Qadın Tips

Bir fitness klubu seçmək üçün necə? Başlanğıc Kılavuzu

Pin
Send
Share
Send
Send


Çimərlik mövsümü bitdi, amma bu, yağ ilə böyümək və özünüzü qaçmaq üçün bir səbəb deyil. İndi soyuq mövsümdə rahat məşqlər üçün idman zalı tapma vaxtıdır. Flamp şirkət seçmə xidməti ilə birlikdə sizin üçün bir idman zalı tapmaq, bununla rahatlıq qazanmaq və lazım olanları və təlimlərdə nə edə bilməyəcəyinizi anlamaq üçün faydalı məsləhətlər topladıq.

Biz məqsədləri müəyyənləşdiririk və motivasiya tapırıq.

Qəribədir ki, zalın axtarışı ilə deyil, əvvəlcədən hazırlıqla başlamağa dəyər. Trenlenmeye başlayan düşünceler, muhtemelen daha önce ziyaret etmişdiniz, ancaq nədənsə heç bir yerdə qeydiyyatdan keçmədiniz. Burada da bununla məşğul olmaq lazımdır.

Əvvəlcə məqsədlərinizi müəyyənləşdirmək və yaxşı bir təşviq tapmaq lazımdır. Bütün bunlara nə üçün ehtiyacınız var? Ağırlıq qazanmaq istəyirsən, ya da əksinə, çəki itirirsiniz, yağları güclü əzələlərə çevirirsən? Hər halda, həqiqətən dəyişdirmək istədiyiniz müddətdə heç bir nəticə olmayacağını anlamaq vacibdir. Motivasiya, əlbəttə ki, çətin anlarda imtina etməyinizə kömək edəcək. O ola bilər: qızın xoşuna gəlməsi arzusu, mətbuatın kublarının yaz görünüşü və ya sevdiyiniz kostyuma daxil olmağa imkan verməyən əlavə kilolardan xilas olması.

Sadə bir həyat tərzi moda olduğundan sadəcə həyata başlamaq üçün qərar verərsinizsə, təəssüf ki, uzun müddət davam edəcək. Xatırla ki, siz ürəkdən istəyən bir şeylə irəli sürülməlisiniz.

Bəslənmə nəzəriyyəsini öyrənirik

Qidalanma bədənin fiziki gücə məruz qaldığı bir şəxs üçün çox vacib bir an. Zalı ziyarətindən əvvəl nəzəri təməlləri öyrənsəniz daha yaxşı olar.

Bədənimiz fiziki fəaliyyətə sərf olunan enerjinin qida ilə bərabər olduğu zaman enerji balansının vəziyyətindədir. Tərəzi bir istiqamətə və ya başqa bir yerə keçmək üçün ya daha az istehlak etməli və daha çox xərcləmə lazımdır. Proqramların köməyi ilə fəaliyyətimizi artırdığımız üçün bəslənməni tənzimləmək və düzgün yeməyə başlamalısınız.

Zalı seçmək

Hər hansı bir şəhərdə, hətta ən kiçik, bir neçə idman zalı var. Özünüz üçün əlverişli bir seçim seçmək üçün bir neçə vacib nöqteyi nəzərdən keçirməlisiniz.

Əsas meyar zalın yeri və açılış saatlarıdır. Bir saatlıq və ya daha bahalı, lakin evin yaxınlığında yerləşən mövcud klub arasında seçim etmək istəyirsinizsə, ikinci seçimə üstünlük verməlisiniz. Zona yaxınlaşdıqda və oraya çatmaq daha rahatdırsa, orada daha tez-tez görünürsən. Və, həmişə yaxşı simulatorlar yalnız mərkəzdə yerləşir. Flamp xidmətinin köməyi ilə tələb olunan ərazidə bir idman zalı tapmaq asandır, məsələn, Sokolniki şəhərindəki bir fitness klubu tələbi ilə. Abunəliklər üçün təxminən qiymətləri də tapa bilərsiniz.

Hiylə getmək və iş yaxınlığında yerləşən bir ev tapmaq və ya evə getmək, sonra tıxaclarda daimi dayandırmaq yerinə, siz təcrübə edə bilərsiniz və tez-tez saat gözlədikdən sonra sakit evə.

Zalın cədvəlindən sizin üçün əlverişli vaxtda məşq etmək bacarığından asılıdır. Bu işdən əvvəl səhər saatları və ya axşam saatlarından sonra ola bilər. Çox klublar axşam saat 9-10-a qədər açıqdır, lakin Flampda dəyirmi masalı idman zalları tapmaq asandır. Məsələn, Moskvada yüzdən çoxu var. Cədvəl imkan verirsə, günün birinci yarısı üçün bir məşq proqramı hazırlayın. Bu anda klublar boşdur - rahat bir atmosferdə işləyə bilərsiniz.

Klubda rahatlıq, rahat soyunma otağı və təmiz duş effektiv məşqlər üçün eyni dərəcədə vacibdir. Salonda yaxşı havalandırma və kondisioner olmalıdır, soyunma otağına isə əşyalarınızı tərk etməyinizdən qorxmayacağınız təhlükəsiz qıfıllar olan müasir dolaplar daxildir. Təəssüf ki, bu meyar yalnız salonu ziyarət etdikdən sonra qiymətləndirilə bilər, ancaq "Çıraq" köməyi ilə ümumi bir fikir əldə edə bilərsiniz. Ən yaxşı fitness klublarının reytinqi və onlar haqqında araşdırmalar aparmaq üçün kifayətdir. Klubun hamısı çox pis olsa, istifadəçilər, əlbəttə, ona aşağı reytinq verəcək, eləcə də açıq bir baxış yazacaqlar.

Bir fitness klubu seçmək: harada başlamağı öyrənmək.

Birincisi, bu notu oxuyan hər kəsə təşəkkür edirəm. Bir şəxs belə bir sual soruşduqda - bir fitness klubu seçmək üçün, o, avtomatik olaraq bütün təlim biliklərini başa düşmək və bilinçli (başdan deyil) seçim etmək istəyən məsul bir şəxs kimi təsvir edir. Bunu etmək üçün məqaləni oxuduqdan sonra əldə edəcəyi praktiki biliklə özünüzü qurmaq lazımdır.

Bəli, fiziki fəaliyyət üçün bir yer seçimi ciddi şəkildə məhdudlaşdırıldığı günlər başlamışdır. Daha doğrusu, hətta məhdud deyil, bir dəfə, iki dəfə və hər şey idi, hətta diqqət etmədim :). Və nə bir seçim idi - bəli, demək olar ki, heç biri: kiçik bir otaq, az miqdarda dəmir, qeyri-adi yaşayış şərtləri. Əlbəttə ki, bu öz romantikliyi idi, lakin indi bizim əhalimiz çətin ki, belə şəraitdə işləmək məcburiyyətində qalır və buna ehtiyac yaranmaz, çünki zirzəmiyə oturan stullar (onların əksəriyyəti) kosmik kvadratmetr simulyatorları və ümumiyyətlə bütün idman mərkəzlərinə çevrilmişdir. əlavə xidmətlər kompleksi.

Guy de Maupassant deyildiyi kimi əslində cəsədə yaxınlaşdı.

Fitnes klubu müxtəlif fiziki fəaliyyət növləri üçün uyğun bir ixtisaslaşdırılmış təşkilatdır. Çox vaxt, onun ərazi sahəsi zonalara bölünür və bir neçə mərtəbə var.

Qeyd:

Kiçik bir şəhərdə (daha əvvəl əhali) 250 min nəfər) olmalıdır 1-2 böyük ixtisaslaşdırılmış fitness mərkəzi. Çox kiçik şəhərlər üçün daha çox büdcə seçimi (qədər 100 min), fitness və tennis zalları, o cümlədən özəllərdir.

Bölüşdürmə bir şəxs tərəfindən həll edilməli olan müxtəlif vəzifələrə bağlıdır. Bu vəzifələr nədir və fitness mərkəzinin standart düzeni nədir, siz [Gələnlər üçün Gym] qeydindən öyrənə bilərsiniz, daha da irəliləyirik.

Bu xətlərin müəllifi fitness klubunun seçilməsi prosesi kifayət qədər vaxt və diqqət verilməli olan məsuliyyətli bir prosesdir. Burada emosiya və ya birinin məsləhətləri ilə idarə olunmamalıdır - yalnız öz qərarınız və yalnız məlumatlı seçimdir. Bunun öz sağlamlığına, fiziki inkişafına və tərəqqisinə sərmayə olduğunu başa düşmək lazımdır ki, bu, daha sonra yaxşı dividendlər yarada biləcək uzunmüddətli bir investisiya.

Bəli, məsələn, bəzi insanlar bunu çox sevirlər ki, fitness təlimçiləri olmaq istəyirlər və ya pul mükafatları ilə müsabiqələr, müsabiqələrə hazırlaşmaq qərarına gəlirlər. Həmçinin, dividendlər qeyri-maddi ekvivalentdə, məsələn zalda tanışlıq, həyat üçün bir yoldaş tapmaq və s. Kimi göstərilə bilər.

Hələ bir insanın çox güclü bir canlı olduğunu söyləyə bilərik və ilk olaraq bir "so-so" fitnes salonu seçsəniz, qulaqlarınızdan çəkilməyəcəksiniz. Doğru deyirlər: vərdiş ikinci xarakterdir. Buna görə, əvvəlcə vaxtımızı / səyi sərf edək və layiqli bir təşkilat seçək.

Əlbəttə ki, bir fitness klubu "keyfiyyəti" səviyyəsini müəyyən edən bir sıra amillər var, bunları nəzərə alaq.

Faktor # 0. Məqsəd, ya da həqiqətən ehtiyacınız var?

İlk növbədə qərar vermək lazımdır. Salondakı zəmmi və bu cür təşkilatlar üçün axtarış tamamilə təşəbbüsünüz və ya ətrafınızdakı insanlar, TV və s. Bir şəxsin öz bədənini etməsi lazım olduğu üçün "özünə başçılıq etmədiyi" halda, o, uzun bir müddətdən bəri kifayət qədər sigortaya sahib olma ehtimalıdır. Yaxşı bir fitness klubu haqqında narahatlıq verən bir məna yoxdur. Ümumiyyətlə belə spontan qərarlar güclə yaşayır. 2-3 ay (istisna olsa da).

Bəzi yerli hadisə üçün ayrılmaq istəyirsinizsə, özünüzü "yaxşı" axtarırsınızsa, vaxtınızı itirməyin heç bir mənası yoxdur 1-2 ayın. Burada yaxınlıqdakı bir idman meydançası seçin və hətta yalnız evdə hazırlanmış idman avadanlığı (dumbbells, halqa, genişletici) minimum dəsti almaq və getmək.

Kategoriyana uyğun gəlsəniz - "Mənə lazımdır və mənə uzun müddət lazımdır", sonra təbrik edirəm, onda vaxt sərf etmək və bir az səy göstərmək lazımdır.

1 nömrəli amil. Ərazilik.

Yəni, məsafə yürüme dərəcəsi, yəni. Kluba getmək nə qədər asan. "Ev-fitness klubu" qəbul edə biləcəyi məqbul vaxt olmalıdır 10–25 dəqiqə Sizin sərgüzəştləriniz bu çərçivəyə uyğun gəlmirsə, daha əlverişli bir şey seçmək daha yaxşıdır.

Yolda sərf etdiyiniz zaman əhəmiyyətli bir göstəricidir və onun təsadüfi deyildir. Təlimdən sonra sakitcə (hadisə olmadan) ev almaq və protein karbohidrat pəncərəsini bağlayın. Dərhal sinifdən sonra (salonda hələ də) sonra, sonra da bağlana bilər 30 dəqiqə bərk yeməyə keçmək lazımdır. Və ya sonra evdə bir zülal sarsıla bilər. 20-30 məşqdən sonra dəqiqələr və sonra normal yemək ohomyachivaniya getmək.

Bu vaxt çərçivəsini nəzərə alaraq, yaxınlıqdakı fitness klublarını tapmaq üçün aşağıdakıları edəcəyik:

  • Proqramın onlayn versiyasına 2 gis (və ya onun analoq PC) gedin,
  • biz iki sahəni doldururuq: şəhərimiz Moskva və aradığımız şeylər - fitness klubları,
  • Nəticələri alırıq və "marşrutlar" düyməsini istifadə edərək, hər klubun sizdən nə qədər uzaq olduğunu hesablayırıq,
  • Biz bir siyahısını edirik 2-3.

Nəticə: Orta səviyyədə gedəcəksiniz 2-3 həftədə bir dəfə, belə ki, yol səni zorlamamalıdır.

Faktor №2. Hall avadanlıqları

Zəngin "texniki doldurma" yaxşı doğulan fitness klubunun əsas xüsusiyyətidir. Zalına girildikdən sonra, işləmək üçün bir şey olduğundan əmin olun. Xüsusilə, onlar mövcud olmalıdır:

  • simulyatorlar və avadanlıqların növləri ilə müxtəlif zonalar (ürək, gərginlik, gücü)
  • müxtəlif dumbbell sırası: ağırdan yüngülə, yığma, plastik və s.
  • fitness avadanlıqları: bodibars, ip atlayaraq, addım platformaları, hula hoops, fitballs və s.
  • elektrik maşınları, çərçivələr, raflar.

Qeyd:

Qadınlar enerji zonalarında nadir hallarda rast gəlməkdədir və buna görə də xüsusi problemli sahələri dəqiqləşdirmək üçün xüsusi simulatorlara ehtiyac var (Smith, crossover). Buna görə, xanımlar, onları adından axtarın.

Xülasə: zalın müasir avadanlıqla təchiz olunduğundan əmin olmalısınız. Zəif bir inventar yoxdursa, o zaman oradan "damp" etmək yaxşıdır :).

Faktör sayı 3. Şəxsi müəllimlər və təlimçilər.

Əlbəttə ki, istənilən fitness klubunun əsas məqsədi onun müəllim heyətidir. Bu insanlar salondakı əsas aktyorlardır. Sizin təlim nəticələriniz onların ixtisas və savadlılıq dərəcələrindən asılıdır. Ona görə də onlara diqqət yetirin. Çox klubun öz işçiləri haqqında məlumat verildiyi xüsusi divar vardır. Xüsusilə, aşağıdakı təlimçiləri nəzərdən keçirin:

  • xüsusi təhsilin mövcudluğu
  • ixtisaslaşma (işin mərkəzində)
  • təlim fəaliyyətinin təcrübəsi
  • ixtisasını təsdiq edən "qabıq "ların olması
  • öz karyera nailiyyətləri (varsa),
  • müştəri baxır.

Bu cür məlumatlar birbaşa fitness klubu deyilsə, son çarə kimi təmin etməyi xahiş edin - suallarınızla bir neçə təlimatçıları anlayın. Onlardan biri, ən ağıllı və bədəni yaxşı nəticələr verəcək, onun hissi ilə qeyd edilə bilər.

Əlbəttə, qadınlar qadın təlimçilərini seçməlidirlər, kişilər isə "cinsi" yaxınlarına ehtiyacı var.

İlk dəfə (2-3 Çünki məşqçi sadəcə vacibdir o, maksimum gündəmə gətirəcək, nə, nə və necə göstərməli, bir təlim proqramı hazırlayacaq və bəslənməni düzəldəcəkdir. Onunla, başlanğıc daha səmərəli və daha sürətli olacaq, belə ki, bir neçə şəxsi dərs ala bilməyin.

Nəticə: bir fitness təlimçisi ər və ya həyat yoldaşı seçilməlidir, yəni. hərtərəfli və bütün ciddiliyi ilə. Əsas olanı seçməkdir.

Faktör №4. Açılış saatləri.

Bütün insanlar işləmir 9 qədər 18kimsə vardiyada çalışır, bəziləri pulsuz bir proqram var. Bu baxımdan, fitness klubu öz işlərinin müəyyən vaxtına keçməməlidir. Yəni səhərə getmək üçün əlverişli olduqda, fitness məşqçisinin ilk roosters ilə oyanması lazımdır və bu zamanda idman salonunda görüşdünüz.

Həftə sonları və bayramlarda (ən son Rusiyada, mən deməliyəm ki) bir çox insanlar üçün rahatdır, belə ki fitness mərkəzi təqvimə diqqət yetirmir və hətta rəsmi istirahət günlərində də sizi qəbul etməyə hazırdırsa, bu, yalnız bir artıdır. Fitnes klubu öz azadlığınızı məhdudlaşdırmır, yəni. bir dəfə müxtəlif dövrlərdə gedə bilərik və hər hansı bir xüsusi nömrəyə bənzəməz.

Nəticə: fitness otağı deyil 24- Süpermarket, lakin "gəzinti saatlarında" bəzi rahatlıq olmalıdır.

Faktor №5. Maliyet

Aydındır ki, həll prosedurunda mühüm bir komponent, bir müddət əvvəl bütün müvəffəqiyyətli katlama faktörlərini çap edə bilər. Bir tərəfdən, hər kəs yaxşı bir fitness klubu ola bilməz. Digər tərəfdən sərf olmasına baxmayaraq 70 Birinə olduqca normal bir fenomen üçün bir paket siqaret üçün rubl.

Buna görə də, sizin üçün daha vacibdir - duman və sağlamlığa qərar verin. İkincisi isə aşağıdakıları edin:

  • abunə haqqı üçün bir neçə yerli fitness klubunu axtarın (baxın)
  • sağlamlıq üzrə tələbə, məktəbli və ya əlil şəxs kimi vətəndaşların bu cür kateqoriyalarına imtiyazlı şəraitin verilməsi barədə məlumat əldə etmək,
  • ödəniş sisteminin nə qədər çevik olduğunu öyrənmək (bir abunə alınma müddətinin, bir dəfə səfərin mümkün olub-olmadığı və sair)
  • güzəştlər mövsümü var - "giriş bileti" nin ən aşağı qiymətə (adətən NG-dən sonra və tədris ilinin başlanğıcından) əldə ediləcəyi vaxt,
  • ödənişin illik ərzində dəyişdiriləcəyini və illik xidmət paketini satın aldığınız zaman təsir göstərə biləcəyini,
  • bir razılaşma tərtib edildikdə, diqqətlə oxuyun, xüsusilə əlavə əsas məlumat (əsas qiymətə daxil edilməyən) və digər pul əşyanı haqqında kiçik çap.

Nəticə: nisbətin ən yaxşı yerini axtarın: "qiymət-keyfiyyət-rahatlıq".

Faktör №6. Təmiz və təravətli.

Bir fitness klubu gündə çox sayda insanı ziyarət edir, buna görə də işçilərinin təmizliyini "təmizləmək" vacibdir. Bu nə deməkdir:

  • dəmir çıxarılmalı və yerində yatacaqdır
  • simulatorların iş şəraitində olması və müxtəlif yağlar, sürtkü yağları,
  • qəbulda və ya kabinələrdə təmiz dəsmal olsun,
  • tualetdə duş və kağızda həmişə sabun var,
  • su soyuducuları ilə doludur
  • salon güzgüləri - təmiz.

Əlbəttə ki, bu xüsusilə kişilər üçün əsas amil deyil, ancaq bu siyahıya uyğun olmayan qadınların əksəriyyəti (gözəllik və rahatlığı sevən utancaq canlılar) fitness mərkəzindən qorxa bilərlər.

Nəticə: bir fitness klubu bədəninizi itələmək üçün bir yer deyil, həm də çətin bir günün ardından rahat bir istirahət yeri.

Faktör №7. Salondakı atmosfer.

Bu amil çoxları üçün əhəmiyyətsiz görünə bilər, amma təhsilin emosional tərəfi birbaşa asılıdır. Bir çox idman klubu öz atmosferi ilə kədərlənir, yəni. onların heç bir təlim həyatı yoxdur. İnsanlar sükunətlə və istəksiz davranırlar, məşqçilər hər zaman siqaret otağında olurlar, onların ittihamlarına diqqət yetirmirlər, arxa fonda istənilən bir şey ayrılır. Bütün bu nelyluzorno məşqdə öz izini buraxır. Buna görə, ilk dəfə idman zalıya gələrsən, və "cəllad özünü asdı" təəssüratını aldın, bəlkə də həmişə belədir və belə bir fitness klubu və ya idman zalı qaçınılmalıdır.

Salon (o cümlədən insanlar) təkrar-təkrar gəlməyinizə ruhlandırmalı və onu asanlaşdırmalıdır. O, sizi pozitiv və onun içində yaradılan hərəkətlə ittiham etməlidir.

Nəticə: Salondakı ilk ziyarət "çürük" bir təəssürat yaratdıqda, daha çox atmosferə baxın.

8 nömrəli amil. Əlavə niştyaki.

Xoş bir bonus və üstəgəl bir və ya bir digər idman məkanını seçmək lehinə aşağıdakı fişlər ola bilər:

  • ilk pulsuz sınaq təlim,
  • divarlardakı əzələlərin anatomiyası və simulyatorların düzgün işləməsi haqqında şəkil məlumatları,
  • müntəzəm müştərilər üçün üzvlük imtiyazları (endirimlər, bonuslar, hədiyyələr)
  • fitness klubu, onun məşqçi heyəti və qiymət siyahısı haqqında ətraflı məlumatı olan bir saytın mövcudluğu,
  • öz fitness barı,
  • rahatlaşdırıcı müalicələrin olması (solaryum, sauna, sedir barel və s.).

Qlobal nəticə: Sualı cavablandırarkən qərarınızı - bir fitness klubu seçmək üçün necə qərar verdiyinizin göstəricilərinin bütöv bir təsiri altında formalaşması lazımdır. Məsələ nəzərə alınmaq üçün "birtərəfli" yanaşmaya ehtiyac yoxdur (evə yaxın, mənimə aiddir).

Əslində, belə hərəkət edirik: 1) qərar verəcəyik 2-3 müəssisələr 2) iştirak edirlər 3) yazmaq və bütün mənfəətləri və eksilerini çəkin 4) toplama hesablamaq 5) lider seçmək.

Yaxşı, bu hissədə, bu bölmə, səhmdar almağa davam edir.

Sözündən sonra

Başqa bir məqalə sona çatdı və bunun içində doğru fitness klubu seçmək üçün necə düşündük. İndi əminəm ki, bu sizin üçün çətin bir məsələdir və nəhayət, ulduzlara olan diktəsiz yolunuzu - bir yuxu gövdəsini qurmağa başlayacaqsınız.

Buna görə vidalaşıram, tez görəcəksən, yoldaşlar!

Ps. Hər hansı sualınız, əlavələriniz və başqa şeyləriniz var? Sonra xahiş edirəm xidmətinizdə şərhlər!

Pps. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Цель: для чего вы идете в зал

Это не столько критерий выбора спортивного клуба, сколько первый вопрос, с которым нужно разобраться, чтобы не жалеть потом о потраченных деньгах и времени. Dürüst cavab verin: niyə və niyə idman zalıya gedirsiniz? Əgər bu qərar sizin tərəfinizdən, dostunuzdan, həyat yoldaşınızdan, modadan, sizdən "bir qoz kimi" eşşək vurmağı tələb edərsə, bir aydan artıq davam etməyəcəksiniz. İstisnalar var, ancaq bir şəxs öz bədənini etmək arzusuna gəlmədiyində, tez bir zamanda "püskürür", çünki məşqlərdən zövq almır, onlarda mənasını görmür.

Qərarınız yalnız çimərlik mövsümə hazır olma arzusu ilə təyin olunduqda və bir neçə ay ərzində kaslarınızı sıxmağı gözlədiyiniz halda, heç kim ən yaxşı fitness klublarından birinə pul qazandırmaq qadağan edə bilməz. Amma dürüstcə, yalnız evinizə ən yaxın "sallanan kürsü" tapmaq lazımdır və ya yalnız dumbbells, genişləndirici və evdə işləmək üçün üst üstə bir neçə daha çox kabuklar almaq lazımdır.

Uzun müddət məşq etmək və ciddi şəkildə məşq etmək istəyərsinizsə, idmanı həyat tərzinizin bir hissəsi halına gətirmək istəyirsənsə, zalın yeri kimi əhəmiyyətli bir seçmə meyarına sahib çıxma vaxtıdır.

Yer: salona necə çatmaq nə qədər asandır

10-25 dəqiqədə əldə edə biləcəyiniz bir fitness mərkəzinə baxın. Bu iki səbəb üçün vacibdir. Birincisi rahatlığın təməl düşüncələri. Əvvəla, həvəsli olduğunuzda, yolda bir saat sərf etməyə hazır ola bilərsiniz, ancaq vaxt keçdikcə sağlam düşüncə vaxtınızı itirdiyinizi xatırlatır. İkinci səbəb isə güc planıdır. İdeal olaraq, karbonhidrat-zülal pəncərəni 10-25, yəni evə getmək və bir şey yeməklə bağlamalıyıq. Bununla birlikdə, idman bəslənməsindən istifadə edə bilərsiniz və ya salonda bir kokteyl içmək olar, ancaq yarım saat sonra normal bir yemək lazımdır.

Yolda 40-60 dəqiqə sərf etsəniz, bu vəziyyəti yerinə yetirmək fiziki cəhətdən mümkün deyil. Buna görə, nəqliyyat vasitələrindən və ya piyada əldə edən idman zalı seçməlisiniz. Moskvadan danışsaq, hər bir rayonda bunlardan 2-3-ü olacaq.

İş planı

Sıxılma cədvəli nə qədər çeviksə, o qədər yaxşıdır. Əlbəttə ki, bir idman klubu təcili tibbi yardımın məqsədi deyil və gündə 24 saat işləməyi tələb etmir, amma müəyyən bir cədvəlin esnekliği böyük üstünlükdür. Çünki birinin səhər erkən, işdən əvvəl məşq etməsi daha rahatdır. Birisi, əksinə, axşam 9da sərbəst buraxılır və on doqquz ya da ondan sonra bir saat sonra uyğun gəlir. Digər idmançı isə həftə sonları yükləri təşkil edirdi.

Sizin üçün əlverişli bir cədvəli olan bir mərkəzə baxın: optimaldır ki, abunəlik bir vaxt aralığına məhdudlaşmır, ancaq hər hansı bir iş saatı ərzində məşq etməyə imkan verir.

Qiymətlər: nə qədər ödəməyə razısınız?

Birincisi, bir abunəçiyə və məşqçi ilə dərslərə nə qədər sərf etməyə hazır olduğunuzu hesablayın. Çünki böyük bir idman klubu seçə bilərsiniz, amma sonunda bunu gözləmək olmaz. Dərhal qiymət aralığına baxmaq daha yaxşıdır. Digər tərəfdən, hətta promosyonlar və xüsusi təkliflər haqqında sual vermək üçün tənbəl deyilsinizsə, hətta imtiyazlı şərtlərdə bahalı idman zalı üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz.

Tələbələr, tələbələr və əlillərə fayda verilir. Xüsusi qiymətlər ilin bir mövsümündə, ən çox yayda, ictimaiyyət tətil üçün gedərkən və idman mərkəzlərində iştirak azalıb.

Tədbirləri diqqətlə oxuyun: bəzi təlimçilər məhdud sayda ziyarət üçün abunə təmin edirlər. Yəni, 6 dərs ödəyirsinizsə, ayda bir dəfə altı ay ərzində gedə bilərsiniz. Və həftədə 6 dəfə "sallanan kürsü" ni ziyarət edə bilərsiniz. Ancaq abunə daha tez-tez siniflərin istifadəsini məhdudlaşdırır: bir ay, üç ay, bir il.

Avadanlıqlar: hansı simulyatorlar mövcuddur?

Idmançı steeper, daha çox simulator var. Amma müxtəlifliyi belə bir şəkildə nəzərdən keçirməməliyik, amma təcrübə üçün lazım olan hər şeyi etmək üçün. Təvazökar bir mərkəz üçün minimum proqram kosmosun bölgəyə bölünməsini nəzərdə tutur: güc, ürək və gərginlik. Həmçinin, bir dumbbell sıra, fitnes avadanlıqları olmalıdır: jump ropes, hula hoops, fitballs, addım platforma. Əlbəttə ki, güc təlimçilərinə, raflara, çərçivələrə və barbelllərə ehtiyacımız var. Mərkəzdə istiləşməyə, bütün əzələ qruplarını işə salıb və kifayət qədər simulyator olmadığından əmin olun başqa bir idman zalıya gedin.

İş yükü: neçə adam gedər

Bir tərəfdən çox sayda adam mərkəzi səviyyəsindən danışır. Digər tərəfdən, tez-tez simulator pulsuz və ya daha az insan var zaman əymək qədər gözləmək lazımdır deməkdir. Nə istədiyiniz qərar verin: çox sayda digər idmançı ilə yanaşı məşq edin və ya az populyar yerləri ziyarət edin. Hər halda, məşqçilərin diqqətsizliyi ilə yanaşı az sayda ziyarətçi də narahatlıq doğurmalıdır.

Havalandırma və təmizlik

Zərərli təlimin əlaməti idman zalı içərisində bir qarışıqlıqdır. Bir çox insanlar hər gün idman mərkəzlərini ziyarət edir və işçilərin əmri yerinə yetirmək vacibdir: güzgülər təmiz qalır, mərmilər yerlərində yatır, duşlarda həmişə sabun, soyuducularda su var. Bu idmanda əsas şey deyil, təmizliyin olmaması, rəhbərliyin öz müştərilərinə münasibəti haqqında düzgün danışır.

Otaqların havalandırılmasına diqqət yetirin. İdeal olaraq, idman obyektləri və mərkəzləri kondisioner sistemlərindən istifadə etməlidirlər. Əgər onlar yoxdursa, yüklərinizdə dolğun olacaqsınız, özünüzün və başqasının tərinin qoxunu hiss edəcəksiniz. Bu istilikdə xüsusilə nəzərə çarpır.

Nitelik eğiticileri

Sizin uğurunuz təlim prosesinə rəhbərlik edəcək müəllimlər və təlimçilərdən asılıdır. Buna görə də, məşqçilər haqqında məlumatları diqqətlə nəzərdən keçirin: bunlar yalnız bu soyuq kafedə gedən insanlar olmadıqları üçün vacibdir və uzun xidmət üçün işə götürməyə qərar verildi. Təlimçi xüsusi təhsil, ixtisaslaşma, təcrübə, diplom, karyera nailiyyətlərinə malik olmalıdır. Fərqli məşqçilərin işi barədə əvvəlcədən fikirlərini oxuyun.

Müstəqil iş üçün yaradılmış olsanız da, ilk 2-3 həftə ərzində bir tərbiyəçi lazımdır: o, məşq rejimi daxil olmalıdır, simulatorları ilə düzgün işləmək üçün təlim, bir proqram tərtib etməlidir. İnternetdən heç bir təlimat yaxşı məşqçinin əvəzi olacaq. 3 həftədən çox məşqçi ilə məşq edə bilərsiniz, bu sual tamamilə sizin üçündür.

Məşqçilərlə incə bir nöqtə var: bu, əla mütəxəssis ola bilər, amma simvolları tərk etməyəcəksiniz. Bu olur və təlimatçı bir insan kimi sizin üçün xoşagəlməzsə, onu dərhal əvəz etmək daha yaxşıdır, çünki əks halda simulatora getmək arzusu olmayacaqdır. Bundan əlavə, istəməyən bir insanın tövsiyələrini instinktiv qəbul edəcəksiniz.

Qrup, sınaq dərsləri və digər əlavə xidmətlər

Bu əsas seçmə meyar deyil, lakin simulator ilk imtahan dərsinə gəlməyə imkan verir, müntəzəm müştərilərə bonuslar verir. A plus öz idman kafe, o cümlədən saunalar, masaj otağı və solaryum olacaq.

Titan Fitness Club, qeyd olunan tələblərin əksəriyyətinə cavab verir. Yalnız istisna yerdir - hər fərd üçün parametr. Buna görə də sizi idman məqsədlərinə nail olmağa kömək edəcək təcrübəli təlimçilər rəhbərliyində məşq etməyə dəvət edirik!

Salonda necə davranmaq lazımdır

Bir idman zalı seçdiniz, yeni forma aldınız və ilk məşqə çıxdı. Bu vacib bir addımdır, hər kəs üçün asan deyil. Ancaq qorxmayın. Hər zalda oxumaq üçün lazım olan qaydalar var. Məsələn, bəzilərində açıq ayaqqabılar və forma girmədən məşq etmək adət deyildir.

Ümumiyyətlə bu mövzuda sağlam düşüncə ilə rəhbər olmaq kifayətdir. İdman salonu kiçik olsa, həmişə digər qonaqları salamlayıram. Bir məşq zamanı, müəyyən bir məşq üçün lazım olandan daha çox mərmər toplaymayın və bir neçə simulator üçün bir dəfə dəvət etmə. Ağırlığı dəyişdirmədən və hər hansı bir qurğunun özünüz üçün yenidən qurulmasından əvvəl, heç kimin bununla məşğul olmadığından əmin olun. Təlimləri həyata keçirərkən mərmərləri mərtəbəyə atmayın və tamamlandıqdan sonra onları yerlərə qaytarmağı unutmayın.

Sizi maraqlandıran nüanslar barədə təcrübəli müntəzəmlərdən xahiş etməkdən çəkinməyin və həqiqi həkk olunmaq istənirsə imtina etməyin: bu, tanışlıq etmək üçün sizə kömək edəcək. Eyni zamanda, məsləhətlə özünüzə baş çəkməyin, xüsusilə də ilk növbədə.

Hələ hardcore simulatorlarda ciddi şəkildə əmələ gələn yazılmamış universal qaydalar var. Ən əhəmiyyətli şey çubuğu aşmamaq deyil. Bu, mərmi və onunla işləyənlərə hörmətsizlik sayılır. Həmçinin şəxslə güzgü arasında keçməyin, çünki göründüyü kimi, adətən, texnologiyanı idarə etmək üçün istifadə olunur, narcissism deyil. Hər salonda davranışın öz etikası var və onu asanlıqla başqalarını müşahidə etməklə öyrənə bilərsiniz.

Növbəti və necə inkişaf etmək lazımdır

İdman zalı üçün ilk səfərdən sağ qaldıqdan və bir az alışdıqdan sonra bir məşq atmamaq çox vacibdir. Dərslərin müntəzəmliyi başlanğıc mərhələsində müvəffəqiyyətin açarıdır. Özümüzə çalışmalıyıq, heç bir bəhanə qəbul etməməli və nəticələr bir ildə görünəcəkdir.

Müstəqil olaraq məlumat və təcrübəni axtarma vaxtı və arzusu varsa, məşqçi olmadan edə bilərsiniz, amma siz əsasları öyrətmək və suallarınıza cavab verəcək bir mütəxəssisin xidmətlərindən istifadə etməyə başlamalısınız. Məşqçilər adətən müxtəlif zallara müraciət edərək işləyirlər, belə ki, orada işləyən insanların peşəkarlığına nəzər salmaq üçün təcrübə üçün yer seçmək lazımdır. Bu, Flamp ilə bağlı qiymətləndirmələrin köməyi ilə həyata keçirilə bilər ki, razı qalmış və ya çox məmnun olmayan qonaqlar məşqçilərin peşəkarlığı, onların münasibətlərinə və kömək etməyə hazır olduqlarına dair danışıblar.

Bu otaqda vəzifə yerinə yetirən məşqçi yalnız oturma otağının bir bəzək deyil, ancaq görmədiyiniz zaman səhvlərinizi görəcəksiniz bir şəxsdir. Və özünə yardım təklif edəcək və onu tapa bilməyəcəyinizə və dəqiq işləməyinizə və ya yanlış getdiyinizə qədər gözləməyəcəksiniz.

Cəsarətli axtarışları və unudulmuş mobil telefonları, qulaqlıqları və digər avadanlıqları, eləcə də zərgərlik, hairpin və paltarları üçün qəbula gələn dost və sevimli qızlara xüsusi təşəkkür edirəm.

Klub kimi! Hovuz, idman zalı və qrup sinifləri - yaxşı, hər şey belə rahatdır ki, idmanın mənim deyil, bir günahıdır) - Texniki direktor Samvel ilə məşğul oldum! Beləliklə motivasiya edir. İndi bir ara verdi, geri dönəcəyinizə əmin olun. Hətta bu klubdan başqa heç bir variant yoxdur)

İlk ayda hər hansı bir tərəzi və proqramı düşünmürsən. Bu dövrdə vəzifəniz vücudunuza şok olaraq qəbul etdiyi fiziki yüklərə alışmanı verməkdir. Bu, kiçik çəkilərlə və az miqdarda artım göstərən bütün əzələ qrupları üçün yalnız ümumi təlim tələb edir.

Məqsədi çəki itirirsə və ya əzələ kütləsini qazanırsa, nəzəriyyəni möhkəmləndirmək və ən azı bədən biokimyası, metabolizm və protein katabolizmə, kalorilərin tarazlığını ümumi bir anlayış almaq lazımdır. "Mətbəxdə doğulan mətbuat" sözləri salondakı dərslər üçün də etibarlıdır. Nəticənin 80% -i qida olduğunu başa düşməyincə, heç bir şey sizin üçün işləməyəcəkdir.

Hedeflərinizdən asılı olmayaraq, əvvəlcə yalnız əsas məşqləri həyata keçirin. Beləliklə, texnikanı işə sala bilərsiniz, daha ağır yüklər hazırlaya və zədədən qaçın. İrəli irəliləməyin. Zərər çəkmək və bir il içində idarə etməkdən ya da heç olmasa bir həftə içində hedef çəki çəkmək daha yaxşıdır. Təhlükəsizliyə xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki bu sizin sağlamlığınızdır. Şansa ümid edənlər asanlıqla itirə bilərlər. Sığorta haqqında unutmayın. Heç kimə kömək etməsə, pulsuz çəkilərin əvəzlənəcək məşq maşınlarını istifadə edin.

Hər şey çox çətin və mümkünsüz ola bilər, ancaq bu vəziyyətdən uzaqdır. Daimi olaraq seçilmiş klubu ziyarət edin, nəzəriyyəni öyrənin və soruşmaqdan çəkinməyin. Müdrik və dostluq et, insanlara və dəmirlərə hörmət et və ən başlıcası, yadda saxlayın: intizam, təhlükəsizlik, bilik və tələsik hər şeyə qərar verin.

Ümid edirik ki, məsləhətlərimiz sizin üçün yaxşı bir təlim otaqı tapmaq, ilk çətinliklərdən qorxmamaq və özünüzü mükəmməl şəklində saxlamağa kömək edəcəkdir. Yoga və ya digər xidmətlərin (bərbərlikdən santexnika quruluşundan) daha çox maraqlandığı halda, bu problem "Flamp" üzərində axtarış aparmaqla həll edilə bilər.

Sizdən məsafə

Bu sizi narahat edən ilk şeydir. İdman salonunun nə qədər sərin olmasına baxmayaraq, bir saat və ya daha çox bir dəfə çatarsanız, hələ də bir yol geri qaldığından buna dəyər deyil. Baxmayaraq ki ...

Bütün bunlar zaman çərçivəsindən asılıdır. Çox vaxt varsa və sərf etməyiniz üçün heç bir yeriniz yoxdur. Və bu cür simvollar var. Vkontakt yazan bir oğlan xatırlayıram, sportpitu haqqında məsləhət istədi. Sonda, mən vaxtını öldürmək üçün idman zalıya gedəcəyini öyrəndim. O dedi: "Bəli, mənim üçün yalnız bir şey yoxdur, amma çox vaxtdır." Özünüz baxın.

Şəxsən mən bu cür lüksü ödəyə bilməmişəm və 30 dəqiqədən çox müddətə salona gəlməyə razıyam. Amma praktikada birinci salonda mən indi evdə olduğum (təxminən 5 dəqiqə) 2 dəqiqə (evdə olduğum üçün) alırdım. Rahatlıqla!

Qiymət və abunəlik

Nə deyirəm, bu da ən çox həlledici faktordur. Bizim arzularımız bu dünyada seçilmənin əsas meyarı deyil, çünki onlar bizim imkanlarımıza əsaslanır. İdman zalı nə qədər sərin olsaq da, getmək istəyirik - hər kəs onu ödəyə bilməz.

Qiymətlər böyük ölçüdə yaşadığınız bölgəyə bağlı olacaq. Krasnodar'daki qiymətlərim də çox fərqlidir. Sərin, möhtəşəm fitness mərkəzindən danışırıqsa, burada illik abunəliyiniz orta hesabla 20 minə qədər ala bilərsiniz. 12-15 min rubl üçün satın ala biləcəyiniz promosyonlar var.

Telefonda müntəzəm olaraq mənə gələn SMS-kam sayılır. Və telefonum bu şəkildə bir koz deyil - hətta bloguna ayrı bir məqalə həsr etmişdir. Bəzən hətta çağırırlar.

Yəni bir ay 1000-dən 2000 rubla çıxır. haqqında. Amma belə moda zallara getməyim. Niyə belə - mən bu barədə yazdım, oxudum. Amma hətta bəzəkli deyiləm, 1000 rubl ödəyirəm. Burada qiymətlərimiz var. Və sənin nədir? Şərhlərdə yazın, bilmək maraqlı olacaq.

Yaxşı məsləhət: Hələ açılmayan salona abunə almaq heç vaxt. İnsanlar nəhayət bu zalda getmək üçün təxminən bir il gözlədikdə hadisələr olurdu. Sonra açıldı və demək olar ki, təmir üçün bağlanıb. Amma əslində kirayə borcları səbəbiylə.

Əvvəlcədən kartı yalnız tanınmış şəbəkə klubunda ala bilərsiniz. Şəhərdə X-Fit, King-Fit, Alex-Fitness markalarıdır. Şəbəkə, yaxud ümumiyyətlə yeni markalar az tanındıqda - risk etməmək daha yaxşıdır.

Abunəliyə gəlincə, burada hər hansı bir tətildən əvvəl ciddi bir endirimlə satın ala bilərsiniz.

Zalı ziyarət edərkən nələr axtarmaq lazımdır

Mən yalnız demək istəyirəm ki, axtarış zamanı növbəti otaqda olsanız, orada dərhal məşq etmək lazım deyil. Məsələn, sallanan kreslolarımı hazırlamağa qərar verməzdən əvvəl, ilk növbədə, bir tura çıxdım. Bütün ofislərindən keçib, danışmaq üçün.

Və sizə də eyni şeyi etməyi məsləhət görürəm. Aşağıda hər hansı simulyatorun səviyyəsini qiymətləndirə biləcək ən vacib nöqtələri təsvir etdim. Bu balları bilmək, sizin üçün diqqət mərkəzində olan nöqtələri müəyyən edəcək, hansı ki, idman zalı seçmək məsələsini cavablandırarkən çox vaxt sizi xilas edəcəkdir.

Bəli, o, nə istədiyini bilən bir insan kimi görünəcək və sadəcə nəyin gözləməyini bilməyən küçə gözətçisinə deyil, çünki o, burada görmək istədiklərini bilmir.

Havalandırma

Qeyri-qənaətbəxş olmasa, idman zalı bütün üstünlüyünü asanlıqla əvəz edəcək ən vacib nöqtələrdən biridir.

Salondakı qoxu köhnə, köhnəlmişsə, bu qəribə mühitdə bütün məşqləri həyata keçirməlisiniz. 90-cı illərin Kalka'sından danışırıqsa, o zaman orada əfv edilə bilər. Amma vaxtımıza ödənişli idman zalı gəldiyi zaman - üzr, yox.

Şəxsən mənim otağımda hər şey düzəldilir. Bu zalın sahibinin sayəsində, bunu çox ciddi şəkildə təqib edir. Heç vaxt, hətta böyük bir izdiham ilə, mənə həddindən artıq havanın işarəsini hiss etdim.

Amma yenilərə görə xatırlatmaq istərdim ki, bu baxımdan çox kategoriyalı və fanatik olmamalıyıq. Hər otaqda öz qoxusu var. Yumşaq parçalar, dəmir, uzun müddət orada olan əşyalar ilə örtülü olan materiallar tərəfindən yaradılır.

Və sonda - hijyen haqqında müxtəlif fikirlər insanlar orada tər, belə ki, zalda xüsusi işıq, xüsusi qoxusu aşkar etmək üçün hazır olun. Buna icazə verilir.

Mənə etiraf edirəm ki, bu qoxu hətta bir şəkildə xüsusi bir şəkildə hərəkət edir. Bunu hiss etməyincə dərhal işə girə bilərsiniz, çünki gəldiyiniz yeri anlayırsınız. Simulatorun kokusu bütün təlim mühitinin vacib hissəsidir.

Zalımda olan 40 yaşın altındakı salondakı dostlarımdan birində bu qoxu yorğunluq üçün vasitədir. Çox vaxt tez-tez işdən sonra idman zalıya getməyə məcburdur. Amma nərdivanlara enir və qoxuya bənzədikdə, yorğunluq əl kimi qalır.

Başlayanlar üçün qəribə kokular haqqında bütün bu hekayələri anlamaq çətin ola bilər, ancaq çox yaxında idmana qoşulanlar sırasına daxil olursunuz və hər şeyi anlayacaqsınız))).

Bəli, və şəxsi gigiyenizi izləmək, çünki heç bir ventilyasiya, xüsusilə otaq sahəsi böyük deyilsə, stinkers-dən xilas edə bilər. Özünüzə və başqalarına hörmət edin.

Geyinmə otağı

Digər bir maddə. Orada kilidli kilidlər varsa, ümumiyyətlə yanğın olur. Если их нет, всегда забирайте с собой ценные вещи, потому что люди есть разные.

Пункт не особо ключевой, потому что в раздевалке вы проводите довольно мало времени. Главное, чтобы у каждого посетителя было своё личное пространство. И если не отдельный шкафчик, то хотя-бы крючочек, на который вы сможете повесить куртку. Не вижу смысла больше останавливаться на этом пункте. Идём дальше.

Важнейший пункт. И самый большой по описанию. Пройдитесь по залу и обратите внимание на следующие моменты:

1) ГАНТЕЛИ. Əlavə vaxt itirərkən, açmaq və bükmək lazım olmayan dumbbelllərin geniş seçimi olmalıdır. Çəki çəkisi adətən 2 kq-dan başlayır və təxminən 50-70 ilə başa çatır. Danteller arasında təxminən 1,5-2 kq arasında qaçış. Məsələn, mənim salamda ən ağır dumbbell 47 kq çəkir.

2) Grizzles, tutacaqlar, tutqunlar, kilidlər. Onlar da kiçik olmamalıdır, həm də vultures müxtəlif konfiqurasiyaları olmalıdır. EZ-akbaba, qısa vultures. 15-10 kq çəki ilə. 20 kq ağırlığında standart və ya "Olimpik" olmalıdır.

Müxtəlif növ tutma üçün ehtiyac duyar və şaquli-üfüqi bloklarda (keçidlər) müxtəlif təlimlər həyata keçirir. Bu, qızlar üçün xüsusilə vacib bir məsələdir, çünki bu simulyatorların əsas istifadəçiləri. Guys onlara ehtiyac yoxdur, çünki ən yaxşı pulsuz çəkilərlə məşq edir.

Bir qız ayaqları üçün xüsusi dayaqların varlığına diqqət yetirir, ona görə də blokun simulyatorlarında ayaqlarını işlədə bilər (onları geri, yuxarıya, tərəflərə daldırın), onun arxasında işləsin.

Kilidlər, pankreasların məşq zamanı sürüşməsinə mane olur - bu sizin təhlükəsizliyinizdir.

3) CARDIO ZONASI. Əhəmiyyətli bir nöqtə. Treadmills və velosipedləri minimum olmalıdır. Digər növ ürək simulyatorları varsa, məsələn, steppers ümumiyyətlə sinifdir. Mən etiraf etsək də, mən hamısını istifadə etmirəm.

Mənim idman zalı elektrikli bir track və bir stepper və velosiped var, lakin mənim sevimli kardio yaxşı köhnə ip edir. Mən daha çox ehtiyac duymadığım üçün ondan qızdırılıb tərləmə edirəm.

Şəxsən mən bu maddənə xüsusi diqqət yetirməyəcəyəm, amma onu əldən verməyəcəksən. Normal bir ürək sahəsi olmalıdır, xüsusilə qızlar üçün.

4) BENCHES. Bir açıda tənzimlənə bilən tezgahların varlığına xüsusi diqqət yetirin. Eğimli barbell və eğimli ağırlıkları (qadın döş üçün ən effektiv məşq) yerinə yetirmək üçün onlara ehtiyac duyacaqsınız.

90 dərəcəlik bir açı ilə bir dəzgah da olmalıdır. Çox güman ki, bu statik olacaq. Məsələn, Smitin simulatorunda barbell taxta mətbuatında oturarkən, dumbbell qabığının mətbuatında oturarkən geri çəkmək üçün sizə lazım olacaq.

Arka düzəldilib və məşq daha asan və daha hamarlaşır, bədən ürkütməz, fırtına deyil. Fərqini hiss etmək üçün - normal üfüqi bir tezgahda və 90 dərəcəlik bir dəzgahda oturarkən başınızı yuxarı dumbbells silkələmək üçün, arxa istirahət ilə. Dərhal təhlükəli olan şeyi anlayacaqsınız.

Adi üfüqi skamyalar da olmalıdır. Onların köməyi ilə, arxa işləməyəcəksiniz, dirsekləri yamacında bir tərəfdən qaldıraraq, yalançı dirsəklərin düzeni edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, mətbuat üçün skamyalar olmalıdır.

5) ən çox ehtiyac duyulan simulatorlar. 100% olması lazım olanlar:

  • Smithin simulatoru (bu, bar eyni traektoriya boyunca hərəkət edir və 2 kancanın stendə boyununu düzəltmək üçün qruntuna qaynaqlanır):
  • Scott simulator (biceps üçün konsentrasiya qaldırmaq üçün). Aşağıdakı şəkildəki kimi, ya bir dəzgah olacaq. Yoxsa blok qurğusu və bir-birinin əvəzinə tutacaqları ilə əlavə bir dəzgah ola bilər,
  • üfüqi tezgah basması üçün dəzgah,
  • bıçaqlı bir mətbuat maşını bir açıda
  • yuxarı və aşağı birləşməni blok edən cihaz (qızlara daha çox ehtiyac).

Bəlkə də hamısı bu. Ancaq hətta yuxarıdakıların əksəriyyəti olmadan, istədiyiniz zaman edə bilərsiniz. Niyə? İndi hətta əyalətdə sallanan kreslolarda bunların hamısı tapıla bilər.

6) OPSİYONAL SİMÜLATORLAR. Hətta mənim sadə otağımda. Bu dana, qolun, armrestling simulyatoru, kəpənək, düzəldən əyilmə bacak simulyatoru üçün xüsusi simulatordur. Bu isteğe bağlı simulatorlar nə üçündir?

Dalışlar bir simulator olmadan (bir barbell və ya əllərində dumbbell ilə) pompalana bilər, çünki biləklər də barbell tərəfindən yaxşı pompalanır. Əlbəttə ki, başlanğıclar üçün bilək və buzağı ayrı-ayrılıqda nəql etməyə ehtiyac yoxdur. Hər kəs hüznlə məşğul olmur və dəbdəbələrin düzeni kəpənəyin əvəzini mükəmməl şəkildə əvəz edir.

Ayaqları düzəltmək, quadricepslərin dibini işləmək üçün quadricepslərin tərifi (rəsm) üçün istifadə olunmalıdır (lakin bu, səhnədə çıxış edən və həqiqətən bu incəliklərə ehtiyacı olan tərəfdarlar üçün əlverişlidir), ağrı dizləri olan insanlar üçün oynaqların istiləşməsi üçün məsləhətdir (əgər belə bir problem varsa) ). Bu məşqdə çox ağırlıq diz eklemlerine zərər verə bilər və bir çox fanatik təlim keçmiş insanlar özlərini yandırmışlar.

Bu, həmçinin, daxili və xarici budda selülitlə mübarizə aparmaq üçün bir ayaq dilüsyon simulyatoru ola bilər. Bütün bu "junk" təlimlər tək squats əvəz edəcək.

Mətbuat üçün iş maşınları da adi bükülmə işinin yanında dayanmadı və s.

Ümumiyyətlə, simulyatorlar ilə mövzu ayrı bir məsələdir. Amma mübahisəli fakt, hər cür inkişaf etmiş simulatorların azad çəkilərin effektivliyi ilə müqayisə edilə bilməyəcəyini və əzələlərin inkişafını məhdudlaşdırmaqdır.

Məsələn, bir gravitron (özlərini çəkməyə kömək edən bir simulator) özlərini çəkmək üçün alışmış olan bir çox insanlar müntəzəm çəkilişlərdə çox pisdirlər. Simulatorun özü yaxşı olsa da və nəcib bir məqsədi var - yeniciyə çəkilməyə kömək etmək üçün, praktikada hər şey sadiq olduğu yerdə həyata keçirilir.

Bəzi insanlar bu mexanikaya alışdıqları üçün bədənlərinin çəkisi ilə işləmək istəmədiklərini, klassik pull-uplarda əlavə yükü daha az asmaq istəmirlər. Bu simulatorlar özləri tərəfindən cəlb olunur ki, bəzi xüsusilə dik olanlarda repetitions arasında təkrarlama vaxtı və hər hansı bir lazımsız saçma bir çox sayma sayılır.

Bir çox moda simulyatorunun effektiv olmağının səbəblərindən biri bədəninizə təsirlərin açarlarıdır. Hər bir bədən fərdi və hər birində simulyatorları fərdi şəkildə tənzimləməlidir. Amma ya bunu etməzlər, ya da səhv edirlər.

7) Fərqli yüksəkliklərdə olan dəstələr. Bacaklarda ən əsas məşqlər zamanı əvəzolunmaz bir şey - çiyinlərdə barbell ilə çölə atılır. Bütün fərqli yüksəkliklər olduğumuz üçün müxtəlif yüksəkliklərdə çubuqlar üçün dəstək olmalıdır.

Və bir neçə yolla həyata keçirilə bilər. Məsələn, idman zalımda müəyyən bir addımla qaynaqlanan bir çox statik dəstəyi olan bir stend var, ancaq birinin olduğu bir dəstək dayanağı var və sizin boyunuza manuel olaraq düzəldilir. Ən başlıcası idi.

Şəxsi məşqçinin xidmətlərindən istifadə etməyi planlaşdırırsanız - bir mentor seçərkən nə axtarılacağını bilməlisiniz.

İdman salonunda məşqçi seçmək üçün ən vacib məsələlər bunlardır:

  1. HƏR FORM. O, özü üçün danışmalıdır. Burada "böyük bitsuha nasos verməyə öyrətmək istəyirsən" prinsipi - ilk növbədə sizinlə pompalayın ".
  2. TƏLƏBƏLƏRİN NƏTİCƏLƏRİ. Və ya məşqçi özünü öyrətməsə (bu da ola bilər) - onun şagirdlərini bilməli. Sonra onun ittihamlarının nəticələri onun səlahiyyətləri haqqında danışacaqdır.
  3. SOLİD TƏCRÜBƏSİ VƏ TƏHSİL. Professional məşqçilik və normal təhsil illəri vacibdir. Çox əhəmiyyətli bir an. Bunun üçün məşqçidən soruşmaqdan qorxma, diplom və ya orada olanları göstərməyi xahiş et.

Son nöqtə nə üçün vacibdir? İndi fitness sənayesində tam bir qarışıqlıq davam edir. Bütün yeni fitness mərkəzlərinin açılması ilə əlaqədar FAST hazırlığına ehtiyacı olan məşqçi heyətinə ehtiyac var. Bir ildən sonra ağıllı məşqçiləri yetişdirmək.

Bir və ya iki aylıq online siniflər (40-50 saatlıq nəzəri və eyni praktiki dərslər) bir "qabığa" sahib çıxdı və artıq məşqçisən. Nə nafik, məşqçi, üzr? Prinsipdə o, ciddi şeylər öyrədə bilərmi?

Nəticədə, insanlar məşqçisinin bədən quruluşu haqqında heç bir şey anlamadığı və müştəriyə fərdi şəkildə uyğunlaşa bilmədikləri üçün şikayət edirlər, hamısı eyni tarakla ölçülür. Yalnız insanların hər şeyin tez olduğu fitness sənayesinin diqqətsiz təhsil sisteminin belə "pisləşmələri" ilə qarşı-qarşıyadır.

Fitnes sənayesinin böyük pulla əlaqəli bir şey olduğunu və pulların qəbzini sürətləndirmək üçün bir fürsət olduğunu unutmayınız, bu da həmişə keyfiyyətli zərərdən faydalanacaq. Hamımız bilirik.

Bir az və ya bir az normal məşqçi bu peşəkarlığı öyrənən kimsə ola bilər. 5-6 il minimum və "qabığa" və diploma malik deyil!

Bir neçə pulsuz fikir və hekayə

Prinsipcə, fitness mərkəzini seçmək üçün əsas texniki nöqtələr, biz müzakirə etdik. Bundan başqa bir şey şəxsən açar deyil. Məsələn, zalın musiqi müşayiəti - mənim üçün ümumiyyətlə diqqət yetirmək üçün bir faktor deyil. Zalında musiqi sevməsəniz - oyunçu və qulaqlıq ilə həll oluna bilər. Bütün bunlar "kabuk".

Hələ müzakirə etməmiş yeganə vacib və "qeyri-texniki" amil zalın atmosferidir. Amma mən bununla əlaqədar olduqca həcmli düşüncələrimi yazdım.

Bəli, indi bloqumun səhifələrindəki sözlərini tədricən özüm haqqında, şəxsiyyətim, düşüncələrim haqqında danışacağam ki, söz verdiyim kimi, sizinlə bəzi pulsuz fikirlər bölüşmək istərdim. İnşallah maraqlanacaqsınız!

Mənim ilk otaq

Mən əvvəlcə 2003-cü ildə barmaq aldıq. Mən yalnız 14 yaşımdaydım. O dövrdə bir idman zalı seçmək üçün bir sualım yox idi, mən sadəcə onlara müraciət etmədim. Mən 5 mərtəbəli binanın zirzəmisində olan birinə gedəcəyimi bilirdim. Məktəbdən, dostlarımdan və yaşlılardan bir neçə dostum var idi.

Bu zalı, ev tikmə simulyatorları ilə oturan kreslonun adi zirzəmisiydi. Şəhər büdcəsi hesabına təmin edildi.

90-cı illərdə, xaos və xaosun çətin dövrlərində, bilyardlar orada qaldı, bəzən Dendy və Sega oyun konsolları getdikdə bəzən musiqi qrupları yetişdi və oradan təbii olaraq tez-tez vaxt keçirən bir oyun otağı yaradıldı. Həm də kikboksçuları, həyət şahmatçılarını, uşaq klublarını da öyrətdilər. Bir sözlə - orada yox idi.

Mən Donbasdakı müharibə səbəbindən evimi tərk etməyimə qədər bu otaqda uzun illərdir getdim. Mənim dəmir yoldaşlarım bu depressiv bölgənin səssizliyini hələ də çubuqlar və dumbbellların metal səsləri ilə qırırlar. Onlar hələ də bir dəfə ziyarət edilən duvarlarda mənəvi tuturlar.

Dəbdəbəli fitness klubu

İndi başqa bir ölkəyə, başqa bir ölkəyə gedirəm. Xoşbəxtlikdən mənim üçün Krasnodar, idman zalları seçimi çox böyükdür! Kvadrat kilometr başına 5 idmançı saydıq. Onlardan ikisi çox gözəl fitness mərkəzləri, bahalı, şirin, şəkərli və şık. Amma mübahisə etmirəm - çox qəşəng və gözəl.

Axşam saat 9-11-də hətta bir çox insan var. Bütün zəruri avadanlıqlar, geniş bir sahə. Onlardan biri 24/7 işləyir.

Bu otaqlardan birində mən açıldıqdan dərhal sonra tura getdim. Və yerli bazardan, paketləri, kartuxu, tərəvəzlər, digər məhsullar, tamamilə sportif olmayan paltarlarla gəldi. Yalnız bir şey deyil - bir əvəz ayaqqabı olmadıqda, mənim ayaqqabılarımın üzərinə ayaqqabı örtüklərini qoymaq məcburiyyətində qaldım ki, bu da mənim gözümün daha şık idi.

Bir tanış rəqs məşqçisi yoldaşından bir treadmill göstərməsini istədi. Qəbulda kartları və digər məhsulları tərk etmədi, hətta soyunma otağına da - ac bədən sahibləri bir az sürüşəcəklər)). Onunla birlikdə. Qida əhəmiyyətli! Və hər halda, uzun müddət getmədim.

Bu səviyyəli idman mərkəzləri qonaqların geyim, stil, kombinasiyalar (xüsusilə qızlar) seçiminə olduqca xeyirlidir. Ümumiyyətlə, barmağına çorab gəlməyəcək. Özünü rahat hiss edəcəksən.

Və sonra girdim ... Çəhrayı kotunda ayaqqabılar ayaqqabılar üzərində, işləməmiş bir ceketdə, kartları ilə. Məftunedici bir atmosfer bir qədər soldu və dərhal kənardan bir çox təəccüblü görünüşü hiss etdim. Və şans kimi, o gün çox insan var idi. Narahatdır.

"Mən uzun olmayacağam, uşaqlar" düşündüm. Yalnız izləyirəm, daha da məşq edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, mən bir məşqçi ilə getdim və o simulator simulator otağı ətrafında məni sürüb. Beləliklə, hər kəs mənə baxmağa müvəffəq oldu, mən də öz növbəmdə onlara. Əlbəttə ki, simulyatorları özlərinə diqqətlə baxdım.

Hall mühit

Nəticədə təəssürat nə idi? Müsbətdən daha çox mənfi. Bütün bunlar ətraf mühitə və bu qurumdan istədiklərinizə necə baxdığınıza bağlıdır.

Orada yalnız fitonlara baxmaq və özünüzü göstərmək üçün gedirsən - çox güman ki, onu sevirsiniz (sizə xatırlatıram ki, biz moda bir fitness mərkəzindən danışırıq). Bunun üçün hər şey yaradılmışdır. İstədiyiniz şeyi artıq bilirsinizsə, işçilər üçün gözünüzə toz atmaq və onların müştərisi olmağınız üçün daha çətin olacaq. Və vəziyyət özü sizi aldatmayacaqdır.

Nə istədim? Əvvəla sülh ... Bəli, bəli, sağ eşitdin, sülh. Fiziki deyil, çünki idman zalı həddindən artıq fiziki səy göstərən bir yerdir, tərin tökülən bir yer və ağrı aradan qaldırılır ...

Mən mənəvi, zehni sülh istəyirdim. Onu tapmadım. Və bütün başqa oxşar idman klublarında heç vaxt tapmırdım. Və niyə açıqlayacağam.

Bu fitness mərkəzi çox moda, təşviq edildi. Xüsusi auditoriyanı çəkir. Məftunedici sonsuz fitonyalar, hər kəsə qadını cazibədarlığını nümayiş etdirmək istəyən, təvazökar bir görünüş və nazik ayaqları olan şəkərli oğlanlar, boğa gözləri ilə acınacaqlı kişilər və fantastik dövrlər bu cür müəssisələrin müntəzəmidir.

Çox iddialı bir atmosfer, çox "Ponte". Bu, məni öz yoluna təhrik edir və çox diqqətlə çəkir.

Başqalarının təlimlərinin effektivliyi ilə deyil, digərləri üçün də kənardan baxdıqları ilə daha çox maraqlanırlar. Belə bir mühitdə olmağınız bu səmərəli təlimlərdən və daxili rahatlığınızdan çox çəkindirən bütün bu münasibətdən asılı olmayaraq mümkün deyil. Mən özümə danışıram - bu cür şəraitdə normal hisslərimi hiss etmək çox çətindir.

Üstəlik, yuxarıda göstərilənlərin hamısı, ən azı iki dəfə, bütün bunların böyük bir şəhərdə olması ilə nəticələnir (mən Krasnodarda yaşayıram). Böyük bir şəhərin və onun sakinlərinin axırıncı həyat tərzindən fərqli olduğunu bilirsiniz. Çıxışda, hər şey daha asan, insanlar daha sadədir. Burada hər şey daha mürəkkəbdir.

İlk dəfə Krasnodar'a gəldiyimdə - dərhal bir çox insanda nə qədər ponts, pomposity olduğunu hiss etdim. Küçədə, yoldan keçəndən, davranışını, görünüşünü görmədən çox hiss edirsən, yanlışlıqla onların söhbətlərinin bir hissəsini eşitmirsən. İlk dəfə mən bu oğru tərəfindən tamamilə uşaqlıq etmədim. İndi daha sakitləşirəm ... Habit güclü bir şeydir.

Belə bir şəhərdəki hər hansı bir dəbdəbəli fitness mərkəzi bütün bu şouların mərkəzində, nifrət etdiyim hər şeydir. Buna görə bir moda fitness mərkəzi "mənim sevimli məşqçi" olmamışdı.

Reklamın necə işlədiyini, marketinqin necə satış etdiyini və insanlara necə təsir etdiyini görürəm. Şəhərimdə hər hansı bir fitness mərkəzində böyük bir billboardda reklam varsa, o zaman orada birinin eşşəyini, yarım çılpaq tərli bədənini və bir sandığı qoyacaqdır. Bəli, seksual, cazibədar. Ancaq bu otaqda yalnız ziyarətçilər bu billboardda davranmaq üçün vaxtından əvvəl ittiham olunurlar.

Nəticədə, belə yerlər hər birinin bir-birinə nəzər saldığı və bir-birinin ardınca göstərdiyi teatr tamaşasına çevrildi. Yalnız uşaqlar özləri və özləri ilə qızlar.

Ən çox yayındırma

Amma bir amil məni ən çox qoruyur! Bu, xüsusi bir kateqoriya tətbiq edən çox sayda qız! Fitonyaşki - bu cür itlərin çox dəqiq təsviri. Dodaqlar, eşşəklər, göğüs, dırnaq lakı, makiyaj, smartfonlar - hər şeydə "mənə nə oldu? Yaxşı, baxın. ".

Hətta bəziləri ilə danışmaq lazım deyil - artıq narcissism və cinsellik hipertrofili bir görünüş, bir qadının davranışı var. Buna baxırsınız və boş olduğunu anlayırsınız, lakin hələ də onun forması ilə cəlb olunur.

Mən bir moda idman klubu ilə getdiyimdə etiraf edirəm ki, simulyatorlara baxmağım üçün bir çox səy göstərməmişəm, qadınları daima yerinə yetirən formada deyil, həmişə çox şey var.

Buna görə super-trendy idman klublarında məşq etmək istəmirəm. Bəlkə kimsə "bu adət deyil" ... Amma mən ona alışmaq istəmirəm. Bu, həqiqətən, yaxşı deyil.

Həmişə belə zallara baxan çox sayda qızlar çox sıx (sıx geyimlər səbəbindən) - bu, kişilər üçün çox böyük bir yayındır. Bu, bir faktdır.

Gənc yaşınızı, yüksək testosteron səviyyələrini nəzərə alaraq - bu, çox ciddi bir yayındırma ola bilər.

Təmtəraqlı, sıx geyimli, gözəl yanınızda olan gözəl qızlara qayğı verməyəcəyinizi iddia edə bilərsiniz, ancaq normal bir oriyentasiyalı sağlam insandan qeyri-adekvat olaraq ortaya çıxan emosional gərginlikdən qaçırsınız?

İstəyirsinizmi, istəməsə, hər halda sizə təsir edəcəkdir. Çox təəssüflənməmək üçün əlavə bir səy göstərməlisiniz. Bu qüvvəyə sərf etməli və ya olmasın - özünüz üçün qərar verin.

Mən qərara gəldim ki, ona ehtiyac olmadı. İdman zalında bir çox məftunedici qızların görünüşü, xüsusilə də bir çoxları diqqətlə çəkilən bir şəkildə davranırlar - mənim konsentrasiyanı çox təhqir edir və çox cinsi gərginliyə səbəb olur (bu, bir insan üçün çox zərərli).

Və bu yalnız mənə aid deyil. Bəzi dərəcədə bütün insanlar eyni testdən, belə ki, danışmaq üçün. У всех мужчин более-менее одинаковая реакция на разные раздражители. Ну вы понимаете меня, парни.

Можно что угодно рассказывать, чтобы оспорить это, но зачем обманывать себя? Всем парням в какой-то степени трудно думать холодной головой в присутствии даже одной красивой девушки. Ну а о толпе таких девушек в спортивной обтягивающей одежде, которые тренируются рядом с тобой и говорить не приходится.

Поэтому если мы говорим о сосредоточенности на тренировке ради её эффективности — то новомодный спортзал с кучей “фитоняшных” задниц — крайне плохое место для этого. Mən atmosferi daha asan seçməyi məsləhət görürəm. Əgər əlbəttə ki, ətraf mühitdən cəmləşmək və soyutmaq üçün əlamətdar qabiliyyətə malik bir şəxs deyilsinizsə.

Belə insanlar olsa belə, olduqca azdırlar, xüsusilə düşündüyünüz zaman smartfon dövründə, sosial. şəbəkələr, bəyənirlər, gənclər hər il yayılmada, konsentrasiyanın itkisində bir artım var. Bəziləri hətta bu bənddən artıq mətni oxumağa qadir deyillər. Hansı cür danışa bilərik?

Nə başlamalı olduğunu bilməyənlər üçün

Birincisi, şəhərinizdə böyük bir idman zalı varmı? Məsələn, universitetə ​​getməyincə, Petrozavodskda Medvezhiegorsk şəhərində yaşadım, ən azı bir idman zalı tapmaq böyük bir problem idi!

Mənim limanımızda yerləşən idman zalıya getdim və özü idman zalı içərisində demək olar ki, bütün simulatorları işləyən qaynaqçı tutqunu tərəfindən yaradılıb. Hər şey xüsusi idi, hər şey köhnə, qıvrılmış, amma yenə də daha yaxşıdır. Əminəm ki, belə bir problem, hətta indi də, yalnız şəhərimdə deyil, buna görə də ilk növbədə seçməyinizin nə olduğunu müəyyənləşdirin.

Sizi xəbərdar etmək istərdim ki, inanmırsınız, hər cür, reklam, bu məqalədə bu barədə danışdıq. Reklam verən idman zalı bütün zəruri və müasir avadanlıqlara malik olduğunu söyləmək üçün reklamı qulaqlarınıza su tökmək olar, amma əslində idman zalı səmərəsiz, tez-tez lazımsız məşq avadanlığı ilə doldurulacaq və məcburiyyətləri ilə məşqlərə icazə verəcəkdir. praktiki olaraq azad çəkilər yoxdur. Beləliklə, kör-pərçəyə reklam inanıram, burada mümkün deyil!

Ən yaxşı şey sizin dostlarınızdan soruşmaqdır! Mütləq dostlarla deyil. Dostunuzun eyni idman zalıya gedən birini tanıması kifayətdir. Beləliklə, əlavə su olmadan, üstünlüklər haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz. Bu üsul hər kəs üçün yaxşıdır, amma hər bir otaqda tanış bir şəxs tapmaq çətin ola bilər.

Hələ də maraqlandıran zalıya getmək üçün bir yol var və administratorla zalın kiçik bir dəyirmi ilə razılaşır ki, özü sizi götürüb idman zalını, soyunma otağını və s. Göstərsin.

Mən yaxşı bir idman zalıya getməyə qərar verdim və hətta bir imtahan dərsini pulsuz olaraq icra etməyə icazə verdim. Bəzi zallarda az pul üçün birdəfəlik dərs almaq mümkündür (60-120 rubl). Məbləğ azdır və siz idman zalı səviyyəsini qiymətləndirə bilərsiniz.

İndi bir idman zalı seçərkən nəzərə almaq lazımdır ki, bütün vacib məsələləri nəzərdən keçirəcəyik.

İdman zalı seçmək

Dərhal düşünmək lazım olan ilk şey, evinizdən salonun məsafəsidir. O, daha yaxşıdır! Bizim daimi vaxtımız olmaması ilə (xüsusilə böyük şəhərlər üçün) sual çox aktualdır. Baxın ki, ona 40-60 dəqiqə qalmamışdınız. Bu maksimumdur!

Istisna bir müddət içərisində seçiminiz olmadığı zaman, amma bu qədər uzun müddətə ehtiyacınız varsa, o zaman şəhərin kiçik olmadığını düşünürəm, buna görə evə daha yaxın bir şey axtarmaq lazımdır.

Diqqət etməli olduğunuz ikinci şey idman avadanlıqlarıdır, bu, ehtimal ki, ən vacib məqamlardan biridir! İdman salonunda nə olmalıdır?

  • Çubuqlar, müxtəlif ölçülər üçün kifayət qədər sayıda çubuk. Xərçəngdən çıxmağın qarşısını almaq üçün, 20 kiloqram çəkidə, həmçinin qıfıllar adlandırılan olimpiadalar var.
  • 0,5-1,25 kq-dan 25-50 kq-a qədər müxtəlif ölçülü pancake. Bu, əsas qayda - yükün inkişafı ilə uyğunluğunu asanlaşdıracaq. Və bir təlim günlüğü saxlayaraq irəliləyişinizi bir neçə dəfə sürətləndirəcək.
  • Yaxşı seçilmiş dumbbell sıra. Yəni, dumbbellların çəkisi mümkün olan ən kiçik aralıqlarla gedir. 5 kq deyil. Ən azı 2,5 kq sonra və daha yaxşı 0,5-1 kq sonra.

  • Nişan açısını tənzimləmək mümkün olan skamyalar. Bu, məsələn, pektoral əzələlərin müxtəlif hissələri, eləcə də təlim deltalarının hazırlanması üçün vacibdir.
  • Squats və tezgah mətbuat üçün dəzgahlar. Bədən quruluşu üçün bu iki ən təsirli təlimlər bunlardır. Xəsarətlər səbəbindən çölə çıxa bilməyəcəksinizsə, alternativ olaraq, yatarkən bir bacak mətbuatını seçə bilərsiniz.
  • Yatay bar və şaquli blok. Yatay çubuqda çəkmək arxa əzələlərin işlənməsi üçün əsas təlimlərdən biridir, lakin hamısı zalda ilk günlərdən də sıxıla bilməz, belə ki, şaquli blok pis alternativ deyil.

  • Kardio sahəsi. Koşu yolları, idman bisikleti və s. İlə idman zalında keyfiyyətli bir ürək sahəsi varsa, onda bu böyük! Bu, küçədə qaçarkən, qışda həyatınızı çox sadələşdirəcək, məsələn, buzlanma səbəbindən yalnız xoş deyil, həm də təhlükəli olur. Bəli, simulyatorlar üzərində ürək dərəcəsini nəzarət edə bilən cihazlar var.

Eyni dərəcədə vacibdir

  • Geyinmə otağı ilə dolap və duş. Salondakı başqa bir yerdə olduğu kimi insanlar fərqli və nifrətsiz insanlardırlar, baxmayaraq ki, çox deyil, ancaq ola bilərlər, buna görə yalnız bir şeyi ayrı bir qutuda yerləşdirməlisiniz, buna görə heç bir şey haqqında narahat olmayacaqsınız. Ruh baxımından da məncə, izah etmək mantiqsizdir. Bəlkə kimsə evinə gedərkən "təbii tatlar" kokusunu bəyənir. Ümumiyyətlə, mən də lazımi vaxt düşünürəm.
  • Havalandırma (ən azı açılan pəncərələr). Çünki xüsusilə kardio zonalarda bu çox vacibdir Otaqda oksigen olmaması ilə yağ oksidləşməsi inhibe edilir.
  • Insanların sayı. Zirvədə saat zirvəsinə gedin, insanlar işdən sonra məşğul olur - 18: 00-21: 00 və dərhal neçə nəfərin bu otaqa getdiyini anlaya bilərsiniz. Administratorlar sizdən soruşsanız insanların sayını azaldacaq, buna görə də özünüzü görmək yaxşıdır.
  • Sifariş inventarı. Zirvə salonundakı inventar kimi diqqətli olun. Salonda səpələnmiş olsun, yaxud raflarda və ya xüsusi stendlərdə səliqəli qatlanmış olsun. Odadakı sağ çəki, pancake və ya dumbbells axtarmaq üçün çox xoş deyil, hətta köşedeki bir yerdə onları dolu tapmaq.
  • Abunəlik! Çünki bu maddə də qırmızı rənglərlə vurğulanır ən başlıcası yanlış deyil. Mənim gördüyüm idman zalı şəbəkəsində belə hərəkətlər var. Əvvəlcə onlar yarım il üçün 5 min rubl, daha sonra həmin pul yarım il üçün + 2 aylıq hədiyyələr təklif edirlər! Sonra + 3 hədiyyə olaraq! Sonra + 6 ay hədiyyə! Belə marketinq hərəkətləri çoxdur. Yəni vaxtınızı al. Digər bir 100% müntəzəm ki, mövsümdə mövsüm biletlərinin qiyməti düşür və qışda böyüyür. Bu şeylərə diqqət yetirin. Qiymətlər ayda 700 rubldən 5 min dollara qədər "tullanır" ola bilər, hamısı cüzdanınıza və diləyinizə bağlıdır. Amma həmişə qənaət edə bilərsiniz. "Orta yer" ni seçmək daha yaxşıdır.
  • Təlimçilər Bu insanların təhsilə, nailiyyətlərinə dair məlumat əldə edin. Bədəninizi qurmağa qadir olmayan bədən məşqçinizə etibar etməyin. Nəhayət, yalnız həqiqi praktikant həqiqətən dəyərli məsləhət verə bilər.

İndi bu gün nəzərdən keçirdiyimiz hər şeyi yekunlaşdıraq. Əgər bir sualınız varsa: "İdman zalı seçmək üçün necə?", Sonra burada hərəkət etməli olan alqoritmdir:

  1. Evdən 40-60 dəqiqə içində bütün otaqları tapın.
  2. Salonda zəruri olan hər şeyə baxın: Olimpiya vultures, müxtəlif ölçülü pancakes, kilidlər, əla dumbbell sıra, squats və bench press, üfüqi bar, paralel barlar, şaquli blok və, əlbəttə, kardio üçün dayanır.
  3. Düyməni, duş, yaxşı havalandırma, salonda sifariş etmək üçün şüşələr ilə soyunma otağı, tercihen az sayda insan.
  4. Bir salona qərar verərkən, abunə alınması diqqətlə yanaşın. Müxtəlif marketing fəndləri üçün düşməyin, hər şeyi özünüzü yoxlayın.

Növbəti məqalə kiçik olacaq, amma çox maraqlıdır Sizə iki böyük xəbər verəcəyəm.

Bodybuilding mütəxəssislərindən bir şirin, kiçik motivasion video üçün:

P.S. Blog yeniləmələrinə abunə ol. Yalnız sonrakı steeper olacaq.

Xeyirlə, Nikita Volkov!

Çox zəhlətökən fakt

Amma zallarda möhtəşəm fitomanlar, bu hələ yarım problemdir. Mənə istehza edənlər "fitli" gözəllikdən daha az annoying. Bunlar hörmətsizdir, baxanlara baxırlar.

Özünü "qarışdırmaq" üçün səy göstərməməsi ilə yanaşı, salona "təzə bir baxış" etmək üçün gəldiyinə baxmayaraq, gözə çarpan, boş işıqlar üçün mənfi hisslər də olmalıdır.

Nəticədə belə bir atmosferdə işləyə bilməyəcəyəm və bununla asanlıqla əlaqələndirə bilmirəm. Özümü bilmək - belə bir yerə gedən yol mənim üçün bağlanır. Niyə narahat olduğunuz yerdə var? Belə yerlərdə kimsə su içində bir balıq kimi hiss edir, amma fərqli bir insandır. Digər birinin məni incitməməsi əsəbi və cansıxıcı ola bilər.

Mən tez-tez başqaları kimi olmayan şeylərə baxıram. Eyni zamanda həm yaxşı, həm də pisdir. Bəzən sizin üçün qiymətli bacarıq kimi böyük bir mükafatdır. Ancaq bəzən bu sizi çox maneə törədir və qarşısını almaq üçün əlavə bir emosional gərginlik yaradır. Və tez-tez mənə nəzarət etmək üçün demək olar ki, mümkün deyil.

Məsələn, bir fitbola baxan bir adam görürəm, bükür, bükülür və s. Mən onun tərəfdaşına (gözdən keçirənə) bir komik (çox güman) bir şey söyləyəcəyini görürəm, ikincisi də gülümsəyərək necə görürsən, amma eyni zamanda qızın gözlərini həsrətlə yeməyini dayandırmırlar.

Mən bu şəkildə davranan və onların gözlərinin istəklərini saxlamayan insanları dayana bilməyəcəyimi düşünməyə başlayıram. Sonra oğlanın barmağının üzükünə diqqət yetirirəm və onun qadına hörmət etməməsini və onun nigahını qiymətləndirməyəcəyini düşünməyə başlayır ki, qadının başqa birinə baxmağına bənzəyir. Mən bu davranışın zərərsiz, normal olduğunu düşünmürəm.

Həyatımızda hər şey başdan-başa gəlir. Digər insanların qadınlarına baxma, qorxu içində düşünməyən şeylər haqqında düşüncələrə imkan vermək üçün qorxudan bir şey olmadığını düşünən bu mənəvi filosoflar dərindən səhvdirlər. Birincisi, onlar pis düşüncələrin bir vərdişini inkişaf etdirirlər ki, onlar hətta nəzarət etməyə çalışmırlar. Ancaq daha da pis olan şeylər bizim düşüncələrimiz həmişə əməllərimizlə bağlıdır və sələfləridir.

Buna görə də, bu uşaqların başqa bir qadınla flört etmək vərdişinin necə inkişaf etdiyini görürəm. Tez-tez faciəvi nəticələrə gətirib çıxaran asan, zərərsiz flirtasiya. Beləliklə, kişilər sevər, ailələr çöküb, uşaqlar valideynsiz qalırlar və s. Lakin bütün bunlar lazım olmayan yerlərə sadə bir vərdişlə başladı.

Daha sonra bu adamları görmürəm və buna bənzər insanlıq haqqında düşünməyə başlaya bilərəm ki, indi insanlar ümumilikdə özünü idarə etmə, real sadiqlik və ya möhkəm prinsiplərdən əl çəkmirlər. Mən istədiyim şeyi görürəm, istədiyimi yerinə yetirirəm, özümə və əxlaq qaydalarına məhdudiyyət qoymuram. Nəticədə, əlaqələrimizin bir-birinə hörməti olmadığını görürük, çünki belə bir vəziyyətdə heç bir şey ola bilməz.

Belə bir atmosferdə yanaşmalar arasında istirahət edərkən məni əhatə edən qlobal fikirlər bunlardır. Bütün bunları düşünmək üçün nə qədər vaxt lazımdır? İnanın mənə - çox deyil. 1 dəqiqədən çox və daha az. Beyin mətn şəklində bu fikirləri oxuduğunuzdan daha sürətli işləyir. Amma bu cəmiyyətdə necə pis şeylər haqqında deyil, təlim haqqında düşünmək istəyirəm.

İndi moda deyil, müntəzəm məşqçiyə gedirəm. Heç bir moda idman klubu üçün iddialı deyil, funksionallıqdan aşağı deyil. Bütün əzələlərin tam və müxtəlif araşdırılması üçün hər şey var.

Mükəmməl dumbbell seriyası, ağacların, pancake, tutacaqları, simulatorları, yuxarı və aşağı hissələrinin geniş çeşidi və s. Daha çox arzulayıram.

Orada da qızlar, hətta real "fitonalar" da qızlar var. Onlardan heç bir yerə getməyəcəksiniz. Amma orada daha az var və çox qızlar özündə daha sadədirlər və buna görə də bütün atmosfer daha sakitcə qəbul edilir.

Və kişi yarısı orada daha asandır. Heç kimə kimsəni göstərmir, həqiqətən daha güclü və ağıllı görünməyə çalışmır. Bu, mənim aradığım şeydir, yoldaşlar ... Orada sülh və rahatlıq tapdım.

Doğru seçim etmək və əsas parametrlər üzərində sizə uyğun gələn məşqçiyə özünüzü tapmağınızı arzulayıram. Və məndə hamısı var!

Ümid edirəm ki, bu məqalə praktiki məsləhətlərinizlə və hətta soyqırım fikirlərimlə sizə kömək edir. Şərhləri idman zalı üçün yola yazın - maraqlı olacaq! Hər kəsə bəyəndin!

P.Yeniləmə bloguna abunə ol, bir şey əldən verməyin! Hər hansı bir idman malları almaq istəyirsinizsə, idman qidalanma və ya əlavə et - istifadə edə bilərsiniz bu xüsusi səhifə!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com