Qadın Tips

Kilo itkisi üçün kələmin istifadə edilməsi və hansı növ kələm bir pəhrizdə yeyə bilərsiniz?

Pin
Send
Share
Send
Send


Kələm dünyada ən sağlam tərəvəzlərdən biridir. Və bu yalnız bir rekord məbləğdə protein olduğu üçün deyil, sağlam və yaxşı həzm təşviq edən böyük bir pektin miqdarı. C vitamini kələminin məzmunu belə məşhur meyvələri apelsin və limon kimi atlayıb. B, PP, fosfor, kalsium, dəmir, mis və yod vitaminləri məhrum deyil.

Və bu, bu gözəl bitki içərisində olan bütün qidaların, vitamin və mineralların bütün siyahısı deyil. Bütün bunlarla yanaşı, kələm də bədənin sürətlə doyurma qabiliyyətinə malikdir, eyni zamanda, 100 qramlıq kələm yalnız 20 Kcal ehtiva edir. Heç şaşırtıcı deyil, çox təsirli və təsirli olan kilo vermə üçün kələm pəhrizidir.

Enerji dəyərindən ötəri yüksək xolesterol səviyyəsi olan insanlar üçün kələm tövsiyə edilir. Bundan əlavə, kələm bədəndə xərçəngli şişlərin meydana gəlməsini gecikdirə bilir, böyrək və qaraciyər xəstəlikləri olan insanlar üçün yararlıdır, qan damarlarını gücləndirir və obeziteyada təsirli olur. Və bütün bunları istifadə edərək, çəki itirir və rəqəmi düzəldə bilərsiniz.

Kələm pəhrizi müəyyən qaydalara malikdir: 10 gündən çox olmamalıdır, bu zaman spirt qadağan edilir, bütün un və çörək məhsulları, tökmə qidaları da istisna edilir.

Pəhrizinizdə hər cür kələmdən istifadə edə bilərsiniz: Brüssel lahimi, gül kələm, ağ kələm, brokoli və ya kohlrabi.

Stenoqramın təsəvvürünə əsasən, menyu çox müxtəlif ola bilər - bişmiş kələm, lələk, kələm çorba, tərəvəz kələm rulonları, müxtəlif salatlar və təzə istifadələr. Belə bir pəhriz zamanı kələm sınırsız miqdarda icazə verilir. Açdınmı? Bir parça kələm yeyin.

Kələm pəhrizi zamanı 5 ilə 10 kq arasında itirmək - hər şey sizin fiziolojinizə və bədən yağının miqdarına bağlıdır. Təkrarlayın, bu pəhriz 2 aydan çox olmamalıdır.

1 gün üçün menyu

  • Səhər yeməyi Səhər yeməyinə bir fincan yaşıl çay və ya şəkərsiz qəhvə icazə verilir.
  • Lunch Kələm çələngi və qızardılmış xam kökləri əlavə edin, bir çay qaşığı zeytun və ya günəbaxan yağı ilə birlikdə qarışdırın, belə bir salat alırsınız. 250 g qaynadılmış toyuq və ya balıq, dana və ya dana ətini hazırlaya bilərsiniz.
  • Dinner Yeməklər bedtime əvvəl 3 saatdan az olmamalıdır. Axşam menyusu - banan istisna olmaqla yarım qaynadılmış toyuq yumurtası, kələm salatı və hər hansı bir meyvə - portağal, alma, şaftalı və s. Kələm bəslənmə zamanı bananlar istisna edilir. Çay içkisi.

Pəhriz dövründə və sonrasında gündə su istehlakının ən azı 2 litr (suyun qazsız su olması, suyu, bişirilmiş çay, çay, qəhvə və ya kefir daxil deyildir) yadda saxlamaq lazımdır. Kələm pəhrizinin əhəmiyyətli məqamları bədənin maddələr mübadiləsini artırmaq üçün çox etibarlı bir köməkçi olan və buna görə kilo verməyə kömək edən bir qəhvə sabah qəhvəsi.

Bir kələm pəhrizinə çıxmağa qərar vermədən əvvəl həkimə müraciət etmək artıq olmaz. Nəhayət, bədəndə demək olar ki, heç bir karbohidratın tətbiqi zamanı çox miqdarda tərəvəz və meyvələrin istifadəsi nəzərdə tutulur.

Bəslənmə bu şəkildə əksinə olan xəstəliklər var. Buna görə də, bədəninizin fiziki sağlamlığının pisləşməsinin qarşısını almaq üçün onu təhlükəsiz bir şəkildə oynamaq və mütəxəssislə ünsiyyət qurmaq daha yaxşıdır.

Kələm salatı ilə bəslənirsinizsə, onda asanlıqla kələm şorbası ilə əvəz edilə bilər. Onun hazırlanmasında heç bir çətinlik yoxdur. Lazım olacaq: 250 g kələm, 2 havuç, 2 soğan, biber bibər və pomidor, dadmaq üçün kərəviz.

Tərəvəzlər dərini təmizləmək üçün hərtərəfli yuyulur, kəsilmiş, qaynar su ilə pomidor yuyulur. Bu şorba yarım saat bişirin, günəbaxan yağı əlavə edə bilərsiniz, duz istisna olunur. Bəzən bu şorbaya qəhvəyi düyü əlavə edilir.

Gördüyünüz kimi, kələm pəhrizləri də yaxşıdır, çünki mürəkkəb tarifləri ehtiva etməz, bu yeməkləri hazırlamaq üçün az vaxt və səy tələb edir və təsiri gözəldir.

Təbii ki, belə bir pəhriz zamanı pəhriz çeşitlənməlidir, daha yaxşıdır. Kələm pəhrizində istehlak edilə biləcək bir yeməklər siyahısını təxmin edirik.

  • 1 gün Buğda və təzə tərəvəzlər, kartof istisna olmaqla, az miqdarda ayçiçəyi yağı ilə. Şorbalar və içkilər.
  • 2 gün. Balıq 200 g, kələm salatı və 2 pomidor. Çay və su.
  • 3 gün. Şorba, tərəvəz ilə yoğrulmuş mal əti. Çay
  • 4 gündür. Havuç salatı, təzə tərəvəz ilə qəhvəyi qaynadılmış düyü, zoğalı suyu və su.
  • 5 gün. Yağsız südün ən az 5 şüşəsi, kələm şorbası, qaynadılmış toyuq yumurtası. Çay
  • 6 gün. Limitsiz təzə şorba, tərəvəz və meyvələr, zoğalı suyu və su.
  • 7 gün. Şorba, qaynadılmış toyuq və tərəvəzlər məhdudlaşdırmadan. Çay

Kələm pəhrizi mədə-bağırsaq traktının ağır xəstəlikləri olan insanlar üçün tamamilə əksinədir. Belə hallarda, kələm yalnız fayda gətirə bilməz, həm də böyük zərər verir.

Bu variantın yerinə, kələm-kefir pəhrizinə səpin. Normaldan fərqli olaraq, bir stəkan çay və ya kızılcık suyu yerinə, aşağı yağlı qatıq içmək olar. Siz dayandıracaq hansı variant bir master işidir.

Belə bir pəhriz olduqca çətin sayılır, lakin ona qarşı durmaq olduqca realdır. Kələm terapiyası sona çatdıqdan sonra, normal bir pəhrizə gedərək yavaş-yavaş girməyə çalışın, qida yemək etməyin, əksinə bütün əldə edilmiş nəticələri ən qısa müddətdə itirə bilər.

Pəhriz zamanı performans, yorğunluq və letarji azalır. Buna görə də, bayram və ya məzuniyyətlər zamanı bu pəhrizdən istifadə etmək daha yaxşıdır.

Kələm pəhrizləri çox faydalı bir tərəvəzdir, lakin hələ də özünəməxsusdur. Hər kəs onu sevməz, hər kəs hamiləlikdə kələm yeməyə qadir deyil. Buna görə də, bu barədə fikirlər zidd və müxtəlifdir. Kimsə bu pəhriz kimi, insanlar isə nəticələrindən xoşbəxtdirlər. Kimsə daimi aclıqdan və bu cür sərt rejimə tabe olmadıqdan şikayət edir. Bu səyləri pəhriz vermək və ya verməməyə qərar verəcəksiniz.

Kələm arıqlamaq mı?

Bir kələm pəhrizindən bəslənmədən bir neçə gün keçdikdən sonra bədən çəkisi azalıb. Doğrudur, ekspertlər hesab edirlər ki, çəki yağ yanma fonunda deyil, toxumadan artıq mayenin qaldırılmasına görə azalır. Amma bu da pis deyil. Bəzən pəhriz qida maddələrində zəifdir, belə ki, kələm məhdud menyuda çox faydalı ola bilər.

Məhsulda yaxşı dırnaq, saç və dəri vəziyyəti saxlamaq üçün A vitamini var. Kələm yağ yandırmamasına baxmayaraq, bədənin təmizlənməsinə kömək edir, həzmini artırır və azad radikalların fəaliyyətini maneə törədir. Məhsuldakı fosforun tərkibinə görə sümüklər güclənir və bu, qırıqların qarşısını alır.

Qeyd edək ki, kələm pəhrizləri təlim və müntəzəm, düzgün pəhriz ilə dəstəklənməsə müvəqqəti təsir göstərir. Bir şəxs bəslənmədə özünü məhdudlaşdırdıqda tez-tez itirilən kiloqramlar əlavə ilə qaytarılır. Buna görə, kələm pəhrizindən sonra ağır yeməyə yorma. Şəkini qorumaq üçün düzgün bəslənmədə qalmaq daha yaxşıdır.

Dəniz qalası

Təbii kelp, kilo vermək üçün sağlam bir qidadır. Yalnız 100 qr üçün 24,9 kcal. Məhsul mükəmməl doyur, çox mayeləri təmizləyir, vitaminlər və minerallarla qidalandırır. Dəniz qalası, tiroid bezi üçün faydalıdır, endokrin sistemini yaxşılaşdırır.

Pekin kələm

Peking kələminin istifadəsi sayəsində, aclıq hissini tez bir zamanda söndürə və iştah açma işini azalda bilər. Məhsul həzmini yaxşılaşdırır və 100 qr başına 32 kkal olan bir kaloriya məzmununa malikdir. Mühüm iz elementləri və qiymətli lif ehtiva edir. C vitamini məzmunu baxımından, Pekin kələm salat və ağ kələmə qarşı aparır. Çin ləzzətini yeyərkən, karbohidratlar və yağlar daha yavaş emilir.

Ağ kələm

Adi ağ kələm maddə mübadiləsini yaxşılaşdıran və bədəndə zərərli yataqların dərhal təmizlənməsinə kömək edən faydalı maddələrlə doludur. Kalori məhsulu - 25 kcal. Kələm lif ehtiva edir. Məhsul ateroskleroz və axın bozukluklarına qarşı qoruyur. Əzələləri tonlayır və çox maye orqanını qurtaran kaliumun tərkib hissəsi kimi.

Sauerkraut

Əlbəttə ki, yağ metabolizmasını tənzimləyən, zərərli maddələrin aradan qaldırılmasına kömək edən həzmini yaxşılaşdırmaq üçün bir pəhriz üzərində ləzzətli yemək yemək faydalıdır. Yeməkdən sonra xoşagələn bir dolğun hissi görünür, bir diyetdə çox qiymətlidir. Məhsul liflə zəngindir, buna görə də bədənin işlənməsi, kalori yandırılması üçün çox enerji sərf edir.

Qarışıq kələm

Marinated kələm bir pəhriz salatına əlavə edilə bilər. Məhsul maraqlı bir dad verir. Marinad taze kələm xassələrini saxlayır və əksər hallarda sağlamlıq üçün yaxşıdır. Qarışıq kələm ürək xəstəliyi və yüksək təzyiqli insanlar üçün uyğun deyil. Kalori məhsulu - 100 qt başına 47 kkal

kələm mükəmməl şəkildə qidalandırır, bir çox vitamin ehtiva edir və kilo verməyə kömək edir

Kələm pəhrizi 3 gündür

Üç günlük kələm diyeti nisbətən təhlükəsizdir. İçkilər kimi, gündəlik 1,5-2 litr su istehlak edərlər və qatıqsız yaşıl çay içirlər. Yeməklər arasında qəlyanaltılar üçün, həmçinin kələm, tercihen təzə lələk yeməklərindən istifadə edə bilərsiniz. Meyvələri yemək üçün daha çox çeşidli və sıxılmaq üçün istifadə etmək olar. Hər hansı meyvə banan istisna olmaqla, uyğundur.

Diyet menyusu çox sadədir. Səhər yeməyinin yerinə çay içmək lazımdır. Dine taze kələm salatı olmalıdır. Brüssel lahanları, Savoys, ağ kələm, Pekin və qırmızı lələk kimi müxtəlif növlərdən istifadə etmək yaxşıdır. Bir salat etmək istəmirsinizsə, şorba qaynatmaq və ya toyuq və ya tərəvəz əlavə edərək bir stew edə bilərsiniz.

Belə bir pəhriz üçün mükəmməl yemək balıq yeməyidir. Bir yemək üçün 210 qram fileto kifayətdir. Balıq üçün yaxşı bir əvəz kefir və ya ət olardı. Yeməkdə, salamura və ya təzə kələm əlavə edilərək yeməyin. Kələm pəhrizində üç gün ərzində aclıq hissindən qaçmaq üçün yemək istəyi normaldan yuxarı olduqda kələm çorbası yemək məsləhət görülür.

Təzə ləzzətli yemək istəmirsinizsə, siz turşu seçə bilərsiniz. Gündəlik satış dərəcəsi, çovdar kraker ilə birlikdə məhsulun 1,5 kq olmasıdır. Yalnız 5 belə yemək. Kələm pəhrizinin nəticəsi mənfi 3 kqdır.

Kələm pəhrizi 7 gündür

Həftəlik pəhriz kifayət qədər çətindir, kələm pəhrizin ən çoxunu doldurur. Tuz və şəkər istehlakı xoş deyil. Onlar bütün növ yemək, lakin ən uğurlu ağ kələm edir. Bundan əlavə, uyğun qida aşağı kalorili tərəvəzdir. Pəhrizdən sonra, 2 aylıq fasilə lazımdır, bu zaman overeating olmadan düzgün yemək lazımdır. Rasyonun əsas istiqaməti karam şorbalarıdır. Gündəlik pəhriz üçün nümunə menyu:

  • 1 - şorba şorbası və yemək meyvələri (uyğun alma, qovun, portağal),
  • 2 - şorba şorbası və qida tərəvəzləri, məsələn, duzsuz qaynadılmış kartof,
  • 3 - şorba şorbası, tərəvəz və meyvə qabları (banan, kartof istisna olmaqla),
  • 4 - şorba şorbası və banan,
  • 5 - 250 g yağsız ət, şorba şorbası, pomidor (4 ədəd),
  • 6 - ət yeməkləri, şorba şorbası, hər cür ləzzət,
  • 7 - kələm əsaslı tərəvəz şorbası, qarğıdalı ya da qəhvəyi düyü.

Ən yaxşı içkilərdən karbonatlı mineral su və yaşıl çay. Səhər saatlarında krem ​​və şəkərsiz yaxşı qəhvə üstünlük təşkil edir. Zövq olmadan bişirmək məsləhətdir.

10 günlük kələm pəhrizi

Zəif karbohidratlı kələm diyeti bu gün məşhur, lakin potensial təhlükəli olan on günlük pəhrizdir. Yəqin ki, bu cür yemləri ildə bir dəfə tətbiq etməməlisiniz. Başqalarına görə, bir ayda bir neçə dəfə belə bir pəhrizdə oturub, 2 aylıq fasilə verə bilər. Diyet artıq 10 kiloqram ağırlığında itki vəd edir.

Hər növ kələm bəslənmə üçün uyğun, daha fərqli, daha yaxşıdır. Məsələn, kohlrabinin kalori miqdarı yalnız 42 kkal, Brüssel lahanası 44 kcal, rəng kalori isə 32 kkaldır. Əlbəttə, ağ kələm, onun içində 26 kkal, faydalılıq, mövcudluq və aşağı kaloriya məzmunu məsələsində yaxşıdır. Mütləq lideri lələk - 19 kcal. Məhsulun 100 qatı üzrə məlumat. Menyu diversifikasiya etmək üçün adi kələm yerinə yemək üçün hər 3 gündə bir cəhd edin.

On gün davam edən kələm pəhrizində, aç sızıntılar tez-tez gördüyünüz hər şeyi yemək istədiyiniz zaman olur. Kələm yarpağı yeyirsinizsə belə bir problemlə üzləşə bilərsiniz, bu məhsul məhdudlaşdırıla bilməz. Yaşıl çay və su kimi. Səhər içində metabolizmə sürətləndirmək üçün qəhvə içmək. Qadağan altında duz və şəkər, qənnadı məmulatları, un məhsulları, spirtli içkilər düşür.

Günün nümunə menyusu belədir:

  • səhər, yəni səhər yeməyi üçün qaz, qəhvə və ya yaşıl çay içmədən su içmək lazımdır (bütün içkisizlər süzülməmiş, bu vacibdir),
  • bişmiş balıq, balıq və ya toyuq (200 qata qədər ət və ya balıq) yemək lazımdırsa, gün ərzində salat (taze kələm, yağ, yerkökü),
  • yemək üçün eyni kələm, yumurta (bıldırcın və ya toyuq), sevimli meyvə ilə deyil, banan deyil,
  • Son yemək bir stəkan az yağlı qatıq olacaq, onlar ümumiyyətlə içmək, yataqdan 2 saat əvvəl bir fasilə saxlayırlar.

Həmçinin bir ay ərzində bir pəhriz var, 24 kq çəki itirmək üçün ən həddindən artıq yol. Hər kəs ona getmək və ya verməməyə qərar verir. Əlbəttə ki, idman oynamaq və yemək daha yaxşıdır, daha təhlükəsizdir.

Kələmdə oruc tutma günü

Özünüzü bir neçə gün qida ilə məhdudlaşdırmaq mümkün deyilsə, ancaq vücudunuzu təmizləmək və təmizləmək, asanlaşmaq, sonra oruc tutmaq lazımdır. Heç bir təhlükə yoxdur. Qaydalar çox sadədir: gündə 1,5 kq karam götürülür. Çeşit ola bilər, seçimi böyükdür - kohlrabi, Brüssel, rəng, brokoli, Savoy, lif. Müxtəlif üsullarla bişirmək, məsələn, bişirmək, təzə və ya stew istifadə etmək, buxar qablarını etmək mümkündür.

Boşaltma günündə bütün kələm paylamaq və bir neçə bərabər yemək etmək yaxşıdır. Ümumi kaloriyi qəbul etmək 400-500 kkaldır. Yalnız bir gündə 1,5 kq çəki ilə vida edə bilərsiniz.

Boşaltma kələm gün menyusu belə ola bilər:

  • bişmiş kələm (və ya alma ilə bibərli kələm)
  • borscht və ya kələm şorbası nahar edir
  • Limon və zeytun yağı ilə təzə lələk salatası bir günortadan sonra qəlyanaltı,
  • qaynadılmış karnabahar və ya brokkoli (300 g kələm şorbası ilə əvəz edilə bilər) bir yeməkdir.

Oruc günü üçün yaxşı içkilər bir pəhriz ilə eynidır. Bu çox süzülməmiş çay və təmiz su.

Pəhrizin üstünlükləri və dezavantajları

Kilo vermək üçün kələm istifadə olunur, çünki toksinlərin bağırsaqlarının təmizlənməsinə kömək edir, metabolik proseslərin sürətlənməsinə gətirib çıxarır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Nutritionists kələm kilo itkisi ilə deyirlər ki, ilk bir neçə gündə 4 kiloqrama qədər itirmək asandır. Lakin kolonda qalmış yağ depozitləri və nəcis kütlələri və artıq maye çıxmır. Bədənin yağının azaldılması uzun müddətli kilo vermə zamanı baş verir - 6-7 gün boyunca karam yağı. Yalnız düzgün bəslənməni unutmusunuz, əks halda düşmüş pullar tez geri qayıdacaqdır.

Kələm pəhrizini artırır:

  • Həzm sistemini normallaşdırır, bağırsaqları təmizləyir.
  • İmmunitet sistemini gücləndirir, cavanlaşmanı təşviq edir.
  • Aşağı kalorili lahana görə limitsiz istifadə olunur.
  • Çəki itirmə təsiri uzun müddət davam edir.

Kələm bəslənməməsi:

  • Kontrendikasyonlar var.
  • Bütün insanlara tab gətirə bilməyən pis pəhrizdir.
  • Bəzən yan təsirlər var: baş ağrısı, zəiflik, baş dönmə, boş axmaqlıq.

3-5 gün ərzində kələmdə qısa müddətli pəhriz menyusu

Kələm pəhriz menyusu çox fərqli deyil, çünki onun əsasları kələmdir. Kələm patties, kələm güveç, karam yağı, kələm turşusu, kələm çorbası, lələk kimi: müxtəlif növlərdən istifadə etmək olar: ağ kələm, Brüssel, Pekin, kohlrabi və müxtəlif yeməklər üçün. Pəhrizin əsas üstünlüyü əsas məhsulun aşağı kalorili məzmunudur - hər 100 qrama 25 kcal. Gün boyu hər cür təzə kələm yeyirsinizsə, 800-900 kcal alacaqsınız və qalan kalorilərə başqa kalori əlavə edə bilərsiniz.

Kələm pəhrizinin təxminən menyunu 5-7 günə nəzərdən keçirəcəyik:

  • Səhər yeməyi - iki yumurta ilə qızardılmış yumurta, istənilən bitki yağı ilə kələm salatı, süzülməmiş süd.
  • Yemək - 200 q qəlyanaltı (az yağlı), bitki çayı.
  • Nahar - toyuq filesi, kərəyan tostu ilə şorba.
  • Təhlükəsiz, 200 ml süd.
  • Yemək - tərəvəz güveç, 100 q balıq (bişmiş və ya buxarlanmış), çay.
  • Yataqda - 200 ml kefir.

7 günlük kələm çorbasında pəhriz

Boşaltmanın bir günü kələm üzərində aparılır, bu müddət ərzində yalnız yarpaqlı tərəvəz yemək və ən azı 2 litr su içmək lazımdır. Kilo itkisi üçün effektiv 3 ildən 10 günədək tam hüquqlu kələm pəhriz sayılır. Zəifləməli kələm şorbası arasında gündə 1 kiloqrama qədər itirmək asan olan şorbası məşhurdur. Kələm şorbasının dieti mono-varianta aiddir, çünki bir həftə ərzində yalnız bir yeməyi istifadə etməyi nəzərdə tutur, lakin məhdud miqdarda.

Рецепт супа включает разные овощи и немного риса:

  • полкило белокочанной или пекинской капусты,
  • 2 bell bibər,
  • 2 томата,
  • 6 луковиц,
  • 4 сельдерея (стебля или корня),
  • 6 морковок,
  • yeşilliklər
  • 100 г риса (лучше коричневого).

  1. Сырые овощи нашинкуйте на свое усмотрение.
  2. Залейте 4 литрами воды, после закипания варите 15 минут.
  3. Отдельно рис сварите до полуготовности, промойте.
  4. Соедините овощи с рисом, варите 5 минут.
  5. По готовности насыпьте в суп мелко нарезанную свежую зелень.

Kələm pəhrizinin klassik versiyası 10 gündür

10 günlük kələm pəhriz zamanı bədən karbohidrat açılacaq, buna görə müəyyən müddətdən çox vaxt sərf edə bilməzsiniz. Bütün günlərdə çay və qəhvə icazə verilir, lakin şəkərsizdir. Yeməkdə, bitki yağı ilə qarışıq, lakin duz olmadan, kələmli tərəvəz salatlarından müxtəlif yemək. Yemək bişirilmiş balıq və ya ətdən (200 q) üstünlüklərə, eləcə də kefir və ya süd bir banan, banan istisna olmaqla, hər hansı bir meyvəsidir. Yatmadan əvvəl yarım saat əvvəl kefir bir stəkan içməlisiniz. Pəhrizin üçüncü günü yemək üçün menyuya bir qaynadılmış yumurta əlavə edə bilərsiniz.

10 günlük kələm diyeti zamanı bəzi qadınlar artıq 12 kiloqram ağırlığa qədər itirmişlər. Lakin kiloqramların geri dönməməsi üçün doğru bir şəkildə almaq lazımdır. 10 gün ərzində bədən yüngül qidaya düzəldir, buna görə qida məhdudiyyətləri tədricən azaldılmalıdır, məsələn, dietdən çıxmağın ilk günündə səhər yeməyi üçün əlavə bir parça yosunlu toyuq yeyin. İkinci gün yeməyə bir qaynadılmış yumurta və narıncı əlavə edin. Diyetin bitməsindən sonra dərhal duzlu, şirin, un, ədviyyatlı və yağlı yemək lazımdır, belə ki bədənin stress verməməsi üçün.

Seçimlər kələm pəhrizləri

Kələm ilə kilo vermək üçün bir çox seçim var, hər biri bu pəhriz günlərində bu məhsulun istifadəsini təmin edir. Bir növ yarpaqlı tərəvəz yemək və ya müxtəlif növ kələm növlərini birləşdirməyə icazə verilir. Sauerkraut aşağı kalorili məzmuna malikdir, belə ki, tez-tez kələm zayıflama menyusuna daxil edilir.

Kələm çorbasında

Kilo itkisi üçün kələm çorbasını necə bişirmək olar, biz artıq düşündük. Kələm şorbası hər cür alınır və tərəvəzlər alternativ və doğru miqdarda qəbul edilir. Bir dəyişiklik üçün, tərəvəz püresi şorbası hazırlamaq, yeni tərəvəz kombinasiyaları hazırlamaq, düyü əvəzinə zülmünüzə qarğıdalı ya da digər dənli bitkiləri götürmək üçün qarışdırıcı ilə suda qaynadılmış tərəvəzləri doğrayın. Çox ağırlığınızdan qurtarmaq lazımdırsa, yeməyə taxıl əlavə etməyin.

Kələm çuğunduru

Bu diyet altı gün təqib edilməlidir və belə bir monovariant hər altı ayda bir dəfə çəki itirmək üçün istifadə olunmalıdır. Belə bir pəhriz müşahidə edildikdə, təzə sıxılmış tərəvəz şirələri (kök, balqabağı kərəviz), qaz və yaşıl çaysız düz və ya mineral su içmək icazə verilir. Kafein istisna edilməlidir.

Əsas kurs bir çuğundur-kələm qarışığıdır, hazırlanması üçün 2 çuğundur, bir lirə kələm, 5 diş lazımdır. sarımsaq, 1 soğan, bir ədəd st.lozhek böyüyür. yağlar. Xam çuğundurlarını soyun və çəkin. Kələm, sarımsaq və soğanı gözəl bir şəkildə kəsdirin. Bütün məhsullar yarım saat bitki yağı əlavə suda qaynatılır, sonra qarışıq başqa 30 dəqiqə dayanacaq, sonra yeməyə hazırdır. Bu məhsullar bir gün üçün hesablanır.

Kələm şirəsi üzərində

Kilo üçün kələm şirəsi əlavə kiloları çıxarmaq üçün bir üsuldur, belə bir pəhrizin populyarlığı təcil qazanır. Gündə 4 dəfə bir stəkan meyvə şirəsi almaq məsləhətdir. Yalnız oksidləşməmək üçün spindən dərhal sonra istifadə etməyinizi unutmayın. Bu ciddi bir pəhriz deyil - ana pəhrizə kələm şirəsi əlavə olunur, amma nəticəni daimi bir şəkildə düzəltmək üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz qalıcıdır.

Kefir kələm

Bu, sadə bir pəhrizdir, bu müddət ərzində heç bir kompleks maddələr axtarmaq lazım deyil. Bir fincan süzülməmiş qəhvə səhər yeməyi üçün kifayətdir, nahar üçün hər hansı bir miqdarda təzə, bişmiş və ya ləzzətli yemək icazə verilir, istənilən yaşıl noxud və bitki yağı əlavə olunur. Yeməkdə pəhriz dəridən və ya balıqdan eyni miqdarda 200 qram qaynadılmış toyuq qəbul edir və axşam yeməyi bir stəkan yağı (0%) kefir ilə yuyulmalıdır. Yeməklər arasında süzülməmiş yaşıl çay içmək. Belə ciddi bir pəhrizə 5 gündən çox olmamaq tövsiyə edilir.

Kələm və Kartof

Bu pəhrizə bir həftədən artıq qalmaq olmaz, çünki incə rəqəm sizə sağlamlıq problemləri yarada bilər. Əslində, bədənin normal işləmə üçün lazım olan kifayət qədər qidaya malik olmadığıdır. Kələm-kartof pəhrizindən istifadə etmək üçün kilo verməyə qərar verərsənsə, duz olmasın deyə parçalanmağı unutmayın.

Gündə birdən çox fincan qəhvə içməyin. Pəhriz zamanı 4 bişmiş kartof və bir lirə kələm (buxarlı və ya qaynadılmış) yeyin. Bu miqdarda tərəvəz 5 yemək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Axşam kartof bir çay qaşığı bitki yağı ilə yeməyə icazə verilir. Suyu unutma - gündə ən azı 1,5 litr içmək lazımdır.

Kələm turşusu üzərində

Çiyələk şirəsi qiymətlidir, çünki çox miqdarda askorbin turşusu (vitamin C) ehtiva edir. Təbabətdə, peristaltiyanın zəifləməsi, nevroloji xəstəliklərlə, oturaq həyat tərzi ilə qarın aşağı asitli olan insanlar üçün nəzərdə tutulur. Kilo itkisi üçün, diyetə əlavə olaraq duzlu sular istifadə olunur: yeməklər arasında yarım şüşə içmək. Pəhriz çox çəki ilə bağlı bir neçə gün və ay davam edə bilər. Nutritionistlər bağırsağın təmizlənməsi üçün oruc tutma günlərini müşahidə etmək üçün kələm turşu ilə məsləhət görürlər.

Ağ Kələm tərifləri

Kilo itkisi üçün hər hansı bir kələm nisbəti, 10 günlük bir pəhriz və ya ifadəli kilo itkisi olsun, daha çox təsir üçün duzsuz olmalıdır. Amma müxtəlif kələm yeməkləri bütün pəhriz günlərində aclıq hiss etməyinizə imkan verməyəcək. Kələm ilə kilo vermək üçün bəzi sürətli tarifləri təklif edirik.

Kələm Salatı

Çiy tərəvəzləri hazırlayın: yerkökü, soğan, çuğundur, kələm. Zeytun və ya zeytinyağlı bir qaşıq ilə yağ yandırma və mövsümi sürətləndirmək üçün təzə sıxılmış limon suyu bir neçə qaşıq kaşığı əlavə edin. Hər hansı bir miqdarda təzə cəfəri, dibə, cilantro və ya marul əlavə edərsinizsə, salatada daha çox vitamin əldə edəcəksiniz.

Kələm kəsikləri

Bu qəlyanın tərkibində olan məhsullar: 550 qram kələm, bir soğan, 700 qram kartof, yarım fincan un, 3 qaşıq. çörəklər.

  1. Soğanları və kələmləri parçalayın, tenderə qədər bir qabda yerləşdirin.
  2. Kartofu uniforma, soyuqdəymə, sonra kələm və soğan ilə qaynatır, ətli bir qayçı ilə qarışdırın.
  3. Tərkibində un əlavə edin, qarışdırın, kəsiklər hazırlayın, çörək parçaları ilə gəzdirin və bir neçə 7-10 dəqiqə bişirin.

Kontrendikasyonlar

Əvvəlcə postoperatif dövrdə bərpa edən insanlar üçün kələm pəhrizləri icad edilmişdir. Bəzi tədqiqatlardan sonra kilo itirmək üçün idealdır. Ancaq əksinə bir sıra səbəblərdən ötəri uzun müddət davam etməsi tövsiyə edilmir. Pəhriz balanslı deyil, buna görə də aşağıdakı göstəriciləri olan insanlara qadağandır:

  • böyrək xəstəliyi
  • diabetes mellitus
  • Şiddətli obezite
  • hamiləlik
  • pankreatit,
  • safro yolu xəstəlikləri,
  • hyperacid gastrit,
  • kronik qaraciyər xəstəliyi.

Kilonun itirilməsinin nəticələri - əvvəl və sonra fotoşəkil

Kələm pəhrizləri idman zalı ziyarəti ilə birləşdirildikdə mütləq gözlənilən nəticələr verəcəkdir. Bu kilo sisteminin təsvirinə görə, açıq-aşkar bir şəkildə açılmaq lazım olmayacaq - kələm heç bir formada tez doyma verir. Heç bir kontrendikasyonunuz yoxdursa, cəsarətlə bir pəhrizə keçin və karamız pəhrizdən əvvəl və sonra fotoşəkilləri ilə çəki itkisinin canlı nümunələri sizi incə bir rəqəmə doğru ilk addımı atmağa təşviq edəcək.

Çəki zərər baxır

Elena, 49 yaşında: "Kələm şorbasında 10 gün oturdum - 3 kiloqram arıqlamaq bacardı. Mənim üçün bir pəhriz uyğundur, çünki mən ət yemirəm və balıqsız gedərəm. Şorba, hər səhər bişirilmiş, tərifləri diversifikasiya etməyə çalışırdı, amma bir az duza asılı olsa da (duz ola bilməyəcəyəm). Mən sağlamlıq vəziyyətindən məmnun oldum, buna görə də diyet təklif edirəm! "

Victoria, 35 yaşında: "Mənim üçün kələm pəhriz ayda 24 kiloqramdır. Hər gün 700-800 qram "sərf" etdim, amma yeməkləri kələm ilə əvəz etdim, yemək üçün yağı yağı yedim və səhər yeməyi üçün meyvə əlavə etdi. Kilo itkisi üçün kələm çorbası üçün resept də o qədər də çeşitləndi. "

Anna, 40 yaşında: "Mən 5 gün boyunca kələm pəhrizindən istifadə etdim, baxmayaraq ki, daha uzun müddət oturmaq istərdim. 3 kilo atdıqdan sonra boş yerə çıxdı, qarın içində ağrı başladı - göründüyü kimi cəsəd belə bir pəhrizdən üsyan etdi. Kələm pəhrizi mənə uyğun gəlmirdi, baxmayaraq ki, 10 gün ərzində gözəl nəticə əldə edən bir dost 8 kq çəkdi. "

Kələm pəhrizinin xüsusiyyətləri nədir?

Adından güman etdiyiniz kimi, belə bir kilo ilə əsas məhsul kələmdir. Bu pəhrizin varyasyonları dəqiq nədir, sonra sizə xəbər verəcəyəm. İndi diqqətinizi vəd edilmiş nəticəyə cəlb etmək istəyirəm.

Baxılan kiloların, 5-7 gün ərzində bir pəhriz üzərində qiymətləndirildiyinə görə, 10 lirə qədər ata bilərsiniz

Bununla belə, qidalanmaçılara görə, qısa müddətdə bu yağ miqdarından xilas olmaq mümkün deyil. Onların fikrincə, əsasən maye yarpaqları.

Bu pəhriz sisteminin əlavə üstünlükləri arasında kələmlərin mövcudluğu il boyu mövcuddur. Bundan əlavə, bu tərəvəz ucuzdur, belə ki, kilo itirmək ailə büdcəsinə mənfi təsir göstərməyəcəkdir.

Bundan əlavə, pəhriz zamanı bədən sağlam yemək vərdişlərinə alışmağa başlayır. Və belə bir oruc müddətinin sonunda şirniyyatlardan və digər təhlükələrdən çəkinməyə davam edə bilərsiniz 😉

Kələm üzərində çəki itirmək nəticələri

İncə tiner nəticələrinin qəhrəmanlıq əməllərindən ilham alacaqsınız. Mənə heyran qaldı. Aşağıdakı və əvvəllər şəkillərinizi özünüz baxın. Doğru, təsirli?

Və şəkil əlavə tamamlamaq üçün təhlil kömək edəcək. Bəzilərini tanıyın.

RusyaMən yalnız 4 gün davam etdim. Bu, dəhşətli bir şeydir. mədədə kəşmiran burçalo. Və bu qazlar)) mənim mədə üçün ağır idi. Uzun müddət xam yeyə bilmədim. Kələm başqa bir şey varsa.

Karina: Mən təcrübəli olaraq özüm üçün təzə lələk üçün 3 gün keçirdim. 2 kiloqram atıldı. Mən hələ də bu dəfə daha çox oturmaq istəyirəm

Sarah: Bir sözlə, 5-ci gündə mən bir tavşaya çevrildiyini düşündüm. Yaxşı, mənim bir xam kələm yoxdur - bu, çoxdur. 10 gündür belə yeməyə oturdum. Bu əzabdan sonra yalnız 2 kilo atdığım zaman xəyal qırıqlığımı düşünün.

LyubaYarım il əvvəl bir çox kələm şorbasını itirdim. Mən sadəcə kərəviz əlavə etdim, amma hesab edirəm ki, nəticə nəticə vermir. Yenə zəifləməyə oturmağı düşünürəm. Və bu pəhriz kardiyasına qoşulmaq istəyirəm

Lolita: Mənim işçi beş gün oturdu. 3 kiloqrama qədər atılır. Ancaq bir həftə sonra onlar normal qidalanma vəziyyətinə keçdikdə ağırlıq döndü.

MariaMən bu zəifləmə sistemini sevirəm. Özünüz üçün hakim olun. Yemək yeyirsiniz (yəni xam kələm deməkdir) və kilo əridir. On il ərzində 7 kq həll olundu))

Emma: 10 kq çəkdim. Amma bu, ən çox xahiş edir. Ağır böyrək problemləri ağırlıq itirməmişdən əvvəl - onlardakı daşlar tapdılar. Beləliklə, çəki itirildikdən sonra daşlardan heç nə qalmadı.

Lucy: Həyatımda bir çox diyeti sınamışam. Ümumiyyətlə, çəki itirmək üçün ikinci gündə sinir başlanır - bu, qidalanma səbəbindəndir. Və bu yoxdur. Artıq 5-də otururam. Mən böyük hiss edirəm və əhval yaxşıdır.

Kələmin faydalı xüsusiyyətləri

Görünür, bu kifayət qədər tərəvəz bitkisi bir çox qiymətli maddələr içərisindədir. Məsələn, içərisində çoxlu C vitamini var. Alban içində bu vitaminin tərkibi kartofdan təxminən 2 dəfə çoxdur. Bundan başqa, bu bitki uzun müddət bu elementi özündə saxlaya bilir. Heç bir təəccüb doğurmurdu ki, Avropanın dənizçiləri üçün bizdən kələm sürüsü barel almaq üçün istifadə olundu, buna görə də onlar hiyləgərə zərər vermədilər.

Kələm kiçik bir xəttatlıq (100 g tərəvəz üçün yalnız 27 kkal) onu mənfi kalorili tərkibli məhsullar kateqoriyasına aid edir.

4,7 qr karbohidratlar, 1,8 g zülal və 0,1 g yağ ehtiva edir. Glycemic indeksinə gəldikdə, yalnız 15 bal.

Həmçinin, kələm B vitaminləri ilə zəngindir, sinir və kardiovaskulyar sistemlər üçün də vacibdir. Kalium, kükürd, kalsium, fosfor və digər elementlərə malikdir. Bundan əlavə, sukroz, qlükoza, lif (kilo verməyə kömək edən), folik və pantotenik turşu var.

Və kələmdə qlükozinolatlar var. Bu elementlər onkoprotektiv təsirlərə malikdirlər. Bundan əlavə, onlar orqanizmə yağ zərərləri prosesi başlayacaq və nəticədə kilo itkisi baş verir.

Diyet kələm pəhrizləri

Belə zəifləmənin ən əlverişli variantı ağ kələmdir. Ancaq isterseniz, pəhrizdə bir az fərqlənə bilərsiniz. Ağ-bitki qisimi bu növ kələm növləri ilə əvəz edilə bilər:

  • rəng (kalori - 32 kkal),
  • Brüssel (kalori - 44 kcal),
  • Kohlrabi (kalori - 42 kkal).

Ən aşağı qidalanma dəyəri isə ləzzətdən fərqlənir (100 qr başına yalnız 19 kkal). Buna görə də, nutritionists yeməkləri çörək tərəvəzlərindən fermentasiya edilmiş versiya ilə əvəz etməyi məsləhət görür.

Bu diyet ac deyil. Hamster kələm yarpaqları hər hansı bir sayı ola bilər - heç bir məhdudiyyət yoxdur

Həm də bu boşaltma güc sistemi zamanı çox mayelər içmək lazımdır. Qeyri-karbonatlı su və ya süzülməmiş yaşıl çay ola bilər. Minimum gündəlik həcmi 1,5 litr maye edir. Günün əvvəlində bir fincan qəhvə aromatik qəhvə içmək yaxşıdır.

Əslində qəhvə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və kilo verməyə kömək edir. Amma yalnız şəkərsiz içmək lazımdır. Ümumiyyətlə, çəki itkisi zamanı şəkər və duz atılmalıdır. Alkoqol və un məhsulları da qadağandır.

3 gün üçün pəhriz

Bu seçim gündə üç yemək təmin edir. Burada nümunə bir menyu var.

  • SəhərBir fincan süzülməmiş üzvi qəhvə.
  • Lunch: 200 g qaynadılmış toyuq əti ilə karam və ya güveçdən şorba. Alternativ olaraq, təzə lələk, alma, yerkökü və yeşillikdən hazırlanmış bir salat yeyə bilərsiniz. Yağsız yoğurt və ya zeytun yağını bir sarğı kimi keçirin.
  • Axşam: Bir stəkan kefir + kələm salatı və ya bişmiş kələm. Kefirin 200 qramlıq qaynadılmış yağsız balıqları (balıqlar bir pəhriz üçün daha yaxşıdır) əvəz edə bilər.

Bu pəhriz 3 gün təqib edilməlidir. Böyük yeməklər arasında aclıq əzabı arasında pizzacı çağırmaq üçün tələsməyin. 🙂 Yalnız bir neçə kələm yarpağı götürün və onları yandırın.

Diyet 5 gündür

Belə bir kilo ilə gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır. Aşağıda istinad üçün nümunəvi menyu təklif edirəm.

  • Səhər yeməyi: Zeytun yağı ilə hazırlanmış 2 yumurta və ağ salatlı omlet. Şənlənməmiş çay və ya qəhvə ola bilər.
  • Snack: 200 qr az yağlı kəsmik + şəkərsiz bir fincan çay və ya qəhvə.
  • Onnahar: Şorba və ya kələm şorbası + qaynadılmış toyuq + tərəvəz salatı.
  • Günortadan sonra çay: bir stəkan kefir və ya qatıq
  • Axşam: 100 q az yağlı ət və ya balıq + bitki yağı. Bir fincan yaşıl çay içmək də mümkündür.
  • Əvvəllərbir yuxu: 100 q kefir.

Bu menyuda siz aclığınız olmayacaqsınız. Yeri gəlmişkən, eyni menyu "yeddi gün" üçün əsas ola bilər.

Diyet 10 gündür

Belə bir boşaltma sistemi bu tərəvəzdən kələm çorbası, salat və digər yeməklərin istifadəsinə əsaslanır. Bu on günlük proqramın menyusunda da yüngül ət, balıq, pomidor, yaşıl və soğan istifadə edilməkdədir. Bundan əlavə, meyvə, süd və süd kefirçik, həmçinin meyvə içkilərini yeyə bilərsiniz.

Kələm şorbası

Aşağıdakı maddələr hazırlamalısınız:

  • 2 ədəd soğan,
  • 0.5 ədəd. sincap,
  • 1 ədəd Bolqar şirin bibər,
  • 0.5 kələm kökü,
  • 2 ədəd yerkökü
  • 6 ədəd kiçik pomidor,
  • 2 sarımsaq çiləsi,
  • bir az darçın və ya zəncəfil + çili,
  • taxta + cəfəri,
  • 2 litr su.

Pomidorları dəridən təmizləyirik və onları kublar halına salırıq. Soğanlar kük, qızardılmış yerkökü kəsdi və kiçik kublar içərisində bütün digər tərəvəzləri incədir. Bir konteynerə tərəvəz qoyun, su tökün və tender qədər pişirin. Yemək bitməzdən təxminən 5-7 dəqiqə, mövsüm ədviyyat ilə. Sonra doğranmış şüyüd və cəfəri əlavə edin.

Kimsə qaymaqlı kərə yağı, yoğurt və ya qatıq ilə mövsümi 2,5% yağ kimi deyilsə.

Fırında Kələm Tələmi

Bu pəhriz qida tərifi:

  • gül kələm (təxminən 0,5 kilo),
  • 3 yumurta,
  • 60 qatı sərt pendir
  • 120 ml süd,
  • dana yeşillikləri
  • bir az duz.

Bitki mənşəli ayrı-ayrı çiçəklənmələrə sızdırırıq və bir neçə dəqiqə duzlu suda kaynatırıq. Sonra çiçəklənməni bir süzgəcə salırıq. Çiçəklənmələr böyük olduqda, onları bir neçə hissəyə kəsdik.

Bu arada, bir güveç üçün bir dolum edirik - yumurtaları homojen bir tutarlılıq əldə ediləcəyi qədər südlə vurun. Çörəyi qabıqla doldurun və qazana qoyun.

Biz inflorescence şəklində yayılmışdıq. Yuxu süd kütləsi ilə yuxarıdan doldururuq. Üst üstə qızardılmış pendir kəsin. Tencereyi sobaya qoyun. Biz 180 dərəcə temperaturda təxminən 20 dəqiqə yandırırıq.

Braised Kələm

Hazırlamaq lazımdır:

  • 0,5 kilo ağ sincap,
  • 150 g pomidor
  • soğan,
  • 2 ədəd yerkökü
  • 30 qram zeytun yağı,
  • bəzi su
  • bir az duz + qara qara bibər.

Kəsilmiş kələm yüngül şəkildə sıxılmalı və bir neçə dəqiqə buraxılmalıdır. Qoçaqlı yuyucu üzərində yerkökü yeyin. Kiçik bir yay. Qızardılmış yağı ilə dərin qızartma qabda kələm, soğan və yerkökü göndərin. Bəzi su tökün və aşağı temperaturda saatın üçdə birində yeməyi bişirin.

Tava daxil doğranmış pomidor göndərdikdən sonra. Bir az prisalivaem və priperchivaem qida. Bütün maddələri yumşaq qarışdırın. Və yeməyi təxminən 5-10 dəqiqə bişirmək üçün buraxın.

İndi yoldaşlarım, ağırlığını itirmək üçün bişirmək üçün hansı yeməklər lazım olduğunu bilirsiniz. Maraqlı pəhrizli kələm reseptlərinizi paylaşın.

Və bu gün üçün bu. Mənim icazəmi alıram və deyirəm: bye

Kələm salatı

  • kələm - 100 q,
  • dəniz qalası - 100 q,
  • havuç - 100 q,
  • çuğundur - 100 q,
  • alma - 100 q,
  • bitki yağı - 15 q,
  • limon suyu - 5 q,
  • Əczillər - bir neçə meyvələr.

Все овощи почистить, натереть крупно, заправить соком, добавить измельченный чернослив. Блюдо без соли.

Отвар капусты

  • капуста - 150 г,
  • вода - 3 стакана.

Варить капусту около 15 минут, затем профильтровать отвар. Не нужно солить и перчить этот напиток, употреблять теплым. Yeməkdən sonra bir saatdan sonra kələm bir qaynaşma edin. Həddindən artıq hallarda, bibər yeməyini əvəz edə bilərsiniz.

Olqa, Sankt-Peterburq

Mən bilmirdim ki, mən özüm icad edən bir karam pəhrizinə oturdum. Yalnız məni daha da pisləşdirdi. Əslində mən məhsulu böyük miqdarda istifadə etdim və hər yemək idi. Fibrin bolluğundan mən qorxunc düzbucaqlığa başlamışdım və ağrı və kolik bədənin lif ilə oversaturation səbəbindən məni narahat etdi.

Həmçinin analizə görə, mənim bədənimdə çox olan mineral duzları olan kələm zəngindir. Bədənə zərər verə bilər. Müalicə kursundan sonra hər şey dayandı, mən tez bir zamanda qurtardım. Doktor heç bir halda 3 həftədən çox müddətə bir kələm pəhrizini yeyə biləcəyini söylədi, bu da fəlakətli nəticələrə gətirib çıxara bilər. Beləliklə, ehtiyatlı olun və yalnız sübut olunmuş güc sistemləri tətbiq edin.

Marqarita, Yekaterinburq

Mən xam kələm sevirəm, onunla salat bişirirəm, onlar bir pəhriz üçün idealdır. Zeytun yağı ilə qabları doldurmaq və ya limon suyu ilə doldurmaq məsləhətdir. Duz və mayonez əvəzinə alma sirkə və soya sousu da sevdim. Xoşladığım ədviyyatlar, məsələn, coriander, darçın, kimyon, çili bibəri mənə pəhriz salatlarının dadını artırmağa kömək edir.

Hər kəsə pişmiş kələm ilə qaynadılmış çuğunduru, portağal dilimləri və xəmə havuçlarını birləşdirməyi məsləhət görürəm. Bütün gün kələm salatlarını yeməyə ehtiyac yoxdur. Bu yüngül yeməyi ilə axşam yeməyini və ya yeməyini dəyişdirmək kifayətdir və bu rəqəmi çevirmək şansı olacaq.

Elena, Moskva

Mən məşqdə qidalanmaçıyam, buna görə də qidalanma haqqında bir şey bilirəm. İnanıram ki, kələm pəhrizləri tez-tez istifadə edilə bilməz. Zərərli, yağlı və karbohidratlar olduğu təhlükəli bir qida sistemi ilə məşğul olur. Çorba ilə çox uzaqlaşdıqda, suyun qurudulmasına səbəb ola bilər, laxatlayıcı bir dərman kimi çıxış edə bilər.

Diyetə yanlış yanaşma ilə mədə pozulmasına səbəb ola bilər. Kələm yeməkdən sonra, bütün səyləri inkar etməmək və kilo vermənin təsirini gücləndirməmək üçün aşağı kalorili bir pəhriz təqib etməlidir. İdman etmək, daha çox su içmək, müxtəlif tərəvəz və meyvələr yemək məsləhətdir. İnanıram ki, kələm pəhrizinin şişmanlıqla tətbiq edilməməsi lazımdır. Bundan əlavə, enerji təchizatı sistemi böyrək və diabet xəstələri üçün təhlükəlidir, bu, ergen və yaşlılara uyğun deyil.

Məgər müxtəlif növ kələmlərdən istifadə etsəniz, pişirərkən məhsulları düzgün birləşdirin, diet menyusu müxtəlif və sağlamlığa faydalı olacaq.

Kələm arıqlamağa kömək edirmi?

İnsan metabolizmi kompleks bir sistemdir. Kilo vermək üçün kələm pəhrizləri bədəni tərəvəzlərə zəngin olan C vitamini ilə təmin edir. Həssas kilo itkisi aşağı kalorili tərkibə görə təmin edilir - 100 qram məhsula yalnız 10 kilokalori. Sağlamlığa müsbət təsir bağırsaqları tez bir şəkildə təmizləmək və kabızlığı, toksinləri şlaklarla silmək xüsusiyyətinə görə istehsal olunur. Rəng bir az kalori deyil, ancaq A, B1, B12 kimi faydalı mikroelementlər ilə "doldurulmuş" olur.

Kilo üçün kələm

Dünyada Nutritionists razıyam: kilo üçün kələm - ən yaxşı məhsullardan biri. Bitki mənşəli xüsusiyyətlərindən biri də istərdim ki, səhər və axşam həm də istədiyiniz qədər yeyin. Ağ, qırmızı və ya rəngli istifadənin yağları sadəcə mümkün deyildir. Kələm üzərində çəki itirmək necə? Menyu içərisində yağsız ət daxil olmaqla, əsas yeməyi olaraq istifadə edin - məsələn, toyuq, digər tərəvəz əlavə edin. Tez karbonhidratlar və yağlar istisna etmək və ya məhdudlaşdırmaq üçün arzu edilir.

Çox tez-tez kilo vermək üçün təzə kələm tətbiq edin. "Kələm yarpağı çeynəmək" ifadəsi, məhdudlaşdırma rejimində oturan və incə bir rəqəm tapmaq istəyənlərə nisbətən ümumi hala gəldi. Təzə tərəvəz salatı, yağsız və ya kiçik miqdarda zeytun yağı olmadan hazırlanmalıdır. Alma sirkə sirkəsi ilə doldurmaq yaxşıdır. Duzu məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır, amma yeməyin bir desert versiyası nəzərdə tutulursa, Slastilinin bir həb qoya bilər - həb dərhal şirin bir dad əlavə edəcək. Bu salat bütün həftə nahar və ya nahar üçün yeyə bilər.

Bir pəhriz üzərində kələm yemək mümkündür - bəli, bəli. Fermentasiya ilə nə etmək lazımdır? Tərəvəz çoxlu duz içərisindədir, lakin antioksidanların faydalı xüsusiyyətlərini, C vitamini və faydalı lifi yüksək tərkibini birləşdirir. Turşu tərəvəzləri yeyərkən həzm problemlərini aradan qaldırır, dəri düzəldir və mədənin rəddini artırır. Doğrudur, gecə yemək tövsiyə edilmir. Yemək kimi, bu kələm yaxşıdır, onu şorbaya əlavə edə bilərsiniz.

Qidalanan kələm üzərində çəki itirmək mümkündürmü? Bəli, həzm üçün də müsbət təsir göstərir, amma yemək zamanı artıq yağdan çəkinməlisiniz. Yemək işləməyiniz üçün aldığınız gözəl bir yemək olacaq. Axşam hər şeyi hazırlayın və sabah üçün plastik konteynerə qoyun. Düyüli kələm içərisində olan vitaminlər xamdan və ya fermentdən azdır. Amma mədədən "güvə" daha asan qəbul edilir, fermantasiya riski yoxdur. Axşam axşam yeməyində istifadə etmək olar.

Kələm yağı yandırır mı?

Kələmin kilo itkisini necə təsir etdiyini anlamaq üçün insan həzm sisteminin, istilik tənzimləməsinin və maddələr mübadiləsinin xüsusiyyətləri ilə əlaqəli bir neçə faktın reallaşdırılması lazımdır. Kələm üzərində nə qədər adam yeyirsə, yaxşılaşdırmaq mümkün deyildir, ancaq "zəifləyən" məhsulun hərəkət mexanizmini ətraflı araşdırdığınız zaman aydın olur ki, hər şey yalnız "elmlərə görə", "möcüzələr" deyildir:

  1. Enerji məhsulu həzm etmək lazımdır.
  2. Bir çox enerji lazımdır. Mədə, bağırsaqların qan orqanlarına axan funksiyası yandırılmış kalorilər tərəfindən təmin edilir.
  3. Kələm mədədə və bağırsaqlarda köçürülməsinə sərf ediləndən daha az kalori ehtiva edir.
  4. Xülasə: kələm - kalorazın yaranan çatışmazlığı səbəbindən artıq çəki qurtarmaq üçün kömək edən bir "kalıntı" kalori olan bir məhsul.

Qaydalar yalnız xam və ya piyozə tətbiq edilir. Yağ içindəki məhsul, özünün "mənfi" xüsusiyyətlərini itirir, yəni bişirmək lazım olan yağ sayəsində kaloriya məzmunu ilə zənginləşdirilir. Bir yeməkdə kalori sayının artırılmasının təsirindən qaçmaq istəyirsinizsə, istifadə edin:

Kontrendikasyonlar var. Kəpək pəhrizinə riayət etmək üçün ehtiyatla mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkən şəxslər olmalıdır. Aşağıdakı xəstəliklərdən hər hansı bir xəstəliyə məruz qalarsanız və ya sadəcə mədə və bağırsaq problemləri ilə qarşılaşırsınızsa, bu pəhrizə keçmədən əvvəl doktorunuza müraciət edin. Bu məhsul aşağıdakı hallarda istisna olunur:

  1. qastrit,
  2. mədə və duodenal ülser,
  3. ülseratif kolit,
  4. Crohn xəstəliyi.

Kələm Diyeti

Kələm üzərində kilo vermək mümkün olub-olmadığı çoxdur. Bu tərəvəzə əsaslanan bir pəhriz haqqında düşünmək vaxtıdır. Yalnız bir ağ, rəngli və ya brokoli yemək üçün bütün fayda verə bilməz: mümkün qədər çox müxtəlif növlər daxil etmək olar. Artıq, ətin ətini, ən yaxşı toyuq (toyuq göbəkləri, fileto şəklində) əlavə edin. Mikroelementləri olan lif və vitaminlərlə yanaşı, məhsulda kompleks karbohidratlar var, lakin kifayət qədər miqdarda. Səhər yeməyi üçün yulaf və qarğıdalı püresi yemək tövsiyə olunur.

Başqa bir "trick" kələm diyeti: mümkün qədər əsas məhsul. Ağ başlı və qırmızı başlılar xüsusilə mədənin "tıxalı" və aclıq hissi vermir. Tərəvəzdə yüngül bir sidikqovucu və aydın laxative təsiri var. Kilonun itirilməsi üçün möhkəm bir zəmanət kimi görünsə də, uzun bir avtobus və ya metro yolcağından əvvəl böyük bir salat salınmasına dəyər deyil.

Kələm zayıflama tarifləri

Bütün formalarda kələm pəhriz tərəvəzləri üçün tarifləri daxil edin. Hazır yeməklərin pəhriz menyusu şəkillərinə razıdır: bu, dadlı olacaq. Ən asan seçim - sirkə və ədviyyat ilə ağ və ya qırmızı bir salat. Yerkökü və soğan əlavə edə bilərsiniz. Başqa bir sağlam salat soğan və bir damla zeytun yağı ilə hazırlanmış ləzzət, yaxşı nizamlanmanı da artırır.

Bişmiş yerkökü üçün tələb olunur. Alma və zəncəfil əlavə edərkən çox dadlı. Ən az kalorili deyil, bir pəhriz yeməyi üçün olduqca məqbuldur - kələm yarpaqları, yumurta ilə örtülmüş və sobada bişmişdir. Müvafiq rəng və ya ağ hazırlamaq üçün. Məhsulları birləşdirəndə tərəvəz şorbası xüsusilə xoşdur: şoraba, digər otlar. Əla zövq qril üzərində kələm ilə öyünə bilər.

Təcrübələrə yad deyil? Bir kələm smoothie edin. Bir qarışdırıcı, ağ və ya qırmızı bitki, dadmaq üçün ədviyyat lazımdır. Kərəviz, dodaq, cəfəri və digər bitkilərin əlavə olunmasına əmin olun. Çox dadlı içki pomidorla birləşdirilir. Hər şey homojen bir kütləcəyə qədər çırpılır, ədviyyatlar qoyur - kələm hamarlığı hazırdır və sağlam və ləzzətli yeməyi alırsınız.

Ümumi qaydalar

Kilo itkisi üçün lələk pəhriz tərəvəz diyeti bir formasıdır. Kələm bir az kalorili var. 100 qram kələm var: ağ yaprağı - 27 Kcal, brokoli - 34 kkal, gül kələm yarpaqları - 32 kkal, kohlrabi - 42 kkal, Brüssel lələkləri - 44 kkal, dənizdə quru kələm - 55 kkal. Kələmin qidalanma dəyəri bitki zülalları və karbohidratlar, lif, makro və mikroelementlər (kalium, fosfor, mis, sodyum, yod, kalsium, kobalt, kükürd, molibden, manqan,), vitaminlər (C, K, P, B1, B6, pantotenik və folik turşusu), fermentlər (proteaz, laktoz, lipaz), fittonidlərdir. Eyni zamanda, müxtəlif növ kələm növlərində bu maddələr əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir.

Pəhrizin əsasları - kələm pəhrizinə daxil olmaq. Kələm üzrə kilo vermək üçün çoxlu çeşidlər var, nisbətən incə pəhriz variantlarından fərqli olaraq, diyetdə əsas məhsul həm xam, həm də kulinariya şəklində (az miqdarda məhsulu daxil olmaqla, şorba ilə) tərkibində protein (pəhriz əti, tərəvəz, yumurta) və bitki yağının minimum tərkibi daha sərt variantlara - kələm, kələmkefir, pəhrizdə yalnız müəyyən edilmiş məhsulların mövcud olduğu kələm-kartof diyeti. Qatılaşdırılmış variantlar monogenləri qida maddələrində son dərəcə qeyri-bərabərdir və müddəti 3 gündən çox olmamalıdır. Ümumiyyətlə, xilas pəhriz variantlarının günlük rasyonunun kalori miqdarı, müxtəlif növ kələmlərin istifadə edilməsi nəzərə alınmaqla, 1000-1200 kkaldan çox dəyişir və bu da tez çəki itirir. Belə bir pəhriz 3 gün, 7 gün və 10 gün nəzərdə tutula bilər.

Kilo itkisi üçün daha təsirli pəhriz lələyi. Saqqız şəklində kələmin kalori miqdarı 100 qr-ə bərabər olan 19 kkaldır və gündəlik ləzzətin enerji tərkib hissəsidir ki, ləzzətin dietinə daxil edilməklə 850-1000 Kcal arasında ola bilər. Ləzzətli bir pəhrizin nəzərdən keçirildiyi kimi, bu seçim aşağı kalorili aşağı karbon dietası bədənin ağırlığında daha əhəmiyyətli bir azalma əldə etməyə imkan verir və daha çox tolere edilir.

Diyet, duz və şəkər, şirniyyat, heyvan və pişirmə yağları və alkoqolun hər hansı bir variantında diet xaric edilir. İçməli sərbəst maye qazı mineral olmayan karbonatlı su, şəkər çuğunduru, kələm şirəsi, unsweetened yaşıl / qara çay şəklində gündə ən azı 2 litr olmalıdır. Kələm pəhrizində ikən, vitamin-mineral kompleksinin tabletlərini alaraq menyuda daxil etmək lazımdır.

Lakin, kələm əsaslı diyetlərdə əhəmiyyətli çatışmazlıqlar vardır. İlk növbədə, pəhriz son dərəcə balanssız və fizioloji cəhətdən makro və mikronutrientlərdə çatışmazdır. Aşağı carb pəhriz performansı, yavaş cavab, konsentrasiyanın pozulması, apatiya və azalma gətirib çıxarır baş ağrıları. Yetərincə böyük miqdarda kələm istifadəsi mədə suyunun turşuluğunun artmasına, bağırsaqda fermentasiya artmasına səbəb ola bilər, bu da ağrı və səliqədir. Bu cür dietə uzun müddət qidalanma gətirə bilər, yağın olmaması isə doymamış yağ turşularının çatışmazlığına səbəb ola bilər, vitamin EA. Menyu olduqca monoton olduğundan, pəhriz psixoloji cəhətdən çətindir.

Kələm pəhrizinin səmərəliliyini artırmaq üçün:

  • Ağ çörəyin istifadəsini məhdudlaşdırmaq, bişmiş ət, kolbasa, şirniyyat, bişirmə, yağlı və qızardılmış qidalar, spirtli içkilərin başlamazdan 3-5 gün əvvəl məhv edilməsi və duzdan istifadəni azaltmaq üçün bədənin hazırlığını aparın.
  • Müxtəlif menyular üçün müxtəlif növ kələmlər və yeməklərin müxtəlif yollarından istifadə etməlisiniz.
  • Yemək istifadəsini maye istifadəsi ilə paylaşmaq arzu edilir.

Rəqəmli Məhsullar

Kələm pəhrizinin pəhrizində müxtəlif növ kələmlər (karnabahar, Brüssel lələkləri, ağ kələm, qırmızı leafy, brokoli, Çin lahiyası, kohlrabi, yosun) və müxtəlif tərəvəzlər (kartof istisna olmaqla) - süfrələr, pomidalar, mərcim, zucchini, soğan, radishes, sarımsaq, turp, həmçinin müxtəlif salatlarda xam kimi istifadə edilə bilən və qaynadılmış və ya bişmişdir. Kələm hem ham, həm də qaynadılmış və bişmiş formada istifadə edilməlidir.

Diyetə az miqdarda (150-200 q) pəhriz əti (dovşan, aşağı yağlı mal əti, hindi ət və ya dərissiz toyuq) və aşağı yağlı ağ çay və ya dəniz balıqları daxil edilməsinə icazə verilir. Qəhvəyi düyü bir yan çanaq kimi istifadə edilə bilər. Çörək (ən azı 100 q) yalnız kepekli və ya taxıl, tercihen qurudulur. Diyetdə yumurta, aşağı yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları, süzgəc, bitki yağları daxil edilir. Onsuz içilməyən meyvə və təzə şirələri istifadə etməyə icazə verilir. Sərbəst maye həcmi qeyri-karbonatlaşdırılmış masa mineral suları, bitki çayı, qara / yaşıl daldırılmayan çay, gülçək suyu ilə doldurulur.

Pəhrizin əsas məhsulu olaraq lələk

Kələm bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bu, əsasən C vitamini ilə zəngindir (hər hansı bir limon və ya portağaldan daha çox), fol turşusu, mikroelementlər (kalsium, dəmir, kalium, kükürd, fosfor və s.), Az miqdarda olan tərkibinə görədir Kələm B qrupunun vitaminlərini, eləcə də kaba lifləri ehtiva edir. Bəzi insanlar sonuncusu şişkinliyə səbəb olur, bu da xam şəklində istifadəyə qadağandır.

Kələm pəhrizinin müddəti

Kələm pəhrizi aşağı kaloriya sayılır (gündə yalnız 1200 kkal). Pəhriz müddəti 7-10 gün ilə məhdudlaşır, çünki balanssızdır və bədənin orqan və sistemlərin tam fəaliyyətinə tam cavab verə bilməz. İstisnai hallarda, çox çəki itirmək lazım olduqda, bioloji aktiv əlavələr və vitamin-mineral kompleksləri alarkən, bir ay ərzində bu bəslənməyə icazə verilir. Gələcəkdə əldə edilmiş nəticələrin qorunması üçün rasionallıq yemək lazımdır.

Kələm diyeti zamanı 6-10 kqdən qurtulub, hamısı bədənin fizioloji və obezitenin dərəcəsindən asılıdır. Pəhrizi yalnız iki aydan sonra təkrarlaya bilərsiniz.

Kələm pəhriz zamanı aşağı kalorili və balansızlığın olması səbəbindən aclıq normaldır, belə ki, ləzzət və axşam yeməyi üçün kələm darıxdırıcı olaraq müstəsna iradə və kələm sevənləri olan insanlara uyğun olacaq.

Klassik 10 günlük kələm pəhriz menyusu

Səhər yeməyi: 3 tbsp. l suda yulaf ezmesi, şəkərsiz bir fincan qəhvə.
Nahar: 200 g qaynadılmış balıq və ya yağsız ət, təbii zeytun yağı ilə tökülmüş (hər üç gündə təzə lələk ilə əvəz olunacaq), kələm və yerkökü ilə salatın kiçik bir hissəsi.
Yemək (18: 00-dan gec olmayaraq): bitki yağı ilə kələm salatı, qaynadılmış yumurta (1 ədəd), bir fincan yaşıl çay.
Bir saat sonra Bir meyvə yeyə bilərsiniz və yataqdan iki saat əvvəl (sonra) bir kefir içkidən (1%) içmək olar.

Üç günlük kələm pəhriz, nümunə menyu

Səhər yeməyi: 2-3 sənət. l suda yulaf ezmesi, şəkərsiz bir fincan qəhvə.
Nahar: Toyuq filesi və yerkökü, yaşıl çay ilə 200 g qaynadılmış kələm xidmət edir.
Şam yeməyi: 200 qr az yağlı balıq və ya buxarlanmış ət, bitki yağı içərisində kələm salatı (100 q).
Yatmadan iki saat əvvəl Bir stəkan yağlı qatıq içmək olar.

Yeməklər arasında məhdudiyyət olmadan təzə kələm yarpağı yemək icazə verilir. Menyuda güclü aclıq hissi ilə kələm çorbası daxil olmağa icazə verilir (məhdudiyyətsiz və çox yeməyəcəksiniz). Tərəvəz vücudun vitamin və iz elementlərinə olan ehtiyacını tam təmin edir, üstəlik qəhvəyi pirinç adsorbsiya xüsusiyyətlərinə görə toksinləri, toksinləri və bədəndən digər zərərli maddələrin aradan qaldırılmasına kömək edir.

Kələm şorbası resepti.

Tərkibi.
Ağ kələm - 600 g
Soğan başları - 6 ədəd.
Şirin bibər (bolqar) - 2 ədəd.
Qəhvəyi düyü - ½ fincan.
Yaşıl soğan (lələk) - 6 ədəd.
Kiçik yerkökü - 5 ədəd.
Pomidor - 2 ədəd.
Kərəviz (sümüklər) - 5 ədəd.
Tuz çox deyil.

Cooking
1. Bütün tərəvəzləri yuyub təmizləyin.
2. Soğan yarım halqa, bibər və kərəviz parçasına bölünmüşdür.
3. qaynar su ilə pomidor yuyun, dəridən quru və kiçik kublar içində kəsin.
4. Bütün doğranmış tərəvəzləri dərin bir qaba qoyun və suyu dökün (tərəvəzlər tamamilə örtülüdür), qaynar anından 10 dəqiqə sakit odda qapaq olmadan bişirin.
5. Tenceri qapaqlı tərəvəz ilə bağlayın və yumşaq qədər qaynamaq.
6. Одновременно в другую кастрюлю всыпать заранее промытый рис, залить водой (1 стакан) и тушить 20 минут, после чего закрыть крышкой и оставить на полчаса.
7. Отварной рис добавить в овощи за пять минут до готовности, сверху измельченный зеленый лук, немного присолить и суп готов!

Быстрая 5-ти дневная капустная диета, примерное меню

Важно осуществлять прием пищи в одно и то же время.

Завтрак: порция салата из капусты и моркови с растительным маслом, глазунья из 2 куриных яиц, чашка кофе или чая без сахара.
Второй завтрак: 150 г творога и чашка чая.
Nahar: Ləzzətli şorba (mantar, kələm salatı və zeytun yağı ilə zənginləşdirilmiş digər tərəvəzlər və qaynadılmış toyuq əti bir parça (200 q) ilə əvəz edilə bilər.
Çay zamanı: bir stəkan südlü süd.
Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış dəniz balığı, kələm və tərəvəz güveç, şəkərsiz bir fincan çay.
Yatma müddəti: 200 q qaşığı və ya 1% kefir.

Kələm çorbasında yeddi günlük pəhriz, menyuda

Dəyişməzlik səbəbiylə pəhriz baş ağrısı, konsentrasiya azalması, yorğunluq, apatiya, zəiflik kimi mənfi təsirə malikdir.

1 gün Kələm çorbası istənilən vaxt, 100 qram meyvə (banan istisna olmaqla).
2 gün. Kələm çorbası istənilən vaxt, 100 qram meyvə (banan istisna olmaqla).
3 gün. Kələm çorbası istənilən vaxt, 100 qram meyvə (banan istisna olmaqla) və ya təzə tərəvəzdir.
4 gündür. Kələm çorbası istənilən vaxt, süddən süzülür.
5 gün. Kələm şorbasının bir hissəsi, 100 qram yağsız ət və ya balıq, 2 pomidor.
6 gün. Kələm çorbasının bir hissəsi, 100 q qaynar quş filesi, qarnir üçün tərəvəzlər.
7 gün. Kələm çorbasının bir hissəsi, 100 qram pomidor, bir kub unspettened yaşıl çay.

Bir aylıq lahana pəhriz, həftənin menyusu

Səhər yeməyi: zeytun yağı ilə təzə tərəvəz və yaşıl noxud, dəniz balığının bir parçası (100 q) buxarlanmış və ya qaynadılmış, bir fincan ləzzətli qəhvə ilə birlikdə lələk salatından salat (150 q).
İkinci səhər yeməyi: aşağı yağlı qırmızı pendir (100 q), hər hansı iki meyvə (banan istisna olmaqla).
Nahar: ləzzətli bişirilmiş laxana, kələm salatı (150 q), şəkərsiz bir stəkan alma kompotu.
Şam yeməyi: iki qaynadılmış kartof, bir parça (100 qr) aşağı yağlı növlərin qaynadılmış balıqları, bir fincan çay.

2 gün.

Səhər yeməyi: təzə yerkökü, yeşillik və zeytun yağı ilə təcrübəli yaşıl noxud, bir fincan ləzzətli qəhvə əlavə təzə kələm salatı (150 q).
İkinci səhər yeməyi: bir stəkan yağsız kefir.
Nahar: Ət qaynadılmış yerkökü ilə şəkər sousunda (100 q) bişirilmiş şəkərsiz bir bardak alma kompotundan ibarətdir.
Şam yeməyi: qaynadılmış kartof "uniforma" (2 ədəd), 100 qram aşağı qaynadılmış və ya aşağı yağlı növlərin buğulanmış balıqları, 1 qreypfrut.

3 gün.

Səhər yeməyi: ağ çörək bir tost, qaynadılmış yumşaq qaynadılmış yumurta, bir fincan qəlyanmamış qəhvə.
İkinci səhər yeməyi: suda qarğıdalı püresi (100 g), hər hansı bir meyvə (banan istisna olmaqla) 100 g.
Nahar: qaynadılmış toyuq filesi (150 q), 2 alma və narıncı.
Şam yeməyi: şəkərsiz alma şirniyyatı, alma kompotu ilə vinaigrette.

4 gündür.

Səhər yeməyi: bir stəkan yağı olmayan kefir, unsweetened rusk.
İkinci səhər yeməyi: zeytun yağı ilə tərəvəz salatı (200 q).
Nahar: yaşıl noxud, soğan və bitki yağı ilə hazırlanmış lələk salatı (150 q).
Şam yeməyi: kələm şorbası və ya yağsız ət çorbasında tərəvəz şorbası, kələm yağı ilə karam salatı.

5 gün.

Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik (80 g), bir fincan süzülməmiş qəhvə.
İkinci səhər yeməyi: iki kiçik alma və iki portağal və ya 1 qreypfrut.
Nahar: Limon şirəsi (150 g) ilə kələm və yerköküdən hazırlanmış təzə salat, 150 qram haşlanmış balıq və ya yağsız ət, bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu.
Şam yeməyi: 150 g buxarlanmış ət və ya balıq, 100 q bibər, yarım stəkan qazsız mineral su.

6 gün.

Səhər yeməyi: 100 g qaynadək bir yandırılmış qabıqlı ət parçası (100 q).
İkinci səhər yeməyi: aşağı yağlı qırmızı pendir (100 q).
Nahar: kələm şorbası və ya tərəvəz və ya göbələk suyu ilə şorba, qara çörəyin bir hissəsi.
Şam yeməyi: quru çörək salatası (100 q), bir qaynadılmış yabanı donuz (80 g), süzülməmiş çay.

7 gün.

Səhər yeməyi: 1 qaş qaşığı ilə geyimli suda qarğıdalı. l bal
İkinci səhər yeməyi: meyvə salatı (150 q), təbii süzülməmiş qatıq ilə doldurun.
Nahar: lələk salatası yaşıl noxud, soğan və bitki yağı (150 q), 100 q balıq bişirilir.
Şam yeməyi: qaynadılmış kartof (2 ədəd), az yağlı süd növlü ət (100 q) buxarlanmış və ya qaynadılmış, şəkərsiz alma şüşəsi.

Kələm pəhrizinin üstünlükləri

  1. Yüksək verimlilik (10 günə qədər 7-8 kq).
  2. Bədəni təmizləyici təsir göstərir, çünki böyük miqdarda lifin olması.
  3. Bağırsağın işinin təmizlənməsi və yaxşılaşdırılması fonunda dəri vəziyyəti yaxşılaşır.
  4. Ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır, vücudunuzda hafiflik hissi var.
  5. Kələm pəhrizinin nəticəsi düzgün dietə keçid şərti ilə saxlanılır.
  6. Diyet mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkənlərə göstərilə bilər.

Kələm pəhrizinin dezavantajları

  1. Aşağı karbohidrat miqdarı (lazımi minimum (20 g) saxlanılır), performans və diqqətə təsir edən, azalır, baş ağrısı, zəiflik ola bilər.
  2. Buna görə də qeyri-bərabərlik, vitamin-mineral komplekslərinin eyni vaxtda alınması tövsiyə olunur.
  3. Daimi aclıq hissi, qarşılaşmaq çətindir və nəticələr haqlıdır.
  4. Diyet metabolizmə təsir etmir, buna görə sağlam yemək prinsiplərinə əməl etməlidir.

Hər halda, kələm dietini tətbiq etməzdən əvvəl, bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com