Qadın Tips

Hirs və təcavüzünüzü necə idarə etmək olar?

Pin
Send
Share
Send
Send


Dostlarınız və tanışlarınız sizin xarakterinizin zəif tərəflərini bilməklə sizi dolandırırlar. Beləliklə, kir üzünə daxil olmaq istəmirsinizsə, təxribatı anlayın. Birinci mərhələdə qışqırmağa başlaya bilərsiniz. Hirsini necə idarə edə biləcəyini anlamaq üçün bir sadə alətdən istifadə etməlisiniz. Sinirlərinizin keçdiyi dialoqdan sonra söhbəti geri buraxmağa çalışmalısınız.

Alternativ olaraq, həmsöhbətinizin replikalarını və replikalarını sökün. Beləliklə, xəyanətinizi itirməməyə səbəb olan şeyi başa düşə bilərsiniz. Bu cür məlumatların yığılması, tədricən deyil, birbaşa dialoq prosesində provokasiyanı dərk edə bilərsiniz. Əgər səni qarışdırmaq lazımdır ki, bir sözlə düşünsəniz, bunun üçün düşməyin. Sərin saxlamaq üçün cəhd edin. Təsəvvür edin ki, siz əsl düşmənlə mübarizə aparırsınız. Səsinizi yüksəltmədən hücum və sükunət siqnalı ilə gülümseyin, rəqibinə cavab verməyə davam edin.

Duygulara baxın

Hirs və qəzəbi necə idarə etmək olar? Bədənin bütün reaksiyalarından xəbərdar olmalısınız. Emosiyaların bir-birinə bənzəyir. Hirs və hirs pis idarə olunduğundan, müsbət emosiyalarla başlayın. Xoşbəxt olmağınız zaman zehni olaraq hiss etdiyiniz və nəyə görə bir şey qoyun. Kədərləndiyiniz zaman duyğunun səbəbini anlamağa çalışın. Tədricən, hisslərinizin bütün təzahürlərini şüurlu şəkildə idarə edə biləcəksiniz və qəzəbin necə idarə olunacağına dair sual sadə bir şəkildə ortadan qalxacaq.

Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, özünə qarşı həssaslıq hissi çox çətindir. Bir möcüzənin dərhal baş verməsini gözləməyin. Bir aydan sonra duyğulardan birini həyata keçirmək və onu iradəyə tabe etmək olar. Amma bu təcrübə, hərəkət edən qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Könüllü olaraq xüsusi duyğunun təzahüratını dayandıra bilsəniz, bu, üzünüzə şiddətli sevincdən panik qorxusuna asanlıqla bir şey çəkə bilərsiniz.

Bir insanın sizi niyə narahat etdiyini anlayın

Hirsləri nəzarət etmək üçün bir çox yol var. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün necə tez? Bir insanın bu sözü ya da sözünü niyə söyləyəcəyini bilmək üçün söhbət prosesində lazımdır. Əvvəlcə bu praktikanın daha yüngül versiyasını verməlisiniz. Yalnız söhbət mövzularına diqqət yetirməli və bu və ya digər şəxsin seçdiyiniz mövzu ilə əlaqədar sizinlə söhbət etmək istədiklərini bilmək lazımdır. Müvafiq nəticəyə gəlməklə yaxşı bir psixoloq ola bilərsiniz. Məsələn, sevgilinizlə söhbət edərkən, sizi narahat edən bir anlaya bilərik ki, qadın bir anda yaxşı bir həyat mərhələsindən keçmir. O, yaxınlarda bu depressiyanın fonunda və iş yerində olan problemlərdən asılı olaraq nikahını yıxdı.

Təbii ki, bu vəziyyətdə bir insanın sevincinin səbəbləri kiçik olacaqdır. Dostunuz sizə hirslənməyinizdən təəccüblənməyin. Axı, ilk növbədə, qadın yalnız danışmaq istəsə, sonra onun duyğularını başa vurmağı bacara bilmədi və onları atmağa qərar verdi. Bu hər zaman olur. Bir şəxs sizə səs verirsə, ona təəssüflənin, cavab verməyin. Mütəxəssislərinizə həyatında hansı problemləri var və onların həllinə kömək edə biləcəyinizi soruşmaq daha xeyirlidir.

Yanacağa yanacaq verməyin

Bəzən insanlar fərziyyələr üzərində mübahisə edirlər. Qəribə bir vəziyyətdə onu dayandırmaq çətindir. İnsanlar çox səmimiyyətli olurlar və onlar çox təəssüf doğuran bir şey söyləyirlər. Hisslərinizi və hirsinizi necə idarə edə bilərsiniz? Mövzunu vaxtında bağlamaq və ya dəyişdirmək öyrənmək lazımdır. Şiddətli bir mübahisə prosesində və ya yalnız kiçik bir atış zamanı, faydasız müzakirəyə davam etmək mənasız olub olmadığını anlamağa çalışın.

Söhbət artıq qaldırılmış bir səslə davam edərsə və söhbətçi səni təhqir etməyə başlayırsa, söhbətinizi eyni tonda davam etdirmək istəmədiyini söylə. Bu nöqtədə, rəqibiniz sizə zərər verməyə cəhd edə bilər, məsələn, siz xırdalanmış olduğunuz təhqirə görə. Prokurorluğa verməyin və söhbətə aparmaq üçün heç bir şeyə davam etməyin. İnsanın ünsiyyət qabiliyyətinin olmaması səbəbindən bir çox yaxşı münasibətlər pozulur. Ağıllı ol və yanğına yanacaq verməyin.

Balkondan çıxın

Hərəkət bəzən faydalıdır. Bir neçə çətin iş saatından sonra balkona çıxın və üzünüzdə təzə breeze hiss etdiyiniz zaman bu hissi yadda saxla. Eyni balkonda zehni gedə bilərsiniz. Əgər duyğu və hirsinizi nəzarət etmək üçün bir yol axtarırsınızsa, bir düşüncə təcrübəsi etməyə çalışın. Bir dostla söhbət zamanı dialoqdan geri çəkin və tərəfdən özünüzə baxın.

Belə bir prosedur həmişə eyni zamanda düşüncəli və mücərrəd düşünmə qabiliyyətini yetişdirmək üçün edilməlidir. Sonra qəzəbə uyğun olaraq bu təcrübədən istifadə edə bilərsiniz. Əgər özünü itirməsəniz, dialoqa qoşulmayan bir insanın gözündən bəri yalnız balkona girməyə və vəziyyətdən kənara baxmağa məcbur olacaqsınız. Bəzən bu metod, yüksək səslə köçürülmüş müzakirənin mənasızlığını dərk etməyə kömək edir. Səssiz şüurun təzə bir möcüzəsi ağılınızı təmizləmək üçün kömək edir və dərhal fuminqi dayandırırsınız.

Çatışmadan uzaqlaşın

Sinirlərinizi xilas etmək istəyirsiniz? Qəzəbinizi necə idarə etmək olar? Əgər çox emosionalsansa, ürəyinizə çox yaxın olanı götürməyiniz təəccüblü deyil. Təbiətin bu xüsusiyyəti çox hallarda insanın əlindədir, bəzən bəzi narahatçılıqları təmin edir. Əgər həyəcanlanmaya başlamadığınızı hiss etmirsinizsə, problemdən uzaqlaşın. Fiziki olaraq ilk olun.

Birinizlə and içərək, başqa bir otağa və ya balkona daxil olursunuz və sonra soyuduqda iki dəqiqə içində dönəcəksiniz. Bəli, sizin həmsöhbətiniz sizin davranış xəttinizi başa düşə bilməz, amma bu praktikada yaxşı bir başlanğıc olacaq. O zaman ayaqlarınızla deyil, dilinizlə münaqişədən uzaqlaşmaq lazımdır. Tutqunlar yüksək olduqda, mövzunu dəyişdirin. Məsələn, siyasət haqqında danışdınız və fikirlərə razı olmadınız, səmimi bir mövzuya yaxınlaşdılar, amma daha az emosional.

Rahatlıq və konsentrasiya

Yoga tətbiq edən insanlar ağıllarını tez təmizləyə bilərlər. Əgər düşüncə ilə bağlı bir şey yoxdursa, hələ də sadə bir təcrübə edə bilərsiniz. Hirs və qıcıqlanmanı necə idarə etmək olar? Söhbət zamanı, hisslərinizə diqqət edin. Məsələn, ayaq parmağınızın, sonra silahlarınızı və sonra başınızı dəyişə bilərsiniz. Bir şey haqqında düşünməyin, bədəninizin müxtəlif hissələrinə diqqət yetirin. Anger yavaş-yavaş geriləyir, çünki şüur ​​eyni zamanda bir neçə duyğu və hissləri emal etmək üçün kifayət qədər yer olmayacaqdır. Və siz, başqası deyil, həmsöhbətinizin təslim etdiyinin təsadüfi düşüncələri deyil, bu anda anlayışınızı tamamilə kölə salacaqsınız.

Nəfəs almağa diqqət edin

Bütün insanlar tez-tez onların bədən hissləri üzərində konsentrasiya vərdiş üçün istifadə olunur. Buna görə yüngül bir təcrübə ilə başlaya bilərsiniz. Hirs və qıcıqları idarə etmək üçün necə öyrənmək olar? Nəfəs almağa başlayın. Onun sürətini bir şəkildə dəyişməyə ehtiyacınız yoxdur. Yalnız nəfəs və nəfəslərə əməl edin və onları sayırıq.

Rəqibinizin hesabınıza bir şey atması üçün icazə verin. Başqalarından abstrakt. Yalnız ağılınızda, tənəffüsdə və bir-birini əvəzləyən nömrələrə və nəfəslərinizin və nəfəslərinizin olduğunu söyləyəcəksiniz. Şüur boş olduqda söhbətə qoşulun. Rakibinizin uyğunsuz davranışından təəccüblənirsiniz. Bir şəxs sakitcə ağlayaraq cavab verəndə, təcavüzkarını daha da çevirib. Amma mənə inanıram ki, axmaq bir mübahisədən sonra, daha yüksək səslənənlər günahkar olacaqlar.

Qəzaların təsadüfən olmadığına inanmağı öyrənin.

İnsanlar çoxdan taleyi haqqında şikayət edirlər. Onlar həmişə bir şeydən narazıdırlar. Onlar xaricində çox isti, soyuq və ya külək olduğundan razı olmurlar. Ancaq hirs və təcavüzün yaranmasına zəmin hazırlayacaq pis bir ruh halına səbəb olan bu ilk mənfi duyğu. Sizin duyğularınızı necə idarə etmək olar? Verilən nəzarətdən kənara çıxan narahatlıqları öyrənin. Məsələn, işə gecikirsən və trafikdə olarsan, özünü aldatma. Heç bir şey edə bilməyəcəyiniz və erkən çıxmaq üçün hər şeyi ağılla ayırmaq lazım deyil.

Keçmişə dönməyəcəksiniz və artıq trafikdə dayanırsınız. Bu vəziyyətdə yalnız bir şey edə bilərsiniz - vəziyyəti qəbul etmək. Və bir şey dəyişdirmək və ya düzəltmək zaman həmişə etmək lazımdır. Əgər mövqeyinizi yaxşılaşdırmağı bacarsanız, bir şey etmək lazımdır. Əgər heç bir şey edilə bilməyəcəksə, istirahət etməlisiniz və bu, yuxarıda sizə göndərilmiş bir taleyin əlamətidir. Uçuş üçün gecikmiş insanların yalnız əvvəlcə özləri və bədbəxt taleyi ilə qəzəbləndiyini eşitdiniz. Təyyarə qəzaya uğrayıb, onları ölümdən qoruyan qələbələrə təşəkkür etdi. Belə ki, hər zaman müsbət düşünmək üçün özünüzü məşq edin.

Bir hobbi tapın

Qəzəbin qəzalarını necə idarə etmək olar? Siz duyğularınızı basdırmaq üçün öyrənməlisiniz. Amma psixoloqlar deyirlər ki, sözsüz qəzəblər hələ də tükənəcəkdir. Bu doğru. Beləliklə, özünüzü bir hobbi tapmaq lazımdır ki, bu sizin emosional stressiniz üçün bir çıxış növü olacaqdır. Bu məqsədlə, hər hansı bir idman və rəqs uyğun. Fiziki fəaliyyət lazımsız düşüncələrdən xilas olmaq üçün kömək edir və eyni zamanda ehtirasların çox olması da daxil olmaqla, artıq olan hər şeydən xilas olmaq üçün kömək edir. İdman etmək istəmirsinizsə, sonra yaradıcı bir şey seçin. Məsələn, rəsm və ya musiqi edə bilərsiniz. Gündə yarım saat çəkin və yığılmış qəzəbdən xilas ola, həmçinin bacarıqınızı yüksəldin və dostlarınıza gözəl portretlər verə bilərsiniz. Naxış, modelləşdirmə, mebel və ya heykəlciklər edə bilərsiniz.

Hirs nədir

Universal inancın əksinə, qəzəb bir şəxsiyyət xarakteri deyil, hər bir insana xas olan bir duyğu deyil. Görünüşünü provoke edən bir sıra amillər var. Həqiqət budur ki, bəziləri onu idarə edə bilər, bəziləri isə bilmirlər. Amma nəyə görə cəsəd yalnız zərər verən mənfi duyğulara ehtiyac duyur. Bu, hirs haqqında başqa bir səhv fikirdir.

Bədənin xarici mənfi təsirlərdən qorunduğu zaman təcavüz hissi meydana gəlir. Hirs olmadan, insan sinir sistemi hər gün ortaya çıxan narahat edən faktorların belə bir axmasına tab gətirməz. Və onlardan daha çox, adam daha aqressiv görünür.

Qəzəbli olduğunuz halda yadda saxla və o anda bədəninizə nə oldu. Bir adamın nabzı qəzəblənir, bədən istiliyi yüksəlir, tər tərtib edilər və zehni itirir. Beləliklə, bədən mənfi duyğuların beynə çatmasına və stressə səbəb olmasına imkan vermir.

Ancaq hirs çox faydalı olarsa, niyə nəzarət edirsiniz? Vücudumuzun qorunması faktı ilə yanaşı, böyük miqdarda təcavüz həm şəxsin, həm də ətrafdakı insan üçün təhlükəlidir.

Hirs səbəbləri

Hirs mənbəyi şəxsin nəzarət edə bilməyəcəyi hər hansı bir vəziyyət ola bilər. Lakin belə hallar tez-tez baş verir, niyə hər zaman özünü göstərmir? Bundan başqa, sinir sisteminin zəifləməsinə səbəb olan bir sıra müəyyən amillərə də ehtiyac var.

Hirs səbəbləri bunlardır:

  1. Bir şəxs bədənin ümumi tonunu azaldır və immunitet sisteminə təsir edən bir xəstəlikdən təsirlənir,
  2. Uşaqlıqda bir uşaq kifayət qədər istilik və valideynlərindən xeyirxahlıq və açıq olmaq üçün qayğı göstərməsə, daha yaşlı bir dövrdə qəzəblənmə,
  3. Keçmişdə baş verən psixoloji travmalar və ya ağır xəyal qırıqlığı da aqressiv çılpaqlığın tezliyinə,
  4. Uşaqlıqdan bəri bir adam, ətrafdakıların təcavüzünün təzahürü halına alışdıqları halda, onun sakit və ölçülü gələcəyini təsəvvür etmək çətindir. Buna görə, uşaqlarda "buxar verməyin".

Gördüyünüz kimi, qəzəbin səbəbi biz xəyal etdiklərimizdən daha çox dərin yatır. Buna görə də, təcrübəli psixoloqun məsləhətisiz bəzən qeyri-mümkündür. Bir şəxs özünü və yaxud nəzarətə alınmayan təcavüzə yaxın hücumlardan birinin diqqətini çəkirsə, səfərin bir mütəxəssisə gecikməməsi.

Təhlükəli qəzəb nədir?

Hirs anlama və tənbəllik üçün sinir sisteminin qoruyucu funksiyası olsa da, bu, kədərli nəticələrə səbəb ola bilər. Statistikaya görə, qəzaların, döyüşlərin, ailə münaqişələrinin və cinayətlərin əksəriyyəti təcavüzkarlıq şəraitində baş verir. Əgər ən yaxşı duyğuları əldə edə bilsəydik, bir çox hallarda qarşımıza çıxa bilərdi.

Nə qəzəbin gətirdiyi:

  1. Fiziki tükənmə. Elm adamları qəzəblənmə hadisələrinə xroniki həssaslığın ürək-damar və immunitet sisteminə, diabetə, hipertansiyona, ruhi xəstəliklərə, depressiya xəstəliklərinə yol açdığını təsbit etdilər. Heç bir təəccüb doğurmur ki, bütün xəstəliklər sinirdir.
  2. Karyera məhv. Həmkarlarına qarşı təcavüzkar davranış yalnız hakimiyyət orqanlarının daim narazılığına deyil, işdən çıxmasına səbəb olacaqdır. Bu gün nüfuzlu firmalarda və işçilərin şirkətlərində stress dayanıqlılığı və qarşıdurma hallarından çıxma qabiliyyəti əsasən qiymətlidir.
  3. Ailənin və dostların itkisi. Bir insanın tez-tez qəzəblənməsinə baxmayaraq, hətta ən yaxın insanlar da dura bilməzlər. Əvvəla, güvən yox, sonra özlərini idarə edə bilməyən insanlara hörmət.

Təcavüzkar davranışla mübarizə çətin olur, çünki bir şəxs vəziyyətin ağırlığından xəbərdar ola bilməz. Bu vəziyyətdə, problemlə bağlı açıq danışmaq və onu mütəxəssisin köməyi lazım olduğunu inandırmaq lazımdır.

Hirs haqqında miflər

Anger nəzarət edilə bilər, amma bunun üçün bir neçə həqiqəti öyrənmək lazımdır. Bu məlumat tezliklə əziz məqsədə çatmaq və ailədə, iş yerində və həyatda sülhü bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

  1. Anger sərbəst buraxılmalı, özünüzü saxlaya bilməzsiniz. Bir tərəfdə bu bəyanat həqiqətdir, lakin başqalarına təsir göstərməmək üçün qəzəbdən qurtulmaq lazımdır. Aşağıda bunu necə etmək barədə bir sıra məsləhətlər oxuyacaqsınız.
  2. Anger hörmət qazana bilər. Bir çoxları qorxurlarsa, həyatda çox şey əldə edəcəklərinə inanırlar. Amma bu heç də belə deyil. Çox adam daha çox haqlıdır, əgər onlar başqalarını hörmətlə qarşılayırlarsa və ağrıyan armud kimi istifadə etmirlərsə.
  3. Hirsini nəzarət etmək mümkün deyil. Bu ola bilər və öyrənilməlidir. Yalnız insanın qəzəbləndiyini və ya olmasından asılıdır.
  4. Hirsini nəzarət etmək, onu boğmaqdır. Əslində, bunlar tamamilə fərqli şeylərdir. Emosiyaların idarə olunmasında, onları heç kimə vurmadan və ya təhqir etmədən düzgün istiqamətə yönəltmək vacibdir. Bastırma nəzarətin olmaması ilə eyni nəticələrə gətirib çıxaracaqdır.

Çox hallarda psixoloq tərəfindən tövsiyə olunan təlimlər daxil olmaqla standart psixoterapiya aparmaq kifayətdir. Amma xüsusilə emosional şəxslər üçün terapiya müalicəsi və ya hipnoz tətbiq olunur.

Hirsini necə idarə etmək olar?

Psixoloqlar iki istiqamətdə işləməyi təklif edirlər: qəzəblənməyə səbəb olan beyin fəaliyyətini və fiziki təzahürlərini nəzarət etmək. Beləliklə, siz böyük nəticələr əldə edə və tamamilə fərqli bir insan ola bilərsiniz.

  1. Hirs gətirməzdən əvvəl, vəziyyəti kənardan təqdim etməlisiniz. Bu, dəlil əməliyyatları qarşısını almaq üçün kömək edəcək.
  2. Sonra, qəzəbin hücumuna səbəb olan səbəbi tapmaq lazımdır. Sinir hüceyrələrini bunun üzərinə sərf etmək nə qədər vacibdir?
  3. Niyə gözlənilməz bir vəziyyət olarsa, bir yol tapmaq və problemdən qurtulmaq lazımdır.
  4. Səbəbi başqa birinin davranışıdırsa, ittihamlarla ona tələsməyin, arqumentləri dinlə və səssiz bir tonda mövqeyinizi müdafiə et. Bəzən vəziyyəti ağıllı bir zarafatla həll edə bilərsiniz.
  5. Uşaqlıq anılarına əsaslanan görselleştirme texnikalarına mükəmməl kömək edir. Təhlükəsizliyin hiss olunduğu yerdə zehni olmaq lazımdır.
  6. Digər bir texnika "qəzəb günahıdır". Noutbukda baş verən təcavüzün hər bir hücumunu, həmçinin səbəbləri və duyğularını ətraflı təsvir etmək lazımdır. Ardıcıl olaraq yenidən oxumaq və təhlil etmək faydalıdır.
  7. Hansı vəziyyəti ən çox hiddətə gətirdiyini başa düşdükdən sonra, onların qarşısını almaq üçün necə öyrənməlisiniz. Münaqişənin nəticələrini düzəltməkdən daha yaxşıdır.

  1. Qəzəblənmə hissini hiss edən 10 dərin nəfəs almalıyıq. Bundan sonra sadə fiziki məşqlər etməlisiniz, buna görə də beyin problemdən yayınır və vəziyyət artıq kritik olmayacaqdır.
  2. Vəziyyəti dəyişdirmək üçün bir fürsət varsa (çıxsın, başqa bir otağa gedin) onu istifadə etmək lazımdır.
  3. Heç bir çıxış yolu yoxdursa, bədən hissələrinə (ayaqlarına, silahlara) diqqət yetirmək, onları alternativ şəkildə dayandırmaq və rahatlatmaq yaxşıdır.
  4. Tək başına, qəzəbi cansız bir obyektə buraxa bilərsiniz (kağız yırtma, kuboku qırma).
  5. Qəzəbin yaranmasına nəzarət, gözəl sənət bacarıqlarını inkişaf etdirən toxuculuq, tikmə və digər hobbilərlə lətifəyə kömək edəcəkdir.

Hirs anlamaq və nəzarət etmək lazımdır, arzu etmək kifayətdir. Сегодня психологи достаточно хорошо изучили эту проблему и готовы предоставить исчерпывающие ответы по любым вопросам. Если возможности посетить специалиста нет, рекомендуется самостоятельно подобрать подходящие советы и следовать им.

Управление гневом - начните с поиска причин

Есть много разных причин гнева, без осознания которых невозможно научиться управлению гневом. Для того, чтобы узнать, как научиться управлять гневом, нужно выяснить его причины.

Сегодня ученые выделяют как минимум четыре основных фактора, делающих человека склонным к проявлению гнева:

  • Модель поведения принятая от родителей, когда они использовали гнев в целях решения различных проблем.
  • Гнев может являться реакцией на стрессовое состояние.
  • Yorğunluq sinir sisteminə də mənfi təsir göstərir və bu da kiçik bir səbəbdən qıcıqlanma və qəzəb yaratmağa səbəb olur.
  • Bədənin yığılmış "buxar" fürsətdən çıxdığı zaman duyğuların uzanmış dayanıqlığına reaksiya.

Hirsini idarə etmək üçün necə öyrənmək olar?

Hirs səbəblərini başa düşdükdən sonra, başqalarına zərər verməmək üçün təsəlli vermək və qəzəbini idarə etmək üçün necə öyrənmək lazım olduğunu anlamaq vacibdir.

Hirsinizin səbəblərini, nə və kimin gətirdiyi və nəyə görə səbəblərini dərk edin. Psixoloq və ya etibar etdiyiniz bir sevgiliyə danışın. Dialoq, vəziyyətin xaricdən daha yaxşı bir şəkildə görünməsini təmin edəcək.

Sinirlilik və qəzəbli duyğular həddindən artıq yorğunluqdan qaynaqlanırsa, istirahət və istirahət üçün kifayət qədər diqqət yetirilməlidir. Meditasiya, aromaterapiya, yüngül musiqi və s. qaçmağa və rahatlamağa kömək edir.

Əgər vurmaq və ya hər hansı bir şəkildə zərər etmək istəyirsinizsə, nəticələrin yaxşı bir şey gətirməyəcəyini unutmayın. Çarəsiz bir pişik və ya körpə şəklində cinayətkarı təsəvvür edin, bu qəzəbin necə idarə ediləcəyini öyrənməyə kömək edəcək.

Mübahisələr və mübahisələr ən çox yanlış anlayışın nəticəsidir. Beləliklə, qəzəblənməyin əvəzinə, rəqibin yerində özünüzü başa düşməyə çalışın. Yoxsa ən azından öz fikirlərinə haqqı olduğunu qəbul edirəm.

Hirs idarəsi çətin deyil. Problemləri və çətinliklərini vaxtında həll etməyə çalışın, çünki onların yığılması yuxusuzluq, stress və təcavüzə gətirib çıxarır. Stress altında qəzəbi idarə etmək öyrənmək çətin olacaq.

Şəxsi münaqişələri sökün. Söhbət etməyə çalışın, hisslərinizi izah edin, hiss etməyinizi bildirməyin, ancaq duyğularını ifadə edin. Üçüncü tərəfi cəlb edə bilərsiniz, bu halda, tərəfdən olan şəxs sizin aranızda bir körpü kimi çıxış edəcəkdir.

Qarşıdurma və uyğunlaşma içində yaşamağa çalışmaq vacibdir. Bütün bunlardan sonra, əslində, hər birimiz bir-birimizlə mübahisə etməməyə və hər hansı bir cəfəngiyatdan ötrü ünsiyyət etməməyimiz üçün çox yaxın insanlara sahibik.

Hirslə məşğul olmaq - tövsiyələr

Həyatımızdan hər hansı birimiz indiyədək qəzəb və narazılığın sağduyu üzərində qazandığı bir vəziyyətdə olmuşdur. Fədakarlığın ön şərtləri fərqlidir: bizim fikir və prinsiplərimizə zidd olan hərəkətlər, liderlikdən, işçilərdən, həyat yoldaşından və ya həyat yoldaşından hücumlar, qırılan kubok, lakin hər şey. Bu vəziyyətdə, hətta kiçik şeylər də narazılığa səbəb olur. Hirsini idarə etmək üçün necə bir nəzər salaq.

Özünüzü hirsdən azad etməyə çalışın.

Özünüzlə tək qalırsan, hirsdən xilas olma. Kələmlərin bədəni xilas etməsi, hirslənmənin ən təsirli üsullarından biridir. Anger idarə edilməsi işləməyi və ya təmizlənməyi, avtomobil yuyaramasını və ya yastığa vurulmasını təmin edə bilər. Hirsdən fiziki olaraq azad edildikdən sonra, öz qəzəbinizi azad etdiniz. Daha sonra sükunət və sükut hissi yaranır.

Belə vəziyyətlərdə ən dərin nəfəs vermək lazımdır. Nəfəsini iki-üç saniyə saxlayın və bu məşqi beş-on dəfə təkrarlayın. Sonra həzmdən istirahət ilə xilas olun. Bunu etmək üçün, zehni olaraq bədəninizin bütün hissələrindən keçin və hər hansı bir əzələ istirahət edin.

Hirsini idarə etmək üçün, məşqlərinizi ayaqlarınızla başlayın, sonra ayaqları, sonra silah, qarın, göğüs, boyun, üz və başınızı yuxarı çəkin, saçla örtülü olan hissəni seçin. İşiniz bitdikdə, bədəninizdə və ağılınızda yaradılan hissdən zövq alın.

Həyatın müxtəlif sahələrini hiss etməsi üçün insana mənfi hisslər və hisslər verilir. Əyləncək və zövq duyğusuna heç bir sual yoxdursa, onları necə formalaşdırmaq və onlarla nə etmək lazımdır, onda tez-tez qəzəb və ürək çatışmazlığı yetkin insanlara xarakterikdir. Belə bir emosionallığın gizli deyil, təcrübəli olması lazımdır.

Ev işlərinə diqqət edin

Təmizləmək, bişirmək, qabları və ya döşəmələri yuymaq, transplant çiçəkləri. Ümumiyyətlə, sizdən çox enerji alacaq bir ev tapşırığı tapın və bununla birlikdə hiddət tapın.

Alimlər qəzəbi idarə etmək üçün araşdırma apardılar. Tədqiqatın nəticəsi - hiddətini tez-tez buraxan qadınlar özlərini qəzəbləndirməyə çalışanlara nisbətən erkən ölməyə daha az həssasdırlar.

Özünüzə qərar verin, qəzəbinizi məhv edin və ya sizə verin. Ancaq siz qəzəbinizlə necə məşğul olacağınızı öyrənməyinizə qədər ətrafınızdakı insanlar bu səbəbdən əziyyət çəkməməlidir. Suallarınızla əzab çəkmək əvəzinə, problemi yüksək səslə ifadə etməlisiniz. Bunu qəzəbləndirən çox adama izah edin.

Hirs və təcavüzü necə idarə etmək olar - tövsiyələr

Anger, yalnız əlavə münaqişələr və həyatın pozulması ilə yanaşı sağlamlığa da mənfi təsir göstərən pis bir duyğudur. Çaşqın olduğumuz vəziyyətlərin və səbəblərin çoxu bir qəpiyə dəyər deyil. Ancaq vaxt keçdikcə bütün ifadə və sözsüz kobudluq sinir və ürək-damar sistemlərində əks olunur. Təsiri müalicə etmək əvəzinə hirsini nəzarət etmək üçün necə öyrənmək daha səmərəli olardı.

Beləliklə, təxribatçı bir vəziyyət və ya xüsusi bir qarşıdurma meydana gəldikdə, aşağıdakı qəzəbin idarə olunmasını cəhd edin:

Yəqin ki, qəzəbləndiyini düşünəndə və yalnız partlayışa hazır olduğunuzda yavaş-yavaş ona qədər sayın. Eyni zamanda, qəzəbin sizə və sağlamlığınıza zərər verəcəyini özünüzə təkrarlayın, buna görə qəzəblənməyə ehtiyac yoxdur.

Dərin nəfəs alınıb, qan təzyiqi bərpa edər və sinir sistemini düzəldir, hirsinizi idarə etməyə imkan verir. Burununuzla dərin bir nəfəs alın və ağızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Tam hiss etdiyinə qədər dərindən nəfəs alın.

Bədən tərbiyəsi ilə sizdə olan quduzdan qurtarın. Təsəvvür edin ki, hər cür səylə qəzəb sizi tərk edir. Mümkünsə, özünüzü bir zərbə çantası al və ya bir qaşıq çəkin. Fədakar həssaslıqları mövzuya hirsləndirmək üçün çox təsirli bir vasitədir, çünki bu, mənfi hissləri ifadə edir və fiziki zorakılıq qaynağıdır.

Siz də cinayətkarı kağız üzərində çəkərək və ya bir fotoşəkil çəkərək qəzəblə məşğul olursunuz, sonra istədiyiniz hər şeyi: gözyaşı, yanıq və s.

Siz qəzəbli bir məktub yaza bilərsiniz, burada qıcıqlanma obyektinə bütün münasibətinizi bildirirsiniz (belə bir məktub göndərməməlisiniz). Yalnız kağızları yığdıqlarını və parçalarını parçalara ayırın.

Qəzəbini nəzarət etmək üçün yaxşı bir yol - komik bir film, anekdot və ya hadisəni, yəni diqqəti cəlb etməkdir. Siz hətta yüksək səslə gülmək bilər, bəlkə də vəziyyəti pozur.

Qəzəbli dövlətin səbəbini anlamaq üçün cəhd edin. Bəlkə kimsə birinə girmək üçün bir çıxış görürsənsə, hirsləndirən ünsiyyətdən və vəziyyətdən qaçınmaq üçün daha yaxşıdır.

Qəzəbini nəzarət etmək üçün, bir provokatör kimi hərəkət etməyin, mübahisə etməyin. Mübahisəli vəziyyətdən asılılıqla və ağıllı bir şəkildə çıxmağa çalışın. Son çarə kimi yuxarıda göstərilən nöqtələrə əməl edin.

Sərin bir şey içmək, dondurma yeyin, üzünü sərin su ilə yuyun. Bu qəribə məsləhətlər həqiqətən qəzəbin idarə olunmasına kömək edir. Qəzəbli olduğunuz zaman bədənin temperaturu daim yüksəlir. Bir şey sərin istifadə edərkən düşür, buna görə qəzəbin dərəcəsini azaldır.

Çoxsana qəzəbləndiyiniz qədər, arxadan uzaq bir məsafədə öz qəzəbini buraxın. Bu duyğuları hiss etdiyiniz yerləri buraxın. Hirs idarəsi olmayacaq və orada olduğunuz müddətdə sakitləşməyəcəksiniz, bir şeyin bu şəkildə hiss etdiyini. Ümumiyyətlə, qıcıqlanma və qəzəbə səbəb olan vəziyyəti dəyişdirmək üçün əmin olun.

Təbii ki, heç bir şeyə qəzəblənməyin əslində qeyri-realdır, ancaq bu, bəzi hallarda lazımsız stressdən qaçınmaq olmaz. Göründüyü qədər asan deyil, yalnız qəzəbə səbəb olan çox sayda faktöre baxmamağa çalışın. Nəhayət, hər cür cəfəngiyatdan asılı olmayaraq, hirsini necə idarə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz. Bəlkə ilk dəfə sağ çıxmaz.

Quduzlarınız səni tərk etsin və kağıza getsinlər. Qələmlə bir kağız çəkin və qəzəbləndiyiniz hər şeyi yaz, onu qəzəbləndirsin və qıcıqlandırın. Mümkün qədər və bir fasilə olmadan yazın. Yazdığınız dəqiqliyi əks etdirməyin, yalnız bunu.

Nə etiraz edirsən, kimin və nə qəzəbləndiyini, öz qəzəbini təsvir edir, sözlərinizlə qəzəbinizi kağız parçasına köçürün. Hiddətə nəzarət etmək üçün bu yol, xüsusilə, ürkütücü və çox qıcıqlanan insanlar üçün məsləhətdir - bu nəzakətli yanaşma sayəsində özünü özünüzdən azad edər və özünüzdə oyanmazsınız.

Qəzəbin təbiəti

İnsanlar qəzəbli bir vəziyyətdə tez-tez cazibədar hərəkətlər edirlər ki, bunun üçün pul və ya ətrafdakıların və ya yaxınlarınızın narazılığına qarşı müqavimət göstərməlidirlər. Anger və həddindən artıq hiddət, bir insanın həyatında ən çox mənfi rol oynayır. Buna görə də bununla necə mübarizə edəcəyini öyrənmək vacibdir.

Anger bir duyğudur. Buna görə də, qəzəbi necə aradan qaldırmaq və ya qəzəblənməyi dayandırmaq barədə danışmaq çox doğru deyil. Əksinə duyğularınızı nəzarət etməyi öyrənin ümumiyyətlə. Xüsusilə də, həssaslığımızın ifadəsində özümüzlə deyil, yalnız qəzəblə mübarizə aparmaq məcburiyyətindəyik. Vəziyyətinizi nəzərə alaraq, dərhal yaşamaq daha asan olur, insanlar ilə münasibətlər qurmaq daha asan olacaq və səbirsizlik səbəbiylə bir çox səhvlərdən qaçın.

Hirsini necə idarə etməli?

Hər şeydən əvvəl, özünüz üçün başa düşmək lazımdır ki, qəzəbin hücumları tez-tez təkrarlanırsa (hər iki həftədə bir dəfədən çox), bu yaxşı bir işarə deyil. Bu stress, nevrozdan və ruhi xəstəliklə bitəndən fərqli bir təbiətdə ruhi xəstəliklərin mövcudluğunu göstərə bilər. Əgər qəzəblə mübarizə etmək qərarına gəlsəniz, o zaman yaxşıdır. Bu, problemi tanısın. Özlərini dəyişdirməkdə ən çətin addımlardan birini etdikləri üçün öz xarakterləri ilə mübarizə aparmağa qərar verdilər.

Qısaca, qəzəbin əsas səbəblərini qeyd etmək olar:

  • Stress, psixoloji stress, qorxu. Bu amillər kompleks ola bilər və hərəkət edə bilər və ayrıca səbəblərdir. Bir şəxs qorxduqda bütün daxili ehtiyatlarını səfərbər edəcək, qəzəb təhlükəli vəziyyətdən qorunmaq yolu olacaq.
  • Münasib davranış forması olaraq. Demək olar ki, hər kəs başqalarından utanmadan qışqırıb, kobud, hətta kiçik bir səbəbə görə döyüşə girən insanlar var. Bu vəziyyətdə, hirs adrenalin dozası və zövq almaq üçün bir yol kimi çıxış edir - bir insan başqalarına nisbətən daha güclü olduğundan əmin olmaq istəyir, ona sadist bir zövq verir.
  • Lazımsız stress ifadə etmək üçün bir vasitədir. Uzun müddətdir onların mənfi hisslərini göstərməyən insanlar var. Artan gərginlik içərisində. Bir zaman bir adam bir anda hər şeyi "atır".

Bəzi hallarda qıcıqlanma səbəbləri və nədənsə müəyyən bir vəziyyətdə bir adamın ortaya çıxdığını başa düşsəniz, həddən artıq qəzəb və qıcıqlanmanı nəzarət etmək asanlaşacaq. Bu problemə ən azı emosiya və subyektiv təcrübə ilə daha səmərəli bir yanaşma lazımdır. Yalnız faktlar. Qıcıqlanma ehtimalı üçün özünüzü əvvəlcədən hazırlaya bilərsiniz.

Hirs normal ola bilərmi?

Normal, uyğun davranış vəziyyətinin bir variant ola bilər. Bir insanın təhlükə (xəyali və ya real) halında olması və ya bir dəfə baş verdiyi halda, həddindən artıq emosional stressdən. Fəlsəfi mənada həddindən artıq qəzəb normal ola bilməz. Daimi qıcıqlanma həmişə pisdir. İlk növbədə özünüzdə lazım olan səbəbləri axtarın. Xarici amillər - ən tez-tez səbəblər deyil, yalnız qəzəbləndirən hadisələri mürəkkəbləşdirir. Daxili amillər - yorğunluq, stress, məyusluq, qorxu da pisliyin təzahürüdür. Bu vəziyyətdə qıcıqlanma və qəzəblə necə mübarizə aparmaq olar? Öz vəziyyətiniz haqqında düşünün. Daha çox istirahət və istirahət. Bəzən vəziyyəti buraxmaq faydalıdır. Hər şey özü tərəfindən həll edilə bilər.

Anger, ictimai qəbul edilən formalarda ifadə edilərsə və heç bir hüquqa zidd deyilsə, ehtiyacların narazılığına normal bir insan reaksiyasıdır. Anger bir şey qazanmaq və ya bir şey əldə etmək mümkün olmadığı anda anlar gəlir. Bəzən sizin tələblərinizi başqalarına salmaq daha yaxşıdır və ehtiyaclarınızı məqbul yollarla təmin etməyə və duyğuların səliqəsizliyini təmin etməyə çalışın.

Hirs səbəbləri

Psixologiya qəzəbin reaksiyalarını fərqli baxımdan araşdırır. Psixoloji bəzi yazarlar hesab edir ki, bir şəxs öz duyğularını idarə edə bilsə, onun şəxsiyyətinin inkişafı ilə bağlı bir çox problemləri həll edə biləcəkdir. Bəziləri, əksinə, emosiyaların qısa müddətli reaksiyalar olduğundan inanırlar ki, diqqətli bir analiz tələb etmir. Yəqin ki, qəzəb və hirs ağılsızlığı alt-üst edərsə, həyat daha da asanlaşacaq. Bu bir tərəfdəndir.

Digər tərəfdən, insan robot ola bilməz. Bundan əlavə, emosiyalar başqa bir insanı anlamağa kömək edir. Anger, hər hansı bir digər emosiya kimi, həm də insanın həyatında və müsbət bir mənfi rol oynaya bilər. Tez-tez müdafiə reaksiyası kimi çıxış edir. Və ya bir şəxs müdafiəçi bir mövqe tutduqda. Onun düşüncəsi az olduqda, qəzəbini və ya qıcıqlanmasını necə idarə etmək olar? Onun düşüncələri ətraf və ya xarici şəraitdən qorunmaqla məşğuldur. Xüsusilə, bu uşaqlar ilə bağlıdır.

Anger başqalarına siqnal ola bilər - yanaşma təhlükəlidir. Əslində bir çox funksiya ola bilər. Ancaq insanın özü üçün qəzəbin və qıcıqlanmanın təzahürləri ümumi vəziyyətə mənfi təsir göstərir. Qəzəb psixi tükürür, daha həssas olur. Qəzəbini və qəzəbini necə silmək lazım olduğunu bilmək də vacibdir. Bir şey istədiyi və istədiyi şeydən tamamilə fərqləndiyi zaman bir adam qəzəblənməyə və əsəbiləşməyə başlayır.

Əsas səbəb, müəyyən bir anda özünü dayandırmaq üçün qeyri-mümkünlüyü (istəksizliyi). Hal-hazırda qıcıqlanma, yəni bir insanın qəzəbli və ya qəzəblənməməsi üçün xüsusi şəraitə sahib olmadıqları şərtlər deyil.

Hirsdən necə qurtulursunuz?

Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, birtərəfli təzahürlərlə deyil, daxili qəzəbli səbəblərlə mübarizə aparmaq və onları aradan qaldırmağa çalışmaq lazımdır. Əgər qəzəbin öküzləri nisbətən son zamanlarda başlamışdıqlarını hiss etsəniz, bu, daxili stressin açıq bir əlamətidir. Onunla işləmək lazımdır. Başlayanlar üçün özünüzü anlayın. Niyə bu qədər mənfi hisslərinizi ifadə edirsiniz? Hirsini necə aşmaq olar? Dərhal qeyd etmək istərdik ki, bundan özünü azad etmək qeyri-realdır. İnsanlar hər zaman sıx çərçivələrdə özlərini saxlaya bilmirlər. Bəzən mənfi hisslər göstərmək lazımdır.

Əgər qəzəb sizin üçün normadırsa, yəni sizin daimi yoldaşınızdır və bütün yoldaşlarınız artıq kusmursunuz və atmaq istəyirsinizsə onsuz da daha çətin olmağa alışmışsınız. Anger bir xarakter xarakteri halına gəlmişdir və hirslə deyil, cahilliklə mübarizə etmək lazımdır.

Qəzəbin gərginliyi aradan qaldırmaq üçün tək-tək bir yol olduğu halda, nadir hallarda baş verir, sonra narahatlığa səbəb xüsusi bir səbəb yoxdur. Əlbəttə ki, insanlar bu qədər çox əziyyət çəkmirlər.

Hirslə mübarizə yolları:

  • Şifahi ifadəni açın. Nümunələr: "İndi qəzəblənirəm, hər kəsin öldürülməsinə hazıram", "Bu vəziyyət mənə çox təəccüblənir, mən bunu artıq necə təsirləndirə bilmərəm", "İnsanlar bunu edəndə məni narahat edir. Niyə bunu edirlər? " Bu sözlər yüksək səslərlə səslənərsə belə yaxşıdır. Əsas odur ki, onu qane etmirəm.
  • Fiziki fəaliyyət. Qəzəbin sizi yavaş-yavaş ələ keçirdiyini düşündüyünüz zaman, sıx, qısamüddətli fiziki zorakılıq üçün bir yol tapmağa çalışın - çömçələşmək, itələmək, işlətmək, qaldırma və ağır obyektlərin sürüklənməsi. 3-5 dəqiqə kifayətdir, qəzəbi geri çəkəcək. Hətta sürətlə gəzinti edəcəyik. Bundan sonra, qəzəbinizi daha sivil bir şəkildə ifadə edə bilərsiniz.
  • Autotraining (daxili təlim). Xüsusi tənəffüs məşqləri və ya ən azı yalnız dərin nəfəslər və ekshalasiyalar. Hesabın özü, mümkünsə, yüksək səslə daha yaxşı bir yol olacaq. Mütləq ordinal deyil. Mürəkkəb olsalar da, beynin hər hansı bir matematik əməliyyatları ilə "yükləmələri" lazımdır. Bu, yalnız bir artı və məhdudlaşdırılmasına kömək edəcək.
  • Çay içmək və ya yeyə bilərsiniz. Qida bir sakitləşdirici təsiri var. Enerji verir. Dadlı yemək qıcıqlanmanı azad edə bilər. Şokolad, tortlar, şirniyyat. Şirin yaxşı bir əhval verir. Bir müddətdir olsun. Amma bu dəfə mənfi getmək üçün kifayətdir. Hər zaman pis olmaq çətindir.

Heç bir ciddi daxili problem olmadıqda, bu metodların kömək edə biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Anksiyete, qorxu, narahatlıqlar yalnız qəzəb və təcavüzə səbəb olur. Hirs anlayışı ilə asanlıqla və sadəcə öhdəsindən gələ biləcəyinizi düşünmək sadəlövh olardı. Bu proses bir neçə ay çəkə bilər. Bütün çətinliklər tədricən aradan qaldırılmalıdır. Xüsusilə davranış tərzi halına gəldiyində. Daha sonra qəzəblənməyin başlanğıcda baş verə bilmədiyi qəzalar, kobudluq və səbirsizliklə, özünü idarə edə bilməməyə çevrilir.

Hirs və təcavüzü necə məhdudlaşdıracaq - 6 yol

Иногда в жизни мы сталкиваемся с ситуацией, в которой по тем или иным причинам не позволяем себе проявлять агрессию. Или позволяем, но потом жалеем об этом. Например, мы злимся на начальника или клиента, но не можем излить на него этот гнев, ведь тогда мы рискуем лишиться работы. Мама может злиться на ребенка, а муж – на жену. Если нам дороги эти отношения, лучше действительно не проявлять словесную или, тем более, физическую агрессию, и попробовать сдержаться. Так как справиться с агрессией? Я представляю вашему вниманию шесть способов как сдерживать гнев и агрессию:

Способ #1: Тайм-аут

Возьмите тайм-аут. Если агрессия возникла у вас в результате разговора с клиентом по телефону – просто выйдите после разговора, проветритесь, подумайте о чем-нибудь приятном, налейте себе чай, и ваш мозг незамедлительно успокоится и отпустит ситуацию. Təcavüz, məsələn, daxili bir qarşıdurma əsasında yaranarsa, eyni şeyi edə bilərsiniz. Çıxmaq lazım olan müğənni xəbərdarlıq edin və geri qayıtdığınız zaman sakit və söhbətə son verə bilərsiniz.

# 2 üsul: yerləri dəyişdirin

Rakibinizin ayaqqabılarında özünüzü qoyun. Hədəf, bütün bədəninizi doldurur və sızmağa çalışırsa, zehni olaraq yerləri dəyişir. Ağılını yerində götür və suallara cavab ver: Niyə indi deyirdi? Bu anda nə hiss edir? Bəlkə də çox qəzəblənir və ya təhqir edir? Və ya sadəcə məni anlamadı? Yoxsa bəlkə fikirimi daha dəqiq çatdırmalıyam? Bu yol sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, vəziyyətinizi fərqli bir nöqtədən nəzərdən keçirə və nəticədə çıxan münaqişəni həll edə biləcəksiniz.

Əgər ərinizə və ya həyat yoldaşınıza qarşı münaqişələrdən narahatsınızsa, bu məqaləni oxuyun. Əlaqələri yaxşılaşdırmaq üçün münaqişənin necə olduğunu ətraflı izah edir.

Metod # 3: Breathe

Qarın nəfəs alın. Qəzəb sizə ağırlaşır və baş patlayır ki, görünür, nəfəsə diqqət yetirin. Necə nəfəs aldığınızı gördünüzmü? Bir neçə yavaş nəfəs al. Qarın nəfəs alın. Bu, bədəninizi sakinləşdirəcək və beyninizi oxygenləşdirəcəkdir. Baş dərhal sakitliklə başınıza təşəkkür edirəm.

Hirs idarəsinin qarşısının alınması üçün sizə fantastik "şüurlu nəfəs" üsulu təklif edirəm. Gündə yalnız 10 dəqiqə davam edir və həyat üçün dinclik verir.

Heç kimin sizi narahat etməyəcəyi yerdə sakit bir vəziyyətdə oturun və ya daha yaxşı yerə yatın. Sağ əlinizi göbəkə, sol əlinizi sinə qoyun. Yalnız sağ əlin qalxması üçün nəfəs alın. Mədəinizə kiçik bir kitab əlavə edə bilərsiniz və necə yüksəlməsinə baxın. Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın, qarın, nəfəsinizi izah edin. Düşüncələrinizi yavaşlatmağa çalışın. Yalnız nəfəsinizi düşünün. "İndi nəfəs alıram, ağciyam havanı doldurur, oksigen bütün orqanlara axır ..."

Bu texnikaya diaphragmatik və ya qarın nəfəsi deyilir. Təcavüzə əlavə olaraq, çaxnaşma hücumları, qorxu və narahatlıqlar ilə mübarizə aparır. Bu yazıda bu mövzuda daha ətraflı oxuyun.

Hər gün bu texnikanı etsəniz, təcavüz yavaş-yavaş həyatınızı bir dəfə və hamını tərk edəcək.

Yöntem # 4: Görselleştirme

Bir təcavüzkar dövlət sizə üz verdiyi anda, özünüzü təhlükəsiz bir yerdə təsəvvür edin. Yaxşı və qayğısız olduğunuz yeri xatırlayın. Bir dənizaltı və ya bir çay və ya bir kafedə dostları ilə necə oturduğunuzdan xoş bir yaddaş ola bilər. İndi orada olduğunuzu düşünün.

Bir yer çox təsir etmirsə, sadəcə özünüzü həmişə yaxşı və sakit hiss edən bir insanın yanına gətirə bilərsiniz. Hər şeyi ətraflı düşünün: necə geyindiyinizi, nə etdiyinizinizi, ətrafınızın nə olduğunu. Reallığa dönsəniz, beyniniz təcavüzkarlıq edəcək.

Metod # 5: Məntiq

Məntiqə qoşulun. Təcavüz, bütün emosiyalar kimi, beynin sağ yarımkürəsində baş verir. Sol yarımkürə məntiqdən məsuldur. Mantığı yandırsanız və vəziyyəti təhlil etsəniz, sol yarımkürə aktivləşdiriləcək və sağ iş yavaşlayacaq. Beyin qəzəbi duyğusunu buraxacaq və siz sakitləşəcəksiniz. Bundan əlavə, vəziyyətin təhlili onu həll etməyə imkan verəcəkdir.

Metod # 6: Mükəmməl bir münaqişə

Mübahisə hüququ. Qarışıqlıq münaqişənin həlli üçün böyük bir yoldur. İdeal olaraq, mübahisə həmişə əlaqələrin inkişafı üçün başlanğıc nöqtəsidir. Doğru mübahisə bu şəkildə görünür.

Birincisi, "sən" sözünü istisna edir. Konstruktiv bir qarşıdurma üçün özünüzə tam diqqət yetirməliyik. Psixoloji olaraq, bu sizə "mesaj" (və ya) və "mən mesaj" adlanır. Bir qayda olaraq, insanlar yalnız "sənə deyirlər", "hər şeyi səhv etdin!", "Bütün bunlar sənin üçündir!", "Hər şey üçün günahkarsan!" İfadəsi ilə ünsiyyət qurur. Belə bir yanaşma əslində yanlışdır, bu mübahisə həmsöhbətlərin bir-birlərinə qarşı haqsızlıq və haqsızlıq söyləyənlərdən başqa heç bir məna daşımır.

"Mən səni sevmirdim ...", "Məni üzdü ...", "Görmək üçün mənə acıyor ...", "Mən xoşbəxtəm ..." ifadəsini istifadə edərək mübahisə başlayın. Bu sözlər artıq özlərindən gələn emosiyalarla doludur. Müsahibən artıq sizin üçün xoşagəlməz bir şey etdiyini görür. Əgər o, bir az səbir edirsə, o, mütləq səni eşidir.

Doğru bir münaqişənin əsas məqsədi məsuliyyətin başqa birinə dəyişdirilməsinin əvəzinə özünüzə diqqət yetirməkdir. Bu qarşıdurma ilə əlaqəli duyğuları, duyğuları, təcrübələri barədə. Eşiniz dərhal hiss edəcək. Birdən onu ittiham etməyi və duyğularınızı danışdığını dayandırdın. Bu münaqişənin bucağını əks istiqamətdə dəyişəcək və tez bir zamanda meyvə verəcəkdir.

Doğru mübahisənin sxemi:

  1. "I-bəyanatların" köməyi ilə qəzəbin səbəbini ifadə edirsiniz
  2. Duygularınızı birləşdirin
  3. Müsahibənin mümkün alternativ davranışlarını danışmaq

Məsələn: "Mən çox gec qaldığınızı xoşlamırdım. Bu məni incidir. Mən səni düşünürəm və gələcəkdə gələcəyimi istərdim ".

Hər şeydən əvvəl, söhbət edəninizə sakitcə qəzəbinizin səbəbini çatdırın, konstruktiv şəkildə bu məsələyə uyğun olmayan şeyləri ifadə edin. Sonra mesajınızın açıq olduğunu əmin edirsiniz. Mütəfəkkəbin hər şeyi eşitdiyini və başa düşdüyünə əmin olsanız, xəyanətinizi aradan qaldırmaq istədiyimiz kimi sakitcə və ölçülü şəkildə ifadə edin. Nə istədiyinizi və nə üçün etmək lazımdır. Əgər hər şeyi duygulara və duyğulara əsaslanarsa (xoşagəlməz və nə xoşbəxt olursan deyirsinizsə), həmsöhbət yalnız sizin duyğularınızı sevməyəcək, lakin vəziyyətinizi yaxşı bir şəkildə həll etmək üçün hər şeyi edəcəkdir.

Təhqirəni təhqir etmədən necə təhlükəsiz şəkildə göstərmək olar

Mən sizə təcavüzkarlıqla necə mübarizə aparmağı göstərib yolları bölüşdüm. Ümid edirəm ki, siz onları oxuyacaqsınız, ancaq özünüzü yazmalısınız, yadda saxlaya yaxud əlavələrinizə səhifəni əlavə edin və bu üsulları çətin vəziyyətlərdə istifadə edin. Amma hər hansı bir əks-sədaqət duyğularının hər zaman bir yol tapdığını bilirik. Yəni, onlar qaçılmaz olaraq bir şeyə tökülürlər. Onlar enerji kimi, heç bir yerdən görünmür və heç bir yerə getmirlər. Buna görə, hücumun qarşısını almaq üçün təklif olunan üsullardan birini tətbiq etdikdən sonra, söhbət edəninizə sakitcə və təhqir etdiyin şeyləri izah etmək lazımdır. Söyləyin ki, eşitmək xoşuma gəlmədi və ya bu şəxsin nə xoşuna gəlmədiyini və nə üçün hərəkət etdiyini.

Əgər bu sözlər sakit və inandırıcı şəkildə danışılırsa, "mesaj" və düzgün mübahisə metodu tətbiq edilərsə, hər kəs bir mağazada taksi sürücüsü, müdir, həyat yoldaşı, uşağı və ya satıcısı olub-olmadığını başa düşəcək və eşitəcəkdir.

Beləliklə, özünüz üçün tam olaraq nə qədər acı çəkdiyini müəyyən edə bilərsiniz. İnsanlar qəzəblənməyə başladığınız yerdə və necə bir vəziyyət yaratdıqlarını anlayacaqsınız və bu prosesi düzəldə bilərsiniz.

Təcavüzün necə ifadə ediləcəyi - duyğuların 3 yolu var

Beləliklə, hər hansı bir emosiya həmişə bir çıxış yolu tapır. Onun xaricinə çıxmasına icazə verməsəniz, bədəninizə bir yol tapa bilərsiniz. Həyəcan, qorxu, kədər kimi bu cür emosiyalar, onları məhv edərsə, cəsədləri içəridən məhv edər. Vaxt keçdikcə bu xəstəlik və ya depressiya şəklində özünü göstərə bilər.

Əgər xəstəliklər şəklində təcavüzkarlığı basdırmanın nəticələrinə ehtiyacınız olmasa, emosiya üçün təhlükəsiz bir şəkildə necə yol verəcəyini oxuyun.

Burada, hirsinizi saxladıq, sonra mümkünsə sözlərlə danışdığınız üçün xoşuna gəlmədiyini söylədin. Son addım qalır - təcavüzkarlığınızın qarşısını almaq üçün bədənin reaksiyası vasitəsilə qəzəbi ifadə etmək üçün əlverişli bir yol tapın.

Ən yaxşı və zəmanətli yol idmandır. Koşma, fitness, güləş, rəqs, atlama. Bu da sizə zövq gətirən və eyni zamanda bədənlə işləyən işğala kömək edə bilər - məsələn, rəsm, heykəltəraşlıq, toxuculuq. Yastıqları və ya armudları məğlub edə bilərsiniz.

Zövqünüzü yüksək səslə bağlayın. Qapalı bir avtomobildə, meşədə, sahədə, su anbarında. Ağlamaq - ağlamaq.

Bir dostum dövrdə kimsənin olmadığı çiyəyə gedərək, yumruğunu sinə ilə vurub səslənir. Bu üsul da böyükdür.

Ümumiyyətlə, sevdiyiniz yolu duyğularınızı tapın və müntəzəm olaraq istifadə edin. Özünü rahat hiss edəcəyəm və bədəninizə təşəkkür edirəm.

Təhlükəsizlik, sizin və digər insanlarınız - bu təcavüz ifadəsinin əsas sərhədidir. Bu sərhəddən kənara çıxmayan hər şey edilə bilər və edilməlidir. Özünüzü duyğularını boğmağa icazə verməyin. Onlara təhlükəsiz bir yol verək.

Bu məqaləni əyləncəyə deyil, həqiqətən özünüzlə başa vurmaq üçün oxuyursanız, əsəbi və sakitləşməyin dayandırılması barədə yazıya diqqət yetirin.

Nəticə

Beləliklə, hirs və təcavüzü necə sarsıdan daha yaxşı bilirsiniz, münaqişədən sonra necə mübahisə etmək və təcavüzə yol vermək lazımdır. Xülasə edək. Əgər sizə qarşı təcavüz hiss edirsənsə, üç addım keçməlisiniz:

  • Münaqişə zamanı, səsinizi və ya mübahisəni qaldırmaq istədiyiniz zaman təcavüzə necə başlamağınızı göstərən yollardan birini istifadə edin. Məsələn, müəllifin yerində zehni olaraq dayanır. Özünüzü təhlükəsiz bir yerə və ya gözəl bir insana asın. Yaxşı olduğunuz yerdə. Zaman ayırın və ya məntiqi açın. Və hələ - mükəmməl diaphragmatik nəfəs.

  • Bundan sonra düzgün mübahisə üsulu ilə söhbət edənlərlə sakit söhbət edin. "İ-mesaj" ı tətbiq edin. "Sən" sözünü unut, özünüz üçün məsuliyyət götür. "I-mesajlar" köməyi ilə onların qəzəbinin səbəbini danışın. Bundan sonra onunla olan duyğuları və duyğuları əlavə edin. Və sonunda - bu vəziyyətdə həmsöhbətin alternativ davranışları ilə gəlir. Ona bu kimi davranırsa və bu kimi deyilsə, nə qədər xoşbəxt olursunuz. Bu işə şübhə etmə. Bu texnikanı düzgün, sakit və inandırıcı bir şəkildə etsəniz, həmsöhbətiniz yalnız eşitməyəcək, həm də qulaq asacaq. Yəqin ki, yenə bunu etməyəcək. Həmişə düzgün mübahisə metodunu istifadə etsəniz, ətrafınızdakı insanlar zamanla düşünməyə başlayacaq və özləri üçün əlçatmaz bir şəkildə mübahisə etməyə başlayacaqlar.
  • Təcavüzkarlığı məhdudlaşdıran hər hansı bir üsul tətbiq edildikdən sonra, münaqişəni necə həll edə bildiyinizə baxmayaraq, axşam və ya sonrakı günlərdə idman zalıya getmək və ya meşəlikdə hərəkət etməklə duyğularınızı eyni zamanda daha gözəl və xoşbəxt olmağınıza əmin olun.

Və "Özünü necə sevirəm?" Kitabımı endirməyi unutmayın. Onda bir çox dəfə mənim özünə hörmətimi artırdığım köməyi ilə ən çox iş üsullarını topladım, özünə güvənib, özümə aşiq oldum. Bu kitab yalnız sərhədlərinizi müdafiə etməyə kömək edəcək, təcavüz etmədən, ümumiyyətlə həyatı daha xoşbəxt edəcəkdir.

Hirs və təcavüzü necə dayandıracağınızı öyrənmək və onlara təhlükəsiz bir şəkildə çıxış etmək diləyirəm. Öz təcavüzünüz ilə məşğul olmaq üçün fərdi kömək lazımdırsa, Skype-da psixoloji məsləhətlər üçün mənə müraciət edə bilərsiniz. Saldırganlığınızın olduğu yerlərdə təhlil edəcəyik və başqalarla təhlükəsiz və ardıcıl əlaqələr qurmağı öyrənməyə kömək edəcəyəm.

Siz VKontakte, Instagram və ya veb saytında məsləhətləşmələr üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Burada xidmət xərcləri və iş sxemi ilə tanış ola bilərsiniz.

Instagram və YouTube kanalına abunə ol. Bir çox kommunal var!

Bir-birinizə qayğı göstərin və xoşbəxt ol!
Sizin psixoloq Lara Litvinova

Qorxma növləri

Anger özünü üç fərqli şəkildə göstərə bilər:

  1. TƏLƏB OLUNAN ANGER: bəzən hədəfə çatamadığımız zaman şiddətimizi istədiyimizə nail olmaq üçün "asan bir yol" olaraq istifadə edirik. Başqa sözlə qəzəb və şiddətin məqsədi əldə etmək üçün bir vasitə olaraq istifadə edin. Anger bir qayda olaraq, zəif özünü idarəetmə və aşağı ünsiyyət bacarıqları olan insanlar tərəfindən istifadə olunur. Ancaq yəqin ki, inandırıcılığın digər yolları var.
  2. HƏLAK OLAN ANGER: biz başqalarının şərhlərini və davranışlarını bir hücum, təhqir və ya bizə qarşı şikayət kimi intuitiv şəkildə şərh edərkən qəzəblənirik. Biz (tez-tez heç bir səbəbi olmayan) cinayət törətirik və hücum etmək istəməyən bir arzu istəyirik. Nasıl? Qəzəbin köməyi ilə bu böyük bir səhvdir. Çətin vəziyyətlərdə sakit qalmaq daha yaxşıdır.
  3. PATLAMA ANGER: Əgər biz ədalətsiz hesab etdiyimiz bəzi vəziyyətlərə uzun müddət dözə bilsək, özümüzü daha da zəifləməyə çalışırıqsa, özümüzü təhlükəli vəziyyətdə tapırıq qasırğa dairəsi biz yalnız biz artıq tolerantlıq edə bilmədikdə seçirik. Bu vəziyyətdə, sonuncu "damla" kasa doldurmaq üçün kifayətdir. Başqa sözlə, çox uzun müddət davam etdiyimiz bir vəziyyətdə, hətta ən əhəmiyyətsiz bir hadisə də bir qəzəbin partlaması ola bilər. Bizim səbrimiz "çatlar" bizi hirs və zorakılığa çağırır, biz qaynar su kimi qaynatırıq.

Tez-tez qəzəblə üzləşən insanlar malik olurlar xüsusi şəxsiyyət xüsusiyyətlərikimi: məyusluqya qarşı aşağı tolerantlıq (onlar istəklərini hər zaman ilk tələbatdan razı qalmayacağını başa düşə bilmirlər, bu, çox egocentric insanlardır), aşağı özünə hörmətözünə güvənməyən və duyğularını nəzarət etməyən, empati olmaması (onlar özlərini başqa bir yerə yerləşdirə bilməzlər) və yüksəkdirlər impulsivlik (bundan əvvəl düşünməyin) və s.

Uşaqların yetişdirilməsi üsulu, artıq böyüklər olduğundan, hirsini nəzarət üsuluna təsir edir. Uşaqların erkən yaşlarından çox vacibdir ki, uşaqları duyğularını ifadə edə bilsinlər ki, onlar öhdəsindən gələ bilsinlər. Bundan əlavə, uşaqları müəyyən vəziyyətlərə təcavüz etməməyə öyrəşməyin, uşağın "imperial sindromunu" inkişaf etdirməsinə icazə verməyin. Ailə mühiti də vacibdir: qəzəbi saxlamaqdan daha pis olan insanlar problemli ailələrdən deyil ki, orada heç bir emosional yaxınlıq yoxdur. Uşaqlarımızı bilmədən nə öyrədir? Pygmalion Təsiri haqqında məlumat əldə edin.

Qəzəbini necə idarə etmək olar? Anger, bioloji və psixoloji dəyişikliklərlə müşayiət oluna bilən bir duyğulu reaksiyadır.

Qəzəblə məşğul olmaq: 11 praktiki məsləhət

Hirsdən necə qurtulmaq və onu nəzarət etməyi öyrənmək? Qıcıqlanma və təcavüz hücumlarını necə aşmaq olar? Bəzi təcavüzkar şiddət hərəkətləri, qəzəb və qəzəbə qarşı təbii intuitiv bir reaksiyadır - biz qışqırmağa başlayırıq, bir şeyləri yandırmağa və ya atmağa başlaya bilərik ... Ancaq bu ən yaxşı həll deyil. Oxuyun! 11 qəzəbi susdurmaq üçün məsləhətlər.

1. Qəzəbini yaradan vəziyyətə və ya vəziyyətə diqqət yetirin.

Bəzi ekstremal vəziyyətdə qəzəb və qəzəblə qarşılaşa bilərsən, ancaq bunun necə idarə ediləcəyini öyrənmək vacibdir. Hirsini idarə etmək üçün öyrənmək üçün, ümumiyyətlə hansı problemlər / vəziyyətlər sizi ən çox narahat edir, bunlardan necə çəkinirlər (yəni bu çox xüsusi şərtlər), ən yaxşı şəkildə bunu necə başa düşmək lazımdır?və s. Başqa sözlə, öz reaksiyalarınız ilə işləməyi öyrənin.

Diqqət Vəziyyətdən və insanlardan qaçmaqdan danışarkən çox xüsusi nümunələr deməkdir. Həyatımızın hamısı bizi narahat edən bütün insanlar və vəziyyətlərdən tamamilə qaça bilmərik. Əgər biz belə anlardan tamamilə qaçsaq, onlara qarşı müqavimət göstərə bilmərik.

Qəzəbə ilə necə mübarizə aparmaq olar? zorakılığın və təcavüzün sizi heç bir yerə gətirməyəcəyini başa düşmək vacibdir, üstəlik, onlar vəziyyətin daha da ağırlaşmasına və hətta daha da pisləşməsinə səbəb ola bilərlər. Reaksiyalarınıza xüsusi diqqət yetirin (həyəcan hiss edirsiniz, ürəyinizin göğsünüzün üzərindən atlayacağına və tənəffüsünüzü idarə edə bilməyəcəyinə dair hissi hiss edirsiniz) zamanla hərəkət etmək.

2. Qəzəbli olduğunuz zaman sözlərlə diqqətli olun. Sözlərinizdən "heç vaxt" və "həmişə" sözləri çıxarın.

Qəzəbli olduğumuz zaman belə bir şey deyə bilərik ki, normal bir vəziyyətdə bizə baş verməyəcək. Sükunət etdiyiniz zaman artıq eyni hiss etməyəcəksiniz, buna görə də dediklərinizə diqqət yetirin. Hər birimiz öz sükunətinin sahibi və sözlərinin quludur.

Qəzəbə ilə necə mübarizə aparmaq olar? vəziyyət barədə düşünməyi öyrənməlisiniz, mümkün qədər obyektiv olaraq baxın. Bu iki sözdən istifadə etməyə çalışmayın: "Heç vaxt""Həmişə". Qəzəb səni tutduqda və düşünürsən: "Bu baş verərsə, mən hər zaman qəzəblənirəm" və ya "heç bir şeydə uğur qazanmıram", səhv edirsən. Bütün vasitələrlə obyektiv olmağa çalışın və optimist baxın. Həyat düşüncələrimizi əks etdirən güzgüdür. Bir gülümsəmə ilə həyat baxarsanız, o sizə eyni cavab verəcəkdir.

3. Yanınızda olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman dərin bir nəfəs alın.

Hamımızın imkanlarımızın məhdudiyyətlərindən xəbərdar olmalıyıq. Heç kim səndən daha yaxşı bilir. Aydındır ki, biz hər gün vəziyyətə, insanlara, hadisələrə, yola düşə biləcək hadisələrə üz tuta bilərik ...

Qəzəbə ilə necə mübarizə aparmaq olar: Siz artıq göründüyünüz zaman, kənarındasınız - dərin nəfəs alın. Vəziyyətdən uzaqlaşmağa çalışın. Məsələn, əgər işə düşsəniz, evdə olsanız, tualetə gedin - düşüncələrini sakitləşdirmək üçün rahat bir duş götürün ... Sözündən "Vaxt". Bu, həqiqətən, gərgin anlarda kömək edir. Если вы можете выбраться за город – позвольте себе это, сбегите от ежедневной рутины и постарайтесь не думать о том, что злит вас. Найдите способ успокоиться. Отличный вариант – выезд на природу. Вы увидите, как природа и свежий воздух действуют на ваш мозг.

Самое главное – отвлечься, абстрагироваться от ситуации пока она не успокоится, чтобы избежать агрессивных реакций и не сделать того, о чём впоследствии можно пожалеть. Если вам хочется плакать – поплачьте. Плач усмиряет гнев и печаль. Вы поймёте, почему плакать может быть полезно для вашего психического здоровья.

Может быть, у вас плохое настроение из-за депрессии? Проверьте это вместе с CogniFit!

4. Знаете ли вы что такое когнитивное реструктурирование?

В психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Bu, bizim yanlış düşüncələrimizi (məsələn, digər insanların niyyətlərini şərhlərimizi) daha faydalı olanlarla əvəz etməkdir. Başqa sözlə, sizə lazımdır mənfi düşüncə pozitivlə əvəz et. Beləliklə, biz tez-tez müxtəlif vəziyyətlər və ya vəziyyətlər səbəb olan narahatlıq aradan qaldırmaq və qəzəb tez keçəcək.

Məsələn: həqiqətən sevmədiyiniz bir iş yoldaşı ilə tanış olmaq lazımdır. Nəhayət göründüyü qədər tam bir saat gözlədin. Bu şəxs sizin üçün xoşagəlməz olduğundan, necə məsuliyyətsiz olduğuna dair düşünməyə başlayır və xüsusilə sizi "annoyə" vermək üçün gec qaldığını və qəzəbin sizi əhatə etdiyini görürsünüz.

Qəzəbə ilə necə mübarizə aparmaq olar? Sizə zərər vermək üçün başqalarının nə etdiklərini düşünməməyi öyrənməlisiniz. Onlara bir şans ver, özlərini yerə qoy. Şəxsin izah etməsinə icazə verirsinizsə, onun gecikməsinin səbəbi (bu nümunədə) etibarlı olduğunu başa düşəcəksiniz. Makul və obyektiv hərəkət etməyə çalışın.

5. Hirsini daha yaxşı idarə etmək üçün istirahət və tənəffüs üsullarını idarə edin.

Gərginlik, narahatlıq, qəzəb anlarında nəfəsin nə qədər vacib olduğunu bir dəfə xatırlamaq vacibdir ...

Qəzəbə ilə necə mübarizə aparmaq olar? Düzgün nəfəs gərginliyi azaltmağa və düşüncə tərzinə səbəb olacaqdır. Gözlərini bağlayın, yavaş-yavaş 10-a qədər sayın və sakitləşməyə başladığınızı düşünməyincə onları açmayın. Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alaq, ağılınızı təmizləməyə çalışın, mənfi düşüncələrdən azad olun ... tədricən. Ən çox yayılmış tənəffüs üsulları, Jacobson'a görə abdominal tənəffüs və mütərəqqi əzələlərin istirahətidir. Bir şey narahat olanda istirahət üçün necə?

Siz də düşünmək üçün necə öyrənə bilərsiniz, bu sizin emosiyalarınızı nəzarət altına ala bilən və hirs və təcavüzü məhdudlaşdıra bilən yaxşı bir üsuldur. Şüurlu düşüncə və ya ağıl düşüncə tərzini öyrənin.

Əgər istirahət etmək hələ çətin olsa, ağılınızda bir neçə gözəl sakit şəkil, landşaft düşünün və ya musiqini dinləmək sizi dinləyir. Sakit olmaq üçün necə?

Bundan əlavə, kifayət qədər yuxu almaq üçün cəhd edin gecə (ən azı 7-8 saat), çünki istirahət və yuxu duyğuların daha yaxşı nəzarətinə kömək edir, ruh halını artırır və qıcıqlanmanı azaldır.

6. Sosial bacarıqlar hirslə qarşılaşmağa kömək edəcək. Həyatı nəzarət etmirsiniz, digər tərəfdən deyil.

Gündəlik vəziyyətlər bizi digər insanlar ilə uyğun davranmağa məcbur edir. Başqalarına qulaq asmaq deyil, həm də söhbətə davam edə bilmək üçün vacibdir, sizə kömək edərsə, özünüzə yardım etsəniz və başqalarına ehtiyac duyduğunuz zaman yardım və dəstək olma imkanı verdiyiniz üçün təşəkkür edirəm, tənqidlərə doğru reaksiya verə bilərik, ancaq xoşagəlməz ola bilər

Qəzəbə ilə necə mübarizə aparmaq olar? hirsini idarə etmək və onu daha yaxşı idarə etmək üçün, bizi ətrafdakı məlumatları düzgün şərh edə bilmək, digər insanları dinləmək, müxtəlif şəraitdə hərəkət etmək, tənqidləri qəbul etmək və xəyal qırıqlığının bizi idarə etməsinə imkan verməmək üçün vacibdir. Bundan əlavə, başqalarına qarşı əsassız ittihamlar ilə diqqətli olmaq lazımdır. Başqalarına müalicə etmək istədiyiniz şəkildə davranın.

7. Niyə başqa bir insandırsa qəzəbi necə məhdudlaşdırmaq olar?

Çox vaxt qəzəbi hadisələrlə deyil, insanlar tərəfindən təhrik olunur. Zəhərli insanlardan qaçın!

Bu vəziyyətdə, vəziyyətin istiləşməyini hiss edirsinizsə, soyudulana qədər belə bir insandan uzaqlaşmaq məsləhət görülür. Başqalarına zərər verməklə, ilk növbədə özünüzə səbəb olduğunuzu unutmusunuz və bu, məhz buna yol verilməməlidir.

Qəzəbə ilə necə mübarizə aparmaq olar? Səadətinizi sakit və sakit bir şəkildə ifadə edin. Əksinə, daha yüksək səslə səslənən deyil, duyğularını adekvat, sakit və inandırıcı bir şəkildə ifadə edə bilən, problemləri və mümkün həlləri müəyyən edən şəxsdir. Bir yetkin kimi davranmaq və başqa bir insanın rəyini dinləmək və hətta uzlaşmanın (mümkün olduqca) mümkün olduğu çox vacibdir.

8. Egzersiz, mənfi enerjinizi "sıfırlar" və pis düşüncələrdən qurtulmanıza kömək edəcək.

Biz hərəkət etdiyimiz və ya bir cür fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olduqda, biz endorfinləri sərbəst buraxmağa kömək edirik. Bu qəzəbi idarə etmək üçün başqa bir yoldur.

Qəzəbini necə idarə etmək olar? Hareket et, hər hansı bir məşq edin ... Aşağı atın və pilləkənləri tırmanır, evin təmizlənməsini təşkil edir, qaçmaq üçün xaricə getmək, velosiped çəkmək və şəhər ətrafına gəzmək ... Bir və ya bir şəkildə adrenalini artıra bilən bir şey.

Hirsli bir vəziyyətdə, qollarının altına düşə biləcək şeyləri tələsməyə başlayan insanlar var. Əgər enerjinizi tez dökmək üçün bir şeyə çarpan bir arzu varsa, bir zərbə çantası və ya bənzər bir şey əldə etməyə çalışın.

9. "Düşüncələrinizi buraxın" üçün yaxşı bir yol bir məktubdur.

Görünürdüm Necə bir şey yazmağa başlaya bilərsiniz? Xüsusən sevgilinizlə və ya sevimli birinizlə ciddi mübarizə aparırsınızsa?

Qəzəbə ilə necə mübarizə aparmaq olar? qəzəb anında fikirlərimiz xaotikdir və bizi narahat edən bir vəziyyətə diqqət yetirmirik. Bəlkə də Gündəlik saxlama, ən çox qəzəbləndirən şeyləri, nə qədər dəqiq hiss etdiyini, hansı hallarda ən həssas olduğunuzu, necə davranmalı və necə davranmamaq lazım olduğunu, necə hiss etdiyini başa düşməyinizə kömək edəcək ... Vaxt keçdikcə, bu hadisələr arasında ümumi olanı anlamaq üçün təcrübə və xatirələrini müqayisə edə bilərsiniz.

Məsələn: "Mən bunu artıq edə bilmərəm. Mən yalnız sevgilimlə mübahisə edirəm, çünki mən pis davranış deyərkən dayanmıram. İndi çox pis hiss edirəm, çünki ona qışqırdım və otaqdan çıxaraq qapıya çarpar. Mən davranışımdan utanıram ". Bu xüsusi vəziyyətdə, qız qeydini oxuduğu zaman "pis davranışlı" deyilən hər dəfə yanlış reaksiya verdiyini başa düşəcək və nəticədə qəzəb və zorakılıqla cavab verməməyi öyrənir, çünki sonra onun davranışından təəssüflənir, o utanır.

Hətta özünüzü təşviq edə və ya özünüzü məsləhət verə bilər və faydalı və güvən verici ola bilər. Məsələn: "Mən dərin nəfəs alsam və 10-a qədər sayıramsa, sakitləşirəm və vəziyyəti fərqli bir şəkildə nəzərdən keçirəcəyəm""Mən özümü idarə edə biləcəyimi bilirəm", "Mən güclüyam, özümü çox yüksək qiymətləndirirəm və bundan sonra peşman olduğumu etməyəcəyəm".

Siz bulmacalar və crosswords, və s həlli, çəkərək, sizin enerji sıçratmaq bilər.

10. Gülüş!

Gərginliyi aradan qaldırmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün daha yaxşı bir yol varmı? Doğrudur ki, qəzəbləndiyimiz zaman ən az güldürmək istəyirik. Hal-hazırda biz düşünürük ki, bütün dünya və bütün insanların əksəriyyəti bizə qarşıdır (bu, həqiqətdən uzaqdır).

Qəzəbə ilə necə mübarizə aparmaq olar? baxmayaraq ki, bu asan deyil, amma yenə problemlər onlara baxarsanız fərqli görünür yumorla, müsbət. Buna görə də mümkün qədər çox və hər şeyə nəzərə çarpan hər şeyin üzərinə gülün! Sakin olduğunuzda, digər tərəfdən vəziyyətə baxın. Bəzi komik və ya məzəli vəziyyətdə qəzəbləndiyiniz insanı təsəvvür edin, son dəfə güldüğünüzdə xatırlayın. Beləliklə, hirslə qarşılaşmaq daha asan olacaq. Unutma ki, qəhqəhə çox faydalıdır. Həyatda gülmək!

11. Əgər qəzəbin idarə olunması ilə bağlı ciddi problemlər yarandığını düşünürsənsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.

Problemlərinizi qəbul etməkdən qorxmayın, bu səbəbdən zəif hiss etmirsiniz. Ən güclü insanlar onlara nə baş verdiyini tanıyır və kömək istəməkdən qorxmur. Sevgililərinizdən birinə - ailə, dostlarınız, ortağınız və s. İlə hisslərinizi bölüşə bilərsiniz.

Həzrətin digər hisslərini əvəz etsəniz, qəzəbin həyatını pozduğunu görürsən, hətta ən əhəmiyyətsiz şeylərdən də narahat olursan, hirsli olduğunuz zaman bir şeyə çarptı və ya bir şeyə vurmağı istəmirsinizsə, özünüzü qoruya bilməsəniz əllərinizdə və artıq nə edəcəyinizi, müəyyən hallarda necə hərəkət etməyi, insanlarla və s. ... ohBir mütəxəssisə kömək etmək üçün əyləc.

Qəzəblə məşğul olmaq: bu problemə ixtisaslaşmış bir psixoloq problemi öyrənəcəkdir. ən başından bəri ən yaxşı şəkildə kömək edəcəyinizi müəyyənləşdirin. O, sizi narahat edən hallar ilə mübarizə aparmaq üçün həssaslığı müəyyən davranışlarla (məsələn, sosial bacarıqları öyrətməklə) və bir texnikanı (məsələn, istirahət texnikası) öyrətməyi öyrənin. Hətta eyni çətinliklərlə üzləşən insanlarla tanış olacağınız qrup terapiya dərslərinə də qatıla bilərsiniz. Bu, bir çox insanlara kömək edə bilər, çünki bu insanlar arasında anlaşma və dəstək tapa bilərsiniz.

Yekunlaşdığımızı bildirmək istərdim ki, duyğularımızı, xüsusilə qəzəbini nəzarət etməyi öyrənməliyik. Fərqli və ya şifahi ifadələrin hər hansı formada, başqalarına qarşı pis davranış üçün heç bir bəhanə ola bilməyəcəyini xatırlayın.

Zaten bilirsiniz ki, ən yüksək səsə sahib olan ən yüksək səslə ağlayan kimsəs deyil, qorxu və zəif ürəkli kim səssiz deyildir. Ağılsız sözlər və ya axmaq təhqirlər qulaq asmır. Həmişə başqalarına zərər verdiyinizi xatırlayın, hər şeydən əvvəl özünüzə zərər verin.

Anna İnozemtsevanın tərcüməsi

Psikoloqa psixologiyanı ənənəvi və gənclərdən ibarətdir. Ən müalicə etmək üçün psixoloji müdaxilə və sanitariya və ya nöroloji müayinəsi. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro aktivliyi ilə fərqlənir. A Mairena le encanta esritir artículos que puedan ayudar o ilham verir.
"Magia es creer en ti mismo".

Bu yazı da mövcuddur: İspan

Psikoloqa psixologiyanı ənənəvi və gənclərdən ibarətdir. Ən müalicə etmək üçün psixoloji müdaxilə və sanitariya və ya nöroloji müayinəsi. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro aktivliyi ilə fərqlənir. A Mairena le encanta esritir artículos que puedan ayudar o ilham verir. "Magia es creer en ti mismo".

Qəzəbinizi necə idarə etmək olar?

Sizin nəzarət duyğularıBu, nə olursa olsun, vacib deyil. Və hirs nəzarət etmək lazımdır. Cəhənnəmdə, başımıza salam bir baş ilə qərar verməyəcəyimiz bir çox dəhşətli şeylər edə bilərik. Qaynar xasiyyət həmişə problemlər, narahat vəziyyətlər, təqsir hissləri və digər xoşagəlməz şeylərdir. Qərbdə hirs idarəsi ixtisaslaşmış mütəxəssislər tərəfindən idarə olunur.

Amma kömək edin peşəkardır hər kəsə ehtiyac yoxdur. Bir çox insanlar müstəqil olaraq öz təcavüzünün həddindən artıq təzahürləri ilə mübarizə edə və qəzəbə nəzarət edirlər. Bu gün biz bu gün öyrənməyə çalışırıq.

Birincisi, öyrən harada bizim təcavüzkarlığımızı aldı. Alimlər iddia edirlər ki, başımızdakı qorxu bədəndə formalaşan orqanlarda, temporal loblarda olan iki neyro strukturda olduğunu iddia etsin (və onların iddialarına şübhə etmək üçün heç bir səbəb yoxdur). Eksperimental heyvanlar çıxarıldıqdan sonra qorxu və təcavüz hissinin tam olmamasını göstərməyə başladı.

Həmişə qorxu və təcavüz var xarici stimullara reaksiya. Güclü bir bang, yırtıcı bir qəhrəman, işıq və ya bir şey və qorxu mexanizmi başlayır. Qan qaça bilmək üçün bacaklarına qaçır, çünki birinin solğun və əlləri soyuqlaşır. Təhlükə qaçmağa ehtiyac yoxdur, amma mübarizə aparmaq üçün beynin digər hormonlar istehsal etməyə başlayır - bədəndə bir zəncirvari reaksiyanı tetikleyen aqressiv olanlar. Bütün bunlar, nəticədə, başqalarına sıçrayır.

Ancaq bu qorxu və təcavüzlə əlaqəli köklər, sınaqdan əvvəl də təxmin etdilər. Müdrik bilirlər ki, təcavüzün təzahürü həmişə zəifliyi göstərir. Özünə güvənən, dərin bir çay kimi sakit olan bir insandır.

Əgər varsa təcavüzkar təbiətə görə, əgər tez cansıxıcılıq həyat boyu sizi müşayiət etsə, onda sizin günahınız yoxdur. Bu irsi, genetik ötürülmüş bir keyfiyyətdir. Təəssüf ki, müasir dünyada, yabanı dünyadan fərqli olaraq, əcdadınızı minlərlə ildən sonra xilas edən və öz ərazilərini qoruya biləcək təcavüzün bu gözəl mexanizmi bir çin dükanında fil kimi olur. Hər şey yalnız ətrafında pozulur, ancaq bunun heç bir faydası yoxdur, yalnız problemlər.
Buna görə də, bu reaksiyanı idarə etmək üçün öyrənməlisiniz. Bu vəziyyətdə, iki əsas yanaşma var, onlardan birinə odaklana və ya hər iki yolda qəzəbin nəzarətində hərəkət edə bilərsiniz.

İlk yanaşma fizioloji. Təcavüzün baş verməsi fizioloji olduğundan, biz artıq müəyyən etdiyimiz kimi, reaksiya sonra fizioloji vasitələrlə sükunət içində olacağıq.
Keçir sadə bir həyata keçirin: bir aynanın önündə duraraq, ən qəzəbli bir üzü çəkin. Qaşları hərəkət etdir, yanaq sümüklərini sıxın, qəzəblə gözlərinizə baxın. Fistinizi sıxmaq və arxa əzələlərinizi və bacaklarınızı süzün. Bir neçə saniyədən sonra, yuxarı dudak hər arzuınız olmadan titrəyə başlayır və nefes aldığınız zaman burunlarınız genişlənməyə başlayır. Çox yaxşı oynuyorsan, bir neçə dəqiqədə qəzəblənəcəksən. Beləliklə, güzgü qırmaq qədər vaxtında dayandırmaq unutmayın.

Odur məşq bədənin ağıl üzərində təsirini təmin etmək üçün etdik. Bizim vəzifəmiz başqa bir dövlətə çevriləcəkdir. Sülh dövlətləri və vəziyyəti nəzarət. Hər hansı bir vəziyyətdə sarsılmaz qalmış bir insan kimi özünüzü düşünün. Sükunətlə dolu sakin bir görünüşlə özünüzə baxın. Potensial cinayətkarı verdiyiniz, xurma düzəldən və abdominalsın əzələlərini rahatlatan, bacaklarınızı (yalnız düşməyin), geri çəkdiyiniz bir qəribə gülüş tətbiq edin. Hələ durun və sakitcə nəfəs alın.

Buna bənzəyirəm aynalar Gündə on beş iyirmi dəqiqə, səhərə qədər, işə hazırlaşmaq lazımdır. Affirmations, qısa sübut ifadələr, həmçinin yaxşı olacaq. "Mən sakit və ağıllı bir kişi, sakit və müdrikam. Təcavüz və qəzəb mənim üçün xəyal deyil. " Hər gün, səhər və axşam bunu təkrarlayın.

Növbəti dəfəbaşınıza qan dökülür və ürəyiniz titrəyərək, adrenalin inkişaf etdirdiyiniz zaman, "sükunətin duruşunu" götürün və yaddaqalan təsdiqinizi təkrarlayın. Tezliklə ağılınıza itaət edən heyvanın qəzəbini hiss edəcəksiniz.

İkincisi yanaşma öz şüurunu və dünyadakı anlayışınızı dəyişdirməkdir. Beləliklə təcavüzkar davranışın bütün boşluğunu dərk etməlisiniz və qəbul etməlisiniz.
Dünyada çox sayda insan varvə resurslar və buna bənzər rəqabət kimi problemlərimiz uzun müddət döyüşə deyil, daha mürəkkəb mədəni yollarla həll olunub.

Ancaq bu qismən anlayışı və buna görə də hər birimizə təqdim edirik. Çətin olmamızdan utanırıq, bunun üçün üzr istəmək şərti var, baxmayaraq ki, bir neçə yüz il bundan əvvəl heç kim bunun üçün üzr diləməyi düşünməmişdir. Təkamül nərdivasındakı növbəti addımı atmaq və təcavüz təzahüründən imtina etmək vaxtıdır.

Əgər alırsan zövq Onun sözlərinə görə, üzük hər zaman sizin xidmətinizdədir və başqa bir şəxs belə fikirləşən insanları tapmaq üçün asan olacaq, inanın. Bu tip insanlar, təcavüzkar davranışa meyllidir, bəzən yaxşı mübarizə aparmaq lazım gəlir. Ancaq bu sivil bir şəkildə, gərgin halatlar, idman matçının dəqiq qaydaları və rəqibin tam razılığı ilə həyata keçirilməlidir.

- Bənzər mövzularda maraqlı materiallarla bölməmizi ziyarət etməyi tövsiyə edirik. "Psixologiya əlaqələri"

Mənbə:
Qəzəbinizi necə idarə etmək olar?
Təcavüzkarlıq bir və ya digər məsələdə sübutların olmaması və ya olmamasıdır. Bu yazıda biz qəzəb və təcavüzkarlıq rəhbərliyini müzakirə edəcəyik.
http://meduniver.com/Medical/Psixology/upravlenie_gnevom_kak_kontrolirovat_agressiu.html

Qıcıqlanma və öfkənin qarşısını almaq üçün necə öyrənmək olar?

Posted Noyabr 23, 2013. Xarakterə yazılmışdır

Həyatda həyəcan və qıcıq yaradan bir çox hallar var. Haqsızlıq hissi, prinsiplərimizə zidd olan hərəkətlər və hərəkətlər, kobudluq, dürüstlük bir zərbə təcavüzünə səbəb ola bilər. Və əhval sıfırda olsaydı, hətta kiçik şeylər də zəifdir. Diqqətinizi və qayğınızı gözləyən yaxınlarınızın təsadüfən isti əlinizə düşdüyünü, tamamilə günahsız olduğunu və ən əziz insanlar olduğuna inanmaq mümkündür. Bunun qəbuledilməz olduğunu qəbul et.

Həssas duyğuları, xüsusilə də xidmət işçiləri üçün məhdudlaşdırmaq lazımdır. Bir şəxslə ünsiyyət prosesi çox vacibdir və müəssisənin mənfəəti ünsiyyətin nəticəsindən asılıdır, biznesin uğurlu təşviqi olduqca qıcıqlandırıcı vəziyyətdədir. Hər hansı bir peşə içində və soyuq ağılda sadəcə lazımlıdır. Bir işəgötürənə xidmət təklif edərkən, qəzəblə yanan, ona şərtlərinizi izah edərkən bir vəziyyət düşünün! Bir işəgötürən olmadığı qənaətinə gəldikdə, özlərini qeyri-məhdud əməkdaşı ilə əlaqələri və öhdəlikləri ilə əlaqələndirmək istəyirlər. Heç kim belə davranışın nəticələrini həll etmək istəməyəcək və bir çoxu nə vaxt, nə də arzu var.

Yalnız öz səbəbini anlaya və duyğularınızı idarə edə biləcəyiniz halda qəzəbinizi necə idarə edə biləcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Mənfi hisslərin səbəbini müəyyənləşdirərək, onları başqa bir istiqamətə göndərməlisiniz, yəni problemin müzakirə edilməsi gizli deyil.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com