Qadın Tips

Süründürməçilik nədir: onun girov olmağı və hədəfə doğru hərəkət etməyi necə öyrənmək olar?

Pin
Send
Share
Send
Send


Əgər bütün hallar və problemləri "gizli" yerində təxirə salırsınızsa, ehtimal ki, xəstə olduğunuzdan da şübhə etmirsiniz. Xeyr, xeyir, xəstəlik təbiətdəki psixoloji olduğundan qorxunc bir şey olmayacaq. Buna süründürməçilik deyilir. Və nədir? Və bu problemlə necə məşğul olmaq olar?

Nədir?

Təkrarlanma, bir insanın əhəmiyyətini dərk etməsi və ən qısa müddətdə edilməsi lazım olduğunu anladıqları hallarda, hətta məsələni gecikdirənə qədər təxirə salacaq bir şərtdir.

İngilis dilindən bu söz "gecikmə" kimi tərcümə olunur. Bəzi psixoloqlar bu vəziyyəti xəstəlik hesab edirlər, çünki bu, xoşagəlməz, ciddi və hətta psixoloji təsirlərə səbəb ola bilər.

Bir çox insanlar bu fenomenin tənbəlliyə bənzədiyini düşünür, lakin tənbəllik vəziyyətində bir insan sadəcə bir şey etmək istəmir və bu barədə heç bir narahatlıq etmir, hətta bir işə başlamağa çalışır. Süründürmə ilə, şəxs işə götürür, əhəmiyyətini anlayır, lakin daha sonra işə başlamaq daha yaxşıdır. Bir çox hallarda bu vəziyyət bir çoxları üçün xarakterikdir və onun kiçik təzahürləri normal sayılır.

Lakin süründürməçilik normal və normal bir dövlət halına gəldikdə, əsl problem olur, işə mane olur və hətta yaşaya bilər (bütün bunlardan sonra yalnız vəzifələrin yerinə yetirilməsi ilə deyil, evlilik, ailə qurma, həkimə gedir və s. Kimi digər mühüm hadisələr) təxirə salınır.

Süründürməçilik sizin üçün problem yaradıb və sizi narahat edir? Əsas xüsusiyyətlər:

  • Öz vəzifələrini yerinə yetirərkən süründürməçik daim diqqət çəkir. Məsələn, həmkarları ilə söhbətə başlaya bilər, daima telefonda mesajlar gözləyir, duman çəkir, banyodan çıxır və ya çay içir.
  • Ən sadə problemləri həll etmək çox vaxt tələb edir.
  • Süründürməçiliyinə meylli olan insanlar zamanında işi bitirməyə vaxt vermirlər. Və "son tarixlər sıx" olduqda, onlar ya işdən imtina edir və ya qısa müddətdə bunu etməyə cəhd etməyə başlayırlar. Nəticədə, əlbəttə ki, keyfiyyətli nəticələr olmayacaqdır.
  • Son tarixlərin uğursuzluğundan görə, bu insanlar tez-tez özlərini günahkar hiss edirlər, özlərini haqlayırlar, hər şeyi vaxtında verəcəyinə söz verirlər. Lakin vəziyyət hələ də dəyişmir.
  • Prostrinatorlar məsuliyyətdən, çətin vəzifələrdən, böyük həcmli işlərdən qorxur.
  • Daimi olaraq bu vəziyyətdə olan insanların çoxu özünə inamlı deyil, özünə inamı azdır.
  • Süründürməçidən daim özünü doğrultur və halların təxirə salınması üçün çoxlu səbəblər yaranır.

Süründürməçilik kimi psixoloji problem müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər. Bəziləri bunlardır:

  • Sevilməyən iş. Bir şəxs zövq olmadan və ya həddən artıq nifrətlə işləyirsə, o, sonradan daha çox arzu və gücə sahib olacağını ümid edərək işi təxirə salmağa çalışacağı mantiqidir.
  • Təşkil olunmamışdır. Bir şəxs vaxtını necə planlaşdırmağı bilmirsə, hər şeyin vaxt keçəcəyinə inanaraq, daim çəkəcəkdir.
  • Anksiyete, stress, qorxu. Daimi bir stress vəziyyətində olursanız, o zaman işə gedəcəksiniz, bir plan hazırlayırsınız və vəzifəyə uyğunlaşırsınız.
  • Özünə şübhə. Şübhə ilə qarşı-qarşıya gələn insanlar başlanğıcda uğursuzluq üçün qurulur və hər şeyin işləməyəcəyinə inanmırlar. Niyə işi başlamağa başlamısan, əgər sonunda heç bir şey olmazsa?
  • Mükəmməllik. Bütün mükəmməllikçilər ideal üçün çalışır və hər şeyi mükəmməlliyə gətirirlər. Nəticədə, tapşırıq başa çatdıqca məyusluq etmək üçün əsassız qarışdırma işin vaxtında aparılmadığına gətirib çıxarır.
  • Motivasiya və təşviq olmaması. Başqa sözlə, əgər işçi sadəcə nə etdiyini başa düşməsə və daha da önemlisi, niyə vaxtında hər şeyi yerinə yetirməyə çalışmazsa.
  • İşi yerinə yetirmək üçün lazım olan bilik və bacarıqların olmaması. Bir şəxs öz vəzifələrini necə düzgün yerinə yetirməyi bilmədikdə, işə sonradan qədər təxirə salacaqdır.

Nəticələr

Problemi vaxtında həll etmirsinizsə, yalnız həyatınızı məhv edə bilərsiniz. Patoloji süründürməçiləri tez-tez yaxşı iş görmürlər. Buna görə, gəlir aşağı, bu da həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Belə insanlar əmin-aman olmurlar, daim stress yaşayırlar, yaşayırlar.

Bütün bunlar, əlbəttə ki, bir ailə yaratmaq, şəxsi həyat qurmağa mane olur. Buna görə, süründürməçiklər tez-tez tək, diqqət, qayğı və məhəbbətdən məhrumdurlar. Ümumiyyətlə, nəticələr ən ciddi və kədərli ola bilər.

Bir problemi necə həll etmək olar?

Süründürməçilikdən necə qurtulmaq olar?

  1. Müalicə problemin dərkindən başlamalıdır. Özünüzü bir gecikdirici olduğunuzu qəbul et. Bu çətin söz səni qorxutmasın, ən başlıcası, problemin mahiyyətini dərk et və kökünə bax. Hər şeyin düzgün olduğunu düşünürsənsə, problemdən xilas olmaq üçün işləməyəcək.
  2. Planı öyrənin. Günün bir iş siyahısı edə bilərsiniz. Əvvəlcə ən mürəkkəb və təcili problemləri, daha sadə olanları həll etməliyik. Həmçinin vaxt çərçivəsini təyin edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, uyğunlaşmaq və tələsmək üçün çalışacaqsınız.
  3. Prioritetləşdirmək üçün məlumat əldə edin. Birincisi, kifayət qədər enerji olsa da, səhər ən çətin şeyləri etməyə çalışın. İkincisi, birdən çay içmək istəyirsənsə, indi vacib olub-olmadığını düşünün? Axı, daha çox prioritet vəzifələr var. Bəli, bir fincan çay uyğun olacaq və yerinə yetirdikdən sonra məmnuniyyət verəcəkdir.
  4. Məqsədləri təyin et və onlara nail olmaq üçün çalışırıq. Əvvəlcə onlara əhəmiyyətsiz olsunlar. Sonra tədricən inkişaf etmək və səy göstərmək üçün getdikcə daha mürəkkəb məqsədlər qoyur.
  5. Problemi məğlub etmək, özünüzü intizam üçün öyrətmək və günün rejiminə riayət etmək. Düymədən hər şeyi boyayın və çərçivədən kənara çıxmağa çalışmayın. Adi əşyalara çox vaxt sərf etmə (dişlərinizi fırçalamaq, paltar), vaxtınızı çəkin.
  6. Vəzifə çətin və praktiki olaraq qeyri-mümkün görünürsə, aldatmaq. Sadəcə bir neçə kiçik vəzifəyə bölün və onları tək-tək yerinə yetir. Nəticədə, özünüz necə iş görəcəyinizə diqqət etməyəcəksiniz.
  7. Vəziyyəti dəyişdirmək mümkün deyilsə, ona münasibətinizi dəyişdirin. Cavabları gündəlik olaraq qəbul etməyin. Onları bir növ oyuna çevirin. Həyatınızı daha asan və daha fərqli olun.
  8. Əgər qorxuya düşsəniz, onun səbəblərini öyrənin və aradan qaldırın. Məsələn, uğursuzluq riski ilə bağlı narahatlıq yaratsanız, onda sadəcə özünüzü başa düşəsiniz ki, uğursuzluq halında belə həyat bitməyəcəkdir.
  9. İstirahət. Çox iş görsəniz, işi bitirmək üçün vaxtınız olmadığı təəccüblü deyil. Həftə sonu üçün heç bir şey plan etməyin. Yəqin yuxu alın, gəzmək üçün get, sevdiyin şeyi et.
  10. Əgər etdiyiniz işlər sizə nifrətdən başqa bir şey gətirmirsə, iş yerini və ya hətta işğalınızı dəyişmək barədə düşün. Dəyişiklikdən qorxmayın, həyatınızı daha yaxşı edə bilərsiniz!
  11. Həyatda bir mükəmməllikçi olsanız, ilk olaraq məsələni sona çatdırmaq üçün özünüzü məşq edin və sonra diqqətinizi kiçik çatışmazlıqlara yönəltməyin.
  12. İşə başlamazdan əvvəl zəruri materialları və alətləri hazırlayın, lazımi məlumatları da hazırlayın.
  13. Bir komandada çalışmağa çalışın. Başqalarının fikirləri və diqqəti sizə stimul verə bilər və sizi tələsik və əyilməyəcək.
  14. Vəzifələri yerinə yetirərkən sosial şəbəkələrə ehtiyac duymadan getməyin.

Süründürməçiliyə qarşı mübarizədə uğurlar arzulayıram. İpuçları bu problemlə qarşılaşmanıza kömək olsun!

Fənnin mahiyyəti

Sıravi tənbəllik və süründürməçilik arasında əhəmiyyətli bir fərq var. Birinci halda, bir şəxs hər hansı bir fəaliyyətdən yayınır. İkinci halda, o, çox vacib məsələlərə baxmağa çalışır, lakin həyat planları ilə heç bir əlaqəsi olmayan daha xoş gələnlərə keçid edir. Şəxs fəaldır, lakin daim səhvdir.

Psixoloqlar bu fenomenin aşağıdakı tərifini verirlər: fərdi mühüm məsələləri təxirə salma, problemlərin həlli qarşısını almaq, öz öhdəliklərini yerinə yetirmək, abstrakt işlərlə əvəz etmək.

Sadə sözlə, mahiyyət ciddi, mürəkkəb və bir qayda olaraq, sabahın "xoşagəlməz şeyləri" təxirə salmaqdadır. Yəni işə başlamaq istəyən bir adam bir neçə saatlıq və ya bazar ertəsi günü və ya ayda bir dəfə edilə bilən və sosial şəbəkələr, təmizlik, qəhvə, xəbər oxuları ilə hər cür texniki cəhətdən texniki cəhətdən yayındırır.

Öz nümunəmlə izah edəcəyəm. Bu məqaləni yazarkən əvvəlcə mövcud olan materiallarla tanış oldum. Bir dəftərdə fikirlər düzəltmək üçün ilk qeydləri almaq lazım gəldikdə, bunun əvəzinə çayın dəmlənməsinin daha yaxşı olacağına qərar verdim. Təbii ki, məqalənin daha da yazılması ən azı çay içmə vaxtına təxirə salındı.

Daha aydın bir nümunə Tim Urban, blogger, saytın müəllifi Gözləyin Amma Niyə, seçmə işini uğursuz keçmiş bir lisenziya tələbəsi. Bir dissertasiya yazmaq üçün bir il verildi. Amma bir il içində deyil, son 3 gündə yazdı. Əlbəttə ki, supervayzerə çox qeyri-adi bir qiymətləndirmə verildi.

O, bu barədə ətraflı danışır, habelə növbəti videoda tipik "layman" ın düşüncəsini verir.

Bu gün Tim, elmi biliyi təbliğ edən ən məşhur mütəxəssislərdən biridir. Onun blogu səthi "pop" məzmunu ilə işıq, vaxt öldürən saytlara qarşı bir növ etirazdır. Urbanın veb səhifəsi daim vaxtın idarə edilməsi və effektiv planlaşdırma üzrə yeni məqalələrlə yenilənir.

Bu süründürməmə xəritəsinə baxın, süründürməçünün düşüncə prosesini nümayiş etdirir.

Procrastinator hər hansı bir işi təxirə salır, hətta bir tarixə malikdir. Təxminən müddəti başa çatdıqdan sonra, şəxs bir seansda bütün həcmləri bitirməyə çalışır. Nəticədə, öhdəliklər çox zəifdir və ya yerinə yetirilmir. Bu narahatlıq, təəssüf və ya utanc gətirir.

O, vəziyyətin ağırlaşmasına səbəb olan özünü və motivasiyasını itirə bilər. Tez-tez bu vəziyyət qeyri-sağlam psixoloji təzahürlərə yol açır və hətta psixomatik xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, dostları və işçiləri arasında hakimiyyəti itirməsi riski var.

İşarələr və simptomlar

Beləliklə, hansı xüsusiyyətlərə görə fərddən uzaqlaşdırma meylini tanıya bilər? O hərəkətə başlamadan əvvəl son dəqiqəyə qədər gözləyir. O başa düşür ki, müəyyən müddət başa çatır və vaxt barmaqları ilə doludur. Buna baxmayaraq, hər tərəfdən o, xoşagəlməz hissi görməməyə çalışır və heç bir əlaqəsi yoxdur.

Belə insanlar öz-özünə aldatmağa çox meyllidirlər. Onlar üçün tez-tez "ağır" bəhanələr "bu gün səhv ruhum var" və ya "hər şeyi tez və mükəmməl bir şəkildə etmək üçün sehrli bir paltar lazımdır" və digər bənzər bəhanələrdir. Beləliklə, bir şəxs yalnız əhəmiyyətsiz fəaliyyətlərə deyil, eyni zamanda onun səmərəsizliyi ilə əlaqədar təcrübə və utancına da böyük miqdarda enerji sərf edir.

Tədqiqatçı Pierce Steele "Təkmilləşdirmə tənliyi" adlı kitabında bir insanın təkançiliyi və işi rədd etməsi tendensiyası arasında bir əlaqə olduğunu ortaya qoydu. Yalnız indiki zamanda yaşayan fərd anında bir məmnuniyyət hissi verən şeyləri üstün edir. Çıxır ki, uzaq gələcəkdə faydalı meyvələr gətirəcək qurbanları.

Təkrarlanma özünü göstərən bir vəziyyətdir, çünki özü öhdəliklərini və planlaşdırılmış fəaliyyətlərini yerinə yetirmək üçün reaksiya kimi görünür.

Təcrübəli hisslərin növündən asılı olaraq, 2 növə bölünür: rahat və gərgin.

İlk növbədə, bir insan yaxşı vaxt keçirir və əylənir, yüksək ruhlarda, bir qədər küylü, bəzən hafif bir narahatlıq yaşayır. İkinci halda, fərdi vəzifələrlə çox yüklənir, razı deyil, qərarsızdır. Bu, tez-tez həyat yoldaşının itkisi ilə müşayiət olunur.

Belə bir insanın davranışı aşağıdakı əsas mərhələlərdən keçir:

  1. İlham - əvvəlcə qlobal hədəfə nail olmaq arzusu var.
  2. Azaldılan coşğu - sakit olur və qərardan imtina etmək niyyətindədir.
  3. Fading motivasiyası - məsələni təxirə salmağın daha yaxşı olduğu əsasları axtarın.
  4. Geri qaytarma - işin başlaması qeyri-müəyyən müddətə təxirə salınır.
  5. Son tarix - məsələ artıq başa çatdıqdan sonra gəlir. Bu, dağıdıcı özünü tənqid etməyə başlayır. Layihə və ya imtina və ya tələsik tamamlayın.
  6. Döngə bir müddətdən sonra təkrarlanır.

Budur, bir ciddi sualdan başqa birinə gəlir. Bitməmiş işlərin siyahısı bir şəxsin düşüncələri və həyatında xaosa səbəb olur.

Elmi əsas

Beynin idrak funksiyaları, məsələn motivli nəzarət, konsentrasiya, qərar, icra fəaliyyəti, məqsədlərə nail olmaq üçün məsuliyyət daşıyır. Sonuncu yaradıcılıq və səmərəliliyi kəşfiyyatdan daha çox nəzarət edir. Bu məqsədimizə necə nail olacağımızı müəyyənləşdirir. İcra prosesində ən mühüm mərhələ başlanğıcdır. Bu qəza baş verdiyi yerdir.

Bu, beynin iki hissəsinin işləməsi ilə izah olunur: duyğulardan, duyğulardan, instinktlərdən və frontal korteksdən, bizim ağıllı hissəsindən məsul olan limbik sistem.

Elmi nəzəriyyənin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bir şəxs qərar verməyə ehtiyac duyduqda, onun davranışı əsasən, ani zövqlərə nail olmaq və gələcəyə yönəlməyən məqsədi olan limbik sistemdən təsirlənir.

Frontal sahə də daha sonra fəaliyyətə başlayır. Bir insan beyinin bu sahəsi sayəsində süründürməli olacaq, o, yaşamaq lazım deyil, yalnız kompleks və ya xoşagəlməz bir iş etmək lazım olduğunu dərk etməz.

Psixoloqlar bu ziddiyyətin aradan qaldırılmasına imkan verən sinir sisteminin yeganə mülkiyyətinin nöroplastisiyadır, yəni beynin dəyişməsi qabiliyyətidir. Demək ki, müvafiq hədəf praktika ilə biz imkanlarımızı inkişaf etdirə və inkişaf etdirə bilərik.

Mənfi təsirlər

Bu pis vərdişin nəticələri böyükdür və bir insanın həyatına ciddi zərər verə bilər. Onlar həm peşəkar sahədə, həm də ətraf mühitlə və sağlamlıq ilə əlaqəlidirlər.

Zaman zaman dərhal cavab tələb edən halları təxirə saldığımızda potensialı və miss imkanlarımızı məhdudlaşdırırıq. Bizim irrasional inamımız, qabaqcadan yetərli vaxtımız olduğunu tədricən günlər və hətta illər üçün dərindən təəssüfləndirir.

Biz özümüzü səmərəli işləmək fürsətindən məhrum edirik. Bütün sonra, hər şey son dəqiqədə edilirsə, nəticəni yoxlamaq və endirmək üçün vaxt yoxdur. Bundan əlavə, biz özümüzü etibarsız, qeyri-dəqiq bir şəxs kimi təsbit edirik və bu, hakimiyyətə böyük ziyan vurur.

Gərginliyə davamlı qalma ruhi xəstəliklərə səbəb olur. Bir şəxs məzlum, nevrotik, hallarda dəyişikliklərə uyğunlaşmaq çətinləşir, həyatını nəzarət altına alır. Bu fiziki xəstəliklərə səbəb ola bilər: aşağı toxunulmazlıq, həzm sistemi xəstəlikləri, migren, SARS.

Səbəbləri

Bu dövlətin baş verməsi üçün bir çox şərtlər vardır, bunlar bu bloklara birləşdirilə bilər:

  • Özünə şübhə, aşağı hörmət

Bir şəxs işi uğurla başa çatdırmaq qabiliyyətinə şübhə edir, lazımi bacarıq və qabiliyyətə malik olmadığına inanır. Nəticədə, enerjinin qəsdən uğursuz bir layihə üzərində xərclənməsi mənasızdır.

  • Mükəmməllik, mükəmməllik prinsipi

Mükəmməllikçi süründürməçiliyin az olduğu qənaətindədir. Amma əgər o da süründürməçidirsə, bu artıq ciddi bir təhlükə halına gəlir. Kəskin vaxt çatışmazlığı şəraitində o, sonuncusu ən kiçik detallar və nüansları diqqətlə işləməyə çalışır. Tez-tez, mükəmməllikçi, planladığı şeyi etməyi planlaşdırmır, çünki əvvəlcədən qərar verə bilər ki, idealdır ki, bu da işləməyəcəkdir.

  • İnanc və qorxuları məhdudlaşdırmaq

Bilinçaltı olaraq, bir insanın fərqində olmaq qorxusundan müvəffəqiyyətdən qaçınmaq olar, çünki əlavə məsuliyyət tələb edir. Bəlkə də o, nəticə əldə etdikdən sonra dəyişmiş vəziyyətlərə uyğunlaşa biləcəyinə əmin deyil. Bundan əlavə, bir şəxs uğursuzluq qorxusunu inkar edə bilər.

Çox vaxt insanlar müxalifət ruhundan öhdəliklərin yerinə yetirilməsini sabote edirlər. Onlar azadlıq üçün çalışırlar və itaətsizlikləri (məsələn, hakimiyyətin tapşırıqlarına cavab olaraq) öz unikallığını nümayiş etdirirlər.

Layihə maraqlı deyilsə və müsbət emosiyalara yol açmırsa, şəxs daha rahat fəaliyyət göstərməyi üstün tutur. Nəticədən gözləntilər və nəzərdə tutulan yerə doğru hərəkət etmək qabiliyyəti arasında birbaşa əlaqə vardır. İşin tamamlanmasını gözlədikdə daha çox mükafat, daha az böyüdük və əksinə, işin bitməsinin uzaq olduğu vaxtda və daha az maraqlı olduğumuza görə, daha çox əhəmiyyətsizdir.

Bunlar əsas səbəblərdir. Onlara əlavə olaraq, düzgün prioritetlərin olmaması, təşkilatın çatışmazlığı, düzgün vaxt ayırmaq üçün bacarıq olmaması da mümkündür. Vaxtın idarə edilməsi bu problemi həll etməyə kömək edir.

Süründürməni aradan qaldırmaq üçün üsullar

Избавиться от пагубной привычки без помощи специалиста достаточно сложно. Особенно если ее последствия зашли очень далеко и вызвали глубокие психологические изменения. Но если к услугам профессионала прибегнуть невозможно, то для самостоятельной работы стоит придерживаться определенных правил и рекомендаций.

Süründürmənin aradan qaldırılmasına necə qərar vermək üçün ilk növbədə problemin gerçəyini dərk etməli və qəbul etməlisiniz. Bəzən ən çətin addımdır, ancaq daha sonra bundan sonra mübarizə üçün bir strategiya qura bilərsiniz.

İkinci nöqtə səbəbi anlamaqdır. Əksinə, yuxarıda göstərildiyi kimi, onlar çox fərqli ola bilər və iş metodunun seçimi onlardan asılıdır.

Aydınlıq üçün mümkün müalicələrin nümunələrini veririk.

Bir dəfə və hər şeydən əvvəl təxirə salmaqdan necə qurtulmaq olar?

Süründürməçilik sadə sözlərlə nə deməkdir? Bir böyük layihəni başa çatdırmaq üçün iki həftəiniz var. İşlər siyahınızı nəzərdən keçirərkən, hələ də çox vaxt var və vəzifəni sonradan təxirə salmağı düşünürsünüz.

Siz təhlükəli bir son tarixə malik olmadığı müddətcə eyni həftə ərzində də davam etməkdə davam edirsiniz. Vaxt keçdikdən sonra depressiyaya düşmüş və tükənmişdir.

Tanıdım? İnsanlar, süründürməçiliyin tələsinə düşən qurbanı olurlar, bəlkə də etiraf etməyə hazır olduqlarından daha tez-tez. Demək olar ki, hər kəs bu barədə yaxşı bilirsə də, bəzən "sabah üçün" işi təxirə salmağa çağırır ki, istəklərinə qarşı olmaq çox çətindir.

Təəssüf ki, elm deyir ki, vacib şeyləri davamlı təxirə salma vərdişi çox mənfi təsir göstərə bilər. Depressiya və aşağı hörmətdən narazılıq və stressə qədər, çəkilməmiş olduğum süründürməçiliyin bir çox təsiri var.

Daha asan deyildikdən daha doğru deyildi? Xoşbəxtlikdən, özünüzü daha yaxşı düşünə bilərsiniz. Aşağıdakılar bir dəfə və hamı üçün süründürməçiliyi məğlub etməyə və işi təxirə salmağa kömək edəcək beş məsləhətdir.

Bir müddət olmadan motivasiyanı tapın.

Normal bir iş üsulu olaraq süründürməçiliyin qəbul edilməsi ilə bağlı bir çox problemlər var. Amma bu, bəlkə də, bütün digərləri arasında ən dağıdıcıdır. Əgər "təxirə salma" nın bir vərdiş halına gəlməsinə icazə verərsənsə, ehtimal ki, subconsciously motivasiyanı aktiv rejimi yalnız yanan zaman dəyişir.

Siz özünüzü zamanın kəskin çatışmazlığı halında yalnız konsentrasiya edə biləcəyi şəraitdə qoyduq. Siz başınıza nəfəs aldıqda yalnız hərəkət edə bilərsiniz.

Əlbəttə, bu, motivasiya və iradənin azalmasına səbəb olur. Bir müddətə bağlı olmayan bir şey tapın və bunun üzərinə bir yer tapın.

Müvəqqəti sona yaxınlaşmaqdan qorxmaq əvəzinə ilham üçün digər səbəbləri tapmaq lazımdır. Yəqin ki, patronu və ya yalnız bir fikri, vaxtında məhdudlaşmır bir şey, sizin oturacaq çıxmaq və vəzifəyə konsentrasiya imkan verir ki, bir şey impress istəkli olacaq.

Bir tərəfdaş edin

Bəzən özünüzə bir şey başlamaq üçün kifayət qədər daxili resurslar yoxdur. Bu halda, irəliləməyinizə və hədəflərinizə nail olmadıqda, məsuliyyətinizi daha da gücləndirəcək başqa bir insanı cəlb etməyə kömək edə bilər.

Kim olursa olsun, bir iş yoldaşı, dostu və ya hətta öz müdiriniz, başqasını işə cəlb etmək və planlarınızı yerinə yetirmək üçün planları "sabah üçün təxirə salmaq" üçün yenidən cazibədar olduğu anlarda belə biznesinizə getmək üçün ilham verəcəkdir.

Əslində, Kaliforniyadakı Dominikan Universitetində psixologiya professoru Dr. Qale Mathews, etdiyi araşdırmaların birində, öz fikirlərini yazılı şəkildə ifadə edərkən cavabdeh bir tərəfdaş ilə paylaşdıqları təqdirdə, öz məqsədlərinə nail olma ehtimalının ortalama 33% artdığını və sonra həftəlik hesabat göndərdiyini irəliləyiş. Ortaq süründürməçik ilə daha təsirli bir şəkildə məşğul olmağa kömək edəcəkdir.

Təkrarlanma tənliyi

Bütün bunlar bizi süründürməçilik tənliyinə aparır:

Süründürməçilik məlumat bazasının artmasına baxmayaraq, bu tənlik hər bir ciddi işdə istifadə olunur, çünki motivasiya haqqında ən yaxşı müasir nəzəriyyələrə əsaslanır.

Mükafatı artırmaq lazımdır (bu, vəzifəni yerinə yetirmək zövqünü və nəticələrin dəyərini ehtiva edir) və motivasiya artır. Böyük fayda gözləyən həmişə motivasiya artımına gətirib çıxarır.

Təntənənin bu hissəsinin iqtisadiyyatda gözlənilən kommunal nəzəriyyəsinin əsas bərabərliklərindən biri olduğunu fərq etmiş ola bilərsiniz. Amma vaxt faktorunu nəzərə almadan tənqid olunur.

Məsələn, 1991-ci ildə George Akerlof (George Akerlof) bilinçaltı olaraq, cari xərcləri gələcəkdə baş verən xərclərdən daha əhəmiyyətli olduğunu görürük. Akerlofun tədqiqatı, digər şeylər arasında, zamanın da nəzərə alındığı bir davranış iqtisadiyyatının yüksəlməsinə gətirib çıxardı.

Buna görə də, məxrəc bizim zamanın motivasiya etdiyinə təsirini nəzərə alaraq, tənlikdə yaranıb. Artıq iş üçün mükafat gözləmək məcburiyyətindəsiniz, nə qədər az bir şey etmək arzusu var. Gecikmənin mənfi təsiri bizim impulsivliyimizlə artır. Çox dürüst insanların motivasiyası hər hansı gecikmədən əziyyət çəkir.

Süründürməni necə döymək olar?

Süründürməçiliklə əlaqədar nörobilimdə çox şey bilinsə də, bu məqalədə bütün elmi nəzəriyyələri nəzərdən keçirmək istəmirəm. Bunun əvəzinə problemin həllini düzəltmək yaxşıdır.

Süründürməçilik tənliyini bildiyiniz zaman əsas strategiyanız açıqdır. Sənin mükafatlarınızı sürətləndirmək üçün adətən bir şey edə bilmədiyindən, nəzarət edə biləcəyiniz tənliyi bu üç komponentə yönəltməlisiniz. Süründürməni məğlub etmək üçün sizə lazım:

  • müvəffəqiyyətə inanıram
  • vəzifənin dəyərini artırmaq (performans prosesini və ya mükafatlandırmaq daha xoş)
  • onların impulsivliyini azaltmaq.

Bu düşüncənin sizin nəzarətinizdən kənar olduğunu düşünə bilərsiniz, lakin tədqiqatçılar hər bir məqsədə nail olmaq üçün bir neçə faydalı üsul tapmışlar.

Aşağıda göstərilən ipuçlarının əksəriyyəti süründürməçiliyin mövcud kitablarından ən yaxşı şəkildə alınır - Pierce Steele-in "Təkrarlanma bərabərliyi". Bu, bu və digər bir çox üsulları daha ətraflı izah edir.

Optimizmi optimallaşdırın

Əgər müvəffəqiyyətinizə inanmırsan, vəzifəni yerinə yetirmək üçün motivasiya olmaz. Hər kəs məsləhətini eşitdi: "Müsbət düşünün!" Amma necə ediləcək? İndiyə qədər tədqiqatçılar optimistliyi artırmaq üçün üç əsas üsul müəyyənləşdirmişlər: uğurlu bir spiral, bir əvəz zəfəri, zehni bir müqayisə.

Müvəffəqiyyət spiral. Optimist olmanın yollarından biri, uğurlu bir spiral istifadə etməkdir. Başqa bir çətin məqsədə çatdığınızda müvəffəqiyyət qazanma qabiliyyətinizin təsdiqini alırsınız. Bir sıra mənalı, çətin, lakin əldə edilə bilən məqsədlər qoyun və onlara nail olmaq! Etibarlılığınızı yüksək səviyyədə saxlamaq üçün mükəmməl etdiyiniz işi yerinə yetirərək uğur qazanmaq üçün özünüzü qurun.

Steele, yeni şeylər öyrənmək və ya prosesə vaxt ayırmaq məqsədi qoyur və nəticəni almır. "Qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirmək" məqsədi "qazanmaq" və ya "ən yüksək bal əldə etmək" məqsədi üstünlük təşkil edir.

Ekstremal idman və sərgüzəştlər uğur spiralinin hazırlanması üçün ən yaxşı seçimdir: raftinq, tırmanma, yürüyüş. Yeni bir şey öyrən. Məsələn, pişirməyi öyrənin. Və ya karate tətbiq etməyə başlayın. İş yerində daha çox məsuliyyət daşıyın, cəmiyyətdə fəaliyyət göstərin. Sevdiyiniz hobbinizdə növbəti səviyyəyə keçin. Əsas odur ki, bir məqsədə nail olmaq və müvəffəqiyyətiniz barədə düşünmək. Beyniniz sizi mükafatlandıracaqdır: qazanmağa qərarlıyam, yəni süründürməçiliyin öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Yenidən qazanmaq. Kötümserlik və iyimserlik bulaşıcıdır. Harada olursunuzsa olun, yalnız müsbət bir şəkildə yayımlanan cəmiyyətlərə daxil olmaq imkanı var. Onlardan ən yaxşı şəkildə iştirak etmək üçün 5-10 belə birliyi ziyarət edin. Onlara ilk olaraq zəfərə iman gətirməyinizə kömək etsinlər, sonra da məqsədinizə nail olacaqsınız.

Siz də ruhlandırıcı filmləri seyr edərək, ruhlandırıcı tərcümeyi oxumaq və ya mühazirələr motivasiya etməklə dinləməklə optimistlik sərhədlərini genişləndirə bilərsiniz.

Mental müqayisə. Özünü inkişaf etdirmək üzrə bir çox məşhur kitablar, yaradıcı vizualizmin istifadəsini təklif edir, nail olmaq istədiklərinizin müntəzəm və canlı təqdimatı: avtomobil, kariyer, nailiyyətlər. Təəccüblüdür ki, tədqiqatlar göstərir ki, bu metod motivasiyanı məhv edə bilər.

Bunun qarşısını almaq üçün, əqli müqayisə üsulunu istifadə edin. Nə istədiyinizi təsəvvür etdikdən sonra, zehni olaraq bu vəziyyətlə qarşılaşın. Köhnə, ürpertici avtomobil və kiçik bank hesabınızı düşünün. Bu, mövcud vəziyyətinizi xəyallarınızı yerinə yetirmək üçün aradan qaldırmaq üçün maneə törətmək maneə törədəcəyinə kömək edəcək, planlaşdırma və həyata keçirilməsinə kəskin başlanğıc verəcəkdir.

Qeyd edək ki, optimistliyin çox olması, daha az ümumi olsa da, problem ola bilər. Daha sonra nə üçün təxirə salmağınızı, uğursuzluq halında bir plan hazırlamağınızı və bu süründürməçiliyə qarşı mübarizədə uğur qazanmaq üçün bu maddədə təsvir edilmiş metodlardan istifadə edin.

Xərcləri artırın

Sizin üçün heç bir dəyəri olmayan və ya daha pis, tamamilə xoşagəlməz bir iş üçün motivasiya etmək çətindir. Yaxşı xəbərdir: dəyər nisbi bir şəkildə və inşa edilə bilər. Qiymətin plastisiyası psixofiziklərin məşğul olduğu yaxşı öyrənilmiş bir sahədir. Tədqiqatçılar tapşırıqları dəyərləndirmək üçün bəzi məsləhətlər verirlər.

Akış. Qaçırdığınız vəzifə darıxdırıcı olarsa, onun səviyyəsinin bacarıqlarınıza uyğun olması üçün daha da çətinləşdirməyə çalışın. Bu, axın vəziyyətinə daxil olmanıza kömək edəcək. Filmin "Super Polis məmurları" nın qəhrəmanları belə etdi - onlar qazma işlərini etmək üçün özlərini məcbur etmək üçün qəribə oyunlar və vəzifələri icad etdilər. Misal üçün, Myrtle Young, kartof çip zavodunda işini daha maraqlı etmək üçün necə fiqurlaşdırdı: o, bir konveyer kəmərinə göndərmədən qabaq yumrularda ünsiyyət bənzərliyini axtarır.

Dəyər. Qiymeti tapmaq, qarşılaşdığınız vəzifələrin, hətta əlaqəli olsa belə, sevdiyiniz işlə əlaqəli olduğuna əmin olmaq üçün kömək edir. Məsələn, belə bir zəncir təsəvvür edin: kitab oxuduğunuz, testin keçdiyini bildirirsiniz, bu işi mükəmməl bir şəkildə bitirmək, iş tapmaq və xəyal karyerinizi qurmaq deməkdir.

Enerji Şübhəsiz ki, enerji çatışmazlığı varsa, vəzifələri yerinə yetirmək daha çətindir. Tam alert olduğunuzda işə başlayın. Enerji ehtiyatları gündəlik bioritmlərdən asılıdır, lakin insanların çoxu uyanıkdan bir neçə saat sonra zirvəsindədirlər. Məhsuldar dövr təxminən dörd saat davam edir. Əlbəttə ki, kifayət qədər yuxu və müntəzəm məşq lazımdır.

Belə həyatda hacklar da işləyir:

  • daha çox su içmək
  • az un yeyin,
  • dərman vasitələrindən istifadə etməli (ciddi bir həkimin təyin etdiyi),
  • həftədə bir dəfə qısa bir sıx bir məşq edir
  • yorğun hiss edirsinizsə, üzünüzü soyuq su ilə yuyun, duş götürün, sıçrayışların bir sıra yaxud bir qaçış üçün get,
  • həvəsləndirən musiqi dinləyin
  • Həyatınızın içində şeylər qoyun, çünki hər hansı bir mess sizin beyninizi tükəndirir, gün ərzində işləməyə mane olur.

Bir tapşırığa dəyər əlavə etmək üçün əlçatan bir üsul özünü mükafatlandırmaqdır. Acı dərman şəkərlə istehlak edilməlidir. Qısa müddətli zövqlə uzunmüddətli faydaları birləşdirin. Ünsiyyət qurmaq istəyən bir iş ortağı tapın. Problemin həlli, içdiyiniz dadlı bir qəhvə hazırlayın. Məsələn, xoşagəlməz bir şey etmək lazımdırsa, özümü dondurma köməyi ilə alıram.

Əlbəttə, bir vəzifənin dəyərini artırmaq üçün ən təsirli yol, həqiqətən sevdiyiniz işə diqqət etməkdir. Mən etik sistemlərdə dəyişikliklər araşdırdığımda və ya mənimlə işləmək barədə elmi nəşrləri nəzərdən keçirərkən əlavə motivasiya axtarmaq üçün ehtiyac yoxdur, çünki mən bunu sevirəm. Bəzi insanlar video oyun oynayır və bu sahədə karyera qurmaq istəyirlər. Hansı peşəni sevdiyiniz vəzifələri həll etmək məcburiyyətində qaldıracağınızı hesablamaq üçün, peşəkar yönümlü testləri keçin. Birləşmiş Ştatlarda, məsələn, sizin xarakterinizə uyğun bir iş tapmağa kömək edəcək bir xidmət var.

Dürüstlüyü nəzarət altında saxlamaq

Ümumiyyətlə impulsivity süründürməçilik tənliyi ən yüksək dəyərdir. Steele bu problemlə məşğul olmaq üçün iki üsul təklif edir.

Özünü idarə etmə. Odysseus onun iradəsinə güvənsə, şirin saçlı sirenləri keçə bilmədi. Zəifliyini biləndə, başdan-ayağa qarşı necə durmalı idi? Əvvəlki özünü saxlamağın bir neçə metodu dürüstlüklə mübarizə aparmağa kömək edir.

Birinci üsul "açarı atmaq" adlandırıla bilər: bütün diqqət ayırmalar. Bir çox insanlar, evdə televiziyaya qoşulmağa icazə verməsələr, məhsuldarlığın artmasına diqqət yetirirlər. Uzun illərdir ki, mən bu barədə heç nə deməmişəm. İndi televiziya şousu və yalnız İnternetdə deyil. Təsiri azaltmaq üçün xüsusi tətbiqlərə ehtiyacınız ola bilər. Və ya yalnız vaxt üçün router söndürmək lazımdır.

İkinci üsul, həqiqətən, uğursuzluq etməkdir. Məsələn, bu resursdan istifadə edərək, məqsədinizə çatmadığınız halda itirdiyiniz pulları saxlaya bilərsiniz və kənardan fəaliyyətin qiymətləndirilməsi lazımdır. Bahili qaldırmaq üçün, pulunuzun uğursuz olması halında nifrət etdiyiniz təşkilatın hesabına gedəcəyini təyin edin. Bina üzərində hələ də uğursuz olsanız, nəzarətçinizdən Facebook-da bu barədə məlumat verməsini xahiş et.

Məqsəd qəbulu. Yüzlərlə kitab SMART məqsədi təyin edir. Məqsədlər vaxtında məhdud olan xüsusi (Xüsusi), ölçülə bilən (Ölçülebilir), əldə edilə bilən (əldə edilə bilən), realist (realist), dəqiq olmalıdır (Time-Anchored). Bu tövsiyələr keyfiyyət tədqiqatları ilə təsdiqlənməlidir? Həqiqətən deyil. Birincisi, bu sistemdə "realist", "zamanlı" və "ölçülebilən" "məqsədəuyğun" məqsədlər "xüsusi" halına gətirilir. İkincisi, bu sxemdə əhəmiyyətli anlayışlar yoxdur. Üstəlik, problemlərin qarşısını alan problemlərin əhəmiyyətindən danışdıq və axın vəziyyətinə girməyə kömək etdik, ayrıca sizin üçün çox sevdiyiniz şeylərlə əlaqəli olan bir çox şey deməkdir.

Bir böyük hədəfin bir neçə kiçikə bölünməsi də vacibdir. Kiçik nəticələr öz növbəsində nail olmaq üçün daha asandır, kiçik məqsədlər üçün son tarixlər çox qısadır. Bir qayda olaraq, gündəlik hədəflər üçün bir plan hazırlasanız, bu başlanğıc xəttini aradan qaldırmaq, yəni ən vacib məqsədə - başlamağa kömək edəcəkdir. İlk məqsəd bir məktub ola bilər, ikincisi isə bu günkü vəzifədir. İlk beş dəqiqəlik işi tamamladığınızda, indiki məqsədə nail olmaq üçün yola çıxmışdınız və bu müddətin nə qədər uzun sürdüyü: 30 dəqiqə və ya bir neçə saatdır.

Və yenə: sualına cavab, məqsədi proses və ya nəticə ilə ölçülür? İki hədəfi müqayisə edin: işə 30 dəqiqə sərf edin və məhsul yaradın. Fərqli vəzifələr üçün məqsədləri müxtəlif şəkildə qoyun və sizin üçün işləyən variantları seçin.

Hamımızın vərdişlərimizdən asılı olduğundan, tez-tez bir hədəfə çevrilməsi bir nəticə əldə etməyə kömək edir. Məsələn, hər gün eyni vaxtda məşq edir.

Nəticə

Beləliklə, süründürməçiliyi məğlub etmək üçün, təxirə salmaq istədiyiniz hər bir vəzifəni həll etmək üçün motivasiyanı artırmalısınız. Bunu etmək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:

  • nikbin olmalı və müvəffəqiyyətə inanmalıyıq
  • vəzifəni daha rahat etmək
  • impulsivliyi idarə etmək üçün addımlar atırlar.

Hər bir addım üçün, yuxarıda təsvir edilmiş üsulları istifadə edin (məqsədləri təyin et, blok dağıdıcı, uğurlu bir spiral istifadə edin).

Diqqət! Mükəmməl olmağa çalışmayın. Tamamilə süründürməçilikdən qurtarmağa çalışmayın. Həqiqi ol. Həddindən artıq özünü idarə etmək sizi bədbəxt edə bilər, buna görə balans saxlamaq vacibdir.

Artıq süründürməni məğlub etmək üçün bütün vasitələr var. Tənzimlənmənin hansı hissəsini bir səy göstərməyi tələb etdiyini müəyyən edin, ən uyğun üsulları seçin. Daha sürətli, daha yaxşı, daha güclü olun!

Və süründürməçilik tənliyi haqqında daha ətraflı oxuyun.

Niyə süründürməçiyə çevrilir?

Sonrakı illərdə insanların süründürməçiyə çevrilməsinin səbəblərini nəzərdən keçiririk.

1. Edilməsi lazım olan iş süründürməçidən başqa bir şeyə yol açmır.

2. Bir insan ideal nəticə əldə etmək istəyir və mükəmməl olmayan bir şeyə icazə vermir. Nəticədə, möcüzələr üzərində döngə qoymaq vəzifəni başa çatdırmaq üçün bütün müddət sona çatdığına və məsələ tamamlanmadığına gətirib çıxarır.

3. Bir şəxs işini prioritetləşdirmək və düzgün şəkildə necə təşkil etmək barədə məlumat vermir.

4. Ona görə mühüm məqsədlər qeyri-müəyyəndir, nəticədə onun fəaliyyəti barədə şübhə doğurur və bəzən depressiyaya çevrildi.

5. Nəhayət, süründürməçidən narahatlığından ötəri məsələləri daim təxirə sala bilər. Məsələn, o, həyata keçirilən iş həyatda ciddi dəyişikliklər edəcəyindən qorxur və ya mümkün uğursuzluqlardan qorxur.

Süründürməçiliyə səbəb nədir?

Kronik süründürməçiklər tez-tez ciddi sağlamlıq problemlərinə malikdirlər. İş üçün vaxt kifayət qədər qalsa, vaxtında olmaq üçün böyük səy göstərməyə başlayırlar. Nəticədə, bu insanlar bir sinir gərginliyi, yuxu və pəhriz problemləri var.

2. Прокрастинаторы могут испытывать стресс и вину за свое поведение, их продуктивность значительно понижается, да и окружающие могут в резкой форме высказывать им свое недовольство. Ведь нередко из-за таких людей нарушается работа всего коллектива. В дальнейшем прокрастинация может только усиливаться, поэтому начинать бороться с подобным поведением нужно как можно раньше.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com