Qadın Tips

Məşq zamanı su içmək mümkündürmü?

Pin
Send
Share
Send
Send


Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, su lazım gələr və xüsusən də artan fiziki zorakılıqla. Tədqiqat zamanı tərin bir çox maye yaradır (ümumi bədən kütləsinin 1-3% -dək) ​​və həddindən artıq həcm dehidrasyona və hətta istilik vuruşuna səbəb ola bilər.

Termoregulyasiya üçün nəm lazımdır. Güclü yüklərlə olduğu kimi bədən istiliyi qaçılmaz olaraq yüksəlir, tər yaranır, bədəni sərinləyir. Amma eyni zamanda, maye bütün toxumaları, o cümlədən əzələ toxumasını tərk edir və normal fəaliyyət üçün sadəcə suya ehtiyac var. Bundan əlavə, qanın fərqli olaraq qalınlaşması və bunun səbəbi ürəyin nasosun nəqlində çətinləşir, üzərinə qoyulan yük təxminən ikiqat olur.

Bundan əlavə, kilo vermək üçün su lazımdır. Beləliklə, onun çatışmazlığı ilə, yağ hüceyrələrinin yandırılması prosesi böyük ölçüdə inhibə edilir. Və bu, həddindən artıq qalın qan bütün hüceyrələrə oksigen verə bilmədiyi üçün baş verir. Nəticədə yağ hüceyrələri oksidləşmir və buna görə də yanmaz.

İçmək üçün ən yaxşı su nədir?

  • Ideal seçim adi təmiz su olacaq və tercihen ya süzülür, həm də qaynadılır və ya damıtılır. Adi kran suyu uyğun deyil, çünki lazımsız və hətta zərərli maddələrin bir kütləsi var.
  • Siz də mineral suyunu istifadə edə bilərsiniz, amma təkcə stol suyu deyil, dərman vasitəsi (sonuncusu yalnız sübut olduqda tövsiyə olunur).
  • Professional idmançılar üçün ideal seçim vitaminlər, makro və mikroelementlər, proteinlər, karbohidratlar və minerallarla zənginləşdirilmiş xüsusi idman içkilər olacaq.

Şübhəsiz ki, heç bir şirin qazlı içkilər, şirələr və milkshakes içmək bilməz. Birincisi, onlar susuzluğunu söndürməyəcək, ikincisi, şəkər içərisindədirlər, üçüncüsü, həzm sistemini çox yükləyəcəklər.

Yeri gəlmişkən, istehlak edilmiş mayenin temperaturu da vacibdir. İdeal olaraq, su sərin olmalıdır, çünki bu, yalnız daha yaxşı emilən deyil, həm də bədəni tam soyudulmasına kömək edir. Həddindən artıq soyuq maye içmək, vasospazma səbəb olur və hipotermiyə səbəb ola bilər. İsti tərləmə və bədən temperaturu artacaq.

Təlimdən əvvəl

Vücudunuzu nəm ilə doyurmaq üçün, məşqdən təxminən iki və ya üç saat əvvəl təxminən 500 ml su içmək. Oturumun başlamasından təxminən yarım saat əvvəl bir stəkan su içmək lazımdır. Həyata keçirilmədən dərhal əvvəl içməyin (xüsusilə çox), mədə və bütün bədən yükünü artıracaq. Yazda istehlak təxminən 200-300 ml artırılmalıdır.

Təlimdə

Proqramda hər 10-15 dəqiqədə təxminən 100 ml içmək lazımdır. Amma bu kiçik çılpaqlıqlarda edilməlidir. Bir çox məşqçi maye mağazalarını artırmaq üçün hər bir məşqdən sonra bir hissədən istifadə etməyi məsləhət görür. Və çətin və çox səy tələb olsaydı, bir dəfə həcmi 150-200 ml qədər artırıla bilər. Siz də vəziyyətinizə, yəni susuzluqda diqqət etməlisiniz.

Ancaq hər halda, bir anda həddindən artıq miqdarda içmək lazım deyil, çünki mədənin aşırı yüklənməsi hissi narahatlıq doğurur və məşqlərə mane olur və bəzi hallarda ürəkbulanma və ya qusma gətirə bilər.

Və sonra nə?

Təlimdən sonra, bu mərhələdə suyun istifadəsi eyni dərəcədə vacibdir ki, nəmin itirilməsini kompensasiya etmək vacibdir. Sessiyanın bitməsindən iki saat sonra 500-700 ml su içmək. Su balansını tam bərpa etmək üçün növbəti 4 saat ərzində kiçik hissələrdə içməyə davam edin.

Optimal məbləğ

Nə qədər su içməlisən? Üstdən təxminən həcmlər təqdim edildi, lakin onlar ehtiyaclarınıza, yüklərin intensivliyinə, təlim şərtlərinə, həmçinin çəki və bədənin bəzi xüsusiyyətlərinə bağlı olmalıdır. Beləliklə, çəki nə qədər çox olsa, istehlak edilmiş mayenin həcmi də o qədər əhəmiyyətlidir. Təcrübənin intensivliyi artır, çünki mürəkkəb hərəkətləri yerinə yetirərkən daha çox nəmlik itirilir.

Vəziyyətinizi izləmək üçün əmin olun, susuzluğunu söndürün, çünki bədənin su çatışmazlığının ən etibarlı göstəricisidir. Bundan əlavə, böyrək problemləri və ya şişliklə müşayiət olunan xəstəliklər varsa, onda sui-istifad etməməlisiniz.

Hər halda, gündəlik suyun miqdarı ortalama bədən çəkisi olan insanlar üçün təxminən 2-2,5 litr olmalıdır. Amma yaz aylarında istehlak təxminən 500-1000 mililitrə qədər artırılmalıdır.

Faydalı məsləhətlər

Atletlər və həvəskarlar üçün bəzi məsləhətlər:

  1. Suyun keyfiyyətinə əmin olmaq üçün həmişə məşq üçün öz şüşəsini götürün. Bundan əlavə, onu yaxın tutun.
  2. Müvafiq dəzgahı olan xüsusi bir idman şüşəsi sağ yosunları yaratmağa kömək edəcəkdir.
  3. Kiçik sipərlərdə və kiçik hissələrdə su içmək yaxşıdır, buna görə mədə çox yüklənməyəcək (və üzərinə yerləşdirilən böyük bir yük müdaxilə edə bilər, narahatlığa səbəb olur və performansı azaldır) və bədən sıxı tamamilə udmaq üçün vaxt verəcəkdir.
  4. İçdiyiniz su miqdarını nəzarət etmək üçün istifadə etdiyiniz maye miqdarını qeyd edin.
  5. Maye olmadığını təyin sidikdə kömək edəcək. Onun rəngi qaranlıq olsa və idrara nadir hala gəlirsə, bədəniniz kifayət qədər su deyil.
  6. Bir şey haqqında şübhə varsa, təcrübəli məşqçi ilə məsləhətləşin.
  7. Bədənin mayenin dərinin gözeneklərindən bir hissəsini içə bildiyi üçün nəm ehtiyatlarını və su prosedurlarını artırmağa kömək edəcəkdir. Buna görə, sinifdən sonra duş almaq faydalı olar.
  8. Həddindən artıq duzlu mineral su içməyin, çünki susuzluğu artır.
  9. Hər dəfə susuzluq hissi içərsə, onu döyüşməməlisiniz. Həqiqətən içmək istəyirsənsə, ancaq sən bunu etdi, sonra ağzını suyla yuyun. Boksçuların döyüşlərdə əsla sıvı istifadə edə bilmədiyi budur.
  10. İçməli idman idmanları yalnız təlim zamanı yükün əhəmiyyətli olması halında məsləhət görülür. Şiddətin az olduğu halda, su edəcəyik.

Düzgün məşq üçün içməli və təsirli idi!

İçməli suyun mühüm xüsusiyyətləri

  1. Bir insanın sağlamlığı immunitet sistemindən asılıdır. İçməli su bədəndən zəhərli kimyəvi maddələr çıxarır və immunitet sistemini gücləndirir və daha təhlükəsiz edir.
  2. İsti havada və ya məşq zamanı bədənin tər şəklində çox su itirir. İçməli su bədən istiliyini azaldır və lazımi su qaynağını bərpa edir.
  3. Su, dərinin nəm səviyyəsini artırır, buna görə də daha təravətli və cavan görünür.
  4. Su, tərkibində olan vitamin və minerallarla birlikdə istehlak etməyə kömək edir.
  5. İçməli su əlavə dolğunluq hissi yaradır, bu da əlavə kalorilərin təbii bir təşkilinə səbəb olur.

İdman zamanı içməli su

Bir idman məşqində su içmək olarmı?, bu proqramdan əldə etmək istədiyiniz nəticədən asılıdır. Əgər tapşırıq əzələləri sıxmaq və qurmaqdırsa, rəqəm daha zərif və atletik olun, ekspertlər çoxlu su içməyi məsləhət görürlər. Bəzi əzələlər olmadan çəki itirmək istəyirsinizsə, yəni gücü məşqlərdən daha aerobik edirsinizsə, suyun aktiv hərəkətlə ağırlaşmaması üçün dərslərdə daha az içmək məsləhətdir. Lakin tamamilə imtina etmək üçün maye içərisində ola bilməz.

Bədəndən artıq suyun çıxarılmasına əsaslanan çəki itirmək yolları sağlamlığa təhlükə yaradır və səmərəsizdir. İdman yükü zamanı bədən ilk növbədə qan və əzələ toxumasından, sonra isə yağlı yataqdan su çıxarır. Yağ hüceyrələrindən çıxarılan su, sonradan geri qayıdacaqdır. Su rədd edildikdə, qan qatılaraq damar xəstəliklərinə və aşağı qan təzyiqinə səbəb ola bilər. Bundan başqa, dehidratasiya zamanı böyrək daşlarının riski var.

Gözlərini əzələlərə və bədənin ümumi inkişafına yönəldən idmançılar, maye qəbulunun müəyyən bir sxeminə uymalıdırlar. Bir məşqdən iki saat əvvəl 200-300 ml su içmək, dərslər zamanı hər 10-15 dəqiqədə 100 ml istehlak edilməlidir.

Əzələlərdə güclü məşq prosesində ağrı və narahatlığa səbəb olan laktik turşusu meydana gəlir. Su, bu maddənin bədəndən "yuyulmasına" imkan verir. Bir çox idmançı suya bəzi bal əlavə edir - qlükoza enerji balansını bərpa etməyə kömək edəcək. Toxumalarınıza diqqət yetirərək, kiçik yabanı içmək məsləhət görülür. Su ilə narahat olduqda, içdiyiniz spirt miqdarını məhdudlaşdırın.

Kilo itkisi üçün tez-tez istifadə olunan aerob təlimləri (qaçış, rəqs, fitnes) olduqda, çox içmək məsləhət görülmür. Belə yüklər altında artıq fəal işləyən ürək və böyrəklər istehlak edilmiş əlavə su miqdarı ilə ciddi bir zərbə alırlar.

Su ilə dolu bir mədə ilə bu cür tədbirlərdə iştirak etmək çətindir. Proqramdan yarım saat əvvəl sərxoş olmaq və dərs bitdikdən 15-20 dəqiqə keçmək yaxşıdır. Bəzi məşqçiləri işlədiyiniz və ya rəqs etdiyiniz zaman sadəcə ağzınızı yuyunmağa məsləhət görürlər, lakin suyu yutmursunuz. Bu fərdi bir - bir çoxu həqiqətən quru boğazı yeniləmək üçün kifayət qədərdir. Suyun soyuq olmaması vacibdir - bu bədənin temperatur rejiminə mənfi təsir göstərə bilər və soyuqlara qarşı daha həssas olur.

Bir məşq zamanı su içmək mümkündürmü?

Təlim zamanı su içməkBir tərəfdən, məktəbdə bir biologiya kursundan bilirik ki, bir insanın su və suyun 75-80% -i suyun qurudulması, bədəni çox mənfi təsir göstərir. Buna görə bədənin su balansını izləmək tamamilə vacibdir.

Fəal fiziki qüvvə ilə bədən istiliyi yüksəlməyə başlayır. Bədəninin soyuması üçün bədənin içindəki temperaturun tarazlığını yarayan tər yaratmağa başlayır. Eyni zamanda, qan qalınlaşmağa başlayır və qəlbin özü içərisindən keçməsi və bədən daxilində yayılması çox çətin olur. Nəticədə, ürək məşq zamanı dehidrasyona görə ikiqat yük alır.

Rəqəmini normal tutmaq və kilo vermək üçün idman oynayırıq. Lakin bədənin nəminin olmaması yağ yandırmağı maneə törədir. Çox qalın qan hüceyrələrə oksigen daşımır, yəni yağ hüceyrələri oksidləşməyəcəkdir. Amma qan içində kifayət qədər miqdarda oksigen yağ dökülməsi meydana gələ bilər.

Bir məşq zamanı içməli su, çıxır, yalnız mümkün deyil, eyni zamanda həyati əhəmiyyət daşıyır. Su fiziki gücdən sonra bədəni bərpa etməyə kömək edir, zülalların əmələ gəlməsinə, amin turşularının əzələ hüceyrələrinə axmasına kömək edir. Bədənin dehidrasiyası nəticəsində protein zəif absorbe edilir və bütün bədən təbii olaraq çıxarılır. Buna görə, sizin üçün idman zalı təliminin məqsədi əzələ kütləsinin qurulmasıdırsa, su olmadan bu proses çox yavaş olacaqdır. Əlavə kreatin və zülal əlavə etsəniz, gündə su istehlakının həddi 1,5 litrə (normal) 3 litrə qədər artır.

Belə idmanlar var ki, təlim zamanı su içmək üçün hələ də məhdudlaşdırmaq lazımdır. Xüsusilə, bu idman işləyir. Bu atletik idmanda suyun ağır istehlakı dözümlülüyü azalda bilər. Həm də müsabiqələrə hazırlaşan və bədən mayelərindən xilas olmaq istəyən idmançılar üçün məşq zamanı içməli su tövsiyə edilmir, belə bir rejimə "qurutma" deyilir. Ancaq müntəzəm məşqlər zamanı su içmək lazımdır.

Təmizləyərkən içməli su - məsləhətlər

İpucu # 1. Egzersiz zamanı soyuq su içmək xəstəliyə yol aça bilməz. İsti bədən və soyuq suya məruz qaldıqda, çox rahatlıqla soyuqlaşa bilərsiniz.

2 nömrəli şura. Böyük çubuqlarda (həqiqətən də istəsəniz də) suyu içməlisiniz, lakin kiçik, lakin çox vaxt.

Şura 3 saylı. Hər bir həyata keçirildikdən sonra otaq temperaturunda 2-3 sipər suyu içirin, bədənin su balansı narahat olmayacaq.

Şura 4 saylı. Təlim zamanı içməli suyun vacib olması onu məhdud miqdarda içmək olar. Gündə 2 litr kifayətdir.

5 nömrəli şura. Daimi mineral suyun əvəzinə xüsusi kokteyllər də içə bilər, məşqçilərə onların tərkibi və faydaları barədə xahiş etmək yaxşıdır.

Gördüyünüz kimi, idmanın müəyyən idman növləri və idmançılara xüsusi müalicə tətbiq edilmədiyi təqdirdə, məşq zamanı su içmək mümkündür. İçməli su tez-tez və kiçik çubuqlarda olmalıdır, buna görə də daha yaxşı əmilir. Yalnız litrlə məşq zamanı su istehlakı şişməyə və genitoürən sistemlə bağlı problemlərə səbəb olacaqdır. Sağlamlığınıza içmək!

"Kişi suyun 80% -i" - bu uşaqlıqdan eşitdiyimiz və bildiyimiz bir bəyanatdır. Həqiqətən su, vücudumuzun əsas elementlərindən biridir: dokularda onun tərkibi 70-80%, beyində 75% və qan 92% -dir! Su tam mənada damarlarımıza axır! Lakin bu suyun itirilməsi çox sadədir.

Ağır fiziki qüvvə ilə cəsəd tərin şəklində su yayan aktiv işləyir. Bir məşq zamanı bədən 1 litrdən 3 litr maye qazanır. Nəticədə, zaman öz ehtiyatlarını doldurmazsa, vücudumuzun bütün komponentləri "uğursuzluqlar" verməyə başlayır və bu, ən xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxara bilər. Quraqlıq var.

Burada çox vacib bir mövzuya yaxınlaşırıq - idman zamanı suyun istifadəsi. Bədənin əhəmiyyətli dərəcədə fiziki zorakılıqla müntəzəm olaraq ifşa olunduğu bir insanın suyun yalnız müntəzəm olaraq deyil, həm də düzgün şəkildə içilməsinin vacibliyini bilməlidir. Təlim zamanı maye qəbulunun rejimi barədə söhbət açmadan əvvəl suyun su idmanında oynadığı rolu ilə əlaqələndirək.

Təlim zamanı suyun bədənin termoregulyasiyası və normal metabolizm axını üçün ilk növbədə vacibdir. Maye miqdarı, məşq, bədən çəkisi və ətraf temperaturu intensivliyindən asılıdır. Maye itirildikdə, bir insanın qanı qalınlaşır, daha viskoz olur və beyin və əzələ toxumaları oksigen və qida maddələrinə böyük ehtiyac duyur. Belə bir vəziyyətdə, ürək damarların içərisində qatılaşmış qanı çəkmək üçün üçqat güclə işə başlayır. Pulse artımı, bədən istiliyi yüksəlir. Nəticədə - dözüm itkisi, yoxsul koordinasiya, məkan yönümün itirilməsi. Bir çox insanlar bu əlamətləri təlimlərin səmərəliliyi üçün aparırlar, bunun susuzluğun nəticəsi olduğunu başa düşmürlər. Əlbəttə, ürək və beyin fəaliyyəti üçün təhlükə ilə yanaşı, təlimin effektivliyi sıfıra endirilir.

Dehidratmanın ilk əlamətlərində bədən tam işləməyini dayandırır, nəticədə təlim effektivliyə gətirmir. Bir sıra nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etmək istəyənlər təmiz su içməli suyun səlahiyyətli və vaxtında istifadə edilmədən idmanın mümkün olmadığını unutmamalıdırlar. Bədən mayelərini vaxtında doldurmaq çox vacibdir.

Proqramda içməli su qaydaları.

İlk və ən mühüm qayda deyir - təmiz içməli su içmək. İdmanda, akışkanlarla yanaşı, bədənin müxtəlif iz elementləri, məsələn, sodyum, kalsium, mineral tuzları itirir, buna görə bəzi məşqçilər çadırlarını mineral suyu içməyə təşviq edirlər. Bu yanlış yanaşma. Mineral su, əlbəttə, faydalıdır, ancaq bir həkim məsləhətində və müəyyən miqdarda istifadə edilməlidir. Bədəni nəzarətsiz istifadə üçün deyil, müalicə etmək və gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur! Belə suda mineral tuzların həlli kompleks bir tərkibə malikdir və vücudunuzdakı iz elementlərinin düzgün balansını asanlıqla poza bilər. Unutmayın ki, adi içməli su təlim üçün yaxşıdır.

Bədəndə maye çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün ən təsirli yol, məşq zamanı kiçik hissələrdə suyun tədricən istifadə edilməsidir.

İki və ya üç litr maye içmədən sonra suyun "ehtiyatları" su verməyinizə çalışmayın, bu da vücudunuzun yükü azaltmasına kömək etmir, ancaq tualetə və şişkin qarışığa davamlı səfərlər və nəticədə ağırlıq hissi kimi çox az çətinliklər gətirəcəkdir. Təlimdən əvvəl də suyun tamamilə imtina edilməsinə də dəyər deyil. Dərmanların başlamasına bir saat yarım əvvəl 200-400 ml su içmək lazımdır. Bu, vücudunuza "istiləşməyə" və aktiv işləməyə kömək edəcəkdir.

Aktual yüklər zamanı vücudun maye ehtiyacı təxminən 0,5-2 litr 1.5-2 saatdır. Təlimin nə qədər sıx olduğu və yükün nə qədər çox olduğu, daha çox su istehlak edilməlidir. Ancaq hər 15 dəqiqədə 100-150 ml kiçik bir hissədə su içmək lazımdır. Kiçik yabanı içmək lazımdır, bədənin 1-2 dəqiqə istirahət etməsi. Çalışan və ya digər aktiv təlimlər zamanı içməyin. Dur, bir ara verin və sonra yalnız içsin. Температура воды должна быть ниже комнатной, чтобы более эффективно охладить ваш организм, но не ледяной. Рекомендуемая температура составляет 12 градусов. Есть и еще одно правило – после тренировки организм также нуждается в жидкости, чтобы «успокоиться». В таком случае вам следует выпить до 400 мл воды, также разделяя ее на порции по 150 м каждые 15 минут.Proqramda akışkan qəbuluna dair bu tövsiyələrə riayət etmək vücudunuzun düzgün və sağlam su balansını saxlamasına kömək edəcək, bu da sizin işinizin effektivliyini artıracaqdır.

Bütün idmançılar aktiv idman dövründə su istehlakına olan ehtiyacını yekdilliklə təkrarlayırlarsa da, hələ də köhnə məktəbin davamçıları var ", məşq zamanı maye qəbulunun tamamilə imtina edilməsini müdafiə edir. Bu yanaşma əslində səhvdir. Birincisi, susuzlaşdırılmış orqanizm effektiv fəaliyyət göstərə bilməyəcək, bu da zəifləmə və ürək problemləri də daxil olmaqla bir çox xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. İkincisi, məşq zamanı tez-tez itirilən maye itkisiz kaloriyə bərabərdir (bədən çəkisi dehidrasyona görə həqiqətən azalır), bu da məşqlərin intensivliyi və effektivliyinin hesablanmasının təhrif olunmasına gətirib çıxarır. İnsan su itirir, çəki deyil.

İdmana ara verdiyiniz günlərdə içməli su da vacibdir! Unudun, çay, qəhvə, suyu və digər içkilər - bədənin ehtiyaclarını ödəməyin! Bəlkə onlar başqa bir şeydə faydalı olarlar, ancaq "bədənin ehtiyacı olan maye" üçün qəbul edilə bilməzlər. Yalnız təmiz içməli su lazımi bədən mayesi balansını qoruya bilər. İçməli su da kiçik hissələrdə olmalıdır. Təmiz içməli su qan axınına daxil olur ki, bu da aktiv maddələrin sərbəst nəqlini təmin edir. Bu, bədənin toksinləri və şlakları daha effektiv şəkildə mübarizə aparmasına kömək edir. Mütəxəssislər gündə 2 litr su içməyi məsləhət görürlər.

Hazırda məşq zamanı suyun düzgün istifadə qaydaları ilə tanışsınız və idman zamanı vücudun vəziyyətini nəzarət edə biləcəksiniz. İstehlak olunan mayenin dəqiq miqdarı bədən çəkisi və stressin intensivliyindən asılı olaraq fərdi olaraq hesablanmalıdır. Ancaq təcrübəsiz bir atletiyseniz, vücudunuzun nə qədər sıx olduğu qədər anlayana qədər, ilk dəfə təqib olunacaq təlim zamanı su istehlakının universal bir sxeminə sahibsiniz.

Proqramdan iki saat əvvəl - 200-300 ml su.
Proqramdan 10 dəqiqə əvvəl - 100ml.
Proqramda hər 15 dəqiqədə 100-150 ml.
Bir saatdan sonra hər 150 dəqiqədən 15 dəqiqəlik təlim.
Su insanın da daxil olduğu bütün həyatın təməlidir. Su olmadan, vücudumuz normal fəaliyyət göstərə bilməz, buna görə də həmişə vücudunuzdakı mayenin balansını nəzarət etməlisiniz və məşq zamanı xüsusilə vacibdir. İdmanda su sərfi bir sənətdir, lakin hər biriniz master edə bilərlər! Əsas oduruq bir yanaşma.

Bədən tərbiyəsi yaşlılıq müalicəsi olaraq

Bu səviyyədən məşqçi və kardioloqın tövsiyələri fərqli ola bilər. Nəticədə diqqət çəkən məşqçi, "əziyyət çəkməyi" və yükü davam etdirməyi təklif edəcək. Yəqin ki, susuzluğun müxtəlif qaynaq qaynaqları ilə susuzluğunu tövsiyə et. Kardioloq tədricən fiziki fəaliyyəti azaldacaq və susuzluq hissi ilə üzləşməyi məsləhət görür. Və yalnız pulse dərəcəsi və qan təzyiqi səviyyəsinin qaytarılmasından sonra bədənin su çatışmazlığını doldurmağa başlayacaq. Bundan əvvəl ağız boşluğunun nəmləndirilməsi istisna olmaqla, ağız içində su və ya içkiləri saxlayır.

Niyə belədir? Lazım olduğunda daha sürətli, daha yüksək, daha güclüdür bütün qaçış, tullanmaq, üzmək və buna bənzər bir şəkildə, hər bir məşqinizi qabiliyyətinizin nöqtəsinə mümkün qədər sıx şəkildə aparmalısınız. Əgər məşqçi sovet əmək kodeksini (Əmək Məcəlləsi) xatırlayır və işi və istirahətini düzgün birləşdirirsə, onda sizin nailiyyətləriniz artır. Evində, rayonunda, şəhərində, ölkəsində, qitəsində, dünyadakı hər kəsə çata bilmək imkanı. Yaxşı, layiqli bir mükafat olsun.

Amma ehtiyac varsa artıq tez-tez "aktiv uzunömürlülük" adlanan bütün qaçış, atlama, üzmək və s., sonra bir kardiyologun məsləhətini dinləmək daha yaxşıdır. Tədqiqat zamanı qan dövranının dərəcəsi artdıqda, yükün optimal müddəti tükənən su deyil, bağırsaq toxumasından gələn hüceyrələrdən gələn qanla müəyyən edilir. Təlimdən əvvəl yaradılmış mobil su ehtiyatları mövcuddur - qan vasitəsilə qan tökülür, su və transplantasiya olunur və sonra tər və havanın havası ilə azad edilir.

Bədənin su təchizatı azaldıqca dehidrasyon başlayır. Quru ağız, isti tər, susuzluq görünür. Bu anda hər hansı bir şəkildə içməli su - qanın miqdarını və ürək yükünü dramatik şəkildə artırır. Bu yolla idman ürəyi gələn bütün nəticələrlə daha sürətli inkişaf edir.

Yemekten sonra su içmək necədir

Buna görə Əgər daha uzun yaşamaq istəsəniz - ilk susuzluq əlamətləri ortaya çıxdıqda, tədricən yükü azalda bilərsiniz. Pulqabağın məşqi əvvəl göstəricilərə qayıtdıqdan sonra - susuzluq hissi susdurmaq.

Su qaynaqları fərqli ola bilər. Bir məşqdən sonra ortaya çıxdıqda - susuzluqdan söndürmək üçün, 200-400 ml miqdarında acidified su və ya meyvə suyu daha yaxşıdır: kiçik ağcaqanadlarda, ağzınızda tutmadan. İştah yenidən göründüyü zaman yeyə bilərsiniz. Heç bir iştaha yoxdursa, təmiz su, qələvi su da daxil olmaqla, susuzluqdan xilas ola bilər. Və iştaha kimi bərpa dövründə ərzaq almaq. Meyvə şirəsi sağlam bir iştaha qovuşmanıza kömək edəcək - aperitif olaraq.

Su idmanı, fitnesdə su içmək necə başa düşsəniz, bu sahədə daha çox nail ola bilərsiniz.

Sizə yaxşı sağlamlıq! Və ona qarşı münasib bir rəftar.

Həm də TSN qrupuna qoşulun. Facebook-da bloglar və yenilikləri izləyin!

Nə qədər su içmək lazımdır

İnsan tərzi tərləmədir. Elm adamlarının fikrincə, sakit bir vəziyyətdə belə, insan orqanizmi tərləmə ilə gündə 0,5 litr nəm çıxara bilər. Tuzlar bədənin tərindən təmizlənir və isti havalarda bu funksiya aşırı qızdırmağa mane olur. Orta dərəcədə fiziki qüvvə ilə 1 litr maye bədəndən artıq atılır. Bir şəxs bədən tərbiyəsi və ya idmanla fəal məşğul olduqda, məşq zamanı tərləmə nisbətən daha çoxdur.

Gündə gündə su içmək üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu düşünmək üçün, bədən çəkisinə bağlı olaraq lazım olan maye miqdarını göstərən xüsusi masalar var. Amma hərəkətə ciddi bir yol göstərilməməlidir, ancaq bir rəhbər olaraq deyil. Beləliklə, 60-70 kq çəki ilə 2 litr təmiz su içmək lazımdır. Bu şirələr, qəhvə və çay istisna olmaqla. 100 kq çəki ilə içməli suyun səviyyəsi 3 litrə qədər artır. Bu, insanlar üçün gündəlik suyun gündəlik alınmasıdır. Əlbəttə, heç kim içməli suyu ölçməyəcək. Bu cədvəllər, əksinə, suyun bədənimiz üçün sadəcə olaraq lazım olduğunu göstərir.

İçməli su nədir

Normal vəziyyətdə olsa da, bir adam istifadə etmədikdə, suyun mütləq istifadə etməlidir. Biz də ən populyar suallardan birinə cavab verəcəyik: "İçməli suyun qaynadıldığı və xam nədir?" Bu təmiz xam suyu daha yaxşıdır.

Ətraf mühitlə bağlı daim bir problem olduğu bir dünyada, sağlamlığınıza diqqət yetirmək və nüfuzlu istehsalçılardan şişelenmiş su içmək lazımdır. Belə su təmizlənmənin müxtəlif mərhələlərindən keçir, xüsusi filtrlərdən keçir, lakin eyni zamanda faydalı xassələrini itirmir. Sadə suyun istifadəsi nədir? Çox böyük. Çox qədim mədəniyyətlər insanlar təmiz mənbələr olmadığı yerlərdə məskunlaşmağa qadir idi. Müasir dünyada insanların əksəriyyəti mənbə yaxınlığında yaşayırlar. Buna görə suyu su təchizatı sistemindən və ya şüşədan istifadə etmək lazımdır. Beləliklə, təmiz olsun! Digər içkilər içmək lazımdırmı? Əlbəttə, ancaq adi su ilə əvəz edilməməlidir, xüsusilə də məşq zamanı.

Gün ərzində su istehlakı

Gün içərisində su içmək üçün bəzi tövsiyələr var. Beləliklə, uyanıkdan dərhal təmiz bir su içmək məsləhət görülür. Bu, vücudu yalnız maye ilə təmin etmir, həm də daha yaxşı bir bağırsaq təmizliyinə kömək edəcək. Yalnız bir addım - uyandıktan sonra bir stəkan su, sağlamlığınızı yeni bir səviyyəyə qaldırmağa qadirdir. Bütün parlaq kimi! Ancaq yatmadan əvvəl böyrək yükünü azaltmaq üçün istifadə olunan maye miqdarını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Gün ərzində susuzluq ən kiçik əlamətləri hiss zaman içmək əmin olun. Çay və ya qəhvə içməyin, təmiz suyun verilməsini istəməyin.

Təlimdə necə və nə içmək lazımdır

Bir məşq zamanı su içmək olarmı? Can və olmalıdır. Bunu etməzsənsə, məşq veriminin səmərəliliyi yarıya endirilir, çünki bədənin tərkibində tərpənmiş mayenin doldurulmamasıdır. Bədəndə olduğu kimi, əzələlərin də böyük miqdarda maye içə olduğunu unutmayın. Bir məşq zamanı nə içmək lazımdır? Təmiz içməli su və ya mineral su içmək yaxşıdır. Bəzi təbii balları maye əlavə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, müxtəlif izotoniklər - idmanın təsirini artıran vitaminlər, amin turşuları və karbohidratlar olan idmançılar üçün içkilər hazırlanır.

Bədəninə qulaq verin. O, məşq zamanı su içmək üçün sizə xəbər verəcəkdir. Ancaq təlimdən əvvəl çox şey içməməlisiniz. Mədə tam olarsa, yarım saat gözləyin və yalnız sonra məşqlərə davam edin.

Idman salonunda həyata keçirərkən içmək daha yaxşıdır? İdman zalı içərisində sıx bir məşqlə birlikdə hər zaman bir şüşə su daşımaq və hər 10-15 dəqiqədən bir az içmək lazımdır. Bu qayda istisna yoga. Əgər bu cür sağlamlıq praktikası ilə məşğul olsanız, dərslərin başlamasından 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içməlisiniz. Kompleksi bitirdikdən sonra onu yarım saatdan az vaxt içə bilərsiniz.

Proqramda içkinizin hansı içkilərdən istifadə etməsi məsləhət görülmür

Bir məşq zamanı suyu başqa bir şey içmək mümkündürmü? Bunu etməkdən qaçınılmazdır. Istisnalar xüsusi idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onlar vitamin və mineral duzları əlavə təmiz su ehtiva edir.

Idman zamanı müxtəlif qazlı içkilərdən istifadə edilməsinə tövsiyə edilmir. Ayrıca idman zalı və ya stadiona isti çay və ya qəhvə ilə bir termos atmayın. Bəzi hallarda bədənin su-tuz balansını normallaşdırmır və bu təlimin effektivliyini azaldır. Bütün bunlardan ötəri, bədənin intensiv təlim zamanı tərlə çıxan həmin tuzları və nəmini tamamilə doldurması üçün bunu etmək lazımdır. Su-tuz balansının pozulması var. Çay və qəhvə duzları və mineralları artırmaz, lakin hissi ilə susuzluqdan sönürlər. Təlimdə istifadə etmək tövsiyə edilmir. Qışda nə də yayda.

Qışda açıq havada idman fəaliyyətlərində, isti bir içki içmək üçün, yalnız bir termosda su tökün və bal əlavə edin. Təxminən nisbət - 3 çorba. l 1 litr suya bal.

Təlimdən sonra

Bir məşqdən sonra nə içdiyiniz idmana bağlı olacaq. Bodybuilders müxtəlif enerji sarsıntılarını tövsiyə edə bilər ki, bu da xərclənən enerjini olduqca artırar. İdman idmanın həddindən artıq fiziki qüvvəsi ilə əlaqəli deyilsə, bal ilə su içmək. O və susuzluq yaxşı söndürülür və vücudu faydalı maddələrlə təmin edir.

Bədənin yalnız içdən deyil, xaricdən də sıxılmasını nəzərə almaq lazımdır. Buna görə də su prosedurlarını heç vaxt laqeyd etməməlidir. Bir duş alaraq və hovuzda və ya hovuzda üzgələməklə eyni şəkildə bitirərək məşqə başlamaq üçün bir qayda olun. Egzersizdən əvvəl və sonra duş tıxanan gözenekleri təmizləyir və bədən nəfəs almağa başlayır ki, bu da sağlamlığınıza təsir göstərir.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com