Qadın Tips

İnsan nəfəslərinin növləri və növləri

Pin
Send
Share
Send
Send


Nefes alternativ inhalyasiya (oksigen istehlakı) və ekshalasiya (karbon dioksid salıcı) ilə müşayiət olunur. Aralarında qısa müddətdə bir çox proses var. Bunları tənəffüsün aşağıdakı əsas mərhələlərinə bölmək olar:

  • xarici (ağciyərdə qazların ventilyasiya və diffuziyası),
  • oksigen nəqli,
  • tənəffüs toxumu.

Xarici nəfəs aşağıdakı prosesləri təmin edir:

  1. Ağciyər ventilyasiyası - hava tənəffüs yolu keçər, nəmlənir, isti və təmiz olur.
  2. Qaz mübadiləsi - tənəffüsün dayandırılması (ekshalasiya və yeni inhalyasiya arasında) qısa müddətdə baş verir. Alveoliya və pulmonar kapillerlər mübadilədə iştirak edirlər. Qan alveol vasitəsilə kalsilere daxil olur, burada oksigen ilə doyurulur və bədən boyunca yayılır. Karbon dioksid kapilyarlardan alveolaya nəql edilir və nəfəs vücuddan çıxarılır.

Tənəffüsün başlanğıc mərhələsi alveolün oksigenin qanına köçürülməsinə və bədəndən daha çox çıxarılması üçün pulmoner vəzikullarda karbon qazının yığılmasına kömək edir.

Nəqliyyatın və mübadilənin yekun nəticəsi

Qazların qanla nəqli qırmızı qan hüceyrələri səbəbiylə meydana gəlir. Onlar metabolik proseslərin başlandığı orqanların toxumasına oksigen daşıyırlar.

Dokularda diffuziya toxuma tənəffüs prosesini xarakterizə edir. Bu nə deməkdir? Oxygen ilə əlaqəli eritrositlər toxumalara daxil olur və sonra toxuma mayasına daxil olur. Eyni zamanda həll olunan karbon dioksid də ağciyər alveolasına doğru hərəkət edir.

Doku sıvısı vasitəsilə qan hüceyrələrə daxil olur. Bəslənən qidaların kimyəvi prosesləri başlamışdır. Son oksidləşmə məhsulu - karbon dioksid - qanın şəklində yenidən daxil olur və ağciyər alveoluna köçürülür.

Fərqli bir orqanizmin hansı növ tənəffüsün istifadə olunmasından asılı olmayaraq, baş verən metabolik proseslər eynidır. Əzələ işi, sinə həcmini dəyişdirmək, yəni nəfəs və ya nəfəs almaq üçün imkan verir.

Tənəffüs prosesində əzələlərin dəyəri

Tənəffüs növləri, belin müxtəlif hissələrində əzələlərin daralması nəticəsində ortaya çıxmışdır. Tənəffüs əzələləri sinə boşluğunun həcmində ritmik bir dəyişiklik təmin edir. Həyata keçirilmiş funksiyalara əsasən, onlar inspirator və ekspiratoriyaya bölünür.

Birincisi hava tənəffüs prosesində iştirak edir. Bu qrupun əsas əzələləri: diaphragma, interkostal xarici, interkondral daxili. Yardımçı inspiratuar kaslar nərdivanı, pektoral (böyük və kiçik), sternoklavikular (mastoid) təşkil edir. Ekshalasyon prosesində qarın və interkostal əzələlər iştirak edir.

Yalnız havanın tənəffüs və ekshalasiyasına imkan verən əzələlər səbəb olur: ağciyər hərəkətlərini təkrarlayır. Əzələ büzülməsi yolu ilə göğüs həcminin dəyişdirilməsi üçün iki mümkün mexanizm mövcuddur: insanlarda nəfəslərin əsas növlərini təşkil edən qabırğa və ya diaphragmanın hərəkəti.

Göğüs nəfəsi

Bu tipə görə, yalnız ağciyərin yuxarı hissəsi prosesdə fəal iştirak edir. Kaburga və ya klaviküllər cəlb edilir, nəticədə göbək tənəffüsünün növü kaburga və klavikula bölünür. Ən optimal metoddan uzaqdır, lakin bu çox uzaqdır.

Ribin nəfəsi interkostal əzələlərdən istifadə edilir, bu da sinə tələb olunan həcmdə genişlənməyə imkan verir. Nəfəs aldığınız zaman, daxili interkostal kaslar müqavilə və hava çıxır. Bu proses də qabırğaların hərəkətliliyinə və dəyişə biləcəyinə görə baş verir. Bu cür tənəffüs ümumiyyətlə qadın cinsinə aiddir.

Ağciyərlərin performansının azalması səbəbiylə yaşlılarda klaviküler tənəffüs yaygındır və eyni zamanda ibtidai sinif yaşlarında uşaqlarda meydana gəlir. Nefes alındığında, qovrulma ilə birlikdə qovrulma nəfəsi aşağı salınır. Sternoklavikulyar əzələlərin köməyi ilə nəfəs almaq çox səthədir, daha çox sükunət və tənəffüs-ekshalasiya mərhələləri üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Abdominal (diaphragmatik) tənəffüs

Diaphragmatik tənəffüs daha yaxşı oxygen təzyiqinə görə göbək tənəffüsündən daha tam hesab edilir. Ağciyər həcminin çoxu prosesdə iştirak edir.

Solunum hərəkətlərinin diaphragmini artırır. Bu, əzələ toxumasından ibarət olan və kifayət qədər müqavilə edə bilən qarın və göğüs boşluqları arasında bir bölmədir. Solunduqda, peritona təzyiq tətbiq olunur. Nəfəs aldığınızda, əksinə, qalxır, qarın əzələlərini rahatlatır.

Diaphragmatic tənəffüs kişilər, idmançılar, müğənnilər və uşaqlar arasında yaygındır. Abdominal nəfəs öyrənmək asan, lazımi bacarıqları inkişaf etdirmək üçün bir çox məşq var. Hər kəsin qərar verməsi lazım olduğunu öyrənmək lazımdır, ancaq qarın nəfəsidir, bədənin ən az miqdarda hərəkət etməsi üçün lazımi oksigen ilə təmin edər.

Nəfəs aldığı bir dövrdə bir kəs torasik və qarın hissəsini birləşdirir. Qapılar genişlənir, eyni zamanda diaphragm işləyir. Buna qarışıq (tam) nəfəs deyilir.

Tənəffüs hərəkətlərinin təbiətinə görə tənəffüs növləri

Nəfəs alma yalnız əzələ qrupuna aid deyil, həm də dərinliyi, tezliyi və ekshalasiya və yeni inhalyasiya arasında olan zaman intervalında göstəricilərə də bağlıdır. Tez-tez, aralıq və səkkiz nəfəs alarkən, ağciyərlər tam ventilyasiya edilmir. Bu bakteriyalar və viruslar üçün əlverişli şərait yaradır.

Tam tənəffüs ağciyərin alt, orta və yuxarı hissəsini əhatə edir, bu da onların tamamilə havalandırılmasına imkan verir. Göğüsün bütün faydalı həcmi istifadə olunur və ağciyərlərdə olan hava, vaxtında mikroorqanizmlərin çoğalmasının qarşısını alır. Tam nəfəs tətbiq edən bir adam, dəqiqədə təxminən 14 nəfəs alır. Yaxşı havalandırma üçün dəqiqədə ən çox 16 nəfəri yerinə yetirmək məsləhət görülür.

Nəfəsin sağlamlıq təsiri

Tənəffüs oksigenin əsas mənbəyidir, bədənin normal həyat üçün daim vacibdir. Ağciyərlərin yüksək keyfiyyətli ventilyasiyası qanları kifayət qədər oksigenlə təmin edir, ürək-damar sistemini stimullaşdırır və ağciyərlərin özləri.

Diafragmatik tənəffüsün faydasına diqqət yetirmək lazımdır: ən dərin və tam olması, təbii olaraq periton və göğüs iç orqanlarını masaj edir. Sindirim prosesi yaxşılaşdırılır, müddəti bitdikdə diaphragmanın təzyiqi perikardı stimullaşdırır.

Tənəffüs pozğunluqları hücresel səviyyədə metabolik proseslərin pisləşməsinə gətirib çıxarır. Toksinlər xəstəliklərin inkişafı üçün əlverişli mühit yaradır, vaxtında aradan qaldırılmır. Qaz mübadiləsinin bəzi funksiyaları cildin üzərinə düşür, onun soldurulması və dermatoloji xəstəliklərinin inkişafı.

Nefesin patoloji növləri

Ventilyasiyanın pozulması səbəblərinə görə qruplara bölünən bir neçə patoloji tənəffüs növü vardır. Dezregoziyalara səbəb ola bilər:

  • bradypnea - tənəffüs funksiyasının depressiyası, xəstə dəqiqədə 12 tənəffüs dövründən az,
  • takypnea - çox tez-tez və səkkiz nəfəs (dəqiqədə 24-dən çox tənəffüs dövrü)
  • Hiperineya - müxtəlif xəstəliklərdə sıx refleks və humoral stimullaşdırma ilə əlaqəli tez-tez və dərin nəfəs,
  • Apne beyin lezyonlarında və ya anesteziya nəticəsində tənəffüs mərkəzinin həyəcanlanmasının azaldılması ilə əlaqədar nəfəs almağın müvəqqəti dayandırılmasıdır, refleksin nəfəs alması da mümkündür.

Dövri nəfəs alma nəfəs apneylə dəyişən bir prosesdir. Bədəndə bu cür oxygen tədarükünün iki növü təsbit edildi, bunlar adı verildi: Cheyne-Stokes nəfəsi və Biota nəfəsi.

Birincisi, 5-10 saniyə davam edən apnəyə tədricən azalıb dərin hərəkətlərin artması ilə xarakterizə olunur. İkincisi, qısa müddətli apne ilə dəyişən normal tənəffüs dövründən ibarətdir. Periodik tənəffüsün inkişafı başlıca beynin zədələnməsi və ya xəstəliklərinə görə tənəffüs mərkəzinin pozulmasına səbəb olur.

Terminalın nəfəs alması

Tənəffüs prosesinin zamanla dönməz şəkildə pozulması tənəffüsün tamamilə dayandırılmasına gətirib çıxarır. Ölümlü fəaliyyətin bir neçə növü var:

  • Kussmaulun nəfəs alması toksinlərin zəhərlənməsinə, hipoksiya, diabetik və ürəmik koma tipik dərin və səs-küylü,
  • apne - uzun müddətli tənəffüs və qısa müddətin sona çatması, beyin yaralanmalarının xüsusiyyətləri, güclü zəhərli təsirlər,
  • Nəfəs alaqlığı dərin hipoksiya, hiperkapniya, nəfəs almış nəfəs almış nəfəsləri 10-20 saniyəyə qədər (ağır patoloji şəraitdə yayılmış) əvvəldir.

Qeyd etmək lazımdır ki, xəstənin uğurlu reanimasiyası ilə tənəffüs funksiyasını normal vəziyyətə qaytarmaq mümkündür.

Nefes naxışı

Tanı verməzdən əvvəl, həkim tənəffüs sistemini araşdırır. O, tənəffüs və ekshalasiya səviyyəsində onun ölçülərini alaraq, sinə ekskursiya nəzarət edir. Ölçmə səliqəli nəfəs zamanı döşəmə səviyyəsində aparılır.

Təftiş zamanı sinə hərəkətlərinin təbiətinə diqqət yetirilir. Sağlam bir şəxsdə, tənəffüs hərəkətləri diaphragmatik, interkostal və qismən peritoneal kasları azaldır. Hansı əzələ qruplarının daha aktiv işlədiyinə əsasən, bir neçə tənəffüs növü fərqlənir:

  • qarın,
  • sinə,
  • qarışıq növü.

Hər bir nəfəs növü öz xüsusiyyətlərinə malikdir.

Əsas növlər

Sağlam insanlarda müşahidə olunan əsas nəfəs növləri aşağıdakılardır:

  1. Toraks. Bu növün başqa adı kostyumdur. Tez-tez bu nəfəs almış qadınlarda diaqnoz qoyulur. Solunum zamanı interkostal kaslar müqavilə bağlayır, göbək hüceyrəsinin genişlənməsinə və yüksəlməsinə səbəb olur. Ekshalasyon zamanı sinə öz çəkisi ilə aşağı salınır.
  2. Abdominal tənəffüs. Adətən bu növ kişilərdədir. Solunum hərəkətləri diaphragm tərəfindən həyata keçirilir. Solunması zamanı təzyiqin artmasına gətirib çıxarır və ağciyər hava ilə doldurmağa başlayır. Daxili abdominal təzyiq qarın divarlarında az bula bilər. Nəfəs aldığınız zaman, əzələlərin rahatlaşması, divarın orijinal halına qaytarmasıdır.
  3. Qarışıq növü. İnsanda bu tip nəfəs dərhal iki növü ilə təmsil olunur: peritoneal və kostal. Bu tip tənəffüs hərəkətləri zamanı dərhal diaphragma və göğüs əzələləri tərəfindən həyata keçirilir.

Nefes tipində dəyişiklik patologiyalara səbəb ola bilər.

Nefes içində dəyişikliklər

Bir çox müxtəlif patoloji nəfəs var. Müayinədə həkim patologiyaya səbəb olan tənəffüs hərəkətlərini müəyyən etməyə çalışır.

Qadınlarda qarın tipində nəfəs alətinin dəyişməsi interkostal nevralji, qaba sınıqları, plevral iltihabı göstərə bilər.

Kişilərdə sinə tipi peritonit, astsit, meteorit və ya diaphragmanın iltihabında görünür.

Tənəffüs və ya təzyiq çətinləşirsə, köməkçi kaslar nəfəs əməlində iştirak edirlər. Bu fenomen sağlam insanlarda müşahidə edilmir.

Kronik çətinliklərlə, sternoklavikulyar əzələ hipertrofiyası müşahidə edilə bilər. Bir xəstənin uzun öskürəsi varsa, həkim yuxarı hissədə qarın əzələlərinin sıxışmasını müşahidə edə bilər.

Sağlam nəfəs

Sağlam bir insanda tənəffüs ritmikdir: tənəffüs və ekshalasiya tezliyi eynidır və dəqiqədə təxminən 18 dəfədir. NPV sinə çəkmək və yüksəltməklə müəyyən edilə bilər: palmanın əlini sinə üzərinə qoyun və zamanın qeyd olunmasını. Həkim həkimi (qadınlarda) və ya yuxarı qarnını (kişilərdə) artırmaqla NPV hesablayır.

Fiziki məşqdən sonra, yemək zamanı, yuxu zamanı normal dəyərlər dəyişir. Xəstənin ümumi vəziyyətinə görə tənəffüs hərəkətlərinin sayı azalır və ya artabilir.

Ümumi patoloji tənəffüs

Patoloji şərtlərdə, xarici tənəffüs növləri dəyişir. Görünüş tənəffüs hərəkətlərinin təbiətindən və tezliyindən asılıdır.

Hipoksi və ya hiperkapniya, ağciyərin sistemli dövranı və ventilyasiyası pozulduğunda, pozuqluqlara səbəb ola bilər. Bu, ekzogen və endogen patologiyaların müxtəlif ola bilər. Məsələn, diabet, böyrək və ürək çatışmazlığı, yaralanmalar, müxtəlif orqanlardakı sirkulyasiya bozukluğu anormal tənəffüsə yol aça bilər.

Döngüsel dəyişikliklərlə nəfəsin bütün növləri və növləri ürəkbulma, apne və ağciyərin gücləndirilməsi ilə müşayiət olunur. Eyni zamanda qan təzyiqinin dəyişməsi müşahidə edilə bilər ki, bu da ilhamla artır.

Tənəffüs patoloji növlərinin oksigenin çatışmaması və zəhərlənmə maddələrinə məruz qalması səbəbindən subkortikal mərkəzlərdə aşağı mərkəz əlamətdarlıq və artan inhibitor proseslərlə əlaqəli bir sıra nəzəriyyələr mövcuddur.

Patoloji tənəffüsdə dispnanın və apnəyin bir mərhələsi izolyasiya edilir. Sonuncusu bir müddət nəfəs kəsilməsidir.

Tibbdə bir neçə patoloji tip tənəffüs var. Hər birinin hərəkəti və təzahürü öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Bunlar arasında Kussmaul, Chein-Stokes və s.

Cheyne-Stokes Nəfəs

İlk dəfə olaraq, iki həkim, Cheyne və Stokes, nəfəs növünü təyin edə bildi. Bu duraklamalarla xarakterizə olunur. Birincisi, qısa bir fasilə var, sonra dispne başlayır. Səliqəli nəfəs heç bir səs-küyə malik deyil, lakin bütün dərinliyi qurmağa başlayır, səs-küy görünür. Altıncı və ya səkkizinci bir nəfəs ətrafında nadir hallarda nəfəs nəfəsi meydana gəlir. Bir dəqiqəyə qədər davam edə bilər, sonra xəstə kəskin nəfəs alır və hər şey tərs istiqamətdə olur: səslər keçər, nəfəs sakit olur, hətta daha sonra səs-küy artır.

Cheyne-Stokes nəfəsi ən çox patologiyaların səbəb olduğu beyin hipoksi zamanı ortaya çıxır. Bu qan təzyiqi, travma, beyin xəstəliyinin pozulması ola bilər. Ayrıca ürək çatışmazlığında patoloji dəyişikliklər meydana gəlir.

On doqquzuncu əsrdə Kussmaulun nəfəsi əvvəlcə soyuducu olan alimlərə təsvir edilmişdir. Noises, boğulma hissi bu növ üçün tipikdir. Belə tənəffüs ciddi xəstə xəstələrdə müşahidə olunur (çox vaxt diabetik ketoacidoz şəraitində).

Tez-tez Kussmaul nəfəsi meta zəhərlənmə ilə birlikdə komada olan xəstələrə, həmçinin asidoz kimi ortaya çıxan digər patoloji növləri ilə diaqnoz qoyulur.

Ümumiyyətlə, Kussmaul nəfəs almış bütün xəstələr komada, daha az antemik vəziyyətdədirlər. Xəstələr tənəffüsün dəyişməsi, dərinliyi və tezliyi ilə deyil, ağızdan aseton qoxusu şəklində xüsusi klinik əlamətlərin görünüşü, göz qapaqlarının hipotoniği, əlamətlərin cızılması, qan təzyiqi azalması ilə də xarakterizə olunur.

Dalğa nəfəs alıb grokka

Tənəffüs yolu ilə bu cür patoloji Cheyne-Stokes nəfəsini xatırladır, ancaq dalğalı bir növ üçün heç bir fasilə yoxdur. Bunun əvəzində artan tənəffüs dərinliyi ilə sıx bir nəfəs var və sonra azalır.

Aritmik nefes darbesi Cheyne-Stokes nəfəs almağa və geri qoya bilər. Bu vəziyyətdə xəstə bir tənəffüs fasilə yaşayacaq, ancaq klassik Cheyne-Stokes ilə müqayisədə daha az davam edəcək.

Breath Biota

Bu başqa bir patoloji növüdür. Ritmik tənəffüs hərəkətlərinin duraklamalarla dəyişməsi ilə xarakterizə olunur: hər hərəkətdən sonra bir fasilə, sonra növbəti tənəffüs hərəkətidir.

Nefes Biota müxtəlif patoloji şərtlərdə müşahidə edilə bilər. Bu növ beyin ziyanı, dolaşım bozuklukları ilə ortaya çıxa bilər. Çox vaxt Biota nəfəsi mərkəzi sinir sistemi, medulla təsir edən şok, viral infeksiyalar və digər patologiyalarda baş verir. Tez-tez bu tənəffüs mənzərəsi olan xəstələrdə baş verir.

Süni tənəffüs

Bir şəxs müstəqil nəfəs ala bilmədiyi və həyat üçün bir təhlükə olduğu vəziyyətlər var. Tənəffüs həbsləri müxtəlif səbəblərlə tetiklenebilir:

  • xarici orqanların nüfuzuna,
  • zəhərlənmə
  • su ağciyərlərə girir
  • elektrik çarpması və s.

Bir insana kömək etmək üçün, hər şeydən əvvəl, boğulma səbəbini aradan qaldırmaq lazımdır. Bundan sonra qurbana kömək, ağızdan ağıza və ya ağızdan burun süni tənəffüs üsullarından birini istifadə edərək başlayır.

Ağız ağızdan nəfəs alır

Bu tip süni tənəffüs aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

  1. Xəstəyə kömək etmək onun yanına diz çökməli.
  2. Bir tərəfdən yayını bağlayır.
  3. Digər tərəfdən ağzını açır. Bunu etmək üçün çənəni götür və yüngül şəkildə irəli və aşağı sürüşdürün.
  4. Dərin nəfəs alınır.
  5. Qurbana doğru bükülü, ağızdan ağıza enerjili bir ekshalasiya edilir.

Düzgün şəkildə süni tənəffüs sinə hərəkətindən görünə bilər. Belə bir prosedur zamanı ekshalasiya sinə çəkisi altında müstəqil olaraq meydana gəlir, hüceyrənin enməsi və havada ağciyər yaranır. Kömək edərkən dəqiqədə ən azı on altı nəfəs keçir.

Bir uşaq üçün süni tənəffüs edərkən, tənəffüs dərin deyil. Uşaqların orqanlarının strukturunu nəzərə almaq vacibdir: tənəffüslü havanın mədəə borusunu aşağı endirdikdən sonra başı əymək mümkün deyil.

Этот способ искусственного дыхания выполняется по тому же принципу, что и дыхание «рот в рот», с тем отличием, что вдохи делаются не в рот, а в нос. При этом оказывающий помощь должен придерживать подбородок.

«Рот в нос» обычно выполняется в тех случаях, когда другой способ искусственного дыхания провести невозможно. Это может быть связано с ущемлением лицевого нерва, сильном сжатии челюсти и при других причинах, которые не позволяют открыть рот.

Искусственное дыхание выполняется ритмично, настойчиво. Bəzən qurbanı bir saatdan çox müddətə nəfəs almaq lazımdır, nəfəsi kəsilmədən normallaşana qədər.

Patoloji vəziyyətin təhlükəsinin müəyyən edilməsi üçün həkimlər tənəffüs növlərini bilməli və bu xəstəliyə kömək edə biləcəyi üçün tez bir zamanda naviqasiya edə bilsinlər. Nefes tipini təyin etmək qabiliyyətinə əlavə olaraq, hər bir səhiyyə işçisi süni tənəffüs qaydalarını bilmək üçün ilk yardım göstərə bilməli olmalıdır. Yeri gəlmişkən, bütün insanlar bu biliklərə sahib olmalıdırlar. Nəticədə, heç kim sizə yardım lazım ola bilməyəcək, heç kim təmin edə bilməyəcəkdir. Yaxınca keçən yolçu istisna olmaqla.

Torakal tənəffüs

Torasik (və ya kostal) nəfəs

Göğüs nəfəsi əsasən sinə yüksəlməsi ilə təmin edilir. Bu tənəffüsin təsirsiz bir formasıdır, çünki bu nəfəs almış inhalyasiya və ekshalasiya havasının həcmi diaphragmatikaya nisbətən daha azdır. Nəticədə, normal bir dəqiqə həcmini qorumaq üçün, nəfəs almış kəslər daha tez nəfəs almağa məcbur edilir.

Solunumun tezliyində artım ilə, tənəffüsün növü olan insanlar hiperventiliyaya potensial müraciət edənlər olurlar, çünki karbon dioksidi onların orqanlarından gözləniləndən artıqdır.

Abdominal tənəffüs

Diaphragmatik (abdominal) tənəffüs

İlk növbədə tənəffüs tipində sinə yalnız bir qədər yayılır və sinə qeyri-təbii olaraq yüksəlir. Çox insan, göğsünün öz əzələlərinin hərəkətinə görə həcmdə artım edə bilməyəcəyini bilmir. Sonuncu yalnız azaldılacaq. Körpənin əzələlərinin və kəllə zirvəsinin büzülməsi nəticəsində göbək genişlənmə kimi görünür.

Hiperventiliya şəraitində bədənin miqdarı normanın hüdudlarından kənara çıxan qan miqdarı səviyyəsindən kənara çıxan bir miqdar karbondioksidi itirir və hemoglobin molekulyarlarının maqnit qüvvəsi bir dövrədə toxumalara lazım olan miqdarda oksigen verə bilmir.

Daha yaxınlarda vücudumuzdakı bəzi hüceyrələrin nitrik oksidi (bu qan damarlarını genişləndirmək qabiliyyətinə malikdir), kükürdlər isə nitrik oksidi istehsal edirlər. Qan hüceyrələrinin hemoglobini buna bağlıdır və bədəndən oksigen və karbon dioksidə yayılır. Kiçik qan damarlarında, arteriol və kılcallarda sərbəst nitrat oksid olur və onlarda güclənir? qan axını. Bu, hemoglobinə oksigen ilə doymuş və qan damarlarının konstruksiyasına səbəb olur.

Ümumiləşdirilmiş vizual təsirə baxmayaraq, bu nəfəs aləmi nisbətən az miqdarda tənəffüslü hava ilə xarakterizə olunur. Digər tərəfdən, diaphragma və interkostal tənəffüs əzələlərinin qarın və ya diaphragmatik, tənəffüs, əks istiqamətlərdə daralması sidik boşluğunun həcmini artırır və bu, solunum zamanı doldurur. Diafragmatik tənəffüs zamanı hava miqdarı kosmik hava ilə müqayisədə ağciyərdən keçir.

Abdominal tənəffüsün tezliyi və ritmi

Nəfəs alma müəyyən bir ritmi var. Bu, inspiratuar müddət (ilham) və sona çatma (müddəti) nisbəti. Dərin diaphragmatik tənəffüs ilə tənəffüs və ekshalasiya müddəti eynidır. Nəfəs ala bilərsiniz - nəfəs və ya nəfəs - ya çox uzun və ya çox qısa olsa da daha tipik bir vəziyyətdir.

Ümumiyyətlə, istirahətdə olan bir şəxsdə diaphragmatik tənəffüs tezliyi (burun vasitəsilə) normaldan yuxarı dəqiqədə yalnız 3-5 nəfəsdir. Respirator həcmdə mütənasib artım tənəffüs maye həcmini demək olar ki, normal vəziyyətə gətirir. Solunum və ekshalasyonun nisbəti təxminən 1: 1 olacaqdır. Başqa sözlə, tənəffüs müddəti demək olar ki, ekshalasiya müddətinə bərabərdir.

Çoxları üçün, nəfəs müasir metodlarını nəzərə almasanız, istirahətdə nəfəs alma dərəcəsi adətən dəqiqədə 12-15 nəfəs alır. Əlbəttə ki, artan yük, tənəffüs dərəcəsi və dəqiqə həcmi artmaqdadır.

Diafragmatik (abdominal) tənəffüsdə, ağ ciyərlər hava ilə doludur: diaphragmanın büzülməsi ağciyərlə sinə arasındakı boşluqda qismən depressiya yaradır. Hava ilə doldurulması, ağciyərlərin bu boşluğa sıçradı. Diafraqmanın aşağıya və bir qədər aşağıya doğru, içərilərin arxasında büzülməsi onları möhkəmləndirməyə səbəb olur və mədənin şişkinliyinə səbəb olur. Buna görə diaphragmatik tənəffüsə qarın nəfəsi deyilir.

Ağciyərləri doldurduqdan sonra, rahat qarın əzələləri müqavilə bağlayır, diaphragmini adi yerə soxmağa məcbur edir. Ağciyər sıxaraq meydana gəlir, havadan qaçır, ekshalasiya olur.

Tənəffüs prosesində fiziki fəaliyyətin artırılması prosesində əlavə amillər təsir göstərir. Dərin nəfəsdə, məsələn, diaphragma ilə yanaşı, interkostal əzələlər də iştirak edir, bu da sinə həcminin artırılmasına kömək edir və daha doğrusu onu artırmaq üçün kömək edir.

Abdominal tənəffüs üçün istifadə

İndi mənim xəstələrimdə tez-tez sinə tənəffüsünü düzəltmək və bədənin tam rahatlığını təmin etmək üçün tez-tez və çox uğurla istifadə etdiyim bir proqram təklif olunacaq. Təlimlər gərginliyi azaltmaq, ürək dərəcəsini azaltmaq, qan təzyiqinin azaldılmasına, rifahı yaxşılaşdırmağa və ümumi rahatlama hissi və rahatlığa səbəb olur.

Bir çoxlarınız əvvəlcə bu cür təlimlər etmədiklərini nəzərə alaraq bir neçə gündür proqramı pozdum. Bu, əzələlərin yüklərə yavaş-yavaş alışmağa imkan verir.

Abdominal nəfəs üçün təlim proqramı

Əvvəldən dərhal qarın içərisində nəfəs almağa, diaphragmı həddindən artıq sürətləndirmədən yerinə yetirmək çox vacibdir.

Başınızı düz tutaraq, çiyinlərini mümkün qədər yüksək sürətlə qaldırın. Beş ədəd.

Çiyin-boynunuzdakı gərginliyi hiss etdinizmi?

Gözlərini bağlayın və qaşınızı qaçın. Biri öpmək istəyən kimi dodaqları çəkin. Bu mövqedə qalma, beşi sayır.

Yavaş-yavaş istirahət edin. Təkrarlayın.

Başlanğıc mövqedən başınızı sola çəkin. Yəni əyilməyin. Sağ çiyin və sağ qol gərginlik hiss zaman, gərginliyi azaltmaq üçün bu silah silkələmək.

Bu mövqeyi tutun.

İndi başınızı soldan daha dərinləşdirin. Sağ çiyin və sağ qol gərginliyi artacaq. Əlini silmək üçün çırpın. Bu mövqeyi tutun.

Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın.

Başlanğıc mövqedən başınızı sağa doğru əyin. Sol çiyininizdə və sol əlinizdəki gərginliyi hiss etdiyiniz zaman, sol əlinizi gərginliyi azaltmaq üçün silkələyin.

Bu mövqeyi tutun.

İndi başınızı sağdan daha dərin yatırın. Sol çiyin və sol qolda gərginlik artacaq. Sol əlinizlə silkələyin.

Bu mövqeyi tutun. Ağır atletlər kimi, əzələ kütləini artırmağa çalışmanız lazım deyil. İndi kiçik bir uşaq olduğunuz zaman təbiətdən aldığınız bacarığı bərpa etməyə başlayırsınız.

Proqrama bir növ aerobik məşğələ adı verilə bilər. Bu və başqa bir vəziyyətdə, nəfəs verimini artıraraq bədənin oksigenlə təchiz edilməsini artırmağa çalışırsınız. Ağrı və ya narahatlıq varsa, bu yanlış bir şey etdiyiniz anlamına gəlir.

Hazırlıq zamanı, məşqlərə başlamazdan əvvəl, bütün tövsiyələri diqqətlə oxuyun. Lazım olduqda, onları qapalı gözlərlə yerinə yetirmək üçün bütün mərhələləri yadda saxlamaq lazımdır.

Abdominal tənəffüs təlim

1 günlük məşq abdominal tənəffüs

Kreslo rahat oturun. Təlim zamanı arxa kürsünün arxasına daim dayandın. Xətti açın. Keçidinizi, kəmərinizi və hərəkətlərinizə bənzəyən digər əşyalarınızı gevşetin. Əllərini dizlərinizə qoyun və qısa bir fasilə verin.

Sol əlinizi göğsünüzə və sağ əlini mədədə (göbəkdə) yerləşdirin.

Nəfəs alarkən əllərinizi baxın. Sol tərəf nə olur? Sağ olsun? Eyni zamanda yüksəlirlərmi?

Sinə, solğun və solğun vəziyyətdə olan sol tərəf eyni vəziyyətdə qalmalıdır. Lakin mədəə basılan sağ əl, inhalyasiya zamanı qaldırılmalı və ekshalasiya zamanı aşağı salınmalıdır.

Bunu yoxlayın və bunu etdiyinizə əmin olun.

3 dəfə məşq edin və dayandırın. Halsızlıq yoxdur? Əgər yoxsa, yaxşı.

Gicəllənmə hiss etsəniz, bu hiperventiliyenin bir əlaməti. Yəni, ağciyərinizdən çox həddindən artıq həcmli havanı həddən artıq həddindən artıq nəfəs alacaqsınız. Əlavə səy sərf edirsiniz. Nəfəs alovunu yavaşlatın. Əvvəlcədən daha çox yavaş-yavaş çəkin və nəfəs alın. Tezliklə daha yaxşı olacaqsınız. Yalnız onu qətiyyətlə itirməyin.

Amma baş dönməyiniz davam edərsə, məşq etməyi dayandırın və daha yaxşı hiss etməyinizə qədər gözləyin. Bir qayda olaraq, bu tezliklə keçir.

Bir neçə praktik məşqdən sonra, siz başdan çıxan sehrləri dayandırmırsınızsa, məşqləri dayandırın. Bu, nəfəs metabolik asidozu kompensasiya etdiyini göstərir və bu, nəfəsinizi dəyişdirmək cəhdlərinə böyük təsir göstərəcəkdir.

QeydƏgər sol xurma əvvəllər qalxarsa və ya hər iki əliniz eyni zamanda yüksəlsə və düşsə, bu, sinə içində nəfəs alırsınız. Əl hərəkəti dayaz və yavaşdır? Ya da sığ və sürətli? Özünüz üçün bir qeyd olun.

Ağzını bağlayın və yalnız burun nəfəs alın. (Bəli, burun içindən nəfəs və nəfəs alın.)

Yaxşı Durmayın. Durmayın. Yenidən təkrar edin və təkrar nəfəs alın. Bir ara verin.

Gündəlik 3-4 dəqiqəlik bir neçə gündən sonra (daha çox ehtiyacınız olmadığı müddətcə), tənəffüs və ekshaluzun müddəti təxminən eyni olacaq. Hər hansı bir tənəffüs fasiləsi olmayacaq - yalnız bir hamar, maneəsiz hərəkət. Tənəffüs dərəcəsi, dəqiqədə 3-7 tənəffüs dövrü arasında stabildir. Bu məşqləri mütəmadi olaraq həyata keçirirsiniz, tezliklə yaxşılığınızın nə qədər yaxşılaşdığına diqqət yetirəcəksiniz.

Həyata keçirərkən rahat hiss edirəm

Konfora odaklanın. Çətin bir həyata keçirirsiniz: Diafragma, müqavilə etdiyiniz və sonra qarın əzələlərinin köməyi ilə yerə qayıtdığınız çox böyük bir əzələdir.

Bu çətin bir işdir. Təcrübə yalnız orta istismar şəraitində fayda verəcəkdir. Muscle yorğunluğu qəbuledilməzdir, əks halda məşq yalnız sizə zərər verəcəkdir.

Və indi yenə: nəfəs alın. tam nəfəs. Və nəfəsi. sonuna qədər. 3 dəfə təkrarlayın. Bu gün üçün kifayətdir.

Əgər onu ləzzətləndirirsinizsə, diaphragmanın konvulsiv büzülməsinə və kiçik baş dönməsinə səbəb ola bilər. Əgər gicəllənirsinizsə, hər halda, kəskin şəkildə yüksəlməyin.

Hiperventiliyadan necə qaçmaq olar?

Əvvəlcə hiperventiliyin yumşaq bir forması ola bilər. Bu mənim xəstələrimdən bir çoxu oldu. Tezliklə keçəcək. Mənim məsləhətimə əməl edin: sabah qədər gözləyin və məşqinizi davam etdirin.

Diqqətinizi çəkirəm: ağzınızla nəfəs almayın. Bu, hiperventiliyaya gətirib çıxarır. Burundan nəfəs alma daha çox faydalıdır. Burun boşluğunda hava ağciyərlərə qəbul üçün hazırlanır: təmizlənir, istilənir və nəmlənir.

Bundan əlavə, burun nəfəsi tənəffüs yoluxucu xəstəliklər ehtimalı azaldıqda, soyuqlara səbəb olan viruslar burun boşluğunda qalır. Burundan nəfəs alarkən, havanın temperaturu əzilir və mükəmməl membrana nəmlənir.

Əlinizə baxın: nəfəs zamanı, göğsünü saxlayın, qalxmasın. Əlinizə daxil olan hava sayəsində mədənin üstünə çıxsın.

Əslində hava mədəmə doldurmur. Hava, ağciyərinizi doldurur. Ancaq göğsünü qaldırmaqla doldurulamayan zaman, diaphragmanın azaldılması ilə doldurulur. Diafraqma qarınımı itələyir və hava ilə dolu görünür.

Kitabın mədəə mədəyə qoyulmasını və sonra bir mədə ilə nəfəs yardımı olmadan mümkün qədər itələməyə çalışın.

Nəfəs aldığınız və ağciyərinizi havada doldurduğunuzda, mədənin bir kitabı köçürdüyünədək qədər qalır. Kitab bir az hərəkət edirsə narahat olmayın. Əgər həddindən artıq vurğulanırsan, bu olduqca təbiidir.

Yüngül şəkildə ekshalasiya edərkən, ancaq narahatlıq yaratmadığı üçün mədənin mümkün qədər dərinliyini çəkin, ancaq sinə yüksəlməsinə icazə verməyin.

2 gün məşq qarın nəfəsi

Dünən olduğu kimi sinifə hazır olun. Yenidən kafedə otur. Əllərini dizlərinizə qoyun. Rahat olun. Ağzını bağlayın.

Dünən etdiyiniz kimi bir tərəfdən sinə, digəri isə mədədə qoyun. Tezliklə, hər şeyi avtomatik olaraq edəcəksiniz. Beləliklə əllərinizi seyr edin, nəfəs alın, göğsünüzü tutub mədəinizi hava ilə doldurun. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alır.

Dünənə nisbətən daha çox təkrar etməyin.

Bu gün üçün kifayətdir.

Bu gün məşqləri çox asanlaşdırdığını gördünüzmü? Tənəçəkmə zamanı qarın şişkinliyi daha da artırmır? Sinə tərəfi praktiki olaraq hərəkətsiz qalmır? Qarınınızı daha çox çəkə bilərsinizmi?

Təlimin ilk günlərində yalnız qısa dərslər təklif edirəm. Sizin diaphragminiz və qarın əzələləriniz bərkimək üçün vaxt lazımdır.

Özünü müalicə edən insanların çoxu çox çalışqan və tənəffüs məşq proqramını yerinə yetirir. Xahiş edirik özünüzü nəzarət edin. Bu şəkildə daha təsirli bir müvəffəqiyyət əldə edəcəksiniz. Əzələ ağrısı yaşamağa ehtiyac yoxdur.

3 gün davam edən qarın nəfəsi

İndi əllər olmadan həyata keçirək. Kafedraya oturun və başlanğıc mövqeyini götürün.

Başlayın. Solunduğunuz zaman göğsünüzü hərəkətsiz qalırmı, mədə məcburiyyətində qalır? Bəli, yaxşıdır. Əks halda əlləri istifadə edərək versiyaya geri qayıdın.

4 nəfəs al və bir sıra nəfəs alın - gözlərinizi bağlayın. Yaxşı

4 günlük məşqdə qarın nəfəsi

Əliniz olmadan qarın nəfəslərini reallaşdıra bilərsinizmi? Bəli, yaxşıdır. Sonra növbəti şəkildə həyata keçirə bilərsiniz. Əks təqdirdə, sol əlinizi göğsünüzə və sağ əlini qarınınıza tutun.

Bir daha, bir stulda rahat oturursunuz və əlləriniz dizinizə yerləşdirilir. Bu xətləri oxuyun, gözlərinizi bağlayın və okeanda olduğunuzu düşünün. Səhərin ortasında isti günəş parlaq işıq saçır. Başınızın günəşin istiliyini hiss edin. çiyinlərində. tərəfdən. Göydə bir bulud yoxdur, sahildə dayanır və okeana baxırsınız. Tamamilə sakit olun

Bildiyiniz kimi bir şəkil varmı? Onu xatırlayırsınız? Sahilde bir səhnə xatırlamağa çalışdığınız zaman, sizə tanıdığınız yeri etməyə çalışın.

Gözlərini yenidən bağlayın.

Xəyali bir mənzildə okeana baxdığınızda qarınınıza nəfəs almağa başlayın. Nəfəs alarkən, dəniz havasında nəfəs aldığınızı təsəvvür etməyə çalışın, mədənin hava ilə necə doldurduğunu hiss edin, özünüzə belə deyin:

Təzə, təzə hiss edirəm və hər şeyə hazıram.

Nəfəs aldığınız zaman, bədənin tərkibində olduğu kimi gərginlik hiss etməyə çalışın. Səssizcə deyin:

Mən rahatam, isti və yaxşı hiss edirəm.

4 dəfə təkrarlayın, sonra dayandırın. Bir neçə dəqiqə rahatlayın və təkrarlayın. Bu günün hamısıdır.

5 günlük məşqdə qarın nəfəsi

Dünən etdiyiniz hər şeyi təkrarlayın və gözlərinizi bağladığınız zaman zehni olaraq deyirsiniz:

Mən okeanda və suya baxıram. Günəş parlayır və istiləşir, amma isti deyil. Mən çiyinlərimdə, başımda, əlimdə günəşin istiliyini hiss edirəm. Göydə bir bulud yoxdur, okean tamamilə sakitdir.

Nəfəs alarkən, zehni olaraq deyirlər:

Qumdakı səthin dalğasının ayaqlarımın üzərinə necə döndüyünü görürəm. Və nəfəs verəndə, dalğa geri qayıdır.

Bir sıra 4 tənəffüs dövrünü həyata keçirin.

Belə bir təsəvvür edə bilərsinizmi? Əgər edə bilərsiniz, yaxşı. Repeat və təkrar 3 tənəffüs dövründən çıxış edin. Yalnız indi yayma dalğası içərisində nəfəs və ruhi tələffüz edilərkən:

Təzə, təzə hiss edirəm və hər şeyə hazıram.

Dalğa geri çevrilməklə yanaşma, zehni olaraq deyir:

Mən rahatam, isti və yaxşı hiss edirəm.

Bunu sınayın. Əgər ilk dəfə uğursuz olsanız, ümidsiz olma. Bir az təcrübə və hər şey yerə düşəcək.

Sahildə sıçrayan dalğalar ilə zehni olaraq müşayiət edərkən bir-biri ilə tənəffüs edərkən bir-birinə 4 tənəffüs dövrünü həyata keçirin və dedi:

Təzə, təzə hiss edirəm və hər şeyə hazıram.

Dalğa geri çevrilməklə yanaşma, zehni olaraq deyir:

Mən rahatam, isti və yaxşı hiss edirəm.

Necə tez-tez həyata keçirilməlidir?

Bu məşqdən zövq olsaydınız, səhər saatlarında 1 dəfə və nahardan və ya axşamdan sonra 1 dəfə bunu etməyi məsləhət görürəm. Və ilk 2 həftə ərzində daha çox. Bir anda yalnız 4-5 nəfəs.

Əzələləri ağır yükləməyə çalışmayın.

Təxminən 3 həftədən sonra mən ümumiyyətlə 3 dəsti məşq edirəm: 4-5 tənəffüs dövrü, sonra bir neçə dəqiqəlik istirahət, daha sonra 4-5 nəfəs alətlərinin ikinci seriyası, bir neçə dəqiqəlik dinamika və sonda üçüncü bir sıra 4-5 nəfəs.

Hər zaman ilk seriyasını sakitcə başlayın - çox dərin nəfəs almayın və çox dərin nəfəs almayın. Hər bir sonrakı seriyasında tədricən tənəffüs və ekshalasiyanın dərinliyini artırın. İstəyirsinizsə, hər bir tənəffüs məşqindən əvvəl istirahət seansına sahib ola bilərsiniz.

Nəfəs aləminin faydaları

Mənim xəstələrimdən bir çoxunda tənəffüs məşqləri dərhal hipertansiyondan və digər psixo-fizioloji xəstəliklərdən bəhs etdi. Когда вы полностью освоите упражнения, вы сможете применять их в особых ситуациях. Вот то вам следует помнить:

- Где бы вы ни находились, для выполнения упражнений на релаксацию садитесь так, чтобы ваша спина опиралась на спинку стула или кресла, а ступни были прижаты к полу.

- Если позволяют условия, снимите одежду, сковывающую ваши движения.

- Gözlərinizi bağlayın, qarın nəfəslərinə diqqət edin və burunlarınıza konsentrə olun. Nəfəs aldığınız zaman sərin təzə havanın içərisinə girdiklərini təsəvvür edin. Bu təzəliyi hiss edin. Ağciyərinizi havaya doldurun və zehni olaraq deyirsiniz:

Təzə, təzə hiss edirəm və hər şeyə hazıram.

Nefes alma zamanı hava burun burunlarından necə keçdiyini hiss etməyəcəkdir (bütün bunlardan sonra, artıq bədənin temperaturu vardır). Gərginliyin və qorxu hissi vücudunuzu ekşəkilli hava ilə necə tərk etdiyini və özünüzə belə söylə:

Dərindən nəfəs alın

Nəfəs aldıqda, bir insan ona vacib olan hava deyil, hətta hüceyrələrin aktiv fəaliyyətini başlayan və çox kimyəvi proseslərin katalizatoru olan oksigen də qəbul edir.

Göğüs və ya qabırğanın nəfəsinin mahiyyəti inhalyasiya prosesində göğüs genişlənir və ağciyərin orta hissəsi hava kovalaşması səbəbiylə, hava şəraiti ilə doldurulur, bu isə ekstraksiya zamanı müqavilədir.

Doğru adlandırılamayan həqiqətə baxmayaraq, böyüklər arasında ən çox bu növü. Hamilə qadınların fizioloji xüsusiyyətlərinə görə də xarakterikdir.

Ancaq mütəxəssislər, göğüs nəfəsi bir fayda var.

Bu sinir sisteminin doğru balansına gətirib çıxarır. Diafraqma yükünü azaltmaq və ağciyər və mədədə qanları təmizləmək üçün kömək edir. Nəfəs alındıqda, aşağı qabırğalar "açılır" və bel düzəldilir. Bu, işi sənədlərin arxasında oturan və ya kompüterlə bağlı olanların düzgün duruşunu qoruyur. Bədənin oksigenini itirdiyi üçün ovlanan duruş pis bir ruh halına və depressiyaya səbəb ola bilər. Diafragmatik məşqlər ilə birlikdə uyğunlaşmağa kömək edəcək və əlavə funtdan xilas olacaq.

Texnologiyanın əsasları

Yumruğun nəfəs almaq üçün yalnız iki prinsipə - tədrici və konsentrasiyaya riayət etmək vacibdir. Bunun üçün ən yaxşı duruş supinadır.

Rahat oturmuş, dirsəklərinizi əymək və aşağı qabırğanların kənarına yerləşdirin. Barmaqları mədədə yatdı. Burun içindən sümük çəkin və bu anda sinə "tərəfinə dağılmış" olduğundan əmin olun. Sinə və qarın tam istirahətdə qalmalı və çiyin və bel hərəkət etməməlidir. Bundan sonra nəfəs alın. Birinci siniflər zamanı özünüzü daha dərinləşdirmək, palmanlarınızı qabırğa üzərində yavaş-yavaş basmaq, içəridən sıxmaq üçün kömək edə bilərsiniz.

Bu bacarığı inkişaf etdirmək üçün gündə bir neçə dəqiqə ayırmaq lazımdır. Tam təlim təxminən 7 dəqiqə davam etməlidir. Əvvəlcə göbəkdən nəfəs alınması səthi olur, ancaq vücudunuza zərər verməyəcəkdir. Bu yeni başlayanlar üçün ümumi bir vəziyyətdir. Vaxt keçdikcə, yalnız nəfəs almağa deyil, eyni zamanda bir növdən digərinə keçməklə də öyrənəcəksiniz.

Bununla yanaşı, tənəffüsün qorxu hissi gücünə təsir etdiyini sübut edir, buna görə də, bir şəxs qorxurduqda, yavaş və dərin nəfəsə diqqət yetirmək vacibdir və bir müddət sonra narahatlıq əhəmiyyətli dərəcədə azalacaqdır. Bu səbəbdən sağlamlığınıza diqqət yetirməli və bədəninizi yaxşılaşdırmağa və ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırmağa imkan verən sadə texniki üsullara sahib olmalıdır.

Abdominal tənəffüs tənəffüs əzələlərinin düzgün işlədilməsinin əsas göstəricisidir.

Hörmətli oxucu! Özünü müalicə yoluna daxil edərkən, ilk növbədə, tənəffüs əzələlərinin düzgün işləməsini, yəni gecə-gündüz qarın solunumunu təyin etməkdir. Qarışıq tənəffüsdən qarın nəfəsinə keçmədən, sağlamlıq fəaliyyətində müvəffəq ola bilməz. Bu, ilk düyməni səhv birləşdirən, bəzəmək üçün çalışır.

Nəfəs alma ağciyər həcmini artırmaq və azaltmaq üçün əzələlər tərəfindən stimullaşdırılan "nefes-nəfəs" dövrünə davamlı bir dəyişiklikdir. Qarın divarı tənəffüs üçün məsuliyyət daşıyır, diaphragma ekshalasyondan məsuldur.

Diafraqma nəfəs almaq üçün nəzərdə tutulmuş gövdə və qarın boşluğunu (ayaqları, gəzinti üçün gözlər, qan dövranı üçün ürəklər və s.) Ayırır.

Sağlam nəfəsin ilk əlaməti qarın əzələlərinin fəal iştirak etdiyidir, interkostal kaslar isə demək olar ki, effektiv deyil. Qəbilə qəfəsi yüksəlməz və ya düşmür, qalıcı qalmaz. Bədənində gizli olan diaphragma tam amplituda hərəkətlər edərək çalışır, ancaq aydın səbəblərlə qarın dərin alışını istisna olmaqla, bu hərəkətlər görünməzdir.

Belə diaphragmically rahat nəfəs (qarın nəfəs üçün başqa bir ad) nəfəs üçün enerji qənaət edir. Qarın əzələləri düzgün və ölçülə işləyir, qalan əzələlərin rahat vəziyyətdədir. Bir adam istirahətdə və ya kiçik bir fiziki zorakılıq yaşadıqda (məsələn, sakit yürüş vəziyyətində) qarın nəfəsliyi vücudun oksigenə olan ehtiyacını tam təmin edir.

Qarın nəfəsinin faydaları hansılardır?

Ən yaxşı şəkildə hava lazım olan miqdarda bədənə daxil olur.

♦ Ağ hava ilə qarşılıqlı olan ağciyərlərin tənəffüs səthinin maksimal istifadəsi.

İntratorasiyal və intraabdominal təzyiq balanslaşdırılmışdır ki, bu da venoz qan axını ürəkə mükəmməl stimullaşdırır.

♦ Abdominal orqanlar masaj olunur, qaraciyərdə tıkanıklık, safra kesesi, pankreas, böyrəklər, bağırsaqların qarşısı alınır.

♦ lenf hərəkətini yaxşılaşdırır.

♦ Qarın orqanları təmizlənir, qan təzyiqi onların alt hissələrində aktivləşir.

Uşaqlar qarın, diaphragma rahatlığı ilə nəfəs almış anadan olurlar. Yeri gəlmişkən, sağlamlıq səviyyəsinə malik olan insanlar üçün, bu nəfəs aləmi həyat boyunca davam edir. Yolda qeyd edək ki, qarın nəfəsi uzun müddətli qaraciyərlərə də xasdır.

Onlar böyüdükcə nəfəs alınıb, göbək hüceyrəsinin həcmini dəyişən interkostal əzələlər iştirak edirlər. Bu, yalnız sağlam nəfəs və özünü tənzimləmə bacarıqları haqqında məlumatın olmaması ilə deyil, həm də tez-tez overeating, emosional stress, pis vərdişlər və dərin nəfəs tətbiq olunmuş tətbiqlər, məsələn, fiziki məşqlərdən ibarətdir. Bütün bunlar qarışıqlığın inkişafına gətirib çıxarır, bəzi hallarda isə tamamilə torakal tənəffüs edir. Eyni zamanda, qan axınının hava tənəffüs prosesində iştirak etmədiyi bütün tənəffüs yolları deyil. Bir insanın həyati enerji səviyyəsi azalır, sağlamlığı pisləşir. Diafraqmanın mədədə yumşaq orqanlara masaj təsiri də zəifləyir.

Alış oksigen tələbini artırır. Interkostal əzələlər işə qarışır, göbək hərəkətə keçir, əlavə hava isə ağciyərlərə daxil olur. Psixo-emosional təcrübə və intellektual yüklər də nəfəs rejimi ilə dərhal təsir edir. Ağciyərlərin ventilyasiya intensivliyi, tənəffüs ritmi, tənəffüs dövrünün dəyişməsi strukturu. Bəzi hallarda yalnız interkostal əzələlər, digərlərində isə qarın əzələləri və ya bütün əzələlər birlikdə işləyir.

Əhəmiyyətli fiziki və zehni stressin dayandırılması bədənin qarın nəfəsliyinə spontan bir şəkildə qaytarılması ilə müşayiət olunmalıdır, lakin bu nadir hallarda baş verir. Onlar olgunlaşdıqca, tənəffüsün dəyişməsi təbiəti, interkostal əzələlərin sinə qövsünün həcmini dəyişməkdə iştirak etməyə başlayır.

Qaraciyərin tənəffüsünə özbaşına keçməsi üçün nisbi istirahət vəziyyətinə dönərkən bədən qabiliyyəti xəstəlikləri müalicə etmək üçün şərtlərdən biridir.

Ona görə də özünü şəfa yolunda başlayan hər birinin əsas vəzifəsi gün-gündüz qarın solunumunun inkişafıdır. Bunu necə edirsiniz? Bu sualın cavabı, əziz oxucu, buraya və indi olsun.

Qarın içərisində nəfəs alma məşqləri nəfəs alətləri üzərində özünüzü qurmaq lazımdır. Konsertdən əvvəl alətləri quran musiqiçilər kimi bunu edək.

Göbəkdəki qarına bir və ya iki əl qoyun. Gözlərimizi bağlayırıq, nəfəsimizi dinləyirik, hiss edirik. Solunumun başlanğıcı və sonu, ekshalenin başlanğıcı və sonu hissini öyrənirik. Nəfəs alma okean axınının və axının dalğalarına bənzəyir. Onların xüsusiyyətləri kiçik duraklamalar, inhalyasiya və ekshalasiyalar arasında keçidlərdir.

Ritmdə və tənəffüs həcmində dəyişikliklər kimi tuning zamanı tənəffüs reaksiyaları mümkündür.

Rahat bir mövqe edin

Oturma mövqeyində başın və arxın arxa dəstəyi olmalıdır, çiyinlər düzəldilməlidir, sinə açılmalıdır. Belə vəziyyətdə yalnız mədə ilə nəfəs almaq rahatdır.

Yumurtalıq vəziyyətində, bədənin əzələləri özlərini rahatlaşdırır. Bu vəziyyətdə yalnız aralıq boşluqlar zamanı rahatlıq verərkən yalnız boşalma və inhalasiya zamanı qarın əzələləri sıxılır.

Burundan nəfəs alın. İnhalasiya edilən hava, ağciyər alveoluna girmədən əvvəl "şərtli" olur, yəni zəruri nəm və temperatura çatır və toz hissəciklərindən azad edilir. Solunduqda, sinə hərəkət etməz və qarın ön divarı irəli gəlir, mədə şişirdilmiş kimi olur. Solunduğunda qarının uzanması qan ilə təmasda böyük bir tənəffüs səthi təmin edir.

Nefes darlığı bir az sıxılmış dodaqlar vasitəsilə ağızdan "nazik bir axın" ilə həyata keçirilir. Ekspozisiya müqaviməti necə tənzimlənir və müddəti uzadılır. Bu alveolinin hava ilə müəyyən dərəcədə doldurulmasıdır. Nəfəs alma müddəti inhalyasiya ilə müqayisədə 2 dəfə çoxdur. Mükəmməl şəkli çəkən mədə də sıxılır. Qarın əzələləri məcburi deyil, zahmetsizcə ritmik şəkildə işləyir.

Nəfəs aldıqdan sonra, arzu varsa, 1-4 saata qədər qısa bir fasilə verə bilərsiniz. Bu nəfəs tutma deyil, nəfəsdən tənəffüs üçün təbii keçiddir.

Qaşağınız nəfəs almağa və qarın əzələlərinizin zəifliyinə səbəb olarsa? Belə bir vəziyyətdə, göğüs bandajı mümkündür. (Sehpa geniş şeridlərə kəsilmiş və sinə ətrafında sıx şəkildə bükülmüş bir lentə tikilmişdir.) Hər bir nəfəslə, xüsusilə də qarına diqqət yetirin - zəif səylə kaslarını azaldır! Əlinizlə mədəyə kömək edin. Göbəklərin altına qoyun və ekshalenin son aktiv mərhələsində mədəə basın. Bundan sonra, təzyiqi dayandırın, çünki tənəffüs zamanı mədə özü istənilən mövqeyə dönər.

Tənəffüs dövrünün müddəti (hərəkəti) tənəffüs zamanı, ekshalasiya və "ekshalada" durmaqdan ibarətdir. Məsələn, tənəffüs - 2 s, ekshalasiya - 3 s, fasilə - 3 s, ümumi tənəffüs dövrü 8 s keçir. Bu vəziyyətdə, 15 dövr (nəfəs) 2 dəqiqə ərzində həyata keçirilir.

Artan fitness ilə ekshalasiya müddəti və fasilə artımı, tənəffüs ritmi nadir hala gəlir: dəqiqə 7 və ya 6 nəfəs (dövr). Yeri gəlmişkən, hətta nəfəs almış nadir ritm sakin olur.

Təcrübənin dəqiq yerinə yetirilməsinə diqqət yetirərkən qarın nəfəslərini inkişaf etdirmək məsləhətdir: məsələn, uyananda və ya yatarkən və ya pasif istirahət zamanı. Təlim üçün 10 dəqiqə kifayətdir. Gün ərzində təqdim edilən ilk fürsətdə bunu təkrarlamaq lazımdır.

Qarın nəfəsi dayandırılır, adi hala çevrildikdən sonra, gündüz saatda, yəni nisbi istirahət vəziyyətində daim nəfəs alırsınız. Bu, bir neçə aylıq müntəzəm, asanlıqla həyata keçiriləcək tədbirlərdən sonra baş verə bilər. Frolov simulyatorunda dərslər zamanı xüsusi təlimlər keçirilir.

"Abdominal tənəffüs" testi

Başlanğıc mövqeyi - arxada yatır. Mədinə bir kitab qoyun. Nəfəs aldıqda kitab düşür, düşür. Nəfəsinizin tamamilə qarın olduğu əlavə əlamətdir. sinə tənəffüs hərəkətlərinin olmaması, test zamanı sabit qalır.

TOTAL Nəfəs almağın ilk addımını atdıq: biz saat ətrafında qarın nəfəslərinə keçirdik. İndi ağciyərlərin böyük tənəffüs səthi, açıq şəkildə açılmış paraşüt sahəsinə bərabər olan qanla qarşılıqlı olaraq hazırdır. Əziz oxucu, bilirik ki, ağciyər alveolunun səthinin çox hissəsi qan ilə qarşılıqlı əlaqədədir, insanın nə qədər enerjili olduğu və sağlamlığının nə qədər yaxşı olduğu. 24 saatlıq abdominal nəfəs tətbiqi, özünü müalicə yolunda əhəmiyyətli bir müvəffəqiyyətdir. Alınan etibarlılıq gənc məşğuliyyətlə dərslərinizi davam etdirməyə imkan verir.

Gözəllik və Sağlamlıq Üz Gimnastiği Üz

Düzgün nəfəs alın

Solunum sistemi avtomatik olaraq idarə olunur. Lakin bu, zəif səydən təsirlənə biləcək yeganə sistemdir. Nəfəs alma sürətləndirmək və ya yavaşlatmaq, idarə etmək, idarə etmək və bununla da gözəl bir üzün formalaşmasına təsir edə bilər.

Dərhal və yavaş şəkildə nəfəs almaq lazımdır ki, oksigenin hemoglobinlə qanla əlaqəli olması vacibdir. Yavaş nəfəs ürəyi daha qənaət edir, bədən qüvvəsini saxlayır və nəticədə həyatın uzanmasına gətirib çıxarır. Dərin nəfəs tam sinə, mədə ilə nəfəs deməkdir.

Düzgün nəfəs üç komponentdən ibarətdir: diaphragmatik tənəffüs, aşağı torakal və yuxarı torasik.

Diaphragmatik nəfəs

Diafragmatik tənəffüs burundan və eyni zamanda sıxılmış glottis vasitəsilə mütləq tənəffüs edilərkən, bu, yüngül tıslanma səs istehsal edir. "Və" və "və" səsləri, adi şəkildə nəfəs aldığınız zaman ağzınızı bağladıqdan sonra ağzınızı bağladığınız kimi eyni səslə söyləyin. Glottis bir qədər genişləndirmək və istədiyiniz səs almaq. Nəfəs almağa başladı. Diafraqma yavaş-yavaş hərəkət edir və eyni zamanda qarın protrusiyası meydana gəlir: diaphragm qanımsızlığı daha çox olur, qarın miqdarı daha da azalır. Nəfəs alınması ağızdan, sıxılmış boru vasitəsilə (və ya yarıq şəklində qatlanmış) dodaqlar vasitəsilə həyata keçirilir. Hava azad olmur, amma bəzi müqavimətlə lazımdır. İzole diaphragmatik tənəffüs "dörd" hesabına aparılmalıdır: dörd ürək çatışmazlığı - nefes, dörd atış - nəfəs.

Diaphragmatik tənəffüs ürək, ağciyər və qarın orqanlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Mədə, bağırsaq və qaraciyər diaphragm masajlarının daimi və aşağı hərəkətidir. Bu tip nəfəs almış insanlar qabıq, diabet, bağırsaq pozuntularının iltihabı və daha gözəl bir üzə malik olma ehtimalı azdır.

Ritmik nəfəs

Gündə 2-3 dəfə boş bir mədədə ritmik tənəffüs etmək ən yaxşı 5-8 nəfəs və nəfəsləri birdən çox yerinə yetirir. Yalançı və ya gözləri qapalı qaldıqda, ürək atışını dinləmək, ritmini tutmaq, təxminən səkkiz ürək çatışmazlığının müddətini təyin etmək. Güclü bir ekshalasyondan sonra yuxarıda göstərildiyi kimi nəfəs alın. Yüngül bir səs-küylə hava havaya girərək, mədə yavaş-yavaş artır, elastik bir top kimi olur. Burada mədə havada doludur, artıq nəfəs ala bilmir və alt göbək nəfəsini bağlaya bilməz. Qəbirləri yavaş-yavaş yüksəlir, sinə genişlənir. Sinə göbəyiniz havada dolduğunu hiss edirsinizsə, əlləri qaldırın və başını götürün, daha dərindən nəfəs alın. Bu anda mədə istəksizcə düşür, azalır - ekshalasiya prosesi başladı. Beləliklə, nefes nefes halına gedir.

İpucu: Ekshalasyon dodaqlar, sıxılmış boru və ya qatlanmış boşluq vasitəsilə aparılmalıdır və hava bir az səylə partlatılmalıdır.

Birincisi, qarın sıxılır, sonra sinə. Əlinizi aşağı salın, maksimum nəfəs al və dərhal yeni bir nəfəs başlayın. Ardıcıl olaraq 5-8 dəfə, ancaq 3-4 dəfə başlayın. Ritmik tənəffüs edildikdən sonra bir stəkan su içmək. Axşam saatlarında su hazırlanmalı, yatağın yanında qoyulmalıdır. İçki içmək, yavaş-yavaş yemək, düşünmək və ya xoş bir şey haqqında düşünmək.

Burun nəfəsi

Uzun müddətdir ki, burunlarından nəfəs almayan insanlar zehni inkişafda geridə qalırlar, pis yaddaşları var, bütün həyat prosesi azalır, çirkin dəri, yumşaq dəri. Bu, burundan nəfəs alma bədənin tənəffüs sisteminin təbii vəziyyətidir (bir xəstəlik halında burundan nəfəs almayan). Burun funksiyaları müxtəlifdir: qoxu, təzyiqli havanın təmizdən təmizlənməsi və qışda istiləşməsi, zərərli mikrofloraya qarşı mübarizə. Burun tərəfindən tənəffüs edilən hava bir sıra maneələrlə üzləşir, buna görə də, göğüs boşluğunda burun içindən nəfəs alarkən əhəmiyyətli bir havanın meydana gəlməsi meydana gəlir. Bu, ürəyin işini asanlaşdırır, başdan venöz qanın çıxmasını yaxşılaşdırır və baş ağrısı meydana gəlməsi üçün ön şərtləri azaldır.

Burun tərəfindən tənəffüs edilən hava, aşağı və orta keçidlərdən hərəkət edərək, nazofarinksə ritmik olaraq soyuqlaşır və arxa divar çox əhəmiyyətli bir hüceyrəyə - hipofiz bezinə (bədənin böyüməsinə, metabolik proseslərə və s.) Üstünlük verir. Normal əməliyyat üçün, hipofiz bezinə burun nəfəsi yoxdursa, ritmik bir soyutma lazımdır. Soyutma olmadıqda, hipofiz bezi pozulur, bu da bədənin bir çox funksiyasına mənfi təsir göstərir.

Düzgün nəfəs məşqini hazırlayırıq. Üzün əzələləri üçün kompleks nəfəs məşqləri

Hər bir məşq 3-4 dəfə təkrarlanır. Başlanğıc mövqeyi - lotus və ya Türk mövqeyində oturur.

Alıştırma 1. Burnun qanadlarını genişləndirən və uzanmış burun içərisinə girin. Sonra ağızdan nəfəs alın. Alıştırma 2. Dişlərinizi bağlayın və ağızdan nəfəs alın. Eyni zamanda, ağızın kənarları kəskin şəkildə kənara çəkir. Burundan nəfəs al. Упражнение 3. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. Затем выдох или через рот, вытянув губы в трубочку, или через правый либо левый угол рта. Упражнение 4. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. Затем выдох через рот, надувая щеки. Упражнение 5. Сделайте вдох через нос с втягиванием щек. Затем выдох через рот. Упражнение 6. Сделайте медленный вдох через нос, запрокинув голову назад. Выдох через рот, при этом возвратите голову в исходное положение. Упражнение 7.Burun içindən girin və sağ çiyin istiqamətində mümkün qədər başınızı əymək. Çiyəni qaldırmayın. Ağızdan çıxardıqda başını orijinal vəziyyətinə qaytarın. Sonra sol çiyinlə eyni olun. Egzersiz 8. Burundan keçin və başdan dairəvi döndərin, ilk sağdan sola, sonra isə əksinə. Əməliyyat 9. Burun içindən sıxışdırın və mümkün qədər başınızı sağa çevirin. Ağızdan çıxardıqda başını orijinal vəziyyətinə qaytarın. Sonra eyni, başınızı sola çevirir. Dəyişiklik 10. Damağın və aşağı dişlərin dilinin ucunu alternativ şəkildə istirahət edin. Eyni zamanda çənəni əlinizlə bir az dəstəkləyir. Alıştırma 11. Başınızı əymək, aşağı çənəni səthə doğru itələyin. Başınızı geri atın və istirahət edin.

Vaxt keçdikcə bütün təklif olunan məşqləri təkrarən 10 dəfə təkrarlayın. 6, 7 və 9 kimi ikiqat çənə və sarkma yanaqları ilə ayrı-ayrı məşqlər seans başına 20 dəfə qədər edilə bilər. Effekt: ikiqat çənə, yumşaq dəri, pendulous yanaqlar kimi qüsurların düzəldilməsi.

Bölmənin başlanğıcına qayıdın.
Gözəllik və Sağlamlıq

Digər lüğətlərdə "göbək nəfəsi" nə baxın:

BREATH MEME (GÖZƏLƏ) - nəfəs almışdır xarici və daxili interkostal əzələlərin azalması səbəbi ilə, göbək hüceyrəsi irəlilədikdə və qadınlara fizioloji tənəffüsün xarakterik olduğu tərəflərə genişlənir ... Psixomotor sistem: lüğət məlumat kitabçası

BƏRİŞİ MIXED - tənəffüsün iki əsas növünü birləşdirən torasik (torasik) tənəffüs: göbək nəfəsi və qarın nəfəsi, D. s. müğənnilərin və danışma peşə şəxsiyyətlərinin formalaşmasında xüsusi işin nəticəsidir ... Psixomotor fəaliyyət: lüğət istinad kitab

nəfəs alma - qəzəbli (Minsky), isti (Fet), ölü (Fofanov), xoşbəxtlik (Norman), əxlaqsız (Balmont), stinking (Fet), ağrılı (Fet), həyəcan verici (Nadson), ağır (Nadson) ədəbi rus sözləri Epithetləri . M: Böyük Məhkəmənin Məhkəmənin Təchizatı ... Epithets lüğəti

Nəfəs alma - tez-tez istifadə edilən bir mənada, tənəffüs və ekshalasiya şəklində sinə hərəkətlərinin həyatı zamanı davamlı dəyişən bir sıra və bir tərəfdən ağciyərlərə təmiz havanın gəlməsinə səbəb olur və digər tərəfdən onlardan məhv edilməklə artıq zədələnmişdir. F.A.-ın ensiklopedik lüğəti. Brockhaus və I.A. Efrona

Nəfəs alma - İnsanlarda diaphragmatik (qarınal) tipli tənəffüs tipidir.Bu müddət digər mənaları daşıyır, bax: Hüceyrəvi tənəffüs ... Wikipedia

Kromogen Light Breath - Aktiv tərkib hissəsi Cromoglicic acid * (Cromoglicic acid *) Latın adı Cromogen Easi Nəfəs ATX: >> R03BC01 Cromoglicic acid Acid Farmakoloji qrupu: Mast hüceyrə membran stabilizatorları Nosoloji təsnifatı (ICD 10) ... Tibbi dərmanlar lüğəti

MƏDƏNİYYƏT XÜSUSİ - fizioloji, vokal və oxuma nəfəslərini funksional məqsədlərinə görə ayırd edərlər (məsələn, qarın nəfəsləri, göğüs nəfəsləri, süni tənəffüs, bədxassəli nəfəs, burun nəfəsi, tənəffüs ...). Psixomotor: sözlük kitabçası

FİZİKİ MƏDƏNİYYƏT - FİZİKİ MƏDƏNİYYƏT. İçindəkilər: I. Tarix F. 687 II. Sovet İttifaqının 690 "Əmək və Müdafiə üçün Hazırlıq" sistemi. İstehsal prosesində. 691 F. K. və SSRİ-nin müdafiəsi. 692 F ... Böyük tibbi ensiklopediya

Ürək xəstəlikləri - Ürək xəstəlikləri. İçindəkilər: I. Statistika. 430 II. Ayrı formalar P. ilə. Bikuspid valve çatışmazlığı. . . 431 Sol ventrikulyar ventrikulyar açığın daralması. "436 Aortik ağızın qurulması ... Böyük Tıp Ansiklopediyası

Körpə - Bir yaşa qədər olan uşağım. 4 həftə davam edən yenidoğan müddətini ayırın. doğuşdan sonra (yenidoğulmuşa bax) və sinə yaşı (4 həftədən 1 yaşa qədər). Körpəlikdə, uşaq böyüyür və ... ... tibbi ensiklopediya

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com