Qadın Tips

Seksual yoga əsas xüsusiyyətləri

Pin
Send
Share
Send
Send


Təcrübənin yaradıcısı yoga bütün həyatına həsr etmişdir. Dörd yaşından bəri bu işlə məşğul olub və 13 yaşına çatanda bu istiqamətdə Hindistanın mütləq çempionu adını qazanıb. Artıq üç ildir ki, heç kim Bikramı məğlub edə bilməyəcək və onu bir padşaha daşıyacaq. Gənc yoginin ağır yaralanmadığı təqdirdə bu əbədi davam edə bilər. Bikram bir neçə il bərpa etdi. İstənilən forma nail olmaqda müvəffəq olmadı. Bununla belə, sonsuz təlim hindu-nun inanılmaz kəşfinə səbəb oldu. Hindistanın isti iqlimində asanasların effektivliyi Amerikanın və Avropanın "otaq temperaturu" na nisbətən daha yüksək olduğunu öyrəndi.

Bikram yoga səmərəliliyi çəki itkisi üçün 40 ° C-yə qədər qızdırılan bir otaqda məşqlərə əsaslanır. Bir dərs müddəti 80 dəqiqədir. 26 asanas və nəfəs alətinin hər birinin dinamikasında yerinə yetirilməlidir. Bikram Yoga'nın bu xüsusiyyətləri, oturumun başlanğıcından on dəqiqədən sonra, tələbənin üzərindəki paltarları nəmləndirir. Belə ki, köynək və leggings bərk bilər ki.

Bikram Yoga nədir?

"Bikram Yoga Hatha Yoga'dan necə fərqlənir?" İlk növbədə, ikinci təcrübə ilk yaratmaq üçün əsas olduğundan, ilk növbədə, bu metoddan evin "tədqiqatçıları" ndan irəli gələn ilk suallardan biridir. Bikram Chowdhury, nəfəs alətləri ilə birlikdə hasa kompleksini genişləndirdi və əlavə etdi, sonra isə bir neçə müəllif asanas ilə. O, sinifdən əvvəl otaqları 37-41 ° C-yə istilənməyə də əmr etdi. Easyasların ardıcıllığı heç vaxt dəyişmir. Beləliklə, məşhur yogi tələbələrin cəsədlərini yükü yadda saxlayır və hər bir kas üzərində təkrar işləyir.

Isidilmiş hava mənasız bir ixtira deyil, həqiqətən əhəmiyyətli bir kəşfdir. Bu rejimdə dərslər ən azı üç üstünlüyə malikdir.

  1. Stretching. İsti axınlar praktikantları keyfiyyət və sürətlə istifadəyə verir, əzələlərini daha çevik edir və daha yaxşı keyfiyyətlərlə uzadır.
  2. Atravmatik. Əzələlərin yaxşı istiləşməsi ilə əlaqədar yaralanma riski minimuma endirilir.
  3. Təmizləmə. İsti nəmli havada tərləməni stimullaşdırır, şagirdin toksinləri və digər zərərli aşırmalarını təmizləyir.

Alimlərin və praktikantların yüzlərlə tədqiqat işi bu məsələyə həsr olunmasına baxmayaraq, isti yoga bikramının faydaları ümumiləşdirilə və yeddi xala uyğun ola bilər.

  1. Kalorilər "atəşə". İstioqanın ilk və əsas faydası məşqlərin sürətlə kalori yandırmasıdır. Isti otaq bu təsirini artırır, ona görə də uzanır: məşq bir neçə saat əvvəl başa çatdı və bədənin üstünlüyü eyni sıxlıqla yandırılır. Buna görə, isti yoga qısa müddətdə əlavə funtlardan qurtarmaq istəyənlər tərəfindən seçilir.
  2. Selülitlə endir. Bikram Yoga selülitə qarşı kömək ediləcəyinə dair sualına əmin ola bilərsiniz: "Bəli". İsti hava gözenekleri açır və dərinin daha dərin təbəqələrinə nüfuz edir. Yağ qatları məşq və istilikdən qızdırılır. Onlardakı mübadilə prosesi sürətlənir və bud və bacakların səthi səthi sıxışdırmağa başlayır.
  3. Toksinlərə zərbə. İstiliklə törədilən bol tərləmə bədəndən toksinlərin aktiv şəkildə çıxarılmasına kömək edir.
  4. Daha sürətli, daha çevik, daha güclü. Isınma əzələlərinin artması esnekliği artırır və nəticədə - uzanmanın keyfiyyətidir.
  5. Səmimi şeylər. Seksual yoga təcrübəsi ürək yükləri ilə müqayisə edilir. Otaqdakı istilik ürək və ürək-damar sisteminə güclü təsir göstərir.
  6. İsti reanimasiya. Bikram yoga idman təlimləri və ya yol-nəqliyyat qəzaları nəticəsində ağır yaralananlar üçün məsləhət görülür. Bu vəziyyətdə bərpa dövrü qısaldılır və reabilitasiya özü yalnız xoş deyil, həm də daha təsirli olur.
  7. Sürəni stres edin. Bu təcrübə tez-tez Qərb deyilir. Bütün bunlar, qərb zehniyyəti olan insanlar üçün nəzərdə tutulduğundan, amerikalılar və ofislərdə çox vaxt sərf edən Avropalılar depressiyaya meylli və stress qarşısında qeyri-sabitdirlər. Bikram Yoga yeddi çətinliklərə cavabdır: çox iş, stress, depressiya, fiziki hərəkətsizlik, pis duruş, overeat və ümumi yorğunluq.

Az minuslar

Seksual məşqlərin əsas çatışmazlığı yalnız sağlam insanlar onları tətbiq edə bilər. Bikram yoga qarşı göstəriciləri çoxları bir-birinə tanış olan nöqtələri tapacaq bir çox ağrılı şərtlər siyahısıdır.

  • IRR zaman. Bikram yoga vegetativ-damar distoni ilə qadağan olunur - bu xəstəlik ciddi kateqoriyaya aid deyil.
  • Varikoz damarları Varikoz damarlarla tanış olanlar da isti yogadan imtina etməlidirlər.
  • Problem gəmiləri. Zərərli siniflər zəif qan damarlarını insanlara gətirəcəkdir: isti şəraitdə təlim ciddi baş dönməni, bəziləri hətta zəifləməyə səbəb ola bilər.
  • Neoplazma. Mütləq əks göstərişlər istənilən təbiətin şişləridir. Uterin miyomları, couperosis, romatoid artrit, yırtıq - bu şərtlər Bikram Chowdhury yazarın metodu ilə uyğun deyil.
  • Hamiləlik Təlimə qıcıqlanma hamiləlikdir - istənilən vaxt. Amma laktasiya dövründə məşğul ola bilərsiniz, ancaq mama-ginekoloqun icazəsi ilə.
  • Əhəmiyyətli günlər. Aylıq dərslərdə iştirak etməməlisiniz. Yüksək temperatur və sıx bədən tərbiyəsi artmış qan axını və həddindən artıq axıdılması və başgicəllənməsinə səbəb ola bilər.

Əsas qaydalar

"İsti" işlərin əsas qaydaları intuitiv və asan xatırlayır. İlk dəfə sinifə gedərkən aşağıdakı altı istifadə edin. Və tezliklə onlar sizin vərdişiniz olacaq.

  1. Minimum paltar. Geyimlər çox olmamalıdır, çünki istilikdən çox tərli olursunuz. Lycra leggings və vücuduna uyğun bir idman T-shirt mükəmməl. Şort və qısa şalvardan imtina etmək daha yaxşıdır: tərli bədən mat üzərində olduqca xoşagəlməz sürüşür (idman matı deyilir).
  2. Arxa görünüş. Əgər sinifə ilk dəfə gəlsəniz, ilk sırada qalmayın. Geniş bir baxış və müəllim və qalan təcrübəli şagirdlərin də yaxşı olduğunu görmək üçün arxa bir yerdə rahat bir yerə çəkin.
  3. Maksimum konsentrasiya. İdman salonunun ərəfəsini kəsmək, bütün fikirləri kənara atmaq. Unutmayın ki, yoga - növündən asılı olmayaraq - ümumiyyətlə düşüncədir. Öz hisslərinizə yoğunlaşmanıza heç bir şey icazə verməyin.
  4. Silence Bu Bikram Yoga üçün başqa bir şərtdir. Dırmaşmaqdan, çəkmədən və qıcıqdan çəkinməyə çalışın. Vokal kordlarını "əlil" et. Bu, bədəninizin nə dediyini açıqca eşitməyə imkan verir.
  5. Burun nəfəsi. Ağız tərəfindən nəfəs alınması qadağandır. Yaxşı səbəbə görə. Təbzi ağzı nəfəs üçün yox, yemək üçün nəzərdə tutulur. Yalnız burun tənəffüs oksigen ağciyərin ən aşağı hissələrinə nüfuz edir, buna görə də bədənin oksigenlə daha dolğun və daha keyfiyyətli şəkildə doyurulur.
  6. Beş dəqiqə qalın "cəsəd". Mütəxəssislər ən azı beş dəqiqə ayırmaq üçün 13-cü asana Şavasanı çağırır. Bu, şəxsin cəsədin vəziyyətində tam istirahət etməsi üçün lazım olan minimum vaxtdır. Orta asana nəfəs align kömək edəcək, fikirlərini azad və toned əzələlərin sakitləşdirmək kömək edəcək.

Əlavə şərtlər

Bikram Yoga şərhləri göstərir ki, bu idman səhər məşqləri üçün tamamilə yararsızdır. Əslində, "isti" bir sessiya bədənin maksimum qayıtmasını tələb edir. Bundan sonra hisslər, sıxılmış limonun sağlamlığına bənzəyir. Bədənin qurtaracağı üçün yarım saat və ya bir saat kifayət deyil. Buna görə, işdən sonrakı müddət üçün dərsləri təxirə salmaq daha yaxşıdır. Aşağıda yoga praktikamızı yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün üç daha məsləhətdir.

  1. Bir çox su. Bir şüşə təmiz içməli su məşqçidən sonra baş məşqçinizdir. İçki yalnız dərs başlamazdan əvvəl deyil, həm də zamanı və sonra da vacibdir. Proqram içməli rejimin sonunda xüsusilə aktiv olmalıdır. Sizin əsas vəzifəniz çox axından sonra bədənin su balansını sabitləşdirməkdir.
  2. Tam mədə. Tam, tam deyil. Qarın içərisində ağırlıq - yorucu bir məşq zamanı ən yaxşı hiss deyil. Ancaq boş bir mədənin çökməsi yüz dəfə pisdir. Bədəniniz məşqçinin göstərdiyi hər şeyi etmək üçün çox gücə ehtiyac duyacaq. Buna görə əvvəlcədən enerjinin artırılmasına diqqət göstərin. İdman salonuna getməzdən əvvəl vücudunuzu üç-dörd saat qidalandırın.
  3. Kədərli inkişaf. Başlayanlar hər şeyi deyil, həmişə ilk dəfə deyil ki, yadda saxlamaq lazımdır. Bədənin yükə alışması lazımdır. Xüsusilə çox mürəkkəb olduqda. Buna görə, təcrübəsiz yoga və yoginam gərginləşmədən yaradır. Bir şey işləmirsə, növbəti dəfə kənara qoyun. Tədricən mükəmməlliyə nail olacaqsınız. Sizin səbriniz və işiniz, əlbəttə, bir az səydir. Tərəddüd etməyin.

Kompleks kompozisiya və tənəffüs təlimləri

Bir daha bikram yoga əsas qaydaları haqqında: bir az fikir, duyğuların maksimum konsentrasiyası və təlimlərin dəqiq ardıcıllığının riayət edilməsi. Çox asanas özünüzü mastered - mətn və video məsləhətləri istifadə edərək. Cədvəldə alternativ olaraq evdə "isti" məşqlər üçün bütün 26 poza təsvir olunur.

Cədvəl - Asanas və Bikram Yoga Nəfəs Tətbiqi Sequence

Bikram Yoga yaradıcısı 17 yaşında ciddi bir diz zədələndi. Həkimlər, oğlanın tam şəkildə gəzə bilməyəcəyinə əmin oldu. Ancaq Chowdhury, pessimist proqnozlara inanmaqdan imtina etdi və "isti" təlim sayəsində bir neçə il sonra tamamilə iyileşirdi və ayağını düzəldirdi.

Başlayanlar üçün Bikram yoga təlimləri peşəkarlar üçün kompleks üçün tamamilə eynidır. Əvvəlcə xəstə ola bilərsiniz. Başıboşluq və zəiflik hissi mümkündür. Əgər yorulursan - otur. Bu tamamilə normaldır. Bu cür təhsillə bağlı qalmaq, əlbəttə, dəyər deyil. Bikram yoga hər kəs üçün mövcuddur. Bu ilk dəfə sinifə gələn və asanasları mükəmməl yerinə yetirənləri izləyən həsədlərlə xatırlanmalıdır. Bir gün, siz də onlardan biri olacaqsınız - yeni gələnlər tərəfindən təəccüblənənlər. Daimi təlim müvəffəqiyyətin yalnız açarıdır.

Reviews: "Bu, sağlam və gözəl insanların dünyasına biletdir"

Bir gənclə bir sınaq dərsi üçün getdik. O bir atlet, mən Hatha yoga bir il var. Biz bunun asan olacağına ümid etdik, amma hazırlandıq. Odadakı temperatur 40 ° C, rütubət - 40% təşkil edir. Artıq çətin vəziyyətdədir. Mən dərhal, idman sütunu altında yaxşı, köynəyi götürürəm. Yastıqları yuvarlayın. MCH bir T-shirt off edir, bir neçə şort bütün kişilər var. Daha sonra tərli və sonra nəfəs almış bir çox insan - həyata keçirmək çox xoş deyil. Ancaq bəlkə də, az adam olduqda, daha xoş və daha asan olur. Bütün yeni gələnlərə təcrübəli yogisin qabaqda olacağı üçün arka sıraya qatılmaq istəndi. Ancaq bir çox yeniliklər var idi, onlar ətrafında sıxışdılar və ön sıralarda qaldıq.

Sessiya 1,5 saat davam edir və sessiyanın yarısı "istiləşmə" üçün dinamik bir məşqdir. Siz və nəfəs almaq üçün çox isti və çətin, atlayalım. Sınıf boyunca, otağı tərk etmək qadağandır, ancaq oturmaq, yatmaq və sinifin sonuna qədər yatmaq olar. Su-tuz balansını bərpa etmək üçün minimum bir litr su götürməlisiniz. Xalçalarda qoyduğumuz dəsmallar tərlə nəmləndi. Bəzi yeni gələnlər artıq oturur və bulantılardan şikayətlənir. Bütün başqalarına nə edəcəyini şən şəkildə izah edən gözəl bir təlimatçı qız belə bir şəkildə şərh edir: "Sizin başınız yırğalanır, ürəkbulandırıcıdır və bütün bunlar tamamilə azaddır". Dərmanın ikinci yarısı daha xeyirdir - hasa yoga olan klassik asanas. Mən, həqiqətən, bu yarıya dözmək istəmişəm, buna görə də mən elə edə biləcəyim qədər yaxşı keçirdim. Ancaq bir neçə asanasdan sonra səslər artıq açıq şəkildə döndü və balansı saxlamaq çətin idi, bir neçə dəfə su içmək üçün oturdum. Gənc adam hər şeyi səbirsizliklə etdi və mən yalnız ayağının altındakı gölməçəyini seyr etdilər. Yenilərin yaxşı bir yarısı uzun müddətdir yalançıdır. Təlimatçı qalana asanas qurmağa kömək edir. Uzun müddət qalmıram, zəif deyiləm, işə qoşuluram. Kursun sonuna qədər, 20 dəqiqə və yatan insanlar hərəkət etməyə başlayır. Sonuna qədər yaşayan bir şey. Ən xoşagəlməz şey şövasana, cəsədin dayanmasıdır. O, hamımıza çox yaxşı verdilər, hətta Stanislavski də deyirdi: "İnanıram!". Gözlərimizi bağladığımız üçün yaşlı qaynar dəsmallarımıza qoyduq və qız bizi bərpa etmək üçün tərk edərək üzlərimizə və yapraklarımıza sərin havlu dəsmal qoyurdu. Məncə, bu ayda əzələlər çox yaxşı şəkildə uzanır. Hamamda bir növ yoga. Sınıqdan sonra, kiçik kasa və meyvələrdə bitki çayını gözləyirik. Dərslərdən qaçmaq istədik, amma ümumiyyətlə xoşumuza gəldi. Ən azı pulsuz sınaq dərsində iştirak etmək üçün məsləhət görürəm. Və birdən-birə pul qazanmaq, sizinlə pul qazanmaq)

140 kq olan atam bu yoga tətbiq etməyə başladı, çünki hər şeyi sınamaqdan sonra mən daha yaxşı bir şey olmadığını və eyni zamanda onun üçün təsirli olduğunu düşündüm. Bir illik təlimdən sonra tam tibbi müayinədən keçdi. Bütün göstəricilər yaxşılaşmışdır: qan şəkəri azalıb, təzyiq normal səviyyəyə yaxındır və ən əsası kardiyogram yaxşıdır! Ürək əzələsinə də bir yük lazımdır. Bikramda yoga intensivliyini özünüz tənzimləyirsiniz, bu da çətindir. Bəli, hətta əgər bütün sinif yalan deyirsə, bu gün deyil.

ABŞ-da yaşayıb, çəki itirməklə üzləşən bir qız yoldaşını yoga ilə sürükləyib, tonus üçün çox kömək edir və çəki itirir. O dedi ki, mövzunun forması və ya yalnız bir idman sütunu və super qısa şort, dedim - yalnız vücudum vasitəsilə belə bir insana getməyəcəyəm. Salona gəldikdə, məndən başqa hər şey yarı çılpaq idi. Salondakı temperatur +40 ° C, ilk məşqlər nəfəs alır, bədəndən dəridən sonra tərləməyə başlayır, ikincisi isə bir çay kimi axır və s. sinifin ortasında, demək olar ki, gözyaşardı, amma sonra 2, 3 nəfəs açılışı kimi görünürdü. Seksdən sonra sinif kimi hiss olunduqdan sonra. Deyirəm ki, mən həmişə idmana getmişəm, həm də o dövrdə həmişə qalıcı, üzgüçülük, zalda və klubda rəqs keçirdim. ancaq yoga 1 saat mənə təsəvvür edilə bilməyəcək bir iş verildi. Mən toksinlərin cəsədini təmizləyirdim, çəki itirdim, sıxışdım və nəyi silmədiyimi bilmirdim ki, əsəbləşmədiyim əzələləri sıxmışdım))) Mən həmişə çevik olduğum üçün yoga köməyi ilə gücləndim. Amma abunəliyimi yeniləmədim, artıq orada getməmək üçün bir çox səbəb var idi. indi də sevinirəm, amma Rusiyada Bikram Yoga'da yaxşı mütəxəssislər yoxdur. Eşitdiyiniz təqdirdə, bir paraşütdən atlama kimi keçməlisiniz, bəlkə də bədəninizdə və ağılınızda olan gözəl, sağlam, güclü insanların dünyasına biletinizdir.

Anna Dim, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Bikram Yoga haqqında yoga müəllimi ilə əlaqə saxladım. İş yaxşıdır, həqiqətən effektivdir - bu, daha yaxşı uzanır və dərhal nazikləşir. lakin 2 böyük var: 1. Sağlamlıq üçün bir çox əks göstəriş. Çünki Sağlam insanların yalnız yüzdə 100i bunu edə bilər və bir həyatını itirə bilər. 2. Rusiyada biz Bikram yoga aparmağın incəliklərini başa düşən çox az yazıçı təlimçilər var ... Ümumiyyətlə, getmək istədim amma cəsarət etmirdim))

Yoga faydaları. Yoga etmək üçün 33 səbəb

Bir çox insanlar yoga haqqında düşünürlər, lakin fikirlərini heç vaxt başa düşmürlər. Bəziləri yoga seçmək üçün nə istiqamətdə olduğunu bilmirlər, başqaları yaxşı təlimatçı tapa bilmirlər, bəziləri dərslərə vaxt ayıra bilməz, ancaq birisi də çox tənbəl olur.

Bu yazıda, təcrübə ilə başlayaraq yoga ilə əldə etdiyiniz faydalar haqqında sizə məlumat vermək istərdim. Yoga ruhu, bədəni və ağılına təsir göstərə bilər.

Yoga Qərb dünyasına gəldikdən və daha çox izləyicilər əldə etməyə başladıqdan sonra, elm adamları yoga bir insanın fiziki və psixo-emosional vəziyyətinə necə təsir etdiyini öyrənməyə başladılar. Bu yazıda verilən məlumatlar tamamilə elmi araşdırmalara əsaslanır.

1. Yoga rahatlıq artırır

Rahatlığın inkişafı yoga ilk və sürətlə nəzərə çarpan təsirlərindən biridir. Birinci sinifdə bir çox insanlar hətta ayağa qalxa bilməyəcəklər. Amma müntəzəm təcrübə ilə mümkün görünən imkanlar yaranır və praktikantlar əvvəlcə xəyal edə bilmədikləri bu cür təlimləri həyata keçirirlər.

2. Yoga əzələləri inkişaf etdirir

Güclü əzələlər gözəl bir bədəndən daha çoxdur. Artrit, bel ağrısı, bədənin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq kimi xəstəliklərin qarşısını alır. Yoga etməklə yanaşı, rahatlıqla balans gücünü inkişaf etdirirsiniz.

3. Yoga duruşu yaxşılaşdırır

Səhv duruş çox sağlamlıq problemlərini yaradır. Yorğunluq, yuxusuzluq, baş ağrısı və geri ağrıları, performansın azalması, belin əyri olması, yoxsul həzm - bu nəticələrin tam siyahısı deyil. Buna görə də, yoga vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edən çox vacibdir.

4. Yoga oynaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

5. Йога укрепляет позвоночник

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

6. Йога укрепляет кости

Ümumiyyətlə, öz bədən çəkisi istifadə edərək sümükləri gücləndirir və osteoporozu qarşısını alır. Bu prinsip çox yogic postures tətbiq olunur.

7. Yoga qan dövranını yaxşılaşdırır.

Yoga belə bir işlə məşğul olur ki, köhnə qanın bükülməsi üçün asanas həyata keçirərkən daxili orqanlar və oynaqlardan sıxılır və duruşu tərk etdikdə yeni oksigenlə zənginləşdirilmiş qan gəlir. Inverted postures bacaklar və pelvis ağciyər, o da oksigen ilə zəngin olduğu qan axını təşviq.

Yoga hemoglobin səviyyəsini artırmağa kömək edir və qanları incələşdirməyə kömək edən toxumalara oksigen gətirən ağ qan hüceyrələrinin sayını artırır. Bu, ürək böhranı və vuruş riskini azaldır.

8. Yoga lenfatik və immunitet sistemlərini gücləndirir

Easyas zamanı əzələlərin büzülməsi və uzanması bədənin lenf hərəkətinə kömək edir (bağırsaq hüceyrələrində zəngin olan açıq, viskoz maye). Bu, lenfatik sistemin infeksiyalar ilə daha yaxşı məşğul olmasına, xərçəng hüceyrələrini məhv etməyə və hüceyrələrdən zəhərli tullantıların çıxarılmasına imkan verir.

9. Yoga ürək-damar sistemini yaxşılaşdırır.

Easyasın yerinə yetirilməsi, həmçinin aerobik məşq, ürək xəstəliyinin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və depressiyadan qurtulmağa kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, yoga təcrübəsi istirahətdə ürək atışını sabitləşdirir, dözümlülüyü yaxşılaşdırır və daxili orqanlara oksigen axını artırır.

Yoga qan təzyiqi azaldır.

Pensilvaniya Universitetinin üzvü Dr Debbi Koen 38 ildən 62 ilədək olan 58 könüllü təzyiqinə yoga təsirini araşdırdı.

İştirakçılar 3 qrupa bölündü. Birinci üzvləri pəhriz, kilo və gəzintiyə yönəldilmişdir. İkinci qrup könüllülər yoga ilə məşğul olurdular və üçüncü sinifdə iştirak edənlərə bir pəhriz verildi.

Nəticədə, ikinci qrup birinci qrupa nisbətən təzyiq göstəricilərində daha əhəmiyyətli bir azalma qeyd etdi - 133/80-dən 130/77. Lakin gözləntilərə zidd olaraq üçüncü qrupun iştirakçılarının nəticələri ikinci qrupun nəticələrindən çox fərqlənmirdi.

11. Yoga adrenal bezləri tənzimləyir.

Adrenal korteks tərəfindən istehsal olunan bir hormon - yoga kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Bu stress hormonu və hər hansı bir fiziki və ya psixoloji stress altında səviyyəsinin yüksəlməsi, diqqəti cəmləşdirməyə və diqqətinizi artırmağa imkan verir. Yüksək səviyyəli kortizol səviyyəsinə cavab verən bütün orqanlar inkişaf etmiş fövqəladə vəziyyətdə işə başlayır. Hormon səviyyələri yüksəlmiş insanlar kilolu və dadlı bir şey yığışdırmaq üçün bütün stressləri sevirlər.

12. Yoga sizi xoşbəxt edir

Araşdırmalar göstərir ki, yoga depressiyadan xilas olmaq üçün kömək edir. Easyas həyata keçirərkən serotonin səviyyəsi (xoşbəxtlik hormonu) əhəmiyyətli dərəcədə artmaqdadır, bu, yaxşı əhval-ruhiyyəyə və ümumi rifahın yaxşılaşmasına kömək edir.

13. Yoga kilo verməyə kömək edir

Biz tez-tez eşitdik: kilo vermək istəyirsinizsə, daha az yeyin, daha çox hərəkət edin. Yoga qaydaları diktə etmədən və kalori saymadan sağlam həyat tərzi yaratmağa kömək edir.

Yoga təcrübəsi fiziki və emosional təyyarələr üzərində işləyir. Easyasın icrası hərəkətdir. Emosional vəziyyətin sabitləşməsi overeatingdən azad olur və sağlam qidaların seçilməsinə kömək edir.

Yoga ilə çəki itirmək olub-olmaması barədə daha ətraflı məlumat üçün "Kilo vermək üçün yoga" məqaləsini oxuyun.

14. Yoga qan şəkərini azaldır

Yoga qan şəkərini və pis xolesterini azaldır və yaxşı xolesterol səviyyəsini artırır. Araşdırmalar göstərir ki, bu, kortizol və adrenalin səviyyəsinin aşağı salınması nəticəsində baş verir və bu, öz növbəsində, çəki azaldmağa və insulinin hərəkətinə həssaslığın artırılmasına kömək edir.

15. Yoga diqqət mərkəzindədir

Yoga əsas komponentlərindən biri indiki zamanda konsentrasiyadır. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm yoga sinifləri koordinasiya, cavab və hətta IQ səviyyəsini artırır. Meditasiya edən insanlar. problemləri daha sürətli həll etmək qabiliyyətini göstərmək, məlumatları yadda saxlamaq və hadisələri yaddaşda saxlamaq daha yaxşıdır. Bəlkə də bunlar, sonsuz düşüncələrdən ötrü sonsuz bir yüklə yüklənməməsi səbəbidir.

16. Yoga rahatlamağa kömək edir

Yoga sakitləşməyə, tənəffüsünü yavaşlatmağa və diqqəti gündəmə yönəldir, balans simpatik sinir sistemindən parasempatikaya köçürməyə kömək edir. Hipofiz və ürək-damar sistemlərində yaxşılaşdırma, ürək çatışmazlığını azaldır, qan təzyiqi azaldır, qan dövranını artırır və rahatlatıcı təsir göstərir.

17. Yoga hərəkətlərin balansını və koordinasiyasını yaxşılaşdırır.

Daimi yoga dərsləri ilə bədəninizi və məkandakı yerini hiss etmək bacarığı artır və balans yaxşılaşır. Yaxşı bir tarazlıq tapdıqdan sonra, daha az büdrəyəcəksiniz və düşəcəksiniz. Yaşlı insanlar üçün bu, xüsusilə vacibdir, çünki onlar daha çox müstəqillik qazanırlar, özlərinə qayğı göstərə bilərlər.

18. Yoga orqanı nəzarət edir.

Bəzi qabaqcıl yogislər elm adamlarını qarışıq hala gətirən bədənini tam nəzarət edə bilirlər. Uzun müddət qida və su içməyən, ürəyi dayandırmaq üçün yoga bilən hekayələr ürəyi dayandırmaq üçün bir dəqiqədə yuxuya düşür. Yoga etməyin, siz də yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyiniz zaman istirahət edə və yatmağa necə başlasın, hamilə qalmağa çalışırken pelvisə qan axını artırın.

Yoga imkanları haqqında daha ətraflı "Yoqilərin qeyri-adi bacarıqları" məqaləsində oxuya bilərsiniz.

19. Yoga əzələ gərginliyi aradan qaldırır

Telefonu və ya sükan çarxını bir qaynaqda saxladığınızı görmüsünüzmü? Ya düşündüyünüz və ya işlədiyiniz zaman qaşınızı qırışdır?

Bu şüurlu vərdişlər, xroniki gərginliyə, əzələ yorğunluğuna, oynaqlarda, əllər, biləklər, çiyinlər, boyun və üzlərdə ağrıdır. Yoga tətbiq edərək, bədəninizin hansı hissələrini gərginləşdirdiyini və bu əzələlərin necə istirahət edəcəyini öyrənməyə başlayırsınız.

20. Yoga dinclik verir

Müasir həyat ritmi bizə hər zaman hərəkət edir, beynimiz gündə 24 saat, hətta yuxu zamanı işləyir. Təbii ki, sinir sistemimiz daim gərgindir. Yoga sakitləşmək və rahatlamağa kömək edir. Şavasana (ölü cəsədin duruşu), pranayama (tənəffüs tətbiqləri) və meditasiya kimi bərpaedici təcrübələr sinir sisteminin istirahətinə imkan verir. Nəticədə yuxuları yaxşılaşdırmaq və stresə məruz qalmağı azaldır.

21. Yoga immunitet sistemini yaxşılaşdırır.

Asanas və pranayama immun sisteminin funksiyasını yaxşılaşdırırlar, baxmayaraq ki, alimlər düşüncə tərzinə toxunulmazlığın maksimum faydasını gətirirlər. Meditasiya immunitet sistemini lazım olduğu zaman stimullaşdırır: vaccination zamanı antikorların səviyyəsini artırır və ya əksinə, məsələn, psoriaz və digərləri kimi otoimmün xəstəliklərdə çox yüksək toxunulmazlıq qorunmasını azaltmaq üçün immunitet sisteminin funksiyasını azaldır.

22. Yoga dərin nəfəs üçün ağciyər həcmini artırır.

Yogis daha az nəfəs almağa çalışır, ancaq daha dərin olanlar sinir sistemini sakitləşdirməyə və daha təsirli nəfəs almağa kömək edir. Üstəlik, bu, ağciyərin işlənməsini yaxşılaşdırmağa və qana daha çox miqdarda oksigen təmin etməyə kömək edir.

23. Yoga bağırsaqları yaxşılaşdırır

Ürəklər, irritabl bağırsaq sindromu və kabızlık kimi mədə-bağırsaq xəstəlikləri stress ilə mürəkkəb ola bilər.

Yoga, digər fiziki fəaliyyətlər kimi, kabızlığı rahatlaşdırır və kolon xərçəngi riskini nəzəri şəkildə azaldır, çünki qida daha sürətli bağırsaqlarda hərəkət etməyə kömək edir. Kabızlıkdan xilas olmaq xüsusilə bükülmə ilə duruşa kömək etmək olduğuna inanılır.

24. Yoga dinclik verir

Yoga, hər zaman dolaşan ağılları sakitləşdirmək, narahatlıqları aradan qaldırmaq, stressə qarşı həssaslıqları azaltmaq, yenidən qorxuya səbəb olan qorxu, qəzəb, qıcıqlanma və təəssüf kimi bənzərsiz hissləri azaltmaq üçün kömək edir.

Stress, migren və yuxusuzluqdan yüksək qan təzyiqi, skleroz, ekzema, ürək hücumlarına qədər dəyişən sağlamlıq problemlərinin səbəbidir. Beləliklə, sükunət və bundan sonra da xoşbəxt yaşay.

25. Yoga özünə hörmətini artırır

Bir çox insanlar çox aşağı hörmətdən əziyyət çəkirlər. Bu problemi dərmanla, overeatla, ağır işdə və ya qeyri-qanuni seks ilə həll edərsəniz, bunun üçün fiziki və ruh sağlamlığınızla ödəyəcəksiniz. Yoga tətbiq etsəniz, tədricən özünüzə və başqalarına olan münasibətiniz dəyişməyə başlayacaq, siz şükür, şəfqət və mərhəmət hisslərini yaşamağa başlayacaqsınız, özünüzü tamamilə digər tərəfdən açacaqsınız və özünüzü daha böyük bir şey hiss edəcəksiniz.

26. Yoga ağrıları azaldır

Yoga ağrıları asanlaşdırmağa kömək edəcək. Bir çox tədqiqata görə, asanas və meditasiya artrit, bel ağrısı, fibromiyalji, karpal tunel sindromu və digər xroniki xəstəlikləri olan insanların ağrılarını azaldır.

27. Yoga daxili güc verir

Yoga həyatınızı dəyişəcək! Yoga etmək, tezliklə hər hansı bir səy göstərmədən, daha yaxşı qidalanmaq, daha enerjili hiss etmək, müsbət düşünmək, gündəmdəki çətinliklərlə daha asan mübarizə aparmaq və hətta ildən-ilə azğınlıq etmiş pis vərdişlərdən qurtulacağını dərk edəcəksiniz.

28. Yoga ilə dərmana ehtiyac yoxdur

Sizin dərman kabinetiniz daha çox eczanəyə bənzəyirsə, yoga etmək vaxtıdır. Astma, yüksək təzyiq və diabet xəstələrinə istiqamətli bir araşdırma, yoga sinifinin dərmanların dozasını azaltmasına köməkçi olduqlarını və bəzi hallarda bunları tamamilə tərk etdiyini göstərdi. Yoga üçün pul hazırlamaq mümkün deyil, tabletlərin dəyərini azalda bilərmi?

29. Yoga sizi sevməyə öyrədəcək

Yəqin ki, məhəbbət bütün maneələri aşa bilməz, lakin xəstəliklərin müalicəsində mütləq kömək edir. Ailənizə, dostlarınıza və cəmiyyətə olan sevginiz, ilk növbədə özünüzə kömək edirsiniz. Müntəzəm yoga təcrübəsi ilə dostluq, mehriban və sakin olursunuz. Bundan əlavə, yoga müdafiəçilərinin fəlsəfəsi həqiqəti izah edir və yalnız həqiqətən lazım olanları götürür.

30. Yoga bədənin təmizlənməsinə kömək edir

Yoga həmçinin təmizlənmə təcrübələrini - kriyanı da əhatə edir. Daxili orqanların təmizlənməsi üçün sürətli tənəffüs təlimlərindən, məsələn bağırsaqlardan fərqli olaraq, çox sayda müxtəlif üsullar var.

31. Yoga, başqalarına kömək etməklə özünüzə kömək etmək üçün öyrədir.

Karma yoga (başqalarına kömək) yoga fəlsəfəsindən ayrılmazdır. Başqalarına yardım edərək, özünüzə kömək edirsiniz. Başqalarına kömək etmək həyatınızı yeni bir məna verir və başqalarının qarşılaşdıqlarını gördükdə öz problemləriniz o qədər də pis görünmür.

32. Yoga sizin həyatınızın ustası olmağa kömək edəcək.

Ənənəvi tibb üsulları ilə müalicə olunan insanların əksəriyyəti pasiyentlərdən həkimlərdən yardım alırlar. Yoga etmək, əllərinizdə həyatınız üçün məsuliyyət daşıyırsınız. Yoga dəyişiklik etmək üçün vasitələr verir və tətbiqin ən başından yaxşı hiss edə bilərsiniz.

33. Hər şey bir-birinə bağlıdır

Şübhəsiz ki, yoga faydaları haqqında bütün bunları oxuduğunuzdan, birinin digərini təqib etdiyini fərq etdiniz. Duruşunuzu dəyişdirin və nəfəsinizi dəyişdirin. Nefesini dəyişdirin və sinir sisteminizi dəyişdirin. Bu ən əhəmiyyətli yoga dərslərindən biridir. Hər şey bir-birinə bağlıdır.

Yoga tətbiq etməyə başlayanda, yalnız sağlamlığınız və görünüşünüz dəyişməyəcək, özünüzü və ətrafınızdakı aləminizi də dəyişəcəksiniz. Çox güman ki, ətrafınızdakı daha şüurlu və maraqlı insanlar görünəcəkdir. Yeni məqsədlər və planlar, yeni hobbi və maraqları görünəcək, həyatın özü də dəyişəcək.

Tezliklə yoga praktikasına başlayın və bütün 33 faydaları əldə edin.

Bu isti olacaq!

Bikram Yoga, bikramı Chowdhury adlı bir adda da adlandırılır və bütün həyatı bu cür təcrübələrlə məşğul olur. Ancaq gənc yaşda gözlənilmədən yaralanan Bikram dərsləri dayandırmağa məcbur olub, yataqdan idi və onu çox narahat etdi.

Lakin, bir rehabilitasiya prosesi zamanı bir Hindu, temperatur yüksəlməsindən sonra dərslərinin effektivliyini artıracağını tapdı. Və 40 dərəcə rejimlə bir otaqda asanas həyata keçirir, çox tezliklə ayağa qalxdı.

Əsas sirri qızğın bədən daha çevik olur və uzanan məşqlər daha az acıdır. Bu gün bu üstünlüklər sayəsində bu istiqamət bütün dünyada milyonlarla azarkeş qazandı.

  1. Artan terleme, zərərli toksin və şlakların bədənini təmizləməyə imkan verir.
  2. Beləliklə, bu əlavə funt itirmək istəyənlər üçün böyük bir xəbər var - onlar daha da tez buraxacaqlar.
  3. Yüklərlə birləşən yüksək temperatur şəraitləri ürək-damar və tənəffüs sistemlərinə müsbət təsir göstərir.
  4. Seksual yoga, ağrıları azaldaraq, yaralanmalardan xilas olmaq üçün böyükdür.

Əsas sirlər

Dərslərin əsas xüsusiyyəti yalnız yüksək hava temperaturu deyil, həm də ən azı 40% olmalıdır. Sizin dərs 26 mərhələdən ibarət olacaq, 2 mərhələdə və tənəffüs hərəkətlərinin eyni sayda mərhələlərində aparılmalıdır.

Qeyd edək ki, asanasın sürəti çox yüksəkdir, hər biri üçün yalnız 10-50 saniyə çəkilir. Beləliklə, bədən tez bir təmizlənmə vəziyyətinə daxil olur. Proqramın ümumi müddəti 1,5 saatdır.

Həyata tez görünən bir təsir əldə etmək istəyirsinizsə, həftədə üç dəfə dərslərdə iştirak etməlisiniz.

Diqqət zərər vermir

Lakin dərslərdən keçməyin. Axı bu cür fiziki zorakılıq hər kəsə uyğun deyil. Əvvəlcə bir həkimlə məsləhətləşin və xəstəliyin mövcudluğuna diqqət yetirin.

Bikram yoga vaskulyar distoniyanın, varikoz damarlarının və böyrək xəstəliklərinin xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün kontrendikedir, çünki artan tərləmə su miqdarının böyük miqdarda artırılmasını tələb edir.

Bikram yoga bütün dünyada məşhurdur, Madonna, Lady Gaga, Corc Clooney və bir çox başqa dünya şöhrətli ulduzlar onun xeyrinə danışırlar. Özünü tanımaq yolları həmişə açıqdır və əgər bu cür təlimlər əla fiziki formada özünü saxlamağa kömək etsə, onda onların dəyəri iki dəfə artır.

90 dəqiqə düşüncə.

Bikram Yoga üçün başqa bir ad. Bir şəxs sinifdə yorğunluq, qorxu və depressiyadan xilas olur. Bu cür yoga, onun tərəfindən aparılmış şəxsə çox müsbət təsir göstərir. Bu artım, dözümlülük, təkmilləşdirilmiş qan dövranı və metabolizm.

Çoxları çəki itkisi üçün bu təlimlərdə məşğul olurlar, çünki isti temperaturda kalori və artan tərləmə daha tez itirilir, selülit yox olur. Daimi məşqlər ilə toxunulmazlıq artdıqca və diabet, artrit kimi ciddi xəstəliklər də davam edir və müalicəsində müsbət dəyişikliklər baş verir.

Hər kəs üçün isti yoga.

İsti yoga, isti yoga müxtəlif səviyyələrdə məşqlərə hazırlıq təklif edir.
Başlayanlar üçün təcrübəli təlimatçı asanlıqla asanlıqlarını və təcrübəsi olan insanlar üçün istək və qabiliyyətlərinə görə seçəcəkdir.

Odadakı temperatur təxminən 38-40 dərəcədir. Həmçinin, rütubət müəyyən edilməlidir, yəni 40-50 faiz. Dərs müddəti təxminən bir yarım saatdır. Əvvəlcə müəllif yaralanmalardan qurtarmaq üçün isti otaqda məşqlərdən istifadə etdi. Daha sonra kompleksi düzəltdi və müxtəlif çətinlik və xəstəliklərə səbəb olan insanlar üçün uyğunlaşdırdı.

Məşğulluğun vacib nöqtələri və qaydaları.

  1. Dərslərin başlamazdan əvvəl müəyyən bir konsentrasiya və maarifləndirmə tələb olunur.
  2. Yeməklər dərslərin başlamasından 3 saat əvvəl başlamalıdır.
  3. Qarın hərəkətləri asanlıqla edilə bilməsi üçün bol su içməyin.
  4. Bir idman mayo kimi, yüngül və rahat geyinmək lazımdır.
  5. Bir video dərsində evdə təhsil görürsənsə, müəllimin səsini diqqətlə dinləyin.
  6. Qalanları üçün səssiz qalın. Sakin ol və meditasiya vəziyyətində olmağa çalış. Bu isti yoga təcrübəsinin bir hissəsidir. Sonsuz bir axın akışı bu prosesdə sizi tərk edəcəkdir.
  7. Burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Ağızdan nəfəs almaq tövsiyə edilmir, çünki beynin oksigenlə dolması, qüvvətlə işə başlayacaq və bütün bədəni az bir vəziyyətə gətirəcəkdir. Burnunuzda və yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu, bədəni rahatlatmaqdan məsul olan sinir sisteminin bir hissəsini aktivləşdirəcəkdir.
  8. Artıq terleme artacaq və bu yaxşıdır. İsti yoga da olmalıdır. Sonra proseslər daha sürətli olacaq. Tonu silmək, seçməyinizi daha da aktivləşdirirsiniz.
  9. Bədəni dinləyin. Onu həddindən artıq uzanır işarələrlə aşmayın. Isti bir otaqda yumşaq və yumşaq, buna görə də diqqət edin.
  10. Özünüzdə sükut tutmağa çalışın və asanaslara diqqət yetirin. Bu sizi təcrübə üçün lazım olan müəyyən bir dövlətə aparacaq və daha çox fayda gətirəcəkdir.
  11. Dərslərini bitirənə əmin olun, Shavasana'da yatın. Bu, onun hisslərinə gəlmək və nəfəs align kömək edəcək.

Kim edə bilməz.

Vücudunuza zərər verməmək üçün isti yoga tətbiq etmək üçün əksini öyrənməyinizə əmin olun.

  • Hipertansiyonlu insanlar bu cür yoga edə bilməzlər.
  • Ürək problemləri varsa, ürək klapanları, bir qüsur və ya aritmiya varsa, praktikadan çəkinməlisiniz.
  • Varikoz damarlarında, ateş, hamiləlik, yoga ehtirası da arzuolunmazdır.
  • Повышенная влажность воздуха может спровоцировать астму у людей, страдающих заболеваниями легких.

Поэтому тщательно изучите свои проблемы и затем уже уверенно приступайте к занятиям и добивайтесь хороших результатов. Надеюсь, что сегодняшняя тема была интересной для Вас, уважаемые читатели моего блога. Мы ещё раз убедились в безграничности древней науки. Чем больше мы изучаем, тем более открывается перед нами вся глубина учения.

Amma biz doğru yolda idik! Yoldaşlarınıza və yaxınlarınıza dəvət edirik. Yeniləmələrə abunə olun və siz həmişə sağlam həyat tərzini necə aparmağı və hər gün yeni bilik və həyatımızın daha yaxşı bir keyfiyyətini qazanmaq üçün necə istifadə edəcəyini biləcəksiniz. Yenə görüşəcəyik, yoldaşlar!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com