Qadın Tips

Bir aylıq evdə zayıflama proqramı

Pin
Send
Share
Send
Send


Arıqlamaq istəyən bir çox insanlar diyet və aclıq tətillərindən sonra tükənməz bir nəticə əldə etmək mümkün olmadığı zaman xəyal qırıqlığı hiss edirlər. Kilonun itirilməsi proqramı yalnız kilo vermir, bəslənməni tənzimləyir, istənilən çəki uzun müddətə düzəldir, eyni zamanda sağlam həyat tərzinin bacarıqlarını inkişaf etdirməklə yaxşılaşdırılan sağlamlıq vəziyyətinə də təsir göstərir.

Kilo vermə proqramı nədir

Texnika çəkisini azaltmaq və təmin etmək, yalnız rəqəmləri deyil, sağlamlıq vəziyyəti, səmərəliliyin artırılması, ümumiyyətlə emosional ton artırılması istiqamətində bir sıra tədbirlərdən ibarətdir. Kilidin itirilməsi sağlam qidaları yeyir və eyni zamanda fiziki fəaliyyət göstərir. Nəticədə, yağ yavaş yavaş uzanır, optimal çəki uzun müddət qalır. Kilo itkisi proqramı, məşq kompleksləri hər bir insanın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq seçilir.

Bəslənmə planı

Kilo korreksiyasını və bədənin modelləşdirilməsini aparacaq düzgün yemək vərdişlərinin formalaşdırılması üçün bir qidalanma planı lazımdır. Onun mahiyyəti müəyyən bir pəhriz və sağlam qidaların maksimum istifadəsi ilə bağlıdır. Kilo itkisi üçün pəhriz planı aşağıdakı prinsiplərə əsaslanır:

  • Fraksiyalılıq Yeməyin 5-6 qabiliyyətinə bölünməsi artıq yağ yaranmasına imkan vermir.
  • Kalori. Kalorilərə olan ehtiyac həyat tərzinə və fərdi xüsusiyyətlərə görə ayrı-ayrılıqda müəyyən edilir.
  • Bölmələr. Yeyilən az miqdarda yemək overeating aradan qaldıracaq.

Fərdi proqramlar hazırlanırken bir kilo planı vacibdir. Arıqlamaq üçün yaxşı yolları seçin, nutritionistə etibar etməli. Lakin, aşağıdakı qaydalar əsas olmalıdır:

  • su və axıdılması: həftədə bir dəfə bədənin təmizlənməsi üçün axıdma günü etməlisiniz, gündəlik - 2 litr su,
  • pəhriz: maksimum protein alınması,
  • istisna: soda, qızardılmış yeməklər, mayonez, fast food, duz və ləzzət artırıcıları istifadə məhdudlaşdırmaq,
  • bir qida gündəmi saxlayın
  • özünüzü acımasınız (yüngül qəlyanaltılarınız ola bilər).

Təlim rejimi

Kilo itkisində maksimum nəticə əldə etmək üçün, vahid bir yanaşma istifadə etmək vacibdir. Yağın yandırılması üçün təlim proqramı, bədənin relyefinin meydana gəlməsinə köməkçi olacaq, lazımsız yağ yataqlarını çıxaracaqdır. Gərgin yüklər üçün idman zalı daha yaxşıdır, mötədil olanlar evdə edilə bilər. Hər şey fərdi olaraq müəyyənləşdirilir.

Dərslər adi fiziki məşqlərə, aerobiklərə, tənəffüs məşqlərinə (ginekologiya və ürək-damar sistemi ilə bağlı problem yoxdur, epilepsiya, fıtıq, kist, ürək problemləri - bədən fleksi, oksizis), səhər məşqi, güc təliminə əsaslanır. Çox yaxşı atlama ipi. Xüsusi bir yer kardiyo yükləri ilə məşğul olur - kilo vermə planının həyata keçirilməsində əsas aspekt.

Effektiv kilo proqramları

Kilo vermək prosesini başlamazdan əvvəl düzgün bir kilo itkisi üçün hansı planı yaxşı bir şəkildə uyğunlaşdırdığınıza qərar verməlisiniz, bu da birləşməyə icazə verilir. Onların hər biri orqanizmin xüsusiyyətləri, həyat tərzi əsasında seçilməlidir. Aşağıdakı proqram növləri mövcuddur:

  • düzgün bəslənmə
  • idman,
  • güc təlim
  • fitness proqramı
  • yağ yandırmaq üçün
  • hərtərəfli kilo itkisi.

Bəslənmə proqramları

İlk baxışdan, kilo vermək üçün lazımi qidalanma proqramı mürəkkəb görünə bilər. Müvafiq motivasiya üçün vacibdir: xüsusi məqsəd qoymaq, niyə arıqlamaq istəyirsən? Bundan sonra artıq yağ ilə mübarizə aparmağa başlaya bilərsiniz. Ərzaq seçərkən təlimat təzə və mümkün qədər sağlamdır. Əlavə kalori yeyilməməsi, yağ miqdarı (qışda deyil), karbohidratların məhdudlaşdırılmaması vacibdir. Bir qida sistemini seçməzdən əvvəl, yemək məhdudiyyətlərinizdən mənfi təsirlənmiş xəstəlikləri istisna etmək üçün doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz.

Güc sistemini necə etmək olar? Uzunmüddətli nəticələrə zəmanət verməyən sürətli diyetlərin qarşısını almaq vacibdir. Vitaminlər yeyərək daha çox odaklanın. Siz yeyə bilərsiniz:

  • konservləşdirilmiş,
  • taxıl (onlara axşam yemək),
  • balıq və ət: az yağlı sortlar,
  • təbii şirniyyat: meyvələr, bal, qoz-fındıq, quru meyvələr, çörəkçilik - nadir hallarda yulaf bişirən çörəklər.

İdman proqramları

Bir çox mütəxəssis fərdi məşqçilərin köməyinə müraciət etməyi və idman zalı ilə məşğul olmağa qərar verməyi tövsiyə edir. Kilo itkisi üçün təlim proqramı prinsiplərə əsaslanır:

  1. Dumbbelllarla məşq edərkən optimal yük: onların çəkisi son iki təkrarlamanın çətinliklə yerinə yetirilməsi olmalıdır.
  2. 30-40 saniyəlik dəstlər arasında çıxan breaks yüksək manevr dərəcəsi saxlayacaq və bir az istirahət verəcəkdir.
  3. 10 dəqiqə istiləşmə və istiləşmə. Proqramın sonunda - sürətin azalması.

Güc Təhsili Proqramı

Evdə qüvvət təlimləri əlavə yükdən istifadə etməklə və onsuz istifadə edilir. Qadınlar split sistemdən istifadə etməyi və ya bir məşqdə bütün bədəni hazırlamağı üstün tuturlar. Kişilər idman avadanlıqları üçün gedir və ya öz ağırlığını istifadə edə bilər, bu da çox təsirli olur. Bir neçə güc proqramı var. Bu,

  • evdə dumbbells ilə bir sıra təlimlər,
  • evdə bir barbell ilə güc tətbiqləri,
  • evdə kettlebells ilə təlim,
  • inventar olmadan təlimlər.

Bədənin istənilən forma vermək üçün bütün əzələləri istifadə etmək lazımdır. Bu, güc təlimçilərinə kömək edir. Ağır, dumbbells, barlara əlavə olaraq müraciət edə bilərsiniz:

  • şaquli və ya üfüqi maşın çəkisi (qolların əzələləri, sinə, arxa),
  • ayaq mətbuat maşını (bütün ayaq əzələləri),
  • yatay hiperextension (kəmər əzələləri, abdominals),
  • dəzgah və mətbuat üçün barlar,
  • divar üfüqi bar.

Güc təlimçilərinin qurulması mümkün deyilsə, kilo vermə proqramı xüsusi avadanlıq olmadan təlimdən ibarətdir. Onlar effektiv yağ aradan qaldırılması, sağlamlıq yaxşılaşdırılması. Təlimlər aşağıdakılardır:

  • çalışan
  • squats,
  • jumps
  • "Plank": bədənin ağırlığının qarın ilə aşağı çəkildiyi, qolları 90 dərəcə əyilmiş, maksimum müddətdə uzanan bədən mövqeyində tutulmaq
  • "Buttok körpüsü": supin mövqeyində, arıları mümkün qədər yüksək qaldırın,
  • əzələlərin abs üçün hərəkətləri.

Fitnes proqramı

Xüsusi təlimlər qrupu bir fitness proqramıdır. Onlar sakit və intensivdirlər. Hər fitness sistemi bir çox növə malikdir:

  1. Sürünən dəyirmanlar - sürətli kilo itkisinə əsaslanır.
  2. Bodypump - ağır yüklər. Ürək vəziyyətinə sahib insanlar üçün uyğun deyil.
  3. Streytch - bədən rahatlığını inkişaf etdirir.
  4. Spinning - bir idman velosiped istifadə əsasında.
  5. Body Balance - Pilates və yoga kompleksi. Çoxları üçün uyğun "Yumşaq" sistem.
  6. Pilates Mat - kompleks tənəffüs sistemini inkişaf etdirir, ancaq tezliklə kilo verməyəcəkdir.

Fat Yandırma Proqramı

Etkili kilo ilə kilo vermək üçün iki əsas üsul vardır. Bunlar fərdi xüsusiyyətlər əsasında edilə bilər:

  1. Sürətləndirilən bir adam gündə 800 kiloqrama qədər yeyir. Ancaq çox su itirir, metabolik proseslər narahatdır. Bədən sabit stresli vəziyyətdədir, çəki gedir, amma kilo qayıda bilər.
  2. Müəyyən məhsulları istisna edən və başqaları ilə əvəz edən çəki itkisi metodları. Yetkin bir pəhriz yağ və karbohidratı tamamilə istisna etməməlidir.

Kompleks kilo itkisi

Kompleks kilo itkisi, xüsusilə, müxtəlif xəstəliklərdə masaj üçün bir çox göstəricilər olduğundan, fiziki terapevtik prosedurların yaşa görə istifadə olunduğundan, həkimlər tərəfindən tam bir imtahan daxil edəcəyi sıx təsirə əsaslanır. Müasir dietetika ədəbi kilo itkisinin üç komponentini müəyyənləşdirir. Bu,

  1. pəhriz dəyişməsi,
  2. müntəzəm məşqlər (müxtəlif intensivlik),
  3. psixo-emosional vəziyyətdəki dəyişiklik, pozitiv münasibətin formalaşması.

Kilo itkisi üçün bir proqram etmək necə

Bədənin həcmini azaltmaq üçün bir sistemin düzgün inkişaf etdirilməsi üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz. Onlar bütün komponentlərə aiddir: menyu, idman təlimləri, motivasiya. Bir ay çəki itirmək üçün bir bəslənmə proqramı aşağıdakı qaydalara malikdir:

  1. Pəhriz qaynadılmış mal əti və toyuq göbəyini,
  2. bəslənmənin əsası tərəvəzdir
  3. soya və taxıl,
  4. yumurta - zülalın əsas qaynağı - qaynadılmış və ya omlet şəklində yeyilir.
  5. alkoqol istisna olmaqla.

Gündəlik istifadə etmək vacibdir. Təlim planının hazırlanmasında aşağıdakı amillər nəzərə alınmalıdır:

  1. Yaş
  2. Sağlamlıq vəziyyəti. İdman fəaliyyətləri xəstəliklərin şiddətlənməsindən çox sağlamlığı artırmaq məqsədi daşıyır, belə ki, ilk növbədə doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz.
  3. Həyat cədvəli. Ağır fiziki iş böyük güc yükləri verməyə dəyər deyil.

Evdə

Evdəki bədən kütləsinin düzəldilməsinə istiqamətli işlər, idman zalında layihənin həyata keçirilməsində olduğu kimi eyni prinsiplərə əsaslanır. Sizə lazım olan ilk şey - mütləq inkişaf etmiş pəhriz, gündüz rejimi və məşqlərə daxil olan çəki itirmək üçün bir plan hazırlayın. Qida ehtiyatları və diet əlavələrinin istifadəsi də plana daxil edilir. Bununla yanaşı, planın məqamlarını yerinə yetirməkdə ən vacib şey öz-özünə intizam və özünü idarə etməkdir.

İdman salonunda

Bir çox adam idman zalı içində kilo verməyi üstün edir, fərdi məşqçilərin tövsiyələrini yerinə yetirir. Kilo vermə planını tərtib etməkdə aşağıdakı məsələləri nəzərə almaq vacibdir:

  1. həftədə dərs sayıları
  2. hər sinifin müddəti,
  3. təlim intensivliyi
  4. müəyyən əzələ qrupları üzərində məşq,
  5. istehlak və tüketilen kalori miqdarı əsasında ətraflı menyu.

Ay üçün kilo vermə proqramı

30 gün ərzində, düzgün bəslənmə və məşqlər kompleks halında olanda nəticə görünəcək. Hər bir məşq müddəti ən azı 40 dəqiqədir. Aerobik və ya gücü məşqlərə əlavə olaraq, üzgüçülük çox yaxşıdır, bu müddət ərzində bütün növ əzələlərin işləməsi. Ay üçün kilo vermə proqramı aqua aerobiklərini ehtiva edə bilər. Bütün su fəaliyyətləri yalnız kilo verməyə kömək etmir, həm də psixo-emosional vəziyyətə müsbət təsir göstərir.

Evdə kilo vermək üçün əsas qaydalar

Dərhal yaxşı dəyişiklik üçün özünüzü təyin etmək, nəticəni təyin etmək və əldə edilməzdən əvvəl düzgün həyat tərzindən imtina etməmək zəifdir. Düzəlişin altına düşən ilk gündəlik rejim və əsas diyet, yeyən yeməklərin tezliyi. Mümkünsə, saatın bir günün planını etməlisiniz və ən qısa müddətdə bunu etməliyik.

Belə maddələr var:

  1. Rise
  2. Duş çəkmək, şarj etmək.
  3. Səhər yeməyi, nahar.
  4. Nahar, çərşənbə axşamı.
  5. Yemək (əgər varsa).
  6. Ev işi.
  7. Təhsil və ya iş.
  8. Həvəs

Yemək xüsusilə vacibdir. Bütün komponentlərin tam asimiliyi və nisbətən kiçik hissələrini istehlak etmək üçün 5 ayrı mərhələdə yeməkləri bölüşdürmək, onların arasında təxminən eyni məsafəni saxlamaq lazımdır.

Yemək balanslı olmalıdır

Kilo vermə proqramından keçən bir şəxsin vəzifələri yeməkdən ibarətdirsə, yeməkdən əvvəl hər kəsin cəhd etməsi və çox sayda kalori və çəki artımının qeyri-müəyyən bir artımın qarşısını almaq üçün çox az dozada qəlyanaltı yemək tövsiyə olunur. İş qrafiki xüsusiyyətlərinə və həzm mərhələlərinə görə 18-20 saatdan sonra çox miqdarda qida yeyilməməsi və ya yeməkdən imtina etmək məsləhətdir.

Gündəlik qaydadan pulsuz 20 dəqiqə ayırmaq lazımdır. Səhər yeməyindən əvvəl onları qeyd etmək tövsiyə olunur. Bu müddət ərzində kiçik bir ödəniş etmək lazımdır. Əzələləri inkişaf etdirməyə imkan verən cüzi, bükülmə, pushups, ayaq parmakları və digər sevimli fəaliyyətlər: kiçik bir sıra hərəkətlər həyata keçirin. Bu çəki və normal qaçış kömək edəcək. Bir çox hallarda, itələyici və gərginlik ən təsirli haldır. Onlar vahid kilo itkisi üçün zəruri olan və eyni zamanda dəri sarkmadan rəqəmin düz konturunu formalaşdırmaq üçün lazım olan bədəni tonlandırmağa kömək edir.

Spirtli içkilərdən imtina

Çəki itirərkən spirt vermək lazımdır.

Arıqlamaq üçün yalnız sürətli deyil, həm də uzun müddətdir, dietinizdən spirtin tamamilə aradan qaldırılması arzu edilir. Pivə, şərab və viski kifayət qədər kaloriyə malikdir, onlardan heç bir faydası yoxdur. Alkoqol artan iştahı da təsir edir. Adətən, spirtli içkilərlə yanaşı, insanlar pendir, jambon, ət, balıq və ya şirniyyat da daxil olmaqla müxtəlif qəlyanaltılar yeyir.

İp və Hula Hopunu at

İp və hula çubuq atla - kilo verməyə kömək edin

Bu maddələrin hər ikisi də kilo vermək məqsədini qoymuş hər bir qadında olmalıdır. Rahat və nisbətən yüngül bir dəsti seçmək lazımdır ki, burulma yalnız xoş duyğulara səbəb olur və bənövşəyi buraxmır. Çemberin burulma zamanı, sevdiyiniz musiqini aça və ya TV şouunu seyr edə bilərsiniz. Bir iplə atlama da faydalıdır, lakin odada atlama üçün kifayət qədər yer varsa, yalnız müvafiqdir və bu cür təlimlər heç kimə zərər vermir. Formada saxlamaq üçün gündə 40-50 sıçrama kifayətdir, ancaq gözəl bədən konturları qazanmaq üçün hər gün 100 və 200 dəfə sıçrayış etmək lazımdır. Hula-halqanın burulma getdikcə daha aydındır. Dersinizi 10 dəqiqədən çox davam etdirdiyiniz təqdirdə təsirlidir.

Yeməklərin dəyişdirilməsi

Normal plitəni daha kiçik birinə dəyişdirin.

Etibarlı kilo üçün bütün metodlar yaxşıdır, psixoloji təsirlər də daxildir. Hər dəfə adi yeməkləri daha kiçik birinə dəyişdirirsinizsə, əvvəllər birinə daha az yemək yeyəcəkdir. Bölmələr daha kiçik olacaq və zaten tətbiq olunan daha çox hissədən əlavə tədarükü asanlaşdırır. Yeməkləri qarışdırmayın. Birincisi, otelin bir plitəsi tələb olunur, yan yemək üçün özüdür və salatını kiçik bir qabda qoymaq məsləhətdir. Yemək yeyirsinizsə və yeməkləri yaxşı yeyirsinizsə, tez bir zamanda doyma hissini və overialın qarşısını ala bilərsiniz.

Gündəlik olun

Bir notebook və ya notebookda bütün uğurlar və uğursuzluqlar

Qüsurları olan kiloların itirilməsinin nəticələrinə tez bir zamanda baxa bilərsiniz, bir notebook və ya notebookda bütün uğurları və uğursuzluqları qeyd etməlisiniz. Orada da növbəti həftə və ya ay üçün planlar edə bilərsiniz. İstehlak olunan məhsulların siyahısını tərtib etmək, həmçinin qeyri-faydalı tədbirlərin, məsələn, siqaret çəkmək və ya qazlı içkilərin içilməsini nəzərə almaq lazımdır. Hər gün test ağırlığını test edin. Axşam saatlarında istehsal etmək daha yaxşıdır. Bir şəxs nəticələrin əldə olunacağına əmin olduqdan sonra çəki itirmək prosesi daha da səmərəli keçəcəkdir.

Kosmetik məhsullar

Kilo vermək üçün kosmetik istifadə edin

Satışda selülit və digər cild problemləri üçün çoxlu vasitə var. Dərini qısa müddətdə düzəldməklə yanaşı, subkutan toxuma və əsas yağ qatının düzəldilməsində də qüsurlarla mübarizə aparmaq üçün də kömək edirlər. Bədən çəkisi çox böyük olarsa, ilk mərhələdə kilo itkisi üçün xüsusi kəmərlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Şarj kimi evlər

Təmizləyərkən isti paltar geyin.

Daxili işlərin həyata keçirilməsi idman fəaliyyətini təqlid edən həyəcan verici fəaliyyətlərə ehtiyac duyur. Məsələn, evdən çıxarkən asansördən istifadə etməyiniz lazım deyil, pilləkənlərdən çıxmaq və hər ikinizi aşağı və yuxarı qaldırmaq lazımdır. Kilonun itirilməsinin təsirli üsulu, artıq maddələrin tərdən çıxarılmasıdır. Bunu etmək üçün, aktiv tədbirlərin həyata keçirilməsində, isti paltar geyinmək və əlavə aksesuar olmadan sauna təsirini yarada bilərsiniz. Əgər enerjili işlər görürsəniz, bir çox standart fiziki təlimlər və ya simulyatorlar istifadə etmək üçün sxemlər ilə müqayisə edə bilərsiniz.

Diyet korreksiyası

Zayıflama məhsulları

Siz xüsusi diyetlərdən istifadə edə bilərsiniz və aclıq seanslarını saxlaya bilərsiniz, lakin hər bir cəsəd yan təsirləri göstərmədən onlara qarşı dura bilməz, buna görə də mədə-bağırsaq sisteminə zərər verən və ya artıq depozitlərin meydana gəlməsinə görə kilo verməyinizə imkan verməyən qidalardan qidalandırmaq məsləhətdir. Ət, süd məhsulları, meyvə və tərəvəzlərin istifadəsi üçün digər faydalı maddələrlə alternativ olaraq pəhrizdə böyük bir yer ayırmaq lazımdır.

Faydalı məqalələr

Abunə olduğunuz üçün təşəkkür edirik!

İdman zalıya getmə vaxtı yoxdur? İndi bu bir problem deyil! Xüsusi fitnes təlimlərimiz sayəsində həmişə böyük forma olacaqsınız.

İncə bel, qamətli bacaklar, qürurlu bir duruş - hər qızın xəyali olmasın, ancaq bunu bacarmaq üçün özünüzü diqqətlə çəkmək üçün kilo vermək üçün fitness etməlisiniz. Şəhərdə yaşayan dinamik ritm həmişə idman zalı üçün vaxt keçirməyə imkan vermir, bəzən isə vəziyyət daha da güclənir və daha vacib şeylər üçün təlim vermək lazımdır. Xüsusilə tam hüquqlu məşq üçün vaxtımız olmayan qızlar üçün, sadə təkliflərin siyahısını tərtib etdik və asanlıqla 10 dəqiqəlik bir məşq hazırladıq ki, istənilən, hətta ən işlək qız həmişə böyük forma olacaqdır.

Cazibədən on dəqiqə

Birinci rejim qaydası!

Bir işçi olmağınız və ya bir müddət və təhsil ilə bir maneə törətdiyiniz halda, yuxarı qalxın və yataq, eyni zamanda səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi verin. Соблюдение режима дня – первое правило, которое положит начало вашему похудению!

Режим дня позволит не только грамотно спланировать рабочие будни, чтобы вовремя заканчивать все дела, но правильно составить график приема пищи. С самого детства нас всех учили, что режим питания – это основа здорового образа жизни. Так что если вы стремитесь похудеть, то соблюдение режима дня и приемов пищи.

  • Fəal şəkildə çəki çəkən, yeməklərinin kalorili məzmununu gündə beş dəfə yeməyən ən yaxşı cədvəli, hər 3-4 saatda xidmət edən və ya çox azaldan qızlar üçün.
  • Yaxşı vəziyyətdədirsinizsə və güclü bir fiziki gücünüz yoxdursa, yeməkləri 3-4 yemək ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz, aralarında 4-5 saat ara verilir.
  • İncə zəifləyən qızlar bedtimedan 3-4 saat əvvəl axşam yeməyində olmalıdırlar.

Ümumiyyətlə belə yemək cədvəlləri ilə, sabah, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltılara (ikinci səhər yeməyi, günortadan sonra qəlyanaltı) yemək bölmək məsləhətdir. Snacks əsas yeməklərdən daha az həcmdə və daha az kalorili olmalıdır. Kilo itkisi üçün, yağ yandırıcıları ala bilərsiniz - bir növ idman qidalanma və ya maddələr mübadiləsini stimullayan və kilo itkisini təşviq edən xüsusi preparatlar.

Və sonuncu ipucu: Heç yemək yemək, bir kitabda və ya televizora baxarkən yemək yeməyin, masada sakit oturun.

Qaydalar iki - spirt yoxdur

Bundan əlavə, alkoqolun istifadəsi sağlamlığa zərərlidir və qız üçün çirkin, bütün yüksək alkoqollu içkilərin yüksək kalorili məzmununu unutma. Məsələn, 50 ml votka 107 kcal və 100 ml Cosmopolitan - "Seks və şəhər" seriyasının əsas qəhrəmanlarının çox sevdiyi kokteyl, bütün 181 kcal. Bu kalorili kokteyllərdən ikisi yağlı krem ​​ilə şirin Fransız eclairdən üstündür.

Çox dərəcədə nadir hallarda alkoqoyu içməlisinizsə, çəki itirmək üçün heç bir imtina etməyiniz lazımdır.

Qaydalar üç - məşq!

İşdə - bir maneə, son tarix və oturma vaxtı və belki universitetdə - bir sessiya, sertifikat, diploma və bütün müəllimlər, zənciri necə pozdular? Bir sözlə, çox, çox məşğul olur. Ancaq hər halda özünüzü qaça bilməzsiniz! İdman zalına getmək üçün vaxtınız olmasa belə, maksimum kaloriyi yandırmağa, gözəl bədəninizin bütün əzələlərini işləməyə və kilo verməyə kömək edəcək yüngül fitness proqramına yalnız 10 dəqiqə ayıra bilərsiniz!

Beləliklə, çəki itirmək üçün sadə məşqlər etmək üçün nə lazımdır? Just espender və qiymətli təlim vaxtınızın 10 dəqiqəsi! Təlimatlar zamanı genişləndirici müqavimət yaradır, bunun səbəbi əzələlərin üzərindəki yüklərin artdığını göstərir, belə ki genişləndirici ilə işləyərək normal məşqlə daha çox kalori yandırırsınız.

Hər gün kilo vermək üçün 10 dəqiqəlik məşq

  • 5 dəqiqə
  • Bədən hissəsi: Dana bacakları Avadanlıq: Digərləri

  • 1 dəqiqə maksimum təkrarlama
  • Bədən hissəsi: Quadriceps Avadanlıq: Öz çəkisi

  • 1 dəqiqə maksimum təkrarlama
  • Bədən hissəsi: Göğüs Avadanlıq: Xeyr

  • 1 dəqiqə maksimum təkrarlama
  • Bədən hissəsi: Çiyin Avadanlıq: Dumbbells

  • 1 dəqiqə maksimum təkrarlama
  • Bədən hissəsi: Basın Avadanlıq: Xeyr

  • 1 dəqiqə maksimum təkrarlama
  • Bədən hissəsi: Basın Avadanlıq: Xeyr

Və qalan 60 saniyə 10 dəqiqədən məşqlər arasında ara verməklə sərf edin. Yalnız 10 dəqiqə ərzində maksimum kaloriyi yandırmaq üçün bütün yüngül fitness kompleksidir!

Beşinci qayda - bir hamam götür

Hər hansı bir su müalicəsi həmişə faydalıdır. Səhər saatlarında kontrast duş, axşam su masajı, yatmadan əvvəl hamamları rahatlatmaq. Hamam alarkən, əzələlərin yaxşı istirahət etməsinə kömək etmək üçün müxtəlif aroma yağı istifadə edə bilərsiniz. Hamamdan sonra, dövranı yaxşılaşdırmaq üçün sağlam bir peçeteli dəsmal ilə qurudmaq yaxşıdır.

İdman zalı haqqında da unutma! Ekspres təhsili yaxşıdır, yalnız gününüz tam yüklənərkən və idman zalı ziyarət etmək üçün vaxt yoxdur. Həqiqətən çəki itirmək və bədəninizi cazibədar hala gətirmək üçün yola çıxarsanız, ciddi bir səy olmadan edə bilməzsiniz. Sadə 10 dəqiqəlik məşq sizin mükəmməl bədəninizə doğru ilk addım olacaqdır!

Tonu artır (1 və 2 həftə)

İlk iki həftənin dərsləri ümumi fiziki sağlamlığı inkişaf etdirməyi hədəfləyir. Hər bir məşq, istiləşmə ilə başlayın. Birinci həftədə hər iki məşq toplusunu, hər 15 təkrar edin. İkinci setdə 15 təkrar 3 set. Növbəti mərhələyə keçməzdən əvvəl bir məşqdən ibarət bütün dəstləri yerinə yetirin. 1-2 dəqiqəlik məşqlər arasında istirahət.

Hər gün evdə sürətli kilo vermək üçün 7 gün istirahət ilə 6 gün ərzində məşqlər edin. Əgər çox yorğun hiss edirsinizsə, ilk mərhələdə iki həftə arasında və ya növbəti mərhələdən əvvəl təlim günləri arasında bir daha ara verin. Həmişə bədəninizi dinləyin.

Çəki zərər Təlim Proqramı

Yağ yanma proqramı üçün ən yaxşı məşqlər güc və kardiyanı birləşdirir. İnanıram ki, çəki təhsili bir neçə səbəbdən bir pəhriz olduğunuzda ən yaxşı seçimdir. Hesab edirəm ki, ağır çəkilər əzələ və gücü qurmaq üçün yaxşıdır. Əgər pəhriz və kardio zamanı güc artımını qoruyub saxlasanız, yağdan qurtulmaq və kasları qurtarmaq olacaqsınız. Bu, artıq yağdan xilas olmaq üçün görünüşü yaxşılaşdırmaq üçün kilo vermək üçün təlim proqramı axtarır olanlar üçün xüsusilə vacibdir.

Həftədə 3 dəfə, Mon-Wed-Fri cədvəlində məşq etmək məsləhət görürəm. Bəzi günlərdə aşağı bədəni, bəziləri isə yuxarı hissədə məşq etməlisiniz. İlk həftədə bədənin üst hissəsində 2 məşq yerinə yetirmək lazımdır. Bədənin altındakı 2 məşq, kasları şok etmək üçün yaxşı bir vasitədir.

Bu split, əsasən, əsasən məşqlərə yönəlib, böyümə hormonunun istehsalına kömək edir və bir pəhriz zamanı güc və əzələlərin maksimal artımını təmin edir. Təlim jurnalını saxlamaq çox vacibdir. Nə qədər çəki ilə işlədiyinizi, eləcə də müəyyən bir məşqdə reallaşdığınız təkrar sayını qeyd edin.

Bu, tərəqqi izləmək və pəhriz çox sərt olub-olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edəcək (əgər ağırlıq tez və davamlı düşməyə başlayırsa, sonra pəhriz çox sərt olur və onu tənzimləmək lazımdır). Alt xətt, bir pəhriz olduğunuzda, ağırlığınız yavaş-yavaş aşağı endirilməlidir ki, bu da bu çətinliylə qurduğunuz demək olar ki, bütün əzələ kütlələrini qorumağa imkan verəcəkdir.

Bazar ertəsi 1: Üst Body Exercise # 1

1. Barbell dəzgahı mətbuat orta tutuşdur

  • 8-12 reps 2 set

2. Ordu taxta press

  • 12 təkrar 2 set

3. Fransızca tezgah basın

  • 15 reps 2 dəsti

Çənəyə çəkin

  • Əzələ qüsuruna 2 yanaşma

5. Yamacda barmaq

  • 2 təkrar 10 set

Çərşənbə 1: Alt Body Exercise # 1

1. ilə barmaq qaldırınEZ-biceps

  • 12 təkrar 2 set

2. Dumbbell ilə bükmə qolu (çəkicilər)

  • 15 reps 2 dəsti

3. Corablar üzərində oturmaq

  • 15 reps 1 dəsti

4. Düz ayaqları üzərində həlak

  • 15 reps 2 dəsti

5. siqaret çəkmək

  • 8 reps 1 dəsti
  • 20 təkrarın 1 yanaşması

Çərşənbə 2: üst bədən proqramı sayı 3

1. Eğimli tezgahda baş verən oturma maşını mətbuatı

  • 8-12 reps 2 set

2. Simulyatorda oturan ordu zabiti

  • 8 reps 2 dəsti

3. Dəzgahın mətbuatının dar tutuşu

  • 15 reps 2 dəsti

Çənəni çəkin

  • Əzələ qüsuruna 2 yanaşma

5. Bir tərəfdən T-bar

  • 2 təkrar 10 set

Cümə 2: Aşağı Body Exercise # 3

1. Skott skamyasında qolları əymək

  • 12 təkrar 2 set

2. bir bambaşka növbəsində biceps bükmək

  • 15 reps 2 dəsti

3. Çorabın qaldırılması

  • 15 təkrarla 1 yanaşma, həyata keçirilmənin üst mərhələsində 5 saniyəlik fasilə ilə

4. Geniş bacaklı squats

  • 15 reps 2 dəsti

5. Ayaq mətbuatı

  • 20 əzələ qüsuru əvvəl ya təkrar 1 yanaşma

Qarın əzələləri üçün məşqlər

  1. Bir eğimli tezgahta bükülmək
  2. Paralel barlarda bükülü ayaqları qaldırmaq
  3. Fitball qatır

Qeyd: Qarın əzələlərinə həftədə 2 məşq verilərək istirahət günləri ilə dəyişdirilməlidir. Təlim qısa olmalıdır, yəni 2-3 yanaşmadan. Yanaşmalar stresli olmalıdır və 8-12 təkrar daxildir.

Gördüyünüz kimi, bu proqram aşağı səviyyədə təlim keçir. Bu, daha az əzələ qlikogenini yandıracağınız kimi, əzələlərin yaxşı vəziyyətdə olmasına kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, aşağı həcmli məşqlər dieters üçün yaxşıdır, çünki onlar minimum enerji tələb edirlər.

Bu məşqlər qısadır, bu da 20-30 təkrar etmədən əzələlərinizi aktivləşdirməyə imkan verir. Onlar daha təhlükəsizdirlər. Bir pəhriz halında, daha çox zədə riski var və bu cür məşq idman zalı içərisində şişirtməyə imkan vermir.

Fat Yanar Kardiyo

Kardio, yağ yanan bir təhsil proqramında əsas ünsürdür. Bu ürək seçimi insanların əksəriyyətindən fərqlidir, amma işləyəcəkdir. Mənim ürək rutini və mənim pəhriz səni bir yağ yakan maşın halına gətirəcək. Kardio sabah, boş bir mədədə edilməlidir.

Aşağı cəsədinizi hazırladığınız günlər istisna olmaqla, bu, hər gün edilməlidir. Uyandığınız anda - qaçış lövbərinə doğru irəliləyiniz. Yavaş kardiyanı tercih ederim. Hər bir ürək seansı 25-60 dəqiqə LOW SPEED və bir yanlışlıqla davam edir. 5,5 - 6,5 km / saat həddinə çata biləcəyiniz bir yamac ilə edə bilərsiniz.

Əgər yük yüngül görünürsə, sürətin deyil, əyilmə hissəsini artırmalısınız. Bu cür kardiyanız vücudunuza sadə karbonhidratlardan daha çox enerji mənbəyi kimi istifadə etməyə səbəb olacaq.

Nəticələr

Yalnız kardio deyil, yalnız pəhriz deyil, böyük miqdarda yağ yandırmağa imkan verəcəyini anlamaq çox vacibdir. Güclü təlim, ürək və pəhriz, hamısı bədəni əzələ deyil, yağ yandırmaq üçün enerji mənbəyi kimi məcbur edəcəkdir. Bu proqram üçün təlim zamanı həftədə təxminən 450-700 qram yağ yandırmalısınız.

Haftalık az miqdarda yağ yandırmaq istəyirsinizsə, məqsədinizə uyğun olaraq proqrama dəyişiklik edə bilərsiniz. Burada müəyyən amillərdən biri kalorili çatışmazlıqdır. Daha çox kilo vermək istəsəniz, daha sonra 225 kalori ilə suqəbuledici azaldır. Bununla yanaşı həftədə 200 qram yağ yandırır.

Bədənin yağ sürətlə yandırıla bilməyəcəyini qeyd etmək vacibdir. Bu prosesə tələsmək üçün tələsik olursanız, yığılmış əzələ kütləsini belə çətinliklə yandırmağa başlayacaqsınız.

Bu proqramı izləyərək, bir neçə həftə ərzində vücudunuzu dəyişə bilərsiniz. İrəli inkişafı müəyyənləşdirən və onları xidmətə gətirən bir çox amil var, sonra REACH uğurunun olduğunu başa düşdük. Belə ki, indi təcrübə tətbiq üsulları, habelə təcrübə var, belə ki, get və bir dəfə yağdan qurtulun!

Uşaqlar və böyüklər arasında şişmanlıq 21-ci əsrin qərb dünyasında bir kabusdur.

Heç kəs əlavə pul qazanmaq üçün immun deyil. Lakin, bir çox insanlar səbrin yağın yandırılması və əzələ kütləsinə sahib olması üçün yaxşı inkişaf etmiş bir proqramla başa düşmürlər ki, onların həyatını asanlıqla dəyişə bilər.

İdman zalına gəlməyə məcbur edəcək öz proqramınız və ya qolunuz olmalıdır. Məqsədi kifayət qədər aydın olmalıdır ki, prosesdən həqiqətən istifadə edə biləsiniz və bunun bir addım olduğunuzu biləsiniz. Sağlamlığınız, müsabiqələrə qoşulma, gözəl görünüş, və s. Olmağınızdan asılı olmayaraq, hər zaman məqsədi yadda saxlamaq lazımdır.

Yağları yandırmaq üçün bir məşq olmalıdır

  • Ağır
  • Həftə içi sıx və ardıcıl paylanmışdır
  • Bir həftə ərzində bütün bədən üzərində işlə təmin olunmuşdur

8-12 repsın ağır yanaşmaları əzələ lifləri üzərində daha çox gərginlik yaradır. Bu, öz növbəsində onlara yüngül çəkilərdən və 15 repsdən daha güclü təsir edəcək. Mərkəzi sinir sisteminiz oyuna gəlir və bütün bədən səfərbər edilir. Bütün bunlar sizin vücudunuzun daha çox işlədiyini və sözündən adrenalin yükünü verir.

Təlim yaylasında qalmadan məşq etməlisiniz. Tənəffüs testə qoyulmalı və cavab verməli və inkişaf etməlidir. Yalnız 2 kq olsa belə, hər həftə siz işçi çəkinizi artırmağa çalışın, ancaq bıçaq və ölülər içində deyil, həm də biceps üçün barbell qaldırın və qolların uzadılmasını bloka qoyun.

Üst bloğun göğüs geniş tutuşuna çəkilməsi

Kompleks təlim bədənin bir çox hissəsini qısa müddətdə işləməyə kömək edir. Böyük əzələ lifi stimullaşdırılması bədənə daha yaxşı cavab verir. Doğru pəhriz ilə birlikdə, standart split-yönümlü işi istifadə edənlərin bir məşq üçün bədənin 2 hissəsi ilə məşqlərini yeniləmək böyük ola bilər.

Bu, metabolizm səviyyəsini yüksəldən və gündə daha çox yağ yandırmağa imkan verən bədənə daha çox şok verir. İdman salonunda daha az vaxt sərf edir və daha çox əzələ qrupu işlədirsiniz.

Proqram sadə və sadədir (istədiyinizi dəyişdirin). Bu məşqlərin bir çox əzələ qrupu tərəfindən işlənildiyini nəzərə alsaq, bunları yerinə yetirmək üçün yaxşı təcrübə olmalıdır.

Kilo itkisi üçün bir sıra təlimlər

  1. Barbell squats
  2. Bench press orta qapağı yalançı
  3. Ordu taxta mətbuatı
  4. Üst bloğun göğüs geniş tutuşuna çəkilməsi
  5. Çınqıl çubuğuna sürüşdürün
  6. Blokda qolun uzadılması
  7. Ayağının uzadılması
  8. Biceps üçün qaldırıcı barbell
  9. Ayaq büzüşü

Qeyd: bütün məşqlər 10-12 təkrarlıq 2 dəstdə (David ZincZenko tərəfindən "Abs Diet" kitabından götürülmüşdür) həyata keçirilir. Bu qardaşımın uyğun qalmasına və bütün il boyu sığınmalarına kömək etdikləri üçün bu kompleks məşqləri təklif edirəm. İstədiyiniz təqdirdə bir neçə həftə ərzində proqrama dəyişiklik edə biləcəyiniz üçün ikinci təlim verilir.

Proqrama ən azı 4 həftə riayət edin.

QeydAşağıdakı cədvələ uyğun olaraq istirahət və məşq edin.

  • 1-ci gün (təlim)
  • 2 gün (istirahət)
  • 3 gün (təlim)
  • 4-cü gün (istirahət)
  • 5-ci gün (təlim)
  • 6-cı gün (istirahət)
  • 7 gün (istirahət)
  • Eyni şeyi təkrarlayın!

Kardiologiya təhsili

QeydMəsələn, ürək kimi davranışınızı dəyişdirin, məsələn, stasionar bir velosipeddə 2 gün, sonra 2 gün ellipsoid və ya treadmill üzərində olun. Gələn həftə iplə atla və üzmək. Sadədir.

Yağ yanma proqramına nə qədər çəki təhsili daxil edilməlidir?

Yağları yandırmağa başlamazdan əvvəl onları eyni miqdarda yerinə yetirdiniz. Ancaq daha əvvəl yağı yandırmamış olsanız, başlanğıc və ya təcrübəli idmançı olmağınızdan asılı olmayaraq, proqramın təyin etdiyi kimi tam təlim keçməlisiniz.

Gücləndirici təlim kalori yandırmaq və anabolik prosesin qorunması üçün əsasdır.

Yağlı yanma proqramına nə qədər kardium daxil edilməlidir?

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, həftədə 4 işdən artıq olmamalıdır.

QeydGüclü təlimdən sonra 20 dəqiqəlik kardio hazırlayın, çünki glikogen güc təlimində istehlak edilir və bədən ilk növbədə yağ mənbəyi kimi yanacaqdır.

Kardio məqsədinizə çatmağa kömək edir

15 dəqiqə ürək sıxlığı ilə tərləmə və daha tez nəfəs ala bilər. Ürək dərəcəsi normaldan ən az 65% yüksək olmalıdır. Əlbəttə ki, vaxt keçdikcə uyğunlaşacaqsınız, buna görə intensivliyi artırsanız, yalnız mənada olur.

Burada maksimum yağ yandırmaq üçün bir üsuldur:

  • ilk həftədə 15 dəqiqə əhatə etdiyiniz məsafəni qeyd edin,
  • Gələn həftə, eyni zamanda daha uzun bir məsafə səyahət etməyə çalışın.

Siz, öz növbəsində, daha da güclənir və eyni miqdarda daha çox yağ yandırırsınız.

Video - ən yaxşı yağ yanan məşq və ya 10 kq çəki itirmək necə?

Proqramdan hansı nəticə gözləmək olar?

Bədən kütləsi indeksi 30-35 ikən, 13-22 kq itirmək mümkün ola bilər. Bu proqramın sizin üçün faydalı olacağını necə deyə bilmərəm! Hər şeyi doğru etdiyiniz təqdirdə səylərinizdən asılıdır.

Qardaşım, məsələn, bir ildə 18 kq itirmişdir! Bu, bütün həyatınızı çevirmək üçün yaxşı bir yoldur! O, incə və mətbuatda "kublar" var.

Bu proqramdan faydalanın. Öz təcrübəm barədə yazmalıyam. Ailəmizin üzvü bu proqramın effektivliyini sübut etdi!

Nədirlər

Ən məşhur proqramlar ağıl və bədən və lülələrdir. Les milles çox fəal təlimlərdən ibarət bir proqramdır, tez-tez musiqi və dumbbell ilə ifa olunur. Yükün nə qədər sıx olduğu, daha sürətli kilo verəcəksiniz. Mind və bədən rahatlaşdırmaq və rahatlıq inkişaf etdirmək üçün rahat bir məşqdir. Bu proqramların hər biri onlarla növlərə malikdir, əsasları nəzərdən keçirir.

Les dəyirman kilo vermək üçün bir proqram, yoğun yağ yanmağı hədəfləyir.

Bədbəxtlik. Bu, bu seriyada ən çətin təlim deyil. Bədbəxtlik yoga və pilatesdən ibarətdir. Nəfəs alınıb yavaş-yavaş nəzarət edərkən həyata keçirilməlidir. Bədbəxtlik bədəninizin plastisiyasını, gücünü və dayanıqlığını inkişaf etdirməyə imkan verir.

Bodypump. Bütün proqramların arasında Les mills, bodypump ən maraqlıdır. Dərslər qruplarda keçirilir. Bu, təkcə bədəninizi yaxşılaşdırmaq deyil, həm də yeni dostlar yaratmağa imkan verir. Üstəlik, qrup sinifləri müsbət psixoloji təsir göstərir. Bodypump Bu ağır fiziki zorakılıq kompleksidir, buna görə bir qrupda dərslər imtina etməyə icazə verməyəcəkdir. Bu proqram üzrə dərslər üçün xüsusi paltar lazımdır: qalın solesli rahat ayaqqabı və keyfiyyətli material şəklində. Bodypump proqramı ilə təcrübə etmək üçün sağlam bir ürək olmalıdır. Bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə alın.

Spining. Bu məşq üçün bir məşqə velosiped lazımdır. Ancaq sadə deyil. Bir insan üçün ən rahat istifadə etmək üçün simulator sevdiyiniz filmləri izləyə biləcəyiniz bir ekranla təchiz olunmuşdur. Yəni, bir tərəfdən istirahət edə bilərsiniz, digər tərəfdən isə çəki itirirsiniz.

Напряженная и суетливая жизнь заставляет человека искать место, где можно расслабиться. Fitness klubu asanlıqla yalnız fiziki, həm də psixoloji sağlamlığı inkişaf etdirə biləcək bir yerə çevrilə bilər. Bunun üçün Mind və bədən proqramını öyrənmək lazımdır.

PilatesMat (Pilates Mat). Bu proqramda təlimlər tənəffüs sisteminin inkişafına kömək edəcək, aşağı geri, həmçinin Pilates Mat sizin vücudunuzu hiss etməyi öyrənməyə kömək edəcək. Bu proqramın köməyi ilə tez arıqlamaq üçün işləməyəcək amma bunun faydaları mütləqdir. Məşqlər sakit musiqi ilə həyata keçirilə bilər.

Stretch. Bu proqramdakı məşq kompleksi bədənin rahatlığını artırmaq üçün seçilir. Çevik bir şəxs daha asanlaşır, duruşu və ruhi vəziyyəti yaxşılaşır. Stretch proqramının gücü yaralanmanın tam olmamasıdır. Bu proqramın mənimsənilməsində yeganə çətinlik çətinliklərdən və düzgün tənəffüsdən ibarətdir.

Hər hansı bir fitness proqramı vaxtınızın bir saatı üçün nəzərdə tutulmuşdur. Nəticənin mümkün qədər tez olmasını xoşbəxt etmək üçün həftədə üç dəfə tətbiq etmək lazımdır. Yeni il bayramından sonra vücudumuzun yüklənməsinə ehtiyac var. Beləliklə, doğru proqramı seçin və tez bir fitness klubu üçün qeydiyyatdan keçin.

Nə seçim etməlisən?

Ekspertlər hesab edirlər ki, qrup məşqi o əlavə funtları itirməklə üzləşən qadınlar üçün ən yaxşı seçimdir. Bu cür dərslər təcrübəli təlimatçı rəhbərliyi altında aparılmasının yanaşı əlavə motivasiyanı təmin edir - həmfikir insanlarla ünsiyyət qurur.

Klublarda məşq etmək üçün kifayət qədər vaxt (pul) yoxdursa, evdə bunu edə bilərsiniz. Özünü inkişaf üçün uyğun bir çox proqram var.

Təlim kompleksi seçərkən nəyə baxmalıyam? Aşağıdakı amillər nəzərə alınmalıdır:

  • Öz seçimləri (kimsə doga aerobikasını sevər, bəziləri isə yoga sevir)
  • Ümumi sağlamlıq (bel, oynaq problemləri, güc təlimləri ləğv edilməlidir)
  • Fiziki sağlamlıq səviyyəsi.

Bir qadının seçdiyi təhsil proqramından asılı olmayaraq, hər bir dərsdə hər iki kartionağruz (yəni ürəyin işlədilməsi üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər - aktiv yağ yanması təmin edən) və güc komponentləri (müxtəlif əzələ qrupları və cildin daralması ilə işləmək üçün lazım olan) daxil edilməlidir. ).

Kilo itkisi üçün haftada 3-4 dəfə, bir proqramda və bütün proqramın sərhədləri içərisində yükü dəyişən daha yaxşıdır. Əzələlərin məşqlərə alışması və hər bir sessiyada vurğulaması üçün vaxt yoxdur. Yalnız bu vəziyyət müşahidə edildikdə, bədənə müvafiq dəyişikliklər baş verəcəkdir.

Aktiv kilo üçün fitness növləri

Yanan yağ məşqləri üçün variantları nəzərdən keçirin. Birincisi aerobikdir. Bu kifayət qədər ümumi fitness sahəsi. Bu, jumping, ritmik gəzinti, rəqs elementləri bir-birinə alternativ daxildir. Daimi aerobik məşqlər maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, qan təzyiqi tənzimləməyə, immunitet sistemini gücləndirməyə, duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Musiqi ilə ifa edilən bir sıra hərəkətlər kimi aerobika bir neçə növə malikdir:

  • Slayd aerobikləri - bud və arka yağlarda artıq yağ yataqlarının yandırılmasına və yandırılmasına kömək edən təlim. Dərslər xüsusi avadanlıq tələb edir - slayd plitələri və idman ayaqqabıları. Slayd aerobikasının mahiyyəti skater (xizəkçi) hərəkatının təqlididir.

  • Step aerobik - Xüsusi platformadan istifadə etməklə fəal təlimlər keçirmək. Dərslər ayaqların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin qarşısını alır (osteoporoz, artrit). Bu cür təlimlərə qatılan hər yaşda qadın ola bilər. Əlavə çəkilərlə addım platformasında - dumbbells edə bilərsiniz.

  • Dans aerobikası Bu, əlavə funtlarla başa çatmaq üçün deyil, eyni zamanda koordinasiyanın inkişafına, duruşu yaxşılaşdırmağa, əzələ və dəri üçün itirilmiş tonları bərpa etməyə kömək edir.

  • Velosiped aerobikası - idman velosipedləri üzrə dərslər. Bunlar, aktiv yağ zərərinə istiqamətli yüksək sıxlıqlı yüklərdir. Təlim nəticəsində cəsəd hündür, qabarıq, duruş inkişaf etdirir.

Arıqlamaq üçün, o cümlədən edə bilərsiniz şekillendirme. Bu cür təlimlər hər məşq zamanı bütün əzələ qruplarını işləmək üçün təlimlərin həyata keçirilməsini nəzərdə tutur. Dərslər protein dietini və masajını tamamlayır.

Yalnız incə, uyğun, görkəmli, həm də çevik bədənə üstünlük verən qadınlar üçün mükəmməldir şəffaf plastik. Bu, bir çox güc və rəqs elementi, ayaqları və arxa "pompaları" da daxildir.

Callanetics Sağlam kilo verməyə yönəldilmiş qadınlar üçün mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunan bir fitness sahəsi. Belə məşqlərə yoga və gimnastika elementləri daxildir. Təlimlər statik olaraq həyata keçirilir. Callanetics təlimləri bütün əzələ qruplarını işləməyə kömək edir.

Esnekliği inkişaf etdirin, uzatma artırın, əzələləri sıxın və əlbəttə, əlavə kilolardan qurtulmağa kömək edəcək pilates. Bu, gərginlik və gimnastika elementləri daxil olmaqla əlavə idman avadanlıqları ilə səmərəsiz məşq edir. Pilates, gənc anaların, yaralanan idmançıların, eləcə də uzun müddət təhsil görməyənlərin optimal seçimidir.

Kilo itkisinə nisbətən nisbətən yeni bir istiqamətdir Belly uyğun - Afrika xoreoqrafiyasını, Pilates, yoga və oriyental rəqslərini birləşdirən məşqlər. İşğallar yatağın yaxşılaşdırılması üçün kömək edir, rahatlıq inkişafına kömək edir, metabolizmi aktivləşdirir. Bu proqram həmişə nəfəs məşqləri ilə başlayır və bitir.

Digər yeni, lakin populyar təlim istiqaməti olma - zumba. Məşqlər aerobik elementlərini müxtəlif üslublu rəqslər ilə birləşdirir. Təlimlər sürətli Latin Amerika musiqisi altında aparılır.

Klassik rəqs pərəstişkarları üçün, müasir idman klubları kilo vermək üçün alternativ fitnes təklif edir - bədən baleti. Sadələşdirilmiş balet addımları gərgin və gimnastik elementlərlə birləşdirilmişdir. Dərslər hər yaşda və fitness səviyyəsində olan qadınlar üçün uyğun klassik musiqi altında keçirilir.

Kinesis - kauçuk bantlarla xüsusi simulyatorlar üzrə təlim adi kardio yükün alternatividir. Təhsil prosesində bütün əzələ qruplarını işlətə və əlavə kalorilər yandıra bilərsiniz.

Gördüyünüz kimi, müasir fitnes sənayesi özlərini sağlam kilo vermə vəzifəsini təyin edən qadınlar üçün idman sahələrinin geniş spektrini təklif edir. Təlim kompleksinin seçimi yalnız ədalətli seksin fərdi üstünlükləri ilə deyil, eyni zamanda fiziki hazırlıq səviyyəsi ilə də müəyyənləşdirilməlidir.

Həmişə bədəninizin vəziyyətini nəzarət etməlisiniz. Yeni məbləğlə böyüyən, qeyri-formalı bir kütləə çevrilənə qədər gözləyin.

Fitnes proqramı, şəxsin əlavə funtları aradan qaldırmağa, rəqəmin konturunu gözəlləşdirməyə və sağlamlığı yaxşılaşdırmasına imkan verəcək xüsusi bir təlimdir.

İnanın ki, bu halda, köhnə formaları qaytarmaq çox çətin və bəzən mümkün deyil. Buna görə hər gün sağlamlıq yemək və yemək lazımdır. Əgər fitness üçün qeydiyyatdan keçməyi qərarlıyorsanız, hansı proqramı etmək istədiyinizi qərar verməlisiniz.

Təlim proqramları sıx və ya sakit ola bilər, lakin daha az effektiv ola bilər. Seçim sizin seçimləriniz əsasında, məsələn, bəzi insanlar işləməkdən nifrət və əlbəttə ki, sağlamlığa əsaslanır. Bu, çox vacib bir göstəricidir. Təcrübəli fitness klubunda fiziki vəziyyətinizi müəyyən etmək üçün sınaqdan keçirilməsi tələb olunduğunu bilmək lazımdır.

Müvafiq təlimatçı sizi klub qaydaları və təhlükəsizlik texnikası ilə tanış etməlidir. O, müxtəlif proqramların xüsusiyyətləri barədə danışmalı və sizə ən uyğun təkliflər verməlidir. Bu idman klubunda özünüzü rahat hiss edirsinizsə, seçdiyiniz fitness proqramına uyğun olaraq məşqlərə başlamaq üçün özünüzdən azad olursunuz.

Necə edək?

Yəqin ki, bu məqalədə göstərilən bir nəfər aydın görünür. Amma başqalarına, onlar fitness yardımı ilə çəki itirmək doğru taktika seçmək kömək edəcək. Beləliklə:

  • Dərslər mütəmadi olmalıdır. Dərslərin optimal sayı - həftədə 3-4. Buna görə də cəsəd yükün müəyyən bir intensivliyinə alışır, lakin təlimdən sonra normal istirahət və bərpa etmək qabiliyyətinə malikdir.
  • Kilo itkisinin təsirini gətirmək üçün fitness məşqləri üçün, onlar olduqca sıx və uzun olmalıdır, ən azı bir saat.
  • Yükləmə zamanı nəbz sürətləndirilməlidir, lakin müəyyən bir məbləğdən artıq olmamalıdır, dəqiqədə təxminən 140-150 vuruşdur.
  • Güclü təlimlə məşğul olsanız, o zaman dərslər mütəmadi olmalıdır və təlimlər - oxşardır. Yükün tipini ciddi şəkildə dəyişdirməyin. Aerobik təlimlər alternativ ola bilər.
  • Bir məşqdən sonra kifayət qədər yuxu və istirahət etmək çox vacibdir. Bu əzələlərin bərpasına kömək edəcək.
  • Zəifləyici bir fitness məşqdən sonra, yorğun kasları duş üçün duş və ya hamam almaq faydalıdır.

Bu qaydalar çox sadə görünə bilər, amma praktikada hamısı onlardan uzaqdır.

Yemək necə

Kilo itkisi üçün qızıl qayda: fitness plus bəslənmə. Biri olmayan biri təsirsiz olacaq, birlikdə çəki itirmənin sürətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Buna görə kilo vermək üçün doğru fitness proqramını seçmək deyil, eyni zamanda yemək üçün də vacibdir:

  • Ənənəvi olaraq pəhrizdən yağlı, şirin, spirt, qızardılmış və böyük hissələr istisna edilir. Qidalanma, kiçik hissələrlə, balanslaşdırılmışdır.
  • Bir məşqdən iki saat əvvəl yeməyəcəksiniz. Son qəbz karbohidrat olmalıdır, çünki bədənin lazımi enerjisini təmin edirlər.
  • Təlim zamanı və sonra təmiz su içməlisiniz. Bu, susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün deyil, həm də bədənin intoksikasiyasını azaldacaqdır.
  • Növbəti yeməyə təlim keçdikdən sonra ən azı 1-2 saat gözləmək lazımdır.
  • Nə yeməyinizi nəzarət etmək üçün bir qida süfrəsinə başlamalı və hər şeyə yazmalısınız, əlbəttə ki, kiçik bir qəlyanaltıya qədər. Bir neçə gün içində bir çox yeməklərinizi aclıqdan deyil, zəiflikdən və ya firma içində yeyib çıxardığınızı görəcəksiniz.

Bu tövsiyələr özünəməxsusdur, ancaq bütün bunlara riayət etməz. Biri bir məşqdən sonra və ya onun qarşısında yeyirsə, kimsənin fitnəyə uyğun olduğuna inanır, özünüzü qidalanma ilə məhdudlaşdıra bilməzsiniz.

Psixoloji baxımdan

Yalnız düzgün istifadə et və yeməklə yanaşı, bununla bağlı dəqiq bir rəftarın da inkişaf etdirilməsi vacibdir. Bəzi faydalı məsləhətlər bunlara kömək edəcək:

  • Hər bir nəticə əldə etdikdən sonra özünüzü tərifləmək və əzizləmək faydalıdır: məsələn, bir ay təlim və ya çəki 2 kiloqrama itirmək. Bu, bir növ alış ola bilər, kinoya gedəcək və başqa gözəl bir şeydir.
  • Girlfriend və ya boyfriend ilə məşğul. Beləliklə, məşq keçmək üçün az temptations olacaq.
  • Əvvəlcə qrup dərslərinə gedin. Onlara daha təcrübəli rəhbərlik edəcək və onların səviyyəsinə nail olmaq üçün çalışırıq.
  • Kilo itkisi üçün düzgün uyğunluq seçmək. Yük çox sıx olmamalı, amma xoşagəlməz və müsbət emosiyaların gətirməsi lazımdır.
  • Bir idman zalı seçsəniz, əvvəlcə bir proqram seçməyinizə köməkçi olan məşqçi ilə işləməlisiniz və ən başlıcası, kilo itkisi üçün fitness məşqlərinizi necə öyrətməlisiniz. Bütün bunlardan sonra, hətta səhv rack effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
  • Yağ sürətlə gedir, çünki tez bir təsir gözləməməlisiniz. Uzunmüddətli işə uyğunlaşmaq lazımdır, bunun nəticəsində gözlənilən nəticəni alacaqsınız, amma çox iş görmək lazımdır.
  • İlk çəkidə ağır məşqlə eyni səviyyədə qalmaq mümkündür. Mümkün bir səbəb, yağı toxumasının yandığından və yerində əzələ meydana gəlməsidir.

Və, nəhayət, ağırlığını itirmək üçün hansı fitness daha yaxşı olduğunu söyləmək çətindir. Lakin uzanan, kardiovaskulyar və güc təliminin ən yaxşı birləşməsi nəzərdən keçirilir. Seçdiyiniz hər bir blokun hansı istiqaməti dadlıq məsələidir.

Sağlam həyat tərzi və müntəzəm idman indi moda. Bir çox qız, qadın, oğlan və kişilər mükəmməl bir rəqəm xəyal edir, zar mətbuat və cəlbedici əzələlər. Həqiqətən, sağlam və tonlanmış bədən zəriflik və gözəllik sirri. Ancaq onu almaq üçün maksimum səy göstərməlisiniz və özünü məşğulluğa və kilo verməyə uyğunlaşmağa hərtərəfli yanaşmanıza köməkçi olursunuz.

Sağlam və uyğun bəslənmə, fitness təlim və yaxşı motivasiya ilə birlikdə gündəlik və müntəzəm məşq ən sürətli kilo verməyə kömək edəcək. Fitnes proqramlarına görə idmana getmək üçün istəksizliyinizi və istəksizliyinizi əsaslandırmaq üçün çalışırıqsa, gündəlik məşqlərə nə qədər cəlb edə biləcəyinizi düşünün. Bunu başa düşdükdən sonra idman zalı ilə sevinc və həvəslə, özünüzü siniflərə yönəltməyinizə baxacaqsınız. Bu məqalədə fitnessin əsas aspektləri haqqında danışılacaq. Bəslənmə qaydaları ilə tanış olmaq, fitness növlərini öyrənmək və öz təlim planınızı seçmək istəyirsinizsə oxuyun.

Fitnes üçün qidalanma qaydaları

Sizin əsas məqsədiniz kilo itirirsə, seçdiyiniz fitness dəsti mütləq düzgün bəslənmə ilə tamamlanır. Bu iki aspektdən istifadə ayrı-ayrılıqda çəki təsirli hala gətirməyəcəkdir. Buna görə bir çox mütəxəssislər təlim üçün doğru proqramı seçməklə yanaşı faydalı məhsullar üstünlük təşkil edən öz menyu yaratmaq üçün də məsləhət görürlər.

Kütlənin qidalanmasına sürət verəcək düzgün bəslənmə ilə bağlı tövsiyələrlə tanış olmaq üçün oxucuları təklif edirik:

  • Pəhrizinizdən şirin, yağlı, qızardılmış, spirtli yeməklərdən qurtulun. Unutmayın ki, çəki itirmək mümkündürsə, hissələr kiçik olsa və tez-tez yeyəcəksiniz.
  • Kiçik porsiyalarda balanslaşdırılmış bir pəhriz üstünlük verin, biz fəsilətli bəslənmənin məqaləsində daha ətraflı bu barədə yazdıq.
  • Təmiz su içməli olduqda və sonra istifadə edin. Bu üsul intoksikasiya və susuzluqdan qaçınmaq üçün kömək edəcəkdir.
  • Fitnessdən dərhal sonra yeməyin, 1-2 saat gözləyin.
  • Yeməyiniz bütün yeməkləri izləmək üçün əmin olun. Bunu etmək üçün, hətta xüsusi bir qida gündəmi edə bilərsiniz. Hər şeyi, hətta kiçik qəlyanaltıları da qeyd edin. Bir neçə gündən sonra qeydlərinizi təhlil edə və ancaq aclıqdan deyil, zövqdən çox şey yemək olduğunu başa düşə biləcəksiniz. Gündə kilo vermək üçün lazım olan neçə kaloriyi necə hesablayacağınıza dair yazı oxumağı məsləhət görürük.
  • Fitnes proqramlarında idman fəaliyyəti zamanı vücudunuz karbohidratlara ehtiyac duyur. Yüksək kalorili bir şey yeyin, ancaq idman zalına girmədən 2 saatdan gec olmayaraq.

Tərkibindəki tövsiyələr kilo itkisi üçün fitness təlimlərində maraqlanan hər kəs üçün vacibdir. Buna baxmayaraq, hər kəs çəki itirmədi onlara sadiq qalmır. Buna görə kilo vermənin gözlənilən nəticəsi meydana gəlməz.

Video: Qızlara uyğunluq edərkən yemək necə

Siz tez kilo itkisi üçün fitness proqramları ilə maraqlanırsınızsa, xüsusi bir diyetlə birlikdə həyata keçirilməsinə diqqət yetirin. Çətin uyğunlaşma dövründən keçmək üçün hazırlayın. Bədəniniz idmana və təlimə alışmış deyil, beləliklə, tədricən yeni həyat şəraitlərinə və görünüşün əsas dəyişikliklərinə uyğunlaşacaqdır. Fitnes və pəhriz təhsili üçün plan hazırlaya biləcəyiniz təqdirdə idmanı mütləq sevəcəksiniz.

Bədəninizin aşağıdakı xüsusiyyətlərini nəzərə almalıdır:

  • qan axınının səviyyəsi, təzyiq, oksigen nəqlinin səmərəliliyi,
  • toxunulmazlıq və hormonal səviyyələrə dəstək vermək,
  • mübadilə prosesləri
  • tənəffüs funksiyaları
  • sümük və əzələlərin vəziyyəti.

İnsan vücudu kompleks bir sistemdir və onun işləri vitaminlər, mineral komponentlər, zülallar, karbohidratlar, yağlar və mayelərlərin tam tərkibində düzgün şəkildə həyata keçirilir. Sizin fitness təliminiz uyğun və balanslı bir pəhriz olmadan keçiriləcəksə, idmandan gözəllik və uyğunlaşma əvəzinə bütün həyati əhəmiyyətli fizioloji sistemlərin tükənməsi və kritik vəziyyəti olacaqdır.

Pəhriz yaxşı düşünülsə, yüksək intensivliyi ilə məşq keçiriləcək. Ona görə təşəkkür edirəm:

  • yorğunluq başlamazdan qaçın,
  • fitness təlimlərinin düzgün yerinə yetirilməsinə konsentrasiyanın artırılması,
  • canlılığı bərpa etmək üçün dəstək almaq,
  • yağ yığılması və əzələ arasında balansın dəyişdirilməsi ilə bədəninizi güclə doldurun,
  • mədə və baş ağrısı riskini minimuma endirmək,
  • zədələnmə şansını azaldır.

Əgər fitness etməyi planlaşdırırsanız, təlimdən əvvəl pəhriz seçməyinizə əmin olun. Unutmayın ki, yalnız vahid bir yanaşma effektiv kilo itkisinə kömək edir.

Tez kilo vermək üçün fitness növünü seçin

Xüsusi bir proqrama uyğun olaraq zəifləmələr, fikir ayrılığı olan insanlar ilə daha yaxşı bir şəkildə həyata keçirilir, çünki bu vəziyyətdə imtina etməyinizə səbəb olmaz. Если у вас нет возможности заниматься фитнесом в зале, можете проводить тренировки дома, подобрав программу по этому виду спорта в Интернете или купив компакт-диск с уроками. Принять решение, какой тип тренировок фитнеса подойдёт именно вам, бывает непросто. Специально для вас мы собрали самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть и забыть о проблеме избыточного веса.

Kilo itkisi üçün bir sıra təlimlər seçilməsi, aşağıdakı meyarlara diqqət yetirin:

  • öz seçimləriniz və vücudunuzun xüsusiyyətləri,
  • təlim və təliminizin səviyyəsi (təcrübəli idmançı və ya başlanğıc)
  • sağlamlıq vəziyyəti.

Məsələn, idman zalıya ilk dəfə gələn qadınlar (qızlar) üçün bütün əzələ qruplarını əhatə edən məşqlər seçilir. Axı, çəki itkisi sərbəst çəkilər (dumbbells və ya çəkilər) ilə idman vasitəsilə əldə edilə bilən enerji sərfiyyatının çox olması nəticəsində baş verir. Yəqin ki, hansı idman növünün çəki itirmək üçün ən effektiv olduğunu bilmək istəyirsiniz? Bu idmanın bir çox sahələri var, lakin bu məqalədə əsas və populyar olanlar oxucuların diqqətinə təqdim olunur. Aşağıdakı cədvəldə fitness növlərinin siyahısını araşdırın.

Fərqli fitness növlərinin xüsusiyyətləri cədvəli

Sürətli kilo verməyə kömək edir. Bu texnikadan istifadə edərək fitness təlimləri ayaq və ayaqların əzələlərini, həmçinin oynaqların gücləndirilməsinə kömək edir. Onların köməyi ilə artrit və osteoporozun yaxşı qarşısının alınması həyata keçirilir. Daha əvvəl diz zədələnməsinə məruz qalarsanız, addım aerobik şəklində idman sizlərə uyğun olacaq. Yükün yükünü (məsələn, 2 kiloqram ağırlığında dirsəklər) istifadə edərək, xüsusi platformada bu cür fitness ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır.

Bu addımın üsulu ilə idman fəaliyyəti hər yaşda olan insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilən sadə hərəkətlərdir. Stabil aerobikdən yükü kardiyo təhsili zamanı meydana çıxan bir hərəkətə uyğunlaşdırmaq və hərəkəti intensivliyi və hərəkət istiqamətini dəyişdirərək fitnes platforma çöküntüləri və yüksəlişləri ilə bərabərləşdirmək mümkündür.

Su aerobikası havuzda etmək lazım olan travma riski minimuma endirildi. Su, gərgin məşq zamanı baş verən yükün əhəmiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Pilates texnika şərq və qərb təhsilinin ən yaxşı təcrübələrini birləşdirir. Düzgün həyata keçirilməsi üçün yüksək konsentrasiya əldə etməlisiniz, buna görə də yavaş-yavaş və düzgün şəkildə istifadə etmək yaxşıdır. Kompleks, qəfil hərəkatlara alışmış olmayan, ölçülmüş və əyləncəli bir üstünlük verən hər kəs üçün idealdır.

Pilates üsulları dərinliyin gücünü, elastikliyini və oynaqların elastikliyini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Bu fitness, "alma" kimi bir rəqəmə sahib duruş pozuqluğundan əziyyət çəkən insanlar üçün istifadə edilmək tövsiyə olunur.

Pilates gözləyən və gənc moms üçün böyük seçimdir. Pilates təlim zamanı yaralanma ehtimalının aşağı olması səbəbindən yaralanmalardan qurtulan insanları cəlb etməyə icazə verilir.

Çağırışlar istiqamətində idman üsulları bir çox əzələ qrupu (gluteus, femoral, ayaq, dorsal, çiyin, qarın və qol əzələləri) ilə bağlıdır. Maraqlıdır ki, bu cür təlimlər hətta gündəlik həyatda iştirak etməyən dərin əzələləri də yaradır. Gərginliklərdə saat təlimləri gimnastika günlərinə bərabərdir.

Əgər ürək xəstəliyi, astma xəstəliyindən əziyyət çəkirsə və ya uzun müddət bədəninizi yetişdirməmisinizsə, bu idmandan çəkinin.

Kilo itkisi üçün effektiv təlim kompleksinin seçilməsi barədə düşünürsünüzsə və ciddi fiziki zorakılıqdan qorxmazsınızsa, çağırışları seçin.

Kompleks proqramın düzgün yerinə yetirilməsi bir həftədə 2 sm qalxanda kilo itkisi və həcmin itirilməsini təmin edir. Bütün kompleks arka, qarın, bacak, bel, əllər üçün ayrı-ayrı qruplara ayrılır. Bir bloku 15 dəqiqə ərzində yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Hər birində 8-20 dəfə təkrarlanmalı olan ayrı-ayrı əzələ qrupları üçün nəzərdə tutulmuş bir neçə təlimlər var.

Ağız və qarındakı çəki itirmə prosesinə başlayın, qarın əzələlərini qarın dansına kömək edəcək şəkildə həyata keçirin. Bu idman gözəl duruş və gediş təşkil edir. Qarın rəqsi əsnasında dərin qarın əzələləri işlədilir və bu hamiləlik, doğum və körpə doğumundan sonra erkən bərpa üçün qadın bədəninin ən yaxşı hazırlanmasına kömək edir.

Fitnes ilə məşğul olmaq istəyənlərə tövsiyələr

Aşağıdakı faydalı məsləhətlər fitness ilə düzgün kilo taktiklərini tapmağa kömək edəcək.

  • 1 həftədə mütəmadi olaraq, ən az 3-4 dəfə həyata keçirin. Tədricən, vücudunuz yükün seçilmiş intensivliyinə alışacaq və təlimdən sonra daha sürətli bərpa edə biləcəkdir.
  • Kilo itkisinin nəzərəçarpacaq dərəcədə təsirinə nail olmaq üçün uzun və sıx bir məşq etməyə kömək edəcəkdir. Ən azı bir saat məşq edir.
  • İdman, ürək səviyyəsinin artmasına kömək edir. Göstəricilərin təyin edilmiş tibbi standartlardan artıq olmadığına əmin olun (dəqiqədə 140-150 vuruş).
  • Güclü təlim seçmiş olsanız, yükün növünü dəyişdirmədən məşqləri mütəmadi olaraq aparın.
  • Yaxşı bir məşq sonra kaslar bərpa edilməlidir. Buna görə kifayət qədər yuxu və fitnessdən sonra istirahət edin.
  • Ağırlığı itirmək məqsədilə idmandan sonra vanna və ya duş alın. Bu, "yanan" əzələlərin gərginləşməsinə kömək edəcək.

Bu qaydalar çox sadədir, lakin bütün başlanğıc idmançıları onlara tabe deyildir. Yalnız fitnessdən təsirli kilo verməklə yanaşı, əldə edilmiş çəki uzun müddət saxlamağa nail olmaq istəyirsinizsə, peşəkar təlimçilər tərəfindən hazırlanan plan və tövsiyələrə riayət edin. Fitness dərsləri, müntəzəm, çətin və tam həsrətlə istifadə edərkən əla zayıflama təsiri verir. Çox müasir qızların xəyal etdiyi incə rəqəm, həqiqətə çevrilə bilər. Bir yumruq içərisinə irəliləmək və fitnessdə yaxşı bir təlimlərdən istifadə edərək, komplekslərdən qurtarmaq üçün vücudunuzu mükəmməl edə bilərsiniz.

Videonu izləyin: Arıqlaya bilməyənlər üçün MƏDƏ BALONU - İNANILMAZ (Sentyabr 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com