Qadın Tips

Gündə nə qədər qəhvə içmək olar? Birlikdə öyrənirik

Pin
Send
Share
Send
Send


Tərəzi içərisində olan içkilərin tərəfdarları böyük məmnuniyyətlə bir fincan qəhvə səhərini oyanma mərasiminin bir hissəsini təşkil edirlər. Lakin, bəzi miqdarda su içmək səhvən içkinin tamamilə zərərsiz olduğuna inanır. Anlaşıla bilərik ki, kofenin yığılması müəyyən bir şəkildə bir insanın ən mühüm sistem və orqanlarının fəaliyyətinə təsir göstərir. Bu gün biz "debriefing" təşkil və hər gün hansı həcmdə qəhvə istehlak edə bilərik.

Qəhvənin bədənə təsiri

Çoxsaylı araşdırmalara əsasən, bəzi insanlar təqdim olunan kompozisiyanı dozada istismar etmirlər və bunun nəticəsində zərərin olmadığını düşünürlər. Ancaq heç bir şey bir iz qoymadan keçər və qəhvə sağlamlığı ən doğru şəkildə təsir edir.

Bu, səhər oyanmağa kömək edir, çünki bu, beyin fəaliyyətini stimullaşdırır və sözün əslində oyanmaq vaxtıdır. Bir kubok yüksək keyfiyyətli içki içərisində sidik sisteminin işinə başlayır və bununla əlaqəli bütün xəstəliklərin qarşısını alır. Zehni və fiziki xüsusiyyətlərinin yaxşılaşdırılması haqqında nə deyə bilərik?

Amma bu təsiri uzatmaq istəyən qəhvə sevərləri, qəhvə dərmanlarını sui-istifadə etməyə başlayır. Qıcıqlanma görünür, psixo-emosional mühit ciddi şəkildə tükənir, içkilərə asılılıq yaradır. Bir adam normaldan daha az içdiyində, letargik və apathetic olur.

Qəhvə susuzlaşmasına səbəb olduğundan, istehlakdan sonra ən azı 0,25 l içmək vacibdir. su. Əks halda, tamamilə bütün metabolik proseslər yavaşlayacaq, içkidən faydalı keyfiyyətlər olmayacaqdır. Ürəyin və qan sisteminin işini pisləşdirin.

Qəhvə içmək qaydaları

Öz bədəninizə zərər verməmək üçün, bir qəhvə dərmanından istifadə edilən incəlikləri öyrənmək lazımdır.

  1. Beləliklə, bir gün içində üç dəfə canlandırıcı içki içmək olar. Məbləğə gəldikdə, 150 ml-dən çox olmamalıdır. bir anda. Əgər süd ilə qəhvə seçsəniz, birdəfəlik həcmi iki qat artır.
  2. Heç bir halda boş bir mədədə bir içki ala bilmir, əvvəlcə səhər yeməyi verin. Bir saatın üçdə birindən sonra qəhvə içmək və sonra otaq temperaturunda bir stəkan su süzülür. Qəhvə şirniyyat ilə birləşdirilə bilməz.
  3. Tez-tez aralıqlarla təqdim edilən içki içərsəniz, vücudunuz sadəcə bunu qəbul etməyi dayandırır. Təsiri pisləşəcək. Buna görə, hər gün, həmişə fərqli olduğu üçün məbləği azaldır və ya artırır.
  4. Ekstremal kupa yatmadan əvvəl ən azı 5 saat istehlak edilmişdir. Əks halda, canlandırıcı xüsusiyyətlər, yuxuya düşməyinizə icazə verməyəcək və ya qalanlar qısa, aralıq, kabus görünə bilər.
  5. Təzə qəhvə qəhvəsinə üstünlük vermək çox arzu edilir. Belə xammal ən faydalıdır, bütün ən dəyərli maddələrin konsentrasiyasına və ən yaxşı şəkildə sağlamlıq vəziyyətinə təsir göstərir.
  6. Anında qəhvə, öz növbəsində, yalnız özofagusun mukus membranını qıcıqlandırır, buna görə də peptik ülser və ya qastrit inkişaf riski var. Bir içki hazırlamaq imkanı yoxdursa, tərkibində tərkibli tərkibin miqdarı azaldılmalı və gündə 1 kubmetrdən artıq içki içilməməlidir.

Gündəlik Kafein dərəcələri

  1. "Kubok" həcmində bir içki içməyə icazə verildiyində dəqiq hesablamaq üçün, bir kubokda nə qədər kofeinin konsentrasiya olduğunu müəyyən etmək lazımdır. Hər kəs bilir ki, espresso çox çətin, məsələn latte və ya amerikan.
  2. Yetkin şəxs üçün kofein qaydaları 300 mq-dən çoxdur. hər gün. Bu həcm, ürək əzələsi və sinir sisteminin mənfi reaksiya verməməsi üçün aşılmamalıdır.
  3. Təxminən 120 mg miqdarda bir kubokda canlandırıcı içki içərisində konsentrasiya olunduğundan, 3-dən çox fincan alınmamalıdır.
  4. Türk qəhvəsi ən çətin, 170 mq olan, yəni 1,5 fincan içmək olar. Espresso daha yumşaq, onun içində 130 mq, 2 fincan istifadə etməyə icazə verilir. Cappuccino 3.5 stəkan miqdarda içməyə icazə verilir.
  5. Kofeninin bədənə mənfi təsirlərini azaltmaq üçün yüksək səviyyəli yağ kremi və ya yüksək yağlı süd əlavə etmək lazımdır.

Qəhvə içmək nə vaxt və nə qədər

  1. Tədqiqatlar göstərir ki, səhər kofeinli bir içki yaxşı istifadə olunur. Çimdikdə yatmadan əvvəl bir neçə saat qəhvə içmək olar. Əks təqdirdə, yuxusuzluqla qarşılaşacaqsınız. Güzgüdə uyandıktan sonra şişmiş bir üz görəcəksiniz.
  2. Uyandıktan sonra yalnız qəhvəni süd içmək məsləhət görülür. Boş bir mədədə saf formada güclü bir içki tamamilə kontrendikedir. Gün ərzində, 4-dən çox kiçik fincan istehlak etməyə icazə verilir. Bu vəziyyətdə, içki yanan və ya soyuq olmamalıdır.

Qəhvə daha sağlamdır

  • İçkidən maksimum fayda əldə etmək istəyirsinizsə, tamamilə təbii tərkibə üstünlük verin. Təzə yerüstü kernellərdə faydalı mikroelementlər var. Dərhal qəhvə içərisində heç bir fayda yoxdur. Həm də dad və aroma arzuolunmazdır.
  • Problem çözünür kompozisiyada tanenlərin, lipidlərin, mineral duzların, vitaminlərin, karbohidratların, tanenlərin və üzvi turşuların tamamilə olmamasıdır. Qarşının üzərinə qəhvəli lobya bütün sadalanan maddələrlə doyurulur.
  • Qəhvə içində kafein təmiz və təmiz qalır. Bədənə daha aqressiv təsir göstərir. Ayrıca, banklarda satın alınabilecek qəhvə içməyin. Onlarda, eləcə də energetikada heç bir yaxşı şey yoxdur.
  • Kafeinsiz qəhvə istehlak etməsi tövsiyə edilmir. Məsələ ondan ibarətdir ki, maddə üzvi həlledicilərdən istifadə edilmədən çıxarılmamalıdır. İçəridə bu cür maddələr təhlükəli kimyəvi birləşmələr yaradır. Belə fermentlər bağırsaqlarda və insan mədəində onkoloji patologiyaların inkişafına kömək edir.

    Gündə bir fincan

    • Pros. Gündə bir fincan sıxıcı içki içərək, bir insan qan təzyiqi azalta bilər. Bundan başqa, elm adamları gündə az miqdarda qəhvə istehlak edənlərin arteriyaların daha sağlam olacağını təsbit etdilər. Ekspertlər hesab edirlər ki, bu təsirin bu içki içərisində olan antioksidanlar olmasıdır. Arteriyaların divarlarını rahatlatan nitrik oksid kimi bir elementin istehsalını artırırlar. Buna görə günün içində nə qədər qəhvə içebileceğinizi soruşduqda, tədqiqatçılar bir fincanın insan sağlamlığına zərər verməyəcəyinə inamla cavab verirlər. Yeri gəlmişkən, bu gurmanın ruhi potensialını artıra biləcək bu məbləğdir.
    • Cons. Gündə bir dəfə canlandırıcı içkinin bir fincanında bir insomnia meydana gətirə bilər.

    Gündə iki fincan

    • Pros. Bu miqdarda içki bir insanı Alzheimer xəstəliyindən xilas edə bilər. Qeyd edək ki, bu tapıntılar yalnız heyvanlar üzərində aparılmış tədqiqatlar əsasında alimlər tərəfindən aparılmışdır. Beləliklə, ekspertlər qeyd edirlər ki, gündə təxminən 200 mq kofein (və ya 2 fincan qəhvə) Alzheimer xəstəliyinə səbəb olan beyində proteinlərin yığılmasına mane olur.

    Gündə nə qədər qəhvə içmək olar? Bu sualı cavablandırarkən, məşqlərə yarım saat əvvəl bu təravətləndirici içki içərisində tam iki fincan atletin performansını əhəmiyyətli dərəcədə artıra və ona daha çox enerji verə biləcəyini qeyd etmək lazımdır.

    • Cons. Hamilə qadınlar üçün neçə dəfə qəhvə içmək olar? Bir uşağı daşıyan zaman, kafein istehlakı üçün üst limit 200 mqdir. Bu dəyəri aşarsanız, cisim adrenalin səviyyəsini yüksəldə bilər ki, nəticədə aşağı və ya ölən doğuş riskini artıracaq.

    Gündə üç fincan

    • Pros. Gündə neçə qəhvə qəhvə içmək olar? Yumurtalıq şişləri və ya safra daşları xəstəliyini inkişaf etdirmək ehtimalı azaldılmasına ehtiyac duyulsanız, bu miqdarda canlandırıcı içki (3 stəkan) istifadəyə icazə verilir.
    • Cons. Gündə 3 və ya daha çox fincan qəhvə içmək, infarkt riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

    Gündə beş fincan

    • Pros. Tokioda yerləşən kanser mərkəzindən olan alimlər bu miqdarda kofein istifadəsinin ciddi qaraciyər ziyanının riskini (təxminən 3/4) əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını aşkar etdilər. Bildiyiniz kimi, onların nəticələri 10 ildən çoxdur ki, təxminən 90 min orta yaşlı insanın işinə əsaslanır.
    • Cons. Araşdırmalara görə, gün ərzində istehlak edilən bu qəhvə miqdarı osteoporozun inkişafına kömək edə bilər. Bu, kofeinin nəticədə bu xəstəliyin inkişafına gətirib çıxaran kalsiumun udulmasını maneə törətdiyinə bağlıdır. Bir çox ekspert bu fərziyyəyə qarşı çıxır. Bu günə qədər qəhvə sümüklərinə mənfi təsir göstərə biləcəyinə dair inandırıcı bir sübut yoxdur ki, hələ də bu miqdarda içki içmək məsləhət görülmür.

    Gündə altı fincan

    • Pros. Gündə bir çox qəhvə içmək, bir şəxs dəri xərçəngi inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır (təxminən 30%). Bu, antioksidanların dəri hüceyrələrini qorumağa kömək etməsi səbəbidir.
    • Cons. Bu miqdarda canlandırıcı içki suyun qurudulmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, gündə 6 fincan qəhvə qorxu, stress, depressiya və digər mənfi hadisələrə səbəb ola bilər. Alimlər bu faktı böyük dozalarda kofeinin beyində "narahat" mərkəzdən məsul olan hormonları aktivləşdirməsi ilə izah edirlər. Bundan əlavə, bir gün içində sərxoş olan altı stəkan canlandırıcı içki, qan təzyiqi, irritabl bağırsaq sindromu və vaskulyar və ürək xəstəliklərinin inkişafına əhəmiyyətli dərəcədə artım gətirə bilər. Bu baxımdan, qəhvə sevənlər bu cür kofein miqdarının səhhətdəki ciddi sapmalara səbəb ola biləcəyini xatırlamalıdırlar.

    Xülasə edək

    İndi sağlamlığınıza zərər vermədən gündə neçə fincan qəhvə içə biləcəyinizi bilirsiniz. Diqqət yetirmək lazımdır ki, təkcə bu və ya daha çox canlandırıcı içki deyil, həm də keyfiyyəti sizin rifahınıza təsir göstərə bilər. Buna görə yalnız təbii qəhvə seçmək və özünüzü dəmləmək məsləhətdir.

    Gündə gündə qəhvə içmək nə qədərdir: kubokları saymaq

    Həkimlər tərəfindən təsdiqlənmiş orta təhlükəsiz göstəricilər bir zamanda yüzdən iki yüz miligram kofein təşkil edir. Təhlükəsiz üç çay qaşığı təbii torpaq və ya bir fincan içki içərisində olan qəhvə içində iki qaşıq. Gündəlik doza - ikiqatdan üç kuboka qədər. Gündə gündə nə qədər qəhvə içmək olar?

    Təhlükəsiz kofein dozası və real qəhvə faydaları arasında fərqini anlamaq lazımdır. Bəli, gündə iki stəkan içməli içki bədənə çox zərər gətirə bilməz, ancaq onlardan heç bir fayda gözləmirsiniz.

    Başqa bir şey, düzgün qovurma təbii torpaq taxıllarıdır. İndi dəmlənmiş qəhvə real bir iksir ola bilər. Möhtərəm inancın əksinə, bu artmaz, təzyiqi azaldır, çəki normallaşdırır, yaşlı demansı, xərçəng və digər xəstəlikləri qarşısını alır. Bununla birlikdə, tövsiyə olunan dozu aşan sağlamlıq üçün ölümcül bir təhlükə ola bilər.

    Burada məşhur taxıl içkisinin öyrənilməsində elm adamları əldə etdiyimiz məlumatlar (təbii və dondurulmuş qurudulmuş qəhvə kubok başına 100 mq kofein miqdarı içərisindən danışırıq).

    1. Gündə bir fincan damarların şəfa verməsinə, qan təzyiqi azaldır və zərər vermir.

    2. Gündə iki fincan Alzheimer xəstəliyini - müasir dövrün bəlası qarşısını ala bilər.

    3. Üç stəkan yumurtalıq xərçəngi riskini azaldır, safra daş xəstəliyinə mane olur. Digər tərəfdən, gündə üç fincan qəhvə ilə artıq sağlamlıq riskləri haqqında danışa bilərsiniz: bu kofein miqdarı infarkt riskini artırır.

    4. Dörd stəkan ağciyər, ağız boşluğunun, prostat vəzinin və diabetin inkişafının qarşısının alınması hesab edilə bilər. Belə miqdarda qəhvə təhlükəsi romatoid artrit, oynaqlarda iltihablı proseslərdir.

    Bəzi elm adamlarına görə, gündə beş fincan qaraciyər xəstəliyi riskini azaldır, lakin osteoporozun inkişafına kömək edir.

    6. Altı kubok kobud gücdür. Ancaq təbii qəhvə antioksidant maddələrdir, elm adamları 600 mq kofein dəri kanserindən qoruya biləcəyini düşünürlər. Doza həddən artıq ödəmə - dehidratasiya, irritablı bağırsaq sindromu, hipertenziyal böhran, ürək böhranı, ruhi xəstəliklər (qorxu, depressiya və s.).

    Gündə gündə nə qədər qəhvə içebileceğinizi soruşmaq üçün içkinin faydalarını və zərərlərini sağlamlıq vəziyyətinə çatdırmaq kifayətdir. Qəhvə bişməsinin şübhəsiz üstünlüklərinə baxmayaraq, təhlükəsiz bir qəhvə doza keçməlisiniz.

    Ümumiyyətlə, içki içərisində beyinin və orqanizmin fəaliyyətini stimullaşdırır, kariesdən dişləri qoruyur, metabolik prosesləri sürətləndirir, məhsuldarlığı artırır, qan damarlarını genişləndirir və gücləndirir və qaraciyər, ürək və endokrin sistem üzərində faydalı təsir göstərir.

    Gündə nə qədər qəhvə içə bilərsiniz: nə qədər kofein var?

    Müdrik Balzak həyatını qəhvə etmədən təsəvvür edə bilmədi və hər gün içdi ... 40 stəkan az miqdarda təravətləndirən bir içki içdi! Sadə bir adam üçün kofeinin bu miqdarı real zəhərdir. Gündə qəhvə içmək nə qədərdir? Doğru cavabı tapmaq həqiqətən vacib olan sualdır.

    Əslində, kubokları deyil, xidmətdə olan kofenin miqdarını saymaq lazımdır. Sağlamlıq təhlükəsi olan bir insandır. Buna görə, hansı qəhvə içmək üçün fərq var: odlu espresso və ya sulu Amerikalı. Gündəlik doza (kofein miqdarı kiçik və böyük orta kubokda göstərilir) necə hesablamaq olar:

    • kapuçino - 70 ilə 80 miligram,

    • espresso - 80 ilə 135 milligram arasında,

    • Türklərdən hazırlanan qəhvə - 115 ilə 175 milliqram,

    • kafeinin tərkibində - 65 ilə 100 miligram arasında,

    • kafeinsiz ani - 4 miligramdan çox olmamalıdır.

    Kofein miqdarı, içki hazırlamaq üsulundan müxtəlif əlavə amillərdən təsirlənir. Kofein faktorunu azaltmaq yolları var. Ən çox yayılmış və dadlı - yalnız içkiyə süd əlavə edin. Süd komponenti sayəsində kafein daha az təcavüzkar olur.

    Kofein konsentrasiyası dərhal bir fincan qəhvədən sonra su içirsinizsə, aşağı olur. Buna görə yaxşı kafe və restoranlarda, qəhvə ilə yanaşı bir stəkan suya xidmət etməyinizə əmin olun.

    Türk içərisində evdə qəhvə lobya kofeinin səviyyəsini azaltmaq üçün yaxşı bir yol taxıl tökmək üçün isti su istifadə etməkdir. Köpük örtüyü daha sürətli yüksəlir, kofein daha az dayanır. Əlavə olaraq süzgəcdən içkini sıxışdırmaq üçün qalınlığı yoxdur.

    Bir gün qəhvə içmək nə qədərdir: tam qadağan?

    Qəhvə içən şəxsin riski nədir? Ən azı, xroniki yuxusuzluq, baş ağrısı, əl tremoru, sinirlilik və sürətli yorğunluq yarada bilər. Bunlar kofein zəhərlənməsinin bütün əlamətləri.

    Qəhvə xəstəliyi, diabet, mədə yarası, qastrit, pankreatit, ürək-damar sisteminin hər hansı bir xəstəliyi, hipertenziya kimi xəstələr üçün ciddi bir diaqnoz qoyulmuşdur.

    Dərhal qəhvə içkisi mükəmməl sağlam insanlar üçün ən yaxşı seçimdir. Yalnız qida, mineral, tanen, vitamin, üzvi turşusu, tanen yoxdur. Əslində, belə bir məhsulun yalnız dörddə bir real qəhvə sayılması mümkündür. Bütün qalanları konservantlar, boyalar, mısır nişastası və digər yemək zibilidir.

    Kafeinsiz qəhvə ümumiyyətlə yanlış anlama olur, çünki hətta kofein yoxdur, amma zərərli ərzaq kimya çoxdur. Heç bir seçim olmadıqda, şüşə və ya metal kavanoza mütləq daha bahalı çeşidlər almaq daha yaxşıdır.

    Yalnız ani içki varsa, gündə nə qədər qəhvə içə bilərəm? Təhlükəsiz məbləğ kofeinin mövcudluğundan və ya olmamasından asılı olmayaraq yalnız bir fincan qəhvə şəklindədir.

    Həddindən artıq kofein - zəhərlənməyə səbəb ola bilər?

    Hər şey çox azdır. Normanı unutduğunuz halda ən faydalı dərman məhsulları belə zəhərlənə bilər. Qəhvə istisna deyil. Daimi, ölçülməz istehlakı yalnız sağlamlığa əhəmiyyətli ziyan gətirməyəcək, həm də doza daim artırmaqla asılılığa səbəb olacaq.

    Kofein bağımlılığının spirtli, narkotik və ya nikotin asılılığı ilə müqayisəsi uyğun deyil. Bununla birlikdə, qəhvə əsirliyində insanlar da fiziki və psixoloji səviyyələrdə narahatlıq yaşayan ciddi problemlərlə qarşılaşırlar.

    Bədənin qəhvə zəhərlənməsinə tolerant olduğunu bildirmək üçün aşağıdakı hallarda ola bilər:

    • baş ağrısının görünüşü
    • artan qıcıqlanma,
    • həddindən artıq aktivlik
    • yuxusuzluq
    • panik hücumları
    • tachycardias
    • bədənində titrəyir.

    Bütün bu əlamətlər kofein miqdarının çox olduğunu göstərir və içki istehlak dərəcəsini yenidən nəzərdən keçirmək üçün bir siqnaldır. Dosajın tənzimlənməsi üçün bir çox yemək reseptindən, taxıl keyfiyyətindən, qovurmadan asılıdır. Məsələn, espresso ABŞ-dan daha güclü bir səthdir, süd və su ilə süzülür.

    Təbii və dəqiq qəhvə arasında seçim etməyinizə şübhə etmədən, hazırlamaq üçün daha çox vaxt lazım olsa da, ilk seçiminizə üstünlük vermək lazımdır.

    Натуральные молотые кофейные зерна не только обладают более насыщенными вкусом и ароматом, они на порядок безопаснее растворимых гранул. В такой кофе не добавляют ароматизаторы и другие вредные добавки. Кроме того, в растворимом напитке уровень кофеина выше чем в натуральном, причем речь идет о его синтетическом аналоге, опасном для здоровья, поэтому именно растворимый кофе при отравлении наносит более ощутимый вред.

    Как рассчитать норму кофеина: регулирование потребления

    Sağlam qalmaq, canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyələ dolu olmaq üçün yalnız qidalanma və su balansını yoxlamaq lazımdır. Qəhvə sevərlər üçün sağlamlıq xidməti gündəlik istehlak edilən kofeini də nəzarət altına alır. Aşağıda kofein sayını müxtəlif yollarla içməkdir. Bu məlumatlara əsasən, gündə kofeinin dərəcəsi yaş, sağlamlıq vəziyyəti, fiziki fəaliyyət nəzərə alınaraq ayrı-ayrılıqda əldə edilə bilər.

    Qəhvə fincanlarının həcmini göstərin

    Bir neçə fincan qəhvə və ya qəhvə içkisini müzakirə etməzdən əvvəl gündə nisbətən sağlam bir yetkin içmək məsləhət görülür, sayma standartlarına dair qərar verməlisiniz. Bəziləri üçün kubok təxminən 100 ml maye, digərləri isə 350 qram kubokdur. Biri yarım qaşıq pudrayı doldurur, digərləri isə tam Türk bişirirlər.

    Bir başlanğıc edə biləcəyi ortalama dəyəri hesablamaq üçün elm adamları Qəhvə Birimi üçün ölçmə vahidini aldı: KE: 100 mq kofein. Bu dozada:

    • 50-60 ml espresso - içkinin ikiqat hissəsi,
    • 200 ml qaynadılmış qəhvə fasulyəsi.

    Çoxları üçün gündə 400 mq kofein şərti olaraq təhlükəsizdir, yəni.:

    • 8 fincan və ya 4 cüt espresso,
    • Turkiyada 800 ml dəmlənir.

    Bir anda tək təhlükəsiz doza - 2 KE, 200 mq kofein:

    • 4 fincan və ya iki cüt espresso,
    • 400 ml türk qəhvəsi (bir çox insanlar onu böyük fincan içirlər).

    Bu dozaların dozaları arasında təxminən 6 saata dayanmaq arzu edilir, zamanı isə kofein bədəndən çıxarılır. Kiçik bir həcm içirsinizsə, bir seferde 1 KE, 3-4 saat ərzində yeni bir fincan hazırlaya bilərsiniz.

    Kofeinsiz, kafeinsiz dərhal qəhvə

    Kuboka neçə qəhvəxananı qoyuruq? Hər kəsin öz vərdişləri və zövqləri var və demək çətindir. Orta hesabla, 100 kq kofein, yəni 1 KE olduğuna inanılır:

    3 çay qaşığı slayd ilə - qəhvə üçün,

    2 çay kaşığı qəhvə.

    Daha çox və ya az qoyarsanız, bu dəyərlərdən başlayaraq kofeinin miqdarını hesablayın.

    Əhəmiyyətli olan quru maddənin miqdarı dolu və bir qədər az - konsentrasiyasıdır. Yarım fincan su üçün 2 qaşıq qaşığı və tam bir fincan üçün bədənə nisbətən bərabərdir, baxmayaraq ki, daha çox su - daha az, daha az təhlükəsizdir.

    Təbii qəhvə, torpaq

    Yeterli həcmdə yerə qızartılmış taxıllardan hazırlanmış bir içki müsbət təsir göstərir. Tədqiqat institutları sübut edir ki, gündə 4 CU azalıb:

    • Qaraciyər sirrozunun 85% -i risklidir
    • 50% - qaraciyərdə xərçəng riski,
    • 65% -də Alzheimer xəstəliyi riski,
    • Parkinson xəstəliyinin 80% risk
    • 20% - depressiya riski,
    • 30% - diabetes mellitus II tipi riski,

    Bunlar, espressonun 8 porsiyası və 200 ml potda qaynadılmış qəhvə 4 porsiyasıdır.

    İçki miqdarının artması ilə bütün bədənin, xüsusilə də ürək-damar sisteminin bütün sistemlərində yük artımı olduğu üçün bütün müsbət təsirlər ortadan qalxır.

    Gündə neçə fincan qəhvə içmək olar

    İçindəki kofein miqdarı az olsa və 1 KE 500 ml-lik içki içərsə, gündə 2 litr içmək olarsa, bu kofein tərəfindən hesablanır.

    Amma kafeinlə yanaşı, quru maddə stabilizatorlar, emulsifeylər, boyalar ehtiva edir, bəzən misir unundan əlavə doldurucu əlavə edilir. Bütün bunlar, içkidən tamamilə yuyulmayan kislotalar və kimyəvi həlledicilər tərəfindən buharlaşır. Hətta ən bahalı təbii qəhvə tozu - 25% -dən çox deyil, daha tez-tez - təxminən 15% -dir.

    Kimyəvi maddələrdən istifadə edilmədən hazırlanan ekoloji ani bir qəhvə var, lakin çox bahalı və yerli mağazalarda satılmır.

    Alimlər ümumiyyətlə qəhvə içkisinin həlledici tozları və qranulları istifadə etməyi məsləhət vermirlər, lakin ümumiyyətlə bir dəfə 200 ml'lik bir kubok sağlamlığa heç bir xüsusi zərər verməyəcəkdir.

    Gündə gündə neçə dəfə kafeinsiz qəhvə içmək olar?

    200 ml içki içərisində təxminən 5 mq kofein var. Çox kiçik və kofein baxımından, litr içmək olsa belə, içmə demək olar ki, zərərsizdir.

    Amma qəhvə ilə eyni prinsipi işləyir. İçkinin bir hissəsi kimi kofenin əlavə olaraq digər komponentlər də vardır. Yalnız həll edici kimyəvi tərkibli maddələr və həlledicilər və təbii kafeinsiz təbii turşuları, şəkər və yağlardır. Böyük həcmdə onlar mədə-bağırsaq traktına və ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərirlər.

    Yəni, kafeinsiz içkilərin məhdudlaşdırılmasını arzulayırıq: gündə 200 ml-dən 4 stəkana qədər.

    İçkilər və kokteyllər

    Bütün qəhvə içməyənlər təmiz qara içki içməzlər. Bir çox insanlar süd, krem, köpük, şərbət və daha çox əlavə edirlər. Gündə bir hissəsi olan qəhvə təhlükəsiz həcmini necə hesablamaq olar?

    Prinsip eyni. Süd, ürək və qan damarlarına təsir edən aktiv maddələrin udulmasını yavaşlatır, lakin ümumiyyətlə şəkil çox dəyişmir. Bir çox kokteyllər espresso əsasında hazırlanır, yəni, ona görə hesablamalar aparmaq olar.

    • Latte - təxminən 200 ml, bəzən isə 400 və ya 450 ml kokteyli. 200 ml servis üçün, 1 kE deməkdir 1 cüt espresso xidmət istifadə olunur. Dördüncüsü, 400 ml, adətən iki porsuq, yəni böyük latte gündə ən çox 2 stəkan içməlidir, standart 4-dir. Böyük miqdarda süd əlavə edərək, adətən bir çox qəhvə içirsinizsə, effektləri: 3 fincan böyük və ya 5-6 standart latte bardak.
    • Cappuccino - ortalama hissəsi - 150 - 180 ml, yəni ikiqat espressonun bir hissəsi olan süd və köpük əlavə olunur. Gündə 4-5 standart gözlük və ya 2-3 böyük gözlük 3-4 saat arasında aralarına ara verən sağlamlığa zərər verməyəcəkdir.

    Həkimlərdən bəzi vacib tövsiyələr:

    Kafeinin mənfi təsirlərini bədənə salmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı ipuçlarını dinləyin:

    • Robusta deyil, Arabica seçin, daha az kofein var, baxmayaraq ki böyümənin spesifik çeşidi və yeri, eləcə də emalı və dəmlənmə üsulu vacibdir.
    • Yeməkdən təxminən yarım saat qəhvə içirsinizsə, özünüzü bir fincan əlavə edə bilərsiniz. Boş bir mədədə - ən azı birini çıxarın.
    • Əvvəlki 3 saatdan az vaxt içdiyiniz halda yeni bir fincan içməyə çalışmayın.
    • Stressli hallarda, yuxu və ya zəiflik olmaması ilə icazə verilən kubların sayını bir azaldır. Bədən zəiflədi və stimulyatorları daha dərindən qəbul edir.
    • Siqaret çəkənlər nikotin qan damarlarını sıxışdırdığına görə, gündə bir qəhvə üçün təhlükəsiz doza bir fincanla azaldır və ürək daha sürətli atır, yükü iki qat artırır.

    Nəticələr: gündə neçə fincan qəhvə içmək olar

    1. Elm adamları sağlam bir yetkin üçün təhlükəsiz bir doz hesabladılar: gündə 400 mq kofein. Təxminən 8 standart espresso və ya 200 qramda Türk qəhvəsinin 4 porsiyası.
    2. Anında içki daha az kofein və daha çox kimya ehtiva edir, belə ki, gündə 1 stəkan çox deyil. Kafeinsiz də 4-5 kubadan çox içməyin, çünki təbii turşuları çoxdur, çünki ürək və qan damarlarının da faydası yoxdur.
    3. Cappuccino və latte gündə 5-6 stəkan içə bilər, əgər 150-200 ml içkidən bir fincan deməkdir.

    Kubok kuboku

    Əvvəl kubokun həcminə dair qərar verməlisiniz. Ənənəvi olaraq 70 ilə 100 ml arasındadır. Ancaq görürsən ki, bu miniatür gəmilərdən istifadə edən estetlər artıq demək olar ki, getdi. Çoğumuz adi çay stəkanlarından qəhvə içmək və ya hətta 300-350 ml gözlük seçmək.

    Qəhvə üzrə aparılan araşdırmaların əksəriyyətində, "kubok" adətən təxminən 100 ml həcmli ənənəvi qəhvə hazırlığı kimi qəbul edilir.

    Arteriyaların şəfa edilməsinə və bir az aşağı təzyiqə (məşhur inancın əksinə) təbliğ edən tamamilə təhlükəsiz doza - gündə bir fincan.

    İki fincan, Elm adamlarına görə, Alzheimer xəstəliyinin ortaya çıxmasına mane olur.

    Üç fincan yumurtalıq xərçəngi və safra daşları xəstəliyi riskini azalda bilər. Amma gündə üç stəkanda risk zonası başlayır - bu kofein miqdarı artıq ürək fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilir.

    Dörd fincan - ağız boşluğunun, qarağatın və diabet kimi xoşagəlməz bir xəstəliyin şişlərinin qarşısının alınması. Lakin bu vəziyyətdə, oynaqlarda romatoid artrit və iltihabi proseslərin riski artacaq.

    Beş fincan qaraciyər xəstəliyi riskini azaldır, ancaq osteoporoz ehtimalını artırır.

    Altı kubok - bu məhduddur. Doza həddindən artıq dozada irritablı bağırsaq sindromu, ürək böhranı, hipertensial böhran, və hətta ruhi pozğunluqlar yarana bilər.

    Kofeini unutma!

    Lakin, həqiqətən, fincanların sayılması kifayət deyil. Doğru bir nəticə üçün, içkiyə kofein miqdarını bilmək lazımdır. Sağlam bir şəxs üçün orta dozada gündəlik 300 mqdan çox deyil, belə ki, nə qədər qəhvə şəklində və ya başqa bir şəkildə olduğunu bilmək üçün günlük suqəbuledici dərəcəsini asanlıqla hesablaya bilərsiniz. Məsələn, espresso kofein tərkibində 80-135 mq, cappuccino - 70-80 mq, evdə hazırlanmış təbii qəhvə - 115-175 mq, qəhvə - 65-100 mq. İçəridə kofein miqdarı süd və ya limon əlavə edilərək azaldır - qəhvə öz zövqünü itirmir və hərəkətləri daha az təcavüzkar olur.

    Qəhvə içmək necə düzgündür

    Nəticələri olmadan sevimli içki zövq üçün, bir neçə sadə qaydaları xatırlamaq lazımdır.

    1. İstifadənin optimal üsulu - gündə üç dəfə 100-120 ml kiçik kuboklarda. Bir latte və ya cappuccino isterseniz, fincan həcmi artırıla bilər.
    2. Boş mədədə qəhvə içməyin - bu, zərərlidir! Bunu yeməkdən və ya bir müddət sonra dərhal etmək daha yaxşıdır. Amma bir yeməkdən sonra qəhvə içərsənsə, bu hadisənin şirniyyatına müşayiət etməyinizi unutmusunuz - buna görə mədədən çox yükləyə bilərsiniz.
    3. Bədəni kofeinə olan həssaslıq qəhvə ilə müntəzəm istifadəsi ilə azalır, belə ki, əsl qəhvə sevənlər üçün gündə 5-6 gündəlik kubok sayını təşkil edir.
    4. Yatmadan əvvəl 4-5 saat əvvəlki qəhvə qəhvə içmək məsləhətdir, əks halda kofeinin stimullaşdırıcı təsiri bütün gecə istirahətini poza bilər.
    5. Yalnız təbii taxıl və ya qəhvə istifadə edin. Çöküntülü hallarda heç bir qida yoxdur və ucuz sortlarda tərkibi ümumiyyətlə məlum deyildir. Amma ani qəhvə mədədə çox ağır təsir göstərir, xüsusilə də boş mədə içirsiniz. Onun normal qəbulu qastritin inkişafına səbəb ola biləcəyinə inanılır. Əgər həqiqətən qəhvə istəyirsənsə və yalnız həll olmağınız varsa - istehlak dərəcəsini gündə bir fincana endir.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com