Qadın Tips

Polis niyə başlayan idmançılar üçün ən yaxşı fikri rəqs edir?

Pin
Send
Share
Send
Send


Son vaxtlarda gözəl bir cəmiyyətin mədəniyyəti getdikcə daha çox çəki və əhəmiyyət qazanır, qadınlar idman yüklərinin axtarışı üçün daha çox həvəsli olur, fitness mərkəzlərini ziyarət etməkdən və onların ilk nəticələrini qürurla nümayiş etdirirlər.

Bu gün idman etməyəcək bir müvəffəqiyyətli, gənc və aktiv qız təsəvvür etmək çətindir, çünki yalnız yardımı ilə tonyonlu və incə bədənə nail ola bilərsiniz.

Əgər siz ən azı bədən tərbiyəsi ilə maraqlanırsınızsa, ehtimal ki, bugünkü polemik rəqs və ya "pole dance", "pole dance" kimi ümumi bir anlayışa artıq girdiniz.

Maraqlı tamaşa: gözəl, əzələli və çox parlaq bir qız, qütbə dönən, inanılmaz hərəkətlər və hətta ən şübhəli tamaşaçıların sevincinə səbəb ola biləcək stuntslar yaratmaq. Bu cür rəqsin ilk təəssüratı nədir? Bodybuilders bir qütbündə rəqs striptiz? Bunu necə başa düşmək olar?

Pole dance, fitness kursları dünyasında nisbətən yeni bir tendensiyadır, bu hüququ, ayrı bir idman adlandırıla bilən, atası, şübhəsiz ki, sirk akrobatika və striptiz idi.

Bu gün simulatorun rolunu oynayan bütün striptiz sənətindən ayrılmış bir qütb var, orada heç bir oxşar xüsusiyyətləri tapa bilməyəcəksiniz. Hal-hazırda, bu texnika bir çox qızlar tərəfindən çəki itirmək, gözəl və əzələ rəqəmlərini çəkmək, eləcə də özünə inam və öz bədənini inkişaf etdirmək üçün fəal şəkildə istifadə olunur.

Bu idman uzun müddət əvvəl, hətta qədim Hindistanda da ortaya çıxmışdır ki, gənc kişilər onların çevikliyini və gücünü ictimaiyyətə göstərmək və nümayiş etdirmək üçün taxta dirəkdən istifadə edirdilər.

Akrobatika sənəti bu mədəniyyətin inkişafına böyük töhfə verərək, akrobatlar öz yeniliklərini təqdim etmiş və dərslərini gözəl və mürəkkəb tövsiyələrlə diversifikasiya etmişlər ki, bu qutunun unikal rəqəmlərini yaratmışdır.

ABŞ-da və bəzi Avropa ölkələrində 70-ci illərdə daha çox populyar pole rəqsləri bu idmanda davamlı olaraq müxtəlif rəqs studiyalarının müsabiqələri və festivalları keçirilir.

Bir qütbdə rəqs nisbətən son bir neçə il əvvəl gəldi, amma zəif ədalətli seksin bir çox şiddətli məhəbbətini tutmağı bacardı və yaxşı bir səbəblə.

Xüsusiyyətlər və spesifikasiyalar

Bu sirli qütb rəqsi nədir? Dərhal diqqətinizi cəlb etmək istəyirik: bu striptiz deyil, buradakı heç bir şey yoxdur və utanmaz bir şey yoxdur, baxmayaraq ki, erotizmin işıq elementləri hələ də mövcuddur, buna görə də hər hansı bir rəqs üçün normaldır.

Qütb rəqsində, soyma qəti qadağandır. Burada bədənin istəklərin əsas cinsi obyekti olaraq qəbul edilmir, burada mürəkkəb bacarıqları nümayiş etdirmək, rahatlıq və qüvvət, istedad və hərəkət göstərmək üçün təməl dayanır.

Yaxşı, gözəl və pompalı bir cəsəd bu cür fəaliyyətlərin xoş və ağlabatan bir bonusudur. Pole-dancing, həqiqətən çətin və çətin bir idman sənətidir ki, eyni striptizdən fərqli olaraq əvvəlki təlim olmadan hər hansı yüksəkliklərə və əhəmiyyətli nailiyyətlərə nail olmaq mümkün deyildir.

Pole rəqsləri fitness, akrobatika və rəqs fərdi elementlərini mükəmməl birləşdirir, demək olar ki, bütün tədbirlər bir qutuda keçir. Adı "rəqs" sözünü ehtiva etsə də, rəqs kimi bu cür fitnessi çağırmaq çətindir, çünki bu kimi rəqs yoxdur.

Praktik olaraq bütün təlimlər bir simulyatorun köməyi ilə havada həyata keçirilir və kompleks tövsiyələr və elementlər darıxdırıcı görünmür, rəqs aerobik və ya plastik elementləri ilə seyreltilir.

Son bir neçə il ərzində pole dance fitness növlərindən biri kimi tanınıb, belə ki, bu gün demək olar ki, hər bir idman klubunda qutunun soyulması ilə məşğul olmaq üçün bir studiya tapa bilərsiniz. Bu xüsusiyyət bir daha bu cür fiziki fəaliyyətlərin effektivliyini və ən azından populyarlıqını sübut edir.

Pillədə əldə edilən bütün hərəkətlərin yüngülliyi və çəkilməməsi çətin və yorucu bir işin nəticəsidir və erotik şou deyil, başa düşmək vacibdir.

Buna görə də, striptizin qeyri-münasib və bu idmanla yaxından əlaqəli olduğunu düşünən qızlar üçün, dərhal onların təlim səfərindən imtina etmək daha yaxşıdır, ehtimal ki, tezliklə imtina edəcəksiniz.

Bütün elementləri və kompleks tövsiyələri yerinə yetirmək üçün məqsədə nail olmaq, habelə çeviklik və diqqətəlayiq koordinasiya üçün böyük bir arzu etmək lazımdır. Rəqqasələr güclü silahları və spinal əzələlərin inkişaf etmiş skeleti olmalıdır, çünki uzun müddət sizin vücudunuzu havadakı qütbdə saxlamağınız lazımdır, çünki bu, çox çətindir.

Üstünlüklər və mənfi cəhətlər

Belə bir idman istiqamətinin şübhəsiz üstünlükləri bədənin bütün yuxarı hissəsində, eləcə də mətbuat və ayaqlarda maksimum yükdür və nəticədə bu rəqəm zəif və incə olur.

Yüksək enerji yüklərindən ötəri, kalorilər və artıq yağ ehtiyatları tez yandırılır və metabolik proses xeyli sürətlənir və ümumiyyətlə rəqqirin görünüşü və sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Bunun sayəsində gözəl bir əzələ kəməri çox tez inkişaf edir, xüsusi proqram və stretch markaları sayəsində rəqəmin bütün qüsurlarını düzəldir, bu qeyri-bərabər olacağı üçün narahat olmayın.

Bu cür fəaliyyətlərdən böyük bir artıma qadınlıq, qadınlıq və cinsellik potensialını ortaya çıxarmaqdır. Bu səbəbdən özünə hörmətin artırılmasıdır, çünki bu cür təlim, esneklik, rahatlıq və hərəkət qabiliyyəti böyükdür.

Bədənin mükəmməlliyi ilə birlikdə, rəqs və hərəkətlərin lütfü yaxşılaşır, rəqqasə əla bir forma, eləcə də kişiləri gözəl hərəkətləri və mürəkkəb texnikası ilə təəccübləndirmək və fəth etmək imkanı verir.

Dezavantajları, həqiqətən də istərdim, baxmayaraq ki, davamlı çürüklər və uzanmağın qarşısını almaq mümkün deyildir. Onlar sizin işinizin və işləməyinizin birbaşa sübutudur, nəticədə kiçik uğursuzluqlara çevrilir, nəticədə ilk uğurlara çevrilir.

Birinci siniflər. Lazım nədir?

Zaten pole dans okulumuz varsa, o zaman eğitimin önemli bir parçası olduğundan, paltarların bakımı zamanıdır. Rəqqasanlar öz cəsədləri ilə çəkmək üçün mümkün qədər çılpaq olduğunu düşünürsünüz?

Və burada və orada, bu, bədənin qapalı paltarda bağlanıla bilən yapışmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün edilir. Ən yaxşı uyğunluq qısa, sıx uyğun şort və üstdür, ancaq bu kimi soyunmağa hazır deyilsinizsə, adi bir idman kostyumu ilk növbədə sizə uyğun olacaq.

Bir sinifə ilk dəfə gedirsən və bundan əvvəl belə bir şeyə cəhd etmirsənsə, bəlkə bir qrupun sinfindən əvvəl bir məşqçi ilə bir neçə fərdi dərs almalısan.

Əlbəttə ki, onlar daha çox xərcləməlidirlər, lakin sonra komandada təlimlər daha sürətli və daha səmərəli olacaq, çünki lazımi əsaslar peşəkar ilə təmasda olacaqdır.

Paul Dance nədir?

Fitness içində, Paul Dance, güc yükünü əvəz edə biləcək bir məşq növüdür. Əslində, sabit qütb və ya pilləni istifadə edərək sıx bir rəqsdir. Bədənin tam inkişafına yardım edən rəqs plastik və enerji yüklərini ideal birləşdirir.

Pole Dance bir çox xüsusi hərəkəti meydana gətirən müxtəlif əzələ qruplarından ibarətdir. Ənənəvi olaraq bu fəaliyyət üç ana kateqoriyaya bölünür:

  • İdman Paul (Pole Dance Fitness) - ritmik elementləri pillədə kompleks akrobatik stunts ilə birləşdirən rəqsdir. Kilo vermək istəyənlər üçün idealdır, daha uyğun və nazik olur. Şübhəsiz ki, bu iş tamamilə qütbdədir. Məsələn, yarışlarda mərtəbəyə yalnız üç dəfə toxunmaq olar.
  • Exotic Sex (Pole-Dance Exotic) - burada hər hərəkətdə lütf, həssaslıq və ümumilikdə ölçülmüş rəqs üstünlük təşkil edir. Bunlar təbii qadın plastiklərini inkişaf etdirmək / nümayiş etdirməklə əsasən pillədə və mərtəbədə gözəl hərəkətlərdir. Təxminən 20% bir qütbdə fəndlərə verilir.
  • Art-Paul (Art-Pole) - burada əsasən rəqs istehsalına, ifadə və sənətkarlığa əsaslanır. Onun əsas fərqi pillə və mərtəbədəki elementlərin nisbəti 50 ilə 50 arasında olur.

Bu əsas sahələrə əlavə olaraq, onların filiallarının çoxu var. Əslində bütün müxtəlifliyə baxmayaraq, təcrübəli müəllim təlimlərin bir hissəsi kimi müxtəlif istiqamətlərdən qıvrımlar, tövsiyələr, parter hissələri və keçişlərin birləşməsini edə bilər.

Qütb ilə məşq edərkən hansı əzələlər işləyir?

Qız öz qolunu əzələlərin qüvvəsi ilə dirəyinə qaldırmalı, arxa və ayaqlarını aktiv şəkildə istifadə edərək, müxtəlif tövsiyələri yerinə yetirməlidir. Statik və dinamik hərəkətlər biceps, triceps, deltoid əzələlər və xüsusilə də bilək də daxil olmaqla, yuxarı ekstremite bütün əzələ qruplarını yaxşı inkişaf etdirir.

Təhsil prosesində oblique arxa əzələlər, trapezoid və romboid, böyük, kiçik yuvarlaq və sürtülmüş əzələlər, həmçinin lumbar "kvadratlar" və spinal düzəldicilər yaxşı hazırlanmışdır.

Fayda və zərər

Sikkənin müsbət tərəfi ilə başlayaq. İdman qütbü rəqsinin hobbi olaraq əsas üstünlüyü bütöv və harmonik fiziki inkişafın əldə edilməsi deməkdir. Düzgün tətbiq etməli və təhsilə kifayət qədər diqqət yetirilməsə, nəticələr gözləməyəcəkdir - müəyyən vaxtdan sonra bədəninizin necə yaxşı dəyişdiyini görürsən, rəqəm daha aşağı çəkir, daha güclü olur.

Digər tərəfdən, bu idmanda və müəyyən problemlər olmadan edə bilməzsiniz. Onlardan biri, yeni gələnlər arasında yaygınlaşır, çürüyür, çürüyür və uzanır. Əvvəlcə onlar mütləq görünəcəklər və bir müddət onlara qoşulacaqsınız. Lifesaver 911 və Troxevasin kimi müalicəvi iynələr iyileşmək üçün uygundur.

Tez-tez ağrı digər bir xarakterik yan təsirdir. Bu vəziyyətdə əzələlərin böyüməsinin bir göstəricisi deyil, uyğunlaşma prosesinin bir göstəricisi deyil. Buralarda ligamentlər və oynaqlara xəsarətlər qeyri-adi deyil və buna görə də gücün gücü hisslərindən ayırd etməyi öyrənmək vacibdir.

Pillədə kim məşğul ola bilməz?

Qeyd edim ki, kifayət qədər fiziki sağlamlığınız yoxdursa, o zaman dərslər üçün qeydiyyatdan keçmək yaxşıdır, yalnız bir müddət aerobik və ya idman zalı üçün işləyir. Əks halda, dərslər zamanı xəsarətdən qaçınmayacaqsınız.

Yüksək qan təzyiqi varsa və vestibulator aparatı ilə müəyyən çətinliklər yaşanarsa belə məşqləri istisna etməlisiniz.

Digər tibbi müdaxilələr

  • Ağırlaşdırılmış iltihablı proseslər və yoluxucu xəstəliklər.
  • Xroniki xəstəliklər.
  • Psixoloji və ruhi xəstəliklər.
  • Mərkəzi sinir sisteminin fizioloji pozğunluqları.
  • Musculoskelet sisteminin xəstəlikləri, vertebral ağrı və birgə problemlər.
  • Ürək xəstəliyi.
  • Təxirə salınan vuruş və ürək hücumları.
  • Hamiləlik
  • Postoperatif dövr.
  • Epilepsiya.
  • Bronşial astma.

Təlimə necə başlamaq olar?

İlk addım musiqi seçimi. Caz, ruh, R'n'B və hətta rok üslubunda ən uyğun ritmik musiqi. Növbəti addım uyğun bir formanın seçilməsi olacaqdır - əsas odur ki, paltar rahat olmalıdır, hərəkətləri məhdudlaşdırmır. Pol-Dance striptiz deyil, amma idman idmanı xüsusilə ilk siniflərdə, sexy paltar və ya mini-yubkalarda gəlməməlidir.

Qutuun seçilməsi də vacibdir. İki növ var - dinamik və statik. Başlayanlar ilk seçimə uyğun gəlirlər. Bunu bir təlim proqramı seçilir.

Təlim videolarını seyr edərək, bəzi tövsiyələri bilmək və inkişafı sürətləndirmək üçün zalda qrup dərslərini gücləndirə bilərsiniz. Sənəd üçün Anna Eliseevanın Pole Dance video kursları və buna bənzər video dərsləri təklif edirəm.

İlk addımlardakı əsas texniki vəzifə, qütbdən necə dırmaşmağı öyrənməkdir. Və əllərin köməyi ilə deyil, həm də alt ekstremiteler. Və indi başlayanlar üçün istiləşmə və əsas təlimlər haqqında bir neçə söz.

Yeni başlayanlar üçün əsas elementlər

  • Təməl qaldırma - bir məşq, hər kəsin master etməsi lazım olan əsasların əsasını təşkil edir. Yüksək səviyyəli elementlərin sonrakı performansları üçün bir qütbü düzgün tutmaq / tırmanmağı öyrədir.
  • Twists - Pole Dance ən ümumi. Təlimlər onlarla başlayır. Bu prosesdə, öz bədəninizin ağırlığını, aşağı səviyyəli elementdən öyrənməyə başlayan yuxarı, orta və aşağı səviyyədə elementləri yerinə yetirən pillədə saxlamağı öyrənirsiniz.
  • Qurbağa ilk dərsdən istisna olmaqla, hər kəsə öyrədilən bükülün ən sadə versiyasıdır. Pillənin sol tərəfində durun, iki əlinizlə saxlayın, sağ ayağınızla dizinizin altından pilləyə tutun və soldan yerdən itələyin və əyilməyin.
  • Tərəvəz kafedrasında başlanğıc rəqsçisi üçün ideal olan ilk pillə elementidir. Hərəkətlərin ümumi gücünü, rahatlığını və koordinasiyasını inkişaf etdirir. Əllərimizi pilləyə uzanırıq və zəmindən uzaqlaşırıq, ayaqlarımızı əyilməkdədir. Düz arka və düz qol ilə gözəl bir vəziyyətdə qalırıq. Bütün yeni başlayanlar üçün əsas səhv aşağı tərəfdən pis təzyiq və pilləyə basmaqdır.
  • Bird - yuxarı səviyyədə çıxış etdi. Pillənin qarşısında dayanırıq, üst üstə iki əllə tutun. Hər iki ayağı da irəli çəkin və pilləni arasına sıkın, sonra bir tərəfə qədər yuvarlanın və bədən çəkisini köçürün, sonra hər iki ayağı bükün. Sonra cəsədi cəlb və qolunu altındakı pilləni tuturuq. Əvvəlcə bu məşq çox ağrılı olur, bənövşələr ola bilər.
  • Bir fan / günəş də orta səviyyədə səslənən çox mürəkkəb elementdir, amma yeni başlayanlar yerdən bunu edə bilərlər. Bunu master etmək üçün, əsas məşqlərdə müəyyən bir bacarıq, əllərin qüvvəsi, mətbuat, gərginlik / iplik və yaxşı bacarıqlara ehtiyacınız olacaq. Bu akrobatik oyun bir tərəfdən bir qütbdən bükülmə və burulma zamanı hər iki ayaqla atlamağı ehtiva edir.

Bundan əlavə, çox vaxt başlayanlar üçün proqramda "kran", "barel" kimi elementlərlə qarşılaşa bilərsiniz.

Təlim məsləhətləri

Bu kontekstdə heç bir halda qiymətləndirilməməli olan istiləşmə və uzanmanın əhəmiyyətini qeyd edə bilmərəm. Əvvəla yaxşı məşğələ əməyin nəticəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Gələcək təlimlər üçün bədəni hazırlamaq, istiləşdirmək və hazırlamaq üçün 10-15 dəqiqəlik bir istiləşmə sərf etməyin. Mükəmməl jumping jump ip, yerində çalışan və sadə gimnastika təlimlər, tərəflər üçün torso daxil olmaqla, ayaqları, əlləri ilə burulma və oynaqların istiləşdirilməsi üçün.

Kıyafetler

İlk dəfə olaraq, yüksək səviyyəli heels və əhəmiyyətli investisiyalar tələb edən xüsusi forma almağa ehtiyacınız olmayacaq. Bu mərhələdə bir idman üstü, müntəzəm şort, t-shirt və çorap kifayətdir. Bundan əlavə, məşqçinin məsləhətindən sonra, bu cür komponentlər tərəfindən təqdim olunan Pole Dance üçün xüsusi forma ala bilərsiniz:

  • Şortlar
  • Xüsusi kostyum və dəstlər.
  • Gymnastic yarım ayaqqabı və ya caz ayaqqabı.
  • Bandajlar və bantlar.
  • Əlcək təlim.
  • Bağlantılar.

Sonuncu danışarkən: bir çoxları ilk növbədə əlləri keçirməmək üçün pilləyə yapışqanlığı artıran bir qutu və ya maqneziya üçün əlcəklər götürmək vacibdir. Həmişə məşqçinizin qurulması və məsləhətləri ilə əlaqədar bu suallara rəhbərlik etmək. Magnesia gel, maye və ya quru magnesiya, toz, krem, haşiqlərə qarşı krem, eləcə də pilləni (adi alkoqol / vodka ola bilər) təmizləmək üçün bir vasitə və bir parça istifadə etmək üçün zəruri hesab edirsə - onlardan istifadə etməyinizə əmin olun.

Acemi səhvlər

Half-dance aerobik deyil, məşqlər məhdud amplituda və adi rejimdə həyata keçirilir. Digər növ gimnastika növləri kimi, pole akrobatika, əsasən, öz bədəninizin çəkisi ilə fərqli bir işdir. Bir çox başlanğıc kompleks stunts master, çox yaralanma və sprains qəbul, fiziki hazırlanmayan tələsmək.

Bir çoxları təlimlərində qeyri-ziddiyyətlidirlər, buna görə də yalnız oynaqların və ligamentlərin əziyyət çəkməyəcəyi deyil, eyni zamanda işin nəticəsi də olur. Çox vaxt qızlar məşqdən sonra istifadəni laqeyd edir və səmərəliliyin azaldılması və tez-tez yaralanmalara, sprains və digər istənməyən təsirlərə səbəb olur. Bəzi istiqamətlərdə hərəkətlərin inkişafına diqqət yetirir. Bu kifayət qədər geniş səhv, nəticədə bədənə heç bir estetika verməyən və tez-tez sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxaran əzələlərin nasosunda güclü bir dengesizliyə gətirib çıxarır.

Paul-Dance, cəsədin dayanıqlığı və gücünü inkişaf etdirmək, musiqiyə plastik hərəkəti öyrənmək, kompleks akrobatik texnikaları master etmək, sağlam və incə rəqəm sahibi olmaq və hər zaman yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün böyük bir fürsətdir. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.

Bu məqalə kimi? Подпишитесь на мой блог и приглашайте к подписке друзей. Делитесь полезными материалами в соцсетях. Отличного настроения, спортивной красоты и здоровья!

Танцевальный «гардероб» — подбираем одежду для занятий

Для эффективных тренировок вам непременно понадобится специальная одежда, к которой есть сразу два основных требования:

  • Открытость. Для работы с шестом лучше всего подходит максимально открытая одежда – короткие шорты и топ. Belə bir seçki yalnız bədənə sıx yüklər altında "nəfəs almaq" imkan vermir, həm də pillənizə tutma gücünü artırır.
  • Rahatlıq Proqram geyimləri bədənə çox sıx olmamalı və onu "çox səliqəli" etməli olmalı - bununla birlikdə hərəkət etməli və sıxılmış, narahat olmayın.

"Hündürlükdə" - mərtəbəli rəqs üçün ayaqqabı

Ciddi dərslər üçün yarım rəqs zolağı üçün xüsusi ayaqqabı lazımdır. Onların seçilməsi üçün bir neçə vacib meyar mövcuddur:

  • Platformanın hündürlüyü. Çox yüksək platforma məşq etmək çətinləşdirir və kiçik bir platformada ayaq böyük bir baxımda yerləşdirilir ki, bu da xoşagəlməz duyğulara və ayaq səpilməsinə gətirib çıxarır. Ən yaxşı seçim orta seçimdir - platformanın 4 sm-də hündürlüyü.
  • Ayaqqabıların ölçüsü. Çubuqlar "ölçüsü ölçüsü" alına bilməz - tez-tez onlar çəkilmə materiallarından hazırlanırlar, çünki vaxt keçdikcə ayağın dayandığını dayandıra bilərlər. Beləliklə dəri və ya silikondan hazırlanmış ayaqqabı bir ölçüsü daha kiçik seçməlidir.
  • Clasps. Şeritlerinizde çox dinamik hərəkətlər edəcəyik, buna görə ayaqlarınızı düzgün şəkildə düzəldən yüksək keyfiyyətli ayaq bileşikləri olan modellər yaxşı uyğun gəlir.

Döşəmə rəqsləri üçün məşqlər - əzələləri gücləndirin

Qütbdə rəqs etmək yalnız yeni elementləri öyrənmək deyil, həm də vücudunuzu hazırlamaqdır. Beləliklə, üfüqi barda pillə üçün təkan və məşqlər çox faydalıdır - silahların və geri qüvvələri təsirli şəkildə gücləndirirlər. Dansçı üçün uzanırsa eyni dərəcədə vacibdir - gərgin məşqlər gözəl və zərif rəqs üçün daha çox rahatlıq əldə etməyə kömək edəcək!

"1366" məktəb-studiyasında pole rəqs siniflərində siz həmişə Moskvada ən uyğun ayaqqabıları və təlim üçün geyimləri tapa biləcəyiniz təlimçi ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz və bədən üçün evdə hansı təlimlər sizə ən uyğun olacaq. Bizimlə maraqlandığınız sahədə rahat fərdi dərslər də yaza bilərsiniz - təcrübəli müəllim sizin üçün ən uyğun təlim proqramını seçəcək və pole rəqs sənətinin mahiyyətini mənimsəməyin ən yaxşı köməkçisi olacaq!

Oxuyun:

Qütb rəqsinin ilk elementlərini ilk dəfə anladığınız zaman dərhal düzgün məşq etmək üçün özünüzü məşq etmək vacibdir. Bu nə deməkdir? Hər şeydən əvvəl, hər kəs, hər bir dərsdə istiləşmə ilə başlaması lazımdır.

Gözəl pole rəqs yalnız rəqsçinin lütfü, lütf və bədii təqdimatı deyil, həm də bu rəqs istiqamətini tamaşaçılar üçün çox maraqlı edən müxtəlif pole rəqs elementləri deyil!

Bir dirəyə rəqs, ilk növbədə akrobatika və xoreoqrafiyanı birləşdirən idman növüdür. İkincisi, Pole Dance qadın cazibəsi, plastik və aerobik məşqlərin seksual kokteyli.




Bölmələrə əsaslanan gözəl element. Necə yerinə yetirmək olar. Kəskinləri dayandın. İstikrar üçün bir tərəfdən divar üzərində yalın.

Striplastic və pole rəqs kostyumu ilə peşəkar iş şouun gözəl, həssas, cazibədar və maraqlı bir tamaşaçıdır.

Təsvir detallar tərəfindən yaradılıb və xüsusi rəqs istisna deyil. Aksessuarlar və daxili əşyalarla qarşılıqlı oyunlar

Pole rəqsi istirahət etmək, hissiyyat inkişaf etdirmək imkanı olaraq və mükəmməl bir forma qorumaq üçün fiziki fəaliyyət hesab edilə bilər

Yaradıcılıq və ya idman? Kimsə, xoreoqrafik sənətdə yaradıcılıq əsərlərini ifadə etmək üçün Pole Dance istifadə edir. Kimsə rəqs edir

© 2013-2017 POLE DANCE STUDIO 1366

Ünvan: Moskva, 2-ci Pavlovski küçəsi, 13.

E-mail: [email protected] Bütün hüquqlar qorunur. 1366.ru saytına aktiv linkin kopyalanması tələb olunur.

Doğuşdan sonra pole rəqs edir

Bu məlumat gənc analara və analıq üçün hazırlaşanlara maraqlı olacaq. Statistik müşahidələr əsasında, əksər hallarda pole rəqs siniflərində 20-35 yaşlı qadınlar iştirak edirlər. Demək olar ki, pole rəqslə doğuşdan necə qurtarmaq barədə bir məqalə oxucularını tapacaqdır.

Əgər hamiləlik və pole rəqs mövzusunu artıq müzakirə etdiksə, onu inkişaf etdirmək məntiqli olacaqdır. Hamiləlikdən əvvəl pole rəqslə fəal şəkildə məşğul olan və onu sevməyi bacaran gənc qadınlar, bir uşağın doğulması ilə birlikdə tez-tez müntəzəm təlimə qayıdırlar. Doğuşdan sonra, pillədə məşq etməyə başlaya bilərsiniz və dərslərin xüsusiyyətləri aşağıda müzakirə olunacaq.

Lakin əvvəlcə aşağıdakı müzakirələr fizioloji olan və ağırlaşmadan keçən qadınlara yönəldiləcək bir şərt qoymaq lazımdır.

Dizlərinizi tutun

İdmanla məşğul olduqda, yaralanma ehtimalı barədə xəbərdar olmalıdır. Hər bir idmanda ən zəif yerlər var və bu, sadəcə bilmək üçün vacibdir. Belə ki, pole dansında dizinizin sağlamlığına xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Qütb rəqs təhsili üçün zədə səbəbi olmaq və bir müddət əlil ola bilər:

- Yanlış məşq üsulu

Beləliklə, pole rəqsində mümkün olan diz yaralanmaları barədə məlumat nə verir? Şübhəsiz ki, qaçılmaz olaraq qurbanların qaçılmaz olduğunu gözləmək lazım deyil. Bu, tam olaraq nə olacaq və deməli, əlbəttə yaralanacaqsınız. Əksinə, əksinə, hazırlanmış bir şəxs əsasən sağlamlığı ilə sürprizlərdən sığortalanacaq.

Pillə daha yaxşı tutmaq üçün vasitələrə baxın

Tərli xurma ilə əlaqəli mövzunu davam etdirərkən, pillə tutmağı yaxşılaşdıran vasitələrə ətraflı baxmağa dəyər. Tez-tez seçilmiş bir vasitə bir idmançının dəzgah rəqsi üçün real qurtuluş halına gəlir və tərli əllərin problemini unutmağa kömək edir.

Xurma xurmalarına qarşı ən təsirli vasitəni seçmək üçün onlardan bir neçəsini sınamaq lazımdır. Axı bütün insanlar fərqlidir və bu vəsaitlərin səmərəliliyi dərəcəsi tamamilə ayrı-ayrılıqda ortaya çıxır.

Seçdiyiniz alətdən asılı olmayaraq yadda saxlamaq vacibdir, yalnız təmiz və quru əllər üçün tətbiq olunmalıdır.

Pole rəqs məşqçisi olmaq üçün necə?

Müəyyən bir işdə artıq əhəmiyyətli uğurlara imza atan şəxs, gec-tez öz biliklərini və bacarıqlarını digərləri ilə bölüşmək arzusundadır. Qütb rəqsi məşqçisi olmağınız üçün bunun üçün bilmək üçün nə lazımdır və hər kəsin öyrətməsi mümkündürmü?

Pole rəqs məşqçisi kim ola bilər?

Əlbəttə ki, peşəkar pole rəqs məşqçisi olmaq üçün bu sənəti mükəmməl bir şəkildə idarə etməlisiniz. Xoreoqrafiya təhsili və müxtəlif rəqs üslublarında geniş təcrübə potensial məşqçi üçün böyük kömək olacaqdır. Bununla birlikdə, pillədə yüksək səviyyədə iş bacarıqları olmadan, şagirdlərinizə elementlər hazırlamaq üçün mükəmməl bir üsul göstərmək mümkün deyil. Və bu, gələcək məşqçi ən azı 8 aydır dirəyin üzərində işləyən müvəffəqiyyətli rəqqas deməkdir.

Maksimum nəticələr əldə etmək üçün necə tez-tez məşq etmək lazımdır?

Cədvəlinizə həftədə 3-4 işi əlavə etmək lazımdır, lakin bir sıra deyil, hər gün. Bu "həftə sonu", növbəti dərsə hazırlaşmaq üçün vaxt qazanmaq üçün cəsəd tərəfindən lazımdır.

Təlim, uyğun sıxışdırıcı gövdə - üst və leggings üçün uyğun geyim. Amma qısa gözlükləri seçməyi üstün tuturam. Daha az paltarınız, daha az riskli pilləndən çıxacaqsınız.

Video pole dence

Pilon və Pole Dance-də rolu

Yarım rəqs üçün qabıq, bütün sadəliyi üçün ayrı sözlər tələb edir. Bir pylon, 40 mm diametrli, lazımi slip təmin etməlidir və eyni zamanda dansçı mövqeyini düzəltmək üçün dəri ilə birbaşa təmasda yaxşı bir yapışma olmalıdır.

Mən yarım rəqqasiyam, bacaklarım uzanır - bir simli.
Pillə kimi nazik, zərif, incə oldum.
Bəli,
Yoxsa, gəmidə bir dartma gedirik.
© Igor Bolshakov.



Yeri gəlmişkən, rəqs yarısında cəsədin çılpaq sahələrinə yalnız pillənin səthinə daha yaxşı yapışmaq və yalnız cəlbedicilik üçün lazım deyildir.
Müasir texnologiyalar, hər hansı bir binada, hətta xüsusi mənzillərdə pylons qurmağa imkan verir. Pylons dəstəkləməyə (fiksasiya) üsulunda fərqlənir, statik və fırlanan olurlar. Döner dirəklər daha dinamizm və möhtəşəm hərəkətlər təmin edir. Pillənin yuxarı səviyyəsində (2 metr və ya daha çox) orta səviyyədə (təxminən bir və ya bir neçə metr) - dönmə və müxtəlif dinamik hərəkətlər (katlanmış, sürüşmə və s.) Akrobatik stunts, aşağı səviyyədə (parterre) plastik və akrobatik elementlərin yerə .

Pole rəqsi: tarixin bir hissəsi

Tarixi olaraq, Qərb sivilizasiyasında, Pole Dance kişilər üçün erotik fikirlərlə əlaqələndirilir. Dəyişən keçmişdə rəqsdə Amerika-Kanada mənşəli var, amma kökləri şərqə və dərinliyə doğru gedilir: Çin sirk akrobatika və qədim Hindistan malakhambının təlim təcrübəsi. Asiya sirklərində və indi şouyu bir qutu ilə görə bilərsiniz Çin pilləri Yarım rəqsdə istifadə ediləndən fərqli olaraq fərqlidir. Bir idman rəqs və akrobatik istiqamət və fitness olaraq, Pole Dance yalnız körpəlikdədir və populyarlıqdakı bir bumu yaşayır.

2003-cü ildən etibarən, pole rəqs rəsmi olaraq gecə həyatının axırıncısından çıxdı.: intizam yarışlarında və çempionatlarında reallaşdırıldı. Üstəlik, müəyyən bir kod artıq yaradılmışdır - təşkilatçılar şəffaf plastika və cinsi rəqs anlayışlarını aydın şəkildə göstərmişlər: hər hansı bir açıq geyim, gestures və s. Çıxışlarda qadağandır. Pole Sport-da hətta zolaqlar qadağandır: bütün diqqəti diqqət mərkəzində saxlamalıdır YALNIZ proqramın elementlərini "təmiz" yerinə yetirmək və onların arasında maraqlı paketlər etmək üçün lazım olan rəqqasə atletizm haqqında. World Pole Sport & Fitness və Beynəlxalq İdman İdman Federasiyası tərəfindən başlanan Dünya çempionatı.

2008-ci ildən Pole Dance müsabiqələri Rusiyada keçirilmişdir. Yarış ilk dəfə Sankt-Peterburqda keçirildi və Ukraynalılar Vardanuş Martirosyanın gözəl milli adı ilə qalib gəldi. Pole rəqsi inkişaf etməkdə davam edir: uşaqların rəqs meydançaları açıq, doğaçlama performansları açıq havada görülə bilər, hətta pole rəqsinin sualtı versiyası da ortaya çıxdı.

Gecikmədən həyatım kədərli və darıxdırıcıdır.
Pillə üçün hər şeyi dünyaya verərdim.
Qan rages - bu həyəcan heyran,
Mənim məqaləm Pole İncəsənətində bir şampiyondur.
© Igor Bolshakov.

Qütb rəqsləri növləri

Qütb rəqsinin dörd istiqaməti var:

  • Qütb idmanı - Yarım rəqs ən "ciddi" istiqaməti: pylon üzrə idman hava gücü atletika aiddir, idman meydançasında müsabiqələr keçirilir, təsdiq olunmuş qaydalara uyğun olaraq hakimlərin təsdiq olunmuş komandaları tərəfindən qiymətləndirilir. Hər bir performans bir məcburi gimnastik elementlər, bağlar və keçidlər ehtiva edir. Rəqiblər proqramın icrası zamanı fərqli bacarıqlarını nümayiş etdirməklə onları dəyişdirən iki növ rombdə musiqi müşayiəti ilə musiqi yoldaşlığında çıxış edirlər.
  • Qütb sənəti - Altıncı və bədii rəqs, müəyyən elementləri olan xoreoqrafiya proqramı. Müsabiqələr nizam-intizamda keçirilir, burada performansın keyfiyyəti, istiqaməti, habelə aktyorluq bacarığı və spikerin seçilmiş imicinə uyğun olan kostyum dəyərləndirilir. İncəsənət və İdman arasındakı fərqləri daha yaxşı başa düşmək üçün onları buz dansı və cüt fiqurlu konkisürmə ilə müqayisə edə bilərsiniz.
  • Ekzotik pole rəqsi - rəqsdə daha az akrobatik komponent var, amma daha çox erotik plastika, dəqiq bir əyləncəli xarakter daşıyır.
  • Pole fitness - Geniş ixtisaslaşdırılmış fitness mərkəzlərində tədris olunan həvəskar sex istiqaməti rəqsi.

Pole Fitness, ümumiyyətlə mərtəbəli rəqs növü olduğundan, bu barədə gedəcək.

Pole Fitness məşqi necə?

Fitnes mərkəzləri təklif edir pylon rəqsi bir işğal kimi uzanır bacakların, silahların, bədənin, ümumi kilo və fiziki vəziyyətin hərtərəfli inkişafının əzələlərini hazırlayır. Aşağıda daha ətraflı məlumat verəcəyik.Pole Fitness təlimləri nədir?

  • İlk 5-10 dəqiqə istiləşməyə həsr edilmişdir., Pole Fitness-da iştirak edən ana əzələ qrupları və oynaqların istiləşməsinə ehtiyac duyulur.
  • Növbəti 10 dəqiqə qütbdə enerji tarazlığı təlimlərinə verilir.
  • Dərslərin əsas hissəsi 40-45 dəqiqə davam edir və bu zaman qızlar müxtəlif akrobatik və xoreografik elementləri işləyirlər: burulmalar (katlanmış), müxtəlif trick birləşmələri.
  • Növbəti 5-10 dəqiqə musiqili müşayiət altında tədqiq edilmiş elementləri istifadə edərək improvizə etmək üçün düşür.
  • Gərmə məşqi tamamlayırTəlim zamanı 20-30 dəqiqə. Yarım rəqqasın iplik və digər akrobatik rəqs elementlərini bacarıqla idarə etməsi üçün gərginlik lazımdır.

Pole Fitness dərsləri adətən təxminən 1,5 saat davam edir.


Qrup kiçik və ciddi olaraq salondakı kabukların sayına görə seçilir. Öz-özünə hörmət edən bir qurumda birdən çox pillə daxil olana icazə verilmir. Akrobatik elementləri qütbdə inkişaf etdirərkən, müəllim novice dancers üçün sığorta təmin edir, plus şok emici paspaslar istifadə olunur. Təlim, ayaqyalın və ya yüksək heelsli xüsusi işıq üzlüklərində (daha qabaqcıl səviyyədə) keçirilir. Fitnes mərkəzləri və rəqs stüdyosu, yaşı və ya bədən tərbiyəsi səviyyəsindən asılı olmayaraq, bütün iştirakçılara fərdi yanaşma təmin edir. Bundan başqa, bir çox məktəb şagirdlərinə pole dance müsabiqələrində iştirak etmək üçün real imkanlar verir.

Paul Fitness-da cəmi üç element var:

  1. Rahatlıq elementləriuzunluqlu və eninə əkilmiş, müxtəlif dərinliklərdə sapmalar, kıvrımlar.
  2. Güc elementləriəlamətlər müəyyən bir tarazlıq və güc tələb edən müxtəlif sancı və bayraqlar.
  3. Kancada olan əşyalar: Bədənin müxtəlif hissələrindən istifadə edərək bədəni pillə tutmaq: dizlər, dirsəklər, kalçaları və ya müəyyən növ çəngəllər birləşdirir.

Pole Fitness: faydaları

Daimi olaraq Paul Fitness təşkil edərək, nail ola bilərsiniz:

  • Stamina və yaxşı koordinasiya. Pylon dansının bir çox dinamik hərəkəti çeviklik inkişaf etdirir, vestibulyar aparatı və balans hissi hazırlayır.
  • Bütün bədən üçün güclü əzələ və ton. Müxtəlif mövqelərdə öz ağırlığını saxlamaq əzələlərin inkişafına və güclənməsinə kömək edir.
  • Articular-ligament aparatının çevikliyi və hərəkətliliyi. Nəhayət oturun əkiz:)
  • Qabiliyyət, güc xarakteri və çətinlikləri aradan qaldırmaq qabiliyyəti.
  • Həqiqi hörmət, özünə inam və yalnız yaxşı əhval-ruhiyyəni gücləndirin.

Pole Fitness: Dezavantajları

Seks dansının əhəmiyyətli bir dezavantajı çağrılabilir yüksək abunə haqqı digər qrup işi ilə müqayisədə. (Amma peşəkar xoreoqraflarla xüsusi bir studiya seçmək və pilləyə uyğun dayanmaqdan daha çox ödəmə etmək daha xeyirlidir).

Hiperhidroz (həddindən artıq tərləmə) - bir qutu ilə məşğul olduqda xoşagəlməz bir sürpriz ola biləcək bir fizioloji xüsusiyyət. Sadəcə, əgər əlləriniz çox ağır olsa, əlləri tutmaq çətin olacaq - əlləriniz yellənəcək. Bu problemi həll etmək üçün idman magnesiyasını istifadə etmək kifayətdir.

Qorxma yeni başlayanlar üçün tez-tez bir yoldaştır. Yaralanma qorxusu, hündürlük qorxusu, qeyri-adi bir bədən mövqeyindən qorxma (məsələn, yuxarıya asmaqda). Bu idman təcrübəsinin artması kimi keçən özünü mühafizə instinktinin yaratdığı təbii emosiya.

Çürüklərə hazır olun: onlar əmin olacaqlar, yarım rəqsin bütün uğurlu rəqqasları onunla keçiblər. Həyatınızı mini-yubka olmadan təsəvvür etmirsinizsə və ya uzun müddət cildinizi zədələyərsinizsə, bu kiçik bir problem ola bilər. Səbirli olun və hematomların (badyaga, troksevazin və s.) Resorbsiyasına kömək edən məlhəmlər olun.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com