Qadın Tips

Həyəcanla məşğul olmaq: 5 yol

Pin
Send
Share
Send
Send


Həyəcan, müxtəlif hallar ortaya çıxarkən bir insanın daxil olduğu, əksər hallarda ictimai danışma və başqalarından diqqət mərkəzində olan bir bilinçdışı psixoloji vəziyyətdir. Müxtəlif həyat vəziyyətlərində narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olarsa, çoxsaylı məşhur psixoloqlar ilə özünüidarəetmə təlimatlarında oxuya bilərsiniz. Bununla yanaşı, bilik tək başına kifayət deyil, çünki bu da birinin ruhi vəziyyətini idarə etmək bacarığını tələb edir.

Özünü idarə etmək bacarığı hər bir insanın ən çətin vəzifələrindən biridir. Çünki insanların əksəriyyəti müxtəlif emosional vəziyyətlərlə mübarizə aparır və xüsusilə onları idarə etməyə çalışırlar. Hər kəsin həyəcanı müxtəlif yollarla ortaya çıxır, ancaq çox vaxt bir adam ağlamağa başlayır, əlində və səsində bir titrəyir, sükunət hissi və özünə həddindən artıq diqqətdən qurtulma arzusu. Qeyd etmək lazımdır ki, həyəcan üçün müalicə hələ insanlıq tərəfindən icad olunmamışdır və buna görə də hər kəs özünü saxlaya biləcəyini və ətrafdakılara emosional vəziyyətini göstərməyin yollarını tapır.

Emosional vəziyyətinizin təsirini ən aza endirebileceğiniz bir neçə ümumi təklif var. Beləliklə:

  1. Nefesini seyr edin. Burada minimum vaxt üçün bir sıra xüsusi təlimlər keçirmək və sükunətə və hətta nəfəs almaq üçün imkan verəcək bəzi yoga metodlarına sahib olmaq çox faydalı olacaq. Bu, bizim ruhi vəziyyətimizlə birbaşa bağlıdır və buna görə də özünüzü birlikdə çəkə və sakitləşə bilərsiniz.
  2. Daxili sifarişlərin köməyi ilə öz-özünə hipnoz. Özünüz üçün müsbət bir mövqeyə malik olan bir neçə komanda hazırlayın, bununla müəyyən tədbirlərə qurğu verə bilərsiniz. Self-hipnoz yardımı ilə narahatlıqla necə mübarizə haqqında daha ətraflı məlumat üçün, bir çox sosial psixologiya dərsliklərində, istifadə edəcəyi məsləhətlərdə tapa bilərsiniz.
  3. Fiziki fəaliyyət Bir insan həyəcanlandığı zaman bilinçsiz şəkildə qaçır, nəticədə hərəkətləri bir qədər qeyri-təbii ola bilər. Diqqətinə hələ də dəyər verməyin. Yavaş-yavaş gəzmək daha yaxşıdır (mümkünsə) və ətrafdakı insanlara diqqət yetirməməklə başqa şeylərə diqqət göstərməyə çalışın. Yalnız təsəvvür etmək lazım deyil. Müvafiq təlim ilə bu öyrənilə bilər.

Tələbə arasında olduqca ümumi bir problem, imtahanda (və xüsusən də bundan əvvəl) güclü həyəcan səbəbiylə məlumat tamamilə başdan çıxır. Bu, öz növbəsində, daha çox psixoloji stresə gətirib çıxarır, çünki bir şəxs subconsciously uğursuzluq üçün özünü proqram edə bilər. İmtahanda həyəcanla öhdəsindən gəlmək və ya səviyyəsini minimuma endirmək üçün necə? Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün, hər şeydən əvvəl, özünüzü hər hansı bir imtahan sualına düzgün cavab verə biləcəyiniz bir ruhi zehniyyət verin. Heç bir halda uğursuzluğa diqqət etməlisiniz.

Anksiyete olan bütün insanların təxminən yarısı saçmağa başlayır və bunun həyata keçirilməsi prosesi daha da gücləndirir. Yanaqların qırmızılığı bədənin təbii bir reaksiyasıdır və qanın yuxarı cildinə sürülməsi nəticəsində baş verir. Çox şaşırtıcı olduğuna görə, bir çox insanlar həyəcanla qarışmamaq və təbii dəri qorumaq üçün necə bir sual çıxır. Buradaki cavab da səthdədir və birbaşa insanın emosiyasını necə idarə edə biləcəyi ilə bağlıdır.

Təəssüf ki, heç kim hələ həyəcan üçün effektiv bir universal resept icad etməmişdir, buna görə də hər kəs özünə necə qayğı göstərməyi qərara alır. Bəzi insanlar spirt köməyi ilə psixoloji stressi aradan qaldırmağa üstünlük verirlər, lakin bu, bir addiction çevrilə bilər kimi, bunu etmək tövsiyə deyil.

Beləliklə, yuxarıdakıları yekunlaşdıran əsas nəticə əldə edilə bilər: hər bir fürsətdən istifadə edərək, psixo-emosional vəziyyətinizi nəzarət etməli və ictimai danışma təcrübəsi əldə etməlisiniz. Nəticədə, lazımi səylə özünüzü müxtəlif vəziyyətlərdə özünüzə nəzarət etmək üçün öyrənəcəksiniz.

Nə həyəcan yaranır?

  • aşağı özünə hörmət
  • onların peşəkarlığına etimad olmaması
  • əllərindəki zəiflik, nəfəs alma,
  • qeyri-adekvat ictimai davranış (özünü idarə etmə itkisi),
  • ağır stress və nəticədə uzun müddət depressiya,
  • iştahın itməsi
  • tam konsentrasiyası, maneəsizliyi,
  • Müəyyən bir problemin həllində mənfi nəticə.

Anksiyete ilə mübarizə aparmaq üçün çalışılır

  1. Bir şəxs qarışdıqda, onun nəfəsi kəsilir və ürək ritmi cənnətə atır. Sakitləşməyə çalışın. Gözlərinizi bağladığınız bir neçə nəfəs ala bilərsiniz. Manipulyasiyalarını yavaş-yavaş və əmin-aman bir sürətlə yerinə yetirməyə çalışın. Yanaqları şişirtməyin və nəfəsini tutmayın, diaphragm tam açıq olmalıdır.
  2. Taşınması lazımdır. Dəyirmanı əlinizlə atın və ya onları yan-yana daldırın. Bəzi ictimai şəxsiyyətlər performansdan əvvəl narahat olduqda əllərini masaj etdirirlər. Eynilə, alt ekstremitələri sarsanızda (ayaq və dana masajı).

1 saylı üsul. Hadisəyə hazırlaşın

  1. Tez-tez həyəcan gələcək hadisə üçün yaxşı hazırlanmayan insanlara sürprizlər gətirir. Tezliklə təntənəli nitqiniz varsa, bir hesabat və ya çıxış etsəniz, lazımi materialları toplayın və onları tam olaraq yandırın.
  2. Özünüzü qədər güzgü qarşısında bir məşq edin. Sonra dostlar və ya tanımadığı olmayan insanları (daha yaxşı) toplayın, qarşısında danışın və obyektiv qiymətləndirməni xahiş edin.
  3. Məqsədi əvvəlcədən makiyaj, saç, paltar, ayaqqabı şəklində düşünün. 100% mükəmməl baxmaq lazımdır. Hadisələri təmin etməyi unutmayın (cırıq çantalar, yayılmış tuş, pis yazı qələmi və s.).
  4. Tezliklə bir çox insan qarşısında bir danışma edəsən, cavab verərsə, insanların soruşacağı əvvəlcədən mümkün olan sualları nəzərdən keçirin. Cavablarınız qısa olmalıdır, lakin informativdir və çıxış - özünə inamlı və peşəkar olmalıdır.

2 saylı üsul. Keçmiş zəfərləri yadda saxla

  1. Çox hallarda narahatlıq keçmişdə özünü göstərmək və məğlubiyyətlərin geri qalması səbəbindən baş verir. Ancaq başqa yola getməliyik.
  2. Bir kağız parçası götür və bütün güclərinizi yaz. Qələbələrinizi (diplomun "əla", müdafiə hüququ üçün müstəqil təslim olması, nüfuzlu bir mövqe əldə edilməsi və s.) Müdafiə etməyi unutmayın. Bir an öz peşəkarlığının bilinməsi sizi həyəcandan xilas edəcək.
  3. Keçmiş vəziyyətləri təhlil edin. Əlbəttə, siz də narahat oldunuz, amma hər şey yaxşı keçdi. Beləliklə, bu dəfə. Anksiyete yalnız əsas şeyə diqqət verməklə sizi qarışdırır. Özünüzə danışın: "Mən müvəffəq olacağam!", "Mən əməyimdə güclü və güclüəm!".

3 saylı üsul. Özünə hörmətini artırın

  1. Özləri və öz qüvvələrinə güvənməyən insanlar tez-tez hər hansı bir səbəbdən narahatdırlar. Duygusal narahatlıqdan xilas olmaq üçün özünü sevməlisiniz.
  2. Hər hansı bir şəkildə özünə hörmətini artırın. İdman salonunda qeydiyyatdan keçin, şəxsi inkişaf kurslarını ziyarət edin, pis vərdişləri aradan qaldırın.
  3. Davranışınızı obyektiv qiymətləndirən yaxınlarınızın dəstəyini çəkin. Özünü göstərməkdə hər artımla, həyəcan yox olacaq.

4 saylı üsul. Əsas çıxışdan öncə durun.

  1. Bu üsul, silah və ayaqların söhbətdən əvvəl təlqin edildiyi (təntənəli çıxış, performans, və s.) Narahatlıqlarla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Dərhal danışmağa başlamayın, 10-15 saniyə gözləyin.
  2. Müəyyən bir müddət "özünüzü bir araya toplamaq" üçün lazımdır. Dərhal danışmağa başlayarsan, düşüncələr qarışıq olacaq, pozulacaq.
  3. Bir fasilə bir mantıksal zəncir qurmağa və həyəcanını qismən ayırmağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, uzun müddətdir hazırladığınız sözü unutmayacaqsınız. Nefesinizi yoxlayın, atlamadan hamar olmalıdır.

5 saylı üsul. Səhv etməkdən qorxma

  1. Tez-tez bir insanın əlləri ən gülməli səbəblərdən titrəyə başlayır. Bilinçaltı səviyyədə, tezliklə danışan bütün insanlar, səhv etməkdən qorxurlar.

Tədbirə yaxşı hazırlaşın, narahatlıqla mübarizə psixoloji metodlarını öyrənin. İdman oynamaq, öz gücünüzə inanmaq, özünə hörmətinizi artırmaq. Nəfəs gözləyin, səhv etməkdən qorxmayın, keçmiş zəfərləri xatırlayın. Psixo-emosional fonların normallaşdırılması üçün əllərinizə toxunmağa imkan verən kiçik bir şey hazırlayın.

Özünü sakitləşdirin

Həyəcan çox dağıdıcı ola bilər və özünə hörmət, ictimaiyyətdə qəribə davranış, səhv düşmə, sinir böhranı və hətta depressiyaya səbəb olur. Əminik ki, belə dövlətlər heç kimə xoşlanmır. Beləliklə təcrübə aradan qaldırmaq üçün, əgər artıq özləri hiss etdilərsə?

  • Clench yumruqları. Motor fəaliyyəti qorxu haqqında unutmaq üçün böyük bir fürsətdir. Psixoloqlar, stresli bir vəziyyətlə bir-biri ilə tanış olduqlarını söyləyirlər, vəziyyətin dəyişdirilməsi ən yaxşısıdır. Amma belə bir imkan yoxdursa, amerikalı terapevt Nicole Oprisin tətbiqini təqlid etmək lazımdır. Əllərini arxaya qoyun, yumruları sıx birləşdirin və dərin nəfəs al. Yavaş-yavaş qucaqlayın, avuçlarınızın tədricən rahatlaşdırılması.
  • Özünüzü ağlamağa icazə verin. Heç kim səni bu anda görməsə. Çaxnaşma tez-tez duyğular və duyğuların basdırılması nəticəsində ortaya çıxır ki, bu da mütləq bir yola sahib olmaq lazımdır. Ağlama və sakitləşəndə ​​sadəcə rahatlaşın.
  • Üzünü yuyun Əla şok terapiyası. Təcrübəni idarə edə bilmirsiniz? Bir neçə dəqiqədən sonra çıxın və üzünüzü soyuq (bəlkə də buz) ilə yuyun. Əllərinizi bir az altında tutmaq artıq olmazdı. Bu, düşüncələrinizi bərpa etmək və yığmaq, duyğularınızı tidying etmək üçün yenidən konsentrə kömək edəcəkdir.
  • Sadə avtomatik təlim. Mühüm bir hadisə / performans / görüş varsa, əvvəlcədən özünüzü qurmalısınız. Dərin təzahür etdirin və üç qısa və güclü ekshalasiya edin, sonra özünüzə təkrarlanan sözləri təkrarlayın: "Hamısı yaxşıdır", "Mənim qabiliyyətlərimə əminəm", "Mən tamamilə sakitəm". Bu kömək etmirsə, eyni şeyi söyləyin, amma sevdiyiniz cizgi film xarakterli səs ilə.
  • Doğru və ya yox? Psixoloqlar tərəfindən verilən möhtəşəm bir məsləhətdir: zehninizdə sonsuz bir şəkildə sizinlə bağlı olan vəziyyət, bir kağız parçası çəkmək və sizi narahat edən şeyləri yazmaq. Bunun üçün yalnız iki və ya üç sözdən istifadə edir.

Onlara diqqətlə baxdıqdan sonra, aydın və dürüst cavab verin: "Bu doğru mu? Yoxsa yalnız düşüncəm? ". Çox hallarda ortaya çıxır ki, həqiqəti təsdiq etmədən, özünüz üçün yanlış inanclar yarada bildiniz.

  • Konsentrə və say. Siz çox xoş bir prosedura görə gözləmirsiniz və zaten ürəyin çəkməyə başlayacağını düşünürsünüz. Bu vəziyyətdə sakitləşmənin ən yaxşı yolu bir mövzuya baxmaqdan imtina etmək və zehni olaraq xarakterizə etməkdir: rəng, forma, xüsusiyyətlər, material.

Siz də hesabınızdan xəbərdar ola bilərsiniz. Ətrafınıza baxın və insanlar, stullar, pəncərələr, çiçəkləri sayırıq.

  • Breathe. Təmiz hava bilərsiniz, ətir yağları da bilər. Okaliptus, sitrus və ya iynəyarpaqların əsas yağları yeniləyir və canlandırır.
  • Ən dəhşətli nəticəni təqdim edin. Heyecandan xilas ola bilmərikmi? Sonra tərsinə getməyə çalış. Belə duyğulara səbəb olan bir vəziyyətin ən pis nəticəsini düşünün. Kəkələməyə başlayınca, geri qayıdın, büdrəmək və düşmək və hər kəs yüksək səslə güləcək. Vəziyyəti zəif bir şəkildə itirdikdən sonra, bu qanadda inkişafların nə qədər az olduğunu düşünün. Bəli, bu prosesdə qəhqəhəllik hücumları olmadan idarə etmək çətin deyil, çünki həyəcan öz-özünə gedəcək.
  • Qaydalar 5 dəqiqə. Ən təsirli üsullardan biri. Tez-tez narahatlıq doğuran bir şey etmək lazımdır ki, belə bir düşüncə belə bir insanı bu anı təxirə salmağa səbəb olur. Anksiyete və onları qaçmaq vərdişi "yeyir". Nəticədə bir az həyəcan real stresə çevrilir.

Sadə bir formula əsasında gəldikdən dərhal sonra problemləri və sualları həll etmək üçün özünüzü anlayın: "5 dəqiqə ərzində bir şeyə tab gətirə bilərəm."

  • Bir həkimdən kömək axtarın. Bu üsullardan heç biri uyğun olmadığı və işləməməsi halında, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək məcburiyyətlidir. Müvafiq müalicə variantını seçə biləcək.

Sükunət yaxşı qərarlar və yaxşılıq üçün əsasdır. Təcrübələri ilə məşğul olmağı öyrənin və onlara gətirib çıxaran problemlər çox ciddi olmayacaqdır.

1. Sakit sakitləşin

Bir psixoterapevt işi hər kəsə uyğun gəlmirdi. Bəzən gün ərzində mütəxəssislər hər hansı bir ağrılı hekayəni dinləyirlər. Bundan əlavə, onlar qeyri-bərabər və partlayıcı insanlar ilə görüşmək üçün daha çox ehtimal olunur. New Yorkdan bir psixoterapist olan Sheri Helter, xəstələrin etdiyi şeyləri eyni şəkildə etməyi tövsiyə edir - əllərini soyuq su ilə yuyun və üzünü yuyun.

Bir nöbet və çaxnaşma hücumu zamanı dissociation meydana gəlir - bir şəxs, hisslərindən olduğu kimi "ayırır" onlara nəzarətini itirir. Pulse tez, nəfəs daha çətinləşir. Yalnız qorxu yaradır. Buzlu suyun güclü hissləri sanki bir insanı bədəninə qaytarır, hisslərindən yayınır və o, yenidən özünü idarə edə biləcəyini başa düşür.

2. Tıxalı yumrular olun.

Güclü həyəcan və ya çaxnaşmaya uyğunlaşmanın ən yaxşı yolu sadə motor fəaliyyəti ola bilər. Mübahisə ortasında boş yerə getməməyi tövsiyə etdi, vəziyyəti dəyişdi və ya evin ətrafında bir neçə ətək sürürdü. Amma bunu etmək həmişə mümkün deyil.

Metroda və ya hər hansı bir yerdəki həyatda həyəcan bir çaxnaşma halına gəlirsə, məşqləri Richmonddan terapevt Nicole Opris'dan xatırlayın.

Oturarkən əllərinizi dizlərinizə qoyun və ya dayanıb arxada qoyun. Fistinizi sıx saxlayın və dərin nəfəs al. Nefesini bitirərək, yumruları bir qədər boşaltın. Bir dəfə daha nəfəs alın və nəfəsin sonunda bir az daha parmaklarını uzatın. Nəfəs almağa davam edin və tədricən gözləyin. Fists nərdivanla örtülmüş olduqda, barmaqlarını səylə düzəldin və mümkün qədər bərkidin. Və bundan sonra əllərini rahatla. Bu zamana qədər gərginliyin azaldığını hiss edəcəksiniz.

3. Mantranı təkrarlayın "Sakit, Hippolyte, sakit"

Önümüzdəki bir əhəmiyyətli hadisə ilə nəticələnən narahatlıqla, Orlando-dan psixoterapevt Kərol Hove xəstələrə burnundan dərindən nəfəs almağa və ağzından ən az üç dəfə nəfəs verməyə məsləhət görür. Sonra yavaş-yavaş özümə dedim: "Mən təhlükəsizəm və sevirəm". Kimsə daha uyğun bir sadə ifadəyə görə: "Hər şey yaxşı olacaq".

Böyük bir həyəcan yaşayan və özünə təkrarən bir insan üçün tövsiyə etmək sadəlövh olardı: "Mən sakitəm, tamamilə sakitəm".

Ancaq bu sözlərin uşaqların cizgi filmlərindən sevdiyin bir xarakter olduğunu düşünürsən? Carlson səsi ilə özünüzə deyin: "Sükunət, yalnız sükunət!". Və ya sinə vurma ilə mənə deyin: "Asan, Hippolyte, sakit".

4. Çaxnaşmaya imkan verin

Bəli, yanlış deyilsiniz. Bəzən çaxnaşmaya qarşı daha çox müqavimət göstərdiyimizə görə, bizi daha çox qoruyur. Bunun əvəzinə, çox narahat olduğunuzu etiraf et və özünüzü narahat etsin. Psixoterapist Carol Hove deyir:

"Mən bilirəm ki, çaxnaşma həqiqətən tam olaraq onunla mübarizə aparmağa çalışdıqları yerə çəngəldir. Ancaq biz onun varlığını tanımaq qərarına gəldikdən sonra çıraqdan silinir və keçmişdə üzür. "

5. Tez-tez ağlayın

İlk baxışdan sadə görünən bir ipucu. Əslində, həm vahimə hücumları, həm də güclü narahatlıq tez-tez duyğu və duyğuların uzun müddət dayandırılması üçün orqanizmin reaksiyası kimi ortaya çıxır.

Problemləri yarananda dərhal həll etməyə çalışın.

Əsəbilik ortaya çıxsa, gərginlik bizim içimizdə bir şey yığdığından əmin bir əlamətdir. Sinir sisteminin gərginliyi yalnız artacaq. Bir partlamanın qarşısını almaq üçün, gözyaşlarını kədərli bir melodiya və ya kimsəin sözləri ətrafında sarılsa və özünüzü məhdudlaşdırmırsa, gözyaşlarını sərbəst buraxmağa, ağlamağa məcbur etmək lazımdır.

6. Bütün sosial şəbəkələri bağlayın.

Gəlin açıq şeylərdən danışmırıq, məsələn, başqaları ilə özünü müqayisə etmək mənfi hisslər və özündən narazılıq yaradır. Amma işdə xüsusilə məşğul olduqda və ya yalnız yorğun olduğunuz və onu dayandıra bilməyəcəyiniz hisslər olduğunuz zamanlarda mobil telefonunuzda daimi xəbərdarlıqlardan çəkinməmək yaxşıdır.

Sensizləri məlumat detoksuyla əzizləmək, gözlərinizə və sinir sisteminə istirahət vermək. Alt xətt bədəni tükənməyə gətirmir.

Yalnız iki söz

Vzvinchinnost və əsəbilik həmişə bir insanın özü ilə sonsuz bir söhbət aparması və hər şeydən narahatlıq doğurması ilə müşayiət olunur.

Psixoloq Karen Whitehead tərəfindən təklif olunan üsul bu daxili dialoqun dayandırılmasına kömək edəcəkdir. На небольшом листе напишите всего два (максимум три) слова о том, что вас беспокоит. Можно даже оформить их в виде списка с точками или обвести кругами. Посмотрите на них и задайте себе вопрос:

"Bu bir həqiqətdir? Doğrudanmı və ya belə düşünürsünüz? "Tez-tez çıxır ki, biz 100% əmin olduğumuzdan da yoxlamaq üçün narahat olmamışıq.

8. Count

Bu, xoşagəlməz prosedurlara məruz qalmağınız lazım olan hallarda tətbiq edilir və pulse və nəfəslərin tezliyi çox yüksək olduğunu hiss edirsiniz.

Julia Colanello bu üsulu təklif edir: Gözlərinizi bağlamayın (özünüzü hisslərinizə daha da kölgə salın), ancaq sözündən bir şeyə baxın və vəziyyətdən tutun. Və ya özünə baxdığınız şeyi saymaq üçün bir vəzifə verin: divarda çini plitələr, pəncərədə çiçəklər. Və ya özünüzü soruşun: kimin həkimə bənzəyir, kim səsini bənzəyir?

9. qorxu salonunda 5 dəqiqə

Bu ən təsirli strategiyadır, baxmayaraq ən şok edici. Robert Duff, "Hardcore Stilində Özünüzə Yardım" adlı kitabın müəllifi: "Daim narahatlıq və narahatlıq xoşagəlməz şeylərdən qaçmaq vərdişimizə bəsləyir. Əgər bir şey etmək lazım olduğunu düşünürsənsə (doktora getmək və ya müdirə danışmaq) narahatlıq doğurursa təbii ki, bu hadisələri sona qədər təxirə salacaqsınız, daha da narahat olmayacaqsınız.

Həkimə gəzinti və müdir ilə söhbət yaxşı başa çatması üçün hər şansa malik olduqca mümkündür. Ancaq bunu bilmirsiniz! Qərarın gecikdirilməsi, hər gün həyəcanınızı artırır və nəticədə onu aradan qaldırmaq daha da çətinləşir. Buna görə, özünüzü bir həkim və ya həkim şöbəsində taparkən, bu anda həyəcanınız bütün mümkün təsəvvürlərdən çoxdur ". Problemləri yarananda dərhal həll etməyə çalışın. Bir fil ölçüsü qədər qorxu ilə tanış ol. Daha ciddi qorxulara baxmayaraq - yüksəkliklər və ya zülmət. Hər birimiz özümüzlə danışıqlar üçün hər şansı var:

"5 dəqiqə bir şey ala bilərəm."

1. Elmi məsləhət

Böyük Britaniyadan olan alimlər narahatlıqla öhdəsindən gəlmək üçün təklif edirlər. Təcrübəli bir yığıncaq nəzərdə tutulub, böyük həyəcan doğurur. Yığıncağın günündə kifayət qədər yuxu almaq, həyəcanların 2-3 dəfə azalmasına kömək edəcək. Bundan sonra, yığıncaq haqqında diqqətlə düşünün, nə ünsiyyət edəcəyinizi, davranış necə qurulacağını, hər şeyin baş verəcəyi yeri ətraflı təsəvvür edin və təhlil edin. Təsəvvür edin ki, siz orada oldunuz və hər şey mümkün qədər müsbət keçir.

Bu üsul qarşıdan gələn hadisənin atmosferini hiss etməyə, enerjisini itirməyə və bu barədə lazımsız həyəcandan xilas etməyə kömək edəcəkdir.

2. Psixologiya kursundan

Psixologiya, onlar emosional overclock adlı bir metod istifadə, bu məşq narahatlıq nəzarət altında saxlamaq kömək edir. Özünüzü dağıdıcı bir element olaraq təsəvvür edin, bir atəş, bir tsunami və ya bir çığ olsun. Bu enerjinin damarlarda necə pulsasiya etdiyini, necə hərəkət etdiyini və hansı dağıdıcı gücün olduğunu təsəvvür edin. Bir acınacaqlı çığın və acınacaqlı bir tsunaminin səs-küyünü eşidək, göğsünüzə atəşi və bu yanğın necə çıxdığını hiss edin, ətrafdakı hər şeyi alovlandırın. Hər detalını təqdim edin. Möhtəşəm, bu deyil?

Bu psixoloji texnika əmin-amanlıq və rahat ünsiyyət üçün, həmçinin narahatlıqları nəzarət etmək üçün istifadə olunur. Dezavantaj bu metodun təkrar təkrar edilməsini tələb edir, çünki uzun müddət fəaliyyət göstərmirik.

3. İdman dünyasında

Idmançılar da həyəcanla qarşılaşır və ona qarşı mübarizənin texnikasını qururlar. Həyatda kömək edəcək bir cüt idman sirri haqqında danışacağam.

Bir şəxs özü ilə döyüşməyə başlayanda, o, artıq bir şeyə dəyər.

Archers deyir ki, düşüncə həyəcanının əsas mənbəyi, ətrafında baş verənlər barədə. Həyəcanı aradan qaldırmaq üçün, hədəfə diqqət və başqalarının fikirlərinə və vəziyyətinə baxmayaraq hər şeyi maksimuma verin.

Dağcılar dağların üstlərini dəfələrlə fəth etdilər, dedilər ki, emosional vəziyyət fiziki cəhətdən asılıdır. Nəticədə ölçülmüş, dərin nəfəs alma və əzələlərin rahatlaşdırılması bir insanın narahatlıqla qarşılaşmasına imkan verəcəkdir. Alimlər inanırlar ki, fiziki stresin aradan qaldırılması və həyəcan, hər bir həyəcan verici vəziyyətdən əvvəl, tənəffüs və əzələ məşqlərini aparır.

Bu üsullar kəskin sürətlə həyəcanla istifadə olunur. Məsələn məsuliyyətli bir yerdə vəzifəni yerinə yetirmək, dərin nəfəs alması, boyun və çiyinlərin əzələlərini yüngülləşdirmək və insanların ətrafında olduğunu unutmaq məqsədi ilə hərəkət etmək lazımdır.

4. İctimai rəy

Sosial sorğulara baxdıqdan sonra, ictimaiyyətin fikrincə, narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün bir effektiv üsuldur. Respondentlərin 70% -i gündəlik istifadə edirlər. Bu üsul sadə, həyəcan hissini hiss edərək, başınıza 10 sayır. Lakin bu üsul çox effektivdirmi? Bu üsul hər bir insana öz təsirini göstərir. Buna görə də, sualın cavabı bəzi insanların çətinliklərinə səbəb olur.

Həm də respondentlər arasında maraqlı bir düşüncə ilə yaşlı bir adamla tanış oldular. Onun təklif etdiyi üsul bu kimi səslənir. Bir qəribə bir ifa və ya ünsiyyətdən əvvəl, həyəcan və məhdudiyyət görünməyə başlayır. Tamaşaçılara məlumat çatdırmaq üçün bir hədəf qoyduq. Məlumatı çatdırmaq üçün yalnız fikir və ya reaksiyanın nə olacağını düşünməyin. Bu, yanğın kimi deyil, baş verənlər barədə bütün küçələri bağırmaq üçün utanc verici və həyəcan verici olarmı? Xeyr Çünki məlumatın bir hesabatı var.

Bir ictimaiyyətin qarşısında bu üsulu yadda saxla.

Müəllif üçün söz

Həyəcanı necə aşmaq olar? Niyə narahat olmaya bilərsən? İnanıram ki, həyat bir oyun kimi qəbul edilməlidir.

Həyat bir oyun, əgər bir uşaqsanız, daha çox zövq alacaqsınız ...

Xeyr, siz yabanı və axmaq ətrafa getməməlisiniz. Hər şeyi asanlaşdırın və hər bir yeni hadisə qalib kimi çıxacaq bir oyun kimi qəbul edin. Sözlər, üz ifadələri və insanlarla təcrübə oynayır.

Həyəcanı necə qurtarmaq olar

Rəqabətdən əvvəl adi idmançı nümunəsi ilə həyəcan vəziyyəti görünə bilər. Onun xarakteri nə olursa olsun, bir az həyəcan və həyəcan hələ olmayacaq. Bu ona cəsarətini yığmağa və duygusal şəkildə hazırlamağa kömək edəcək. Heç bir həyəcan olmadıqda, idmançı yarışdan öncə laqeyd qalacaqdı, ona müsbət nəticələr əldə etməkdə kömək edə bilmədi.

İdmanda, məsul yarışmalardan əvvəl iki dövlət dövləti var. Bu əvvəldən apatiya və əvvəldən atəşdir. Yarışın qarşısında güclü bir oyuncaq ilə idmançı "yanmaq" edə bilər. Hər iki halda da o, məşq zamanı etdiyi kimi çalışmayacaq.

Buna görə də, bütün güclərinizi səfərbər etmək, özünüzü birləşdirmək və narahatlıqla necə mübarizə aparmaq üçün çox vacibdir. Hər kəs öz duyğularını başa düşməlidir və ən vacib anda ən yaxşı nəticəni göstərə biləcəyi həyəcan dərəcəsini başa düşməlidir.

Anksiyete ilə necə mübarizə aparmağı öyrənmək istəyirsinizsə, müəyyən hərəkətləri həyata keçirərək psixi özünüzü tənzimləyə bilərsiniz.

Qarşıdan gələn hadisə barədə düşünməyi dayandırmaq və həyəcanla qarşılaşmaq üçün, yalnız 5 dəqiqəyə baxın, mümkün qədər çox müxtəlif detalları görməlisiniz. Gərgin anksiyete ilə, bu məşq tənəffüs prosedurları ilə birləşdirilə bilər. Məsələn, ekshalasyonda, gözlərinizi bağlayın və tənəffüs edərkən, obyektə yenidən baxın. Bu qədər 50 dəfə edilə bilər.

Ruhun çox təşviqi əyilməyə çalışmalıdır. Bunu etmək üçün, rahat bir mövqe edin və hadisədən sonra baş verəcək hadisələri təqdim edin. Son dərəcə əlverişli nəticəni təmin edin. Barmaq üzərində odaklanmaq da kömək edir. Bunu nəzərə alaraq, hiss etməliyik və sonra eyni barmağı təqdim edərək gözlərinizi bağlayın.

Dərhal anksiyete ilə necə mübarizə aparmaq olar? Onun nəfəsinə əməl etməsi, ölçülməsi və dərinləşdirməsi lazımdır. İki dəqiqə ərzində nisbi sakitlik gələcəkdir.

Performansdan əvvəl həyəcanla necə qarşılaşmaq olar

Əhəmiyyətli bir yığıncaq başlamışdır və əlləri sarsıtmaq, sinirli bir tıxac və dişləri bir sinir aşırtmasıyla döyməklə öhdəsindən gələ bilməzsiniz. Şəkil, əlbəttə ki, ürəyin zəifliyi üçün deyil, geri çəkilmənin yolları yoxdur. Necə olmaq olar? Həyəcanı necə basdırmaq olar? Ancaq bu arada həyəcan axmaq bir heyvan və məşq etmək asan.

Sizin həmsöhbətiniz yoxsul və çarəsizdir

Minlərlə ildir Yapon samurayı həyəcan uydurmaq üçün ən asan yolu istifadə edir. Onlar hər kəslə söhbət edə bilərlər, həmsöhbətini çirkli, çarəsiz bir sürtgü kimi təqdim edər, özlərini əmin və möhtəşəm hiss edirdilər.

Tualetdə müğənni təqdim

Bu, əhəmiyyətli bir insanla görüşərkən narahatlıqla qarşılaşmanın ən asan və ən etibarlı yoludur. Belə bir sadə metod, əsgər vəzifəsində olduğu zaman, bir hava gəmisinin ümumi soyğunçularında soyuq qüvvələrin komandirinin etibarını daşıyan bir rus əsgəri tərəfindən icad edilmişdir. Hadisədən sonra əsgər komandirin səs-küylü səsləndirmələrini sakitcə dinləyə bilmədi və ağlına gəldi.

Akıllı dərs - xəttatlıq

Mühüm bir adamla görüşdükdə, o, titrəyə başlayır, fikirlərim başımdan uçur və niyə? Bütün bunlar gələcəkdə nə gözlədiyini bilmədən. Bu həyəcanın bütün səbəbidir. Təmiz təbəqə götürün, dörd hissəyə çəkin.

Birincisi qorxularınızı bir sözlə daxil edin. İkincisi - fərziyyələriniz barədə danışın, görüşün nə ilə doludur. Üçüncüsü - yığıncaqdan gözlənilən neytral nəticələr. Yaxşı, dördüncü - optimist gözlənilən proqnoz.

Qorxuların və proqnozların təsviri başa çatdıqdan sonra vəziyyətin yaxşılığa, inamla və ehtirama görə nə qədər dəyişdiyini görəcəksiniz.

Həyəcanı ilə mübarizə aparmaq üçün beyin impulsları digər problemləri həll etmək üçün açılmalıdır. Bu vəziyyətdə kiçik ağrılı bir fokus idealdır. Məsələn, budun içində çimdik, yalnız sinir gərginliyinə uyğun bir əzələ parçasını yırtmağa çalışmayın. Bir bilinçaltı səviyyədə, beyin fəaliyyəti, bütün diqqətini ağrılı hissəyə çevirəcəkdir. Və onların duyğularını həll etmək imkanı əldə edəcəksiniz.

Şərtlərin yerlərinin dəyişdirilməsindən nəticə dəyişir

Zehniyyətli yerlərlə söhbət edən yerə keçin, onu orta əsr işgəncə ilə acı çəkən bir vəziyyətə qoyun. Bu həyəcanı boğmaq üçün əmin bir yoldur.

Yuxarıda göstərilən şeylərdən heç biri kömək etmirsə, qızıl qaydanı istifadə edin - əsas şey başlamalıdır, sonra hər şey adi bir şəkildə davam edəcək.

Həyatımızın hər birində müxtəlif streslər və müxtəlif pozuntular var. Onlar həm xarici səbəblər, həm də onların daxili təcrübələri ilə yaradıla bilər. Üstəlik, hər hansı bir stressdən tamamilə qaçınmaq mümkün olmayacaq, lakin vaxtında tədbirlər vasitəsilə onların mənfi təsirlərini azaltmaq mümkündür.

Heyecanla nə etmək lazımdır

Hər hansı sedativ qəbul etmənin vaxtı gəldikdə və ya həkimə baş çəkmə vaxtı necə başa düşə bilərik? Mübahisəyə əsaslana bilərik ki, öz sinir vəziyyətinizi "başlamağınız" mümkün deyildir.

Əslində, hər hansı bir sinir gərginliyi bəzi müsbət rəy mexanizminə, yəni zamanla özünü gücləndirməyə görə tənzimlənmənin mülkiyyətinə malikdir. Vəziyyətin belə bir dərəcəsi bir anda bir neçə səviyyədə baş verə bilər.

Birincisi, hüceyrə nöronlarımız səviyyəsində hüceyrə olaraq adlandırılan xüsusi dominant, məsələn, bir ring və ya aktivləşdirilmiş hüceyrələrin bir şəbəkəsi meydana gələ bilər, bir-birlərini əhəmiyyətli bir dərəcədə stimullaşdırır və eyni zamanda müəyyən bir dərəcədə bütün mövcud nöronların fəaliyyətini boğur.

Bu dominantın sizin şüurunuz səviyyəsində olan açıq-aşkar təzahürləri ola bilər: məsələn, aclıq və ya cinsi istəklərin bir növü kimi, insan beynindəki hakimlər bütün düşüncələri tamamilə bir yola yönəldir.

İkincisi, müəyyən bir mənfi vəziyyətdə olan şüurumuz, mütləq hər zaman daha da pisləşmə üçün bütün son və ən yeni xarici səbəbləri tapa biləcəkdir.

Buna görə, müxtəlif sinir gərginliyi ilə məşğul olmaq üçün doğru yanaşma bu gərginlik hələ də inkişafının başlanğıc mərhələsində olduqda onunla kifayət qədər işdir. Gərginliyin bu cür enerjini zəruri şəkildə istifadə etmək, eyni zamanda, bu cür dağıdıcı və inanılmaz pozğun dairələrdə yaşamağa imkan verməmək.

Anksiyete ilə qarşılaşmaq istəyirsinizsə və ənənəvi metodlar kömək etmirsə, "Mən narahat olmayın" və ya "heç bir şey yoxdur, indi dərin bir nəfəs alır və sakitləşirəm" və əhəmiyyətli bir problem olduğunuzu etiraf etmək üçün özünüzü əhəmiyyətsiz ifadələrlə ikna etməməlisiniz. onun qərarı.

Sizin sinir gərginliyiniz qısamüddətli olarsa (xüsusilə, müdirlə qəflətən ağır söhbətdən sonra), dərhal bir növ sedativ ala bilərsiniz. Burada müxtəlif növ sedativ preparatlar arasında fərqləndirmək lazımdır: homeopatik, təbii, kimyəvi. Dərmanlar bir mütəxəssisin daha yaxşı görməsinə kömək etmir.

Məqsəd - həyəcan yoxdur

Kim fikri ilə təmkinli olursa, onun nailiyyətinə heç bir maneə görmür. Fikir bir işə diqqət yetirərkən, lazımsız duyğu və təcrübə üçün yer yoxdur.

Təcrübələr içəridə qaldıqda, düşünmək, yenidən düşünmək, problemin kökünü tapmaq və yalnız sonra gərginliyi aradan qaldırmağa çalışarkən özünüzü dayandırmaq çox vacibdir.

Bəzən həyəcanımın nə ilə nəticələnəcəyini düşünmək kifayətdir:

  • sülh və soxulma itkisi,
  • uyğunsuz davranış
  • özünə inamın olmaması
  • nəzarət və gücsüzlük
  • ümumi konsentrasiya itkisi
  • heç bir nəticə və ya hadisənin mənfi nəticələri.

Özü üçün bu həyəcan yaxşı bir şeyə gətirməyəcəyini başa düşmək lazımdır, əksinə, bir insanın tam həyat sürməsinə və baş verənləri sevməsinə mane olur. Həssas düşünmək, ən çətin vəziyyətdə belə bir həll tapmaq, duyğu və hərəkətlərinizi idarə etmək, özünüzə əmin olmaq lazımdır.

Niyə həyəcan yaranır?

Daxili qorxularımız və komplekslərimiz mənfi fikirlərə səbəb olur və buna görə qorxu və narahatlıq yaranır. Duygularınızı nəzarət etməyi öyrənmək vacibdir - onların sürüklenmesine imkan verməyin, əksinə, həyat tutumlarını yenidən yazmağı, təhlil etməyi, öyrənməyi öyrənin.

Düzgün və dərindən nəfəs almağa, diaphragmatik nəfəs almağa, hərəkətləri yerinə yetirməyə öyrənmək vacibdir - hər gün nəfəs və nəfəs alacaq, sinə isə sıxışan geyimdən azad olmalıdır və düşüncələr təmiz olmalıdır.

Bütün narahat məsələlər ortaya çıxdıqları kimi həll olunmalı və özünü saxlamamaq və "gizli saxlamaq" üçün deyil. Yoga etmək, idman zalıya getmək faydalıdır, təbiətdən enerji tədarükünü maksimuma çatdırmaq üçün səhərə qaça bilərsiniz.

Hər bir şəxs baş və bədənin gərginliyini aradan qaldırmaq üçün öz üsulunu tapmalıdır, ən başlıcası, mənfi şəkildə yığılmamaqdır ki, sonradan onun sağlamlığı ilə ödəməyəcək.

Bütün səylərinizdə gözəl bir əhval-ruhiyyə və uğurlar qazan.

Videonu izləyin: Tərbiyədə atanın rolu (Avqust 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com