Qadın Tips

Kilo üçün diet: menyular və tövsiyələr

Pin
Send
Share
Send
Send


Qeyri-adi bir şəkildə, bir neçə kilo qazanmaq istəyən bir çox insan var. Müasir insanın çəkisini normal tutmaq və qazanmağa imkan verməmək arzusuna baxmayaraq, bəziləri fiziki baxımdan narazıdır və onu çox incə hesab edirlər. Kişilər və qadınlar, daha yaxşı olmaq istəyən, bunun üçün səy göstərərək, dietini yenidən qururlar. Lakin onların vəzifəsi, bir qayda olaraq, artıq yağlı toxuma deyil, əzələ kütlələrini qurur.

Kilo olmaması problemi

Bəzən insanın ciddi bir xəstəlikdən əziyyət çəkdiyinə görə çox həssaslıqdan xilas ola bilmərik. Yalnız dərmanların alınması ilə əlaqəli olaraq, müəyyən bir pəhriz bu xoşagəlməz fenomenlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Buna görə kiloqramın tez bir şəkildə itirilməsi sağlamlığa ziyan verməklə birləşsə, tibbi yardım lazımdır.

Effektiv terapiya istənilən nəticəyə nail olacaq.

Kilo qazanmaq üçün nə vaxt pəhriz lazımdır?

Avropa ölkələrinin əhalisinin təxminən on faizi bədənin ağırlığının olmamasıdır. Bu bəyanat hər iki cinsiyyətə də aiddir. Tibbi araşdırmalara əsasən, kilo almaq üçün pəhriz ehtiyacı olan 5 kateqoriyalı şəxs var:

  1. İnsanlar incəliyə meyillidir.
  2. Mədə-bağırsaq traktının pozğunluğu olan xəstələr.
  3. Psixoloji səbəblərə görə kilo verən insanlar (depresif vəziyyət, sinir, emosional yüklənmə).
  4. Ağır patologiyadan ciddi əməliyyatlar keçirmiş və ya bərpa olunmuş şəxslər.
  5. Kas miqdarını artırmaq istəyən idmançılar.

Bir şəxs bu kateqoriyadan birinə aiddirsə, müəyyən bir qidalanma sistemi ona kilo qazanmasına kömək edəcək. Doğru pəhriz haqqında danışmaq üçün, ağırlığınızın nə dərəcədə azaldıldığını anlamaq lazımdır.

Əsas amillər

Yemək üsulunu düzəldməzdən əvvəl ekspertlər müayinə olunmağa məsləhət görürlər.

Axı, bu fenomenin ilk izahı, kiloqramın itirilməsi kimi, bədəndə ciddi bir uğursuzluq ola bilər. Xəstənin çəkisi itirən xəstəliklərin siyahısı aşağıdakılardan ibarətdir:

  1. GİT-in pozulması.
  2. Parazitlər.
  3. Malign neoplazmalar.
  4. Sinir sisteminin patologiyası.
  5. Tiroid bezlərinin xəstəlikləri.
  6. Qida davranışlarında sapmalar.

Kilo, menyular və pəhriz üçün pəhriz kimi məsələlər yalnız bədənin vəziyyətini qiymətləndirdikdən sonra həll edilir.

Kilo vermək üçün digər vacib amillər kimi mütəxəssislər deyirlər:

  1. Hızlandırılmış metabolizm.
  2. Alkoqollu məhsulların, qəhvə, tütünün istifadəsi.
  3. Səhv pəhriz.
  4. Kalorinin olmaması.
  5. Duygusal yüklənmə.

Kilo itkisi zərərsiz bir hadisə deyil. Bu, bəzi hallarda pisləşməyə səbəb ola biləcək bir problemdir. Patologiyaların mövcudluğunda, xüsusi seçilmiş pəhriz ilə birlikdə müalicə normallaşma və bədən çəkisi və rifahı təmin etməyə imkan verir.

Qurtarmaq istəyənlərin əsas səhv fikirləri

Kilo qazanmaq üçün bir pəhrizin əsas prinsipi qidaların düzgün balansıdır.

Məhsulların həcmini deyil, kalorilərin məzmununu nəzərə almaq vacibdir. Qurtarmaq istəyənlərin çoxu çox miqdarda ərzaq istehlak edir. Belə bir pəhriz yalnız kilo verməyə müdaxilə etmir, həm də mədə və bağırsaq pozğunluqları şəklində problem yaradır. Axı, həzm sistemi çox yüklə başa çatmaq çətindir.

Enerji dəyərinə gəlincə, tədricən artırılmalıdır. Bir çox insanlar səhvən düşünür ki, bu, dramatik şəkildə həyata keçirilə bilər. Ancaq mütəxəssislər normal dietə gündə təxminən iki yüz kalori əlavə etmək məsləhətini verir. Heyvanların yağları, şirniyyatların həddindən artıq istehlakı sağlamlığa mənfi təsir göstərir.

Kilo qazanmaq üçün doğru pəhriz nə olmalıdır?

Mühüm prinsiplər

Belə ki, bir neçə funt əlavə etmək üçün bu ipuçlarına riayət etməlisiniz:

  1. Tez-tez yeyin. Onun miqdarı kiçik olmalıdır.
  2. Səhər yeməyi, nahar, çərşənbə axşamı çay və axşam yeməkləri dəqiq müəyyən edilməlidir.
  3. Yeməklər arasında dövrlər 3 saatdan çox olmamalıdır.
  4. Yavaş-yavaş, sakit olmalıdır.
  5. Gündə ən azı 2 litr su istifadə etməlisiniz.
  6. Yatmadan əvvəl bir stəkan süd və ya qatıq içmək lazımdır.
  7. Spirt tərkibli məhsullardan imtina etmək tövsiyə olunur.

Kilo qazanmaq üçün yüksək kalorili dietin əsas prinsiplərinə əməl etsəniz, pəhrizin müxtəlif olması vacibdir. Düzgün istirahət də vacibdir. Ən azı 8 saat yatmanız lazımdır.

Nümunə Diyeti

Bir nümunə olaraq, həftədə bir kilo almaq üçün bir pəhriz aşağıdakı nəticələrə səbəb ola bilər.

Səhər saatlarında omlet, ham və xiyar ilə çörək, qoz kerneli, kompot tövsiyə olunur.

Nahar üçün - əriştə ilə ilk yeməyi, qızardılmış toyuq və noxud, armud, 2 dilim çörək, çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı təklif olunur: yarım fincan kefir, 4 quru meyvə.

Yemək - 150 qram bir çuğunduru ilə qırılmış kartof, 2 pendirli sandviç, meyvə şirəsi.

Səhər saatlarında onlar 100 qram darıq şorbası, 5 fındıq yağı, yoğurt və çay içirlər.

Nahar üçün - 250 qram tavuk şorbası, makaron, şirin bibər, təzə xiyar və jelly.

Günortadan sonra qəlyanaltı kefir və bir stəkan çiyələk tövsiyə olunur.

Axşam 100 qram pendir, pomidor və giləmeyvə, süd və bal ilə çərəzlər yemək lazımdır.

Səhər yeməyi üç qaynadılmış yumurta, zeytun yağı ilə tərəvəz salatı 100 qondur. Şirin - 30 qram quru meyvə çayı ilə.

Gün ərzində noodle şorba yeyin. İkincisi, fasulye ilə 100 qr olan mal əti pulpuna uyğun olacaq. İsteğe bağlı: kompot və narıncı.

Yeməkdə bir ovuc quru meyvə tövsiyə edilir və bir stəkan yoğurt içir.

Axşam saatlarında xiyar, pomidor, pendir, toyuq və pomidor sousu, şokoladlı bir meyvə yeyirlər, meyvə suyu içirlər.

Səhər saatlarında, fındıq, bal və alma ilə hazırlanmış inci arpa taxılları uyğun gəlir. Səhər yeməyinin tərkibinə həmçinin çörək və yağ, çay daxildir.

Gün ərzində, ət çörək ilə kələm şorbası, 100 qram pendir, köftə, qaymaqlı tərəvəz və içki kompotu ilə makaron yeyirlər.

Snack, qaynadılmış yumurta, sidr toxumları, yağ və meyvə şirəsi ilə ibarətdir.

Yemək - 150 qram dəniz balığı, qızardılmış şəkərli çörəkli kartof, salat, süd ilə süd əlavə etdi.

Səhər yeməyi - tərəvəz, kompot, 4 gavalı ilə 100 qram makaron.

Gün ərzində 250 qram noxud şorba, ətli ət, qaynadılmış donuz əti, pomidor salatı, 2 dilim çörək, içki jeli ilə yeyirlər.

Snack qoz püresi dolması, banan, bir stəkan yoğurtlu bir çörek.

Axşam, 150 qram balıq filizi (qızılbalıq, tuna) qızardılmış şəklində, gül kələm, çörək və yağı, içkisi suyu yeyə bilərsiniz.

Səhər saatlarında soğan və makarna ilə bişmiş 100 g mal əti, kakao təklif olunur.

Günortadan sonra - pendir şorbası, kraker, pendir ilə pomidor salatası, limon suyu və göyərti, qızardılmış şəklində 100 qram ton balığı, kompot.

Snack - bir stəkan yoğurt və bir neçə badam.

Axşam, sousu ilə 150 ​​qram pasta, qızardılmış şəklində toyuq filesi, kəpək əlavə ilə çörək, qaymaqlı havuç suyu içmək olar.

Diyetin yeddinci günü çəki qazanacaq (həftənin menyusunda)

Səhər saatlarında quru üzüm və qaymaqlı kaşığı püresi güveç alırlar. Əlavələr: pendir sandviç, kakao.

Günortadan sonra - balıq solyanka, souslu, xiyar ilə 100 g pirzola və makaron. Yemək tərkibində ayrıca iki ədəd çörək, çay daxildir.

Xama, armud, meyvə şirəsi və bir neçə qoz-fındıq kələmləri günortadan sonra qəlyanaltı kimi uyğun gəlir.

Yemək - pomidor sousu və yaşıl fasulyeler, 40 qram pendir və kakao ilə hazırlanmış hindi.

Kişilər üçün pəhriz xüsusiyyətləri

Güclü cinsiyyət nümayəndələrinin cəsədi qadın kimi işləmir. Və buna görə kilo üçün qidalanma seçərkən bəzi nüansları nəzərə almaq vacibdir.

Birincisi, kişilərdə maddələr mübadiləsi olduqca sürətli. Güclü cinsin nümayəndəsi çox miqdarda kalori istehlak edərək yağ ala bilmir. Artan çəki ilə, yağlı toxuma bədən boyunca çökdürülür. Bədənin xüsusiyyətlərinə görə, kilo üçün bir adamın pəhrizi aşağıdakı prinsiplərə əsaslanmalıdır:

  1. Pəhrizin yeddi faizinin zülal zəngin qidalar (ət, süd məhsulları, balıq).
  2. Şorba süd və yağı ilə bişirilməlidir.
  3. Kişi menyusunda tərəvəz, otlar yeməkləri var. Ət və balıq yeməkləri alternativdir. Bu vəziyyətdə arıq sortlara üstünlük verilməlidir.

Əzələ kütləsi qurmaq üçün idman zalı içindəki məşqlərə qatılmaq məsləhətdir.

Qadınlar üçün düzgün pəhriz

Kiçik qız qazanmaq üçün pəhriz çox miqdarda şəkər və yağlı qidaları içməməlidir. Nəticədə, bədən çəkisinin sürətlə artması selülit kimi xoşagəlməz bir fenomenə gətirib çıxarır. "Portağal qabığı" ​​nın formalaşması hətta bir yüngül fizikası olanlara da aiddir. Pəhriz beş yemədən ibarət olmalıdır. Çox çox olmamalı və kaloriyi tez bir zamanda artırmalıdır. Pişirmə, toyuq budu, rahatlıq qidaları, spirt və fast food istisna edilməlidir.

Nəticəyə çatacaq və sağlamlığa zərər verməyən faydalı məhsullar ət, aşağı yağlı balıqlar, pendirlər, jambon, ağ çörəkdir. Uyğundur: süzgəc, püresi çorba, halva, marmelad, kompot.

Təxminən pəhriz

Ağır qız menyusu qazanmaq üçün pəhrizdə belə bir şey var.

Səhərdə südlü yulafdan püresi, murabağlı bir kraker, bal ilə çay içmək məsləhət görülür.

Bir qəlyanaltı kimi qaymaqlı qaymaqlı istifadə olunur, bunların hamısı kompotla yuyulmalıdır.

Meyvə səhər yeməyi və nahar arasında təqdim olunur.

Gündəlik yeməyə şorba, 2 dilim çörək, bıçaqlı kartof, kətil, tərəvəz daxildir. Şirin bir qab kimi çay içmək üçün çörək yeməyiniz lazımdır.

Yeməkdə salat, pendir və ya meyvə təklif olunur.

Axşam yeməyi - bişmiş ət, tərəvəz.

Gecədə bir stəkan yoğurt içmək olar.

Yüksək Zülal Diyeti

Belə qidalanma mütəxəssisləri idmanla məşğul olanlara məsləhət görür. Bu, əzələlərin tədricən qurulmasına yönəldilmişdir.

Bu rejimə riayət edərək yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verən bir neçə qaydalar var. Birincisi, idman etmək lazımdır. İkincisi, bir qril üzərində hazırlanmış və ya buxarlanmış yeməklərə üstünlük verilməlidir. Üçüncüsü, gündə ən azı 2 litr su istifadə etməlisiniz.

Ağırlıq qazanmaq üçün bir protein dietinin variantlarından biri.

Səhər yeməyi - bəzi düyü və toyuq göbək əti.

Snack - narıncı, bir ovuc qoz-fındıq.

Nahar - güveçdə ət və pomidor ilə fasulye və yerkökü.

Təhlükəsiz, alma (kefir).

Axşam yeməyi - balıq, tərəvəz salatı.

Kilo qazanmaq üçün pəhriz - kiloları düzəldirik

Göründüyü kimi, bu, daha sadə ola bilər - istədiyiniz hər şeyi yemək lazımdır, məhdudiyyət olmadan, sonra çəki mütləq artmağa başlayacaqdır. Ancaq bu vəziyyət deyil. Bu bəyanat bədənin adi quruluşu olan insanlar üçün deyil, irsi "incə" üçün deyil.

Pəhrizin çəkisi qazanmaq üçün bədən çəkisinin artırılması deyil, sağlamlığı, gözəl görünüşü və rifahının qorunmasıdır. Krem və pasta ilə, bütün limonad içərək, bədənin estetik cəhətdən xoşagəlməz və zərərli olan yağ qatını artırmaqla qəhvə ilə əsaslandırmaq mümkündür.

Qidalanma üçün diet bədənin bütün lazımi qidaları ilə təmin edən və insan sağlamlığından ödün vermədən kilo qazanmasına imkan verən yüksək kalorili qidaların optimal setinə əsaslanır.

Protein titrəyir - dadlı, qidalı, təsirli

Kilo verən diyetlərin əsasları evdə asanlıqla hazırlana bilən zülal sarsıntılarıdır. Protein sarsıntıları, yüksək kalorili bəslənmələrdə vazgeçilmez köməkçilərdir və vücudu ehtiyacı olan proteinlə təmin edir.

Qadınlar üçün zülal sarsıntıları hazırlamaq üçün təriflər (zülal konsentrasiyası olmadan):

"Air Souffle" kokteyli:

  • 50 qramlıq qırmızı pendir,
  • bir banan,
  • krem kaşığı,
  • bir kaşığı dondurma,
  • bir ovuc yulaf ezmesi,
  • bir gofret qatlı bir konfet,
  • bir stəkan süd.

Blenderdə bütün qamçı. İçki soyudulur.

Kokteyl "Qəhvə Aroması":

  • yarım fincan ağır krem,
  • dərhal qəhvə bir çay qaşığı,
  • iki kaşığı kremli dondurma,
  • bir xam yumurta sarısı.

Birincisi, qəhvə krem ​​ilə qarışdırın, sonra bir qarışdırıcıda bütün maddələr qamçı.

"Günəş enerjisi" kokteyli:

  • 2 portağal,
  • Bütün ananas pulpunun 1/4 hissəsi,
  • 2 xam xərçəngi,
  • Bir kaşığı bal.

Bir qarışdırıcıda ilk növbədə narıncı ilə ananas çırpın, sonra qalan maddələr əlavə edin. İçki soyudulur.

Protein sarsıntıları son dərəcə dadlıdır və bir kilo diyeti ilə çox təsirli olur. Bu sağlam desertlərin gündəlik istifadəsi sayəsində kiloqram eyni zamanda mükəmməl rifaha malikdir.

Kilo qazanmaq üçün əsas pəhriz qaydaları

  • Zəngin və ləzzətli bir səhər yeməyi 50% -dir. Qəhvə ilə heç bir sandviç yox, yalnız tam hüquqlu bir yüksək kalorili yemək,
  • Bədəni diet menyusunda zülal ilə təmin etmək üçün kilo qazanması gündəlik ət,
  • Gündə ən az 6-7 dəfə yemək, son dəfə - gecə,
  • Gündəlik kalori menyusu - 2500-3000 kkal.

Kilo qazanmaq üçün pəhriz menyusu

  • mayonez və bal ilə südündəki balqabaq püresi, yağı və pendirli sandviçler, şəkərli çay, bir neçə tarix,
  • 3 yumurta və kələm otlar və pastırma ilə tərəvəz, təzə tərəvəz salatı, sosislə sandviç, şəkərli qəhvə, quru kayısı,
  • çörək bişmiş və bibərli çörək, kakao şirin, kakao, bir neçə parça quru əncir.

İkinci səhər yeməyi meyvələrdən, tərəvəzlərdən, meyvə və tərəvəz salatlarından ibarətdir, xama ilə kartof püresi, kərə yağı ilə qırıq püresi.

Yemək üçün bir neçə variant:

  • borsch, ət sousu ilə vericelli, tərəvəz salatı, ağ və ya qara çörək, şəkər və ya bal ilə çay,
  • noxud çorbası, meyvədə qızardılmış balıq, qaymaqlı kartof, yağı, pomidor, çörək, çay, darçın çörəyi,
  • Xarko şorbası, donuz çörəyi, xama və otlar, çörək, çay ilə pomidor salatı.

Yüksək çayda zülal sarsıntıları istifadə edilməlidir.

Yemək variantları:

  • ədviyyatlı bişmiş ət, tərəvəz güveç, çörək, pomidor suyu,
  • qaynadılmış kolbasa, kartof püresi, yaşıl noxud, yağ və pendir ilə sendviç, bal ilə çay,
  • sousda köftalar, yağ və pendir ilə tərəvəz salatı, sosiska sandviç, bal ilə çay.

  • qaymaqlı və şəkərli kəsik pendir, tostlu çay,
  • çörək, kakao,
  • sosiska və pendir ilə sendviç, şirin çay.

Kişilər üçün çəki qazanmaq üçün pəhriz - əzələ kütləini artırın

Etadieta, yalnız sümük yetişdirmək istəyən kişilər üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin onların bədənini rahatlıq və əzələ halında etməkdir. Kişilər üçün kilo vermək üçün pəhrizin bir şərti idman zalı ziyarətidir - daha sonra zülalların və kompleks karbohidratların artım nisbəti yağ ehtiyatlarının deyil, əzələlərin qurulmasına kömək edəcəkdir.

Kilo qazanmaq üçün pəhrizin vacib nöqtələri

Ağır xəstəliklər və ya əməliyyatlardan sonra insanlar üçün kilo vermək üçün pəhriz vitamin preparatları ilə təmin olunmalıdır (bir doktorun göstərişi ilə). Hər bir xəstə üçün xüsusilə tibbi məsləhətlərə uyğun olaraq menyunu seçin.

Yaxşılaşmaq istəyən bütün insanlar stresdən qaçınmalı, gələcəklə bağlı optimist və etibarlı olsalar, nəticədə nəticə küncdə olacaqdır.

Kilo itkisi problemidir

Əslində, bu sual həm kişilər, həm də qadınlar üçün ağrılı qalır. Kilo itkisinin səbəbləri çox fərqli ola bilər. Məsələn, stres və ya ciddi bir xəstəlik, hamiləlik və doğuş kimi. Bu hallarda cəsəd tükənir və bərpa etmək üçün vaxt və səy tələb olunur. Eyni zamanda, insanlar yalnız cazibədar (çox nazik əllər və ya içi boş mədə) görünmür, həm də pis hiss edirlər: daimi baş dönmə, yuxusuzluq, apatiya, depressiya. Bundan əlavə, kiçik bir çəki bir qadının anaya çevrilməsini maneə törədir, çünki hamiləlik sadəcə baş vermir. Bunu etmək üçün təcrübəli həkimlərə hər zaman itkin funt qazanmaq tövsiyə olunur. Bu problemi həll etmək üçün kilo almaq üçün pəhriz mövcuddur.

Kilo qazanmaq istəyirsinizsə ümumi qaydalar

Yağ almağa qərar verən insanların çoxu, həddən artıq yola çıxır və əziz məqsədinə nail olmaq üçün çox səhvlər edirlər. Kilo vermək üçün pəhriz bu səhvləri etməmək üçün xüsusi olaraq yaradılmışdır. Bir neçə sadə göstərişləri yadda saxla:

- Yağ sürətlə ola bilməz, yalnız əzələlərin orta əzələ və adipoz toxuması kifayətlənir.

- Səssizcə kilo verərkən yalnız yüksək keyfiyyətli və sağlam yemək yeməyinizi qəbul edin. Hormonal çatışmazlıq nəticəsində vücudunuza görə sürətli yemək və ya digər zərərli yemək yoxdur və sağlamlıq problemləri şəklində qorxunc bir nəticəyə sahib olacaqsınız.

- Kilo üçün diet fəal həyat tərzi və idmanı əhatə edir. Bu şəkildə bədəninizə qazandığınız pulları düzgün yaya bilərsiniz.

- Eksik kütləvi əlavə etmək yolunu başlamazdan əvvəl müxtəlif xəstəliklərin mövcudluğunu istisna etmək üçün yüksək ixtisaslı bir həkim tərəfindən araşdırılmağa çalışın.

Tövsiyələr və nümunə menyusu

Əlbəttə ki, ağırlaşmalar üçün çox sayda müxtəlif proqram var. Onlar istehlak edilən qida, passiv və ya aktiv həyat tərzi və s. Baxımından, miqdarı və keyfiyyəti ilə fərqlənirlər. Но основы у всех одни и те же. К примеру, рекомендуется есть часто и стараться не пропускать ни один прием пищи. Каждый день активно тренировать свои мышцы, с каждым разом увеличивая нагрузку. Ваш рацион должен быть наполнен разнообразной и полезной едой: молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, овощи и фрукты, мясо и рыба. Вот так может выглядеть диета для набора веса (меню в один из дней):

1) Səhər yeməyi: südlü kakao və ya qəhvə, ceviz, cem, quru meyvə, yağ və pendir ilə sendviç əlavə olunmuş taxıl.

2) İkinci yemək: hər hansı fermentləşdirilmiş süd içkisi (kefir və ya ryazhenka), çörək məhsulları.

3) Yemək: ət çorbası, təzə tərəvəz salatı (toksinlərin bədənini təmizləməyə kömək edən), ət yeməyi və ya balıq ilə yan çörək.

4) Dördüncü yemək: şirəsi və süd məhsulları, çörək məhsulları.

5) Yemək: ət yeməyi və ya bişmiş balıq.

6) Altıncı yemək: süd və ya mayalanmış süd məhsulu (qartopu, qatıq), meyvə.

Qadınlar üçün necə ağırlıq qazanmaq olar?

Son vaxtlar anaya çevrilmiş və ya ağır stress çəkənlər üçün aktual sual. İnanırıq ki, güzgüdə onların şüurlu bədəninin əksini sevməyən ədalətli cinsi nümayəndələr var. Hər zamankindən daha az yeməkdən qorxma, bu yalnız gözəl çəmənlik görünüşünə gətirib çıxaracaq, ancaq artıq çəki deyil. Birincisi, aşağı çəki olan bir qız üçün reproduktiv funksiyanı qorumaq, yaxşı baxmaq və yaxşı hiss etmək lazımdır. Həm kişilər, həm də qadınlar kilo kimi diyetlərə baxa bilərlər. Bu vəziyyətdə olan qız, ən başlıcası düz mədə tutmaq, selülit olmadan qalmaq və gözəl sahələrini qeyd etməkdir. Nümunəvi bir menyu yağ almaq istəyən ədalətli bir cinsi şəxs üçün necə ola bilər:

- səhər yeməyi üçün: toyuq və qarğıdalı ət,

- ikinci bir səhər yeməyi üçün: hər hansı meyvə,

- nahar üçün: balıq və garnitür, meyvə,

- ikinci nahar üçün: mayalanmış süd məhsulu və ya süzgəc, meyvə,

- qəlyanaltı üçün: kokteyl, hamar və meyvə,

- Yemək üçün: tərəvəz, ət və yan yeməklər, məsələn, kartof.

Bütün bunlar aktiv həyat tərzi, gündəlik məşqlər və əzələ kütləsinin qurulması arzusu ilə birləşdirilməlidir. Əgər yağ qatından danışırıqsa, onda pəhrizdə sağlam yağ, bir çox un və şirin əlavə etmək lazımdır. Nəticədə, çəki qazanmaq üçün belə bir pəhriz daha cazibədar görünməyə kömək etmir, həm də daha yaxşı hiss edir.

Kilo qazanmaq üçün kalorili hesablama

Hər hansı bir çanağın yalnız yağ tərkibinə görə deyil, yalnız diyetinizə daha çox protein və karbohidrat əlavə etməlisiniz. Kiloqat üçün yüksək kalorili diet menyuda müxtəlif souslar və paltarlar istifadə etməyə imkan verir. Belə bir pəhriz üçün daha çox yağlı pendir, süd püresi, süd, qatıq və qatıq almaq. Daha çox qidalandırıcı şorba və borscht, qaymaqlı qişa və köfte bişirməkdən əvvəl qaynatın. Kartofa yağ əlavə edin.

Hər hansı bir pəhrizin əsas sirri düzgün münasibət, yaxşı əhval və yaxşılığa olan inamdır. Çox tez çəkinməyə çalışmayın, buna görə də bədəninizə zərər verirsiniz. Yeməkdən qaça bilməyəcəksiniz, vücudunuzla yetkin bir əlaqə içindəsiniz, dəyişikliklər və istəklərinizdən birinin qulaqlığını öyrənə bilərsiniz.

Rəqəmli Məhsullar

Qidalanma pəhrizinə aşağıdakılar daxildir:

  • Ətin (toyuq, hindi), dovşan ətinin, dana ətinin az yağlı növlərinin, mal əti növlərinin pəhriz növləri.
  • Hər hansı bir şəkildə toyuq yumurtası (və ya ayrı-ayrı proteinlər).
  • Maya / kəpək, taxıl çörəyi, taxılsız qablar.
  • Balıq (somon, alabalıq, cod, sardina, ton balığı, perch, hake, siren, pike), dəniz məhsulları (kalamar, midye, karides, crabs).
  • Yağsız ət / balıq suyu ilə şorba.
  • Porridge (yulaf, düyü, buğda, qarğıdalı), makarna qaba undan.
  • Orta yağ tərkibli süd / süd məhsulları (süd, yoğurt, pendir, ryazhenka, kefir), ağır pendirlər.
  • Soy və soya məhsulları (tofu, süd), baklagiller (nohut, noxud, fasulye, mərcimək).
  • Fındıq, toxum, kəpək, yosun, susam və kətan toxumu.
  • Qeyri-nişasta tərəvəzləri (pomidalar, şirin bibər, yerkökü, kələm, kabak, soğan, xiyar), bağ göyərti.
  • Tərk edilməmiş soyuq bərk hazırlanmış bitki yağı (susam, zoğalı, qarğıdalı, zeytun), yağ, balıq yağı.
  • Unsweetened meyvə / giləmeyvə.
  • Təzə meyvə şirələri, bitki çayı, itrəyici suyu, limonlu yaşıl çay, qeyri-qazlı təmizlənmiş su.

1. Daha çox kalori istehlak etmək üçün tez-tez yeyin.

Hər kəs bu qaydaya riayət etməlidir, baxmayaraq ki, ağırlıq qazanmaq istəyənlər üçün xüsusilə vacibdir. Yemək tez-tez gündə 5-6 dəfə yemək demək olar ki, az miqdarda kalori və qida maddəsi olan kiçik hissələrdə yeyir.

Bu, zərərli qidalar və şəkər yeyilməsi demək deyil, daha çox protein və kompleks karbohidratlar deməkdir. Sağlam bir ağırlıq qazanmaq istəyirsinizsə, yağda stok etməyin. Sizin qəlyanaltılar qidalı olmalı, lakin yüksək kalorili olmalıdır, düşünün:

  • qoz-fındıq
  • qoz yağı
  • pendir
  • qurudulmuş meyvə
  • avokado

Və bu axşam qəlyanaltı. İrəli!

Kilo qazanmaq üçün yaxşı bir vasitə olmasına baxmayaraq, qeyri-sağlamdır, belə ki, şəkərli içkilərdən və qəhvədən imtina edin. Yağın daha da artırılması üçün sulu suyun və süzülmələrin (buz ilə süd süstaşı kimi) və ya südün və ya suyun kokteyllərinin ehtiyatı.

Gündə 2-3 dəfə qəlyanaltı

Mümkün qədər tez çəkinmək üçün təklif olunan güc seçimlərini istifadə edə bilərsiniz. Heç bir nəticə olmasa, kalorilərin artırılması lazımdır. Bu, sadəcə porsiyaların sayını yarımda artırmaq və ya 1-2 yemək əlavə etmək və ya yüksək kalorili yeməklər əlavə etməklə edilə bilər. Bu sizin üçün daha əlverişli olacaq seçimdir.

2. Doğru yağ növünü istehlak edin.

Vücudunuzun ağırlığını artırmaq və bir tum ilə bir skelet kimi deyil, sağlam görünmək istəyirik. Sonra taxıl, süd məhsulları, qoz-fındıq (fıstıq yağı da daxil olmaqla) və ətinizi maksimuma çatdırın və dondurma, qızardılmış və yağlı unudulmuş yeməkləri atın.

Sağlam yağlar balıq, fıstıq, kakao və zeytun yağı ilə əldə edilməlidir. Heyvan mənşəli doymuş yağdan (pisdən) çəkinin. Dadlı bir şey istəyirsinizsə, yaxşı bir alternativ kəpək kekleri, yoğurt, meyvə pastası və fitness barlarıdır.

3. Daha çox protein

Daha çox protein istehlak etdiyiniz fikrinizə baxmayaraq, böyüdükcə daha çox əzələ bir mifdir, amma protein sizin dietinizin vacib bir hissəsidir. Bu, bütün bədənimiz üçün bir tikinti materialdır: əzələlər, sümüklər, dəri, saç və qan. Buna görə, menyuınızı yüksək proteinli qida ilə tamamlayın.

Protein zənginləşdirilmiş qidalar et, pendir, süd, balıq və yumurtadır. Vejeteryanlar üçün, zülal tofu kimi soya məhsullarından və hətta paxlalı düyü və ya qarğıdalı kimi məhsulların birləşməsindən daha yaxşı əldə edilə bilər.

4. Pəhrizdə karbohidratların miqdarını artırın.

Onlar tənqid olunmasına baxmayaraq, karbohidratlar enerji təmin edir və əzələ qurmağa kömək edir və bütün həyati funksiyalara qoşulur. Karbohidratlar bədəniniz üçün əsas enerji mənbəyidir. Ancaq sadə karbonhidratlardan qaçınmaq lazımdır. Boş kalori ehtiva edir və yağ şəklində saxlanılacaq ehtimalı vardır, çünki qan şəkərini tez bir zamanda qəbul edən şəkər qan şəkərinin səviyyəsinin kəskin artmasına səbəb olur.

Qarğıdalı, düyü, makaron (makaron buğdaydan hazırlanmış), kartof və bütün taxıllar təsdiq edilmiş kateqoriyaya daxil olur. Onlardan qlükoza qana yavaş-yavaş salınır və insulin sıçramasına gətirib çıxarmadan uzun müddət ərzində davamlı bir enerji axını təmin edir, bu da yağın çökməsi ilə nəticələnir.

5. Gecə üçün yemək

Kilo qazandıqda gündə ümumi kalorili alınır. Kilo qazanmaq üçün gündəlik kaloriyi qəbul etməlisiniz. Yataqdan əvvəl yemək başqa bir suqəbuledici əlavə edəcək və ümumi kaloriyi artıracaq.

Bundan əlavə, bədənin yemək və yemək üçün təxminən 3-4 saat çəkir. Bu müddətdən sonra o aclıq vəziyyətindədir və qidaları qazanmaq üçün əzələlərdən istifadə etməyə başlayır. Yəni məhv etməyə başlayır, çətin əzələləri əldə edir.

Yatmadan əvvəl artıq yemək kimi artıq yağ almaq qarşısını almaq üçün, bilərsiniz:

2. Tez çəki qazanmaq üçün məşqlər

İdman salonuna getməyinizə və ya evdə bəzi avadanlıqlar verməyə qərar verdiyiniz təqdirdə, əzələ kütləsini qazanmaq üçün hansı məşqlər ən təsirli olduğuna diqqət yetirin, bu düzgün bir təlim proqramı hazırlamağa imkan verəcəkdir. Həm də bədənin növü ilə məşqləri seçməkdə məsləhətlərimizi istifadə edin, çünki əlamətlərin uzunluğu, əzələlərin ölçüsü və gücü təlimlərdə müəyyən məhdudiyyətlər qoyur.

1. Strength təlim

Tezliklə daha yaxşısını əldə etmək üçün, yalnız kaloriyi artırmaq üçün kifayət deyil. Əslində bədənin əlavə əzələ kütləsi qazanma ehtiyacını görməsi lazımdır. Daha çox ağırlıq, ürək-damar sistemindəki yükün artmasıdır, sinir sistemindəki yükün artmasıdır. Təhlükəsizliyə görə vücudumuz buna bənzəməyəcək. O, əzələlərin bir hissəsi üçün aydın bir ehtiyac görməlidir.

Bununla mövcud məşqlərin yetərli olmadığını və yeniləri qurmaq üçün bir siqnal verəcəyini öyrədirik və gücləndirəcəyik. Və artan kalorili suqəbuledici kilo üçün yaxşı bir fürsət olacaq.

Bəli, kardiovaskulyar təlim bəzi əzələlərinizi inkişaf etdirir, lakin bədən kifayət qədər gücə malik deyilsə, necə tez çəki əldə edə bilərsiniz? Xeyr Daha sonra əlavə çəkilərlə məşq yardımına gəlin. Evdə dumbbells ilə iş bir yaxşı set.

Bu idman zalı üçün əlavə etməlisiniz (bu əlbəttə olsa da, çalışacaqdır!). Rahat ev şəraitində itələyici, qıvrımlar, lunge və squats edin. Amma prosesi sürətləndirmək və daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün əlavə çəki istifadə etməlisiniz.

Həm də məşq iştahınızı artıracaq. Proqramdan sonra bir protein barı və ya bir kokteyl sizin əzələlərinizə nə verəcəkdir.

2. İşin artırılması

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, kilo alma üçün bədən bir stimul almalıdır. Sizin əzələləriniz daha çox iş görməlidir və çox çalışmalıdırlar. Yükləriniz kiçik olsa, onları dəyişdirin və onları daha mürəkkəbləşdirin.

Evdə gücü təlim avadanlıqları satın alın. Yalnız işə getməzdən əvvəl 15 dəqiqə qaldıqda işləyəcək, sonra doğru yol boyunca sizə doğru yol göstərəcək sürətli bir kas qurma proqramı ilə bütün kasları gərdirə bilərsiniz.

3. Təhsildən daha az enerji sərf edin.

Yığışa əlavə olaraq, mümkün qədər az kalori yandırın. Uzaqdan tutun, südünüzü və divan üzərinə düş. 🙂

Həqiqətən hər yerdə daha az mobil olmağınız halında güc təlimini etmək vacibdir. Bədəninizdə yağ görməsə belə, daxili yağ (daxili orqanlarınızı əhatə edən) nəzərə çarpan görünə bilər. Və daxili yağ hərəkətsizliyini sevir. Buna görə bir film izləmək üçün oturmadan əvvəl dəmir silkələyin. Sonra bir neçə qəlyanaltı ilə bir film marafonu təşkil edin.

Tezliklə kilo almanıza kömək etmək üçün faydalı məsləhətlər

  • Qəlyan, pendir, qoz-fındıq gətir. Bunlar yeməklər arasında istehlak edilə bilər. Qarğıdalı yeməyi ət ilə almaq mümkün olmadıqda bu rahatdır
  • Əgər sizdə çox yağ varsa, onda kaloriyaların sayını azaldır, zərərli məhsulları daha faydalı olanları çıxarın və ya dəyişdirin və yağ yandırmaq üçün daha çox məşqlər edin.

İdman bəslənməsini sifariş edin Body-factory.ru
Mənbə: http://www.wikihow.com/Gain-weight-Quickly

Maraqlı mövzu:

12 şərh

Doğru bəslənməni təşkil etmək mənim üçün ən çətin bir şeydir. Nəhayət, o, hörümçək və ətə ehtiyac duyduqları nəticəyə gəldi - ən vacib şey.
Nəticədə həftədə 2 dəfə, tam yemək və gündə 3 dəfə (düyü + pişmiş yumurta, düyü + toyuq göbələk, qızardılmış donuz + kartof) ayda 3-4 kilo qazanıram.
Ancaq problem, qarınları ilə birlikdə qarında yağ və yağ görünür.
Bu vəziyyətdə kalori miqdarını azaltmaq lazım olduğunu yazırsınız, amma yağ həcmini artırmadan kütlə kütləsini artırmaq nə dərəcədə realdır? Hamısı karbohidratlar kütləsi üçün daha da vacibdir.

Bütün budur ki, yalnız kalorili suqəbuledici istehlakdan daha böyük olarsa əldə edə bilərsiniz. Lakin əzələ qurarkən, yağ kütlələrinin miqdarı çox artıb, onda kaloriya alma və ya dəyişiklik nisbətlərini bir az azaltmaq lazımdır. Bir çox sürətli karbonhidratlar varsa, məsələn, karbohidratı azaltın və ya keyfiyyətini artırın. Budur, anlamaq lazımdır ki, həmişə kütlələr və kurutma var. Və başqa bir yol. Başqa bir şey 14% yağ ilə qurumaya başlaya bilərsiniz və 17% -lə də edə bilərsiniz. Yəni çox qəzəblənmişdir.

Yəni azaltmaq üçün düyü və kartof kimi qarnir? Yoxsa artıq yağın əsas səbəbi başqa bir şey deyil?
Bədən yağının hansı hissəsinin normal hesab edildiyini və onu necə ölçə biləcəyini öyrənmək maraqlı olardı.
Təşəkkür edirik.

Kartof və düyü hesabına tamamilə düzgün bir sual deyil. Ümumiyyətlə, nə qədər karbohidratı yeyirsiniz və sürətli karbonhidratlar qaynaqları olub-olmadığını hesablamaq və başlamaq üçün siz onları aradan qaldıra bilərsiniz, sonra isə pəhriz içində protein miqdarını artırarkən kartof ilə düyü çıxartmaq və düyü almaq olar. Hər şey yağ və karbohidratların gündəlik kalorili və protein nisbətləri ətrafında baş verir.

Bir kütləvi işə qəbul edərkən normal yağ miqdarı haqqında hər kəs üçün fərqlidir. Əvvəllər standart olmayan məhsullarda qeyri-adi ölçülərdə böyümək normal idi və daha sonra uzun bir və ağrılı qurutma prosesi izlənildi, bir çox ət drenaj edildi. Sonra kütlənin bəslənməsini təqlid etsəniz, daha az yağ və daha çox əzələ əldə edə bilərsiniz, bu da qurutma müddətini qısaldır və daha çox əzələ saxlamaq üçün kömək edir. Həm də hər bir fərddən olan yağ miqdarından uzaqlaşmaq lazımdır. Bir neçə nəfər quruduqdan sonra kütləvi dəstəyə başlayır. Ümumiyyətlə, payız indi, mən işə gedirəm, sonra baharda görürəm. Yeri gəlmişkən, burada http://athleticbody.ru/kak-izmerit-protsent-podkozhnogo-zhira.html bədən yağ faizini necə hesablayır və burada şəkillər http://athleticbody.ru/protsentnoe-soderzhanie-zhira- v-organizme.html ki, 8% -i və nəinki 14% -ni necə qiymətləndirə bilərsiniz.

Təşəkkür edirik. Bir şey aydınlaşdırdı.

Salam, Andrew. Başqa bir sual yaranmır, əgər sən ağlasan.
İndi kütlələri qazanmaq üçün 3-4 ay ideal şərtlərim var. Diyetə idman bəslənməsini əlavə etmək istəyirəm, amma seçim problemi var: qazanmaq, izolyasiya etmək, hidrolize etmək, müntəzəm protein, aşağı karbonhidrat artırıcı?

Həmişə bir ectomorph olmuşdur, lakin yaş ilə metabolizm yavaşlayır görünür. Bir həftə şirin (keks, quru meyvə, dondurma) və yağlar tərəflərlə görünür.

Eyni zamanda əsas qida (yumurta, düyü, göğüs, donuz, kartoha) mənə 2000 zəruri kalori vermir. Gündə təxminən 100 qram protein və 100 karbonhidrat və yalnız 1000-dən çox kalori yeyin. Mən salona hələ getmirəm.

Yüksək 174, çəki 65.

Aşağı karbonhidrat artırıcıya meyl edirəm: Dymatize Nutrition Elite Mass Gainer

Amma bildiyim qədər, bunlar şirində olduğu kimi eyni sürətli karbonhidratlardır.
Çünki əlavə yağ almaq istəmirəm Mən ona alışmamışam, rahat hiss etmirəm və qurudanda əzələm itirirəm.

Mənim idman növümdə maksimum əzələ kütləsini ən az yağ ilə əldə etmək üçün ən yaxşı variant olacağını tövsiyə et.
Laktoza ilə çətinliklər var idi, lakin keçmiş kimi görünür.

Salam
Xahiş edirik unutmayın ki, hər hansı bir idman qidası əsas bəslənmənin yalnız bir hissəsidir. Kilo qazanmaq üçün, zülalların, karbohidratların və yağların səlahiyyətli bir hissəsi ilə düzgün kalorili suqəbuledici tikməlisiniz (bu yolla, mənim yazdığım yazı yolu ilə şəxsən təcrübə ilə seçdiyim nisbəti başa düşürəm). Çox tez çəki əldə etmək üçün (adətən nə olursa olsun, əzələlər və yağlar) adətən çox miqdarda kalorilərə, ektomorflara, yağ miqdarını artırmaq və sürətlə karbohidratlar əlavə etmək məsləhət görülür.

Gündə kalori miqdarı hesablamaq məsləhətdir, məsələn, http://athleticbody.ru/kalkulyator-kalorij/ və əlavə olaraq 500 kalori əlavə edin. Buna əsasən, 50% karbohidratlar, 30% zülal, qalanları isə yağlar və faydalıdır. Bir həftə və ya iki dəfə bu pəhrizdən istifadə edin və ağırlığın artdığına baxın. Əgər yoxsa, başqa 300-500 kalori əlavə edin.

Qida 4-5 istehlak etmək daha yaxşıdır, gündə 6 dəfə edə bilərsiniz. Bu, zəruri bir dövrdür ki, bir zamanda özünüzə qida daşımağa ehtiyac yoxdur.
Və burada Heiner və zülallara gəlir. Kilo həqiqətən pis qazanarsa, bir 1-2 qazanc kimi bir qazanc əlavə edə bilərsiniz. Səhər yuxuda və ya təlimdən əvvəl, bir gün ərzində və ya təlimdən sonra. Bir yağ varsa, açıq-aydın çoxdur, sonra karbonhidratları bir bütün olaraq azaltsa və ya ümumiyyətlə eyni qazanc çıxarar və zülal ala bilərik. Normal serum - ən yaxşı seçimdir. Pulu qoymaq üçün heç bir yer yoxdursa, onda gecə üçün kazein, şəfa konsentrasiyası, gündüz və ya yarım saat əvvəl məşqdən, təcriddən sonra və ya yuxudan sonra səhər saatlarında hidroliz olunacaq.

Xüsusilə yazdım ki, bütün qidalanma zülal əlavələri ilə bir az fərqlənə bilən kilo və normal bəslənmənin nəticələri ətrafında baş verir.

1-2 həftə ərzində kilo haqqında yazırsınız.
Əgər əzələ kütləsinin böyüməsindən bəhs etsəniz, böyümənin böyüməsi bir dövr üçün yaxşı hesab edilə bilər?

Əslində, 2 həftə içində yalnız yağsız əzələ kütləsi qazanmaq çox olmayacaq, çox deyil. Gündə 2-3 dəfə yedik, biri qəhvə və bir sendviç etdiyiniz yaxşıdır. Və sonra tez kilo və düzgün kalori və su əhəmiyyətli bir artım ehtiva edən müvafiq bəslənmə ilə qərar qəbul etmək asanlıqla iki həftə ərzində 5 kq əldə edə bilərsiniz. Ancaq gündə ən azı 1,5 litr içməli və ya artan qidalanma və məşqlərə görə yığılmağa başlayacaq iki əzələ glikojenindən daha yaxşı içməli olan su içərisindən ibarət olan ümumi çəki olacaq, üstəgəl mədə və bağırsaqların tərkibi ağırlıq qazanacaq . Ümumiyyətlə, iki həftə içində incə bir oğlan ya da qız daha görməli görünməyə başlaya bilər, kaslara su veriləcək, əzələ hüceyrələrindəki myofibriller sayı artacaq, ancaq əhəmiyyətli deyil. Ну и весы будут показывать плюс 5 кг, может и больше, а если человек плохо придерживался режима, то меньше. Очень хороший показатель набирать мышечной массу в количестве 0.5-1 кг в неделю в первый год тренировок. Итого при соблюдении всех рекомендаций, начиная с питания и тренировок, заканчиваю восстановлением и сном можно набирать по 4 кг сухой мышечной массы в месяц.Amma vicdanla, bu rejimin mükəmməl riayət etməsi ilə praktiki ideal seçimdir.

Təşəkkür edirik. Son dərəcə məlumatlı və yaxşı qurulmuş bir saytınız var.

Yaxşı sözlər üçün təşəkkür edirik. Amma mənə görünür ki, sayt daha yaxşı qurulmalıdır, lakin bunu etmək üçün kifayət qədər vaxt yoxdur.

Bütün yaxşıdır, amma bəzən qəlyanaltı üçün vaxtım yoxdur, amma overeating də pisdir

Kilo üçün pəhrizin təsviri

Kiloqanın olmaması ciddi xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Buna görə, əvvəlcə bir həkimə müraciət etmək və araşdırmaq daha yaxşıdır. Bəlkə də ciddi müalicəyə ehtiyacınız var və yüksək kalorili bəslənmə burada gücsüz olacaq. Bəzən orqanizm fərdi xüsusiyyətlərindən və ya bir növ patoloji səbəbindən sadəcə qidadan qidadan istifadəyə görə tamamilə emal və istifadə edə bilmir.

Sevindirici bir şey və sərhədsiz miqdarda yeyə bilərsiniz deyə düşünməyin. Əsas vəzifə yalnız zəruri kiloqram qazanmaq deyil, sağlamlığı, cazibədar görünüşünü və əla yaxşılığını qorumaqdır.

Həddindən artıq miqdarda yüksək kalorili tortlar və çöreklər yeyərkən, həzm sisteminin işində ciddi problemlərə yol açacaq və yalnız yağ qatının artmasına kömək edəcəkdir. Yüksək kalorili diet digər prinsiplərə əsaslanır - uyğun səmərəli qidaların seçilməsi və onların uğurlu birləşməsi. Bu, yalnız çəki çatışmazlığını doldurmaqla yanaşı, bədənin bütün lazımi qidalarla təmin edilməsinə kömək edəcəkdir.

Kilo üçün qidalanmanın əsas qaydaları:

  • Kaloriya məzmunu tədricən artmalıdır - hər gün 200 kkaldan çox deyil. Ancaq bu, ovdan lazım olduğunu söyləmir. Yeməklərin sayını artırmaq və daha çox qida maddələrinə üstünlük vermək lazımdır.
  • Yeməkdə hər hansı bir maye içmək qadağandır. Nahar və ya yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan suyu və ya su içmək daha yaxşıdır.
  • Yemək eyni zamanda, kiçik hissələrlə, fraksiyalı olmalıdır.
  • Vitamin kompleksləri və ya ferment preparatları (mədə-bağırsaq traktının orqanlarını dəstəkləmək lazımdırsa) qəbul etmək də arzu edilir.
  • Yeməkdən sonra istirahət etmək daha yaxşıdır və idmana və ya ağır fiziki əməkə getməyin.
  • Bütün qablar düzgün seçilməlidir və sindirməyə asandır. Tərəzi bir buxarlanma rejimində bişmiş və ya bişirilmək yaxşıdır. Daha çox miqdarda qida saxlayırlar, üstəlik, bu cür yeməkləri sindirməyə və prosesi asanlaşdırır.

Günün rejimi haqqında unutmayın. Bədənin normal və uyğun işi üçün ən az 8 saat yatmaq lazımdır. Gecə yarısı gözləmək lazım deyil və yalnız sonra istirahətə gedin. Bağlamaq üçün ən yaxşı vaxt - 22-23 saat.

Anoreksiya dieti yalnız bir həkim tərəfindən təyin olunmalıdır. Diyetə tədricən qidalandırıcı, yüksək kalorili qidaları təqdim etmək lazımdır. Belə xəstələrə çoxlu iş lazımdır, dietropistlərə deyil, həm də psixoloqlara, çünki bu insanlar tez-tez özlərinin öhdəsindən gələ bilməyəcəkləri kalori və kilolu bir patoloji qorxusu var. Bir qayda olaraq, bu cür xəstələr kalorili sayma və menyu tərtibatının incəliklərinə həsr olunmur, çünki onlar müəyyən bir yeməyin qida dəyərini azaltmaq üçün hər şeyi edə bilirlər.

Kişilər və qadınlar üçün kilo vermək üçün pəhriz variantları

Əsas qayda - gün səmərəli və məmnuniyyət verici bir səhər yeməyi ilə başlamalıdır. Birinci yeməkdən əvvəl, işləmə prosesi üçün həzm sistemini hazırlamaq üçün bir stəkan isti su içmək çox faydalıdır.

Daha yaxşı olmaq üçün nutritionists menyunun zülal, yağ və karbohidratların bu nisbətinə uyğun gəlməsini təklif edir: 35/30/45 (faizlə).

Əlbəttə ki, bir qız üçün olduqca uyğun bir pəhriz bir insana gəldikdə tamamilə gücsüzdür. Buna görə, hər birinin ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmış müxtəlif güc variantları var.

Uşaqlarda çəkinmənin problemi də çox vacibdir. Ancaq bu vəziyyətdə valideynlər uşağın yüksək kalorili qidalarla yeməyə və ya yeməyə məcbur etməməsinə çox diqqətli olmalıdırlar. Belə bir ağılsız yanaşma daha böyük problemlərə gətirib çıxaracaq.

Yeməklərin variantları:

  • qarğıdalı ilə qarğıdalı püresi,
  • şorbası,
  • tərəvəz güveç,
  • quru meyvələrlə yulaf ezmesi,
  • tərəvəz güveç,
  • noxud çorbası,
  • turşu,
  • Doldurulmuş bibər,
  • shchi
  • göbələk ilə pilav,
  • kələm və havuç salatı
  • kartof püresi
  • vinaigrette
  • kələm rulonları.

Bir çox yemək variantları var, çünki çox müxtəlif yemək bilər.

Nutritious protein diet distrofi aradan qaldırmaq üçün idealdır. Menyunun optimal gündəlik kalorili dəyərlərini öyrənmək üçün çəkinizi (kq) 30-a çatdırın və nəticədə 300-400 kilokal əlavə edin. Məsələn, gündə ən azı 1350 kiloqram 45 kq ağırlığında bir qız istehlak edilməlidir - bu normadır. Bu rəqəmə 300 əlavə olunmalıdır - bu, 1650 kcal olacaq.

Bir gün üçün yüksək kalorili menyu təxminən versiyası:

  • donuz omleti, 400 ml süd,
  • qatıqlı qırmızı pendir (200 q)
  • səmərəli ət solyanka, 2-3 dilim buğda çörəyi, qaymaqlı bibər,
  • pendir sandviçleri, süd,
  • yumurtalı əriştə bir hissəsi qatlanmış sərt pendir, bir ət ət, vinaigrette,
  • gecə bir stəkan süd.

Diyetin əsas qaydaları:

  1. Səhər yeməyi üçün zülalları karbohidratlarla birləşdirmək yaxşıdır (məsələn, quru meyvə ilə süzgəc püresi güveç).
  2. Səhər yeməyi lazımdır. Heç bir iştaha olmasa belə, səhər saatlarında ən az pişmiş yumurta yemək lazımdır.
  3. Yataqdan əvvəl təhlükəsiz tərəvəz, meyvə yeyə bilərsiniz, 220-250 ml süd və ya kefir içirsiniz.
  4. Menyu zülal sarsıntıları və çubuqlarla əlavə edilə bilər.

Şirniyyat, alkoqol və fast food diyetdən xaric edilməlidir.

Kilo qazanmaq üçün Mila Jovovichin pəhrizidir

Anoreksiyaya yaxın olan qızlar üçün bu yemək yolu böyükdür. Bütün qaydalara riayət etmə 7 gündə təxminən 3 kq qazanmağa imkan verir, lakin yağ ehtiyatları ilə deyil, əzələ kütləsinin artması səbəbindən.

Menyunun əsas tərkibi buruqdur. Dörd gün üçün pəhriz aşağıda təsvir olunur.

Kilo çatışmazlığı olan yüksək kalorili menüler

Belə bir pəhriz ilə, hər hansı bir qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvələr, pendir keksləri, omletlər ilə şirin süd duzları bir səhər yeməyi kimi mükəmməldir. Yeməkdə ilk növbədə ikinci kurs (borscht, şorba, yan yemək, ət və ya balıq, salat) olmalıdır. Yeməkdə taxıl və ya tərəvəz ilə birlikdə ət və ya balıq qəlyanaltıları qəbul etmək olar. Sandviçler, kokteyllər, meyvə və tərəvəz salatları qəlyanaltı kimi mükəmməldir.

Bir gün üçün yüksək qida dəyəri olan bir menyu nümunəsi:

  • səhər - quru ərik, qoz-fındıq və bal ilə südün yulafları, pendirlə bir sendviç,
  • ikinci səhər yeməyi - turkey köftesi ilə spagetti,
  • yeməkdə - ət ilə kələm şorbası, bişmiş nanə ilə kartof, xiyar və pomidor salatı ilə püresi, krem ​​sousu ilə hazırlanmış,
  • günortadan sonra qəlyanaltı - çörək ilə süd və süd,
  • axşam - göbələk və ət ilə qarğıdalı, yerkökü salatı, yağı ilə bir sendviç.

Daha yüksək kalorili diyetə sadiq qalacaq 4 növ var:

  • Ümumiyyətlə incə fizikaya genetik meylləri olan şəxslər. Ancaq bir insanın yaxşı hiss etdiyini və performans səviyyəsiylə əlaqədar bir problem yaşamadığını düşünsəniz, narahat olmayacaq. Məsələin estetik tərəfi.
  • Əməliyyatdan və ya ağır xəstəlikdən qurtaran və yavaş-yavaş ağırlaşan xəstələr.
  • Əzələ kütləsinə sahib olmayan idmançılar. Belə insanlar üçün yüksək kalorili diet ilə birgə çəki qazanmağa kömək edən xüsusi güc təlimləri də təmin edilir.
  • Stressə görə çəki itirən çox sinirli insanlar. Lakin, bir pəhriz başlamazdan əvvəl sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırmaq üçün bir həkimə müraciət etmək lazımdır.

Belə hallarda, sürətli çəki qazanmaq üçün bir pəhriz çox təsirli olur.

Qazandığınız kiloqramların bədən boyunca bərabər şəkildə paylanması və rəqəmin cəlbedici qalması üçün xüsusi olaraq seçilmiş məşqləri yerinə yetirmək üçün ən azı hər 3-4 gündə bir idman zalıya getməli və tətbiq edilməlidir. Bu məsələ məşqçi ilə müzakirə olunmalıdır, çünki fiziki komplekslərin əksəriyyəti artıq çəki çıxarmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu vəziyyətdə, əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edən idmanları dəqiq bir şəkildə məşğul olmalısınız.

Kilo qazanmaq üçün düzgün pəhriz

Patoloji nazikliyini nəzərə alaraq və kilo almağa qərar verərkən ümumi bir səhv etməmək vacibdir: yalnız istehlak edilən qida miqdarını artırın. Bu, ilk növbədə, kifayət olmayacaq, ikincisi, bu yanaşma həzm problemləri ilə doludur, üçüncüsü, yemək üçün nifrət ola bilər.

Hər gün 200-300 kalori əlavə edərək, menyunun kalorili məzmununu tədricən artırmaq olar. Günün dörd və ya beş qatına qədər yemək sayını artırmaq da vacibdir. Kiçik, lakin yüksək kalorili hissələrdə kəsik bəslənmə fiziki və ruh sağlamlığına daha yaxşı təsir göstərəcəkdir.

Qidalanma üçün pəhrizin ümumi qaydaları: Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl tərəvəz və ya meyvələrdən 250 ml şirəsi içmək məsləhət görülür və yemək zamanı içmək çox istəmir. Yeməkdən sonra idman etmək tövsiyə edilmir. Diyetdə zülallar və karbohidratlar üstünlük qazanmalıdır: baklagiller, yalnız süd, makaron, ağ çörək, bal və şəkərdən hazırlanan müxtəlif dənli bitkilər, meyvə və şirələr istehlak edilə bilər. Ağırlıq dövründə vitaminlərdən istifadə etmək faydalıdır.

Tanıdılmış və sevimli yeməklərin kalorilərini artırmaq olar. Məsələn, tərəvəzlər, makaron və digər garnitürdən ibarət güveç, qızardılmış sərt pendirlə süzülə bilər, salat qaynamaqla doldurulmalıdır. Ümumiyyətlə, bu məhsul kilo alma üçün pəhrizə daxil edilməlidir - bu, yeməyin kalorili məzmununu əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Kilo üçün nümunə pəhriz menyusu

Aşağıda balanslaşdırılmış bir menyu nümunəsi var. Kişilər və qadınlar üçün çəki qazanmaq üçün bu pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz.

Səhər yeməyi üçün sütlü bişirilmiş püresi, bal, üzüm, qoz-fındıq, pendirli ağ çörək, yağ, süd ilə qəhvə əlavə edə bilərsiniz.

İkinci səhər yeməyində - köftələr və makaron, meyvə suyu.

Öğle yemeği üçün - ət çorbasında şorba, qaynadılmış kartof kərə yağı, qızardılmış balıq, xama ilə tərəvəz salatı, meyvə suyu.

Snack. Biskvitli süd.

Dinner Qarğıdalı süd və şəkərli meyvə və ya qurudulmuş meyvələr, şəkərli çay, yağlı ağ çörək.

Səhər yeməyi üçün süddən bişirilmiş süd püresi, dana yağı, tərəvəzli kürü, ağ çörək və kərə yağı, kakao hazırlaya bilərsiniz.

İkinci səhər yeməyində, yoğurt, kolbasa (alternativ olaraq ədviyyatlı qaynadılmış və ya bişmiş ət parçası), yoğurt, şirəsi ilə çörək yeyə bilərsiniz.

Yemək üçün ət borscht, pirzola və pendir ilə makaron, şirin kompot yeyə bilərsiniz.

Bir qəlyanaltı üçün tərəvəz salatını hazırlaya bilərsiniz, onu günəbaxan, zeytun yağı və qızardılmış pendir ilə doldurun.

Yeməkdə - pendir, cücə və pomidor ilə bal, bal ilə süd.

Səhər yeməyi üçün kartof ətlə, kərə yağı, sütlü qəhvə.

İkinci səhər yeməyində - süd və ya yulaf südü ilə taxıl.

Nahar üçün - ətli ətli noxudlu şorba, qaymaqlı bir salat, tort və çay ilə biskvit.

Bir qəlyanaltı kimi, şirin krem ​​və ya qatıqlı meyvəli salat ala bilərsiniz.

Yemək üçün gulaş, düyü püresi, kərə yağı ilə sandviç yeyin, şirin çay içmək olar.

Menyuda süd məhsulları, yağlı ət, bu pəhriz tətbiq etməzdən əvvəl, nəzərə alınmaqla, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, mədə-bağırsaq traktının, pankreasın, qaraciyərin patologiyasını istisna etməlisiniz. Həkimin icazəsi ilə, vitaminlərlə yanaşı, həzmini stimullaşdırmaq, iştaha yaxşılaşdırmaq üçün narkotik ala bilərsiniz.

Kişilər üçün kilo vermək üçün bir pəhriz uyğunluq prinsipi çox fərqli deyil - zülal, karbohidratlar, yağlar: dəniz məhsulları, balıq, ət, yumurta, lobya və pendirlərə əsaslanmalı olan gündəlik menyunun kalori məzmununu tədricən artırmaq lazımdır. Bundan əlavə, kişilər üçün kilo vermək üçün pəhriz də fiziki zəiflik ilə müşayiət olunmalıdır - artan əzələ kütləsini müntəzəm, cəlbedici bir forma vermək üçün.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com