Qadın Tips

Kilo vermək üçün Yapon yol

Pin
Send
Share
Send
Send


* "Göndər" düyməsinə basaraq, gizlilik siyasətinə uyğun şəxsi məlumatlarımın işlənilməsinə razılıq verirəm.

Uyğunluq yolu ... bir dəsmal! Gözləri görmədi və ürək zərər görməmişdi, lakin sıx bir rolka çevrildi və arxa qoydu ki, ləzzətli bir qidalandırmaq üçün istifadə edilən cür deyil. Yapon doktoru Fukutsuji, onun adını çəkdiyi üsul - tək bir həyata keçirmək üçün incə və səliqəli olmaq yoludur. O, gündə 5 dəqiqə bir roller ilə yatarkən, arıqlamaq təklif edir! Doğrudur, bu vəziyyətdə rahat mövqe tutmaq çətindir, amma qısa və effektivdir. Beləliklə, hər şey Fukutsuji metodunun mahiyyəti, çəki itirilməsi, əməllərin incəlikləri, xüsusiyyətləri, gizli təhlükələri və əlbəttə, perspektivləri ilə bağlıdır.

Teorik əsaslar

Öz əsasında - bu düzgün duruşun formalaşması üçün Yapon gimnastikasıdır. Fukutsuji üsulu pelvis və hypochondrium sümüklərinin tədricən fərqlənmə nəzəriyyəsinə əsaslanır. Bunun səbəbləri fərqli ola bilər, amma sonda - postürün pozulması, şişkinlik, belin sıxılması və nəticədə belin qalınlaşması və hündürlüyün azalmasıdır. "Lənətlənmiş" - insanlar deyirlər. Yaşla, insanlar həqiqətən aşağı düşür, göğüs boşalır, çiyinlər "irəliləyir", qabırğaların alt kənarı ayrı-ayrı hərəkət edilər, gözü görmə qabiliyyətini genişləndirir və müntəzəm konturları dəyişir. Bədən görmə qabiliyyətinə, şişməyə çevrilir.

Fukutsuji, öz ağırlığını düzgün istifadə etməklə, pelvis, bel və hypochondrium'un sümüklərini sahəyə qaytaran bir məşq ilə gəldi. Bunu etmək üçün gündə 5 dəqiqə yatmaq, normal bir terri dəsmalının aşağı hissəsi altında qalın bir silindr qoymaq lazımdır.

Bütün bunlar yalnız yaşlılara aiddir, gənclər üçün hələ də hər şey hələ də davam edir və pelvis hələ ən azı sümüklərdə qalmayıb. Ancaq bu deyil. Skeletin sümüklərinin yanlış mövqeyi ən gənc, bəzən isə gənc yaşda formalaşır. Bir şəxs daha az və daha az hərəkət edir, uşaqlıqdan kompüterdə "oturur", öyrənmə prosesində oturan çox vaxt sərf edir və böyüklər böyüdükcə vəziyyət sedanter işlərlə ağırlaşır. Nəticədə, artıq gənc yaşda, hipokondriyanın sümükləri ilə pelvis, kiffoz və rəqəmdən uzaqlaşan digər postural pozğunluqlar arasında davamlı bir uyğunsuzluq yarana bilər.

Metodla kilo verə bilərəmmi?

Kilo itkisi ilə düz mədə və daha çox kilo və yağdan qurtarmaq deməkdirsə, bu praktikaya bu məqsəd qoyulmur. Ancaq onun beli sayəsində bir neçə santimetr daha incə olur, rəqəm isə səmərəlidir. Yağlı plastik bir adam düşünün. Bu plastik kütləni elastikliyə yumşarsa və rəqəmi uzatarsak, kiçik adamımız daha incə olacaq. Eyni zamanda, əvvəlki kimi eyni miqdarda plastikdən hazırlanmışdır, yəni onun çəkisi dəyişməyib. Kilo itkisi üçün Fukutsuji təcrübəsi necədir.

Bel daha dar olur, sinə qalxır, arxa düzəldilir. Bu məşqdən gələn yağ heç bir yerə getmir, amma hamımızın nə qədər müvəffəqiyyət göstərdiyini bilirik. Yəqin ki, yuxarıda göstərilən nəticənin davamı demək olar ki, həmişə güc tənzimlənməsi, aktiv həyat tərzi və sonra geyim dəyişikliyi halına gəlir!

Eyni zamanda, Fukutsuji üsulu bədəninizin kompleks işi, sağlam bir pəhriz, məşq və meditativ təcrübə də daxil olmaqla ideal bir əlavədir. "Mədədə vakuum" məşqi ilə birlikdə yaxşı işləyir.

Bu təcrübə həqiqətən nədir?

Xarici təsir, skeletin sümüklərinin düzgün mövqeyinin formalaşmasının nəticəsidir. Bunun sayəsində duruş düzəldilir, daxili orqanlar dəyişdirilir, kaburga və pelvik sümüklər orijinal halına dönür. Gərginləşdirilmiş əzələlər tədricən bir qarmaqarağa qatılaraq, əzələ spazmları, servikal bölgənin bölgəsində sıxılma, çiyin bürünməsi, trapeziya. Torakal bel düzlənir, göğüs görmə qabiliyyəti artır. Nəfəs düzəldilir, səthi deyil, ağciyər yaxşı havalandırılır.

Qeyd edək ki, Fukutsuji təcrübəsinin bir insana emosional səviyyədə müsbət təsiri. Zehni vəziyyətin bir şəxsin müəyyən bir pozuntusu ilə deyil, əksinə də təzahürüdür. Kədərli bir vəziyyətdə oturmaq, təəssüflər olsun ki, çiyinlərə asmaq və bir müddət oturmaq, hər hansı bir kədər başıma gəlməyə başlamışdır, mənim əhvalım çox tez pozulur, melankoliya görünür, depressiv fikirlər sürünməyə başlayır. Bu bədən mövqeyini hər zaman tətbiq etsəniz, sözün əslində mavi bir nevroz ya da həqiqi depressiya qazanmaq olar. Buna görə də, düzgün duruşun öyrənilməsi və böyük emosional dəyəri var.

Dərslər üçün nə lazımdır?

Fukutsuji'yi tətbiq etmək üçün inventar sadədir və əlverişlidir - sıx bir rulonda yayılmış və dəmir, bant və ya başqa bir şeylə sıx bağlı olan adi bir terri dəsmal. Uzunluğu bədənin genişliyinə uyğun olmalıdır və ya bir qədər daha geniş olmalıdır. Xüsusi hazırlanmış silindrlər-simulatorlar var, amma öz-özünə hazırlanmış, ilk növbədə, daha yaxşı işləmir, ikincisi, həcmini tənzimləmək imkanı verir.

Rollun diametri fərdi olaraq seçildiyini unutmayın. Bu skorda dəqiq bir tövsiyə yoxdur, buna görə göz ölçücü və sağlam düşüncə ilə istiqamətləndirilməlidir. Çox çəki daha güclü uzanacaq və gərginlik və sarkma roller ölçüsündən asılı olacaq, çünki öz ölçülərini nəzərə almaq lazımdır. Diametri nə qədər böyük olarsa, onlar daha güclü olacaqlar. Buna görə, yükün yan təsirləri daha aydın olacaq və hətta ağrılı ola bilər.

Geri ağrı keçirən və ya bel ilə digər problemlər yaşayanlar yüngül bir versiyanı (kiçik konvolüsyon) başlamalıdırlar. Hər halda, təəssüratlarınıza diqqət yetirməliyik. Xüsusilə yatmaq rahat deyil, amma güclü ağrı olmamalıdır.

Yaxşı, lakin rahat sərtliklə düz bir səthə ehtiyacınız olacaq. Bu xalça, fitness üçün penofoldan hazırlanmış yataq və ya yerə yalnız incə örtük ola bilər. Divan və ya yataqda bir məşq etmək mümkün deyil, çox yumşaq olacaq. Fukutsuji'yi tətbiq etmək üçün ideal yer masaj masasıdır.

Performans texnikası

  • Yastığı yatağın tam altında altından yerləşdirərək, düz bir sərt səthə geri çəkin. Vəziyyətin düzgünlüyünü yoxladığınızdan əmin olun, çünki çəki itirmək nəticəsində çox vacibdir. Bunu etmək üçün, barmaqlarını göbəkə qoyun və bel çevresini təsvir etməyə çalışarkən zirvəyə düz bir cismin ətrafında bir xətt çəkin. Onlar əyri rollin tam ortasında qalmalıdırlar.
  • Ayaqların içərisinə döndüyü üçün başları çiyinlərin genişliyinə yayılmalıdır. Bu vəziyyətdə qalırlar, lakin gərginlik yoxdur! Onları tutmaq və müəyyən bir səy tələb etmək çətindirsə, kiçik bir pad onların üstünə qoyula bilər və hətta barmaqları asanlıqla bağlana bilər.
  • Əllərinizi yuxarıdan uzadıb mümkün qədər hamar bir şəkildə uzatdı və zəminin səthindəki palmalarla yerə qoydu. Eyni zamanda, onların kiçik barmaqları bir-birinə toxunmalı və barmaqlarının əksinə fərqli istiqamətlərə baxmaq lazımdır. Bu, hipokondriyanın uzanmasına yardım edən əllərin ilk mövqesidir. Fukutsuji məşqi masaj masası üzərində aparılırsa əlləri kənarında tutmaq əlverişlidir. Əllərinizi düz tutun, hamısı hamısını tuta bilməz. Vaxt keçdikdən sonra hər şey çıxacaq, amma indi heç bir qorxu yoxdur. Yeri gəlmişkən, bu, kas-iskelet sistemi ilə mövcud olan problemləri göstərir. Məsələn, silahlarınızı düzəltməyə və tövsiyə olunan mövqeyi götürməyə çalışarsanız, dirsəklər yuxarı qalxarsa, torakal omuruqda bəzi mövcud problemlərdən danışa bilərsiniz. Hər halda - heç bir şiddət! Bədən rahat olmalıdır.
  • Başını əymək etməyin! Düz yalan olmalıdır, çənə qalmayacaq, amma sinə dərhal toxunur.
  • Heç bir səy! Rahat və yumşaq yalan danışmaq lazımdır. Nəfəs alır, gözlər bağlanır.
  • Runtime - 5 dəqiqə. Düzgün həyata keçirildikdə, təsiri tədricən görünür, ancaq dərhal.

Əslində, kilo itkisi üçün Fukutsuji bu klassik təlim üzərində bitdi. Ancaq belin daha yaxşı çəkilməsi və yüksək döş döşəməsi üçün əlavə pozalar əlavə edə bilərsiniz.

Ruluq ruloların qabağının alt kənarında hərəkət edir və bütün məşqlər başından bəri tam olaraq təkrarlanır. Vaxt eynidır - 5 dəqiqə.

İndi roller daha da yuxarı qalxdı, yalnız sinə altında və hər şey başından bəri təkrarlanır. Bu əlavə 5 dəqiqəlik addımdır.

Mühüm qeydlər

Sessiyadan sonra oturmaq və oturmaq ani hərəkətlər olmadan yavaş-yavaş, çox diqqətli olmalıdır! Birincisi, yavaş-yavaş yan tərəfə baxın, daha sonra rahat oturun, sonra isə ayağa qalxa bilərsiniz.

Kalıcı təsiri əldə etmək üçün əsas şərt - müntəzəmdir! Hər gün tətbiq etmək üçün vaxt ayırın.

Tövsiyə olunan vaxtdan kənara çıxmaq lazım deyil, çəki itirmək üçün əlavə bir nəticə verməyəcək, lakin mənfi ağırlaşmaların riski artır.

Yəqin ki, bu vəziyyətdə əvvəlcə doğru zamanda yalan danışmaq çətin görünür. 2-3 dəqiqə ilə başlaya bilərsiniz və sonra beş tələbə gətirirsiniz. Zamanla, daha asan olacaq, bəs etmir, hətta duyğu başında xoşagəlməz olur. Bu, əlbəttə ki, aşağıda müzakirə ediləcək siniflərin patoloji ağırlaşmaları ilə bağlı deyil.

Təhlükəsizlik

  • Sağlamlıq üçün faydalılığı və təhlükəsizliyi ilə bağlı ən az şübhə ilə dərslərə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz. Hər hansı bir geri problemi olan və ya hər kəsə bunu etmək tövsiyə olunur.
  • Roller ilk olaraq kiçik olmalıdır, sonra onun diametri artırılmalı və lokomotor sistemdə pis bir şey olmayacaqdır.
  • Beş dəqiqəlik tövsiyə vaxtı keçməyin! Bu, tamamilə sağlam hiss edənlərə də aiddir, çünki omurğa yükü vacib ola bilər.
  • Kədərlənməyin! Bədəninizə qulaq verin və sürətli hərəkətlər və kəskin növbə verməyin.

Kontrendikasyonlar

Bu texnika təhlükəli və təhlükəsiz ola bilər, hətta bel ilə kiçik problemlər. Buna görə şübhəsiz, ən yaxşı məsləhətçi pozuntulara əsasən nöropatoloq və ortopediya olardı. Bu hərəkətləri yerinə yetirərkən hadisələr əksinədir:

  • omurili sütunun yırtığı, disk çıxışı,
  • onurğalı zədə - hər hansı bir məhdudiyyət və hər hansı bir şöbə,
  • narahat olmayan ayaqları sindromu (sürünən, qaşınma, ayaqları sükunətlə rahat bir vəziyyətdə qaralma). Çox tez-tez bu cür hisslər əllərdə görünür və bu da əksinədir
  • Atəş, hər hansı bir xəstəlikdə ateş,
  • yüksək təzyiq
  • kalça bağırsaqları ilə əlaqədar problemlər,
  • hər hansı bir daxili və xarici qanaxma,
  • skolyoz (yalnız bir həkimin ciddi nəzarəti altında düzəldilmişdir!).

Egzersiz zamanı meydana gələ biləcək komplikasiyalar

  • Radikulyar sinirin sıxılma səbəbi ilə bel ürək ağrısı.
  • Şüurun itirilməsi və ya bulanması.
  • Baş dönmə, ürəkbulanma.
  • Spinal əzələlərin spazmı həm həm də məşq zamanı və sonra.
  • Baş ağrısı artır.
  • Arxa, bel bölgəsində, gimnastika sonrası keçməyən narahatlıqlar.

Bütün bu fəsadlar dərhal yardım tələb edir, dərhal dayandırılmalı və dərhal tibbi müalicəyə müraciət edilməlidir.

İncelemeler ve sonuçlar daha ince

Angelica, 29 yaşında

Fukutsuji təcrübəsini özümlə sınamışam. Əvvəlcə böyümə ölçməmiş olduğum üçün təəssüf edirəm, amma bir az artdığına əminəm. Mən subyektiv duyğulara üstünlük verirəm. İki həftə ərzində beş dəqiqəlik bir bel 2,5 santimetr azalıb və indi 62 sm oldu. Mənim duyğularım haqqında nə deyə bilərəm: ilk dəfə və ya sonra narahatlıq hiss etmədim. Maraqlıdır ki, bundan sonra bütün gün gəzirsiniz və arxa tərəfi nə qədər qeyri-adi bir şəkildə saxlayırsınız. Bu vəziyyətdə, masada oturanda da. Kilonun itirilməsinə gəldikdə, hətta duruş ilə, məcburi olaraq mədə çəkirsiniz. Amma tərəzidə böyük dəyişikliklər görmədim. Ümumiyyətlə, metod razıdır və tövsiyə edə bilərəm.

Fukutsuji üsulunun elanını gördükdən sonra dərhal özümü və ərimi sınamağa qərar verdim. İlk dərsdən mənim bel dairəmdən 1 sm az idi və mənim həyat yoldaşım 0,5 sm idi, nəticədə mənim rəqəmim 3 sm-ə bərabər idi, arxa uşaqlıqdan başını səbətlə sanki arxa düzəldirdi. Ancaq zamanla artan və keçən bir qədər ağrılı duyğu var idi. Eyni zamanda, mən qida kalori məzmunu izləmək və ümumiyyətlə, İndi nazik düz qarın öyünə bilər!

Yaşımma baxmayaraq, üsulu sınamağa qərar verdim. Belimlə bel kimi çox olmayan bir həll tapmağa çalışdım. Yalançı gimnastika, hər gün qəbul etmədən tam olaraq 4 ay məşğul olurdu. Belinin nəticəsi: həcmi 84 smdən 78 smədək azaldı, ancaq bu da əsas şey deyil. Mən sümüklərin uzun müddət elastikliyini itirdiyini və onları yerə qoymaqda müvəffəq olmadığı qənaətinə gəlməklə, yaş sancağını keçməyə başladım. Amma ən maraqlı və gözlənilməz - indi həcmi 85cm deyil, eyni kubok ölçüsü 75cm olan sütyenləri aldım! Çəki azaldıldı, lakin yuxu və əhval ruhlandırdı.

Həkimlərin və mütəxəssislərin nəzərləri

Refleksolog V.V. Arpa

Bu Yapon texnika həqiqətən bir maraq doğurur. Bədənin nisbəti öz çəkisi ilə fərqlənə bilər və bu ağırlıq düzgün istifadə edildikdə, təsir gözlənilməlidir. Amma Fukutsuji texnikasının tez-tez düz bir mədə əldə etmək üçün bir yol kimi təqdim edildiyini və ya ən azı bu əlavə kiloları itirməsi ilə razılaşmıram. Bu praktikada belə mexanizmlər yoxdur. Eyni zamanda, pelvik sümüklər dönəndə bel ümumiyyətlə dar olacaq. Və bu ədalətli cinsi xoşbəxt etmək üçün uğursuz ola bilməz.

İkinci nöqtə isə, məşqdən sonra qaldırılma anı böyük təhlükə ola bilər. Bunu tədricən və diqqətlə aparın - əvvəlcə tərəfdən (yatma), sonra oturun.

Üçüncüsü, bu texnikanı çox diqqətli olmaq üçün insanlara çağırıram! Əgər probleminiz varsa, doktorunuza müraciət edin. Kemik və digər skeletlərin sümüklərini uzaqlaşdırmaq ciddidir.

Ortopedik cərrah Aleksandr V

Bu yaxınlarda xəstələr bu gimnastika praktikası ilə bağlı sualları getdikcə artırırlar. İnsanlar mənə bu zərərli olmadığını soruşduqda, zərərin olmaması yaxşı deyil. Faydalara gəldikdə, onda omba üçün bu vəziyyətdə "bədən üçün dərman" kimi səslənir. Hər hansı bir problemi həll etmək üçün heç bir vasitə yoxdur. Amma onurğa sütununa müstəqil manipulyasiya ilə zərər vermək çox sadədir. Tibbi savadsız bir şəxs üçün, bu, bir qılınc aldığınız və sağa və sola dönməyinizə görə, gözətrafı örtüklə eynidır.

Digər tərəfdən, bu nəzəriyyə ilə yanlış bir şey yoxdur. Bu dərman terapevtlərinin tətbiqində istifadə etmək üçün bir çox məşqlərdən biridir. Müəyyən göstəricilərlə, onlar həqiqətən effektivdirlər. Əsas odur ki, yetərli istifadə edin.

Dr. Fukutsuji üsulunun mahiyyəti

Kilonun itirilməsinin Yapon üsulu orqanların və bədənin sümüklərinin normal vəziyyətini bərpa etməyi nəzərdə tutan statik bir məşqdir. Fokutsuji, praktikanın illərində obezitasiyadan əziyyət çəkən insanlarda subkostal və pelvik sümüklərdən fərqli olaraq qərəzli olduğuna görə bağlanmışdır. Sıxlıq yuxarı qarındakı yağ hüceyrələrinin yığılmasına gətirib çıxarır. Pelvik sümüklərin səhv mövqeyi suprapubik və göbək bölgələrində yağın görünüşünü təhrik edir.

Qadınlar, keçmiş hamiləlik, doğum nəticəsində oynaqların və sümüklərin müxtəlif displaziyalarına xüsusilə həssasdırlar. Yapon həkim proqramından sadə məşqlər sistemli şəkildə həyata keçirildikdə, onurğa uzanır və orqanların uyğunsuzluğunu aradan qaldırmaqla bel volümlərini azaltmaq və kilo vermək olar. Gündəlik məşğələ kömək edəcək:

  • osteokondrozun əlamətlərini aradan qaldırmaq,
  • kelepçelerden ve vertebral bloklardan kurtulun,
  • çiyin bıçaqlarının, qabırğaların, pelvisin sümüklərinin yerini normallaşdırır.

Dəsmaldan roller ilə məşqlər etmək qaydaları

Yapon gimnastika bir dəsmal ilə kilo vermək üçün uzanır bir növdür. Ehtiyatda, skeletin əzələləri, ligamentləri və oynaqları gərginliyə məruz qaldığını nəzərə alsınlar. Təcrübələr nəticəsində cəsədlər düzgün mövqe tuturlar, kilo itkisinə kömək edən məqbul bir rejimdə işə başlayırlar. Bones hərəkət edir və həyati bədən sistemlərinin fəaliyyətinə mane olur. Təlim aşağıdakı kimi aparılır:

  1. Ayaqları uzatma zərurəti ilə düz, sərt səthdə oturun, aşağı arxa hizaya çəkin.
  2. Roller geri qoydu.
  3. Bundan sonra, arxa yalan danışmaq və göbək səviyyəsinə qoymaq lazımdır.
  4. Ayaqları bir-birindən təxminən 25 sm məsafədə olmalıdır, toxunmaq üçün böyük ayaqları, ayaqları - ayrı.
  5. Əllər tam olaraq uzanmalı, palmalarını aşağı çevirməlidir. Мизинцы обеих рук должны соприкасаться.
  6. Лежать в исходном положении 5 минут.
  7. После завершения упражнения быстрый подъем запрещен.

Рекомендации по проведению гимнастики

Японская гимнастика для похудения с валиком должна проходить на ровной, твердой основе. Размер валика подбирается согласно личным ощущениям. Gimnastika edərkən, ağrı deyil, gərginlik hissinə ehtiyacınız var. Əvvəla, 5 sm bir dəsmal rol alıb, gələcəkdə isə həcm 20 sm-ə qədər artacaq, rulonun uzunluğu ən azı 40 sm olmalıdır. Silindr və qabırğa hissəsi altındakı silindrli ofset:

  • Duruşu yaxşılaşdırmaq
  • sinə çəkin
  • üst qarındakı kilo kaybına qatqı təmin edəcək,
  • beli tələffüz etmək.

Yapon pəhrizlə birgə məşqlər

Gündəlik məşqləri mükəmməl şəkildə tamamlayaraq Yapon pəhrizinin qaydalarını istifadə edə bilərsiniz. Onun mahiyyəti yeməklərin gündəlik kalorili məzmununu məhdudlaşdırmaqdır. Qadınlarda 1200-1400 kkalya qədər və 1500-1700 kkala qədər kişi. Qida sistemi çox müxtəlifdir, dadlı və sağlam şorbaların, tərəvəz yeməklərinin istifadəsini nəzərdə tutur. İstehlak olunan istehlakın az enerji dəyəri artıq bədən yağını aradan qaldırmağa kömək edəcək, Yaponiyanın kilo vermə üsulunu yaxşılaşdırır.

Video tutorial: kilo itkisi üçün Yapon gimnastikasının necə ediləcəyi

Dr. Fukutsuji'nin zayıflama üsulu obeziteyle mübarizənin təsirli bir yoludur, onurğa sütun və kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin bir çox növüdür. Bir ay ərzində hər gün sadə bir həyata keçirməklə, əla nəticələr əldə edəcəksiniz. Onların arasında bel həcmlərinin azalması, osteokondrozun itməsi və mədə mədə, kilo itkisi. Yaponiyanın gimnastikasının əsas məqsədi yüngül məşqlərin köməyi ilə hərtərəfli, incə bir bərpa. Dr. Fukutsuji üsulu ilə görməli şəkildə tanış olun, bu video təlimini görə bilərsiniz.

Fukutsuji üsulu əsasları

Bir güllə ilə kilo vermək üçün Yapon gimnastika geniş belli insanlar üçün uygundur. Dr. Fukutsuji rəqəmin çatışmazlığı ilə sümüklərin yeri arasında əlaqə olduğunu qeyd etdi. Pelvik sümüklərin fərqlənməsi görmə qabiliyyətini artırır və hipokondriyalı sümüklərin ayrılığı - bel. Onun müşahidələrinə əsasən, həkim, sümükləri düzgün yerə qaytarıldıqda rəqəmin daha mükəmməl olacağına inanırdı.

Pelvis və qabırğaların sümüklərinin düzgün yerini bərpa etmək üçün, Yaponiyada hər gün 5 dəqiqə dayandırılmalı olan statik bir hərəkətdir. Bu məşq beli azaltmaq, boyu artırmaq və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Yaxşı bir nəticə təkcə gündəlik məşqlərlə mümkündür, buna görə də döşəmə altında bir taxta ilə yatıla bilərsən.

Roller və dəsmal ilə məşqlər necə aparılır?

Dəyirmanlı arxa bir Yapon həyata keçirmək üçün, düz bir səthə (gimnastik mat və ya xalça), ince bir ip və terri dəsmal lazımdır.

Gimnastikanın əsas mərhələləri:

  1. Rollarda hazırlıq. Rolikləri dəsmandan bükmək və incə bir iplə düzəltmək lazımdır.
  2. Sərt səthdə üfüqi bir mövqe edin.
  3. Belin altında bir dəsmaldan yuvarlanan bir rulon qoyun.
  4. Əllər uzanır, kiçik barmaqların toxunması üçün xurmağı yerə qoyur.
  5. Ayaqları çəkilməlidir, ayaqları baş barmaqların toxunması üçün yerləşdirilməlidir.
  6. Boyun rahat olmalıdır, baş düz tutulur.
  7. Bu mövqedə yatmaq üçün 5 dəqiqə ərzində olmalıdır.
  8. Vaxt başa çatdıqdan sonra rulon çıxarılmalı, kənar tərəfə çevrilmişdir və sonra qalxmışdır.

Yapon metodunun mənfi və eksiklikleri

Bir dəsmal ilə çəki itirmək Yapon üsulu aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

  • təlimin sadəliyi hətta xüsusi təlimləri olmayan insanlar üçün əlçatan olur,
  • həyata keçirmək çox vaxt tələb etmir
  • sistemli gimnastika bel qisimini azaldır,
  • Proqram, kompüterdə işləyən insanlar üçün idealdır, çünki duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir,
  • gimnastika üçün bahalı avadanlıq tələb etmir
  • Yapon doktorunun üsuluna görə siniflər kas-iskelet sistemi üzərində faydalı təsir göstərir.

  • həyata keçirildikdən sonra vertebral disklərin yerə düşməsi səbəbindən lomber bölgədə narahatlıq yarana bilər,
  • gimnastika kas-iskelet sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir,
  • Yaponiyanın korreksiya üsulu yağı yandırmaq üçün deyil, beli görmə qabiliyyətini azaldır.

Həkimlər və incə baxışlar

Natalya, 27, Yekaterinburg: "Yaponiya həkiminin metodlarından məmnunam. Ağırlığı itirmək hər qızın xəyalidir. Bir aylıq bir həyata keçir, bel ölçüsü 2 santimetr azalıb. Yapon həkiminin metoduna görə gimnastika etdikdən sonra əzələlərin gücləndiyi, bədənin daha sərt, çevik və plastik olmasına razı oldu. Mən məşqə başladım, qollarımda və ayaqlarımda gərginlik hiss etdim. "

Angelica, 29, Samara: "Həyata keçirildikdən sonra mən arxa hissədə narahatlıq hiss etmədim. Gimnastika edərkən bütün təklifləri yerinə yetirməyə çalışdım. Ilk nəticə 2 həftə ərzində qeyd - bel həcmi 2,5 santimetr azalıb. Həyata keçirildikdən sonra, postürünüzün necə yaxşılaşdığını hiss edirsiniz, arxa düz və düz olur. "

Vera, 65, Хабаровск: "Mənim yaşım olmasına baxmayaraq, bir yapon həkiminin üsuluna görə bir məşq etməyə cəhd etdim. 4 aylıq müntəzəm olaraq gimnastika oynayıram. Bu müddətdə bel həcmi 6 santimetr azaldılmış, döş həcmi 10 santimetr azalıb. Yaşı saqqızında azalma olduğunu fərq etdi. Yapon həkim metoduna görə dərslərin nəticələrindən razı qalacağam, təcrübə etməyə davam edəcəyəm. "

Polina, 34, Sankt-Peterburq: "Yaponiya həkiminin üsulu haqqında ilk dəfə eşitdiyimdə, onu sınamağa qərar verdim. İlk dərsdən sonra belimimin ölçüsü 1 santimetr azaldıldığını, ərimin belinin ölçüsü isə 0,5 olduğunu fərq etdim. Birinci sinifdən sonra mən arxamı düzəldirdim. Gimnastikanın icrası zamanı bəzən tez keçən ağrı hissi var idi. Texnika xoşuma gəldi: 2 aydır bel həcmi 2 santimetr azalıb. Mən öyrənməyə davam edəcəyəm.

Refleksolog V.V. Arpa, 62, Çikaqo: "Yapon bədən formalaşması üsulu beli görmə qabiliyyətini azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. Gimnastika faydalı və sağlamlığa ziyan verməyəcək, əgər bunu düzgün və diqqətlə yerinə yetirirsinizsə. Musculoskelet sistemi ilə əlaqədar problemlər varsa, dərslər başlamazdan əvvəl bir mütəxəssisin məsləhətini axtarmaq lazımdır. "

Insan tənbəlliyi haqqında

İnsan təbiətində nə maraqlıdır ki, onun məqsədlərinə nail olmaq üçün ilk növbədə, ən asan yolu seçməyə çalışır. Eynilə, çəki itirmək halında: Mən həqiqətən çəki itirmək istəyirəm, amma eyni zamanda bunu bir an əvvəl və bir an əvvəl mümkün olmasını istəyirik. Və belə bir kilo itkisi yalnız əhəmiyyətli nəticələr vermir, lakin, şübhəsiz ki, sağlamlığa zərər verməyəcəyini nəzərə almır. Bu, bu üsulların bədənin maye itkisinə səbəb olduğuna bağlıdır ki, bu da zamanla yenilənəcəkdir. Yapon doktoru Fukutsuji üsulu tamamilə müxtəlif prinsiplərə əsaslanır.

Uzunmüddətli yollar diyetlər və sıxlıqdır, məşqlərdə məşqlər, məşqlər. Ancaq burada da bir problem yaranır: uzun müddət istəmirəm, bəziləri isə daimi yemək üçün məhdudlaşır. Və daha çox iş maşınları, treadmills və ya dumbbell ilə tər üçün arzu və iş əvvəl və ya sonra belə bir zəruri vaxt vurğulamaq yoxdur. Yalnız tezliklə deyil, mümkün qədər asanlıqla da istərdim.

Və burada Fukutsuji metodunun köməyi gəlir ki, bu da səy olmadan sürətli kilo verməyi vəd edir. Və ən əsası - pulsuz.

Metodun populyarlığı nədir

Fukutsuji, on ildən çox müddətdir öz texnikasını araşdırdı və inkişaf etdirdi, altı milyon nüsxə ilə Asiya kıtasına satılan ani bir təlim haqqında kitab. Metod, xalqın "çəki itirmə Yapon üsulu" adlandırılır.

Metodun populyarlığı onun üzərində dərslər "yalançı və çəki itirmək" prinsipi ilə baş verir. Yəni, iki əsas istək yerinə yetirilir - ən az səy və nəticənin sürətli bir nailiyyəti. Ən azı şəfa özünün ifadələrinə görə. Doğrudur, məşq yerinə yetirmək üçün bir az narahatlıq və ya qeyri-adi deyil, amma bu, qısa bir ifşa zamanı ilə düzəldilir.

Fukutsuji metodu - həkimlərin nəzərdən keçirilməsi

İdman həkimləri deyirlər ki, idman etmədən və diyeti istifadə etmədən çəki itirmək mümkün deyil.

Yapon həkiminin üsulu və çəki itirmə yollarının bir-biri ilə müqayisə edilə bilməyəcəyini söyləyirlər. Bu məşqlərin istifadəsi Yaponiyanın postürün düzəldilməsi və düzəldilməsi, belin ölçüsünün azaldılması, böyümənin düzəldilməsi, lakin heç bir halda kilo verməməsidir.

Bütün bunların hamısı əslində artıq yağ miqdarı çox az azalır və sonra yalnız düzgün qurulmuş orqanların işinin normallaşdırılması sayəsində. Belin daralması skeletin alt hissəsini qaldırmaq və qarın sahəsindəki sıxma və sıxma yolu ilə əldə edilir.

Təklif edilən Yapon üsulu, insanı iskelet problemlərindən qurtarmaq üçün nəzərdə tutulan xüsusi bir gərginlik təsiri ilə statik bir məşqdir.

Fukutsuji üsulunun qiymətli olduğu dəqiqdir, ən coşğulu cavablar eşitilə bilər. Xoşbəxt yapon qadınları gündə bir neçə dəqiqəlik təlimin beli azaltmaq və boyu artırmaq üçün imkan verdiyini etiraf edirlər.

Hətta bu metodu inandığına da inanmaq lazım deyil, sürətli, səmərəli və asandır.

Bunun üçün üsul nədir

Yapon həkimi diqqətini insan skeleti ilə bağlı tədqiqatlara yönəldib, artan bel üslubunun subkostal və pelvik sümüklərin müxtəlif səbəblərdən ayrılmasının nəticəsidir. Ayrıca belin problemləri ilə əlaqəli yaş hündürlüyündə azalma olur.

Nəticədə bu sümüklərin düzgün mövqeyini möcüzəvi şəkildə bərpa edən bir üsul idi. Bundan əlavə, bel düzəldən uzanma imkanı verərək çıxarılır. Yəni sadə təlimlər insanlar bir-birindən ciddi sağlamlıq problemlərini aradan qaldırmağa və ya azaltmağa kömək edir.

Və Fukutsuji'nin qadınlara verdiyi ən diqqət çəkici şey düz mədədir. Metod, qadın rəqəminin bu hissəsinin tez çəki itirəcəyini təmin etməyə imkan verir.

Bu məşq və onun dəyişmələri bir sıra səbəblərdən qaynaqlanan arxa qisimləri və blokları çıxaran əlavə elementlər ilə statik uzanır. Həm də bu metoddakı dərslər yaxşı düzəldilmişdir. Sistematik məşq, duruşu yaxşılaşdırır, mədənin mədəsini çıxarır və beli sıxır.

Məşqləri kim göstərir

Ağır acı və ya narahatlıq hiss etməyən demək olar ki, bütün insanlar sağlam olduqlarını düşünürlər. Müvafiq imtahan ilə əksəriyyət normadan kənara çıxacaq və gələcəkdə problemlərə gətirib çıxaracaqlarını belə şübhə etmirlər. Arxa və oynaqlarda artıq ağrıları olanlar bu texnikanı uğurla sınamalıdırlar.

Fukutsuji doktoru üsulu, çiyin bıçaqlarının, qabırğaların və pelvisin sümüklərinin səhv düzəldilməsi olan klipləri və vertebral blokları səbəb olan problemləri olanlara kömək edəcəkdir. Bu da servikal bölgəni ya da daxili orqanların işini maneə törətmişlərə faydalı olacaq.

Bir qayda olaraq, bu problemlər yaxınlıqdakı daxili orqanların yerdəyişməsinə gətirib çıxarır, onlar yanlış mövqe tuturlar, onların işlədilməsi narahatdır, buna görə də cisimə zərər başlayır.

Bundan əlavə, pelvik sümüklər ayrıldıqda, yağ aşağı hissəyə qoyulmağa başlayır və qabırğalar ayrıldıqda yağ yuxarıya yığılır və şəxs yağlı olur.

Nəticələr hansılardır? Dərslərdən hisslər

Fukutsuji üsulu ilə hansı nəticələr əldə edilə bilər? Bu tövsiyəni yerinə yetirənlərin nəzərləri göstərir ki, qabırğaların və çobanın sümükləri yerindədir, bel ümumiyyətlə uzanır. Bu nəticə bədənin məşqdə istifadə edildiyi, kasların daha gücləndiyini və oynaqların və bel ətrafındakı təbii mövqeyini qəbul etdiyinə bağlıdır.

Subyektiv duyğulara gəldikdə, fərdi olanlardan başqa hər kəs üçün də ümumi var:

  • həssaslıqla daha asan nəfəs alır
  • səy olmadan, oturub oturarkən geri qalsın və hərəkət edərkən,
  • geri çəkilmək
  • gediş güvən qazanır
  • omba yaxşılaşır
  • yuxu yaxşılaşır, əhval yüksəlir.

Büdcənin artımına gəldikdə, qeyd etmək lazımdır ki, daha çox artmır, amma belin uzanması səbəbindən təbii olaraq bərpa edilir.

Qarınların azaldılması orqanların düzgün, təbii mövqeyini tutması səbəbindən meydana gəlir.

Bel ürəkləri öz mövqeyini dəyişdiyinə görə çox incə olur, onların əksəriyyəti məşqdən sonra qanadları yayma hissi verir.

Fukutsuji üsulunu verən fiziki duyğulara əlavə olaraq, araşdırmalar məşqlərin duyğu, ruh və şüur ​​üzərinə təsirini göstərir:

  • praktikada harmoniya hissi var,
  • psixi balanslıdır,
  • Güclü bir güc dalğası var
  • yaddaşda əhəmiyyətli bir inkişaf var
  • enerji sahəsində balanslaşdırılmışdır.

Təlimatın metodu

Fukutsuji metodu, həyata keçirilməsini aşağıdakı kimi təklif edir:

  • düz bir səthdə oturub, ayaqlarınızı uzatmaq və aşağı arxa astar,
  • arxa arxaya yerləşdirin,
  • arxa yalançıdır və silindrini tam olaraq göbək səviyyəsində düzəldin - bunun üçün rulonun yanlarına xəttlər çəkmək üçün iki tərəfdən də göbək tərəfdən barmaqlarını istifadə edə bilərsiniz,
  • ayaqları təxminən 25 sm məsafədə hərəkət etməli, heels ayrı olmalıdır və hər iki ayağının baş barmaqları bir-
  • əllər hətta yuxarı qaldırılmalı, xurma yerə qoyulmalı, hər iki əlin kiçik barmaqları təmasda olmalıdır,
  • Bədəni bu mövqedə beş dəqiqə düzəldin
  • həyata keçirin.

Sınıf boyunca nə olur

Bu məşq zamanı tam olaraq nə baş verir və bədən üçün bu mövqe nə üçün seçilir?

Fukutsuji metodu nə üçün faydalıdır? Kilonun itirilməsi əlbəttə, cəlbedici bir perspektivdir. Amma məşq bir neçə növdən birinə uzanır, ancaq təkcə əzələlər deyil, həmçinin skelet uzanmasının oynaqları və ligamentləri kimi dəyişir.

Dayanağa qədər qaldırılan qollar subkostal bölgəni uzadır və qabırğa sümüklərini orijinal yerə yerləşdirir.

Ayağın ayaqları olan Kosolapo, pelvik sümüklərə təbii, normal mövqeyini çəkməyə kömək edir.

Üzərlər də yerlərə hərəkət edir, düzgün işə başlayır, yağ işlənir.

Pratisyenin skeleti zəruri mövqedən çıxış edir, buna görə də bu dəyişiklik əvvəllər başında fərqlənən bir az narahatlıq yarada bilər. Bir neçə hərəkətin həyata keçirilməsi ilə bu hissi keçir.

Roller göğüsün altındakı bölgəyə köçürüldükdə, döş qalxacaq, bir az daha yüksək olacaq. Əgər qabığın sümüklərinin başında yerləşdirirsinizsə, bel beləcə inceltilecektir.

Harada, necə və nə ilə ediləcək

Təlimləri səmərəli şəkildə yerinə yetirmək üçün tamamilə düz və möhkəm bir baza ehtiyacınız var - bir mərtəbə, divan və ya idman mat ola bilər.

Daha əyləncəli bir dərs üçün, beş dəqiqə davam edən rahat bir musiqi kompozisiyasını ala bilərsiniz və məşqlə başlayın.

Təlimlərin təbiətdə həyata keçirildiyi təqdirdə yaxşı psixoloji təsiri Fukutsuji üsulunu verir.

Ən azı qırx santimetr uzunluğunda olan bir yastıq olaraq aromatheralarla hazırlanmış bir yastıq və ya lentlə sabitlənmiş sıx bir dəsmal kimi xidmət edə bilər. İşğalları beş santimetr diametrli kiçik silindrlərdən başlayaraq, on santimetrə qədər artırmaq üçün vaxt keçməlidir.

Roliklərin fərdi fərdi ölçüsünü seçmək üçün duyğuları dinləmək lazımdır: sessiya zamanı yüngül gərginlik hiss etməlisiniz, amma heç bir vəziyyətdə ağrı olmamalıdır.

Yapon doktoru metodunun şərhləri

Fukutsuji üsulu həqiqətən yaxşı mı? Bununla məşğul olanların nəzərləri şən təəssüratlarla doludur.

Demək olar ki, hər iki seansdan sonra bel ölçüsü bir santimetr azalıb.

Artıq ilk dərsdən sonra duruş düzəldilir və arxa hissə hiss olunur.

Bütün iştirakçılar bir-iki santimetr hündürlüyə yüksəldilər.

Hətta bu metodu mömin deyil, sadəcə çəki itkisi üçün həb və pəhriz əlavələri vermək yerinə tətbiq edə bilərsiniz.

Xatırlamaq lazım olan yeganə şey - bu, çox sürətli kilo vermək texnologiyası deyil. Əksinə, yalnız sistematik tədqiqatlar uzun müddətli bir şəfa təsiri verə bilər.

Əlbəttə nəticələr fərdi olacaqdır. Yalnız tədbirlər və əks göstərişlər haqqında unutmayın.

Fukutsuji slimming üsulu

Bir dəsmal ilə çəki itirmək Yapon üsulu, əslində, belin uzanması təsiri ilə statik bir məşqdir. Əvvəlcə gimnastika geri, sümük və oynaqların problemlərini həll etmək üçün hazırlanmışdı. Yalnız bir müddət sonra Fukutsuji, belin anatomik bərpasından sonra belin bir azalması, düzəldici duruş və bir insanın hündürlüyündə artdığını gördü.

Gimnastika rolüylə prinsipi düzgün duruşun formalaşmasıdır. Yapon üsulu, kilo almağın səbəblərini öyrənmək nəzəriyyəsinə əsaslanır. Fukutsuji iki faktor vurğulayır:

  1. İnsan sümükləri daim mənfi təsirlərə məruz qalır - yoxsul duruş, kompüterdə oturma, doğuş, həddindən artıq stress. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Normal bir şəkildə işləyərsə, bədənin daxili sistemləri də yaxşı işləyir. Problemlər varsa, bütün həyat prosesinin pozulması var.

Çəki ilə çəki itkisi üçün Yapon gimnastika şərti olaraq hərəkət edir. Dərslər ağ şəklində saxlanılan qəhvəyi yağın istehsalını stimullaşdırır, amma bədən istiliyini saxlamaq üçün yandırılır. Bu proses qəhvəyi hüceyrənin qurulması ilə izah olunur. Onun sitoplazmasında yağ oksidləşməsini stimullaşdıran mitokondriya var. Yüksək qan tədarükü, çox sayda kılcal damar səbəbiylə yanan yağ üçün oksigen miqdarını artırmağa kömək edir. Nəticədə enerji istehsalı baş verir.

Başqa bir sözlə, "problem" özünü yandırmaq deyil, onu təxirə salmamağa, postürünü düzəltməyə, pelvik sümükləri əvəz etməyə kömək edir, nəticədə belin azalmasına səbəb olur, yəni çiyinləri düzəldir. rəqəm görmə qabiliyyətinə sahib olacaq. Gimnastika, sağlam bir pəhriz ilə bədən tərbiyəsi ilə əlavə olaraq, çəki azaltmaq üçün texnika istifadə etməyə kömək edəcək.

Dəsmalın rulonlu Yapon texnika - hərəkət qaydaları və prinsipləri

Bir dəsmalda yatmağa başlamazdan əvvəl, gimnastikadan effektiv nəticələr əldə etmək üçün əsas qaydaları və tövsiyələri öyrənməlisiniz. Qaydalarda bunlar daxildir:

  • Qatı səth - belin dəqiq təsbit edilməsi üçün.
  • Məşq vaxtı ilə uyğunlaşma - ziyan sağlamlığa zərər verə bilər.
  • Nəfəs yavaş və hətta olmalıdır.
  • Təlim zamanı - gimnastika yeməkdən 2 saat əvvəl və ya sonra keçirilir.
  • Cədvəl - təlimlər gündəlik olaraq bir dəfə aparılmalıdır.
  • Dəyirmanın ölçüləri 7-15 sm diametrində, uzunluğu 40 sm-dən az deyil, arxa genişliyinə uyğun olmalıdır və ya 2-3 sm böyük olmalıdır.

Təlimləri düzgün yerinə yetirmək üçün tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Bunlar aşağıdakılardır:

  • Gimnastika tamamlandıqdan sonra ani hərəkətlər etmək lazım deyil - bir tərəfə asanlıqla gəzmək və bir neçə dəqiqə yatmaq lazımdır.
  • Dərslərin başında yanlış yerləşdirilən sümüklərə yükün ağrısını aradan qaldırmaq lazımdır.
  • 5-6 işdən sonra narahatlıq keçməzsə, məşqləri müvəqqəti olaraq dayandırmalısınız.
  • Metodla məşğul olmaq üçün yalnız müsbət bir rəftar lazımdır.

Bir gümüş ilə çəki itkisi üçün Yapon gimnastika uyğun tədbirlər tələb edir. Sinifin ilk günləri 1-2 dəqiqə keçməməlidir, belə ki, yükün tədricən olması. Silindr diametri 7 sm-dən çox istifadə etməyinizə baxmayaraq, onu 2-3 həftəyə qədər artırın. Sizin duyğularınızı dinləmək vacibdir. Hər şey düzgün şəkildə həyata keçirilirsə, insanın sümüklərin təbii mövqeyi necə qəbul etdiyini, qarın və tərəflərin qarın boşluğuna geri çəkilməsini hiss edir.

Gimnastika səmərəliliyi

Fukutsuji texnikasının tətbiqi dərslərin müntəzəmliyi, düzgün bəslənmə ilə birlikdə, mükəmməl nəticələr əldə etməyə imkan verir. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

  • 3 ayda bel həcmlərinin 5-7 sm azaldılması,
  • omurganın gücləndirilməsi, duruşun düzəldilməsi,
  • hündürlüyü 2-3 sm artım
  • Selülitdən xilas olmaq
  • qan dövranının yaxşılaşması, təzyiqin normallaşması,
  • oynaqlarda ağrı azalması, boyun, aşağı geri,
  • döş şəklində düzəliş,
  • yuxu normallaşması.

Yapon gimnastikasının bir silindirlə kilo verməsinin effektivliyini təsdiqləyərkən, bədən ilə meydana gələn dəyişiklikləri izləmək məsləhətdir. Bunu etmək üçün, bir neçə iclasdan əvvəl və sonra fotoşəkillərdən istifadə edə bilərsiniz, həcm ölçmələri, mövcud vəziyyətin təsviri ilə müşahidələrin gündəliklərini saxlaya bilərsiniz. Beləliklə, mədənin necə çəkildiyini, sinə gülündən, duruşun düzəldilməsini əyani şəkildə qiymətləndirə bilərsiniz. Bu üsullar gimnastikaya davam etmək üçün yaxşı bir motivasiya olacaq.

Bir roller ilə arxa Yapon məşqi

Arxa üçün sadədir. Hərəkət alqoritmi belədir:

  1. Bədəni üfüqi bir yerə yerləşdirin, göbək səviyyəsindən aydın şəkildə yuxarıya oturun.
  2. Bacaklar düz olmalıdır, ayaqları ayrı və mərtəbəyə sıx bir şəkildə basdırılır və baş barmaqlarınız birləşdirilməlidir.
  3. Əllərinizi kafanızın altına qoyun. Bu vəziyyətdə kiçik barmaqlar bir-birinə toxunmalıdır.
  4. Sonra istirahət etməlisiniz və 30 saniyədən 5-10 dəqiqəyə qədər yata bilərsiniz.
  5. Yumşaq şəkildə yanına gedin və bir dəqiqə yatın.
  6. Sonra bütün ayaqları almaq və yavaş-yavaş yüksəlir.

Servikal osteokondrozun yaratdığı problemlərin aradan qaldırılması üçün aşağıdakı üsula müraciət etmək lazımdır. Onun təsviri:

  1. Çorabın içərisinə yerləşdirilən 2 ədəd ping-pong topunun bir yastığı yaradın, sonra elastik bir bant ilə birlikdə bağlayın.
  2. Sonra, yerə yalvarın və boyunları toplar arasında qoyun.
  3. İş saatları 3-5 dəqiqədir. Bir neçə gündən sonra ilk nəticələr göz qabağındadır.

Gimnastika həcmi azaldır və döş şəklini yaxşılaşdırır

Döş təzahürü üçün, məşqləri arxa üçün gimnastika kimi bir şəkildə həyata keçirmək lazımdır. Daha çox proses belə görünür:

  • Sırtınızda yatarkən, çiyin bıçaqları sahəsində sternumun altında bir roller yerləşdirin.
  • Əlləri, baş barmağına toxunaraq palmaların arxasına çəkilməlidir.
  • Bacaklar uzanır, heels ayrıdır və yerə basdırılır.
  • Ayaqları içəri yönəldilməlidir, buna görə barmaqlar daim bir-birinə toxunur. Onları tape ilə bağlaya bilərsiniz.
  • Rahat bir vəziyyətdə 3-5 dəqiqə yatmaq lazımdır.
  • Nəfəs düz olmalıdır.
  • Siz kəskin qalxa bilməzsiniz - sağ tərəfə girməlisiniz və sonra yavaş-yavaş yüksəlməlisiniz.

Necə təsirli kilo vermək olar?

Müəllifin sözlərinə görə, bu üsul sümüklərin düzgün yerini bərpa etməyə imkan verir, bədənin fərdi hissələrinin düzəldilməsinə səbəb olur. Məsələn, ilk seansda, subkostal və pelvik sümüklərin mövqeyini sadə bir həyata keçirməklə düzəltməklə, artıq zəiflədir.

Daha aydın belə nail olmaq üçün - əsas məşqlərə sadə hərəkətləri əlavə edərək, siniflərin müntəzəmliyi və yükün artırılması.

Hər şey düzgün bir şəkildə həyata keçirilirsə, döşin forması hərəkətdə yaxşılaşdırır, qaldırılır və elastik görünür. Bundan əlavə, texnika duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir, bir neçə santimetr artım əlavə edir və hətta musculoskeletal sistemin bəzi problemlərini həll edir. Bütün bunlar yalnız sümüklərin orijinal, düzgün mövqeyə qaytarılması ilə bağlıdır. Bu necə olur?

İlk baxışdan heç bir şey mürəkkəb görünmür, ancaq sadəcə yalan danışmaq mümkün deyil - başın, silahların və ayaqların tövsiyə olunmuş mövqeyi narahatlıq yarada bilər. Əslində, belinizi istifadə edərkən düzəldməyə başlayırnarahatlığa səbəb olur.

Əlbəttə ki, çəki itirmək üçün Yapon üsulu ən azı Yapon həkimin verdiyi hər şeyi doğrudurmu? Biz mütəxəssislərdən gələn rəy və şərhlərə əsasən bu proqramda göstərilən hər bir nöqtəyə şərh verəcəyik.

Yaponiyanın yalançı üsulunun effektivliyi

Bir qayda olaraq, təsirli kilo vermə üçün bütün reseptlər bəslənmə və fiziki fəaliyyətin dəyişməsinə əsaslanır. Kilo itkisi, pəhriz əlavələri və daha çox cərrahiyyə üçün dərmanların istifadəsini nəzərə almırıq. Bununla belə çəki itirmək üçün ən çox görünən sağlam üsullar həmişə istənilən nəticəni vermir və bu bir çox amillərdən asılıdır.

Fukutsuji texnikası, ağırlıq itirmək üçün ənənəvi yanaşmanı və eyni zamanda ortadan qaldırdığı üçün məşhurdur adi pəhriz və idman zalı aşan bir təsir təmin edir. Metodun effektivliyini yoxlamaq üçün artıq tənbəl olmayan və artıq məşqləri özləri üzərində sınamağa müvəffəq olmuş şəxslər qarın və belin həcminin nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldılmasını görürlər.

Bəziləri üçün ilk məşqdən dərhal sonra nəticə görünür - 5 dəqiqə ərzində bir neçə santimetr ağırlığı itirir!

Bununla birlikdə, həkimlər kilo itkisinə ən çox bağlı olan kilo itkisinə deyil, həcmdə azalma olduğuna diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Onlar həcmləri azaltmaq mümkündür və vizual effekt doğru ola bilər, lakin yağ yanma deyil əminik. Ümumiyyətlə, ekspertlərin qeyd etdiyinə görə, bu texnika çox faydalıdır və əsas kilo vermə proqramına əlavə olaraq istifadə edilə bilər.

Buna baxmayaraq, onurğa içərisindən gərginliyin aradan qaldırılması və pelvik sümükləri və hipokondriyi düzgün mövqeyə qaytarmaqla "çəki itirmək" Dr. Fukutsuji üsulunun yeganə faydası deyil. Yapon tibbinin möcüzəsindən başqa nə gözləmək olar?

Nə həqiqətən çəki itirmək Yapon yol verir

Bu texnikanın məşqləri statik gərginlik növlərindən biri olduğundan, onların tətbiqi sahəsi olduqca genişdir və hazırda kas-iskelet sisteminin qüsurlarının müalicəsi və qarşısının alınması üçün dərman müalicəsində fəal istifadə olunur.

Bu metodun bir çox həkimdə tez kilo verməsi bir üsul olaraq səmərəsizliyinə rast gəlsə, müalicə məqsədləri üçün faydalılığı belə şübhə içində deyil.

Uzun müddət məşq edənlər aşağıdakı müsbət məqamları qeyd edirlər:

  • bədənin ümumi vəziyyətinin yaxşılaşdırılması və həyati enerji artırılması,
  • təzyiq və ürək normasının normallaşdırılması,
  • əzələlərdə və oynaqlarda ağrı azalması,
  • boyun və arka ağrıdaki qısnaqların yox olması,
  • daxili orqan xəstəliklərinin gedişatını asanlaşdırmaq və daha çox,

Lakin, tamamilə fiziki hissi ilə yanaşı, bir çoxları psixo-emosional sahədə təlimlərin təsirini qeyd edirlər, xüsusilə:

  • Sükunət və harmoniya hissi qazanmaq
  • yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması
  • mənfi anları istirahət və soyutlama qabiliyyəti,
  • özünə inamını artırmaq
  • Bədəninizi və duyğularınızı dinləmək bacarığı

Fukutsuji üsulundan istifadə qaydaları

  1. Sərt bir səthə oturun, ardıcıllığı arxaya qoyun ki, arxa düşəndə ​​belinizin altında olacaq.
  2. Rolleri əllərinizlə tutaraq yavaş-yavaş yalançı saxlayın.
  3. Duruşun düzgün olduğundan əmin olun, roller ciddi olaraq göbək altında olmalıdır və vücudunuz stress altında olmamalıdır.
  4. Rahatlayın və həyata keçirin.
  5. Baş barmaqlarınızın bir-birinə bənzəyəcəyi və ayağınızın bir-birindən uzaq olması üçün ayağınızı yayın. Rahatlıq üçün onları bir rezin bantla düzəldə bilərsiniz.
  6. Əllərini əyilmədən başınızı arxasına qoyun.
  7. Əllərini arxa tərəfdən zəminə gətirin, onları uzatmır və hər iki əlin kiçik barmaqlarını bir yerdə qoymağa çalışın.
  8. Bu vəziyyətdə 5 dəqiqə sərf etməlisiniz.
  9. Yuxarmaq və ya ağır ağrı göründüyündə çətinləşirsə, hisslərinizə baxın, sonra məşqlər dayandırılmalıdır.
  10. Yavaş-yavaş yüksəlyin.

Sessiyadan sonra, bütün bədəninizdə xoş bir zəiflik hiss edəcəksiniz, buna görə qalxmaq çətin olacaq. Əsas odur ki, birdən-birə hərəkət etməyin.

Xatırlayın ki, bu mövqedə 5 dəqiqə yatarkən, sümüklər də əyilər. Çox diqqətli olun, əvvəldən tərəfini açın, sonra əllərinizə kömək edin, oturun və yalnız sonra qalxın. Həyata keçirdikdən sonra yaşayacaq hisslər - tamamilə təsvir edilə bilməz!

Buna baxmayaraq, təhlillərin nə qədər həvəsli olmağına baxmayaraq, nəzərə alınmalıdır texnika hər kəs üçün eyni dərəcədə etibarlı deyil. Mümkün problemlərin qarşısını almaq üçün nəzərə alınması lazım olan bir sıra əks göstərişlər və tövsiyələr var.

Təhlükəsizlik üsulları və kontrendikasyonlar

Əgər məşq etməyə başlamazdan əvvəl beliniz, geri və ya hip birgə probleminiz olmadığı üçün əmin olun. Skolyoz, osteokondroz, intervertebral yırtıq və sümük və oynaqların digər xəstəlikləri - sizin üçün bu prosedurun faydalılığı barədə doktorunuzla məsləhətləşməyin imkanı.

Əks halda, bədəni gücləndirmək yerinə bir xəstəliyin şiddətlənməsinə imkan var. Hətta sağlam bir insan, bu texnikanın faydalı olduğunu qeyd edən mütəxəssislər, bunu bir həkim nəzarəti altında götürməyi məsləhət görür.

Texnika təlimləri sizə qarşı deyilsə, sadə tədbirləri izləyin:

  • məşq və istirahətin yavaşlığı,
  • vaxt uyğunluğunun nəzarəti
  • bədəninizin duyğularını müşahidə etmək,
  • aşırı yükdən qaçın
  • məşqçilik və müntəzəm məşq,

Təlimin başlanğıc mərhələsində kiçik bir gərginlik hiss etməlisiniz, amma heç bir vəziyyətdə ağrı olmur, əks halda uzaqlaşa bilər ki, ən yaxşı halda, daha sonra qalxa bilməzsiniz.

Fukutsuji texnika müstəqil olaraq və digər bərpa metodları ilə birlikdə istifadə edilə bilər. Əlbəttə ki, hər fərd üçün kilo itkisinin təsiridir. Amma burada artıq effektivliyini yaşayanların nəzərləri var.

Yapon metodu haqqında çəki itirən şərhlər

"Dəyişik, Yapon elastik bir sarğı ilə çəkərək göstərdi. Hər gün yatmadan əvvəl yatırdım, demək olar ki, bir il, tənəffüs - bədənin sürüşmə gecikmə ilə. Bu kömək edir ... "

"Gözəl bir texnika. Bundan əlavə, əzələlərin gərginliyi var, qan dövranı sürətlənir, əzələlər qızarır və toksinlər çıxır. 7 dəqiqə yatırdım, isti idi. Dərhal rahatlıq hiss edir, qarın əzələləri sıxılır. Hər gün bədəninizin necə dəyişəcəyini görəcəksiniz. Bu vaxt, şlaklar bir azad var və bədən zehir təmizlənir zaman, mən bəzi yemək yemək istəmirəm. Kimin nə hiss etdiyini soruşma. Bir cavab gözləməyin. İndi bunu. "

"Mədə dərhal getdi. Mən bir ortopedik yataqda yatarkən və Nuga Best roller qoydu. Mən hər kəsin bir ortopedik yataqda bunu etməsini təklif edirəm, çünki bədən heç bir zərər vermir, amma yastıq bir dəsmaldan deyil, güclüdür, daha effektlidir. İndi ayaqları şişməz (qan qaçmağa başlayır). Dərhal sonra yatmaq istəyirəm. Və böyük istirahət.

"Şəxsi təcrübə. 5 min - beldə 3 sm, hündürlüyü isə 2 sm. Mən necə işlədiyini izah edəcəyəm. İlin illərində, bel əyilir. Bu texnika uzanır və doğru mövqedə qoyur, hamısı bu. ""

İndi mən artıq çəki narahat olmayın!

Bu effekt yalnız bir neçə ay ərzində, diyetsiz və məşqsiz məşqsiz və ən əsası - təsirinin qorunması ilə əldə edilə bilər! Hər şeyi dəyişdirmə vaxtıdır. İlin kilo verməsi üçün ən yaxşı kompleks!

2 havlu götürdüm və yalnız 5 dəqiqə qaldım. 2 sm-dən çox deyil. Dürüstcə rahat qarın ilə ölçülür. Daha yaxşı nəticə gözləyirdim. "

Metodun əsası

Bir çoxu bu komplekslərdə və təlim proqramlarında, bu Fukutsuji üsulu olduğundan şübhə edilmədən də daxildir. Lakin, özü də əlavə fiziki zorlama tələb etmir, yəni səhər məşqlərində və ya gündəlik məşqlərə əlavə etmək lazım deyildir.

Onun mahiyyəti nədir? Düz bir səthdə yatmaq və arxa tərəfində müəyyən bir nöqtədə bir yastığı yerləşdirmək lazımdır (tez-tez normal bir dəsmal istifadə olunur). Bir neçə dəqiqə belə bir statik poza verir - və məşq bitdi. Daha çox məhsuldarlıq üçün müxtəlif problemlərin həlli üçün 3 müddəa hazırlanmışdır. Gündə bir dəfə, lakin müntəzəm olaraq həyata keçirilir.

Fukutsuji, bir ayda belin həcmi 2-3 sm az olacağını, 2-dən sonra - saggy qarının tərk edəcəyini, 3-dən sonra isə gözəl bir mətbuatın meydana gəlməsinə zəmanət verir. Hər şey çox sadədir və heç bir səy tələb etmir: pəhriz və intensiv təlim lazım deyil. Araşdırmalara görə, Asiya ölkələrində bu üsul qadın əhalinin 70% -i və 20% -i kişi üzərində test edilmişdir.

Rusiya və Batı Avropa ölkələrində, bir dəsmal ilə çəki itirmək Yapon üsulu da çox məşhurdur, baxmayaraq ki, effektivliyin aşağı dərəcəsi və məşq zamanı arxada baş verən xoşagəlməz duyğular üçün fəal şəkildə tənqid olunur.

Çəki zərər mexanizmi

Sırtındakı adi bir yastıq bel, yan və qarın yağının parçalanmasına necə kömək edə bilər? Fukutsuji burada iki fənd istifadə etdi. Birincisi akupunktur nöqtələrindədir, çünki refleksoloji şərq təbabətinin əsaslarından biridir. Bu təsir onlara təsir göstərir. Ancaq bunlar yalnız köməkçi bir faktordur. Həkimin əsas fikri nazik şəxsin formalaşmasında mühüm rol oynayan pelvik sümükləri düzəltməkdir.

Uzun illər tədqiqat zamanı Fukutsuji, yaşı ilə bir kişi ağırlıq qazanaraq, pelvis və qabırğa sümüklərindən uzaqlaşması səbəbiylə dəyirmi və sarkma qarınının sahibi olacağına dair nəticəyə gəldi. Bu, yaşlanma və oturaq həyat tərzinin nəticəsidir. Bu proses geri çevrilirsə, yəni əvvəlki yerə qaytarmaq üçün, bir bel bel və problemli bir mətbuat problemi avtomatik olaraq ortadan qalxacaq. Və bir roller ilə təlimlərin köməyi ilə olduqca mümkündür. Ancaq skeletun hizalanması uzun müddət davam edir, buna görə səbr etməlisən ki, hər şey yerə düşür. Beləliklə abdominal sahədə sürətli kilo vermək üçün bu üsul uyğun deyil.

Fukutsuji Yaponiyada bu qeyri-adi gimnastika müntəzəm fəaliyyətinin nəticələrini rəngləndirdi: "Yalanla çəkin" kitabında:

  • qarın yağı yox olacaq,
  • bel dar olacaq
  • bud və kalça gözəl olacaq (pelvik sümüklərin orijinal vəziyyətinə qayıdış səbəbindən),
  • artım (!) artacaq, çünki skelet uzanacaq,
  • düzəldilmiş duruş,
  • əzələlərin rahatlığını artırır
  • ağrı, aşağı geri, geri, bel,
  • kiffoz və skolyoz kimi xəstəliklərdən xilas olmaq,
  • həzm yaxşılaşacaq.

Tədqiqat, uzanan və uzanır, bu, bel və interkostal bağlara müsbət təsir göstərir. Arxa və qarın əzələləri daha çevik olur və potensialını 20% artırır.

Fukutsuji görə, roller ilə bir həyata yalnız orijinal mövqeyini təkcə sümük deyil, həm də daxili orqanları qaytarır. Onun tədqiqatı zamanı qarın boşluğunda qarın yağının onları dəyişdiyini, onların fəaliyyətini pozduğunu və dolayısı ilə artıq çəki ilə bağlı xəstəliklərin olduğunu təsbit etdi. Buna görə, Yapon metodu yalnız çəki itirmək üçün deyil, həm də bədəni yaxşılaşdırmaq üçün yaxşıdır.

Но в бочке мёда есть и ложка дёгтя: мнение доктора Фукуцудзи — авторское, и научно пока ещё не подтверждено. Многие специалисты, работающие с позвоночником, критикуют его, а некоторые даже утверждают, что в определённых случаях метод попасен для здоровья.

Как правильно положить валик

Yerdə xüsusi bir xalça və ya ədyal yayılmışdıq. Rolü qoyduq. Onun yanına otur. Və sonra hər şey sizin yerinə nə mövqeyindən asılıdır.

Vəzifə 1 - lumbar

Lomber boşluğa düşdüyü üçün rulonda yatırıq. Vəzifənin düzgünlüyünü yoxlamaq üçün, hər iki əlin barmaqlarını göbək üzərində yerləşdirmək və arxa tərəfdən aşağıya endirən yarım dəzgahın tutulması lazımdır. Nəticədə, bükülmüş dəsmalın diametrinin mərkəzində dəfn edilməlidir. Bu vəziyyət beli və pelvisin sümüklərini zərifləşdirmək üzərində işləyir.

Vəzifə 2 - subkostal

Rüblər altında qaldıqda, rollarda yatırıq. Onun mövqeyinin düzgünlüyünü yoxlamaq üçün hər iki əlin barmaqlarını aşağı qabığın çıxıntılı sümüyünə yerləşdirmək və yarım döngəni arxa tərəfdən aşağıya endirmək lazımdır. Nəticədə, bükülmüş dəsmalın alt kənarına düşəcək, əsas hissəsi bu səviyyədən yuxarı olmalıdır. Bu vəziyyət qarın itkisi, qarın əzələləri və qabırğaların yerinə qayıdır.

Vəzifə 3 - sternum

Yastığın üzərinə yalvarın ki, qabırğa kafesindədir. Onun mövqeyinin düzgünlüyünü yoxlamaq üçün əlinin hər iki əlindəki barmaqlarını sinə altına yerləşdirmək və yarım döngənin ətrafındakı tərəfləri arxa tərəfdən aşağı çəkmək lazımdır. Nəticədə, bükülmüş dəsmalın alt kənarına düşəcək, əsas hissəsi bu səviyyədən yuxarı olmalıdır. Bu mövqe düzbucaqlı duruşla, doğrudan bel ilə işləyir.

Qollar və ayaqları necə yerləşdirmək olar

  1. Ayaqları - çiyin genişliyi ayrıdır.
  2. Corablar bir araya gətirir. Beləliklə, onlar fərqli istiqamətlərdə (ilk növbədə onları bu vəziyyətdə saxlamağı çətinləşdirir) fərqlənmirlər, onları elastik bir saç bandı ilə düzəldə bilərsiniz.
  3. Bədəni düz bir xətt təşkil etdikləri üçün əllərinizi çəkin.
  4. Onları başınızın arxasına qoyun, xurma aşağı.
  5. Kiçik barmaqları bağlayın.

Bir dəsmal ilə çəki itirmək üçün, Fukutsuji məşqinin bütün 3 mövqeyini tədricən üstələməlisiniz.

Ənənəvi, dinamik məşqlərə üstünlük verir? Oxuyun: "Qarın və tərəflərin zayıflaması üçün məşqlər".

Çəki zərər proqramı

Başlanğıcda, Yaponiyanın Fukutsuji üsulu uzun müddətli kilo itkisi olduğuna özünüzü tənzimləyin. Lakin uzun müddət davam edəcək sabit bir nəticə təmin edən bu həqiqətdir.

Bədənin yükə alışması və stresin minimuma endirilməsinə imkan verən eyni zamanda, sabah (qədim şərq təlimlərinə görə, bu fiziki və meditativ praktikalar üçün ən yaxşı vaxtdır) öyrənilməsi tövsiyə olunur.

Bu, interval təlim deyil, belə ki, hər gün, bir gün itkin düşmədən etmək lazımdır. Heç bir yük yoxsa, sümüklər təkrar ayrılmağa başlayır.

Təxminən təlim proqramı

3 aylıq Yapon metodu üçün belə bir proqramla belinizi 5 sm azaldaraq tamamilə sarkma qarınını çıxarın və düzəldin. Nəticələrdən razı qaldığınız təqdirdə təliminizi dayandırmaq və vücudunuzu digər üsullarla şəklində saxlaya bilərsiniz - düzgün bəslənmə və müntəzəm idmanla istifadə edə bilərsiniz. Amma insanların əksəriyyəti, bel və oynaqların xəstəliklərinin qarşısının alınması və yaşla baş verən sonrakı sümük çatışmalarının qarşısını almaq üçün Fukutsuji məşqlərini tətbiq etməyə davam edir.

Əlavə tövsiyələr

Doktor Fukutsuji kitabında təsadüfi olaraq qidalanmanın inkişafına ağırlıq vermək üçün köməkçi bir vasitə olaraq qeyd edir. Bu, yalnız dolayı yolla pelvik sümüklərin və qabırğaların köçürülməsinə aiddir və bu üsul əsas götürülür. Buna baxmayaraq, bu təlimdə iştirak edən insanlar çəki itirmək baxımından effektivliyinin artırılması üçün dəyərli tövsiyələr verirlər.

Diyet tövsiyə edilmir, lakin qadağandır. Məsələn, 3 ay müddətinə uzun müddətli variant seçə bilərsiniz - Atkins diyeti və ya Dukan. Əgər bu sizin metodunuz deyilsə, yalnız düzgün bəslənməyin.

  • Fərdi məlumatlarınız (boy, çəki, fiziki fəaliyyət) əsasında gündəlik kaloriliinizi aşmayın,
  • zərərli və yüksək kalorili qidaların istifadəsini məhdudlaşdıran və daha yaxşı pəhrizdən tamamilə aradan qaldırmaq,
  • kifayət qədər su içmək
  • dərmanı minimuma endirmək, çünki bu, oynaqlara zərərlidir,
  • rejimi uyğun olaraq yeyin.

Yapon metodunun bir hissəsi olaraq, oynaq və sümüklər üçün faydalı olan məhsullara diqqət yetirin - bu, skeletin bərpasını sürətləndirəcək və komplikasyon riskini minimuma endirəcəkdir. Menyu mütləq hazır olmalıdır:

  • balıq,
  • soy,
  • zeytun yağı,
  • albalı, ahududu, yaban mersini, böğürtlen, çiyələk,
  • aşağı yağlı süd məhsulları: qatıq, pendir, pendir,
  • brokoli
  • yaşıl çay
  • sitrus, kivi,
  • bütün taxıl taxılları,
  • baklagiller.

Kollagen olan qığırdaq faydalı yeməklər üçün. Buna görə həftədə ən azı 2 dəfə menyuda doldurucu balıq, giləmeyvə və yağlı suyu əlavə etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə gündəlik kalorilərin normasına uyğundur.

Texnika səmərəliliyinin artırılması üçün, omurluğunu gücləndirən və bütövlükdə sümük sisteminə müsbət təsir göstərən idman növləri ilə məşğul olmalısınız. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

  • geri çəkilmə
  • yürüş yarışları
  • kayak
  • Şərq gimnastika təcrübələri: qigong, wushu, yoga, wushu, katsudzo niş və s.

Bu 3 ayda bel içində yükü artıran və skeleti bərpa etməyə mane ola biləcək idmanlarla məşğul olmaq üçün çəki itirmək tövsiyə edilmir. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

  • çalışan
  • hər cür güləş, boks, döyüş sənəti,
  • futbol, ​​voleybol, basketbol,
  • Latın Amerikası rəqsləri
  • tennis,
  • dağ xizəkləri
  • at sürmə

Simulatorlarla işləyərkən, onların oynaqlarda və beldə verdikləri yükü bilmək lazımdır. Şübhəsiz bir məşqçiyə müraciət edin.

Fukutsuji şərq təbabətinin bir nümayəndəsidir ki, sağlam həyat tərzi normadır. Onun texnikasını izah edərək, ağırlığın və effektivliyin itirilməsi üçün müsbət enerjini doldurmaq və bir şəxsin çiyinlərinə ağırlıq verən və sözün doğrudan və məcazi mənada düzəldilməsinə mane olan pis əməllər etməmək vacibdir.

Onun istəklərinə əlavə olaraq, rəhbərlik etdiyiniz həyat tərzinə diqqət yetirməliyik. Hipodinamiya, siqaret çəkmə, alkoqol istifadəsi - bunların hamısı Yapon metoduna uyğun gəlmir və bütün effektivliyini sıfıra endirir.

Rəsmi tibb və tənqidi rəylərə baxmayaraq, dünyadakı bir çox insanlar, çəkilişlərini asanlıqla artırdılar və sadə bir məşq sayəsində, sadəcə onların aşağı arxasına bir roller qoydular. Bəlkə də bunu sınamalıyıq?

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com