Qadın Tips

Bir kazancı nədir və nə üçün lazımdır?

Pin
Send
Share
Send
Send


Tezliklə əzələ kütləsi qazanmaq və eyni zamanda güclü güc təlimləri üçün kifayət qədər enerji varmı? Bu çətin tapşırığı həll etmək üçün qazananlar kömək edəcək. Həkimlər haqqında ən yaxşı şərhlər. Karbohidratlar və zülalların balanslaşdırılmış məzmunu sayəsində bu pəhriz əlavə idmançıları üçün vacibdir.

Gainer: nədir?

İdman qidalanma bazarında, ən təsirli qida əlavələrindən biri qazancdır. Nədir və necə işləyir? Sürətli və yavaş karbohidratların 50-75% -i və zülalların 50-25% -i - böyümə üçün əzələlərin bəslənməsini və təlim üçün kifayət qədər "yanacaq" verən nisbətdir.

Qabaqlayıcılar üçün ən yüksək keyfiyyət, yüksək təmizlənmiş zülallar və sürətli sindirilən karbohidratlar, həmçinin sağlamlığı dəstəkləyən vitaminlər və iz elementləri istifadə olunur. Geynerin yüksək keyfiyyətli işinə kömək edən yağ və fermentlər də daxildir. Bəzi istehsalçılar bu pəhriz əlavə keyfiyyətini artıraraq, keratin, əzələ kütləsinin işə salınmasında başqa bir təsirli köməkçi əlavə edirlər.

Saf protein tədarükünün əsas rəqibi qazancdır. Onun qiyməti kiloqrama görə 800 rubl olan zülaldan təxminən iki dəfə ucuzdur. Lakin, geyner içindəki protein özü bir neçə dəfə daha kiçikdir. "Qiymət-keyfiyyət" nisbətində ən yaxşı qida əlavələrindən biri Kütləvi qazancdır.

Kim üçündir?

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, əzələ kazancı kas kütləsi üçün əvəzolunmazdır. Əlbəttə ki, onu toplamaq üçün bir hədəf qoyanlar üçün nəzərdə tutulub. Bu pəhriz əlavəsi, idman zamanı, idmançı, futbolçu, basketbol oyunçularında uzaq aerobik məşqləri yaşayanlar üçün də uygundur. Təlim, müsabiqələr və ya oyunlardan əvvəl bir qazanmaq istifadə edərək, uzun müddət enerjinin təchizatı əldə edə və matçın axırına qədər enerji qazana bilərsiniz.

Ayrıca, yüksək karbohidrat məzmunu səbəbiylə, bu qida tədarükü, sıx bir metabolizma olan və kilolu olmaq məcbur olmayan insanlar üçün idealdır. Belə idmançıların pəhrizində yüksək miqdarda karbohidratlar mövcuddur. Qarışıqlığa meylli olan insanlar üçün bir geynerin istifadə edilməsi yağ ehtiyatlarının daha çox əzələlərin artması ilə nəticələnə bilər.

Gün içində tam yemək imkanı olmayan kəslər, qazanc əldə edən də. Enerji ehtiyatlarının artırılması üçün ən yaxşı üsul nədir, şübhəsizdir. Bununla birlikdə, qida əlavəsinin əvəz edilməməsi bütün yeməklər olmamalıdır. Bədənin balanslaşdırılmış bir pəhriz tələb etdiyini unutmayınız - zülalların, yağların, karbohidratların, zəruri vitaminlərin və minerallarla yalnız ərzaqla əldə edilə bilən məcburi istifadəsi.

Yan təsirləri varmı?

Mif, kişilərin potensialına mənfi təsir göstərən bir qazanc əldə edən idmançılar arasında geniş yayılmışdır. Ancaq belə bir fikir üçün heç bir ön şərt yoxdur. Əgər pəhriz tədarükünün tərkibini diqqətlə araşdırırsan, onda nə hormonlar, nə də reproduktiv funksiyaya təsir göstərən digər maddələr yoxdur.

Buna baxmayaraq diabetə meylli olanlar və ya pankreas problemləri olanlar üçün qazanc əldə etməzdən əvvəl diqqətli olmalı və doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz. Pəhriz əlavəsində şəkərin yüksək səviyyədə olması komplikasiyaya səbəb ola bilər.

Həssas bir mədə-bağırsaq traktınız varsa, şişlik və ya hətta bağırsaq üzündən baş verə bilər. Bu vəziyyətdə dozasını azaltma istiqamətində sınaqdan keçirin və ya başqa istehsalçıdan bir qazanc əldə edin.

Ümumiyyətlə, qida əlavələri qazanmaq üçün istifadə edərək, mümkün risklər barədə narahat olmayın. Həkimlərin nəzərləri yalnız onların xeyrinə danışır. Bir sıra tədqiqatlar əlavə hissəsinin kas inkişafı və ümumi çəki artımı, həmçinin sağlamlığa zərərin olmaması üçün müsbət təsirini tapmışdır.

Alınması zaman

Gainer adətən təlimdən bir saat əvvəl alınır. Bu, məşqlərdə çox çalışmaq və çox yorğun olmama fürsəti verəcəkdir. Bundan başqa, istifadəçidən əvvəl bir istifadəçinin istifadə edilməsi bədənə daxil olan amin turşularına görə əzələ toxumasında parçalanmayı qarşısını alır. Bununla yanaşı, əgər məşqin məqsədi yağ kütləini yandırmaqdırsa, onda bir pəhriz əlavəinin istifadəsi ona nail olmaqda kömək edə bilməz və hətta bu prosesə mane olur.

Bir məşqdən 15 dəqiqə sonra, sözdə zülal karbohidrat pəncərəsi açılır. Bu müddətdə bir kazıcı içirsinizsə, o zaman protein zəif bir şəkildə bədən tərəfindən absorbe ediləcək və əzələlərdə mikrotraumların bərpasına yönəldiləcək və bu səbəblə onların böyüməsinə qatqı təmin edəcək və məhv edilməsi prosesini maneə törədir.

İstifadəyə dair tövsiyələr

İstehsalçılar gündə bir dəfə pəhrizinizə qazanc gətirmək məsləhətdir. Gün ərzində yemək zamanı 5-7 qəbul üçün gündəlik 100-150 qramlıq gündəlik dərəcəni paylaya bilərsiniz. Həmçinin, bəzi məşqçilər gündə iki dəfə qazanc əldə etməyi tövsiyə edirlər - səhər yeməyindən və məşqdən sonra ilk qəlyanaltı üçün. Əgər bu gün fiziki zorlamadan istirahət edirsinizsə, ikinci qəbul bir günortadan sonra qəlyanaltıdır.

Bir geynerin quru tozunu su, süd və ya suyu ilə həll etmək məsləhətdir. Su əlavə edərək, siz yalnız aşqarın zövqünü alacaqsınız, süd protein miqdarı, suyu - karbohidratlar əlavə edəcək.

Gündəlik doza artıq qazanmaqla istifadə edin. Bu yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini şübhə altına almır.

Ev sahibi

Təbii hər şeyin sevənləri üçün öz əlləri ilə qiymətli pəhriz əlavə etmək mükəmməldir. Kütlələr üçün ən yaxşı kütləvi qazanc - ev mətbəxində hazırlanmışdır. Bunun üstünlüyü, yalnız bir kokteyl üçün məhsulun keyfiyyətinə əmin olmanızla yanaşı bir geyner üçün hər hansı bir dad seçə və menyunu mümkün qədər çox çeşidlə seçə bilərsiniz.

Tariflər zülalların və karbohidratların nisbəti 1: 3 olduğu üçün nəzərdə tutulmuşdur. Kokteyli təşkil edən əsas komponentlər - süd, maye süd məhsulları, şirələr, süd püresi, yumurta, toz süt və yavaş karbohidratlar şəklində olan zülallar - bal, meyvə, taxıl.

Beləliklə, bir qarışdırıcı və əlverişli məhsul dəsti ilə silahlanmış, sağlam kokteyllərin hazırlanmasına davam edirik. Bir neçə dəqiqə - və dadlı bir ev kazanı hazırdır. Öz mətbəxinizdə etmək üçün qiymət minimal olacaq. Bütün reseptlərdə hazırlanma üsulu eynidır - məhsulu mikserdə və ya qarışdırıcıda yerləşdirmək və hərtərəfli qarışdırmaq. Buna görə bədənin zülal və karbonhidratlarla doyurulması və bir neçə saatlıq enerji verməsi üçün lazım olan maddələr yalnız.

Gainer tərifləri

  • 200 q qəlyanaltı (0% yağ)
  • 3 tbsp. bal
  • 30 qram fıstıq
  • 2 banan
  • 200 ml süd

  • 100 q qəlyanaltı
  • 200 ml süd
  • 1 banan
  • 100 ml portağal suyu
  • 2 tbsp. l fruktoza

  • 250 ml süd
  • 4 yumurta beyazı
  • 2 tbsp. moruq cücə
  • 150 qram üzüm
  • 60 g yulaf ezmesi

  • 100 q qəlyanaltı
  • 150 ml portağal suyu
  • ½ banan
  • ½ limon suyu
  • 1 tbsp. sıkışma

  • 1 fincan xama (10%)
  • 200 ml süd
  • 2 banan
  • 6 bıldırcın yumurtası
  • 2 tbsp. gül şərbəti

Bir qazanc əldə etmək və ya özünüzü bişirmək üstünlük verir - seçim sizin üçündür. Bunun dəyəri və faydaları dəyişməyəcəkdir.

Çarpıcı nəticələr üçün mükəmməl bir tarazlıq.

Gainer (ingilis dilindən qazanmaq - artım, artım) əsasən karbohidratlardan və proteindən ibarət olan bir idman qida əlavəidir. Məhsulda müxtəlif glycemic index ilə sadə və kompleks karbohidratlar var. Beləliklə, cəsəd ən çox zəifləyici iş üçün lazım olan maksimum enerji miqdarını təmin edəcəkdir.

Bu əlavədə həmçinin zülal zülalları və ya məşq sonrası bərpa üçün lazım olan miqdarda amin turşularını bədənçiliyinin əzələlərinə "təmin" edən bir zülal qarışığı var.

Bildiyiniz kimi, zülallar ən yaxşı şəkildə karbonhidratlarla birlikdə udulur və sindirilir, buna görə də bu qatqının effektivliyi bir neçə dəfə artır.

Bununla yanaşı, keyfiyyətli qazanmaqda artan fiziki qüvvə üçün lazım olan müəyyən vitaminlər və minerallar vardır. Bəzi istehsalçılar idmançıların əzələ liflərindəki enerji metabolizmasını yaxşılaşdırmaq üçün kreatinga krem ​​əlavə edirlər.

Gainer təbii maddələrdən ibarətdir, belə ki, hər yaş kateqoriyasında kişilər və qadınlar tərəfindən götürülə bilər.

Bəziləri qidaların düzgün miqdarının adi qidalardan əldə edilə biləcəyini iddia edəcəklər. Ancaq qeyd etmək istərdik ki, böyük miqdarda protein və karbohidratlar əldə etmək üçün böyük çətinliklərlə cəzalandırılacaq və nəticədə bədənə zərər verəcək böyük hissələr yemək lazımdır. Buna görə də, kazıcı xüsusilə intensiv məşqlərdən sonra öyrənmə üçün optimaldır.

Müsbət təsirlər

Geyner və düzgün seçilmiş dozanın müntəzəm istifadəsi ilə aşağıdakılar meydana gəlir:

  • idmançıların əlavə enerji ilə sürətli təmin edilməsi (burada əsas amillər sürətli və yüksək göstəricidir)
  • əzələ kütləsində artım
  • aşağı intensivliklə (karbohidrat-protein qarışığı yalnız bodybuilders üçün deyil, həmçinin idmançılar, oyunçular, voleybolçuları və s.) uyğun məşqlər həyata keçirərkən dözümlülük artır.
  • müsabiqələr və ya məşqləri tükəndirdikdən sonra sürətli reabilitasiya,
  • əzələ zülalının pozulması (katabolizma),
  • idmançıya lazım olan səviyyədə çəki saxlamaq (əgər təlim rejimi və düzgün idman qidalanması müşahidə olunursa).

Keyfiyyətli məhsulu tanıyırıq

Bir qazanc əldə etmə, kompozisiyaya diqqət yetirin. Yüksək keyfiyyətli idman qida dəstini seçə biləcək 3 əsas xüsusiyyətləri sıralayırıq:

  1. Yüksək protein məzmunu. Bu, ilk növbədə diqqətli olmaq lazımdır ki, əsas göstəricidir. İdeal olaraq, protein təxminən 25-35% olmalıdır, 20-25% normal hesab edilə bilər, amma etiket 20% -dən aşağı bir rəqəm göstərərsə, bu cür məhsul almaq deyil, çünki yağ qatı kasların yerinə artacaq.
  2. Şəkər olmaması. İdeal olaraq, geinerdə heç bir tatlandırıcı olmamalıdır. Amma şəkərləri 35% -ə qədər olan şəkəri görürsən! Belə idman bəslənməsindən yalnız bir zərər əldə edə bilərsiniz. Ancaq bəzi istehsalçılar etiketlərdə şəkər varlığını göstərmirlər. Bu halda, qiymətə diqqət yetirin, ucuz tərkibdə bu tərkib hər yerdə mövcuddur.
  3. Protein müxtəlifliyi. Yüksək keyfiyyətli qazanclarda zeytun proteinini və ya çoxkomponentli proteini qoyun. Ucuz məhsullar yüksək və sürətli nəticələr əldə edə bilməyəcək olan soy proteinini istifadə edir.

Beləliklə, ümumiləşdirmək üçün: bir geyner seçərkən fərdi göstəricilərə diqqət yetirilməlidir - bədənin yağlı toxuma çox yüksək olması halında, yüksək protein tərkibində olan bir qida əlavəsi (30% -dən) lazımdır.

Aşağı bədən kütləsi olan insanlar üçün az miqdarda protein ilə konsentrat verir. Bu məhsulun yüksək kalori miqdarı artan əzələ artımına səbəb olacaq.

Mix hazırlanması və doz hesablanması

Bu idman qida əlavəsinin düzgün hazırlanması barədə danışmaq vaxtıdır. Bir kazıcı, uniform bir uyğunluq yaratmaq üçün istifadə etməzdən əvvəl su, süd və ya suyu ilə seyreltilmiş quru bir qarışıqdır. Yalnız yüksək məhsul temperaturu ilə məhv olduğu və bütün faydalı xüsusiyyətlərini itirmiş olduğu kimi, bu məhsulu isti bir maye ilə müdaxilə etməyin.

Etiket bir qarışığın bir hissəsini göstərir. Amma bu, hər bir şəxsin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almayan orta göstəricidir. Bu məhsulun alınması sxemi və dozası idmançının bədən çəkisinə, fiziki qüvvətin tezliyinə və gündə neçə dəfə yeyildiyinə bağlıdır.

Məsələn, gündə 4 dəfə qidalanan və həftədə üç dəfə məşq edən bir adam (80 kq ağırlığında) bir gündə gündə bir qazanc əldə edən 112 qrama ehtiyac duyur. Eyni sayda qidalanan və hazırlayan bir qadın (55 kq çəki), bu qida qarışığının 65 qəpidir.

Bir çox istifadə edir

Gainer təlimdən əvvəl və ya sonra qəbul edilə bilər, hamısı istənilən nəticədən asılıdır.

Təlimin bitdikdən dərhal sonra bu qida qarışığını istifadə etmək yaxşıdır. Bədənin zülal və karbonhidratlara malik olmadığı zaman bu anabolik pəncərənin açıldığı dövrdə, bu anda kazıcı onu bəsləyir. Bu idmançıya:

  • bərpa etmək
  • əzələ liflərini yeniləyir
  • metabolik prosesləri basdırmaq,
  • enerji ehtiyatlarını artırmaq.

Konsentratı almaq üçün ikinci seçim var - idman zalı təlimindən əvvəl. Bu vəziyyətdə, orqan enerji substratını çox miqdarda karbohidratlar şəklində qəbul edir, bu da daha çox intensiv məşğul olma və təlimin vaxtını artırmağı təmin edir. Və amin turşuları təlimin başlanğıcından metabolik tənəzzül prosesini inhibə edir. Ancaq bu rejimdə bir mənfi var. Dərslər zamanı yağ toxumasının itirilməsi olmayacaq, lakin onun artım ehtimalı artır.

Gündəlik doza 2 dəfə (xüsusilə gündə 100 qadan çox içki içərsə) qırmaq tövsiyə olunur: səhər yeməyindən sonra və axşamdan əvvəl və ya məşqdən sonra.

Yan təsirlər

Gainer adi qida maddələrindən hazırlanır, belə ki, hər yaşda, hətta yaşlı kişilər və qadınlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Sadə karbohidratların yüksək miqdarı səbəbindən, kubaya nəmin daxil olması və ya qarışığın düzgün saxlanması vəziyyətində bakteriyalar çarpanlaşa bilər. Belə bir keyfiyyətsiz məhsul alındıqdan sonra ərzaq zəhərlənməsi baş verir. Bu vəziyyətdə pəhriz əlavəsi bərpa olunana qədər dayandırılmalıdır. Və bərpa etdikdən sonra, eyni markanın yeni bir bankını almaq və ya başqa bir istehsalçiyə keçmək lazımdır.

Bir zamanda karbohidratların böyük miqdarda alınması pankreas spazmı riskini daşıyır və pankreatitin qazandıqları və ya şiddətlənməsiylə də qazanc əldə edə bilər.

Yağ qazanma meyli olan idmançılar üçün, bu idman qida əlavəsinin istifadəsi onun məzmununun faizini artıra bilər. Buna görə vəzifəsi ağırlıq qazanmaq və əzələ kütləini artırmaq deyilsə, bir qazanc əldə edə bilərsiniz.

Qəbulu qadağan kimdir?

Süd pudrası bu konsentratın tərkib hissəsidir, çünki lakto itirən olmayan insanlar üçün istifadəçi kontrendikedir. Əks halda diareya və mədə pozğunluğu kimi xoşagəlməz nəticələr mümkündür. Bu təzahürlər xüsusilə pankreasın müxtəlif xəstəlikləri ilə əlaqəli enzimatik çatışmazlıqdan əziyyət çəkənlərə aiddir.

Yalnız fərdi göstəricilərinə görə qazanc əldə etsinlər, doza keçməsinlər. Əks təqdirdə, zülalların və karbohidratların yanlış nisbətləri səbəbindən balansızlıq olacaq, bu idmançının rifahına və təhsilin təsirinə mənfi təsir göstərəcək. Unutmayın ki, kazıcı pəhriz əlavə edir və adi qida əvəzinə deyil.

Bir qazanmaq üçün nədir?

Əlavənin adını ingilis dilindən qazanmaq gəlir - qurmaq. İdman qidalanmasında istifadə olunan bu protein-karbohidrat qarışığı. Qarışıqda zülallardan daha çox karbonhidrat var. Buna görə bu əlavə protein kimi olmayan funksiyaları yerinə yetirir.

Yüksək carb qarışığı əsasən kilo alması üçün lazımdır. Eyni zamanda, yalnız əzələ deyil, ümumiyyətlə ağırlıq kimi

Bəli, doğru bir şey eşitmişsiniz, qazanc daha yaxşısını almaq, yağ almaq üçün kömək edir. İlk növbədə, cılız və ectomorphs (doğuşdan cılız dəriləri olan insanlar üçün) əlavə lazımdır. Digər məqalələrdə isə çəki itirən qızlar üçün zülalları məsləhət görürəm. Kilo itkisi üçün kilo verənlər sizə bir az kömək edəcəkdir (əksinə deyil).

Yəni idman etməyiniz və içkiyə əlavə etməsiniz - daha yaxşı olacaqsınız. Bu əlavələr əsasən kütləvi çatışmazlığı olan yüngül idmançılara lazımdır.

Bu əlavəyə nə daxildir? Karbohidratlardan əlavə - iz elementləri, amin turşuları, az miqdarda yağ və vitaminlər. Kilo qazanmaqla yanaşı, kazıcı məşqdə güc qazanır və enerjini sürətlə artırır. Çoxsaylı işlər zülalın karbohidratlarla daha yaxşı əmələ gəldiyini göstərir. Buna görə də, kazıcılar tərkibində böyük miqdarda zülallara, həmçinin polisaxaridlərə (karbohidratlar) malikdirlər.

Yekunlaşdırmaq üçün, bu, qazananlar qazanmaqdır:

  • maksimum təlim səmərəliliyi üçün amin turşusu və karbohidrat səviyyələrini artırır
  • Proqramdan sonra "protein pəncərəsini" doldurur - protein və karbohidratların çatışmazlığını doldurmağa imkan verir. Bu komponentlər əzələlərin böyüməsinin əsasını təşkil edir,
  • gündəlik pəhrizin kalori məzmununu artırır,
  • qəlyanaltı kimi istifadə edildiyində yemək sayını artırmağa imkan verir. Həm də tam yeməyəcəksiniz. Bu xüsusilə ağırlıq qazanmaq üçün idman qidalanması inkişaf edir.

Zülal və karbohidrat qarışığı necə alınır?

Çəkisi artırıcılar yalnız bodybuilders üçün uyğun deyil. Aerobik məşqdən aktiv istifadə edirsinizsə, bu əlavəni içə bilərsiniz. Yaxşı bir enerjili və azaldıcı bir vasitədir. Təlim zamanı doğru səviyyədə enerji saxlayır, daha da effektiv edir.

Əlavə təhsil əvvəl və ya sonra qəbul edilə bilər. Lakin ən təsirli vaxt bir neçə dəqiqədən sonra, sinifdən sonra daha yaxşıdır. Bu nöqtədə idmançı zülal və karbonhidratlarda əskikdir. Так как эти компоненты были растрачены во время занятий. Гейнер, принятый именно после тренинга восстанавливает силы, мышечную ткань, препятствует катаболизму.

Некоторые пьют его и перед тренировкой. Только старайтесь минут за 40-60 до занятия. Тогда углеводы, содержащиеся в гейнере, дадут вам больше энергии. Amma mənim həyat yoldaşım yalnız sinifdən sonra kokteyl yeyib içmək üstündəyir.

Dərhal çəki artırmaq lazımdırsa, əlavə qəlyanaltı zamanı alınır. Lakin, bu vəziyyətdə yağ sayəsində çəki qazanma şansı var.

Zülal-karbohidrat qarışığı kalori yetərli olduğundan. Qəbul qaydaları haqqında daha ətraflı yazmaq qərarına gəldim - ayrı bir məqalədə - qazanmaq üçün necə istifadə etməli..

Gəlirlər sağlamlığa zərər verirlərmi?

Yalnız güvənmək istəyirəm. Bu qatqı kimya deyil, içindəki bütün komponentlər təbiidir. Hər yaşda kişilər və qadınlar əlavə ala bilərlər.

Gainer ənənəvi qidalardan az fərqlənir. Həm də normal qida kimi zülal və karbohidratlar ehtiva edir.

Bu pəhriz haqqında həkimlərin fikirləri müsbətdir. Zərər verənlər qaraciyərə və ürəyinə impotensiyaya səbəb olur və ya zərər verirlər, zülalların təhlükələri barədə miflərə bənzər miflərdir.

Əlbəttə, əksinə diabet mellitus daxildir. Bu qarışıq yüksək karbohidrat olduğundan və məqsədi şəkər səviyyəsini yüksəltməkdir. Xüsusilə laktoza alerjiniz varsa fərdi intolerans da mümkündür. Bütün bunlardan ötəri qatqı tərkibinə və proteininə daxildir. Və o, bir qayda olaraq, zülal protein şəklində qazananlar.

Yan təsirlər, adətən, düzgün olmayan saxlama və ya keyfiyyətsiz tərkiblə əlaqələndirilir. Əlavə almaq idxal və Rusiya istehsalı ola bilər. Əsas odur ki, istehsalçı və təchizatçı yaxşı nüfuza sahibdir. Qarışıq yüksək karbohidrat olduğundan, nəm daxil olduqda bakteriyalar çarpanlaşa bilər. Buna görə məhsulu düzgün saxlaya bilərsiniz.

Şübhəli maddələrlə ucuz bir əlavə, həzm verməyə səbəb ola bilər. Qayıdıcı qalanı idman qidalanmasının tamamilə etibarlı bir məhsuludur.

Əlavələr götürmək barədə fikirlər

Karbohidrat-protein əlavələrindən əldə edilən çəki müvəqqəti təsir göstərir. Gəlməyənlərin əbədi olaraq istifadə edilə bilməyəcəyini başa düşməlisiniz (baxmayaraq ki, əksinə deyil). Və onları alaraq dayandırmaq kimi - kilo azalmağa başlayacaq.

Bunun qarşısını almaq üçün ilk növbədə diyetə və idmana diqqət yetirməliyik. Bir ektomorf varsa, yüksək kalorili qidaya ehtiyacınız var. Bu vəziyyətdə biz tortlar və şokoladlardan danışmırıq. Əlbəttə ki, əgər sağlamlığınızı pozmaq istəmirsinizsə. Ərzaqın kalori miqdarı doymamış yağlar və kompleks karbohidratlarla artırıla bilər. Artıq, çəki yalnız yağ sayəsində deyil, həm də əzələ böyüməsi sayəsində artırmaq lazımdır.

İndi təhlil üçün. Ən çox məlumatı tapmağa çalışdım.

ValentineBu əlavə mənə çox kömək etdi. Gördüyünü əhəmiyyətli dərəcədə ağırlaşdıran və kahin nəhayət ortaya çıxdı :)) bir az yağ aldı, ancaq dəri və sümüklər idi. Özümü çox xoşuma gəldi. Həqiqət içməli olduğumda, geyner küləkdən təkrar partladı ... Mən qəbulu yenidən başlamağı planlaşdırıram.

Ksyuha: Yıl üçün qazanc əldə edərkən 10 kq-dan çox qazanıb. sonra qazanmış kiloqramdan qurudulmuş, 8 qaldı. Karbonhidrat / protein nisbəti ilə 50/50 nisbətində qarışığı məsləhət görürəm. Mən, həqiqətən, ferment çatışmazlığına malikəm, buna görə də hər zaman ağrısız mədə ilə getdim. ferment preparatları bir az azaldı. Ancaq bu əlbəttə ki, fərdi. ala bilmədi

Nastena: Protein-karbohidrat takviyesiz çəki ala bilmirəm. Bir neçə ay idman zalıya getdim və qazananlar içməmişdilər. 42 kq olduğu kimi qaldı. Lakin 1,5 həftə ərzində dabavki istifadə edərkən 2 kq artım. Çox xoşbəxtəm))

Annie:Mən çox nazikəm, gündə üç dəfə yeməyi içirəm. və burada nəticə - salam. Əlbəttə ki, düzəltdim, ancaq diş emalı hərtərəfli pozdu. İndi bir diyetisyenle çalışıram. Mən diyetimi yazdım, ən az şirin yeməklərlə bir çox kalori yazdım. İşdə! baxmayaraq ki, hər şey olduqca mümkündür, çünki o daim şokoladla partladı

Bir kazancı seçmək

Yalnız yüksək keyfiyyətli, balanslaşdırılmış qarışıqları almağa çalışın. Bu cür əlavə maddələrin qiyməti əlbəttə ki, kiçik deyil, lakin yüksək keyfiyyətli təmiz proteinlərdən ibarətdir.

Bu protein yüksək bioloji dəyərə malikdir. Bundan əlavə, karbohidratlar və protein tərkibi daha yaxşı bir emilim üçün keyfiyyətli qazanclarda balanslaşdırılmışdır.

Tez çəki qazanmaq üçün ən yaxşı qazananlar çox sayda sadə karbonhidrat ehtiva edir. Maltodekstrin, çox tez emilir və yüksək glisemik indeksə malikdir. Bunun sayəsində, lazım olan enerji atlamasını tez bir zamanda alacaqsınız və daha səmərəli tətbiq edə biləcəksiniz.

Tipik olaraq, ən təsirli qazanclarda, protein nisbəti 20% -dən çox deyil. Zülal zülalı qarışığı seçmək daha yaxşıdır. Kazeindən fərqli olaraq, bir neçə saat ərzində bağırsaqları yükləmir. Belə bir qatqı ilə mədədə fermentasiya minimuma endirilir. Bu, bu proteinin daha sürətli absorbe olacağı anlamına gelir.

Yaxşı protein-karbohidrat qarışığı da vitamin və mineral ehtiva etməlidir. Kompozisiyasında faydalı doymamış yağlar və həzm fermentləri olmalıdır. Bu məhsulun vücudumuz tərəfindən assimilyasiyasından məsuldurlar. İstehsalçılar anabolic effekti artırmaq üçün artırıcı kreatin və glutamine əlavə edə bilərsiniz. Belə bir kompozisiya idmançıya yaxşı bir enerji potensialı verəcəkdir. Və əzələlərin böyüməsi yağ ehtiyatları olmadan baş verəcəkdir.

İndi keyfiyyət tədarükü nümunələrinə nəzər salaq və zövq almaq lazımdır.

Bir kazancı nədir və bunun üçün nədir?

Gainer tez bir zamanda əzələ qurmağa kömək edən yüksək kalorili əlavədir. Gainers marka, müxtəlif miqdarda karbohidratlar, zülallar və yağlara əsasən daxildir. Qarışığın tərkibi əlavə olaraq vitaminlər, minerallar, bəzi amin turşuları və kreatinləri təqdim etdi. Bir porsiyan artırıcı 320 kalori və 1 min, protein 16 ilə 60 qram arasında ehtiva edir. Pudrayı almaq üçün məşqlərdən əvvəl və ya sonra su, süd və içki ilə qarışdırılır.

Kəskin qəbul etmə, məşq zamanı sərf olunan məbləğə baxmayaraq əzələ kütləsi qazanmaq çətin olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Zamanın olmaması səbəbiylə doğru miqdarda kalori istehlak edə bilməyən kişilər və qadınlar.

Gainer, gərginlikdən əvvəl və sonra kaslara zəruri enerji və qidalanma əlavə etmək və həcmini artırmaq üçün qısa müddətdə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Gainer və protein: fərq nədir?

Kilo qazanmaq üçün bir qazan və ya zülal üçün ən yaxşısını tapmaq üçün qarışıqların təsirini və məqsədini anlamaq lazımdır:

  • Geynerin bir hissəsi olaraq hər iki məhsulun əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün istifadə olunmasına baxmayaraq, zülaldan daha çox kalori var. Əgər ağırlıq qazanmaqda çətinlik çəkən və ya ectomorph varsa, seçdiyiniz bir qazancdır. Əzələ kütləsində artım problemi olmadığı halda, yavaş bir artım tələb edərkən, yalnız zərdab proteinini alaraq kifayət edər. İki məhsulun birləşməsi qeyri-kafi intensivliyi olan böyük miqdarda yağın yığılmasını qarşısını alır.
  • İstədiyiniz nəticə əldə edildikdə və əzələlər doğru miqdarda olduqda, zülal proteininə keçə bilərsiniz. Bu, bədən yağını azaltmağa, "bina" maddəsi ilə əzələlərin təmin edilməsinə, beləliklə kardiovaskulyar təlimlərdə əzələ katabolizminin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
  • Bədənin zülalının məqsədi (protein) - əzələlərin bərpasına və böyüməsinə kömək etmək. Həyəcan olmadıqda, insan orqanizmi zülal saxlamadığı üçün onları bərpa etmək və zülal içməyə ehtiyac yoxdur. Təcrübə olmadıqda qazanc əldə etsəniz, gündəlik kalorilərin alınması bədənin ehtiyaclarını aşır, kalorilərin və yağ yığılmasının udulmasıdır.

Bir kazananın bir hissəsi və onu necə almaq olar?

Geynerin tərkibi iki əsas tərkib hissəsidir - karbohidratlar və zülallar. Bədənin tam "yükü" və məşqdən sonra sürətlə qurtarma üçün ən qidalı qarışığıdır.

Karbonhidratlar yüksək və aşağı glisemik göstəricilərə malikdirlər. İki növ balansı qlikogen çatışmazlığını davamlı şəkildə doldurmaq üçün qan dövranı şəklində qlükoza axını təmin edir və həyata keçirildikdən sonra orqanı bərpa edir.

Proteins tədricən əzələ liflərinin yenidən qurulması üçün lazım olan qan amin turşularına daxil olur. Əlavə komponentlər: vitaminlər, iz elementləri və minerallar bir geynerin fəaliyyətini artırır.

Bədəni bərpa edə bilməsi üçün, maye qarışığı tövsiyələrindən 1 saatdan az olmayaraq və ya ondan sonra alınması məsləhət görülür. Gün içərisində kazıcı, bir sıra əzələ kütlələrinə ehtiyacı olanlar tərəfindən alınır - idmançılar, düzensiz yeməkli insanlar. Quru qarışıq su, süd və ya hər hansı bir uyğun maye ilə qarışdırılır. Bəzi növlər meyvələrə meyvə vermək üçün əlverişlidir.

Gücləndirici qazanc

  • Məhsul qısa müddətdə əzələlərin sürətli qurulmasına,
  • Geynerin bir hissəsində maye şəklində istifadə üçün asan olan çox miqdarda karbohidratlar və zülallar,
  • Məhsulda əzələ qurmaq üçün lazım olan amin turşuları,
  • Argininin qarışıqda qan dövranı yaxşılaşdırır, artan əzələlərə oksigen və qidaların çatdırılmasını asanlaşdırır,
  • Gainer əlavə enerji verir ki, bu da erkən yorğunluq olmadan uzun müddətli tam məşq üçün kifayətdir.

Geynerin zərər və yan təsirləri

Gündəlik yeməyin qida dəyərinin diapazonu, kişinin yaşına və cinsinə bağlı olaraq gündə 2,200-dən 3,200-ə qədər kalori təşkil edir. Gainer kalori üçün əlavə ehtiyacları qarşılamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ancaq təhsil almadan qazanmaq istəyən hər hansı bir qaynaqdan çox miqdarda kaloriya olmaması, insan bədənində yağın artmasına gətirib çıxarır.

Bəzi kazıcılar xidmətə görə 1 min-dən çox kalori var. Əzələ kütləsini artırmaq əvəzinə, bir adam yağ yığır, xüsusilə bu üsullar gündə bir neçə dəfə aparılırsa və təlimlərin intensivliyi səhv hesablanırsa. Buna görə bir qarışığı seçərkən xidmət başına düşən kalorilərin sayına diqqət edin. Optimal 600 cal, 1 mindən çox. Güc təhsili üçün uyğun kalori.

Bir qazanc əldə etməzdən əvvəl soya və süd üçün allergik olmadığınızdan əmin olmalısınız. Ehtimal kiçik olsa da, məhsulun digər komponentlərinə reaksiya görünüşü istisna edilmir. Ürtiker, qaşınma, qırmızılıq, mədə pozğunluğu aşkar edildikdə, qarışığı götürməyin.

Bir geyner tərkibində kreatin məhsulun qida dəyərini artırmaq və əzələ bina prosesini sürətləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Təhlükəsiz sayılsa da, potensial sağlamlıq təhlükəsi var. Kreatinin yüksək dozaları böyrəklərə zərər verə bilər.

Əgər dərmanlar (siklosporin, ibuprofen, naproksen, tobramisin) qəbul etsəniz, təsirlər maddələrin qarşılıqlı təsirindən daha ciddi ola bilər. Kreatin dehidrasiyaya səbəb olur - buna görə bütün bədən sistemlərinin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün su içmək lazımdır.

Zərərçəkən qəbulunun əsassızları:

  • Laktoza intoleransı olan insanlar ürək bulanma ilə qarşılaşa bilər, çünki Gainer zülal,
  • Uykusuzluqların ortaya çıxması,
  • Qarışıqda tez-tez kofein var, bu da sinir sisteminin uyğundur,
  • Kreatin və kafein kifayət qədər maye qabiliyyətinin olmaması ilə dehidrasyon ehtimalı artırır,
  • Gücləndirici dadı həmişə xoş deyil.

Çəki artırıcı

Məqsədi əzələ qurmaqdır, sonra əzələ kütləsini qazanmaq üçün ən yaxşı kilo vericiləri yüksək protein tərkibli seçilməlidir. Bir hissədə onun dəyəri daha yüksəkdir, əzələ bina üçün qazanmanın tərkibini "daha qiymətli" hesab edir.

Çəki artırıcı, müntəzəm məşqlər ilə bədənini yaxşılaşdırma arzusu olan yalın, arıq insanlar üçün tövsiyə olunur.

Mən qazanmaq üçün qıza ehtiyacım varmı?

Sual fərqli bir şəkildə qoyula bilər - qızlar üçün qazanmaq lazımdır və bu nədir? İstifadəsi üçün heç bir kontrendikasyon yoxdur. Seks və yaş məhdudiyyətləri də var.

Gainer təlimlərin intensivliyini və gözlənilən nəticəni nəzərə alaraq nazik qızlar üçün seçilir. Qısa bir müddətdə istənilən təsirin mümkün olduğu təqdirdə, düzgün tətbiq olunduqda və təlimlərin sayına çatmaq mümkündür Təlimlər məşqçi ilə birlikdə hazırlanırsa, ehtimalı bir neçə dəfə artır.

Təcrübənin olmaması ilə, bir geyner qazanmaq yalnız zərər gətirəcək, bədəndə yağ yığılması olacağından - sadəcə yağ olacaqsınız.

Gainer, kişinin əzələ kütlələrini və əzələlərinin gücünü artırmasına kömək edir. Məhsul effektivdir, lakin yan təsirlərin qarşısını almaq üçün qayğı göstərilməlidir. İstehlakçı geynerə zülaldan daha çox.

Bir aylıq stok bir neçə kiloqram ola bilər, buna görə ev geyner yemək cəhd, İnternet bir çox resept var. Əsas maddələr banan, yerfıstığı yağı, yumurta, soya südü və s. Bəzi hallarda problemlər və ya alerji varsa, evdə çəki artırıcı bir əvəzedici ola bilər.

Bir qazanc əldə etməzdən əvvəl, bədəninizin kifayət qədər sağlam olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın. Bundan əlavə, qazananlar müxtəlif markaları haqqında oxumaq, tərkibi və maddələr qiymətləndirmək. Əzələləri qurmaq üçün yüksək miqdarda zülal qazanmaq lazımdır.

Çəkisi artırıcılar təsirli olur, ancaq hər hansı digər qida əlavələri kimi ehtiyatla aparılmalıdır.

Protein-karbohidrat qarışığı necədir

Gəlir edən nədir, düşünürsən, anlayırsınız, indi necə işlədiyini görək. Onun təsirinin sirri karbohidratlar və proteinlərin hərəkətlərini birləşdirir.

Müstəqil tibbi tədqiqat uzun müddətdir bu birləşmənin iş keyfiyyətlərini təsdiqləyib - qazananlar idmançılar üçün ilk əlavələrdən biridir. Bununla belə, daha əvvəl belə qarışıqlar məhsulun keyfiyyətini itirmədən ən ucuz proteinlərdən, şəkərlərdən və yağlardan hazırlanmışdı, lakin onun kalorili dəyərində qalib gəlirdi. Bu cür qarışıqlar düzgün sindirilməmiş və idmançılara nisbi faydalar gətirilmişdir.

"Bir çox məktubları" sevməyən hər kəs üçün, YouGifted-dən olan uşaqlar atlet Aleksandr Schukin qazananlar haqqında bütün məlumatları bölüşən xüsusi bir video hazırlamışlar:

Müasir idman bəslənməsində məhsulun keyfiyyətinə üstünlük verilir. Özünə hörmət edən və istehlakçı şirkətlər, yüksək bioloji fəaliyyəti, xüsusi asanlıqla sindromlu karbohidratlar və digər faydalı maddələr olan yüksək keyfiyyətli təmizlənmiş proteinlərin qarışıqlarını yaradır.

Bodybuilding və digər güc intizamlarında kazıcıların istifadəsinin əsas məqsədi - əzələ kütləsinin sürətlə artması. Bu qarışıqlar ectomorphs, çox yağ olmadan astenik (nazik) fiziki insanlar üçün uygundur. Bu morfoloji tipli insanlar metabolik reaksiyaların yüksək dərəcəsi ilə fərqlənirlər və sistemli məşqlərə malik olan müntəzəm idman bəslənmələri onlara əzələ kütləsi qazanmaq və gücünü artırmaq üçün kifayət edə bilməz. Bir geyner istifadə edərək daxili anabolik proseslər üçün enerji və material çatışmazlığı problemini həll edir.

Çox vacibdirnisbətən daha yavaş bir metabolizm növü olan və kilolu olmaq məcburiyyətində olan idmançılar üçün bir kazıcı istifadə etmək məntiqli deyil - asanlıqla sindromlu karbohidratlar artıq yağ toxumasına yatırılacaq. Endomorfların yüksək keyfiyyətli zülallardan istifadə etməsi və kompleks (yavaş) karbonhidratlar yemək daha yaxşıdır.

Ərizə və dozaj

Idmançı qazana dərhal məşq etdikdən sonra istifadə edilə bilər - qarışığın düzgün bir şəkildə bağlandığı "protein karbonhidrat pəncərəsi" açıldığı zaman: enerji xərclərini bərpa edir və kasları katabolizmdən qoruyur.

Təlimlərin başlanmasından əvvəl qarışıqdan istifadə edə bilərsiniz - məşqlərin intensivliyinə və müddətinə kömək edəcək enerji substratının əldə edilməsi. Çox idmançı, təmiz protein qarışıqları ilə birləşən bir gündə bir qazanc əldə etmək lazımdır.

Bir kazanın optimal hissəsi 40 g protein və 100 qr karbonhidrata qədər ehtiva edir. Müxtəlif istehsalçıların qarışıqları içərisində digər maddələrin miqdarı dəyişir. Bütün bunlar sadəcə hazırlanır: tozun bir hissəsi suda (bəzən süt istifadə olunur) qarışdırılır və istehlak edilir.

Gainers reytinqi

Body-Factory-də cəlbedici qiymətlərlə qazananlar geniş seçimdir. Daha ətraflı məlumatı şirkətin saytında görə bilərsiniz.

Hansı qazananın ən yaxşı olduğuna qərar vermənin vaxtıdır. Qarışıqları bir-birindən fərqli bir şəkildə fərqlənir, hər bir idmançının öz idman işlərini nəzərə alaraq öz seçdiyi öz qarışığı var. Ən yaxşı qazanmanın seçimi yalnız əldə edilən nəticələr əsasında və şəxsi duyğuları nəzərə alaraq edilə bilər.

Bu reytinq tamamilə obyektiv olmur, əksinə, oriyentasiya məqsədi ilə yaradılıb və burada ilk seçim meyarı qiymət, keyfiyyət və tərkib nisbəti:

  1. Ciddi kütlə Optimal Qidalanma (ABŞ)
  2. Kütlənin MHP istehsalçısından (ABŞ)
  3. Muscle Juice 2600 Ultimate Nutrition-dan (ABŞ)
  4. Həqiqi kütlə BSN (ABŞ)
  5. Super MASS Gainer - istehsal Dymatize (ABŞ)

Bu qarışıqların məqbul qiyməti var və yüksək keyfiyyətli xammallardan hazırlanır. Bir geyner seçərkən idmançılar vitamin və digər elementlərin tərkibini nəzərə almalıdırlar, lakin yuxarıda göstərilən əlavə maddələrin hər birində bolluq olacaqdır.

Dərman qəbul edənlərin qəbul edilməsi, istehsalçı tərəfindən təklif olunan dozadan artıq olmamaq vacibdir - zəruri maddələrin tədarükündə balanssızlıq təlimin rifahı və effektivliyinə mənfi təsir göstərir. Həm də qazanmanın yalnız bir qatqı olduğunu unutmamalıyıq və tanış qidalara "çırpılmış" olmamalıdır. Beləliklə, hər hansı bir sualınız varsa, aşağıda verilən şərhlərdən xahiş etsəniz, bir qazanmanın nə olduğunu, necə alınacağını və hansı birini satın almaq daha yaxşı olduğunu qiymətləndirdik.

Geynerin bir hissəsi nədir?

Гейнер – это углеводно-белковая смесь, поэтому здесь все понятно: в состав любого такого продукта обязательно входят углеводы и белки. Как правило, в такой смеси преимуществом обладают именно углеводы. Процентное соотношение содержания двух главных компонентов обычно смещено в сторону как раз углеводов: их может быть от 50 до 75% от общей массы. Количество содержащегося в порошке белка начинается от 15%.

Gelnerdə olan karbohidratlar müxtəlif mürəkkəblik və glisemik indeksə malikdir. Bu müxtəliflik sizdən sonra effektiv təlim və keyfiyyətin bərpası üçün kifayət qədər enerji əldə etməyə imkan verir. Belə məhsulun tərkibində olan zülallar əsas amin turşuları ilə zəngindir. Bu, idmançının sıx işləmələri zamanı əzələ toxumasının məhv edilməsinin qarşısını almaqda kömək edir.

Bədəndə enerji mübadiləsi proseslərinin inkişafına kömək edən karbohidrat-protein qarışıqlarına müxtəlif karbohidratlar və minerallar əlavə olunur. Bir çox qazanmaqda kreatin var, faydalı xassələri bir çox idmançıya məlumdur. ATP (mobil enerji) mağazalarını artırmağa kömək edən kreatin və daha uzun məşq edir, ağır ağırlıqları qaldırın.

Geynerə kim ehtiyacı var və nə üçün?

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, qidalanma əzələ kütləsinin cəlb edilməsində müəyyənləşdirən amillərdən biridir. Ancaq ideal pəhriz uyğun olmaq həmişə mümkün deyil. Bir çox əzələ kütləsi kifayət qədər miqdarda qida və çox miqdarda kalorili istifadə etməyi nəzərdə tutur. Bu əzələ kütləsinin böyüməsi üçün yaxşı şərait təmin etmək üçün bir yoldur.

Bir kazancı istifadə etmək bir neçə məqsəd var:

  • Karbohidratın və zülal çatışmazlığının doldurulması
  • Bədənin yetişdirilməsi üçün yetərincə karbohidratlar və amin turşuları ilə təmin edilməsi,
  • Yemək sayının artması və buna görə də ümumi kalori.

Təlim yaxşı getmək üçün və bədən daha çox əzələ kütləsini artırmaq üçün bir təcil aldı, məhsuldar fəaliyyət üçün enerji lazımdır. Bir çox təcrübəli idmançı başqalarına məşq etmədən dərhal karbohidratı istifadə etməyə gəlir. Əzələləri məhv etmədən qorumaq üçün, məşq əvvəli kiçik miqdarda protein istifadə etmək məsləhət görülür. Lakin özünüzü qida ilə doldurmaq, sobada durmaq və özünüzü dadsız püresi başqa bir ləzzət bişirmək və yenidən bir neçə nifrət edilmiş toyuq yumurtasını kəsməyə çalışmaq lazım deyil. Dadlı bir kokteyl qarışdırmaq, içmək və idman zalıya getməkdən azad ola bilərsiniz. Geynerdə olan qidalar salondakı bütün seans boyunca enerji təmin etmək üçün kifayətdir.

Lazımi bir impuls aldıqdan sonra, cəsəd bir şeydən "kas" qurmaq lazımdır. Bunun üçün yenə karbohidratlar və zülallara ehtiyacınız var. Və burada da bir qazanc qurtarmağa gəlir. Bəlkə dərslərdən sonra da çox yoruldunuz və hər hansı bir kulinariya əsərini icad etmək üçün tamamilə heç bir arzu və gücü yoxdur, ancaq hətta normal qaynadılmış döşdən də ağrılı olur. Bir kazancı içmək! Bədənin əzələlərin qurulmasına başlamaq üçün kifayət qədər karbohidratlar və zülallar vardır. Bu, qazanc verən şeydir.

Aydındır ki, bu əlavə hər kəs üçün uyğun deyil. İncə qurğulardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Biz bu "ektomorfları" deyirik. Nəticə demək olar ki, dərhal görünür, çünki artırıcı istifadə etməklə ümumi kaloriya miqdarı artır və bu, kilo üçün əsas şərtdir.

Bir kazanın yan təsirləri varmı?

Bəli, bir kazancı həqiqətən yan təsirləri var, amma bacarıqsız şəxslərin ona aid olan bütün ciddi xəstəliklərlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Hər şey daha sadədir və yan reaksiyalar tez-tez qazanmanın tərkibinə aiddir.

Hər şeydən əvvəl, lactose intoleransından əziyyət çəkənlər üçün tövsiyə olunmur. Bunun səbəbi belə bir məhsulda süt məhsullarına əsaslanan zərdab və ya kazein proteinini ehtiva edə bilər. Aşılayıcıların tonik təsirinə görə nəzərdə tutulan qazana əlavə edildiyi digər mənfi reaksiyalar meydana çıxa bilər. Lakin bu vəziyyətdə xoşagəlməz simptomların təzahürü yalnız bu cür komponentlərə həssas olan insanlar üçün mümkündür. Nəhayət, əsas yan təsiri subkutan yağın artmasıdır. Lakin bu təsirdən qaçınmaq üçün doğru pəhriz uyğun olmalıdır.

Bütün idmançılara qazanmaq üçün məsləhət verməyəcəyik, çünki bu əlavə çox fərdi və tamamilə əvəzedilməzdir. Kütləvi mənfəətlə əlaqədar çətin problemləriniz varsa, onda tədricən dietinizdə qazanc əldə etmək üçün cəhd edə bilərsiniz.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com