Qadın Tips

Havyarımı azaltmaq üçün necə - evdə dana əzələsi üçün təlimlər

Pin
Send
Share
Send
Send


Zərif və yunuslu ayaqları üçün heç bir qurban verməyən qadınla tanış olmaq çətindir. Güclü məşq və pəhriz qida, erkən və ya sonrakı nəticə verir. Aşırı şişlər kalçaları tərk edir, əzələlər sıxılır, ətəklər elastik olur. Lakin bacaklara gəldikdə, lakin kifayət qədər səy göstərmədən buzovları azaltmaq çətindir. Axı, çox güclü fiziki zorakılıqdan, hətta artmaqdadır.

Böyük ayaqları darıxdırıcı görünür və sahiblərinə bir çox problem yaradır. Bacaklardakı böyük dişi ətəklər, paltarlar, eləcə də sıx şalvar geyməyə imkan vermir. Bədənin bu hissəsini azaltmaq istəyən bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələri heç bir şeydə dayanmırlar. Ən riskli qadınlar cərrahiyyə əməliyyatları aparmaq və plastik cərrahiyyə yardımı ilə vücudunu düzəltməyə qərar verirlər. Ancaq daha az sərt tədbirlər var ki, bunlardan istifadə edərək, donuzların incə və gözəl olmasını necə düşünə bilməyəcəksiniz.

Niyə görünür?

Ayaqları düzəldməzdən əvvəl, necə həddindən artıq olmağı və bu səbəbləri aradan qaldırmaq və ya ən azı minimuma endirmək üçün nə etmək lazımdır.

  1. Herediter yatkınlık Həcmli buzlaqların genetik xüsusiyyətiniz varsa, ayaqlarınızı azaltmaq çətindir. Ancaq vəziyyətin ağırlaşmaması üçün, dana əzələlərinin böyüməsinə yönəldilən fiziki məşqlərdən qaçınmaq lazımdır.
  2. Yürüş və həyat tərzi. Yüksək heelsdə gəzinti üçün istifadə edilərsə, bədən çəkisinin ayağın önünə keçməsi nəticəsində, dana bölgəsində əzələ kütləsi artacaq. Alt hissələrdə zəif əzələlər varsa, eyni şey olur. Hər iki vəziyyətdə də vəziyyəti sabitləşdirmək üçün ayaq əzələlərinin ümumi gücləndirilməsi üçün mütəmadi olaraq bir sıra məşqlər aparmaq lazımdır.
  3. Yağ yataqları. Hər bir şəxsin obezitenin konsentrasiyası olduğu bədənin öz xüsusi problem sahələri vardır. Bu bölgələrdən gələn yağların sonuncusu. Bacaklarınızın bu ayaq biləyi və dana hissəsi varsa, səbirli olun və doğru yol göstərin.

Effektli yollar

Siz kürü azaltmaq qərarına gəldikdə, aşağıdakı qaydaları qəbul edin:

  • aclıq tətilləri ilə özünüzə işgəncə etməyin, çünki hər hansı bir pəhriz yalnız alt ayağın həcmini yox, həm də bacakları, bacakları da yaxşı balanslı bir pəhriz yeyin və yerli fiziki məşqləri yayır,
  • Tez-tez stiletto və ya platforma ayaqqabılarını geyinməyin, 4 santimetrə qədər yüksək ayaq üstü ayaqqabıları və ya düz,
  • dovşan əzələlərinin şəklini dəyişdirmək üçün ən təsirli üsul olduğu kimi,
  • çöllər, lunges, squats və qısa yoğun kardiyo təhsili deyil, bir treadmill üstünlük verir,
  • Yüksək ayaqları atlamadan çəkin və ip atlamayın,
  • havanı ziyarət edin
  • uzun yürüşləri sevirəm,
  • Alt ayaqları əhatə edən çəki qaldırıcı hərəkətləri çəkinin.
  • aşağı sıxlıqlı kardio təhsili,
  • paltarda belə bir vurgun yaratmaq, quraşdırılmış bluz, ceket və köynəkləri seçin və qısa şalvar və paltarı geyinməyin.

SPA müalicəsi

Buzaqın həcmini masaj, həm də avadanlıq və əl ilə azaltmaq mümkündür. Bunu məşq və gərginliklə birlikdə istifadə etmək məsləhətdir. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalı və on seansdan sonra təsirini görəcəksiniz.

İstəyirsinizsə, lenfatik drenaj manipulyasiyası evdə müstəqil olaraq həyata keçirilə bilər. Bunu etmək üçün, iki stul götürün, birinə oturun, ayağını ikinci yerə qoyun. Masaj kremi və ya yağ tətbiq edin və yerinə yetirmək.

  1. İki ilə üç dəqiqə arasında ayağınızı dizdən dizinə qədər hamar bir hərəkətlə vurun.
  2. Alternativ olaraq beş dəqiqə üçün alt ayağınızı tutun.
  3. Əlini ayaq biləyi ilə tutun və bütövlükdə dizə kiçik bir təzyiq ilə sərf edin.

Masajı bir neçə dəqiqəlik ayaqların işıq və xoş vuruşu ilə bitirin.

Dana əzələlərini azaltmaq üçün yola çıxdığınız təqdirdə, istəniləni əldə edə bilərik, ancaq düzgün bəslənmə, həyat tərzi və uyğun fiziki fəaliyyətlə.

Buzağı olan yağları necə çıxarmaq olar?

İncildən təsirlənən bir çox qadın həmişə incə, uyğun və gözəl olmaq istəyir. Bu nəticəyə nail olmaq üçün onlar diyetə otururlar, uzun gündəlik məşqlər, sıx fiziki qüvvələrlə işləyirlər və həftədə bir neçə gün idmanla məşğul olurlar. Eyni zamanda, artıq çəki uzanır, ancaq dərhal azaldılmayan qalın buzlaq zonalarının problemi həll olunmur. Bu vəziyyətdə nə etmək lazımdır?

Drumstick həmişə ağır yük altında, subcutaneous yağ qoruyucu bir maneə kimi fəaliyyət göstərir, belə ki, qadın bədən çox yavaş xərcləyir. Bu halda kürü azaltmaq üçün necə? Mütəxəssislər ayda bir neçə dəfə sürətlə çalışmaq, sıçrayışlar etmək, karbohidratlardan istifadə etməyi və diyetdə bitki mənşəli yağları məhdudlaşdırmaq üçün gimnastika edir. Onlar böyük şarlar gəzinti, müntəzəm yürüşlər, squats, onların mürəkkəb gücləndirilməsi azaltmaq kömək edəcək.

Buzoqları incələşdirmək üçün əsas yollar:

  • idman oynayır, xüsusi hazırlanmış bir sıra təlimlər,
  • qurutma, uzanma,
  • liposuction
  • masaj

İncə buzlaqlara çatmağa imkan verən uyğun üsul seçməzdən əvvəl, tamlığınızın səbəbini müəyyənləşdirməlisiniz. Bunlar ola bilər:

  • əlamətlərin mütləq şişməsi
  • genetik meyl
  • gediş
  • yığılmış yağ.

Pompalı buzovu necə azaltmaq olar?

Pumped gastrocnemius əzələləri bacaklarındakı həddindən artıq yük səbəbindən yaranacaq heç bir ciddi problem deyil (gərginlik üçün minimum vaxt ayrılırsa buzov əzələlərini nasosla nəql etmək mümkündür). Pompalı olduqda buzlaqları necə azaltmaq olar?

  • Alıştırma 1: yerdəki oturma, ayaqlarınızı çorablara doğru əymək, çorabınızı sizə doğru çəkin, sonra isə sizdən uzaqlaşın. Hər bir mövqedən bir dəqiqə saxlayın. 3 yanaşma həyata keçirin - problemin həcmini 1 - 2 santimetrədək azalda bilərsiniz.
  • İş 2: Davamlı bir vəziyyətdə, bir ayağı əyilmək, ikinci hissəsini bir az irəli qoyun, çorabı özünüzə çəkin, düz ayağa əyilməyin, 30 saniyə bu vəziyyətdə durun, sonra ayaqları dəyişdirin. Bu təlim 5 - 6 seansdan sonra problem sahəsini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Pompalı buzovları aşağı salın:

  • ayaqları yükü azaltmaq,
  • eyni tipli hərəkətlərin uzunmüddətli performansını aradan qaldırmaq,
  • gəzinti əvəz edir
  • Hər məşqdən əvvəl əzələləri uzatmaq yaxşıdır
  • daim qurumaya başlamalıdır.

Dana şəklində çəki itirmək necə tez

Dana əzələləri artıq yağ yığılmasına görə qalın görünürsə, onları azaltmaq üçün bir pəhrizlə tövsiyə olunur. Bundan əlavə, yağlı və ədviyyatlı qidaların, karbohidratlar, bitki mənşəli yağları olan gündəlik yeməklərdən gündəlik nərdivanların gündəlik istifadəsinə nəzarət etmək üçün istifadəsi məsləhət görülür. Evdə ifa edilə biləcək xüsusi seçilmiş bir məşq kompleksi buzovlarda tez çəki itirməyə kömək edəcək.

Dana üçün məşqlər

Balet rəqqaslarının və ya gimnastların gözəl ayaqlarına diqqət yetirin - onların dana əzələsində əlavə bir şey yoxdur və gözəllik və mükəmməllik standartı ola bilər. Buzağı azaltmaq üçün aşağıdakı təlimlər problemi tez bir zamanda həll etməyə kömək edəcək:

  • düz ayağa qalxmaq, ayaqlarınızı pelvis genişliyinə yaymaq, dərin nəfəs alma, ayaq barmağınızın üstünə çıxmaq lazımdır (ilk növbədə buzov üçün 20 dəfə bu məşqləri yerinə yetirməyi tövsiyə etməli, bir neçə santimetrə qədər problem alanını azaltmaq üçün 30-a qədər artırıla bilər)
  • ayaqları bir-birinə basıb, birinin ayağına çəkin, digəri isə dizin əyilməsini, nəfəs almasını, barmağına qalxmasını, hər ayağı ən az 15 dəfə alternativ şəkildə yerinə yetirin.

Buzağı genişləndirmək

Bu üsulu istifadə edərək, ayaqları üzərində buzlaqları necə çıxarmaq olar? Təcrübəli təlimçilər tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi başlamaq üçün, onları ağır yüklərə hazırlamaq üçün əzələlərinizi hərtərəfli qızdırmalıyıq. Əks halda, yaralanıb uzanırsınız. Gündəlik bu cür məşqləri yerinə yetirməyi tövsiyə et:

  • Dəyişiklik 1: divarın qarşısında durun, bir ayaqla geri çəkin, topu düzəltin, diz cəbhəyə doğru hərəkət edilsin, otu otuz saniyə çəkin, digər ayaqla təkrar olun,
  • Qurğuşun 2: Yerə oturun, ayaqlarınızı uzatın, əyilməyin, arkanızı düzəltin, arkanıza arxasına arxayın, otuz saniyə üçün mövqeyini düzəldin (buzlanmanın bu qədər uzanması sıxılmış əzələləri rahatlaşdırmaq və daha çevikləşdirmək üçün kömək edəcək).

Dana əzələlərinin qurulması

Belə bir şəkildə kürü azaltmaq üçün necə? Su istehlakı və qidalanma rejimini dəyişdirmək lazımdır. Unudulmamalıdır ki, dana əzələlərinin qurulması çəki itirmir, lakin əzələ kütləsinin qorunması ilə subkutan yağdan xilas olmaqdır. Pəhrizdən lazımsız həcm yaradan maye şəklində saxlanılan yağlar və karbohidratlar istisna edilməlidir. Bir adam daha az karbonhidratı istehlak edərsə, yağ daha sürətli yandırılır. Təsiri artırmaq üçün müxtəlif köməkçi maddələrin və vitamin komplekslərinin istifadəsi vacibdir.

Dana liposuction

Bu şəkildə kürü azaltmaqdan əvvəl, bütün mənfəətlərini və eksilerini qiymətləndirmək lazımdır. Dana liposuction nədir? Bu, gastroknemius əzələlərinin forması düzəldilmiş bir əməliyyatdır ki, bu da məşqləri yorucu olmadan həcmlərini tez azaltmağa imkan verir. Subkutan yağın xüsusi həlli ilə vücuddan çıxarılmasının ilkin seyreltilməsini əhatə edir. Liposuctionun dezavantajları:

  • əməliyyatın asanlaşdırılmasına və ağrıları azaltmağa kömək edəcək anesteziyadan istifadə edilməsi,
  • bir sıra kontrendikasyonların varlığı
  • uzun bərpa dövrü
  • Prosedurun yüksək dəyəri.

Ayaqların buzağının masajı

Dana əzələlərinin azaldılması bu üsulla plastiklə örtülmüş əzələlərin rahatlığını təmin edir. Ayaqların buzovlarının masajı 15-20 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Möhkəmləndirici, yeniləyici təsir göstərir, qan dövranını normallaşdırır, toplu ödemlərin qarşısını alır, yorğunluq hissi, ağırlıq hissini azaldır. Dana əzələlərinin miqdarını azaltmaqdan əvvəl, masaj etmək üçün əvvəlcə bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Video: buzovlarda kilo vermək necə

Aşağıdakı videolardan əldə edilə bilən məlumatlar qısa müddətdə cılız bacakları əldə etməyə kömək edəcəkdir. Təcrübəli təlimlər və təqib etməyi tövsiyə edən ümumi qaydalar mükəmməl görünsə da, bütün qadınlar üçün faydalı olacaqdır. Bu təkliflərə əməl etsəniz, bir-iki ayda yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Xiyarın azaldılması - həcmi aradan qaldırmaq və evdə kilo vermək üçün məşqlər

Liposuction, qurutma, və kilo itkisi: qızlarda buzlu ayaqları azaltmaq üçün bir neçə yol vardır. Ən yaxşı seçim qadınların arzusuna əsasən fərdi olaraq seçilir. Gastroknemius əzələlərinin həcminə qarşı mübarizədə əməliyyat nəticəsində nail olmaq üçün bir neçə metoddan bir anda istifadə etmək məsləhət görülür.

İncildən təsirlənən bir çox qadın həmişə incə, uyğun və gözəl olmaq istəyir.

Bu nəticəyə nail olmaq üçün onlar diyetə otururlar, uzun gündəlik məşqlər, sıx fiziki qüvvələrlə işləyirlər və həftədə bir neçə gün idmanla məşğul olurlar.

Eyni zamanda, artıq çəki uzanır, ancaq dərhal azaldılmayan qalın buzlaq zonalarının problemi həll olunmur. Bu vəziyyətdə nə etmək lazımdır?

Drumstick həmişə ağır yük altında, subcutaneous yağ qoruyucu bir maneə kimi fəaliyyət göstərir, belə ki, qadın bədən çox yavaş xərcləyir.

Bu halda kürü azaltmaq üçün necə? Mütəxəssislər ayda bir neçə dəfə sürətlə çalışmaq, sıçrayışlar etmək, karbohidratlardan istifadə etməyi və diyetdə bitki mənşəli yağları məhdudlaşdırmaq üçün gimnastika edir.

Onlar böyük şarlar gəzinti, müntəzəm yürüşlər, squats, onların mürəkkəb gücləndirilməsi azaltmaq kömək edəcək.

Buzoqları incələşdirmək üçün əsas yollar:

  • idman oynayır, xüsusi hazırlanmış bir sıra təlimlər,
  • qurutma, uzanma,
  • liposuction
  • masaj

İncə buzlaqlara çatmağa imkan verən uyğun üsul seçməzdən əvvəl, tamlığınızın səbəbini müəyyənləşdirməlisiniz. Bunlar ola bilər:

  • əlamətlərin mütləq şişməsi
  • genetik meyl
  • gediş
  • yığılmış yağ.

Pumped gastrocnemius əzələləri bacaklarındakı həddindən artıq yük səbəbindən yaranacaq heç bir ciddi problem deyil (gərginlik üçün minimum vaxt ayrılırsa buzov əzələlərini nasosla nəql etmək mümkündür). Pompalı olduqda buzlaqları necə azaltmaq olar?

  • Alıştırma 1: yerdəki oturma, ayaqlarınızı çorablara doğru əymək, çorabınızı sizə doğru çəkin, sonra isə sizdən uzaqlaşın. Hər bir mövqedən bir dəqiqə saxlayın. 3 yanaşma həyata keçirin - problemin həcmini 1 - 2 santimetrədək azalda bilərsiniz.
  • İş 2: Davamlı bir vəziyyətdə, bir ayağı əyilmək, ikinci hissəsini bir az irəli qoyun, çorabı özünüzə çəkin, düz ayağa əyilməyin, 30 saniyə bu vəziyyətdə durun, sonra ayaqları dəyişdirin. Bu təlim 5 - 6 seansdan sonra problem sahəsini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Pompalı buzovları aşağı salın:

  • ayaqları yükü azaltmaq,
  • eyni tipli hərəkətlərin uzunmüddətli performansını aradan qaldırmaq,
  • gəzinti əvəz edir
  • Hər məşqdən əvvəl əzələləri uzatmaq yaxşıdır
  • daim qurumaya başlamalıdır.

Evdə qızlar üçün ayaqları dana azaltmaq üçün necə

Zərif ankles daim kişilərin baxışlarını cəlb edir, lakin bəzən mükəmməl formalar üçün çox işləməlisiniz. Buzoqların həcmi əzələlərin tonundan və yağ toxumasının qalınlığından asılıdır.

Bunu azaltmaq üçün, ayaqlarınız üçün müntəzəm olaraq xüsusi məşqlər aparmaq və alt hissənin anatomik strukturunda gəzmək lazımdır.

Bu cür məlumat müvafiq təlim proqramı seçmək və zərurət yarandıqda onu düzəltməyə imkan verir.

Ayağın anatomik quruluşu

Ayaq bir neçə kompleks strukturdan ibarətdir:

  • Femur sümüyü. İnsan bədənində ən güclü biri. 450 kq-dan çox yükə qarşı güclüdür.
  • Tibial və fibula sümükləri ayaq biləyi və ya digər hissəsinin qırıqları ilə çox asanlıqla zədələnmiş nazik lent kimi bağlarla bir-birinə bağlanır.
  • Əzələ tibia. Rifliyin formalaşması üçün çox əlverişsiz deyil. Bu, gəzinti zamanı davamlı işlə və əlin bicepsinə nisbətən həcmini artırmaq üçün nisbətən az miqdarda istirahət ilə bağlıdır.

Alt hissədə ayağın işini təmin edən və bədənin şaquli oxunun saxlanmasına kömək edən bir çox bağ vardır.

Şin və ayaq skelet elementlərinin strukturunda ən mürəkkəbdir, bir-biri ilə iç-içə sıxışan bir çox ligamentə malikdir, sağ sürətlə getməyə və səmərəli hərəkət etməyə imkan verir.

Şin iki sümük formasiyasından ibarətdir:

  • Ayağın yan hissəsində olan tibia. Onun diametri fibula diametri iki dəfə orta olur və kütləvi görünür. Femurun təzyiqinin çoxu tibiya üzərinə düşür.
  • Fibula tibia ilə müqayisədə içəridə yerləşir və bir insanın vertikal ekseninə dəstək verir. Fibuladan daha incə və buna görə də daha asan pozulur.

Aşağı ayağın arka səthi triseps əzələsindən ibarətdir, bu da öz növbəsində iki kiçik kasdan ibarətdir: gastrocnemius və soleus. Gastroknemius əzələsinin iki başı təmsil olunur: yanal və medial, soleus isə bir baş.

Doğrudan gastroknemiyozun başçıları altında geniş və düz soleusdur.

Aşağı ayağın ön səthi bir neçə əzələ ilə təmsil olunur: ön tibial, uzun barmaqların ekstensoru və qısa fibular əzələ.

Aşağı ayağın ön səthinin əzələləri olduqca nazikdir, ancaq alt ayağın ümumi həcmində onların iştirakı əvəzsizdir.

Qızlarda kütləvi buzlaqların səbəbləri

Stretch dana azaldılmasına kömək edəcək

Tez-tez kütləvi kürü bir və ya bir neçə səbəbdən ibarətdir:

  • uzun məsafələrdən gəzinti
  • Yüksək heels geyən,
  • artıq çəki
  • genetik meyl
  • varikoz damarları.

Dana bacaklarının səliqəli olmasını təmin etmək mümkündür, amma bunun üçün səbrli olmaq, müntəzəm olaraq məşq etmək və tam fədakarlıq etmək lazımdır.

Dana əzələlərinin həcmini skeletin strukturundan və kasın fərdi strukturunun xüsusiyyətlərindən asılı olaraq azaltmaq mümkün olacaq.

Evdə bir qızın ayağında buzlaqları necə azaltmaq olar?

Əvvəlcə qızın kilolu olub olmadığına qərar verməlisiniz. Buzağı incələşdirmək üçün, bədənin üzərində yağlı toxum normaldan çox olsa, mümkün deyil.

Normal bədən kütlə indeksi 18.5-25 olmalıdır. Bu göstəriciyi hesablamaq üçün çəki və boyunuzu bilmək lazımdır.

Bədən kütləsinin indeksinin hesablanması üçün formula aşağıdakı kimidir: çəki (kq): (hündürlük (m)) 2

1-2 ədədə bir sapma icazə verilir, bu, sümük toxumasının xüsusiyyətlərinə və əzələ sisteminin inkişafına bağlıdır.

Defisiti ilə çəki qazanmaq və yağ toxumasının faizini azaltmaq üçün diyetə daxil etmək lazımdır:

  • Qaynadılmış ət.
  • Yumurta
  • Kük bir miqdarda (qarğıdalı, düyü, mərcimək) gündə 100-250 qr.
  • Tərəvəzlər.
  • Meyvələr.
  • Воду, несладкий чай.

Что нужно исключить:

  • Сладкое.
  • Дрожжевое тесто.
  • Жаренное.
  • Копчённое.
  • Консервацию.
  • Сладкие напитки, пакетированные соки.

Такая диета достаточно быстро и эффективно нормализует белковый и жировой обмен. Və məşqlə birlikdə qısa müddətdə formu düzəldə bilərsiniz. Hədəfiniz, ayaqların üzərindəki buzlaqlardan yağ çıxarmaqdırsa, bəslənmənin ilk olaraq düzəldilməsi lazımdır.

Dana əzələlərini azaltmaq üçün çalışın

Dana əzələləri üçün təlim

Dana bacaklarını azaltmaq üçün bütün təlimlər ümumi və xüsusi bölünə bilər. Atmaq, ankle dislokasiyanı almaq üçün diqqətli olmalıdır.

Əzələ tonunu və yağın azaldılması üçün ümumi təlimlər:

  • Jogging. Bu uzun məsafə mükəmməl şəkildə "əzələlər" qurur, onları incə, güclü və güclü edir.
  • Lunges. Dərin hücumlar yalnız budları yükləmir, həm də ayağın əzələlərini "nasos" etmək üçün uzanır. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları birlikdə. "İki" hesabına - "başlanğıc mövqeyi" hesabına maksimum meydan oxumaq üçün "bir" hesabına.
  • İp atlama. Ardıcıl məşqlə çəki azaldılmasına kömək edir. Uzun bir sıçramanı ipdən (60-90 dəqiqə) sonra yaxşı və keyfiyyətli bir uzanma ilə birləşdirirsəniz, qısa müddətdə çəki və quru buzovları itirirsiniz.

Dana əzələlərini itirmək üçün xüsusi təlimlər:

  1. Statik stress Çorabın üzərində dayanmaq və bu mövqedə mümkün qədər uzun müddət davam etmək. Belə əzələ gərginliyi lifləri daha incə və güclü edir. Bu məşq bir neçə həftə ərzində hər gün görüləcək bir təsir üçün edilməlidir. 20-30 dəqiqədən çox dayanmaq daha yaxşıdır və yüksək keyfiyyətli gərginliyin aparılması vacibdir.
  2. Kardiyo yükü. Hər hansı bir aerobik məşq, əzələ qan dövranını yaxşılaşdırır. Sürətli metabolizma artıq yağ toxumasının yığılmasına mane olur və bədəni "quruyur". Orbitrek, koşu bandı, məşq bisikleti, spinbikes, stepler, avarçəkmə simulyatorları: kilo vermək və əzələləri həcmdə azaltmaq üçün kömək edən bir ürək-damar qurğusunun bütün hissəsi var. Yaxşı bir ürək təhsili üçün idman zalıya getmək lazım deyil. Nərdivanlarda gəzinti, gəzinti, uyğun yürüş.
  3. "Hare qulaqları." Zəmində oturan, ayaqlarını irəliyə uzat. Dizləri düzləşdirin və ayaqları yerdən zərbə ilə çəkin. Ayağını özünüzə uzatmaq üçün "bir" hesabına. "İki" hesabına - özümdən. Əməliyyatın əzələdə xarakterik yanma hissi qədər təkrarlayın. Daha çox bişirilir, daha intensivcə əzələ işləyir, istənilən formanı əldə edir.
  4. Aşağı ayağı uzanır. Yerə oturarkən, eyni əllə, dizi yerə basdırın və gastrocnemius əzələsindəki xarakterik ağrıya qədər ayağın bərkidilməsinin əksinə. Diz qığılcımındakı ayaqları deyil, ayağını yenidən bükmək üçün səy göstərilməlidir.
  5. Ayaq dur. Ayaqları birlikdə. Qarının dizlərinizə toxunduğu üçün ayağınızın arxa tərəfi ilə əyilmək. Ayaqlarını dizlərdən düz tutmaq vacibdir.
  6. Oturma qat. Başlanğıc mövqeyi - oturmaq, birlikdə ayaqları. Bacaklarınıza əyilmək, onları düz tutmaq, qarınınızı kalçanıza qoymağa çalışın. Daha çox məhsuldarlıq üçün, ayağınızdakı çorabı çəkə bilərsiniz.
  7. Bir kürəkənə (dəzgahda və ya addımda) oturmaq, aşağı əymək. Ayağınızı düz tutaraq, barmaqlarınızı mümkün qədər aşağı çəkməyə çalışın.

Bütün bu məşqləri gündəlik həyata keçirirsinizsə, asanlıqla buzovlarınızı qurutmaq, çəki itirmək, ayaqlarınızı incə və gözəl edə bilərsiniz.

Həcmi azaltmaq üçün filmi sarın

Dana sümüyünü zəifləyir

Bu üsulun təlimin nəticəsinə təsir etməyəcəyinə inanılır, çünki bu, sadəcə su və bədəni aradan qaldırır. Amma əslində, yalnız məşq üçün daha çətin şərtlər yaradır, bu da kaloriyaların istifadəsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir və hədəfə daha yaxınlaşır.

Bir filmi necə saraşdırmaq olar?

  1. Təlimdən əvvəl duş alın. Yaxşı ayaqlarınızı bir çarşaf ilə ovuşdurun.
  2. Ayaqlarınızı cilalanmış filmlə sarın.
  3. Təhsili üçün ən çox geyən geyimlər.
  4. Kardiyadan dərhal sonra, soyutma gözləmədən soyunma və isti duşa alın.
  5. Duşdan sonra, ayaqların bütün əzələlərini uzatmağa əmin olun.

Bu cür təlim yalnız əlavə əzələ həcmini aradan qaldırmaqla deyil, bədənin daha qalıcı olmasını təmin edəcəkdir.

Müntəzəm olaraq həyata keçirilir və yemək hüququ, nəticəni tez bir şəkildə görürsünüz: böyük buzlaqlar daha həssas olur və rahatlaşır.

Cazibədar bir şin üçün gündə 15 dəqiqə

Dana əzələləri hərəkət zamanı daim stress altında qalır, buna görə də onları pompalamaq asan deyil. Istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün evdə ehtiyacınız var mütəmadi, dərsləri itirmədən. Optimal təlim rejimi - hər gün. Bu, əzələləri tamamilə təmin edəcəkdir stressdən qaynaqlanır və əzələ hüceyrələrinin böyüməsini sürətləndirir.

Bir sıra xüsusi məşğələlərin həyata keçirilməsinə əlavə olaraq, qız lazımdır gücünü tənzimləyinartan dbir protein qidası gündəlik pəhrizdə.

Digər fiziki fəaliyyət növləri də faydalıdır (kardio təlim, aerobik).

Buzağı sürətlə nəql etmək üçün aşağıdakı təlimləri yerinə yetirmək məsləhətdir. əsas dərs proqramının sonundahədəf əzələ qrupunu maksimum dərəcədə artırmaq.

Dana qızını nasos nasaz etmək olar: ən effektiv təlimlər (video)

Təhsili başlayın, hər zamanki kimi istiləşmə ilə. Kan axını artırmaq, ısınma əzələlərini və uzanmalarını artırmaq üçün ilk növbədə tövsiyə olunur yüngül masaj.

Sonra bəzi işlər görməlisiniz Ayağın fırlanma hərəkəti müxtəlif istiqamətlərdəbir neçə dəqiqə çəkin yerə atlayaraq qaçır. Hazırlıqdan sonra əsas hissəyə - corab qaldırmaq.

Bu təlim qrupu aşağı ayağın əzələlərinə maksimum yük verir:

  • Düz dik duranda, ayaqlarınızın üstündə durmalısınız mümkün qədər yüksək, bir neçə saniyə üçün üst nöqtədə sabitlənmiş və sonra başlanğıc mövqeyinə enmək. Başlamaq tövsiyə olunur 4 set ilə, ən azı 30 təkrar hər birində. - Təlimin effektivliyini artırmaq yük artırılmalıdır, yüklərdən istifadə: su ilə dolu çox ağır dumbbells və ya plastik şüşə deyil. - Balans saxlamaq çətindirsə, bir tərəfdən sizə lazımdır divarına yalvarmaqvə başqa bir mürəkkəb çəkmək. Həm də təsirli bir ayağın üzərində qaldırır.
  • Aşağıdakı işi yerinə yetirmək üçün idman zalında istifadə edilən addım platforma. Evdə, bir addım və ya adi bir qalın kitab uyğun olacaq, onda hər iki heels asmaq üçün durmaq lazımdır. - Düz durub, lazım nəfəsdə kimi yüksək nəfəsdə - aşağı getheelsinizlə zəminə toxunmağa çalışır. - Belə liftlərdə ayaqların mövqeyindən asılı olaraq müxtəlif əzələ qrupları iştirak edir alt bacak - Ayaqları varsa paralel olaraq çorabın əsas yükü arxa səthə düşür tərəfinə döndü - içəridə. Zaman boşanmış heels, bir açıq hava sahəsi işlənir.
  • Duzları oturma mövqeyində nəql edə bilərsiniz. Kreslo kənarında oturaraq arxa düz tutaraq, dizləri ağırlaşdırıcı bir vasitə ilə zərifcə qaldırmaq və aşağı endirmək lazımdır. - yükün intensivliyi artır yuxarıdakı ayaqları düzəldin bir neçə saniyə və başlanğıc mövqeyinə qayıdır Zəminin qabığına toxunmayın. - Belə uzun bir gərginlik sürətlə nasoslara kömək edəcəkdir. - Sensasiyaları izləmək və bunun üçün vacibdir əzələləri çox yükləməyinKonvülziyonlarla dolu.
  • Kafedra dəstəyi ilə çoruqlara qaldırmaq üçün də istifadə edilə bilər. Bunu etmək üçün onu arxaya çevirin, götürün və bir az cəsədi əymək. İlk hərəkətdə olduğu kimi hərəkətləri eyni şəkildə həyata keçirin.

Dərs başa çatır gücü məşqləri üçün ənənəvi uzanır. Bu mərhələ bədənin əzələləri üçün çox əhəmiyyətlidir, çünki onlar tabe olurlar tez-tez kramplar.

Ən çox sadə gərmə məşqi - yerə basdığınız topu ilə ən geniş addımdır. Eyni zamanda bədən irəliləmək lazımdır. Ayrıca, divarın qarşısında dayanan bir ayaq qoyun və bir neçə saniyə bu ayağıya söykənə bilərsiniz.

Dana sürətlə nəql etmək üçün əlavə yollar

Bacakların əzələləri demək olar ki, daim işləyir, ona görə nasos tələb olunur yükü artırın bütün mümkün yollarla. Xüsusi məşqlərin səmərəliliyinin artırılması mümkündür atlamalarla, qaçış və onlara əlavə edir digər fiziki fəaliyyət növüdür.

Squats

İstehsal edilənlər arıq və itburnu gücləndirilməsi, işi və buzov əzələlərini əhatə edir. Əgər siqaret çəkmə prosesində bacaklarda yük artırıla bilərsə, ppelvisin aşağı salınması zamanı ayaqlarınızın üstündə durun. Ayaqların vəziyyətini tənzimləmək diqqət mərkəzində olmağa imkan verir kənarda və ya içində ayaq səthləri.

Bu vacibdir! Ayağın kasları ümumiyyətlə nəql etmək çətindir, amma ədalətli seks üçün ən problematikdir. Buna görə də, qız çorabları çıxartmaq, up up ən yerinə yetirmək lazımdır.

Daimi qaçış böyükdür aerobik təlim bütün bədən üçün, xüsusilə ayaqları üçün. Buzuqları sürətli nəql etmək üçün bunu etmək lazımdır vuruş sürət sürətinə deyil, onun müddətinə bağlıdır: daha yaxşıdır. Nəticəni düzəltmək üçün jogging sonra yuxarıda göstərilənlərin yerinə yetirilməsini arzulayırıq məşq kompleksi.

Ayaqları pompalamaq üçün yalnız işləmək üçün deyil, həm də parkda, xüsusilə də parkda gəzmək faydalıdır. Belə uzun yürüşlər, onları liftin yerinə nərdivanlara mütəmadi olaraq qalxmaqla birləşdirsəniz, yalnız ayaqların rahatlığına deyil, gəmilərlə də ürəyinizə də faydalı təsir göstərin.

Yaşayış sahəsinin ölçüsü sərbəst iplə atlamağa imkan verirsə, bu fürsətdən istifadə etmək lazımdır.

İp atlama ilə necə məşğul olmaq olar? (video)

Atışlar bütün əzələ qruplarını əhatə etmək üçün müxtəlif olmalıdır: hər iki ayaqda, birində, çoruqlara enişlə və s İplə atlama effektivliyi jogging və xüsusi təlimlər ilə birləşirevdə bir qızın buzovunun pompalanması evdə tez bir zamanda inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə çıxacaq.

Egzionu məşqlə azaltmaq üçün necə?

Kürü azaltın bəzən onları nasosdan daha çətindir!

"Problemsiz çəki itirmək" adlı çəki itirmək barədə portal sizə ayaqları gözəl və seksual etmək üçün bir neçə tövsiyələr verməyə çalışacaq!

Bəzən ayaqlarındakı buzlaqlar bir dəfə "ayaqları" vurduğunuz üçün deyil, həcmli görünür. Buna görə də, məşqləri götürmək həmişə doğru deyil. Dana sahəsində olan həcm ayaqların şişməsi ilə bağlı ola bilər.

Bu halda, əmin olun:

  • çox duzlu və yağlı qidaların azaldılması ilə bir pəhriz təqib edin - bu hətta zəriflik,
  • istirahət etmək, ayaqlarınızı yastığa və divanın arxasına qoymaq,
  • Şişkinlik bədənin sağlamlıq problemləri ilə bağlı bir siqnal ola biləcəyi üçün tibbi baxın.

Əlbəttə, bəzən kürü yalnız yüksək səviyyəli təlim keçmiş insanlar üçün deyil, kilolu olanlar üçün də ola bilər.

Bu vəziyyətdə, inkişaf etmiş bir pəhriz (və düzgün seçilmiş yemək), həmçinin fiziki fəaliyyət (üzgüçülük, qaçış, gəzinti) bu sahədə həddindən artıq həcmlə məşğul olmağa kömək edəcəkdir.

Dana həcmini necə azaltmaq olar: təlimlərdə doğru vurğu

Simülatörlerde tətbiq edərkən, ayağınızdakı yükü tamamilə aradan qaldırmağa çalışın. Əgər siz onları fəal şəkildə həyata keçirməyə davam etsəniz, əzələ kütləsi yalnız böyüyəcək və buzov da olacaq!

Ayaqları uzatmağa diqqət yetirin. Bu gün sadə gimnastika və ya moda meylləri - Pilates, yoga - bu sizə kömək edəcək.

"Baletin lütfü"

Bir qız buzlaqları necə azaldır? Balerin haqqında çox şey bilirlər! Xeyr, biz bir balet stüdyosuna qeydiyyatdan keçirməyi təklif etmirik. Yalnız aşağıdakı təlimlər vasitəsilə işləyin.

Ayağınızla çiyinlərinə paralel durun. İndi oturun. Bu işi yerinə yetirərkən diqqətinizə diqqət yetirin ki, sümük əzələləriniz gərginləşir, dizlər düzgün əyilir. Birincisi, 20 squats - ayaq bütün səthində vurğu. Daha sonra iyirmi yanaşma - çorabın üzərində bir az qalxır.

Kafedra - yüzlərlə simulyatorun yerinə

Bu məşq üçün kafedraya müraciət etmək lazımdır - hər hansı bir evdə!

Kafedranın arxasını bir dəstək olaraq istifadə edin. Yaxınca dayan, ayaqları bir-birinə paralel olsunlar. İndi sağ ayağı irəli çəkin, qolunu çəkin. Və tez geri döndərin. Digər ayağına bənzər. 40-50 yanaşmalar - gözəl ayaqları üçün tənbəllik etməyin!

Diqqətinizi gözləyin. 20-30 addımı atın, sonra çorablara və eyni addımlara atın. Roll 3-4 dəfə.

Yuxarıda göstərilən təlimlərin kompleksi (mütəmadi olaraq yerinə yetirildikdə) kifayət qədər olmalıdır ki, bir müddətdən sonra (fərdi xüsusiyyətlərdən asılı olaraq fərqli olaraq) ayaqları incə olur.

Portal hudeem-bez-problem.ru da aşağıdakı vacib aspektlərə diqqət göstərmək istəyir.

Düyün ayaqları üzərində necə azaldılmasını və tamamlanan yanaşmalardan sonra uzanmağı laqeyd etməyini xahiş etmək son dərəcə ağıllı və səmərəsizdir. Buna görə də, yuxarıda yazıda təsvir edilən bütün hərəkətləri tamamladıqdan sonra, ayaqlarınızı uzatma.

Gərgin məşqlər

Bacaklarda buzlaqları necə azaltmaq olar: yavaş siqaret qızlar üçün sevilməlidir!

Bacaklarınızı geniş və yaymaq. Amma tezliklə deyil, yavaş-yavaş, şüurlu olaraq, ayaqların əzələlərində hissləri seyr edir. Bu çətin, lakin effektivdir. Sonra, bu təlimləri həqiqətən sevirsinizsə, dana əzələlərində əlavə bir həcmdə gözəl bir butt plus incə ayaqları olacaq.

Təlimin təsirinin gücləndirilməsi: məşqdən sonra nə ediləcək?

Evdə dana bacaklarını necə azaltmaq olar? Əslində, idman salonuna nisbətən daha rahatdır. Nəhayət, orada qaçan, sürətlə bəzənən, yenidən işləyən, bütün işləyir. Yalnız özünüzü çəkin.

Evdə təlimdən sonra bədəninizi düzgün şəkildə qoymaq üçün daha çox vaxtınız var.

Əgər dana əzələləri haqqında xüsusi danışırsınızsa, onda siz buzların ayaqları üzərində masaj etməlisiniz. Quru bir dəsmal edin və yaxşı bir şəkildə ovuşdurun. Dəsmalın sadə, sadə bir şəkildə manipulyasiyası bölgədə qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Təlim dərhal atladı və işə uçduğunuza görə daha böyük təsir göstərəcək.

Problemi yaradan fərdi xüsusiyyətləri və faktları nəzərə alaraq kürü azaltmaq yollarını seçin.

Müəllif - Eva Raduga, kilo vermə portalına. Problemsiz LOSE!

Tam buzlaqların səbəbləri və onlarla işləmək xüsusiyyətləri

Buzoq həcmini azaltmaq üçün bu problemin səbəblərini anlamaq üçün çalışmalısınız. Bu vəziyyət irsi meyl və xüsusi bir fiziki ola bilər, bu rəqəm tamamilə qalın və çorap olacaq. Bu vəziyyətdə uzun müddət çalışmaq məcburiyyətində qalacaqsınız, ancaq nəticə əldə edə bilərsiniz.

Çox tam dana çox kilolu, eyni zamanda qeyri-bərabər kilo nəticəsində ola bilər. Əvvəla, həcm silahdan, göğsündən və qarından uzaqlaşır, ancaq bədənin aşağı hissəsində problemli sahələr daimi səylərə baxmayaraq yuvarlaq qala bilər.

Dana sürülməsi ilə bağlı olanları müəyyənləşdirmək, səbəblə məşğul olmalısınız. Çox vaxt diyetinizi və həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirmək, daha çox hərəkət etmək, kifayət qədər təmiz su istehlak etmək lazımdır.

Əlavə olaraq, aşağı ayağı azaltmaq istəyirsinizsə, xüsusi olaraq bu sahədə məqsədli təlimlər etməyin. Kəskinlərin elastik və uyğunlaşmasına səbəb olan gərginlik məşğələləri ilə əlavə olunmaq tövsiyə olunur ki, xüsusi komplekslər var. Özləri tərəfindən buzovlar güclü və çətin əzələlərdir, gün ərzində hərəkət edə biləcəyimiz sayəsində onlara görədir. Buna görə də düzəltmək çətindir. Nəticəyə nail olmaq üçün həftədə ən azı 2-3 dəfə mütəmadi olaraq bunu etmək lazımdır. Təlimlərin doğru dəstini seçmək də vacibdir.

Buzağı düzəldən bir az

Dana istənilən formasını əldə etmək üçün onların təlimlərinin fərqli ola biləcəyini başa düşməlisiniz. Dana əzələlərini nəql etmək üçün məşqlər var, orada çəki itirmək üçün, və şəkillərdə əzələlərin saxlanması üçün var. Zəif əzələlərin əsasən uzanmasına yönəlmiş məşqlər də var. Seçmək üçün lazım olan yalnız istədiyiniz nəticə ilə müəyyən edilir.

Seçilmiş məşq toplusu da aşağı ayağın struktur xüsusiyyətlərini nəzərə almalıdır. Əzələlərin gözəl bir relyefini meydana gətirmək üçün, böyük miqdarda məşq etmək üçün özünüzü tükəndirməyə ehtiyac yoxdur. Kilo itkisi üçün məşqlər yüngül, aerobik olmalıdır. Bu vəziyyətdə, yük yükü uzaqlaşdırıla bilməz - əks effekt ola bilər. Siz çəkilər olmadan işləməlisiniz, lakin təkrarlama və yanaşmaların sayını artırmaq lazımdır.

Çox olacaq statik yüklər təsirli olurkimi yoga və pilates. Hər iki gərginlik əzələsi də onları uzadır. Yalnız məşqinizdə güc təlimləri varsa, ters bir şüşə bənzəyir olan buzun düzensiz bir forma meydana gətirə bilərsiniz. Bundan əlavə, nöbetlər də ola bilər. Buna görə məşq, yağ və məşq kaslarını, buzovu və soleusu yandırmağa yönəlmiş manevrlərdən ibarət olmalıdır. Düzgün inkişaf etmiş soleus əzələsi, bacağın gözəl bir forma alması üçün buzovu artırır.

Kürü azaltmaq üçün necə: effektiv təlimlər

Ayaqları üzərində buzovu necə azaltmaqla mübarizə aparmaq üçün çox sayda məşqlər var. Ən məşhurları nəzərdən keçirəcəyik.

Plié squats dana azaltma üçün böyük təlimlərdir. Yalnız səsinizi azaltmaq və kas qurmaq deyilsə, əlavə ağırlıqları istifadə etməyin. Bu məşq peşəkar balerinalar arasında məşhurdur, onların zərif ayaqları onun effektivliyinin ən yaxşı sübutudur.

Çiyinlərdən daha düz, ayaqları durun. Bu vəziyyətdə, ürək əzələlərini və dizləri mümkün qədər çox gərginləşdirməyə çalışırken squats edin. İlk 20 təkrarlamanın reallaşdırılması, bütün ayaqlara və sonrakı 20-də yüksəlişə əsaslanır. Приседая, соблюдайте технику безопасности, чтобы устранить риски травмы.

2. Складной нож

Нужно сесть на ягодицы и выпрямить ноги. Konvensiyalı uzanan kimi, irəli əyləşin və qollarınızı uzat, barmağınızla toxunmağa çalışın. Bu vəzifədə ən azı bir buçuk yarım qalmaq və onu təxminən 15 dəfə təkrarlayın.

3. ip atlama

Keçi ip - qızlar üçün ayaqları üzərində buzovu azaltmaq üçün sadə, əyləncəli və təsirli bir yol. Ümumi Gündə 15 dəqiqə sıçrayış əhəmiyyətli miqdarda kalori və "quru" kürü yandırmağa kömək edir.

4. Rolls

Rulolar ayağın əzələlərini və gözəl dana əzələlərinin formalaşmasına yönəldilir. Düymələrinizə ayaq durun, otuz dəfə gedəcəksiniz, buna görə də dana şəklində hiss edirsiniz. Sürətli ayağının ayaq barmağına çəkildikdən sonra. Sonra yenidən gedək. Bir yanaşma bir tam roll. Ən azı dörd təkrar etmək tövsiyə olunur.

Lunges - aşağı bədəni hazırlamaq üçün universal bir həyata keçirilir. Həm əzələ qurmağa, həm də kilo verməyə kömək edə bilər. Ayaq biləyi və buzovları azaltmaq üçün, məşqin yüngül versiyasını istifadə edin.

Ayağınızın çiyin-enini ayrı bir yerə qoyun, kənar yerə atın, ikinci ayağının topağının yerdən çıxmadığına əmin olun. Bir neçə saniyə sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

6. Corablar üzərində yüksəlir

Corablar üzərində yüksələn, bacaklarda ayaq biləyi azaltmaqda kömək edən bir neçə versiyada tətbiq edilə bilər.

Düz ayağa qalın, sağ ayağınıza çəkin, sol dizinizi əyin. İndi ən az on beş dəfə çorabın üzərinə çıxın. İkinci ayağı üçün də eyni şey. Mərtəbədə deyil, bir addımda və ya addımda məşqlərin ağırlıqlı versiyasını seçə bilərsiniz.

Dana çəkməyin necə bir həyata keçirilməsi. Bunu yerinə yetirmək üçün bir kafedə ehtiyacınız olacaq (başqa dəstəyi istifadə edə bilərsiniz). Onun yanında dayan və arxasını tut. Ayaq bir-birinə paralel olmalıdır. Sağ ayağını çəkin, barmağınızı itələyin, irəliləyici bir hərəkət edin. Hər bir ayaq üçün, hərəkətləri ən az 20 dəfə təkrarlayın.

Gərgin məşqlər

Gərginlikli məşqlər kürü azaltmaqla necə mübarizə aparmağa kömək edir. Ayaqları gözəl bir forma verərək, əzələləri elastik və elastik edirlər.

1. Yerə otur. Barmaqların uclarını barmaqlarınıza toxunaraq irəliləyin. Diqqətlərini sizə və ayaqlarınıza tərəf çəkin. Əvvəlcə bu çətin olacaq, ancaq vaxt keçdikcə rahatlıq artacaq və bu hərəkəti asanlıqla yerinə yetirəcəksiniz. Uzanma düzgün bir şəkildə aparılmalıdır. Maksimum stress vəziyyətində bir neçə saniyə qalır. Gərginliyi üç dəfə təkrarlayın. Bu məşq ayrı-ayrılıqda hər bir ayaq üçün də həyata keçirilir. Başlanğıc mövqeyi bənzərdir, ayaqları ayrı yayılmalıdır.

2. Düz ayaqla, sol ayağınızla irəliləyən böyük bir boşluq yaradın. Dizini bükün. Sağ ayağı zəminə sıxaraq uzatmaq - onun əzələləri və uzanması səbəb olur. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə kilidlənin. Digər ayağı üçün də eyni olun. Hər ayaq üçün 3-5 dəfə təkrarlayın.

3. "İt üzü aşağı" - əsas yoga yaradır. Bütün ayaqlarına qalxmaq lazımdır. Torsonun qaldırılmasını yavaş-yavaş dizləri düzəldin. Ayaqları bir az bükülür, ayaqları çorablara dayanıb, üzü mərtəbəyə yönəldilməlidir. Heels yüksək qaldırmaq üçün cəhd edin. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Maşın 3-5 dəfə təkrarlayın.

4. Yoga ilə bir çox digər yaxşı məşqlər var. Dana əzələlərini uzatmaq üçün. Səhər gimnastikasına daxil edərkən, ayaqları zərif və incə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, yoga, tam ayaqlarını miras yoluyla əldə edənlər üçün gözəl bir yoldur. Bunu şəbəkə üzrə peşəkar təlimatçı və video təlimlər nəzarəti altında etmək daha yaxşıdır.

5. əzələlərin uzanması və ağırlığı itirmək üçün Pilates faydalıdır - statik məşğələlərə əsaslanan əzələ gərginliyi texnikası.

Qalın kürü, onu necə azaltmaq olar, artıq bilirsiniz - düşündüyünüz kimi qorxudan deyil. Düzgün qidalanma və həyat tərzi ilə yanaşı müntəzəm məşq, eləcə də sarğı və masaj kimi əlavə tədbirlər arzu olunan nəticələrə nail olmağa kömək edəcəkdir. Tezliklə gözəl ayaqları ilə öyünmək mümkün olacaq, bu da hər hansı bir mini və ayaqqabı modellərini ödəyə bilər.

Ümumi tövsiyələr

Buzağıların artımını nəzarət etmək və həcminin azaldılması üçün optimal şərtlərə diqqət yetirmək üçün bir sıra ümumi tövsiyələrə əməl edin.

  • Birincisi, platforma və ya yüksək heelsdə ayaqqabı da daxil olmaqla, narahat olan ayaqqabıları buraxın. Yüksək krujeva ayaqqabılarını geyməyin, çünki şişkinlik yaradır və qan dövranını pozur. Ayaqları asanlıqla sıxaraq deyil, ayaqları uyğun olan moda ayaqqabıları seçin.
  • Bəslənməni nəzərdən keçirin. Orta dərəcədə şirin, yağlı, duzlu və ya ədviyyəli yeməklər yeyin. Bir müddətdir ətli ət və ədviyyatlı yeməkləri aradan qaldırın və yatmadan əvvəl bir neçə saat su içməyin.
  • Bir taxtada oturanda ya da bir kresloda oturursan, ayağınızın əyməli olması ilə bu vərdişi unutma. Bu vəziyyət bacakların şişməsinə və qan dövranı üçün pis təsir göstərir. Nəticədə böyük dana və qeyri-bərabər ayaqları var.
  • Məqsədə çatmaq üçün velosiped sürməkdən imtina edin, çünki bu idmana buzov əzələlərini inkişaf etdirir. Nəticələri görünənədək bu hobbi bir neçə aydan bəri atın. Velosipedsiz edə bilmirsinizsə, yelkəndə daha az vaxt sərf edin.
  • Yürüyüşdə orta yer tapın. Siz tamamilə imtina etməyəcəksiniz, əksinə buzovlar "sag" olacaq və bacaklar elastiklik və forma itirəcəkdir. Eyni zamanda, gəzintilər son dərəcə faydalıdır və bədənin səsini artırmağa kömək edir. Gündə 30 dəqiqə gəzintin.
  • Bir ipdən istifadə edərək aerobik və təlimə diqqət yetirin.
  • Əgər kilo verməyə çalışırsınızsa və bədəninizə çəki itirirsinizsə, dana həcmində azalma müşayiət olunmazsa, kilo itkisinin intensivliyini bir az azaldır. Əks təqdirdə, şarj təsirsiz olacaq və çəki qaldıqdan sonra böyük buzovlar qalacaqdır.
  • Əgər kürü ilə mübarizə və idman zalı üçün ciddi olduğunuzda, müvəqqəti olaraq ayaqları sarsıdacaq məşq avadanlığı haqqında unutma. Əks halda dana əzələləri inkişaf etməyə davam edəcək.

Məqsədə keçmək, tədbirə əməl edin və sağlam düşüncənizi xatırlayın. Gözəl qadın ayaqları uyğunluq həcmində bir az artım və hətta çubuqlar ilə zərif xətlərin birləşməsidir.

Aşağıda müzakirə ediləcək bir sıra təlimlər həyata keçirir və həyata keçirir, vaxtında dayandırmağa çalışın. Yalnız bu şəkildə ayaqları təbii, uyğun və yaraşıqlı hala gətirəcək.

Nə buzlaqların böyüdüyü nəyə görə?

Dana əzələləri bir insana hərəkət etməyə kömək edir. Yürüyüş, qaçış və atlama iştirak etdikləri əsas fəaliyyətlərdir.

Aşağıdakı səbəblərə görə onlar həddindən artıq artıb:

  • Kilolu. Bir qız dolğunluqdan qaynaqlanırsa, artıq yağ miqdarı buzov sahəsinə daxil edilə bilər. Lakin, ayaqlarındakı yağ sonuncu dəfə yatırılır. Aşkar kilo kiçik olduqda, səbəbi fərqli ola bilər.
  • Overtraining. Bu, buzov əzələlərinin güc və həcminin vacib olduğu idmanla məşğul olan qızlarda baş verə bilər. Velosiped, bədən hazırlığı və atçılıq idmanı - bu cür yüklərlə məşğul olanlar üçün buzovun həcmi çox təsirli olacaqdır.
  • Şişkinlik Dana həcminin artması üçün kifayət qədər ümumi səbəbdir. Tez-tez hamiləlik dövründə, həddindən artıq duz qəbulunda, ürək xəstəlikləri və qan dövranı sistemində baş verir.
  • Genetika. Ən əsas səbəbi. Valideynlərdən biri güclü və pomidor kürüsü varsa, uşaq eyni rəqəmin eyni xüsusiyyətini miras alacaq.

Hər iki meyl və qızartma qızlarda buzov həcmini azaltmaq üçün xüsusi bir yanaşma tələb edir. Bu problemi həll etmək üçün ayaqları sıraya gətirməyə kömək edəcək xüsusi texnika vardır.

Pompalı buzlaqların azaldılması üsulları

Bir qız bir böyük buzov qüvvəsi tələb olunan idmanla məşğul olsa, zaman keçdikcə bu kaslar təsirli bir həcm qazanır. Böyük dana problemi, bir insanı idman nailiyyətlərindən çox narahat edirsə, ilk tövsiyə bu cür təlimləri dayandırmaqdır.

Bu vəziyyətdə yumurtalar zamanla azalır. Ancaq bu nəticə hər zaman kifayət deyil. Bu vəziyyətdə, məşq təkrar gələcək. Yalnız bu dəfə təlim prosesinin metodu fərqli olacaq.

Onun əsas xüsusiyyətləri aşağıdakılardır:

  1. Yüngül iş. Maksimum çəki çəkmək üçün heç bir rekord yanaşmır. Yükün bir insanın özü ilə birlikdə ən azı 20 təkrar edə bilməsi lazımdır. Əvvəlcə əlavə ağırlıq vermədən, öz bədəninizin çəkisi ilə işləyə bilərsiniz.
  2. Çox sayda təkrarlama. Həqiqi məbləğ yoxdur. Güclü yanma hissi hiss olunana qədər bir əzələ yükləmək lazımdır. Bir qayda olaraq, bu təsir 25-40 təkrarla əldə edilir.
  3. Partlayıcı yüklərdən qaçınmaq. Dana əzələlərinin həcmini azaltmaq üçün yüklər aşağı intensivliyə, uzunmüddətli olmalıdır. Əsas vəzifə əzələləri yüngül, lakin monoton və uzun işlə təmin etməkdir.

İdmançıları izləyərkən maraqlı bir fakt görürsən. Əksər miqdarda əzələ onların vəzifəsidir ki, tez bir zamanda rekord məbləğdə iş aparır. Məsələn sprinters. Onlar böyük və güclüdürlər.

İkinci nümunə isə marafon idmançılarıdır. Onlar incə və incə. Onların vəzifəsi aşağı intensivlik, lakin daimi işdir. Pompalı buzlaqların həcmini azaltmaq üçün onları "marafon qaçışçıları" nı sərtləşdirməlisiniz.

Kilo itkisi artıq çəki olan buzlaqlar

Bacaklarındakı buzovu necə azaltmaq olar - qızlar üçün bu məsələ son dərəcə vacibdir. Həddindən artıq həcmdən artıq çəki varsa, bu məsələ çəki itirməklə həll edilir. Yerli olaraq dana üzərindəki yağdan xilas olmaq mümkün deyil. Biz tamamilə kilo vermək lazımdır.

Gündəlik kalori alımını məhdudlaşdırmaq vacibdir.

Neçə kalori tüketmek fərdi bir sualdır, lakin təxmini dəyərlər var:

Istədiyiniz dəyəri ən yaxın istədiyiniz ağırlığa əsasən seçin. 75 kiloqram ağırlığında olan bir qız 60 kiloqrama qədər arıqlamaq istəyirsə, kaloriya məzmunu tədricən azaldılmalıdır. İlk gündə gündə 2100 kkal, 70 kq marka çatdıqdan sonra - gündə 1950 kkala qədər və s.

Arıqlamaq üçün istehlak edilən kalorilərin sayını sadəcə izləyin. Bədənin nazik və elastik olması üçün istehlak edilən qida keyfiyyətini izləmək lazımdır. Daha az sürətli yemək və daha çox yaşıl tərəvəz yemək. Gecə yemək və şirniyyat istehlakını azaltmayın.

Ayaqların yalnız küçülməməsi üçün deyil, incə və cazibədar olmaq üçün onların təlimləri üçün təlimlər əlavə etməlisiniz.

Ayağa qalxın

Kompleks bir əvvəlki kimi bənzəyir, lakin oturarkən yerinə yetirilir.

  1. Yerə oturun, bacaklarını mümkün qədər yayaraq.
  2. Əllərini arxaya qoy, irəli bükün. Yarışda, 10-20 saniyəyə kilidləmək, daha sonra yük üçün bədən hazırlamaq lazımdır.
  3. Qollarınızı ayaqların hər tərəfinə uzatmaq, fırça ilə böyük ayaqlara çatmağa çalışır. Baş bu anda aşağıya baxır və dizə toxunmağa çalışır. Ən aşağı nöqtədə 1-3 saniyə sabitləşmək. Düzgün düzəldin.
  4. Hər ayaq üçün alternativ olaraq təkrarlayın. 10 təkrar ayaqları dəyişdirin. Rahatlıqla və sıxılmadan istifadə etmək lazımdır.

Çorabın qaldırılması

Qızlar üçün bacaklara buzovu azaltmaq üçün necə idman təlimçiləri bilir. Təlim şemasında məcburi çoraplar da daxildir. Doğru texnikaya əməl etsəniz, məşq dana həcminin azaldılması üçün ən yaxşı üsul sayılır.

Düzgün təlim üsulu:

  1. Kiçik bir məsafədə dayanmaq, tam olaraq 10-15 sm addım istifadə edə bilərsiniz və ya bir neçə bərk kitab qoyun.
  2. Ayaq barmaqlarınıza dayanmalı, əlinizi divar və ya hər hansı bir sabit obyekt üzərində saxlayın. Heels yüksəlməyə və havaya qalxmalıdır.
  3. Kabukları yavaş yavaş aşağı endirmək və birbaşa öz orijinal vəziyyətinə qaytarmaq lazımdır. İdeal olaraq, 3 saniyəyə enmək, 1 saniyə qayıt.
  4. Ən azı 20 dəfə, ideal olaraq 30-50 dəfə təkrarlayın. Təlimdən sonra əzələlər yandırılmalıdır.

Təlim asanlaşdıqda, ayağınıza çevrilməyə başlamaq lazımdır.

Lunges - ayaqların əzələlərinin inteqrasiya gücləndirilməsi üçün böyük bir məşqdir. Yalnız buzlaqlar üçün deyil, həm də itburnu və ətəklər üçün faydalıdır.

  1. Ayaqları durun, ayaqları 20-30 sm məsafədə çəkin.
  2. Orta addımı irəliləmək. Balans əlləri irəli çəkilə bilər. Ön ayaq 90 ° bir açı ilə bükülmüşdür. Uyğunluq təlim üçün səthə paralel olmalıdır. Arka bacak sağa doğru əyilir, diz yerə toxunur.
  3. 1 saniyə poz verin. Arxa piyada yatarkən başlanğıc vəziyyətdə durun.
  4. Digər tərəfdən təkrarlayın. Təkrarlananların ümumi sayı - 10 p. hər ayaq üçün.

Diz qaldırmaq üçün sternum

Kompleks budların, aşağı ayaqların əzələlərinin inkişafına kömək edir.

Bunu aşağıdakı kimi yerinə yetirin:

  1. Zəmində yalançı. Ayaqları bir yerdə yatır, çorablar uzanır.
  2. Dizdeki bacakları əymək, mədənin mümkün olduğu qədər diz qoymağa çalışaraq sternuma çəkin. Çoraplar hələ də uzanır. 1-2 saniyə Sabit.
  3. Diz çıxarmadan, ayağı düzəltməyə çalışın. İndi çorabları əks istiqamətdə çəkmək istəyirsən. Üst hissədə 1 saniyə sabitləyin.

Ayağının qaçırılması

Bu məşq bacakların daralması, bacak və aşağı ayağın arxa hissəsinin uzanmasına yönəlib.

Bacakların üzərindəki dişi azaltmaq üçün, istifadə üçün "ayaq qaçırma" istifadə etmək üçün genişləndirici əlavə etmək tövsiyə olunur

  1. Dik dik saxlayın. Davamlılıq üçün bir şeyə davam edə bilərsiniz.
  2. Ayaqları qəflətən geri çəkmək üçün bükülmədən düz bir şəkildə. Gömme bu anda irəliləyir.
  3. Ayağı ən yüksək nöqtədə 1-3 saniyə sabitləyin. Yavaş-yavaş orijinal mövqeyinə endir.
  4. Hər tərəfdən ən azı 10 reps edin.

Evdə kompleks

Bürclərdə kürəyi azaltmaq üçün necə - evdə qızlar üçün bu sual asan deyil. Lakin tapşırıq mümkündür. Tədbirlər kompleksi idman avadanlıqları tələb etməyən gərginlik və məşqlərdən ibarət olacaqdır.

Afişa ilə hər şey aydındır - çəkmək üçün nə və necə yuxarıda müzakirə edilib. Evdə edilə biləcək məşqləri siyahıya almaq qalır.

İp atlama

Ən əlçatan məşq növüdür. Ayrılıqda işə kürü daxildir, onları effektiv yükləyir.

Atlama effekti etmək üçün, məşq metoduna əməl etməlisiniz:

  • Atlama aşağı olmalıdır. İpdən atladığınız üçün 2-3 sm.
  • İpləri dəyişdirmək lazımi əllərdir. Qolbaqlar və çiyinlər bu prosesdən tamamilə kənarda qalır.
  • Arka düz olmalıdır və ayaqları az əyilmiş olmalıdır.
  • Atışlar yalnız barmaqlarda həyata keçirilir, buzlaqlarda yükü vurğulayır və omurğa təsirini aradan qaldırır.

Corablar üzərində dəyişdirilməsi alternativ

Ayağınızı yay və yarım geniş çiyinlər bağlayın, çorabları açın və bir qədər oturun. Poz, sumo güləşçiləri döyüşdən əvvəl işğal etdiyi kimi bənzəyir. Sırtınızı düz saxlayın.

Duruşu dəyişdirmədən, alternativ olaraq çiyinlərə, ilk növbədə, bir ayağına, sonra isə digərinə çıxın. Bu əlamət balıqları statik olaraq yükləyir və dana əzələlərini hazırlayır.

"Tapança" yığıb ayaqların kompleks hazırlanması üçün güclü bir vasitədir.

Texnika:

  1. Bir yerdə ayağa qalxın. Hər hansı bir stopda əl tutun.
  2. Digər ayağını irəli çəkərək, bir ayağın üstünə çəkin. Pulsuz bacak yerə toxunmur.
  3. Ən aşağı nöqtədə, dəstəkləyən ayağın topuzunu yerə saxlayın.

Təlim 3-5 dəfə təkrarlanaraq ayaqların dəyişdirilməsi ilə təkrarlanır. Tədqiqatın getdikcə 10-a qədər getməsi tələb olunur.

Ayaq mətbuatı

Xüsusi simulatorda işləyin.

Bu mərmi üzərində basaraq istifadə edilən adi üsullardan fərqli olaraq, buzov əzələlərini azaltmaq üçün aşağıdakı üsuldan istifadə etməlisiniz:

  • Ayaqları platformanın altına qoyun. Heels havada olmalıdır.
  • Ayaqları az əyilmiş və öz mövqeyini dəyişmir. Bütün işlər yalnız çoraplarla aparılır.
  • Platformada əlavə ağırlıq quraşdırılmır. Yalnız corabla sıxılmışdır. İcra sürəti yüksəkdir, amplituda kiçikdir. Təkrarlananların sayı - güclü yanma hissi. Ən azı 20-30.

Kilo itkisi üçün məşqlər püresi buzlanır

Görülən müəlliflərə əlavə olaraq, ürək-damar xəstəliyi əlavə etmək təsirli olacaq. Bu, kompleksin ayağın əzələlərinə təsir göstərməsinə və həcmini sistematik şəkildə azaltmağa kömək edəcəkdir.

Yüksək intensivlikli kardiyadan qaçmaq lazım deyil - ağırlıqlarla çalışan və əlavə çəki ilə atlama. Ayrıca, artıq kalorilərin lazımsız tikinti materialına girməyəcəyi üçün diyetə nəzarət etməyinizə əmin olun.

Kürü azaltmaq üçün ən yaxşı yollardan biri. Yavaş-qoşulan uzun məsafə ən effektiv şəkildə çalışır. Təmiz havada çalışmaq ən yaxşısıdır - qanın oksigenlə doyma ən yaxşı nəticələrə gətirib çıxarır.

Dana sprintsinin ölçüsünü azaltmaq üçün belə bir yüklə işləyə bilməzlər, yalnız böyüyə bilərlər.

Elliptik məşqçi

Bəzən qaçmaq üçün fiziki qabiliyyət yoxdur. Düz ayaqları ilə qaçaraq kontrainedicidir və tez-tez ətrafında uyğun bir landşaft yoxdur. Bu halda elliptik məşqçi kömək edəcək.

Onunla işləmək prinsipi işə düşdüyündə eynidır - minimum intensivlik və maksimum müddəti.

Üzgüçülük xüsusilə buzov üzərində yükü vurğulamır. Onun üstünlüyü bədənin əzələlərinin güclənməsi və qan axınının yaxşılaşmasıdır. Bu maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və yağ yanmasını stimullaşdırır.

Üzgüçülük yalnız buzovun ölçüsünü azaltmağa kömək etməyəcəkdir. Ancaq digər hərəkətlərin təsirini artıra bilər.

Velosiped çalışın

Yalnız aşağı intensivliklə işləyərkən təsirli olur. Heç bir interval proqramı, yalnız mürəkkəbliyin aşağı səviyyəsi ilə monoton pedalı. Для достижения эффекта нужно заниматься не менее 40–60 минут подряд.

Советы профессионалов

Для девушек, которые хотят узнать, как уменьшить икры на ногах, будут полезны следующие советы профессионалов: соблюдать диету, после каждой тренировки растягивать мышцы, заниматься регулярно и не пропускать тренировки. Bu şərtlərə əsasən, hər hansı nəticə əldə edilə bilər. Əsas odur - intizam və əzm.

Müəllif: jc21

Maddə dizaynı: Mila Fridan

Tam buzlaqların səbəbləri və həlləri

Dana əzələsi iki növ ola bilər:

1. Qalın dana. Qızların tam buzağı bir neçə səbəbə görədir:

irsi amil. Əgər belədirsə, güclü, ətli buzovların hamısı sizdədirsə, onda istisna olmayacaqsınız! Belə kürü istənilən dövlətə gətirmək çox çətindir, çox vaxt və səy tələb edir. Ancaq özünüzü problemi aradan qaldırmaq məqsədi qoyursanız, ilk və əsas həll problem sahəsi üçün nəzərdə tutulmuş bir sıra təlimlərdən ibarətdir.

yağ yığılması. Bədənin müəyyən bir hissəsində yağın yığılmasının xüsusiyyətləri yalnız genetik meyldən asılı deyil. Bədəninizin yağ tərkibi 25% - 30% -dən çox olarsa, bu, buzovun dolğunluğu üçün başqa bir səbəbdir, yağın orada yerləşməsi başlayır.
Son elmi araşdırmalara əsasən, psixoloji amil və xəstəliklərin olması da yağın paylanmasına təsir göstərir.

2. Pompalı kürü. Pompalı qastroknemius əzələsi olan qızlar gündəlik məşqçilik, sprinting ilə alt ayağın əzələlərini yükləyən peşəkar idmançılardır.

Stretching - ilk həll

Məsələ: "Buzağı necə çıxarmaq olar?" Sualının cavabı. Gimnastika və ya yoga kimi insanların necə olduğunu xatırlayın. Kirli ayaqları ilə incə rəqəmlər - bütün bu əzələlərin uzanır gündəlik təlimlər sayəsində.

Gərmə məşqlərinə başlamazdan əvvəl, əzələlərin istiləşməsi lazımdır, əks halda ciddi bir zədə ala bilərsiniz. Evdə məşq edirsinizsə, istilənmək və ya iplə bir neçə dəqiqə keçmək üçün yerə yüngül bir iş edə bilərsiniz. İdman salonunda məşq edirsinizsə, sonra da uzanırsa da əzələlərin istiləşməsindən sonra həyata keçirilir və məşqdən sonra qısa müddətdə çəkmə və ya öz-özünə masaj əzələ gərginliyi aradan qaldırmaq üçün.

Aşağı ayaq meylləri

Bacakların çiyin-enini ayrı qoyun və yavaş-yavaş vücudu aşağı salın. Parmaklarınızın uclarını hər iki əllə tutun və mümkün qədər başınızı aşağı ayağa hərəkət edin. Bu mövqeyi 15 saniyə saxlayın. 5 yanaşma həyata keçirin. Bu məşqdə bud və buzovun arxası daxildir.

Bədəni ayağa qarşı cuddling

Diz çökün, sol ayağını uzatın, ayağını sənə tərəf çəkin. Kaslarınızı uzatdığınız qədər bədəni uzun bacaklara sıxın. Qollarınızı paralel olaraq uzatın. Mövqeyi 15 saniyəyə qədər saxlayın. Sağ ayağınızla eyni məşq edin. 5 dəstə baxın. Arxa bud ağciyər qrupu və buzovun xarici tərəfi.

Çorabın qaldırılması

Bütün ayaqları üzərində dur. Əlinizi yerdən ayırmadan, çorabınıza qalxaraq, çiyininizi qaldırın. Duruşu dəyişmədən, tədricən, birdən-birə hərəkət etmədən, ayağınıza enirsiniz. Bu vəzifəni 30 saniyəyə qədər saxlayın. Təlim 5 dəfə təkrarlayın. Bu tamamilə gastrocnemius əzələ işləyir.

Düz ayaqla, sağ ayağınızla irəli çəkin. Əllərini yuxarı qaldırın. Bədəni maksimuma çəkərək qolunu çəkin. Bu mövqeyi 1 dəqiqəyə qədər saxlayın. 5 dəsti təkrarlayın. Aşağı ayağın, qəlpli əzələlərin iştirak etdiyi əzələlər.

Sinə üzərinə diz

Zəmində yalançı, sağ ayağını əymək, dizinizi örtmək, sol ayağı yerə qalır. Ayağını sizdən uzaqlaşdırın və dizinizi mümkün qədər sinə itələyin. Bu mövqeyi 1 dəqiqəyə qədər saxlayın. Sağ budun altındakı qolları tutun və ayağı uzatın, hər iki ayağını sizə tərəf çəkin. Ayağınızı bükün və ayağın istiqamətinə doğru geri çəkin. 5 dəfə təkrarlayın. Sol ayağı üçün eyni məşqi təkrarlayın. Bacak və aşağı ayaq əzələlərinin arxa və ön hissələrini işlədir.

Pistol

Düz oturun, sol diz əyilməyin, balans saxlamaq üçün əllərinizlə kömək edin. Sağ ayağın ucuna doğru ayağa qalx və ayağa qalx. Sürətlə ayaqlaşan əzələlərə qədər təkrarlayın. 20 qədər yanaşma təkrarlayın. Sol ayağınızla eyni məşq edin. Bir əzələ qrupu işləyir.

Ümumi məsləhətlər

Böyük buzdan qurtarmaq problemindəki ən mühüm qayda proqramın bütün mərhələlərinə uyğun gəlir:

  • Kasları ısınaraq məşqə başlayın,
  • Gərginliyə və sonra kiçik bir hərəkətə keçin
  • Gastrocnemius əzələsinin öz masajı ilə məşqlərinizi bitirin.

Bir sıra təlimlər və peşə hazırlığı üçün istisnalar əlavə olaraq, buzov əzələlərinin ölçüsünü azaltmaq üçün mühüm qayda balanslı bəslənmə, diyetinizə daha çox meyvə və tərəvəz əlavə edin, yağ və un verməyin. Diet ilə birlikdə məşqlər buzlaqların daha incə olmasını təmin edir.

Nə olursa olsun buzov - kalın və ya nazik, hər bir qız öz yolunda unikaldır və düşündüyünüz bədənin bir hissəsi həqiqətən ləyaqətiniz ola bilər!

Dana bacaklarının hərəkətlərini necə azaltmaq olar?

Qızın geniş kalçası varsa, yağ azaltmaq onları azaltmağa kömək edəcək. Qidalanma dövrünə gəldikdə, çətin suallar yaranır. Duzları egzersizlerle azaltmadan əvvəl, problemin kök səbəbini müəyyən etməyə çalışın. Çox hallarda, bu, kilolu olur, lakin tez-tez düzgün olmayan çəki itkisinə kömək edir, düzgün olmayan məşqlər ilə tamamlanır.

Duzlar daimi məşqlər nəticəsində artdıqda, güc təliminin sayını minimuma endirin və kasları uzatmağa yönəlmiş məşqlərə keçin. Yoga təlimatçı xidmətindən istifadə etməyinizi məsləhət görürəm.

Aşırı yağ səbəb olduğu həddindən artıq kürü halında, prosesi bir pəhriz ilə başlamağı məsləhət görürəm. Pəhrizin yağlı, şirin və protein qidalarını aradan qaldırmaq, çəki azaltmaqdır. Nəticədə, buzovlarda yük azalacaq, bu da onların artmasına kömək edir.

Düzgün qidalanma ilə yanaşı, buzovun zərifliyini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş məşqlər həyata keçirir. Paylaşdığım kompleks, təlim və gərginlik üçün təlimlərdən ibarətdir.

6 effektiv təlimlər

  1. Ayağa qalxın, ayaqlarınızı pelvis genişliyinə yay, nefes alın. Nəfəs almaq, çorabın üstünə çıxmaq. Birincisi, iyirmi təkrarlıq kifayətdir. Vaxt keçdikcə təkrarlananların sayı otuza qədər artır.
  2. Bənzər mövqeyi tutduqdan sonra ayaqları bir az yayıb. Bədən çəkisini bir ayağına köçür, digəri də dizə əysin. Solunduqdan sonra, dəstəyin ayağının üzərinə tırman. Hər ayaq üçün 15 təkrar. Sonradan 20-ə qədər təkrar sayını artırmaq.
  3. İlk məşqdən başlanğıc mövqeyindən istifadə edərək çorabları içə çəkin, nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman çorabın üstünə çıxın. Təkrarlıq sayı 20, sonra isə 30 olur.
  4. Diz oturun, arxa düzəldin və silahlarınızı önünüzə gevşetin. Döşəmələrə zəminə yaxınlaşmağa çalışan müxtəlif istiqamətlərdə növbə ilə yerə oturun. Minimum - 20 təkrar.
  5. Növbəti məşq üçün təpə lazımdır. Düyün asılı vəziyyətdə qalması və zəminə toxunmaması üçün dayana. Ayaqları yuxarı qaldırın və arxa tərəfdən dik tutun. 20 dəfə təkrarlayın. Əzələləri məşq edən idmançılar tərəfindən istifadə olunur.
  6. Bir ayağı uzatın və avuçlarınızı arkalarına çəkin. Çıkıntılı ekstrem mümkün qədər uzaqlaşaraq, dizə bükülür. Növbəti çömçə zamanı dana əzələsi uzanacaq.

Dalışların azaldılması alqoritmini təlimlər ilə bölüşdüm. Mürəkkəb və pəhriz müşahidə etmək, dörddəbirdə məqsədə çatmaq. Problemi bir neçə həftə içində həll etməyə kömək edən söz verənlərə etibar etməyin.

Nəticə əldə etdikdən sonra məşqləri yerinə yetirməyə davam edin. Gündəlik olaraq həyata keçirilən səhər məşqlərinə əlavə etmək məsləhətdir. Bu nəticə birləşdirəcək və inkişaf etdirəcəkdir.

Buzağı azaltmaq üçün digər yollar

Dana əzələlərini masajla rahatla. Bir masaj terapevtinə müraciət etmək lazım deyil. Problemi özünüzə çəkin, qırışdır və dəmirləyin. Prosedura görə dəri zədələnməsinin qarşısını almaq üçün bir yağ istifadə edin. Çətin iş günü və ya intensiv məşğələdən sonra, dana şəklində gərginliyi azaltmaq ayaqları sarsıtmağa kömək edəcək.

Hovuz və simulator seansları. Məqsədi əldə etmək üçün elliptik məşqçi və ya treadmillə kömək edəcəkdir. Fiziki və ya su prosedurunu tamamladıqdan sonra dərhal yeməyin.

Elliptik məşqçi üzərində dərslər. İdman avadanlıqları bədənin aerobik gücünü artırır. Simülatördeki çalışmaları eklemler üçün təhlükəsizdir və həcmini azaldan buzov əzələlərini uzadır.

Zərif ayaqları və səliqəli buzovları xəyal edirsinizsə, aerobik, üzgüçülük, elliptik məşqçi və bir sıra məşqlər aparın. Ayaqlarınızı krem, rahat banyo və masajlarla əzizləmək məsləhətdir.

Unutmayın ki, tam işıqlar - düzgün diqqət göstərən müvəqqəti bir fenomen. Səbr edin, məsləhətə əməl edin və ayaqlarınız mütənasib və həcmdə mükəmməl olacaq. Uğurlar!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com