Qadın Tips

Bir çaxnaşma hücumu ilə mübarizə necə

Pin
Send
Share
Send
Send


Müntəzəm olaraq qorxudan qorxu hissi ilə qarşılaşan bir insanın çaxnaşma hücumları nədir? Gözlənilmədən heç kimdən kömək olmadığı və bu bədbəxtliklə tək başına olduğunuz halda özünüzlə necə mübarizə edə bilərsiniz? Yaxınları dərk etmirlər, həkimlər sıxışdırırlar, sağlam olduqlarını deyirlər, amma ölmək istədikləri hissi. Doktorlara sonsuz gəzinti, qəribə bir dairə kimi görünür, qaça bilməz. Əslində, bir həll var: problemi başa düşmək lazımdır, ən əsası, demək olar ki, hər bir insanın müəyyən vegetativ-damar xəstəlikləri var.

Vasküler distoniyanın tərkib hissəsi kimi çaxnaşma hücumları

Panik hücumları VVD olan insanlar üçün bir yoldaşdır. Əvvəlcə biz başa düşəcəyik. Panik hücumu, sağlığına, ölümünə yaxınlaşmağa möhtac bir qorxunc hücumudur. Hücumlar çox güclü ola bilər ki, bir adam otaq ətrafında tələsər, özü üçün bir yer tapmasa, bir titrəmə ata bilər. Yüksək təzyiq, zəlzələdən uzaq olmayan bir nəbz. Sinə içində hava, yanma və ağrı olmaması. Simptomlar miyokard infarktına çox oxşardı. Anqa pektorisindən fərqlənə bilən ürək bölgəsində ağrılar var (bir neçə gün, həftə). "Nitroglycerin" adlı bir dərman ilə bu cür ağrı aradan qaldırılmır, halbuki "Validol" kimi bir dərman qəbul edilərsə, bu vəziyyət yaxşılaşa bilər.

IRR bir xəstəlik deyil, vegetativ sistemin mərkəzi və ətraf mühit hissələri fəaliyyətində narahatlıq göstərən simptomlar kompleksidir.

Bitki distoniyası bir neçə növə bölünür:

  • Hipertoniyaya hipertenziya səbəb olur, ürəyin, taxikardiyanın xoşagəlməz hissləri ola bilər. Bu tip insanlar, vahimə hücumlarına məruz qalır.
  • Hipotonik aşağı təzyiq, başgicəllənmə, zəiflik, baş ağrıları ilə xarakterizə olunur.
  • Qarışıq növü digər iki növün simptomlarını ehtiva edir və ən çox yayılmışdır.

Bitki damar xəstəliklərinin mövcudluğu həyat üçün təhlükəli deyildir, lakin mövcud xəstəliklərin gedişatını, digər əlverişsiz amillərlə yanaşı bronxial astma, arterial hipertenziya, ürək (irritabl bağırsaq sindromu - İKS), koronar ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərin inkişafına kömək edə bilər.

Psixoloji problemlərin fiziki təzahürləri

Rusiyada insanlar hər cür səbəbdən həkimə getmək üçün istifadə edilmir, birimizdən bir ailə həkimi və ya şəxsi psixoloq var. Bir maliyyə vəziyyəti digərinə imkan vermir - həyatın həddindən artıq sürəti. Bir çox adam psixoloqa gedərkən vaxt itirməyini düşünür. Daim soruşulması: bir çaxnaşma hücumu varsa, necə mübarizə ediləcək? Müstəqil olaraq öhdəsindən gəlmək həmişə mümkün deyil, bu yadda olmalıdır.

Tək başına bütün problemləri həll etmək vərdişi tez-tez vəziyyətin pisləşməsinə gətirib çıxarır və kədərli nəticəyə gətirib çıxara bilər. Gündəlik çaxnaşma hücumları ola bilər. Qüvvət olmadığı zaman onlarla necə müstəqil məşğul olur? Anlamaq və dəstəkləmək istəyən yaxınlarınızdan kömək istəməlisiniz. Qohumları gücsüz olduqda - vaxt itirməyə ehtiyac yoxdur, dərhal bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Bununla yanlış bir şey yoxdur. Heç bir şəkildə psixoterapist ziyarəti bir insanın zehni xəstə olduğunu göstərir, sadəcə olaraq hər birimiz dövrümüzdə yaşadığımız çətinliklər var. Çox xəstəliklərə və VVD kimi bir vəziyyətə, çaxnaşma hücumlarına yol aça bilən depresiyadan danışırıq.

Mən özümə çaxnaşma hücumları ilə mübarizə edə bilərəmmi? Bu mövzuda mütəxəssislərin görüşü

Panik hücumları fobiyalarla müşayiət olunur: boğulma, boğmaq, ölmək, müalicə edilməyən bir xəstəlik ilə xəstələnmək qorxusu. Şəxs, valideynlər, uşaqlar, insanları sevindirdi.

Hər şey PA üçün bir tetikleyici ola bilər: psixoloji yorğunluq, stress, qəza kimi amillər, yaxın, havasız avtobusda, xəstəlikdə yaxud sevilən birinin ölümü. Bu anlardan birində ilk PA təcrübəsi ola bilərsiniz. Sonra hər gün, axşam saatlarında təkrarlayırlar. Bir çaxnaşma hər gün, məsələn, tam olaraq 18.00-də, bilinçaltı səviyyədə bir insanı (nə varsa) tutduqda, vəziyyətin daha da ağırlaşmasına səbəb olan narahatlıq, narahatlıq, narahatlıq etməyə başlayır.

PA-da, bədənin ağır stres altında, sonra isə bir adam tamamilə tükənmiş ola bilər.

Digər tərəfdən, PA-nın başlanğıcının dəqiq vaxtı bilincə, özünü mənəvi cəhətdən hazırlaya bilərsiniz, bütün lazımi tədbirləri görsən. Vaxt gəldi: vahimə hücumları. Mübarizə necə? Bir tanınmış psixoterapevt olan Kurpatov digər tərəfdən bunlara baxır. Onun kitabları sadə, anlaşılır bir dildə yazılmışdır. PA'lı insanlar "IRR üçün vasitə" yazmalıdır.

Dr. Kurpatov deyir ki, belə insanlar üçün əsas şey PA-dan ölməyəcəklərini başa düşməkdir. O, bir növ, lakin çox faydalı bir məsləhət verir ki, belə bir səslənir: "Sizə göründüyü zaman ölmək, yatmaq və ölməkdir". Doğrudan ölmək mümkün deyil və bunun anlaşılması yaxşı psixoterapevtik təsir göstərir.

Panik hücumları: necə mübarizə ediləcək. VSDşnikov

Çaxnaşma hücumlarından əziyyət çəkən xəstələr müntəzəm sedatiflər, trankvilizatorlar, blokerlər təyin edirlər. Həm də masaj, məşq terapiyası təyin edin. Belə üsulların PA-nı qazanmasına imkan verəcəyini anlamaq lazımdır.

Xəstələrin nəzərdən keçirilməsinə əsasən, məşq terapiyası və masajı müsbət təsir göstərir, lakin sedativlər həmişə olmur. Çox vaxt onlar yatmaq istəyirlər və hücumları dayandırmırlar.

Masaj istirahət etməyə kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır. İdman nə qədər faydalıdır? Faktiki olaraq, PA adrenalinin nəzarətsiz buraxılmaması səbəbindən başlayır. Normal olaraq, bu proses bir kəsin həddindən artıq vəziyyətdə olduğu və bir kürsüdə sakit oturmadığı zaman baş verməlidir. Bir çaxnaşma hücumuna başlamaq üçün vaxt bilirsinizsə, fiziki fəaliyyəti edə bilərsiniz. Təmiz havada kosmodroma və simulyatorda evdə məşq etməsinə zərər vermir. Bu hücumu dayandırmağa kömək edəcək çox təsirli bir üsuldur, çünki adrenalin çox gedəcək.

Panik hücum müalicəsi

Xəstəxana çaxnaşma hücumları ilə əzab çəkməyəcək. Evdə tutma ilə necə məşğul olmaq olar? Bir neçə yol var:

  • narkotik müalicəsi,
  • özünü masaj və idman,
  • yaxşı istirahət (fiziki və əxlaqi cəhətdən aşkara çıxmağa çalışmayın)
  • Eyni problemdən əziyyət çəkən insanlar ilə ünsiyyət qururuq
  • özünü rahatlamaq,
  • duş (gəmilərin gücləndirilməsi üçün çox yaxşı),
  • Əgər əsaslı xəstəliyin müalicəsi varsa.

Siz həmçinin aşağıdakı kimi müəyyən prosedurlar üçün tibbi müalicə edə bilərsiniz:

  • hipnoz
  • akupunktur,
  • peşəkar masaj.

Rahatlıq çox vacibdir, insanlarla ünsiyyət faydalıdır. Mümkünsə, dənizə və ya sanatoriyaya getməlisiniz.

Çaxnaşma hücumlarında istifadə edilən dərmanlar

"Panik hücumları, necə mübarizə ediləcək" mövzusunda müzakirə edilməsi lazım olan növbəti sual, PA üçün istifadə edilən dərmanlar. Dərman müalicəsi aşağıdakı qrupları ehtiva edir:

  • sedativlər (valerian və anawort tinctures, "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit" deməkdir)
  • tranquilizers ("Relium", "Elenium", "Librium" dərmanları)
  • Adrenerjik blokerlər (beta-blokerlər "Atenolol", "Anaprilin" kimi ən yaxşı təsirə malikdir).

Çaxnaşma hücumlarının müalicəsi üçün xalq müalicəsi

İndi nə vahimə hücumları, necə mübarizə edəcəyi açıqdır. Bu xəstəliyə qarşı mübarizədə kömək edə biləcək xalq tərzi? Çaxnaşma zamanı yatmaq və ya oturmaq mümkün olmadığı üçün və özünüzü çəkmək üçün bütün cəhdlər boşa çıxdıqda belə üsullara müraciət edə bilərsiniz:

  • Yüngül fiziki güc.
  • Ayaqlarını isti suyun havuzunda saxlayın və ya dizinizə soyuq və isti su tökün.
  • Nəfəs alətləri (yaxşı bir kağız çantasına nəfəs alma texnikasına kömək edir).
  • Özünüzü hiss etdiyiniz hər şeyi yazınız, qorxu anlayanda, qəbul etməyinizə çox kömək edəcəkdir.
  • Nanə, çobanyastığı və ya yaşıl çayın bir qaynadılması.
  • Aşağıdakı otlar bir infuziya etmək üçün cəhd edə bilərsiniz: 4 limon balzam, 3 hissə rue və 3 hissə kəklikotu alın və hərtərəfli qarışdırın. 1 tbsp. l kolleksiya bir şüşəyə tökün və soyuq su tökün. Bir neçə saat dayanaq, sonra isə gün içərsən.

Kiçik hava olmadığı zaman panik hücumu ilə necə məşğul olmaq olar

"Panik hücumu, kifayət qədər havanın olmadığında necə mübarizə aparmaq lazımdır?" Sualını nəzərdən keçirin. Hücum zamanı tez-tez bir boğulma hissi ortaya çıxır: tam nəfəs almaq mümkün deyil (kimi yandırmaq istəyirik) - IRR-də hiperventiliya sindromu. Boğulma qorxusu var.

Bu vəziyyətdə aşağıdakıları edin:

  • daim boğulmanın mümkün olmadığını xatırladın - havanın istənilən miqdarda girəcəyi,
  • bir kağız çantasında nəfəs almaq (plastik şüşə, şar),
  • bir nanə çay içmək
  • Burun sinuslarını adi "Asterisk" ilə ovuşdurun - bu sakitləşir, nəfəs asanlaşdırır.

Çaxnaşma hücumlarından qalıcı olaraq xilas olmaq mümkündürmü?

Siz panik hücumlarını daim məğlub edə bilərsiniz. Özünüzü necə mübarizə etmək bu məqsədə nail olmaq üçün anlamaq lazımdır. Xahiş etməyin, əgər olmasa, bu bir gün məsələsidir. Hər bir kiçik qələbə olsa da, PA-ya qarşı mübarizədə əhəmiyyətli qatqı təmin edəcəkdir.

Özünü idarə etməyi öyrənməli, PA-dan ölməyəcəyini, ona inandığını başa düşmək lazımdır. Əmin olun ki, ədəbi ədəbiyyatın köməyi ilə problemi diqqətlə anlamaq və panik hücumlarından əziyyət çəkən insanlarla ünsiyyət qurmaq lazımdır.

Zehni pozğunluq xüsusiyyətləri

Panik hücumu, tez-tez fiziki və zehni yüklənmə səbəbiylə meydana gələn nevrozun nəticəsidir. Bəzən çaxnaşmanın səbəbi, uşaqın uşaqlıq dövründə dayandığını düşünən ruhi xəstəlik, dərin depressiya və travma içindədir. Bu vəziyyət tez-tez narkotik vasitələrin təsirinə məruz qalan kəslərdə diaqnoz edilir.

Zehni pozğunluqların inkişafına təsir edən amillər bir çox hallarda olur və bir şəxsin bilinçaltı ilə toplanır. Tez-tez xəstənin səbəbi nə olduğunu başa düşmək çətindir, çünki onların hər biri öz vəziyyətinə ümumi vəziyyəti təsir göstərmişdir.

Bir hücumun əsas simptomları arasında aşağıdakılar var:

  • Oxygen çatışmazlığı hiss edirəm
  • Ağ ciyərlərin əzələ spazmı,
  • Bütün bədən və titrəmələri titrəyərək,
  • Yağ bezlərinin hiperaktivliyi,
  • Hızlandırılmış ürək dərəcəsi
  • Təzyiq atır
  • Derealizasiya sindromu (ətraf dünyadakı zəiflik hissi) və depersonalizasiya (öz hərəkətlərinin qəbuledilməzliyi),
  • Bulantı, qusma,
  • Anksiyete və pis düşüncələr hiss edirəm
  • Mədə spazmı.

Qorxunun təcrübəli hissləri o qədər güclüdür ki, hətta onun yaddaşında yeni bir hücum olur. Çox adam problemi daha da pisləşməyincə kömək istəmir. Belə bir vəziyyətdə xəstə çaxnaşmaya davamlı hücum edir və onu qurtarmaq çox çətin olacaq.

Müalicə üsulları

Bir məsləhət almaq üçün bir psixoterapevəyə gedərkən panik hücumları ilə necə məşğul olmağı çox sadədir. Onun ortaq adama, yəni hipnoz və bilişsel psixoterapiyaya yol verməyən mübarizə üsulları var. Bu gün göz hərəkətləri ilə desensitizasiya və emal (nevroz) kimi şərh edilə bilən DPDG müalicəsi mövcuddur.

Əsasən, bir şəxs çətin vəziyyətdə bir problemlə üzləşir və tez-tez həkimə müraciət etmək imkanı yoxdur. Əvvəlcə belə bir dövlətin çaşqınlıq tələb etməməsini və sakitləşməyiniz lazım olduğunu anlamalısınız. Bu nöqtədə dərmanlar işləməyəcək, çünki həblər mədəndə təxminən 20 dəqiqə ərzində həll ediləcək, yəni hücum bitir. Vəziyyəti düzəltmək üçün qeyri-narkotik üsullardan istifadə edərək çaxnaşma hücumları ilə mübarizə aparmaq mümkün olacaq. Bunlara bir sıra hücumları dayandırmağa imkan verən müxtəlif təlimlər və psixoterapiya üsulları daxildir.

Çaxnaşma hücumları ilə mübarizə asan deyil, lakin bununla özünüzə kömək edə bilərsiniz. Bunun üçün tövsiyə olunur:

  • Kötü vərdişləri buraxın
  • Daha çox istirahət edin
  • Gündə ən azı 8 saat kifayət qədər yuxu alın,
  • Fiziki məşqlər,
  • Təmiz havada gündəlik gezinti.

Başqa bir düşün

Çaxnaşma hücumlarını necə aradan qaldırmaq üçün özünüzə kömək etmə diqqət yönəldilməsi üsulu ola bilər. Bir hücum zamanı, məsələn, pəncərəni nəzərdən keçirmək və gözlərinizi üçüncü tərəfə birləşdirmək üçün ondan çəkinməyə çalışmalısınız. Bəzən başqa bir şey haqqında düşünməyə kömək edən bir dost (telefonda), film və digər maraqlı fəaliyyətlərlə danışmaq kömək edir.

Bu üsulla çaxnaşma hücumuna qarşı mübarizə adətən hücumun başlanğıcını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Hər kəs diqqətə keçid metodundan istifadə edə bilər, ancaq panik hücumunda kömək edəcək dəstəyi tapmaq vacibdir.

Bu kompüterdə bir oyun ola bilər, bir krossvord yapar, yemək yeyir və s. Bəzi hallarda ən çox kömək edən bütün mümkün tədbirlər arasında tapmaq lazımdır. Belə dəstəyin daxili dünyadan çıxmasına və bəzi fəaliyyətlərə diqqət yetirərək narahatlıqları unutmağa kömək edəcəkdir.

Sevimlilərlə şəfa

Cinsi əlaqələr son dərəcə vacibdir, çünki statistikaya əsasən, normal cinsi əlaqədə olan insanlar daha az nevrozdan əziyyət çəkirlər. Bu məqsədə nail olmaq üçün kimsə axtarırsınızsa, buna ehtiyac yoxdur və həyatınızı yenidən nəzərdən keçirmək daha yaxşıdır və tam yaradılan əlaqələr qurmaq üçün ikinci yarıyı axtarmağa başlayın. Bu cütlərə gəldikdə, zaman keçdikcə insanlar arasında ehtiraslar uzaqlaşır. Bunun qarşısını almaq üçün öz yarımına daha çox vaxt sərf etməlisiniz. Axı həftədə ən azı 1 dəfə sevən cütlər əlaqələrdən daha xoşbəxt olurlar. Nəticədə, onların nevrozları daha az yayılır.

Düzgün nəfəs

Panik hücumu tənəffüs sistemindəki pozğunluqlara səbəb olur, boğulma hissi ilə nəticələnir və bu vəziyyətlə necə məşğul olmağı çoxları üçün sirr olaraq qalır. Psixoterapevtlərin fikrincə, nefesinizə diqqət yetirməyə çalışmalısınız. Bunu etmək üçün burun içərisindən yavaş-yavaş havanı tənəffüs edin, nasofarinin nasazlıq yolundan keçdiyini və dərin nəfəs zamanı qarın genişləndirərək trakeadan aşağıya keçdiyini təsəvvür edin. O zaman yavaş-yavaş oksigenin ağzından necə və necə çıxdığını təsəvvür edən tədricən nəfəs almaq lazımdır. Bu prosedurun hücumun tamamilə itməsi qədər təkrarlamaq arzu edilir.

Panik hücum zamanı sürətli nəfəslərin səbəbləri adrenalinin həddindən artıq sərbəst buraxılmasına əsaslanır. Təsvir edilmiş metod belə bir hadisəni aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və sərbəst vaxtda sinir sistemini sakitləşdirmək üçün istifadə edilə bilər. Belə bir qaydada 5 dəqiqədən çox olmayan bir gün sərf etmək kifayətdir.

Kağız çanta istifadə

Düzgün bir kağız çantası da bir problemi həll edə bilər, çünki üzünüzə tətbiq edərək bir panik hücumunu idarə edə bilərsiniz. Sonra yavaş-yavaş nəfəs almağa və hücumun dayandırılmasına qədər bunu etməlisiniz. Bu üsul tənəffüslü karbon dioksid səbəbindən qaz balansının bərpasına əsaslanır. Paket yoxsa, gəminin qatlanmış əlində nəfəs ala bilərsiniz.

Meditasyon müalicəsi hər hansı bir ruhi xəstəlik üçün psixoterapiya üçün etibarlı vasitədir. Bir çox texnikalar yaradılıb və əksəriyyəti astral və daxili çakrada deyil, istirahətdədir. Bəzən rahat mövqe tutmaq, gözlərinizi bağlamaq və uzun müddət ziyarət etmək istəyən yerləri və ya sehrli canlıları qəribə canlılarla təsəvvür etmək kifayətdir. Belə bir vəziyyətdə həyəcan və qorxu barədə unutmağı və tamamilə arzularınıza dalmaq lazımdır.

İzləmə üsulu

Belə bir vəziyyətdə rasional düşünmək çətindir, amma qorxularınızı yazmağa və yenidən oxumağa cəhd edə bilərsiniz. Bilinçaltı səviyyədə, xəstə üçün gülünc olacaq və hücum zəifləyəcək və ya hətta yox olacaq. Bu üsul olduqca populyar və sadədir, lakin bəzən əllərdə titrəyərək istifadə etmək çətindir.

Qorxu görüntüləmək yolu

Təsəvvürləri havaya buraxmalı və ən həyəcanlandıranları təsəvvür etməlidir. Sonra vizual obyektin istənilən vasitələrlə məhv edilməsi, məsələn, yandırmaq, yemək və hətta ayda işləmək lazımdır. İnsanın öz qüdrətinin bilməsi onunla kömək edə bilər, çünki insan öz ağılında özünə sahibdir. Qorxu aradan qaldırıldıqda, hücum tədricən azaldılacaq və bu anda sakitliyi xoş və gözəl bir şey kimi təsəvvür etmək olar. Onlar ən azı 5-10 dəqiqə istifadə etmək lazımdır, bundan sonra gözlərinizi aça bilərsiniz.

Enerji spiral

Çaxnaşma hücumları ilə məşğul olmaq üçün bu metod üçün qorxmanın səbəbini təyin etməli və onu təqdim etməlisiniz. Sonra bir spiral hərəkət enerji axını təsəvvür və təsadüfi panik hərəkət etmək lazımdır. Bundan əlavə, sükunət hiss etmədiyi qədər saat istiqamətində əymək qorxusu kimi baxmaq lazımdır. Vəziyyət normala dönməyibsə, spiral istiqamətini dəyişdirməyə cəhd edə bilərsiniz.

Spontan müalicə

Иногда для того чтобы понять, как справиться с паническими атаками достаточно обратиться к стихиям:

  • Земля. Она представляет собой стабильность и безопасность. Чтобы воспользоваться этой стихией нужно удобно сесть и почувствовать надежность опоры и то как плотно стопы касаются земли. Затем необходимо осмотреть помещение вокруг себя и выбрать 3 предмета, которые следует назвать вслух, описывая детали,
  • Воздух. Nefesinizi diqqət və normallaşdırmağa kömək edir. Bu elementdən nəfəs alətləri istifadə edərək,
  • Su O, istirahət üçün məsuliyyət daşıyır. Bir çaxnaşma hücumu zamanı bir adam susuzluqdan əziyyət çəkir. Təravətləndirmək və ya suyun yaxşılaşdırılması üçün limon və ya digər yeməklər haqqında düşünməyə çalışmalısınız və eyni zamanda mədədən spazmı çıxarın,
  • Yanğın Həyatınızdakı müsbət anlar barədə düşünə biləcəyiniz təsəvvürü təmsil edir. Onu istifadə etmək üçün xəyallarınıza yaxşı bir şey və ya dalma haqqında düşünmək kifayətdir.

4 elementin birləşməsi PA ilə məşğul olmaq üçün ümumi üsuldur, lakin özünü hipnoz elementi ilə. Birləşmələrinin köməyi ilə insanın daxili dünyasından çıxa biləcəyi və rahatlaşması mümkündür.

İşığın axını

Metod, göydən düşən parlaq və parlaq enerji axınının görüntüsünə əsaslanır. Qollar və ayaqların başlarına necə toxunduğunu və yerə düşməsini təsəvvür etmək lazımdır. Sonra bütün bədəndən keçərək, enerjinin yerdən cənnətə necə dönəcəyini təsəvvür etmək lazımdır. İstədiyiniz proseduru bir neçə dəfə təkrar edə bilərsiniz. Metodun məqsədi əhəmiyyətini artırmaq və sinir sistemini təsəvvür hesabına sakitləşdirməkdir.

Kəpənəyin məşqi

Bu üsul sanki göğsün üstündəki silahları keçərək PA ilə məşğul olmaq imkanı verir. Sol tərəfin sağ tərəfində, digəri isə solda yerləşdirilməlidir. Daha sonra özünüzü kəpənək kimi təqdim edərkən özünüzlə zərifcə vurun, ancaq bu problem daha da pisləşirsə, məşq etməyi dayandırın.

Yüngül maye ilə müalicə

Mübarizə üsulu xəstənin bədəninə qorxu vizualını nəzərdə tutur. O, yaxşı təsəvvür edilməli və sonra zehni olaraq güclü bir enerji axını yönəldəcək, onu məhv etməsi üçün mənfi hisslərə yönəldir. Bu hipnoz üsulu narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir və istədiyiniz kimi çox dəfə təkrar edilə bilər.

Panik Attack Transfer Metodu

R. Wilson PA ilə mübarizə aparmaq üçün belə bir üsul icad etdi və onun nəzəriyyəsinə görə, bir insanın qorxduğu və bütün prosesi necə idarə edəcəyi barədə qərar verə bilər. Bunu etmək üçün, hücumdan dərhal əvvəl və ya başında, 5 saat sonra yaşamağa başlamalıyıq, ancaq indi deyil, özünüzü inandırmağa başlamanız məsləhətdir. Müəyyən bir vaxtdan sonra söhbət təkrarlanır və qorxu nəhayət subsidiyaya qədər.

Bu mütəxəssis tərəfindən icad edilən bir başqa üsul var və bir insanı qorxuya odaklamaya əsaslanır. Ən yaxşı təcrübənizi qəsdən düşünmək üçün 2 həftə ərzində 2-3 dəfə hər gün lazımdır. Bu proses zamanı bütün ağır məsələləri unutmaq və ağır narahatlıq yaşamaq üçün yalnız qorxu barədə düşünmək lazımdır. Təlimin başlanğıcından 10 dəqiqə keçdikdən sonra bu vəziyyəti rədd etməli bir şəkildə başlamalıyıq. Bunu gün üçün nəzərdə tutulan şeylər haqqında tənəffüs təlimləri və düşüncələrlə edə bilərsiniz. Bu müalicə metodunu istifadə edərək çaxnaşmaya qarşı mübarizə aparırsanız, əhəmiyyətli nəticələr əldə edə bilərsiniz. Qorxu çox dəhşətli görünməyəcək və narahatlıq hissi əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

Panik hücumları mübarizə aparmaq lazımdır, əks halda onlar heç bir yerə getməyəcəklər. Evdə müalicə üsulları olduqca effektivdir, lakin yalnız hücumları dayandırır və kök səbəbi müalicə etmir. Yalnız psixoterapevər belə bir dövlətin günahkarını aradan qaldıra bilər, buna görə də ən qısa zamanda məsləhətləşmələri tövsiyə olunur.

Panik hücumu nədir?

Panik hücumları - bu ölümcül deyil, çox, çox xoşagəlməz. Bir adam birdən narahatlıq hissi ilə müşayiət olunan dəhşətli bir hissi tutur - anlaşılamayan bir hissi və bu xüsusilə acıdır. Müxtəlif somatik əlamətlərlə birləşən bir adam üçün bu duyğular sadəcə dözülməz hala gəlir və əgər onları əvvəllər cilovlamaq olmazsa, bu məsələ fobiyaların görünüşünə də təsir edə bilər. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün nöbetlə necə məşğul olmağı öyrənmək vacibdir.

Panik hücumları bədənin bədəni ilə ünsiyyətdə uğursuzluğuna bədənin reaksiyasıdır. Bu yanlış anlaşma, hər hansı digər kimi, sadə sirləri mənimsəmə yolu ilə həll edilə bilər.

Hər hansı mübarizəyə başlamazdan əvvəl düşmənə baxmağa dəyər. Panik hücumu nədir? Bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər ağır narahatlıq və qorxu hissi ilə davam edir. Sadəcə qoymaq üçün: beynin iş sistemindəki bir arızadır, nəticədə adrenalin sıçrayışında bir cür həyəcan siqnalı olur və bədəni "xəbərdar edir". Bədən dərhal potensial təhlükəyə cavab verir:

  • ürək çatışmazlığı və tənəffüs artımı,
  • tərləmə artır,
  • təzyiq yüksəlir,
  • bulanma görünür
  • yuxusuzluqdan əziyyət çəkir.

Solunum problemləri boğulma, başgicəllənmə, ayaqların uyuşması, hətta zəifləməyə səbəb ola bilər. Çaxnaşma hücumunun müttəfiqi olan qorxu var. Bir adam çıldırdığını hiss edə bilər, xəstəliyə sahibdir və ölür. Təbii ki, o, bütün variantları keçmək başlayır və narahatlıq bir qartopu kimi artır. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün başlanğıcda panik atağını dayandırmaq - adrenalin sürətində, qartopu başı əhatə edən bir çığ düşməyinə imkan verməmək üçün vacibdir.

Panik hücumları zamanı nə etmək lazımdır: 12 faydalı məsləhət

  1. Breathe. Asan bir kağız çantaya nəfəs alın (ümumiyyətlə Amerika filmləri kimi) və ya nəfəs ritmlərini bərpa etmək üçün xurma ağızınıza yerləşdirin.
  2. İçmək üçün. Amma isti deyil, əksinə əksinə: soyuq suyun (100-150 ml) kiçik yunuslarda.
  3. Üzünü yuyun Soğuk su hisslərinə gətirib çıxarır. Bir çaxnaşma hücumunun səbəblərinin necə yuyulduğunu təsəvvür edərək, üzünüzü yuyun. Termal suyun varsa, onu istifadə edin.
  4. Danışıq Dostlarınız, telefonunuzdakı qohumlar, ağda virtual ünsiyyət quranlar, gündəliyi və ya təsadüfi yoldaşları ilə, məsələn, metro ilə birlikdə narahatlıq yaranarsa. Sizin üçün xoş, maraqlı bir şey haqqında danışın. Ətrafında kimsə yoxsa və ya kənarlarla danışmaq istəmirsinizsə, özünüzlə söhbət edin. Söhbət et və yüksək səslə (əgər evdə olsanız), etdiyiniz hər şey. Özünüzü, sevgilinizi, təşviq sözlərini, rahatlığını tapın.
  5. Uzaqlaşmaq üçün. Hisslərinizin qısa müddətli olduğunu və tezliklə buxarlanma etdiyini təsəvvür edin. Beləliklə fikirlərinizi buraxın və passiv müşahidəçi mövqeyini buraxın.

Xatırlayın: bir çaxnaşma hücumu ölümcül bir döyüşdə rəqib deyil. Buna görə də mübarizə etmə, onunla mübahisə etmə, əksinə adrenalin səviyyəsi yüksələcək, həyəcan artacaq. Mentally "geri qayıt" və qüvvələrinin tükənən tərəfdən baxın.

  1. Oxumaq üçün Bir ictimai yerdə deyilsinizsə, məzmununa odaklanaraq və video ardıcıllığı sözləri ilə zehni olaraq təsəvvür edərək əyləncəli mahnıya bərkidin.
  2. Əllərinizi götürün İstədiyiniz havanı hiss etməyinizə qədər xurma ovucunuza atın, genişləndirici ya da sadə bir kauçuk topu yadda saxlayın, əllərinizi silkələyin.
  3. Bədəni rahatlayın. İdeal olaraq, yatmaq və sakit musiqi açmaq. Təsəvvür edin ki, çiçəkli çayırda nəfəs verən sülhün üstündən keçən bir quş.

  1. Problemləri həll edin. Nə olursa olsun: teoremi xatırlayır, bir krossvordumu həll edir, işləmək üçün yeni bir marşrut yaratmaq, telefonda yüklənən oyun oynayır, qarşınızda gördüyünüz hər şeyi xarici dildə təsvir edir ... Əsas odur ki, beynin panik hücumundan bir problemin həllinə keçid.
  2. Saç pisi, it, hamster. Sizin pet ilə danışın. Evdə bir akvarium varsa - böyük! Balıqların axan hərəkətlərinə baxın və nə qədər gözəl olduğunu, necə şanslı olduğunuzu, belə səssiz dostlarınız olduğunu söyləyin.
  3. Çeynəmək. Məsələn, sakit çeynəmə. Bəli, o, mentol olacaq.
  4. Bir patron edin. Korku yavaş-yavaş getməyə başladığında, özünüzü izah edin: "Burada hər şeyə qərar verdim, çünki əsas mənəm. Bədəni sakitləşdirmək üçün "adrenalin ilə" kranını bağladıq. Mənim gücüm var. Və mən yaxşıyam! "

Bir çaxnaşma hücumu ilə necə baş etməli? 4 yol

Bu məqalə mən özüm yaşadığım şeylər haqqında yazdığım adamların kateqoriyasından deyil ... Panik hücumu sindromunu yalnız yaşadıqları insanlarla başa düşə bilərik ... Sensasiya, mən sizə dedim ki, zəifdir ... Onlardan əziyyət çəkənlər indi bir anda deyirəm: "Heç bir çaxnaşma uşaqlar! Siz "dam" girmirsiniz. Siz zehni sağlam insanlarsınız. Ölməyəcəksiniz ". Niyə bu qədər məsuliyyətli bir şəkildə bəyan edirəm? Çünki özümü canlı bir nümunə hesab edirəm. Beləliklə ...

Bir çaxnaşma hücumu ilə necə baş etməli?

METHOD # 1

Düşmən şəxslə tanış olmalıdır. Düşməninizi daha yaxşı tanıyırsınız, o zəifdir.

Panik hücumu psixosomatik vəziyyətdir. Xəbərdarlıq! - Bir xəstəlik deyil.

Bir çaxnaşma hücumunun əlamətləri:

  • tremor (dəhşət) və ya əksinə, birdən-birə ümumi zəiflik ilə ağır həyəcan,
  • Bir insanın "eşidir" ürək çarpıntıları (necədir? - aşağıda açıqlanır)
  • havanın olmaması, tənəffüs çətinliyi, nəfəs darlığı, boğazda lupa, ürəkbulanma,
  • çaxnaşma, qaçma arzusu,
  • ölüm qorxusu qorxusu.

Bütün sadalanan təzahürlər fizikidir! Zehni deyil! Bu duyğular avtonom sinir sisteminin (xilasetmə və sağ qalma üçün məsul olan ən qədim mexanizm) uğursuzluğuna səbəb olur. Eyni zamanda, sinir sistemi ilə bacılar olan hormonların bir balanssızlığı bağlıdır. Bozuklukların səbəbləri fərqli ola bilər: ani stresslərdən yığılmış narazılığa, uzun müddət xoşagəlməz duyğuları qorumağa, boşanma, sevdiklərinizin itkisinə, uzun müddətli psixoloji stressə və ya təzyiqlərə. Mənim vəziyyətimdə bu daim özümdən narazı idi. Nəticədə, mənim daxili dərəcəm çox yüksək oldu və normal sağlamlıq fonunda məni yıxıldım. Sonra ölməyimə inandım ... Amma hər şey daha asan oldu. Bədən mənə həyat tərzini, özümə və başqalarına münasibətimi dəyişdirmək vaxtı gəldiyini, əks halda ... ikinci bir Çin xəbərdarlığı olmayacağını və nəticələr panik hücumunun sindromundan daha pis ola biləcəyini istədi.

İndi bir çaxnaşma hücumunun həqiqətən nə olduğunu başa düşürsünüz - buna görə də, zehni və zehni vəziyyətinizdən qorxmaq üçün heç bir səbəb yoxdur.

METOD # 2

Tablet, idman, gəzinti, düşüncə - nə kömək edəcək? Hər şey

Bu əməliyyat psixologiyasıdır, burada hər bir halda hər bir metod yaxşı nəticələr verərsə yaxşıdır. Həblər (antidepresanlar, sedativlər) alarkən utanılacaq bir şey yoxdur. Fizika fizika ilə müalicə olunur. Bir diş ağrınız varsa, diş həkiminə müraciət edin və ağrıları nəfəs alətləri ilə rahatlamağa çalışmayın. Atəşiniz varsa, aspirin qəbul edin və temperaturun düşməsinə razı salmayın. İnsan bədəni dəmir deyil. Və təcili yardımınıza ehtiyacınız varsa, bədəninizi qüvvətləndirməyin. Çaxnaşma hücumları keçdikdə, adətən, bir adam heç bir asılılığı olmadan həbləri sakitcə reddediyor.

Hər canlı məxluq kimi, pişik və ya papağan kimi, insan bədəni qayğı göstərməyi sevir. Bunlar təzə havada, yaxşı səmərəli yeməkdə, işıqda fiziki zorakılıqda (hər kəs üçün uyğun deyil), tənəffüs məşqlərində gəzir. Sonuncunda, Yuri Vilunas'ın ağlayan nəfəs metodu faydalıdır.

Vücudunuzdan ən yaxşı qayğının qayğısına necə baxın? Dinləyin, xahiş edəcək. Öz bədəninizlə ünsiyyət qurmağınızdan şübhə edirsiniz. Amma köpəyinizlə və ya pişiklə ünsiyyət qurur və bunu normal hesab edirsiniz.

№3 metodu

Meditasyon, yoga, Çin gimnastika Tai Chi. Bu üsullar yaxşıdır? Bədənin işləməsi ilə ruhani cəhətdən müsbət baxırlar. Burada, insan psixologiyası, aura və çakralar, enerji kanalları, bütün bədən sistemləri də iştirak edir. Nə istifadə edirəm? Özümdən narazılıq duyduğumu nəzərə alaraq, texniki-iqtisadi əsaslandırma üsulunu seçdim (Mənəvi təmizlənmə texnologiyası). Münasibəti: özünüzü bədənin üzərində olan nöqtələrlə işləməklə birlikdə 10-15 dəqiqəlik işləyin. Burada texniki-iqtisadi əsaslandırma üçün qısa və sadə bir bələdçinizi yükləyin.

METHOD # 4

Psixoloji əsas metodu, panik hücumlarının sindromunun səbəbini anlamaqdır. Yanğına siqaret çəkməyin. Yəni, yanğın hələ də yanan bir yerdədir, sönməzsə, onu daima dumanla xatırladır - yəni bir çaxnaşma hücumu. Müştərilər tez-tez oxşar duyğuları - qorxu, narahatlıq - onlar əvvəllər idi, lakin bu dərəcədə deyil. Bu səbəbdən "əvvəllər" başlanmalıdır. İndi başlaya bilərsiniz:

  • Panik hücumları mənə xatırladır?
  • onlar nə kimi görünürlər?
  • və mənim üçün istifadə nədir?

Hesab edirəm ki, oxucudan eşidəcəyəm son sual: "Nə?" Fayda! Bu cəfəngiyatdır! Məntiq yoxdur! "Və məntiqdən danışır. Və bütün sağ yetkin cavablar üçün hazır olan ağıl ilə nə ilə müqayisədə cəfəngiyatdır? Yeri gəlmişkən, panik hücumlarının sindromu özlərini, digərlərini, vəziyyəti nəzarət etməyə məcbur edən insanlarda daha çox yayılır. Amma bu nəzarət nədədir? Bəlkə qorxmayın: bir uşaq üçün, sevilən bir insan üçün, heç bir şeylə və ya tək qalma qorxusu ... "Atəş" üçün belə çox. Amma yalnız bu vəziyyətdə. Panik hücum sindromunun səbəbləri çoxdur.

SONUÇ.

Çaxnaşma və panik hücumu zamanı ölmək qorxusu zehni maneələrdən daha çox bədən hissləri ilə diktə edilir. Yeri gəlmişkən, məqalənin əvvəlində söz verdiyi izahat - insanın "əsəbi" bir ürək atışını yalnız "əsəbi bir şəkildə baş verərsə" eşidir. Onu ürəklə deyil, sedativlərlə təmin edə bilərsiniz. Gerçək ürək xəstəliyi ilə taxikardiya (sürətli pulse) subyektiv şəkildə hiss olunmur. Bu onların böyük fərqidir.

Panik hücumları müvəqqəti. Həyat üçün deyil! Tez-tez bu, adət həyat tərzini, özünüzə və insanlara münasibətinizi dəyişmək vaxtıdır ki, bir işarədir.

Bu vəziyyətlə tək qalmayın. İnsan psixologiyası xaricə getməyi sevir. Başqa bir sözlə, panik hücumlarını sizə anlayan və dəstəkləyən ən az bir insana bildirin. Axı, hər an istənilən anda onun təcili yardımına ehtiyacınız ola bilər. Mənim hücumlarımı bilən beş nəfər olduğu üçün bu barədə danışmaqdan utanmırdım və birlikdə bir yol axtarırdıq.

İstəsəniz, məsələn, psixoloji məsləhətləşməni onlayn edin. Nə edəcəyinizə və bundan sonra nə edəcəyinizə nə kömək edəcək? Və ya bir psixoloqa bir sual soruşun.

Bir çaxnaşma hücumu ilə mübarizə necə - bu gün çox vacibdir. Dünyanın müxtəlif yerlərində insanlar baş verənləri qorxu və cəhalətdən əziyyət çəkirlər. Yaxşı nəticələr əldə edə bilsəniz, payı. Təcrübə və bilikləriniz bir çoxunu saxlaya bilər.

... həqiqətdə heç bir qorxu yoxdur.

Hücumu tez aradan qaldırmaq üçün necə

Özünüzü necə tez bir şəkildə kömək edəcəyinizi bilirsinizsə, şəxs aşağıdakı hücumlardan qorxmaz və müalicə daha təsirli olacaqdır.

Özünüz üçün "ilk yardım" variantları:

  1. Bəzi su içmək
  2. Mümkünse yuma,
  3. Rahatlıqla oturmaq və nəfəs alətlərini həyata keçirmək,
  4. Diqqətinizi bir obyektə çevirməyə çalışın - bir lövhə, bir çiçək yatağı, bir adam, bir televiziya,
  5. Başınıza bir soyuq kompres tətbiq edin və sedativ bir içki içər
  6. Bundan əlavə - aromaterapiya, musiqi, düşüncə.

Özünüzü sakitləşdirməyə kömək edəcək məşqlər

Maraqlı xatirələr üçün, filmi bir dost çağırın.

Qorxunuzu bir əlamət şəklində düşünün və sonra onu necə məhv etdiyini təsəvvür edin. Yüngüllük hissini itirdikdə xatırlayın və zövq almağa çalışın.

- Yer (oturub yatmaq) - təhlükəsizlik hissi,
- Hava (nəfəs alma) - konsentrasiya,
- Su (içməli su) - sülh və əmin-amanlıq,
- Yanğın - içəridə canlılıq nə verir.

İlk əlamətlərə başlamazdan əvvəl, məsələn, 5 saat içində narahat olmaq üçün özünüzü inandırmağa ehtiyacınız var. Vaxt gəldikdə - müqaviləni "yenidən müzakirə edin". Hücum təxirə salındıqca, onun intensivliyi azalır və bu, insana öz üstünlüyünü başa düşür.

Pompalayın və bu vəziyyətdən çıxın. Belə bir texnika qorunmanın idarəedici və qısa müddətli olduğunu göstərir.

İlaçlama müalicəsi

Dərman hücumların xarakterinə və insanın fizioloji xüsusiyyətlərinə əsasən bir mütəxəssis tərəfindən fərdi olaraq seçilir.

PA-nın simptomlarının aradan qaldırılması və aradan qaldırılması üçün bütün preparatlar qruplara bölünə bilər:

Dərman üsulunun əsas çatışmazlığı qeyri-sabitlikdir (zamanla təkrarlanma mümkündür) və asılılıq.

Bağımlı insanlar olduqda:

  • qorxu və problemlərlə mübarizə dayandırmaq
  • iradəni və dözümlülüyü öyrətməyin,
  • kritik bir vəziyyətdə düzgün davranmağı bilməm
  • bədənin daxili imkanlarını necə birləşdirmək istəmədiyini və anlaya bilməyərək, qapalı dövrü "hücum-tibb" halına düşür.

Müvafiq müalicə hərtərəfli bir metodu daxil etməlidir: "narkotik + intrinsic motivasiya". Mümkünsə, qeyri-dərman üsulları ilə başlamaq daha yaxşıdır.

Heyvanlar

It ilə gəzinti üçün çıxın, onunla oynayın, bir pişik almaq - purring kömək edir.

Dörd ayaqlı dostlar üçün qayğıkeşlik və dözümlülük düşüncələrdən və qorxulardan qoruya bilər.

Əzələ gərginliyi aradan qaldırın, sülh və zövq gətirin. Özünüz üçün barmaqlarını, boynunuzu, qulaqlarını masaj edin.

Həbssiz mübarizə də kömək edəcək:

Hipnoz müalicəsi

PA müalicəsində hipnoz xoşagəlməz simptomları aradan qaldırır, hücumun səbəbini təyin edir və təsirsiz hala gətirir.

Terapiya zamanı həkim çaxnaşma hücumlarını aktivləşdirən faktordan qorxmağı dayandırmağa kömək edir və təkrarlanmasından narahatdır.

Metodu istifadənin məqsədəuyğunluğu aşağıdakılardır:

  • xəstənin ilk hücumun səbəbini xatırlamaq və ya izah edə bilməməsi,
  • tibbi müdaxilə sağlamlıq üçün qadağan edilir,
  • xəstənin kritik zehni vəziyyəti,
  • hipnotik müdaxiləyə qarşı heç bir kontrendikasyon yoxdur: insanın hipnozdan immuniteti, yanlış münasibətləri var, ümumiyyətlə həkimə və ya terapiyaya, histerik şəxsiyyət tipinə heç bir güvən yoxdur.

Гипноз – это вмешательство в естественную работу психики.

Перед началом сеанса врач обязательно должен оценить состояние пациента.

Как вылечить ПА при беременности и после

С медикаментов можно принимать только слабые нейролептики и только в период первого триместра.

Bir qadının hamiləlikdən əvvəl yaşadıqları halda, bir müalicə kursuna keçmək lazımdır və gestasiya zamanı düzgün uyku modelini, yaxşı qidalanma və hər hansı bir stres halından özünüzü məhdudlaşdırın.

Körpənin gözləmə müddəti kömək edəcək:

  • Rahat masaj, aromaterapiya,
  • psixoterapevər sessiyaları
  • tənəffüs hərəkətləri (tənəffüsünü bərabərləşdirin, ürək atışını sakitləşdirin, aşağıya düşə bilmə riskini artıran əzələləri istirahət edin)
  • Fitoterapiya - sakitləşdirici otların istifadəsi (yalnız bir mütəxəssisin nəzarəti altında).

Uşaqlarda müalicə

Çaxnaşma və qorxu - uşağın cəsədinin qeyri-adi hallara normal reaksiyası.

Nedenlerfərqli:

  • Sinir sisteminin xəstəlikləri
  • intoksikasiya
  • irsi
  • xarakter xüsusiyyətləri (şübhə, narahatlıq, diqqət üçün susuzluq),
  • sosial amillər (ailə çətinliyi, çətin yaşayış şəraiti və ya münasibətlər).

Bir uşağa fərdi olaraq seçilmiş dərmanlar və psixoterapiya üsulları aiddir. Sessiyalarda nəfəs alətləri, emosiya və vəziyyətləri idarə etmək, vaxtında və düzgün şəkildə necə istirahət edəcəyini öyrədəcək.

Ailəndə anlayış və qayğı, emosional rahatlıq, yaxınlıq və qəbul ilə uşaqı əhatə etmək vacibdir, ancaq xəstəliyə vurulmadan.

Kim risk altında?

"Yüksək səviyyədə narahatlıq yaşayan insanlar və nəticədə hər şeyə nəzarət etmək üçün yüksək bir istək var. Hər bir addımı nəzarət etməyə çalışan hər hansı bir qeyri-müəyyənliyə tamamilə dözmürlər. Həyat hədəfləri, əlaqələri, bacarıqlarını genişləndirmək və bir adamın ümumi nəzarətdən imtina edə bilməyəcəyi üçün beynin öhdəsindən gələ bilməyəcəyi və bədənin bir anda uğursuz olacağı - burada bir çaxnaşma hücumu var! "Deyir Annette Orlova.

Süper tələbkar insanlar da özlərinə və başqalarına vahimə hücumlarından əziyyət çəkirlər. Mükəmməllik inanılmaz aşırmalara səbəb olur, bəzi fürsətləri itirdiyinə, bəzilərinin yaxşılaşdığına, nəticədə şəxsin çıxmasına səbəb olur.

Belə insanlar yüksək hədəflər və gələcək layihələr haqqında ehtiraslıdırlar. Amma indiki vaxtda bunlar tamamilə yox. Onlar tez-tez təcili addımdan əziyyət çəkirlər, yəni bir neçə saatlıq boş vaxt verildikdə narahatlıq dalğası hiss edə bilməzlər və nəticə etibarı ilə onlar çaxnaşma hücumlarını mükafat olaraq alırlar.

Çaxnaşma hücumları ilə necə mübarizə aparmaq olar?

"Əvvəlcə özünüz üçün maksimum rahatlıq yaratmaq lazımdır. Mümkünse, rahat oturun, isti olsaydı rahat bir duruşa çəkməyə çalış. Əgər işə yararsa, hər iki əlin bir dəfə yumruğunu on dəfə sıxıb ya da avtomatlaşdırılmış məşq tətbiq edin, əvvəlcədən hazırlanmış və ibtidai texnikaları mənimsəmişdir. Ağzınıza empoze edilə bilən bir həb qoyduğunuza əmin olun. Bu halda, validol uyğun gəlir. Əlinizdə olsalar, ən adi ürək damlalarını istifadə edə bilərsiniz. Onlar sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərirlər ", - Lucius Suleimanova məsləhət görür.

"Düşünməyi dəyişdirmək də vacibdir! Bu böyük və çətin bir yol. Mənfi - müsbət, təxminən - ev sahibi üçün, - Annette Orlova vurğulayır. - Əvvəlcə sözdə "yeyənlərin" vaxtını məhdudlaşdırmaq lazımdır - sosial şəbəkələr, mənfi rəngli söhbətlər, şikayətlər, nagging. Bir vəziyyətdən digərinə atılmaq, daimi dəlilləri çəkmək - məsələn, işə diqqət yetirməli olduğunuz zaman, amma "bir şey haqqında" söhbət etmək üçün bir iş yoldaşını və ya qohumundan imtina edə bilməzsiniz - yalnız çaxnaşma artacaq. "

"Mümkün olduğunca hisslərinizə rahatlıqla baxın, ancaq paradoksal səslənsin. Həyatınızdakı hər hansı digər xoşagəlməz hisslər kimi yaşamağınızı öyrənin və hücumların sizi öldürməyəcəyi və nəticədə dəhşətli bir şey olmadığı anda dərhal sizin təcrübələrinizi sərbəst izləyə biləcəksiniz ", - deyə Ekaterina Fedorova məsləhət görür.

Çaxnaşma hücumları ilə mübarizə aparmaq üçün digər effektiv bir yol, sizin duyğularınızı, duyğuların dərinliyini, birlikləri və onlarla əlaqəli xatirələrini ətraflı şəkildə təsvir edə bilən bir psixo-emosional gündəlik saxlamaqdır. Rahat bir vəziyyətdə, emosional partlamaların və hərəkətlərinizin səbəbli əlaqələrini qurmağa çalışın, mənfi hisslərə səbəb olan bir mənbəni tapmaq vacibdir.

Çaxnaşma hücumlarına qarşı rahatlama məşqi

Gözləri, yanaqları, çənə qarışığı, dodaqlar və əllərin əzələləri ilə başlayan bütün facial əzələləri rahatla ... İnhalə, nəfəs alma, əzələlərin rahatlaşdırılması, təkrar nəfəs alma, nəfəs aldığınız zaman rahatlayın.

Bir hücum olsaydı bir nəfəs alışı həyata keçirin - "4-4-6-6".

Dörd sayda nəfəs al, yəni nəfəs al və dördü saymaq.

Nəfəsini tutun və dördüncüyə hesablayın.

Sonra altılıq sayına nəfəs ver, yəni nəfəs al və altılıq sayın.

İki ədədi tənəffüs etmədən istirahət edin.

Yeni bir dairə - dörd sayda təkrar nəfəs.

Gecikmə dörddür.

Exhale - altıda.

Cəmi 5-10 dəqiqəlik məşqi təkrarlayın və hücum gedəcək.

Burada ən vacib olan şey nəfəs almaq və saymaqdır, çünki o anda beynin açar.

Başqa bir insana çaxnaşma hücumları ilə necə kömək etmək olar?

Panik hücumlarından əziyyət çəkən bir sevgiliyə kömək etmək mümkündür. Ancaq "Hamısı yaxşıdır", "Xahiş etmə", "Sakin ol" kimi ifadələr - faydasız olacaq. Bir insanın özünü və bədənini idarə etmədiyini anlamalıyıq.

Onu şirin, komik və maraqlı bir şey haqqında bir hekayə ilə cəlb etməyə çalışa bilərsiniz. Nefesinizi bərpa etməyə, yəni yavaş-yavaş nəfəs almağa və bununla birlikdə ölçməyə kömək edə bilərsiniz (yuxarıdakı hərəkətə bax). Başını dizin altına qoymaq üçün onu yalınlaşdıra bilərsiniz - bu başın qan axmasını artırmağa kömək edəcək.

Həm də panik hücumunun qarşısını almaq və inkişaf riskini azaltmaq üçün aktiv həyat tərzi ola bilər. Açıq havada gəzinti, gəzinti, üzgüçülük, intensiv gəzinti, vanna və ya sauna ziyarət, duş, yaxşı qidalanma, normal yuxu, iş günündən sonra yaxşı istirahət - bu, xoşagəlməz şəraitdən qaçınmaq və sağlam insanın tam həyatını təmin edəcəkdir.

Addım 1. Panik hücumlarından qurtulmaq üçün pəhriz dəyişdirin.

Nə istəyirsiniz? Zibil yaymaq və sağlam hiss etmək mi? Bu baş vermir. Yeməkdən sonra çaxnaşma hücumları onların baş verməsinin ümumi səbəbidir.. Buna görə:

  1. Çay, qəhvə, yoldaş və digər tonik içkilər - kənara qoyun! Yalnız saf su və ya nöqtəli bitki çayı içirəm. Neytral olaraq, adi vitamin dərman çayları, heç bir fırfırlar demək deyiləm. Onlar Hypericum, knotweed, yarrow və ya ginseng kimi çox aktiv otlar olmamalıdır. Çobanyastığı, limon balzamı və nanə ən yaxşı seçimdir. Amma fanatizm yox!
  2. Süt istisna edir! Hər cür. Heç bir pendir, heç bir pendir, heç bir qatıq, kefir yoxdur - heç bir şey. Sağlam kalsium və digər bifidobakteriyalar haqqında hər hansı bir yanlış fikir barədə artıq unutma. Yetkin heyvanlar süd içməzlər və pendir yemirlər. Heyvanlar sayılmaz. Onlar adi yeməyə alışdılar və insanlar kimi xəstələnirdilər.
  3. Ağ un və şəkər də qadağandır. Niyə belə deyəcəyəm. Bu çox təəccüblüdür. Bunlara bal və bütün tatlandırıcılar daxildir. İstisna, ən azı 72% kakao tərkibli qaranlıq acı şokoladdır. Amma təvazökarlıqla! Gündə ən çox 25 qram. Bu adi yüz qram plitəsinin dörddə biri.
  4. Hər hansı bir fast food istisna etmək! Çipslər, krakerlər, qəlyanaltılar və digər qurudulmuş çaylar, konfet və çərəzlər, dondurma və şokolad barları, Coca-Cola, sprites və onlara bənzərlər. Bəli, özünüz nə olduğunu bilirsiniz.
  5. Gecəni axşam yemək üçün yemək və yemək etməyin. Yataqdan ən azı 2 saat əvvəl heç bir şey yeməyin. Dözülməzsinizsə, bir stəkan bitki sakitləşdirici çay və ya bir stəkan təmiz su içmək. Bu kömək edəcək. Yatmadan əvvəl çaxnaşma hücumlarından necə xilas olmağı öyrənmək istəyirsiniz? Bir stəkan suda bir püresi ruhu tincture bir çay qaşığı həll etmək üçün cəhd edin. Mükəmməl sakitləşdirici!

Arıq yeməklər haqqında bir neçə söz. Əslində, bütün bu sözdə "qida" çox ağır yükü qaraciyərə yükləyir. Belə inanılmaz bir yüklə qarşılaşmaq üçün cəsəd çox tez-tez və çox fəal şəkildə böyrəkləri birləşdirir. Böyrəklər həddindən artıq aktiv olduqda, adrenalin istehsal olunur, bu da avtonom sinir sistemini əhatə edir və biz klassik çaxnaşma hücumunu əldə edirik.

Tez-tez sual yaranır: panik hücumları və taxikardiya üçün hansı həblər alınmalıdır?

NO.

Tabletlər sizi xilas edə bilməz, ancaq vəziyyəti daha da şiddətləndirir. Tabletlər yalnız ən çox qeyri-adekvat və praktiki olaraq xəstəxana yataqları ilə məhdudlaşdıqda ən çox laqeyd edilmiş hallarda istifadə olunur. Bu məqaləni oxuyursunuzsa, bu da mütləq sizin işiniz deyil.

Burada deyirəm Hansı həblərdən xilas olmaq üçün panik hücumlarından xilas olmağınız necə olacaq?

Addım 2. Hərəkət və ya panik hücumlarından özünüzü yayındırmaq üçün gücləndirin

Həyat hərəkət tələb edir.
Aristotel

Çox az hərəkət edirsiniz. Nənəniz çox daha aktiv idi. Son əsrdə çaxnaşma hücumları nadir idi və əvvəlki il onlar məlum olmadı. Nörozlar baş verdi, amma heç bir çaxnaşma hücumu yox idi. Bütün bunlar insanların kompüterlərdə bir neçə saat sonra oturmadığı üçün, divanda yeyilməmiş, çərəzlər, çiplər və dondurma ilə əhatə olunmuşdu və bir sıra seriya ilə qutuya baxmırdılar.

Panik hücumları daha az hərəkət etməyə məcbur edir. Amma gəzməyə çıxmaq - yox, yox, yox! Siz nə edirsiniz? Dəhşətli - qorxudan var. Bir hücum baş verərsə və mən ciyərin ortasında bir çamurlu gölməçə içərisində olsam və bum kimi ətrafında yalançı olacağamsa və hər kəs məni bəyənirsə, üzlərini nifrətdən buraxır. Və daha da pis, heç kim heç kimə yaxın olmayacaq və heç kim məni xilas edər. Oi-wei!

Tez-tez insanlar sağlam, güclü, çevik olmaq üçün universal bir üsul olaraq yoga yönəldir və işlədiyində kilo verməkdədir. İndi şəbəkə ədəbiyyat və video dərsləri ilə doludur. Amma özünü yoga tətbiq etməyi məsləhət görmürəm.

Əslində, səlahiyyətli bir müəllimin nəzarəti olmadan, əslində, hər kəsə güman edilən əlverişli Surya Namaskar kimi görünən sadə komplekslər belə sağlamlığınıza əhəmiyyətli zərər verə bilər.

Ancaq adi səhər məşqlərini sakit şəkildə yerinə yetirə bilərsiniz. Yalnız 15-20 dəqiqə çəkir, həqiqətən sadədir və məhdudiyyətsiz hər kəs üçün əlçatan olur. Şarj yalnız səhər saatlarında bədəninizi oyanmır, həm də qan və limfanı sürətləndirir, bədənin tonuna çox müsbət təsir göstərir. Və nəzarət səsi olduğu yerlərdə, vahimə hücumları üçün yer yoxdur.

Bu hərəkət həm də vahimə hücumlarının davamlı düşünməsindən yayınmağa kömək edir. Müstərşəli bir şey etdiyiniz halda, narahat və qorxmağın heç bir zamanınız yoxdur. Bundan əlavə, aktiv hərəkətlər tez bir zamanda cortitol, bir stress hormonu vücudunuzdan xilas.

Axşam saatlarında Çin qigong gimnastikasından işıq yayılaraq ya da axan hərəkətləri təklif edirəm. Onlar bədən tərbiyəsi ilə müqayisədə meditativ təcrübələrə daha yaxındırlar. Stressin yaxşılaşdırılması və stressi yaxşılaşdırmaq. Bu, artıq bir çoxumuzun əskikliyi.

Panik hücumlarından qorxmağı necə dayandırmaq olar? Mən Tai Chi-Qiqongun 18 formasını kifayət qədər sadə bir gimnastika öyrənməyi məsləhət görürəm. " Bir vaxt mənə çaxnaşma hücumları ilə mübarizə aparan köməkçi idi. Mən hələ də, 6 ildir, yatmadan əvvəl xoşbəxtliklə bunu edirəm və sizə məsləhət görürəm.

Fəal hərəkətdə, aydın fiziki kommunal xidmətlərdən əlavə olaraq, gizli psixoloji də var. Taşındığınız zaman diqqəti yalnız hərəkət və tənəffüsə yönəldir. Beləliklə, motor fəaliyyəti də sizi sonsuz narahat edən düşüncələrdən yayındırır.

Öz ürəyiniz üçün qorxmağı necə dayandırmaq olar? Burada panik hücumlarının dəhşətindən xilas olan müğənni, jurnalist və rejissor Elena Pogrebizhskaya tərəfindən əla bir sitat var (link):

Panik hücumları özləri ölümcül deyil. Daha da təəssüf ki, onun ürəyi taxikardiyadan çıxa biləcək və ya dayandırılacaq bir çaxnaşma oyunçusu göründüyündə səhvdir. Əksinə, bu "hücumlar" yalnız ürəkə zərər vermir, həm də onu gücləndirir. İdman yükü dövründəki kimi. Beləliklə panik hücumlarına məruz qalan insanlar yalnız "ürək-xəstə" deyil, çoxları daha sağlamdırlar ...

Addım 3. Stressorlardan xilas olmaq - panik hücumlarının ümumi səbəbləri

Bir adam xəstəliyini seçmir, amma stressi seçir və xəstəliyi seçən dəqiq bir stressdir.
Irwin Yalom

Bunu yaxşı bilirsiniz stressorları - bizi stressə çəkən şeylər bunlardır. Stressiz həyat nə qədər sərin olsa da, baş vermir. Amma onlara müqavimət göstərmək və ola bilər. Əsas odur ki, onları özünüzdə saxlamayın. Yığılmış stress yalnız ən çox vaxtında çaxnaşmaya səbəb olur. Buna görə də, qəsəbənin aşırı geriləmədən partladığı qədər məqsədsiz "buxarı buraxın".

Birincisi, ən ağır stressorları hesablamaqdır. Siz çətinliyə uğramısınız. Kimsə bir nifrət, nifrət işi, digəri isə pulun çatışmazlığı, üçüncüsü qeyri-adekvat nisbi və ya həyat yoldaşı (lar) var və s.

Amma nə edəcəyik?

İki yol var: problemi həll etmək və ya özünüzü kənara çəkmək. Bəzi hallarda ilk variant mümkündür, əksəriyyətində - ikinci. Və bu başa düşüləndir: hər hansı bir yerə qohumluq edə bilməzsiniz, bir gecədə zəngin olmayacaqsınız, iş yerlərinin dəyişdirilməsi də problemlidir.

Amma hər şey həll edilir! Problemlərinizi necə həll edəcəyinizi öyrənmək vacibdir və "bəlkə də özünü həll edəcək" kimi, onları tərk etməmək üçün vacibdir. Çözməyin! Əgər işinizdən yorulsanız, başqa bir şeyə baxın. Digər bir deyilsə - birində üstünlük axtarın.

Vəhşi baş? Nisbi piç? Yaramaz uşaqlar? Onları daha yaxşı tanıyın. Niyə belədirlər? Bəlkə problem özünüzdür? Özünüz bir şeyə ilham gətirdiniz, amma əslində bu insanlar olduqca normaldır, yalnız onlara doğru yanaşmağı tapmaq lazımdır.

Heç bir ümidsiz vəziyyət yoxdur. Artıq yüz ildir Marsda yemək, su və hava olmasaydı, bu, əsl problemdir.

Əsas stress qaynağınızı həll etməyinizə qədər panik hücumlarından xilas ola bilməzsiniz.

Demək olar ki, hər kəsin olduğu və sistemli və şiddətlə atılmalı olan əsas stressor, gələcəyimiz haqqında sonsuz narahatlıqlardır. Sözün əsl mənasında daim özünüzü indiyə qədər sürükləyin və gələcəyin hələ baş vermədiyini xatırlatmaq lazımdır, sadəcə mövcud deyildir və gəldikdə bunu təsəvvür etməliyik. Proqnozlaşdırmaq mümkün deyil. Və biz yalnız hər zaman bunu.

Addım 4. Yeni panik hücumlarının qorxusundan qurtulma

Həyatın dolğunluğunu bilən, ölüm qorxusunu bilmir. Ölüm qorxusu yalnız yerinə yetirilməmiş həyatın nəticəsidir.
Franz Kafka

Sizin qorxularınızla işləmək asan bir şey deyil, lazımlıdır. Yalnız qorxularınızı aradan qaldırmaq mümkün deyilsə, dostunuza və yaxud köməkçinizə kömək edin. Qətiyyətlə və məqsədəuyğun hərəkət etmək lazımdır.

İlk panik hücumunda qorxduğunuz ilk növbədə seçin. Ya baş verdiyi yer. Qorxunuzu aşana qədər onunla işləyin.

Metroda bir çaxnaşma hücumuna məruz qalmış olsaydınız və indi oradan da getməkdən qorxursunuzsa, bu, qorxu aradan qaldırmaq üçün işə yarayacaqsınız. Dediyim kimi, dostlarınızdan birinin sizinlə tutduğunuz eyni marşrutla birlikdə yanınıza getmələrini xahiş edə bilərsiniz.

Eyni zamanda, hisslərinizi diqqətlə izləmək və daima qorxunuzu aradan qaldırmaq məqsədilə bunu etdiyini xatırladırıq. Nefesini seyr edin. Əgər qorxu hiss edirsənsə, qəsdən nəfəs al və mədə, tez və sinə deyil.

Əgər birinizdən kömək istəmirsinizsə, onda müstəqil hərəkət edin. Sadəcə bir az hərəkət edin.

Eyni metroda ilk dəfə, yalnız eskalatora enmək və dərhal qalxmaq kifayətdir. Növbəti dəfə yalnız aşağı getmək üçün deyil, bir və ya iki dayanma getmək və geri dönmək üçün cəsarət edə bilər. Və s.

Bu hərəkətlərin mənası təkrar qorxmamaq deyil, bilinçaltının qorxusuz bir şey olmadığını göstərməkdir. Bu, bir neçə dəfə, adi bir vərdiş olaraq təkrarlanan təkrarlanır. Sən izləyən kimi, bir tərəfdardırsan kim qorxurdubu qorxu özünüzü yaşayırsınız. Vəziyyəti geri çəkmək vacibdir. Bu ilk dəfə deyil, ancaq zamanla ortaya çıxır və əlbəttə kömək edir.

Addım 5. Panik hücumlarından qurtulmaq üçün doğru bir yanaşma

Doğru - müsbət oxuyun. Bəli! Həqiqətən. Mükəmməl olmaq üçün müsbət bir münasibətiniz olmalıdır. Amma bunu necə etmək olar? Hər şey sizinlə yaxşıdır və sosiska yoxdur, bu barədə danışmaq asandır. Çaxnaşma hücumlarından əziyyət çəkən bir adam daim qorxu və narahatlıq təzyiqi altındadır. Şüur ən tez-tez daralır, qaynaşma və bobinləri tamamilə tərk etməmək üçün kifayət qədər güclüdür. Pozitif düşüncə və daha da qətiyyətli olmağımız barədə burada danışa bilərikmi?

Burada doğru kitab sizə kömək edəcəkdir.

Panik hücumlarından oxumaq üçün hansı kitablar var?

Dr. A.V.Kurpatovun kitablarını, xüsusilə də "Bitki distoniyası üçün yoluxma"(Bu köhnə ad, yeni - aşağıdakı şəkil).

Kitablarda əlçatan və ən əsası asan və optimist şəkildə təqdim olunan bir çox faydalı material var. İndi siz artıq olduqca əsassızdır. Hesab edirəm ki, bu vəziyyətdə NLP və ya dövlətlərin klassik psixologiyasına daxil olmaq istəyəcəksiniz.

Şəxsən, Kurpatovun kitabları problemi və onun səbəblərini anlamaq üçün mənə çox kömək etdi. Bu, öz növbəsində, doğru yolun seçilməsinə səbəb oldu və sonunda mən vahimə hücumlarından qurtardım.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) настрои Г. Н. Сытина.

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Bədənin ümumi bərpası və cavanlaşması və bədənin müəyyən hissələrinin bərpası üçün bir çox ruhi var. Audio formatda artıq oxunan melodiyalar tapmaq məsləhətdir. Həssas olduğunuz zaman, tamamilə sağlam olduğunuzu göstərən birinin inamlı səsindən daha yaxşı bir şey yoxdur.

İnanıram ki, işləyir. Depressiya bir neçə çaxnaşma hücumundan sonra məni depressiyaya saldıqda, Sytinin bu qarışıq bataqlıqdan saçla mənə sözündən mənə özünü çəkməməyə kömək etdiyi tutum idi. İlk panik hücumundan sonra altı ay ərzində ilk dəfə, ilk seansın sonuna qədər, güvənmədən qulaq asmağa başlayanda, mən səmimiyyətlə gülümsəmişdim. Və inanırdı!

Ruhlardan ilk əvvəl ürəyi möhkəmləndirmək üçün əhval-ruhiyyəni dinləməyə gəlirəm. Bu, öz kiçik mühərrikinizə güvən verəcəkdir və siz artıq vahimə hücumlarının səbəb olduğu taxikardiya hücumlarından qorxmayacaqsınız. Sonra ümumi sağlamlıq-rejuvenasiya üçün əhval-ruhiyyəni dinləyin. Gündə bir dəfə bunu etmək kifayətdir. Təsiri tələb olunacaq.

Panik hücumlarından xilas olmaq üçün bütün proqram. Yeni bir şey yoxdur və heç bir şey çətin deyil. Bütün bunlar hər kəsə müəyyən bir əzm və maraq göstərməklə mümkündür. Və siz tam 200 faizlə maraqlanırsınız, buna görə də bilirəm. Bir az daha əzm, bir az inadkarlıq və bir az daha adi, qorxmazlıq tətbiq edin. Və sonra müvəffəq olacaqsınız!

Doğru münasibət - müvəffəqiyyətin açarı!

Bunu düşünün. Şübhəsiz dəfələrlə məntiqi bir sualınız var: niyə bu cəhənnəm mənə düşdü? Sərxoş qonşu və ya pis bir nənə deyil, zəif bir oliqarx və ya dostlarınız, dostlarınız deyil, keçən həftə həddindən artıq sürətlə cəzalandırdığınız pis bir iş yoldaşı ya da ortalama bir trafik polisi deyil, ancaq bu idi. Cəza nədir?

Deyək, özünüzü qürurlandırmalısınız. Eyni psixoterapevərlərin müşahidələrinə görə, çaxnaşma hücumları ən çox incə, yüksək savadlı və ağıllı bir təbiətə təsir edir. Beləliklə, siz və əlinizdəki kartlar. Bütün bu addımları atın və onları həyatınızda sistemli həyata keçirin. Kəşfiyyat və zəka yüksək səviyyədə sizə kömək edəcəkdir.

Və daha çox. Keçmişə bağlamağa çalışmayın. Ancaq, əvvəlcədən olduğu kimi, hər şeyi geri qaytarmaq istəməyinizə ehtiyacınız olmadığı mənasında vahimə hücumları ilə üzləşməmisiniz. Mən səni çox yaxşı başa düşürəm. Bir dəfədən çox özü bu barədə xəyal idi. Panik hücumları ən xoşagəlməz bir xüsusiyyətə sahibdir: onlar hər növ dərmanlarla müalicə etmədikləri üçün özlərini keçməyəcəklərinə əminsiniz. Axı bu, bir növ grip deyil, boğaz boğazı və ya kəskin tənəffüs yoluxucu xəstəliklərdir. Bilirsiniz ki, onlar keçəcək və hər şey əvvəlki kimi - yaxşı və qayğısız olacaq.

İlk vahimə hücumunun görünüşündən sonra həyatınızda hər şey dəyişir. Öz bədəninə güvənməyin. Daha öncə bu diqqətsizlik hissini itirdi. Çaxnaşma hücumu birdən-birə və mavi rəngdən çıxa bilər.

Ancaq keçmişdə həqiqətən qayğısız olmadığını bilirik. Bu diqqətsizlik deyil, axmaq diqqətsizlik idi. Qorxunc xəbərlər, həyəcan və qorxu filmləri ilə doldurduğunuz zəif bədən tonlarında qidalandırılmış yeməklərinizi qidalandırdınız (və bunun yalnız bir şey olduğunu düşündünüz, əyləncələr və heç bir şeyə təsir etmirsiniz), Özünüzü stress və digər gərginliklərdən qurtardınız. Gələcəkdə bunların hamısını yanınıza tərk etməyəcəyinə ciddi inanırdınız? Bəli, hətta düşünmürdünüz. Və buna dəyər olardı. İndi düşünmək üçün bir şeyiniz var. Və bunu etmək üçün bir iş var.

Səhər panik hücumlarından qurtarmaq üçün necə

Bu da bu məqaləni tapmaq üçün tez-tez bir müraciətdir. Cavab sadədir - səhər çaxnaşma hücumları başqa hər hansı bir şəkildə - axşam, gündüz, gecə, bayram və s. Fərqli bir fərq yoxdur.

Başqa bir şey, hər gün səhər aclığını panik hücumu ilə qarışdırırsan. Hipoqlikemiya ilə bağlı məqaləni oxumağı məsləhət görürəm.

Əslində, qan şəkərinin kəskin bir düşməsi, adlanır hipoqlikemiya hücumuonun simptomları bir panik hücumuna çox oxşardır. Və səhər tez-tez baş verir, xüsusilə də hər cür diyetə və "tibbi orucda" oturmaq istəyənlər üçün aclıqdan korniş.

Mən bilirəm ki, son sözləri quotes almışdır. Yalnız iştirak edən həkim tərəfindən nəzərdə tutulan prosedurlar terapevtik və çox yaxşı səbəblərdən ola bilər. Birdən "təmizləmək, toksinlərdən xilas olmaq, kilo vermək və s." Açmaq üçün aciz olmağa qərar verərsənsə, bədəninizin bu mövzuda çox xoşbəxt olacağı bir gerçək deyil. Aclıqdan ötəri bənzər bir hücum çox, çox sadədir.

Panik hücumları əbədi müalicə edilə bilərmi?

100% bəli! Ancaq başa düşməlisiniz ki, bu, pis bir diş çıxarıb yerə yerləşdirmə ilə eyni deyil. Daha çox zərər verməyəcəyiniz bir şey yazın və siz heç də hesab edə bilərsiniz.

QHT-lərin geri qaytarılmaması üçün, özünüzü heç bir çöpə atmamaq, hərəkət etmək, meditasiya etmək, kifayət qədər yuxu almaq, müsbət düşünmək üçün, bütün bunların hamısı şəklində saxlamaq lazımdır.

Və sonra əmin ola bilərsiniz ki, yaxşı olursunuz.

Bir hücum baş verdiyi anda anında dərhal tapmaq və oxumaq üçün "Çaxnaşma hücumunu necə tez bir şəkildə aradan qaldırmaq" dərsini yükləyin və çap edin. Və ya linkə ehtiyacı olanlara göndərin.

Yazı sizin üçün faydalı olsaydı və çaxnaşma hücumları ilə mübarizə aparmağı və ya onların sayını azaltmaq üçün kömək etsəydilər, xahiş edirik şərhlərinizi meditasiya, məşq, diet dəyişdirin və ya bunların hamısını birgə birlikdə yazınız?

Tez bir şəkildə tapmaq üçün bir məqalə gətirin.. Əlaqə qalın! Telegramda kanalımıza abunə - özünüzü axtarın.

Çaxnaşma hücumlarına dair digər məqalələr

Oxuyun, istifadə edin, özünüzü işləyin və hər şey sizin üçün işləyəcək.

PS: Mən rejissor Elena Pogrebizhskaya adlı sənədli filmi panik hücumları ilə izləmək məsləhətdir. Filmin qəhrəmanları çaxnaşma hücumlarını əlillərə necə çevirdi və daha sonra necə davrandığını izah edir:

Məqaləni xoşlayırsınızsa, onu qiymətləndirin və sosial şəbəkələrdə paylaşın:

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com