Qadın Tips

Kilo vermək üçün yoga - Yeni başlayanlar üçün 10 ən yaxşı məşq, yoga ilə çəki itirmək necə

Pin
Send
Share
Send
Send


Yoga dünyanın ən qədim təlimlərindən biridir. Tədqiqatçılar dəfələrlə, minlərlə il bundan əvvəl mövcud olan mədəniyyətlərin qazılması zamanı xarakterik yoga şəklində insanların şəkillərini tapdılar. Yoga yalnız fiziki fəaliyyətin bir növü deyil, dünya həyatı, zehni, etik və fiziki sahələri inkişaf etdirməyə imkan verən bir dünya birliyidir. Bu, bildiyimiz kimi fiziki baxımdan qəbul edilə bilməyən sağlamlıq adına edilir.

Yoga ilə çəki itirirsinizsə, çoxları maraqlanır. Bu gün və müzakirələr haqqında.

Yoga yardımı ilə kilo vermək mümkündürmü?

Bəli yes! Kilo itkisi üçün yoga seçərkən, əlavə kiloların sadə bir itkisi olaraq yanına gəlməməlisiniz. Bədənin şəfa olmasına, toksinlərdən təmizlənməsinə, bütün daxili orqanların işini tənzimləməyə və nəhayət, bədən və ruh arasında harmoniya əldə edəcəyi halda artıq çəki gedəcək. Yoga zamanı kilo itkisi bədən tərbiyəsi ilə deyil, sağlam həyat tərzinə inteqrasiya yanaşma yolu ilə əldə edilmir. Zərif tonlu bədən - bu, yoga məqsədi deyil, yalnız sağlam insanın göstəricilərindən biridir.

Yoga ilə çəki itirmək necə?

Yoga köməyi ilə kilo vermək mümkün olub-olmadığını soruşduğumuzda, biz artıq bunu necə başa düşdüyümüzü öyrəndik. Sabit yoga dərsləri bədənin stress hormonunu azaldır və insulin sekresiyasını artırır. Bu, bədənin bədən yağı şəklində yemək etməməsinə gətirib çıxarır, amma onu yanacaq kimi istehlak edir. Yoga tərəfdarları diqqətlə dietlərini hazırlayırlar, yağdan və qeyri-təbii qidalardan kənarlaşdırırlar və zəruri hallarda təmizləyici prosedurlar həyata keçirirlər.

Yoga kimi bədəninizi və ümumiyyətlə həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu üsula əməl etsəniz, onda belə məşğələlərin davamlılığını, səbrini və hərəkətlərini tam şəkildə bilməsi lazım olduğunu unutmayın. İdeal olaraq, ilk siniflər üçün təcrübəli məşqçini tapmaq lazımdır. Yoga köməyi ilə necə kilo verməyinizi sizə vücudunuz üçün ən faydalı hesab edir.

Diplom almış hər kəs özünü məşqçi və mentor adlandıra bilər, lakin praktikada yalnız bir neçə peşəkar mütəxəssis var. Bu barədə narahat olmayın. Bir məşqçinin real səviyyəsini ilk məşqdə tam olaraq öyrənə bilərsiniz, onun metodunu qiymətləndirərək və çəkinin itirilməsi yalnız fiziki zorakılıq deyil, həm də şüur ​​təhsili və düzgün bəslənmə olduğunu anlayırsınız. İlk uğurlarınızı görmək üçün, yoga haqqında aydın qaydalara və prinsiplərə riayət etmək üçün bir neçə ay lazımdır. Və bu nəticələr, sizin münasibətiniz və rifahınız kimi davamlı olacaq. Bu təsirin heç bir pəhrizi yoxdur.

Kontrendikasyonlar

Sınıflara başlamazdan əvvəl məşqçi kontraendikasyonlar haqqında sizə məlumat verəcəkdir. Yoga hər cür yaşa və cəmiyyətdə mövcud olan sağlamlıq səviyyəsinə uyğun insanlar olduğu qənaət tamamilə səhvdir. Buna görə, dərslərinizə başlamazdan əvvəl, əgər sağlamlığınıza əmin deyilsinizsə, yalnız məşqçi ilə yox, həkimlə də məsləhətləşin.

  • radikulit
  • mərkəzi sinir sistemi xəstəlikləri,
  • qan problemləri
  • onkologiya,
  • pnevmoniya,
  • tüberküloz
  • kardiyopatiya.

Yoga yükün xüsusiyyətləri

Yoga, klassik gücü və ya aerobik məşqlərdən fərqli olaraq, bütün əzələ qrupları üzərində hərtərəfli bir yük verir. Bu izometrik yük prinsipi əsasında qurulur - bədənin əzələləri sıxılır, lakin onların forma və hərəkətlərində dəyişikliklər yoxdur. Çalışmalar bədənin metabolik proseslərini sürətləndirən xüsusi bir tənəffüs üsulu ilə birləşdirilir.

Yoga növləri

Bir neçə yoga növü var. Klassik versiyalar Hatha Yoga və Kundalini Yoga'dır. Bu komplekslər ağırlıq itirmək üçün müasir metodlarla birləşdirildikdə və qismən seyrək olduqda, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga və Power Yoga kimi sahələr ortaya çıxdı.

Bu üç növ, artıq kilo vermək üçün ən effektivdir. Yoga köməyi ilə kilo verməyə qərar verənlər özləri üçün ən çox sevilən və uyğun kompleksi seçə bilərlər. Onların hər biri haqqında ayrıca danışaq.

Ashtanga yoga

Bu, yoga ən dinamik varyasyonudur. Yaxşı bədən tərbiyəsi və dözümlülüyü olanlar üçün uygundur, lakin yoga yardımı ilə kilo vermək mümkün olub-olmadığını soruşur. Asanas (statik duruş) burada aydın bir sıra ilə olduqca tez dəyişir. Aralarından vinyasas - paketləri gedin. Ashtanga yoga ilk kompleksi 90 asanas, hər biri 0.5-2 dəqiqə saxlanmalıdır. Kompleksin 70% -i statik bir məşqdir. Qalan dinamik.

Güclü yoga

Yoga bu cür yoga çəki itirmək və əzələlərin bərkidilməsi ilə mümkün olub olmadığını maraqlandıranlar üçün uygundur. Burada Ashtanga yoga istifadə asanas aerobik ilə birləşdirilir. Duraklamalar əvəzinə, uzanır, laktik turşuları əzələdən çıxarmaq və tənəffüs məşqləri etmək lazımdır. Güclü yoga yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də əzələ kütləini artırmaq üçün imkan verir. Ancaq daha əvvəl belə bir tədrisə rast gəlməyənlər üçün də uyğun gəlir.

Bikram Yoga

Bikram Yoga bəlkə də ən ekzotik çeşiddir. Əslində, indiki iqlim şəraitinin yaradılması tələb olunur. Sinif ən azı 40 dərəcə Selsi və 40% nəm olmalıdır. Təlimin mahiyyəti toksinlərin bədənini və çoxlu nəmini ortadan qaldıran tərdirməkdir.

Bikram Yoga kompleksi 26 klassik asanas və tənəffüs məşqlərini əhatə edir. Bu cür məşq başqalarına nisbətən daha yüngül yağ kömək edir. Buna görə yoga yardımı ilə zəif arıqlamaq istəyənlər üçün uygundur. Bikram yoga tətbiq etməzdən əvvəl ürək-damar sistemi xəstəliklərindən və ya ağciyərlərdən əziyyət çəkən insanlar müvəffəqiyyətsiz bir doktora müraciət etməlidirlər.

Necə etmək olar?

Yoga məşqləri həftədə bir neçə dəfə həyata keçirilir. Mentorla işləmək istəməyən və ya istəməyənlər evdə hər şeyi özləri edə bilərlər. Bütün lazımi məlumatları tapmaq asan.

Evdə təlimlərdə həm üstünlüklər, həm də mənfi cəhətlər var. Üstünlüklər arasında pulsuz qrafika və xüsusi geyim və avadanlıqlara ehtiyac yoxdur. Yüngül pambıq paltarları və sadə bir xalça ev işi üçün kifayətdir.

Öz-özünü araşdırmanın əsas cəhətidir ki, onlar adətən daha az effektivdirlər. Əslində, təcrübəsiz bir insanın özü üçün optimal proqramı və yük səviyyəsini seçməsi və bəzi məşqlərə sahib olması çox çətindir. Buna görə ekspertlər ən azı məşqçi ilə ilk görüşməyi məsləhət görürlər. Doğru texnologiyanı mənimsəmiş və bədəninizi hiss etmək üçün öyrənmədən, səhhətindən narahat olmayın, ev tapşırığını təhlükəsizləşdirə bilərsiniz.

  • Təlim kompleksinə keçmədən əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır.
  • Maşın üzərində məşqlər edilməlidir.
  • Yatmadan əvvəl ya səhərin və ya axşamın tətbiq olunmasının ən yaxşısıdır.
  • Yalnız burun nəfəs almanız lazımdır.
  • Təlimdən əvvəl ən azı üç saat yeməyəcəksiniz.
  • Həyata keçirərkən, ağrıya imkan verən əzələləri çox gərginləşdirə bilməzsiniz.
  • Texnikanın mənimsənilməsi prinsipi "sadədən kompleksə" dir.

Yoga yardımı ilə kilo vermək mümkündürmü?

Baxışlar göstərir ki, yoga - bu, bədənin arıqlamaq üçün əlverişli bir yoldur. Çoxları daha aktiv məşq komplekslərinə daxildir: üzgüçülük, jogging, step aerobik, rəqs və s. Bu sintez heç bir müsbət nəticə verməyəcəkdir. Yoga tətbiq edənlər ilk növbədə kilo haqqında deyil, ümumiyyətlə fiziki və mənəvi sağlamlığı əldə etmək barədə düşünürlər.

Əgər tam olaraq bu məqsədlə məşğul olursanız, yalnız bir tonluk bədən deyil, sağlam bir vəziyyət, həm də müsbət bir görünüş qazanacaqsınız.

Nəticə

Bu gün yoga köməyi ilə kilo vermək mümkün olub-olmadığı öyrənildi. Bir şəxs dietini aşağı kalorili və sağlamlığa dəyişməzsə, bu mümkün deyil. Düşüncələrinizi və ruhunuzu yönləndirmək istəmirsinizsə, yoga yardımı ilə kilo vermək mümkündürmü? Xeyr! Buna görə, yoga çəkməzdən əvvəl, komplekslə məşğul olmağınıza baxın. Və əgər bu yolla bilinçli bir şəkildə başlasanız, müsbət nəticə sizi gözləməyəcəkdir.

Kilo itkisi üçün 11 sadə yoga məşqi

Yoga sağlam bir qaynaqdır. Yoga yalnız kilo verməyə kömək edir, həm də əzələləri gücləndirir, esnekliği artırır, immunitet sistemini gücləndirir, depressiya və stressdən xilas olur. Bu yazıda yoga bütün faydaları üzərində dayanmırıq və evdə kilo vermək üçün sadə yoga məşqlərini nəzərdən keçirəcəyik.

Inverted yaradır

Ters pozalar arxa və boyun əzələlərini gücləndirmək, tiroid bezini stimullaşdırmaq və qarın orqanlarını hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yenə metabolizm və həzm yaxşılaşdırmaq, əzələ sisteminin gücləndirilməsi.

Bükülmə ilə oturmaq həm oturan, həm də ayaqda yerinə yetirilə bilər. Nişan tipindən asılı olaraq, bədənin zəruri hissələri işlənir. Yamalar bədən rahatlığını artırmaq, uzanan tendonları artırmaq və əzələləri gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Warrior's Pose - Virabhadrasana

Warrior'un pozu, silah və ayaqların əzələlərini gücləndirməyə, belini hizalmağa və ağzını uzatmağa imkan verir.

Bir döyüşçüin pozunu yerinə yetirmək üçün, düz durun, irəli çəkin, avuçlarınızla əllərinizi birləşdirin və başınızı yuxarı qaldırın. Geri qayıt və bütün bədənini uzat. Tənzimləməni digər ayağındakı bir boşluqla təkrarlayın.

Üçbucaq yaradır - Utthita Trikonasana

Üçbucaq bədənin yan hissələrində yağ yandırmağa, sinir sistemini susdurmağa və ayaqların tendonlarını uzatmağa çalışır.

Trikonasana, ayaqları çiyin eni ilə müqayisədə bir az genişliklə düz durun. Nəfəs aldığınız zaman, sol ayağınıza batırın. Sol tərəf ayaq yanındakı zəminə toxunur və sağ tərəf zirvəyə dik qalır. Gözlərinizi sağ əlinizin parmaklarına yönəldin. Digər tərəfdən həyata təkrarlayın.

Ağac yaradır və ya Vrikshasana

Vrikshasana mətbuat və silahları gücləndirir, tendonları uzanır və dizlərə faydalı təsir göstərir.

Bir pozuqluğu yerinə yetirmək üçün düz və nəfəsli durun, başınızı yuxarı qaldırın, avuçlarınıza qoşulun. Sağ ayaq dizə bükülür və ayaq budun daxili səthinə əlavə olunur. 60 saniyəlik bir pozada durun. Pozunu təkrarlayın, ancaq bu dəfə sol ayağı bükün.

Kreslo yaradır - Utkatasana

Ağciyər dayanağının köməyi ilə itburnu və dana gücləndirilməsi təsvir edilə bilməz. Kaslar gərginləşir, dözümlülük təhsili aparılır, qarın orqanları öyrənilir.

Asana yerinə yetirmək üçün düz və nəfəsdə durun, əlləri qaldırın. Əllərinizin avuçlarını bir-birinə bağlayın və nəfis bir az aşağı oturun. 30-60 saniyəlik mövqedə gizlənmişdir.

Bar pozulması yağ və sellülitə qarşı güclü bir silahdır. Həm kilo itkisi üçün məşq kompleksində, həm də müstəqil statik yük kimi tətbiq edilmək tövsiyə olunur. Kəmər yaradır bədənin bütün hissələrində statik yükə təsir göstərir. Bir neçə yanaşma həyata keçirə bilərsiniz ki, xərclədiyiniz vaxt sərfəli şəkildə artır. Hətta nəfəs almağı və düz bir geri çəkməyi unutma.

30-60-90 basın

Mövzusunda ifadə edildiyi kimi, postür qarın əzələlərini gücləndirir, yağ yandırır. Bu vəziyyət aşağıdakı şəkildə həyata keçirilir: Arxasında yatarkən, tənəffüs etməklə, ayaqlarınızı 30 dərəcə qaldırın. Tədricən bacaklarınızı demək olar ki, zəminə endir. Vurduğunuz kimi, ayaqlarınızı yerə qoyun bir müddət saxlayın. Həyəcanı təkrarlayın, amma bu dəfə bacaklarınızı 60 dərəcə və sonra 90 dərəcə qaldırın.

Evdə bir sıra təlimlər edə bilərsiniz. Kilo itkisi üçün sadə məşqlər yağ yandırmaqla yanaşı həm də dayanıqlığını artırır, daxili orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırır və vücudunuzun rahatlığını təmin edir. Həmişə gənc və gözəl qalın!

Və artıq çəki ilə necə öhdəsindən gələsiniz?

Yoga başlayanlar üçün qarın zayıfladı

Uzun illərdir ki, yoga təlimləri ağıl və bədəni yüksək forma ilə tutmaq üçün istifadə edilmişdir. Hər şeydən əvvəl, yoga xarici dünya ilə daxili sülh və harmoniya hissi verir. Yoga ruhani prinsipi və insanın daxili ehtiyaclarını birləşdirən psixoloji və bədən tərbiyəsi sistemidir.

Digər növ fiziki fəaliyyətlərdən yoga fərqləri statik gərginlik və əzələ gərginliyi. Bu cür təlimlər daxili orqanlar və mərkəzi sinir sisteminin işinə xüsusi təsir göstərir. Düz mədə, çevik düşərgə, yan tərəflərin olmaması bir çox qızın xəyalidir.

Abdominal əzələlər inkişaf etdirilən estetik gözəlliyə deyil, eyni zamanda daxili orqanların işinə də dəstək verir. Qarın əzələlərinin gərginliyi və rahatlaşması, daxili orqanları yumşaqca stimullaşdırır, həzm sistemini yaxşılaşdırır və bağırsaq funksionallığını təmin edir.

Abdominals üçün yoga məşqlərini aparma tezliyi fiziki sağlamlığa bağlıdır. Əzələləri uzatmaq üçün ən sadə təlimlərdən başlamaq lazımdır.

Optimal nəticəyə nail olmaq üçün hər gün yoga tətbiq edə bilərsiniz, abdominals üçün xüsusi məşqlər bir neçə təkrar tətbiq, tədricən yük artırılması. 2-3 həftə ərzində istənilən nəticəyə nail olmaq üçün mümkün olan qədər qısa müddətdə kömək edəcək təlim sürətinə çatmaq mümkündür.

Evdə yeni başlayanlar üçün abdominal kilo üçün yoga sadə asanas istifadə edərək, qarın əzələlərini, kalçalarını gücləndirməyə kömək edir. Yoga köməyi ilə kilo vermək üçün, artıq çəki haqqında endişelenmə və istirahət etməlisiniz. Yoga üstünlüyü ondan ibarətdir ki, yalnız düz mədə deyil, sağlam bədən, rahat bir fikirdir.

Abdominals üçün asans yoga istifadə göstəriciləri

- pis diet və fizioloji xüsusiyyətlərə görə qarın əzələlərinin uyuşması,

- Hamiləlikdən sonra qarın əzələlərinin uzanması,

- həzm sisteminin təkmilləşdirilməsi,

- pelvik orqanlarda qan dövranının stimullaşdırılması.

Bundan əlavə, yoga üçün göstəricilər osteokondrosis, skolyoz, intervertebral disklərin yırtığı, həmçinin artroz və artroz kimi bel ilə müxtəlif problemlərdir.

Həmçinin göstəricilər xroniki yorğunluq sindromu, yuxu problemləri, narahatlıq artmışdır, uzun müddətli stress, asteniya və damar distoni somatik təsiri.

Yoga, daxili orqanların funksional pozuqluqlarına və tez-tez relapslarla müşayiət olunan kronik xəstəliklərə cəlb edilmək tövsiyə olunur. Kilolu insanlar həmçinin çəki normallaşdırmaq və əzələ elastikliyini təmin etmək üçün yoga məşqlərini istifadə edə bilərlər.

Evdə yeni başlayanlar üçün qarın zayıflama üçün Asanas yoga

1. Əvvəlcə ayaqlarınızı bir yerə qoyun, mədədən çəkin. Çalışmalar ayaqyalın. Bacakların, iç budların əzələlərini sıxmaq üçün yerin enerji istifadə edin. Göğsünüzü qaldırın və boyun və çiyinlərinizi rahatlayın. Düzəldin və tacı yuxarı çəkin. Bir neçə dərin nəfəs alın.

2. Utkatasana (duruş kafedrası)

Bu asana bir kafedə oturduğunuz kimi yerləşdirilir. Aşağı arka əzələləri, bel, əzələ və sinə kaslarını gücləndirməyə kömək edir.

Yoga paspasının üstündə durun, ayaqları birlikdə irəliləyin. İndi bir ayağa oturduğunuz kimi, başınızın üstündə qaldırılan silahlar bir-birinə paralel olaraq bacaklar. Sırtınızı düzəltməyə çalışın. Aşağı vəziyyətdə 10-30 saniyə saxlayın, tənəffüs hətta bərabər olmalıdır, sonra ilk vəziyyətə qayıdın

Diqqət. Yuxusuzluq və ya tez-tez baş ağrısı çəkdiyiniz halda, ağrılı diz və ya geri varsa, bu asana əməl etməyin.

3. Chaturanga dandasana (Dörd sütunlu və ya taxta deyilən heyət)

Bu mövqe faktiki olaraq bütün əzələ qruplarını hazırlayır. Mədədə yalançı, ayaq çiyin-eni ayrı, el çiyin-eni ayrıdır. Bütün bədən düz bir xətt ilə uzanır. Əllər rahatlıq üçün xurma və ya dirsəklər ilə dəstəklənə bilər. Bu vəziyyətdə 30-60 saniyə saxlayın. Nefesini tutmadan birbaşa nəfəs almağa çalışın.

4. Navasana (qayıq yaradır)

Oturmağa başlayın, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə endir, silahlar uzanırdı. Geri çəkin və ayağınızı qaldırın. Mümkünsə, ayaqlarınızı 60 dərəcəlik bir açı ilə qaldırın. Dizinizi birlikdə saxlayın. 5 nəfəs tutun və bacakları aşağı salın. Yavaş-yavaş sürün və orijinal mövqeyinə qayıdın. Bu duruş yalnız arxa və qarın əzələlərini, kalça bağırsağlarını gücləndirməklə yanaşı qol və bacaklarınızı da gücləndirir.

Diqqət. Bu duruşdan baş ağrısı, onurğa yaralanması, menstruasiya ilə çəkinin.

Ardha Navasana

Eyni duruşdan, yerə oturan, dizləri əyilmiş silahlarla uzanır, mümkün qədər uzağa itələyin, üç nəfəs al və orijinal duruşunuza qayıdın.

6. Adho Mukha Schwanasana (it yaradır)

Aşağı karın yağını aradan qaldırmaq üçün əla asana. Bu da yorğunluqları aradan qaldırır və enerjisini geri qaytarır. Bacaklarda asanlıq inkişaf etdirir, duz qığılcımlarını təmizləyir, ayaq biləyinə gözəl bir xülasə verir, beyin hüceyrələrinə qan axını artırır.

Bütün ayaqları, ayaqları və xurma çiyin-eni ayrı saxlayın. Xurma zəmində tam dayanır. Küləkləri qaldırın. 1 dəqiqəlik pozunda qalın. Aşağı get.

Diqqət. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7. Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

8. Вирабхадрасана II (Воин II)

Əvvəlki vəziyyətin davamı silahın tərəflərə çəkildiyini və belin silahla birlikdə çevrildiyini fərq etdi. Bu məşq ən qısa zamanda düz mədə əldə etməyə kömək edəcək. Asana ən azı 30 saniyə saxlayın.

9. Virabhadrasana III (Warrior III)

Bu, qolların irəli uzandığı fərqlə qalaçların mövqeyidir. Bu mövqeyi ən azı 5 nəfəs üçün tutun və ya başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bütün üç döyüşçü bir düz mədə əldə etməyə kömək edir.

Evdə yeni başlayanlar üçün yoga məşqlərini aparmaqdan müsbət nəticələr iki aylıq təlimdən sonra görmə qabiliyyətli ola bilər. Qarın əzələlərinin daimi düzgün işlədilməsi ilə fərqli olaraq yuxarıya çəkilmək və yanlarda kıvrımları buraxmaq.

Bundan əlavə, xüsusi bir tənəffüs təlimləri kompleksi ilə dəri görünüşü və ümumi sağlamlıq xeyli yaxşılaşmışdır. Bir yoga keçirən böyük məna haqqında unutmayın. Nəhayət, yoga idman deyil, ruhani bir təcrübə və bir zehin dövlətidir.

Bu insan elmi, bədən və ruh səviyyəsində harmoniya, anın dinamikasını anlayır.

Daim praktik olmağınız həmişə çevik və incə bədən, enerji tonu və canlılığın artması, stressdən, sakitliydən, əmin-amanlıqdan, sevinc hissi və yaxşı əhval-ruhiyyədən, daxili harmoniyadan, görünüşdəki müsbət dəyişikliklərdən və maraqlı bir zəngin həyatdan əldə edə bilər.

Sağlamlıq, sevinc və aktiv həyat diləyirəm.

Yoga başlayanlar üçün, kilo vermək üçün təsirli bir kurs

Mükəmməl forma verin və həvəsli fikirləri hiss edin, hər kəs istəyir. Bunu etmək üçün, insanların əksəriyyəti bədənin ümumi vəziyyətinə mənfi təsir edən sərt və yorucu diyetlərə müraciət edirlər. Kursun tam riayət edilməsi nəticəsində nəticə təsirli olur.

Lakin, pəhrizdən uzaqlaşdıqda, çəki tez geri qayıdır. Siz əlavə funt itirmək və yoga ilə yeni çəki saxlaya bilərsiniz.

Dərslər ev yoga kursu rəqəmin daha zərif formalar əldə etməsinə, əzələ toxumasını gücləndirməyə və həyati orqanların fəaliyyətini normallaşdırmağa imkan verir.

Yoga səmərəliliyi

Kilo vermək üçün yoga məşqləri tək başına edə bilməz. İdeal formaya nail olmaq üçün yoga ilə sağlam həyat tərzinin birləşməsinə ehtiyacınız var. Yoga səmərəliliyinin artırılması üçün, pəhrizin yenidən nəzərdən keçirilməsi lazımdır. Sağlam və tam olmalıdır. Yüksək ixtisaslı bir diyetisyen yardımına kömək etməkdən qaçınmayın.

Diyetisyen xidmətlərinin lazımlı miqdarda olmaması halında, yağlı, qızardılmış, siqaretli, ədviyyatlı yeməklər və diyetdən sürətli qidalar çıxarmaq lazımdır. Qəhvə, şokolad və karbonatlı və spirtli içkilər haqqında unutmaq məsləhətdir. Düşük kalorili qidalar və buxarda hazırlanmış ərzaqlara üstünlük verilməlidir.

Səkkiz saatlıq yuxu və təzə havada gəzinti təmin edən yaxşı bir istirahətdir.

Sınıflara başlamadan önce, istenen performansı elde etmek mümkün olmazsa, solunum tekniğine malik olmalısınız. Düzgün həyata keçirilən tənəffüs təlimləri bədəni oksigen ilə zənginləşdirmək və bədənin metabolik proseslərini stimullaşdırmağa kömək edəcəkdir.

kilo itkisi üçün yoga dərsi

Bədəni oksigenlə zənginləşdirmək və daxili orqanların normal işləməsinin təşkil edilməsi səbəbindən kilo itkisi olur.

Yoga edərkən, bir başlanğıc bu performansı gözləmək lazımdır:

  • gündəlik təlimlər bütün əzələ qrupuna faydalı təsir göstərəcək və onları elastik edir
  • cəsəd tonlanır və dəri elastik və gənc olacaq
  • düzgün bəslənmə və müntəzəm məşq sayəsində, artıq yağ qatları yox olacaq
  • Əlavə həyati enerji görünüşü səbəbiylə ümumi rifah yaxşılaşacaq
  • iştaha və bir həzm sisteminin işi normallaşdırılır
  • pis vərdişlərə asılılıq
  • maddələr mübadiləsi prosesi sürətlənəcək, bədən ciyər və toksinlərdən təmizlənəcəkdir

Bədənin təmizlənməsi sayəsində çəki itirmə prosesi tez və nəzərəçarpan olacaqdır. Homework Yoga - bu, fitnessə dəstək olmaq və əlavə kilolardan qurtarmaq üçün ən yaxşı məşqdir.

Təlimlərin və kontrendikativlərin həyata keçirilməsinə dair tövsiyələr

Sürətli nəticələr əldə etmək üçün arzu və əzm tələb olunur. Təcrübə göstərir ki, ilk müstəqil siniflər bir çox çətinliklərə səbəb olur. Prosesin uğursuzluğunun qarşısını almaq üçün mütəxəssislər aşağıdakı məsləhətləri dinləməyi təklif edirlər:

  1. Təcrübə qazanmaq və ilk nəticələr əldə etmək üçün peşəkar xidmətdən istifadə etmək məsləhətdir. Bu, düzgün öyrənmə, nəfəs alma və digər məşqlər üçün kömək edəcəkdir.
  2. Arıqlama üçün təlim səhər qalınca təxminən 2 saat sonra boş bir mədədə daha yaxşıdır. Zamanın çatışmazlığı ilə yoga yatmadan əvvəl yoga edə bilərsiniz.
  3. Təlim üçün vacib şərt - məşq keyfiyyəti, maksimum təkrarlamalar deyil.
  4. İlk iki həftədən sonra təsir göstərə bilir.
  5. Gimnastik məşqləri yerinə yetirmək üçün tam gizlilik lazımdır.
  6. Otaqdakı dekorasiya təmiz və təmiz hava deməkdir ki, sanitariya və gigiyenik tələblərə cavab verməlidir.
  7. Dərindən və ölçülə nəfəs alın. Ailənin problemləri və işdə çətinlikləri unutmaq üçün cəhd edin. Rahat olun.
  8. Yoga üçün təbii materialdan hazırlanan xüsusi bir mat və geyim alması lazımdır.
  9. Təlimə başlamazdan əvvəl, əzələ toxumasının istiliyi üzrə işıq məşqini aparmağı unutmayın. Gərginliyin baş verməsinə icazə verməyəcək.
  10. Onurğa zədəsi və ya bir sıra xroniki xəstəliklər mövcud olduqda, dərsləri başlamazdan əvvəl nəzarətçi doktoruna müraciət etmək məsləhətdir.
  11. İlk məşq müddəti 45 dəqiqə keçməməlidir. Vaxt keçdikcə təlimlərin müddəti artırılmalıdır. Müstəqil yoga sinifləri üçün ən azı 1 saatdır.
  12. Yoga asanas burun vasitəsilə nəfəs almışdır.

Yoga məşqləri hər kəsə çatdırılmasına baxmayaraq, üsulun öz əksinə var, ona qulaq asmaq lazımdır.

Bunlara aşağıdakılar daxildir:

  • son əməliyyatlar
  • mərkəzi sinir sistemi xəstəlikləri, xüsusilə: şizofreniya, hipertenziya, qastrokial təzyiq və qasıq bölgəsində yırtıq
  • malign neoplazmalar
  • ürək-damar xəstəlikləri, miyokard infarktı
  • relapsın mərhələsində xəstəlik kursu
  • oynaqların və onurğa sütunu problemləri
  • ARI, qrip, yüksək ateş
  • Hamiləlik dövründə qadınlar, 2 trimestrdən başlayaraq
  • menstruasiya dövrü

Yoga edərkən, bədəninizin reaksiyasını dinləməlisiniz. Bir şəxs pisləşməyə başlayırsa, kurs bir müddət dayandırılmalıdır. Doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz və səhvən nə olduğunu öyrənmək məcburiyyətindəsiniz. Səmərəsiz hisslər keyfiyyətli məşq üçün əsas maneədir.

Effektiv təlimlərin nəzərdən keçirilməsi

Yeni başlayanlar üçün kompleks əzələlərin inkişafını maksimuma yönəltməkdir, bu da problem sahəsinin hər bir hissəsini diqqətlə hazırlamaq imkanı verəcəkdir. Yoga arxa, qol, ayaq, hip və çiyin kimi hissələrə təsir edəcək.

Müəyyən edilmiş kompleksin altından çıxış edərkən, bədəninizə yüklə, işdə sərbəst və düzgün nəfəs verməyin.

Daha az keyfiyyətli məşqlər etmək daha yaxşıdır, daha çox tələsik, Bundan sonra, yoga dərsləri başlayanlar üçün kilo itkisi üçün düşünün..

Yoga çəki itkisi üçün başlayanlar üçün yarım qaldırılmış bir vəziyyətlə başlayır. Mat üzərində düz oturun, arxa düzəltin, ayaqları birləşdirin, əllərini bədəninizə yerləşdirin, çeneni bir az qaldırın, içini içə çəkin. Alt ayaqların əzələlərini sıxın, dizin sol ayağını bükün və geri itələyin.

Sol ayağınızı sol əlinizlə sarın və mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırmağa çalışın. Sağ tərəfdən xurma tələsir. Dərin nəfəs al və nəfəsini tut. Mövqeyi mümkün qədər saxlamağa çalışın. İkinci ayağı ilə eyni məşqi təkrarlayın.

Düzgün həyata keçirilən məşq, lomber bölgəni, budun gücləndirilməsini, mətbuat firmasını etmək və bu sahələrdə artıq yağ itirmək imkan verir.

Ayaqları bir yerdə ayaq üstə durun. Atlama, bacaklarınızı bir metrlik eninə yaymaq. Əllər sıçrayışla qalxır. Torsonunuzun sağ ayağını yerləşdirin və əvvəlki tərəfə dik durun. Exhale, yerə xurma ilə sağ ayaq biləklərinə əyilmək. Torsonun sol tərəfi yuxarı yönəldilməlidir.

Müəyyən edilmiş mövqedə sağ və sol tərəflər birbaşa düz xəttə doğru hərəkət etməlidirlər. 2 yavaş nəfəs al və nəfəs alın. Sol ayaqları yerdən qoparın və çiyin hissəsini sola çevirin. Yarım dəqiqə bu vəziyyəti düzəlt. Düz alın və başlanğıc mövqeyini götürün. Təlimin növbəti hissəsi güzgü qaydasında yerinə yetirilir.

Crescent yaradır, əzələlərin güclənməsinə və hip hissəsi və arxa hissələrində əlavə pul yığılmasına yönəldilir.

Aşağıdakı yoga məşqi ağac ağacı şəklində ən çox tanışdır. Başlanğıc mövqeyi - arxada yatır. Silahlar bədən boyunca yerləşdirilir, fırçalar aşağı. Yumşaq dizləri əymək, çiyinlərə yaxınlaşdırmaq. Xurma lomber hissəsində istirahət və yavaş-yavaş ayaqları çəkin.

Balansı bir dəqiqə saxlamağa çalışın. Arka, ayaqları və omba sahəsi mümkün qədər hamar olmalıdır. Eynilə, başlanğıc mövqeyinə dön. Çiyin bıçaqları üzərində yaranan həcmdə beli və kalçanı azaltmaq üçün ideal bir qarın sahəsi yaratmağa kömək edir.

Ayaqları bir-birinə qarşı 15 saniyəlik məsafədə yerləşdiyi ayaq durma mövqeyinə baxın. Avuçlarınızla qucunuza oturun. Sıx bir dərin nəfəs alın, dizinizi yerə basaraq bədəninizi sola çevirin.

Sol əlinizlə sağ ayağınızı tutun və mədəinizə sıxmağı sınayın. Eyni ardıcıllıqla başlama mövqeyinə yavaş-yavaş qayıdın. Eyni şəkildə pozğunluğu təkrarlayın, əks istiqamətdə büküm edin.

Bu vəziyyət, bel və hip hissələrində yağlı təbəqələrin azaldılmasına yönəlib, mətbuatın gücləndirilməsinə kömək edir. Minimum yanaşma sayı 4-dir.

Çətin mövqe edin. Mümkün olduğunca, ayaqları uzat, bir-birinə bastırın. Əlləri bədən boyunca düzəldin. Cobra olduğunuzu düşünün. Çene sahəsi yuxarı itələyin. Günəşə yüksəltməyə çalışın.

Sabit bir vəziyyətdə, 5 dəfə dəridə və dərin nəfəs alın. Əllərinizi göbək yaxınlığında döşəməyə qoyun. Tənə edərkən, arxa hissədə qıvrımla sinə çəkin. Hip hissəsini zəminə basın, başını geri çəkin.

Nəfəsini bir neçə saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. İş 2 dəfə daha təkrarlayın. Kobra arxa və sinə əzələlərini gücləndirməyə kömək edir və beldə sürətli bir kilo verir.

Başlanğıcda, yeni başlayanlar 2 dəfə miqdarda həyata keçirə bilmirlər. Kəmiyyət üçün məqsəd qoymağa ehtiyac yoxdur. Bir nitelikli yanaşma edin.

Yoga bow kursu həyata hərəkət meylli vəziyyətdə həyata keçirilir. Silahlar bədən boyunca yerləşir. Ayaqları mümkün qədər uzadılar. Dərin bir nəfəsdə, ayaqların arxasında qapalı qalan ayaqların əlləri ilə eyni vaxtda qaldırmaqla maksimum arxa tərəfi geri çəkin.

Başı geri atılır və ayağa doğru uzanır. Budun məqsədi ayaqları mümkün qədər yüksək qaldırmaqdır. Ekshalasyon, ayaqları yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə enir. Tövsiyə edilən yanaşma sayı dörddür. Dəyişiklik belin həcmini daha kiçik hala gətirmək və lateral yağ qatlarını minimuma endirmək üçün kömək edir.

Pose Bow beliyi düzəldir.

Yoga, mükəmməl fiziki qurmaq və bədəni yaxşılaşdırmaq üçün qısa müddət üçün ideal bir fürsətdir. Depressiya və digər xəstəliklərdən narkotik üsuldan istifadə etməkdən qurtulmanın ən yaxşı üsuludur.

Hörmətli qonaqlar, bir səhv taparsanız, mətn parçasını seçin və Ctrl + Enter düyməsini basın. Səhv bizə göndəriləcək və biz bunu düzəldəcəyik, əvvəlcədən təşəkkür edirik.

Evdə kilo vermək üçün 24 effektiv asanas

İndi söhbətləri və düşüncələri yalnız ətrafında fırlanan, nə qədər ağırlığı var və heç bir şey işləməyincə, kilo verməyə başlayacaq çox sayda insan var.

Mən bütün mümkün diyeti sınayıb, cəsəd haqqında 5 məqaləni oxudum və təlim haqqında bütün videoları nəzərdən keçirdim.

Nə bilirsiniz? Bunun heç biri işləməyib! Amma sevindim ki, bu, ümidsizliklə yoga və asanaslara çevrildiyim üçün baş verdi. Və bəli, çox çəki çox itirdi.

Bir çox insanlar yoga kilo verməyə kömək edirmi ...

Ancaq yoga haqqında doğru deyildiyi kimi,

Yoga ilə kilo verə bilərəmmi? Əlbəttə! Bədəninizi bərkidin və kilo verməyinizə kömək edən bu asanas haqqında bu məqalədə danışaq.

Yoga üzünü zərifləşdirmək üçün təlimlər (təxminən 2 dəqiqə)

1. Simhasana

Həmçinin - bir aslanın vəziyyəti

Əməliyyat prinsipi

Bu asana, üz əzələlərini tonlandırdığı bilinir. Bu əsas və sadə bir duruşdur və buna görə hər kəs yaşdan asılı olmayaraq bunu edə bilər. Bir aslanı tutduğunuzda və dilinizə yapışdığınız zaman, üz sinirləriniz, sinə və bel ilə birlikdə uzanır. İkinci çənəni çıxarmaq lazımdırsa, bu sizin üçün ideal asana.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Heç bir potensial risk yoxdur. Bu vəziyyətdə xoşagəlməz hissləriniz varsa, bunu yerinə yetirmək üçün bir kafedə yerləşdirə bilərsiniz.

2. Jalandhara Bandha

Əməliyyat prinsipi

Bu yeni başlayanlar üçün ən asanadan biri. Nəfəsini tutaraq, çənə sümüyünüzə, qolbaqlarınızın arasında basdırmalısınız. Bu yoga duruşu da çənə xəttini kəskinləşdirir.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Nəfəs aldığınız problem varsa, bu asana sertifikalı yoga təlimatının nəzarəti altında olun. Yüksək qan təzyiqi və ya ürək problemi varsa bunu etməyə çalışmayın.

Zəifləyici silahlar üçün bir yoga məşqləri (təxminən 5-6 dəqiqə)

3. Adho Mukha Şvanasana

Həmçinin - it üzü aşağı

Əməliyyat prinsipi

Bu sözdə "çəki" duruşudur. Üst bədəninizin çəkisini silahlarınıza çəkmək lazımdır. Bu silah və biceps bərkitmək üçün böyük bir yoldur.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Karpal tunel sindromundan əziyyət çəkdiyiniz halda bu asani etməyin.

4. Chaturanga-Dandasana

Həmçinin - Dörd dəstəyi olan posture heyəti, duruşu aşağı endirdilər

Əməliyyat prinsipi

Bu duruş sizin bədəninizi silahlarınıza dəstəkləyən və qabıq kaslarınızı sıxışdırmaq üçün yerdən uzaq olmanızı tələb edir. Bu silahları təkcə səsləndirmir, həm də biceps və triceps gücləndirir və ton. Bu asana effektiv kilo vermək üçün evdə belə edilə bilər.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Yeni və ya bir çiyin və ya hip yaralanması varsa bu mövqeyini yerinə yetirməyə çalışmayın. Dəyişikliklərlə sizə kömək edə biləcək sertifikalı yoga təlimatçısı ilə daha yaxşı işləyin.

Ardha Pincha Mayurasana

Həmçinin - Yunus yaradır

Əməliyyat prinsipi

Əlləriniz bütün yuxarı bədən balansının əsasını təşkil edəcək, siz isə "suda qalmağınıza" çalışırsınız, yəni. balansınızı qoruyun. Bu duruş biceps, triceps və silah gücləndirmək və ton kömək edir.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Hər kəsin edə biləcəyi sadə bir asana. Lakin boyun və ya çiyin yaralanması varsa diqqətli olmalısınız.

6. Urdhva Mukha Şvanasana

Həmçinin - it itələyir

Əməliyyat prinsipi

Yoga evdə maraqlı və faydalı bir əyləncə. Və bu asana əlləri, biceps və triceps tonlanması üçün ən güclü və effektiv biridir. Bu, silahların əzələlərini və balanslaşdırıcı bədən çəkisini uzadır və hətta evdə də edilə bilər.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Əgər boynunuza və ya çiyininizə ağır xəsarətlər yaratsaydınız, bu asana qarşısını almaq daha yaxşıdır.

Asanas zəifləmə çiyinlərində və arxa arxa (təxminən 4-6 dəqiqə)

7. Bharadvajasana

Həmçinin - Bharadvaji twist

Əməliyyat prinsipi

Asana yalnız dərin növbəni əhatə edir, mürəkkəblik səviyyəsi isə orta səviyyədədir. Hər kəs asanlıqla praktikaya sahib ola bilər. Bu vəziyyət üst bədənin təbii rahatlığını artırır, həmçinin çiyin bıçaqlarının sahəsinə toxunmağa kömək edir.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Baş ağrısı, yuxusuzluq və ya menstruasiya varsa, bunu etməyə cəhd etməyin.

8. Ardha Matsyendrasana

Əməliyyat prinsipi

Bu duruş, çiyin, boyun və belin eyni vaxtda hərəkət etməsini tələb edir. Gərgin bir twist (bir tərəfdən bir tərəfi) tərəfləri, üst bədəni və qarın əzələlərini tonlamağa kömək edir.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Baş ağrısı, yuxusuzluq və ya menstruasiya varsa, bunu etməyə cəhd etməyin.

Yoga qarın zayıflaması və diaphragm sahəsində (təxminən 5-7 dəqiqə)

9. Naukasana

Həmçinin - qayıq duruşu

Əməliyyat prinsipi

Bu asana yerinə yetirərkən qayıqla paralel çəkin. Eyni şəkildə işləyir və diaphragm sahəsi bədən balansı üçün əsas olur. Bu inadkar yağı itirməyəcəksinizsə, bu, sizə görünən nəticələr verir. Bu, mənzərənin düzəldilməsi və qabıq qarın yolunda böyük bir addımdır.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Əgər yuxusuzluqdan, yırtıqdan və ya onurğa xəsarətindən əziyyət çəkirsinizsə, bu asana əməl etməyin.

10. Matsiasana yaradır

Həmçinin - balıq yaradır

Əməliyyat prinsipi

Bütün alt gövdəyinizi uzanır, yəni. uyuz, bağırsaq və qarın əzələləri. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Bu asana da qan dövranı və həzmini artırır.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Bədbəxtlik yaşasanız, bu asana yerinə yetirməkdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

12. Bhujangasana

Həmçinin - duruş kobrası

Əməliyyat prinsipi

Surya Namaskar'daki əsas duruş üst bədənində işləyən şəffaf bir asana. Qarın əzələlərini mükəmməl uzanır və istənməyən yağ yandırmaq üçün katalizator kimi çıxış edir.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Əgər hamilə olduğunuzda və ya yırtıq varsa, bu asana yerinə yetirməyə çalışmayın.

Itburnu üçün (təxminən 6-8 dəqiqə)

13. Baddha Konasana

Həmçinin - Kəpənək yaradır

Əməliyyat prinsipi

Bu asana daxili və xarici bacaklarda işləyir. Bu pozğun bir maraqlı dəyişiklik, bir kəpənək qanadlarının çırpmağına bənzəyərək, bacaklarınızı hərəkət etdirməkdir. Bunun səbəbi də Kəpənəyin Pozu adlandırılmasıdır. Bu vəziyyət sizin ayaqlarınızı rahatlatmaq üçün çox yaxşıdır.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Diz yaralanması və ya menstruasiya varsa istifadə üçün tövsiyə olunmur.

14. Malasana

Həmçinin - duruş geyimi

Əməliyyat prinsipi

Bütün gün oturanlar üçün ən uyğun duruş. Kalça, qasıq və sağlıq əzələlərini uzadır. Bu da elastikliyi yaxşılaşdırır və daxili / xarici öküzləri ton edir.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Diz və ya hip ağrısı ilə istifadə edilməməsi məsləhət görülmür.

15. Anjaneasana

Həmçinin - aşağı irəli irəliləyiş

Əməliyyat prinsipi

Yoga ilə çəki itirmək necə? Easy! Və bu mövqe sizə kömək edəcək. Bu, ayaqları, hamstrings və kalça uzanır, beləliklə, əzələlərin kalçadan ayaq biləklərinə toxunmasına kömək edir. Bu da stressi azaldır və daha çevik olur.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Yüksək qan təzyiqi, diz ağrısı / yaralanması varsa istifadə üçün tövsiyə olunmur. Boyun və çiyin ağrısı olan insanlar üçün bir neçə variant var.

16. Ardha Bhekasana

Həmçinin - Yarım qurbağa yaradır

Əməliyyat prinsipi

Qurbağanın yarım pozusu ən çətinlərdən biridir, ancaq bu gözəl nəticələr verəcəkdir. Bu itburnu, quadriceps və hamstring əzələlərin uzanır və gücləndirir. Siz də oyanacaqsınız, çünki qan dövranını stimullaşdırır.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Ağrı boyun, çiyin və ya aşağı geri varsa, bu asana qarşısını almaq daha yaxşıdır. Özünüzdən əvvəl bir yoga təlimatçısından dərs almaq yaxşı olar.

Buzağı, ayaqları və hamstrings üçün evdə kilo vermək üçün Asanas

17. Padangusthasana

Həmçinin - ayaq barmaqlarının çəkilməsi ilə duruş

Əməliyyat prinsipi

Açıq qanadları tamamilə uzanır və aşağı ayağın əzələlərini tonlayır. Eyni zamanda böyrəklərin və qaraciyərin stimullaşdırılması ilə yanaşı, itburnu, ayaqları və geri gücləndirir.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Bu ən əsas duruşlardan biridir və hər kəs tərəfindən həyata keçirilə bilər. Lakin, yeni başlayanlar tamamilə geniş amplituda uzadaraq bir neçə praktik təlimə ehtiyac duyacaqlar.

18. Parsvottanasana

Həmçinin - piramida duruşu

Əməliyyat prinsipi

Bədənin hər iki tərəfinin dərin uzanmasını əhatə edir, çünki bu, sıx yanal uzanma mövqeyi də deyilir. Bu asana quadriceps, dana əzələləri və hamstrings gücləndirir. Bu da ayaqların əzələlərini çox təsirli bir şəkildə gücləndirir və tonlandırır.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Bu vəziyyət hamilə qadınlar və hamstring problemləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.

19. Virabhadrasana 2

Həmçinin - savaşçı 2 təşkil edir

Əməliyyat prinsipi

Bu, ayağın bütün əzələlərini uzatmağa, dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir pozudur. Bu, döyüşçülərin mövqeyinin ikinci səviyyəsidir ki, bu da bir çox üstünlüklərlə müşayiət olunur.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Kronik diz ağrısı, artrit, yüksək qan təzyiqi və ya ishal varsa bu asana çəkinin.

20. Upavishta konasana

Həmçinin - ayaqları geniş bir oturma mövqeyindən əymək

Əməliyyat prinsipi

Bu duruş bir əkizə bənzəyir və yalnız irəli əyilmə ilə fərqlənir. Dərin gərginlik gövdə və hip birgə əzələlərində gərginliyi azaldır, itburnu çalır.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Bu inkişaf etmiş bir duruşdur, lakin potensial riskləri yoxdur. Ancaq ağrılı bir vəziyyət varsa, bədəninizin altında yumşaq bir yastıq və ya ədyal qoyun.

Yoga zəifləməsi üçün arıqlarla evdə (təxminən 5-6 dəqiqə)

21. Garudasana

Həmçinin - duruş qartalı

Əməliyyat prinsipi

Qartalın bədəniniz bədəninizin hüdudlarından kənara itələyərək, itburnu, ayaqları və silahları ilə işləyən "bükülmüş" bir duruşdur. Balanslaşdırma anı balans tapmaqda kömək edir və bu müddətdə ürək əzələlərini və bud kaslarını gücləndirir. Yoga ilə çəki itirmək olar? Əlbəttə! Bu mövqe sizin əsas köməkçinizdir.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Diz, çiyin və ya ayaq biləyinizdə ağrı varsa bu asana çəkinin. Əgər hamilə olduğunuz halda, həkiminizlə məsləhətləşin.

22. Ananda Balasana

Həmçinin - Duruşu xoşbəxt uşaq

Əməliyyat prinsipi

Yoga etməyin, təbii olaraq kilo verməyəcəksiniz, ancaq bu vəziyyət bu məqsəd üçün ən yaxşısıdır, çünki bədənin bütün hissəsini uzadır. Fokus femur üzərində dayanır, çünki yerə dik durur. Prosesdə iç bud, qasıq və hamstrings də güclənir.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Əgər hamilə olduğunuzda və ya menstruasiya varsa bu asana çəkinin.

23. Rajapotasana

Həmçinin - göyərçin yaradır

Əməliyyat prinsipi

Bacakların, bel və göğsün güclü uzanması budun kaslarını gücləndirir. Bu asana, bütün bədən ön və hip birgə arxasında qalan orqanının yalnız bir hissəsidir.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Bu asana möhkəmdir və mümkün görünmür, buna görə də sertifikatlı təlimatçıların nəzarəti altında, xüsusilə də uzanmada çox yaxşı olmadıqda bunu yerinə yetirmək yaxşıdır.

24. Supta Baddha Konasana

Həmçinin - qıvrımla geri mövqe

Əməliyyat prinsipi

Bu asana kalça uzanır və həmçinin kalçanın daxili hissəsində işləyir. Barmaqları basarkən birləşdirilmiş ayaqları qoruyan balanslama anı, hip birgə əzələlərini stimullaşdırmağa kömək edir. Bu, çox rahat bir asana - itburnu əzələlərində bütün gərginliyi azaldır.

Təhlükəsizlik tədbirləri

Aşağı arka ağrı və ya diz və ya qasıq zədə varsa, bu asana çəkin.

Heç düşünmədinizmi ki, yoga çəki itirmək olar? Yoga bir din deyildir, bu həyatın həyat yolunu qəbul edirsiniz. Həyat üçün. Zehni və fiziki toxunulmazlığı artırır. Amma yoga həmişə yalnız gimnastika deyil, tam hüquqlu bir idman olduğunu xatırlayın, buna görə ekspert məsləhət tələb edir.

Yoga dünya vasitəsilə səyahətinizə uğurlar!

Evdə başlayanlar üçün kilo vermək üçün yoga faydaları, gözəl bir rəqəm üçün dərs proqramı

Bu yazıda yoga kilo itkisi olub-olmadığına dair çox populyar bir suala cavab verməyə çalışacağıq. Əslində fikirlər bölünür: çoxları təlimlərin həqiqətən rəqəmə müsbət təsir göstərdiyini qəbul edirlər, lakin hər kəs bunun digər fiziki fəaliyyət növləri ilə müqayisədə olduqca tez və səmərəli olacağına inanmır.

İntiqam yaratmır və dərhal deyirəm - effektivliyin sirri olduqca sadədir: kilo vermək üçün yoga düzgün pəhriz və sağlam həyat tərzi ilə birləşsə yaxşı nəticə əldə edirsiniz. Bu halda hətta əlavə fiziki fəaliyyətə, simulyatorlara və digər xüsusi avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur.

Yoga təlimlərinizi (yoga yaradır) başlamış olsanız, onda yalnız fiziki fəaliyyəti ilə kalori yandırmaq üçün başqa bir yol ola bilərsiniz. Bununla yanaşı, yoga yalnız fiziki deyil, həm də bədənin psixoloji işinin normallaşması səbəbindən kilo verməyə kömək edir.

Bu salonda bir səfər deyil, daha dərin, mənəvi bir müddətdir. Ona diqqətlə və düşüncəli davranmaq lazımdır. Yoga və qaçış, idman zalı, crossfit və kiloların optimallaşdırılması üçün populyar tətbiq olunan digər fəaliyyət növləri arasında əsas fərqdir.

Buna görə, yoga yardımı ilə necə kilo vermək lazım olduğunu anlamaq üçün, qısa olaraq bədənin müxtəlif təsirlərini nəzərdən keçirək.

Maksimum faydanı almaq üçün necə?

Yalnız hərəkətləri etməyin, yeni bir şəkildə yaşamağa başlayın. Düşüncə daha xeyirlidir. İdeal olaraq, bu, daxili səsinizin ruh və bədənin mövcud problemləri barədə xəbər verəcəkdir, əksinə onları gözardı etməyəcək.

Görünür və burada artıq çəki qurtarmaq olar? Əlaqəsidir ki, birbaşa əlaqə - ruhun pozulması - biz "yummy" cəminə gedirik, başqa sözlə, qeyri-sağlam vərdişlərdən, yemək məcburiyyətindən, fast food ehtirası və s.

Bir rəqəm üçün yoga faydaları məşqlə başlamaz, ancaq bir insanın daha düzgün yeməyə başladığı və daha az və daha az vaxtında zərərli yeməklərdən istifadə etməsi ilə fərqlənir və sonra tamamilə imtina edir. Bunun üçün özünüzü "qırmaq" lazım deyil, bu şüurun özü müntəzəm təcrübə ilə qarşılaşacaq.

Asanas (yoga postures istifadə) ayrı bir faydası toksinlərin orqanından xilas etməkdir. Əvvəla, fiziki olaraq hiss olunmayacaq, ancaq ağıl aydın görünür. Yoga başlayanlar üçün çəki itkisi üçün yoga düşüncəli, düşüncəli, düşünülmüş olmalıdır, əksinə, pozğun surətlə çıxarmaq üçün deyil.

Bu rəqəm necədir?

Burada da tamamilə müsbət anlar var. Yoga təcrübəsinin və ya ardıcıllığın müvafiq növünü seçərkən - bu, ürək və qüvvət təliminin böyük bir birləşməsidir. Düzgün seçilmiş asanas, əzələlərin rahatlıq və elastikliyini inkişaf etdirməyə kömək edir, kas-iskelet sistemini hazırlayır, yaralanmalardan qurtarmağa sürətləndirir.

Yoga bu rəqəmə necə təsir edəcəyini bilmək və artıq gücü və canlılığını hiss edirsinizsə, yağlı, ağır, qeyri-adi yemək yemək, eləcə də istehlak alkoqolunu istəmirsiniz.

Yeri gəlmişkən, nə qədər kalori yoga yandırdığını bilirsinizmi? Doğru yanaşma ilə - sessiya başına 400 kilokalora qədərvə bu qədər az deyil!

Ancaq yadda saxlayın ki, bir fast-food restoranında və ya güclü içkilərlə bayram bir neçə gün müntəzəm siniflərin faydalarını inkar edir.

Çox sayda insanlar nə üçün qazandıqlarını və ya kilidləndiyini anlamırlar. Yoga köməyi ilə necə kilo vermək lazım olduğunu anlamaq üçün ümumiyyətlə kilo almağa meylli olduğunu bilmək lazımdır.

Əgər fizioloji incəlikləri nəzərə almırsanız, hər şey olduqca sadədir: yağlı toxuma gecikir, bir kəsin yemədən daha çox kalori alır (və içkilər!) Daha sərf edər - hər şey sadədir.

Bir adam asanas'ı mütəmadi olaraq yerinə yetirmək üçün bədəndə baş verən əsas mexanizmlərdir.

Bəslənmə üçün şüurlu bir yanaşma ovulmaq istəyini aradan qaldırır. Praktikada, artıq mədə və arxındakı kıvrımları daha çətin və ya bükülmək üçün çətinləşdirir və bacaklarındakı artıq yağ Padmasana və digər postürlərin yerinə yetirilməsini çətinləşdirir. İndi ağzınıza qoyduğunuz şey haqqında mütləq düşünəcəksiniz.

Yogisləri tətbiq etmək, hətta yeni başlayanlar, açıq-aşkar kokusuna başlayırlar.

İndi siz və ya qonşunuzun yemək üçün tətbiq etdiyimiz sözlər olmadan öyrənə bilərsiniz - tərin qoxusu aydın şəkildə tükənən qidaların lif, tərəvəz və otların pəhrizində artım daha da yumşaq olur və diqqəti cəlb etmir).

Bir qəlyanaltı kimi, bir alma və ya çörək çeynəmək istəyirəm, və bir şokolad bar. Siz nə qədər yemək və nə qədər çox fərq etdiniz.

Səhər qalxma asanlaşır. Ağır ərzaq bu qədər zəifdir (bədən tərəfindən sindirilir), çünki belə deyilir. Xüsusilə sıx bir yemək istəsəniz - bədənin bütün qaynaqları bədəni təmizləmək üçün deyil, yeyənləri sindirməyə göndərilir!

İndi anlayırsınız ki, axşam yeməyi atmaq və ya çox sadə etmək, xüsusilə də növbəti gün səhər yoga tətbiqiniz varsa.

Yuxarıdakıların hamısı - yoga çəki itirməyə kömək edirmi? Sualına ən qısa cavab deyil, yalnız cavabı verməkdir. Üstəlik, hər növünün öz xüsusiyyətləri vardır.

Nə yoga kilo vermək yaxşıdır?

Hər istiqamətdə kilo vermək istəyən müxtəlif kateqoriyalara tövsiyə olunur. Məsələn kilo üçün hasa yoga rahat və sakit sayılır. Bikram Yoga isə əksinədir.

Mövcud yoga istiqamətlərində aşağıdakıları söyləyə bilərik

Digər "isti" yollar kimi, Bikram Yoga ən böyük ürək fəaliyyətini təmin edir. Saatda 450 kilokalordan artıq yanırvə yalnız əzələlərin yüksək yükü sayəsində deyil.

Doğrudur, evdə başlayanlar üçün kilo vermək üçün mütləq yoga deyil.

Yalnız +40 ° C-yə otaq istifadəsi və orada bir saat yarım işləməsi lazımdır, ancaq hazırlıqsız başlamaq lazımdır.

Yeni başlayanlar üçün bir az daha incə, kilo vermək üçün ashtanga yoga. Nəfəs alətinin duruşu və ritmi dinamik olaraq alternativ olduğundan, güc üsullarına aiddir. Lakin eyni zamanda psixoloji cəhətdən kömək edən və sonra fiziki cəhətdən bərpa olunan düşüncə və "daxili yanğınların yandırılması" vasitəsilə böyük təsir göstərir. Beləliklə saatda təxminən 350 kilokalori yandıra bilərsiniz.

Son zamanlarda, yoga izolyasiya edilmiş gücün ayrı bir tipi / istiqaməti yoga üçün - kilo vermək üçün bu istiqamət yeni başlayanlar üçün uygundur, lakin əvvəlcə bu növ yoga qarşısında çəki tənzimlənməsi qoyulmur.

Yoga ilə həyata keçirilən ən sadə metodlar hər yerə, hətta psixoloji və mənəvi komponentə daxil olmağa çalışmayan stüdyolar və gimnaziyalarda təqdim olunur.

Adətən yeni başlayanlar hea yoga təklif olunur. Əksinə, onun fiziki elementləri, güc təlim və rahatlıq. Yoga vasitəsi ilə bu istiqamətdə kilo vermək mümkündürmi? Ümumiyyətlə, bəli çünki sessiyaya 200 kilokalor qədər yandıra bilərsiniz. Lakin hasa yoga daha çox kompleks bir təsir göstərməlidir.

Nəhayət, güc məşqlərinin olmadığı və ya onların rolu minimal olduğu tətbiqlər var. Məsələn kilo üçün kundalini yoga ən təsirli hesab edilmir. Əksinə, psixoterapevtik, meditativ rol oynamağa çağırılır. Ancaq saatda 150 kilokalori yandırır - olduqca real.

Yalnız fərdi sahələrin tətbiqində çəki itirmək üçün mümkün faydaları göstərdik. Hələ, inanırıq ki, "çəki itirmək üçün yoga hansı cür yaxşıdır" sualını birdən çox dəfə qeyd etdiyimiz kimi, düzgün və doğru deyil - yoga bir sistemdir, filosofiya, düşüncə və həyat tərzi.

Təlim proqramı necə qurulur?

Əsas məqsəd kilo verməkdirsə, onda hər hansı bir düzgün kardiyo yükü gözlənilən təsiri verəcəkdir. Yoga haqqında danışırıqsa, sonra çəki itirmək üçün səhər yoga idealdır və əyləncəli bir şey verir, bədənin bütün həyat proseslərinə başlayır! Məqaləmizdə səhər təcrübə xüsusiyyətləri haqqında ətraflı məlumat əldə edin.

Kilo vermək və bədənin səsini qazanmaq üçün sabah səhər yoga tətbiq edin, bir stəkan su içdikdən sonra bal və ya limon ilə bilərsiniz.

Yoga ilə çəki itirmək olub-olmadığını düşünənlər üçün bir neçə məsləhət

Əsas odur ki, başlamalıdır. Bədənin estetik görünüşünə çatanadək və ya ətrafındakı mükəmməl bir mənzərə qədər gözləyin. Artıq olanlarla başlayın.

Qrup qrupları zamanı istirahətə diqqət yetirməyin. Hər kəs əsasən özü ilə məşğuldur və başqaları ilə maraqlanmır.

Geyim rahat olmalıdır. Xüsusi bir standart yoxdur.

Gördüyünüz tətbiqin nəticələrinə, sizə inandığını bildirən bir mentor / təlimatçı tapın.

Özünü araşdırma zamanı istirahət etməlidir. Bədəni çox yükləməyin.

Ən əsası, cəhd edin! Boşvermayın və aralıq nəticələrlə dayana. Kiçik bir müvəffəqiyyət davam etsə də sizi ittiham edir.

Yoga nədir?

Yoga, mənəvi və zehni yüksəliş dövlətinə çatmağı hədəfləyən xüsusi dəyər sisteminin vəziyyəti ilə Hindistandan bizə gələn bir qədim fəlsəfi doktrinadır. Aydınlanma psixi və fiziki təcrübənin köməyi ilə bədəni və ruhu gücləndirməklə əldə edilə bilər.

Bu gün bir çox insanlar doktrinanın fəlsəfi tərəfinə daxil olurlar, bir çoxları asanas deyilən bir fiziki təlim sistemini qəbul edirlər. Buna baxmayaraq, yoga dərsləri bədəninizin imkanlarını bilmək üçün bir müddət dünyadakı boşluqlardan çəkinməyə və özünüzə dərin baxmağa kömək edir. Bədənin üzərində işləyən, tənəffüs edən bir kişi, məruz qalmağı, konsentrasiyanı qorumağa, stresə qarşı dayanıqlı olur və tədricən şüur ​​və həyat tərzində bir dəyişməyə gəlir.

Fiziki Sağlamlıq Faydaları

Stressin fonunda bir çox xəstəliklər baş verir. Sabit sinir gərginliyi hormon pozuntularına, sinir bozukluğuna, immunitet sisteminin arızasına səbəb ola bilər. Buna görə özünüzü nəzarət etmək, fikrinizi dəyişmək, müsbət bir şəkildə tənzimləmək üçün öyrənmək çox vacibdir.

Təlimin fiziki cəhətindən danışsaq, yoga sədaqət inkişaf etdirir, rahatlıq verir, uzanır, uyğunlaşmağa kömək edir.

Kilo itkisi üçün yoga etmək üçün 5 səbəb

Yoga ilə müntəzəm olaraq məşğul olan insanlar çəki itirmək üçün effektivliyini təsdiqləyirlər. Bu bir sıra amillərdən ibarətdir:

  1. Çox asanas bədən balansını saxlamaq üçün dərin əzələlər də daxil olmaqla, bütün əzələlərin son stressini göstərən vəzifələrin dəyişməsi ilə statik məşqlərdir.
  2. Xüsusi tənəffüs üsulu bədənin metabolik proseslərini təxminən 30% artırır. Происходит это за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Пища начинает перевариваться быстрее, а чувство голода не возникает, зато ощущается небывалый прилив энергии.
  3. Йога учит справляться со стрессом. Зачастую именно стресс вызывает потребность «заесть» проблемы.
  4. Yoga dərsləri kortizol səviyyəsini azaldır - xüsusilə qarın içərisində artıq yağın əmələ gəlməsinə səbəb olan bir stress hormonu və qanda qlükoza atlayır.
  5. Dərsdən sonra yuxu normallaşdırılır və çəki itirmək üçün kifayət qədər yuxu almaq vacibdir.

Nə nəticə gözlənilməlidir?

Çoxları çəki itirmək vasitəsi kimi yoga şübhə edirlər ki, bir saatlıq məşğələ orta hesabla yüz ellik iki yüz kaloriyi yandırır, eyni zamanda uzun müddət davam edən güc təlimləri üç yüzdən beş yüzə qədər yandırılacaq.

Bəli, nəticə sürətli olmayacaq, ilk dəyişikliklər 2-3 aylıq müntəzəm siniflərdə görülür. İlk mərhələdə çəkilərin göstəriciləri bir çoxları məyus edəcək. Amma kilo itkisi mütləq ortaya çıxacaq, ancaq sürətlə çoxu istəyirəm. Ağırlıq hələ qalmayacaq olsa belə, bədənin həcmi bir neçə santimetr azalıb, əzələlər isə rahatlaşır. Yəni yağ toxuması tədricən əzələ ilə əvəzlənəcəkdir.

Kilo itkisi yalnız kalori deyil, yalnız deyil. Yoga mənası, şüur ​​və bədənin fiziki vəziyyəti arasında harmoniya tapmaqdadır. Bir şəxs bədənin içində baş verən bütün proseslərə daha həssas olur və tədricən ərzaq vərdişlərini dəyişdirməyə, insanlarla münasibət sisteminə və ümumiyyətlə həyat tərzinə yenidən baxmağa ehtiyac duyur.

Siniflərə dair göstəriş və göstərişlər

Əlbəttə ki, əlavə funtdan xilas olmaq, sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Yoga yalnız kilo verməyə kömək edəcək, həm də bir çox xəstəliklə mübarizə aparacaq. Belə dərslər faydalı olacaq:

  • bel ilə problemləri olan
  • birləşmələr
  • diferensial qan təzyiqi
  • həzm bozukluğu
  • Urogenital xəstəliklər,
  • yuxusuzluq və xroniki yorğunluq da daxil olmaqla davamlı stress fonunda sinir gərginliyi.

İşdən tamamilə imtina edilməlidir:

  • ruhi xəstəliklərlə,
  • qüsurların, taxikardiyanın, atrial fibrilasiyanın, aort anevrizmasının, miyokardiyal distrofiyanın,
  • qan xəstəlikləri
  • baş yaralanmaları,
  • onkoloji xəstəliklər.

Siz müvəqqəti olaraq yoga çəkməlisiniz:

  • böyük miqdarda narkotik qəbul edərkən,
  • hər hansı bir xroniki xəstəliyin alovlanması
  • əməliyyatlardan sonra
  • anormal olaraq aşağı və ya yüksək bədən istiliyi
  • Masaj kursu
  • Hamam və ya sauna sonra (dərslər 8 saatdan əvvəl başlamamışdır),
  • tam mədədə.

Yoga növləri hansılardır və kilo vermə başlayanlar üçün nə seçiləcək?

Yoga etməyi qərara alan yeniciləri əzab edən əsas sual, hansı istiqamətdə seçim etməkdir? Həqiqətən, yoga çox üslubları var və onların seçimi nail olmaq istədiklərinizdən asılıdır.

Əsas məqsədi çəki azaltmaqdırsa, bikram Yoga və Ashtanga Yoga ən təsirli olmasına baxmayaraq, hər cür və ən böyük şəkildə sonunda kilo verməyə kömək edəcəkdir.

  • Bikram yoga (həmçinin isti yoga adlanır) bir növ hasa yoga növüdür və yüksək dinamikliyi olan yaxşı isti bir otaqda yerinə yetirilməli olan 26 dinamik asanas və 2 tənəffüs təlimindən ibarətdir. Belə məşqlər sessiya başına 700 kalori qədər yandıra bilər. Dezavantajdır ki, bütün məktəblər bunun üçün lazımi şərait yarada bilməz, bikram yoga hər yerdə tətbiq olunmur.
  • Ashtanga yoga, "quru" əzələlərin meydana gəlməsinə imkan verən çətin dinamik bir tətbiqdir. Bir seansda 600 kaloriye qədər sərf edə bilərsiniz. Bu tip yoga səkkiz addımlardan ibarət olan yolun keçməsini nəzərdə tutur. Hər bir sonrakı səviyyə daha mürəkkəbliyində əvvəldən çoxdur. Asanas nəfəs alma (pranayama) və nəfəs (vinyasa) ilə əlaqədar təkrarlanan hərəkətlərlə birləşir.
  • Hatha yoga, raja yoga'nın başlanğıc nöqtəsidir, məqsədi cismi və ruhu bərk-bərkən fiziki və zehni təcrübələrin kompleksi ilə fiziki olaraq bədəni düşüncə üçün hazırlamaqdır. Bu, bütün əzələlər vasitəsilə dərin işlərə imkan verən və maddələr mübadiləsini sürətləndirən statik asanas kompleksidir.

  • 90-cı illərin ortalarında Amerikada güc və ya yoga hakimiyyəti inkişaf etdirildi. Bu ashtanga yoga təlimlərinə əsaslanır, lakin asanas ciddi ardıcıllıqla yerinə yetirilmir. Güclü yoga qatar dayanıqlığını işləyir və olduqca sürətli nəticə verir. İlk mərhələdə, ayağın, qolun, arxa və kalçanın əzələləri yaxşı hazırlanarkən, hasa yoga statik məşğələlərindən istifadə edilir, kasların balansı düzəldilir. Daha qabaqcıl bir səviyyədə, tələbələr artıq bədənini tamamilə idarə edərkən, dinamik hərəkətlərə başlayırlar.
  • Kundalini yoga statik, dinamik, tənəffüs məşqləri, meditasiyalar və mantraların bir sintezidir. Bütün bu təcrübələrin kompleksi, Kundalini enerjisini, bel əsasında "hərəkətsiz" oyatmağa və yüksək çakra Sahasrara qədər enerji kanalları vasitəsilə addım-addım artırmağa imkan verir.

Kundalini yoga müəllimi Alexey Vladovski ilə bir neçə təlim keçir.

Video: Çəki zərər üçün Kundalini Yoga Dərsi

  • Tənəffüs yoga, nəfəs tutmağı və qan damarlarının rahatlamasını təşviq edən bədənin karbon dioksidini yığmağı hədəfləyən xüsusi təlimlər kompleksidir. Rahat gəmilərdə qan dövranı normallaşdırılır və bu, bütün orqanizmin ümumi tonunu artırır. Qısa hipoksiya orqanizmə oksidləşmə prosesini tetikleyen fermentlərin sintezini sürətləndirir. Nəticədə maddə mübadiləsi genişlənir və metabolik proseslər yaxşılaşdırılır.

Nəfəs prinsipləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün Karina Xarkinski tərəfindən hazırlanan videoqram təliminə kömək edəcək.

Video: düzgün nəfəs almağa öyrədin

  • Barmaqları və ya mudrasları üçün yoga xurma və barmaqlarda müxtəlif orqanlarla əlaqəli akupunktur nöqtələri olduğuna əsaslanır. Bu nöqtələrə daim məruz qalma streslə mübarizə, görmə qabiliyyətini artırmaq, metabolizmə sürətləndirmək, bir çox xəstəliklərin aradan qaldırılması və bədənin ümumi tonunu saxlamaq üçün kömək edir.
  • Hamaklarda yoga bir sıra səbəblər, məsələn, oynaqların və ya geri problemlərin problemləri kimi ənənəvi məşqləri həyata keçirməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün idealdır. Bu təlimlər, doğuşdan sonra, obez insanlar və qadınlar üçün faydalıdır. Dərslər xüsusi bir hamakda, zolaqdan ibarətdir, əlavə tutacaqlar və bağlama üçün iplər ilə təchiz edilmişdir. Daxili, armatur tavan üçün karbina ilə bağlanır və yayda açıq havada işləmək üçün ağac və ya küçə çubuğuna yerləşdirilə bilər.

Günün hansı vaxtı yaxşıdır və dərslərin optimal müddəti nədir.

Hindistan yogisi səhərə qədər səhər saatlarında öz işlərinə başlayır və təsadüf deyil. Sabah yoga bütün gün üçün batareyaları oyanmağa və şarj etməyə kömək edir. Yoga üçün ən yaxşı hesab edilən səhər saatlardır. Təəssüf ki, səhər hər kəs tam hüquqlu siniflərə vaxt vermir. Üzülməyin: 20-30 dəqiqə asanlıqla qan dövranını artırmaq, maddələr mübadiləsinə başlamaq, oynaqların və əzələlərin istiləşməsini, bütün gündüzü işləmək üçün hazırlayın.

Səhər istiləşmələri üçün məşqləri seçmək, xüsusilə də yeni başlayanlar üçün, həssas olmalısınız - səhər yaralanma riski daha çoxdur. Səhər kompleksi üçün daha əlverişli yavaş gərginlikli məşqlər üçün, məsələn, bir pişik və ya kəpənəyin yaranması üçün böyük bir səy göstərməyin lazım deyil. Güc və dinamik yüklər ən yaxşı axşam məşqləri üçün ayrılır.

Səhər kompleksini seçmək üçün hansı digər təlimlər, videodan öyrənin.

Video: Katerina Buidadan on beş dəqiqəlik yuxudan ibarət kompleks

Yoga seansının optimal müddəti, təlim səviyyəsindən asılı olaraq bir yarımdan iki ilə yarım saat arasındadır. Təhsil üçün vaxtın tədricən artırılması lazımdır. Həftədə ən az 3-4 dəfə mütəmadi olaraq bunu etməyə əmin olun. Gündəlik fəaliyyət ilk növbədə özünüzü yorulmamalıdır - bədən, xüsusilə hazırlıqsız, istirahət günü lazımdır.

Uzun müddət yuxuya gələ bilməyən və səhər saatlarında bədbəxt hiss edənlər bedtimedan əvvəl təlimlər qrupuna diqqət yetirməlidirlər. Yuxuya düşmə ilə əlaqədar problemlərin qarşısını almaq üçün otaq evə havalandırılmalıdır və son yemək yatmadan 3 saat əvvəl olmalıdır.

Kompleksi Sirshasana məşqi ilə başlaya bilərsiniz, lakin hazırlıq lazımdır: arxa yatarkən əvvəlcə bədənin bütün hissələrindən havanın necə qaça biləcəyini təsəvvür edərək, səliqəsiz nəfəs almağa və nəfəs almaq lazımdır. İndi divara getmək və başınıza durmaq, bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddətə, ideal olaraq - 3 dəqiqə qalmağa çalışırsınız.

Təqdim edilən "qaya ağacına" bənzər Viparitakarani-Mudra məşqləri yatmadan əvvəl yaxşı işləyəcəkdir: supin mövqedən, dirsəklərinizin yerə və paltarlarınızı aşağı arxaya yerləşdirməsi ilə, ayaqlarınızı yerdən çıxarmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə 2 dəqiqə qalmaq lazımdır.

Yatmadan əvvəl yoga üçün daha çox məşqlər - Katerina Buida'nın video təlimində.

Dərslər haqqında nə bilmək lazımdır?

Tez-tez qadınlar maraqlanır, "kritik" günlərdə dərslər keçirmək mümkündürmü? Bəli, dövrlər yoga üçün bir kontraendikasiya deyil. Bu dövr üçün yalnız qüvvət təlimləri istisna edilir və bükülmədən və geri əyilmədən çəkinməlisiniz.

Yoga üçün geyim təbii parçalardan, pulsuz və rahat olmalıdır. Yoga ayaqqabılarına heç ehtiyac yoxdur - çılpaq ayağını daha yaxşı etmək, həddindən artıq hallarda - çorabda.

Boş bir mədədə məşq etməlisiniz. Səhər - səhər yeməyindən əvvəl, günortadan sonra və axşam yeməkdən 3-4 saat sonra. Dözülməz aclıqdan əziyyət çəkirsinizsə, dərhal sinifdən bir qədər su stəkanı, süd və ya çay içmək olar.

Yoga üçün yaş məhdudiyyətləri yoxdur. Uşaqlar 5 yaşından etibarən asanasda təhsil ala bilərlər.

Yoga kilo verməyə kömək edirmi - neçə kalori yandırılır?

Yoga deseninin çox olduğunu söyləmək lazımdır. Bu vahid və balanslı yük dağılımına malikdir. Əlavə olaraq, siz daha qalıcı olacaq, hərəkətlərin uyğunlaşdırılmasını və koordinasiyasını artırmaq olacaqsınız. Belə gimnastikanın müntəzəm sinifləri əzələlərin yandırılması və inkişaf etdirilməsinə imkan verir.

Yoga ilə bədənin kompleksi aerobik məşqdən fərqlənir. Bu cür həyata nəfəs alma texnikası çox vacibdir. Bu toxumalarda maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə imkan verir. Kundalini yoga, kalori yandırmağa yönəldilən ritmik nəfəs deməkdir

Hətta qarın əzələlərinin tonunu mükəmməl şəkildə artıran vacuum nəfəsi məşqləri yoga gəlir. Bu gün bu məşq bir çox idmançı və tərbiyəçidən ibarət təlimdə iştirak edir.

Kaloriya istehlakının intensivliyi, ilk növbədə, asanas növündən asılıdır. 50 kiloqram ağırlığında statik yoga yalnız 160 kalori yandırmağa imkan verir. Ashtanga Yoga - 300 kalori. Hər halda, gimnastika bədəni müsbət təsir edir. Və yalnız yaxşılaşdırma kimi, yaxşılıq yaxşılaşdırır. Bu mənəvi və fiziki tarazlığı tapmaqda kömək edən mənəvi və zehni bir təcrübədir.

Yoga dərslərinin nəticələri haqqında geribildirim

Ən təsirli nəticələr, diyetdə aşağı karbohidratlı bir pəhriz ilə birlikdə yoga verir. İndi ən təsirli biri Dukan pəhriz sayılır.

Lera: Mən yoga sevərəm, həftədə 2 dəfə edirəm. Ayarlanan pəhriz - gündə 1500 kkal. Dərslərin ilk həftəsində 1,5 kq çəkib. Artıq 54.3 kq. Və daha çox şən oldu))

Veronica: Mənim əzələlərimi çəkərkən sağlamlığımı artırmaq üçün yoga lazım idi. Dostlar mənim səliqəsiz olmağımı qeyd etdilər, lakin çəkilər eyni tərzdə idi (6 aylıq məşqdən sonra çəki eyni qaldı.) Təlimçi mənə balanslı bir pəhriz lazım olduğunu söylədi.

Milena: Mən demək olar ki, iki ildir yoga tətbiq edirəm, artıq özümü anlamıram. Təkmilləşdirilmiş duruş, dözümlülük, həyat münasibətinə dəyişiklik. stres hallarına daha davamlı hala gəlmişdir. Sağ məşqçi seçmək çox vacibdir.

Valyushka: Yoga ilə çəki itirirsiniz deyə düşünürsən? Mən 3 ildən artıq müddətə məşğulam, sadəcə xoşagəlməzdir. Mən heç bir şey itirmişəm, Iyengar və Bikram yoga gedəcəyəm.

Marina: Bilmirəm ... iki ayda hər şey sıxıldı. Mən daha çevik oldum, enerji bütün sürətlə davam edir. Düz deyirəm, düz deyil. ancaq bədən sümüklü oldu

Christina: Üç ildir Iyengaroy edir. Mən bunu sevdiyim üçün gedirəm. Daha mütəşəkkil hala gəlmişdir + yeməyə olan yanaşma dəyişdi. Məhsulları daha diqqətlə seçirəm.

Rimma: Pilates və yoga etdim. Bir az 20 kq çəkdi və mən 100-dən çox çəkdim! Əlbəttə ki, əsasən Pilates-in ağırlığını itirmişəm, amma hazırda yalnız yoga edirəm, həftədə 3 dəfə. Saat 19-dan sonra yemirəm, məhdud karbohidratlar. Çəki qazanmır, ruh yüksəkdir, daha plastik və özünə inamlı oldum))

Aydınlıq üçün, bu gimnastika sinifindən əvvəl və sonra qızların fotoşəkillərini tapdım. Deyirlər ki, müsbət dəyişikliklər üzündən asandır.

Yoga ilə zayıflama

Yoganın ondan çox çeşidinin kilo itkisi üçün çox uyğunlaşdıqları. ashtanga, gücbikram. Həm də yaxşı nəticə havadan yoga edir.

Qısaca hər birinin xüsusiyyətlərini izah edin.

  • Yoga-hasa - hər kəsi dərindən işləməyə imkan verən statik kateqoriya aiddir. Bu mürəkkəblə başlamağınızı məsləhət görürəm. Kilonun itirilməsi üçün ən təsirli deyil, lakin yeni başlayanlar üçün idealdır. Bundan sonra daha mürəkkəb dərslərə getmək daha asan olacaq.
  • Ashtanga yoga - dinamik asanas nəzərdə tutur. Onlar aydın ardıcıllıq və çox tez dəyişiklik var. Bu cür gimnastika yaxşı fiziki vəziyyətdə olan insanlar üçün uygundur. Böyük bir çox çəki ilə bunu etmək çətindir. Hər yaradır 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər.
  • Güclü yoga - Bu aerobika və asanaşanga kompleksidir. Təlim qeyri-stop keçir. Bu, çəki itkisi üçün uzanan və müxtəlif tənəffüs təlimlərindən ibarətdir. Bu cür təlimlər yaxşı arıqlamaq və əzələ qurmaq imkanı verir. Bu yoga fərqli bədən tərbiyəsi olan insanlar üçün də uyğun gəlir.
  • Bikram Yoga - 26 klassik assan və tənəffüs təlimləri daxildir. Mühüm şərt - Hindistanın iqlim şəraitinin bərpası. Dərsxanada salonda 40 dərəcədən çox hava istiliyi olmalıdır. Həm də rütubətin 40% -dən az olmaması. Dərslər zamanı insanlar tər tökürlər. Daha sonra su bədəndən və toksinlərdən atılır.
  • Yoga havada - Təlimlər xüsusi bir kətanda həyata keçirilir. Sıxılmış oynaqlar və spazmodik əzələlər üçün çox faydalıdır. Bədən üstdən topuqlara uzanır. Ənənəvi yoga, bəzi asanasların arxa həddindən artıq gərginlik və servikal vertebra ilə bağlı problemlər səbəbindən yerinə yetirmək çətindir. Hava yoga bu problemi həll etməyə imkan verir.

Denise Austin ilə məşqlər

Bu günə qədər Deniz Austin təlim proqramı xüsusilə məşhurdur. Bu asana ashtanga vinyasa və pilates birləşdirən tanınmış fitness məşqçi. Deniz, Ashtanga sertifikatlı məşqçidir və 12 yaşından bəri idmanla məşğul olur.

Kilo vermək üçün bu video kompleksinə məsləhət görürəm.

Denise kilo vermək üçün bir çox proqram hazırladı. Fitnes və balanslı bəslənmə üzrə 12 kitab var. Bu ciddi diet və təcili kilo itkisinə qarşı bir rəqibdir. Ən azı 30 dəqiqə sağlam qidalanma və hər gün idman oynayaraq tövsiyə edir. O, idmanın hər şey olduğunu aydın şəkildə sübut edir. İki uşağın 59 yaşındakı anası, 30 yaşındakı bir çox uşağın şanslarını verə bilər.

Həkimlərin fikirləri - qarşı və qarşı

Fizioterapiya mütəxəssislərinin çoxu yoga haqqında müsbət danışırlar. Həqiqətən, bir çox asanas torasik və servikal bölgələrin osteokondrozunun müalicəsi üçün təlimlərə bənzəyir. Yoga, həkimlər tərəfindən damar yaradan bəzi məşqləri təkrarlayır.

Bu, həm də ağciyərlərə və ürək-damar sisteminə faydalı olan düzgün nəfəs tədris edir. Ən önəmlisi onu aşmaq deyil. Və daha yaxşı - ən azı ilk dəfə məşqçi ilə məşğul olmaq. Klassik yaradırsan sənə qədər. Sonra evdə özünüz edə bilərsiniz.

Bu gimnastika ilə bağlı ekspertlərdən heç bir mənfi rəy görmədim. Yoga üçün məsləhət verən yeganə həkimlər ehtiyatla müalicə olunur - ortopedlər. Xeyr, onlar gimnastika əleyhinə deyil, dərslərə məsuliyyətlə yanaşmağı tələb edirlər.

Unutmayın ki, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməsəniz, yoga yardımı ilə kilo verməyin müvəffəqiyyətsiz olacaq. Çarpıcı bir nümunə yoga məşqçisi Jasmin Stanleydir. Onun böyük bir uzanması, güclü əzələləri var, asanlıqla asanlıqla yerinə yetirir. Ancaq göründüyü kimi baxın:

Bu rəqəm idealdan uzaqdır, yoxsa? Lakin o, karbohidratsız pəhriz getdi və çəki getməyə başladı. İndi ağda Jasmine incə şəkillərini tapa bilərsiniz.

Bu gimnastika çox az olsa da, əksinədir. Bu zaman mümkün deyil:

  • baş yaralanmaları və son onurğa yaralanmaları,
  • üzvi ürək xəstəliyi, qan xəstəlikləri,
  • kas-iskelet sisteminin yoluxucu xəstəlikləri

Çətin vəziyyətdə başlamazsınız, məşqçinin nəzarəti altındadır. Vücudunuza qulaq asın və asana ağrı və ya narahatlıq yaratsa, bunu etmə. Hər bir iclasdan əvvəl istilənməyə çağırın. Və bir dəfə bütün əməlləri qamar etməyin. Əks təqdirdə, çürüklərdən qaçınmayın və Allah yırtığı bağları qadağan etmir.

Yoga dünyadakı məşhurluğa baxmayaraq, hər kəs bunu sevmir. Mütəxəssislərin əksəriyyəti yazırlar ki, mantralar və asanas ölümlülük əməlləri daha çox dinamika istəyirik. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично съэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Yenilikləri unutma, abunə ol və dost gətirin. Hər kəsə bəyəndin

Yoga, praktikada kilo vermənizə kömək edirmi?

Yoga, qarın və arka zayıflama üçün bəzi xüsusiyyətləri qeyd etmək vacibdir. Ümumi təsvirlərə əsasən, kompleks tədqiqatlar bütün zəruri bədən sistemlərinin yeni səviyyəyə çevrilməsini təmin edir. Bundan əlavə, yoga məşq kompleksləri bədənin maddələr mübadiləsini tez bir zamanda normalləşdirə bilər, həmçinin bədəni səliqədən təmizləyir və tərkibində yığılmış toksinlərin bağırsağını təmizləyir.

Buna paralel olaraq, kilo vermək üçün yoga dərsləri bədənin endokrin və tənəffüs sistemlərinin işini həll etməyə imkan verir, baxmayaraq ki, çox vaxt və səy sərf olunmalıdır. Müsbət nəticələr əldə etmək üçün məşqlər həftədə ən azı üç dəfə, təxminən yarım saat - gündə bir saat aparılmalıdır.

Fərdi məşqləri nəzərdən keçirin.

Yəni, adi bir adam yoga köməyi ilə kilo ala bilər və bunu necə doğru edər? Məsələn, Surya Namaskar kimi nadir bir həyata metodunu istifadə edə bilərsiniz. Kompleksin əsası çoxsaylı sapmalar və təzyiqlərdir. Lazımi vəzifələrin statik olaraq keçirilməsi lazımdır və bu texnika artıq müsbət rəy əldə etmişdir. Birlikdə düşünülmüş Asanas, bədəndə metabolik prosesləri stimullaşdırmağa və lazımsız selülit yığılmalarını aradan qaldırmağa kömək etməklə kömək edir.

Psixofizika praktikası üçün seçilmiş Surya Namaskar, aşağıdakılardan istifadə edə bilər: tətbiq olunan aşındırıcı selülit formasiyaları və santimetrləri beldən çıxarmaq:

  • Cobra yaradır - yeni başlayanlar arasında olduqca populyar, video orada da görünə bilər,
  • Camel yaradır - Bunu yerinə yetirmək üçün yaxşı inkişaf etmiş bir omuza ehtiyacınız var,
  • Klassik körpü - Avropa idman mədəniyyətinə tanış olan bir məşq,
  • Balıq yaradır - əzələ və bağlara rahatlıq verir,
  • Birch - Uşaqlıqdan tanış olan başqa bir klassik dərs,
  • Plough yaradır - çətin bir məşq, çox diqqətli və ətraflı araşdırmadan sonra cəhd edə bilərsiniz,
  • Hündürlük - çətin məşqlər, boyun əzələlərinin daha da güclənməsini tələb edir, mütəxəssislərin köməyi olmadan başlıqları tətbiq etmir.

Asanas üçün mümkün qədər düzgün həyata keçirilmişdir, tənzimləmək və düzgün nəfəs almaq lazımdır. Daim nəfəsinizi izləyəsiniz, gələcəkdə nəfəs ala bilmək düzgün bir vərdiş halına gələcək və başqa şeylərə diqqət yetirəcəksiniz.

Əsas texnologiya haqqında daha ətraflı məlumat

Yoga vasitəsi ilə kilo vermənin ən təsirli yolu, ola bilsin ki, Kriya ilə işləmək üçün gündəmə gələn praktikaya, unikal nəfəs aləmində çalışın. Bu yanaşma yalnız mümkün selülitdən xilas olmaqla yanaşı, həzm sisteminin özü, sızma orqanlarına da müsbət təsir göstərir və bədənin qida qəbulunun absorbsiyasını udmaq üçün ən asan və asan təmin edir.

Kriya üsulları nəfəs tutmağa və çakraları açmağa əsaslanır. Ruhun və bədənin inkişafında təsiri gözəldir, amma pranayamanı uğurla tətbiq etmək üçün yoga mahiyyətini anlamaq və düşüncə və özünü idarə etməkdə böyük uğur əldə etmək lazımdır. Bu üsul mümkün qədər tez nəticələrə nail olmaq üçün səy göstərən yeni başlayanlar üçün uyğun deyildir.

Evdə aparılan belə bir məşq, ətrafdakı müxtəlif məhsullarda tapılan müxtəlif toksinlərin, bədən üçün təhlükəli maddələrin mənfi təsirlərini də aradan qaldıracaq.

Kapalabhati İşi - Yüngül Breath Fire

Təlim ilk növbədə çəki itirmək istəyən obez insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Performans daimi mövqedə iştirak edir, arxa düz bir vəziyyətdədir və ayaq pelvisin bütün genişliyinə yerləşdirilməlidir. Burundan keçən kəskin bir ekshalasiya edilir, paralel olaraq göbəyini belinə sıxmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, nəfəs qüsurlu, mümkün olan insan üçün rahatdır. Sürət tez olaraq müəyyən edilir, bədənin özü tamamilə hərəkətsiz qalır, üz rahatdır.

Başlanğıcda, obez insanlar üçün, məşqləri üç çəki, hər biri 30 tənəffüs dövrü olan, daha sonra yük və intensivliyi bir qədər artırılmalıdır. İdeal olaraq, artıq 70 xüsusi dövrdən ibarət olan bir kompleksin yerinə yetirilməsi lazımdır ki, bu da kilo itirmək üçün əla seçimdir. Bu olduqca spesifik və mürəkkəb bir texnikadir, ona müraciət etmək üçün diqqətli olmalıyıq.

Yanğın Təmizləmə - Agnisara Dhauti

Hündürlük

Əvvəlki (Kapalabhati) sonra həyata keçirmə dövrü həyata keçirilir, bunun əsas rolu əzələ elementlərinin işi, yəni arxa hissəsidir. Bu məşqdə əsas mövqe yarım oturmuşdur, çoxlu obez insanlar üçün problemli olmasına baxmayaraq əllərinizi kalçanıza qoymaq vacibdir. Qarın boşdur, göbək onurğa şnuruna qarşı bərkdirilir, nəfəs gecikir. Bundan sonra, əzələləri bir az rahatlaşdırmaq, yavaş bir nəfəs alması, qarının hava ilə doldurulması və yenidən təkrar edilməsi vacibdir. Beş yanaşma dövrü edir.

Sağlam qida gücü

Bir şəxs daha əvvəl yoga tətbiq etməmişsə, o, yalnız selülitdən xilas olmaq üçün deyil, eyni zamanda düzgün bəslənmənin aparılmasına hazır olmalıdır. Özü ilə, yoga bağırsaq mikroflorasının vəziyyətinə müsbət təsir göstərir və bunun səbəbi də tam və düzgün bir diyetdədir. Əsas yanaşma kilo vermək ənənəvi arzusu olmamalıdır, amma prosesin özü, xüsusilə bədənin, ruhun və iradənin inkişafına yönəldilmiş istənilən dövr təliminin seçilməsi. Bu prosesdən istifadə etmək lazımdır, bu halda yalnız müsbət nəticə verəcəkdir.

Bəslənmə, gizli səfərbərlik resurslarının açılmasına və mümkün qədər sadə və rahat olmasına imkan verən bədənin formalaşmasında mühüm rol oynayır. Ən yaxşı həll pranoedie tam bir keçid olardı amma hər şeyin öz vaxtı var, kiçik başlayacaqsınız. Düşüncələrinizi dinləməyinizə əmin olun - bunlar sizin əsas məsləhətçinizdir və bilinçaltığın dərinliyinə doğru yolu açır.

Evdə kilo vermək üçün yoga

Yoga başlayaraq bir təlimatçı ilə daha yaxşıdır. Ancaq idman zalı ilə tanış olmaq üçün vaxtınız yoxdursa, təcrübəli mütəxəssislərdən video dərsləri ilə evdə edə bilərsiniz. Başlayanlar üçün bir neçə sadə təlim keçir. Problemli sahələrdən yaxşı işlədilər və bu əlavə lirə yox.

Yoga nə üçün kilo verməyə kömək edir?

Yoga əsas prinsipi tarazlıqdır. Təcrübə boyunca onu axtarmaq edəcəyik: həm sözün, həm də məcazi mənada. Və çox sərin, çünki müəyyən bir ağırlığa kilo vermək və saxlamaq lazımdır.

Məsələn, bir neçə kiloqramdan qurtarmaq üçün həqiqətən bir neçə həftə ərzində kömək edən bir çox müxtəlif diyet və məşqlər var. Ancaq adi diyetinizə qayıtmazdan sonra ikinci gündə bu kiloqram qayıdır. Çünki belə bir stress rejimi sizin üçün təbii deyil, ona uzun müddət riayət etmək mümkün deyil. Bütün bu təcrübələr yağ və sinir böhranları ilə dolu olur. Niyə? - Çünki onlar bir balans üzərində deyil, ən qısa zamanda kilo vermək arzusundadırlar. Və siz tez almaq və tez itirmək hər şey.

Əgər həqiqətən təsir edici bir nəticəyə nail olmaq və onu saxlamaq istəyirsinizsə, sağlam həyat tərzinizi həyatınızın bir hissəsini təşkil etməlisiniz. Və burada yoga bütün faydaları başa düşürük. Onun əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, biz öz bədənimiz üçün harmoniya, tarazlıq və sevgi öyrədirik. Özlərinə qarşı zorakı təlimlər, qəfil hərəkətlər və şiddət yoxdur. Limitinizə çatmaqla, özünüzə zərər vermir. Belə mövqe tərəqqiyə və eyni zamanda bədəninizə hörmətlə yanaşmağa imkan verir. Bu yanaşma təcavüzkar təhsil növlərindən daha təsirli olur.

Bundan əlavə, yoga daxili orqanlarla aktiv çalışır. Ən çox asanasların yerinə yetirilməsi, həzminizi tənzimləmək, yağ yanma prosesini sürətləndirmək və hormonlarınızı tənzimləmək üçün imkan verir. İnsanın psixikasına müsbət təsirləri haqqında səssiz qalmayacaqsınız. Düzgün nəfəs və duruş depressiya ilə effektiv şəkildə məşğul olur və bu overeatın əsas səbəblərindən biridir və buna görə də kilolu olur. Bəli, dərhal işləmir və prosesin gedişi üçün vaxt tələb olunur. Lakin bu baş verərsə, tərəddüd etmə, kilo verməyə başlayacaqsınız.

Bu qeyri-ani təsir böyük bir üstünlük təşkil edir. Çoğunlukla, kilo kaybetmekten endişe duydukları kişiler açlıktan, kilo vermekten başlarlar, ancaq nazik ve güzel bir figür yerine, cildin sarkması ve göze batmış bir görünüşü var. Yoga etməyin, daha yavaş bir tempdə çəki itirirsiniz, ancaq ağırlıq bərabər və sağlamlığa zərər vermədən gedəcək.

Və nəhayət, yoga ilə cansıxıcı heç vaxt ki, müxtəlif üslub və məktəblər bir çox var. Fərqli bir təlimatçıdan alınan hər bir dərs fərqli bir yoga. Buna görə, əgər siz yoruldunuzsa, məsələn, hasi, jivamukti və s. Cəhd edin. Yoga dünyasını araşdırın, sağlam və fəal ol - uzun müddət gözlədiyiniz harmoniyanı tapdığınız üçün geri baxmaq üçün vaxtınız yoxdur.

Istədiyiniz nəticə ilə daha yaxından əldə edə biləcəyiniz aşağıdakı sadə təkliflər var:

  1. Pranayama laqeyd yanaşmayın. Hər səhər yuxudan oyaqlandıqdan sonra, tənəffüs tətbiqlərinə təxminən 10 dəqiqə vaxt ayırın. Yataqda bir az istiləşmə edin, rahat bir vəziyyətdə oturun, gözlərini bağlayın və 7-10 dərin nəfəs alın. Sonra Kapalabhata (100-200 dəfə) davam edin. Və sonra Uddiyana Bandha (100 sürətli, aktiv qarın suction) edin. Pranayama maddələr mübadiləsini tənzimləyir, qan dövranı sisteminə təsir göstərir, toksinləri aradan qaldırır, aclığı azaldır və sinirlilik müqavimətini artırır.
  2. Çox səhər yoga günün ən başından bədənində doğru prosesləri başlamalıdır.
  3. Sistemdə yoga tətbiq edin. Hər gün arzu edilir. Yoga üçün hər gün 2 saat sərf etmək lazım deyil - başlanğıcı dözmək çətindir. Amma Pranayama'ya ən azı 15 dəqiqə vaxt verin və günəşə 3-9 salam göndərsin.
  4. Tez-tez aşağıdakı asanasları yerinə yetirirlər: Paripuna Navasana, Gianu Shirshasana, Ushtrasana, Setu Bandhasana, Salamba Sarvangasana.

Daimiyyət, keyfiyyət və yaxşı əhval-ruhiyyə kilo verməyə kömək edəcək əsas yoga qaydalarıdır. Təkərni təkrarlamaq lazım deyil, nəticədə nəticə gözləmədiyi üçün praktikanı tətbiq etmək kifayətdir. Əsas odur ki, hadisələri məcbur etməyin, bədən bütün lazımi mərhələləri keçsin, onlara vaxt verin. Minnətdarlıq əlaməti olaraq, sənə nə istədiyini soruşacaq.

Bir həftə içində arıqlamaq istəyirsiniz? Xoş gəlmisiniz 7 günlük video kursu "İncə və gözəl bədən" Lena Siderskoy ilə! 7 gün davam edən məşq üçün, bu əlavə funt itirəcək və vücudunuz görkəmli və uyğun olacaq! Kurs proqramı FIT-in unikal təlim rejimi əsasında qurulmuşdur.

Paripurna Nawasana

  1. Düz oturmaq və ayaqlarınızı önünüzə uzatmaq, onları birləşdirmək lazımdır. Ayaqları olan bədən sağ açı olmalıdır.
  2. Sonra cəsəd 45 dərəcəyə qədər əyilməlidir və geniş ayaqları sağa açılan tutulmalıdır.
  3. Bədən balansını saxlamaq üçün silahlarınızı düzəldin.
  4. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın.
  5. Orijinal mövqeyə qayıdın.

5 dəfə təkrarlayın.

Uttanasana

  1. Başlanğıc mövqeyi: ayaqlarınızı geniş yay və arxa düzəldin.
  2. Kneecapları sıxma, ayaqların əzələlərini süzün.
  3. Dərin bir nəfəs alaraq, eyni zamanda əllərini uzatın və dirsəklərinizi bağlayın.
  4. Vücudu aşağı əyərək, ayaqlarınızı alnına çəkməyə çalışarkən, əllər zəminə toxunmalıdır. Qarın əzələlərini sıxın.
  5. Ona qədər sayılır, bu vəziyyətdə qalın.
  6. Orijinal mövqeyə qayıdın.

5 dəfə təkrarlayın.

Rdha navasana

  1. Döşəmə oturun, önünüzdə düz ayaqları uzan.
  2. Barmaqlarınıza keçin və başınızın arxasına qoyun.
  3. Nəfəsdə bədəni geri çəkin və ayaqları yerdən 40 dərəcə yuxarı qaldırın.
  4. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Asana 5 dəfə təkrarlayın.

Kompleksi tamamlaya biləcək istirahət üçün istifadə edin.

  1. Arka, ayaqları və silahları yalançı şəkildə yayıldı.
  2. Bütün bədən əzələlərini rahatla. Bu vəziyyətdə 20 dəqiqə qalın.

Uçan Kartal

  1. Ayaqları çiyin enini, sağ ayağını qoymaq, kəmər üzərində əlləri qoydu.
  2. Aşağı otur.
  3. Bədəni yuxarıya basmaqla, sağ dizi əyməklə, dirsəkdəki kolları yüngül əyilməklə, sağa başla və sola irəliləmək üçün kəskin şəkildə yüksəlin.
  4. Bu vəziyyətdə 10 saniyəyə qədər saxlayın.
  5. Yenidən aşağı otur.

Ayağını dəyişdirməklə məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

"Döner kürsü"

  1. Döşəmə oturun, ayaqlarınızı önünüzə qoyun, dizləriniz əyilmiş, ayaqları döşəmə, əllərinizi kemerinizə qoyun.
  2. Bacaklar, bədənlə birlikdə 45 dərəcəlik bir açı meydana gətirdi ki, silahlar tərəflərə yayıldı.
  3. Ayaqları və bədən arasındakı bucağı tutmağa çalışarkən, əlləri sağa və sola ayaqlarına uzatın.
  4. Sonra ayaqları ilə zəminə toxunmadan ayağınızı sağa və silahlarınızı başınızdan sola çevirin.

10 döngüyü işləyin.

"Qanadlı ayaqları"

  1. Bütün ayaqları üzərində dayan, arxa düzəlt.
  2. Düyünün bacakları ilə örtülməsi üçün dizin sol ayağını əyilmək.
  3. Sağ ayaq yavaşça düzəldin və geri çəkin.
  4. Bu vəziyyətdə 10 saniyəyə qədər saxlayın.
  5. Orijinal mövqeyə qayıdın.
  6. Bacakların dəyişməsi ilə eyni şeyi təkrarlayın.

10 döngüyü işləyin.

Itburnu və kupa üçün daha çox məşqlər, Amerika idman məşqçisi Denise Austindən ashtanga yoga və Pilates sovetisindən silah alır.

Körpə yaradır

  1. Böyük ayaqlarınıza qoşulmaq və diz çiyin-eni ayrı yayaraq dizlərinizə alın.
  2. Torsonun bükülməsi, dizlər arasında yerləşdirilməsi, eyni zamanda ayaq üstə oturur.
  3. Kollar çiyin-eni ayrıdır, dirsəklərdən paltarlara qədər mərtəbəyə sıx şəkildə basdırılır və mümkün qədər uzanır.
  4. Ön təbəqəyə toxun.
  5. Dabanlardan kürəkləri yırtmadan, yavaş-yavaş bədən tərəflərini çəkin.
  6. Nəfəs düz olmalıdır.

1-2 dəqiqə bu vəziyyətdə saxlayın.

Köpək başını aşağı salır

  1. Əvvəlki asana başlanğıc mövqeyidir.
  2. Solunduqda pelvisi yuxarı qaldırın, dizinizi düzəldin.
  3. Bədənin ayağına hərəkət etməsi üçün çəki, mərtəbədən yastıqlar yırtılmamalıdır.
  4. Stretch hips, kneecaps bərkidin.
  5. Arka və qol bir xətt təşkil etməlidir.
  6. Baş və boyun rahat olmalıdır.
  7. Nefes alma pulsuz olmalıdır.

Bu vəziyyətdə 1 dəqiqə qalın.

Locust pozur

  1. Mədinə yatarkən düz qollarını uzatmaq, alnınızı zəminə basın və ayaqlarınıza qoşulun.
  2. Tənqid edərkən, zehni olaraq aşağı geri çəkin, arkalarını heelsə doğru çəkin.
  3. Nəfəs aldığınız zaman sağ qolunu və sol ayağını qaldırın.
  4. Orijinal mövqeyinə qayıdacaq.
  5. Nəfəs aldığınız zaman sol qolunu və sağ ayağını qaldırın.
  6. Yenidən başlanğıc mövqeyinə geri qayıdın

Döngəni 3 dəfə təkrarlayın.

İndi bir dəqiqə istirahət edə bilərsiniz və sonra vəzifəni çətinləşdirə bilərsiniz.

  1. Mədədə yalançı, ayaqları birlikdə, bədəninizə əllərinizi qoyun.
  2. Nəfəs aldığınız zaman ayağınızı və silahınızı qaldırın və eyni zamanda onları geri çəkin.

3 dəfə təkrarlayın.

Daha çox Katerina Buida təlimlərini öyrənin.

Bəslənmə prinsipləri təlimlər ilə birləşir

Daimi yoga sinifləri tədricən yemək vərdişlərində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bəli, bütün yogislər vegetarianlardır, ancaq bu sizin üçün vegetarianizmin dərhal qəbul edilməsinə ehtiyac duymur. Yoga sizin bədəninizi hiss etməyə öyrədir və vaxt keçdikcə qidalı zararlı qidaları diyetdən təmizləmək istəyir. Əgər hələ yemək davranışınızı əsaslı şəkildə dəyişməyə hazır deyilsinizsə, müəyyən qidalardan istifadə məhdudlaşdırılmalı və minimuma endirilməlidir.

Yogis zərərli hesab:

  1. Hər hansı bir ət - erkən yaşlanmağa və təcavüzə səbəb olan çoxlu toksik maddələrə malikdir.
  2. Süd məhsulları da daxil olmaqla, hər hansı bir heyvan yağı - ateroskleroza səbəb olur.
  3. Spirt, tütün, çay, qəhvə, tiryək, həşiş, sirr və digər dərmanlar daxil olmaqla, hər hansı bir narkotik.
  4. Bal, şirniyyatdan başqa hər hansı bir şirniyyat.
  5. Hər hansı un məhsulu, xüsusilə maya hamurundan - bağırsaqlara zərər verə bilər.

Yoga zamanı düzgün hesab olunur:

  • Pəhrizin 60% təbii xamdan ibarətdir: meyvə, tərəvəz, otlar, fındıq,
  • 40% istiliklə müalicə olunan yeməkdir.

Bu nisbəti nəzərə alaraq, hər gün üçün xoşunuza gələn bir sağlam menyu əldə edə bilərsiniz.

İncə təhlillər

Bikram Yoga cəhənnəm vasitəsilə cənnət yolu

ABŞ-da yaşayıb, çəki itirməklə üzləşən bir qız yoldaşını yoga ilə sürükləyib, tonus üçün çox kömək edir və çəki itirir. O dedi ki, mövzunun forması və ya yalnız bir idman sütunu və super qısa şort, dedim - yalnız vücudum vasitəsilə belə bir insana getməyəcəyəm. Salona gəldikdə, məndən başqa hər şey yarı çılpaq idi. Salondakı temperatur +40 ° C, ilk məşqlər nəfəs alır, bədəndən dəridən sonra tərli axır, ikincisi isə bir çay kimi axır və s. sinifin ortasında, demək olar ki, gözyaşardı, amma sonra 2, 3 nəfəs açılışı kimi görünürdü. Seksdən sonra sinif kimi hiss olunduqdan sonra. Deyirəm ki, mən həmişə idmana getmişəm, həm də o dövrdə həmişə qalıcı, üzgüçülük, zalda və klubda rəqs keçirdim. ancaq yoga 1 saat mənə təsəvvür edilə bilməyəcək bir iş verildi. я прочистила организм от шлаков, похудела, подтянулась, причем подтянула те мышцы, которых никогда не качала, просто потому, что не знала что они есть))) я всегда была гибкой, с помощью йоги стала еще и сильной. Но продлевать абонемент не стала, нашлось куча поводов не ездить туда больше. а сейчас с радостью бы побежала, да только вот нет хороших специалистов по Бикрам Йоге в России. Если вы услышите, обязательно попробуйте, через это надо пройти, как с парашюта прыгнуть, может быть это ваш билет в мир красивых, здоровых, сильных духом и телом людей.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Belə oldu ki, uşaqlıqdan bəri mən həmişə oriyental bir şey etmək üçün çəkilmişəm. Amma kiçik bir şəhərdə yaşadım və orada klassik idman və xoreoqrafiyadan başqa heç bir şeyimiz yoxdur. Nəhayət, İnternetin gəlməsi ilə YOGA-ni tətbiq etməyə başladım. Dərhal bu istiqamətdə xoşuma gəldi. Əlbəttə ki, başlanğıcda çətin idi və əllər tutmadı, arxa əyilmirdi, əzələlər uzanmadı, amma imtina etmədim. Həftədə 3 dəfə davamlı təhsil almışam və əlbəttə ki, fiziki və mənəvi dönüşümün nəticəsi uzun olmayıb. Mən siqareti buraxdım və heç bir çətinlik olmadan toxunulmazlığım gücləndi (bir ildən çox xəstələnməmişdən sonra dərman tənəffüs yoluxucu xəstəliklərdən bir ildən az olmayaraq, 2 ildən az olmamışdım) 6 kq itirmişdim. Mən fiziki cəhətdən güclü, daha çevik, daha çox daha güclü və daha uyğun. Bütün bunlar yoga sayəsində.

marina-xhalik, Sevastopol

http://otzovik.com/review_383278.html

Mən 1 dəfə maraq üçün çalışdım, zövq aldıq, indi mütəmadi olaraq bunu edirəm! Və Alexey Vladovski yalnız parlaq bir məşqçi, real Guru, və onunla işləmək böyük xoşbəxtlikdir. Əlbəttə ki, bu cür dərslər yaxşı fiziki sağlamlığa malik bir şəxs üçün çox asan adlandırıla bilməz, amma nəticə buna layiqdir - əhval-ruhiyyə gözəldir, gücü və dözümlülüyü bir çox dəfə artırır, təlim zamanı yaxşılaşdırır, digər idman növlərində istifadə etmək çətin olan əzələ qrupları istifadə olunur, Bədəndə harmoniya hiss edirəm. Təlimçi - təlimatçı Alexey Vladovski çox maraqlı dərslər keçirir, təlim prosesində müdrik şeylər deyir və Live veb saytında onun Kundalini Yoga və özü haqqında dedi: "Mən çox şeyləri həyatda gördüm, xoşuma gəldi, özünü məhv etməyə və ya xəyal qırıqlığına gətirib çıxardı. Və Kundalini Yoga həyat və məmnuniyyət dolğunluğunu təmin edir. "Əlbəttə ki, hisslərinizi daha ətraflı təsvir etmək üçün uzun müddət işləməlisiniz, amma şəxsən ilk 2 həftədən çox məmnunam və bundan sonra da davam edəcəyəm ... Mən aydınlıq üçün bir şəkil əlavə etdim. Arxanın arxa hissəsini əks etdirirəm, çünki arxa yağdan xilas olmaq çətin olan bədənin bir hissəsidir, çünki arxa əzələlər çox real həyatda iştirak etmir. Fotoda - özünüz baxın - hər şey şərhsiz görünür: hər bir həcmdə (koltuklar, göğüs, bel, kalça) 10-14 sm, bədən və əzələlərin özləri "qurudulmuş", bütün problemli sahələrdən yağ itirmiş və bütün bu nəticələr Kundalini Yoga'nın qısa bir müddətində. Bir daha - Kundalini Yoga ən qədim sənətinə və istedadlı müəllim Alexey Vladovskiyə çox təşəkkür edirik!

Antuanna

Müəllif:

Yoga üçün siqaret çəkmənin səmərəliliyi sirri üç amilin birləşməsində yerləşir: müntəzəm (həftədə ən azı üç dəfə) məşqlər, sağlam yemək, vegetarianizm və psixoloji münasibətlər demək deyil - siniflər bir zərurət və xoşbəxtlik arzulayır.

Yoga ilə çəki itirmək mümkündürmü?

Yoga, insanın, bədəninin, ruhunun və ruhunun və onun ətrafındakı insan arasındakı əlaqəni uyğunlaşdırmaq olan dünyanın ən qədim təlimlərindən biridir. Yoga dərsləri enerji balansını bərpa edir, rifahı yaxşılaşdırır və fiziki sağlamlıq və zehni vəziyyətə faydalı təsir göstərir. Yoga müxtəlif məqsədlər üçün, o cümlədən yaxşı forma saxlamaq üçün istifadə olunur. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət kimi, yoga kilo verməyə, daha uyğun və incə olmağa kömək edir. Kilo üçün yoga - adi məşqlərə böyük bir alternativ. Bir çox idmandan fərqli olaraq, yoga bədənə deyil, daxili dünyaya da aiddir. Buna görə, hər səviyyədə həyatında harmoniya əldə etmək istəyənlər tərəfindən seçilir. Yoga tətbiq edən bir insan həmişə öz bilik və qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə çalışır.

Unutmayın ki, problemli sahələrdə yoga, kilo itkisi və bədənin modelləşdirilməsi bədən və ruhun inkişafına vahid bir yanaşmanın nəticəsidir. Yaxşı hazırlanmış yeməklər, təmizləyici proseduralar, ruhani praktikalar, düzgün tənəffüs və əlbəttə ki, məşq etmək üçün zərif texnika - bu, uzun illər bir yuxu orqanı verəcəkdir.

Yoga ilə maraqlansanız və rəqəmi düzəltmək üçün istifadə etmək istəyirsinizsə, məşqçi ilə qrup siniflərinə getmək lazım deyil. Evdə yoga etmək çətin deyil, ən başlıcası, təlimləri düzgün aparmaqdır. Bu, kilo vermək üçün real bir yoldur!

Yoga bədənə təsiri

Yoga əhval-ruhiyyə və fiziki vəziyyətə faydalı təsir göstərir. Daimi yoga sinifləri ilə:

Stress hormonlarının istehsalını və insulin sekresiyasını sürətləndirməklə metabolizmi yaxşılaşdırır,

yuxu keyfiyyəti yaxşılaşır

əhval-ruhiyyə və yaxşılıq sabitləşir,

gücünüzün bir hissəsini hiss edirsiniz və vücudunuzu daha yaxşı anlayırsınız,

bədən daha sərt, çevik və möhkəm olur.

Əvvəlcə yoga növünü seçməlisiniz. Yoga təlimlərinin bütün növləri arasında, kilo vermək üçün ən təsirli olan, Ashtanga Vinyasa Yoga adlanan Hatha Yoga'nın bir syncretic çeşidində tapıla bilər. Onun içində asanas (mövqeləri) statik deyil, bir-biri ilə "vinyasas" - xüsusi paketlər ilə iç-içədir. Bu çox dinamik bir yoga növüdür, düzgün tənəffüs üsuluna çox diqqət yetirilir.

Yoga tətbiq etməmiş olsanız, peşəkar məşqçinin rəhbərliyi altında təməllərini yaxşılaşdırmaq daha yaxşıdır. Evdə təlimlər keçirərkən yanlış bir texnika səbəbiylə sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz. Səhvlərdən qaçınmaq və hərəkətləri düzəltmək üçün vücudunuzu həvəsləndirmək üçün bir qrupda məşq etməyə başlayın. Youtube-da təlim videolarını da istifadə edə bilərsiniz.

Evdə kilo vermək üçün necə yoga etmək olar? Yoga yardımı ilə artıq kilolardan qurtarmaq üçün həftədə neçə dəfə həyata keçirilməlidir?

Kilo itkisi üçün evdə yoga tətbiq etmək üçün əsas tövsiyələr

Aşağıda, xəyal etdiyiniz rəqəmi tapmaq üçün evdə sizə imkan verəcək kilo üçün yoga kompleksidir. Amma yeni başlayanlar üçün - əsas qaydalar. Əsas odur ki, müntəzəm təlim (həftədə 3-4 dəfə) və düzgün texnika. Əlbəttə, məqsədə çatmaq üçün düzgün bəslənməni unutmamalısınız. Ən azı, yüksək kalorili yağlı qidalardan və spirtdən imtina etməlidir. Yeni bir həyat tərzinə alışmaq asan olacaq - çünki səliqəli olmağa çalışarsınız və bu ən yaxşı motivasiyadır!

Dərslərin vaxtı gəldikdə, aydın tövsiyələr yoxdur - sizin üçün əlverişli olanı seçin. Mütəxəssislər yataqdan əvvəl səhər və ya axşam saatlarını seçməyi məsləhət görür. Bu zaman dərslər ən təsirli olacaq.

Yoga dərsləri havalandırılan bir otaqda keçirilməlidir. Ayrıca xüsusi məşq mat olmalıdır. Hər hansı digər fiziki fəaliyyət növü kimi, yoga yeməkdən dərhal sonra məşqlərə tolerantlıq göstərmir - bədən üçün zərərlidir və çətindir. Buna görə, yeməkdən sonra bir neçə saat ərzində (ən azı 3) yoga tətbiq etmək optimaldır. Bəzi məsləhətlər:

Sinifdən əvvəl uzanan məşqlər edərək bədəni hazırlamalısınız

sadə fiziki məşqlərdən başlayaraq, daha mürəkkəb hərəkətə keçməyə dəyər

sinifdə yalnız burun içindən nəfəs almalıyıq

Sizin əzələlərinizi aşmayın, hərəkətləriniz ölçülməlidir və düz olmalıdır

Bir məşqdən sonra, 5-10 dəqiqəlik istirahət (həsrət etsəniz, meditasiya edə bilərsiniz)

Dərs üçün hazırlamaq üçün imkan verən mini-kompleks təlimlər:

Ayağını çiyin eninə qoyun. Başınızın üzərində qollarını uzat, bir başqasını digərinə tut. Bütün bədən düzəldilməlidir, ayaqları düzəldilməlidir. Birində və digər tərəfində növbə ilə yalın. Tilt - nəfəsdə qalxın, nəfəs alın.

Parmaklarınızın arxa arxasında kilidinə qoyun. Arxanı bir az əyilmək və 3-5 saniyə bu vəziyyətdə qalmaq. Rəhbəri qaldırılmalıdır.

Qollarınızı başınıza uzat. Xəyali kresloya oturun, sağ ayaqları əyilmiş. Arka düzdür. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.

Yoga üçün hazırlıq baxımından da təsirli olur, aşağı əyilmək, dizləri sinə doğru çəkərək, "əllərinizi ayaqlarınızdan ayırmaq" və istiləşmə üçün digər sadə məşqlər atlayacaqsınız.

Kilo itkisi üçün yoga kompleksi

Sadədən mürəkkəbə doğru hərəkət etsəniz, asanasları yerinə yetirmək üçün asanlıqla başlamalısınız. Əlbəttə ki, məşqdən sonra istirahət haqqında unutmayın. Aşağıda başlayan yogis üçün uyğun olan kilo itkisi üçün 10 yoga məşqdən ibarət kompleks təqdim edirik. Daha sonra, kursları davam etdirməklə, asanas sayını artırmaq və ya onların dəstini dəyişmək mümkün olacaq (ən yaxşı - məşqçinin rəhbərliyi altında).

Tadasana, və ya dağ pozulması (orqanın ümumi gücləndirilməsi, duruşu yaxşılaşdırmaq)

Ayaqları düz, çiyin-eni ayrı, silah qaldırıldı, parmaklarınızın ucları bağlıdır. Başı geri atılır, arxa kemerli.

Burundan nəfəs alın, bədəninizin əsas əzələlərini hiss etməyə çalışın.

Poz, digər asanas arasında performans üçün məsləhətdir. Siz arxa əzələlərin səsini artırmaq üçün hərəkətləri ayrı-ayrı edə bilərsiniz.

Uttanasana - ayaqdakı mövqedən irəli əylənin (kalça əzələlərini uzatma)

Ayaqları düz, çiyin eni ayrı olmayan daha geniş dayanmaq. Nəfəs aldığınız zaman yavaş-yavaş ilerleyin və mümkün qədər aşağı düşür. Əlinizlə döşəməyə çatarsan yaxşı olar. Əgər yoxsa əllərini aşağı ayaqlarınızın ətrafına sarın.

Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.

Poz da ruhun vəziyyəti, sakitləşdirici və rahatlaşdıran bir təsirə malikdir.

Bhujangasana və ya Cobra Pose (bellərin gücləndirilməsi, omuzların uzanması, omurluğun gücləndirilməsi)

Bədənin üzərindəki yalançı, üzü aşağı, bədən boyu silah. Bədəni qaldırın və qolu döşəməyə səpək. Dirsəklərinizi qabırğa kafesinə yaxın saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman, yavaş-yavaş silahlarınızı düzəldin və bədəninizi mümkün qədər yüksək qaldırın. Ayaqları eyni vəziyyətdə qalır və başını yuxarı qaldırırsınız. 30 saniyəlik bir poza saxlayın, bundan sonra orijinal mövqeyə qayıda bilərsiniz.

Adho Mukha Şvanasana və ya Köpek Yaradır, aşağıya baxır (kalça və dana əzələlərini uzatır, silahları gücləndirir)

Bütün ayaqlarınızın üstündə durun, qollarınızı və ayaqlarınızı çiyin-eni ayırın. Nəfəsdə bacakları yavaş-yavaş düzəldin, ardıcılları paralel qaldırın.

Bu asana 1-3 dəqiqəlik mövqeyini saxlamağı tələb edir. Bir başlanğıc varsa, bir dəqiqə kifayətdir. Orijinal mövqeyə qayıtdıqdan sonra.

Virabhadrasana I və ya Warrior I pozur (geri ağrı azalması, bacağın fleksör kaslarının uzanması)

Düz otur. Sağ ayağını 100 sm məsafəyə çəkin (təxminən). Sağ ayaq yavaş-yavaş dizə əyilməlidir ki, bucaq 90 dərəcədir. Sol ayaq düz qalır, zəmində vurğu tam bir ayaqdır.

Qollarınızı başınızın üstündən tutun və bir neçə nəfəs ala bilərsiniz (5-ə qədər), sonra məşqinizi digər ayaqla təkrarlayın.

Utthita Trikonasana və ya Triangle (qarın əzələlərini uzatmaq, geri və qarın gücləndirmək)

Ayağınızı bir-birindən 100 santimetr məsafədə yay. Sol ayağını 90 dərəcə və sağ ayağını 45 dərəcə içəriyə çevirin. Qollarınızı qoruyun, xurma aşağıya baxın. Başınızı sola çevirin, nəfəs alın və yavaş-yavaş sol ayağınıza doğru yalvarın. Vücudunuz zəminin səthinə paralel bir mövqedə qalana qədər hərəkət edin. Ayağın sol ayağına toxunun. Sağ tərəf dikey yuxarı yönəldilmişdir. Başınızı sağa çevirin və sağ əlinizin bütün uzunluğuna baxın.

Sükunətə nəfəs alın, tənəffüsün bir neçə dövrü üçün mövqeyini qorumaq. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın. Sağ tərəfdə də eyni iş gör.

Vrikshasana və ya ağac yaradır (hərəkətləri koordinasiya artırmaq, ayaqları gücləndirilməsi)

Düz durun. Ayaqlar bir-birinin yanında yerləşir, xurma sinə səviyyəsində bağlanır. Vücudunuzun ağırlığını sağ ayağınıza köçürün və balansınızı saxlayır, sol ayağınızı sağ alt ayağınıza basın. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, əllərinizin mövqeyi ağacın tacına bənzəyir.

Nefes alımının 10 dövrü üçün qalın. Sonra digər ayağı ilə də eyni şeyi edin.

Dəyişiklik balans hissi inkişaf etdirir və zaman keçdikdən sonra ayağınızı daha yüksək səviyyədə - budun daxili səthinə basa biləcəksiniz.

Ardha Matsyendrasana və Balıqlar Kralının yarı pozuntusu (arxa əzələlərin və qarınqalanın gücləndirilməsi)

Ayaqlarınızı keçərək mat üzərində oturun. Sonra sağ ayağı sol ayağın kənarına qoyun. Ayaq pelvisə mümkün qədər yaxın olmalıdır. Sağ əlin dirsəkinə sağ budun xarici səthinə basın. Sağ əliniz arxada yerə qoyulmalıdır. Arxasında nə baş verdiyini görmək istəyən kimi yavaş-yavaş başınızı sağa çevirin. Sol əliniz aşağı hissədə torsonun növünü artırmağa kömək edəcək. Maksimum əzələ gərginliyi alın. Bu mövqeyi bir neçə nəfəs üçün saxlayın. Sonra başlanğıc mövqeyə geri qayıdın və bu həyata bədənin digər tərəfi üçün.

Salamba Şirşasana - qıvrım (qarın əzələlərinin güclənməsi, qan təzyiqi aşağı salmaq, ürək sürətini yavaşlatmaq, omurluğun gücləndirilməsi)

Yogisin başlanğıcı divarın yaxınlığında bir dayaq yerinə yetirilməyə təşviq edilir. Diz çökək, dirsəklərinizi xalçanın mərkəzinə endirin. Başını aşağı çəkin. Dirsəklər başın hər iki tərəfində yerləşdirilməlidir (aralarındakı məsafə çiyinlərin enini aşmamalıdır), barmağı başın arxasındadır.

Ayaqları yuxarıya doğru düzəltmək mümkündür, yalnız dəstək nöqtəsi tacın üstüdür, döşəməyə dayanır və başın və ya arxanın deyil.

Poz, həmçinin daxili orqanları - qaraciyər və böyrələrin təmizlənməsinə kömək edir.

Savasana - istirahət rahatlığı

Bu asana hər hansı bir yoga sinifi üçün sondur. Mat üzərində yalan danışmaq, silahlarınızı bədən boyunca uzatmaq, xurma yığmaq lazımdır. Ayaklar bir-birindən rahat bir məsafədə olmalıdır - gərginlik hiss etməyəcəksiniz. Gözlərinizi bağladığınızda, nəfəs barədə düşünərək rahatlamağa çalışın. Sərbəst tənəffüslə nəfəs alın. Bu vəziyyətdə təxminən 20 dəqiqə vaxt sərf etməlisiniz.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com