Qadın Tips

Ağır atletmə kəməri: yaralanmaya qarşı etibarlı müdafiə

Pin
Send
Share
Send
Send


Atletik kəmər ciddi bir idmançının avadanlıqlarının mühüm elementidir. Belə cihazlar çox vaxt bədən hazırlığı, ağır atletika və pauerliftinqdə istifadə olunur. Etkileyici bir çəki ilə işləyərkən geri kasları qorumaq üçün bənzər kəmərlərdən istifadə edin. Bir idman kəmərini necə seçəcəyik, onun fəaliyyətinə aid məsələləri nəzərdən keçirək.

Ərizə xüsusiyyətləri

Atletik kəmər qoymaqla, idmançı intraabdominal təzyiqin effektiv yayılması səbəbindən intervertebral diskləri etibarlı şəkildə düzəldir. İdman avadanlıqlarına yaxınlaşdıqda qarın əzələləri aktivləşdirilir. Sonuncu, bir kəmər varlığında arxa optimal yük tətbiq etmək üçün etibarlı dəstək təmin edir.

Kəmər atletikasından daim istifadə etmək doğru mu? Professional idmançıların nəzəriyyələri göstərir ki, bu zaman oblique və transvers abdominal əzələlər zamanla nəzərəçarpacaq dərəcədə zəif olur. Buna görə, hər bir məşq zamanı bir kəmərin istifadəsi məsləhət görülmür.

Amatör bir atlet üçün bir kəmər yaxşıdan daha çox zərər verə bilər. Gələcəkdə problemlərin qarşısını almaq üçün, kəmərdən istifadə edərək arxa və absin əzələlərini məşq etməkdir. Ayrıca, məşqdən məşqə qədər çubuğa bir neçə pancake əlavə edərək, yüksək nəticələr üçün təqib etməməlisiniz.

Çeşidlər

Halterlər üçün aşağıdakı növ kəmərlər seçilir:

  1. Bodybuilding kəmər - uzunluğu boyunca müxtəlif qeyri-bərabər genişlik. Geniş hissəsi arxa dar birləşdirilmişdir. Bu dizayn belin etibarlı dəstəyi təmin edir və bədən hərəkətinə maneə yaratmır.
  2. Powerlifting üçün atletik kəmər - bütün uzunluğu boyunca eyni dərəcədə genişdir. Düz arka zərbəni yerinə yetirmək üçün optimal həlldir.

Ağır kəmər - ölçülər

Ağır atletlər üçün sonsuz problem optimal kəmər uzunluğunun seçilməsidır. Professional bir idmançının bel həcmi il ərzində bir istiqamətdə və ya digər şəkildə olduqca dramatik dəyişə bilər. Üstəlik, mürəkkəblik müxtəlif istehsalçılardan müxtəlif kəmər ölçüləri ilə yaradılır.

Parametrlər ilə yanlış olmamaq üçün satın alınmadan əvvəl belə avadanlıqları sınaqdan keçirmək lazımdır. Məsələn, internetdə bir atlet kəməri alınması halında, bu imkan yoxdursa, özünüzü yenidən beldə ölçmək məsləhət görülür.

İstehsalat materialları

Ciddi, müntəzəm təlim üçün istifadə ediləcək bir kəmər yüksək gərginlik gücünə malik olmalıdır. Buna görə də, orijinal dəridən və ya etibarlı sintetik materiallardan hazırlanan məhsullara üstünlük verilməsi arzu edilir.

Kəmər əldə etmək məqsədi ilə müəyyən rol oynayır. Aşağı çəki ilə işləyən həvəskar idmançılar Velcro əyləcləri ilə olduqca kifayət qədər bir parça kəmər olacaq. Bükülmüş struktur sayəsində belə bir kəmər daha rahat olacaqdır.

Bir kəmər satın almadan əvvəl, sabitleme elementlərinin yüksək etibarlı olmasını təmin etmək çox vacibdir. Etkileyici eni metal bağlayıcılara üstünlük vermək məsləhətdir. Əks halda, təlim prosesində kəmər çökdürə bilər. Sonuncu rolu bağlayıcıların təsirli təzyiqə qarşı durma qabiliyyəti ilə deyil.

Hansı hallarda bir kəmər olmadan edə bilməz?

Bir sabitləşdirmə kəməri istifadə edərkən ən rasional görünür:

  1. Atletik kəmər, müəyyən sağlamlıq problemləri olan idmançılar üçün, xüsusən də davamlı geri yaralanmalardan əziyyət çəkir.
  2. Kəmər olmadan həyata keçirmək məqsədi, mümkün olan ən yüksək çəki ilə işləyərək, əzələ qurmaq məqsədi daşıyıcılar üçün çətindir.
  3. Kəmərin istifadəsi üçün bir şərt bu cür avadanlıqların uzun müddət istifadə edilməsinə müraciət edən ağır atletlər üçün baxır. Bu halda, kəmərdən imtina etmək, tədricən aşağı çəki qabıqları ilə məşqlərə yönəldilməlidir.

Beləliklə, atletik kəmər, hər şeydən əvvəl, idmançı tərəfindən əlavə edilmiş tələblərə uyğun olaraq yüksək keyfiyyətli işçilik olmalıdır. Avadanlıqların etibarlılığı xidmətin ömrünə, praktikliyə və məşq zamanı bir idmançının yaşaya biləcəyi duyğulara bağlıdır.

Ağır çəkmə kəməri

Bir bədən istehsalçısı üçün kəmər bantda sabitlənmiş bir bandajdır. Bu əhəmiyyətli avadanlıq, qarın əzələlərinin uzanır izlərdən qorunması və ağır atletika və pauerliftinqdə yırtıq riski, həmçinin bədən tərbiyəsi üçün əvəzolunmazdır. Üstəlik, hipervetensiyaya qarşı ürək damarının təsirli çəkisini qaldırmaqla qoruyur.

Ancaq burada xatırlanması vacibdir ki, bir performans və ya rəqabət zamanı ağır yükləri qaldırarkən kəmərdən istifadə etmək lazımdır. Normal məşqlərə gəlincə, öz arxa əzələləriniz kəmərin köməyi olmadan yükə qarşı dayanıqlı olmalıdır. Nəzərə alsaq ki, bu cür avadanlıqları hər zaman geyə bilməyəcəksiniz, əks halda ətrafdakı əzələlərin funksiyası azalacaq.

Cəsəd artıq işində əzələ ehtiyatlarını ehtiva etməyəcək, çünki hər şeyi özü edəcək bir köməkçi var. Hər zaman bir kəmər taxırsanız, əzələ korsesi tez bir zamanda tonunu itirəcək. Və sonra məşq zamanı aşağı geri yaralanma riski ehtimal olunur.

Hərəkət mexanizmi sadədir: qarın üzərində kəmər sıxdığınız zaman, bel bölgəsində və ya bel bölgəsində olan intervertebral disklər deformasiyaya daha çox davamlı olur. Bədən ustası üçün kəmər başınızın üstündəki ağırlıqları qaldırarkən və ayaqda hərəkət edərkən əvəzolunmazdır. Lakin hələ də, dəstlər arasındakı fasilədə bu faydalı detalı aradan qaldırmaq lazımdır.

Powerlifting kəməri: istifadəsi və istifadəsi

  • Idman salonunda bir idmançının təhlükəsizliyi baxımından çox etibarlı.
  • Proqramda yaralanmaların qarşısını alır.
  • Yaralanma qorxusunu boğar.
  • Təlimlərdə ən yaxşısını verə bilərsiniz.

Eksiler:

    Hər zaman geyə bilməzsiniz. Əks halda, bu, asılılıq olacaq.

  • Kəmərdən ibarət olan parça olduqca qalın və bədənin nəfəs almasına imkan vermir. Nəticədə, bədən istiliyində artım mümkündür.

  • Ağır atletmə üçün bir kəmər seçmək

    Ağır atlet üçün keyfiyyətli bir kəmər seçmək çox vacibdir - iş rahatlığı və məhsulun dayanıqlığı ondan asılıdır. Bəli, və necə effektiv təlim olacaq, bu da əhəmiyyətli bir təsir göstərir.

    Pauerliftinq üçün kəmər nə olmalıdır:

    Bütün bunlardan ən yaxşısı, onun istehsalına aid materiallar orijinal dəri idi.

  • Daxili astar da olmalıdır - sinif zamanı rahatlıq yaradır.

  • Birincisi, məşq üçün ağır atletika kəmərinin düzgün formasını seçməlisiniz. Bədənin irəlilədiyi zaman hərəkətin yerinə yetirilməsindəki kəmərin genişləndiyi bölgələrdə imtina edilməzdir. Bu məqsədlə, kəmər arxadan daha az daraldılır.

    Sabit eni olan modellər, düz bir cisimlə həyata keçirilən güc təlimlər üçün istifadə olunur. Ön hissəsinin geniş olması səbəbiylə cəsəd irəliyə doğru əyilmir. Bu modellər ağır cığırlar üçün idealdır. Eyni ölümcüllük üçün gedir.

    Beldə kəmər girişi də ümumi ölçünün yanında vacibdir. Buna görə bir santimetr asistanı istifadə edərək, satın almadan əvvəl bir kəməri taxmaq və ya qabaqcadan bir tədbir almağı özünüz cəhd edin. Kəmərin bükülməsi vacibdir ki, toqqa kəmərin düzəldilməsi üçün çuxurların ortasında bir yerdə olmalıdır.

    Modelin hansı materialdan hazırlandığını unutma - kəmərin yıxılmaması o qədər güclü olmalıdır. Təbii dəridən başqa dəri və ya sintetik istifadə edilə bilər. Bir model seçərkən təyinat üçün məsul olan bir elementin dayanıqlığı və güc indeksi də vacibdir.

    Kəmərin rahatlığına və aşınmasına diqqət yetirmək lazımdır. Yüksək keyfiyyətli təbii dəri bir neçə qatından hazırlanan bədən modelinin istənilən formasını daha davamlı və asanlıqla qəbul etmək. Onlar ziqzaq naxışı tikilmişdir.

    Diqqət etməliyəm ki, sonuncu şey kəmərin rəngini və onun üzərində təsvir edilmiş etiketdir. Birincisi, seçdiyiniz modelin yuxarıda sadalanan bütün tələblərə cavab verdiyindən əmin olmaq çox vacibdir.

    Arxa üçün idman kəməri haqqında video:

    Nədir?

    Ağır atletik kəməri müntəzəm kəmər kimi görünür, lakin daha təsirli ölçülərə malikdir. Bu cihaz bodybuilders tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur, eləcə də çəkilərlə güc tətbiqlərini həyata keçirən adi insanlar. Belə kəmərlərin qədim dövrlərdə istifadə edildiyinə inanılır, amma bunun dəqiq təsdiqi yoxdur.

    Niyə ağır atletmə kəmərinə ehtiyacımız var?

    Niyə ağır atletmə kəmərinə ehtiyacımız var? Faktiki olaraq, yüklə yükləməyi həyata keçirərkən, böyük bir yük belikliyə düşür və bu onun zədələnməsinə gətirib çıxara bilər. Lakin onurğa sütunundakı kasların təmin etdiyi təbii dəstək var.

    Arxayın arxa və qarın boşluğunun qarşısında, əksinə, içəridə olan təzyiq ilə dəstəklənir və sabitlənir. Bu təzyiq əzələ daralması ilə dramatik şəkildə artır. Lakin ağır obyektlərin (eyni bar) qaldırılmasında tez-tez bir şəxs bütün gücünü vəzifəyə yönəldir və hər şeyi unutur.

    Nəticədə qarın və onunla birlikdə qarın əzələləri rahatlaşır, təzyiq azalır, bel isə öndən dəstək olmadan qalır. Beləliklə, ağır atletika kəməri qarın boşluğunun içərisində süni şəkildə artan təzyiq yaratmaq üçün nəzərdə tutulub və bununla da onurğa sütunu normal vəziyyətdə saxlanılır.

    Kimə və nə vaxt lazımdır?

    Sürətli nəticələr axtaran yeni başlayanlar üçün ağır atletika kəməri tələb olunur. Yükün ağırlığını çox tez artırsanız, əzələlər və bel ürək çatışmazlığına səbəb ola biləcək yüklərə alışma vaxtı yoxdur. Və bu halda, kəmər xilasetmə gələcək.

    Ağır atletmə kəməri, ölü sürüşmə, barbell ilə çölə atmaq və s. Bel ürəyi və qarın əzələlərinin gərginliyinə tam dəstək tələb edən bu təlimlərdir.

    Bir kəmərin istifadəsinin uyğun olacağı bir vəziyyət, maksimum çəki ilə məşq edir. Böyük kütlələr beldə böyük bir yükdür və buna görə də əlavə dəstək tələb olunur. Limitin təxminən 85-90% kütləsi ilə işlədiyinizdə (yəni lift edə biləcəyiniz) bir kəmər taxmaq lazımdır.

    Qarın əzələlərini işləməyə kifayət qədər diqqət yetirməyənlərə bu cür cihazı diqqət yetirməyə dəyər. Mətbuat zəif olsaydı, o, sadəcə onların vəzifələri ilə başa bilməz. Kaslar yaxşı inkişaf edilərsə və yüklə qarşılaşırsa, bir kəmərə ehtiyacınız olmayacaq.

    Necə geyinmək olar?

    Ağır atletmə kəməri necə istifadə edilir? Dərhal onu qeyd etmək lazımdır ki, onu daim geyindirməyə və məşq boyunca geyməyə ehtiyac yoxdur, bu, kasların işinə mənfi təsir göstərir. Birincisi, onlar normal işləməyəcək və kəmərin daimi bir şəkildə geyilməsi tədricən aşındırıla bilər.

    Bu halda, əgər kəmərdən birdən-birə imtina etsəniz, əlbəttə ki, onurğalı zədə alacaqsınız. İkincisi, kəmərdə əzələlər fərqli olaraq işləyir. Miqyasız çəkilmək üçün müqavilə olmasaydı, kəmərdə əksinə, mədədən uzaqlaşmağa çalışacaqsınız. Nəticədə, cihazdan imtina etdikdən sonra, yükü yüklə yerinə yetirə bilməyəcəksiniz.

    Kəmərdən istifadə üçün bir neçə qaydalar:

    1. Başınızı yuxarı çəkməyi ehtiva edən hərəkətləri yerinə yetirməzdən əvvəl bir kəmər də istifadə edin, həm də dayanıqlı vəziyyətdə çəki ilə həyata keçirin.
    2. Təlimdən sonra kəməri çıxarın.
    3. Belə bir cihaz istifadə edərkən, qarın əzələlərinin əlavə inkişafına xüsusi diqqət yetirin.
    4. Kəmərdə 5-10-dən çox təkrarlama etməməlisiniz. Bir kəmərdə maksimum çəki ilə bir yanaşma edə bilərsiniz, sonra çıxarın və çəki azaltın.
    5. Bir çox çəki ala və ona alışa bildiyiniz zaman, kəmərdən imtina etməyə başlayaraq, təkrarlanan sayını azaldır.

    Seçmək üçün hansı kəmər?

    Ağır atletmə kəməri necə seçilir? Satın alınarkən diqqət yetirməyə dəyər olan ən vacib məsələlər:

    • Cinsi fərqliliklərə gəldikdə, qadınlar və kişilər üçün kəmərlər yoxdur, onlar hamısı universaldır.
    • Kəmərin forma və genişliyinə diqqət yetirin. Ön tərəfdə və arxa tərəfdən dar olan kəmər aşağı arxa əlavə dəstək təmin edəcək və zədədən qorunub saxlanacaqdır. Bundan əlavə, irəli bükülmə ilə məşğul olan məşqlər zamanı istifadə etmək çox rahatdır. Bu cür qurğular bədən tərbiyəsində geniş istifadə olunur. Ancaq bütün uzunluğu boyunca eyni genişliyi olan kəmər adətən daha möhkəm, kütləvi və güclüdür. Alt qarın daxilində, pelvisə yaxın olmalıdır. Belə bir cihaz ümumiyyətlə şifrələnmədə istifadə olunur. Lakin bu kəmərdə meylli hərəkətlər əlverişsizdir.
    • Bir kəmər tokası satın aldığınızdan əmin olun. Bir neçə variant var: düz toka, yapışqan bant və ya karabiner. Velcro - ən az çəki artırmaq üçün uyğun olan ən etibarsız seçimdir. Amma bu bağlayıcı sürətli və asanlıqla açmaq və bağlamaq üçün asandır. Ancaq vaxt keçdikcə bu, əlbəttə, dəyərsiz hala gələcəkdir. Klassik tok çox qüvvətli, lakin əhəmiyyətli yüklərlə, deliklər uzanacaq, zədələnə və yırtılmalıdır. Bu deliklər metal perçinlərlə təmin edildikdə daha yaxşı olardı. Ən etibarlı, davamlı və davamlı bir seçim - bir carabiner ilə kəmər. Bağlamaq və açmaq olduqca asandır, özünü aça bilməz və uzun müddət davam edəcəkdir.
    • Ağır atletmə kəmərinin çəkildiyi material vacibdir. Bu gün, idman avadanlıqları mağazalarında dəri, dəridən və müxtəlif sintetik materiallardan hazırlanan kəmərləri tapa bilərsiniz. Ən yaxşı seçim dəri. Bu davamlıdır, eyni zamanda elastik və buna görə də qarın həcmindəki dəyişikliklərə uzanır və düzəldilir. Sintetik materiallar, bir qayda olaraq, çox vaxt davamlı olmasına baxmayaraq, çox çevik deyildir.
    • Kəmərin tikilməsinə diqqət yetirin. Daha davamlı, ziqzaq və ya formalı proqram təminatı ilə təchiz edilmiş çox laylı bir məhsul olacaq.
    • Ölçünüzü müəyyənləşdirmək vacibdir. Mağazada satın alındıqda, cəhd etmək daha yaxşıdır. Bir onlayn mağazadan bir kəmər alanda, istehsalçının ölçü vahidini diqqətlə öyrənin. Ancaq unutmayın ki qarın həcmi dəyişə bilər, beləliklə bağlayıcı mövqeyini dəyişdirmək qabiliyyətli modelləri seçin.
    • Keyfiyyətli atletika kəmərinin qiyməti çox aşağı ola bilməz. Ümumiyyətlə, dəyəri 1-dən 3-5 min rubla qədər dəyişir.

    Məqsəd

    Ağır atletik kəmərindən nəyə görə istifadə etmək məsləhətdir? Çox təsirli çəkilərlə işləyərkən, adətən, güc tətbiq edərkən istifadə olunur. Kəmər qoyarkən, idmançı sıx sıxışdıraraq, qarın içi təzyiq səviyyəsini artırır. Öz növbəsində, bu, intervertebral disklərin statik bir mövqedə etibarlı fiksasiya edilməsinə kömək edir. Başqa sözlə, bu cür avadanlıqların istifadəsi belin əzələlərini sabitləşdirməyə imkan verir və onların zədələnməsinə mane olur.

    İstehsalat materialları

    Bu gün ağır atletika kəməri orijinal dəridən və dəridən, kumaşdan və sintetik bazalardan hazırlanır. Hər bir seçimin avadanlıqları necə istifadə edildiyinə görə öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri vardır.

    Dəri atletik kəmərlər uzun ömürlük xarakter daşıyır və buna görə də ən bahalı seçimdir. Bu kateqoriyadakı məhsulların böyük hissəsi iki sancaq üçün etibarlı metal qıfıllar ilə tamamlanır.

    Faux dəri kəmərləri büdcə kateqoriyasına aiddir. Eyni zamanda, bu kəmərlər bir sıra kilidləmə komponentləri ilə xarakterizə olunur.

    Sintetik qurğular orta çəki tətbiqləri üçün uygundur. Tez-tez bir flypaper şəklində bir cırtdan var.

    Hal-hazırda, aşağıdakı növ idman kəmərləri var:

    1. Klassik modellər - bel bölgəsinə yerləşdirilən və mədəə bitişik olan daha dar olan geniş bir hissəyə sahibdir.
    2. Geniş kəmərlər klassik məhsullara nisbətən işçi hissəsində daha böyükdür.
    3. Parça kəmərləri - qalın parçalardan hazırlanmışdır. Onlar yuxarıdakı variantlar kimi bel üçün etibarlı müdafiə kimi deyil. Buna görə də bu cür avadanlıq başlayan idmançılara daha uyğun gəlir.

    Ağır atletmə kəməri öz bədəninin parametrlərinə əsasən seçmək üçün son dərəcə vacibdir. Bir idman malları mağazası satın aldığınızda, bir kəmər üzərində bir dəfə daha cəhd etməyə dəyər. İnternette bir cihaz sifariş edərkən fərdi istehsalçıların ölçülü ızgaralarını diqqətlə öyrənmək məsləhətdir.

    Sonda qarın zonasının həcmi tez-tez bir istiqamətdə və ya başqa bir şəkildə hərəkət edə biləcəyini xatırlamalısınız. Поэтому предпочтение лучше отдавать тяжелоатлетическим поясам с возможностью регулировки положения застежек в широком диапазоне.

    Вы решили купить пояс для тяжелой атлетики, но не знаете, как определить размер


    Bu problem, internet vasitəsilə bədən tərbiyəsi və ya ağır atletika üçün kəmər almaq istəyən hər kəs tərəfindən qarşılanır. Hal-hazırda, biz bel əhatə dairəsi haqqında danışırıq, kəmərin eni ilə deyil, ("Geniş Bədən İnkişafı Kəməri" və "Dar Bədən İnkişafı Kəməri" ilə fərqləri görə bilərsiniz).
    Kəmər ölçüsünü müəyyən etmək üçün ən asan yol aşağıdakı cədvələ daxildir.

    Nüansları tez bir şəkildə izah etməyə çalışacağam. Cədvəldən göründüyü kimi, bir-birinin ölçüləri bir az üst-üstə düşür. Beliniz yalnız bu və başqa ölçülü bir sahəyə düşürsə, o zaman bir kəmər seçmək daha yaxşıdır? Ağır ağırlıq işi zamanı arxa qüvvətini sabitləşdirmək üçün ağırlıq atışında bir kəmər istifadə edəcəyinizi unutmayın. Buna görə tez-tez sıx sıxlaşmaq lazımdır. Kəmərin uzanan dili mümkün qədər uzun olduğunda bu sıxma daha asandır. Buna görə də, belinizin kənarında deyil, ilk dəliklərə düşməsi üçün ölçüsü seçin.

    Arxa korset və onların eni üçün kəmər növləri

    Çünki kəmərlərin növlərini də qeyd etmək lazımdır Bir çoxları beldə özləri üçün lazım olan ölçüsü barədə deyil, həmçinin idman kəmərinin genişliyi və məqsədi kimi vacib bir aspekt barədə də məlumat vermirlər.

    Ən məşhur halterçikmə seçimi geniş bir halqa çəkmə kəməri. Bu kəmər geniş bir geri (150 mm), dar bir ön hissəsi (60 mm), etibarlı kəmər tokası və sərt bir quruluşa malikdir. Geniş arxa daha yaxşı lomber əzələ təsbit edir. Bundan əlavə, bəzi idmançılar kəməri qarın bölgəsinə geniş bir tərəfə çevirir, belə ki, ağır yanaşmalar zamanı qarın əzələlərini dəstəkləmək daha yaxşıdır.

    Dar kəmər də bədən quruluşu kəməri adlanır. Belindəki genişliyi 100 mm, öndə 60 mm. Bütün bel əzələ qrupları üzərində işləyərkən, bel bel belində yük olduğu yerlərdə işləyir, amma heç də böyük çəkilər yoxdur (ölümcül və ya cığır kimi).

    Atletlər arasında yüksək tələbat olan başqa bir kəmər güclü qaldırıcı kəmərdir. Onun əhəmiyyətli xüsusiyyəti bütün uzunluğu boyunca (100 mm) eyni genişliyə, eyni zamanda çox yüksək qalınlığa (8-10 mm) bərabərdir. Bu, yalnız aşağı geri və abdominals üçün deyil, həm də əsas məşqlərdə ağır yanaşmalar zamanı belin yan hissələrini də mükəmməl bir bandaj təmin edir.

    Ayrı-ayrı bir korset geri polyester üçün kəmər qeyd etmək istəyirəm. Onlar geniş geri və velcro ilə bağlıdır. Bu, məşq zamanı tez fiksasiya və dəstlər arasında qarın boşluğundan təzyiqin tez buraxılmasına imkan verir. Bu kifayət qədər sərt bir fiksasiya təmin edir, lakin özləri üçün məhdudiyyətlərə şok yanaşmalar üçün hələ də kəmər tokası ilə kəmərlərə ehtiyacımız var.

    Bu, əsasən bütün fəndlərdir: sizə kömək etmək üçün ölçülü bir masa

    Lazımdır

    Ağır atletika, peyvəndləmə, bədən tərbiyəsi avadanlıqlarının bir hissəsi kimi istifadə edilən atletik kəmər. Sağlam geri qorumaqla idmançıya böyük çəki qaldırmasına kömək edir.

    Athletic kəmərinə aşağıdakılar ehtiyac duyulur:

    • Kəmər sağlamlıqla bağlı problemləri olan insanlar üçün məcburidir. Bunlar müxtəlif geri yaralanmalardır. Bu vəziyyətdə təlim üçün kəmər mühüm elementdir. Korset rolunu yerinə yetirərkən, belin üzərindəki yükü azaldır.
    • Kəmər təlim zamanı və ya rəqabət zamanı öz qeydlərini pozmaq istəyənlər üçün uyğun gəlir. Əzələlər həmişə belə yüklərə hazır ola bilər, bu zədə riski artır.
    • Uzun müddət idman kəməri çəkərkən və onsuz məşq etmək istəyərkən, bu avadanlıqdan kəskin şəkildə imtina etməyəcəksiniz. Əzələlər sadəcə yükləməyə hazır olmurlar, çünki onlar istifadə olunur, kəmər tərəfindən dəstəklənir. Buna görə, kəmərdən imtina etmək tədricən olmalıdır. İstiləşmə zamanı, aşağı çəki ilə yanaşmayın, kəmər çəkməyin. Xatırladaq ki, yaralanmalardan sonra bərpa etmək əvəzinə arxa əzələlərin yetişdirilməsinə daha az vaxt lazımdır.

    Lazım olmadıqda

    Bir atlet üçün kəmər taxarkən qarın içi şöbəsinin təzyiqi artır. Buna görə bel və intervertebral disklər bir mövqedə sabitləşir. Qarın əzələləri yaxınlaşdıqca bərkidin və qarın ilə kəmərin içərisinə qaçdığınız - bu, belinizin yumşaq olmasına kömək edir.

    Bu vəziyyətdə, əgər bir kəmər olmadan ağırlığınızı adi bir az aza çəkməyə qərar verərsənsə, geri yaralanma ehtimalı çox yüksəkdir. Bir kəmər olmadan təlim edərkən, qarın əzələləri azaltılmalı və arxaya aparılmalı və kəmərlə məşq zamanı olduğu kimi uzanmamalıdır. Təhsili bir kəmərlə və kəmərsiz kiçik olanlarla böyük çəkilərlə birləşdirmək lazımdır.

    Bədəninizin zövqü və gözəlliyi üçün məşğul olduğunuz halda, kəmər sizə çox çətinlik gətirə bilər. Qarın əzələlərinin və geri qüvvətləndirilməsinə diqqət yetirilməlidir. Barın çəkisi tədricən artmalıdır. Əzələ artımı qazanır.

    Necə geyinmək olar

    Bodybuilding və ağır atletika üçün atlet kəmər geyindirir, arxa geniş bir hissə qoyur və cəbhə sıxılır. Kəmər sıx olmalıdır. Yanaşmalar arasında kəmərin çıxarılması məsləhət görülür. Powerlifting üçün kəmər sıx olaraq sıxaraq, pelvik sümüyə mümkün qədər yaxın olmalıdır.

    Uzunluğu və eni

    Fərdi olaraq kəmər seçmək lazımdır. Bütün uyğun olacaq. Kəmərin sıxlığını sıxın və sabitləmə deliklərinin orta cərgəsinə tutun.

    Ən yaxşı seçim çəngəl mexanizmidir. Bu etibarlı və kəmərinizi mümkün qədər rahat və dəqiq tənzimləməyə kömək edəcəkdir.

    Esneklik və dayanıqlıq

    Atletik kəmər bir neçə qat təbəqəsindən ibarətdir və ziqzaq dikişi ilə tikilirsə, o, ən davamlı olacaq və bədənin formasını yaxşı ala biləcəkdir.

    Kəmərlər əl ilə və avtomatik olaraq təyin edilə bilər. İlk seçimə üstünlük vermək lazımdır. Qapanma elementinə diqqət yetirin: davamlı olmalıdır.

    Ən yaxşı istehsalçılar

    Atletik kəmərlər bir çox şirkət tərəfindən hazırlanır. Ən məşhurların siyahısı: Adidas, Vamp, Grizzly, Mad Max, Torneo, Ironman, Jet Sport, Schiek. Bu şirkətlər həm peşəkarlar, həm də həvəskarlar üçün kəmərlər istehsal edir. Kəmərin keyfiyyəti onun qiymətinə nisbətdədir. Anlamaq lazımdır ki, ucuz bir idman kəmərinin alınması tezliklə istifadə edilə bilməz hala çevrilə bilər.

    Yaxşı bir idman kəməri ucuz olmayacaq. Amma bir başlanğıc və ya ağır ağırlıqları qaldırmaq istəmirsinizsə, büdcə seçimlərinə baxa bilərsiniz. Kəmər Torneo sintetik material sizə təxminən 700 rubla mal olacaq. Orijinal Grassly dəridən hazırlanan kəmər 2000-2500 rubla başa gələcək. Professional idman kəmərinin dəyəri 2500-3500 rubldan başlayır.

    Bir atletik kəmər satın zaman yadda nə

    • Həqiqi dəridən hazırlanan kəmər süni həmkarlarla müqayisədə çoxdur. Ən ucuz kəmər almayın. Qısa müddətli ola bilər. Nəticədə, yeni bir kəmər satın almaq üçün pul sərf etmək lazımdır.
    • Əgər həqiqi dəridən hazırlanmış kəmər almağa imkanınız yoxdursa, birləşdirilmiş materialdan hazırlanmış bir kəmər edəcəyik. Təbii və sintetik materiallardan hazırlanır.
    • Faux dəri kəmərləri sizə əlverişli qiymətlərlə cəlb edə bilər, lakin onlar qısa müddətdə yaşayırlar.

    Qadın Atletik Kəməri

    Qadınların atletik kəmərini seçərkən, əvvəllər təsvir olunan eyni prinsiplərə riayət etməlisiniz. O, sizi mükəmməl oturmalı, bərk tutmamalı, arxa tərəfində saxlayın. Bu cür avadanlıqlardan istifadə etməzdən əvvəl bütün müsbət və mənfi cəhətləri unutma.

    Kemerlər fərqlidir. Onlar materiallar, bağlayıcılar, xərclər və təlim növləri ilə fərqlənirlər. Əsas odur ki, özləri üçün bir kəmər seçin. Sizə yaxşı oturmaq lazımdır: geri qalsın, çevik olsun, geyinmək rahat olsun. Kəmərlə və kəmərsiz tətbiq etmək istəyirsinizsə, ehtiyat tədbirləri almalıyıq. Sizə uğurlu təlimlər!

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com