Qadın Tips

Yulaf pəhrizinin üstünlükləri və dezavantajları

Pin
Send
Share
Send
Send


İçindəkilər:

Yulaf ezmesi, uşaqlar və böyüklər üçün eyni dərəcədə faydalı olan inanılmaz məhsuldur. Aşağı qiymət, hazırlıq rahatlığı və uzun doyma - bu, bu gün inanılmaz dərəcədə populyarlaşdıran müsbət cəhətlərdən bir neçəsidir. Yulaf ezmesi kifayət qədər yüksək kalorili var, amma bu, yaxşı nəticələr verən eponalı pəhriz üçün əsas olmağa mane olmur.

Yulaf pəhrizi dünyanın minlərlə qadınının həqiqətən yüksək qiymətləndirdiyi ən təsirli kilo proqramlarından biridir. Yalnız nifrət edilən kiloqramlardan xilas olmaq üçün deyil, bədəni faydalı vitaminlər, minerallar və iz elementləri ilə doldurmaq üçün də imkanlar açır.

Yulaf pəhrizinin növləri

Bu proqram haqqında bir dəfə eşitmək dərhal fikirləşir ki, bütün pəhriz dövründə yalnız yulaf yemək lazımdır. Lakin bu, tamamilə deyil. Bəli, bu dənli məhsuldan yalnız birinin istifadə edilməsi üçün qurulmuş bir sistem var, lakin bir çox digər maraqlı pəhriz variantları var:

  • Qarğıdalı Kefel ilə kefir əlavə ilə qarğıdalı və qarğıdalı əsasında. Yüksək qan şəkəri səviyyəsi olan insanlar, diabet xəstələrinə göstərildi. Hər iki məhsul kompleksdə müsbət təsir göstərir.
  • Kefir yulaf ezmesi. Kefir və yulaf ezmesi kombinasiyasında, asanlıqla həftədə 6 kiloqrama qədər çata bilərsiniz. Ancaq mədə-bağırsaq traktının bəzi xəstəliklərini ağırlaşdıranlar bu kilo üsulundan imtina etməlidirlər.
  • Yulaf və alma. Bu hər gün üçün müxtəlif menyular yaratmaq qabiliyyətinə sahib bir pəhriz ilə ən məşhur proqramdır. Belə bir dadlı pəhrizdə bir həftə uğurla 5 kiloqrama qədər ata bilərsiniz. Bu halda, yalnız alma və yulaf ezmesi deyil, digər meyvələr, süd məhsulları da yeyə bilərsiniz.
  • Yulaf-zülal. Diyetin əsasını - süddə bişirilmiş püresi. Bu istifadə üçün müəyyən məhdudiyyətlər ilə kifayət qədər sərt bir pəhriz növüdür. Məsələn, əsas məhsulu balıq və ət, qəlyanaltı meyvə dilimləri ilə birləşdirə bilməzsiniz.
  • Yulaf və tərəvəz. Belə bir pəhrizdə, pomidorlardan başlayaraq, zucchini ilə bitən, sevimli tərəvəzlərin əlavə olunması ilə yulafdan istifadə edilməlidir. Tərəvəz komponentləri həm xammal, həm də termal müalicə ola bilər (qaynar, çörəkçilik, bişirmə, buxarlanma).

Faydaları

Yulaf pəhrizləri mono-proqramların kateqoriyasına aiddir, lakin bunun inanılmaz miqdarda üstünlüklərə malik olmasını maneə törədir:

  • Tərkibindəki qida maddələrinin yüksək konsentrasiyası: maqnezium, fosfor, dəmir, yağda həll olunan vitaminlər və s.
  • Xolesterolun qanda azalması.
  • Durgun su, şlaklar, toksinlər və digər zərərli tullantıların bədəndən atılması.
  • Həzm normallaşması.
  • Xərçəngdən qorunma.
  • Metabolizmin sürətləndirilməsi.
  • Beyin fəaliyyətinin stimullaşdırılması.
  • Uzun müddət enerji təmin edir.
  • İmmunitetin qorunması.
  • Qanda tam oksigen nəqlini təmin edir.

Dezavantajlar

Yulaf südü ilə əlaqədar olaraq oruc günləri olduğu kimi, bənzər bir bəslənmə də bir neçə çatışmazlığı var:

  • Monoton menyu. Pəhrizin nə qədər seyreltilməsindən asılı olmayaraq, ümumi şəkil hələ də əziyyət çəkir. Zamanla, meyvə, tərəvəz, kefir və s. Şəklində dadlı əlavələrin olmasına baxmayaraq, eyni püresi yeməkdən yorulmaq olar.
  • Təxirəsalınmazlıq Məhsulda olan maddələr bədənin faydalı komponentlərlə tamamilə doymaq üçün kifayət deyil.

Bir pəhriz üçün yulaf ezmesi necə hazırlanır?

Məhsulları tamamilə fərqli açılardan ortaya qoyan, həm qidaların, həm də doyma hisslərinin çatdırılmasında iki yol vardır:

  • Əvvəlcədən emal olun. Yulaf ezmesi, digər taxıllarda olduğu kimi, fitik turşusu kimi bir maddə də var. Bu mədə-bağırsaq traktının işini bir az azaldır və bir çox mühüm komponentlərin udulmasına mane olur. Loğmanları soyuq suya batırırken, fitik asit "söndürülür". Axşam saatlarında onları su ilə doldurun, səhər isə artıq püresi pişirin. Yulaf ezesini bir maye içərisində bütün gün saxlayarsanız, belə bir sadə şəkildə hazırlanan məhsulu yeyərkən isti müalicəyə başlamayacaqsınız. Həmçinin, qidalanmaçılara qaynar su ilə buğulanma yulaflarını sınamaq tövsiyə olunur, lakin tam hazırlıq üçün ən azı 8 saat dayandırmaq lazımdır.
  • Aşağı temperaturda pişirmək. Uzun zəncirli polisazaridlər və beta-qlükanlar mükəmməl şəfa, iltihabə əleyhinə təsir göstərən maddələrdir. Lütçələrdən sərbəst buraxılması üçün aşağı istilik istilik müalicəsi lazımdır. Məhsul 7 dəqiqədən yarım saat bişirirsinizsə, bədənin maksimum fayda gətirəcəkdir. Tam hazırlıqdan sonra, xidmətə başlamadan əvvəl bir neçə dəqiqə üçün qaşağın altında "istirahət" altında püresi buraxın.

Aşpaz üçün başqa nə lazımdır

Daimi yeyərkən təkcə püresi çox xoş deyil ki, razılaşın. Bu pəhriz proqramının qaydalarına əsasən, yulaf ezmesi bir çox müxtəlif yollarla bişirilən əsas komponentdir. Aşağıdakı tarifleri cəhd edin.

  • Flakes - 70 qram.
  • Gözəl parça olan bir alma - 1 ədəd.
  • Yağsız kefir - 150 mililitr.
  • Bal - 1 tsp.

  • Bütün maddələr qarışıqdır, örtülür və bütün gecə soyuducuya "çatır" göndərilir.
  • Səhərdə siz böyük dad verəcək və bütün gün üçün enerjinizlə doyuracaq inanılmaz ətirli və sağlam yemək yeməkdən xoşbəxt ola bilərsiniz.

Ovsyanoblin kəsmik pendir və pendir ilə

  • Az yağlı pendir - 15 qram.
  • Yulaf ezmesi - 1 böyük qaşıq.
  • Aşağı yağlı pendir - 80 qram.
  • Yumurta - 2 ədəd.
  • Tuz - dadmaq.

  • Çörəkləri unun vəziyyətinə çatdırın.
  • Buna yumurta və su əlavə edin.
  • Hamur yoğurun, yüngülcə duz edin.
  • Hazır pastalı kütlədən iki pancake yandırırıq. Yağ əlavə etməmək üçün çubuqdan yapışmayan örtüklə bir qabda qovur.
  • Pendir pendirlə yaxşı bir şəkildə yoğurub, incə iylənmişdir.
  • İçəridən içəri yerləşdirmək və düzəldmək.
  • Bon appetit.

Uyğunluq necədir?

Artıq aydın olduğu kimi, puldan bişmiş püresi yeməyə icazə verilir. Yulaf ezmesi, meyvə və giləmeyvə əlavə olaraq istifadə edilməsinə də icazə verilir. Bəzi tövsiyələrdə menyu həzmini normallaşdırmağa kömək edəcək kefir də mövcuddur.

Əgər uyğunluq müddəti maksimumdursa, onda üçüncü və ya dördüncü gün üçün pəhrizi yağla, tercihen zeytun yağı ilə tamamlaya bilərsiniz. Pürə yalnız bir və ya iki qaşıq əlavə edin.

Yeməyin adi yolu nəzərə alınmaqla yeməklərin sayı fərdi olaraq seçilir. Lakin kəsirli bəslənmə daha faydalı və təsirli olacaq, buna görə ən azı 5 addım atın, eyni zamanda porsiyanın həcmini 150-200 qrama endir.

Yeterli mayelərin istehlak edilməsi vacibdir. Gündəlik həcm ən azı 1,5-2 litr olmalıdır. Düz və ya qeyri-qazlı mineral suyu, həmçinin bitki çaylarını içə bilərsiniz.

Pəhrizin müddəti 3 gündən 10 günədək ola bilər. 3-6 ayda bir dəfədən çox olmamaq məsləhətdir.

Bu təsirli mi?

Yulaf ezmesi içindəki pəhrizin nəticələri çox maddi. Beləliklə, bir həftə ərzində 3-7 kiloqram ağırlığı azalta bilərsiniz. Hər şey orqanizmin xüsusiyyətlərinə və metabolizmə, həyat tərzinə, eləcə də ilk bədən ağırlığına bağlıdır. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bir pəhrizin fiziki fəaliyyətlə birləşməsi.

Yulaf pəhriz haqqında bir neçə rəy:

  • "Mən yalnız üç kiloqramı itirməm lazım idi və mümkün idi. Amma çəki itirməklə yanaşı mən də yaxşılığa sahib oldum. Sindirim yaxşılaşdı, rahat oldu, daha çox şən oldu. Aclıq yox idi, narahatlıq yox idi ".
  • "Böyük pəhriz! Yalnız kiloqrama deyil, selülitə, eləcə də siçovullara keçdi. Dəri təzə və təmiz hala gəldi. Mən heç vaxt bu qədər asan və yaxşı olmamışdım. Kayıp kiloqramlar geri qayıtmadı, sevindirir. Daha sonra pəhrizi təkrarlayacağam, daha təsirli olur. "
  • "Ən yaxşı seçim deyil. Bu monoton və yalnız su getdi. "

Özünüzə yulaf pəhrizini cəhd edin və nəticələrini qiymətləndirin!

Yulaf ezmelerinin faydaları

Yulafın faydalı xüsusiyyətləri:

  • Kompozisiyada böyük miqdarda fiber sayəsində yüksək keyfiyyətli bağırsağın təmizlənməsi. Bütün şlaklar və toksinlər azad edildikdən sonra, mədə-bağırsaq traktının orqanlarının mikroflorası normallaşdırılır və ümumiyyətlə, həzm prosesinə müsbət təsir göstərir.
  • Enerji verilməsi, çünki yulaf ezmesi zəngin yavaş karbohidratlar qaynağı hesab olunur - onlar sürətli və uzun müddətli doyma ilə müqayisədə daha yaxşı əmilir.
  • Yüksək sodyum tərkibinə görə gəmilərdə xolesterin səviyyəsinin azaldılması. Bu, qan axını sürətləndirir və ürək-damar sistemini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, taxıl tərkibinə ürək əzələsinə yaxşı təsir göstərən B qrupunun vitaminləri daxildir. Bu baxımdan, ürək-damar sistemi xəstəliklərinin baş vermə ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə azalıb.
  • Yulafın müntəzəm istehlakı vitamin B1 sayəsində sinir sisteminin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.
  • Sümük toxumasının gücləndirilməsi - krupta böyük miqdarda fosfor ehtiva edir.
  • Sodyumdan təzyiq və su-tuz balansının normallaşdırılması.
  • Qan qlükoza səviyyəsinin azaldılması, doymanın daha sürətli çatmasına və şirniyyat və un üçün istəkləri azaltmağa kömək edir.
  • Yulaf, qan şəkəri səviyyəsini azaldığından, tip 2 diabetli insanlar üçün çox faydalıdır. Diabetli xəstələrin pəhrizində düyü təqdim edilməsi insulin inyeksiya ehtiyacını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı.
  • Bütün sadalanan faydalı xüsusiyyətlər sayəsində bədən və sağlamlığın gücləndirilməsi.

Bundan əlavə, yulaf ezmesi çox dadlıdır, əgər onun hazırlanmasının bir neçə sirri varsa. Bu, bəslənməzdən bəslənməməyinizə imkan verir.

Tövsiyələr və kontrendikasyonlar

Yulaflı qişanın içində pəhriz ilə uyğunluq üzrə məsləhətçilər:

  • Yavaş bişirilmiş taxıl və dənli bitkilərdən seçin, hazırlıq üçün yalnız qaynar su tökmək lazımdır və taxıl atılmalıdır. Lupa daha çox işlənmişdir, az qida maddələr saxlanılır.
  • Zəifləmə menyunu dəyişmək üçün müxtəlif yulaf yemək tariflərini araşdırın.
  • Əgər yulaf ezmesi üzrə mümkün qədər təhlükəsiz olaraq kilo vermək istəsəniz, müvafiq balanslı pəhriz menyusuna oxşar menyunu müşahidə etmək məsləhətdir. Taxıldan başqa, tərəvəz, meyvə və zülal məhsulları yeyilməlidir.
  • Həqiqətən yemək istəsəniz, iştahı yaşıl xam tərəvəzlər, turş meyvələri və giləmeyvə, kefir və ya sızan qaynadılmış ət ilə öldürə bilərsiniz. Bu, menyü diversifikasiya etməyə və pozmamağa kömək edəcək.
  • Bu variantda çəki itirmək planlaşdırmaq üçün, mono menyular ən səmimi həyat müddətləri üçün olmalıdır ki, yüklər və mənfi emosiyalar pozuntulara gətirib çıxarmamalıdır.

Yulaf eziyetinde bəslənmənin qarşısını almaq:

  • Gastrointestinal sistemin kəskin və ya xroniki xəstəlikləri,
  • Yulaflara və ondan məhsullara alerjik reaksiya.
  • Şişlərin olması.
  • Uşaqlar və yaşlılıq.
  • Hamiləlik dövrü və laktasiya dövrü.
  • Yoluxucu xəstəliklər.

Şəxsin sıx iş rejimi, gündəlik çox fiziki və ya emosional stress olması halında, bu şəkildə kilo verməməkdən çəkinmək məsləhətdir.

Artıq və mənfi cəhətlər

Hər hansı bir bəslənmə sistemində olduğu kimi, artıq çəki itirmək məqsədi ilə yulaf pəhrizinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Bu şəkildə zəifləmələri təmin edir:

  • Effektivlik - kişinin kilo verməsi zəmanətdir, dietin klassik versiyası 2 həftə davam edən, 8 kq-a qədər olan boşluq normal sayılır.
  • Asan taşınabilirlik - yulaf ezmesi, yaxşı doymuş və yüksək performans təmin etməyə imkan verən yavaş karbohidratlar qaynağı olduğundan, aclıq hissini yaşamamıza imkan verir.
  • Yüksək lifli liflər səbəbiylə bağırsaqların toksinlərdən yüksək keyfiyyətli təmizlənməsi. Üstəlik, bütün zəhərli maddələrin çıxarılması bağırsaq prelestatikasını narahat etmədən yumşaq şəkildə meydana gəlir. Bu ümumiyyətlə həzm sürətinə və xüsusi olaraq həzm orqanlarının mikroflorasının vəziyyətinə təsir göstərir.
  • Qısa müddət - 2 həftəyə qədər, bu, xüsusilə potensial nəticəni nəzərə alaraq, nisbətən qısadır.
  • Yalnız yaxşılığa deyil, həm də görünməyə üstünlük verir: dəri tonunu yaxşılaşdırır, dəlil sayını azaldır.
  • Variety - hətta monumental ilə tərəvəz və meyvələr mənfi kaloriya məzmunu və protein qidalar ilə daxil etmək üçün icazə verilir.

Yulaf pəhrizinin dezavantajları:

  • Bu başa gəlir ki, balanslaşdırılmış bir pəhrizdən fərqli olaraq nəticə qazanmaq üçün düzgün çıxış tələb edir.
  • Kaybolan kiloqramın əsas hissəsi - əzələ kütləsi, yağın qalıcı olması, bədənin keyfiyyətinə təsir edən bir şeydir.
  • Uniformity - bütün mono-diyetlər kimi, yulaf ezmesi tam fəaliyyət üçün lazım olan iz elementlərinin kifayət qədər miqdarını ehtiva edir.

Yulaf pəhriz qaydaları

Pəhrizin müsbət nəticələr verəcəyinə zəmanət verilməsi üçün sadə qaydalara riayət etməlisiniz:

  1. Bəzi adi təmiz su içmək - fiziki zorlama olmadan kiloqramın hər kiloqramına 40 ml, adam isə təlimat verdiyi təqdirdə başqa bir + 0,5-1 l içir. Bu metabolik proseslərin yavaşlatılmasının əsas səbəbi kimi susuzlaşdırmanın qarşısını almaq, həzm yaxşılaşdırmaq və aclıqla qismən təmin etməkdir.
  2. Kesirli yeyin və gündə ən azı 5 dəfə 2-3 saat ara ilə yeyin. Bu, ac hiss etməməyə və həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bu vəziyyətdə hissələr həddindən artıq olmamalıdır, mədə miqdarını və buna görə də beli azaltmağa kömək edir və overeat verməmək vərdişini təşkil edir.
  3. Yemək üçün aşağıdakı istilik təsir üsullarını tətbiq edin: pişirmə, pişirmək, buxarlanma, yapışmayan örtük və qril üzərində, bişirmə. Hər hansı bir yağı qızartmaq üçün, hətta ən faydalıdır, qadağandır.
  4. Meyvələr səhər yeməyə çalışır və nahardan sonra zülallar və tərəvəzlərlə birlikdə yulaf ezmesi yeməyə çalışırlar.
  5. Meyvələr və tərəvəzlər, tercihen xammaldan yeyilməlidir, lakin yuxarıda göstərilən istilik müalicə üsullarına icazə verilir.
  6. Şəkər və onu ehtiva edən bütün məhsullar diyetdən tamamilə çıxarılmalıdır. Ayrıca spirtdən imtina etmək lazımdır, mayonez, kartof kimi souslar və qəhvə istehlakını minimuma endirmək.
  7. Maksimum təsir üçün, duzun istifadəsini imtina etmək və ya azaltmaq tövsiyə olunur - bu artıq mayenin qaldırılmasına görə 2-3 qəpidən qurtulacaq.
  8. İdeal olaraq, gündəlik kaloriyi idarə etmək və qadınlar üçün 1600 kalori və kişilər üçün 2000-dən çox olmamaq. Kalorilərin daha yüksək olmasına baxmayaraq, bu, kilo vermək üçün imkan verir, ancaq onun kəsirini saxladığınız kimi sıx olaraq deyil.

Belə bir pəhriz 10 + funt ata bilər?

Orta hesabla, yulaf pəhrizlərinə görə, 2 həftə içində 8 kiloqrama qədər itirə bilərsiniz. Bu göstərici daha yüksək olarsa:

  • Bir insan duzdan imtina və gündəlik kalorili qəbulun idarə olunması kimi qidalanma qaydalarına ciddi riayət edəcək,
  • Bir şəxsin başlanğıc çəkisi çox böyükdür və kiloqramların sayı 30 kq-dan artıq olan normanı aşır,
  • Ağırlığı itirmək - 30 yaşdan böyük olmayan, çəki ağırlaşır,
  • Pəhriz fiziki zorakılıq ilə müşayiət ediləcək, daha çox enerjili olur, daha çox ağırlıq itirəcək,
  • Əvvəlcə, şəxsin metabolik prosesləri sürətli və kilolu sistematik overeating səbəb olur.

Diyetdən əvvəl bədəni təmizləyin

Yulaf pəhrizi özü toksinlərdən və toksinlərdən bədənin təbii təmizlənməsidir. Lakin onun tərəfdarları başlamazdan əvvəl qısa, lakin effektiv təmizləmə təklif edirlər. Bunu aşağıdakılardan istifadə etmək olar:

  • Oruc günləri - su, kefir, tərəvəz və meyvələrdə, eləcə də tərəvəz və meyvə şirələrində,
  • Aktivləşdirilmiş karbon və digər sorbentlərin qəbul edilməsi,
  • Yemək və içmədən ac gün
  • Bundan sonra qidalanma və qidalanma məzmunu.

Təmizləmə nə olacaq? Həzm orqanlarının mikroflorası normallaşdırılır, şlaklar və toksinlər azad edilərək bağırsaq və mədə həcmlərini azad edirlər. Diyet qida - bu halda, yulaf ezmesi - təmizlənmiş özofagusa daxil olacaq və daha sürətli sindirilir. Bundan əlavə, bir şəxs təmizlik günündə məhdudiyyətlər duyğular tənzimləyir və sonra bir pəhriz dözmək üçün psixoloji asanlıqla.

Diyetdən əvvəl təmizlənmənin tərəfdarları da belə məhdud pəhrizlərin bütün bədəni sarsıtmaq üçün yaxşı və effektiv yollar olduğunu iddia edirlər.

Yulaf pəhrizinin klassik versiyası püresi və bəzi içkilərdən ibarət mono-rasiyadır. Bununla yanaşı, fərqli dövrlər üçün nəzərdə tutulmuş müxtəlif məhsullar dəsti olan diyetlər hələ də çoxdur.

Üç günlük yulaf pəhriziniz 1 ilə 3 qədən qurtulmağa imkan verir və qısa müddət ərzində sağ şəklində olmaq üçün ən təsirli olanlardan biri sayılır.

Hər gün kilo vermək üçün yemək və içməyə icazə verilən məhsullar dəsti:

  • Suda yulaf ezmesi - 1 kq-a qədər,
  • Xiyar, ağ kələm, göyərti - 1,5 kq qədər,
  • Kefir 0% - 1 l qədər,
  • Su, yaşıl çay - limitsiz,
  • 2 haşlanmış yumurta.

Yulaf ezmesi üzrə 5 gün ərzində çəki 5 kiloqrama qədər itirə bilər, buna baxmayaraq yaxşılığınızı artırır. Menyunun belə uzunluğu xam tərəvəz və meyvələri, eləcə də süd məhsulları genişləndirir. Можно придерживаться и монорациона, но если питаться более разнообразно, то вероятность срывов значительно меньше.

Каждый день разрешены такие продукты и напитки:

  • Овсяная каша на своде — до 800 г в готовом виде,
  • Отварная рыба, морепродукты и мясо — до 300 г,
  • Творог до 5% — до 200 г,
  • Молоко и кефир до 1% — до 400 мл,
  • Огурцы, зелень, капуста, кабачки, брокколи — до 1 кг,
  • Yaşıl alma, giləmeyvə, sitrus - 0,5 kq qədər.

Günün nümunə menyusu belə ola bilər:

  1. Səhər yeməyi - giləmeyvə və alma ilə yulaf ezmesi.
  2. Snack - kefir kokteyli (200 ml) və xam yulaf ezmesi (40 q), yarım saat ərzində tökülür.
  3. Lunch - Yumurta, yulaf (40 g) və süd (120 ml), limon suyu ilə qarışdırılmış kələm / qaynadılmış toyuq göbələk, xiyar salatı, kələm və göyərti ilə doldurulur.
  4. Snack - sitrus.
  5. Yemək - yulaf, qaynadılmış yumurta, buxarlanmış brokoli.

Yulaf pəhrizində həftədə bir pəhriz - əla bir seçim, başlanğıc çəki və bir insanın həyat tərzinə bağlı olaraq 3-7 kqdan qurtarmaq üçün təmin edilir. İstifadəyə icazə verilən məhsullar - beş günlük diyet ilə eyni. Nümunə menyu:

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com