Qadın Tips

Qızlar üçün kreatin - bəli deyirsiniz?

Pin
Send
Share
Send
Send


Tipik olaraq, kreatin monohidrat gücü və əzələ kütləini artırmaq üçün idman qidası əlavələrinə daxil edilir. Bu azot ehtiva edən karboksilik turşu bədəndə istehsal edilən təbii bir maddədir.

Pəhrizə giriş insan sağlamlığı üçün əlavə olaraq təhlükəsizdir. Ancaq kreatinin körpələrə çatması və ya olmasa, sual, çox qida baxımından deyil, ideoloji deyil. Bu əlavə ilə bağlı yalnız bir fakt - çəkisi qaçılmazdır.

Kreatinin işləri necədir

Hər il olduğu kimi görünməyən məzmun və şübhəli mənşəli əlavələrdən fərqli olaraq, yaxşı köhnə kreatin, on ildən artıq müddətə bədən tərbiyəsi və gücləndiricilər üçün işləyir. Ağızın içərisinə göndərilən və su ilə bəslənən 3 g maddələrlə qaşıq ölçmək, məşq zamanı aşağıdakı təsirləri təmin edəcək:

  • Qüvvət seansından sonra dərhal daha əzələ görünməyə imkan verən əzələlərin daha yaxşı bir qan dolması, "pamping"
  • İşçi çəkilərini artırın. Təsiri sadəcə izah olunur. Kreatin, qidaları əzələlərə nəql edir, elyafların kontraktiliyini artırır. Barda daha çox gərginlik, daha çox güc, daha çox pancake, hamısı var
  • Hızlandırılmış Recovery. Qidalandırıcılar əzələ hüceyrələri tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur və kreatin-stimul edən monohidrat tez-tez daha az əzələ xəstəliyini və daha az bərpa dövrlərini nümayiş etdirir.

Kreatin bir çox populyar hazırlıqlı içkilərin bir hissəsidir, sonra bu komplekslərdə turşu olduğu üçün su ilə seyreltilir. Təmiz qatqı şəklində, maddə soyuq suda həll edilmir, yalnız isti və asidifikləşmişdir.

Kreatin kimdir?

Bədən üçün fitness, fitnes və fitness bikini dünyasından professional idmançıların tez-tez geribildirimi bu məhsul haqqında. Bir çoxları demək olar ki, təlim prosesinin algısını dəyişir. Kreatin ilə birgə məşq etmək və zehin konsentrasiyası arzusu gəlir, çünki əlavə hissə daha çox çəki qaldırmağa imkan verir. Ümumiyyətlə böyüməyə maraq göstərməyən və ciddi şəkildə "pompalanan" baxmaq istəməyən kimsənin, kreatinin alınmasını atlaya bilərsiniz.

Bu məhsulun paradoksu onun qəbulu "tipik" qadın məqsədlərinə "ziddir". Normal vəziyyətə baxın. Qız idman zalına gəlir, çünki o, bir yerdə oxuduğu kimi, sıx güclü əzələlərin yağ və daha sürətli metabolizmanın yanmasına kömək edir. O, sözün əsl mənasında:

  • Həftədə üç dəfə barbell qaldırıram,
  • Hızlandırılmış metabolizma mənim üçün bütün işləri tamamlayır,
  • Mənim çəki azalır

Əslində ağırlıq, ilk növbədə, artır. Fiziologiyanın tamamilə təbii olmasına baxmayaraq, bu, bir stupor daxil dalır - işləyən əzələlərin bir az "mayeləşdirmək", maye lingers və kütləvi ilk ay ərzində bir neçə kilo tərəfindən artır. Bu zaman kreatin almağa başlasanız, nəticələr qazanc baxımından daha təsirli olacaqdır.

Adətən qadın başlayanlar üçün də siniflər də iştahın güclü artmasına səbəb olur. Aerobik və ya zanetika kimi tipik "qız" fəaliyyətləri aclığı təsir etmir, lakin artan əzələlər ciddi bir problem ola bilər. Bunun üçün hazır olmadıqda və tam hüquqlu bir pəhriz təşkil etmirsinizsə, asanlıqla overeating. Bu vəziyyətdə yalnız su tutma qatqıları ilə əlaqədar problemlər olacaq.


Kreatin uyğun olduqda:

  • Zaten ölçeklere odaklanmayı durdurduktan sonra, önemini kaybederken, hedefiniz kas kütlesini qazanmaq ve vücut oranlarını değiştirmek,
  • Bilirsiniz ki, heç bir əlavələr əzələlərin böyüməsinə gətirib çıxara bilməz və hələ də ağır məşq etməlisiniz,
  • Bədəniniz ağır məşğuliyyətə hazırdır. Bu, qavrayış üçün ən çətin məsələdir.

Kreatin haqqında 1000 məqaləni qadınlar üçün və eyni sayda araşdırma, professional idmançılardan bir milyon video izləməyi və hazır olmağı öyrənə bilərsiniz. Gücü artırmaq üçün əlavə əlavələr etməzdən əvvəl, gücü məşqlərini təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün vasitələrlə təmin etməlisiniz.

Kreatin olma vaxtı nə vaxt

Təlim nəzəriyyəsində, bu an, sözdə ilk güc platonunun başlanğıcına aiddir. Yeni gələnlər idman zalı üçün gəlir və ümumi inkişaf təlimlərini yerinə yetirməyə başlayır. O çəki olmadan büzülür, zəmindən qaçır, yerdəki ayaqları ilə gimnastika döngələrində çəkir və simulyatorlardakı bəzi izolyasiya hərəkətlərini həyata keçirir. Bədən 2-3 aydan sonra işləmək üçün istifadə edildikdən sonra məşqçi ona "baz" qoymağa başlayır.

Bizim qəhrəman ölü tapançanı çəkmək və bəlkə də ayaqda və yalançı vəziyyətdə mətbuat etmək və bədən çəkisi üçün kompensasiya edilmədən çəkmək üçün bir barbell ilə çöməyi öyrənir. Buna paralel olaraq, diyetteki dəyişikliklər (kaloriya məhdudluğu, çox ağırlıq olduqda və ya sadəcə bir vərdiş enerjiyə olan tələbatın artırılması və overeat edilməməsi halında) meydana gəlir və aralıq kardiyo təhsili əlavə edilir.

Bu işin 12-16 həftələrindən sonra adətən ilk güc platosu qadınlarda başlayır. Bu, yaxşı texnologiya və təhlükəsiz rejimdə əvvəllərdən daha ağır ağırlıqları qaldırmaq mümkün olmadığı bir dövlətdir. Məqsəd estetik baxımdan, güclü tüfəngə keçmək və iyileşmeyi artıran əlavə maddələrdirsə, o zaman adətən təlimlərin çətin dövriləşdirilməsini tətbiq edir.

Kreatinin yan təsirləri

Qadınlar, bədnam maye tutmalarında ən çox maraqlanırlar. Beləliklə, ayın müəyyən günlərində demək olar ki, bütün ədalətli cinsi əlaqəyə girən hər hansı bir "selülit" və ya ödem kimi deyil. "Su" əzələ tökdü. Onlar toxunma üçün daha böyük və daha sıxlaşırlar.

Bu proses tamamilə bütün əzələ toxumasına aiddir ki, başa düşmək vacibdir. Kreatin köməyi ilə nazik ayaqları ilə böyük dəyirmi küncləri və göğüs əzələ həcminin olmaması halında çiyinlər kimi yuxular həyata keçirilmir. Sözsüz ki, belə məqsədlər fitnes yardımı ilə ümumiyyətlə mümkün deyildir, beləliklə həcmlərin vahid bir artımına hazırlaşmaq lazımdır.

Bəzən kreatinin qadınlar üçün uyğun olmadığını yazırlar, çünki cinsi hormonların istehsalını pozur. Bu doğru deyil. Adətən menstrual xəstəliklərin tək halları artıq məşq edən idmançılarda baş verir və bədən siqnallarına baxmayaraq, qalmağına baxmayaraq yükü artırmağa davam edir. Vücudunuzda davamlı ağrı, yuxu pozuqluqları, ateş və azaldılmış toxunulmazlıq, kreatin monohidrat ilə deyil, adətən çox məşqlə bağlıdır.

Əlavələr, böyrək və qaraciyər çatışmazlığı, ürək və qan damarlarının xəstəlikləri ilə əlaqədardır. Lakin, bu halların əksəriyyətində güclü güc təlim də əksinədir.

Kreatinin düzgün qəbul edilməsi

Tipik olaraq, bu azot ehtiva edən karboksilik turşu alma prosesi miflər ilə əhatə olunur. Birincisi kreatin yüklənmədir. Bəzi mənbələr idarənin ilk iki həftəsində hər gün demək olar ki, 10 g maddənin istifadə edilməsini tövsiyə edir. Bu, guya bədənin kreatinin yığılmasına və bir anda bütün göstəricilərin qeyri-real artmasına səbəb olmalıdır. Beləliklə, aktiv maddə dərhal istehlak olunur və qalıqları bədəndən çıxarılır, çünki "yük" mənasızdır.

Qadınlar əvvəlcədən hazırlanan idman qidalanmasında kreatinləri daxil etməlidirlər. Enerji seansının başlamasından 40 dəqiqə əvvəl adətən kifayət qədər 3-5 q maddə. Çoxu bir qarışıqda bir stəkan su sıxaraq sadəcə toz götürür. Amma bəziləri limonla isti çayda həll edirlər. Sonuncu seçimin hələ kifayət qədər elmi təmizliyi ilə effektivliyinin araşdırılması. Buna görə də, bir tozu içmək çətin olsa, kapsulları almaq daha yaxşıdır.


Qəbulda fasilə almalıyam? Təlimin düzgün təşkili baxımından, maddənin alınması dövrün son 6-8 həftəsi ilə əzələ kütləsi qazanmaq üçün uyğun olmalıdır. Dərmanı yalnız dövrün başında istifadə etmək üçün "qurutma" da. Bir forma qədər bitirildikdə, son 2-3 həftədə kreatin maye saxlanmasına səbəb olmamaq üçün istisna edilməlidir.

Təbiətdə kreatinin alınmasından heç bir şey hiss etməyən insanlar var. Və bu da normadır. Əgər siz onlardan biri, ümidsiz olma. Düzgün təşkil edildikdə təlim və qidalanma hələ də nəticələnəcək. Ən azarkeşləri üçün əlavələr çox vacib deyil.

Kreatinin qızlara ehtiyacı var və nə üçün?

Kreatinin qızlar üçün nə qədər faydalı olduğuna dair mübahisə, onun əsas funksiyası qeyd olunmalıdır. ATP-nin (mobil enerji) resentezini sürətləndirmək və təkmilləşdirməkdir. Kreatin sayəsində, hüceyrələrarası enerji mübadiləsi keyfiyyətcə təkmilləşdirilmiş və tam təmin edilmişdir. Bu, davamlılığı artırdığından daha çox və daha çox məşq etməyə imkan verir. Yeni səviyyəyə olan dözümlülüyü artırmaq və güc göstəricilərinə görə. Bütün bu keyfiyyət dəyişiklikləri daha sürətli kilo verməyə səbəb olur. Beləliklə, kreatin çəki itirərkən əla tədarük ola bilər.

Qeyd edək ki, təlimlərin intensivliyi artdıqca, ürəkdə böyük bir yük düşür. Kreatin alınması ilə ürək-damar göstəriciləri daha sabitdir, çünki bu əlavə aritmik aritmi normallaşdırmağa kömək edir.

Kreatin qızları düzgün qəbul etmək üçün necə?

Bir qayda olaraq, kreatinin paketində və ya kubokunda kreatinin qızlara və kişilərə necə aparılacağı göstərilir. Qadınlar üçün tövsiyə edilən xidmət adətən kişilərə nisbətən kiçikdir. Yükləmə mərhələsindən danışsaq, qızlar üçün də həftə boyunca davam edir. Gündəlik doz təxminən 16 qramdır və 4 dozaya bölünür. Bunu 3 həftə müddətində gündə 2 qram qəbul edildiyi bir dəstək mərhələsi təqib edir.

Bununla belə, yükləmə mərhələsi suyun saxlanmasına görə sürətli bir əzələ kütləsinə səbəb ola bilər. Buna görə, qızlar və qadınlar kreatinin yüklənmədən daha yaxşı bir şəkildə alınıb. Bu vəziyyətdə gündə 5 qram istifadə etmək kifayətdir. Daha yaxşı bir seçim, bu 5 qramı gün ərzində içmək lazımdır ki, bir neçə porsuqa bölmək olardı. Belə kursun müddəti bir aydır, ondan sonra 35 günə qədər bir ara verilir.

Qadınlar üçün kreatin şirin suyu, şəkər və ya zülal su ilə absorbsiyanı sürətləndirmək və yaxşılaşdırmaq üçün alınmalıdır. Tez karbohidratlar bir nəqliyyat sistemi kimi çıxış edir və kreatinin də daxil olmaqla bütün qidaları daha yaxşı əzələməyə kömək edir. Qəbul zamanı gəldikdə, kreatin məşqdən və səhərdən sonra istifadə etmək yaxşıdır.

Qadın Kreatinləri İncelemeleri

Yəqin ki, ədalətli cinsdən az, kreatin istifadə etmişlər. Ancaq hələ də qadınların kreatinin nəzəriyyələrini, eləcə də onlara təlim prosesində və müəyyən məqsədlərə nail olmaqda necə kömək etdiyini tapdıq.

"Kreatin idman bəslənmə ilə ilk tanışlıq deyil. İdman zalında məşq etmədən əvvəl çox incə idi, buna görə bir gün özümə qayğı verdim və bir qədər ağırlıq qazandım. İlk təcrübə zülalla idi, çəki tez sürətlə getdi. Vaxt keçdikcə bütün təlim prosesinə cəlb oldum və hobbi oldu. Bəzi biliklər, idman qidalanma maraqları da daxil olmaqla ortaya çıxdı. Kreatin sınamağa qərar verdim. Kiçik bir kavanoz götürərək sxemə uyğun olaraq içməyə başladı. Əlbəttə ki, o, su ilə və bu kimi şeyləri daşqın edəcəyindən qorxurdu. Lakin, gündə kifayət qədər mayelər içdi və gündə bir neçə doza kiçik bir dozanı (5 qram) qırmağa çalışdı. Bir həftəlik təlim keçdikdən sonra keyfiyyətcə dəyişdi. Bəzi təlimlərdə rekordlar yeniləndi və dözümlülük əhəmiyyətli dərəcədə artdı. Demək olar ki eyni zamanda bir yağ burnu gördüm və bir aydan sonra yağın fərqli dərəcədə az olduğunu fərq etdi. Dərhal quruya baxmağa başladı və təlim yeni bir səviyyəyə keçdi. "

"Mən qızlar üçün olduqca xüsusi bir idmanla məşğul oluram - pauerliftinq. Kreatinimi çəki üçün deyil, rəqabət əvvəli güc göstəricilərini artırmaq üçün aldım. Mən yükləmə mərhələsini götürdüm, buna görə bir az əvvəl götürdüm. Bəli, tərəzi bir az əks olundu. Lakin vaxt keçdikcə təlimlərin intensivliyi yalnız kreatin sayını artırdı. Hətta ürək kəməri də güclilərin adətən nə etmədiklərini etməyə başladı. Müsabiqə əla idi, amma xarici dəyişiklikləri təsvir etmək istəyirəm. Yalnız məni deyil, dostlarım da bunu fərq etdi. İlk növbədə məmnuniyyətlə - qolları yuvarlaqlaşdırdı. Düşünürəm ki, dözümlülüyü artıraraq kardio əlavə edir. Çəki az dəyişdi, amma dəyişikliklər xaricində yalnız müsbət idi. Bütün bunlar yüksək keyfiyyətli əzələ kütləsi qazandığımı və yağdan qurtulduğunu göstərir ".

"Mən kreatinin bir yükləmə mərhələsi olmadan - gündə 3-5 qram götürdüm. Bir ay davam edən kurs zamanı heç bir yan təsir göstərmir. Suyun qurumadan qorunması üçün kifayət qədər su yox idi. Hər şey doğru iş gördü, amma heç bir əhəmiyyətli dəyişiklik görmürdü. Bəli, tərəflər bir az yağ aldı, amma ciddi bir pəhriz saxladı. Məmnunluq edən yeganə şey - bu bərpa. Əvvəldən məşq etdiyim və ertəsi gün yatmadan çıxa bilmədimsə, indi gücümü gücləndirmişdim. Ağır məşqlərdən sonra daha yaxşı qurtarmağa və daha yaxşı hiss etməyə başladım. Bəlkə növbəti dəfə kreatinin bir yağ burneri ilə birləşdirməyə çalışacağam ".

"İdmana əvvəl və yaxın qidalanma uyğun gəlmədi. Əlbəttə ki, onun haqqında bir şey deyə bilmərəm, çünki sevgilim onu ​​istifadə edir. Və bir şəkildə kreatin etdi. Mən nə cür əlavə olduğunu merak etdim. O, mənim merak etdiyini gördü və bunu da sınamağa təklif etdi, amma su ilə suya düşəcəyimi xəbərdar etdi və mən böyük olacağam. Olmadı. Bədənimə reaksiya verməyə cəhd göstərməyə cəhd etdim. Yük olmadan içirdim və əvvəlcə heç bir dəyişiklik hiss etmədim. Ancaq sonra tərəzidə duran, demək olar ki, 2 kq çəki artımı gördüm. Mən üzdüm, artıq içməməyə qərar verdim, amma oğlan hesab edirdi ki, bu su yığılmışdı və vaxt keçdikcə hamısı uzaqlaşdı. O, kreatinin mən idman zalında daha uzun və daha yaxşı məşq edə biləcəyini qəbul edib başa düşdüm. Proqramlar daha sıxlaşdı və o, kilo verməyə başlamadığını fərq etmədi. Kursun bitməsindən sonra "su çıxdı", indi isə mənim üçün mükəmməl bir cisim var. Hesab edirəm ki, bu, əməyi keçən kreatin idi ".

"Kreatin ilə ilk təcrübəmizi xatırlayıram. Mən "daşqın" haqqında düşünürdüm və yağ və çirkin olacağam. Amma məşqçi bunu davam etdirdiyimi təkid edirdi. Çox incə idi, məqsədi çəkmək idi, amma kreatininlə "aparmaq" üçün qorxurdum. Sonda qazandıqları çəki, ancaq lazım olduğu qədər. Mən bərpa edilmiş xala kimi görünməmişdim, əksinə, artım əzələlərdə idi. Şişman daha kiçik hala gəldi. Təlimçi, kreatin ilə daha uzun və daha sıx işləməyə başladığını söyləyərək bunu izah etdi. Buna görə yağ zərər prosesi sürətləndirilmiş, güc göstəriciləri artmışdır. Kreatin ayda 5 qram alındı. Mən özümə heç bir yan təsir göstərməmişəm, əksinə, daha yaxşı hiss etdim: yorğunluq bir yerdə yox idi, daha çox enerji var idi. Bir sözlə, qızlar üçün, bu əlavə kişi üçün də böyükdür. "

Kreatinga güclü bir forma və güclü irəliləyiş istəyən hər hansı bir qız atletinə ehtiyac duyulduğuna əminik. Bu əlavə satın almaq qərarına gəldikdə, kreatin ucuz almaq imkanı var!

Kreatin nədir

Kreatin skelet əzələlərinin xərclənən elementlərindən biri olan bir amin turşusu. Qaraciyər və böyrəklərdə metionin, glisin, argininin qarşılıqlı təsirindən yaranır və əzələ toxumasında və sinir liflərində metabolizə olunur. Kreatin də ət və dəniz məhsulları kimi yeməklərdən alınır, amma onun ən təmiz konsentrasiyası ixtisaslaşdırılmış idman əlavələrindədir. Kreatindən əldə edilən təxminən 14 formuladan əldə edilir, lakin qızlar üçün kreatin monohidrat ən təsirli formadır, çünki ən yaxşı şəkildə udulmuş və əzələ kütləsinə tamamilə əmilir.

Qızlar üçün kreatinin faydaları haqqında danışırıqsa, ATP-nin resentezinin yaxşılaşdırılmasında və yüksək keyfiyyətli intraselluler enerji mübadiləsinin təmin edilməsində onun əvəzolunmaz rolunu qeyd etmək lazımdır. Proteinogen amin turşularının sintezində fəal iştirak edir, əlverişli bir anabolic fon meydana gətirir, katabolizmin inkişafına mane olur.

Gündəlik kreatin istehlakı sayəsində gücün və dözümlülüyü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və bu, təlimlərin daha yüksək səviyyədə keçirilməsinə imkan verir. Bu xüsusiyyətlər ağırlıq itirərkən xüsusilə vacibdir, belə ki, qızlar üçün kilo vermək üçün kreatin gözəl, rahatlaşdırıcı formalara nail olmaq üçün əvəzsiz və güclü köməkçi olur.

Kreatinin istifadəsi ilə birlikdə, zəifləyici məşqlərdə ürək-damar göstəriciləri çox daha sabitdir, çünki bu maddən ürək-damar sistemi xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar üçün aritmik fonları sabitləşdirməyə kömək edir.

Necə aparmaq lazımdır

Dərman paketlərində adətən qızıl və kişi idmançılara kreatinin çəkilməsi - hansı doza və gündə neçə dəfə keçirilir. Обычно, стандартная порция для женщин, несколько меньше, чем для мужчин и составляет в первые 7 дней загрузочного периода, порядка 16 грамм вещества, разделенных на 4 порции за 24 часа и еще 3 недели по 2 грамма креатина в день. Фаза без загрузки позволяет потреблять 5 грамм добавки в сутки, причем эту дозировку можно разделить на несколько приемов. Также, после месяца употребления, нужно сделать перерыв на 30-35 дней, чтобы не спровоцировать прекращение естественной выработки.Qarışıqları ən azı 1-2 stəkan maye şirələri, bişmiş meyvələr, süd, şəkərli su ilə süzün və ya yuyun.

Qarışıqın idarə olunması dərhal istifadə edilməzdən əvvəl olmalıdır, çünki kreatin maye ilə təmasda çox tez azalır. Xüsusilə sürətli karbohidratlarla nəqliyyat sistemiylə ən yaxşı şəkildə udulur. Bu, istifadə etmənin sonrakı təlim dövründə daha vacibdir, lakin hazırlıqların bir hissəsi olaraq, kreatin qızlar təlimdən bir saat əvvəl sərxoş ola bilərlər.

Kreatinin bədənə təsiri

Bu əzələ toxumasında yerləşir və biz enerji metabolizması üçün lazımdır. Həm hərəkətlərin həyata keçirilməsi üçün də lazımdır. Kreatin BJU kimi bədən üçün də vacibdir. Kreatin keratinlə qarışdırmayın - bu iki tamamilə fərqli maddələrdir. İkincisi balzaların, maskaların, saç üçün jelin bir hissəsidir
Azot amin bir enerji qaynağı olaraq xidmət edir. Dözümlülüyü artırır, güc verir. Bizim əzələlərimizdə 90-140 g kreatin var. Orta istehlakı gündə 2 qondur.

Kreatin, yağsız əzələ kütləsi qurmaq, məhsuldarlığı artırmaq və gücü artırmaq üçün istifadə edilən ən məşhur əlavələrdən biridir.

Bir şəxs çətin fiziki işlə məşğul olsa və ya idmanla məşğul olsa, xərc daha çoxdur. Bədəndə azot amin fosfatla birləşir və fosfokreatin formalaşır. Bu maddə əzələ toxumasında maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Kreatin bədənində yavaş-yavaş yığılır. Norma normaya çatmaq üçün 5 ilə 14 gün çəkir. Bu maddə bir stimulant kimi çıxış edir. Onun fəaliyyətini adi həyatda qeyd etmək çətindir. Lakin təlim zamanı bizə kömək edən odur:

  • ağrı ilə mübarizə
  • fiziki narahatlıq
  • enerji dalğası hiss edirəm
  • oynaqların və tendonların gücləndirilməsi
  • ürək-damar və sinir sistemlərinin işini normallaşdırır.

Bədəndə karboksilik turşusu böyrək, qaraciyər və pankreas tərəfindən sintez edilir. Onun formalaşması üçün bədənin proteinə ehtiyacı var. Əksinə, onun amin turşuları: metionin, glisin, arginin.

İdmanda kreatin nədir?

Azot amin atletik performansını qısaltmaq olar. Ancaq dopinq deyil, təbii bir maddədir. Qısa məsafələr üçün sürətli hərəkətlər üçün təsirli olacaq. Bədən istismarında kilo almaq üçün də. Güc yükləri olduqda, kreatin daha güclü olmağa kömək edəcəkdir.
Bu maddə sürətlənmə, qısamüddətli çırpıntılar olduğu idmanlarda xüsusilə təsirlidir. Bu, sürətli enerji mənbəyidir. Bu, daha səmərəli şəkildə işləmək və ağır yüklərə qarşı durmaq üçün kömək edir.

Kreatin kreatin fosfat şəklində qida və ya idman bəslənməsindən və enerji enerjisindən bədən tərəfindən sintez olunan bir molekuldur. Kreatin fosfat fiziki güc tətbiq edərkən enerjisini hüceyrələrə verir.

Bədən, karboksilik turşu sayəsində güclü bir sarsıntı üçün lazımlı enerjini çəkir. Yəni Bədənimiz üçün enerjinin sürətli təchizatı üçün məsuliyyət daşıyır. Amma kifayət deyilsə, qan plazmasında ammonium ionlarının tərkibi artacaq. Bu, idmançılara ehtiyac duymayan fiziki fəaliyyətdə yavaşlamağa gətirib çıxaracaq.

Kreatin və məşqçi qızlar

Bir çox qadın kreatin takviyələrinə mənfi münasibət göstərir, bunlar, həddindən artıq əzələ artımına və buna görə masulinizasiyaya qatqı verdiklərinə inanırlar. Yəni çox kobud və cəsarətli görünməyə qorxurlar.
Qadın cəsədi əsasən hormonal sistemin strukturuna əsasən artan əzələ həcminə meylli olmadığı üçün bu cür qorxuya heç bir əsas yoxdur, çünki qadın cinsi hormonları estrogenin kişi cinsi hormonları üzərində testosteron və digərləri üzərində üstünlük təşkil edir və bu, əslində böyümənin anabolic təsirinə səbəb olur əzələ

Kreatin təlim prosesinin algısını dəyişdirir, məşq etmək istəyi gəlir, əlavə hissə daha çox çəki qaldırmağa, daha çox yanaşmağa imkan verir.

İndi biz gücü təliminin real stress olduğunu başa düşə bilərik və bir çox qızlar sadəcə təlimdə işləmirlər, mərkəzi sinir sisteminə daxil olan "məhdudiyyətçi" sayəsində dəyişə bilmirlər.
Praktikada bu, qızların sadəcə son "tərk edilmiş" təkrarlamalarını stres yaradan daha az və optimal iş çəkisi ilə edə bilməməsi deməkdir. Onların mərkəzi sinir sistemi qəsdən zəif motor neyron sinyalleri yaradır ki, bu da ekstremal əzələ sancmalarını qeyri-mümkün edir.
Yuxarıda qeyd olunanların hamısı qızların kreatin əlavə əlavələrini istifadə etməməsinin mənası yoxdur. Yüksək keyfiyyətli proteinə pul sərf etmək daha səmərəli olacaq, məsələn, sızanaq izolyasiya və ya kompleks protein.

Kreatin zayıflaması

Kilonun itirilmə problemini həll etmək baxımından, kreatinin alınması yalnız qadınlar üçün deyil, kişilər üçün də tamamilə faydasız bir həll olacaqdır. Bu maddənin osmotik fəaliyyəti sizdən çox maye istifadə etməyə məcbur edəcək. Kreatin əlavələrinin gündəlik qəbulunu pozduğunuzda, su-tuz balansı qaçılmaz olaraq mənfi istiqamətə keçəcəkdir. Bu, ödəmə gətirib çıxaracaq, bu da tez-tez yağ ehtiyatları ilə qarışdırılır.
Yüksək keyfiyyətli pre-təlim kompleksi və ya yüngül yağlı brülör karnitine pul sərf etmək daha səmərəlidir.

Kreatin alaraq arıqlamaq mümkündürmü?

Kilo itkisi üçün tez-tez istifadə olunan kreatin. Kreatinin alınması kasın dayanıqlığını və əlavə enerji axınının artmasına kömək etdiyini nəzərə alaraq, təlimin fəaliyyəti və müddətini artırmaq olar. Artırılmış sıxlığı olan uzunmüddətli yüklər, artıq yağların çıxarılmasına kömək edir.
Kreatin istifadə üçün ilk dəfə kilo itkisinin 90-cı illərin əvvəllərində danışmağa başladı. XX əsr. Eyni zamanda, maddənin vücudun ağırlığını artırma qabiliyyəti yalnız "quru" əzələ kütləsini artıraraq göstərilmişdir.
Əlavə dozada kreatinin alınması, kifayət qədər suyun alınmasına diqqət yetirməlidir.

Kreatin gücün artmasına səbəb olur, bədənə dözüm artırır, daha uzun məşqlərə və kilo verməyə imkan verən enerji dəstəyi verir.

Dozajın hamısı daha vacibdir. Qəbulun başlanğıcında, kreatinin miqdarı gündə 20 qata (yəni gündə 4 doza 5 g) çata bilər. 20 gündən sonra doza gündə 10 q azaldılır.
Bu maddənin qurudulması üçün istifadə etmək mümkündür. Lakin, qeyd etmək lazımdır ki, kreatinin monohidratının əsas xüsusiyyətləri bədəndə su tutmadır.
Əlbəttə ki, bir sıra fiziki məşqlər olmadan narkotik qəbul edərkən, kilo vermək mümkün deyil. Kilo itkisi nəzərəçarpacaq dərəcədə nəzərə çarpacaqdır (yoğun təhsil nəticəsində yağ ehtiyatlarının itirilməsindən sonra).
Qeyd edək ki, güc göstəricilərinin artımının təsiri kişilərdə daha çox fərqlənir. Bu kişilərdə hormon testosteronun daha yüksək səviyyələrindəndir.
Buna görə, qadınlar üçün, kreatinin çəki itirmək məqsədilə qurutma üçün istifadə edilməsi daha münasibdir. Bəzən gözəl bir şəxs tapmaq istəyən qızlara bəzən işgəncə verən adi diyetlərlə, əzələ kütləsinin əhəmiyyətli bir itkisi var. Kreatin çox faydalı ola bilər, çünki əzələ kütləini saxlayır və yalnız yağ qatından qurtarmağa kömək edir. Aktiv təlim, səmərəli, balanslı bəslənmə və kreatindən ağlabatan məhdudiyyətlər içində istifadə qadınlıq ideallığına - gözəl, yaxşı formalaşmış bir rəqəmə nail olmaq üçün kifayət qədər kömək edə bilər.

Kilonun itirilməsi ilə kreatinin içmək lazımdırmı?

Ümumiyyətlə, kreatin kilo itkisi üçün lazım deyil deyilir. Amma əslində qərar, insanın nə məqsədlə təyin olunduğuna deyil, istifadə etdiyi vasitələrdən asılı deyil. Kreatin, aşağıdakıları yerinə yetirən şəxs üçün kifayət qədər təlim keçməməyə kömək edə bilər:

  • gücdə məşqlər, təkrar təkrar rejimi. Hər kəs çəki itirərkən 12-15 və ya daha çox təkrarlanmağa yol vermir, çünki bir çoxu gücün saxlanılması və prioritet olan əsas məşq texnikasının təkmilləşdirilməsidır. Bu cür kreatin monohidrat üçün iş üçün zəruri enerji verəcək,
  • kilo itkisi üçün kardiyaya arxalanmaq deyil,
  • Uzun müddətdir məşğul olmuşdur ki, onun təlimləri adi bədən tərbiyəsi, bədən tərbiyəsi çox səy göstərməmişdi və həqiqətən güc idi,
  • "suyun ağırlığını" yağdan ayırd edə bilərik və sakitcə çəkidə kiçik dəyişikliklərə,
  • İdmanda kreatin hazırlıq və rəqabət dövründə olduqca tez-tez istifadə edilir. Diyetdən bir həftə əvvəl ağırlıq çəkilir və müsabiqənin gününə qaytarılır (bu, güclü idmanla deyil, bədən quruluşuna aiddir).

Ümumiyyətlə, bu cür insanlar üçün kreatin tozu məşq zamanı güc və yüksək enerji xərclərini qorumağa kömək edir. Bütün qalanları belə bir fayda vermir. Kiçik çəkilərlə məşq edirsinizsə və yalnız çox təkrarlanan tərzdə işləsəniz kreatində heç bir istifadə yoxdur. Bu işləməyəcək və yalnız aerobik rejimi ilə məşğul olursunuz. Bu təlim ilə L-karnitin və kiçik kofein və yaşıl çay ekstraktı istifadə etmək daha məqsədəuyğundur.

Kreatin kilo verməyə kömək edir, ancaq yalnız daimi təlim prosesi və su balansına hörmətlə yanaşır. Divanda yatır və kilo verməyəcək.

Nədir?

Kreatin turşu olan xüsusi bir mürəkkəbdir və amin turşularından ibarət olan qlisin, arginin və metionindir. Bu, demək olar ki, bütün omurgalı canlıların orqanizmlərində sintez olunur və sinir lifləri və əzələ toxumalarında baş verən metabolik proseslərdə iştirak edir. Bu maddə XIX-ın ilk yarısında aşkar edilərək, burada mövcud olduğu və demək olar ki, heç bir yerdə tapılmayan "ət" sözündən çıxmışdır.

Funksiyalar nədir?

Kreatin nədir? Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, sinir və əzələlərdə baş verən metabolik proseslərdə iştirak edir. Zülallar, karbohidratlar və yağlar enerji olaraq istifadə edilərkən, bədən onları enerji ehtiyatlarının əsas sahibləri olan adenosin trifosfat (ATP) molekullarına çevirir. Kreatinin əzələ hüceyrələrində olduğu təqdirdə, ATP daha yavaş istehlak edilir, ancaq toxumaların fasiləsiz qidalanmasını təmin edən daha sürətli qurtarır.

Kreatinin yerinə yetirdiyi əsas funksiyaları nəzərdən keçirin:

  1. Əzələ gücündəki artım. Kreatin onları sürətli və asanlıqla sindromu olan bir enerji mənbəyi kimi qəbul edir və onlar təlim zamanı fiziki fəaliyyətin intensivliyini artırmağa imkan verən güc əldə edirlər.
  2. Muscle artımı. Əzələlər daha çox həcmli olur, sanki "tökülür", itkin düşməni qazanır. Və bu təsiri əsasən toxumalarda maye tutma sayəsində əldə edilir.
  3. Əzələ artımının artması. Kreatin olmadan, onlar yavaş-yavaş həcmdə artdıqda, bir qatqı qəbul edərkən dəyişikliklər daha sürətlə baş verir.
  4. Artan testosteron səviyyəsi. Bu hormon tamamilə kişilik hesab edilir və güclü cinsiyyət nümayəndələrinin xarakterik xüsusiyyətləri, əzələlərin aradan qaldırılması üçün bədənin təməlinin qorunmasından məsuldur. Qadın orqanında testosteron da mövcud ola bilər, amma kiçik miqdarda.

Ərizə xüsusiyyətləri

Kreatin qadınları necə almaq olar? Bir başlanğıc üçün, belə bir qatqı istifadəsinin səmərəliliyini qiymətləndirməyə dəyər. Güclü fiziki zəiflik, xüsusilə güc və ya anaerob üçün uyğun olacaq. Kreatin, peşəkar bədən tərbiyəsi və digər idman növləri ilə maraqlanan qadınlar tərəfindən aparılır. Yalnız idman zalı ilə tanış olsanız və bədənin rahatlığını təmin etmək istəyirsinizsə, müvafiq məşqləri seçməlisiniz və müntəzəm və fəal şəkildə təcrübə keçirməlisiniz.

Nə qədər kreatinin tələb olunur? Bədənin fiziki fəaliyyəti və həyat tərzinə görə gündəlik ehtiyac, 2-4 qramdır. Ancaq bəzilərinə maksimum dozada - 20-25 qram almağı məsləhət görürük. Bu məbləği bir neçə dəfə bölmək daha xeyirlidir: bir ziyafət uyandıktan dərhal səhər saatlarında, qalanı şirin bir içki ilə, məsələn, şirəsi ilə yeməkdən təxminən iyirmi dəqiqə əvvəl edilir.

Sürətli əzələlərin bərpası üçün sıx bir məşqdən sonra dərhal kreatin istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bu cür sxem gündə orta hesabla 5 qram olan yüksək intensivliyə malik yüklər üçün uygundur. Və qəbul ən yaxşı vaxt məşq sonra təxminən bir saat davam edən sözdə karbonhidrat pəncərə olacaq.

İpucu: hər zaman əlavəni qəbul etmə, onun kurslarını istifadə etmək daha yaxşıdır. Orta müddət təxminən 6-8 həftədir. Sonra bir ay ara verə və zəruri hallarda qəbula qayıda bilər.

Mümkün yan təsirlər

İndi kreatinin yaxşı olduğunu bilirsiniz, ancaq bunun zərər verə biləcəyini xatırlamaq da vacibdir. Tədqiqat zamanı gündə üç qramın müntəzəm istifadəsi ilə mühüm bədən sistemlərinin fəaliyyətində heç bir dəyişiklik müşahidə edilməyib. Lakin dozun artması və maddənin maddənin həssaslığı artırsa, bəzi yan təsirlər baş verə bilər.

Ən tez-tez baş verən hadisələr toxumalarda sıx sıxıntıdır. Xüsusilə PMS dövründə xüsusilə qadınlarda qadınlarda özünə açıq şəffaflıq göstərilir. Bu narahatlığa səbəb ola bilər və bədən həcmini artırır. Digər bir əlamət isə dozaj və ya qaraciyər xəstəliyindən artıq olduğunuzda baş verən həzm bozukluklarıdır.

Maraqlı bir fakt: kreatinin qaldırılmasından sonra əzələlər tez-tez normal vəziyyətinə qayıdırlar və həcmini itirirlər.

Kreatin qəbul etməzdən əvvəl, artılarını və eksilerini çəkin və doktorunuzla məsləhətləşin.

Kontrendikasyonlar

İllərdir idmançılar yan təsirləri səbəbindən kreatin monohidratı istifadə etməməyə çalışdılar. Əlavənin istifadəsi aşağıdakı zərərlərə səbəb olduğuna inanıldı:

  • susuzlaşmaya səbəb olur
  • su-tuz balansını pozur,
  • mədə-bağırsaq xəstəliklərinə kömək edir
  • böyrək, qaraciyər,
  • hiperemiyaya səbəb olur (qan damarlarının daşması).

Son on il ərzində bu söz-söhbətləri təsdiq edə bilməyən yenilikçi avadanlıqlarla bağlı tədqiqatlar aparılıb. Kreatinin yeganə yan təsiri kilo qazanmasıdır (hüceyrələrin içərisində su konsentrasiyasının artması səbəbindən). Gözəl bir bədənin rahatlığını yaratmaq istəyən bir çox idmançı bu vacibdir. Ancaq diqqət çəkirəm ki, çəki itirərkən bu fakt bir maneə ola bilər.

Kreatin sağlamlıq üçün zərərlidir?

Mən sizi ən çox yan təsirləri ilə tanış etmək istəyirəm.

  • Bədənin su tutması - heç bir zərər vermir. Kreatin osmotik fəaliyyət göstərir. Onun qəbulu fonunda, maye tutma baş verir. Bu halda, insanın ödem yoxdur, yəni. gözlə deyil. Tərkibinin qaldırılmasından sonra yüngül bir kilo itkisi var. Bədən mayelərinin artması normaldır. Çünki çox hissəsi əzələlərə gedir.
  • Dehidrasiya - bu təsir, maye çıxarılan dərman vasitəsi ilə, bodybuilders-də qurutma zamanı baş verir.

Kreatinin zərərləri hər bir məhsula bənzəyir, buna görə seçim ayrı-ayrılıqda həyata keçirilir, əksinə, dehidrasiya, su tutma, tutma, dəlil və mədə-bağırsaq traktının pozulması ola bilər.

Kreatinin böyrəklərdə və ya qaraciyərdə heç bir zərərli təsiri olmadığını klinik cəhətdən sübut etmişdir. Bu, kanserogen deyil, ürək üçün də təhlükəsizdir. Qan təzyiqi təsir etmir. Çox vaxt yan təsirlərdən ötrü gecikmiş bir əlavə olur.

Sual cavab

SORU:
Kilo verməklə, kreatin qəbul etməyi tövsiyə etmir, həmçinin diyeti duzdan çıxarmaq məsləhətdir onlar su saxlayırlar. Məqsədi yağ çəkməmək deyil, həm də əzələlərin aradan qaldırılmasıdırsa, az narahatlıq doğurursa, artıq su miqdarı yağın azalmasına təsir edirmi? Bütün bunlardan sonra, kreatin, artan güc və dözümlülük bu məsələdə çox kömək edə bilər. Suyu qoruyan kreatinin forması kimi görünür? Xahiş edirik aranızdan yaxşı bir kreatin (və ya kreatin əlavə) tövsiyə edin. Bədənin suya təsirinin əhəmiyyəti yoxdur.

CAVAB:
Bəli, doğru olduğunuz, kreatinin relyefi üzərində işləyərkən, onu aradan qaldırmaq lazımdır Suyun saxlanmasına kömək edir. Lakin bu sizin üçün vacib deyilsə, onda balanslı bir pəhriz, intensiv təlim və Kre-Alkalyn Xtreme Performansının alınması ilə formunuzu mükəmməl şəkildə təkmilləşdirə bilərsiniz. Kreatinin bu forması praktiki olaraq su saxlamır. Proqramdan 1 saat əvvəl 3 kapsula baxın.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com