Qadın Tips

İdman zalında təhlükəli məşqlər, onun proqramından silinməlidir

Pin
Send
Share
Send
Send


Idman salonundakı məşqi pozmaq üçün ən yaxşı 10 yol

Vay! İdman zalı və aclıq tətilləri olmadan artıq yağ yandırmaq üçün ən yaxşı 10 yol!

Kilo vermək istəyən bir çoxumuz, bir səbəblə ziyarət edə bilmərik idman salonunda məşq və ya özünüzü qida ilə məhdudlaşdırın. Bəzilərində tibbi şərtlər var, bəzilərində maddi çətinliklər var, bəzilərində isə bədxah tənbəllik var ...

Kalori yandırmaq üçün necə

Velosiped sürmək qarın və bel içində yağdan qurtulmağa kömək edir, alt bədənin əzələlərini mükəmməl tonlandırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Rəqs dərsləri

Ürək funksiyasının yaxşılaşdırılması, qan təzyiqi normallaşdırmaq, xolesterolun azalması, yağ yanması - rəqslər yaxşı nəticələr verən nəticələr verir.

Rəqs dərsləri əhəmiyyətli dərəcədə kilo verməklə yanaşı, ruhları da mükəmməl yüksəltməyə kömək edir, istirahət etmək və başqaları ilə əlaqələr qurmağa kömək edir, bu da özlərini utanmadan və etibarlı olmayan insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Böyüklər üçün və ya qarın rəqsləri üçün bal salonunda rəqs klubuna qoşulun - təəssüflənməyəcəksiniz!

  • Gediş
    30 dəqiqə sürətlə gəzinti təxminən 150 kalori yandırır! İndi daha çox populyarlıq qazanır Nordic gəzinti dərsləri. hətta yaşlı insanlara və hamilə qadınlara göstərilmişdir.
  • Sahənin üzərində işləyir
    Evin yaxınlığında bir kottec və ya bir sahəsi olanlar əkinçilik işinin faydalı təsirləri haqqında ilk növbədə bilirlər: bu fəaliyyətin gedişində bütün əzələ qrupları !
  • Üzgüçülük
    Qeydlər qurmağa ehtiyac yoxdur! Üzgüçülük sərbəstliyinin 30 dəqiqəsi heç bir şeyə stress vermir, dözümlülüyü artırır, əzələləri gücləndirir, ürək və qan damarlarının işini stimullaşdırır. Xüsusilə faydalıdır ki, problemləri olanlara hovuzda müntəzəm məşqlər aparılır.
  • Yoga
    Yoga təkcə bədəni deyil, həm də fikirləri qoymaq üçün ən təsirli yollardan biridir!
  • Heyvan ilə gediş
    Lazım olan hər şeydən faydalanın. Dörd ayaqlı dostunuzla gündəlik səylərinizi aktiv bir ortaq əyləncəyə çevirin: siz və o buna bənzəyir!
  • İp atlama
    Arıqlamaq üçün böyük bir yoldur! Gündə 5-10 dəqiqə atlayaraq, bir həftə ərzində nəticəni görürsünüz: arkalar büzülür və mədə düzəldiləcəkdir.
  • Evin təmizlənməsi
    Ev işlərinə başlamazdan əvvəl (yaş təmizlik, ütüləmə, yuyucu qablar və s.) Qarın əzələlərini bərkidin, çiyin bıçağını düzəltməyə çalışın və bu işdə bu işin hamısını əzələlərin yaxşı vəziyyətdə qaldığına əmin olun. Növbəti gün təsirini hiss edəcəksiniz ev məşqləri !
  • Badminton

    Açıq havada idman oyunları yalnız bədənə deyil, ruha da faydalıdır. Böyük əhval və əzələ tonu təmin edilir!

    Fiziki fəaliyyət üçün hər hansı bir fürsətdən istifadə edin - nə kilo olduğunu unut, geri ağrı və pis əhval! Məqdəni dostlarla bölüşmək və daha çox birlikdə bir yürüyüş səfərinə çıxın.

    Abdominals haqqında məşqlər

    Dr. Stuart McGill, dünyadakı tanınmış bir mütəxəssis və arxa biyomekanik üzrə mütəxəssis, bir mətbuata qıvrılan bir mütəxəssisin arxa arxa yüklə təmin etdiyini və xüsusilə vertebral disklərin uzanmasına səbəb olan yaralanmalara və geri problemlərə gətirib çıxarır.

    Araşdırmalara əsasən, Dr. McGill sonradan aşağı geri fleksiyasiyaya və uzadılmasına, toxumaların aşındığını və yaralanma riskini artırdıqdan sonra müəyyən bir limitə malikdir.

    Torso yüksəldir

    Eğimli bir tezgahta və ya zəmində yüksələn torso aşağı geri məşqlər üçün təhlükəli sayılır. Bədənin yuxarı hissəsində yalnız rektus abdominis kasları deyil, daxili pelvik əzələlərin bir hissəsi olan iliopsoas əzələləri də gərginləşir.

    Yuxu lumbar əzələlərin qaldırıldığı zaman lomber omurganın vertebranını sıxmaq və bükülmə zamanı çox vaxt və sabit bir yüklə (evdə, bir çox insanın şəxsi qeydlərini təyin etmək istəyir: 3 dəst 30-40 dəfə, qarın kasları uğursuza qədər) vertebra üzərində təzyiq artır, bel yaraları ilə təhdid edir.

    Bundan əlavə, torsonun yüksəlməsi oturaq işi olan insanlar üçün kontrendikedir. Gündüz oturma vəziyyəti və cismin irəliləməsi səbəbiylə bel bölgəsinin vertebral disklərinin ön hissəsi ağır stress vəziyyətindədir.

    Ascents zamanı daha da yüklənirsiniz: disklərin ön hissəsi kiçilir və arxa hissəsi uzanır və yaralanır. Buna görə də, təkrarlanan təkrarlamalardan sonra insanlar bel bölgəsində ağrı hiss edirlər.

    Dinamik təlimlər üçün əla əvəz izometrik əzələ gərginliyi olan bir bardır. Bu məşq, belin sıxılma və çoxsaylı həddən artıq sıxıntıları aradan qaldırır və eyni zamanda rectus abdominis kasını yaxşı hazırlayır.

    Büküm

    Mətbuatı bükmək tam bədən qaldırmır, buna görə də bu məşq aşağı hissə üçün daha yumşaq hesab edilə bilər. Ancaq burada başqa bir problem var - boyun və çiyinlərdə həddindən artıq gərginlik.

    Bundan əlavə, bükülmə səbəbi ilə, rektus abdominis əzələini qısaltmaqla, bədənin fleksion-uzadılması funksiyasını deyil, onun sabitliyini də yerinə yetirir. Qısaldılmış qarın əzələsi sinə çəkir, çiyinlər aşağı salınır və baş irəli gəlir.

    Ayağa qalxır

    Zəif rektus əzələləri varsa, bu həyata keçirilməməlidir. Ayağınızın üst hissəsini edərkən yükün bir hissəsi iliopsoas əzələsi üzərindədir.

    İdeal olmayan qarın əzələləri ilə ileo-lumbar əzələ çox gərgin və belini çəkir. Nəticədə lomber vertebranın yerini dəyişə bilərsiniz.

    Buna görə, bu həyata keçirilməzdən əvvəl rectus abdominis gücləndirmək lazımdır.

    Diqqətlə yanlara tırma

    Belə bir həyata keçirmək mövcud osteokondrozu artıra bilər. Yüklənmə ilə meyl edərkən, arxa və ya yumşaq toxumaların lazımsız gərginliyi meydana gəlir, bu da intervertebral disklərin yarılma təhlükəsi yaradır.

    Eyni zamanda, bu məşq tərsinə nazik bir bel verməyəcək, əksinə: xarici oblique abdominal əzələləri artıraraq, beli genişləndirir.

    Üzüklərin bükülməsi xarici və daxili oblik qarın əzələlərini əhatə edir. Eyni zamanda, ayaqların qeyri-sabit mövqeyi səbəbiylə, bel ciddi yüklər yaşamır və qarın əzələləri normal büküm zamanı daha çox gərgindir.

    Ayaqları saxlamaq və artırmaq

    İdman zalında qızların ümumi səhvlərindən biri, problemli sahələrdə yağ qatını azaltmaq üçün ayaqları qarışdırmaq və yaymaq üçün məşqlərdən tez-tez istifadə olunur.

    Ümumiyyətlə bədənin müəyyən bir hissəsində yağın bu hissəsini sarsıtmaq mümkün olmadığından başlayaq. Bədənin ətrafında olan yağları təmizləmək və müəyyən bir əzələ qrupunu sarsıtmaq, yalnız onları ölçüsündə artırmaq olar.

    Adductors nasos simulator gəldikdə, praktiki olaraq faydasız (kilo üçün - əmin olmaq üçün) və hətta təhlükəli.

    Bu məşq zamanı böyük bir yük armud formalı əzələlərə gedir. Gərginləşdirilmiş əzələ, sümük sinirinə təzyiq etməyə başlayır və armud şəklində olan əzələ sindromuna gətirib çıxarır - ağrı və budun arka səthində.

    Ayağının uzanması

    Bu məşhur simulator quadriceps femoris hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu hərəkət son dərəcə qeyri-fiziologiyadır və gündəlik həyatda (kiçik bir uşağınızla oynayırsanız, ayaqlarınıza sürüşməyincə) baş vermir, bunun nəticəsində diz eklemi ayaq biləyinə böyük bir çəki qoyulacaq bir yük üçün nəzərdə tutulmur.

    Belə bir simulatorla məşğul olmaq, diz birgə zədə almaq riskini daşıyırsınız. Diz zədəsi artıq olanlar bu simulatora yaxınlaşmırlar.

    Bu məşq, dizlər üçün daha fizioloji və təhlükəsizdir.

    Ayaq mətbuatı

    Bu simulator əvvəlki kimi dizlər üçün təhlükəlidir. Burada özünüzdən ağır bir platforma basdırmaq lazımdır.

    Bədənimiz belə bir hərəkət üçün nəzərdə tutulmur: real həyatda baş vermir və bu səbəbdən funksional gücünü inkişaf etdirməyə kömək etmir.

    Bundan əlavə, bu təlim geri üçün təhlükəlidir. Ağırlığı azaltdığınızda, pelvis sıkılaştırılır ve arka sırt üzerindeki basınç oluşur ki, bu da onurğa diskinin çıkıntı tehlikesini yaratır.

    Başın arxasında oturmaq

    Çiyin birləşməsi, anatomik xüsusiyyətlərindən ötəri belə yükə zəif uyğunlaşır.

    Qolunu qaldırarkən, akromion - qığılcımın sonu - rotator manşetin üzərinə süründürülür, bu da tendonlara qıcıqlanma və ya zədələnmələrə səbəb olur (impingement sindromu).

    Acromion və rotator manşeti

    Dumbbells ilə əlləri qaldırmaq

    Təlim, trapezi və romboid kasları, eləcə də çiyin triceps və deltoid əzələlərini hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

    Əsas yük çiyin əzələlərindədir, buna görə də onları çoxaltmaq və sinirləri sıxmaq təhlükəsi var. Üstəlik, yuxarıda göstərilən problem çiyin dönmə manşetində və impingement sindromu inkişaf riski ilə təsiri ilə görünür.

    Dumbbells çiyin səviyyəsinə uzanan qolu qaldırır. Çiyin birləşməsində fırlanmağın qarşısını almaq və dumbbellların eyni zamanda iki yerinə deyil, sol və sağ tərəfi qaldırmaq vacibdir. Bu arxa qaldırır.

    Bu məşq zamanı qolu çiyin əzələlərini ağırlaşdırmaq üçün çox yüksək qalmayacaq. Bundan əlavə, akromion rotator manşetinə çatmaz, bu da tendonlara zərər vermir. Eyni zamanda, məşq, dumbbellu qaldırmaqla eyni kas qruplarını əhatə edir: deltoid, trapezoidal, əvvəlki serrated, romboz.

    Fransız mətbuatı

    Bu gündəlik həyatda praktik olaraq baş verməyən başqa qeyri-fizioloji yükdür. Bu məşq zamanı böyük bir yük dirsək oynaqlarına gedir, bunlar hazır deyildir. Nəticədə, dirsək ekleminin zədələnməsi riski artır. Şəxsi təcrübə onu göstərir ki, dirsəklərdəki kliklər və ağrı mütləq bu işi müşayiət edir.

    Hiperextension

    Hyperstance, orqanın ekstensorlarının gücünü artırmağa kömək edir və paralel olaraq trapezius əzələlərini və başın kəmər kaslarını ehtiva edir.

    Hiperextensiyanın tez-tez rast gəlinməsi, orqanların tam aşağı düşməsini, tez-tez silah və ya arxa ağırlığının artmasına səbəb olur. Bu tecessümde, bu məşq, uyluk və gluteus əzələlərinin bicepsini (daha tez-tez - qızdırmaq) işləməyə yönəldir.

    Ayaqları qızdırmaq üçün hiperekstensiya

    Çox sayda təkrarlanan və böyük çəkilərlə tez-tez yerinə yetirilən hiperextensiyanın belə bir variantından istifadəsi - belanın sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Tam irəli əyilmə, belin aşağı hissəsində həddindən artıq sıxılma meydana gətirir və bel yaralarını provoke edir.

    Məsələn, arxa ekstansor əzələlərini gücləndirmək niyyətindəsinizsə, ölümcül davranmadan əvvəl fərqli bir şəkildə hiperextensiya etmək faydalıdır.

    Arxa əzələlərini gücləndirmək üçün hiperekstensiya

    Hərəkəti düz bir bədən ilə bir mövqedən başlayır və aşağı düşməyin, amma çiyinlərinizi yayaraq başınızı döndərin. Həddindən artıq nöqtədə 6-7 saniyə qalmaq lazımdır.

    Hiperextensiya / Muscle & Motion icra zamanı kas-iskelet sisteminin vəziyyəti

    Diqqət! Hiperextensiyanın bütün növləri üçün mütləq əks göstəriş nazik bir sapı üzərində intervertebral yırtıqdır.

    Üst bloğun baş üçün itməsi

    Bu məşq arxa əzələlərin işlənməsinə yönəldilmişdir: düzgün icrası ilə əsas yük trapezius əzələlərinə, böyük dəyirmi əzələlərə və ən geniş arxa əzələlərə keçir.

    Yükün altında belin birbaşa mövqeyini pozan hər hansı bir məşq kimi, başın yuxarı hissəsi potensial təhlükəlidir və boyun da belin ən kövrək hissəsidir.

    Baş üçün yuxarı bloğun, adamın boynunu kran və başını irəliyə verməsi tələb olunur, bununla da arxa düz xəttini qırır. Bu, boyun və spinal əzələlərin deformitəsinə və ya uzanmasına və ya daha pis, vertebral disklərin yırtığına səbəb ola bilər.

    Üst bloğun sinə qədər itməsi başınızı düz xəttini qırmadan başınızı düz tutmağa imkan verir. Aşağı birim çekişini də edə bilərsiniz. Bu məşq zamanı trapeziform əzələlər, latissimus dorsi, rombozlu əzələlər və böyük dəyirmi əzələlər də yüklənir.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

  • lehighvalleylittleones-com