Qadın Tips

Bəslənmənin sızma təsiri

Pin
Send
Share
Send
Send


Gənc dövrlər keçdi və sızanaq qaldı? Diyetinizi təcili olaraq nəzərdən keçirin. Yəqin ki, onların meydana gəlməsinin səbəbi yanlış pəhrizdədir, düzəldilməsi sizi dəri üzərində xoşagəlməz dəlil və həzm ilə bağlı bir çox digər problemlərdən xilas edə bilər.

Bədən və yemək

Bir-biri olmadan ola bilməzlər. Bütün orqanizmin razılaşdırılmış işi istehlak edilən məhsulların keyfiyyətinə və miqdarına bağlıdır. Normal həyat və rifah üçün, çox miqdarda çox müxtəlif qidalara ehtiyac yoxdur.

Ovlanma mədə, ağırlıq və digər çətinliklərlə ağırlıqla təhdid edir. Yeni il tətillərini və onlardan sonra sağlamlığınızı yadda saxla. Pəhrizdə artıq olduqdan sonra cildin vəziyyəti çox istənir. Və ya krakerlər, çipslər, soda "Coca-Cola" üçün asılılıq, hər bir addımda obsesif şəkildə reklam verin, içdən həzm sisteminə zərbə vurur və üzünü dəri üzündən kənara qoyur.

Kraker və ya overeatın sızanağa səbəb olmadığı, amma mümkün deyil. Dəri döküntüləri riskini minimuma endirmək üçün, məhsulların seçilməsi və hissələrin ölçüsünə daha məsuliyyətli bir yanaşma etməliyik və bəziləri tamamilə diyetdən kənarlaşdırılır.

Zərər məhsulları

Siyahı yalnız beş mövqeyə məhdudlaşdırmaq çətindir, çünki məhsulun zərərli olması bəzən onun komponentlərinə deyil, yeyilən yemək miqdarına bağlıdır. Məsələn, çiyələk kiloqramını yeyirsinizsə, bədənin yanı sıra gastronomik zövq almaq mümkündür.

Hər bir kəsin öz kritik sərhədinə malikdir və bu, mədə-bağırsaq traktının alerji və xəstəliklərinə meyl səbəbidir.

Ekzotik qidaların istifadəsindən müxtəlif cisim reaksiyaları gözləmək olar. Zərərli məhsulları fərdi olaraq müəyyən etmək üçün, bir dənəsi, məsələn, bir portağaldan imtina edərək imtahan vermək lazımdır. Cildin vəziyyəti yaxşılaşdıqda, bu məhsul dərinin dəlillərinin səbəbi idi.

Dəri zərərvericilərində ən çox görülən ən yaxşı 5 məhsul aşağıdakı kimidir:

  1. Birincisi, kommunal zərərin azaldılmadığı qəhvə ilə alınır. Ancaq, qəti şəkildə söyləyə bilərik ki, bədənə "stress hormonu" sərbəst buraxır. Və kortizol artıq çəki deyil, həmçinin sızanaq görünüşünü təsir edir. Yenə də hər birinin qəhvə istehlak nisbəti var. Bəziləri üzündəki pimple (sivilcələr) şəklində bir orqanizmin reaksiyasını almaq üçün boş bir mədədə səhər içməmiş bir fincan şirin içkiyə sahibdirlər. Kafeini sui-istifadə edən orta yaşlı insanlar risk zonasına düşür.
  2. İkinci mövqedəki şirniyyat və un məhsulları - yüksək glycemic indeksi olan qidalardır. Şirniyyatlara xoşunuza gəlirmi? Kek ilə çikolatalar, çorba ilə tortlar? Sonra sızanaq təmin olunur, çünki şirniyyat yeyərkən insulinin sərbəst buraxılmasında bir artım var. Kişi hormonlarının istehsalı, cildin gözeneklerini tıkanmış aşırı subkutan yağları provoke edir. İltihab başlayır, sızanaya səbəb olur. Əlbəttə ki, "şirin həyat" tamamilə aradan qaldırılmayacaq, amma zərərli məhsulların bir qismini faydalı olanlarla əvəz edə bilərsiniz. Quru meyvələr və bal üçün şəkər, çay üçün suyu.
  3. Üstündəki üçüncü mövqe - süd məhsulları üçün. Amma hamısı deyil. Pəhrizin az yağlı kefirindən, süzgəcindən istisna etmək üçün sütə ehtiyac yoxdur. Dondurma və pendir istehlakını azaltmaq lazımdır, çünki onların bir hissəsi olan progesteron və steroidlər nəticədə dəri iltihabına səbəb olan yağ bezlərinin fəaliyyətinə kömək edir. Canlı yoğurtlar hesabına süd məhsullarının miqdarını artırmaq olar. Onlarda acidophilic bakteriyaların varlığı maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
  4. Dördüncü yerdə yağlar var. Qızardılmış və yağlı qidalar bədənin düşmənidir! Ancaq həmişə onlar soyuq preslənmiş bitki yağı və ya zeytun yağı ilə əvəz edilə bilər. Heyvan yağları püstül şəklində dəri üzərində görünən mənzil problemlərini yaradır. Bitki mənşəli yağlar sağlam yağlar və A vitamini ehtiva edir. Hər gün narıncı və yaşıl tərəvəzləri yeyin, sonra da acne haqqında əbədi unutun.
  5. Yalnız kiçik miqdarda faydalı olan ən yaxşı 5 qozanı bağlayın. Lakin qızardılmış badem, fıstıq, yerfıstığı, qozu - dəri döküntüsünə və bozulmuş görünüşündən pis bir ruh halına gətirməyin. Bu məhsulun nümunəsi sayəsində faydalılığımızın necə zərərli ola biləcəyini tez-tez görürük, birinə yalnız bir dəqiqəlik "gastronomik zəiflik" vermək kifayətdir.

Belə ki, dermatologlardan bahalı kosmetika və eyni dərəcədə bahalı müalicə üçün pul sərf etmədən əvvəl, nə yeməyinizi anlamağa çalışın.

Pəhriz zərərli məhsullarını aradan qaldıraraq, onları faydalı və dadlı həmkarları ilə əvəz edin. Təmiz su, zeytun yağı, yaşıl çay, buğda və tərəvəz, balıq və dəniz məhsulları sizə kömək edəcək!

Alkoqol və siqaret çəkməyin, ekzotik qidaları və yalnız qida maddələrindən istifadə etməyin. Unutmayın, yemək üçün yemək yemək üçün yaşayırıq.

Diqqət sızanaq!

Acne - dəridə erkən yaşlarda görünən bir dəlil, ancaq dəri və yetkinlərdə də baş verə bilər. Sızanaq, çox sayda dodaq və sivil xarakterizə, ən çox yanaqlarda. Bir qayda olaraq, şəfa yarandıqdan sonra bu sızanaqlar üzün yara və yara yaradır. Belə bir dəlil hormonal dəyişikliklər, həzm sistemi və allergik reaksiyalar ilə bağlı problemlər səbəbindən görünür.

Şəkil 4 - Sağlam qida akne mübarizə aparacaq

Hər kəs bir adamın pəhrizinin dərinin vəziyyətinə təsir etdiyini bilir, buna görə dərinin bir döküntüdən qurtarmaq üçün üzünüzdə sızanaqdan düzgün bəslənmə istifadə edə bilərsiniz. Üzündəki sızma pəhrizi qidaların və məhsulların diyetindən xaric olmasına əsaslanaraq, dəmlənmə sayının artmasına səbəb ola bilər.

Foto 5 - Yanlış bəslənmə sızma səbəb ola bilər.

Pəhriz sızanaqı necə təsir edir?

Dermatologlar akne səbəbləri yalnız düzgün olmayan pəhriz və ya hormonal pozğunluqlar deyil, həmçinin mədə-bağırsaq traktının (mədə-bağırsaq traktının) və ya 12 duodenal ülser ilə bağlı problemlər ola biləcəyini iddia edirlər. Buna görə də üzünüzdə sızanaqlara qarşı bir pəhriz istifadə etməzdən əvvəl, həkiminizə onun tətbiqi üçün icazə və tövsiyələr verməsini xahiş etməlisiniz. Ergenlər üçün bədənin pəhrizləri təsirli olacaq, bədənin metabolizmasını tarazlaşdırmağa kömək edəcək.
Üzündəki sızanaq üçün qidalanma xüsusilə cildinin belə bir xəstəliyin görünüşünə meylli olan insanlar üçün əsas rol oynayır. Bu insanlar həssas dəri, yağlı və ya quru dəri və yeniyetmələrə malikdir.
Yüzündəki döküntünün əsas səbəbləri:

  • qeyri-sağlam pəhriz, həmçinin zəruri mineral və vitaminlərin kifayət qədər miqdarında, Şəkil 6 - düzgün olmayan qidalanma
  • yuxu olmaması, çox iş və sabit stress, Foto 7 - Yuxunun olmaması
  • zəif toxunulmazlıq Şəkil 8 - Zəif toxunulmazlıq

Şəkil 9 - Həzm sisteminin problemləri

  • bədənin ümumi hipotermiyası. Şəkil 10 - Ümumi hipotermiya
  • Üzündəki akne görünüşündən asılı olmayaraq, mədə funksiyalarının bərpası ilə mübarizə aparmaq lazımdır.

    Bu vacibdir! Üz və bütün bədən dərisini təmizləmək üçün 1 tsp əlavə etmək lazımdır. 500 ml suda duz və bu qarışığı boş bir mədədən içmək, sonra 30 dəqiqə sonra bir stəkan kefir içmək. Tuz toksinlərinizi bədəninizi qurtaracaq və kefir bağırsaq mikroflorasını bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Bu məsləhətlə, yalnız sızanaqdan xilas ola bilməz (uzunmüddətli istifadə (gündüzlə)), həm də zərərli maddələrin bədəninizi təmizləyin.

    Şəkil 11 - Sızanaqdan diyet

    Həddindən artıq sızanaq olmadığını necə yeyirsiniz?

    Hər hansı bir pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl, qida sizin vəziyyətinizdə sızma təsirinə məruz qaldığını müəyyənləşdirməlisiniz, bunun üçün hərtərəfli müayinə keçirilməlidir.
    Yemək və ağcaqanaddan necə qurtarmaq üçün lazım olanı anlamaq üçün bu ipuçlarını izləməlisiniz:

    1. Menyunu diversifikasiya etməyə çalışın, məhsullar diqqətlə seçilməlidir.
    2. Sızanaq üçün yeməklər şirin, unlu, duzlu (çiplər, krakerlər, qoz-fındıqlar bu kateqoriyaya daxil edilir) istisna etməlidir. Şəkil 12 - Şirin, unu, quru tullantıları aradan qaldırın

    Haftada bir dəfə meyvə gününü təşkil edə və yalnız meyvə yeyə bilərsiniz. Beləliklə, bədən təmizlənməyəcəkdir.

    Bir qıvrım və ya yavaş ocağınız varsa - çox yaxşıdır, çünki bu cihazlar məhsulların dad və vitamin keyfiyyətlərini qorumaq üçün sizə kömək edəcəkdir.

    Bu vacibdir! Yeməkləri ikiqat qazan və ya yavaş ocağında yeyərkən, yeyinti və bədəninizə müsbət təsir göstərəcək bir çox yağ və yağdan istifadə etməyiniz lazım deyil.

    Şəkil 17 - buxarda bişirin

    Sızanaq almaq üçün nə yeməyini bilmirsinizsə, əvvəlcə vitamin və minerallar balansına hörmətlə yanaşmaq lazımdır.

    Diyetin faydalı komponentləri:

    • Sinklərdə yüksək qidalar, Şəkil 19 - Sinkli məhsullar

    Bu vacibdir! Sink məsamələri təmizləməyə kömək edir və yağ bezlərini normallaşdırır.

    • hububat və bir çox lif ehtiva edən qidalar, Şəkil 20 - Taxıl məhsulları

    Bu vacibdir! Fiber bağırsağın işini normallaşdırmağa kömək edir.

    • vitaminlər (B, A, E),
    • Omeqa turşuları olan məhsullar. Şəkil 21 - Omeqa turşuları olan məhsullar

    Bu vacibdir! Bədəndə bu turşuların olmaması hormonal pozuntulara və dəridə dəmlənmələrə səbəb olur.

    Diyetin normallaşdırılması və orqan funksiyalarını bərpa etmək üçün sızanağa qarşı bir pəhriz hazırlamaqda bu tövsiyələrin hamısı nəzərə alınmalıdır.
    Əgər yeməyin necə olduğunu bilmirsinizsə, acne üçün tez bir zamanda yox, qarğıdalı diyeti bu problemin həllində böyük köməkdir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu pəhriz yüksək qan şəkərli və ya kilolu olan xəstəliklərə sahib olan insanlar üçün faydalı olacaqdır.

    Qarağat qarışığı əla bir yağ yandırıcıdır və toksin və zərərli maddələrin bədənini təmizləməyə kömək edir.

    Nə qidalar akne səbəb olur və mədə-bağırsaq funksiyasını normallaşdırmağa kömək edir?

    Üz sızmağının tez yox olması üçün bu qidalardan istifadə etmək lazımdır:

    • taxıl, məsələn, qarğıdalı, darı və düyü püresi, əsas yemək və ya ət üçün əsas yemək kimi (əsas yemək). Qeyd edək ki, bu taxıllar şorba hazırlanmasında da istifadə oluna bilər, Şəkil 23 - Porridge - pəhrizdə zəruri məhsul
    • həm xarici, həm də ərazilərimizdə böyüyən meyvə və giləmeyvə, Şəkil 24 - meyvə və giləmeyvə

    Bu vacibdir! Meyvə və giləmeyvə istəniləndə istifadə edilə bilər, həm xam, həm də bişirilmiş və ya bişmişdir.

    • süd və süd məhsulları (tercihen yağsız), Şəkil 25 - Süd məhsulları

    Bu vacibdir! İnəkin südü içmək məsləhət görülmür, onu tamamilə diyetdən aradan qaldırmaq və ya keçi və ya soya südü seçmək daha yaxşıdır. Süt məhsullarından tamamilə imtina etmə də faydalı deyil, çünki faydalı bağırsaq mikroflorasının inkişafına təsir göstərir.

    • tərəvəz və göyərti (bu məhsullar da böyük miqdarda istehlak edilə bilər), Şəkil 26 - Tərəvəz və yeşilliklər

    Bu vacibdir! Toxuculuq və otlar kimi məhsullardan tərk edilməməlidir, çünki onlar bədəni və qanını toksinlərdən təmizləyirlər. Zeytinyağlı çay ilə yanaşı, cəfəri qarışığı içmək məsləhət görülür.

    • çörək (hər hansı bir, ağ deyil, çavdar və ya kəpək ola bilər) Şəkil 27 - Çovdar və ya kəpək çörəyi
    • içkilər (yaşıl çay, bitki çayları, meyvə və tərəvəzdən təzə meyvə suyu).

    İndi üzünüzdə sızanaya səbəb olan məhsulların necə olduğunu anlamaq lazımdır:

    1. Ağ çörək və şirin pasta. Şəkil 28 - Ağ çörək və şirin yemək tövsiyə edilmir
    2. Hər şey şəkər və murdar bal daxildir. Şəkil 29 - cəmi və bal da daxil olmaqla, məhdud şirniyyat
    3. Yağlı yeməklər və fast food, Şəkil 30 - Yağ istehlakının yağ məzmununu azaltın, fast-food yeməyin
    4. Üzüm, kartof, yumurta və banan (bu məhsullar az miqdarda istifadə edilməlidir). Foto 31 - Bu qidaları az miqdarda yeyin Foto 32 - Bu məhsulları böyük miqdarda istehlak etməyin.
    5. Qəhvə, karbonatlı şəkərli içkilər, spirt və qara çay kimi içkilər, sızanağa səbəb olur. Foto 33 - Alkol və qəhvə sızanaqları təhrik edir

    Sağlam olmaq üçün, sivilcəni tiran məhsulları, gələcəkdə görünüşlərinin qarşısını almaq üçün yeyilməyəcəyi məhsulları müəyyənləşdirmək lazımdır. Sızanaq varsa - pəhrizinizi balans edin!

    Şirniyyatdan bibər çıxa bilərmi?

    Şirniyyatların həddindən artıq istehlakı dişlərinizin vəziyyətinə deyil, bütövlükdə orqanizmə də təsir göstərir. Suala cavab axtarırsınızsa: Şirinlik akne təsir edirmi? Əlbəttə, bəli!

    Foto 35 - Şirinlərin həddindən artıq istehlakı bütün bədənə təsir göstərir. Foto 36 - Şirin sivilcəyin görünüşünü təsir edir

    Sükroz olan məhsulların həddindən artıq istehlak edilməsi, kişi hormonlarının (androgenlərin) istehsalının artmasına gətirib çıxarır. Bu hormonlar, məsələn, gözenekleri tıkan ve akne görünüşüne katkıda sebum üretimi hızlandırır. Üzünüzə sızan niyə sahib olduğunuzu bilmirsinizsə, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin.

    Foto 37 - Şirin sivilcə şəklində bir allergiya ola bilər.

    Bu vacibdir! Şəkərli məhsullar qarşısında acne, alerji siqnalı ola bilər. Bu vəziyyətdə, dırnaqdan necə qurtarmaq istəməsi yalnız bir dermatolog ilə məsləhətləşmədən sonra həll edilə bilər.

    38 - Şirniyyat istehlakını azaldır

    "Şəkər" sızanasından qurtulmaq üçün, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək və saqqız tərkibli məhsulların miqdarını azaltmaq lazımdır. Bal, cem və ya konfet yemək mümkün olub-olmadığı sualına cavab birdir: mümkün deyil.

    Foto 39 - Bal allergiyaya səbəb ola bilər

    Bu vacibdir! Bədənin balına fərqli reaksiya verə bilər. Həm uşaqlar, həm də yetkinlər bu məhsula allergik ola bilərlər.

    Şəkil 40 - Acne yoxsul bəslənmə ilə tetiklenebilir.

    Üzündəki sivilcənin səbəbləri çox fərqli ola bilər, onlardan qurtarmaq üçün ən yaxşı seçim seçmək vacibdir. Sızanaq düzgün olmayan pəhriz ilə tövsiyə edilə bilərmi? Əlbətdə ki, ən başlıcası, bu vəziyyətdə nə edəcəyini və bu xəstəliyə qarşı necə mübarizə edəcəyini anlamaqdır.

    Səbəbləri

    Acne dəri gözeneklerinin tıkanması səbəbiylə meydana gəlir.

    Bu, onların gizli həddən artıq istehsalından və ya dəri üst qatının hüceyrələrinin meydana gəlməsi sürətləndikcə baş verir, eyni zamanda yavaş-yavaş sökülür.

    Bu proseslərə yardım edə bilərsiniz:

    • hormonal xəstəliklər,
    • yoxsul bəslənmə,
    • xəstəliklər və ya həzm sisteminin pozğunluqları,
    • müəyyən dərmanlar alaraq
    • aşağı keyfiyyətli dekorativ kosmetika,

    Şəkil: pis keyfiyyətli kosmetik istifadə - dəsmalların səbəblərindən biridir

    Sebum qarışıq hüceyrələrlə qarışır və kanalını sıx bağlayan qalın bir kütlə meydana gətirir.

    Bakteriyalar follikulun içində inkişaf etməyə başlaya bilər. Sonra iltihab olur.

    Akne, xüsusilə üzündəki estetik deyil, sahibi üçün mənəvi acıya səbəb olur. Ona görə də onları xilas etmək arzusu olduqca təbii.

    Qurtarmaq üçün necə

    Xüsusi gıdaların sızma təsiri üzərində xüsusi bir araşdırma edilmədi.

    Bununla belə, müəyyən bir əlaqə qurulur.

    Beləliklə, təmizlənmiş karbohidratlar və şəkərlər, kişilərdə cinsi hormonların artmasına gətirib çıxaran insulinin artması ilə dolayı yoluxucu bezlərin salınmasını stimullaşdırır.

    Və bağırsaqları və mədə-bağırsaq traktının digər xəstəlikləri ilə bağlı problemləri olmayan insanlar adətən sızanaqdan əziyyət çəkmirlər.

    Əlbəttə ki, sağlam bir bəslənmə sivilcəyə qarşı kömək edən amillərdən biridir.

    Şəkil: dəzgahlardan xilas olmaq üçün bəzən pəhrizi dəyişdirmək kifayətdir.

    Ancaq hər hansı bir həkim, pəhrizin düzəldilməsi ilə müalicəyə başlamağı məsləhət görür.

    Sivilcəyə qarşı mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı 10 məhsul

    Bağırsaqlar işlərini tam başa düşmürlərsə, bəzi zəhərli maddələr bədəndə qalır.

    Dəri onların sərəncamında iştirak etməyə başlayır. Bunun üzərindən və müxtəlif rasheslər meydana gəlir.

    Ən yaxşı sızanaq məhsullarını tərs qaydada nəzərdən keçirin:

    • 10-cu yer. Meyvə, giləmeyvə. Təbii vitaminlər, minerallar mənbəyidir. Onlar həmçinin bağırsaq hərəkətliliyini artıran və içərisində durğunluğun yaranmasına səbəb olan balast maddələrini (fiber) ehtiva edir. Faydalı elementlərin ən böyük konsentrasiyası olan mövsümi meyvələrə üstünlük verilməli,
    • 9-cu yer. Tərəvəzlər. Bütün il boyu mövcud olan dəriyə qulluq məhsulları üçün daha az faydalıdır. Xam şəklində daha faydalıdır, məsələn salatlarda. Ən böyük faydalar bolqar bibər, dəm qazı, pomidor, ispanaq və kərəviz gətirəcək. Onlar bağırsaq işinə faydalı təsir edən çox sayda bitki lifini ehtiva edirlər,
    • 8-ci yer. Fermentasiya edilmiş süd məhsulları. Onlar toksinlərin aradan qaldırılması ilə mübarizə və immun sistemini gücləndirmək üçün həzm sisteminə kömək edən bakteriya ehtiva edir. Bir həftə yarım və ya iki dəfə müntəzəm istifadəsi üzü gözlə görünən şəkildə təmizlənir. Mühüm nüans, yalnız "canlı" süd məhsulları - yoğurt, kefir, qaymaqlı süd,

    Şəkil: fermentləşdirilmiş süd içkisi bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır

    • 7-ci yer. Bitki yağı. Həzm prosesinin faydalı təsirlərindən əlavə, yağlar qaraciyərdən təmizlənir. Dərinin cavanlaşmasına kömək edir, çünki antioksidant vitamin E. Daha yaxşı təzə istehlak etmək üçün. Ən faydalı olanlar zeytun, kətan və kolza. Lakin günəbaxan yalnız faydalı xüsusiyyətlərə malikdir,
    • 6-cı yer. Ət Zülal və enerji mənbəyi. Bədənimiz özünü sintez edə bilməyən 8 amin turşusundan ibarətdir. В рацион его лучше вводить в виде нежирных сортов, а способом приготовления избрать варку, приготовление на пару или запекание,
    • 5-е место. Рыба и морепродукты. Balıq ümumiyyətlə üzün dərisi üçün faydalı bir çox maddələr ehtiva edir. Dəniz eyni zamanda metabolik prosesləri tənzimləyən və dərinin xarici təsirlərdən qorunmasına kömək edən omeqa-3 turşularının qaynağıdır,
    • 4-cü yer. Taxıllar. Bu lif və vitamin mənbəyidir. Onları hər gün istehlak etmək lazımdır - dənli, çox grained çörək, kəpək şəklində. Dəri bu sağlam məhsullara çox tez cavab verir.

    Şəkil: təzə tərəvəz şirələri - vitaminlərin qaynağı

    • 3-cü yer. Təzə meyvə şirələri və meyvə içkilər. Meyvələrdən daha az lif ehtiva edir, ancaq onlardan daha çox vitamin əldə etməyə imkan verir,
    • 2-ci yer. Fındıq Qoz, Braziliya qoz-fındıq və badam - güclü bir antioksidan olan selenyumun tərkibində çempionlar. Cild üçün təmizləyici və sıxıcı xüsusiyyətləri vardır,
    • 1-ci yer. İçməli su. Onsuz dəri sağlamlığı, elastikliyi və elastikliyi mümkün deyil. Su miqdarının az olması ilə yağ bezlərinin sirri qalxır və tez komedo meydana gəlməsinə səbəb olur. Maye çatışmazlığı olan dəri hüceyrələri xaricdən gələn zərərli təsirlərə davam edə bilməz.

    Sızanaqdan gələn bütün məhsullar həm üstünlük və həm də onların çatışmazlığından qaçmaq üçün kifayət qədər miqdarda menyusunuza yazılmalıdır.

    Sızanağa səbəb ola bilər

    Lakin sızma meydana gəlməsini provoke edən qida var, çünki sebum istehsalının stimullaşdırılmasına gətirib çıxarır.

    Müalicə zamanı və sızanaqların qarşısının alınması üçün, dietdən istisna:

    • şirniyyat - müəyyən hormonların istehsalına təsir göstərən insulin səviyyələrini artırır və bunlar öz növbəsində yağ bezlərini aktivləşdirir,
    • un (ağ buğda unundan) - insulinin inkişafına da qatqı təmin edir,
    • biz "fast food" dediklərimiz, tez qəlyanaltılar - tərəvəzlərin olmaması və ya minimum tərkibi olan yağlı, qızardılmış un məhsulu,
    • qazlı içkilər - şəkər, boyalar və faydalı maddələr yoxdur
    • ədviyyatlı, duzlu - sirkə və ədviyyat da sebumun aktiv inkişafına gətirib çıxarır,
    • spirt - yağ bezlərini stimullaşdırır, dərisi zəhərli maddələrin sərəncamında aktiv iştirak edir,
    • qəhvə və güclü çay - ən azı müalicə müddəti üçün gücü və gündə bir fincan sayını azaltın.

    Foto: Rislərə səbəb ola biləcək məhsullar

    Bütün bu qidaları və içkini aknasından qurtarmaq üçün məhsullar ilə dəyişdirin. Cəsəd bunun üçün əlverişli dəyişikliklərə cavab verməyəcəkdir.

    Diyetin əsas prinsipləri

    Diyet sızanası oruc demək deyil.

    Bu, faydalı məhsulların əksəriyyətini qurtaracaq məhsulların və onların emalının düzgün birləşməsinə əsaslanır.

    Məhsulları seçərkən, vücudu təmin etməniz lazım olduğunu unutmayın:

    • sink yağ bezlərinin fəaliyyətini tənzimləyən və məsamələri daraltan,
    • lif, bağırsaq təmizlənməsini təşviq etmək,
    • vitamin A, B, E, dərini mənfi təsirlərdən qorumaq, metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq, zəhərli maddələrin çıxarılmasını təşviq etmək,
    • çoxlu doymamış yağ turşuları (Omega-3), hormonal sistemin işlədilməsində iştirak edir.

    Foto: Gün ərzində kifayət qədər təmiz su içmək lazımdır

    Akne pəhrizi aşağıdakılara əsaslanır:

    • müxtəlifliyi - ət, tərəvəz və meyvələrin, taxıl məhsullarının pəhriz növlərinə alternativ şəkildə girməsi lazımdır, belə ki, bütün zəruri vitaminlər və mineralların balansına nail ola bilərsiniz,
    • Hər gün içmək üçün kifayət qədər miqdarda təmiz su ən azı 2 litr olmalıdır,
    • Fiber miqdarını artırmaq üçün, kəpək yemək, yemək yeməklərinizə əlavə edə bilərsiniz (kəpək yeyərkən, içməli suyun həcmi gündə 3 litr artırılmalıdır)
    • yeməyin yanlış üsulu bütün qidaları məhv edə bilər, buna görə də buxarlanma, qaynadma, qaynama, çörəkçilik etməyə çalışın.

    Həftənin menyusu

    Aşağıda həftədə bir nümunə menyu mövcuddur ki, bu da akne yüngülləşdirən məhsullardan ibarətdir.

    Foto: Menyuda daxil oluna biləcək məhsullar

    Menyada üç yemək var, ancaq 5-6 dənəsi varsa yaxşıdır.

    • İkinci səhər yeməyində və günorta yeməyində tərəvəz, meyvə, quru meyvələr, qoz-fındıq, şirələr daxildir.
    • Gecədə bir stəkan yoğurt, kefir, qatıq alın.

    Bazar ertəsi

    1. Meyvə parçaları, yaşıl çay əlavə ilə yulaf ezmesi süd püresi.
    2. Toyuq çorbası, 1 yumurta, çay və ya təbii su.
    3. Bir bişmiş tərəvəz və bir çox dilim çörəyi, bişmiş meyvə və ya meyvə suyu ilə bişmiş balıq.

    Salı

    1. Quru meyvə parçaları, çay ilə pendir.
    2. Türkiyə şorbası, kompot.
    3. Pişmiş mal əti, təzə tərəvəz salatı, çay.

    Çərşənbə

    1. Krem və ya qatıqlı meyvə salatı, kompot.
    2. Rabbit ət şorbası, tərəvəz və ya tərəvəz salatı, çay.
    3. Qarğıdalı qaynadılmış, kefir və ya ryazhenka aşağı yağ.

    Cümə axşamı

    1. Meyvə, jelly ilə taxıl qarışığı dən püresi.
    2. Tərəvəz şorbası, çovdar çörəyin bir hissəsi, kompot.
    3. Pendir, tərəvəz salatı, çay.

    Niyə üz kiçik akne ilə örtülmüşdü? Burada tapın.

    Cümə

    1. Meyvə ilə çörək pendir, çay.
    2. Balıq çorbası, meyvə içkisi.
    3. Tərəvəz və çay ilə qarışıq yağsız ət.

    Şənbə

    1. Süd, çay olan yumurtadan omlet.
    2. Toyuq çorbası, meyvə salatı, jelly.
    3. Arpa püresi, pendirli çay qaşığı çörək sandviç, çay.

    Bazar günü

    1. Meyvəli Hercules püresi, yaşıl çay.
    2. Balıq çorbası, tərəvəz salatı, çay.
    3. Tərəvəz, kefir və ya qatıq ilə qaynadılmış mal əti.

    Bu menyu sızanaq müalicəsi zamanı istifadə edilə bilər və ən yaxşı sağlamlıq məhsulları daxil olduğu üçün sağlam bir pəhriz üçün əsas ola bilər.

    Pəhriz lifinin menyusuna daxil edilməsi

    Sağlamlıq üçün pəhriz lifinin əhəmiyyəti nisbətən yaxın bir müddətdə, 30 il əvvəl bir az daha qurulmuşdur.

    • Bu balast maddələrinin rolu təkcə bağırsaqlardan keçərək, onun lümenini təmizləyərək, divarlarından yapışqan zəif dilimləri toplayaraq mexanik şəkildə toplayırlar.
    • Onlar sıxı ilə birlikdə zəhərli maddələrin udulması ilə genişlənirlər.
    • Ayrıca bağırsaq boyunca hərəkət edən liflər peristalsisin artmasını təmin edir, yəni bu orqanı daha aktiv şəkildə müqavimət göstərməyə məcbur edir, bu qabığın qabığını və durgunluğun qarşısını alır.

    Selüloz (diyet lifi) haradadır?

    Şəkil: Pəhriz lifi ilə zəngindir

    Bitki məhsullarında:

    • buğda kəpəyi - tərkibində çempion, hər 100 qəribə məhsula 40 g,
    • qəhvəyi düyü - 9 qata qədər,
    • inci-arpa, qarğıdalı, baklagiller, makaron buğdanı - 6 q
    • Brüssel dalları, kərəviz, maydanoz, kuşkonmazlar - 4-5 q,
    • ıspanak, brokoli, ağ düyü, irmik - təxminən 2,5 qr

    Gündəlik bədənin bağırsağın normal işləməsi üçün pəhriz lifinə olan tələbat təxminən 30-40 qidir

    Buna əsasən, tələb olunan miqdarda lifi ehtiva edən məhsullara qidalanmaq olar.

    Bağırsağın təmizlənməsi

    Düzgün qidalanma qurmağa başlayın və acne ilə mübarizə bağırsağın təmizlənməsi ilə olmalıdır.

    Bu müxtəlif yollarla əldə edilə bilər:

    Şəkil: xam tərəvəz vitamin salatı

    • bifidobakteriyalarla dərman preparatları hazırlamaq,
    • adsorbanların bir kursu içmək - bağırsaqdan toksinləri çıxaracaq dərmanlar,
    • hər səhər boş bir mədədə bir çay qaşığı duzda həll olunan bir stəkan su almaq və yarım saatdan sonra - bir stəkan kefir,
    • Salat "Metelka" yaxşı qiymətləndirmələrə malikdir, həftədə təzə yerkökü, çuğundur və ağ kələmdən müntəzəm hazırlayır, sənətini doldurur. bitki yağı ilə qaşıq.

    Gələcəkdə bu üsullar bağırsaqda durğunluğun qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilər.

    Faydalı məsləhətlər

    Bir neçə göstəriş sivilcənin aradan qaldırılmasına kömək edəcək:

    Şəkil: bəzən meyvə və tərəvəz boşaltma günlərini təşkil etmək faydalıdır

    • İzlədiyiniz hər hansı bir qida, bədən üçün oruc günləri təşkil edir. Meyvə və tərəvəz boşaldılması ən uyğun,
    • ən azı bir gün, səhərə qədər bir yulaf ezmesi ilə başlayın. Süd və şəkərsiz olmasaydı daha yaxşıdır. Lakin süd yulafları dəri üzərində faydalı təsir göstərəcək,
    • Yağlı qidalara qarşı dura bilmədi, sarımsaq, zəncəfil, cəfəri ilə birləşdirməyə çalışın. Onlar yağı qırır,
    • Suyu unutma. Bədən kifayət qədər miqdarda qəbul etmirsə, bütün sistemlər dəri,
    • sızanaq problemi yalnız yanlış pəhrizdə deyilsə, düzəlişlər hələ də nəzərə çarpan olmasına baxmayaraq, pəhrizin düzəldilməsi tamamilə xilas ola bilməz. Döküntünün əsas səbəbini müəyyən etmək üçün doktorunuza müraciət edin.

    Aşağıda bəslənmənin düzəldilməsi ilə sızanlardan qurtulmağı bacaran adamların nəzərləri var. Bu üsul sayəsində hansı nəticələr əldə etdilər?

    Niyə dizlərdə siçovullar və qaşıntı dirsəkləri? Burada tapın.

    Üzünə ağ sıx sızan çıxartmaq üçün necə? Oxuyun.

    Amma əslində deyil.

    Üzündəki bəzi məhsul növləri və döküntülər arasındakı əlaqələr qurulur.

    Hər halda sağlam bəslənmə istiqamətində qidalanmanın düzəldilməsi bədənə heç bir mənfi təsir göstərməyəcəkdir.

    Sızanaqdan qaçmaq üçün nə yemək lazımdır: TOP 10

    Aşağıdakı bütün məhsullar, hər şeydən əvvəl, həzm sistemini aradan qaldırmaq, toxunulmazlıq və vücut tonunu yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Nəticədə siçovulların və sızanların görünüşü, azaldılması və yox olması əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır.

    Tədricən, sıralamamızın addımlarını sızanlardan qurtulmağa kömək edən ən təsirli məhsullara endirəcəyik, buna görə oxumağa əmin olun.

    10 saylı yer - meyvə və giləmeyvə

    Meyvə və giləmeyvə vücudu bir tonya gətirməkdə kömək edir və ən əsası, heç bir nəticə vermədən hər hansı bir miqdarda tamamilə yeyə bilərlər.

    Onların ən faydalı olacaq: albalı, albalı, ərik, alma, üzüm, çiyələk, moruq, yaban mersini, qarağat.

    Mövsümi giləmeyvə meyvələrə odaklanın: bu dövrdə ən çox sayda faydalı iz elementləri var.

    Qışda sitrus meyvələri, banan və qış növlərinin almağınız lazımdır. - buna görə də qışda bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlayırıq, buna lazımi bütün vitaminlər və iz elementləri sızanaqsız sağlam və təmiz dəri veririk.

    9 saylı yer - tərəvəz

    Tərəvəzlər xammalın əsas hissəsini təşkil etməlidirlər və xammal şəklində istifadəyə maksimum dərəcədə diqqət yetirməlidirlər. Yılda yalnız bir neçə ay istisna olmaqla mövsümi tərəvəz yeyə bilərik.

    Sağlam dəri saxlamaq üçün ən faydalı tərəvəzlər: Bolqar bibəri, pomidor, ispanaq, hər cür paxlalılar.

    Hörmətli oxuculara oxumağınızı şiddətlə təklif edirəm ki, sızlanmanın olmaması üçün başqa yemək lazımdır. Bağlantı təmiz üz üçün mübarizə üçün kömək edəcək bütün zəruri vitamin və iz elementləri ehtiva edir.

    8 saylı yer - süd məhsulları

    Çox tez-tez sızanaq səbəbi həzm sisteminin bir arızasıdır. Və burada biz mükəmməl kömək edəcəyik. Həzm sistemini faydalı bakteriya ilə doyurmaq və durgun toksinləri aradan qaldırmağa kömək edən süd məhsulları.

    Eyni zamanda, bədən dərhal yüngüllük hiss edəcək və birinci və ya ikinci həftədən nəticə "üzə" fərqlənəcəkdir.

    Ən faydalı süd məhsulu canlı yoğurtdur.bağırsaqları yaxşı bakteriyalarla dolur. GİT bir dəfədən çox təşəkkür edirəm.

    Diqqət! Ekşi süd çox faydalı olmasına baxmayaraq, dəmlənmələri yarada biləcək süd məhsulları var. Gələcəkdə özlərini qorumaq üçün saqqız məhsullarının istehlakından acne olma ehtimalı haqqında məqaləni oxumağı məsləhət görürəm.

    7 saylı nömrə - neft

    Yağlar qaraciyərini yaxşı təmizləyir, cavanlaşdıran və yeniləyici xüsusiyyətlərə malikdir, qastrit və ülserlərlə mübarizə aparır, həzm sisteminin işlənməsini yaxşılaşdırır.

    Pəhrizdə yağların payının artması indi hər şeyi qızartmaq lazımdır. Xeyr, bir salatın bir qarışıq yağ, məsələn, zeytun və kolza, günəbaxan və kətan kimi doldurulması daha faydalıdır.

    Qoruyucu tədbir olaraq, boş bir mədədə bir çay qaşığı zeytun, kətan yağı və ya kolza yağını içə bilərsiniz. Bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək prosesini sürətləndirəcəyik.

    6 saylı yer - ət

    Vücudumuz üçün əsas enerji mənbəyi kimi zəruri olan zülal olan əsas məhsul.

    "Et dietinizin" böyük bir hissəsi ətsiz yağlı növlər olmalıdır. Yalnız qaynadılmış və ya bişmiş formada, heç bir qızartmadan istifadə edilməlidir.

    5 saylı yer - dəniz məhsulları

    Dəniz bədənin A vitamini udmasına kömək edən omeqa-3 yağ turşularının qaynağıdır.

    Axı, A vitamini və E vitamini dəri rejenerasiyası və cildin elastikliyindən məsuldur. Heç bir təəccüblü deyil vitamin E vitamini adlanır!

    Həm də, ət ilə olduğu kimi, əsasən yağlı balıqlardan istifadə etməyə çalışın.

    4 saylı yer - taxıl

    Acne qarşı mükəmməl kömək edən ucuz və praktiki qida məhsulu ilə tanış olmaq istəyirsiniz? Meet - taxıl və daha dəqiq olmaq üçün, çörəyin qaba un və çörək ilə kobud sortlarından.

    Bu taxıl böyük miqdarda lif ehtiva edir. Təəssüf ki, bir çox insanlar bu məhsulu az və daha az istifadə edirlər. Ancaq yalnız taxıl bitkilərinin pəhrizinə qayıdır və dərhal sağlamlıq və dəri vəziyyətinin fərqini görəcəksiniz.

    3 saylı yer - təzə şirələr və meyvə içkilər

    Üz və bədənin üstündə ən yaxşı üç akne məhsuluna yaxınlaşırıq. Təzə meyvə şirələri və təzə meyvələr və tərəvəzlərdən meyvə içkisi dəri üçün yaxşı olan vitaminlərdir..

    Şirələr enerjiyə və enerjiyə yönəldilir və tez bir zamanda cəsədi gətirə və cildinizin parlaqlığını təmin etməyə kömək edir.

    2 saylı yer - qoz-fındıq

    Daimi istifadəyə malik fındıq, həm də dəri və bədən üçün təəccüblü nəticə verəcəkdir. Məqsədli miqdarda fındıqların istifadə edilməsi eczanələrdə satılan vitamin kompleksinin istifadəsini kompensasiya edir.

    Qələmdə olan selenyum, braziliyalılar və badam dərinin ətraf mühitin zərərli təsirləri ilə mübarizə aparan, bərpa edən və qoruyan güclü bir antioksidandır.

    Su "5+" üzərində acne ilə kömək edən ən yaxşı yeməkdir

    Təmiz su içmək müntəzəm olaraq sızanaq, qara nöqtələr və sızanaq olmadan sağlam dəri olmaq istəyən deyil, həm də böyük hiss etmək istəyən ilk gündür.

    Gündə ən az 1,5-2 litr su içmək lazımdır. Bu qayda başqa içkilər içərisində deyil: yalnız təmiz su haqqında.
    Mövzuyla əlaqədar faydalı video:

    Budur, indi yemək lazım olan qidaların nə olduğunu bilirsiniz ki, sızan və sızanaq yoxdur. Təmiz və sağlam dərinizin müttəfiqlərinin demək olar ki, hər bir mağazada olduğunu və həyatınızda onlara icazə verdiyinizdə sizə kömək etməkdən xoşbəxtlik gətirəcəyini unutmayın. Sağ yemək və sağlam qalmaq. Sevdiyiniz məhsulları haqqında şərhlərinizi buraxın, gözləyin!

    şərhlər 5

    Kulikova Vera
    17 oktyabr 2014-cü il @ 17:28:13

    Bilirsiniz, bu məhsulları yeməyə başladığımda, bədənin və üzün sızması həqiqətən daha az oldu. Ümid edirəm ki, onlar tezliklə olmayacaqlar.

    Bobrova
    Oct 18, 2014 @ 14:02:06

    Mən bu məhsulların hamısını mənim pəhrizə təqdim edəcəyəm və son vaxtlarda sızanaq tez-tez ortaya çıxmağa başladı.

    Nastya
    18 May 2016 @ 09:31:54

    Mən KOK içməyə başladığımda, sızanaq hormonal xarakterini bir daha təsdiqləyən, nəzərə çarpan dərəcədə azalıb). Demək olar ki, eyni zamanda daha çox yağlı və ləzzətli yemək yeməyə başladım, amma oooooh - heç bir sızan çıxmadı!
    Düzgün qidalanma bir şərtdir, mən bir şey varsa, kimsəni çəkməyin, əksinə tövsiyə edirəm)

    çəngəl
    27 iyun 2016 @ 22:02:16

    Giləmeyvə haqqında yanlışsınız! Allergiyalara səbəb ola bilər ki, bundan sonra uzun müddət boyalı olacaqsınız.

    Katya
    18 yanvar 2018 @ 16:03:12

    Mən suyun 100% -nə razıyam, özümü aşa bilmədiyin və gecə üçün şirin yedimsə, dərhal 1-2 stəkan su oxudum və səhər saatlarında hətta sivil bir işarə yox idi.

    Təbii Qida Təchizatları

    Zəif həzm, sızanağa, tıxanmış gözeneklere və digər dəri xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Buna görə həzm fermentləri, alma sirkəsi və bütün taxıllar kimi qida əlavələri almaq tövsiyə olunur. Dəri hüceyrələrinin sağlamlığını qorumağa kömək edən çox miqdarda antioksidan, lif və selenyum ehtiva edir.

    Meyvə və tərəvəz

    Təzə meyvələr və tərəvəzlər dərinizi təmiz saxlamaq üçün kömək edəcək bir çox vacib birləşməni ehtiva edir. Onları gündəlik pəhrizinizə əlavə edin, onlar dəriinizi parlaq və hamar edirlər. Xüsusilə akne qarşı mübarizədə məşhur köməkçi olan pektin zəngin olan daha çox alma yeyin.

    Selenyum hüceyrələri iltihab prosesindən qoruyan və sızanaqın müalicəsində dəri elastikliyini qoruyan güclü bir antioksidandır. Selenyum Braziliya və qoz, badem və qırmızı bibərdə olan E və A vitaminləri ilə yaxşı işləyir. Böyük miqdarda selenyum balıq, quşçuluq, soğan, sarımsaq və bütün taxıllarda tapılır.

    Omeqa-3 yağ turşuları

    İstehlakçı, fasulye, quşçuluq, somon, kəklik, sardina və qastronom zəngin və omeqa-3 yağ turşuları zəngin bir mənbəyidir. Bu məhsullar cild üçün çox yaxşı olan A vitamini udmaq üçün kömək edir. Omeqa-3 yağ turşuları iltihabı aradan qaldırır və sızmağı qarşısını alır.

    Antioksidantlar

    Portağal, qovun, pomidor c vitaminin zəngin bir qaynağıdır, bu hüceyrə divarlarını gücləndirir və ləkələrin görünüşündən dəri qoruyur. E vitaminin zəngin qaynaqları olan badam, yumurta, çiyələk, yaşıl yarpaqlı tərəvəz yemək lazımdır. Bu antioksidanlar, sızanaq və sızanaqın yaratdığı zədələnmiş dəri və yara müalicəsi üçün çox faydalıdır.

    Zeytun yağı

    Zeytun yağı həm də kosmetik və yeməkdə istifadə edilən məhsul kimi dəri üçün yaxşıdır. Bu yağ məsamələri qoparmaz və onları nəfəs almağa imkan vermir. Acne qarşısını almaq üçün çox təsirli olur.

    Balanslı pəhriz

    Balanslı bəslənmə, təmiz bir üz üçün mübarizə içində ən əhəmiyyətli qayda. И помните, нужно регулировать свой рацион, дабы предотвратить появление прыщей.

    Если вы будете придерживаться вышеизложенных советов, результаты будут, как говорится, «на лицо». Şərhlərdə uğurlarınızı bölüşməyi unutmayın.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com