Qadın Tips

Ağrı eklemleri və idman

Pin
Send
Share
Send
Send


Bir məşqdən sonra diz ağrısı fitneslə məşğul olanlar üçün kifayət qədər ümumi bir simptomdur. Anlamaq üçün cəhd edək önlənə bilər diz eklemlerinde rahatsızlık? Bir məşqdən sonra diziniz zaten yaralanırsa nə etməli.

Egzersizden sonra diz ağrılarını önləmək üçün 10 yol

Bildiyiniz kimi, ən yaxşı müalicə qarşısının alınmasıdır. Biz sizə kömək etmək üçün 10 sadə yol təqdim edirik. diz ağrısından qaçın hətta sıx işdən sonra.

1. Lazımdır istiləşmə sinifdən əvvəl. Yüksək keyfiyyətli istilik stress üçün ligamentləri hazırlamağa kömək edəcək, onları daha elastik edir.

2. Həmişə aerob və gücü proqramları edin. ayaqqabılar. Dizlərdə ağrı çəkmək istəmirsinizsə, ayaqyalın və ya qeyri-idman ayaqqabılarında məşq etməyi unutma.

3. Təhsil həmişə başa çatmalıdır. uzanan əzələlər. Təlimləri uzatmaq üçün ən azı 5-10 dəqiqə çəkin. Bu, əzələlərin rahatlığını və oynaqların üzərində stressi azaltmağa kömək edəcəkdir.

4. Baxın məşq texnikası. Məsələn, siqarlar və lentlər zamanı diz çiyin-çiyinə getməməlidir. Təcrübənin sürətini təqib etmək üçün heç vaxt texnikanı qurban verməyin, əksinə diz içində ağrı daim sizi ziyarət edəcəkdir.

5. Atlayışlarla dolu bir proqramı yerinə yetirirsinizsə, açılışınızın əmin olun "yumşaq ayaqları" üzərində. Bu, dizlərin bir az bükülmüş olduğu bir mövqedir və topuk heç bir dəstəkə toxunmur.

6. Buna dəyər deyil yük yükü. Təlimin çətinliyi tədricən artmalıdır ki, əzələlər, oynaqlar və bağlar yükə uyğunlaşa bilər.

7. İçməli rejimə riayət edin. Su, birgə boşluğu dolduran vücudun sinyal sıvısını saxlamağa kömək edir. İçməli su təlim zamanı və sonra.

8. Fitnes proqramlarının seçiminə bacarıqlı yanaşma. Əgər keçmişdə diz problemləri olduğunuzu bilirsinizsə, şok çəkməyin, plyometrics və böyük çəki ilə hərəkətlər. Jumping, məsələn, sağlam insanlarda dizlərdə ağrı yarada bilər və belə bir tarixi olan insanlar üçün ikiqat təhlükəlidir.

9. Qidaya diqqət yetirin. Sağlam qidaları istehlak edin sağ və balanslı yemək. Məsələn, karbonatlı içkilər sümük və oynaqların vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Proqramdan sonra diz içində ağrıların qarşısını almaq üçün, diyetə aşağıdakı qidaları əlavə edin: yağsız ət, balıq, jellyalı ət, jelted ət, pendir, süd, pendir, fasulye, jelatin.

10. Unutmayın istirahət haqqında. Rahatlaşıb, gecə ən azı 8 saat yatan alternativ sıx işlərlə vücudu həddindən artıq yüklərlə endirməyin.

Bu sadə məsləhətlər diz ağrılarının qarşısını almaqda sizə kömək edəcək. Tamamilə sağlam bir insan olmağınız və əvvəllər oynaqlarınızla problemlə qarşılaşmadığınız təqdirdə, bu qaydaları laqeyd etmə. Xəstəliyin müalicə olunmasından daha yaxşıdır.

Proqramdan sonra diz çökəksə nə olur?

Ancaq zaten diz çökmüş olsanız nə olar? Həqiqətən, bu vəziyyətdə, qarşısının alınması kifayət deyil. Biz sizə təklif edirik bir neçə variantEgzersizden sonra diz ağrısı ilə nə etmək lazımdır.

1. Təlim zamanı və ya sonrasında dizlərinizdə narahatlıq hiss etdiyinizdən asılı olmayaraq - bu zəngli zəngdir. Heç bir halda ağrıya davam edə bilməz.

2. Dərs müddətinə ən azı 5-7 gün ara verin. Yapabileceğiniz ən pis şey dizinizi daha da incitməyə davam edir.

3. Bu dövrdə Pilates, yoga və ya uzanma edə bilərsiniz. Bu, təhlükəsiz bir növ yük deyil, həm də faydalıdır.

4. Əgər tam hüquqlu fitness dərslərini atmamanız vacibdirsə, aşağı təsirli təlimlərə keçməyi cəhd edin. Onlar oynaqlarda daha az stress verirlər.

5. Əvvəlki yüklərə tədricən qayıdın. Öz hisslərinizə diqqətlə qulaq asın: əgər narahatlıq hiss edirsinizsə, daha uzun bir dövr üçün məşqləri dayandırmaq daha yaxşıdır.

6. Əlaqələr üçün xüsusi restorative məlhəmdən istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, Diklofenak, İbuprofen, Voltaren Emulgel. Ancaq bunun anlamı yoxdurağrı vasitəsilə işləməyə davam edə biləcəyinizi, oynaqların müalicəsini daim istifadə edə bilərsiniz.

7. Dizləriniz üçün xüsusi qıfıllar və ya bantlar istifadə edin. Həm də dərslər zamanı dizlərinizi elastik bir bandajla örtülə bilərsiniz. Bu, oynaqların hərəkətliliyini məhdudlaşdıracaq və diz ağrı riskini azaldacaq.

8. mümkün qədər çox jelly və jelatin istehlak edin. Bu məhsullar amin turşularının qiymətli bir mənbəyidirəzələlərin, ligamentlərin, oynaqların, qığırdaqların və digər birləşdirici toxumaların işində mühüm rol oynayır.

9. Dizlərdə ağrı olmazsa, həkimə müraciət etməliyik. Mütəxəssis ağrının dəqiq səbəbini müəyyənləşdirəcək və müvafiq müalicəni təyin edəcək.

10. Evdə işləyənləri unutmayın xüsusi risk zonası. Özünü tədqiq etməklə, məşq texnikasını idarə edə bilməyəcəksiniz və peşəkar məşqçisiz yükü həmişə qiymətləndirmək mümkün deyil. Bədəninizin siqnallarına son dərəcə diqqətli olmalısınız.

Proqramdan sonra dizlərdə narahatlıq və ağrıdan qorunmağa kömək edəcək sadə qaydaları həmişə nəzərə alın. Sürətli nəticələr üçün sağlamlığınızı qurban verməyin.

Proqramda və sonrasında yaralanmalar

Ortaq ağrıların ümumi amillərindən biri, məşq zamanı onların mexaniki zərəridir. Trauma olur:

  • idman salonunda simulyatorlar və avadanlıqlar üzrə tətillərdən,
  • gəzinti, həddindən artıq təlim,
  • payız dövründə.
Mündəricata qayıdın

Xəstəliklər

Birləşmələrin ən çox yayılmış xəstəlikləri aşağıdakılardır:

Yuxarıda göstərilən xəstəliklərin hər biri periartikulyar toxumaların iltihablı lezyonlarına əsaslanır. Həmçinin, xəstələrin buynuzundakı səbəbləri bu hissədə əvvəlki cərrahi müdaxilələr ola bilər. Xəstəliklərə əlavə olaraq, tez-tez hər cür sprains, tendon zərər, sprains var.

Güclü gərginlik - niyə?

Təlim zamanı, bütün əzələlər oynaqların üzərindəki yükü də sıxlaşdırır. Buna görə də, sinfi itələsəniz, onlar da incidirlər. Məsələn, futbol zamanı dizlər daha ağırdır. Buna görə də qığırdaq cihazları bu sahədə narahatdır. İdman yükləri kontrendikasiya edilmir, yalnız az ağır məşqlərə azaldılmalıdır.

Hip birgə ağrı, onurğa sütununda anormallikler olduğu təqdirdə mümkündür. Məsələn, əgər bir şəxs aşağıdakı kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkirsə:

  • skolyoz
  • osteokondrosis,
  • intervertebral displacement
  • sinirin pozulması
  • protrusion.

Kalça eklemi atlamadan sonra xoşagəlməz hissi xatırlatmaq olar. Bu vəziyyətdə xüsusi fizyoterapiya məşğələlərinin tam yoxlanılması və təyin edilməsi üçün travmatolog və ya əl terapevtinə müraciət etmək lazımdır. Düzgün hazırlıq etmədən simli oturmaq istəyərkən kəskin narahatlıq yarana bilər. Servikal və ya sinə osteoxondrozunun olması halında çiyin ağrıları mümkündür. Yatarkən narahatlıq yaranarsa, torakal və servikal omurum xəstəliklərini istisna etmək, yükü azaltmaq lazımdır.

Ağrı müalicəsi

İnsan bədəninin mobil əlaqələri tez-tez peşəkar idmançılara zərər verir. Hər şeydən əvvəl xəstə orqanlarının köməyi ilə müalicə olunur:

  • həkim tərəfindən təyin edilmiş tibbi preparatlar
  • xüsusi məlhəm,
  • fizioterapiya məşğələləri.

Ən yaxşı müalicə zərərin qarşısının alınmasıdır.

Nəzarətin qarşısını almaq üçün tövsiyə olunur:

  1. Travmatik idmanları aradan qaldırmaq,
  2. Həddindən artıq yüklərlə hərəkət etməyin
  3. Ani hərəkətlərdən qaçın, düşür.

İçəridən birləşmələri gücləndirmək üçün vitaminlər və minerallar, gündəlik diyetinizə kalsium tərkibli qidalar əlavə etmək yaxşıdır, məsələn:

Birgə narahatlıqla idman oynaya bilərmi?

Xəstə oynaqları ilə məşq etmək mümkündür, lakin müəyyən fiziki fəaliyyət növləri olmalıdır. Təhsildən sonra güclü ağrı hiss edilməməlidir. Əsas səyləri uzatarkən dizə düşür, buna görə də bu yerdəki ağır ağrılara yol verməyəcəksiniz. Servikotorasik bel ilə problemlər olduqda çiyin birləşməsinin uzanması mümkün deyil. Derzlərdə kəskin ağrı və articular patologiyaların artması zamanı idman yükünü məhdudlaşdırmaq tələb olunur.

Təhlükəsiz idman

İdmanda, yüklə yükləməmək vacibdir. Proqramları vaxtında və daha uzun müddətə yaymaq daha yaxşıdır. Birgə zərərləri olan xəstəliklər üçün faydalı idman növləri aşağıdakılardır:

Artroz ilə, hovuza, yoga təcrübələrinə və pilata gedənlərə üstünlük verilir. Kayak zamanı diz, çiyin və kalçanın yükü azalır. Budur, sürüşmə zamanı bədənin bu hissəsi adi gedişlə müqayisədə daha rahatdır. Velosiped diz birgə inkişaf və gücləndirmək kömək edəcək.

Cərrahiyyə zamanı ağrı növləri

Diz birgə üç böyük sümük, kondil, ligament, tendon və intraartikulyar çanta daxildir. Patoloji dəyişikliklərə məruz qaldıqdan asılı olaraq, xəstəliklər çox fərqli ola bilər. Bu vəziyyətdə qaldığınız zaman ağrılı bir ağrı, istirahətdə zəif ağrı və ya gəzinti zamanı kəskin bir ağrı ola bilər.

Bacağdakı yük güclü və ya zəif olduqda dizin intensivliyi.

  • kubok altında
  • diz ortağının arxasında,
  • tərəfində
  • birgə və ya yuxarıda
  • budda və ya aşağı ayaqdakı suvarma ilə birgə daxilində.

Bir ortopedist və ya travmatologun xəstəsi şikayət edir: "Dizimi dayandıra bilmərəm - kəskin ağrı" və ya onu narahat edən digər simptomları təsvir etdikdə, diaqnoz qoyarkən nəzərə alınan bu parametrlər.

Ağrının əsas səbəbləri

Müvafiq bir travmatolog və ya ortopediya, xəstənin şikayətləri əsasında, əvvəlcədən diaqnoz qoyur və hətta diz içində olan ağrının ortaya çıxdığı prosesin başlanğıcını təyin edir (bununla bağlı olduğunda).

  • sprains (ağrı ağzında uzanır və sonra davam edərkən baş verir)
  • bağırsaqlı bir qırılma, qığırdaq və sümüklərə zərər verən və ya sümükləri olmayan birləşmənin dislokasyonları (bənzər bir zədə ilə, eziyet zamanı diz içində olan ağrı çox güclü və hətta birləşmənin sabit olduğu təqdirdə davam edir)

zədələnmiş qığırdaq ağrıya səbəb ola bilər

İdman oynamayan və ya hərəkətsizliyindən əziyyət çəkənlər üçün bəzən diz ağrısı tamamilə fərqli səbəbləri gizlədir. Bir qayda olaraq onlar iltihabi proseslər, qığırdaq qatının inceltilmesi, sinovyal mayenin yetərincə və ya həddən artıq istehsal etməmələri.

Yadda olsa da, mülayim bir ağrı, bəzən dərin varisli damarlar və ya venoz çatışmazlığı da daxil olmaqla, müalicədə çətin bir xəstəliyin əlaməti olaraq ortaya çıxır (onlar tez-tez dizin arxasında ağrıları narahat edir, həmçinin gəzinti zamanı). Buna görə, hər hansı bir narahatlıq üçün, dərhal bir həkimə müraciət etmək məsləhətdir.

Tədqiqat zamanı ağrı simptomları

Diz çöküntüsü və ya nərdivan tırmanırken dizdən gələn ağrıların baş verməsinin səbəbini bilmək, vacib hesab edilir, çünki bu, müalicə taktikasını təyin etmək üçün yeganə yoldur.

Derzlərin hər bir zədə və ya xəstəliyi bir sıra unikal simptomlar ilə xarakterizə olunur. Bəzən diaqnozun bəyan edilməsi üçün kifayətdir.

Spreylərdə diz ağrısı

Bu sahədə sperma bənzər bir zədə hesab olunur, lakin təsvir edilən simptom insan həyatının keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər.

  • Diz üzərində durarkən kəskin ağrı, eləcə də hər hansı bir təyyarədə bir hissəsi hərəkət etməyə çalışarkən,
  • birgə,
  • şişkinlik və sümük yerinin üstündə görünən çürüklər.

Uzadarkən, diz çöküntüsü içərisindəki ağrı çox şiddətli olur ki qurbanın bir çatlağı şübhələnir. Ancaq bu zədələri fərqləndirmək olduqca sadədir: bir qırıqda əlamət sümük zədələnməsinin (məsələn, barmağınızı hərəkət etdirmək mümkün deyil) yerinin altına immobilizasiya edilir və uzanırsa fiziki fəaliyyət qalır.

Dislokasiya ağrısı

Bəzi ayaqları döndərərkən və ya kəskin zərbə ilə diz içində kəskin bir ağrı bir yerdən siqnal verir.

  • nəzərəçarpacaq dərəcədə birgə deformasiya,
  • kəskin artan şiş
  • nərdivanlarda və digər ayaq hərəkətlərində gedərkən dizdəki ağır ağrı, hər hansı bir manipulyasiya, hətta pasif olanları yerinə yetirmək mümkün olmadı,
  • yerli temperatur yüksəlir.

Bəzən dislokasiya ligamentlərin qırılması ilə müşayiət olunur. Bu vəziyyətdə diz çürükləri var. Müstəqil olaraq düzəltmək çox çətindir. Bundan əlavə, bu proses artikulyar toxuma əlavə zədə ilə mürəkkəb ola bilər.

Menisküs zədələnsə

Tez-tez idmançılarda və ya açıq meraklılarda fiziki fəaliyyətdən sonra diz birgə ağrı birgə hissələrə ziyan vurur (xüsusilə menisküs zədələnir).

  • dizin düzəldilməməsi, ayağının yarım əyilmiş vəziyyətdə olduğu üçün,
  • kəskin ağrı
  • zədələnmiş ərazidə sürətlə artan ödem.

Bu zədə ən ciddi hallardan biri sayılır, çünki bu, hətta cərrahiyyə yolu ilə aradan qaldırmaq da mümkün olmayan bir artritik lezyona çevrilə bilər.

İltihabi proseslərdə

Diz ekleminin hər hansı bir struktur bölməsində iltihab səbəb olduğu ağrı, bəzən bir istirahət halında baş verdiyi üçün travmatikdən fərqlidir. Görünüşünün səbəbi iltihabla müşayiət olunan sistemik və ya digər xəstəliklərdirsə, aşağıdakı əlamətlərlə mümkündür:

  • diz ətrafında lokalize, gəzinti zamanı güclü gərginlik və klik hissi var (oxşar simptomlar popliteal ligamentlərin iltihabı üçün xarakterikdir)
  • hərəkətə gedərkən və ya atlayarkən diz içərisindən gələn ağrı bud və ya ayağa uzanır (bu sinir liflərinin iltihabı və kondillerə zərər verdiyini göstərir)
  • zəif ağrıların arxadan dizləri, həmçinin hərəkətdə olduqda yumşaq bir şişin şişməsi və ya şişkinliyi ilə müşayiət olunur (Becker kistinin varlığını, bursun iltihabı və qan damarlarının problemləri ilə bağlı)
  • simptom bütün diz və onun ödeminin qaşınma, qırmızılıq və müşahidə ilə müşayiət olunur və bəzən hətta tam istirahət (tipik artrit və artroz) vəziyyətində xəstəni narahat edir.

Bir qayda olaraq, diz eklemlerinin iltihabı və ya onların fərdi hissələri uğursuz düşmələr, idman və fiziki fəaliyyət nəticəsində yaralanmalar nəticəsində baş verir. Onların tanıdılması üçün tez bir zamanda patoloji proseslərə qarşı mübarizəyə başlamaq deməkdir.

Fiziki fəaliyyət zamanı diz ağrısının diaqnozu

Bu yerlərdə professional idmançılar üçün diaqnoz xüsusilə vacibdir. Bununla belə, idmanla əlaqəli olmayan bir şəxs müstəqil hərəkət etmək bacarığını saxlamaq istəyir. Fəsadların qarşısını almaq və diz içindəki ağrıların məşqdən sonra baş verdiyini müəyyən etmək üçün bir sıra tədqiqatlar aparmaq lazımdır:

Sinovyal maye pozğunluğu necə görünə bilər.

  • radyoqrafiya
  • qanların laborator müayinəsi (bəzən sidik),
  • MRI və ya CT scan
  • Ultrason,
  • sümük biopsiyası və / və ya sinyal sıvısının delinməsi,
  • oynaqların xarici müayinəsi.

Şikayətlərə bağlı əlavə patologiyaların diaqnozu üçün digər xüsusi üsullar da istifadə olunur. Alınan məlumat fiziki gücdən sonra diz ağrısında müalicə taktikasını təyin etməkdə mühüm rol oynayır.

Yüklərdən sonra dizlərin zərər verdiyi zaman nə etməli

Diz çalışan ağrı və digər fiziki fəaliyyətlər zamanı və ya onlardan sonrakı dövrlərdə baş verən ağrı halında tək bir müalicə planı yoxdur. Həkim, mövcud simptomlara əsaslanan müalicə taktikasını, narahatlıq görünüşünü və patologiyaları müəyyənləşdirən hadisələri seçir.

  1. Müalicə olunan hissədə yükü azaldın.
  2. Ayağı və ya digər zorakı yüklərin hərəkəti zamanı xüsusi bir bandaj və ya elastik bandaj ilə birgə düzəldin.
  3. Ayaqları istiləşmədən yükləməyin.
  4. Analjezik təsiri olan xarici istiləşmə maddələrindən və ya iltihab əleyhinə preparatlardan istifadə edin.

Bir adam bir məşqdən sonra diz içində ağrı keçirsə, başqa bir zamanda deyilsə, məşqlərə yanaşmanın yenidən nəzərdən keçirilməsi və yükü yenidən bölüşdürmək mantiqidir. Bununla yanaşı, ən yaxşı yolu çıxışların müalicəsi olan bir həkimə müraciət etmək olar.

Açıqlama, qalxma, qaçış və ya atlama zamanı yaranan ağrıları aradan qaldırmaq üçün əsas müalicə sxeminə aşağıdakılar daxildir:

  • antiinflamatuar dərmanlar
  • glucosamine və chondroitin ilə dərman və qida əlavələri alaraq,
  • fiziki müalicə və məşq terapiyası,
  • masaj

Bəzi hallarda dizdən ağrı şikayətləri və digər fiziki fəaliyyətlərdən sonra xəstələr cərrahi müalicə şəklində göstərilir:

  • ligamentlərin plastikləri,
  • birgə boşluğundan kemik parçaları və ya qığırdaqların çıxarılması,
  • Dizdən sıxılmış maye,
  • Bursanın bir hissəsinin çıxarılması, Becker adhesiyaları və ya kistləri,
  • birləşmənin zədələnmiş sahələrini sabitləşdirmək,
  • patologiyalardan zədələnmiş menisküs və ya toxumaların çıxarılması.

Какие методы применимы в конкретном случае, должен решать только лечащий врач. O, həmçinin ən münasib dozada dərmanlar təyin edir və birgə gücləndirməyə kömək edəcək bir sıra təlimlər seçir və nəticədə, məşqdən sonra bu simptomun təkrar olma ehtimalını azaldır.

Drug Administration Qaydaları

Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar zaman diz ağrısını müvəqqəti olaraq həll etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur gediş, müalicə də digər dərmanlar alaraq meydana gəlir. Diklofenak, Ibuprofen və NimesulideÇoğunlukla yaxşı bir anestezik etki yaparlar, lakin həkimlər onlara cəlb olmaq üçün çox şey təklif etmirlər. Bu, patoloji inkişafının ilkin mərhələsində, bir zədə və ya iltihablı bir xəstəlik olsun, ağrıları maskalamaq, birgə daha çox zədələnməsinə gətirib çıxara bilər.

Anesteziyadan istifadə xüsusilə təhlükəlidir. idmançıları eyni rejimdə təhsili davam etdirmək üçün. Travmatologlar "Dizdəki ağrı ilə güclü anesteziklərdən istifadə edə bilərəmmi?" Sualına birmənalı cavab ver - tamamilə yox! Birincisi, bu hərəkət qaçılmaz olaraq xəstəliyin ağırlaşmasına gətirib çıxaracaqdır. İkincisi, mədə-bağırsaq traktının problemləri mövcud patologiyalara əlavə olunacaq (bir çox NSAİİ mədə və bağırsaqların şişkin zərbələrinə mənfi təsir göstərir). Ağrı və narahatlıqları azaldan yeganə vəziyyət - diz ameliyatının inkişafından sonra onu əvəz etməkdir.

Eyni şərhlər dərmanlara tətbiq edilir. xondroitin və glucosamine ilə. Hər bir hərəkəti müşayiət edən iltihablı və dejenerativ patologiyalara səbəb olan qığırdaq toxumalarının pozulması və hər bir hərəkətə müşayiət olunan kəskin ağrı diaqnoz qoyulsa da, iştirak edən həkim tərəfindən təklif olunan müddətdən artıq olmamalıdır. Bu, nəzarətsiz alınmış bu cür dərmanların diabet və digər kompleks xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilməsi ilə bağlıdır.

Fizioterapiya və məşq terapiyası ilə ağrı müalicəsinin xüsusiyyətləri

Fizioterapiyanın təyin edilməsi və məşq müalicəsinin seçilməsi yalnız problemin bütün aspektlərini bilən iştirak edən həkimdən gəlmək lazımdır. Çünki, diz daxilində ağrı, hər hansı bir fiziki fəaliyyətdə və ya sonrada gediş zamanı və ya tərəfdən yanaşı olur.

Əlaqəni soyutma ilə yanaşı istiləşmə həm fayda, həm də zərər gətirə bilər.

  • istiləşmə oynaqları yalnız sümük və qığırdaq strukturlarının iltihabı üçün göstərilir (məsələn, gonartroz)
  • synovitis ilə diz isitmə ya da Becker kisti tez-tez yalnız xəstəliyin gedişatını ağırlaşdırır,
  • soyutma göstərilir sprains və sprains zamanı, lakin yalnız zədədən sonra ilk gündə,
  • yaralanan oynaqların istiləşməsi (gərginlik və yerdəyişmə zamanı) yalnız ödem və lokal temperatur artımı olmadıqda göstərilir.

Bu cür incəliklər, gəzinti zamanı ağrı meydana gəldikdə, məşq terapiyası ilə müalicə olunur. Ağırlaşması zamanı hətta terapevtik məşq kompleksləri də minimuma endirilməlidir.

Əlbəttə ki, heç kim diz altında ağrı və buz konki və ya sprint yarışını birləşdirəcək. Buna baxmayaraq, həkimlər əlamətlərin birləşməsini yükləməmək üçün bacakların əzələlərinin pozuq bir vəziyyətdən passiv bir gərginlik yaratmağı məsləhət görürlər.

Qarşısının alınması

Qaçmaq üçün ayaqları üzərində fiziki güc tətbiq etdikdən sonra və ya ağrı görünüşü, bəslənmə diqqət və bacakların əzələlərini gücləndirmək vacibdir. Bu, birgə toxumaların güclü olmasına və eyni zamanda elastikliyinə səbəb olur, beləliklə zədələri aradan qaldırır.

Heç bir vacib ön mühakimə nöqtəsi - isti və rahat birləşmələri saxlayır. Hər hansı bir hipotermi, həm də həddindən artıq yüklənmə onların vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Təlimləri həyata keçirərkən oynaqların mahiyyəti

Ağrıların səbəblərini öyrənmək üçün, fiziki zorakılıq zamanı oynaqların işini başa düşməlisiniz. Ümumiyyətlə, birgə əlcəklərin hərəkətliliyini təmin edən mexaniki bir menteşənin rolunu oynayır. Təlimlər zamanı çox vaxt kompleks təlimlər aparılır ki, bu da monoton hərəkətləri və bir çox təkrarlamalar deməkdir.

Nəticədə, aşınmalardan qoruyan qığırdaq toxumaları tədricən aşınmağa başlayır, buna görə problemlər yaranır. Normal vəziyyətdə insan orqanizmi xüsusi toxumları glikozaminoglikanlar istehsal edən bu toxumaları bərpa edə bilir. Lakin məşqlər sıx olduqda və yüklər artdıqda, bu maddələrin sadəcə hazırlanmasına vaxt yoxdur, bu da erkən aşınmaya səbəb olur.

Sizin oynaqlarınızı nə qədər ağrılı edir?

Beləliklə, məşq zamanı və ya onlardan sonra niyə joints ağrılar. Burada əsas səbəblər:

  • Artırılmış yük. Proqramlar sıx olduqda, qığırdaq çox tez yandıra bilər və oynaqlar, əlbəttə ki, aşınmağa başlayacaq.
  • Yanlış məşq. Kompleks hərəkətləri səhv etsəniz, eklemlerdeki yük bir neçə dəfə artırıla bilər ki, bu da onların həddindən artıq aşmasına və nəticədə ağrıya səbəb olacaqdır.
  • Birgə xəstəliklər. Artikul toxumalarının xəstəliklərinin kütləsi onların iltihabına və ya hətta məhvinə səbəb olur. Bunlara, məsələn, artroz, artrit və başqaları daxildir. Yeri gəlmişkən, bu gün yalnız yaşlılar deyil, gənclər də bu cür xəstəliklərə məruz qalır, belə ki, heç kim onlardan bağışlanmaz.
  • Yaralanmalar. Yaralanma bir neçə il əvvəl alınsa belə, uzun müddət, bəzən isə bütün həyat hiss olunur.
  • Artıq toxumalarının normal fəaliyyəti və bərpası üçün zəruri olan maddələrin orqanında çatışmazlıq.

Risk sahələri

Belə ki, hansı birləşmələr ən çox zərər verir?

  • Dizləriniz Diz eklemleri, demək olar ki, davamlı işləyir və yalnız təlim zamanı deyil, həm də normal gündəlik həyatda, məsələn, gəzinti zamanı. Bəli, idman zalında daim istifadə olunur. Və bu səbəbdən də bu eklemler başqalarından daha sürətli geyindirirlər.
  • Ayaq biləyi də olduqca tez-tez çəkilir, çünki üzərindəki yük, xüsusilə qaçarkən, ip atlayaraq, squats və s. Bədbəxt və narahat olan ayaqqabı vəziyyəti ağırlaşdıra bilər.
  • Çiyin çörəkləri tez-tez bir barbell və ya dumbbell, push-up, bir kəpənək tipli həyata maşın həyata keçirilməsi və s. Kimi güc təlimlər edənlər zərər.
  • Dirsək oynaqları həmçinin güc təlimlərindən də əziyyət çəkir, çünki onlar da çəki ilə məşqlərdə iştirak edirlər.
  • Fırçalar bəzən bədən bürokratlarına, boksçulara, güləşçilərə və ağır atletlərə zərər verir. Bilək ağrılarının aşınması yükün qeyri-düzgün çəkisi və ya səmərəsiz bölüşdürülməsi ilə əlaqədardır.
  • Kalça eklemleri, daha az sıklıkla ve ağırlıklı olarak, profesyonel koşucularda zarar verir.

Problemi necə həll etmək olar?

Təcrübə zamanı və ya zərər verdikdən sonra nə etməli? Əvvəlcə ağrının səbəblərini tapmaq lazımdır. Bunu etmək üçün həkimə müraciət edin və tam müayinə keçirin.

Tədbirlər aşağıdakı kimi ola bilər:

  • Ağrı səbəbi artroz və ya artrit varsa, müalicə dərhal başlamalıdır. Alevlenme zamanı, ilaçlara qarşı ilaçlar, genellikle Nurofen, Diclofenac, Ibuprofen və digərləri kimi təyin edilir. Əlavə olaraq, oynaqların daha da məhv edilməsindən qorunmaq və onları bərpa etmək üçün xondroprotektorları tövsiyə olunur. Hər hansı bir dərmanı yalnız bir həkimə almalısınız. Həm də tez-tez fiziki müalicə prosedurları, məsələn, elektromaqnit terapiyası, şok dalğa, ultrasəs və s. Bundan əlavə, müalicə zamanı yükü azaltmaq məcburiyyətində qalacaq.
  • Əgər qığırdaqdan erkən bir silinmə varsa, onu dayandırmaq olar. Nasıl? Kıkırdak dokusunun bərpası üçün cavabdeh olan qlikosaminoglikanların ehtiyatlarının təzələnməsi. Bədəndə bu unikal maddələrin iki komponentdən sintezi: glucosamine and chondroitin. Onlar bədəndə də istehsal olunur, lakin xoşbəxtlikdən, onu kənardan daxil edə bilərlər. Beləliklə, bu gün kondroitin və glucosamine əsasında bioloji aktiv əlavələr mövcuddur ki, bu da ehtiyatların artırılması və kıkırdakların bərpası prosesini başlamağa imkan verir. Bu vəsaitlərin səmərəliliyi sübut və yüksəkdir, lakin hər halda, onlar həkimə müraciət etdikdən sonra başlamalıdırlar.
  • Ağrı səbəbi artdıqca yüklər azalırsa, onlar azaldılmalıdır. "Geyinmək üçün" məşq etməməlisiniz, yaxşı bir şeyə gətirib çıxarmayacaqsınız. Təkrarlanan sayını azaldır, oynaqların artıq işləməyəcəyi daha sadə təlimlər seçin.
  • Əgər zədəin təsiri ilə bağlı narahatlıq varsa, bu, toxumaların bərpa edilmədiyini göstərir. Onların bərpası prosesini sürətləndirmək üçün yeniləyin tetikləyən bəzi dərman və prosedurlara kömək edə bilər. Beləliklə, həkiminizə müraciət edin və probleminiz barədə danışın ki, o, effektiv müalicə edir.

Ağrının üç səbəbi

Bir məşqdən sonra birgə narahatlıq aşağıdakı səbəblərə görə baş verə bilər:

Tendon bağlama aparatında ağrı. Tendonların və bağların aşınması onların travmatizasiyasına və nəticədə, ağrılı duyğulara gətirib çıxarır.

Ortaq içində ağrı:

Artrit. Təcrübədən sonra ağrı vəziyyətində, bir zədədən (dislokasiya, vuruş, və s.) Sonra baş verən iltihabdır. Qarışıq yalnız hərəkətlər zamanı deyil, palpasiya zamanı, şişkinlik və ya intraartikulyar mayelərin miqdarının artması səbəbindən tez-tez artım olur.

Artrosis, kronik mikrotravmatizasiyanın nəticəsi olaraq artikulyar qığırdaqlığın məhvidir.

Məşhur bürokratçısı Lee Labrada bunları söylədi: "Əgər genetik məhdudiyyətiniz varsa, gücünüz yalnız oynaqların qüvvəsi və səbridir". Uzun müddətli artroz artrozları nəticəsində baş verən ağrı və sərtlik sonradan meydana gəlir.

Bəzi təlimçilər və idman həkimləri məşqdən sonra əzələ ağrısının bədənin kifayət qədər yük aldığını göstərən faydalı bir şey olduğuna inanırlar. Bodybuilder şüarı: "Heç bir ağrı - artım yoxdur". Ancaq bu, oynaqlara tətbiq edilmir: bəzi məşqlər məşqçi deyil, həkim müdaxiləsini tələb edən ağrıya səbəb ola bilər. Təcrübəli idmançı həmişə "sağ" ağrıları "yanlış" dan fərqləndirəcək.

Dirsək oynaqlarında ağrı

Bu problem enerji idmanının nümayəndələri üçün ən çox tipikdir: bodibildlər, powerlifters, daha az xokkey oyunçular və tennisçilər, lakin hər hansı bir güc təlimləri dirsək problemlərinə səbəb ola bilər.

Bu birgə çox həssasdır, buna görə güc tətbiqini həyata keçirərkən maksimum sabitlik tələb olunur. Siz onu uzatmaq və ya qeyri-təbii bir trajectory boyunca bükmək niyyətində deyilsiniz, onun üçün ən təhlükəli fransız bench mətbuat və ağırlıqları olan çubuqlar dərin pushups var. Həm də dirsək xiyar xroniki travma gətirib çıxaran biceps və triceps üçün təcrid təlimlər istifadə etməyin.

Diz ağrısı

Diz birgə istənilən idmançı üçün qlobal problemdir. Aktiv idman növləri üçün (futbol, ​​aşağı kayak, tennis, güləş, gimnastika və s.) Ligament qurğusuna sprains, bənövşələr və yaralanmalar var. Güclü (bədən quruluşu, ağır atletika, pauerliftinq və s.) - kıkırdak membranlarının aşınması və artrozun formalaşması.

Diz ligamentlərinə travma qeyri-təbii traektoriya boyunca birgə hərəkətlərdə meydana gəldikdə, sonra dizin xarici bağlarının qismən və ya tam yırtığı var. Belə bir zədə ilə birgə təkcə irəliləməyə deyil, həm də sola və sağa əyilməyə başlayır.

Dizin daxili ligamentlərini qırmaq da mümkündür və bu da onun qeyri-sabitliyinə səbəb olur (bacağa nisbətən aşağı ayaq bir çekmece kimi hərəkət edə bilər).

Diz ligamentlərinin məğlub olması çox ciddi bir şeydir, sonra çox sayda idmançı karyerası istirahətə gətirildi. Bu dərhal özünü hiss edir: ağrı zamanla əhəmiyyətli dərəcədə artan zədədən dərhal sonra baş verir.

Menisküs zədələnməsi

Menisküs zədəsi meniskusun uzanmış mexaniki aşınması nəticəsində və ya birbaşa təsir nəticəsində (dizə zərbə, sökülmə və s.) Baş verir. Belə bir yaralanma ilə uğursuz bir hərəkətdən sonra ağrı kəskin şəkildə baş verir. Ingoda çöküntülərinin menisküsləri birgə - qeyri-təbii mövqeyə daxil olmaq üçün "ağzı aça" bilər, ən kəskin ağrı səbəbiylə diz hərəkət edir.

Dırnaq qığırdağının zədələnməsi

Bu patoloji həm də daimi monoton overload (çalışan, velosiped), və ya həddindən artıq şaquli yük (ağır atletika, bodybuilding) səbəbindən baş verən uzun mexanik aşınma nəticəsində. Böyük bir çəki atletinin (sumo, bədən quruluşu) diz eşiyasına son dərəcə zərər verə bilir. Əgər qığırdaq zədələnirsə, ağrı istisna olmaqla, xəstənin hərəkəti zamanı bir böhran ilə narahat ola bilər.

Diz kıkırdağının kronik aşınması kaçınılmaz olarak artrozdur.

Biləklərdə ağrı

Biləklərdə məşqdən sonra ağrı adətən tendon-bağ qurğusunun zədələnməsi ilə nəticələnir. Bunun səbəbi həddindən artıq fleksiyasiyaya və ya uzadılmasına (tennis, xokkey, döyüş sənəti), eləcə də həddindən artıq güc yükü ola bilər. Bu birgə artroz çox nadirdir və onların əksəriyyəti genetik olaraq təyin olunur.

Dörd mühüm profilaktik tədbirlər

Bildiyiniz kimi, hər hansı bir zədə müalicədən daha yaxşıdır, buna görə hər bir idmançı həkimə getməməsi üçün bir sıra sadə qaydalara riayət etməlidir:

Təlim üsullarını diqqətlə izləyin. Zirzəmidə "sallanan" bir çox gənclər məşqçi olmadan məşğul olurlar və sonra oynaqların problemlərindən şikayətlənirlər. Təcrübəli məşqçi idmançıya kifayət qədər yük seçməyərək, həm də məşq texnikasını diqqətlə izləyir.

İstiləşmə laqeyd yanaşmayın. Hər hansı bir məşq istiləşmə ilə başlamalıdır. Bu, əzələlərdə qan axını artırır, tendonların uzanmasını artırır, ürək-damar və tənəffüs sistemini hazırlayır. Hər hansı bir mütəxəssis sənə deyəcək: "Heç bir istiləşmə yaralanma yoludur".

Ortiti istifadə edin - birgə düzəldən xüsusi paltarlar. Ortez birləşmənin qeyri-təbii yol ilə hərəkət etməsini maneə törətməyi qarşısını alır və yükü yenidən dağıtmaqla tendonları qoruyur.

Diqqətlə yükü yükləyin. Sürətli irəliləməyə, həddindən artıq yükə və təyyarə düşməsinə yol verməyin, düzgün məşq üsuluna qatqı verməyin və bununla da yaralanma riskini artırın.

Xülasə edək

Idman oynandıqdan sonra baş verən oynaqlarda ağrılı duyğular yaralanmalar, düzgün məşq üsulları, məşq zamanı təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl edilməməsi və həddindən artıq fiziki zorakılığın nəticəsidir. Buna görə də bu problem təkcə həkim deyil, həm də təcrübəli məşqçi müdaxiləsini tələb edir.

Makalənin müəllifi: Victoria Stoyanova, 2-ci dərəcəli həkim, Diaqnostika və müalicə mərkəzində laboratoriya müdiri (2015-2016).

Nəticələr və simptomlar

Ağrı və yaralanmaları görməməzsə, düzgün məşq üsulu ilə belə diz və ya dirsək oynaqlarının zonasında aşağıdakı simptomlar inkişaf edə bilər:

  • qızartı
  • şişkinlik
  • ağrı
  • çaxmaq
  • əlamətlərin hərəkəti aralığında əhəmiyyətli bir azalma,
  • ağrı və çəkmə ağrıları.

Yuxarıda göstərilən simptomlar ortaya çıxdıqda, lazımi müalicəni müəyyən edən və icazə verilən və qadağan edilmiş bir təlimlərin fərdi siyahısı verən ümumi bir hekimə müraciət etmək lazımdır.

Çox vaxt peşəkar idmançılar birgə ağrıdan əziyyət çəkirlər. Ancaq risk zonasında ağrı görünüşünə diqqət etməməklə "imkanların həddi" ndə məşq etməyə çalışan insanlar var. Əvvəllər diaqnoz qoyulsa, sıx atletik (qaçış, atlama) və ağır atletika (barbell presses) məşqlərini tərk etmək xüsusilə vacibdir:

  • artrit (oynaqların iltihabı),
  • tendonit (oynaqların bağlandığı toxumanın iltihabı),
  • artikulyar zonalarda son əməliyyatlar,
  • obezite.

Ağrının təbii səbəbləri

Bu, məşqdən sonra statik və dinamik yüklərin təsirinə görə ən çox zərər verən diz eklemidir. Təlimləri yerinə yetirərkən, əzələ-ligament aparatında və ya sümük və birləşmənin elementlərində dəyişikliklər baş verir. Məsələn, bir adamın bağa çəkilərini qaldıran zaman onlar müəyyən bir güc və elastiklik testinə məruz qalır. Onlar uzanır və sonra anatomik cəhətdən düzgün mövqe tuturlar.

Dəyişikliklərin xarakteri müvəqqəti olarsa, diz eklemlerinde ağrı normanın bir variantı hesab olunur. Proqramdan sonra narahatlıq nə dərəcədə təbii hesab edilə bilər və tibbi yardım axtarmaq tələb etmir?

  • laktik turşunun əzələ liflərindəki konsentrasiyanın artması ilə əlaqədar işıq, qısa ağrılı duyğular var. Anaerobik qlikoliz zamanı yaranır və bir neçə saat ərzində bədəndən çıxarılır. Laktik turşun maddələr mübadiləsinin dərəcəsi atletin əzələlərinin uyğunluğundan asılıdır. Gərginlik, masaj, qısa istirahət,
  • qısa müddətə davam edən ağrılı darıxdırıcı ağrı var. Müəyyən bir nöqtədə lokallaşdırılmır, lakin bütün dizə uzanır. Ümumiyyətlə, bu cür hisslər çox çəki qaldıran və ya sərbəst güləşdə məşğul olan idmançılar tərəfindən yaşanır. Ağrı sindromunun donuq təbiəti diz ekleminin müvəqqəti sıxılmasına bağlıdır.

Bədənin təbii yaşlanması ilə əlaqədar narahatlıq baş verir. Yaşla birgə eklemli strukturların elastikliyindən məsul olan kifayət qədər miqdarda kollagen istehsal olunur. Onların gücü azalır, buna görə də əvvəlki yüklərin təsiri mikrotrauma hiyalin kıkırdağına səbəb ola bilər. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии.40-45 il sonra idmançılar daha sonra tez-tez və daha intensiv bir şəkildə diz çökdülərsə, onda rejimi yenidən nəzərdən keçirmək, yükü azaltmaq zamanı.

Ağrının patoloji səbəbləri

Ağrı - bədənin xarici və ya daxili ziyanvericilərin təsirlərinə qarşı qoruyucu reaksiya. Narahatlıq çox patoloji səbəbləri var, onlar çox müxtəlifdir. Təcrübəli idman həkimləri şəxsin şikayət və xarici müayinə əsasında diaqnoz edə bilərlər. Təsdiq etmək üçün instrumental tədqiqatlar aparılmışdır. Ən çox informativ radyografi, artroskopiya, MRI, CT var. Həkimin müəyyən bir fikri, xəstənin iştirak etdiyi bir idman halına çevrilir.

İnsanlar çəki itirmək, gəncləri uzatmaq, ümumi sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün koşuya başlayır. Birinci sinifdən sonra, hətta təcrübəli təlimatçı rəhbərliyi altında diz ağrıları ortaya çıxır. Zamanla bağırsaqlar, tendonlar və əzələlərin gücü və elastikliyi əhəmiyyətli dərəcədə artdığından, yox olurlar. Ancaq narahatlıqların intensivliyi koşucuyla artarsa, patoloji inkişafını qəbul edə bilərik. Təlimdən sonra diz çökəkliyi səbəb:

  • travmatik menisküs zədələnməsi. Koşarkən yük yanlış yerləşdirilsə, şin budaya nisbətən uğursuz ola bilər. Ağrının təbiəti ortaya çıxır - kəskin, kəskin. Menisküs zədəinin əsas əlamətləri - geniş şişkinlik, palpasiya zamanı və hərəkət zamanı narahatlıq dərəcəsinin artması,

  • patella dislokasiya. Patelanın yerdəyişməsi bir diz dayanması və ya güclü bir zərbə ilə düşdükdən sonra baş verir. Ağrı kəskindir, amma tezliklə yox olur. Bir həkimə gedildikdən sonra terapiya yalnız bir neçə gündür. Bir idmançının sağlamlıq baxımını laqeyd etməsi halında, diz ortağının adi dislokasiyası tədricən meydana gəlir,

  • kondromalaciya patella - patella posterior səthinin qığırdaqının məhv olduğu patoloji vəziyyət. Koşu keçirdikdən sonra yalnız uzun bir istirahətdən sonra itən ağrıyan ağrı var. Degenerativ-distrofik prosesin aradan qaldırılması üçün bir həkimə müraciət etmək təcili bir ehtiyac.

Fövqəladə otaqda, koşucular kəskin başlanğıc əsnasında Achilles tendonunun ankle bağ bağırsağın zədələnməsi və ya qismən yırtılması vəziyyətində dönə biləcəklər. Lakin həddindən artıq yüklər altında diz-tendon aparatı zədələnir. Adekvat müalicəyə baxmayaraq, bəzən məşq sonrası ağrılarda ağrı olur.

Barbells, dumbbells qaldırmaq

Bunlar həddindən artıq yüklərin yaşandığı diz eklemleri üçün ən travmatik idmanlardır. Karyeranın sonunda professional idmançılar tez-tez mikrotrauma hialin kıkırdak nedeniyle gonartrozun inkişafına səbəb olur. Bu tip osteoartritin başlıca simptomi ağrıdır, fleksiyona və eklemin uzadılması ilə ağırlaşır. Bir məşqdən sonra oynaqların zədələndiyi halda, həkimlər belə patologiyaların baş verməsini təklif edirlər:

    diz artrozu, artritin müxtəlif formaları. Onların inkişafı uzunmüddətli narahatlıq və krepusun görünüşü ilə göstərilir - squats zamanı bir böhran,

Ağırlıqları qaldıqdan sonra diz ağrısı əvvəlki yaralanmalardan ötəri meydana gəlir: menisküs yaralanmaları, xırda ligamentlərdən birinin qırılması. Birləşdirici toxuma strukturlarında iplərin yaranması, birgə funksional fəaliyyətinin azalması, onun qeyri-sabitliyinə səbəb olur.

Gəzinti və velosiped

Bir velosipedlə gəzinti və pedal çevirərkən, diz eklemleri monoton olaraq hərəkət edir və bu, hər hansı birgə zədələnmənin ümumi səbəbidir. Bir məşqdən sonra diz ağrılı olduqda və bu vəziyyət ən azı bir saat davam edirsə, bu aşağıdakı patologiyaların klinik təzahürü ola bilər:

  • Osteoartrit, qığırdaq toxumasının tədricən məhv edilməsi ilə müşayiət olunan təkrarlayan bir xəstəlikdir. Bədəndə birgə sabitləşdirmək üçün osteofit formalaşması prosesi başlayır (sümük plitələrinin kənarlarının artması). Gəzinti zamanı həssas sinir köklərini sıxaraq, ağır ağrılara səbəb olur. Proqramdan sonra diz içində olan narahatlıq da yaxın yumşaq toxumaların travması ilə izah olunur,

  • gouty, romatoid, psoriatik artrit. Gəzinti və ya velosipeddən sonra ağrı oynaqlarda inkişaf edən iltihablı bir prosesi göstərir. Bu mərhələdə heç bir müalicə yoxdursa, tezliklə təlimin əbədi olaraq unutulması lazımdır. Əlilliyə son verən hialin qığırdaq məhv başlayır,

  • osteokondrit disektiv - aseptik nekroz, kiçik bir kıkırdak alanının altta yatan kemikten ayrılması ve yerleşmesinin eklem boşluğuna ayrılması. Nəticədə, sərbəst yalançı bir intraartikulyar bədən yaranır və gediş zamanı və sonrasında ağrı görünüşünü ortaya qoyur.

Akut ağrı sindromu, diz yaralanmasının bir əlamətidir, bundan sonra hər hansı bir hərəkət qeyri-mümkün olur. Zəif intensivliyin birləşməsindəki narahatlıq əvvəlki zədə səbəbiylə hiss olunur. Məsələn, payızdan sonra sinovial kapsul zədələnmişsə, onda müalicə prosesi zamanı lifli toxuma sahələri meydana çıxa bilər. Bu cür yaralanma ilə atlet diz üzərində yükü dağıtmalıdır.

Acıyı aradan qaldırmanın əsas üsulları

Təbii səbəblərdən yaranan ağrı aradan qaldırmaq asan. Tipik olaraq, bu diz dizilişi və sonra güclü sürtünmə tətbiq olunur. Birləşmənin struktur elementlərinə qan sıx sıçrayış meydana gəlir, əzələ spazmı aradan qalxır və laktik turşu sürətlənir. Professional idmançılar bir məşqdən sonra dizlərinin zədələnməsi halında nə edəcəyini yaxşı bilirlər:

  • Düzəltmək, silahlarınızı kalçanıza çəkmək, özünüzü qaldırmaq, əvvəlcə birinin, sonra isə digər ayağın üstünə qoyulmasıdır. Ayaqları sarsıntıdan silkələyə, ayaqları yuvarlaqlaşdırın. Təlimləri 2-3 setdə 20 dəfə,
  • ayaqları geniş, bir az əyilmiş, qolların mövqeyi isə özbaşına. İşıqlandırmaq üçün yandan tərəfə yumşaq yanaşın. Sonra səliqəli hücumlar, dizləri,
  • Düz ayağa qalxın, arxa düzəldin, ayağınızı ardıcıl olaraq geri çevirin və əllərinizlə ayaqlarınızı kəmərlərinizə sıkın. Məşqləri 3 dəstdə 10-15 dəfə yerinə yetirin.

Bəzən ağrı hissi dizləri və fiziki müalicədən sonra da davam edir. İdman həkimləri soyuducu təsiri ilə müxtəlif növ jel və məlhəmə malikdirlər. Adətən əsas maddələr mentol və kofurdur. Onlar deri altı dokusunun reseptorları üzərində hərəkət edir, analjezik, dağıdıcı, qıcıqlayıcı fəaliyyət göstərir. Məlhəm və ya gel tətbiq edildikdən sonra xoş bir xoşagəlməz hissi var və narahatlıq hissi tamamilə ortadan qalxır. Bir məşqdən sonra dizinizin birləşməsinə zərər varsa başqa nə edə bilərsiniz:

  • soyuq paket istifadə edin. Soyutma narahatlıqların sıxlığını azaltmağa kömək edir. 10-15 dəqiqə diz qalınlığında qalın bir parça ilə doldurulmuş bir buz küpləri paketi

  • 30-60 dəqiqə istirahət. Yalan yaxud oturub, ayaqlarını bir yastıqa qoyun və ya aşağı bir səliqə qoyun,
  • dizi elastik bir sarğı ilə düzəldin. Bu məqsədlə diz ətrafında bir neçə dəfə bükülmüş olan orta və ya yüksək uzanma dar bir bandaj tətbiq edilir. Əczaxanalar və tibb avadanlıqları mağazalarında hərəkət etmək rahatdır və hərəkətləri məhdudlaşdırmırlar. İdman həkimləri zədələnmə ehtimalını azaltmaq üçün təlim zamanı istifadə etməyi məsləhət görür.

Menhol-Men (yaşıl qablaşdırmada) xüsusi krem ​​olan mentol ilə uzun müddətli fiziki zorakılığın tolerantlığını artırmaq üçün istehsalçı tərəfindən yerləşdirilir. Dərman həm məşqlərdən əvvəl həm də tətbiq olunmasından sonra istifadə üçün tövsiyə olunur. Lakin qeyri-steroid agentləri qrupuna daxil olan metil salisilatı ehtiva edir. Buna görə də, Ben-Gayin tez-tez istifadə edilməsi allergik reaksiya ehtimalı ilə vücudda həddindən artıq farmakoloji stressə səbəb ola bilər.

Bir məşqdən sonra oynaqların ağrısı olduqda nə etməli, yalnız həkim diaqnostika fəaliyyətindən sonra qərar verir. Instrumental tədqiqatların nəticələri degenerativ bir toxuma dejenerasyonunu ortaya qoymadıqda diz bandajları və məşq əvvəli yaxşı bir istiləşmə ilə diz narahatlıqlarının aradan qaldırılmasına köməkçi olacaq. İnkişaf edən artikulyar patoloji aşkar edilərkən, uzun müddətli terapevtik, analjeziklər, NSAİİlər tələb olunur.

Əlaqələr üçün hansı idman növləri təhlükəlidir

Kronik ağrılı ağrı professional koşucularda, tennis oyunçularında və ağır atletlərdə təyin olunur.

Lakin yaralanmalarla əlaqəli kəskin birgə ağrı, əlaqəli idman iştirakçılarını (məsələn, basketbol və ya futbol) həyata keçirir.

Fövqəladə rejimdə təhsil almaq üçün fiziki terapevtlər və məşhur Arnold Schwarzenegger də təhlükəli təlimlər olmadığını vurğulayır. Düzgün icra üsulları dizin "qətlini" düzəldir. Düzgün seçilmiş tempi və yükün tədricən artması, zaman keçdikcə potensial təhlükəli təlimlər keçirməyə imkan verir.

Bir ayağında (populyar "tapança") əyilmək

İrəli irəli uzanan bacakları olan bacaklar bədən tərbiyəsi və artıq əzələlərin pompalanmasını tələb edir. Bəzi fiziki terapevtlər bu manevr barbell çölə atırlar.

Yalnız bir neçə təkrar ayaq biləkləri və dizlərində buttocks, quadriceps və kiçik stabilləşən kasları nasos edəcək. Müstəqil şəkildə istinad üsulunun düzgün texnika yetişdirilməsi demək olar ki, mümkün deyil. Bu başlanğıcı bir gəzinti diz ilə "tapança" yerinə yetirmək üçün gətirib çıxarır. Mükəmməl çömçə üsulu ilə belə, 10-dan çox təkrarlama etmək tövsiyə olunmur. Bu cığırlar üçün hədsiz həvəs, diz qoşulmasının aşınmasına, xüsusən də qabaq bağırsağın zədələnməsinə gətirib çıxaracaqdır.

Pushbacks əks

Səhv bir texnika ilə, yüklənmiş triceps deyil, ağrı görünüşünə səbəb olan dirsek eklemi özü deyil.

Triceps inkişafı üçün fiziki sağlamlıq səviyyəsinə malik insanlar üçün klassik itələyici məsləhətlər təklif olunur. Əlaqələr üçün arxa arxaya dönən, icrası zamanı təhlükəli arxa itələyir.

Başın arxasında oturmaq

Təcrübəli bodybuilders və fizyoterapistlər bu işi çiyin oynaqları üçün ən təhlükəli olaraq qəbul etdilər. Hətta professional idmançılar həmişə dəstəyi olmadan dəzgahı düzgün saxlaya bilmirlər. Deltoid əzələlərin ümumi inkişafı üçün dumbbells istifadə daha yaxşıdır.

Plyometrics

İntensiv sıçrayış təlimləri çox tez, xüsusilə kilolu insanlarda diz eklemlerinin aşınmasına gətirib çıxarır.

Bu, müxtəlif jumpsləri ehtiva edən hərəkətli partlayıcı kompleksdir. Əvvəlcə yalnız professional idmançılar bu şəkildə işləmişdi, ancaq yaxınlarda kilo vermək istəyən qadınlar plyometrics qəbul etmişdir.

Barbell hücumları

Belə görünür ki, sadə bir çox insanlar səhv edirlər. Əlavə yük olmadan lentlər həyata keçirərkən, oynaqların zədələnməsi riski minimuma endirilir (xoşagəlməz simptomlar hiss etmək üçün bir anda 100-150 yanaşma etmək lazımdır). Ancaq bir barbell əlavə edilməsi diz eklemlerindeki yükü əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq. Diz diz ayaq üstə yerləşdirilsə, glüt əzələlər bütün çəkisini götürəcəkdir. Əks halda bütün yük dizə köçürülür.

Xalqın müalicəsi

Xalq hekayələri yabanı gülün infuziya və ya yağıntının istifadəsini tövsiyə edir.

Qırmızı meyvələr antosiyaninlərlə zəngindir, antioksidant və antioxidant xüsusiyyətləri olan flavonoidlərdir.

Antosiyaninlər kollageni məhv edən zülalları blok edir. Nəticədə, bağırsağın geyimi və gözyaşı yavaşlar və ağrılar uzaqlaşır.

Açıq xalq vasitəsi kimi, zerdeçal ilə kompressorlar istifadə edə bilərsiniz.

Aktiv tərkib hissəsi curcumin birgə ağrı və şişkinlik yaradan zülalların istehsalını maneə törətməklə çalışır.

Məlhəm və kremlər

Yaxşı köməkçilərə bölünməyə imkan verən maye və kremlər olacaq:

  • soyutma (yaralanmalara səbəb olan kəskin ağrıları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur),
  • istiləşmə (kronik ağrı üçün, eləcə də təlimdən əvvəl tətbiq oluna bilər).

Tətbiqin məqsədi birgə sahəni tez-tez itələməkdir.

Soyutma məlhəmlərinin əsas tərkib hissəsi mentol və ya evkaliptdir. Həkimin reçetesi olmadan at balzamı, menthol məlhəmi ala bilərsiniz. Amma ağrı, birləşmənin aşınmasıyla ortaya çıxarsa, kapsaisin, arı zehni və terebentine (Nikoflex, Apizartron, Kapsikam) əsaslanan xarici vasitələr kömək edəcəkdir.

Digər təsirli yollar

Bundan əlavə, kəskin ağrıları aradan qaldırmaq üçün zədələnmiş bölgəyə buz tətbiq edilə bilər. Bu, beyni ağrıdan yayındırır və ödem inkişafına mane olur.

Kəskin ağrı özünü rahatlaşdırmaq mümkün deyilsə, həkimə müraciət etmək lazımdır. Yəqin ki, qeyri-steroidal antiinflamatuar preparatlar (ibuprofen, naproxen) təyin olunacaq.

Egzersiz sonrası ağrının inkişafını necə önləmək olar?

Eklemlerin aşınmasının qarşısını almaq və yavaşlatmaq üçün, vitaminlər və diet əlavələri kursunu içə bilərsiniz. Test edilmiş və zərərsizdir:

Düzgün istiləşmə və xüsusi aksesuarların istifadəsi xoşagəlməz yan təsirlərdən qaçınacaqdır.

Birincisi, müvafiq amortizasiya səviyyəsi ilə ayaqqabı seçməlisiniz. Eyni ayaqqabılardakı atletizm, atlama və ağır atletika məşqlərini etmək məsləhət görülmür. Diz və dirsek eklemlerini qorumaq üçün xüsusi bandajlar, kalibrlər, qıraqlar taxmaq lazımdır. Ortopedik cərrah lazımi dərəcədə sərtlik dərəcəsi ilə aksesuarları seçməyə kömək edəcəkdir.

İkincisi, hər məşqdən əvvəl istiləşmə lazımdır. Eyni zamanda istiləşmə əsas məşqçinin yavaş və ölçülü bir versiyası olmalıdır. Çalıştırmayı planlaşdırırsanız, sürətlə artımla gedərək diz oynağını hazırlamalısınız. Tennis oynamadan əvvəl, dirsək oynaqlarına maksimum diqqət yetirilir. Raketinizi və ya adi "dəyirmanı" yelləyə bilərsiniz. Bir barbell ilə məşqlər həyata keçirmək planlaşdırır, onda heç bir avadanlıq istifadə etmədən yavaş-yavaş mətbuat simulyasiya etmək lazımdır.

Düzgün paylanmış yüklər, əlavə aksessuarların və qida əlavələrinin istifadə edilməsi, oynaqların aşınmadan qorunmasına kömək edəcəkdir. Ancaq ağrı hala narahatlıq doğurmağa başlamışsa fərdi məşq proqramını seçmək üçün ixtisaslı fiziki bir terapistlə əlaqə saxlamalısınız.

Videonu izləyin: BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER (Sentyabr 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com