Qadın Tips

Halqa çəngəl bükmək üçün necə öyrənmək olar?

Pin
Send
Share
Send
Send


Hər bir qızın xəyalları - incə rəqəmlər, qayçı və düz mədə. Və belə bir arzuın yerinə yetirilməsində kömək etmək üçün bel üçün adi halqa verə bilərik, bu isə sadəcə çəki itkisinə həsr olunmuş web səhifələri su basdı. Hülya həcminin azaldılması ilə yanaşı, hula-hoopun torsionu (bu deyilir) daxili orqanların işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, həmçinin dəri hüceyrələrinin səliqəsiz və hamarlaşmasını, selülitin bədxassəli təpələri olmadan. Bununla belə, bir idman mağazasında bu cür idman avadanlıqlarını almış bir çox insanlar sadəcə bu prosedurun həqiqətən təhlükəsiz və effektiv olması üçün belin halqasını əymək üçün necə öyrənməyi bacarmırlar.

Hula-xalqa dərhal düşür, bədəninizin ətrafında təxminən 2-3 fırlanma meydana gətirərsə və nəyin təsirinə məruz qalmazsa nə ediləcək? Bəlkə yalnız doğru tapa bilmədi? Mağazada məsləhətçini yoxlayın, halqa isə bel üçün daha yaxşıdır. Çağırmayın - mağazada sağ olun, özünüz üçün cəhd edin. Bir çoxları sadəcə çox yüngül plastik halqanı əyməkdə çətinlik çəkirlər. Bir metal və ya xüsusi ağırlıq ilə alın. Yeri gəlmişkən, köhnə plastik halqa içərisində adi qum tökməklə aşağı çəkilə bilər (əsas şey onu aşmamaq deyil).

Başlayanlar üçün belin halqasını əymək üçün necə bir neçə məsləhətlər var. Ayaqlarınızla birlikdə durun. Əlinizə çəngəl atın və özünüzü ətrafınızdakı bükülmə edin, hərəkətləri pelvis və kalça ilə təkrarlayın. Sahibliyə sahib olmaları lazımdır. Çemberin düşəcəyindən qorxma. Gərginlik və sədaqət tezliklə sizə lazım olan vaxt üçün belində olmaqdan çəkinməməyi aradan qaldırır. Ümumiyyətlə, halqanı 15 dəqiqə hər gün bükmək məsləhətdir. Belə bir görünən çətin məsələdə minimal məşq də kömək edəcək. Çemberinizi əzələlərin bədəninə tutun və daha inkişaf etmiş olduqda, o qədər asan olacaq. Hula-halqanı çevirməyə başlamazdan əvvəl, qarın əzələlərini və kalçalarını, kalçanı sıxmaq lazımdır.

Çubuqları beldə doğru və mümkün qədər səmərəli şəkildə əymək üçün necə öyrənməyi bilməyənlər üçün də bir neçə tövsiyə var.

- düz oturun, ayaq çiyin-eni ayrı. Halqa bükülməyə başlayın. 45 ° açıda tədricən yalın. Belə bir məşq, gündə 10-15 dəqiqə müntəzəm olaraq həyata keçirildiyi təqdirdə, yağ yataqları ilə tez öhdəsindən gələ bilərsiniz.

- Çemberin vaxtını saat yönünde və ya ona qarşı əymək lazımdır.

- İlk iki təlimlər uğurla icra edildikdən sonra əyirici hula halqa ilə rahat oturmaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Bu məşq yalnız beldən və yanlardan çoxu aradan qaldırmaqla deyil, həm də arka və budun əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

- Çömçə mənimsəmişdən sonra, belinə dönən halqa ilə başlanğıc mövqeyinə qayıtmağa çalışın və yenə çölə atın.

- Həyata dönən bir hula-halqa ilə mənzildə və ya həyətdə bel və ya kalçada saxlanılması üçün vacibdir.

Belindəki halqanı necə əyməli olduğunu öyrənmədən əvvəl həkiminizlə söhbət edin, xüsusilə də daxili orqanların xroniki xəstəlikləri, həmçinin bel ilə bağlı problemlər var.

Faydaları və əks-halları haqqında bir az

Hulahup ilə təcrübə faydaları, xüsusən də görünüşünüz üçün əvəzolunmazdır. İşdə budur:

  • Çember ilə hazırladıqları çəki itirmək üçün çox faydalıdır. Subkutan yağ, sözüncə, daha sürətli yandırılmağa başlayır, nəticədə məhv edilir. Bu, qaranlıq qarnını və yanlarını çıxarmanıza imkan verir.
  • Qarın əzələləri məşqlərdə iştirak etdiyindən, onlar tədricən güclənəcək və daha görkəmli olacaqlar.
  • Bu qarın və metabolik proseslərdə qan dövranını sürətləndirən bir növ masajdır. Və bu, əlavə pul və nifrətlə selülitdən xilas ola bilərsiniz.
  • Bu sahədə qan tədarükünün yaxşılaşdırılması daxili orqanların işlənməsini artıra bilər. Bir çoxları normal həzm deməkdir.

İndi əksinə:

  • Ağız varikoz damarları.
  • Qarın boşluğunun xəstəlikləri.
  • Ginekoloji xəstəliklər.
  • Bu, menstruasiya zamanı tətbiq edilməməli, qanaxmaya səbəb ola bilər.
  • Gestasiya dövrü və doğumdan sonra ilk dəfə (1.5-2 ay).

Halqa seçmək üçün necə?

Təlimləri mümkün qədər rahat və effektiv hala gətirmək üçün hula çubuqlarını seçmək vacibdir. Necə seçilir? Fərqli növlər var:

  1. Ən sadə variant - hər şey məktəbdən bildiyimiz adi metal nazik halqa. Bu material davamlı və olduqca ağırdır, belə ki təlimin təsiri mütləq olacaqdır.
  2. İlk seçimdən daha ağır ağırlıqlı hulahup, yeni başlayanlar üçün deyil, hazırlanmış qızlar üçün uyğun gəlir.
  3. Əgər yalnız öyrənməyə başlayırsan və bu cür bir işə başlasan, o zaman adi bir plastik şüşə almaq. Bu işıqdır və çürükləri tərk etməyəcək. Amma sonra daha ciddi bir şey ilə əvəz olunmalıdır.
  4. Xüsusi masaj elementləri ilə birlikdə çəngəllər də var. Buraxılmış nozzle (istənilən halda çıxarılsın) və ya sürüşmə silindrləri ola bilər. Bu cür məlumatlar təlimin təsirini artıracaqdır.
  5. Dəyirmi kauçukdan hazırlanmış çevik çubuq. Qalın və çox ağırdır, yük belə sıx olacaq. Bundan əlavə, belə bir mərmər, məsələn, silah və kalçanın əzələlərini hazırlamaq üçün bir sıra digər təlimlər üçün istifadə edilə bilər.

Və bir az daha çox bal:

  • Bəzi modellər hərəkət sensörləri və sayğaclar və yandırılmış kalori ilə təchiz edilmişdir. Belə bir detal isteğe bağlıdır, amma bəzi üçün çox faydalıdır.
  • Qiymət hulahupov fərqli ola bilər. Ən sadə variant 200-300 rubla başa gələcək, daha mürəkkəb olanlar isə 1500-3000 rubla başa gəlir.
  • Belə qabıqların çəkisi 500 qramdan 2-2,5 kiloqrama qədər dəyişir. Bir başlanğıc varsa, daha asan variantları seçin və daha mürəkkəb olanlara keçin.

Necə dönmək olar?

Çarxın fırlanmasında çətin bir şey olmadığını görünsə da, az adam bu şəkildə düşünür. Və belindəki halqaları əymək üçün necə öyrənmək olar? İşdə bəzi faydalı məsləhətlər:

  1. Hər şeydən əvvəl, doğru mövqeyə sahib olmalısan. Ayaqları mütləq bir araya gətirir. Onlar yerləşdirilirsə, qarın əzələlərinin yükü minimum olacaq və həyata keçirilməyəcəkdir. Arxa mütləq geri dönməli, aksi hallarda omurğa zərər verə bilər. Əlinizi əllərinizi sinə qarşısında bir kilidlə örtmək ya da başınızı arxasına qoymaq yaxşıdır ki, onlar müdaxilə etməsinlər Fırlanma zamanı bu mövqe əsaslıdır.
  2. İndi halqa çəkin və bükülməyə çalışın. Pelvis, kalça və bütün bədən hərəkətsiz qalır, yalnız bel hərəkət edir. Saatları istiqamətində döndərərək dairələri düzəldin və irəliləməyin. Heç bir sıxıntı və ani hərəkat yoxdur! Bu zədə yarada bilər. Bəzi təlimlər yan dəyişməni tələb etsə də, saat yönünə dönmək daha yaxşıdır. Hula çemberini bir mövqedə tutmağı bacarırsan yaxşı işi davam etdirin. Düşürsə yenidən cəhd edin: optimal sürətinizi axtarmaq, hərəkəti tənzimləyin, cəhd edin.
  3. Nefesinizi izləmək, dərin və hətta olmalıdır.
  4. Müəyyən bir tempi davam etdirməyə çalışın. Sonra dəyişə bilərsiniz.

Necə yetişdirmək olar?

İndi hulahup ilə effektiv təlim üçün bir neçə əsas qaydalar:

  • Hula çemberini nə qədər aça bilərsiniz? İlk dəfə kifayət qədər bir neçə dəqiqə. Növbəti gün məşq müddətinizi artırın. Minimal təlim müddəti 10 dəqiqədir, daha qısa təlim heç bir nəticə verməyəcəkdir. Və hula-halqanı gündə 20-30 dəqiqə çevirmək yaxşıdır, ancaq bir saatdan artıq deyil. Halqa ağır olarsa, bir dərs müddəti 20-25 dəqiqə keçməməlidir.
  • Hər gün etmək lazımdır! Hula çemberini həftədə bir dəfə döndərsəniz, buna heç bir şey gətirməyin daha yaxşı olmasıdır.
  • Bir yeməkdən və ya boş bir mədədən dərhal məşq etmə. Ən yaxşı seçim yeməkdən əvvəl və ya sonra 1,5-2 saatdır.
  • Müəyyən təhsil müddəti özünüzü göstərin, hamısı məşğulluq və gündəlik işinizə bağlıdır. Lakin bedtimedan əvvəl, ən azı bir saat əvvəl bunu etməli deyil.
  • Təlimdən əvvəl əzələlərinizi bir qədər istiləşdirmək üçün işıq hazırlayın.
  • Çürük varsa, o zaman təlimləri dayandırmayın. Yalnız yükü azaltın və daha çox zədədən qaçınmaq üçün sıx bir T-shirt ya da ceketə qoyun. Hemmatomadan qaçmaq üçün, yeni başlayanlar yalnız paltarla təlimə başlamağı məsləhət görürlər. Cildin nazik və həssas olması halında xüsusi bir termal kəmər əlavə edə bilərsiniz. Sonra dərhal paltarlardan xilas ola bilərsiniz.

Bir neçə effektiv təlim

Sadə rotasiya əlbəttə təsirlidir. Lakin təsirini artırmaq və çəki itirmək və yanan yağların prosesini sürətləndirmək istəyirsinizsə, daha sonra digər əzələ qruplarını istifadə və yükü artıracaq müxtəlif məşqlər həyata keçirin:

  1. Halqa döndürün və eyni zamanda yerində addımlar atın, dizlərinizi fırlanan bir hula halqa səviyyəsinə qaldırın.
  2. Bir az uzaq ayaqları, hulahup döndürmeye başlamaq və eyni zamanda yavaş-yavaş balans saxlamaq və halqa keçirilməsi, mümkün qədər çömelin. Sonra da yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Belə bir məşq yalnız qarın əzələlərini deyil, həm də kalça və arka əzələlərini gücləndirəcəkdir.
  3. Fırlanma zamanı addımlar atın: ilk irəli, sonra geri, sonra isə müxtəlif istiqamətlərdə.
  4. Halqa döndürün və eyni zamanda, rotasiyanı dayandırmadan, müxtəlif istiqamətlərdə bədənin əyilməsini edin. Yavaş-yavaş əyilmək, hula çubuqlarını tutun.
  5. Hula çemberini fırlatın və otaq ətrafında gəzib (əlbəttə ki, yer icazə verir).
  6. Bacaklarınızı bir yerdə saxlayın və dizləri bir az əyilmək, arxa düz qalmaq üçün bədəninizi bir az əymək. Fırlanma başlayın. Çıxdıqda halqa zəminə paralel olmayacaq, ancaq bir açı ilə dönəcək.
  7. Digər tərəfdən bir ayağı yerləşdirin (aralarındakı kiçik bir məsafə olmalıdır) və bu mövqedə halqa döndürün. Çıxarış ki, yalnız bel ilə deyil, həm də itburnu ilə vuruşlar edəcəyik, nəticədə onların əzələləri də işlənəcəkdir.
  8. İlk növbədə, sonra digərini döndərin.
  9. Hula çemberini adi mövqedə qıracaq (ayaqları birlikdə düzəldin), lakin sürətini dəyişdirin: əvvəlcə yavaş-yavaş dönün, sonra sürətləndirin, sonra yenidən yavaşlatın.
  10. Halqa çubuqları təkcə beldən deyil, həm də qolu, ətəklərində və kalçada əymək olar. Belə təlimlər problemli sahələrin həcminin azaldılması üçün də təsirli olacaqdır.

Müvafiq bir halqa al, praktikaya başlayın və bir ay ərzində nəticəni görəcəksiniz və sevinəcəksiniz!

Beləki halqanın düzgün şəkildə necə əyilməsini öyrənmək üçün: video ilə başlayanlar üçün dərslər

İlk baxışdan çətin bir şey olmadığını görünə bilər. Yalnız halqa halına gəlmək və əymək lazımdır, lakin bir neçə incəlik var. Öz sağlamlığınıza zərər vermədən çəki itirmək istəyirsinizsə, bu təlimatları izləyin:

  • Bir başlanğıc mövqeyi edin - düz ayağa qalxın. İki əllə bir halqa alın, bel səviyyəsinə qoyun.
  • Eyni zamanda itburnu fırlanma başlayın, sonra hulahup azad.
  • Halqa hərəkətinin bədənə gözəl bir masaj effekti var, ən başlıcası - mədə rahatlamayın. Kalçanın hərəkəti ilə sinxron şəkildə mərmərin açılması lazımdır.
  • Əgər qarınızı tez çıxarmaq istəyirsinizsə, əzələləri bərkidin, beli etmək üçün təlim mütəmadi olaraq aparılmalıdır.
  • Kaslara vahid bir yük qoyun. Çemberin döndürülmesi siniflərin müddətini tədricən artıraraq, 10 ilə 30 dəqiqə arasında olmalıdır. Hula Çemberini bükmək üçün aşağıdakı videoya baxın.

Mühüm tövsiyələr

Çember ilə çəki itirmək istəyirsinizsə, məşqinizi daha təsirli edəcək bir neçə qaydaya riayət etməlisiniz:

  1. Qarın əzələlərini işə başlamaq üçün, əvvəlcə bir neçə dəqiqəlik çubuqları əymək lazımdır. Hər gün dərs müddətini artırın və tezliklə əlavə həcmlərin necə getdiyini nəzərə alacaq.
  2. Kilo itkisi üçün halqa çevirmək üçün nə qədərdir? Minimum məşq müddəti 10 dəqiqədir. Dərs zamanı daha qısa olarsa istənilən nəticə işləməyəcəkdir. Ideal seçim halqa yarım saatlıq, lakin bir saatdan artıq olmayan bir günorta torsionu olardı. Ağır hula çubuq alınırsa, dərs müddəti 20 dəqiqə keçməməlidir.
  3. İlk məşqdən sonra bədənin çürükləri görünə bilər, arxa və mətbuat zərər verə bilər. Xahiş etməyin, bədəninizin təbii bir reaksiyası, məşqə ara verməyə ehtiyac yoxdur. Bir neçə gün ərzində xoşagəlməz ağrılı duyğular ortadan qalxacaq və səni artıq narahat edəcəklər.
  4. Halbuki çubuqları necə əymək öyrənməklə yanaşı, yemək və işgüzar yemək arasında nə qədər vaxt keçməsini bilmək də vacibdir. Ideal seçim səhər və ya yeməkdən 1-2 saat sonra boş bir mədədə təlim olacaqdır.
  5. Təlim zamanı vacib deyil, hamısı məşğulluqdan asılıdır. Lakin, bedtime əvvəl təcrübə etməyin. Təlim yatmadan əvvəl bir saatdan gec olmayaraq keçirilə bilər.
  6. Təlimdən əvvəl, əzələləri qızdırmaq üçün bir az istiləşmə keçirməlisiniz.
  7. Çürüklərin görünüşü dərsləri dayandırmaq üçün bir səbəb deyil, lakin məşqi sürətlə müvəqqəti olaraq bir halqa ilə azaltmaq lazımdır. Yük yavaş-yavaş artırılmalıdır. Vaxt keçdikcə bu rəqəm gözəl bir forma qazanmağa başlayacaq, bu da halqanın müntəzəm istifadəsi ilə asanlıqla keçiriləcəkdir.
  8. Hulahup güclü narahatlıq gətirirsə beliniz ətrafında bir şarq küləyin və ya bir kazak takın, ancaq yavaş-yavaş aşırı geyimdən qurtulmalısınız.

Hula çemberini bədənin digər hissələrinə necə çevirmək olar

Bu idman mermisinin köməyi ilə, yalnız beli azaltmaqla yanaşı, hip və ayaqları üzərində bir neçə əlavə puldan da xilas ola bilərsiniz. Çubuqları ətəklərə çevirmək necə gözəl bir forma və selülit çıxarmaq? Hulahupanın doğru mövqeyi yalnız bir masaj təsiri deyil, eyni zamanda qanını sürətləndirir. Bədənin digər hissələrində həyata keçirilməsi çox çətindir, çünki dairəni tutmaq beldən daha çətin olacaq. Işinizi uğurlu etmək üçün bu məsləhətləri nəzərdən keçirin:

  • Müsbət təsiri artırmaq üçün, kalça üzərində anti-sellülit kremini tətbiq etmək məsləhətdir.
  • Metal bir mərmər istifadə edilərsə, bu sümüklərə zərər verə bilər, amma nəticə səylərə dəyər.
  • Düz olmaq, ayaqlarınızı bir-birinizə mümkün qədər yaxın qoymaq və halqaları bükməyə başlamanız lazımdır.
  • Əgər belə bir mövqedə qabığını tutmaq çox çətindirsə, ayaqlarınızı bir az yayıracaq və cismin irəliləməsinə bir az meyl göstərin.
  • Dairesel hərəkətlərin amplitudası böyük olmamalıdır.
  • Divar və ya bel yaralana bilirsə, halqa dəyişdirin və qabığı asanlaşdırın.

Bir çox qızlar boyunlarına bir hula çubuq bükmək necə öyrənmək istəyirik, lakin bu, çox təhlükəli bir işdir. Nəticədə servikal osteokondroz yarana bilər. Bu məşqləri hələ öyrənmək istəyirsinizsə, əvvəlcə doktorunuza müraciət edin və ciddi əks-sədaqətiniz olub-olmadığını müəyyən edin. Ən əhəmiyyətlisi, dərslərdə dərslərini aşağı salmamaq və doğru halqa seçməkdir. Yalnız bir yüngül plastik qabıq içərisində sızanaq olmadan uyğun gəlir. Dərs müddəti 5 dəqiqə keçməməlidir.

Halqa və ayaqlarınıza bükmək mümkündür, ancaq artroz ilə diaqnoz qoyulmadığınız halda, daha ciddi sağlamlıq problemləri əldə etmək şansınız var. Diz eklemlerini qoruyun, çünki uzun bir məşq etdikdən sonra onlar pis zərər verə bilərlər. Başlanğıc mövqedə durun, ayaqları çiyin-eni ayrıdır, dizləri az əyilmiş olur. Gündə ən çox 10 dəqiqə çəkin.

Zayıflama hərəkətləri

Halqa tez və asanlıqla kilo vermək, qarın əzələlərini sıxmaq, bel içərisində bir neçə əlavə düym və kalça üzərində selülit yataqlarını aradan qaldırmağa kömək edir. Lakin, bu nəticə yalnız müntəzəm və düzgün təlimlə əldə edə bilərsiniz. Aşağıdakı videoda hula-hoopdan istifadə edərək, dərslərin aparılması üçün daha ətraflı təlimatlara baxın. Mükəmməl bir rəqəm üçün mübarizədə böyük köməkçi olacaq.

Bir halqa ilə təhsilin faydaları və zərərləri

Hulahup ilə müntəzəm təlimin faydaları əvəzsizdir, siniflər bu nəticələrə nail olmaq üçün kömək edir:

  • Egzersizin ritmik sürəti kilo verməyə kömək edir. Sinif zamanı subkutan yağ ehtiyatlarının parçalanması baş verir. Nəticədə, tərəflər və qarın ağızları çıxarılır.
  • Hulahup ilə məşqlər zamanı qarın əzələlərinin sıx işi baş verir ki, onlar tədricən güclənməyə başlayır, mətbuat işlənir, gözəl bir rahatlama görünür.
  • Çemberin burulma zamanı qarın içərisində qan dövranının sürətləndiyini, bütün metabolik proseslərin normallaşdırıldığı bir növ masaj həyata keçirirsiniz. Beləliklə, siz yalnız arıqlamaqla deyil, həmçinin selülit yataqlarını da təmizləyə bilərsiniz.
  • Bir uşaq skolyoz kimi xoşagəlməz bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsə, ona mütəmadi olaraq çubuq bağlamaq məsləhətdir, ancaq bir həkimə müraciət etdikdən sonra.
  • Təlim zamanı qan dövranı prosesinin yaxşılaşdırılması sayəsində bütün daxili orqanların və həzm işlərinin yaxşılaşması təmin edilir.

İlk baxışdan hula-hoop dərsləri çox təsirli və olduqca əlverişli görünür. Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:

  • При слишком интенсивном темпе тренировки на теле могут появляться болезненные гематомы. Даже простые синяки способны спровоцировать начало рубцевания подкожной клетчатки, что будет проявляться как бугристость живота. Bu, içərisində tırmanıştır olan ağır çubuq modelləri üçün tətbiq olunur. Hematomanın meydana gəlməsinə öz fiziki formanı və yatkınlığı nəzərə alaraq, hulahupı düzgün seçmək vacibdir.
  • Hamiləlik dövründə təlim keçirmək qadağandır, əksinə, dölün inkişafına ciddi zərbə vuracaq, nəticədə aşağı düşmə baş verə bilər və ya uşaqda müxtəlif patoloji var.
  • Qarın orqanlarının xəstəliklərindəki halqa (məsələn, bağırsaq problemləri, böyrəklərin iltihabı, urolitiyaz) bükülməməsi tövsiyə edilmir.
  • Hula-halqanın istifadəsi ilə uterus prolapsusu baş verə bilər, buna görə də bu cür təlimlər ginekoloji xəstəliklərə məruz qalan qadınlar üçün qorunur.
  • Dəri xəstəlikləri (sedef, müxtəlif dəsmallar, herpes) olduqda bir müddətə dərsləri təxirə salmaq daha yaxşıdır.
  • Əgər bel ilə problemlər yaranarsa, təlim yalnız bir həkimə müraciət edildikdən sonra icazə verilir.

Həkimlərin və əksinə fikirlər

Halqa ilə müntəzəm məşq aparan faydalara baxmayaraq, bu idman meydançasında istifadə üçün ziddiyyətlər də mövcuddur:

  • hamiləlik
  • daha əvvəl də sezəri bölmə reallaşdırdı
  • Əgər böyrəyiniz (yan) hər zaman ağrılarsa,
  • yırtıq, qastrit və qarın orqanlarının digər xəstəlikləri,
  • Varikoz damarları (xəstəlik ağırdırsa),
  • menstruasiya, ağır qanaxma riski var,
  • Endometrioz (uterusun əziyyət çəkdiyi xəstəlik),
  • myoma, kist və digər ginekoloji xəstəliklər,
  • çatdırıldıqdan sonra ilk bir neçə ay,
  • uterus prolapsusu meydana gəldiyində.

1 saatlıq məşq üçün neçə kaloriya yandırılır

Çemberin burulma əla masaj təsiri meydana gətirir, nəticədə dəri vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırılır, tonunu qaytarır, mövcud yağ ehtiyatları azaldılır və qan təchizatı artır. Proqramlarda, bellərin, itburnuların, abdominalların və arxaların əzələləri işlədilir, bu da qarınları tez bir zamanda gücləndirmək və aradan qaldırmağa kömək edir. Tənəffüs sistemi, ürək əzələsi və vestibulyar aparatlar mükəmməl təlim keçmişdir. Halqa ilə 100 dəqiqəlik təlim zamanı təxminən 1000 kkal yandırılır və bel 5-7 sm az olur.

Sağ hula halqa lazımdır

Yeni başlayanlar üçün yetişkin paltolar 50-dən kiçik plastik modellərə nisbətən daha böyük, daha ağır və çox asandır. Öndən arxaya və ya bir tərəfdən tərəfi bel ətrafında bükmək üçün bir neçə yol vardır. Həm kiçik, həm də böyük ölçüləri sınayınən uyğun olanı seçmək.

Hula Hoop Ölçü

Döşəmə üzərində duran halqanın üst hissəsi sinə altındakı bitməlidir. Lakin, onun ölçüsü şəxsdən kişiyə və hərəkət etdiyimiz hərəkət səviyyəsinə görə dəyişir. Yeni halqalar çox vaxt böyük modellər tərəfindən qorxur. Lakin, böyük, Ağır halqalar bədən ətrafında dönmək üçün daha çox vaxt lazımdırBuna görə rotasiya mövqeyini qorumaq üçün Daha çox enerji sərf etmək lazımdır.

Böyük halqalar işıq ola bilər

Böyük hula-halqanın əlavə çəkisi yüngül növlərdən istifadə edərkən daha sabit bir fırlanma təmin edir. Çox halqalar fərqli hərəkəti tətbiq etmək üçün bir neçə fərqli çember istifadə edirlər. Yeni üsul, məsələn, çiyin hula-hoop twist, böyük bir halqa ilə öyrənmək asandır. Bu məşqlərə sahib olandan sonra, onu tətbiq edə bilərsiniz, lakin daha az hula çubuqla.

Hulahup'u əymək üçün necə öyrənmək olar?

Hipopterlər sizin çəkinizi birdən digər belə qədər yüngülləşdirərkən, vücudunuzun ətrafında dönmə hərəkətinin əvvəldən irəli və hip və qarın köməyi ilə dönə bilirlər. Halqa hər dəfə qarnınıza toxunur, irəlidə itələyin və halqa hərəkətində davamlı olaraq saxlayın. Sözündən fərqli olaraq, "hula" (külək) sözündən fərqli olaraq, hula çubuğunun üzərində nəzarəti itirməyəcəkdir.

Hip hərəkət

Bəzi yeniliklər, budun (irəli və geriyə) güllələrin bir ayaq digərinin qarşısında edildiyi zaman halqanın sürətini nəzarət etmək daha asan olduğunu hiss edir. Digərləri isə itburnularını yan tərəfdən hərəkət etməyə üstünlük verirlər. Nə qədər yaxşı hiss etsəniz və sizin üçün ən yaxşı şəkildə işləyənlərdən asılı olmayaraq, belinizin ətrafında bir halqa saxlayın. Vaxt keçdikcə, hərəkətinizi əvvəlcədən arxaya və yan tərəfə qarışdırmaq və uyğunlaşdırmağa başlayacaqsınız və beləliklə öz atlamalı texnika öyrənəcəksiniz.

Torsion geri və irəli

Bu blokda belin halqasını əymək üçün necə öyrənmə mövzusuna toxunacağıq. Hər tərəfdən əllərinizlə, halqanı belinə toxunaraq üfüqi bir vəziyyətdə saxlayın. Vücudunuzu bir istiqamətə çevirərkən başlayın ki, xalqa əks istiqamətdə belinizi ətrafında döndərməyə başlayır (insanların əksəriyyəti xalqa başqalarından fərqli bir istiqamətdə dönmək istəməlidir). Qarınları hər dəfə çubuqdan keçəndə, ağırlığını geri və irəlidə dəyişib, irəli və irəli bir şəkildə itələyin. Hər iki ayağı yerə qoyun. Halqa hər növbəsində, qarın / qabaq qabaq itələmək, əvvəlcədən ayağını bir az əyilmə və düzəltmək və ağırlıq mərkəzini dəyişməklə, budunuzun hər bir itkisi ilə geri və irəliləyir. Geri eyni damarda irəlilədikdə.

Hula Hoop istiqaməti

Çoxları halqəni digər tərəfdən bir istiqamətə döndərməyi üstün tuturlar. Halqa necə döndüyünü öyrənmək istəyirsinizsə, doğru və ya yanlış tərəf yoxdur. Bir qayda olaraq, sağ tərəflər sağ tərəfə saat yönündə hərəkət etməyi üstün tutarkən, halqanı sol tərəfə əks etdirirlər. Sevdiyiniz yerinizə "birinci istiqamət" və ya "axın" deyilir.

Qapma və Yanan Man Festivalı

2003-cü ildən etibarən, Burning Man (Nevada şimalında səhnədə illik incəsənət və azadlıq festivalı) dünyanın hər yerindən hörümçəklərin hündürlüyü olmayan və seçməli bir paltar yığmağı təmin edərkən hoppana hoppana çevrilmişdir üsul və enerji. Burada hula-hoopu düzgün bir şəkildə necə çevirəcəyini dəqiq biləcəksiniz! Atəş hoppana salamlayıram!

Mainstream

İndi atlama əsas idman zalı və studiyaların ayrılmaz bir hissəsi halına gəldi. O əyləncəli və effektiv bir məşq kimi gəldi. İndi dünyanın hər hansı bir şəhərində bir çox atlama dərsləri tapa bilərsiniz, çünki daha çox insanın məşqdən maraqlı ola biləcəyi həqiqətini yenidən gözdən keçirirlər!

Hoop düşür

İndi halqanın bükülməməsi üçün necə çökməyəcəyi haqqında. Əgər belinizi hərəkətlə hərəkət etdirirsinizsə o, yerə enməyə davam edirsə, daha böyük bir modellə başlamış olursunuz. Nəhayət, belin ətrafında dönə bilməsi üçün çubanı təkan edə biləcəyiniz doğru nöqtəni tapana qədər cəhd edin.

Düşən halqa hərəkətə mane olun

Halqa belin altına düşməyə başlayarsa, bu problemi aradan qaldırmanın bir neçə yolu var:

  • Çiyininizi bel səviyyəsinə qaldırmaq üçün sürətlə hərəkət edərkən halqa altından dizləri əyilmək. Çiyinlərinizi geri dönün, çünki bu, dizinizi aşağı saldıqdan sonra halqadan qorunmağa kömək edəcəkdir.
  • Vücudunuzu halqanın döndüyü istiqamətə doğru sürüşdürərək, itburnu sürətlə itələyin.
  • Düşən hula-halqun bərpası açarı, sıx sıxışdırır və tez bir zamanda vücudun rotasiyası, müntəzəm atlamadan çox daha sürətli olur. Burada dizinizi əymək və ya vücudunuzu halqa ilə eyni istiqamətdə hərəkət etdirməyin olub-olmaması vacib deyildir.

Azaltma düzəltməsi

Halqa bir və ya birdən aşağıya dayandıqda, digər tərəfdən daha çox yalın, ya da birdən-birə çox çiyin / itkiyi itələyin. Çemberin hərəkətini düzəltmək, duruşu düzəltmək və düz durmaq üçün. Bu işə yaramırsa, ayağınızın vəziyyətini tənzimləyin. Bir ayaq önündədirsə, arxa ayağınızı da orada hərəkət etdirin.

Çarxı nerəyə çevirmək olar?

Hal-hazırda iştirak edə biləcəyinizi və kilo verməyinizdan atladığınız bir çox mövcud dərs var. Bəzi idman zalları və fitness mərkəzləri də xalqa rəqs dərsləri təqdim edirlər. Onlar bir saatdan çox vaxt aparmayıb və qrupda tək-tək vaxt keçirməyi daha çox əyləncə edir. Qrup təlimlərinə qatılmaq istəməyənlər əsasən evdə atlayırlar, çünki evdə istirahət edə və havanın pis olduğunu unutmurlar. Yalnız bir halqa və bükülmək üçün kifayət qədər yerə ehtiyacınız var. Yeri gəlmişkən, evinizdə bir musiqi mərkəzi varsa, pis deyil, çünki musiqi ilə işləmək daha maraqlıdır. Həmişə aktiv olmaq üçün ən ucuz, təsirli və maraqlı bir yoldur.

Atlamanın üstünlükləri

Hula xalasının torsionunu gətirən fitnes və sağlamlıq baxımından çox böyük faydalar var:

  • Siz həmişə incə və uyğun qalacaqsınız.
  • Bir neçə həftə içində çəki itirirsiniz, saatda 450 kalori qədər yandırırsınız.
  • Bir qayda olaraq, əzələləri gücləndirir, çünki sonuncular burulma prosesində aktiv iştirak edirlər.
  • Hopa mətbuatı və beli gücləndirir.
  • Depressiyaya qarşı kömək edir.
  • Slim və incə qarın yaradır.
  • Bədəniniz daha çevik olur.
  • Xoşbəxtlik və müsbətlik gətirən əyləncəli və enerjili bir fəaliyyətdir.
  • Hopping, konsentrasiyanın səviyyəsini artırır.

Şübhəsiz, halqa torsionu yeni fitness meyli deyil. Bütün fitos (gələcəkdə də) idman zalında uzun və yorucu məşqlər bəzən davam etdirmək çətin olduğunu bilir. Bunun əvəzinə atlamasını seçmək - forma qalmaq üçün əyləncəli və maraqlı bir yol. Sizə lazım olan bütün 1,5 kq-dan çox çəki və bir az təcrübə və səbr çəkən bir halqadır!

Halqa dərslərindən faydalanın

  • Çəki azaldılması
  • Qarın əzələlərinin, obliqu və arxa əzələlərin gücləndirilməsi,
  • Hızlandırılmış metabolizma (metabolizm),
  • Qarın içərisində qan dövranının yaxşılaşması səbəbiylə daxili orqanların yaxşılaşdırılması,
  • Bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaq,
  • Ürək performansını yaxşılaşdırmaq,
  • Artan performans
  • Artan əzələ elastikliyi.

Yırtıqlardan əziyyət çəkməmək və hərəkətlərin ən effektiv və xoşagəlməz hala gəlməsi üçün, halqa seçimi diqqətlə nəzərdən keçirilməlidir. Bunu necə edirsiniz? Cavab aşağıda.

Halqa seçmək üçün necə

  1. Metal xalqa. Bu ən asan və ən etibarlı seçimdir. Bu cığırlar məktəbdən hər kəsə tanışdır. Ağır və çox davamlıdır. Çelik halqalı dərslərin nəticələri çoxdan gözləmək deyil.

Mağazalarda kilokalorların istehlakını və mükəmməl növlərin sayını izləmək üçün imkan verən sensorlar ilə təchiz olunmuş modellər var.

Halqa çəkisi 500 qramdan başlayır və 2-3 kiloqram ilə bitir.

Ən sadə halqaların qiyməti 300-400 rubl təşkil edir. Daha bahalı modellərin qiyməti 1-dən 2 min rubla qədərdir.

Çarxı nə qədər asanlaşdırdığına dair bir çox danışmaq olar ki, daha rahatdır. Bu vəziyyət belə deyil. Yaxşı hazırlıqlı olsa da, yüngül bir plastik şaldır, çox vaxt olmadan beldə uzun müddət saxlanıla bilməz. Bu ilk an. İkincisi, bu cığırlar çox yüngül və onları istifadə edərkən, fırlanma üçün enerji istehlakı az sayda olacaqdır. Unutmayın ki, atlamaq vəzifəsi belindəki halqanın fırlanmasının səbəb olduğu enerji xərclərinin köməyi ilə çəki azaldılmasıdır.

Yuxarıda göstərilən tövsiyələr, öz istəkləriniz və ehtiyaclarınıza əsaslanan bir çubuq seçməlisiniz.

Halqa bükmək üçün necə

Çemberin bükülməsi bir uşağın idarə edə biləcəyi bir vəzifədir. Bu, həqiqətdir. Halqa siniflərinin təsirli və doğru olması üçün hələ bir neçə nöqtəni öyrənmək lazımdır.

  1. Ayaqları bağlanmalıdır. Bu, qarın ərazisində maksimum yükü təmin edəcəkdir. Bacaklar yerləşdirilirsə, yük yükü qalxacaq və belə bir məşqin faydaları çox az olacaq.
  2. Arka daima düz olmalıdır. Bu, hər hansı bir zədədən bel qorumaq üçün vacibdir.
  3. Əllər sinə qarşısında və ya başın arxasında yerləşdirilməlidir. Kim daha rahatdır.
  4. İndi halqa ilə məşğul olduqda işğal olunmuş mövqe başa düşülə bilər, halqanın çox dönməsinə davam etmək lazımdır. Halqa ehtiyac belini döndərin. Ayaqları və torso hərəkətsiz qalmalıdır.
  5. Daim nəfəs nəzarət etmək lazımdır. Həmişə dərin və ritmik olmalıdır.
  6. Rotalar düz deyil, sarsılmaz olmalıdır. Çemberin döndürülmesi, saat yönünde bir dairesel rotasyonda lazımdır.

Train necə

Halqa ilə təlim tam hüquqlu bir fiziki məşqdir, buna görə də, məşq proqramını digər fiziki fəaliyyətlərlə eyni şəkildə planlaşdırmaq lazımdır.

Düzgün məşq etmək üçün bəzi praktiki məsləhətlər.

  1. Təlimin müddəti. Başlayanlar üçün gündə 10-15 dəqiqə hula çubuq çevirmək kifayətdir. Təlimin səviyyəsinin artması ilə məşq müddəti də artırılmalıdır. Optimal təlim müddəti 30-40 dəqiqədir.
  2. Haftada məşqlərin sayı 5-dən az olmamalıdır. Daha az sayıda məşqdən praktiki olaraq heç bir nəticə olmayacaqdır.
  3. Qidalanma və məşq arasında ən az 2-3 saat çəkməli.
  4. Yatmadan əvvəl ən azı 2 saat hoppana getmə.
  5. Daimi və davamlılıq. Eyni zamanda, eyni gündə də etmək məsləhətdir.
  6. İstiləşmə Hər cür yaralanmalardan qaçınmaq üçün, bir halqa ilə məşq etmədən əvvəl ilkin istiləşmə sadəcə zəruridir.
  7. Bruise sinifin başında görünə bilər. Bu normaldır və qorxmamalıdır. Yalnız paltar hazırlamaq üçün ilk dəfə.

Niyə halqa və bel ağzına əyilmək?

Hula xalqa sahib olan dərslər bir neçə üstünlüklərə malikdir və bədəninizə müsbət təsir edəcəkdir.

Birincisi çox yaxşı ürəkbu, yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də sədaqətinizi artırmaq və özünüzü daha güclü etmək üçün imkan verir. Halqa ilə təmasda olan cismin bu hissələri sıx kardiyak pacing olur. Bu vəziyyətdə, yağ "qırmaq" üçün asan olmayacaq və yandırılır. Həm də belə ürək təhsili vuruş və ürək böhranının yaxşı bir şəkildə qarşısını alır.

İkincisi isə müxtəlif əzələ qrupları iştirak edirbuzlaqlar, qarın əzələləri, arıqlar, uyluklar, arxa əzələlər. Hətta bir çox bahalı və peşəkar simulator belə bir təsiri vermir və halqa ucuzdur və təlim və istifadəyə xüsusi xərc tələb etmir.

Üçüncüsü, çox gücü təlimindən fərqli olaraq, halqa kişidə rahat və səliqəli təsir göstərir. Bir çox insanlar sinifdən sonra əhval-ruhiyyə və özünə inamın artdığını qeyd edirlər. Uşaqları bu çətin vəzifəyə cəlb etmək mümkündür, bu onların yetişməsinə müsbət təsir göstərəcəkdir.

Hula halqasının seçimi

Ancaq "Çubuqdan kalça və ya bel üzərində necə əyməli olursunuz?" Sualını verməzdən əvvəl, rim seçimi barədə qərar verməlisiniz. Adətən üç növ vardır:

  • Gimnastika (müntəzəm),
  • Masaj,
  • Ağırlıqlıdır

Başlayanlar üçün ən yaxşı gimnastika yaxşı olardı. Heç bir ağırlıq hissəsi yoxdur və hərəkətləri hiss etmək və hula halqa ilə ən sadə təlimləri öyrənməyə imkan verəcəkdir.

İlk məşq toplusunu mənimsəmişdən sonra, özünüzü daha inkişaf etmiş bir rim əldə edə bilərsiniz. Masajda, egzersiz zamanı bədəninizə daha sıx təsir göstərən bir çox top və uzantı vardır. Ancaq uzun müddət və düzgün istifadə etməyinizin necə olduğunu bilmədiyiniz müddətdə, bir neçə çürük ilə doldurursunuz.

Ağır çəkilmiş halqa halqası çəki itirmək üçün idealdır, ancaq artıq gimnastika yetişdirdiyiniz təqdirdə. Ümumiyyətlə, 0,5-2 kiloqram ağırlığında və əzələlərə daha çox yük verir, onları adi haldan daha səmərəli bir səsə gətirir.

Təlim proqramı

Bir neçə dəqiqə boyunca hər iki istiqamətdə dairələrin hamısını çəkməyə başlayanda, növbəti addımın - çəki itkisi üçün bədəni hazırlamaq lazımdır. Dərhal uzunmüddətli tədqiqatlara başlamaq lazım deyil, hər şey tədricən edilməlidir. Əvvəlcə uzun məşqlər üçün əzələ və dərini hazırlamalısınız. Gündə ən çox 3-4 dəqiqə çalışın. Həftədə 2 dəqiqə artırın.

Diqqət! Dərhal uzun məşqlərə gedərkən, yalnız çürüklər və vücud ağrıları, texnika haqqında unutmayın və səbr edin. Özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və digər əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə kömək edən bu təlimlərə və digər məşqlərə əlavə etmək daha yaxşıdır.

Zamanla, 30-40 dəqiqəyə çatacaqsınız, sonra qarın dərisi sənətə çevriləcək, selülit buraxılacaq və hər məşqdən sonra daha çox şən hiss edəcəksiniz.

Ətraflı təlim

Ətrafınızdakı halqanı döndərməyi öyrəndikdən sonra, məşqlərə daha kompleks tövsiyələr əlavə edə bilərsiniz.

Başlayanlar üçün ən sadə məşğələ edəcəyik: əllər çiyin səviyyəsində dirsək tutur, digər tərəf isə kalçanın alt hissəsinə toxunur, dirsəkləri yayır, başını üzərinə sarılır, üzərinə addım atır. Tərs istiqamətdə çıxış edə biləcəyiniz eyni məşqdir. 10 dəfə təkrarlayın.

Bundan əlavə, məşqləri çətinləşdirmək üçün, yarım səfərdə çubanı tez bir zamanda çevirməyə çalışa bilərsiniz. Və ya bel və kalçada spin imkan verən növbəsində çevirmək. Bu üsul, tam uyqunun daha sürətli çıxarılmasına kömək edəcəkdir.

Effektiv təlimlər

Daimi fırlanma halqa fəaliyyətinin əsas elementidir. Təlimin diversifikasiyasını və daha məhsuldar olmasını təmin etmək üçün, arsenalınıza müxtəlif təlimlər daxil etmək lazımdır.

  1. Çemberin fırlanması və eyni zamanda yüksək qaldırıcı kalça.
  2. Orijinal stend, ayaqları bir az ayrıdır. Halqa döndürün və mümkün olduğu qədər çölə atın.
  3. Вращение обручем и одновременные шаги вперед-назад, вправо-влево.
  4. Вращение и одновременные наклоны или вращения корпусом. Чем медленнее наклоны, тем легче удержать обруч на талии.
  5. Вращение и одновременное хождение по комнате, если позволяет пространство.
  6. Сделать небольшой выпад вперед и начать вращать обручем. Затем поменять ногу.
  7. Bir istiqamətdə alternativ fırlanma, sonra isə digər.

Teoriyi öyrəndikdən sonra, işinizi təhlükəsiz şəkildə aşağı sala bilərsiniz. Çarx al, təlimə başlayın, bir neçə həftə ərzində nəticə görünəcək.

Halqa bükmək üçün necə

Halqa torsionu hər iki istiqamətdə ortaya çıxdıqdan sonra, hələ də kilo vermək və qarınları təmizləmək üçün hələ erkən. Uzun müddətli fiziki məşqlərə və yağ yandırmağa davam edə bilməsi üçün əzələləri yetişdirmək lazımdır.

Həyata keçirilmə müddətində tədricən artım belinə yaxınlaşan çəki itkisi üçün əzələ və dərini hazırlayır.

Halbuki çubuqları əymək öyrənən yeni başlayanlar və düşməyə başlamamışlar, iki dəqiqədən artıq bir gün öyrənməlidirlər. Artan fitness ilə həftədə 1-2 dəqiqə fırlanma müddəti artır.

Bəziləri, bir və ya iki həftə içində mədə aradan qaldırmaq və birdən iki həftə aradan qaldırmaq istəyərkən bir səhv çıxarırlar - belini qalın dəsmal və ya şal ilə bükürlər və lazımi sağlamlığı olmayan 30-40 dəqiqə çubuq bağlayırlar.

Həddindən artıq sıx bir məşq etdikdən sonra, tərəflər və kaslar ağrılar, beldə bellər görünür. Cəsədin ağrısını dayana qədər dərsləri kəsməlisiniz.

Beldə kilo vermək üçün halqanı necə çevirmək olar

Ayaqları çiyin səviyyəsinə və ya daha geniş yerə yerləşdirildikdə, gluteal əzələ və itburnu işə daxil edilir. Yağ yataqları varsa, müntəzəm məşq onlara kömək edəcəkdir.

Amma vəzifə qarın çıxarmaq üçün, ayaqları beldə yükü artırmaq üçün yaxın olduqda halqa bükmək lazımdır.

Silah, əlində əyləcini sıxaraq, uzun müddətli fırlanma dövründə, çox yorğun olurdu.

Dik və fırıldaq olmadan, belin və qarında heç bir çırpıntı görünməyincə, dəmir rotasının düzgün hərəkətlərlə hərəkət etməsini təmin etmək lazımdır.

Halqa daha çox təbii olur, kilo itkisini daha təsirli edir, çünki bu vəziyyətdə yağ yanması hədəflənir, işə ciddi zəruri olan kaslar daxildir.

Belinin fırlanma radiusu minimum olmalıdır, arxa düzdür. Nəfəs dərin, gecikmədən.

30-40 dəqiqə davam edən kilo vermək üçün hər 200 kalori yandırır.

Vücudu balanslı bir yük vermək üçün, hər bir istiqamətdə halqanı eyni vaxtda əymək lazımdır.

Ən yaxşı yeməkdən 2-3 saatdan az olmayaraq, yataqdan 2-3 saat keçməməlidir.

Ətraflı təlim

Artan fitness ilə, əlavə elementlər daxil edə bilərsiniz. Artan bir yük ilə həyata keçirmək bir iclasda 300 kalori qədər yandıra bilər.

Yarım yolda bir halqa torsionu, ayaqları birlikdə. Jantı fırlatmaya başlayın və eyni zamanda diz çökün və düzbucaqlı torsonun mümkün qədər aşağı olmasını təmin edin. Bir neçə dəqiqə ərzində bu vəziyyətdə məşqi yerinə yetirin. Döngəni digər istiqamətdə təkrarlayın.

Halqa ayağını və belə növbə ilə döndərin. Beldə əyilməyə başlayın. Kalçanı aşağıya endirmək üçün ağzını verin və sonra orijinal mövqeyinə qalxsın. Çarəni tərs istiqamətdə döndərərək, təkrarlayın.

Çemberin müxtəlif istiqamətlərdə növbə ilə döndürülməsi, çiyinlərdən daha geniş ayaqları, ayaqları düzəldilmişdir. Qalxma əzələlərini məşq edir.

Halqa çəngəllərdən daha geniş ayaqları olan yarım çubuqda torsion. Fırlanma başlayın, dizlərinizi əymək, mümkün qədər aşağı oturmaq və ağızları döndərin. Vəzifəni bir neçə dəqiqə saxlayın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təkrar edin, digər tərəfdən idman avadanlığı döndürün. Egzersiz, arka və bacakların əzələlərini gücləndirir.

Ayağını fırlayın, ayağını irəli qoyun. Ayağını düzəltmək, tercihen bükülmüş sağ ayağı gətirin. Sol ayaq bir az əyilmiş və geri çəkilmişdir. Fırlanma həyata keçirin. Müntəzəm olaraq, ayaqların mövqeyini dəyişdirin: sağ ayağı sola qoyun, sol ayağınızla əylənin. Daha böyük bir yük vermək üçün, belin fırlanma amplitüdünü artırmaq, tez-tez ayaqların yerini dəyişə bilərsiniz.

Kilo itkisi üçün halqa ilə digər məşqlər

Halqa daimi torsion mədə çıxarmaq üçün kömək edir. Egzersizleri çeşitlendirmek, uyluk, arka, abdominallerin kaslarını eğitmek için diğer egzersizleri gerçekleştirmek faydalıdır.

Torsion irəliləyir. Fırçalar dirsəyi çiyin səviyyəsində saxlayır, altlığı budun arxasına, ayaqları bir-birinə toxunur. Dirsəklərinizi tərəflərə bölün, qolunu önünüzə çəkin, üzərinə atın. 10 dəfə təkrarlayın.

Torsionun arxa hissəsi. Fırçalar, qarşısında dirsəyi, dirsəklərdən ayrı, ayaqları bir yerdə saxlayır. Biləyi biləydəki başları üzərinə geri döndərin, üzərinə basaraq başlanğıc mövqeyinə dönün. 10 dəfə təkrarlayın.

Halqa sürmə. Ayaqları geniş, ağız üzərində əllər. Sağ ayağını bükün, torsonun ağırlığını ona verin, sol ayaq düzəldildi. Torsonun hərəkəti ilə bərabər, jantı sağa, silahları düzəldin. Hər istiqamətdə 10 təkrar edin.

Halqa vasitəsilə sürünərək. Düz durun, ayaqları birləşdirin, solda rim, fırça yuxarıdan tutur. Sol ayaqla yanaşı bir addım atın, ağız kenarından keçin, crouch, vücudun ağırlığını sol ayağa köçürün, hər iki xurma altındakı dırnaqın üstünə qoyun və düz qalxın. Hərəkəti tərs qaydada yerinə yetirin. 10 dəfə təkrarlayın.

Ayaq liftləri. Çemberin divarını yerləşdirin, çorabın altına toxunmaq üçün arxa yatın. Yayın kənarında, solda yerə doğru təsvir etmək üçün düz düz ayaq. Orijinal mövqeyə qayıdın. Hər ayağı ilə məşqi 10 dəfə yerinə yetirin.

Kontrendikasyonlar

Halqa torsionu omba üçün faydalıdır, məşq spinal sütun ətrafındakı əzələləri gücləndirməyə kömək edir.

Skolyoz ilə birlikdə, ürogenital sistem orqanlarının xəstəlikləri (iltihabı), mədə-bağırsaq yolları, damar xəstəlikləri, halqa dönməməlisiniz.

Bəzi hallarda və məsləhətləşmədən sonra həkim məşqləri yüngül alüminium halqa ilə təmin edir.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com