Qadın Tips

Insaniti - sürətli kilo vermək üçün fitness

Pin
Send
Share
Send
Send


Yalnız bir sağlam pəhriz ilə tanınmış axiom ilə, öz bədəninin konturlarının yaxşılaşdırılması ilə bağlı uzunmüddətli gözlənilən maddi nəticəyə arxalanmaq mümkündür, hər kəs tanışdır. Bəziləri yalnız öz dietini düzəltmək üçün istirahət edir, bəziləri ağır bir məşqdə sayılır.

Və məşhur Sean T-nin dəstəyini təmin edənlərin sayı nədir?

Yaxın zamanlarda sağlamlıq sahəsində bəslənmə, təlim və özünü inkişaf metodları sahəsində Insanity kimi bir konsepsiya ortaya çıxdı. Hələ sağlam həyat tərzi və idmanla məşğul olmaq istəyən rus tərəfdarları arasında əfsanəvi hala gələn Shawn T, fitness təliminin qurucu atasıdır.

Sean T həqiqətən bizim dövrün ən motivasiya məşqçisi ünvanına layiq idi. Məsələ budur ki, onun Insanity işi çox qısa bir müddət ilə xarakterizə olunur, ancaq son dərəcə yüksək yük dərəcəsi və buna görə nəticə əldə etmək sürəti.

Hollivud ulduzlarının bahalı fitness təlimçilərindən fərqli olaraq, Sean, təlimin, bahalı kursların və ya fərdi olaraq planlaşdırılan məşq proqramlarının sirlərini gizlətməyəcəkdir.

Əksinə, İnternetdən istifadə edən və evdə az vaxt sərf edən hər kəs yalnız üç saniyəlik bir proqramın Sanity T şirkətinə təmin edəcəyi partlayıcı nəticəni hiss etməyə çalışa bilər.

Qeyd edək ki, insanlığa qarşı ən yaxşı nəticələr təlim proqramının planlaşdırılmış bir sistem yanaşması ilə təmin olunur, yəni xüsusilə seçilmiş pəhrizin inkişafı və ciddi şəkildə riayət edilməsi, gündəlik yüklərin metodları və qüvvəsi ilə, müntəzəm təlimlər və nəticəyə təsir göstərən digər mühüm amillər.

Təlimin bütün dövrlərində gündəlik kalorili su istehlakını hesablamaq üçün bir sistem var. Dəqiq formulalar internetdə asanlıqla tapmaq və fərdi gündəlik kalorili kalori menyusunu hesablamaqdır. Üstəlik, hesablamada belə bir forma kişilər və qadınlar üçün əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir.

Riyaziyyat incəliklərindən çəkinmədən, İnaniti üçün hazırlıq dövründə bir insanın gündəlik pəhrizinin gündə üç-dörd min kilokalor, iki min kiloqramdan üç min kiloqoluka qədər olan qadınlar üçün isə bilməsi lazımdır.

Əlbəttə, bir çoxları belə bir kaloriya işarəsini məhdudlaşdırırlar. Amma bu hamısı deyil. Birincisi, bu, qarşıdan gələn proqramların zəiflədilməsinin göstəricisidir və ikincisi, bədənin kifayət qədər enerji təmin edilməməsi ilə, rəqəmin yaxşılaşdırılması və mükəmməl əzələ tonunun gözlənilən nəticələrinə görə tükənməzlik və iktidarsızlıq gözləmək lazımdır.

Insaniti təlim zamanı bəslənmə iki mümkün nəticəni nəzərdə tutur. Birincisi, özünüzün mövcud çəkisini saxlamaq, bədəninizin rahatlığını və konturunu, əzələ işini, silueti və atonik əzələ formasını çəkməkdir.

İkincisi, bir bədən lifti ilə birlikdə sıx kilo verməkdir. Bu vəziyyətdə gündəlik pəhrizdən götürülən beş yüz kilokalor hesablama zamanı alınan nəticədən əlavə çıxarılır.

Nə nəticə əldə edilməsindən asılı olmayaraq və hansı müddətdə əldə etmək istədiklərindən asılı olmayaraq, kursantun son kalorili koridoru gündə doqquz yüz kilokalordan aşağı olmamalıdır.

Gündə kəmiyyət ekvivalentində beş yemək daxil edilməlidir. Üstəlik, üçü əsasdır, ikisi qəlyanaltı kimi vacibdir. Pəhrizdə əsas diqqət zülal qidalarına aiddir. Bu, yüksək yüklər zamanı yalnız əzələlərin düzgün bəslənməsini təmin etmir, həm də un və şirniyyatlara laqeyd münasibət göstərir.

Sean T'nin müəllif üsulu ilə fitness təlimləri, bütün bədəninizin əzələlərini tamamilə gücləndirmək və əla əzələ kvadratını yaratmaq imkanı verir. Xüsusilə təsirli dəyişikliklər bədənin və çiyin sahələri ilə meydana gəlir. Proqramın altmış günə hazırlandığı üçün həftədə altı gün bir məcburi həftə sonu ilə məşq etmək yaxşıdır.

106 şərh

Bəli, təkid etmirəm. Yalnız bunun olacağı bir yer olduğunu ifadə edir.

40-cı dəqiqədən baxın.

Sitat:
"Yalnız yaxşı yemək məşq olmadan et və biceps və pektoral əzələlər və ət ilə əkilmiş ayaqları var. Bir zarafat olaraq, mən bölmələrdən olan uşaqları çaşdırıram ".

Heç bir məşq heç bir yükdür.

P.S. Bir şəkil çəkin, yalnız maraqlı biceps sinə və ayaqları baxın.

qazancı) ona zülal verməyə çalışır? Proteindən kütlə ala bilmir. Protein bir tikinti materialdır.

Burada bir kazıcıdan (karbohidratlardan 75%) gəlir. Bir fil kimi yeyəcək, ət və yağları yırğalayır))) Mən bunu yaşamışam.

Bir dəfə belə bir rəqs getdi) göründüyünüz kimi bir moron var. Bir dəfə ilk gələnləri zəng etməyə alışdılar.

Əvvəla, zülal təmiz bir tikinti materialdır. Enerjiniz olmadığı zaman bədənə necə xərcləmək olar? Karbohidratlar. "Təhlükəsiz" yağ qatı yoxdur?

Cəsəd hiyləgər bir yəhudi. Heç vaxt artıq enerji olmadığında yeni əzələ lifləri qurmayacaq. Heç bir yağ - Mən qurmayacağam, bu, uzun müddət çətin və enerji istehlakıdır, sabah aclıq aksiyasına nə olar? Yemək budur. Və bütün proteininiz boka çevrilir.

Siz saf zülal içəcəyinizdən və sarsıdarsınızsa, əzələ inkişaf etməyəcəksiniz. "Yerdə olma" anlayışı düzgün yemək və artıq kalorilər əldə etmək lazımdır. Artıq bir qazanc verəcəkdir. Çox yüksək kalorili bir şey. Bu kokteyldən qorxunc bir iştaha var və bədən karbohidratlarla yüklənir. Bədən hər şeyin yaxşı olduğunu başa düşür! enerji sərf edə bilərik, buna görə bir protein çantasına ehtiyacımız var. yemək, içmək və tərpənmək.

Bəli, dostum, siz qazanmaq üçün yeni bir üsul aşkar etdiniz, əksinə Yuqik Spasokukotskiyə rəqabət aparın.

Kütləvi olaraq, eyni zamanda bir qazanc və bir proteinə ehtiyacınız var, bir qazanc əldə etməyəcəksiniz.

nöqtəyə! Özünüz dediniz: "İnşaatçılar"! Hər hansı bir təcrübəsiz "amatör" bunun üçün hazır deyil. Onun bədəni karbohidratlar və zülalların emalı üçün bir fabrik tərəfindən kəskinləşdirilmir. Cəsəd sizin əzələlərinizlə yanaşı təlim keçməlidir.

Başqalarının proqramı üzərində işləyərkən, bahalı qarışıqları satın alan və bir-birinə müdaxilə edən hər şeyi içən insanlar həmişə təəccüblənir. Və kütləni tələsməyin nəyə merak etdiyindən sonra? Bütün bunları ayrı-ayrılıqda içirin, kokteyllərin təsirini və təsirini hiss edin. qarşıdakı real yüklər üçün cəsədi hazırlamaq.

Mən təcrübəmə və uzun müddət kütlə ala bilməyən bir insanın təcrübəsinə etibar edirəm. Hər hansı bir başlanğıc qazanmaq lazımdır (1kg bir yarım ay üçün kifayətdir) və kreatin ilə protein kokteylləri ilə yüklənməyə başlayın. Bu an yüksəlməyə və şəxsi qeydlərə çıxmağa hazırsınız.

Bu sizinlə mübahisə etməyin.

Adamın yüngül bir fizikası var. tikinti və yenidən qurulması üçün enerji çatışmır. Çəki gətirənlər həm protein, həm də karbohidratlar ehtiva edirlər.
Kilo çəkdi. daha sonra zülal və kreatin ilə cilalamaq. Keçən hər şeyi buraxın.

Həmçinin baxın: Çəkilmədən çəki itirmək necədir

Kilo itkisi həmişə idman zalı və eyni dəhşətli pəhriz ağır məşq proqram ilə bağlıdır. Ancaq bir gizli söz verək: xüsusilə çəkinmədən çəki itirirsiniz. Uyğunluq üçün 10 sadə ipucu. 1. Bir bardak su Sadə və tanış olan bir qayda hər bir yeməyinizi bir bardak su ilə başlayacaqdır ki, mədəminizi dolduracaq və aclığınızı bir qədər sakitləşdirsin. Mən daha az yemək istəyirəm, hətta bundan sonra çox şey uyğun deyiləm. Bundan əlavə, dehidrasyon sizi təhdid etmir. Lakin o, yalnız digər məsləhətlər ilə birlikdə təsirli olacaq. Oxuyun t

Bir fitness proqramından əvvəl və sonra bir fotoşəkildən daha çox nə ola bilər? Insanity keçirilmiş bu qadınların nəticələri təsirli və ruhlandırıcıdır!

Insanity-in ilk proqramı 2009-cu ildə buraxıldı, onun müəllifi məşhurdur hollywood fitness məşqçi sean ti.

Onun proqramı haqqında belə danışır: "Fitness dərslərinizdə" daha dərin qazmaq "hazır ol və həyatınızdakı bütün ən güclü fitness təlimini yerinə yetir. Bu, yəqin ki, DVD-də ən çətin təhsil proqramıdır. Amma yeni barı edə biləcəyinizə qərar verərsən, mənə qoşulun. Beachbody şirkətinin baş icraçı direktoru Karl Dykeler mənə bir məqsədlə dəlil yaratmağı xahiş etdi: yalnız 60 gün ərzində heç bir zaman olmadığı forma almağa imkan vermək. Bu boş söz deyil. Təlim formulumu ilə bütün bədən üçün intensiv 60 günlük təlim proqramı hazırladım. Partlayıcı ürək və qüvvət təlimlərini, plyometrics, bədən işlərini və müqavimət təlimlərini alternativ edəcəyəm. Bu, "mümkün olmayan" ilk addımdır. Təcrübənizdə maksimum interval təliminin gücünü yaşayacaqsınız. Bədəninizi dəyişən o. İndi və sonrakı 60 gün üçün kənar olacaqsınız. Bu problemi aradan qaldırmaq üçün enerji və özünə inam lazımdır. Güclü, incə və uyğun olacaqsınız. Hər məşqdən sonra tükənəcək və tükənəcək olmasına baxmayaraq, Everest'i fəth etdiniz. "

Ümumiyyətlə, bu çox yüksək intensivlik aralıq işi jumps, squats, lunges və pushups ilə. Cinnətin böyük üstünlüyü, təlimin kiçik bir yerdən başqa bir şeyə ehtiyacı olmadığıdır. Bütün hərəkətlər yalnız bədən kütləsinin, dumbbellların və çəkilərin istifadəsi ilə həyata keçirilir.

Insanity'i daha yaxşı başa düşmək üçün bu qısa videoya baxın. Siz biganə qalmayacaqsınız!

Insanlıq - bu yalnız təlim deyil, bu özünüz üçün bir problemdirbədən və iradə. Buna görə Şoun Ti klubunda proqramı tamamlayanlara xüsusi bir köynək verilir, bu pulla satın almaq mümkün deyil. "Mən bunu haqq edirəm!" Deyir.

Həqiqətən dəli olmağın nə olduğunu sınamaq istəyirsinizsə, unutmayın Insaniti sistemi üzrə təlim üçün:
1. Əvvəlcə yaxşı bir fiziki forma var. Buna görə də, əgər əvvəllər idman oynamırsanız, daha asan bir şeylə başlayın.
2. Diyetə riayət edin. Daxili orqanlarda böyük yük olduğundan məşqdə yağlı, şirin yeməkdən pis ola bilər.
3. Müntəzəm olaraq tətbiq olunmağa hazır olun. Bu yalnız təlim deyil, xüsusi bir alqoritm əsasında hesablanmış fitness proqramıdır. Cədvəldə hər hansı bir uğursuzluq nəticə verməyəcəkdir.
4. Bir həkimə müraciət edin. Bu maddə sağlamlıq problemi olan və müəyyən fiziki fəaliyyət növləri qadağan olan insanlar üçün tətbiq edilir.

Ukraynada bir neçə il əvvəl İnsaniiti və indi də böyük bir bum var idi bəzi idman klubları hətta ixtisaslı məşqçiləri var bu proqram çərçivəsində. Evdə tam olaraq məşğul ola bilməyəcəyini bilsəniz, qrup işi üçün qeydiyyatdan keçin. Orada fikirləşən insanlar, dəstək və motivasiya tapmaq üçün zəmanət verilir!

Tərbiyəni Insanlıq tərzində sınamaq istəyirsinizmi?

  • Bəli, nəticə gözəldir!
  • Yəqin ki, bu qədər çətin deyil.
  • Mən fəal məşqə sevməz, yoga və pilates üstünlük verirəm.
Nəticəyə baxın
  • Bəli, nəticə gözəldir! 1
  • Yəqin ki, bu qədər çətin deyil. 0
  • Mən fəal məşqə sevməz, yoga və pilates üstünlük verirəm. 0

Aralıqlarla məşq "dəlilik"

Rus dilində bir onlayn təhsil proqramı var. Onun mahiyyəti müəyyən bir aralıqla iş növlərinə görə yüklərin bölünməsidir. Eyni zamanda təlim prosesində mütləq özünü izləmə fiziki vəziyyət göstəriciləri üçün iştirakçı. Proqram çətin və çətin bir şəkildə ağır deyil. Bu, başqalarından fərqləndirən bir şeydir: öz bədəninizə hörmətsizlik.

Hərəkətin yüksək intensivliyi, gözəl məşqçi, hər gün yeni bir işğal. Dezavantajları: yalnız 15 dəqiqə DİE

Dəlilik gücünün, qardaşının və ya üstünlükləri nədir?

Insan təhsili tələb etmir xüsusi avadanlıqbelə ki, evdə təhsil ala bilərsiniz. Proqram sürətli kilo vermək üçün zəmanət verir: iki ayda yaxşı bir idman rəqəminin sahibi olacaqsınız. Siniflər zamanı yük bütün əzələ qruplarına düşür və bütün bədəni vahid pompalanır.

İnsaniiti bağırsaqları gücləndirir, qan dövranını artırır, ürək tonunu artırır, bütövlükdə bədənin fiziki vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Dərslərdə saatda 1 min kalori yandırılır.

Qeyd: müqayisə üçün aerobik zamanı təxminən 450 kaloriya yandırılır, tennis sinifləri saatda 300 kalori məhv edir, ip çalışmaları saatda 700 kalori yandırır.

Insanity gündəlik sızan dərsləri hər kəs edə bilməz. Insaniti zəif ürəkli və oynaqların qüsurları olan insanlar üçün uyğun deyildir.

Başlamaq üçün harada

  • Həkimə gedin və sıx bədən tərbiyəsi üçün heç bir kontrendikasyon olmadığından əmin olun. Əks halda, daha sonra dərslərdən imtina etməyiniz və dəlilik əvəzinə daha asan idman növlərinə keçməlisiniz.
  • Heç bir kontrendikasyon olmadıqca və hələ də təyin olundu sürətli düzəliş rəqəmlər, hərəkətləri maneə törətməyən rahat paltar hazırlamaq. Bu məşq zamanı ayaqları zədələmək üçün güclü ayaqqabı alır. Bir idman mat istifadə edə bilərsiniz, bu zədə və diz və dirsəklər xilas edəcək.
  • Təlim proqramını rus dilində onlayn yükləyin.

Nə axtarmaq lazımdır:

  1. Bir idman məşqinə başlayan Sean T.-nin təqdimat videosunu izləmək və öyrənmək üçün əmin olun. Təklif olunan videoda, məşqçidən müəyyən məşqləri necə həyata keçirmək barədə praktik məsləhət alacaqsınız.
  2. Uyğun bir test edin. Gələcəkdə müxtəlif dərəcədə çətinliyə sahib olan səkkiz əsas məşqlərdən ibarətdir ki, siz dəlil-sübuta sahib olmalısınız. Əgər oxunuşlarınız test nəticəsində standartlara uyğun gəlmirsə, proqramı tərk etmək daha yaxşıdır.

Təcrübə aparılmalıdır başlamadan əvvəl plyometrics Bütün oxunmalar normal olarsa, mütəmadi olaraq dərslər başlayın. Həftədə 3,6,8, hətta həftə 9-da dəlilik sonunda son testin başlamasından əvvəl təkrar olunmalıdır.

Testin birinci uyğunlaşmasından sonra mən divanın üstünə düşdüm və bir şey üçün heç bir güc yox idi. İlk ayın sonunda mən asanlıqla hər şeyi edirdim, ikinci ay başladı, yenə də çiyin dilində və divanda ölüb. İkinci sonunadək o, az səy göstərdi, May ayında başa çatdı və Ahtanga Nyasa yoga və gücünə keçdi.

Proqrama nə daxildir

Insaniti həftədə altı gün bir aylıq təlim kursudur, bir gün bir gündür. Proqrama həftə içərisində paylanan 14 müxtəlif yük dövriyyəsi təlimləri daxildir. Hər yeni təkrar dövrü ilə məşqlər mürəkkəbləşirdaha çox fiziki fəaliyyət tələb edir.

Təlim pliometrik, ürək, dövr və s. Kimi dəlil dövrünə daxildir.

Onlar xüsusi bir təqvim üzrə keçirilir, hansılar ki, həftənin günləri ilə bağlı gündəlik siniflər siyahıya alınır.

Proqram üç əsas mərhələyə bölünür.

Birinci mərhələ

Gündə 45 dəqiqəlik dörd həftəlik məşq altı gündə bir istirahət günü ilə.

Bu mərhələdə bu cür növləri var təlim sessiyaları:

  • Fit-test - bədənin dəlilik proqramı hazırlığına səkkiz test məşqi.
  • Alt gövdə üçün plyometrics (plyometric - yaylı atlamalar), eyni zamanda kardiyo sisteminə yük verilir.
  • Üst bədəni hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuş bir sıra təlimlər, bu uzanan məşqlərdir.
  • Cardio Recovery - vücudu bərpa etmək üçün təlim dövrü.
  • Mətndə əlavə yüklə inkişaf etmiş rejimdə təlim.
  • Kardio Abs - qarın əzələlərinin nasosun dəyişdirilməsi ilə kardiyovaskulyar əməliyyat təmin edən həyata keçirmə dövrü.

Üçüncü mərhələ

Dəhşət proqramının ikinci ayı dərslərdən dörd həftə, gündə 90 dəqiqə, yeddi gün istirahət üçün isə bir gündür.

Rus dilində dəlilin üçüncü mərhələsi aşağıdakı sinif növlərini əhatə edir:

  • Core Cardio & Balance - ən çətin çevik təlimlərdən biri, bədənin bütün əzələlərini maksimum yüklə,
  • Ayaqların əzələləri üçün maksimum yüklə maksimal interval plio təlim dövrü,
  • Max Cardio Conditioning & Abs - ifrat dövr kardio,
  • Max Recovery - vücudun güclü bərpası,
  • mətbuat üçün güc tətbiqləri seti,
  • Maks Interval İdman Təlim - bədənin əzələlərində peşəkar bir idman dövrü: bu dövrün təlimləri adətən peşəkar idmançılar tərəfindən hazırlanır.

Üst bədən üçün Bədən çəkisi Təhsili üçün təlimlərin üçüncü mərhələsini tamamlayın ki, bu da əla əzələlərin, silahların, çiyinlərin, arxaların əla məşğələlərinə kömək edir. Son uyğun test dəlilik nəticələrinə əsaslanır.

Bu proqramı iki dəfə keçirdim, onu ən yaxşısı hesab edirəm ... Sean sızdırır və bədənin bütün ehtiyatları ehtiva edir.

Proqrama müraciət edən insaniti:

Sean Ti proqramı çərçivəsində təlim zamanı istifadə edilməli olan bir neçə ərizə var:

  • Elit qidalanma planı. Günün müxtəlif vaxtlarında yemək üçün bəzi yeməklər üçün pəhriz, reseptlər haqqında məsləhət verir. Kalori qəbulunu hesablamaq üçün formulalar var.
  • Doqquz həftə boyu video və exel şəkillərində Insanity Calendar adlı sinif təqvimi. Həftənin hansı gününü tip və yük ilə həyata keçirmək üçün unutmamaq üçün çap olunmalı və təlim otağında asılmalıdır.
  • Fitnes təliminin deliğiyasını aparmaq üçün ümumi təlimat.
  • Yazdırmaq üçün exeldə test edin. Bu cədvəldə qəbul olunmuş "testlər" nin nəticələrini qeyd edəcəyik.

Bu vacibdir! По завершении инсанити поддерживайте тело в тонусе и продолжайте общеукрепляющие тренировки, соблюдайте диету.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Belə maksimum interval təlim 40-60 dəqiqə belə nəticələr əldə etmək üçün imkan verir ki, idman zalında hətta saat ərzində tətbiq etməyəcəksiniz.

Insanlıq Təlim təqvimi

Insaniti kursuna 6 günlük təlim və 1 gün istirahət daxildir. Həmçinin həftədə bir dəfə siz digər dərslər kimi sıx olmayan Kardio Recovery bərpa məşğələlərini (ikinci də Maks Recovery) tapa bilərsiniz.

Insanlıq kursu 3 hissəyə bölünür:

  • Proqramınızın ilk ayı 30-40 dəqiqə davam edir, ancaq ilk 5 dəqiqədə bir dəfə və hər an çıxmaq istəyə bilərsiniz. Səbirli olun, bir həftə daha asan olacaq. Bir ay ərzində məşqinizin ilk dəqiqələrində həyəcanlandığınızı unutursunuz.
  • Birinci hissədən 4 həftə sonra 7 aylıq Core Cardio və Balans təhsili alacaqsınız, bu da sizə real kalay hazırlayacaq - ikinci ay.
  • Insanity ilə 5 həftə sonra, 50-60 dəqiqə davam edən bir məşq gözləyirsiniz. Başlanğıcdan daha çətin, daha həddindən artıq və hətta daha xeyirlidir.

Insanity etməyə başlamazdan əvvəl Fit Testi (onunla video kurs kursa daxil edilir) və nəticələri yazdıqdan əmin olun. 2 aydan sonra həqiqətən tərəqqiyə sürpriz olacaqsınız! Nə qədər gücləndiyinizi başa düşəcəksiniz.

Diqqət: Əgər fit-testin mərhələsində məşqləri etməklə çox çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə, bütün kursunuza qalsanız yaxşı düşünmək lazımdır.

Insanlığı tətbiq etmək istəyənlər üçün məsləhətlər (Insanity)

1. Düzgün məşq üsulunun sürətdən daha vacib olduğunu xatırlayın.

2. Yalnız ayaqqabılarla məşğul ol!

3. Texniki məşqçinin müəyyən etdiyi sürətə davam edə bilməyəcəyini düşünsəniz sürətinizi azaldır.

4. Proqramınız zamanı daha çox su içmək.

5. Düzgün qidalanma üçün çalışın.

6. Səviyyənizin olmadığını düşünsəniz, həyata keçirməliyik.

7. Hazırlayıcı olaraq, Shaun Ti-dən Focus T25 proqramını sınayabilirsiniz.

Insanity Pros

  • Arıqlamaq üçün zəmanət verilir. Belə yüklə başqa bir şey ola bilməz.
  • Sizin dözümlülük sinifdən sinifə qədər artacaq. Insanity ilə bir neçə həftə sonra, nərdivanlarda nəfəs darlığı haqqında unutursunuz.
  • Siz ürək əzələlərini hazırlayacaq və inkişaf etdirəcəksiniz. Sağlam kardiyovasküler sistem uzun ömürlülüyün açarıdır.
  • Hər bir məşq sizi böyük əxlaqi məmnuniyyətə gətirəcəkdir. Hələ, müntəzəm olaraq mövcud olan ən çətin proqramlardan biri ilə mübarizə aparmaq üçün - özünüzü həmd etmək üçün bir şey var.
  • Insanlıq ən yaxşı şəkildə yüksək intensivlikli interval təlimidir və buna görə kilo vermək və rahatlaşdırıcı bir quruluş yaratmaq üçün effektiv bir vasitədir.
  • Insanlıq kursunu bitirdikdən sonra bunu dərk edəcəksiniz Hər hansı bir təlim çiyininizdə olacaq. Bədəninizin bir şey edə biləcəyini bildiyiniz zaman bu duyğu.
  • Proqram artıq rus dilinə tərcümə olunub!

Insanity'i təhqir edir

  • Çox sayda sıçrayış verər Diz eklemlerindeki ağır gərginlik.
  • Zəif ürəkləri olan insanlar üçün məsləhət görülmür. Hər halda, zəif sağlamlığı ilə deyə bilərəm.
  • Bəzi mütəxəssislər Insanlığın təsirini soruşurlar. Onlar dözümlülüyünüzü hazırlayacağınızı iddia edirlər, lakin fiziki olaraq güclənməyəcəksiniz, çünki bu cür təhsillər kömək edir əzələ itkisi.

Bədbəxt və yorğun hiss etməyə hazır olun: bu cürdür orqanizmə stressə uyğunlaşma. Daha əvvəl görmədiyiniz bir şey edəcəyik, buna görə də "sıxılmış limon" vəziyyəti demək olar ki, zəmanətdir. Bir şey dəqiqdir, rəqəminiz dəyişəcək. Insanity'i öyrəndikdə, Shaun Ti - Insanity Max 30'un daha da kompleks bir proqramını sınayabilirsiniz.

Əlaqədar məqalələr

Insanlıq bir aylıq məşqdən xoşbəxt olur. Stamina bir çox dəfə artırdı, bədən sıxıldı, mədədə yağ da yaxşı getdi. Əvvəlcə çox çətin idi, hətta tam məşq edə bilməmişdim, xüsusilə də Pliometric. Mən çıxdığımı düşündüm) Amma sonra mən ona alışmışdım. Artıq üçüncü həftədən etibarən başlanğıcdan sona qədər təhsil aldım, təkrar itirdim. İndi keçiddə (Kardiologiya və Balans) və məni ikinci ayı gözləyir. Sonra nəticələrdən imtina edəcəyəm. Mən sizə diz tutmaq, tin əyləndirmək məsləhət görürəm.

Insanity və Insanity Max 30 arasında fərqini anlamadım.

Yaxşı günlər, Nikolay.

Insanity Max 30, Insanity'in daha mürəkkəb bir versiyasıdır. Maksimum 30 məşq və vaxtında az olsa da - yalnız 30 dəqiqə, ancaq bu 30 dəqiqədə 100% -i qoyursunuz. Sean Ti aşağıdakı metodu təqdim edir: bir proqramı sizin limitinizdə qurur və neçə dəqiqəlik müddətə hər gün düzəldirsiniz. Beləliklə, gün keçdikcə onların imkanlarının sərhədlərini genişləndirirsiniz.

Başlamaq üçün şübhə varsa, başlamaq üçün Classic Insanity seçin. Amma qabiliyyətlərinizə əminsinizsə, maksimum 30-a cəhd edə bilərsiniz.

Bu gün nəhayət Insanka'yı bitirdim, son həftədə mən günləri saydıq, mən artıq bitirməyi və bir az istirahət etməyi istəmişdim. İkinci ay əlbəttə ki, ilkdən daha çətindir. Birincisi hətta hazırlıq kimi qəbul edilə bilər. Mən 1,5 kq itirmişdim, lakin mətbuat demək olar ki, düz oldu, xüsusən də aşağı karın demək olar ki, tamamilə sevindi. Nəticə ilə razıyam amma özümü başlatmamağa qərar verdim. Bir ay içərisində Insenity Max 30'u sınamaq istəyirəm.

Hesab edirəm ki, özümü çox qiymətləndirmişəm. Mən yalnız ilk 20 dəqiqə üçün kifayət qədər idi: (O zaman mən yalnız yatırdım, hətta dayanmaq üçün güc yox idi. Göründüyü kimi, daha asan bir şey axtarmaq lazımdır.

Yaxşı günlər, Julia. Shaun Ti'nin digər məşqlərini yoxlayın, daha asan variantlar var.

Sean'da Hip Hop Abs ilə başladım, amma ümumiyyətlə sıfır təhsil aldım. İndi mən Insanity'nin 2-ci həftəsində oldum və normal olaraq sürətini davam etdirirəm. Əlbəttə ki, bəzən mən dayanacaqlar (bəli, Sean qrupunda olsa da, hər kəs də dura bilməz), amma ümumiyyətlə özümdən razıyam.

Daha çox və ya daha az əvvəl məşğul olduğunuz halda, Focus T25'i cəhd edin.

Gillian Michaels ilə başlayın, daha uyğun bir yük var.
Insanlığı başlamadan təxminən bir ildir onunla birlikdə öyrəndim.
Niyə hər kəsin həddən artıq yükləri yerinə yetirməyə hazır olduğunu başa düşmürəm.
Bu yalnız təsirli deyil, həm də zərərlidir.
Yük fiziki qabiliyyətlərlə bərabər olmalıdır - hər hansı məşqçi bu haqda sizə xəbər verəcəkdir.

Jillian Michaels ilə birlikdə bütün yaz işləmişəm))) ilk 30 gün zayıflama kursu, sonra düz mədə səviyyəsi 2, təsir gözəl idi.

yaxşı bir gün ** xahiş edirik xahiş edirik, xahiş edirik ** dürüstcə Sean proqramı haqqında heç bir şey bilməmişəm) İnternetdə ən azı bir fikir tapdım 30) Bu kursun cəhənnəm atmosferini sevdim) Mən yalnız eşşəyim üçün qərar verdim))) Bir həftə oldum Mən üz döndüm ** fotoşəkildə heç bir dəyişiklik yoxdur ** lakin çəki bir az aşağıya getdi. İndi tədqiq etdikdən sonra Sean'ın bir çox proqramı var və onlar mürəkkəbliyi fərqlidir və mənim proqramım ən çətin olduğunu anladıqdan sonra ** təklif edilən sadələşdirilmiş versiyanı istifadə edərək atlayamıyorum ** çünki fərqli bir şeylə başlaya bilərsiniz? * Və ya artıq bir həftə davam edəndən sonra maksimum 30a qədər davam etdimi? mən də bəslənmə ilə bağlı bir sualım var idi ** Mən daha yaxşı nəticələr əldə etmək istərdim, buna görə yarım saat içində 2 stəkan su içirəm, yarım saat içində L-karnitin içirəm və ya sürətli bir zülal içirəm, bir yarım saat sonra məşqə başlayıram: ilk addım, Anderson və onun Kardiyanı atlamadan shona ilə əvəz etdim. ilk 10-20 dəqiqədən sonra yumurta ağım, sonra bir saat yarım karmaşık karbonhidrat + proteindən sonra yeyin. sonra qəlyanaltı meyvəsi və ya yenə bir şey zülal, nahar tərəvəzləri + protein, qəlyanaltı meyvəsi və ya yenə bir şey zülal, yeyinti üçün tərəvəz + protein 3 saat əvvəl bedtime ** mənim hazırladığım yemək zəifləmə məşqlərim üçün uyğun idi? Təhsildən əvvəl səhər saatlarında qida məlumatları. Hər yerdə təxminən 2 saat sonra yeməkdən sonra tövsiyə olunurlar. amma çox vaxtım yoxdur. maksimum yarım keçmiş. Mən artıq özümə qayğı göstərmək üçün 5-də qaldım) Yalnız gecədə məşq etmək üçün başqa vaxtım yoxdur ** Cavab üçün əvvəlcədən təşəkkür edirik **

Biz suallarınıza cavab veririk.

1) Insanity Max 30 həqiqətən ən çətin ev proqramlarından biridir. Amma məşq etmənin üsulunu itirmədən başdan sona qədər təlim keçirməyi idarə edərsənsə, daha sonra Insenity'i tətbiq etməyə davam edin. Daha yaxşı bir kompleksə ehtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, Shawn Focus T25'yi cəhd edin. Orada da jumps olmadan yüngül bir versiya nümayiş etdirilir və məşq yükü əhəmiyyətli dərəcədə azdır.

2) Təlimdən əvvəl səhər tez karbonhidratını bir qəlyanaltı kimi istifadə etmək daha yaxşıdır (məsələn, sinifdən yarım saat əvvəl), əksinə tam təlimli təlim üçün kifayət qədər enerji olmayacaqdır. Biz məşq əvvəl və sonra bəslənmə haqqında bir məqalə oxumaq məsləhət görürük, daha ətraflı təsvir olunur.

3) Gündəlik diyetinizə, çox az xüsusiyyətlərə şərh vermək çətindir. Bütün gün üçün səlahiyyətli pəhrizin hazırlanmasında ən vacib aspekt gündəlik kalorili alınma və BJU'dır. Əgər kifayət qədər miqdarda protein yeyirsinizsə, karbohidratlar və yağları unutmayınız, həmçinin kaloriyi qəbul edin, onda bu, əla rəqəm tapmaq üçün kifayətdir.

Hedeflerinize nail olmaq üçün uğurlar diləyirik!

Mən Insanity-in tətbiqinə başlamışam. Təqvimə 11 məşq daxildir və son 3 proqramı başa düşmədim.

Bunlar bonus (əlavə) təlimlərdir.

Insanity təqvimində postscript var: DELUXE paketiniz varsa, CARDIO ABS'yi INSANE ABS, CORE CARDIO və BALANCE MAX INTERVAL SPORTS TƏLİMİ ilə əvəz edə bilərsiniz.. Yəni ikinci ayda Cardio Abs əvəzinə Insane Abs edə bilərsiniz. Və Core Cardio & Balans Maksimum Aralıq Təlimini birləşdirir.

Kompleks Üst Bədən çəkisi Tədris hər gün özünüzə və ya heç birinə əlavə edilə bilər.

Salam! Yaz aylarında Jillian Michaels ilə təzyiq təlimlərinin bir neçə səviyyəsində çalışdım və güc tətbiqinin başlanğıcından keçəndən sonra da Jilian ilə məşq edirdim. Bədənin konturları var idi, ümumiyyətlə, mən hər şeyi sevirdim. Insaniti sonrasında 164 artım, çəki 58.

Insaniti əzələləri gücləndirmək və rahatlama yaratmaq üçün kəskin olmayan bir ürək işi kompleksidir. Bəlkə də bu səbəbdən istənilən nəticəni almadınız.

Sualınıza cavab vermək üçün Insaniti-dən sonra nə etməli olduğuna dair məqaləni oxumağı tövsiyə edirik: ən yaxşı 10 təlim variantları.

Proqram çox superdur. İnsani məndən sonra mən mütləq Insaniti maksimuma keçəcəkdir.

Alain, geribildirim üçün təşəkkür edirik! Əlavə təlimlərdə sizə uğur qazanır.

Doğrudur, iki aydan sonra Insanity qısa ara vermək daha yaxşıdır. Hələ, Sean təklif edən yüklər - bədən üçün ciddi bir stressdir. İnsansızlıqdan ən azından bir ay keçməmişdən əvvəl, tam bərpa edilmiş Max 30-a keçmək üçün yükü azaldın.

Onu sərf etmək daha yaxşıdır? Səhər və ya axşam?

Salam, Dana. Fürsətiniz varsa çox əhəmiyyətli deyil. Amma axşam saatlarında işlərin səhərə nisbətən daha asan qəbul ediləcəyi ehtimalı var.

Salam Varikoz damarlar var. Bu proqramda işləyə bilərəmmi?

Anna, salam. Xeyr, arzu edilməz. Çox sayda plyometrik təlimlər vəziyyətə ağırlaşa bilər.

Salam, mənə deyin! Shawn T-dən çox dəhşətə düçar olmuşuq! Lakin diz və geri özlərini xatırlatmaq başlayır! Eyni enerjili sıx, lakin eklemler üçün daha incə bir şey yeyə bilərsinizmi?

Tatiana, salam. Kate Fridrixdən Düşük Etki Seriyasına diqqət yetirməyi məsləhət görürük.

Salam Mən bir xoreoqrafam. Amma indi fərman. Bu müddətdə mənim əzələlərim yükün nə olduğunu unutdular. Buna görə cinnət hazırlıqlı olmalı idi. Mən öyrənməyə başladım və demək istəyirəm ki, bu, sadəcə super! Əvvəlcə əlbəttə ki, mənim üçün çətin idi. Amma bütün bədən işə qarışdı. Insanlıq bir xəzinədir! Yüklərə səlahiyyətli yanaşma. Və uzanır. Hər şey belə düşünülmüşdür! Çox sağ olun! Sean yalnız böyük məşqçi!

Svetlana, geribildiriminiz üçün təşəkkür edirəm. Proqram məşqlə zövq və nəticələr gətirsin!

Salam İnsana davam etmək istəyirəm, amma təsviri oxuduqdan sonra sual yaranırdı, mənim xüsusi formalarım yox idi (bel düzəldilmədi, belə bir düzbucaqlı) böyük bir qala deyil, bu kursdan sonra mən düz olmazmı? Bəlkə ağırlığı ilə eşşəyə bir məşq əlavə etməliyəm? Əgər belədirsə, nə məsləhət verə bilərsiniz?

Salam, Anna. Xahiş olunur, hansı idman avadanlıqları evdə mövcuddur?

təəssüf ki, yalnız dumbbells, lakin ayaq çəkilər və elastik band almaq planlaşdırırıq.

Anna, Insanity işi olduqca yorucu. Əlavə güc yükünü əlavə etmək üçün gücünüz varsa, yaxşı olardı. Daimi intensiv ürək məşqləri bədəni qurutur, buna görə əzələ tonunu qorumaq üçün güc təlimləri mütləq daha çox ola bilməz.

Dumbbells, özünüzü aşağı bədənə layiq bir yük vermək üçün kifayətdir, amma hamısı ağırlığından asılıdır. Tədricən, cəsəd yükə alışacaq və dumbbellların çəkisini artırmaq lazımdır.

Güclü məşq baxın:
HASfit youtube kanalından güclü təlim (vücudun müxtəlif sahələri üçün ayrı-ayrı seqmentlər var)
Yayızlar və arkalarında yamaclar, squats (xüsusilə çəkilərlə, bu məşqlər çox effektiv olacaq) üçün youtube-da 20 video
Leandro Carvalho - Ipanema Booty (yarım saatlıq məşq və məşq üçün məşq)

Balet təhsillərinə də diqqət yetirməyi tövsiyə edirik. Onlar ətəyi mükəmməl sıxırlar. Məsələn Lea Sarago ilə Ballet Body proqramına bir baxış.

Salam, mən bu proqramla məşğulam, bütün məşqləri keçirirəm, son həftədə qalır, amma nəticələrim yoxdur: kilo vermədim, qarnımı itirmədi, hər şey əvvəlki kimi qaldı. Nə səbəb ola bilər? Mən hər zamanki kimi yeyirəm, yemək yox, şirin yeyin. Əvvəllər hər hansı bir idman fəaliyyətindən sonra ən azı 2 kq çəkib çıxdıqdan sonra problem yaranmadı. Və sonra heç bir şey yoxdur, vaxt təəssüf deyil.

Kilo itkisi yalnız qidalanma məsələsi. Təlim bədənin keyfiyyəti və fiziki hazırlıq, gücü və dözümlülüyü inkişaf etdirməkdir. Kilo vermək üçün bir kalorili çatışmazlığa ehtiyacınız var. Kilo və ya kalorili artımın bir hissəsi kimi yeyirsinizsə, məşqdən asılı olmayaraq kilo verməyəcəksiniz.

Əslində, Insanity kimi təlimlər çox enerji alır və bədən onu doldurmağa çalışır, belə ki, kalorili çatışmazlığı qoruyub saxlamaq çətindir. Bu baxımdan, biz həmişə KBTTİ saymasını davam etdirməyi məsləhət görürük.

Kilonun itirilməsinə gəldikdə, həmişə qidalanma analiz etməlisiniz. Təlim yaxşı bonus, əlavə kalorili istehlak, əzələ tonunu və təkmilləşdirilmiş bədən nisbətidir.

Yenidən salamlayıram, bir sualım var: bir neçə məşq üçün neçə kalori atılır? Gündə neçə kalori tüketmem lazım. Mən təxminən 1300-ə yaxın lazım olduğunu düşündüm, amma mənə elə gəlir ki, gündəlik işlərlə bu kifayət deyil.

Salam, Lera.
Insanity-dən 30-40 dəqiqəlik məşqlər: ortalama 500-600 kalori.
Insanity-dən 50-60 dəqiqəlik məşq: ortalama 750-850 kalori.

1300 kcal gündəlik həcmi minimal yüklərlə belə kifayət deyil. Yaşınızı, çəkisini, boyu və təxminən fiziki yükünü yazın, biz sizə KBRT sayırıq.

Mən 24 yaşın, çəki 63, hündürlüyü 162. Bu proqramda həftədə ən az 4 dəfə idman edirəm.

Lera, gec cavab üçün üzr istəyirik.

Kalori Koridoru: 1704-1883 kcal
Proteinlər: 90-126 q
Yağ: 50-70g
Karbonhidratlar: 179-247 g

Salam! Kaloriya dəhlizini hesablayırsan. Mən Insanity proqramı üzərində işləyirəm, yalnız ilk həftəni bitirirəm. Yaş -21, Yüksək -160, ağırlıq -52-53.
Xahiş edirəm ki, mən bir qardaşımam. Təşəkkür edirik!

Milan, salam! Ana südü ilə əlaqədar olaraq bu rəqəmlərlə yapışmasını təklif edirik:
Kalori Koridoru: 1903-2050 kkal
Proteinlər: 78-104 g
Yağ: 56-78g
Karbonhidratlar: 180-260 q

Yaxşı günortadan sonra Görüşünüzü soruşun.
Mən Mon-Wed-Fri'de gücü hazırlığı edirəm (3-5 ilə 12-15 arası təkrarlanan əsas məşqlər). Daha əvvəl, çərşənbə axşamı və cümə axşamı günü, Jillian yağ artım metabolizmasını qaçırdı. Sonra tərləmə dayandım və əllərimdə və çəkmələrimlə bacaklarımın üstündəki dirsəklər ilə başladım, bir daha maraqlı oldum, amma salondakı güc düşdü, bərpa etmək üçün lazım olmayan əzələlər idi. Insanlıq mənə əzələlərin yorğunluğundan tər tökməyəcəkmi? Tam təmiz kardiyanı istəyirəm. Bu budurmu?

İnsaniiti qüvvələr arasında yalnız salıda və ya İnsana daxil edərsən, bu 60 gün daha uzun müddətə yayılmış olsaydı, məntiqli deyilmi? Və ya hər gün Insanity etmək fikridir?

Cavab üçün əvvəlcədən təşəkkür edirik!

Salam, Natalya. Bəli, Insaniti saf ürək, belə ki, təklif olunan təlim planınız həftədə 2 dəfə çox işləyir.

Təqvimə hər gün məşq etmək digər məşqlərdə iştirak etməyənlərə məntiq verir. Sizin vəziyyətinizdə Insanity'i həftədə 2 dəfə ürək kimi aparmaq kifayətdir. Bu idman zalı və evdə hazırlanan kardio gücünü birləşdirən insanlar üçün olduqca məşhur bir sxemdir.

Güclü ürək məşğələlərindən də baxın:

Yaxşı günortadan sonra Mən praktikaya başlamaq istəyirəm, amma mənə uyğun olmağından əmin deyiləm. İncə deyiləm, amma silahım və kalçam var. Dəri çox boşdur. Əllərimdə bir dart bədən və rahatlıq istəyirəm.
PS Daha əvvəl idmanla məşğul olmuş və tərk edilmişdi amma çox plastik.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com