Qadın Tips

Kilo itkisi üçün qarın masajı: baxır, təlimatlar

Pin
Send
Share
Send
Send


Hər kəsin evdə müstəqil şəkildə çıxış edə biləcəyi sadə bir prosedura bədənin maddi faydaları gətirir. Özünü masajın bədənə təsiri:

  • qarın əzələləri güclənir
  • bədən rahatlaşır, gərginlik uzanır,
  • bağırsaq hərəkətliliyi yaxşılaşır, mədə-bağırsaq traktının tıkanması aradan qaldırılır,
  • şlaklar, toksinlər,
  • genitoürən sisteminin normal fəaliyyəti,
  • qan dövranı, lenfatik drenaj,
  • metabolik proseslər sürətlənir və enerji tullantıları artır.

Çəki itirməkdə hərəkət və təsir mexanizmi

Əgər boş qarın əzələləri, kilo alma, selülit və ya bəzən kabızlık varsa, özünü masaj bu problemləri aradan qaldırmaq üçün kömək edəcək. Prosedurun göstəricisi də oturaq həyat tərzi, kiçik çanaqda durğunluq və qarın divarının sarkmasıdır. Self-masaj zayıflamanı stimullaşdırır, dəri sıxır, "portağal qabığı" ​​pozur. 3-4 seansdan sonra bel həcmi 1-3 sm az olur (ədəd artıq çəki miqdarına bağlıdır), son nəticə isə 5-6 sm-dir.

Özünü masaj zamanı bir kişi dermis, bağ dokusu və əzələ səthində hərəkət edir. Mexanika üsulları dəri istilənir, qan axını artırır. Metabolizm toxumalarda sürətlənir, oksigen və qida ilə doyurulur, yarım ömürlü məhsullar isə hüceyrələri tərk edir. Yağ qatının sıxılması və sıxılmasından məhv edilmir, amma texnikalar artan qaz mübadiləsinə, laktik turşu oksidləşməsinə, üre həcminin azaldılmasına kömək edir. Bu proseslər iclasdan sonra lipid yanmasını stimullaşdırır.

Evdə kilo vermək üçün bir qarın masajı necə edilir

Sessiyada maksimum fayda gətirmək üçün onu sevməlisiniz. Əvvəlcədən xoş bir qoxu ilə masaj və ya selülit yağı hazırlayın, önümüzdəki 20 dəqiqədə heç kim sizi narahat etməyəcəkdir. Paralel olaraq, aromaterapi sərf edə bilərsiniz - ağac / ardıc / narıncı efir yağı ilə xüsusi lampa yüngül. Əllərin daha yaxşı bir sürüşməsi üçün zeytun, hindqozu və badam yağı istifadə edə bilərsiniz. Limon, qreypfrut, rezene, paçulinin kilo itkisi efir yağlarını sürətləndirin.

Daha əvvəl masaj etməmiş olsanız, bir neçə vacib məsləhətləri dinləyin. Aşağıdakı qaydalara əsasən iclas keçirin:

  • Yaxşı bir zaman seçin. 1 saat əvvəl yeməkdən və ya 2 saatdan sonra çəki itkisi üçün qarın özünü masaj etmək daha yaxşıdır.
  • Bu hərəkətlər saat istiqamətində istiqamətdə aparılır - böyük bağırsaq şöbəsi bu istiqamətdə keçir.
  • Mexaniki hərəkətlər ağrıya səbəb olmamalıdır. Bəzi üsullar (sürtüşmə, qaralma, tıqqıltı və s.) İntensiv olaraq yerinə yetirilir, lakin dəridə bənövşələr var.
  • Əgər siz çox yoruldunuzsa, sessiyanı başqa dəfə ötürün.
  • Bağırsaq boş olduqda özünü masaj etmək məsləhətdir. Bu, həm cəbhəyə, həm də bağırsağın arxa divarına təsir göstərəcəkdir.
  • Bir iclasdan əvvəl, bədəni qızdırmaq üçün duş alın. Dəridə bir ovucu tətbiq edərsə, yalnız kilo vermənin təsirini artıracaq.
  • Əlinizi yaxşı yuyun, bilərzikləri və üzükləri çıxarın.
  • Rahat sürüşən əllər üçün qarın yağı, krem ​​və ya toz tətbiq edin.

Performans texnikası

Qarın və tərəflərin zəifləməsi üçün öz-özünə masaj stroking ilə başlayır. Düzgün bir mövqe tutmalısan, dizlərinizə yastıq qoyun. Əlləri dəri üzərində sürüşərək dairəvi hərəkətdədir. Sürət ani hərəkətlər olmadan, yavaş, hamar bir vəziyyətdədir. Tədricən fəaliyyətin intensivliyini artırın. Rüşvətə get. Bir çox yağ ehtiyatı varsa, aşağıdakı üsulları istifadə edə bilərsiniz: saman, keçid və qapma. Özünü masajın aşağıdakı mərhələləri: yoğurma, sıxma, sürtmə. Başqa bir üsula keçərkən və oturumun sonunda vuruşlar edilməlidir.

Hər bir mərhələ üçün 2-3 dəqiqə verilir. Dərinin qırmızı və isti olması lazımdır. Əgər tərəflərdəki yağ ehtiyatlarından xilas olmanız lazımdırsa, göbələyə doğru masaj üsulları edin. Mədə işini stimullaşdırmaq üçün, arxa yalan və mədə proyeksiya sahəsində sağdan sola spiral vuruşu həyata keçirmək, tədricən intensivliyi artırmaq. Sonra sol hipokondriyaya, avuç içərisində davamlı titrəməyə və tutqun barmağı ilə sarsıdan bir fan sürüşdürün.

Texnika və üsullar

Karnının özünü masaj etməsi, düzgün texnologiyaya xüsusi diqqət yetirməlidir. Prosedurun nəticəsi üsulları necə bacarıqla yerinə yetirəcəyinizə bağlıdır. Əsas fəndlər:

  • Stroking Əlləri sərbəst və asanlıqla dəri hərəkət etmədən bədən sahəsi üzərində sürüşəndə. Özünü masaj, göbək ətrafında sıxışan bir planar səthlə başlayır. Qəbul mənim barmağımda dəstəklənən əlin II, III, IV barmağıdır. Sonra xurma işə bağlıdır və qarın bütün səthi masaj olunur. Üst yarım vuruşu ağ xəttindən koltuklara, altını isə inguinala doğru istiqamətdə aparır.
  • Sıxma Qəbul yolu ilə subkutan yağları yaxşı işlənmişdir. Bu üç yolla edilə bilər:
    1. Çapraz sıxmaq. Barmaqları tam yumruğa sıxılmış deyil, əl qarın zonasına yerləşdirilir. Çətin hərəkətlərlə, problemli sahələrdə işləyir, yuxarıya doğru gedir.
    2. Xurma kənarını sıxmaq. Fırça, qarındakı xurma kənarına qoyulur. Dörd barmaq rahatdır, yüngül əyilmişdir. Başparmak yuxarıdan indeks barmağına basılır. Dəridə basaraq yuxarıya doğru hərəkət edin.
    3. İki əl. Texnika çarpaz sıxma ilə eynidır, yalnız yuxarıdan yuxarı tərəfdən işləyən tərəfə atılır. Hərəkət kursu saat yönlüdür.
  • Yoğurma. Qəbulda əzələlərin yükü var. Qarın yoğrulmasında bir neçə üsul vardır:
    1. İkiqat zəng. Hər iki əllə bir əzələ bir tərəfdən dörd barmaq və bir tərəfdən böyük bir barmaq ilə sıx şəkildə sarılır. Bir qol bir az aşağı çəkərək bir qədər aşağı çəkir və yuxarıya basır. İkinci tərəfdən əzələləri aşağı itələyir. Hərəkətin ümumi istiqaməti qarınlarda saat yönlüdür.
    2. Şifrləmə Eyni zamanda iki əllə həyata keçirilir. Thumbs bir tərəfə və digər barmaqları bir-birinə yerləşdirilir. Toxumadan qaldırılmalı və yan tərəfə köçürülən bir qat meydana gəlir.
    3. Xurmanın əsasını yun. Baza dəriyə qarşı sıx olaraq bərkdirilir və kaslar boyunca kiçik bir təzyiq ilə hərəkət edir.
  • Rüşvət Qəbulun əsas vəzifəsi dərini istilənməkdir. Sarmal, dairesel, ziqzaq istiqamətində saat yönünde həyata keçirilir. Dırnaq kənarındakı, palma və ya baş parmağın üstündəki dəstəyi ilə parmaklarınızın ucunda edilir. Öğütmə üçün köməkçi üsullar:
    1. Sawing Bir və ya iki xurma kənarından keçirilir. Aşağı toxumaları yerindən çıxarmaq və uzatmaq, geri və irəli hərəkət etmək lazımdır. Əllər sürüşməməlidir. İki palma arasında məsafə 2-3 sm-dir.
    2. Qovşaq Bir-birindən 2-3 sm məsafədə olan iki əllə həyata keçirilir. Tərəflərin mümkün olduğu qədər dırmaşmaq. Bu hərəkətlər özləri və özlərinə qarşı yönəldilmişdir, masajlı toxumalar hərəkət etməlidir.
  • Sarsıntı. Əzələ və ya subkutan yağ, əlamətdarlıq və başparmak tutmaq, bir az açmaq lazımdır. Sonra yüngül və tez silkələyin (bir yerdə 2-3 dəfə). Qəbulu eninə istiqamətdə aparılır.
  • Ploping və patting. Qəbul etmə, bütün xurma, yumruq, dirsək, barmaqları ilə dəqiqə 100-300 beats ilə bədii atışları tətbiq etməyi nəzərdə tutur. Hərəkət saat istiqamətindədir.

Qarın masajı nədir?

Digər bir növ masajdan fərqli olaraq, qarın masajı özünüzdə yerinə yetirmək asandır. Müxtəlif üsullar var, amma bir başlanğıcın praktikada tətbiq oluna biləcəyi ümumi hərəkətlər var. Bunlardan biri qarın aşağı hissəsində qarın aşağı hissəsinə qədər bir istiqamətdə bir xurma ilə qarın təzyiqli vuruşdur. Bu bədənin bütün aşınmalarının aradan qaldırılmasına təkan verəcəkdir. Qarınınızı qarın mərkəzinə və aşağıya dairəvi bir hərəkətlə hərəkət etdirərək, barmağınızın yastıqlarını istifadə edərək, qarınınızı masaj edə bilərsiniz. Proseduru ilk dəfə yerinə yetirərkən, yavaş-yavaş və diqqətlə hərəkət etməlisiniz. Ən rahat mövqe yatıb, ancaq bir taburedə oturan və ya hətta ayaq üstəlik edə bilərsiniz.

Kilo itkisi üçün qarın masajı: rəylər

Abdominal masaj qədim dövrlərdən bəri bir çox ölkələr tərəfindən istifadə edilən bir üsuldur. Qeyd edildiyi kimi, abdomenin çimdik masajı sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, həmçinin ağrıları azaltmağa, stresdən azad etməyə və həzm sisteminin ümumi fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdi. Masaj metodu təəccüblü sadədir və hər gün yalnız beş dəqiqə ayırmaqla müsbət təsir əldə edilə bilər. Hətta evdə zəifləyici qarın üçün masaj edilə bilər. Belə prosedurdan sonra nəzərdən keçirmək əsasən xarici təsirə aiddir. İnsanlar həcmi azaldığını və cildin sıxılmasının, ümumi yaxşılığın yaxşılaşdığını qeyd etdi.

Sadə masaj necə həyata keçirilir?

Qarın masajı necə aparılır? Əvvəlcə uyğun bir yer tapmaq lazımdır. Döşəmə, yataq, divan və ya döşəmə üzərində oturmaq ən rahatdır. Dərinin cildinə toxunma təsirini təmin etmək üçün qarınları ifşa edin. Əlavə olaraq, təxminən 15 saniyə kifayətdir, bir qayda olaraq, yüngül bir yanma hissi hissəcənə qədər palmalarınızı bir-birinə qarışdırmaq məsləhətdir. Barmaqlarını göbək üzərində yerləşdirin və qarın ətrafındakı 40-50 ətrafında zehni olaraq çəkərək, basaraq (lakin güclü deyil) sürtünmə hərəkətlərini başlayın, radiusu tədricən artırın. Zaman təxminən iki dəqiqə çəkir. Belə sadə bir həyata keçirmə tezliyi necə olmalıdır? İki dəqiqəlik qarın masajı yatmadan əvvəl və yuxudan sonra gündə iki dəfə mütəmadi olaraq aparılmalıdır.

Masajın müsbət təsiri

Daimi masaj çox müsbət dəyişikliklər verir:

1. Quduzluq azaldı. Abdominal masaj maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək edir və şişkinliyi təşviq edən bədəndə tullantıların yığılmasını azalda bilər.

2. Qəbizlik ilə problemin həlli. Qarın boşluğunun massaj edilməsi kabızlıktan və müşayiət olunan qarın ağrısından təbii relyefə kömək edir. Sadə gündəlik hərəkətlərin köməyi ilə bu xoşagəlməz problemi aradan qaldırmaq və onun təkrarlanmasının qarşısını almaq olar.

3. Uzun müddət ərzində mədə-bağırsaq traktının ümumi vəziyyətinin yaxşılaşdırılması. Qarın ağzına qan axınının stimullaşdırılması və bağırsağın fiziki stimullaşdırılması artırmaqla, həzm sisteminin ən yüksək verimlilikdə çalışması təmin edilə bilər.

4. Adət zamanı anestetik təsir. Qarın, darçın, lavanda və güllərin aromatik yağlarını istifadə edən qarın masajı ağrılı menstrual krampları azaltmağa və ağır qanaxma normallaşdırmağa kömək edə bilər. Belə bir masaj üçün gözlənilən menstruasiya əvvəl olmalıdır.

Psixoloji faydalar. Təcrübə göstərir ki, qarın masajı yalnız fiziki sağlamlığın müxtəlif aspektlərinə təsir edə bilməz, həm də psixoloji rifahın açarı və stresli dövlətləri azad etmək üçün əla vasitədir.

6. Abdominal boşluğun əzələ tonunu artırın. Manuel olaraq və ya qarın masajı istifadə edərək, problem alanını bərkitməyə kömək edən və ya bir çox sağlamlıq fayda təmin edən rahat və ya tonlayıcı masaj edə bilərsiniz. Niyə cəhd etməliyəm? Çox zibil və əlavə çəki ilə yanaşı, prinsipcə, itirmək üçün heç bir şey yoxdur.

Selülit nədir?

Selülit xəstəlik deyil, cüzi bir səthin dəri üzərində təsirini yaradan yağ hüceyrələrinin protrusionudur. Bəzi hallarda, yağ hüceyrələri metabolik tullantıların effektiv çıxması və ya kasıb lenf dövranı nəticəsində yığılması nəticəsində yaranır. Bunun səbəbləri həm xarici, həm də qidalanma ilə bağlı daxili ola bilər (məsələn, sıx geyim). Selülit masajına nə kömək edə bilər? Xüsusi vakuum avadanlığında bir seansın qiyməti peşəkar mütəxəssis tərəfindən dərs masası kimi 10-15 dollardır. Dərin bir toxuma masajı yağ yatağını parçalayaraq toksinləri bədəndən çıxara bilər. Lenfatik drenaj selülitdən təsirlənən ərazilərdə ödəmə və yığılmış mayenin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər, ancaq sözdə apelsin qabığının tamamilə qurtarmaq mümkün deyil.

Masajın müxtəlif üsulları və üsulları

Metod sayı 1. Yoğurma. Bu masaj üsulu alternativ təzyiq və çiyin, diz və dana kimi sahələr üçün uyğun, dəri üzərində barmaqlarınızla sürüşür. Qarın, bud və bacak kimi böyük səthlər üçün istifadə edilən üsul, yalnız barmaqları deyil, avuç içəriləri də istifadə edilir. Hamur yoğurma prosesinə bənzəyir. Yoğurma qan dövranını yaxşılaşdırır və yığılmış yağın yumşalmasına gətirib çıxarır.

Metod nömrəsi 2. Spin. Hərəkət əlləri ilə istifadə edilən bir effektiv texnikadir. Yoğurmadan fərqli olaraq, bu texnika rahatlaşdırıcı bir təsirə malik deyil və hətta bir az ağrılı ola bilər. Hər iki əldən istifadə etmək daha yaxşıdır, arka, yan və bud üçün çox təsirli olur.

Metod sayı 3. Masaj yumruları. Düzgün istifadə edildikdə, yumşaldılmış yumruq selülit görünüşünü azaltmağa kömək edə bilər. Belə "döyülmələr" dəri altında qalıcı yağ ehtiyatlarının parçalanması, qatın daha düzgün olmasıdır.

Texnika sayı 4. S-masaj. Başparmağın göstərici barmağına doğru açılarkən, əsasən itburnu üzərində aparılır. Masaj hərəkəti İngilis dili məktubunun rəsminə bənzəyir.

Texnika sayı 5. Fırça. Selülitdən təsirlənən ərazilərdə qan dövranını stimullaşdırmaq üçün xüsusi fırçalar istifadə edildiyi digər məşhur massaj formasıdır. Kılların daha sərt olması, masaj effektini yaxşılaşdırır.

Mədə kilo vermə prosesində ən yavaş azalma edən ən problemli sahədir. Məşq və düzgün bəslənmə ilə yanaşı, masaj waist həcmlərini azaltmaq üçün effektiv bir vasitədir. Arıqlama üçün qarın masajına görə bu prosedurlar çaşqın təsiri verir. Özünüidarə sessiyalarının aparılması daxili orqanlardakı durgun proseslərdən əziyyət çəkənlər üçün faydalıdır. Bunu etmək üçün, bir neçə sadə qaydaya əməl edin. Abdominal masaj saat dilində həyata keçirilməlidir, sessiya zamanı narahatlıq hissi və ya digər xoşagəlməz hisslər olmamalıdır. Prosedur yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən bir-iki saatdan iki saat keçməməlidir.

Qarın çimdik masajı

Karnağın çimdik masajı zəifləmə masajının növbəti mərhələsinə hazır olma imkanı verir və ya müstəqil ola bilər. Onun əsas məqsədi qarın əzələlərini qızdırmaq, dəri düzəldir və dəri tonunu artırır. Bu masaj cildinizi gözəl və hamarlaşdırmağa kömək edir. Karın masajı qarın ərazisində dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, orada uzanır işarələrin görünməməsinə kömək edəcəkdir.

Onun tətbiqi üçün bir neçə əsas tövsiyə var. Birincisi, arxa yalan danışmaq və istirahət etmək lazımdır. Sonra özünüzü sıxışdırır kimi dərini qarın bir az qaldırın. Bu saat istiqamətində istiqamətləndirilməlidir. Dərinizi hər dövrə sıx bağlayın. Prosedurun sonunda, o, qırmızıya çevrilməlidir. Bundan sonra, bir terri dəsmal götürməlisiniz və qarınınızı saat yönününlə ovuşdurmalısınız. Masajı başlamazdan əvvəl qarında xüsusi krem ​​və ya yağ tətbiq etmək yaxşıdır.

Karın su masajı

Su masajı adi bir duş yardımı ilə edilə bilər.. Bunu bir hamam almaq istədiyin hər zaman edin. Bu masaj tonları canlandırır və enerji verir. Bundan əlavə, dəri daha hamar və daha zərif olur. Su masaj tonları və həzmini artırmağa kömək edir.

Sərin su istifadə edin. Ruhun jeti mədəə göndərilməlidir və saat istiqamətində hərəkət etməlidir. Eyni zamanda zaman zaman təzyiq gücünü dəyişdirməlidir. Belə kontrastlılıq faydalı təsir göstərəcəkdir. Özünüz üçün jetin optimal gücünü və suyun temperaturu müəyyən etmək lazımdır.

Kilo itkisi üçün qarın masajının aparılması qaydaları

Bu masajı yerinə yetirmək üçün heç bir xüsusi bacarıq tələb olunmur. Bunu özünüz edə bilərsiniz. Birincisi, bu masaj sistematik şəkildə aparılmalıdır - gün ərzində yalnız bir neçə dəqiqə verin və ilk nəticəni görəcəksiniz. Yeməkdən sonra dərhal mədəi masaj etməməlisiniz. Yeməkdən bir saat əvvəl, ya da yeməkdən iki saat sonra.

Hamiləlik dövründəki qarınları, həmçinin qaranlıq ağrını qoruyan təbiət ağrısı vəziyyətində də masaj edə bilməzsiniz. Sonra doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz.

Masaj zamanı balanslaşdırılmış bir diyetə riayət etmək lazımdır - çox miqdarda çörəkçilik, şirniyyat və yağdan imtina etmək. Çox əhəmiyyətli və fiziki fəaliyyət.

Konservləşdirilmiş qarın masajı

İxtisaslı silikon qablar qarının effektiv masajını həyata keçirmək üçün çox yaxşıdır.. Их можно найти в любой аптеке. Массаж банками позволит избавиться от жира в области живота за относительно короткое время. Перед проведением баночного массажа необходимо предварительно хорошенько очистить кожу, можно сделать это даже спиртовым раствором. Затем необходимо нанести на кожу массажное масло.Yağda ilk növbədə rozmarin əsas yağını əlavə edin.

Banklar mədə üzərində sabitləşməlidirlər ki, içəridən bir və ya bir yarım santimetrdən artıq cilddə yerləşməsin. Onlar sadə, zigzag və spiral hərəkətlərdən istifadə edərək saat yönlü hərəkət edilməlidir. Bir sessiya 5-7 dəqiqə davam edir. Sonra qarınınızı isti bir örtüklə örtən bir müddət yatın. Növbəti səhər mədədə kiçik çürüklər görünə bilər. Ancaq qorxma. Dərinin bu prosedurada istifadə edildiyi zaman Bruises görünməyəcək.

Qarındakı bal massajı

Kilo itkisi üçün digər təsirli qarın masajı bal massajıdır.. Amma ən yaxşı, yalnız təbii təravətli çiçək balından istifadə etmək vacibdir.

Bu masaj yalnız mədə səmərəli deyil, həm də vücudun toksinləri aradan qaldırmaq üçün kömək edəcək. Dəri daha elastik olur. Bundan əlavə, nefretli selülitlə mübarizə aparmağa kömək edir.

Kifayət qədər az miqdarda - iki çay qaşığı kifayətdir. Balın əsas neft qudu ilə qarışığı, lakin 1 kaşığa 5 damcıdan çox olmamalıdır. Belə bir masaj etmək asandır. Balları xurma üzərinə tətbiq etmək və masaj hərəkətlərini etmək, xüsusən də çırpmaq lazımdır.

Bal kalınlaşır və əllər dəri üzərinə yapışır, vakuum masajının təsirini yaradır. Tezliklə ağ məsələnin gözeneklərdən necə çıxdığına diqqət yetirmək mümkündür. Bu zərərli şlaklar gedir. Əllərinizi yuyub yenidən masaj etməyə başlamalısınız, müddəti 10-15 dəqiqə olmalıdır. Belə bir masajın iclasından sonra isti, amma isti duş almaq məsləhət görülür. Masaj zamanı yükü və vuruşu alternativ etməyə çalışın. Bir sessiya 30 dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Tövsiyə olunan kurs 10-15 seansdır, bu da hər gün alternativdir. Təbii yağ yuyucusu olan dəri və alma suyu sirkəsini nəmləndirə bilərsiniz. Bal masajı çəki itirmək üçün əla vasitə deyil, selülitlə mübarizənin təsirli üsuludur.

Kilo itkisi üçün qarın əlində özünü masaj edin

Çünki gimnastikadan əvvəl bunu etmək yaxşıdır Bu masaj əzələləri rahatlaşdırır. Bundan sonra, məşqlərə daha yaxşı cavab verəcəklər. Bu cür masajı həyata keçirmək üçün xüsusi bir masaj cihazını istifadə edə bilərsiniz və ya yalnız əlindəki şeyi istifadə edə bilərsiniz.

Məsələn, bu məqsədlə, masaj mittenini əvəz edən əla köynək dəsmalından istifadə edə bilərsiniz. Qarın ilk olaraq dikey və sonra üfüqi süründürülməlidir. Çox çətin bir havlu istifadə etməməlisiniz.

Əlinizlə zərif masaj edə bilərsiniz. Eyni zamanda asanlıqla mədə üzərində barmaqlarınıza toxunmaq lazımdır. Saat yönünde hərəkət etməlisiniz. Amma bütün manipulyasiyalar kəskin və güclü olmamalıdır. Axı, qarın sahəsi üzərində çox təzyiq mümkün deyil. Amma masaj palpable olmalıdır, əks halda bu təsirli olmayacaq.

Hər iki əlin düz barmaqları ilə tez, hərəkətli hərəkətlər edin. Enerji baxımından asanlıqla basmaq və sərbəst buraxmaq lazımdır. Əks halda qüvvəni hesablamazsan, dəriyə və hətta daxili orqana zərər verə bilərsiniz. Əllər saat yönlü hərəkət edilməlidir. Bundan sonra karnını aşağı salın, hər iki əlini xurma kənarına yerləşdirin. Əlləri ilə sürətli dalğalanma hərəkəti etmək lazımdır. Mədə sərbəst çırpmaq üçün rahat olmalıdır.

Karın zayıflaması üçün masajın əsas qaydaları və üsulları

Qarın masajını aradan qaldırmaq istəsəniz, bu cür bir proseduru düzgün bir şəkildə necə yerinə yetirmək və yaxşı təsirlərə nail olmaq üçün hansı əsas üsullardan istifadə ediləcəyi barədə xeyli fikir sahibi olmalısınız. Birincisi, masajın boş bir mədədə və ya yeməkdən iki saat sonra həyata keçiriləcəyini bilmək vacibdir, ikincisi, kilo vermə üçün bütün qarın masajı üsulları saat istiqamətində aparılmalıdır. Masajın səhv yerinə yetirildiyi siqnalı xoşagəlməz və ya ağrılı hisslərin görünüşüdür.

Qarın içində kilo vermək üçün istifadə edilən əsas metodlar, bir az təzyiq və yüngül tüfənglə vuruşmaq, qarışdırmaqdır. Yüngül qarışıq yağ yataqlarını və qarın əzələlərini, hamar cildinizi yumşaldır, selülitləri azaldır və uzanır işarələrin görünüşünü qarşısını alır. Bu sadə texnika, davamlı olaraq həyata keçirilir, qarın dərisini dəri və gözəl etməkdir.

Qarın zayıflaması üçün masaj edərkən, texnoloji təsirləri artıracaq müxtəlif anti-sellülit kremləri və ya masaj yağları istifadə edə bilərsiniz.

Kilo itkisi üçün qarın masajının növləri

Arıq yağ üçün qarın özünü masaj etməklə qarın içərisində artıq yağ yataqlarından qurtulmağa qərar verənlər üçün, su massajı güclü bir duş olduğu və ya evdə hamamda (sauna) oynamaq asan olan xilasetmə gəlir.

Belə bir proseduru həyata keçirərkən, su jetlərini qarın sahəsinə və tərəflərə yönəldin və bir neçə dəqiqə saat istiqamətində sürüşdürərək, suyun təzyiqini və temperaturu dəyişməlidir. Suyun köməyi ilə həyata keçirilən bir masaj yardımı ilə qarının çıxarılması çox uzun bir məşq olacaq, lakin bu proseduru digər masajlarla birlikdə yerinə yetirir, belə bir suyun təmizlənməsi dərini tonlayır və yavaş-yavaş bu sahədə çəki itkisinə qatqı təmin edir.

Qarın zayıflaması üçün başqa bir masaj növü bal massajıdır. Tətbiqi üçün təbii evdə hazırlanan baldan istifadə etmək məsləhət görülür. Qarının belə bir öz masajını yerinə yetirmək üçün əlinizə bal, bulaşma, sıxışdırmaq və balın tamamilə dəriyə daxil edilməməsi üçün masaj hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün bu bölgəni yumşaq bir şəkildə patlatması lazımdır. Bu masaj bədəndən toksinlər və toksinləri təsirli şəkildə aradan qaldırır, onun tətbiqi gündəlik 15 dəqiqədən az olmamalıdır. Bu tip masajdan sonra qarın zayıflaması və effekti yaxşılaşdırmaq üçün su masajını aparmaq üçün isti duş təklif olunur.

Bədənin istənilən bir hissəsinin masajı, məlum olduğu kimi, dərhal həyata keçirilməlidir, yalnız bu vəziyyətdə uzunmüddətli təsiri gözləmək olar. Qarın masajı masajlarının gedişatı 15-20 dəqiqəlik gündəlik prosedurlardan ibarətdir.

Lakin, fantastik nəticələrə ümid etmək, yalnız masajı yerinə yetirmək, ona dəyər deyil, yalnız sağlam bir diyet və tez-tez həyata keçirməklə yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz. Bədənin ağırlığını itirmək üçün evdə asanlıqla həyata keçirən və hula-halqa çevrilə bilən məşqlər, mətbuatı yerdən sallanan və ipdən atlayaraq ağırlaşması istənir.

Qarın zayıflaması üçün başqa bir masaj vakuumdur və ya masaj edə bilərsiniz. Bunu yerinə yetirmək üçün, eczanede xüsusi silikon kavanozları satın almanız lazımdır. Belə bir masaj etmədən əvvəl dərinin səthini losyon və ya spirtli həll ilə təmizləmək lazımdır və sonra dəri təmizləmək üçün anti-selülit kremi və ya masaj yağını tətbiq etmək lazımdır. Effektiv anti-sellülit kremi özünüz hazırlana bilər. Bunu etmək üçün 50 ml zeytun yağı, 10 ml üzüm toxumu yağı və ya şaftalı, 15 nanə yabanı yağı, greyfurt və berqamotu qarışdırın. Krem və ya losyon dəriyə dərhal sürtülməlidir, sonra içərisində 1,5cm-dən çox dərinin olmaması üçün qutuları bağlayın. Banklar quraşdırıldıqdan sonra onları bir dairə üzrə saat yönlü və ya ziqzaqla hərəkət etdirməlisiniz. Siz tez vacuum kavanozları istifadə edərək, bir masaj ilə mədə aradan qaldırılması bilər, əsas proseduru gündəlik ən azı 7 dəqiqə davam edir.

Bundan əlavə, məşqdən dərhal əvvəl belə bir prosedur həyata keçirərkən qarınızı masajla da aradan qaldıra bilərsiniz. Bədəni qarşıdan gələn yük üçün hazırlamaq və fiziki məşqlərin effektivliyini artırmaq əllər üçün masaj əlcək və ya dəsmal ilə edilə bilən əl masajına kömək edəcəkdir. Onun tətbiqi diqqətlə mədə üfüqi və dikey rubing etmək lazımdır. Hərəkət təzyiq və ya kəskin olmamalıdır, amma hamar deyil, əks halda düzgün təsir olmaz. Mədəi məşqdən dərhal sonra, 15-18 seansda dərhal həyata keçirilir, hər biri ən azı 15 dəqiqə davam etməlidir.

Qarın üçün yuxarıdakı yuxarıdakı masaj növlərindən biri obeziteyle mübarizədə çox təsirli olur, amma müalicə prosesinə başlamadan əvvəl, masaj üçün başqa bir proseduraya bir sıra əks göstərişlər olduğu üçün doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz.

Qarın zayıflaması üçün masaj keçirmək qaydaları

Hər hansı bir prosedur kimi olduğu kimi, abdominal sahədə əl-masaj öz qaydalarına və ya texnologiyasına malikdir. Onlara riayət edərək, çəki itirmək və qarın sahəsinin dərisini bağlayan "aspen" belə nail olmaq üçün yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

  • Yemekten 2 saat sonra qarınızı masaj edin.
  • Bir nöqtə masaj texnikasını həyata keçirmək üçün 20 seansdan çox 10-15 dəqiqə sərf etmək kifayətdir, amma prosedurlar mütəmadi olaraq aparılmalıdır.
  • Tez təsirə görə, masaj müalicələrini balanslaşdırılmış bir pəhriz və məşqlə birləşdirin.
  • Hər hansı bir təbiətin ağrısı mövcud olduqda, bədən sahəsi masaj edilir.
  • Bu şəkildə hamilə kilo vermə proseduru qadağandır.
  • Tənzimləmə zonasında yaralar varsa, sıyrıqlar, çıxıntılar, masajlar kontrendikedir.
  • Masaj effekti yalnız əvvəlcədən bədəni təmizlədikdən sonra həyata keçirilir.

Evdə aparma metodları

Masaj salonunu ziyarət etmək üçün vaxtınız yoxdursa, ağırlıq itirmək üçün masaj prosedurasının ev versiyası çox təsirli bir fikirdir. Dəridə masaj təsiri xüsusiyyətlərini bilmək istənilən nəticəyə nail olmaq üçün asandır. Nəticə 14 gündən sonra fərqlənəcəkdir. Bel və tərəfdəki çəki itirmə üsulu effektlidir, müxtəlif barmaq manipulyasiya sehri aparır: bir aydan sonra ya da iki aydan sonra qarın izi olmayacaq, ancaq ağırlıq itirmə qaydaları mütəmadi olaraq həyata keçirilir.

Qarın zayıflaması üçün masajın mahiyyəti, əsas texnika - yuxarı epitelin yağlı toxuması və yağ toxumasının dərin toxumalarının yüngülləşdirilməsi nəticəsində baş verir. Masaj hərəkətləri zamanı kumaşlar, barmaqların arasına qapma, çəkmə və "keçid" vasitəsilə sıx şəkildə işlənir. Xüsusilə masaj üsullarının təsirli üsulları nəzərə alınır:

  • "Kəsmə" (dəri xiyarlarını sürtmək).
  • "Rolling" (əllər sıx bir yağı yağdıra bilər).
  • "Gərginləşdirmə" (masaj zamanı toxumlar əks istiqamətlərdə uzanır).

Cildin zədələnməməsi üçün çəki itirmə təsirini artırmaq üçün anti-selülit kremləri və ya yağları istifadə edin. Müalicəvi vasitələr saatın istiqamətində incə hərəkətlərlə tətbiq olunur, bədəni intensiv masaj prosedurları üçün hazırlayır. Sessiyanın bitməsindən sonra qarın zonası isti bir dəsmal ilə örtülüdür. Yatmaq, istirahət etmək lazımdır.

Başağrısı və baş barmağı ilə karıncalanma şəklində masaj təsiri, qarın bölgəsində əzələ toxumasını yoğurur, dərinin bərkiməsi və düzəldilməsi, elastikliyini və epiteliya tonunu artırır. Masaj proseduru üçün hazırlamalısınız. Aşağıdakı videoda qarın zayıflaması üçün masajın sıxılması üçün ətraflı metodlar görün.

  1. Qarın bölgəsinə yağ və ya krem ​​tətbiq edin.
  2. Dərini iki barmaqla tutun və saat istiqamətində bir dairədə hərəkət edin.
  3. Çimdiklər daha sıxlaşır.
  4. Yaxşı bir masajdan sonra, düzəldiləcək ərazinin dərisi bir az qırmızı və istilənəcəkdir. Əgər o, kölgə dəyişdirsə, terri dəsmalını götür və diqqətlə bir dairə ilə ovuşdur.
  5. 15 dəqiqədən sonra dərini isti bir dəsmal ilə əhatə edən zəifləyici maye ilə yağlayın.

Konserv və ya vakuum

Vakum masajı yağlı toxuma təsirli şəkildə təsir göstərir, dərinin laxityini aradan qaldırır, toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Vakuum masajı, əzələ liflərinin aktiv büzülməsini təmin edir, tərin, yağ bezlərinin funksiyasını stimullaşdırır, yağ qatını azaldır və beldə artıq santimetr çıxarır. Silikon qablar istifadə edilir. Ekli videoda vakuum masajı necə aparılır?

  1. Yağ anti-sellülit kremi və ya dəri yağı tətbiq edildikdən sonra, qarın içərisində bankları quraşdırın ki, içəridə bir və ya bir neçə santimetrdən çox dəri qaldırıla bilməz.
  2. Əlinizdə vakuum kavanozu alaraq, saat əlində çəkin. Seçdiyiniz hərəkətlərdən asılı olmayaraq, düz, zigzag, spiral, ən başlıcası, prosedur 6-7 dəqiqə davam edir.
  3. Bir dəfə masaj vakuum prosedurunu edərsənsə, bir vakuum kavanozu istifadə edin. Zamanla və təcrübə ilə, onların sayını ikiqat, yəni proseduru iki əllə yerinə yetir.
  4. Can ayırma zonasında 7 dəqiqəlik masaj vakuum ifrazından sonra qarını isti bir xalça ilə çıxarın və əhatə edin.

Mədə və tərəfləri balla çıxarın

Bal dəri üzərindəki xüsusi hərəkət şəklində iştirak edir - bal ayı. Arı məhsulu, cildinizi mükəmməl şəkildə qidalandırır, vəziyyəti yaxşılaşdırır və çəki itirmək üçün istədiyiniz təsirə nail olmaq üçün imkan verir. Bal masajı zamanı hərəkətləri necə yerinə yetirir? Videonu izləyin.

  1. Sessiyadan əvvəl dəri bir ovucu ilə təmizləyin.
  2. Qarın boşluğuna təbii maye balına müraciət edin.
  3. Bir neçə dəqiqədən sonra, balın bir hissəsi udulduğunda proseduraya davam edin.
  4. Bal masaj təsirlərinin üsulu avuç içərələrini qarınqa yapışdırmaq və təsir yerlərindən kəskin şəkildə yırtmaqdan ibarətdir. Bu şəkildə vakuum təsiri əldə edərək, toksinlər və şlaklar dəridən çıxarılır.
  5. 5-7 dəqiqəlik "şirin yapışmadan" sonra, bal gül kütləsinə çevrilir, isti su və süngərlə tamamilə yuyulmalıdır.

Suyun öz-özünə masajı

Su massajı, çəki itirməkdə daha çox təsir əldə etmək üçün digər masaj manipulyasiya növləri ilə birlikdə istifadə olunur. Adı ilə müqayisədə, su yağ ehtiyatlarına qarşı mübarizədə əsas vasitədir. "Suyun özünü masaj" üsulu ilə qarın sahəsini düzgün şəkildə necə təsir etmək olar, aşağıdakı videoya baxın.

Banyoda qarın qarışığı duşdan su axını altında masaj edin. Sərin suyun güclü bir axını tənzimlənən qarın sahəsinə yönəldilir və masaj dairəvi hərəkətlə saat yönünde aparılır. Bu prosedur 5 dəqiqəyə qədər davam edəcək, sonra düzəldilmə sahəsi bir dəsmalla aktiv şəkildə sürtülür. Bu cür rəqəm korreksiyası, prosedurların mütəmadi olaraq həyata keçirilməsinə şərait yaradan, yağ qatını incələşdirir.

Video: qarınızı necə düzgün masaj etmək olar?

Bu rəqəmin düzəldilməsinə hərtərəfli yanaşılmalıdır: düzgün bəslənmə, fiziki qüvvə ilə birgə masaj etmək. Hər bir iclas prosedur qaydalarına və prosedurlarına uyğun olaraq həyata keçirildiyi təqdirdə, problem sahələrinin masajının təsiri tezliklə nəzərə alınacaqdır. Qarındakı dəridə mexaniki təsirlərin yardımı ilə beldə sürətli kilo verməyə necə başlayın, videoya baxın:

Bal masajı: sadə üsuldan tez bir müsbət təsir

Bal masajı, bədənin yağında əhəmiyyətli bir artım olduğu bədənin bu bölgələrində uyğun gəlir. Prosedurun yerinə yetirilməsi əsas qaydalara uyğun olmalıdır:

  1. Yemekten 2-3 saat sonra hər hansı bir masaj hərəkəti edin.
  2. Qarındakı yan hissələr üçün manipulyasiya edərkən ehtiyatla istifadə edin: ani hərəkətlər etməyin, həddindən artıq güc istifadə etməyin. Bu qaydalar bədənin bu sahələrinin xüsusiyyətlərinə bağlıdır. Karın lateral qismində damarların tez-tez genişləndiyini, limfatik toxuma bir çox hissəsi var.
  3. Bu məhsula alerjisi olub-olmamasını bilməyən bir şəxsin cildinə çox miqdarda bal tətbiq etməməlisiniz. İlk prosedurdan əvvəl dəri üçün bir neçə damla bal tətbiq edin, masaj hərəkətləri ilə masaj edin və 2-3 saat gözləyin. Kabarcıklar və ya hətta minimal dəlil meydana gəlmədikdə, bir masaj saxlaya bilərsiniz.
  4. Yağların yanından aradan qaldırılmasının təsirini artırmaq üçün, bal masajının üsulunu aktiv məşqlə birləşdirməlisiniz. Hər gün bir atlama ipi, bir halqadan istifadə etmək və həmçinin bu təlimləri ən azı yarım saat ərzində ödəməklə bir mətbuat basmaq məsləhətdir. Səhər və axşam ən az bir saat və ya yarım saat davam edən sürətli kilo itkisi üçün optimaldır.

Kilidin itirilməsində balın faydaları

Bal masajının üsulu çox sadədir:

  1. Müalicə olunan ərazidə bal tətbiq edin.
  2. Yüngül çıngırdaklarla başlayın, tədricən artan hərəkətə baxın, lakin xoşagəlməz və ya ağrılı hisslərin görünüşünə icazə verməyin.
  3. Hərəkətləri daha kəskin şəkildə həyata keçirin: mədə üzərində yumşaq bir şəkildə basdırın, sonra palmalarınızı kəsin.

10 dəqiqə masaj. Prosedurun bitməsinə görə balın bir hissəsi dəri içərisinə daxil olur və qalanları ağın olduqca qalın və viskoz bir qarışığına yuvarlanır. Masaj bitdikdə, duş alın. Deterjanlar istifadə etməyin, ancaq balını bir dəsmal ilə yaxalamaq. Dərinin tam təmizlənməsindən sonra nəmləndirici istifadə edin.

Tez kilo vermək üçün dolğun masaj

Çimərlik avadanlıqları tez-tez digər fəaliyyətlərdən əvvəl hazırlıq mərhələsi kimi istifadə olunur, lakin çəki itirmək üçün çox effektiv bir üsul hesab olunur, xüsusilə də digər vasitələrlə birlikdə daimi istifadə. Правильное применение щипковой техники позволяет не только убрать лишние скопления жира, но и сокращения мышц в результате спазмирования, активизировать кровоток, ликвидировав все проявления застоя, а также оказывает положительное влияние на кожные покровы, делая контуры фигуры упругими и подтянутыми.

Щипковую технику нередко используют в качестве подготовительного этапа перед остальными мероприятиями

Proseduru doğru bir şəkildə yerinə yetirmək üçün, aşağıdakı proseduru ciddi şəkildə yerinə yetirməlidir:

  1. Arxasında rahat oturun, əzələlərinizi rahatlayın.
  2. Masaj yağı və anti-selülit kremi ilə görünən yağ yığımlarını əhatə edin.
  3. Yağ kıvrımlarını sanki barmaqlarınızla tutun və mədənin və tərəflərin müəyyən bir sahəsinin bütün uzunluğu boyunca davamlı olaraq hərəkət edin.
  4. Tədricən təzyiqi gücləndirin, ancaq ağrı görünüşünə icazə verməyin.
  5. Prosedurun sonunda masaj edilən sahələri incələşdirmək üçün bir dəsmal istifadə edin. Dərinin udduğunu azaldar, ancaq quruluşuna zərər verməyin.

Belə bir masajın standart müddəti 15 dəqiqədən çox deyil, lakin bəzi hallarda, adətən, uzun bir kursdan sonra bu dəfə bir qədər artırıla bilər.

Kassa ilə masaj

Xüsusi silikon masaj bankaları, eczaneden satın alınabilir

Yuxarıda göstərilən masaj növlərinin maksimal təsirini əldə etmək üçün, qabların quraşdırılması ilə yanaşma prosesini həyata keçirə bilərsiniz. Xüsusi silikon masaj bankaları, eczaneden satın alınabilir. Onların istifadəsi texnologiyası bir neçə mərhələdən ibarətdir:

  1. Yatay bir mövqe edin və istirahət edin.
  2. Dərini dəri losyonundan və spirtdən hazırlanmış bir həll ilə boyayın.
  3. Xüsusi anti-sellülit yağı hazırlayın. Bunu etmək üçün, 30 ml yağ ölçün, bir neçə bitki qarışığından 15 damla əlavə edin: nanə, berqamot, badam.
  4. Problemli sahələri selülitdən yağla ovuşdurun, onu udulana qədər gözləyin. Banklara qoyun. Dərilərin içərisində dərinin qaldırılma səviyyəsini 1,5 sm-dən keçmək üçün icazə verməyin. Zigzag sifarişinə baxaraq, bankları bir dairədə yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirin.

Prosedura 7 dəqiqə davam edir. Masaj düzgün həyata keçirilirsə, dəridə bənövşələr və kiçik qanaxmaların meydana gəlməsində şaşırmaq olmaz.

Prosedura bu mənfi hadisələrin tez keçməsi üçün həyata keçirilməlidir. Bir neçə saat sonra onlar yox olacaq. Vakuum masajının aparılmasından əvvəl, varis orqanlarının aşkarlanması üçün diaqnoz qoyulması məsləhətdir. Bu xəstəliklə bu üsul qadağandır.

Özünü masaj etmək üçün necə?

Bir sıra hərəkəti yaradın:

  1. Sırtınıza oturun, ayağınızı əyin. Daxili orqanlara təsirini azaltmaq üçün qarın əzələlərini yavaşca sıxın. Saç əlinə doğru yüngül masaj hərəkətləri. Böyük bədən yağını aradan qaldırmaq üçün daha çox güc istifadə edin, ancaq narahatlığa yol verməyin.
  2. Maş qarın əzələlərini. Aşağıdakı hərəkətə başlayın və tədricən qabırğa keçin.
  3. Qarınları göbəkə doğru vuraraq.
  4. Fərqli yağ qatını yandırın.
  5. Xurma ağacınızı bir yerdə qoyun və problemli sahələrdə səliqəli hərəkətləri yerinə yetirin.
  6. Proseduru yüngül vuruşlarla tamamlayın.

Masajı işıq vuruşla bitirmək lazımdır.

Qarın və tərəflərin masajı üçün müdaxilə

Masaj bir tibbi prosedurdur, belə ki, aşağıdakı hallarda yerinə yetirilməməlidir:

  1. Bədən istiliyi normaldan yuxarıdır.
  2. Masajın planlaşdırıldığı ərazidə dəri mantarlarının və ya onun təzahürlərinin şübhəsinin olması.
  3. Vücudun hər hansı bir yerində iltihablı xəstəliklər, xüsusilə masaj keçən sahələrdə problemlər yaşanır.
  4. Hər hansı bir genezin qaynaşması.
  5. Son yemək. Yeməkdən sonra masaj hərəkətlərini həyata keçirmək lazım deyil. Həzm prosesində aksama gətirməmək üçün bir neçə saat gözləməyinizə əmin olun.
  6. Caesarean bölmə 2 aydan az müddətdə həyata keçirilmişdir.
  7. Qarın hər hansı bir hissəsinin yırtığı.
  8. Safra xərçəngi xəstəlikləri.
  9. Böyrək problemləri.
  10. Menstruasiya.

Kontrendikasyonların olması halında masaj məsləhət görülmür.

Yağın səbəbi nədir

- İnsanlar əsəbi olduqda nə edirlər? Yeyin! Niyə? Stress hormonunu istifadə edinhəddindən artıq miqdarda yağın meydana gəlməsinə köməkçi olur. Buna görə də, əgər siz müntəzəm gərginliklə yaşayırsınızsa, yeməkdən başqa bir şeylə necə istirahət edəcəyinizi bilmirsinizsə, nəticə mədədə görünür. Görünür bir nəticə əldə etmək üçün ilk növbədə alkoqol, qəhvə və güclü çaydan tamamilə imtina edin və meyvəli dənli bitkiləri ilə stress çəkin.

- Bədənimiz kifayət qədər ağıllıdır Hipotermiden qorunsun. Göbəklərin altından tutan etek, şalvar, istəksizcə yuxarı qarın və bacakları ortaya qoyur, buna görə cəsəd bu hissələri yağla "əhatə edir".

Artan insulin səviyyəsi daim şirin tələb edir. Qan sayımınızı yoxlayın, ehtimal ki yağın səbəbi insulindir. Sonra tamamilə pəhriz dəyişir, şirniyyat, kartof və un vermək və qan şəkər izləmək.

Tıxanmış safra kesesi, balanssız pəhriz, oturaq həyat tərzi kabızlık səbəbləridir. Paralel olaraq kilo vermək üçün evdə qarın masajı bağırsağın hərəkətliliyini, vaxtında təmizlənməsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, yağ yığılmasını azaldacaqdır.

Hansı yağdan xilas olmaq çox çətindir

Mədə hissəsi təsəvvür edərsə, bədənimiz örtülüdür viseral yağsonra qarın əzələləri və subkutan yağ.

Hər iki yağ növünün hüceyrənin normal fəaliyyət göstərməsi üçün hüquqa nisbəti vacibdir, lakin bu faiz normadan artıq olduqda problemlər yaranır və onlardan biri qarın yağdır.

Mədəə tutmaq asan olan bu yağ, bədənin hər tərəfində saxlanılan subkutan yağları, bizə istiləşmə və bizi qorusun. Bu yağ növü pəhriz, məşq və masaj ilə aradan qaldırılır.

İdman salonunda pəhriz və müntəzəm məşqlərdən sonra qarın hələ yoxa çıxmadı? Visseral yağ ilə mübarizəyə başlayın, çünki aktiv idman və onların olmadığı hallarda kilo vermək üçün evdə qarın masajı çox vaxt tək xilasetmə həlli olur.

Viseral yağ yalnız bir pəhriz problemi deyil, ondan pəhrizdən xilas olmaq mümkün deyil, eyni zamanda bütün bədən üçün təhlükədir. Aşırı yağ tərkibi qadınlarda selülitin görünüşünə və kişilərdə "pivə" qarınına səbəb olur.

Tez-tez bu cür qaraciyər və böyrəklərə, ürəyə və mədəə daxil olan yağ növü belə xəstəliklərin əsasını təşkil edir:

Viseral obeziteye asılılıq bu nəsildən-nəslə keçilir və mübarizənin nə qədər tez başlandığını, daha çox görünən nəticə olacaq.

Dəri altı və viseral yağın düzgün nisbətini necə müəyyənləşdirə bilirsiniz? Sizə klinikaya qaçmaq və sınaqdan keçmək lazım deyil. Bir santimetr alın, bel və kalçayı ölçün, birinci nəticəni ikinciyə bölün və təhlil edin. Qadınlar üçün 0.88, kişilər üçün isə 0.95 göstərici normadır, əgər bu dəyərlər daha yüksəkdirsə, orqanlarınız visseral yağdan artıqdır.

Kilo itkisi üçün qarın masajının möcüzəvi gücü nədir

Yumurta və ya masaj zamanı yağ nə olur? Qanın qaçması ilə yandırılır.

Təkmilləşdirilmiş qan dövranı maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, limf axınına səbəb olur, oksigenlə hüceyrələri satır və yağlı çöküntüləri aradan qaldırır.

Bağırsaqlarda dərin təsirlər, mədə işlərini aktivləşdirir, toksinlərin çıxarılmasına, vücudun təmizlənməsinə, bütün metabolik proseslərin normallaşdırılmasına, kilo itkisinə səbəb olur.

Masaj əsnasında hafiflik hissi gəlir.

Əsas odur ki, gözəlsiniz, masaj yalnız gözəlliyinizi artırmaq üçün lazımdır.

Qarın hər hansı masajının əsas qaydaları

Əsas odur ki, qarın içindəki qarın kütləsini kilo vermək üçün zərər verə bilməz. Bütün prosedurların düzgün aparılması üçün şəraitin yerinə yetirilməsi xoşagəlməz sürprizlərdən qurtarmaq üçün təmin edilir.

1. Prosedurların vaxtı günün vaxtından asılı deyil, ancaq yeməkdən əvvəl yarım saat əvvəl yeməkdən 90 dəqiqə sonra bir şərtdir.

2. Bütün manipulyasiyalar, göbəkdən kənara qədər saat istiqamətində ciddi şəkildə həyata keçirilir.

qarın masaj hərəkətlərinin istiqaməti

3. Rahat, düz bir səthdə yatarkən, dizimizə bir yastıq qoyduq, belə bir vəziyyətdə qarın əzələləri rahatlaşacaq.

4. Masaj və ya selülit yağının istifadəsi bədənin daha dərin öyrənilməsinə kömək edəcəkdir.

Qarın zayıflaması üçün klassik masaj üsulları

Hətta bir layman ən sadə əsas üsulları oxuduqdan sonra kilo vermək üçün evdə qarın masajını edə bilər.

Bütün masaj 4 mərhələdə baş verir, qarın dərisi vurulur və yoğurmağa hazırlaşır, süründürülür. İlk iki mərhələdən enerji texnikasının təsirinin intensivliyindən, ağrı və çürüklərin zəmanətli olmamasından asılıdır. Dövrün əlavə bir təkan verəcəyi dövrdə proseduru bitiririk. Bütün seans 10 - 12 dəqiqə çəkəcək, hər qəbz 3 - 5 dəfə aparılır.

Dəri ütüləmə Masajın əsas qaydalarında göstərildiyi kimi, açıq xurmayı aparırıq.

- Təkmilləşdirmək üçün sürtünmə əllərimizi yumruğumuzla qatlaya bilərik və onları barmaqların phalanxes ilə sildirə bilərik. Yaxşı bir nəticə, dörd barmağın baş barmağının dəstəyi ilə təsirini verir, bununla bir yerə sürtmək və başqa birinə dönmək. Bu texnikanın nəticəsində qarın dərisi yoğurma keçidinin bir siqnalı olan qırmızıya çevrilməlidir.

- Barmaqların 4-dən 1-i eyni vəziyyətdə dərinləşir yoğurma dəri, sonra yuvarlanmaya keçin.

Qarağatın dərisini göbəkdə tutun, və üzərinə yığılar barmaqlar arasında, bir roller kimi, kənarına qədər.

Patting açıq xurma ilə edilə bilər və ya sürətlə yağış yağışlarını təqlid edərək barmaqları tıqqıltı edə bilərsiniz.

- Qarın masajını bitiririk stroking.

Xərçəng çiyəsi ilə mübarizə aparır: kilo vermək üçün qarın boşluğuna konservləşdirilmişdir

Möcüzə - can bir çubuqdur - klassik masaj etmək üçün hazır olmayan insanlar və ya eyni masaj gücləndiricisi üçün bir çubuq.

Hər hansı bir eczanədə, bir silikon kavanoz satın ala bilərsiniz, onlar iki satılır, belə ki, sevgilinizi faydalı bir hədiyyə ilə xoşbəxt etmək və ya eyni zamanda hər iki bankadan istifadə etmək üçün gözəl bir fürsət olacaq. Emme kubokunda bir şüşə jar istifadə edilə bilər, amma şüşələr dəri daha çox acıyor və bu vəziyyətdə heç bir çürük zəmanət verilə bilməz.

Masaj üçün istifadə olunan yağ anti-sellülit ola bilər, lakin hər hansı bir bitki edəcəyik, adi bir masajdan daha az tətbiq olunur.

Əsas mövqe yatır.

Qarın dərisini yaxşıca yudumlamaq və ya masaj kəmərini tətbiq edərək, yağ tətbiq edin və bir kavanoz qoyun.

Kavanozun təsirinin intensivliyi qurulmadan əvvəl sıxılma gücünə bağlıdır. Bir az sıxmaq üstündə bir kavanoz, dəri kənarları aşağı basın və azad. Ekstrüde havanın yeri dəri götürəcəkdir.

Yüngül bir hərəkətlə, səkilərin və ya nümunələri çəkməklə, kəməri dəri səthinə sürüşdürün.

Kilo itkisi üçün evdə konservləşdirilmiş qarın masajı hər gün 15-20 seans kursu və həftədə 2-3 dəfə davamlı olaraq həyata keçirilə bilər.

Ağırlıq itkisi üçün evdə qarın masajı: çəkin və çəki itirir

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yağ artmış qan dövranı ilə uzanır. Hər hansı masajın məqsədi qan axını səbəb olur.

Bu vəziyyətdə, sıx tweaks ilə yağ sürücülük edəcək.

Masaj, yalançı, oturub duran kimi durur.

Əvvəldən vurma və sürtünmə çürüklərin olmamasını təmin edəcəkdir. Qızdırılmış dəri bir çimdik üçün tutmaq çox asandır.

Mədədə masaj yağı və ya selülit kremi tətbiq edin və tutqun hərəkətlərə başlayın. Bunu etmək üçün qarın üzərindəki baş barmaq və barmağının arasındakı qarışığı sıxmaq, sürətlə qaldırmaq, qarından qoparmaq və sərbəst buraxmaq kimi çalışırıq. Bütün hərəkətlər masaj qaydalarına uyğun olaraq həyata keçirilir. Dərini sıxmaq gücünü tədricən artırın.

Çox sıx bir yağın olması halında, kilo vermək üçün qarın içərisindəki çınqıl masajı bütün əl ilə edilir.

Biz yağı yağı sıx bir alan alırıq. Dörd barmaq bir tərəfdən, bir-birindən parmak tutur və yavaş-yavaş barmaqları bir-birinə yaxınlaşdırır, yağdan "sıxmaq" üçün çalışır.

çimdik masajı - çimdik qəbulu

Barmaqların altındakı kiçik bir sərt palçıq örtüyü əlavə təzyiqlə təzyiqin təsirini artıracaq.

Qarının bütün bölgəsini işlədikdən sonra pat və vuruş.

Kilo üçün köhnə Rus qarın masajı

Qadın hər zaman gözəl olmaq istəyir. Qədim Rusiyada qarın üzərində yağdan qurtulma yolları var idi. Fərqli ölçülərdə olan yun toplarının köməyi ilə masaj həm subkutan və həm də viseral yağ ilə yaxşı mübarizə apardı.

Bir baş masajı tələb olunacaq 3 - 4 top yun, diametri 8, 10, 12, 15 santimetrdir.

Biz bu tip masajı düz bir sərt səthdə yerinə yetirəcəyik, zəmanət idealdır. Biz mərtəbədəki hər hansı örtük yuyuruq, mədə ilə yatırıq, altında göbəkdən 1-2 santimetr məsafədə, ən kiçik dayaqı yerləşdiririk. Yavaşca göbək ətrafında olan ipi hərəkət etməli, daha doğrusu, biz özümüzü ətrafındakı tərəfə, aşağıya, tərəfə, hərəkətin diametrini artıraraq, əlbəttə, saat istiqamətində hərəkət edirik.

Bütün qarın sahəsini keçərik və daha böyük bir ölçüyə dəyişdiririk və yuvarlama prosedurunu təkrar edirik. Beləliklə, üçüncü və dördüncü topla məşğul oluruq.

Top təsirinin sonunda qarın səthini vurmaq, yüngül şəkildə patla və krem ​​ilə yağlamaq lazımdır.

Kurslar kurslarda, 10-12 sessiya, ildə 3-4 dəfə.

Duşa gündəlik qarın masajı

Səhər məşqi gündəlik həyata keçirilir. Səhər və axşam duş alaraq mədədə yağ ilə mübarizə aparmaq üçün bir "idman zalı" halına gətirilə bilər.

Bunun üçün çətin bir terri havlu və ya peçete ehtiyacımız var. Duş çəkdikdən sonra yuxarıda təsvir olunduğu kimi çətin bir parça ilə özünüzü çimdik masaj etmək üçün tənbəl etməyin. Bundan sonra qarın dərisini güclü bir jet su ilə masaj edəcəyik ki, gövdə ətrafındakı dəridən saat yönünə doğru 5-8 santimetr məsafədə çəkirik. Ideal, isti və soyuq suya alternativ bir duşdur.

Vaxt olarsa, bir neçə yanaşma təkrarlayın - bir çimdik masajı, bir duş.

qarında anti-sellülit duşu

Duşdan sonra cəsəddə anti-selülit krem ​​tətbiq edin.

Qarın masajına müdaxilə: heç bir gözəllik sağlamlığa dəyər deyil

Qarından yağ almaq üçün nə qədər olursa olsun, yadda saxlayın ki, hər hansı bir masajın aparılması üçün ciddi əks-kövrələr vardır.

Qadınlar üçün, bütün masajın menstruasiya dövründə həyata keçirilməsi qadağandır və ilk və ya son gün olub-olmaması vacib deyil, çünki saatlarla balta ilə təmir etmirəm. Qadın bədəni çox nazikdir, menstruasiya zamanı kobud müdaxilə çox zərərli ola bilər.

Daxili orqanlar üzərində qan dövranının artmasına səbəb olan sıx təsir, bu cür xəstəliklərdə nüksə səbəb ola bilər:

• hər hansı bir şiş,

• qanaxma tendensiyası,

• böyrək daşları və safra kesesi.

Budur xroniki xəstəliklərhəkimə getmək və qarın masajını keçirmək üçün "yaxşı" olmağına tənbəllik etməyin. Heç bir gözəllik sağlamlıq problemlərinə dəyər deyil.

Bu vəziyyətdə həll yalnız özünü masaj etmək və ya mədəsini "tutmaq" bacarığı ola bilər. Bir aynanın önünə durmağa çalışın və qarın əzələlərini belinə güclü bir şəkildə sıxın və çiyinlərin necə düzəltdiyini, bel azaldığını, elastik eşşəyin necə olacağını görəcəksiniz.

Əlbəttə ki, belə bir mövqeyi bir vərdiş olmadan saxlamaq çətindir, amma bir incə rəqəm əldə etməyə kömək edəcək bir az hiylə var. Mədəyə çəkərək kəmər bağlayarkən, nazik bir kəmər atırıq, hava buraxın. Və bütün gün gedəcəyik. İşə gedirik, biz kəmərimizi rəqəmin qəyyumluğu olan incə bir dize dəyişdiririk.

Kilo itkisi üçün evdə mütəmadi qarın masajı tezliklə nəticə verəcək, qarın dərisi möhkəm və hamarlaşacaq, uzanır işarələr yox olacaq. Yağlı yağ ilk növbədə yumşaq olur və sonra gözümüzün önündə tam olaraq "əriməyə" başlayır.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com