Qadın Tips

Düzgün qidalanma və kilo itkisi üçün məhsulların siyahısı

Pin
Send
Share
Send
Send


"Səhər yeməyinizi yeyin, bir dostla nahar et, düşmənə yemək yeyin!" - bütün zəiflərin demək olar ki, şüarına çevrilmiş məşhur bir ifadədir. Ancaq bir qədər insanın bütün mənasını anlayır, lakin tamamilə intuitiv insanlar, axşam yeməyini çəki itirmək məqsədi ilə tamamilə tərk etmək mümkün olmadığını düşünürlər.

Xalq arasında doğulmuş çoxsaylı antagonist ifadələr:

"Düşmənlərə baxın - özümü yeyirəm!"
"Yeməyi düşmənə verərdim, amma hamını xilas edərsənmi?"
"Mən çox incə oldum. Hətta heç kim yeyə bilməz! "
"Hər nahar yeməyinizə razı olan belə bir simvol düşmən tapmaq asan deyil. Ətrafdakı bəzi gurmeler »

Və bütün bu ifadələr müəyyən dərəcədə doğrudur. Əslində, menyudan bir yemək çıxarmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Yalnız onu düzgün təşkil etməlisiniz, onda sağlamlıq və rəqəm üçün faydalar olacaq. Hər hansı bir pəhrizdən yaxşı nəticələr əldə etməsi üçün kilo vermək üçün necə bir yemək olmağı bilmək xüsusilə vacibdir.

Niyə yeməyə ehtiyacınız var?

Hər kəs niyə səhər yeməyi lazım olduğunu anlayır: uyanmaq və enerjiyə qənaət etmək. Əsas yemək olan yeməyin əhəmiyyətinə heç kim şübhə edir. Ancaq yeyəndən sonra, çoxları asanlıqla imtina edirlər ki, bütün gün artıq çox şey yeyir və yatmadan əvvəl yoxsul mədə yükləmək üçün bir şey yoxdur.

Əslində bir sıra həyati funksiyaları yerinə yetirərkən, səhər yeməyindən və naharından daha vacibdir.

  1. Vücudun uzun sürən orucunu aradan qaldırır, bədən yağına səbəb olur.
  2. Faydalı maddələrin çatışmazlığına icazə vermir.
  3. Bu, yuxuya düşməyinizə kömək edir, aclıq və boş mədədən yırğalanma yuxusuzluğun tez-tez səbəbidir.
  4. Ərzaq mədəə uzun müddət daxil olmasa, yavaşlayan lazımi metabolik dərəcəni dəstəkləyir.
  5. Bədəni gecə əzələ, dırnaq və saç qurmağa gedən amin turşuları ilə təmin edir.
  6. Bu, ağır iş günü və təlimdən sonra bərpa etməyə kömək edir.
  7. Duşlayır, mətbəxdə gecə aclıq və mərhum yığıncaqlara qarşı mübarizə aparır.
  8. Rahatlanır və sakitləşir.

Düzgün təşkil edilən yemək yaxşılıq, sağlamlığın təşviqi və kilo itkisini artırmağa kömək edir.

Niyə bu deyilir? "Yemək" sözü qədim yunan "δεῖπνον" yəni "axşam yeməyi" kimi tərcümə olunur.

Nə olmalıdır

Yeməkdə müəyyən xüsusiyyətlər olmalıdır ki, hər şey yeyir, fayda gətirib çıxardı və yanlarında və mədədə yatırdılar.

  1. Yüngül ki, yemək yuxu əvvəl sindirməyə və ağırlıq və fermantasiya hissi səbəb deyil zaman.
  2. Bədənin vitamin və digər bioaktiv maddələrin istifadəsi və yağ şəklində ehtiyatları təxirə salmaması üçün faydalıdır.
  3. Kilo itkisini təşviq etmək üçün aşağı kalorili.
  4. Həcmi kiçikdir.
  5. Tam və balanslaşdırılmış: bütün lazımi qidaları ehtiva etməlidir, BJU-nun təxmini nisbəti 40/20/40 təşkil edir.
  6. Əvvəlki parametrlərə əsasən zülal və qeyri yağ.
  7. Qidalandırıcı, artıq yatmaq istəmədi.
  8. Erkən: 19.00-dan gec olmayaraq.

Bu xüsusiyyətlər yemək üçün uyğun olaraq kilo itkisi və düzgün bəslənmə prinsiplərinə uyğun olaraq uyğun gəlir.

Almaniyada. Almanlar 18.00-dan 19.00-dək yemək yeyirlər. Baza, soyuq, lakin doyurucu yeməklərdir: balıq, donuz əti, mal əti, kolbasa və pendir. Ənənəvi milli pivə olmadan qiymət yoxdur.

Tövsiyələr

Yeməklərin ardıcıllığı

Birincisi, daha ağır qidaları həzm etmək üçün mədə hazırlayarkən bir tərəvəz yeməyi yemək lazımdır. Bundan sonra protein məhsullarına davam edə bilərsiniz. İçkilər yalnız yeməkdən yarım saat sərxoş ola bilər.

Bölmələr

Həcmdə tərəvəz yeməyi zülaldan 2-3 qat daha çox zülal olmalıdır: kişilər üçün təxminən 250 qram tərəvəz və qadınlar üçün 100 g protein, 300 qr və 150 ​​qr.

Kalori məzmunu

Gündəlik pəhrizin 25-30% -i olmalıdır. Müvafiq bəslənmə ilə - təxminən 400 kkal, kilo vermək üçün - 300 kcaldan çox olmamalıdır.

Vaxt

Yemək yeməkdən 3-4 saat əvvəl yemək yemək lazım olan ümumi həqiqəti hamı bilir ki, qida yeyir və mədə gecə yatır. Əks halda, təkrar emal etmək üçün vaxt verməyən hər şey yağ depolarının meydana gəlməsinə gedəcək. Bu vəziyyətdə, nutritionists səhər yeməyi vaxtını nəzərdən keçirməyə məsləhət görür. Onun arasına və axşam yeməyinə ən azı 10 saat qalmalıdır. Səhər 08.00-da yeyirsinizsə, axşam saat 18.00-də bunu edə bilərsiniz. Ancaq gec qalanda və ilk dəfə yeməyinizsə, axşam yeməyinizi də sıxın.

Həmişə eyni zamanda yemək verin.

Pişik üsulu

Tərəvəz yaxşı xam yeyilir. Onlardan yüngül salat hazırlayın. Mədə probleminiz varsa, yandırmaq, ikiqat qazanmaq və ya yan çörək kimi qaynatmaq. Ət və balıq bişmiş, qaynar və ya qaynar olmalıdır. Kilo itkisi çərçivəsində pəhriz yeməyi, qızardılmış qidaları istisna etmir.

Ümumi anlar

  1. Diqqətli çeynəmə asanlıqla həzm prosesini asanlaşdıracaq və sürətlə aclığı təmin edəcəkdir.
  2. Yeməyi yalnız fermentasiya edilmiş süd məhsulları məhdudlaşdırmaq bilməz. Bədəni lazımlı şəkildə təmin edə bilməzlər.
  3. Axşam yeməyindən təxminən 1,5 saat sonra, axşam tükənən kaloriyaların bəzilərini istifadə etmək üçün yarım saat təzə havada gəzmək məsləhət görülür.
  4. Yatmadan əvvəl yarım saat əvvəl, bir kefir və ya bitki çayına icazə verilir. Aclıq güclü hücumu ilə - kiçik bir yaşıl alma.
  5. Nahar yeməyini tamamilə rədd etmə (bəzi diyetlərdə, xüsusilə də bir model pəhrizdə) bədəni səhər yeməyi və nahar zamanı yağ saxlamağa məcbur edir. Axşam saatlarında onları hamısını sərf edəcəklərini gözləməyin.
  6. Cədvəldən bir az aclıq hissi ilə çıxmaq lazımdır.

Çoxları üçün axşam yeməyi bütün ailənin masada birləşdiyi günün yeganə yeməkidir. Təəssüf ki, daha çox vaxt onu isti söhbətlər, ev yeməkdən zövq alırlar, lakin TV-nin arxasında hazırlanmış yeməklərin (pizza, suşi, hamburgerlər, tez salatlar, nuggets, french fries) çatdırılması üçün sərf edirlər. Əgər vəzifəniz düzgün bəslənmə və ya kilo verməsə, belə bir səhv etmə.

ABŞ-da. Amerikalılar iki axşam yeməyi təşkil edirlər: erkən (18.00-dan 19.00-dək) ​​və gec (təxminən 22.00). Birincisi (Yeməklər) demək olar ki, tam işıqlı bir nahardır, çünki onlar gün ərzində məşğul olur və yalnız qəlyanaltılar verirlər. Axşam isə bütün ailə masada toplanır. Ənənəvi yeməklər burger, french fries, ızgara biftek, nuggets və bir çox sous var. Burada qarnını görməyəcəksiniz. İkinci yemək (Şam yeməyi) - sifariş etmək üçün pizza, cips, qoz-fındıq və digər fast food, televiziyanın qarşısında udulur. Amerika milli mətbəxinin bu xüsusiyyətləri ABŞ-ın obezitasiyadan əziyyət çəkən insanların sayında niyə lider olduğunu nəyə əsas verir?

Məhsul Siyahıları

Siz edə bilərsiniz:

  • Protein qaynağı olaraq: qaynadılmış yumurta, aşağı yağlı pendir, pendir, ağ peynirlər (feta, Adyge, mozzarella),
  • tərəvəzlər (ən faydalı və aşağı kalorili qidalar linkdən yazımızda tapa bilərsiniz)
  • lobya, noxud, mərcimək,
  • göyərti: soğan, amaranth, dodaq, cəfəri, kərəviz,
  • yağsız balıq, dəniz məhsulları,
  • qaynadılmış yağsız ət, yemək üçün ideal, nutritionists türkiyanı çağırır (toyuq döşəsi də uyğun olsa da, həzmini artırır və yuxusuzluqdan kömək edən triptofanı ehtiva edir)
  • ədviyyat, ədviyyat, amma çox isti deyil: kardamon, zəncəfil, qara bibər, koridor,
  • çiçəklənmiş taxıl,
  • göbələklər,
  • soy məhsulları
  • tökülməmiş bitki yağları, təzə sıxılmış limon suyu, alma 9% və ya balsamik sirkə, 10% xama - salat sarğı üçün.

İçkilərdə bitki çayı, kefir, təzə şirələr, smoothies, kokteyllər, quru qırmızı şərablar (1 stəkan çox deyil) daxildir.

Siz edə bilməzsiniz:

  • noxud, fasulye (kəpələməyə kömək edir),
  • yağlı süd məhsulları
  • qarğıdalı, kartof, çuğundur, yerkökü,
  • yağlı balıq növləri
  • yağlı ət: donuz, quzu, qaz, ördək,
  • un məhsulları
  • şirniyyat
  • quru meyvələr, qoz-fındıq, təzə meyvələr,
  • ləkələr
  • sandviçler
  • köftələr, köftalar və ət və xəmir birləşdirən digər yarı bitmiş məhsullar,
  • fast food, qəlyanaltılar,
  • qızardılmış qidalar, konserv məhsulları, siqaret məhsulları.

İçkilərdən - kofein, enerji, karbonatlı, spirtli.

Mübahisəli anlar

Yemək üçün kələm gecə saatlarında qazın formalaşmasını artırır, ancaq əla kalorili diyetik salatalar verir. Yeməkdən yarım saat sonra şorba suyu içirsinizsə, bu problemdən xilas ola bilərsiniz.

Avokadlar axşam yemək üçün çox yüksək kalorilərdədirlər, lakin gecə cəsəd üçün lazım olan amin turşularını ehtiva edirlər (biz artıq timsah ağacının faydalı xüsusiyyətləri barədə danışdıq). Buna görə salatı az miqdarda əlavə etmək məsləhətdir.

Taxıl və makaron - yavaş karbohidrat olan yüksək kalorili qida. Nəticə göz qabağındadır: onlar çox uzun qazanacaqlar. Və bunu etmək üçün vaxt yoxsa, bütün qalıqlar bədən yağına gedəcək. Digər tərəfdən, onlar uzun müddətli doyma təmin edir və soyuducuya gecə səfərlərini qarşısını alırlar. İkinci arqument - sağlamlıq üçün yaxşıdır.

Çıxış: axşam menyusunda böyük miqdarda karbohidratlar, düyü, qarğıdalı, hətta yulaf yemək ehtiva edən bir pəhriz varsa. İşi ağır fiziki zorakılıqla əlaqəli olanlar üçün, kişilər və sıx gücü təlimləri ilə məşğul olanlar üçün də ət və ya balıq üçün yan yemək kimi yeyilə bilərsiniz. Qadın zəifləyərkən, mütləq ehtiyacları yoxdur.

Bu sualın özünüz üçün həll edilməsi, nutritionistlərin səhər saatlarında həşəratların buraxılmasını təklif etdiyini bilirsiniz: kilo vermək üçün uyğun bir yemək onları içerməməlidir.

Böyük Britaniyada. İngilis naharı gecə saat 21.00 radələrində. Şərab ilə başlayın. Ana yeməklər - qovrulmuş mal əti, biftek, tərəvəz yan yeməklər (baklava, qaynadılmış qarğıdalı, gül kələmi) souslarla. Yemək şirin bir şey ilə çay partiyası ilə bitir.

Yemək üçün ən yaxşı yeməklər

Arıqlamaq istəyirsiniz - axşam yeməyinizi yalnız pəhriz yemək üçün seçin. Onlar aşağı kalorili və mümkün qədər sağlam olmalıdır. Kiçik bir reytinq, yönəldiləcək və sağlamlıq faydaları və şəkilləri ilə menyunu necə diversifikasiya edəcəyi barədə sizə xəbər verəcəkdir.

  1. Baharat və ədviyyatlarla yaşıl və yaşıl tərəvəz salatları, limon suyu və ya zeytun yağı kimi sarğı.
  2. Toyuq parçaları, karides, yengeçli ət, pendir, yumurta ağları ilə zülal salataları, sarğı əvəzinə xama ilə.
  3. Tərəvəz güvəsi güveç.
  4. Yaşıl göbələk / süzgəc püresi ilə pendir.
  5. Pişmiş turkey / toyuq.
  6. Tərəvəz, qaynadılmış yumurta ilə omlet (tercihen mikrodalğada bişmiş və ya bişirilmiş).
  7. Dəniz salatı.
  8. Buxar balıqları
  9. Qaynadılmış fasulye.
  10. Kokteyllər / Smoothies / Freshes.

Yaponiyada Yüksələn günəş axşamının torpağında, saat 18.00-da qətiyyən sərtləşir. Əsas düyü, əriştə, şəffaf misosiru və suimono çorba, ət, balıq, buxarda hazırlanmış tərəvəz, duzlu qəlyanaltılar (tsukemono), yaşıl çaylı şirniyyat (vagashi). Yeməkin xüsusiyyətləri: kiçik hissələr və yemək müddəti (bəzən 1,5-2 saat davam edir), Yaponlar hər şeyi diqqətlə çeynirdilər və yeməkdən əsl zövq almağı bilirdilər.

Yemək variantları

Yeməyin təşkili şərtlərinə (pəhriz və ya düzgün bəslənmə ilə) uyğun olaraq, menyuda seçilmiş pəhrizin əsas prinsiplərinə cavab verən müxtəlif yeməklər və qidalar daxil edilməlidir.

Aşağı kalorili:

  • limon suyu ilə tərəvəz salatları: vitamin, kərəviz, yunan,
  • bişmiş və bişmiş tərəvəzlər
  • tərəvəz güveç,
  • ızgara tərəvəz,
  • tərəvəz patties,
  • yaşıl salatlar.

Protein:

  • qaynadılmış toyuq və ya turkey döş
  • buxar və ya bişmiş balıqlar,
  • dəniz salatı,
  • haşlanmış yumurta, zülal omleti,
  • aşağı yağ sousu,
  • ağ pendirlər
  • mantar salatı,
  • dəniz məhsulları və ya ət ilə protein salat.

İçməli su:

  • süd və yaşıl kokteyllər,
  • bitki çayları
  • qurudulmuş meyvənin tərkib hissəsi deyil,
  • ləzzətli meyvə və turş yabanı meyvələrindən təzə meyvələr,
  • təzə sıxılmış tərəvəz şirələri
  • yaşıl smoothies
  • az yağlı toyuq çörəyi.

Karbohidrat:

  • lobya, noxud, mərcimək,
  • çiçəklənmiş taxıl,
  • avokado
  • çətin buğda makaron,
  • Orta yağlı balıq növləri,
  • dana və mal əti bişmiş və ya qaynadılmış, onlardan kətillər və ya köftələr,
  • taxıl: düyü, qarğıdalı, yulaf,
  • çovdar çörəyi, bütün taxıl çörəyi.

Sağlam yemək BJU nisbəti baxımından balanslaşdırılmalıdır. Yuxarıdakı yeməklərin və məhsulların hamısını öz növbəsində diyetə daxil etmək lazımdır.

Fransada. Fransızlar 20.00 ətrafında yemək yeyir və bunu TV seyr ilə birləşdirir. Baza tərəvəzlərdən və yeşilliklərdən ibarət olan yüngül salatlardır.

Həftə üçün axşam yeməyi menyusu nümunə veririk:

Yunanıstanda. Yunanlılar 20.00dən sonra ən çox ailə və ya dostları ilə yeməkdədirlər. Əsas yeməklər - pişmiş yumurta, bişmiş tərəvəzlər, feta pendir ilə məşhur Yunan salatı. Yemək şirin desertli çayla bitir.

Yüngül salatlar

Əlinizlə 100 q Pekin kələmini seçin, zolaqlara 100 g təzə xiyar kəsib, yeşillikləri (50 g dibə və maydanız) doğrayın. 30 ml limon suyu əlavə edin və qarışdırın. Bundan sonra, 200 q az yağlı süd pendir əlavə edin və yenidən qarışdırın.

  • Qurudulmuş pomidorlarla

100 qram yoğrulmuş turpları dilimlərə bölün. 5 ədəd qurudulmuş pomidor samanın üzərinə qoymaq, 2 təzə - dilimlə. Təsadüfi 100 qram feta pendir kəsdi. Əlinizlə kahı ilə 3 yarpağı yandırın. Qarışdırın. Meyvə sirkesi və limon suyu ilə çiləyiniz, duz və bibər əlavə edin.

Qarışıq şəkildə 100 qram feta pendir, 1 mərmər bibəri, 1 tomat, 1 xiyar, 1 soğan. Paltarları ayrıca hazırlayın: 3 xırdalanmış sarımsaq çiləsi, 10 ml sirkə və 25 ml zeytun yağı ilə qarışdırın. Tərəvəz və pendir qarışdırın, sous ilə paltar, marul qoyun, üst zeytun bəzəyəcək.

Əsas yeməklər

  • Türkiyə Omleti

Kük parçalara qaynadılmış turkey filesi (150 q) kəsib, saman üzərinə 1 yaşıl bolqar bibər qoydu. Qarışdırın. 2 yumurta ağını doyur. Mikrodalğa üçün 3 dəqiqə. Marul ilə bir plaka qoyun, doğranmış yaşıl soğan ilə çiləyin.

  • Buğulanmış tərəvəzli qaynar

Bölmələrə 1 çınqıl karkasını kəsdirin, ədviyyat və ədviyyatla mövsüm edin. Kublar üzərinə 100 qq qızardılmış quzu, 100 qram patlıcan və kərəviz sümüyü, 2 dilim isə pomidor qoyun. Bir cüt sarımsaq çələpini qırır. Tərəvəzləri qarışdırın və zeytun yağı ilə çiləyiniz. Kasa içərisində hər şeyi qatdıqda, yarım saat boyunca qıvrıla-qıranı açın.

  • Türkiyə Küftəsi

Hindistandan 500 qrək fileto, kiçik parçalara kəsilmiş. 1 xam yumurta, 1 ədəd kiçik doğranmış soğan, 2 ədəd çınqıl sarımsaq, 10 g xop-süneli, duz (isteğe bağlı) əlavə edin. Doldurmağı döyün, köfteden çıxarın, yüngülcə unla yuvarla. Kalın divarlı bir qabda qoyun, qaynar suyun 1.5 litr tökülür. 1 ədəd doğranmış soğan və 1 ədəd pomidor əlavə edin, dilimlə dilimlənin, 50 qram pomidor sousunu əlavə edin, bir neçə bənövşəyi yarpağı, bir neçə bibər bibərini əlavə edin. Orta temperaturda təxminən bir saat bişirin.

Smoothies, kokteyllər

Karıştırıcıda 200 q az yağlı kəsmik və 100 ml% 1 süd qarışdırın.

100 g kərəviz çubuqlarını parçalara ayırın, 1 ml kefirdən 200 ml duz tökün, 20 qram doğranmış taxıl əlavə edin. Bir qarışdırıcıda çırpın.

50 g xiyar, pomidor və kərəviz sümüyü parçalarına kəsin. 20 g doğranmış göyərti (soğan, dodaq və maydanoz), bir az bibər, tabasco sousu əlavə edin. 250 ml 1% kefirin qabağını boşaldın. Bir qarışdırıcıda qarışdırın.

Kilo itkisi üçün mükəmməl bir yemək təşkil edərkən, unutmayın ki, bu, yalnız iki şəraitdə belə ola bilər: sağlamlığınız üçün yaxşı olarsa və onu sevirsinizsə. Bu, yalnız sağlam yemək prinsiplərinə cavab verən bir pəhriz deyil, həm də diyetə aiddir. Ərzaq təzə və dadsız görünsə, yalnız bədənə zərər vermədən boş bir mədədə yatacaqsınız.

Kilo itkisi üçün ən yaxşı 5 qaydalar

Hələ çəki itirirsinizmi? Sonra sənə gedirik! Hər kəsin bildiyi əsas qaydaları xatırlayaq, ancaq yanlış tətbiq edirik.

  1. Hələ çəki itirirsinizmi? Sonra sənə gedirik! Hər kəsin bildiyi əsas qaydaları xatırlayaq, ancaq yanlış tətbiq edirik.
    Təmiz su içmək. Liseydən bu yana hər kəs bilir, baxmayaraq ki, bu daim diqqətsizdir. Gündə ən az bir stəkan içməyə başlayanda, bədəniniz artıq sizin üçün çox şükür olacaq. Evdə döşəmələri təmizləyin, buna görə də bədənimizi yuyun. Şirin çay və qəhvə, yəni su deyil.
  2. Sürətli carbs dəyişdirin, yavaş. Sadə, daha sürətli karbohidratlar, daha çox yeni funt. Daha yavaş karbonhidratlar, ölçeklerdeki oku aşağı. Yavaş karbohidratlar, onların əsas faydalı xassələrinə əlavə olaraq (onları daha da təsvir edəcəyik), çox yaxşı bir toxluq hissi də verir. Nəticədə, aclıq və kiçik hissələrin ölçüləri daha az olur.
  3. Yavaş və diqqətlə yeyən yemək yeyin. İndi dünya böyük sürətlə qaçır və biz də bunu edirik. Nəticədə, oturub yemək üçün vaxtımız yoxdur. Son dəfə nə vaxt kompüter və ya TV qarşısında yeməyiniz yox idi, mətbəxdə idi? Eyni zamanda yalnız yemək və telefonu qazma deyil? Bədənimizi doyurmamızın yanında, beynimizə də eyni olmalıdır. Yemək və şou izləyərkən beynimiz nə yediyimizi bilmir. Nəticədə, qısa bir müddət sonra, yenə bizə yemək zamanı gəldiyi bir siqnal verir.
  4. Asanlıqla pis vərdişləri dəyişməyə başlayın. Biz daim onlar haqqında eşidirik, mümkün olan hər şeyi bilirik. Amma bu gün bizimlədirlər. Dərhal hər şeyi etməyə başlamayın.
  5. Değiştireceğiniz alışkanlığınızı tapın ve bunu yavaş yavaş yapın. Məqalələrimizdə bunu necə asanlıqla yerinə yetirəcəyini və nəticə əldə edəcəyini ətraflı izah edəcəyik.
    Tədricən düzgün bəslənmə siyahısından olan qida maddələrinizi əlavə edin. Sabahdan tərəvəz və meyvə yeməyə ehtiyac yoxdur. Bu, hər şeyi tez bir zamanda buraxmaq və "dadlı" vəziyyətə qayıtmaq üçün yeganə yoldur, ancaq qidadan qətlə yetirirsiniz. Как начать питаться правильно, мы подробно рассказываем в наших статьях «Школа правильного питания».

Только следуя этим правилам, у вас будет шикарный результат, который останется с вами навсегда. Все, что для этого необходимо, начать действовать постепенно, без резких движений, иначе сразу же получим обратный результат.

Легкий, но сытный

Nutritionists, iştahı ilə yeyən bütün dadlıların əlavə pul şəklində saxlanılmamasını istəyirsinizsə, axşam yeməyini təxirə salmaq üçün mümkün qədər çox məsləhət görür (yatmadan 3-4 saat əvvəl). Beləliklə, nə edə bilərsən?

Balıq. Bədənin dəyərli mikroelementlər və vitaminlər ilə doyurulmasından başqa, uzun müddət də doyurulacaqdır. Yəni yatmadan əvvəl başqa qəlyanaltı üçün uzanmaq istəmirsiniz. Daha yaxşı yağlı növləri seçin - pollock, çilek, cod.

Amma yemək prosesi də vacibdir. Ideal - buxarda və ya sobada bişmişdir. Əsas kursu tərəvəz salatını əlavə edin.

Ağ ət. Türkiyə və ya toyuq - axşam yeməyi üçün böyük bir seçimdir. Taşlarla dolu olduğunuzu hiss etməyən faydalı bir protein. Beləliklə, yataq işığına gedə bilərsiniz. Bundan əlavə, ağ ətdə triptofan kimi əhəmiyyətli bir maddə var - stress və qıcıqları azaltmağa kömək edən təbii yuxu həbidir.

Belə ət bişirmək üçün ən asan yol ədviyyatlar və zeytun yağı qarışığı ilə bişirmək, bir az limon suyu ilə su ilə doldurmaq və folqa bükülmüşdür.

Tərəvəzlər. Bunlar üstümüzün məcburi bir maddəsidir. Yüngül salat və ya qovrulmuş, ızgara, buxarda hazırlanmış tərəvəzlər əsas yeməyə uyğun gəlir. Yoxsa özləri də özləri ola bilər, əgər onlara bir az ət əlavə etsəniz.

Soğan, pomidor, yerkökü, brokkoli - minimum miqdarda nişastalı maddələr olanları seçin.

Fermentasiya edilmiş süd məhsulları. Bədən onları ən tez qazandırır (2 saat içərisində) və buna görə də axşam yeməyiniz bir az gec əgər qorxudan deyil. Bundan əlavə, toxumuluq üçün çox faydalıdır, çünki pendir və ya kefirdə olan bakteriyalar həzmini artırır və buna görə də bədənin müdafiə səviyyəsini normal səviyyədə saxlayırlar.

Dəniz məhsulları. Hormonların formalaşması üçün lazım olan təmiz formada zülal. Ancaq adi karides və squiddən imtina etmək daha yaxşıdır, çox miqdarda xolesterol ehtiva edir, ancaq tarak və ahtapotlardan çox şey.

Yumurta Onların proteinləri başqalarına nisbətən ən balanslıdır. Yemək üçün özünüzü bir zülal omleti və ya yumşaq qaynadılmış yumurta ilə təmin edə bilərsiniz.

Berries. Axşam saatlarında idman oynayanlara xüsusi fayda gətirirlər. Bu kiçik köməkçiləri qan şəkəri səviyyələrini normallaşdırır, bu da tez-tez həyata keçirildikdən sonra azalır. Heç bir ekzotik, yalnız tanış moruq, yaban mersini və çiyələk.

Broths. Onlar isti və doymuşdur - onlar haqqında. Dadlı və sağlam, kilo itkisi ilə də istifadə edilə bilər. Toyuq çörəyi bir pəhriz və tərəvəzdir və zərifliyinizə heç bir şəkildə göstərilmir.

Yeməkdən əsla imtina etməyin. Nəticədə, onunla əldə edilən faydalı maddələr bədənin bir çox mühüm proseslərinin aktivləşdiriciləridir. Məsələn, hormon istehsalı, saç və tirəyin böyüməsi. Bu səbəbdən yalnız gastronomiya zövqü deyil, sağlamlıq faydalarını da gətirəcək məhsulların seçilməsini diqqətlə nəzərdən keçirin.

Tərəvəz və göyərti

Şirin bibər. Yoxsa, biz onu çağırdığımız kimi, bolqar bibəri. Yalnız parlaq, xırtıldayan və yüngül şirin tərəvəz deyil, həmçinin antioksidantların və vitamin C.

Brokoli Bu tünd yaşıl çiçəklər həm təzə, həm də dondurulmuşdur: onlar asanlıqla protein, lif və K və C vitaminləri tərkibində bir çox tərəvəzlərə nisbətən asanlıqla verilir.

Yerkökü Hüceyrələrin insan inkişafı üçün lazım olan karotenin əsas mənbəyi və sağlam dəri, selikli membran və gözləri təmin edir.

Karnabahar. Daha çox protein və C vitamini adi kələmdən daha çoxdur. A, B, PP, kalsium, kalium, fosfor, dəmir və lif vitaminləri bağırsaq mikroflorasına müsbət təsir göstərir və ülserlərin və xərçəngli şişlərin başlanğıcından mədə-bağırsaq traktını qoruya bilir.

Xiyar. Onlar demək olar ki, 95% su var, beləliklə ən aşağı kalorili tərəvəzlərdən biridir. Kiçik yağ, zülal və karbonhidratlar ehtiva edir. Buna baxmayaraq, xiyar çox vitamin və qida (xüsusilə kalium) içərir.

Anna İvaşkeviç

Bow Sarımsaq kimi, ilk növbədə onun bakterisid və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri üçün qiymətlidir. Dəmir və kalium zəngindir, bu da ürək-damar sisteminə, B və C vitaminlərinə və bir çox minerallara müsbət təsir göstərir. Soğanlar yeməkdən sonra hətta bütün faydalı xassələrini saxlayırlar.

Pomidor Bir pomidor təşkil edən əbədi müzakirələr - bir giləmeyvə, bitki və ya meyvə, sonuncunun lehinə qərar verdi. Hər halda, senor pomidoru yalnız A, B2, B6, E, K vitaminləri və müxtəlif mikroelementləri deyil, həm də ən güclü antioksidan, lycolin, anti-xərçəng təsirinə malikdir.

Batat Yüksək qlükoza səviyyəsinə baxmayaraq, şəkərli şəkərli diabet xəstələr üçün məsləhət görülür, çünki qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirə bilirlər. Şirin kartof heç də yağ ehtiva etməz və onun zülalları və karbohidratlar adi kartoflardan daha yaxşı əmilir.

String fasulyəsi. Bean toxumlarından fərqli olaraq, bu yaşıl lobya zəngin zülal deyil, lakin bir çox vitamin, folik turşusu, lif, maqnezium və kalium ehtiva edir. Buna görə həzmini artırır, qan şəkəri səviyyələrini və infarkt riskini azalda bilər.

Meyvə və giləmeyvə

Avokado Digər meyvələrdən fərqli olaraq, onlar sağlam yağlardan 77% -dən ibarətdir. Buna baxmayaraq, onlar yalnız tender və dadlı deyil, həm də faydalıdırlar: tərkibində kalium, lif və vitamin C ehtiva edirlər.

Bananalar. Bu, dünyanın ən populyar meyvələri (bəli, bir banan deyil, meyvə deyil) və məşqdən sonra sevimli yeməklərdən başqa, eləcə də lif və vitamin B6-nın ən yaxşı qaynağı deyil.

Yağlıboya Bütün məhsullar arasında ən güclü antioksidan mənbələrindən biri. Və göbələklərin görmə qabiliyyətləri haqqında, ehtimal ki, uşaqlıqdan bilirsiniz.

Portağal. Bütün sitrus meyvələri uzun müddət bədəndə C vitamininin əsas təchizatçısı kimi tanınmışdır. Əlavə olaraq, digər meyvələr kimi, portağal lif və antioksidanlarla zəngindir.

Çiyələk Bədənin faydası karbohidratlar və kalorilərdə deyil, həm də C vitamini, lif və manqandır.

Oleq İryshkin

Anna İvaşkeviç

Bow Sarımsaq kimi, ilk növbədə onun bakterisid və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri üçün qiymətlidir. Dəmir və kalium zəngindir, bu da ürək-damar sisteminə, B və C vitaminlərinə və bir çox minerallara müsbət təsir göstərir. Soğanlar yeməkdən sonra hətta bütün faydalı xassələrini saxlayırlar.

Pomidor Bir pomidor təşkil edən əbədi müzakirələr - bir giləmeyvə, bitki və ya meyvə, sonuncunun lehinə qərar verdi. Hər halda, senor pomidoru yalnız A, B2, B6, E, K vitaminləri və müxtəlif mikroelementləri deyil, həm də ən güclü antioksidan, lycolin, anti-xərçəng təsirinə malikdir.

Batat Yüksək qlükoza səviyyəsinə baxmayaraq, şəkərli şəkərli diabet xəstələr üçün məsləhət görülür, çünki qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirə bilirlər. Şirin kartof heç də yağ ehtiva etməz və onun zülalları və karbohidratlar adi kartoflardan daha yaxşı əmilir.

String fasulyəsi. Bean toxumlarından fərqli olaraq, bu yaşıl lobya zəngin zülal deyil, lakin bir çox vitamin, folik turşusu, lif, maqnezium və kalium ehtiva edir. Buna görə həzmini artırır, qan şəkəri səviyyələrini və infarkt riskini azalda bilər.

Meyvə və giləmeyvə

Avokado Digər meyvələrdən fərqli olaraq, onlar sağlam yağlardan 77% -dən ibarətdir. Buna baxmayaraq, onlar yalnız tender və dadlı deyil, həm də faydalıdırlar: tərkibində kalium, lif və vitamin C ehtiva edirlər.

Bananalar. Bu, dünyanın ən populyar meyvələri (bəli, bir banan deyil, meyvə deyil) və məşqdən sonra sevimli yeməklərdən başqa, eləcə də lif və vitamin B6-nın ən yaxşı qaynağı deyil.

Yağlıboya Bütün məhsullar arasında ən güclü antioksidan mənbələrindən biri. Və göbələklərin görmə qabiliyyətləri haqqında, ehtimal ki, uşaqlıqdan bilirsiniz.

Portağal. Bütün sitrus meyvələri uzun müddət bədəndə C vitamininin əsas təchizatçısı kimi tanınmışdır. Əlavə olaraq, digər meyvələr kimi, portağal lif və antioksidanlarla zəngindir.

Çiyələk Bədənin faydası karbohidratlar və kalorilərdə deyil, həm də C vitamini, lif və manqandır.

Oleq İryshkin

Qəhvəyi düyü Minimal emal sayəsində, sürtülməmiş düyü normaldən daha çox lif, maqnezium və B1 vitamini ehtiva edir. Həkimlər tez-tez onu pəhriz məhsulları ilə əlaqələndirirlər və qan şəkərinin səviyyəsi, qan təzyiqi və bağırsaq və pankreas kanserlərinin qarşısının alınmasına müsbət təsir göstərirlər.

Yulaf. Bu taxıl, tərkibinə daxil olan çoxsaylı mineral və vitaminlərə əlavə, yüksək səviyyəli lif (30% -dən çox) və beta-qlükanlar üçün qiymətləndirilir və bu, "pis xolesterol" səviyyəsini azaldır.

Quinoa Bitki mənşəli bir qram qramı, yalnız faydalı lif, maqnezium və protein ehtiva etməz. Quinoa, əlavə kilolara qarşı mübarizədə ən yaxşı müttəfiqlərinizdən biri ola biləcək inanılmaz qidalanma məhsuludur.

Fındıq və toxumlar

Chia toxumları. Son illərdə qədim Azteklərin ən sevimli məhsulu vegetarians ilə məşhur olmuşdur. Chia toxumları inanılmaz dərəcədə qidalı və çox faydalıdır: 100 g toxum 40 g lif və maqnezium, manqan, kalsium və digər qida maddələrindən gündəlik istifadəni ehtiva edir.

Coco Coconut pulp yalnız lif deyil, həm də orta yağ turşularının bir qaynağıdır ki, bu da kilo verməkdə sizə kömək edəcək.

Macadamia Rusiyada ən populyar qoz, ən yüksək səviyyədə monounsaturated yağlar (ən sağlam) və omeqa-6 yağ turşuları (ən faydalı deyil) ilə müqayisədə fərqli deyil. Fındıqdan daha bahalı deyil və böyük supermarketlərdə satılır, yalnız rəfləri düzgün yoxlamaq lazımdır.

Ceviz. Gündə yalnız 7 fındıq (daha çox, kalorilərdə çox yüksəkdir) insanın toxunulmazlığını artırır və ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər. Onlar demək olar ki, bütün zəruri vitaminlər, minerallar, üzvi turşular və liflərdən ibarətdir.

Yer fıstığı Bu fasulye (bir çox insanlar yanlışlıkla fındıq hesab edirlər) antioksidanlar, zəngin qidalar və bir neçə əlavə funt itirmək kömək edə bilər. Əsas odur ki, bütün yer fıstığını yer fıstığı yağı ilə əvəz etməli deyil, əks halda hər şey tam tərsinə çevriləcəkdir. Qızardılmış qoz-fındıq, hər halda, heç də uzaqlaşdırıla bilməz.

Anna İvaşkeviç

Evdə çörək. Sağlam çörək yemək istəyirsinizsə, özünüzü bişirməlisiniz. Evdə çörək isə mütləq özü olmayacaq və karbohidratlar miqdarı adi bir vəziyyətdə olmayacaq.

Elma şirniyyatı Sirkə Salat hazırlamaqla deyil, həm də diyetdə olduqda əvəzolunmazdır: alma suyu sirkəsi iştahanı dartır və daha çox hiss edir. Bu da qan şəkərinin səviyyəsini azaltmağa kömək edəcək.

Zeytun yağı. Dünyanın ən faydalı yağları güclü antioksidanlar içərisində, immunitet sistemini gücləndirə və qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrini azalda bilər.

Hindistancevizi yağı. Kokos küspe kimi, yağ, orta yağ turşularından (90%) ibarətdir, bu da əlavə funtlarla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Son tədqiqatlar Alzheimer xəstəliyindən əziyyət çəkən insanların vəziyyətini yaxşılaşdırdığını təsdiqlədi.

Süd məhsulları və ət

Yoğurt Açılan süd məhsulu, müntəzəm südün bütün müsbət xüsusiyyətlərini saxlayır və faydalı bakteriyaların tərkibinə görə də həzm yaxşılaşdırır.

Yağı. Təbii fermer yağı, bədənimiz üçün vacib olan doymamış yağ turşuları deyil, həmçinin A və K2 vitaminləri də çoxdur.

Bütün süd. Ən yaxşı kalsium, vitamin, minerallar, heyvan zülalı və sağlam yağların bir qaynaqlarından biri - ana bu barədə bizə məlumat verdi. Başqa sözlə, həqiqətdir.

Balıq və dəniz məhsulları

Sardina. Kiçik, lakin çox faydalı dəniz balıqları, bədənin ağ balıqdan 2 qat daha çox kalori verməyə qadirdir. Bundan əlavə, onlar fosfor, kalium, kalsium, maqnezium və digər faydalı qazıntılar və A, D və B vitaminləri komplekslərindən ibarətdir. Sardinesdən doymamış yağlar heyvan mənşəli doymuş yağlardan daha faydalı hesab edilir.

Kabuklu heyvanlar Midye, salyangoz və istiridye bütün məhsulların arasında qida miqdarında ilk yerlərdən birini alır. Asan digestible protein olan bu diyetli dəniz məhsulları tamamilə insan bəslənməsində ətini əvəz edə bilər. Bəli, bahalı. Və istiridye ümumiyyətlə demək olar ki, layiqli deyil - Saxalin və Vladivostokdan başqa.

Karides Bu dəniz məhsulları zərifliyi çox az yağ və kalori ehtiva edir, lakin çox miqdarda sağlam protein, protein və omeqa-3 yağ turşularıdır. Bundan əlavə, selenyum, kalium, sink, kalsium və B12 vitamini də daxil olmaqla bir sıra qida ehtiva edir.

Trout Bu balıq haqqında çox şey söyləyən maraqlı bir hadisə: yalnız təmiz suda yaşayır. Qidalar baxımından alabalıq somon ilə müqayisə edilə bilər: A, D, B, E və Omega-3 yağ turşuları çoxdur.

Tuna balığı Protein məzmunu baxımından (22% -dən çox), bütün digər balıqlardan asanlıqla qalib gəlir və bəzi kommersiya növlərinin kürü ilə müqayisə edilə bilər. B, A, E, PP qruplarının vitaminləri, iki düz mikro mikro və makro elementlər və omeqa-3 yağ turşuları göz və beyin işini yaxşılaşdırır və ürək-damar xəstəliklərinin riskini 2 dəfə azaldır.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com