Qadın Tips

Evdə yuxusuzluğu dərmandan təmizləmək üçün 10 yol

Pin
Send
Share
Send
Send


Yuxusuzluq yuxu keyfiyyətinin aşağı olması, yuxuya düşməməsi, səslərə həssaslıq və bədənin fizioloji parametrlərinin normal bərpası üçün kifayət qədər yuxu müddəti ilə xarakterizə edilən yuxu pozğunluğudır. Eyni zamanda, yuxu saatının kifayət qədər və normal olması 6-10 saat hesab olunur.

Sistematik yuxusuzluq yuxusuzluq xroniki bir forma inkişafına gətirib çıxara bilər ki, bu da öz növbəsində ağır ruhi xəstəliklərə, yuxu zamanı tənzimlənməmiş ekstremitələrin qəfil hərəkətlərinə və tənəffüsün ritmlərini pozmağa gətirib çıxara bilər və inhaler oksigenin çatışmazlığına gətirib çıxara bilər.

Yuxusuzluq növləri:

  • yuxu pozulması - yuxuya düşməyən bir insandan qorxma, narahatlıq, sinirlilik,
  • Intrasomy - gecə ərzində tez-tez uyanır, yuxu dərinliyi olmaması hissi,
  • çox erkən uyğundakı xəstəliklər,
  • Hipersomniya - gecə yuxusuzluğundan və ya yuxu həblərinin təsirindən ötəri gün ərzində həddindən artıq yuxusuzluq.

Nedenler:

  • 2-ci və 3-cü növbədə,
  • pis vərdişlər
  • Otaqda narahatlıqlar (tullanma, səs-küy, şəhər işıqlandırması),
  • yeni bir yaşayış yerinə və ya iş gəzintilərinə keçərkən vaxt zonalarının dəyişdirilməsi,
  • yüksək şəhərləşmə və böyük şəhərlərin uzun trafik,
  • işdə və ya ailədə daim stresli vəziyyət,
  • xroniki depressiya
  • səhv pəhriz və fiziki fəaliyyət,
  • ürək-damar, tənəffüs, həzm və sinir sistemlərinin pozulması,
  • hipoqlikemiya (metabolik qlükoza metabolizması).

Uykusuzluq simptomları:

  • pis yuxuya düşür
  • yuxu həssaslığı
  • tez-tez uyanık və yuxuya düşən çətinlik,
  • yuxu narahatlığı həftədə 3 və ya daha çox dəfə baş verir,
  • yuxu məhrumiyyətindən yaranan gün ərzində xəsarət və zəiflik,
  • narahatlıq
  • bədənin əzələlərində titreme və ağırlıq,
  • gözlərin qızartı, göz qapaqlarının şişkinliyi, quru dodaqlar.

Ümumi tövsiyələr

Uykusuzluğun müalicəsində, yemək qəbulunun, fiziki fəaliyyətin və iş fəaliyyətinin dəyişməsi daxil olan bir inteqrasiya yanaşma tələb olunur. Uyğunluğu normallaşdırmaq və daha tez yuxuya düşmək üçün bir neçə əsas prinsip var:

  • Yatağa getmək və eyni zamanda qalxmaq - hər gün saat 8-də qalmaq lazımdırsa, gecikmədən 22: 00-24: 00-dək yataq lazımdır. Həftə sonu eyni rejimi təmin etmək lazımdır. Əks təqdirdə, bir bazar günü səhər yatmaq üçün çox istəyi Bazar ertəsi günü başlayan çətinliklərə gətirib çıxara bilər,
  • axşam saatlarında yuxululuq baş verəndə yatmağa gərəkdir,
  • yataq otağında temperatur 16-19 ° C, səs-küy və işıqlandırma minimum olmalıdır,
  • Yuxuya getmədən əvvəl hər hansı bir fəal hərəkət etməsiniz, mümkün qədər rahat istirahət etməliyik. Aktiv fəaliyyət üçün əlverişli vaxt səhər saatları və saat 16: 00-dan 19: 00-dək,
  • belə ki, gündəlik düşüncələr yuxuya düşərkən zehni narahat etmirsə, sabah axşam yatmaq üçün sabah axşam təhlil etməli və bütün hərəkətləri planlamalı,
  • yataq iş sahəsinə çevrilməməlidir. Rahat, rahat və yalnız yuxu və cinsiyyət üçün istifadə edilməli,
  • tonik içkilər, ağır yeməklər və stimulant maddələr 16:00 sonra istehlak edilməməli,
  • Yataqdan 2 saat əvvəl yüngül yemək yeyə bilərsiniz və mayalanmış süd içkisi içir,
  • gecə bir çox maye istifadə etməyin. Həddindən artıq maye gecə tualetə getməyə təşəbbüs göstərə bilər, bundan sonra yatmaq çətin olacaq,
  • bədən gündüz yuxuya ehtiyac duyarsa, 30 dəqiqədən çox olmamalıdır,
  • Yataqdan 2 saat əvvəl rahat yağları olan isti vanna,
  • təzə havada və ya cinsi əlaqəli gündəlik axşam yürüşləri etmək məcburi bir ritual etmək.

Faydalı məhsullar

İnsan vücudu tərəfindən istehsal olunan hormon melatonin sağlam və dərin yuxu vacibdir. Onun aşağı qan səviyyəsinin yuxusuzluq səbəbləri olur. Bu hormonun səviyyəsini müəyyən qidaları yeyərək artıra bilərsiniz:

  • albalı, albalı, albalı gavalı, melatonin təbii qaynaqlarıdır. Yatmadan əvvəl onlar 100-120 g yeyilməlidir,
  • süd və süd məhsulları - onların içərisində triptofan və kalsium, sürətli yuxuya kömək edir,
  • bananas hormonların istehsalını stimullaşdırır, kalium və maqnezium isə sinir sisteminə və əzələlərə rahatlıq verir,
  • qoz-fındıq, yağsız ət və bütün taxıl çörəyi - bu qidalar triptofan və melatoninin sintezinə qarışan B vitaminləri ilə zəngindir.

Həmçinin yuxu normallaşması düzgün bəslənmədən təsirlənir, bu, balanslaşdırılmış proteinlər, yağlar və karbohidratlar birləşməsini birləşdirən rasionally seçilmiş qidalardan ibarətdir. Bu məhsullar aşağıdakılardır:

  • tərəvəz (mərmər), ​​göyərti (dibə, fesleğen), meyvələr (tut, limon),
  • mikroalğa (spirulina, xlorella),
  • Bütün taxıl məhsulları (qəhvəyi düyü, yulaf, qarğıdalı),
  • hər cür yeməli göbələk,
  • dəniz balıqları və qabıqlı balıqlar.

Yuxusuzluq üçün xalq müalicəsi

Xalq təbabətində yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün çox sayda dərman reseptləri var. Bəziləri bunlardır:

  • pion kökünün tentürdən uzaqlaşması. Bunu etmək üçün, bir əczaçılıq quru pion kök almaq və spirt (40 həcm) 1:10 nisbətində dökmək lazımdır. Tincture bir həftə qaranlıq yerdə saxlanmalı və gündə 3 dəfə 30-40 damla alınmalıdır. Müalicə kursu ən az bir ay müddətində aparılmalıdır.
  • dərman bitkilərinin infuziyası. Bir çiçək qarışığı (pion, çay çiçəyi, çobanyastığı, çəyirək çayı) 1 çay qaşığı dərəcəsində bedtimedan əvvəl yatırıcı çay kimi dəmlənir. l 250 ml toplanması. qaynar su.
  • otlar nanə, melissa, valerian, siyanoz, qara elderberry, şirniyyat və St. Quru otların bir qarışığı (1 çay qaşığı) qaynar su ilə doldurulmalıdır (200 ml), 15-20 dəqiqə dayanmalı və yatmadan əvvəl yarım saat içməlidir.

Yuxusuzluq üçün təhlükəli və zərərli məhsullar

Uyqusuzluqların qarşısının alınması üçün qəhvə, qəhvə, kakao, kola, enerji içkilər, şokolad və s. Olan kofein olan qidalar və içkilərin istifadəsini istisna etməlisiniz və ya məhdudlaşdırmalısınız.

Sümük məmulunu həddindən artıq dərəcədə qıcıqlandıran və yuxuya təsir göstərə biləcək isti ədviyyatlardan və zövqlərdən istifadənin qarşısını almaq daha yaxşıdır. Monosodyum glutamat olan pəhriz məhsullarından tamamilə təmizlənir, təbii qida rəngləri və ağır metalların çirkləri.

Yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün, günün içində spirt istifadə və siqaretlərin sayını aradan qaldırmaq və ya minimuma endirmək lazımdır.

Yuxusuzluq insana necə mane olur?

Zəif yuxu səbəbləri:

  • stress, depressiya, qorxu,
  • pis yataq
  • istilik, az təzə hava,
  • bedtime əvvəl overeating
  • siqaret, spirt,
  • xəstəlik, ağır ağrı.

Bütün səbəblər listelenemez. Onu qurtarmaq üçün bir şey tapmaq daha yaxşı edək. Əlbəttə ki, dərman ala bilərsiniz, lakin onlar toksikdir və eyni zamanda onlara tez-tez hərəkət etməyi dayandırmaq üçün istifadə olunur.

1. Yuxusuzluq üçün xalq müalicəsi

Evdəki bu fenomen üçün yaxşı bir vasitə, gözəl bir tətil arzusu, gözəl dəniz və ya meşə mənzərələrinin təqdimatıdır. Hətta nə qədər şirin bir yuxu gəlməyini görməyəcəksiniz.

Bütün bunlardan ən yaxşısı, xalq vasitələrindən istifadə etmək və əziyyət çəkməməkdir. 1 çay qaşığı bir fincan isti süd içmək. bal Bir neçə dəqiqə içində susuzluq sizi şirin şəbəkələrə aparacaq

Mükəmməl alət nanə, kök, valerian yarpaqları, çələng toxumu ilə çaydır.

Çay çayını necə qurmaq olar? Suyun isti su ilə yuyulması ilə çaydanı qızdırın. 0.5 saat qaşığı toxum qoyun, qaynar su əlavə edin, örtüyü 20 dəqiqə gözləyin. Gərginlik, 1 tsp əlavə, gecə 100 ml içmək. bal

2. Yuxusuzluq üçün otlar

Əgər xəstəlik sinir torpağında inkişaf etsə, belə bir qarışıq hazırlayın. Əsas odur nisbəti saxlamaq - 3: 3: 2: 2. Nanə, ana şərbət otu, hop konusları, valerian kökü alın, hər şeyi qarışdırın. Sonra qarışıqdan 10 qram 250 ml su tökülür, su banyosuna qoyulur, 10 dəqiqə qaynatır, filtrlə, orijinal həcminə əlavə edin, gündə 3 dəfə içmək. Gecə son qəbul.

Ənənəvi healerlərin resepti: çobanyastığı, nanə, rezene meyvəsi, valerian kökü, qarışdırılmalıdır. 10 qram alın. otlar 200 ml qaynar suyu dəmləndirir, su banyosuna qoyulur, 25 dəqiqə buxarlanır. Sonra gərginləşdirin, yenidən 200 ml almaq üçün su əlavə edin.

Alınması üçün: gündə iki dəfə bir stəkan içmək. Nörozları, yuxusuzluğu müalicə edə bilərsiniz, ürəyi sakitləşdirin.

3. Gil müalicəsi

Nədir? Gil heykəlciklərindən heykəl qoymaq üçün yatmadan əvvəl başlayın. 2 həftə keçdikdən sonra necə səliqəli yatmağa başladığınızı hiss edəcəksiniz.

Digər maraqlı bir üsul. Ağ palçıqdan yarım stəkan qaynar suya qarışdırın, 3-4 qaşıq yarrow bulyonunu əlavə edin, qarışdırın. Qarışığı bir latta bağlayın, bağlayın. Alnada 20-25 dəqiqə tapınağa müraciət edin.

4. Səsli yuxu üçün dillə və yovşan

Dill yatarkən düşmənə qarşı mübarizə də daxil olmaqla bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Recipe: 1 tbsp tökülür. l doğranmış otlar bir İncəsənət. isti su 1,5-2 saat davam edir. Yeməkdən gündə 3 dəfə 0,5 şüşə içir, sonra gecə 1 stəkan içmək.

Yovşan - səsli yuxu üçün mübarizədə qiymətli bir vasitədir. Tarif: 1-2 tbsp. l otlar yovşan 2 yeməkdə israr edir. qaynar su 2 saat. Yatmadan əvvəl içmək.

5. Gecə yatmaq mümkün deyilsə nə etməli

Bədəniniz hələ də enerji dolu və beyin "dağları hərəkət etməyə hazırdır" deyə necə yuxuya düşür? Cavab sadədir, yalnız özünü aldatmaq lazımdır. Qoyun sayılması əvəzinə, yuxuya düşməyin. Psixoloq Julia Hirst məsləhət edir: "Gözlərinizi açıq-aşkar saxlamağa çalışın və daim özünüzü təkrarlayın:" Mən yatmaq istəmirəm.

Qeyri-adekvat, beyninizin reaksiyası əksinə olacaq. Alimin sözlərinə görə, o, "üsyançı" olacaq və yatağa hazırlaşmağa başlayacaq. Psixologiyada bu fenomen "yuxu paradoksu" adlanır.

Yaxşı, köhnə, yaxşı məsləhət kimi: "Belə ki, maşın yuma zamanı çamaşırlar yorğan örtüyünə bükülməzsə, orada yuyulması üçün orada yuyulmaq lazımdır. Və əksinə, düşəcək! "

Bu işə yaramırsa, nefesinizi yavaşlatmağa çalışın. Bildiyiniz kimi, yuxuda yuxuda olduğumuzdan daha yavaş və daha çox nəfəs alırıq. İsti bir tropik çimərlik sahilində bir dəniz dalğasını təsəvvür edin və nəfəsini ritminə uyğunlaşdırın. Bulnolojistlərə görə, bu kömək edir.

Tikişçilər yuxu mütəxəssisləri. Seminarlar və seminarlar necə olduğunu düşünün! Ciddi olaraq, özümü özümə söyləyərək, nəfəsimi seyr etməyə başlayıram: "Bu, oh ... hava üstü ucunu, sonra da altındakı uu doldurur ... Bu nəfəs-xxx ... ağciyər küçülür və havanı çıxarır. "Bilirsiniz, kömək edir!

Hamiləlik zamanı yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar?

Hamiləlik zamanı nə etmək lazımdır? Yalnız bir həb içməyin. Həm də yaxşı kömək edən təbii dərmanlar var. Hamiləlik valerian infüzyonu içərilə bilər.

Amma burada da, həddini aşmayın, əks halda fərqli bir nəticə əldə edəcəksiniz. Anawort, kəklikot, mayonez, nanə, çobanyastığı olan zəngin çay vasitələri, hopdan deyil. Şirniyyatdan turp, şalgam, çuğundur balın əlavə olunması faydalı olacaq.

Selüloz otu da mükəmməl bir nəticə verir: 20 qram yarpaq çəkin, 200 ml qaynar su tökün, 30 dəqiqə buraxın. Bu suyu içmək gündə üç dəfə olmalıdır.

Təbii vasitələrlə yanaşı günün düzgün rejimi, yatmadan əvvəl gəzinti, xoş, isti duş və rahat bir yataq gecə narahatlıqdan xilas olacaq. Rahat bir mövqe tapmaq üçün yastıq qoyun, ayağınızın altından bir yer, arxa tərəfində isə bir yer.

7. Menopozda yuxusuzluq

Bədəndə hormonal dəyişikliklər səbəbiylə bu narahatlıq demək olar ki, bütün menopozlu qadınlar tərəfindən ziyarət edilir. Tips bu xəstəliyin təzahürü bütün anlarda olduğu kimi.

Menopoz ilə yuxusuzluq üçün bir vasitə olaraq tanınmış məhsullar faydalıdır:

  • Bal və Süd. Bir qadın normal səviyyədə qlükoza varsa, gecə qarışığının bir stəkanını ala bilərsiniz. 100 ml ilıq südün içində 1 tsp qarışdırın. yarım saat yatmadan əvvəl bal və içmək
  • Pomidor Şirəsi. Bir az fındıq əlavə edirlər və yeməkdən əvvəl, 2 saat içirlər. İçkinin dadı mənasızdır, amma yaxşı yuxuya kömək edir.

Yalnız bir xəstə kimi hiss etmək deyil, fiziki fəaliyyətinizi azaltmamalı, depressiyaya uğramamalısınız.

Climax hər hansı bir qadın tərəfindən qarşısını almaq mümkün olmayan bir normal fizioloji fenomendir.

8. Bir pəhrizdə yuxusuzluq.

Nə olursa olsun, qadınlar pəhrizdədirlər, yəni onlara kömək etmək lazımdır:

  • Sizin pəhrizinizdə C, B, kalsium, sink, maqnezium,
  • işığını söndürün, çünki işıq üzündən bədənin ürəksızlıq və uyanıklığından məsul olan melatonin hormonu çıxarmayacaq,
  • bir yastıq olmadan yatmağa çalışın, belə ki boyun əzələlərini boşaltın,
  • yavaş sips ilə zövqlə, bir saman vasitəsilə bir gecə nanə otu içmək. Belə əmzikli körpə yuxu refleksinə xatırlatdı.

9. Qoca yaşda yuxusuzluq ilə necə məşğul olmaq olar?

Yaşlılıq dövründə insanlar çox yuxusuz bir gecə keçirirlər. Əvvəla, yaşlı adam üçün sakit bir atmosfer yaratmaq, yatdığı otağa təmiz hava axını təmin etmək lazımdır.

O, eyni zamanda yuxuya düşmək, gecəyə isti bir hamam banyosu etmək və ya ayaqlarına isti çorapları taxmaq, yeni hop konusları ilə dolu bir yastıq var.

Mükəmməl bir vasitə gecə üçün üç çay qaşığı haşhaş bulyonunu içməkdir.

Hazırlamaq üçün: Bitki bir baş üzərində 200 ml qaynar su dəmləmək, 20-30 dəqiqə tərk, sonra içmək.

10. İnsanlarda yuxusuzaya necə müdaxilə etmək olar?

Bütün gecə tərəfdən yanaşı olsa, insanın nə etməsi lazımdır. İpuçları təkrarlanır, amma hələ də az qəhvə içmək, kompüterə oturmaq, daha çox hərəkət etmək, açıq havada olmaq, siqaret və alkoqolu aradan qaldırmaq lazımdır.

Yatma zamanı valerian damcıları kəffarə etmək yaxşıdır. Üç dayaz nəfəslə başlayın. Bədənin reaksiya baxın: bir overdose baş ağrısına cavab verəcəkdir.

Yastıq altında sarımsaq qoymaq üçün cəhd edin - qeyri-adi, lakin effektiv bir üsul. Necə işləyir? Yastıq altındakı bir neçə dişli və ya bütün başı qoymaq lazımdır. Sarımsaqların ətirləri yatır və yuxuları möhkəmləndirir, sabah böyük hiss edəcəksiniz.

Bu üsulla yaşayan insanlar, yaxşı bir yuxu görünüşünü, qüvvət dalğasının, ürəkdəki ağrıların yox olması, təzyiqin artdığını qeyd edir.

Yatağa getməzdən əvvəl başınızdan gələn bütün mənfi fikirləri atmasanız, xalq müalicəsi sizə kömək etmir.

6-dan sonra yaşıl çay və qəhvə içməyə çalışmayın, çünki bu içkilər yüksək kofein tərkibinə malikdir. Şirniyyatlara, yağlı qidalara da aiddir - bedtimedan 2-4 saat əvvəl belə qidadan imtina edin.

Çaşatılmağa çalışın və iş və ya problemlər haqqında düşünməyin, maraqlı bir kitab oxumaq və ya komik bir film izləmək üçün cəhd edin. Müsbət düşünmək üçün öyrənmək məcburiyyətindəsiniz, yalnız yuxu problemlərindən qurtulacaqsınız.

11. Evdə yuxusuzluqla nə etmək lazımdır

Yaxşı, tanınmış Ivan Neumyvakin'in son ucu. Bəlkə bu sizə nə kömək edəcək?

Ayrılıqda məsləhət vermək istərdim: narkotik maddələrdən istifadə etmək üçün təbii bir vasitə tapmaq. Təbiət bizə uzun müddət qayğı verdi.

Sinir Patologiyası

Tez-tez bu stressdir, müxtəlif təcrübələr bir insomniyaya səbəb olur. Gün ərzində bir sinirlilik yaşanarkən, bu insanlar gecə yuxuya getməyəcəklər. Bəzən hətta kabusları görürlər. Yuxusuzluq üçün nə kömək edir?

Aşağıda sıralanan xalq müalicəsi, sinir patologiyasından tamamilə xilas ola bilər:

  1. Angelica rizomlarını əvvəlcədən qoruyun. Yumaq, qurudulmaq və ezilmək lazımdır. Bu toz, 1 tsp götürün. Bir stəkan qaynar su dökün. 40 dəqiqə israr etməli, sonra da onu sıxışdırın. Maye 3 hissəyə bölünməlidir. Bunlar səhər, nahar və axşam yeməyindən əvvəl içməli olduğunuz hissələrdir.
  2. Qəhrəmanlıqla əzab çəkdiyiniz təqdirdə, ağ şərabda soğan toxumlarının damağından mükəmməl kömək ediləcəkdir. Komponentlərin nisbəti belədir: 25 g - 0,5 l. Vasitə 10 gün ərzində qaranlıq və isti yerdə yerləşdirilməlidir. Müntəzəm olaraq sarsılmış olmalıdır. Duzlu infuziya hər 4-5 saat ərzində, 1 tbsp tüketilir. l, və həmişə boş bir mədədə.

Insomnia Surge

Bir insanın tam istirahət edə bilməyəcəyi başqa, kifayət qədər ümumi bir səbəb, güclü zehni və ya fiziki bir çətinlikdir. Aşırı yüklənmənin təsirləri ilə necə mübarizə aparmaq olar?

Healers, aşağıdakı reseptlərdən istifadə etməyə təşviq edilir və yuxusuzluqdan kömək edəcək bir şey bilirlər:

  1. Çiçəklənən yulafların üstündən toplanın. Belə bir komponent, 1 tbsp almaq. l Tərkibini bir qaynar qaynar su ilə doldurun. Vasitə bütün gecə bir termosla doldurulmalıdır. Səhər saatlarında gərginlik. Gündə 3-4 dəfə, 150 ml boş bir mədədə infuziya istifadə edin. Bu müalicəni 3 gün təkrarlamaq məsləhətdir.
  2. Qara qarağatın qurudulmuş meyvələrini və yabanı atışını nisbəti ilə çəkin: 1-dən 1-dək. Hazır qarışıq 1 osh qaza lazım olacaq. l Komponent 400 ml qaynar su tökür. Vasitə termosun 6-7 saatı ilə doldurulmalıdır. Ancaq 8 saatdan çox deyil! Süzülmüş dərmanı gündə 3-4 dəfə, 100 ml istifadə etmək məsləhət görülür. İstilik şəklində üstünlük əldə edin. Bu müalicəni içmək çətin olursa, buna bal əlavə edə bilərsiniz, amma heç bir şəkər şəklində deyil. Такой настой отлично поддержит организм и восстановит силы.

Недуг, спровоцированный курением и приемом кофе

Что поможет от бессонницы в этом случае? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения. Təəssüf ki, həyatın bu cür məsləhətlərinə riayət etmək həmişə mümkün deyil.

Buna görə də tütün məhsulları və qəhvə içkisi səbəbindən yuxusuzluq üçün nə yaxşı olduğunu düşünün. Beləliklə insanlar çobanyastığı ekstraktı yardımına gələcəklər.

Alət aşağıdakı kimi istehsal olunur. Narkotik çobanyastığı (1 çorba kaşığı) bir stəkan qaynar su ilə doldurulur. Bütün gecə termosda israr edir. Süzülmüş dərmanı istifadə edin.

Terapevtik məqsədlər üçün gündə 4 dəfə boş bir mədədə çobanyastığı infuziya etmək lazımdır. Müalicə 3 gün davam etməlidir.

Insomniya və baş ağrısı

Gecədə yaxşı istirahət etməyən bir adam ertəsi gün "qəzəbləndi". Buna görə çox yuxusuzluq baş ağrısı yaradan təəccüblü deyil. Belə narahatlıqla mübarizə mümkündürmü?

Patoloji baş ağrısı ilə müşayiət edildikdə evdə yuxusuzluqdan nə kömək edir? Xalq şəfaçiləri xoşagəlməz bir dövlətdən xilas ola biləcək bir çox əla tarif təqdim edirlər. Aşağıdakı infuziya olduqca effektiv hesab olunur.

Xardal marsh bataqlıq (2 qaşıq). 2 çay qatı. qaynar su. 10-12 saat ərzində bir termosda israr edir. Sonra dərmanı gərginləşdirin. Gün ərzində istifadə etmək lazımdır, hər 3 saatda, bu alət, 100 ml. Lakin, dərman yeməkdən 30-40 dəqiqə əvvəl olmalıdır.

Bu vasitə baş ağrısını təsirli şəkildə aradan qaldırır. Ancaq unutmayın ki, əgər müalicədən əlverişli bir nəticə yoxdursa, onda başqa bir xəstəlik narahatlıqların ürəyindədir. Bu vəziyyətdə bir həkimə müraciət etməliyik.

Uykusuzluqun açıqlanmadığı səbəb

Patoloji ilə məşğul olmaq çox çətindir, əgər onu səbəb olan mənbələr məlumdur. Təəssüf ki, yuxusuzluq üçün bu narahatlığın altında yatan səbəbləri müəyyən etmək həmişə mümkün deyil. Bəzən bu vəziyyətə səbəb olan heç bir faktor yoxdur ki, bir hiss var.

Bu cür hallarda, dərman adamları hansı bitkilərin yuxusuzluq üçün kömək etdiyini xatırladır:

  1. Kiprey və melissa. Hər bitki 100 qrama ehtiyac duyur. 2 tbsp edin. l qarışıq.
  2. Thyme - 2 tbsp. l
  3. 100 qram şirin yonca, 75 q quruya hop konusları və 75 qq ana vortu ilə birləşdi. Bitkilərin bu qarışığı 2 qaşıq lazımdır. l
  4. Garden portulak - 2 tbsp. l

Seçdiyiniz reseptdən asılı olmayaraq yuxarıda göstərilən komponentlər aşağıdakı kimi hazırlanmalıdır. Bitki tərkibi 2 tbsp tökülür. qaynar su və bir termosda bir gecədə israr edir.

İstifadədən sonra, hər 3 saatda, ortaya çıxan məhsulda boş bir mədədə istifadə edin.

Sakitləşdirici hamamlar

Su müalicələri haqqında unutmayın. Yadda saxla: Əgər yuxusuzluqdan nə kömək edirsə, xalqla müalicə quruluşu və ya infuziya ilə məhdudlaşmır.

Yatmadan əvvəl çəkilən bir banyoda böyük təsir göstəriləcəkdir:

  1. Bu qurudulmuş otlar üzərində yığışdırmaq lazımdır: linden, səndəl çiçəyi, valerian (mükəmməl nanə və limon balzamları ilə əvəz olunacaq), romantik çiçəklər. Məlumat komponentləri 2 çay qaşığıdır. l Bir litr isti su ilə qarışığı bişirin. 10 dəqiqədən sonra soyuq və banyoya dökün. Bir neçə limon dilimini əlavə etmək məsləhətdir. Bənzər prosedur qalan 30 dəqiqə əvvəl həyata keçirilməlidir. Hamamın müddəti - 15-25 dəqiqə. Hadisəni 10 gün təkrarlamaq məsləhətdir.
  2. Essential yağlar çox faydalıdır. Tam vanna üçün 3-4 damcı narıncı eter əlavə edin. Bu su müalicəsi yuxusuzluq və depressiya ilə başa çatacaq. Lavanta, ceviz, darçın və zoğal yağı əlavə edə bilərsiniz. Amma suya bir çox etirin gətirilməməsi lazımdır. Hamamda ən çox 4 damcıya icazə verilir. Əks təqdirdə dəri üzərində qıcıqlanma yarada bilər.

OTC Dərmanları

Yuxusuzluq üçün hansı həblər kömək edir? Düşünmədən hər hansı bir şəxs cavab verəcəkdir: yuxu həbləri. Ancaq bunlar heç bir zərərsiz deyil. Onlardan bəziləri (məsələn, Fenobarbital, Phenazepam) bir xəstədə zehni və fiziki asılılığa səbəb olur. Bundan əlavə, dərmanların kontrendikasiyası var.

Buna görə də, əgər yuxu ilə bağlı ciddi problemlər yaranarsa, sağlamlığınızın düşüncəsiz təcrübələrində əylənməyin. Bir mütəxəssisi danışmanız lazımdır. Doktor hələ də erkən olduğuna əminsiniz?

Sonra yuxu keyfiyyətini normallaşdıra biləcək çox sayda dərmanlara diqqət yetirin.

Dərman "Melaxen"

Uyğunluğu normallaşdıran təhlükəsiz və effektiv bir dərman. Preparat insan bədəni tərəfindən hazırlanan "yuxu hormonu" sintetik analoquna əsaslanır. Dərman sürətlə yuxuda yatır, oyanış sayını azaldır, yuxu keyfiyyətini artırır. Dərman gündüz yuxusuzluğa səbəb deyil, yaddaşa, diqqətə təsir etməyəcək və asılılığa səbəb olmur.

Narkotik "Valerian"

Tentür və ya həbləri tətbiq edə bilərsiniz. Dərman müxtəlif sedativ və antispazmodik təsirlidir. Vasitə müxtəlif yuxu pozuntularını təsirli şəkildə aradan qaldırır. Təsirli təsir yavaş, lakin sabitdir. Dərman uzunmüddətli istifadə üçün nəzərdə tutulmur, çünki təzyiq azalır.

Dormiplant Tibb

Uykusuzluqdan əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə, dərmanların xoşagəlməz vəziyyətdən xilas olmasına kömək edəcəyik. "Dormiplant" alətinə diqqət yetirin.

Uykuda qalma, xoşagəlməz yuxular, tez-tez uyanma çətinlikləri olan xəstələr üçün dərman məsləhət görülür. Narkotik itkisizliyi, bərabərsiz narahatlıq, narahatlıq aradan qaldırır. Bununla birlikdə, dərman reaksiya dərəcəsini azaltmağa qadirdir.

Glisin tabletləri

Bu bir daha təsirli vasitədir. Glisin yuxusuzluqlara kömək edirmi? Dərman təcavüzkarlığı mükəmməl şəkildə aradan qaldırır, psixo-emosional stressları azaldır. Bu yuxuya düşmə prosesini çox asanlaşdırır, tam və keyfiyyətli bir yuxu təmin edir.

Bir uşaqda yuxusuzluq varsa

Bəzən yuxu problemləri gənc yaşda baş verir. Onun ətrafında dünyayı öyrənən uşaq çox yeni məlumat alır. Bu, normal istirahətdə istirahət etməyi və yuxuya düşməyini qeyri-mümkün edir. Uşağınız yuxusuzluqla necə kömək edə bilər? Pediatrlar uşaqlar üçün sintetik narkotik istifadə etməməyi məsləhət görürlər.

Bunun əvəzinə, aşağıdakı fəaliyyətlər yuxuları normallaşdırmağa kömək edəcək:

  1. Gündüz istirahət. Lunchtime yuxu yuxusuzluq üçün ən yaxşı vasitədir.
  2. Xalqın müalicəsi. Bunlar yuxuya düşmə prosesini normallaşdırmaq üçün təsirli üsullardır. Tövsiyə edilən aromabatlar, bitkilərin dekoları. Ancaq bir pediatr ilə məsləhətləşməyi unutmayın.
  3. "Yuxu" yastıqları. Normal və uzun bir yuxu təmin edən sakitləşdirici otlar ilə dolu uşağın başında kiçik bir pad qoyun.

Hamiləlikdə yuxusuzluq

Bir anaya hazırlaşan bir qadın problemi yuxuya səbəb ola bilər. Hamilə qadınları yuxusuzluqdan kömək edir:

  1. Xalq vasitələrinin istifadəsi. Onlara müraciət etməzdən əvvəl onları həkimlə müzakirə edin.
  2. Balanslı qidalanma. Doğru yemək seçmək, tez-tez düzgün istirahət etməyə mane olan həzm sisteminin pozuntularından qorunacaqdır.
  3. Axşam gəzintisi. Təzə hava bədəni oksigenlə doldurur və yaxşı yuxu təmin edir.
  4. Yağlar və ya bəsləyici çörəklər ilə çimmək.
  5. Yatmadan əvvəl sakit atmosfer. Müsbət və ya neytral filmləri izləmək, kitab oxumaq tövsiyə olunur.
  6. Otaqdakı iqlim. Otaq temperaturu diqqət edin. Keyfiyyətli yuxu yüksək dərəcələri ilə mümkün deyil. Açıq bir pəncərə ilə bir otaqda istirahət etmək yaxşıdır.

İndi xalq müalicəsi nə yuxusuzluq üçün kömək edəcək bilirik. Gerekirse, istifadə edə bilərsiniz və dərmanlar. Lakin yuxu problemlərindən xilas olmağı bacarmayan bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.

Uykusuzluqdan qurtarmaq üçün asan və ən xoş yollardan başlayaq:

1. Masaj alın

Yuxusuzluq ilə məşğul olmaq üçün ən təsirli üsullardan biri yüngül masajdır. Stress hormonunun qarşısını alan endorfinlərin istehsalını rahatlaşdırır və stimullaşdırır. Özünüzü masaj edə bilərsiniz. Xurma, parmaklarınızın ucunu masaj edin. Üz masajı edin. 5-10 dəqiqə ərzində bu sadə prosedurlar dinc bir yuxu üçün sizi quracaq.

2. Yemək üçün yeyin

Tezliklə yuxuya düşmək üçün başqa gözəl və gözlənilməz bir yoldur. Bəli, bəli, yarım saat yatmadan əvvəl yemək, lakin müəyyən qidalar və kiçik miqdarda. İstədiyiniz ən yaxşısını seçin: bir stəkan isti süd, banan, bir az hindi, bir ovuc qurudulmuş tarix, pendir. Bu məhsullarda olan amin turşusu triptofan haqqında. İnsan orqanına daxil olan triptofan, emosional rifah və rahatlama hissi yaradan bir hormon olan serotonin çevrilir.

3. Yürüyün

Sürətli bir gəzinti gəzməyə kömək edə bilər. Evin ətrafında hətta sakitcə gedək. Gəzinti zamanı bədən istiliyi təbii olaraq bir az artacaq və düşməyə başladığı zaman yatacaqsınız.

4. Ayağını isti saxlayın

Qoyun. çoraplar. İsti - nazik olsa, soyuq olduqda, soyuq yun olarsa. Uzun müddətdir ki, ayaqları isti olsa, daha sürətli yuxuya düşür.

5. Müsbət düşünmə

Yalnız həmişə sizi sevindirən yaxşı bir şey düşünün. Tez-tez kömək edir.

Yolları daha da çətinləşdirir

6. Əkizlər ilə qəbul

Əhatə ilə yorğan atmaq cəhd edin. Soyuqlaşdıqda yenidən örtün. İstədiyiniz isti və rahatlıq qayğısına qalmaq üçün yatmaq istəyirik.

7. Zəhmli bir kitab oxuyun.

Çox darıxdırıcı bir şeyə baxın və ya oxuyun. Məktəbdəki bəzi dərslərdəki bir azğınlığı nə qədər dayandıracağınızı xatırlayın. Mövzu nə idi? Dərs kitabını arxa qutunun kənarına çəkin və özünüzü oxuya çəkin.

8. Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq

Ümumiyyətlə ümidsiz olanlar üçün yuxuya yatmağa kömək edən bir məşq var: sırtın üstündə dayanmaq, silahlarınızı bədəninizə paralel uzatmaq və qollarınızı sizə doğru çəkərkən sıxaraq yumruqlarını sıxmaq. Çıxdı mı? Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş rahatla. 7-8 dəfə təkrarlayın.

Hələ yuxuya düşməyənlər üçün yollar

Yuxarıdakıların hamısı kömək etmirsə, biz aşağıdakı üsullara müraciət edirik:

9. Hamam alın

Valerian ilə özünüzü vanna edin. Burada resept edir: 100 qram valerian kökü alın, litrlə qaynar su tökün və su banyosuna 3 dəqiqə bişirin, sonra istidən çıxarın və üstə bir şeylə örtün. 45 dəqiqə sonra infuziya süzün və zövq alın. Bir pişik varsa, banyoya yaxın qoymayın.

10. Lavanta yağı

Yatağa kömək etmək üçün başqa bir bitki lavanta. Yatmaqdan əvvəl viski lavanta yağı ilə qarışdırın.

Bəzən yuxusuzluq ciddi xəstəlik əlaməti ola bilər. Uzun müddət yuxu keyfiyyətindən və ya müddətindən razı deyilsinizsə, həkimə səfər təxirə salmayın - vəziyyətinizdə yuxusuzluq halında nə edəcəyinizi açıqlayacaq.

Yuxusuzluqların qarşısının alınması: problemi həll etmək üçün nə etməli?

Uyqusuzluqların qarşısını almaq və bu problemdən qurtulmaq üçün bəzi sadə məsləhətlər:

  • Yataqdan bir neçə saat əvvəl isti vanna çəkin.
  • Yataq otağında rahat bir mühit yaradır.
  • Şəhərin səs-küylü hissəsində yaşayırsanız, kulaklıkları istifadə edin və bir yuxu maskası, şüşələrin altındakı fənərin işığından sizi qoruyacaq.
  • Tezliklə yuxuya düşməyiniz lazım olduğunu düşünməyin, xoş bir şey düşünməyin.
  • Gecəni yeməmək, daha az içki içmək, qəhvə və çay içməyin. Şirniyyatları aradan qaldırmaq üçün cəhd edin, onlar sinir sistemi heyecanlandırırlar.
  • Dəhliz daxil olmaqla, işıqları söndürün.
  • Yatağa getmək və eyni zamanda oyanmaq üçün cəhd edin.
  • Gün ərzində hərəkət edin.
  • Öz bedtime ritual yaradın. "Ritual" sözündən qorxma. Fikir hər axşam eyni hərəkət sırasını yerinə yetirməkdir. Yəni, məsələn, yatağı düzəldin, sonra duş götür, sonra bir az oxumaq və yatmağa get. Və hər gecə buna bənzəyir. Vaxt keçdikcə bu hərəkətlər sizi yuxu üçün avtomatik olaraq quracaq.

Bu sadə məsləhətləri təqib edərkən, yuxu ilə daha az problemlər yaşayacaqsınız. Yaxşı gecə

Əlavə materiallar

Yatağa nə qədər yatmalıyıq?
Məqaləmizdə yatağa necə getmək lazım olduğunu və yuxuya nə qədər vaxt sərf etmə lazım olduğunu izah edəcəyik.

Tunel sindromu
Nədir, əsas əlamətlər, xəstəliyin qarşısını almaq yolları.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com