastik olan bant, daha bahalıdır. Yükü artırmaq üçün, döngəni yarımda saxlaya bilərsiniz.

5. Kauçuk lövhələr

Evdə məşq etmək istərdinizmi? Sonra digər idman avadanlıqları nəzərdən keçirin:

Niyə kəmərə ehtiyacımız var?

Kauçuk qrupu təlimləri aşağıdakı hallarda istifadə olunur:

  • güləşçilərin, boksçuların, basketbolçuların,
  • kilo itkisi və dözümlülük inkişafı üçün dövr təlimində,
  • pull-up və daha çətin pushups üçün crossfit,
  • dayanarkən müqavimətini gücləndirmək üçün platinftinqdə,
  • həlak olanları yerinə yetirmək üçün bir bara əlavə və ya yerinə,
  • arxa əzələlərin inkişafı üçün traksiyon hərəkətləri.

Döngə şəklində kauçuk və ya dayaqlı?

Müxtəlif formalı genişləndiricilər var. Bəzi dairələr şəklində, digərləri içərisində çoxluq içərisində olan çoxluqlu bir kauçuk kabel (kılıf) şəklində, tutacaqların tutma rahatlığı üçün birləşdirilə biləcəyi uçlarda hazırlanır.

Kauçuk döngələrdə böyük müqavimət var, çünki onlar daha çox peşəkar idman və idman zalı üçün istifadə olunur. Bu kəmərlər aerobik otaqların, funksional təlimlərin və evdə təhsilin ehtiyacları üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onlar bütün əzələ qrupları və kilo itkisi üçün kifayətdir.

Daha sürətli, daha sərt, daha güclü

Rezin genişləndirici idmançı üçün lazım olan bütün keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə imkan verir. Döngüler istənilən müqavimət yaradan qalınlıqda fərqlənir. Ümumiyyətlə tape üzərində göstərilir və 7-10-dan 100 kiloqrama və ya daha çox başlayır.

Kauçuku maksimuma qədər uzatmaq, əzələlərin gücünü və həcmini artırmaq, güləşçilər üçün qoşqu olan komplekslərin yönəldildiyi zərbələrin gücünü və sürətini artırmaq mümkündür.

Təlimlər aşağıdakı kimi ola bilər:

  • Çəkici qüvvənin inkişafı boksda istifadə olunur. Genişləndirici İsveçin duvarı üzərində qapıldı, atlet rezini sıx bir şəkildə tutmaq üçün iki metr aralıda divara qədər uzanır. Tətil edərkən, sürət və gücün inkişafına kömək edəcək əlavə bir səy yaradacaq,
  • Atıcı gücün inkişafı cüdoçuların üçün vacibdir. Qoşqu da divarın üstündə durur, güləşçi üzünə çevrilir və əlindəki iki ucu götürür. Bədənin bir növbəsində edilməsi, bir atış rezini çəkərək,
  • Kuvvetin inkişafı təkan. Turniket, əvvəlki hallarda olduğu kimi müəyyən edilir, güləşçi onun əlinə dönür, uclarını əlində saxlayır. Kauçuku maksimuma qədər uzatmaq,
  • Güləş, cüdo və sambo üçün universal məşq. Bir güləşçi divarındakı hər tərəfi saxlayan, düzəldilmiş düzlüklə üzləşir. Bacaklar çiyin-eni ayrıdır, bədən bir yamacda. Sürətli hərəkətlər edərək, tərəfə bir addım atarkən silahları bir ayağın ətrafına sarın. Geri çəkin və əllərini digər ayağınıza qoyun.

Güreşçiler güləşçiləri və digər idmançılara kömək edir

Gənc döyüşçülər gücü inkişaf etdirmək üçün idman zalıya gəldikdə, o zaman stendlərdə dayanırlar. Bununla belə, bu cür mübarizə düşmənləri özünüzə və ya özünüzə çəkmək, tutqunları tutmaq daha vacib olduğu mübarizə üçün praktik deyildir.

Buna görə də, məşqləri qoşqu ilə etmək daha faydalıdır və güləşin bacarıqları daha sürətli böyüyəcəkdir:

  • şaquli kauçuk itkisi
  • oturan və ya dayanan yatay çekme kəməri
  • rezin genişletici ilə yara izləri,
  • biceps bir kauçuk loop ilə (ayaqları üzərində duran) lift,
  • çəkmələr.

Bütün yuxarıda göstərilən təlimlər yalnız güləşçilərə aiddir. Onlar arxa və silahların standart təliminə aiddir, çünki onlar əzələ qurmaq istəyən hər kəsə çıxış edə bilərlər. Şəxsin vücud kütləinə uyğun bir uyğun müqavimət ilə genişləndirici seçmək vacibdir.

Aşağı bədən üçün məşqlər

Dumbbells və barbells fərqli olaraq, boru genişləndiricisi yer çəkmək gücünü artırmaq mümkün deyil, bir adam yerə basır və ayaqların əzələlərin yük artırır. Amma kauçuk yerdən yüksəlməyi çətinləşdirə bilər, bununla da əzələ inkişaf edir.

Qulaqlı ayaqları üçün məşqlər problemli sahələri - bacakları, budun arxa hissəsini hazırlamaq üçün istifadə olunur.

Optimal məşq kompleksi aşağıdakılardır:

  • Lunges. Bunu yerinə yetirmək üçün bir ayağı ilə qoşqulu bir addım atmaq lazımdır, uclarını əlləri ilə daha sıxlaşdırmaq üçün. Digər ayağı ilə geri qayıdın və ayaqların əzələlərini sıxışdırın. Hər ayaq üçün 10-15 dəfə təkrarlayın. Bir qoşqu ilə hücumların üstünlüyü əllərin biceps əlavə gücləndirilməsi,
  • Ayağının geri çəkilməsi. Bütün ayaqların üstündə durun, qoşqunların uclarını əllərinizə vurun, bir ayağını ortaya çıxan döngəyə qoyun və rezini uzatın, diz əyilməyin və ayağı təkrar itələyin,
  • Bacaklarınızı qoşqu ilə dalğa. Qoşquları bir ağır boruya və ya ağır mebelə bərkidiyseniz, kasların hərtərəfli öyrənilməsi üçün müxtəlif lift-bacak qaçırmağı çətinləşdirə bilərsiniz. Bu halda, ayaqları həm xarici, həm də daxili tərəfdən geri çəkilir. Onlar ayaqları qarşısında nasosları düzəldikdə və ya yatarkən uzanırlar, budun arxa əzələlərini gücləndirirlər,
  • Arxa və daxili bud üçün yanal hücumlar. Qoşqunun yarısını qatın, sonunda hər ayağı bağlayın (və ya ayaqları döngəyə vurun). Ayağınızın çiyin-enini ayrı qoyun, kauçuka yüngül bir gərginlik verin, aşağı əyin və sağa bir addım atın, çəkiyi sağ ayağa köçürün. Sol ayağı üçün eyni hərəkəti təkrarlayın,
  • Buttock körpüsü. Zəmində yalançı, dizlərinizi əymək və ayaqlarını yerə qoyun. Kəmərlər itburnu üzərində dayanır, əllərinizi və ayaqlarınızı zəminə basır. Kauçuk müqavimətini istifadə edərək pelvic liftləri etmək.

Ev proqramlarının imkanlarını genişləndirmək

Dumbbells və üfüqi bar olmadan güclü əllər əldə etmək çətindir.

Evdə, təlimlərin xüsusi kaslara yönəldilməsi üçün bir qoşma ilə yük əlavə edə bilərsiniz:

  • Turniketin üzərində durun, ucları əlinizdə saxlayın, dirsəkləri əyin və bicepsinizi hazırlayın.
  • Qoşqunun topağının bir ucuna girdikdən sonra, başın arxasına yığılan digər tərəfdən tutun. Bu qolu dirəkdə düzləşdirmək və kauçuku çəkmək üçün triceps işləyə bilərsiniz.
  • İki ayaqlı qoşqu üzərində addım, qarın səviyyəsində iki əllə tutun. Rezinləri uzat, əllərini çənəyə qaldırın və dirsəklərini tərəflərə yay. Beləliklə, çiyinlər.

Turnike bütün bədən əzələlərinin bir iş təklif edir, ev işi üçün dumbbells üçün asan və daha əlverişli bir alternativ, tətilə sizinlə götürür bir çanta asanlıqla uyğun. Əlbəttə, əzələ qurmaq üçün döngə və boru genişləndiriciləri istifadə etmək üçün yüksək müqavimətli məhsullar almaq lazımdır.

Rezin kəmərləri ilə məşğul olmaq üçün əsaslar


Bir çox idmançı hər cür kauçuk və bənzər idman avadanlıqları ilə mürəkkəb məşqləri qiymətləndirir. Bütün bunlardan sonra barbelllə işləməkdən daha yaxşı bir şey yoxdur. Əlbəttə, bir şəkildə onlar doğru. Ancaq unutmayın bütün insanlar fərqlidirvə buna görə də, onların məqsədləri də fərqlidir. Bütün insanların böyük əzələ həcmlərinə sahib olmasını istəmirik. Bir çox insanlar yalnız özlərini şəkillərində saxlayır və rahatlaşdırıcı bir orqanı var.

Bir elastik düzlüklə məşğulluğun üstünlükləri:

  1. Bu sizin dözümünüzü artırır. Aşağı xətt, hər hansı bir məşqdə üst nöqtəyə yaxınlaşdığınız zaman elastik şeridin gərginlik qüvvəsi artır. Anladığımızdan daha da irəliləyik, bizim üçün nə qədər çətindir. Bu cür təsir sadəcə dözümlülük inkişaf etdirmək deyil, həm də "yatmış yuxu" əzələ liflərini oyatmağa imkan verir.
  2. Nə qədər çəkəcəyinizi bilmirsinizsə, əhəmiyyətsizdir. Kauçuk qoşqu bu sizə kömək edəcək. Hər iki ucdan da üfüqi bara bağlamaq lazımdır. Bir salınan kimi bir şey olmalı. Bundan sonrakı şəkildə diz çökək və çəkilməyə başlamalısınız. Bu sizi itələyəcək ən aşağı nöqtədə gərginlikdir. Bu çəkisi artırmaq üçün çox təsirli bir üsuldur.
  3. Bu, vücudunuzu evdə çevirmək üçün yaxşı bir yoldur. Daim idman zalıya getmək və orada ağır çəki ilə işləmək istəmirsinizsə, onda bir rezin bant sizə lazım olan hər şeydir. Onunla məşq etməklə, ligamentləri və yastıq əzələlərini daha da gücləndirə bilərsiniz.
  4. Elastik bant döyüş sənətində iştirak edən insanlar üçün çox faydalıdır. Əgər zərbələri onun köməyi ilə işləsəniz, onların gücünü və sürətini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.

Effektiv təlimlər


İndi bu cihazdan istifadə edilə biləcək məşqlər haqqında danışaq:

  1. Biceps üçün iş. Bunu etmək üçün, qoşqu üzərində dayanmalı, əlinizə aparmalı və dirsəklərin birgə əyilməsinə başlamalısınız. Qoşqu ilə işləmək barbell ilə işləməkdən tamamilə fərqlənir. Bütün bunlardan sonra çubuk, bütün yanaşma boyunca əzələlərinizi eyni dərəcədə təhrik edir və rezin bant tədricən müqavimətini artırır.
  2. Pektoral əzələlərin pompalanması. Bunun üçün şeridi hər hansı bir rahat obyektə, məsələn, yatağa bağlamanız lazımdır. Sonra əlləri ilə kayışlar götürməlisiniz və 2 mərhələyə keçməlisiniz. Bu, hərəkəti yerinə yetirmək üçün daha çox qüvvə tətbiq etmək üçün gərginlik yaratmaq üçün edilir. Əlinizi irəli və üst nöqtədə hərəkət etməyə başlayın, onları gətirin. Bu hərəkət dumbbell taxta mətbuatla eynidır.
  3. Hipi yan və arxaya itələyir. Bu əlcək daha elastik kalça və bacaklara sahib olmaq istəyən qızlar üçün idealdır. Bir ayaq ilə, bir turnike addım, ikincisi isə ona bağlanır. Kalçağı başlanğıc vəziyyətindən mümkün qədər uzaqlaşdırmaq lazımdır. Daha yaxşıdır.
  4. Buttock körpüsü - arxa və aşağı geri işləmək üçün böyük bir məşqdir. Yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir, çünki bu olduqca mürəkkəbdir. Klassik gluteal körpü olduğu kimi, başlanğıc vəziyyətdə yatmaq lazımdır. Yalnız burada kəmər vasitəsilə tape keçirmək lazımdır. Zəmində isə əllərinizi tutmaq lazımdır. Zəmindən aşağı geri və arxa qoparmaq və vücudunuzun düz bir xətt olduğu bir vəziyyətə qalxmağa çalışın. Bəli, ilk növbədə çətin olacaq, amma sonra gözləməyə məcbur edilə bilməyəcək olan möhtəşəm arxa şəklində xoş bir nəticə olacaqsınız!
  5. Kəmərə çəkmək - arxa üçün böyük bir məşqdir. Sırtınızı çıxartmaq üçün ayağınızın altında qoşqu düzəltməlisiniz. Qoşqunun bu hissəsini sizin üçün olduqca çətinləşdirmək üçün buraxın. Döngəni əlinizlə tutun və aşağı əyin. Arka düz olmalıdır. Kəmər çəkin. Bu hərəkət hər hansı bir üfüqi barbell və dumbbell ilə eynidır.
  6. Qoşqu ilə mətbuat vasitəsilə işləmək, məşqlərinizin effektivliyini artıracaqdır. Bunun üçün başınızı arxaya bağlamanız lazımdır. Məsələn, onu batareyaya bağlaya bilərsiniz. Bundan sonra başınızı batareyaya yerləşdirin və lentinizi əllərinizə çəkin, daha sonra topa başlayın. Yaxşı əzələ inkişafı üçün onlar təəccüblənməlidirlər. Bunu edəcəyik. Axı, qarın əzələləri çox sayda təkrar təkrar bombalanmaqdan istifadə olunur. Üst nöqtəyə yaxınlaşdığınız müddətdə müqavimətin artması mətbuatı daha görkəmli edəcək.

Принцип построения тренировки


Как вы уже догадались, резиновые жгуты — спортивные приспособления, способные дать вам нагрузку, идентичную при тренировках с железом. Там ключевой момент — это повышение рабочих весов. А при тренировках с эластичной лентой можно измерять прогресс другим показателем — коэффициентом упругости. Təlim prinsipi eynidır, yalnız təlim çox az vaxt alır.

Təlim proqramı sizin məqsədinizə əsaslanmalıdır. Məqsədi gimnastika və bədəni normal fiziki forma altında saxlasanız, hər bir əzələ qrupu üçün bir məşq sizin üçün kifayətdir. Orta yanaqdan seçin, beləliklə yanaşma üçün 30-a qədər təkrar edə bilərsiniz.

Məqsədinizsə - bir relyef orqanının alınması və ya əzələ kütləsində kiçik bir artım, sonra müxtəlif sərtlik əmsalı olan bir sıra iplikləri satın almalısınız. Bədəninizin bütün əzələlərini mümkün qədər səmərəli şəkildə həyata keçirmək üçün bu vacibdir. Məsələn, deltalarınız bicepsinizdən daha güclü ola bilər. Buna görə onlar daha sərt elastik bir qrupa ehtiyac duyacaqlar

Bir başlanğıc atletiyseniz, həftədə 2-3 məşq sizin üçün kifayətdir. Vaxt keçdikcə tədris prosesinin həftədə 5 dəfə artırılması lazımdır.

Niyə idman qoşqu əldə etmək lazımdır?

Sonda bu idman avadanlıqları ilə bağlı bir neçə söz söyləmək istərdim. Onları laqeyd etməyin. Bədəninizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsəancaq çox vaxt və pul sərf etməyi planlaşdırmır, sonra bir rezin qrupuna ehtiyacınız var - bu, sizə lazım olan hər şeydir.

Birincisi, təxminən 500 rubl. İkincisi, onunla məşq etmək çox vaxt aparmayacaq. Bir neçə həftəlik dərslərdən sonra belə bir idman orqanını əldə edə bildiyiniz zaman dostlarınız və tanışlarınız maraqlı olacaqdır. Dərslərin əsas dayanıqlığı. Və sonra nəticə uzun sürməyəcək! Sizə uğurlar!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com