Qadın Tips

Diet Kim Protasov

Pin
Send
Share
Send
Send


1999-cu ildən etibarən xam tərəvəz və 5 həftəlik qaymaqlı süd üçün effektiv kilo vermə proqramı populyarlıq qazanmağa başlamışdır. Bu gün Protasovun pəhrizinə diqqət mərkəzindədir. Onun ətraflı təsviri, sadə reseptlər, həftəlik həftəlik menyu, mümkün nəticələr və texnikanın mənfəət və səmərəliliyinə diqqət yetirmək. Həmçinin, Olga saytının daimi müəlliflərindən biri olan çəki itirən təhlilləri ümumiləşdiririk.

Şəxsi təcrübə və başlamağa başlayaq: "Mənim adım Olqa, yaxınlarda 37 yaşında döndü. Üç dəfə qırxılmış rəqəmi qaytarmaq məcburiyyətindəyəm. Mənim ən böyük kilolu oğlumun doğumundan sonra demək olar ki, 14 kiloqram idi. Amma o anda məqsədəuyğun olaraq kilo vermədim və kilo verməyə başladım, artıq 9 kq idi. Qadınlar forumlarında tətbiq edilən metod sevgi dolu bir şəkildə çağırıldığı üçün "mübarizə" mənə rahat və sərfəli görünürdü. Dördüncü həftənin sonunda mən 8 kiloqramla vidalaşdım. Mən bu texnikanı ən asan aşpaz hesab edirəm. Bahar, yaz və payız üçün idealdır. İsti yeməksizcə asanlıqla və mövsümi tərəvəzlər çox satılır. "

Məqalədə tez naviqasiya:

Müəllif və metodologiya haqqında ümumi məlumat

Metodun müəllifi Kim Protasov, İsraildir. İlk bestseller "Kültdən yeməyin. İncə inək hələ də bir ceyran deyil "fermentasiya edilmiş süd məhsullarının əlavə edilməsi ilə xam tərəvəzlərə əsaslanan çəki itkisi üsuluna həsr olunmuşdur.

Pəhriz nə qədər davam edir?

5 həftə, davamlı.

Çıxış tələb olunurmu?

Bəli, ən azı 2 həftə. Ideal olaraq, eyni müddət - 5 həftədir. Bu, düzgün bəslənməyə əsaslanan balanslı və zəngin bir diyetə dönəcəyimiz xüsusi bir dövrdür.

Bir pəhriz əsnasında neçə kilo itirə bilərəm?

Orta hesabla, 5 ilə 12 kiloqram arasında. 5 həftə içində hekayələr və təxminən 20 kiloqram var.

Biz belə bir möhtəşəm və sağlamlıq dərəcəsi üçün təhlükəli olmaq lazım olduğunu düşünmürük. Bundan başqa, müəllif özü daima "həftə içində 10 kiloqram olan xoleran barrackdan olan talehsizlərin çoxu" olduğunu vurğulayır (Allah qorusun, bizim haqqında deyilməyəcək!).

Kilo itkisi necədir?

Protasov pəhrizinin əhəmiyyətli xüsusiyyəti, son 2 həftə içində 5-dən çox sıx kilo və dövrün sonunda ən əhəmiyyətli kilo itkisidir.

Diyet zamanı məşqə ehtiyacınız varmı?

Olası bədən tərbiyəsi arzuolunur (gəzinti, liftin yerinə pilləkənlər, evdə məşqlər, idman salonunda adi məşqlər, ağırlıq itirmədən əvvəl təcrübə keçirdiyiniz təqdirdə).

Protasov dietində uzun müddət arıqlamaq üçün necə?

Bir pəhrizdən sonra, səmimi qalmağa imkan verən sağlam pəhrizinizi inkişaf etdirməlisiniz. Bu, menyunun tərkibini və tərkibini nəzərə alaraq, habelə müntəzəm fiziki fəaliyyəti davam etdirməyi nəzərdə tutur.

Kiloqramları geri və irəli aparmaqdan çox çəki 1 dəfə daha gözəl. Yalnız bu şəkildə sağlamlığını qoruyacağıq, uzunsuz gözəllik yoxdur.

Protasov pəhrizinin sual və cavablarda prinsipləri

Kilonun itirilməsindən 5 həftə ərzində bir neçə mərhələdən keçəcəyik. Bunlar üçün ümumi məhsullar hər hansı bir gündə (süd pendiri, kefir, qatıq) menyunun əsası kimi xam tərəvəz və süd məhsullarıdır.

Pendir və süd məhsullarının yağ tərkibi nədir? Və nə qədər vacibdir?

Kərə yağı üçün 5% yağ və içkilər üçün 2,5-5% lazımdır. Qidalanma, ilk növbədə kalsium və yağda həll olan vitaminlər əmələ gətirir. Həm də süd məhsulları qlikemik indeksini azaldır.

Əlavələrlə süt istifadə edə bilərəmmi?

Xeyr! Kərə yağı və qatıqda şəkər və meyvələr yoxdur. Yalnız təbii məhsul. Təzə kələm peynirini seçirik və əgər mümkünsə, evdə içkini sourdough etməkdədir. Özünüzü bişirmək istəmirsinizmi? Biz canlı bakteriya ilə möhkəm marka seçirik (məsələn, "Aktivia" TM, şəkər və əlavələrsiz təkrar edirik!).

İçmə rejimi: nə maye və nə qədər içmək olar?

  • Təmiz içməli su - gündə 2 litr.
  • Gündə 2-3 stəkana qədər yaşıl çay və qəhvə deyək - şəkər və krem ​​olmadan!
  • Şəkər əvəzləyicilərindən imtina edirik.
  • Süd qəbul edilə bilər, lakin gündə 200 ml-dən çox deyil, tez-tez deyil, 1.5% yağa qədərdir.

Kalori sayı və porsiyaların çəkisi?

Heç bir gündə 1200 kkalın altında kaloriyi azaldır. Gündə 1200-1500 kalori aralığında saxlamaq yaxşıdır. Və ya əsas metabolizmə (SLE) hesablayın:

Protasov pəhrizinin təsvirində tez-tez "hər hansı bir məbləğ" və "istənilən vaxt" sözləri görünür. Səxavətli epithetslər mümkündür, çünki xam tərəvəz və səma südünün bolluğu ilə insanlar gündə bir çox yemək yeyə bilməzlər. Bundan əlavə, yeməklərin vaxtı və tezliyi məhdud deyildir - siz ac hiss etdiyinizdən sonra yeyə bilərsiniz.

Bizim tərəfimizdən əlavə olaraq, yeməyi 4-6 yeməyə bölmək və rejimi müşahidə etmək yaxşıdır. Eyni zamanda səhər yeməyinə və axşam yeməyinə zülal diqqət (süzgəc, 5%). Ancaq həqiqətən yemək istəyirsinizsə, ilk günlərdə özünüzü qeyri-qənaətbəxş bir saatda yeməyin.

Duzla necə məşğul olmaq olar? Duz yemək mümkündürmü?

Duz istisna edilə bilməz! Gündə orta hesabla 3-5 qrama qədər məhdudlaşdırılmalıdır. Bu 1 qismən çay qaşığıdır. Gələcəyin məbləğini xatırlayırıq: sağlam fiziologiya üçün optimaldır.

Mən vitamin və minerallarla narkotik maddə içmək məcburiyyətindəyəm?

Kompleks bir dərmanı, pəhrizin bütün müddətini almaq çox arzu edilir.

İlk 3-5 gün içində rahat hiss edirsiniz?

"Karbohidratın qırılması" Protasovka ilə yanaşı, sürətli karbonhidratı məhdudlaşdıran hər hansı bir pəhrizdə mümkündür. Ancaq çox sayda araşdırmalara görə ifadə olunan problemlər əvvəlcədən bilinməyən bir dövlətə yaxın və ya işə yaramayan bir vəziyyət olmur.

Nə üçün şəkər və onlarla məhsullardan tamamilə imtina etmək vacibdir?

Bir konfet - 10 ilə eyni zərər, biz kalorilərə çox diqqət etmədiyimizdə, lakin metabolizmin yenidən qurulması. Insulin sıçraması qəhvə şəkəri bir çay kaşığı üçün təmin edilir. Aşağı karbohidrat dövrü kəsilir - çəki itirmək lehinə metabolik proseslər pozulur - vücudun əvvəlcə kilo vermək üçün yenidən qurulması lazımdır.

Protasovun dieti: həftəlik menyusu

1-ci və 2-ci həftə yeməklərimiz nədir?

  • Xam tərəvəz, pendir, kefir, yoğurt 5% yağ - pəhrizin təməli.
  • İsteğe bağlı / opsiyonel: 1 tavuk yumurtası ve 3 yaşıl alma.

  • 1400 g tərəvəz + 600 g fermentasiya edilmiş süd məhsulları + 1 yumurta + 3 alma + 2 litr su - ilk həftənin standart menyusu.

Məhsulları istənilən birləşmədən istifadə edirik. Məsələn qatıqda tərəvəz parçaları dip. Pomidor və yumurta üzüklərə kəsilir və kefir tökülür. Yoğurt sousu ilə tərəvəz salatası kəsmiklə səpilir. Yaşıl göbələklər və kefir sousu altında pişik yeyirik və yapraklı göyərti, xiyar və bibər bibərlə kefirə sürüşürük.

3, 4 və 5 həftələrdə nə yeyirsiniz?

  • Baza - tərəvəz, 1 yumurta, 3 yaşıl alma kimi qorunuruq.
  • Kəsmik pendir və qaynadılmış süd içkisini bir qədər azaldın.
  • 1 məhsulun gündəlik seçimini əlavə edin: orta yağlı ət, balıq və ya quş qripi.

Hazırlanma üsulu - qaynadılmış, buxarlanmış, bişmiş və ya qızardılmış, lakin yağsızdır.

Ağırlığa görə - 300 qram. Burada sizə lazım olan təxminən xammal miqdarı:

  • Mal əti, dana - 450 q
  • Toyuq döşəsi - 420 q
  • Balıq - 350 q

Yalnız su, duz, ət / balıq olduğu yerdə ət və balıq konservləşdirilmiş qida konservləri.

  • 1400 gr tərəvəz + 300 qr ət + 300 qr ekşəkilli süd + 1 yumurta + 3 alma + 2 litr su.

Protasov tərəfindən ləziz reseptlər

Pəhrizin ətraflı təsviri reseptlər olmadan tamdır. Hər bir resept hazırlıq və zəngin şirəli dadın rahatlığı ilə bizə xeyir verəcəkdir.

Bizim sevimli ölçüyə pomidor (250 q), xiyar (250 q), radishes (və ya Daikon turp, 200 q) kəsdik. Yaxud mövcud otlar (dibə, maydanoz, ispanaq, ramson) kəsin. Tərkibləri birləşdirin və bir sous kimi kefir əlavə edin. Çörək püresi ilə çiləmə və ya yumurta kəsmək olar.

Salat "fırçası" bütün versiyalarında: boşaltma gününün təsirli versiyası kimi ətraflı təsvir etdik.

Salat "Sarımsaq Squash"

Bizə lazım: 1 zucchini, 2-3 düyü sarımsaq, 1 kiçik soğan, şüyüd, duz, bibər, yoğurt. Zucchinin təmizliyini və qaba sürtgəc üzərində süründürdü. İncə soğanı doğrayın. Bir mətbuat vasitəsi ilə sarımsağı basdırırıq və onu yoğurt, doğranmış göyərti, duz və istiot ilə birləşdiririk. Bu sousu zucchini və soğan ilə doludur.

Soyuq şorba və ya qazpaço

Bizə 2 xiyar, 3 pomidor, 1/2 qırmızı və sarı biber biberi lazımdır
kiçik bir soğan, 1 kaşığı limon suyu, göyərti (xüsusilə dadlı kərəviz sapı).

Pomidor və qabığa qaynadın. Yarım bibər, xiyar, soğan və pomidor bir qarışdırıcıda homojen bir kütləyə kəsildi. Çanaq bibərinin ikinci yarısını kiçik kublara kəsin. Suyun tərəvəz püresi ilə sulayırıq, doğranmış göyərti və doğranmış bibər, duz, bibər ilə çiləyiniz və bir neçə buz kublarını əlavə edin.

Protasov tərəfindən qırmızı pendir ilə omlet

Bizə ehtiyacımız var: 1 yumurta, 100 qram zeytunyağısız xəmir, duz, göyərti. Komponentləri birləşdirin və qapağın altındakı qeyri-stick pandə qovur. Və ya mikrodalğada. Və ya yavaş ocağında bir neçə.

Hansı məhsullar qadağandır?

Aydındır ki, icazə verilənlərə daxil olmayan hər bir məhsul qadağandır. Yenə də - qadağaların ətraflı təsviri. Protasov pəhrizində:

  1. Şəkər. Əvəzedicilər xoşlanmırlar (bir sintetik məhsul olduğundan).
  2. Alkoqollu içkilər.
  3. Kolbasa, kolbasa, yenə çubuqlar.
  4. Hər hansı salat, o cümlədən. Koreya, mağazadan (tərkibində qadağan olunmuş məhsullar var).
  5. Bütün boiled - suyu, tərəvəz, buxarlanmış tərəvəz və s.
  6. Soya və onunla məhsullar.
  7. Jelatinli hər hansı məhsul.
  8. Hər hansı bir əsasda sirkə.
  9. Avokado (bu, yağdır, lakin meyvə).
  10. Hər hansı bir qatqı (şəkər, meyvə, ekstrakt, taxıl, meyvə, kəpək) ilə pendir və turş südlü içkilər.
  11. Paketlərdən gələn şirələr: qəti qadağalar! Və məsləhət onların heç içmək deyil.

Pəhriz xaricində

İlk 2 həftə azadlıq (6 və 7).

Pəhrizin əsasları dəyişməzdir - yanacaq stansiyalarının genişləndirilməsi ilə tərəvəz və turş süd. Salatalara bitki yağı əlavə edin (gündə 3 çay qaşığı). Gündə ümumi yağ miqdarı 35 qr.

Zaman zaman biz yaşıl alma digər meyvə və giləmeyvə, lakin yalnız aşağı və orta glisemic indeksi ilə əvəz edirik.

Digər 2 həftə (8 və 9).

Səhər az qidalanır (hər biri 80 qram), suda qiymətli taxıldan hazırlanmayan taxıl məhsulları təqdim edirik. Tövsiyə olunan yulaf ezmesi ilə yanaşı yaşıl qarğıdalı, darı və quinoa da diqqət yetirin.

Lehim və qaynadılmış süd tədricən ət, balıq, quşçuluq və dəniz məhsulları əvəz etməyə davam edir.

Digər 1 həftə (10):

Quru meyvələr və qaynadılmış tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz, şorba və çörəklər isə yüngül (ikinci) suyu istifadə edin.

Protasov tərəfindən çəki itirir

1) Psixoloji rahatlıq.

İlk 2 həftədə məhsulların sayına ciddi məhdudiyyət yoxdur, buna görə psixoloji narahatlıq yoxdur. Əgər "bir şey çeynəmək" üçün obsesif arzu çünki keçmişdə diyeti saxlamaq deyilsə, protasovka mükəmməl sizə uyğun olacaq. Çiyələk xiyar, pomidor, kələm və bibər, yoğurtda daldırma.

Müəllif özü çəki itirmək aclıq deyil ki, təkid edir! Açmaq üçün metabolizmi yavaşlatmaq və vücudu hər gələn kaloriyi saxlamağa məcbur etməkdir. Buna görə, "Yeyin!" Texnikanın yaradıcısı tərəfindən ilk və yüksək səslə çağırışdır.

2) hiperinsulinizmlə mübarizə.

Karbohidrat metabolizmi normallaşdırır, hiperinsulinizm tənəzzülləri - müasirlərin bəlası. Bu məhsulların tərkibinə görədir: aralarında yüksək glisemik indeks olan nümunələr yoxdur.

3) Məhsulların asan assimilyasiyası.

Xəmir tərəvəzləri öz əmzikliyini asanlaşdıran maddələr ehtiva edir. Bu pəhrizdə pankreas bir az istirahət edə bilər.

4) Bağırsağın təmizlənməsi ilə əlaqədar əlavə detoksifikasiya.

Aktiv bağırsaq təmizliyi xam tərəvəz və alma pektinlərindən olan lifin bolluğu səbəbindən həyata keçirilir. Bitki qidalarında da bir çox vitamin və mineral vardır.

5) Faydalı protein və kalsium.

Zülal və kalsium yağ yanmasına kömək edən maddələrdir. Və süt menyusu üzvləri ilə tam şəkildə məşğul olurlar.

Texnikanın əksəriyyəti

Nisbətən dezavantaj tez-tez düzəldilmişdir və ilk həftədə "tam mədə" hissidir. Əvvəlki pəhriz diet lifində yoxsul olanlar xüsusilə. Bu kiçik narahatlıq bağırsaqların aktiv təmizlənməsi deməkdir, daha sonra kilo verməyə kömək edir. 5-7 gün davam edir. Üçüncü həftəyə qədər bir çox müşahidəçi, pəhriz siyahısından gələn məhsullardan başqa bir şey yemək istəmədiyini qeyd etdi.

İkinci ehtimal olunan problem ilk iki həftədə kalorilərdə çox aşağıdır. Bu, "Ümumi Başvuru" bölümünde bu maddədə yuxarıda qeyd olunan Əsas Maddə Mübadiləsinə daxil olmaq üçün yeyilən və bu məhsula qatılan kaloriyi qiymətləndirməklə yollana bilər. Qadınlar üçün ortalama olaraq HBV 1300-1500 kcal / gün dəyişir.

Protasov pəhrizinə qarşı birbaşa əks göstərişlər:

  1. Kassin və laktoza intolerans,
  2. Mədə, duodenum və bağırsaqların iltihabi xəstəlikləri,
  3. Kəsmik pendir, qaynadılmış südlü içkilər və xam tərəvəz üçün ədviyyəli sevgi yoxdur.

Protasovlu pəhriz haqqında heç bir sualınız olmasa sevinəcəyik. Yuxarıda təsvir edilən təsvir, çəki itirmə üsulu ilə yaradıcı və şəxsi təcrübə kitabına əsaslanır.

Protasov görə pəhrizin əsas prinsipləri

  1. İstədiyiniz qədər, lakin gündə ən az 1,5 litr mineral su içə bilərsiniz. Qidalanma nə qədər çətin olursa olsun, yemək burada işləməyəcək, tövsiyə edilən yeməkdə mədə və bağırsaqları dolduran bir çox protein və lif, uzun müddət sindirilir və ən başlıcası isə karbohidratlar istisna olmaqla, iştahınız yox olacaq.
  2. Pəhriz zamanı çərəzlərdən, şirniyyatlardan, kekslərdən uzaqlaşmaq üçün zəmanət verilir. Pankreasın işi normal hala gətirilir. Fiber və laktik məhsullar - bu 5 həftə stress olmadan yaşamaq üçün gizli.
  3. Süd məhsulları - bu tam bir zülaldır. Çəki azaldılmasına zülaldan gələn bütün kaloriyaların 1/3 hissəsi səbəb olur. Həyatınızda fitnesinizi və ya ən azı ev məşqlərinizi əlavə etdikdə, gözəl bir əzələ orqanına zəmanət verilir.
  4. "Yapışdırılması" yağları məhdudlaşdırır, tamamilə aradan qaldırmaz. Süt məhsullarından olan yağ çəki itirmək üçün vacibdir. Fermentasiya olunan süd məhsulları linoleik turşu ehtiva edir, yağın parçalanmasında enerjiyə kömək edir.
  5. Çox tərəvəz tərəvəzlər - vitaminlər, lif, minerallar.

Qadın orqanının xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, bir pəhrizə necə boğulmalı

Hər bir qadının uzun müddətli pəhrizlə qarşılaşa bilmə qabiliyyəti qadın bədənində tsiklik proseslərdən asılı olduğunu bilir. Belə ki, menstrual dövrünün əvvəlində diyet, şirniyyat üçün arzuları aradan qaldırmaq üçün olduqca asan olacaq. Əziyyətdən əvvəl bir pəhriz başlasanız, o zaman axan yetərincə çətin olacaq, bunun tamamilə bitəcəyini ehtimal etmək çətin deyil.

Pəhriz yalnız 5 həftə çəkir

Pəhrizin ilk və ikinci həftəsində xəm bitkilərini (nişasta olanlar: kartof, qarğıdalı), aşağı yağlı pendir, kefir və yoğurt (yağı 5% -dən çox olmayan), 1 bişmiş yumurta və gündə 3 alma yemək lazımdır.

Üçüncü, dördüncü və beşinci həftələrdə qidalanma şəklində 300 q ağ ət və ya balıq əlavə edin, laktik turşuları bir az azdır.

Pəhrizlə yanaşı, iki litr mineral olmayan karbonatlı su içmək lazımdır, tərəvəzlərin miqdarı digər məhsulları üzərində çox üstün olmalıdır, bu, istənməyən aclıq hisslərindən qaçmağa imkan verir.

Protasov diyeti xaricində

Qabaqcıl nəticəni birləşdirmək üçün 5 həftədən sonra dietinizə aşağıdakıları əlavə etmək çox vacibdir:

  1. Səhər yeməyi üçün, yulaf, darı, düyü, qarğıdalı, suda qaynadılmış hər hansı bir püresi 200 g. Yoxsa 100 qr az yağlı kəsmik.
  2. Salatalar üçün 1 qaşığı unrefined zeytun yağı əlavə edin. 3% -ə qədər yağ tərkibli laktik məhsullara müraciət edirik.
  3. Diyetə bütün yay tərəvəzlərinə diqqətlə banan, üzüm əlavə edin.
  4. Pendirləri et ilə əvəzləyirik, qoz-fındıq (badam, qoz, meşə) yeyirik.

Bu şərtlər orqanlara zərər verməyən və buna görə də əzələ kütləini saxlayarkən kilo vermənin zəmanətli bir sonrakı təsiri təmin edən, dietdən yumşaq, fizioloji bir yol təqdim edir.

Pəhriz necə oldu?

Pəhrizin vətəni İsraildir: ötən əsrin 90-cı illərin sonlarında Rusiyada danışan əhalinin bir müəllifi Kim Protasov olan sirli bir qəzetdə maraqlı məqalə çıxdığına görə bu ölkədə idi. O, çox qeyri-adi bəslənmə prinsipləri təklif etdi və rus əhalisi bu sxemi çox sevirdi ki, məlumatlar köhnə SSRİ ərazisində sürətlə yayılmağa başladı.

Kim Protasov pəhrizinin ortaya çıxmasından bəri uzun illər keçmiş olmasına baxmayaraq, bu, populyarlaşmağa davam edir: milyonlarla qadın özləri üçün əsas prinsipləri artıq sınaqdan keçirdi və nəticələrini qiymətləndirdi. Bu pəhrizə həsr olunmuş bir çox online icma və forum var.

Pəhrizin əsas xüsusiyyətləri

Kim Protasovun pəhrizi bəzi prinsipləri olan xüsusi bir qidalanma sxemidir:

  1. Diyetin müddəti beş həftədir.
  2. Pəhrizdən tədricən və bacarıqlı bir yol, təxminən iki ilə beş həftə davam edə bilər.
  3. Bir ildə bir dəfə və ya iki dəfə bir pəhrizə riayət etmək tövsiyə edilmir: bu, müəyyən qidalanma və dietəsiz dəyişikliklər nəzərdə tutulduğundan, daimi qidalanma üçün nəzərdə tutulmur.
  4. Menyu zülal və lif olan qidalardan ibarətdir. Əvvəlcə tərəvəz, süd məhsulları, alma və yumurta. Son mərhələdə quş, ət və balıqlara da icazə verilir.
  5. İstehlak olunan sadə karbonhidratlar və yağların miqdarının azaldılması.
  6. Yeyilən qidaların həcmi məhdud deyildir.
  7. İçməli rejimə uyğunluq.

Menyunun ilk və ikinci həftələrində aşağıdakı məhsullar olmalıdır:

  • təxminən 5% yağ tərkibli süd məhsulları: pendir, qatıq, qırmızı pendir,
  • xəm tərəvəzlər, tercihen xiyar və pomidor, ıspanak, biber, kələm,
  • gündə bir qaynadılmış yumurta,
  • три зелёных яблока за день (желательно употреблять в качестве дополнения к основному блюду или перекуса),
  • кофе, чай без добавления сахара,
  • два литра воды.

Üçüncü, dördüncü və beşinci həftələrdə rasyon saxlanılır, ancaq genişlənir: təxminən üç yüz qram balıq, quş əti və ya yağsız ət daxil edilməsinə icazə verilir. Sut məhsullarının istehlakı azalıb.

Nəticədə başlanğıc çəki, istifadə olunan məhsulların həcmi və orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri asılıdır. Orta hesabla zərərlər bütün dövr üçün 5-7 ilə 15-20 kiloqram arasında dəyişir.

Pəhrizdən düzgün yol çıxdı

Kilo saxlamaq və nəticəni düzəltmək üçün tədricən və doğru şəkildə pəhrizdən çıxmaq lazımdır. İdeal olaraq, proses üç-beş həftə uzatmaq daha yaxşıdır:

  1. Süt məhsullarının ilk həftəsində aşağı yağ (1% -ə qədər yağ) ilə əvəz edilməlidir. Belə bir əvəz təbii yağı əlavə etməklə tərəvəz salatlarının hazırlanması ilə kompensasiya olunur - gündə üçdən artıq kiçik qaşıq yoxdur. İstehlak olunan yağın ümumi həcmi gündə 35 qramdan artıq olmamalıdır.
  2. İkinci həftədə iki alma hər hansı digər, lakin ləzzətli meyvə ilə əvəz olunur.
  3. Üçüncü həftə üçün, hər bir gün üçün menyuda iki qaşıq dənəli taxıldan hazırlanmalı olan püresi əlavə edilir. Bununla yanaşı, bir az aşağı yağlı pendir və ya tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz. Ayrıca az miqdarda qurudulmuş meyvəyə də daxil ola bilərsiniz.
  4. Dördüncü həftədə mayalanmış süd məhsullarının yerini yodsız balıq, quş əti, ət təşkil edir. Haşlanmış tərəvəzlərə icazə verilir.
  5. Beşinci həftə yekundır və menyuda bişirilən suyu, habelə adi, lakin aşağı yağlı yeməklər təqdim edir. Siz tərəvəz yeməkləri, bişmiş tərəvəzlər, ət və balıqlar, salatlar üçün pəhriz reseptlərindən istifadə edə bilərsiniz.

Üstünlüklər və mənfi cəhətlər

Kim Protasovun dietinin əsas üstünlükləri:

  • İstehlak edilən məhsulların məhdudiyyəti. Bu, ilk növbədə, aclıq hissi yaşamağa imkan verir və ikincisi, pozulma ehtimalını aradan qaldırır. Belə bir pəhriz, bəzi kəslərlə müqayisədə daha yaxşıdır və ciddi məhdudiyyətlər nəzərdə tutur.
  • Pəhriz çox balanslı bir pəhriz əhatə edir: pəhrizdə kalsium tərkibli fermentləşdirilmiş süd və kifayət qədər yağlı qidalar vardır və əzələlər üçün zülal, eləcə də vitaminlərlə zəngindir.
  • Metabolizmin normallaşması. "Sürətli" karbohidratlar və tükənən yağların miqdarının azaldılması səbəbindən, orqan yenidən təşkil edir və aktiv olaraq, bütün orqanların düzgün işləməsini təmin edən enerji sərf edir. Şəkər səviyyəsinin kəskin sıçrayışları istisna olmaqla, metabolizm sürətlənir.
  • İştaha normal olaraq qaytarılır, beləliklə overeating və porsiyon sayını azaldır. Və bu təsir pəhrizdən sonra davam edir.
  • Yemək yolunu dəyişdirmək, şirniyyat, un, yağ, rahatlıq qidaları və fast food yemək arzusundan qurtulmanıza imkan verir.
  • Fiber zəngin tərəvəzlər mədə-bağırsaq traktının işlənməsini yaxşılaşdırır, bağırsaq peristalsisini stimullaşdırır və toksin və şlakların cismini təmizləyir.
  • Belə bir pəhriz, aşağı kalorili və az yağlı qidaların istifadəsini nəzərdə tutur, eyni zamanda bütün zəruri maddələrin tədarükünü təmin edir və ciddi məhdudiyyətləri aradan qaldırır.
  • Bitki mövsümündə müşahidə edildiyi təqdirdə bir pəhriz iqtisadi ola bilər.

  • Diyet hər kəs üçün deyil. Beləliklə, süd məhsulları və ya tərəvəzləri sevməsəniz, bu prinsiplərə riayət etmək çətindir.
  • Kontrendikasyonlar vardır və bunlar arasında həzm sisteminin müəyyən bir xəstəlikləri (gastrit, irritabl bağırsaq sindromu, kolit, ülserin alevlenmesi), laktoza intolerans, süd və ya tərəvəz alerjisi, hamiləlik və ana südü ilə müalicə olunur.
  • Dezavantaj, isti və maye yeməklərin olmamasıdır, soyuq mövsümdə bir çox insanın yaşadığı ehtiyacdır.
  • Yaz və qışda diyet bahalı ola bilər, çünki bu, çox miqdarda tərəvəz istifadə edir.
  • Əgər istehlak miqdarını məhdudlaşdırmıyorsanız, böyük miqdarda istifadə etmək və mədə divarını uzatmaq olar.

Tövsiyələr

Nəhayət, bir neçə tövsiyə:

  1. Tez-tez yemək daha yaxşıdır, ancaq kiçik hissələrlə.
  2. İstehlak olunan miqdarı məhdudlaşdırmağa çalışın.
  3. Mövsümi tərəvəzlərə odaklanın: onlar daha sağlam və qidalı olurlar.
  4. Diyetdə olan məhsulları sevməsəniz, belə bir diyetə getməli, əksinə ağır bir narahatlıq yaşayacaqsınız.
  5. Sağlamlıq və ya sağlamlığınızın pisləşməsini görürsünüzsə, diyeti dayandırın.
  6. Bir həkimlə məsləhətləşmələr məsləhətdir.
  7. Gündəlik gündəlik kalori istehlakı təxminən 1500 kiloqramdır.
  8. Əlavələr olmadan təbii məhsullar seçin. Yağların bədən üçün vacib olduğu və digər qida maddələrini qəbul etməsi üçün yalnız yağsız istifadə etmək lazım deyil.

Kim Protasovun pəhrizləri təsirli bir kilo vermə üsuludur. Mükəmməl nəticələr əldə etmək üçün prinsiplərini öyrənmək və mühüm qaydalara riayət edin.

Pəhrizin əsas prinsipləri və mahiyyəti Kim Protasov

Pəhrizin mahiyyəti kifayət qədər sadədir - zərər verməklə əlavə pul qazanmaq. Beş həftədir hazırlanmışdır və bədəni stres rejiminə qoymadan, çəki itirmək prosesini başlamağa imkan verir. Bunun ardından çıxışı və bərpa ediləcəyi izah edilir.

Diyet yalnız sağlam qidalara əsaslanır, lakin sürətli karbohidratlar və yağlar praktiki olaraq istisna olunur.

  • Birinci həftədə az yağlı süd məhsulları yeyə bilərsiniz, sonra ət və quşçuluq keçidinə gəlir.
  • Bir pəhriz zamanı yeyə bilən yeməklər bir çox protein ehtiva edir. Bu, bu əlavə funtların yox olmasına gətirib çıxarır və əzələ kütləsi qalır.
  • Diyet, şirin və zərərli qidalar üçün istəklərdən qurtulmanıza, bədəndən maye çıxardığına və meyvə və tərəvəz səbəbiylə aclıq hücumlarına səbəb olmur.

Arıqlamaq üçün bu pəhriz prinsiplərinə riayət etməlisiniz:

  • Diyetin müddəti beş həftədir, lakin çıxışa 30 gün əlavə edə bilərsiniz.
  • Əvvəlcə yalnız xam tərəvəz yemək və süt məhsullarını içməyə icazə verilir. Bundan əlavə, onların nisbəti: 30 qram "süd" - 70 qram tərəvəzdir. Və onların gündə qadınlar üçün ən az bir kiloqram, kişilər üçün iki kiloqram olmalıdır. Almalar yemək, ancaq yalnız yaşıl və üç ədəddən çox ola bilməz. Tərəvəzlərə heç bir məhdudiyyət yoxdur, yalnız kartof qadağandır və çuğundur istəmirlər.
  • 2 həftə sonra 300 qram yağsız ət, quşçuluq və ya balıq yeyə bilər, lakin süd içkisinin miqdarı azalmalıdır.
  • Qatıq içmək qərarına gəldiyində, təbii, qatqı etmədən təbii olmalıdır.
  • Tuz da bir limit var - gündə ən çox üç qram, amma digər ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz.
  • Su gündə ən azı iki litr içmək lazımdır.
  • Bir gün ən azı beş yemək olmalıdır, ancaq kiçik hissələrlə.
  • Yağ miqdarı ciddi məhduddur - gündə yalnız 30 qramdır və bu yağsız qidalardan sağlam yağlardır.
  • Minlərlə vitamin kompleksləri onların çatışmazlıqları qarşısını almaq üçün qəbul etmək məsləhətdir.

Vəziyyətinizi diqqətlə izləyəsiniz. Birdən pisləşdi, onda pəhriz buraxılmalı və həkimə müraciət etməlidir.

Artıq və mənfi cəhətlər

Kim Protasovun diaqnozu, hər hansı digər kimi, öz çəkişmələrinə və üstünlüklərinə malikdir və bu, çəki itirmək prosesinə başlamazdan əvvəl mütləq tanış olmaq lazımdır.

  • Güclü məhdudiyyətlər və aclıq hissləri yoxdur.
  • Zərərli qidalar və şirniyyatlar üçün istəklər yox olur.
  • İdman etmənizdə yalnız kilo vermək deyil, həm də əzələ kütləsini qurmaq üçün bir fürsət var.
  • Metabolik proseslər və qarın mikroflorası yaxşılaşacaq.
  • İştahınızı nəzarət etmək asan olacaq.
  • Zehni vəziyyət yaxşılaşacaq, nəcib problemlər ortadan qalxacaq və libido da artacaq.
  • Nəticə uzun müddət qalacaq.
  • Əvvəlcə diyetə isti yemək yemək qadağandır və bu, pankreastada çox yaxşı təsir göstərə bilməz.
  • Karbonhidratlar miqdarının kəskin azalması səbəbindən yorğunluq və zəiflik baş verə bilər.
  • Bir çox tərəvəz yemək lazımdır, buna görə yaz aylarında bu pəhrizə riayət etmək yaxşıdır.
  • Göstərilən dövr üçün alkoqoldan tam imtina.

Buna görə də, ciddi qadağan edilmiş məhsulların siyahısı olduqca təsir edici.

  1. Qoruma.
  2. Hər hansı bir spirt.
  3. Tərəvəz xam deyil.
  4. Turşu və ətli ətlər.
  5. Şirniyyat, şəkər və əvəzedicilər.
  6. Kolbasa.
  7. Crab çubuqlar.
  8. Vitaminlər istisna olmaqla əlavə edir.
  9. Paketlər, süd, kakao şirələri.
  10. Əlavələrlə süd içkisi.
  11. Göbələklər, baklagiller, taxıllar, soya.
  12. Bal, sirkə.

Həftə ilə pəhrizin ətraflı təsviri

Ən əhəmiyyətli şey bu. Protasov pəhriz üç dövrdən və beş həftədən ibarətdir.

  1. 1-2 həftə davam edir, adaptasiya adlanır. Bu müddətdə, yeməyə alışmağa başlarsınız, şirniyyat üçün özlem yox, 2,5 kiloqrama qədər yağ itirir.
  2. 3 ilə 5 həftə arasında dövr. Fəal çəki itkisi prosesi. Ən çox beş funt sterilizasiya edə bilərsiniz.
  3. Son mərhələ isə çıxışdır. Yalnız keçdiyi zaman nəticəni tam qiymətləndirmək mümkün olacaq.

Haftalık təsvir aşağıda təsvir edilmişdir.

İlk həftədə yalnız xam tərəvəzlər, istilik müalicəsi olmadan və süd məhsulları, məsələn, təbii yoğurt və ya süd pendirləri yemək olar. Özünüzə yaşıl alma ilə əziyyət verə bilərsiniz, ancaq səhər yalnız. Ancaq günün istənilən vaxtında bir çox tərəvəz yeyə bilərsiniz. Bir qaynadılmış yumurta da icazə verilir.

İkinci həftə birincidən fərqlənmir. Bütün əvvəlki kimi eyni. Ən əhəmiyyətli şey - "jelly" sui istismar etməyin, tərəvəzdən az olmalıdır. Mümkünsə, yumurtanı atın.

Bu həftə bəzi ət, məsələn, aşağı yağlı toyuq, hindi və ya mal əti yemək üçün icazə verilir, ancaq gündə 300 qramdan artıq olmayan və qızardılmış deyil. Süd məhsulları azaldılır.

Hələ bəslənmənin əsasları - az miqdarda ət ilə xam tərəvəz. Fərqi çəki itirmənin aktiv fazası başlayır.

3-4 həftə eyni yemək icazə verilir. Süt məhsulunun miqdarı üç dəfə azaldılır, lakin bir az darı, yulaf və ya qarğıdalı əlavə edə bilərsiniz.

Hər gün üçün nümunə menyu

Gündəlik məhsul məhsullarına diqqət yetirin. Beləliklə, ilk həftədə təxminən bir yarım kiloqram tərəvəz, 500 mililitrdən çox süd içkisi, bir qaynadılmış yumurta, üç yaşıl alma və iki litr suya icazə verilməlidir.

Kim Protasovun pəhrizindən necə çıxmaq olar?

Bu pəhrizin son və daha az əhəmiyyətli mərhələsi doğru yoldan çıxır. Dövr eyni, beş həftə davam edir. Yağların miqdarını nəzərə alaraq düzgün yemək lazımdır - gündə 35 qr-dən çox olmamalıdır.

Bundan əlavə, müşahidə edilməli olan digər nüanslar var. İlk baxışdan bu çətin görünür, ancaq bir neçə həftə hazırlıqdan sonra asanlıqla öhdəsindən gələ bilərsiniz.

  • Biz fermentləşdirilmiş süd içkisini çıxarırıq və bunun əvəzinə biz aşağı yağlı süd məhsulları istifadə etməyə başlayırıq.
  • Biz üç qaşığı zeytun yağı və az miqdarda qoz-fındıq şəklində sağlam yağlar təqdim edirik.
  • Ətdən, quşçuluqdan və balıqdan daxil olan bütün yağları nəzərə alın. Cəmi, bir gün 35 qramdan çox olmamalıdır.
  • Sızanaq yeyə bilər, məsələn, yulaf və ya qarğıdalı, ancaq bir qədər. Onları yalnız su, süd, yağ və duz qaşığı bişirin.
  • Üç alma əvəzinə, artıq bir yemək yeyə bilərsiniz, lakin digər meyvələr təqdim olunur. Prinsipcə, ən yüksək kalorili banan, avokado və üzüm istisna olmaqla, hər hansı bir.
  • Səkkizinci həftə, özünüzü bir az əzizləmək və quru meyvə yeyə bilərsiniz. İlk növbədə, kalorilərdə olduqca yüksək olduğu üçün tarixləri, quru ərikləri, üzümçülükləri, quru şokoladdan və bir az da olsa.
  • Pəhrizdən çıxmağın dördüncü həftəsində nəhayət tərəvəzləri emal edə bilərsiniz, məsələn, yandırmaq, qaynatmaq, qaynamaq və hətta qızartmaq, lakin yağsız və tercihen qeyri-sopa örtüklə.
  • Keçən həftə siz yüngül ət və quş əti əlavə ilə yüngül sabunlu şorba hazırlamaq başlaya bilərsiniz.

Amma azad edildikdən sonra hələ istirahət etmək hələ çox erkən. Önümüzdəki iki ayda ağır yeməyin imtina etməsi lazımdır. Makaron, çörək, göbələk, düyü yeyin. Bədənin düzgün istifadə edilməsi, uyğunlaşması və reaksiya verməsi üçün tədricən tətbiq edilməlidir.

Müəllif Kim Protasovun pəhrizinin "təqdimatı"

Yeni üsulla tanış olan ilk insanlar İsrail xalqı idi - burada 16 il əvvəl "çəki itirmək üçün" adlı məqalə nəşr olunmuşdu. Birincisi, müəllif diet haqqında ən ümumi mifləri təkzib etdi. Bir sözlə, mahiyyət belədir:

  • Qısa müddətdə tükənmə yalnız ciddi bir xəstəlik nəticəsində ola bilər, ancaq doğru pəhriz deyil,
  • alınan qida miqdarı çox kəskin azalma, podyuma deyil, xəstəxanaya deyil (Kim Protasov özünün "müştərilərinə" gündə iki kiloqram qida yemək, ən azı iki litr düz su və hər hansı miqdarda qəhvə və ya çay içməyi tövsiyə edir)
  • bir insanın özünə qoyduğu məhdudiyyətlər əvvəlcə xarici formanı dəyişdirməməli, ancaq dünyagörüşü - yalnız bu şəkildə daha çox pozuntuların qarşısını almaq mümkün olacaqdır.

Kilonun itirilməsi üsulu, gece həyatı üçün istifadə edilən "bayquşlar" və qeyri-müntəzəm olaraq yeyən iş yerləri üçün idealdır. Pəhrizin əsas prinsiplərindən biri deyir: hər zaman tamamilə yeyə bilərsiniz! Səhər yeməyi yemək arzusu yoxmu? Hər gün adi səhər içkisində bir fincan ilə mümkündür (şəkərsiz). Gecədə yemək istəyi varmı? Etiraz yoxdur!

Bütün diqqət - icazə verilən məhsulların siyahısı və gündəlik pəhrizin təxminən məbləğinə. Doğru hərəkət etsəniz, bir protasov pəhrizində oturan bir adam gündə təxminən min yarım kaloriya qəbul edəcək (heç bir aclıq tökülmədən).

"5 həftənin" iki mərhələsi

Birinci mərhələ: çox tərəvəz, süd "fərmanla"

Uyğunluq dünyasına ilk kiçik addım iki həftə davam edir. Pəhriz yalnız pomidor, bibər, xiyar, ağ kələm və hər növ göyərti (ümumi olaraq - təxminən bir və ya bir kiloqram) olan pəhrizdən ibarətdir. Dəniz qalası və göbələkləri, bütün bakliyatları qadağan. Yerkökü üzərində çox büzməyin.

Bitki mənşəli "turşu" ilə yanaşı, menyuda 5% qatıq (şəkərsiz, ləzzətsiz və digər "dadlı kimya" olmadan) və 5% pendir (bir seçim kimi - 5% süd pendir) olmalıdır. Bu çətin vəziyyətdir (daha çox yağlı qidalar qadağandır, tamamilə qeyri-ərzaq təklif edilmir).

Ümumi prinsip aşağıdakılardan ibarətdir: tərəvəz istənilən qədər yeyilə bilər, lakin süd məhsullarının həcmi gündəlik pəhrizin (yəni tərəvəz və süd məhsullarının nisbəti 2: 1) ikinci hissəsi olmalıdır. Bundan əlavə, ilk mərhələdə gündə üç alma (çox şirin, daha yaxşı yaşıl olanlar) və bir sərt yumurta icazə verilir.

İkinci addım: ət, tərəvəz və südün "krallığı"

Pəhrizin ikinci hissəsi heyvan zülallarının əlavə hissəsini əhatə edir. Bu, əsasən, bir quşdır - bir türkiya və ya toyuq (döş qəbul etmək yaxşı), yabanı donuz, mal əti, dovşan (quzu istenmeyen), tamamilə hər hansı bir balıq. İstilik müalicəsindən sonra 300 qr ağırlığında olduqca layiqli bir parça olmalıdır.

Yığıncaq miqdarı böyük olduğundan (artıq artıq 2 kq!), "Süd" payını bir az azaldır. Alma vermək qadağandır deyil - metodikada əsas komponent deyil, bir bonus olaraq qeyd olunur. Yumurta zəhlətökən olarsa, hər gün onları yeyə bilməzsiniz, ancaq zaman-zaman.

Ümumiyyətlə, obeziteyle mübarizə aparmaq üçün onların dietini məhdudlaşdıran insanlar, ikinci və ya üçüncü həftədə müsbət dinamikanın dayandırılmasından şikayətlənirlər. İlk kiloqramda gözümüzün önündə əriyir, sonra nəticə daha az nəzərə çarpan olur. Kim Protasovun enerji sistemi əksinədir: bundan sonra, daha çox uğurla çəki itirmək prosesi. Metabolizma daha çox işləyir, dolğunluq hissi daha tez olur və sağlamlıq vəziyyəti və ümumi ton yüksəlir, xüsusi bir xoşbəxtlik və yüngüllük ortaya çıxır.

Nəticəni itirmədən metodologiyaya "necə çıxmaq" lazımdır?

Beş həftədən sonra pəhrizdən çıxma başlayır. Məhdudiyyətlər mövcud olsa da, çətin bir şey yoxdur. Onların nə qədər sərt olduğu, əldə edilən təsiri daha da gücləndirəcəkdir.

  • Altıncı həftə, biz suya bir püresi gündəlik menyuya əlavə edəcəyik, lakin yağı az olan 5% yoğurtları əvəz edəcəyik.
  • Yeddinci - alma (əvəzinə yalnız 2 meyvə əvəz, 1 - menyuda tərk), dietə digər meyvələr əlavə edin (banan və üzümdən başqa eyni miqdarda və çəki kateqoriyasında).
  • Səkkizinci dəfə - iddiada bir ovuc quru meyvə arasında qəlyanaltı.
  • Doqquzuncu onda pendir və digər süd miqdarını azaltmaqla ət parçasını artırın və təzə tərəvəzləri tərəvəz və ya qaynadılmış tərəvəzlərlə əvəz edin.
  • Onuncu həftə finaldır. Bu, normal qidalanma üçün bir addımdır. İndi hər gün zəngin şorbadan quzu kətilərə qədər yeni bir qab kimi əlavə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, mədədən uzaqlaşmır və aşırmayın.

Diqqət! Kim Protasovun bəslənməsinin nə qədər təsirli olmasından asılı olmayaraq, onu "atlatmaq" dan ruloya, şirniyyatlara və spirtə buna ehtiyac yoxdur. Ancaq bir İsrail həkimi "yaxşı tiner" belə bir istəyi çətinliyə gətirəcəyinə inanır: iki yarım ay bir zövqün üstünlüklərinin dəyişməsi üçün kifayət qədər uzun müddətdir.

Doğru qidaların düzgün hazırlanması.

Evdə aşağı kalorili pendir

Birincisi, xarici dietetika ustasının təkid etdiyi eyni 5% pendir əldə etməkdir? Rusiya üçün belə bir məhsul ekzotikdir, paytaxtın supermarketləri istisna olmaqla, "aşkar". Ən yaxşı seçim "Pushing" in ən vacib komponentini özünüzə hazırlamaqdır. Digər ailə üzvləri imtina etməyəcək ən faydalı bir məhsul olacaq.

  • kiloqram pendir,
  • 200 ml inək sutunun hamısı süzülür,
  • dadmaq üçün bir az duz (tam bir qaşıq ucunda),
  • bir çimdik soda,
  • 1 tsp хорошего оливкового масла,
  • 1 tbsp. l «с горкой» масла сливочного,
  • одно сырое яйцо,
  • кастрюля с дном потолще.

Готовить сыр для протасовской диеты будем следующим образом:

Творог разводим молоком, ставим на небольшой огонь. Baza qaynağa gətirin (mütəmadi olaraq onu qarışdırmaq istəməyin, əks halda yandıracaq!), 10-12 dəqiqə bişirin. Silinirik.

Növbəti addım mayelərin artıq olduğunu ifadə etməkdir. Bu dəzgah təbəqəsi ilə örtülmüş süzgəcə kömək edəcək. Biz birləşirik və "qalın" tavana qaytarılır. Bütün qalan maddələr (zeytun yağı istisna olmaqla) var. Yaxşı və qarışıq soba.

İndi ən mühüm mərhələ başlayır. Yarımfabrikat məhsulu istənilən viskoziteye qədər qaynadılmalıdır (görünüşü xəmir kimi olmalıdır). Hər zaman qüvvətlə qarışdırın, yanğın minimaldır (aksi takdirde tavanın altına batacaq).

Pendir demək olar ki, hazırdır. İndi xüsusi formada yerləşdirilməlidir (məsələn, yemək plastikindən hazırlanmış konteyner). Duvarlar yaxşı zeytun yağıdır (zeytun yağı), qaynaqlı kütlələri soyuduq, soyuduq və gecə soyuducuya qoyuruq. Səhərə qədər Protasovka ən əhəmiyyətli tərkib hissəsi nəhayət "yetkin" olacaq.

Pendir ilə sıralanır. Digər məhsullarla necə məşğul olmaq olar?

Təzə tərəvəzlər yalnız aclıq kimi görünən kimi yaxşıdır. Həm də qatıqda daldırmağa, bir salata doğramağa icazə verilir. Sonuncu bir damla limon suyu ilə təzə ola bilər və ya bir yayma ilə doğranmış pendir ilə səpilir. Sirkə və soya sousu qadağandır.

Salt Kim Protasov tamamilə imtina etməyi məsləhət görür, amma tamamilə qeyri-real olarsa gündəlik məbləği minimuma endir. Başqa şeylər arasında "ağ ölüm", bədənə sıx sıxıntı yaradır, bu da ödemə, dərinin vəziyyətinin pisləşməsinə və təzyiq problemlərinə səbəb olur.

Əti bişirmək üçün necə?

Ət və ya balıqla əlaqədar heç bir xüsusi problem olmayacaq - onları yalnız yağda qızartmaq mümkün deyil, bütün digər üsullar yaxşıdır. Buxar, qaynatmaq, qaynatmaq (yavaş ocağı istifadə edə bilərsiniz), qolu və ya folqa ilə yandırın. Dadlı, rahat və faydalı!

Protasov pəhrizindən icazə verilən məhsullar

Prinsipcə hər şey aydındır. Lakin zəmanət üçün bir daha xatırlatmaq lazımdır ki, "düzgün kilo" zamanı və soyuducudan yaxın gələcəkdə çıxarmaq üçün istifadə etmək mümkündür.

  • təzə tərəvəzlər (yoğurt və ya limon suyu ilə təzə edilmiş və ya salatlarda), sourish alma, yumurta (gündəlik 1 ədəd),
  • pendir (yalnız yağ tərkibi 5% vacibdir!)
  • su - lazım olduğu qədər (lakin 2 litrdən az olmayan),
  • çay və qəhvə - hər cilddə, lakin tatlandırıcı olmadan,
  • üçüncü həftə - demək olar ki, hər hansı bir ət və tamamilə hər hansı bir balıq (hətta yağlı sort).

  • maye qablar (şorba, tərəvəzlər də daxil olmaqla),
  • şirniyyat (şəkər əvəzediciləri əsasında),
  • spirtli içkilər
  • çörək, nişasta, makaron, un şəklində,
  • bibər, göbələk, yosun,
  • tohumlar, cips və tamamilə hər cür qoz,
  • ət və balıq əsaslı yarımfabrikatlı hazır məhsullar (kolbasa, süzgəclər və s.),
  • çox şirin meyvə.

Hər həftənin nümunəvi menyusu

Kimsə Kim Protasovun pəhrizinin bolluqdan çox xoşbəxt olmadığı görünür. Belə mi? Bu günlərdə nə qədər böyük yeməklər əldə edə bilərik.

Birinci həftə - çuğundur salatası

  • xam çuğunduru - 1 ədəd,
  • sarımsaq kiçik bir qarışıqdır
  • qaynadılmış yumurta - 1 parça,
  • yeşillik dəsti (hər hansı bir),
  • 2-3 qaşıq yoğurt.

Çörək və yumurta yırtıcı üzərində qızartmaq, doğranmış göyərti əlavə edin, sarımsağı sıxmaq, qatıq ilə mövsüm. Sarımsağı çuğunduru ilə qarışdırmaqla bütün qatqı maddələrini laylara yerləşdirə bilərsiniz.

İkinci həftə - turp ilə tərəvəz rulonları

Çox zarafatlı yemək, Protasovun tarifləri arasında "şənlik" olduğu iddia edə bilər.

  • bir dəstə təzə turp,
  • 5% qırmızı pendir - 100 q,
  • 4 qaşıq qatıq,
  • sarımsaq - qarışıq,
  • Təzə salat yarpaqları - 4 ədəd.

Yoğurt və çınqıl sarımsaq ilə qarışdırılır. Çiyələk sərxoş grated (dərinin soyulması olmadan), suyu sıxaraq, kəsmik pendirinə əlavə edin. Qarışıq salat yarpaqları, sarğı rulonlarda qoyun. Hazır yeməyi qırmızı və sarı çanaq bibərinin üzükləriylə bəzəyəcəksiniz.

İlk 14 günün arxasında. Bu deməkdir ki, pəhriz indi belovye (balıq və ya ət) qablarını daxil edəcəkdir. Kulinariya fantaziyasını gəzmək üçün hər hansı bir yer var!

Üçüncü həftə - tərəvəz ilə tərəvəz

  • toyuq filesi (bir məmə),
  • ampul,
  • sarımsaq (yonca),
  • göyərti (dib - qurudulub, Provencal otlar),
  • limon suyu
  • bir çimdik duz.

Bir qabda limon suyu və sarımsağını sıxıb, quru göyərti (bir neçə çubuqlar) yüngülcə duzlandıracaq (lakin "ağ ölümün" imtina etməsi daha yaxşıdır!). Bu şoraba yarım saat üçün toyuq filesi batırın. Soğanı yerləşdirin, çörəkçilik üçün folqa levhasında üzüklərə doğranın (bu yemək hazırlandığında bu tərkib hissəsi yeyilməməlidir), üstündə ət. Taxta təxminən 25 dəqiqə sürün və göndərin. Təzə pomidor və xiyar dilimləri ilə xidmət edin.

Dördüncü həftə - yumurta və göyərti ilə ət salatı

  • 200 qram haşlanmış dana,
  • çətin bir yumurta
  • mərmər dəsti,
  • təzə xiyar,
  • kiçik havuç
  • 50 qram qatıq.

Ət, xiyar və yumurta ağını uzun, incə dilimlərə kəsin. Yerkökü yandırın, yerkökü qazandırın. Mövsüm ilə qatıq, qarışdırın. Yarılmış yumurta sarısının üstünə yuxu çəkin.

Beşinci həftə - çörəkçilik plitələrində çəhrayı somon

  • çəhrayı qızılgül - təxminən 350 qr (pişirildikdən sonra, onun çəkisi istənilən 300 q azaldılır)
  • yoğurt - 100 ml,
  • pendir - 50 q,
  • Bolqar bibəri və təzə göyərti,
  • soğan - 1 baş.

Balıq 3-4 ədədə bölündü. Dadmaq üçün bir qədər duz edin, bir pişirmə qabına qoyun (soğan ringletlərinin "yastıqları" üzərində - yenə də onları yeməyək). Hər dilimə qatıqla yoğurun, pendirlə tutuşdurun. Tenderə qədər fırında bişirin (dəqiqə 20-25). Şirin bibər və bir dəstə göyərti ilə xidmət edin.

Kim Protasov pəhrizindən çıxdığınız zaman, icazə verilən yeməklərin sayı - taxılların, bişmiş tərəvəzlərin əlavə edilməsinə görə artır. Meyvə salatında, quru ərik ilə vinoigrette və sonra şorba ilə ətli şirniyyat verə bilərsiniz.

Təklif olunan üsulla artıq təcrübəli olanların nəzərinə görə, pəhriz möcüzələr göstərir. Ancaq hələ başlamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər - hər kəs təravətli tərəvəzin bolluğundan yararlana bilməz.

Sizi oxumaqızı məsləhət görürük: Anna Yoxansonun "Çiçək" pəhrizidir ki, bu, olduqca qısa müddət ərzində bir neçə funt itirir - 6 gün.

Ümumi qaydalar

XX-XXI əsrlər dövründə çoxlu sayda təfəkkür nəzəriyyəsinə layiq görülmüş və çox sayda pərəstişkarını əldə edən Kim Protasovun pəhrizləri uzun müddət testi keçmişdir və hətta mövcud sürətlə çəki itirmə metodlarının mövcud dövründə, ən çox arzu edilən iyirmi rejimdən biridir. "Protasov" pəhriz, ilk növbədə uyğunluqun sadəliyi və təhlükəsizliyi, kilo itkisinin kifayət qədər sürətli və stabil bir təsiri, eləcə də razı və müxtəlif pəhriz sayəsindədir. Belə mühüm aspektlərə əlavə olaraq, Protasov pəhrizinin ətraflı təsviri təklif edir təmizlənmə insan orqanı yığılmış dağıntılardan formada toksinlərşlaklar və zərərli qidaları yeyən obsesif vərdişdən xilas olmaqda kömək edir.

"Kopma" səmərəliliyi əvvəllər əldə edilmiş artıq çəki miqdarının həcminə görə mütənasibdir və beş həftəlik pəhriz dietinin bütün göstərişlərinə ciddi riayət olunduqda və düzgün çıxışa uyğun gəlməməsi mənfi 5 kiloqramdan (vücut ağırlığının az olduqları insanlar üçün) 20-ə qədər dəyişə bilər - bir kiloqram (əhəmiyyətli dərəcədə aşdıqları insanlar üçün).

Mənşə tarixi

Kim Protasov üçün kilo vermə sisteminin yaranma tarixi çox maraqlıdır və hələ də effektivliyini yaşayan və peşəkar dietitlər arasında yaşayan sadə insanlar arasında müxtəlif mübahisələrin və fikir ayrılıqlarının səbəbi.

İlk dəfə bu diyet rejiminin təsviri 1997-ci ildən 2007-ci ilədək Tel Əvivdə nəşr olunan "Rusiyalı İsrail" in unudulmuş çap nəşri səhifələrində çıxarılıb və yalnız İsraildə deyil, postsovet ölkələrinin ərazisində məşhurdur. 1999-cu ildə Ostap Benderin ədəbi xarakterinin "Qidalandırmaq yeməyin: inək inək hələ də ceyran deyil" adlı kiçik bir məqalə dərc edilib. Müəllifin imzası altında Kim Protasovun pəhrizini ətraflı izah edir.

Daha əvvəl hər kəsə məlum olmayan bu maddənin tərtibçisi, özünü diyetisyen kimi yerləşdirərək, onun icad etdiyi çəkisini itirmə metodunun mahiyyətini özündə əks etdirdi, onun effektivliyi, onun fikrincə, o zaman istifadə edilən diyetdən daha üstün idi.

Bədən çəkisinin azaldılması üçün uzun və "ac" yolları tamamilə tənqid edən, tez-tez fiziki və psixoloji cəhətdən bir çox sağlamlıq probleminin inkişafına gətirib çıxaran və eyni zamanda qısa müddətli nəticələrlə fərqlənən müəllif oxucu məhkəməsinə artıq problem problemini həll edən alternativ bir vizyon təqdim etdi çəki.

Təklif etdiyi pəhriz qidalanma rejimi həftəlik olaraq boyandı və üç mərhələdə bölündü. Onların ilk ikisi pəhrizin əsasını təşkil etmiş və müvafiq olaraq 14 və 21 günə hörmət göstərmiş, sonuncu isə bu diet rejimindən başqa 35 gün davam edən düzgün yol idi. Beləliklə, çəki itirmək və əldə edilən nəticəni müəyyənləşdirmək üçün bütün proses 10 həftə çəkdi, müəllif bu müddət ərzində aclıq və digər narahatlıqların olmamasını, təmizləmək və bağırsağın normallaşması, yenidən qurulmasıdır metabolizm sağlam yeməklərdən və "phantasmagoric" dan istifadə etməklə, öz sözlərinə görə, kilo itkisi təsiri.

"Rusiyalı İsrail" in bir çox müntəzəm oxucuları məqaləni sirli Kim Protasov tərəfindən hərəkətə çağırış olaraq qəbul etdi və bədən çəkisini tənzimləmək üçün yeni bir üsul sınadı. Çox təəccüblüdür, əksəriyyəti üçün çəki itirmək prosesi həqiqətən müəllifin təsvirinə uyğun olaraq başlamış və çox uğurla başa çatmışdır.

Bu pəhriz metodunun qabaqcıl nəticələrinin göründüyünü gördükdə, tezliklə həddindən artıq çəki çəkən digər kəslər, ümumi sayı həmin dövrdə diyetdə bilinən digər kiloların sayını aşana qədər qoşuldu. Çox tez, "Protasov" kilo sistemi İsrail sakinləri arasında bir çox pərəstişkarını qazandı və bundan sonra da dünyada sürətlə yayıldı.

Göründüyü kimi, çəkinin itirilməsinin belə effektiv və təhlükəsiz diyet üsulu yaradıcının möhtəşəm ödənişlərini verməli idi, ancaq onun ardıcılları yalnız faydalana biliblər. Əslində, VKontakte və ya Dietaprotasov.rf kimi bəzi İnternet mənbələrindən təminat verdiyinə baxmayaraq, Kim Protasov kimi bir diyetisyen heç vaxt Vikipediya səhifələrində görünməmiş və ya hər hansı bir tanınmış Bəslənmə ilə məşğul olan resurs.

Əslində, "Kim Protasov" taxalleri bəzən İsrailin İsrailin İsrail nəşrində kulinariya başlığını rəhbər tutan məqalələrini bəzən Sovet yazıçısı və rejissoru Heinrich Oganesyanın qızı Gann Slutsky imzaladı. 1999-cu ildə nəşr olunan dostunun məsləhətinə əsasən, dünya şöhrətini qazanmış və həddindən artıq çəki problemi ilə üzləşən bir çox insan üçün əsl xilas olmuşdu.

2013-cü ildə, müxtəlif diyetlərin populyarlıq reytinqlərinə baxarkən, Ganna Slutsky təsadüfən sonra ikinci nəşrində özünün dərc edilmiş pəhrizini tapdı Dukan pəhriz və geri qaça bilməyərək, onun yaradılması haqqında hekayəsini öz səhifəsində bir sosial şəbəkədə paylaşdı. Beləliklə, Protasov pəhrinin mənşəyinin sirri ortaya çıxdı, lakin bu, heç bir şəkildə onun pərəstişkarlarını sayını azaltmadı və ən başlıcası, kilo itkisi ilə bağlı müəyyən təsirini azaltmadı.

Protetovun qidalanma mexanizmi

Prinsipcə Kim Protasovun diyet rejimi əsas qaydalara uyğun təşkil edilir aşağı kalorili diyetlər gündə 1200-1500 kcal ərazidə istehlak edilən qida dəyərini məhdudlaşdırmaqla.

Pəhriz sağlam meyvələrdən və qeyri-nişasta tərəvəzlərdən yaranan liflə zəngindir və ilk iki həftə ərzində toyuq yumurtası və süd emalı məhsulları ilə təmin edilmiş və daha sonra onlara əlavə ət yeməkləri olan protein. Bitki mənşəli selülozun və yavaş sindirilən heyvan zülalının uzun müddət doyma hissini təmin etməsi və istehlak edilən qidaların kalori miqdarının azaldılması və düşüncəli birləşməsi keçmişdə yığılmış yağların aktiv yanmasına səbəb olur.

Bundan əlavə, birləşmiş tərəvəz və qaynadılmış süd bağırsaq təmizləyici bədənin protein qidalarını daha səmərəli şəkildə emal etməyə kömək edir və bununla da tərəvəz karbohidratlarının sindromunu azaldır. Ərzaq makrolanmasının bu birləşməsinin nəticəsi, gözlənilməz emissiyaların qarşısını alan, plazma şəkər səviyyəsinin sabitləşməsidir. insulin hər gün ərzində açlıqdan çəki itirən bir şəxsin sığortasını təmin edən bir pəhrizdir və şirin qidaların istəklərini faktiki olaraq aradan qaldırır.

Mövcud təhlillərə görə, "pancake" nin əməl edilməsi nəhayət yemək üçün şirin bir şey olan gündəlik alış-veriş qurtarmaq üçün qərar verən müxtəlif şəkər delikates, sevənlərə çox faydalı təsir göstərir. Pəhrizin əsas mərhələsinin beş həftə ərzində və bənzər bir müddətdən sonra, insan orqanizmi serum səviyyələrini pozur. qlükoza, başqa bir şirinliyə çatmaq üçün refleksiv şəkildə zorlanır və psixoloji səviyyədə yalnız sağlam qidalanma prosesinə çəkilir. Ərzaq seçimində belə bir dəyişiklik dietin əldə edilmiş nəticəsinin uzunmüddətli qorunmasının əsasını təşkil edir və bununla da müntəzəm həyata keçirilməsində kilo itkisinin təsirini daha da artırır.

Protasovun bəslənməsinə riayət etməklə birlikdə, bədənə kifayət qədər sıx sıxılmış suqəbuledici haqqında unutmamalıyıq ki, onların böyük hissəsi sadə təmizlənmiş su payına düşür. İstehlak olunan tövsiyə olunan gündəlik maye miqdarı 2 litrdir, onlardan dördü yaşıl / bitki çayı ilə təmsil oluna bilər.

Bol miqdarda içməli ehtiyac yalnız yemək qalıqlarının insan bədənindən vaxtında boşaldılmasını təmin edən bağırsaq peristalsisinə olan stimullaşdırıcı təsiri ilə deyil, eyni zamanda tam həzm prosesində suyun məcburi iştirakı ilə də diktə edilir. zülallar (su, formalaşması zamanı protein molekulunun strukturunun sabitliyini təmin edir). Zülal üçün hər hansı bir pəhrizdə proteinin faydaları yalnız müvafiq miqdarda istifadə etməklə mümkündür.

"İtələyici"

Kilo itkisinin maksimum təsirinə nail olmaq üçün, qida məhsulları və qidalanma planının seçilməsi ilə bağlı bəzi qaydalara riayət etmək lazımdır:

  • ana bəslənmənin 5 həftəsi və bənzəri bir müddət daxil olmaqla, bu pəhrizin bütün mərhələlərinin məsləhət verdiyi qida rasionuna və müddətinə ciddi şəkildə riayət etməyə çalışın,
  • diyetin bir günü ərzində istehlak edilən məhsulların ümumi enerji dəyəri 1200-1500 kcal,
  • kişilər üçün bütün tövsiyə edilən yeməklərin hissələrinin üçdə bir artırılması lazımdır,
  • satın alınan məhsullarda (soya sousu, pendir, balıq və s.) tərkib hissəsi nəzərə alınaraq istehlak edilən duz miqdarını (gündə ən çox 2-3 g)
  • "skidding" boyunca, müxtəlif dərmanlar da daxil olmaqla, şəkər tərkibli məhsullardan qaçın şərbətlər, lozenge / pastillər və digər preparatlar, çünki onların istifadəsi insulin tetikleyicilerinin aktivləşdirilməsinə səbəb ola bilər ki, bu da aclıq hissi ilə nəticələnəcək və şirin qidaya cəlb etməyi artıracaq,
  • yemək yeyən ən yaxşı seçim öz satın alınan məhsullardan ev bişirilmiş yeməklər olacaq,
  • Müxtəlif "kimyəvi maddələr" istifadə etmədən evdə yetişən yalnız təzə tərəvəzləri almaq,
  • ət / balıq məhsullarını seçərkən, az yağlı növlərə üstünlük verir,
  • Pəhrizin ilk mərhələsində (14 gün) yalnız az yağlı qidalardan yeyin, lakin yağları tamamilə istisna etmir (gündəlik 30 qram triglitseridlərin alınması normal bədən funksionallığı və kilo itkisi üçün vacibdir).
  • Süt üçün tipik olmayan hər hansı bir stabilizatorlar, boyalar, qalınlaşdırıcılar, tatlandırıcılar, nişasta və digər aşqarlar içermemesi lazım olan fermentasiya olunmuş süd məhsullarının seçilməsinə diqqətli yanaşmayın.
  • 70/30 (tərəvəz / süd) nisbətinə uyğun olması lazım olan tərəvəz və sut məhsullarının alınmasının tövsiyə nisbətlərinə əməl edin,
  • alma və tərəvəz yemək, digər məhsullar istilik müalicəsinə məruz qala bilər (ən yaxşı yandırmaq və ya qaynatmaq),
  • Diyetinizi əvvəlcədən öz məşğulluğınıza uyğun olaraq hazırlayın, hər gün diyetinizi 4-5 yemək üçün diyet paylamağa çalışın,
  • gündəlik zəngin içməli ehtiyacını unutma (gündə təxminən 2 litr icazə verilən maye)
  • arzu olunmasa, bəzi qidaları yeməyəcəksiniz (bir qayda olaraq, pəhrizin mərhum mərhələlərində, plazma şəkər səviyyəsinin normallaşması səbəbindən iştah azalır)
  • Mikronutrient çatışmazlığını doldurmaq üçün hazırlanan vitamin və mineral əlavələrlə əlavə edin.
  • öz sağlamlığınızı və hər hansı bir pisliyibaş ağrıları, at yarışları təzyiqbağırsaq krampları kabızlık, сбои в менструальном цикле и пр.) обратитесь к врачу.

Разрешенные продукты

Перечень допустимых на диете Протасова пищевых продуктов достаточно разнообразен и включает:

  • demək olar ki, bütün tərəvəzlər (hər hansı bir kələm, radishes, xiyar, marul, sarımsaq, qaçqın, qovun, kərəviz, soğan, bibər, havuç)
  • meyvələr (Simirenko və ya nanə çeşidinin əsasən yaşıl alma)
  • göyərti (salat, fesleğen, kuzu, dibə, ispanaq, cilantro, maydanoz)
  • az yağlı süd məhsulları 5% -ə qədər yağ (təmiz yoğurt, pendir, qatıq, ryazhenka, ayran, kefir, varenet)
  • az yağlı pendirlər (granulated pendir, ricotta, chechil, feta),
  • yumurta (toyuq, bıldırcın),
  • heyvanların və quş əti ətinin (dovşan, mal əti, toyuq, kəklik, türkiya)
  • aşağı yağlı balıq növləri (pollock, hake, haddock, pollock, cod),
  • dəniz məhsulları (karides, dəniz qala, yengeçlər, nori, kürü),
  • ədviyyatlar (təbii otlar / ədviyyat, darçın, xardal tozu, vanilin, soya sousu),
  • içkilər (təmiz su, dərman / yaşıl çay, qara qəhvə, təzə şirələr).

Videonu izləyin: Диета Кима Протасова. Как похудеть? (Avqust 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com