Qadın Tips

Protein pəhrizləri: proseslər və eksiklikler

Pin
Send
Share
Send
Send


Protein pəhrizi nifrətsiz əlavə funt itirmək üçün ən təsirli yollardan biri sayılır. Amma biz onu harmoniyanı sağlamlıq və rifah ilə birləşdirəcək yeni bir həyat üçün bilet deyirik? Baxaq.

Proteinli diet - özünü nədir

Rütubətə bir protein dietinin prinsipləri sadədir: yağı və karbohidratlardan suyun minimuma endirilməsi və yağsız ət, balıq və süzgəcdə yuyulması lazımdır. Yumurta, hər hansı bir az yağlı süd məhsulları, həmçinin lobya, noxud və digər bitki mənşəli proteinlər də xoşdur. Zucchini, kələm, yerkökü, sitrus meyvələri, yaşıl şirin turş alma, pomidor və püresi yulafda yalnız icazə verilir (Müsli deyil!)

Tövsiyə edilmir: nişasta tərəvəzlər, şirin meyvələr, düyü püresi, makaron və yüksək karbohidrat miqdarı olan digər qidalar. Şirniyyat, qənnadı məmulatları, tıxaclar, turşu, şokolad qəti qadağandır.

İlk baxışdan hər şey məntiqlidir. Karbohidratlardan (və adi bir insanın pəhrizində deyil, nişasta və şəkər şəklində karbohidratlar, ümumi pəhrizin təxminən üçdə ikisi) odur ki, cəsəd sürətlə sürətlə yağ mağazalarını itirməyə başlayır. Bundan əlavə, çəki itirmə prosesini sürətləndirmək üçün bir protein dietası ilə daha çox hərəkət etmək və olduqca aktiv həyat tərzinə rəhbərlik etmək məsləhətdir.

Protein diyeti - kilo vermək mümkündür

Protein pəhrizləri bütün dünyada milyonlarla tərəfdarıya malikdir və bir neçə ay ərzində 10, 20 və hətta 30 kiloqramı itirməyə kömək edir. Hətta ən gözardı edilən hallarda belə. Artıq çəki itirməkdə heç bir inanc yoxdur.
Buna baxmayaraq, ehtimal olunan nəticələrə baxmayaraq protein dietinin əmələ gəlməsi - bu, körpəni su ilə atdığınız vəziyyətdədir. Çox təəssüf ki, artıq çəki deyil, sağlamlıq da itirirsiniz. Böyrək, qaraciyər və həzm orqanlarının uzun və uğursuz müalicəsi.

Davamlı, dərman terapiyası, kabızlık - bir protein dietinin təsirlərinin ən zərərsiz olması.

Proteinli diet - nə bilmək lazımdır

Yüksək zülal tərkibli bir pəhriz yaş məhdudiyyətlərinə malikdir və 45 yaş və yuxarı yaşdakı insanlar üçün tövsiyə edilmir.
Karbohidratlar və yağların miqdarını protein qidalarına məhdudlaşdırmadan əvvəl qan içində xolesterin səviyyəsini yoxlayın və iki həftə təzyiqə nəzarət edin, kardiyogram hazırlayın, həzm sisteminin xəstəlikləri xaric olun (hərtərəfli bir gastroenteroloji müayinədən keçmək istənir).
Xatırladaq ki, protein dietinə uyğun olaraq, lifi bədənin daxilində (ən azı pəhriz əlavələri şəklində) əlavə etmək və hissələrin ölçüsünü nəzərə almaq lazımdır.

Böyük miqdarda protein qidalarından tez-tez tövsiyə edilən istehlak ciddi bir vəziyyətə səbəb ola bilər - protein zülmü. Bu vəziyyətdə, pəhriz xəstəxanada buraxmaq lazımdır.

Protein pəhrizləri - mənfi və eksiklikler

Protein pəhrizinin və qısa müddətli effektin qısa davamlılığından bəhs etsək, üstünlüklər daha çoxdur.

  1. İstədiyində pəhriz olduqca müxtəlifdir və monotoniyadan qaçınmaq olar.
  2. Protein pəhrizinə oturmaq demək olar ki, aclıq hiss etməyəcək və bu, dağıdıcı və təzyiqli overeat ehtimalı faktiki olaraq aradan qaldırır.
  3. Etə, balıq, tərəvəzə çəki itirməkdə, demək olar ki, kilo vermək zəmanətlidir, lakin yağ qatını dərhal dərhal başlamaz.

Protein pəhrizi əzələ relyefinin formalaşdırılması üçün bədən tərbiyəçiləri tərəfindən istifadə olunur. Yeri gəlmişkən, bu faktdan ilhamlanır. Hətta idmançıların müsabiqələrə hazırlaşdığı pis bir pəhriz ola bilərmi?

Ancaq obyektiv olacağıq.

  1. Proteinli pəhriz bir çox kontrendikativlərə malikdir və daimi enerji təchizatı sistemi su tutmur. Erkən və ya daha sonra pəhriz balansı "yo-yo" effektinə gətirib çıxarır - ənənəvi yeməklərə keçməyincə, kilo verilir və yenidən kilo vermək daha da çətinləşir.
  2. Bədənin tərkibində olan protein qidaları vitaminlər, makro və mikroelementlər kimi faydalı maddələr yığmaq və yığmaqdan imtina etdikdə. Bu dərinin və dırnaqlarının pozulması ilə doludur, daimi yorğunluq hissi, yuxu, metabolizm narahatdır.
  3. Bədənin əksəriyyətində olan sistem və toxumlar, zülallar deyil, karbohidratlardan qidalanma alır. Bu da beyinə aiddir, beynin işləməsi üçün karbohidratlara zəngin qidalardan gələn qlükoza ehtiyac var. Sinir sistemi pozulmuşdur, konsentrasiya və yaddaş zədələnir, sinirlilik, sinir və s. Baş verir.
  4. Böyrək yükünü artırır. Böyrəklərin pəhriz ilə bağlı problemləri olanlar ümumiyyətlə kontrendikedir və sağlam böyrəklər olanlar, bu pəhriz problemlərin ortaya çıxması ilə təhdid edirlər.
  5. Belə bir pəhriz görülsə, ilk növbədə tərk etməyə başlayan subkutan yağ deyil, ancaq kaslar, bədənin əzələ toxumasından istifadəsi olmayan qidaları alacaqları üçün. Və bədəndə daha az əzələlər yağdan xilas olmaq daha çətindir və nəticədə kilo verməkdir.
  6. Et ərzaqında bir çox püri var, bu, bağırsaq və digər oynaqların xəstəlikləri ilə doludur.

Protein pəhrizinə girov olmaq tövsiyə etmirik. Hər il ən azı 2 həftəyə baxın və yalnız bu sistemin sağlamlığa zərər verməyəcəyinə əmin olun. Özünüzə diqqət edin!

Bir protein dietinin faydaları

Diyetisyenlərin nəzərinə görə, bir protein dietinə bir çox üstünlük var, biz əsas üstünlükləri vurğulamağa çalışdıq. Belə ki, protein pəhrizinin üstünlükləri aşağıdakıları ehtiva edir:

  • Başqa dietlərlə tanış olmaq, aclıq hissi tamamilə yoxdur.
  • Əslində yeyilən yeməklərin süni şəkildə məhdudlaşdırılmasına ehtiyac yoxdur. Protein pəhrizinin ilk günlərində, tam cəzasızlıq hissi çox vaxt yeməyə imkan verir, zamanla iştaha bu pəhriz bitdikdən sonra da bu vəziyyətdə çox azalır və qalır. Bu dieters üçün ən cəlbedici edən bir dözülməz plus protein pəhrizdir.
  • Yeyilən böyük miqdarda bu pəhriz zamanı kilo itkisinə deyil, yağ kütləsinə görə təmin edir.
  • Eyni səbəbdən, bir protein dieti böyük fiziki qüsurlu insanlar üçün böyükdür.

Protein pəhrizini qoruyur

Protein pəhrizinin bir neçə çatışmazlığı olduqca əhəmiyyətlidir, buna görə bəzi insanlar uyğun deyil. Əgər protein pəhrizinin prinsiplərini sevirsinizsə, ancaq nədənsə onu təqib edə bilmirsinizsə, onda bu, Atkins diyeti və ya Kremlin pəhriz kimi populyar çeşitləri nəzərə alınmalıdır. Protein pəhrizinin dezavantajları aşağıdakılardır:

  • Proteinli pəhriz yalnız 35-40 yaşdan yuxarı olmayan və hər hansı bir xroniki xəstəliyə malik olmayanlara uyğun gəlir.
  • Protein pəhrini iki həftədən çox (hətta tamamilə sağlam bir bədən ilə maksimum bir ay olmaqla) müşahidə etməmək tövsiyə edilmir, çünki böyrək və qaraciyərin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur.
  • Protein məhsulları istismar edilərsə, karbohidrat çatışmazlığı və bir çox əhəmiyyətli vitamin və mikroelementlər, saç və dərinin çatışmazlığı, yorğunluq və qıcıqlanma görünəcək, iş qabiliyyəti və diqqət azalacaq.
  • Böyük miqdarda heyvan yağının istehlakı xolesterol səviyyəsində artmağa səbəb olur.
  • Həddindən artıq protein qan qıcıqlığını artırır, bu da qan tökülməsinin riskini artırır.
  • Bir zülal pəhriz təqib edən bir çox insan pis nəfəs şikayət edir.
  • Diyetdə lif olmaması səbəbiylə kabızlık ola bilər.

Proteinli diet: reseptlər və məhsullar

Protein pəhrizinin tarifləri olduqca sadədir, belə ki, yeməkdə çətinlik çəkmirsiniz. Məhsulların protein pəhrizinə ən uyğun şəkildə: ət, toyuq, yumurta, pomidor suyu, tərəvəz (qovun, kələm, pomidor, yerkökü), kefir, yoğurt, pendir və balıq. Proteinli pəhriz üçün uyğun olan məhsullar, demək olar ki, məhdud miqdarda istehlak edilə bilən meyvələri ehtiva edir.

Nümunəvi protein diet menyusu

Protein pəhrizləri bir həftə və ya iki həftə hesablanır. Ən yaxşı vəziyyətdə, 14 günə və yuxarıda söylədiyimiz kimi, davamlı olaraq saxlamağa dəyər. Bununla yanaşı, mütəxəssislərimiz on dörd gün ərzində bir protein dietinin nümunəvi menyusu hazırlamışlar. Bir pəhriz həftə təqib etmək istəyirsinizsə, ilk yeddi gün reseptlər istifadə edə bilərsiniz. Digər bir artı protein pəhriz - yemək vərdişlərinizə əsaslanaraq menyu özünüz edə bilərsiniz.

İlk gün

  • qara qəhvə, şəkərsiz çay
  • kələm salatı,
  • 1 qaynadılmış yumurta,
  • 1 stəkan pomidor suyu,
  • qaynadılmış və ya qızardılmış balıq az yağlı növlər.

İkinci gün

  • qara qəhvə, şəkərsiz çay,
  • qaynadılmış və ya qızardılmış yağsız balıq,
  • kələm ilə tərəvəz salatı
  • 200 qram qaynadılmış mal əti
  • az yağlı yoğurt və ya kefir.

Üçüncü gün

  • qara qəhvə, şəkərsiz çay,
  • buxar və ya qaynadılmış tərəvəz,
  • 1 alma
  • 200 qram qaynadılmış mal əti
  • 2 qaynadılmış yumurta,
  • təzə kələmdən hazırlanan salat.

Dördüncü gün

  • qara qəhvə, şəkərsiz çay,
  • 1 xam yumurta
  • 3 ədəd bitki yağı ilə qaynadılmış yerkökü,
  • 15 q az yağlı pendir,
  • təzə meyvə.

Beşinci gün

  • xam havası
  • qaynadılmış və ya qızardılmış yağsız balıq,
  • 1 stəkan pomidor suyu,
  • təzə meyvə.

Altıncı gün

  • qara qəhvə və ya şəkərsiz çay
  • skinless bişirilmiş toyuq filesi,
  • kələm ilə təravətli havuç salatı
  • 2 qaynadılmış yumurta,
  • xam havası.

Yeddinci gün

  • şəkərsiz yaşıl və ya qara çay,
  • 200 qram qaynadılmış mal əti
  • təzə meyvə
  • az yağlı yoğurt və ya yağsız süd.

Səkkizinci gün

  • süzülməmiş yaşıl və ya qara çay
  • 200 qram qaynadılmış mal əti
  • təzə meyvə
  • qaynadılmış və ya qızardılmış balıq az yağlı növlər.

Doqquzuncu gün

  • qara qəhvə və ya şəkərsiz çay,
  • skinless bişirilmiş toyuq filesi,
  • kələm ilə təravətli havuç salatı
  • 2 qaynadılmış yumurta,
  • Zeytun yağı və ya ayçiçəyi yağı ilə 200 qr satılmış sabzi (xam).

Onuncu gündür

  • təzə grated yerkökü,
  • böyük qaynadılmış və ya qızardılmış balıq az yağlı növlər,
  • 1 stəkan pomidor suyu,
  • təzə meyvə.

Birinci gün

  • qara qəhvə və ya şəkərsiz çay,
  • 1 xam yumurta
  • Bitki yağı ilə 3 qaynadılmış yerkökü,
  • 15 qram pendir
  • təzə meyvə.

On ikinci gün

  • qara qəhvə
  • buğulanmış tərəvəz,
  • 1 alma
  • 200 qram qaynadılmış mal əti,
  • 2 qaynadılmış yumurta,
  • təzə kələm salatı.

On dördüncü gün

  • qara qəhvə
  • qaynadılmış və ya qızardılmış balıq,
  • tərəvəz və təzə lələkdən hazırlanan salat,
  • 200 qram qaynadılmış mal əti
  • kefir və ya aşağı kalorili yoğurt.

On dördüncü gün

  • qara qəhvə
  • bitki yağı ilə qaynadılmış kələm salatı,
  • 1 qaynadılmış yumurta,
  • 1 stəkan pomidor suyu,
  • qaynadılmış və ya qızardılmış balıq az yağlı növlər.

Pəhriz prinsipləri "həftədə 5-7 kq-dan az"

Protein pəhrizindən istifadə etmək üçün əlavə pul qazanmaq üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:

Menyu əsasən zülal məhsulları içərisində olmalıdır. Onların kütləvi bölməsi ən azı 60% olacaq.

Diyetdə yalnız bitki zülallarını deyil, heyvan mənşəli zülalları da daxil etməlidir. Onlar eyni nisbətdə qablarda iştirak etməlidirlər.

Proteinlər "təmiz" olmalıdır. Yəni hər hansı yarı-bitmiş məhsul, kolbasa, kolbasa və digər emal edilmiş ət yemək qadağandır.

Pəhriz zamanı zəhərli çürük məhsulların protein qidalarından çıxarılmasını təşviq edəcək təzə tərəvəz yemək lazımdır.

Gündə ən az 4 dəfə masada oturmalıyıq. Bir neçə əlavə qəlyanaltı üçün vaxt ayırdığınız təqdirdə daha da yaxşıdır.

Yataqdan 3 saat əvvəl hər hansı bir yemdən imtina etməlisiniz.

Qadağa siyahısında olan məhsullar tamamilə menyudan çıxarılmalıdır. Bu qayda ilə uyğun gəlməməsi qəbuledilməzdir.

Gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır.

Qaynar və bişirmə kimi qabaqcıl yemək üsulları. Həm də buxarıb bişirmək mümkündür, lakin qızardılmış qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır. Həddindən artıq hallarda yemək yeyə bilərsiniz.

Pəhriz bədən tərbiyəsi ilə tamamlanırsa, kilo vermə prosesi daha sürətli gedəcəkdir. İdman zalına getmək, fitness, koşu, aerobika, gəzinti etmək icazəsi verilmişdir. Yükdən sonra qüvvələr tez bərpa olunacaq, bu böyük miqdarda protein istifadəsi ilə mümkündür. Əgər fiziki qüsurları nəzərə almırsanız, protein bədəndə yığılacaq, böyrəklərin işində, onların ağrısızlıq və şişkinliklərində narahatlıq yarada bilər.

Allergiya yoxdursa, kivi və qreypfrutun menyusuna daxil edə bilərsiniz. Bu məhsullar antioksidant təsir göstərir. Onların müntəzəm istifadəsi də bədənin vitamin və iz elementləri ilə doyurulmasına imkan verəcəkdir.

Vitamin və mineral ehtiva edən komplekslərin qəbulu proteinli diyet zamanı müşahidə edilməli olan vacib şərtdir. Axı, kifayət qədər həcmdə olan məhsullardan bədən onları ala bilmir.

Rəqəmli və Rədd edilmiş Məhsullar

Menyuda daxil oluna biləcək məhsullar:

Ekşi südlü içkilər və süzgəc. Onların içərisində yağın nisbəti minimaldır.

Türkiyə ət və toyuq əti. Dəridən ondan çıxarmaq lazımdır.

Karides, midye, tarak, squids.

Sərt pendir, tofu. Gündəlik faiz dərəcəsi 30 qondur.

Pomidor, xiyar, qarağatdakı lobya, bibər, gül kələm, brokkoli, soğan, bibər. Bundan əlavə, bu tərəvəzlər suyu hazırlamaq üçün icazə verilmiş təmiz formada istehlak edilə bilər.

Qəhvə və badam, lakin gündə 4-6 yeməkdən çox deyil.

Alma, lakin şirin deyil, greyfurt, kivi.

Yeməklərə, suya, qəhvə və çaylara əsaslanan meyvə içkisi.

Menudan da daxil edilməli olan məhsullar da var:

Şəkər və onun mövcud olduğu bütün şirniyyatlar.

Çörək və digər un məhsulları.

Misir və kartof kimi nişasta çox olan tərəvəzlər.

Yağlı süd məhsulları.

Bütün pastries.

Şəkərli bir çox meyvə: banan, ananas, üzüm, ərik, şaftalı, gavalı, armud.

Saxlanılan məhsullar.

Maddə mübadiləsini hesablayın

Bir şəxs karbohidratlar olan qida maddələrindən tamamilə imtina etdikdə və protein menyusuna gələrsə, bu, ketozu (zülalların zəhərlənməsinə səbəb olur) meydana gətirər. Buna görə, kompleks karbohidratlar diyetdə olmalıdır. Gündəlik kaloriya məzmunu, çəki itirmənin vücut ağırlığına əsasən hesablanır.

Metabolik dərəcəni fərdi olaraq hesablayın. Bu, bir gün ərzində yemək yeyən ən optimal məbləği seçməyə imkan verir. Bir şəxs oturaq həyat tərzinə yol açsa, nəticədə 300-dən çox kalori əlavə etməlisiniz. Bəzi bir intensivliyin fiziki zorakılıq yaşandığında, nəticədə rəqəm 400-800 kcal əlavə etməlidir.

Metabolizmin hesablanması üçün aşağıdakı alqoritmlərə riayət etməlisiniz:

Kiloqramda vücudunuzun ağırlığı 0,454-ə bölünməlidir.

Nəticədə rəqəm 0,409 ilə çarpıldı.

Nəticədə yenidən 24-də vurulur. Bu son addımdır. Son rəqəm maddə həcminin fərdi sürətini göstərir.

Maddələr mübadiləsinin hesablanması üçün daha sadə bir formul mövcuddur:

Qadınlar ağırlıqlarını kiloqramda 0,9 və 24 dərəcə artırmalıdırlar.

Kişilər ağırlıqlarını 1.0 və 24-də artırmalıdırlar.

Qeyd edək ki, nəticə orta göstəricidir.

Maddə mübadiləsini müəyyənləşdirə biləcək üçüncü formul aşağıdadır:

Qadınlar üçün: 655 + (9.6 * bədən çəkisi) + (santimetrdə 1.8 * hündürlük) - (4.7 * yaş).

Kişilər üçün: 66 + (13.7 * çəki) + (santimetrdə 5 * hündürlük) - (6.8 * yaş).

Bu "Harris-Benedict Formula" adlanır.

7 günlük protein diet menyusu

Təklif olunan protein menyusu bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Təbiətdə məsləhətdir və istənilən halda dəyişdirilə bilər. Əsas odur ki, qadağan olunmuş siyahıdan yemək yemək üçün gündəlik icazə verilmiş kalori miqdarını aşmamalıyıq.

Pəhriz düzgün keçməlidir. Bunu etmək üçün, bir neçə gün əvvəl başlayır, əsas yeməklər zamanı öz pəhrizinizi tədricən azaltmalısınız. Bu bədənin ağır stress çəkməsindən qaçınmaq olmaz.

Protein-karbohidratlı dietin üstünlükləri və eksiklikleri

Bu qida sisteminin üstünlükləri: məhsulun balansı və çeşidi, sərt çərçivələrin olmaması, aclıq, qıcıqlanma və yorğunluq, yüksək kalorili qidalar olmadan bədənin asılılığı və bir pəhriz hazırlamaqda rahatlığı.

Bənzər bir pəhrizin əskikliyi: bütün zülalların bədən tərəfindən əmələ gəlməsi üçün əksinə, fiziki fəaliyyətə ehtiyac var.

Çəki itirmək üçün pəhriz bir gündə yalnız protein məhsullarını istehlak edərkən, digərləri isə yalnız karbohidratdır. Həftədə bir dəfə birləşdirmək və bədənin aşırı stres yaşamaması üçün zülalları karbohidratlarla qarışdırmaq lazımdır. Xahiş edirəm ki, çəkinin itirilməsinin ilk dəfə mümkün gecikmə nəticələri, çünki bədəniniz yenidən qurulmağa başlayır və əvvəlcə çox çətin olur.

Belə bir ərzaq istehlakı proqramı, ilk ay üçün maksimum kiloqram məbləğini itirməyə imkan verir və hər kəs üçün çox narahat olan kalori saymaq məcburiyyətində deyil. Ağırlıq "yerində" durduqda, vahimə etməyin, çünki nəticə nəticə vermir.

Həftənin menyusu

Bazar ertəsi - qarışıq yemək

  • Səhər yeməyi: 200 qram yulaf, 1 stəkan az yağlı kefir.
  • Öğle yemeği: tərəvəz güveç, 150-200 g qaynadılmış turkey, yaşıl çay.
  • Yemək: 200 g kartof püresi və ya buğda yağı, 150-200 q qaynadılmış balıq
  • Yatma müddəti: bir stəkan kefir.

Çərşənbə axşamı - protein günü

  • Səhər yeməyi: 4-5 dilim pendir, 1 haşlanmış yumurta, şəkərsiz qəhvə.
  • Обед: 200 г запеченного куриного филе, порция отварной чечевицы.
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, салат из капусты, травяной чай.

Среда (белковый день)

  • Завтрак: 200 г нежирного творога с кефиром или натуральным йогуртом.
  • Nahar: 1 buxar turkey və ya toyuq kətan, təzə tərəvəz salatı.
  • Yemək: 200 q üzüm və banan istisna olmaqla, hər hansı bir meyvə, 150 q az yağlı pendir, şəkərsiz çay.

Cümə axşamı (karbonhidrat günü)

  • Səhər yeməyi: 1 banan, 1 kruvasan, qəhvə (şirin ola bilər),
  • Öğle yemeği: bir çörək və ya ətli ət, yaşıl çay, 1 meyvəli borsch bir hissəsi.
  • Yemək: düyü pilafının bir hissəsi, tərəvəz salatı, portağal suyu.

Cümə pəhrizləri (protein günü)

  • Səhər yeməyi: süzgəc püresi, şəkərsiz qəhvə.
  • Nahar: 200 q bişmiş balıq, kələm və havuç salatı.
  • Akşam yemeği: Buğarlı və ya qaynadılmış tərəvəzlər, bitki çayı və ya gülçək suyu ilə ızgara edilmiş 200 q.

Şənbə (ikinci protein günü)

  • Səhər yeməyi: pişmiş yumurta, qara qəhvə.
  • Nahar: təzə tərəvəz və qaynadılmış turkey ətinin bir hissəsi.
  • Akşam yemeği: pancar salatası, balık, bitki çayı.

Bazar (karbonhidrat günü)

  • Səhər yeməyi: qatıq ilə taxıl.
  • Yemək: balıq şorbasının bir hissəsi çörək ilə, qaynadılmış kartof və ya patates ilə püresi kəsir, tərəvəz salatı.
  • Yemək: kələm rulonları, çay (şirin ola bilər).

Əvvəlki kilolara qayıtmamaq üçün doğru qidaları seçməlisiniz, buna görə dərhal şirniyyatları aşırmır və çox yüksək kalorili qidaları istehlak etmirsiniz. Diyetinizi daha çox meyvə və tərəvəzə tədricən əlavə edin, çünki onlar müxtəlif vitaminlərdə olduqca zəngindir və olduqca aşağı kalorili olur. Nəticəniz hələ də bədbəxt olmadıqda alternativ yeməklər, yəni oxşar protein-karbohidrat günləri ilə uyğun yeməkləri birləşdirin.

Protein pəhrizi - bir dəlil və ya mif?

Fitnes qadınları və aktyorları arasında protein dietinin geniş yayılmış olması, əsasən, kilo itkisinin, əsasən yağı ilə deyil, əzələ kütləsindən ibarət olmasıdır. Bu, rəqəmin incə və xaggard deyil. Bu pəhrizin şübhəsiz üstünlükləri onun doyumuna aiddir və buna görə də uğursuzluq ehtimalı azdır. Protein pəhrizinin bir üstünlüyü onun yüksək məhsuldarlığıdır və diyetin sonunda nəticəni "sabitləşdirir". Amma üstünlük kütləsi ilə birlikdə protein qidalanma sisteminin dezavantajları da var. Beləliklə, hər şey haqqında

Kilo itkisi üçün müxtəlif sistemlərin inanılmaz bir miqdarı həm Rusiya, həm də xarici qidalananlar tərəfindən icad edilmişdir. Bunlardan bəziləri daha az zərərli və sağlamlıq üçün təhlükəlidir, bəziləri daha yaxşı hiss etmək daha çətindir. Kilo itirmək onlar üçün nə vacibdir - sağlamlığı saxlamaq və ya tez nifrət yağından xilas olmaq. Bəziləri üçün diyetlər ac bir cəhənnəmə çevrilir, lakin qısa müddətli nəticələr olsa da, sürətli gəlirlər. Amma onlar bozulmuş metabolizmaya, bağırsaq və mədə xəstəliklərinə və digər yan təsirlərə dəyər mi? Bir seçim kimi, bir şəxs fitness sənayesində böyük tələbat olan bir protein diet müraciət edə bilər. "Bədən qurutma" adı altında məşhurdur. Professional fitness modellər bədənin rölyefləri açıq şəkildə təsvir olunmaq üçün müsabiqələrə hazırlaşmaq üçün istifadə edirlər. Protein qidalanma sistemi istənilən başlanğıc rəqəmindən sürətli kilo verir. Dr. Robert Atkins belə güc sistemini icad etdi.

Pəhrizin mahiyyəti çox sadədir - ağırlığını itirən bir adamın pəhrizinin maksimum miqdarı həm tərəvəz, həm də heyvan zülalında yüksək olan qidalardan ibarətdir - məsələn, toyuq filesi, aşağı yağlı dana, az yağlı pendir, toyuq və bıldırcın yumurtası. Karbohidratlar, bildiyiniz kimi, az miqdarda yeyib bu şəkildə təmin edilir və yüngül tərəvəz şəklində təqdim olunur. Zülalların, yağların və karbohidratların hər hansı bir tarazlığı haqqında bir danışma yoxdur - bəslənmənin əsas komponenti zülallar, zülallar və bir daha zülaldır!

Bir həftə belə bir pəhriz üçün bir kiloqram möhkəm miqdarda itirə bilər. Kilonun itirilməsinin başlanğıc çəkisi daha çox "zərər" olacaqdır. Məsələn, yüzdən artıq kilo çəkənlər ilk həftədə səkkiz, ya da on kilo itirirlər.

Karbohidratlı qida bir insana enerji və xoşbəxtlik hissi verən heç kimə sirr deyil və protein yalnız əzələlərin qurulması üçün bir komponent kimi xidmət edir. Lakin, yalnız protein istifadə edərkən, cəsəd enerji yanacağının alınması üçün heç bir yerdə qalmayacaq və erkən və ya gec yağ yataqlarından çıxarmaq başlayacaq. Bu yalnız protein qidalarından sonra aclıq hissi izah edir.

Ancaq ilk kiloqramlarda sola sevinməyin - ilk növbədə bədən su ilə, solğunluğun sıxıdır. Bu səbəbdən "protein" bəslənmə sisteminə qurutma deyilir. Sonra tükənmiş proteinləri artıracaq əzələ toxumasının "yanması" var. Və yalnız sonra metabolizm yağ ehtiyatlarına olur. Böyük miqdarda protein məhsulunun istehlakı sayəsində əzələlərin həcmindən narahat ola bilməz.

Belə bir yemək sistemi çox təsirli olur - sürətlə ərimə həcmləri ilə zəifləyən şəxs aclıq hiss etmir, çünki protein qidaların istifadəsində heç bir məhdudiyyət yoxdur - bütün gün toyuq göbəyini yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, pəhriz müxtəlifliyin çatışmazlığından əziyyət çəkmir - heyvan və bitki mənşəli proteinlər, müxtəlif növ ətlər arasında alternativ ola bilərsiniz. Bu protein pəhrizində, şübhəsiz, qarğıdalı, kefir, yulaf ezmesi üzrə hər hansı bir yemək sistemini monodni ilə aşır.

Lakin belə bir pəhriz seçilməsinin ən vacib üstünlüyü, ən çox diyetlə olduğu kimi, düşmüş funtların anında geri dönməyəcəyi olacaq. Əlbəttə ki, şirniyyat və hamburgerlər ilə rulonlarda pəhrizdən çıxmağa başlamırsınız.

Buna baxmayaraq, protein diyetində inkar edilməyən üstünlüklərə əlavə olaraq, çox ciddi mənfi cəhətlər də var.

Əvvəlcə bədən üçün güclü bir stressdir - həm fiziki, həm də zehni. Karbohidratlar olmadan, əhval-ruhiyyə, diqqət və konsentrasiya çox ağırlaşacaq. Glyukoz olmadan, beyin tam güclü işləməyəcəkdir. Buna görə də, tam qaytarılması tələb edən vacib hadisələri özündə birləşdirdiyiniz təqdirdə - tətbiq olunana qədər pəhrizin təxirə salınması yaxşıdır.

Ən çox diyetisyenlər araşdırılmalı və bir bəslənmə sistemi üçün doktorun razılığını almaq üçün gəlir. Axı bir insanın böyrək, qaraciyər və mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri varsa, onda heç bir halda belə bir pəhrizə girməməlidir. Həm də belə bir qida sistemi, hamilə və laktasiya, təqaüdçü və yeniyetmələr üçün kontrendikedir.

Bir şəxs tamamilə sağlam olsa belə, o, bir ildən bir dəfə ya da iki dəfə bir dəfə daha çox protein dietindən istifadə etməməlidir, çünki belə bir sarsıntıdan sonra orqan qurtarmaq üçün vaxt lazımdır.

Belə bir bəslənmə sisteminin istifadəsi üçün digər bir mühüm şərt vitamin-mineral komplekslərinin istifadəsidir, çünki protein qidası yalnız insan bədəninə bütün lazımi iz elementləri vermir. Əks halda zəifləyici şəxs, beriberi - saçın və dırnaqların pisləşməsinin, yuxusuzluq və yorğunluğun nəticələrini yaşayır.

Protein pəhrizinin növbəti mühüm qaydası bol su içməkdir. Böyrəklərin çox miqdarda protein qidaları səbəbindən yaşadığı stressi aradan qaldıracaq.

Belə bir pəhrizdə qidalanmanın təxmin edilən prinsipləri bunlardır: qəhvə ilə çay, şəkər - bir tatlandırıcı ilə əvəz. Səhər yeməyi pəhrizin ayrılmaz tərkib hissəsidir və yeməkdən əvvəl su içməkdən əvvəl, metabolizmin yayılmasına kömək edəcəkdir. Ən az duz, ədviyyat və yağ ilə pişirmək lazımdır. Əsas yeməyin protein qidası olduğunu unutmayın.

Bu şərtlər yerinə yetirildikdə, kilo tez və səmərəli şəkildə gedəcəkdir.

Bu pəhriz nədir?

Proteinli pəhriz daha da populyarlaşır, bir çoxu, xüsusilə də ətsiz yaşaya bilməyənlərin dəyərini artıq qiymətləndiriblər. Bu, protein qidaların üstünlüyünü və karbohidratın qəbulunun məhdudlaşdırılmasını ehtiva edir. Bir çox alim və nutritionistin fikrincə, bu yemək yolu bədənin öz yağ ehtiyatlarını sərf etməyə başlaymasına imkan verir və bu, kilo itkisinə kömək edir.

Bədəndə karbohidratlardan enerji alır və sərf edilməməsi üçün vaxt olmadıqda, onlar "stokda" yerləşdirilir və bu, yağlı yataqların mədədə, itburnu və digər problem sahələrində lokallaşdırıldığı şəklindədir. Əgər karbohidratlar axını məhdudlaşdırırsan, onsuz da mövcud olanlar sərf ediləcək. Və zülallar əzələ və digər toxumaların formalaşmasında istifadə edilən bir növ tikinti materialdır.

Kim uyğun?

Proteinli pəhriz qidalandırmadan dietini təsəvvür edə bilməyənlər üçün də əlverişlidir, həmçinin aktiv bir həyat yaşayır və bir çox hərəkət edir. Protein və dietdəki digər qidalar bədənin enerji və qida ilə təmin edilər, belə ki, tükənmə ehtimalı qarşısını alacaq şiddətli stress altında qalmayacaq.

Pəhriz kimə qarşıdır?

Protein pəhrizində kontraendikasyonlar vardır, bunlar arasında laktasiya dövrü və hamiləlik dövrü, mədə-bağırsaq traktının, böyrək və qaraciyərin ürək və ya qastrit, qaraciyər və ya böyrək çatışmazlığı, böyrək daşları və s. Kimi kronik xəstəliklər daxildir.

Bundan əlavə, sözügedən pəhriz yaşlı insanlar və yeniyetmələr üçün uyğun deyildir (köhnə daha yavaş metabolizmə malikdir, sonrakı minerallar, iz elementləri və vitaminlər üçün artan ehtiyac var). Hər halda, dietə sadiqlik dövrünə başlamazdan əvvəl doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz.

Artıq və mənfi cəhətlər

Hər bir pəhriz öz xüsusiyyətlərinə malikdir və protein - istisna deyil. Əvvəlcə bu üstünlükləri sıralamaq lazımdır:

  • Pəhriz olduqca müxtəlifdir ki, kəskin qida çatışmazlığı baş verməyəcək.
  • Pəhriz, bir çox məhsulun istehlakında məhdudlaşdırma nəzərdə tutsa da (bəziləri tamamilə tərk edilməlidir) və porsiyon həcminin azalmasına baxmayaraq, hələ də bunu ciddi bir şəkildə söyləmək qeyri-mümkündür. Güclü aclıq hissləri baş verməyəcək.
  • Təsir. Bir həftədə beş kiloqram ağırlığa qədər itirmək və bu azalma əhəmiyyətli olduğundan gözə çarpan və aydın görünür.
  • Pəhrizdən düzgün çıxdıqda və pəhriz prinsiplərinə riayət etməyə davam etsəniz, itirilən kilo geri dönməyəcək, yəni nəticələr uzun müddət davam edəcək.
  • Menyuda vücudun zülalını təmin edəcəyi üçün yorğunluq olmaz, düzgün bir kas işi və demək olar ki, bütün bədən toxumalarının meydana gəlməsi lazımdır.

Bir protein dietinin dezavantajları:

  • Belə bir pəhriz, yəni liflə zəngin qidaların azaldılması, həzm sistemində, xüsusilə də kabızlıkda bəzi problemlərə səbəb ola bilər. Beləliklə, kafedraya nəzarət etmək vacibdir.
  • Belə bir pəhriz çox bahalı ola bilər, çünki menyuda olan bütün məhsullar ucuz deyillər. Və bir çoxları üçün bu mənfi əhəmiyyət kəsb edir.
  • Böyük miqdarda zülalın işlənilməsi böyrəklərdə böyük bir yük ilə əlaqələndirilir ki, uzun müddətli pəhriz ilə onların işlədilməsi problemlər yarana bilər.

Uyğunluq necədir?

Bir pəhriz təqib etmək olduqca sadədir, ancaq bir aydan çox vaxt nəzərdə tutulduğunu xatırladaraq, bədənin daha uzun ömür sürməsinə baxmayaraq, bədənin ilk növbədə müəyyən maddələrin çatışmazlığını yaşamağa başlaya bilər, ikincisi, yeni rejimə və mağazaya keçəcəkdir. daxil olur. Yəni, təsirin azalması və ya "çəki artacaq" və düşməsini dayandırdıqları kimi. Və müddəti iki həftə azaltmaq daha yaxşıdır. Bundan əlavə, siz pəhrini ildə iki-üç dəfə təkrarlaya bilərsiniz, bu kifayətdir.

Nə məhsullara icazə verilir? Yağsız balıq və ət, yumurta, az yağlı süd məhsulları (xüsusilə də kəsmik pendir), dəniz məhsulları daxildir. Həm də icazə verilən məhsullar siyahısında tofu var.

Qadağan məhsullara gəldikdə, demək olar ki, bütün karbohidrat və yağlı yeməklər daxildir: baklagiller, şirin giləmeyvə və meyvələr, nişasta tərəvəzlər (kartof), şirniyyat, un, yağlı ət və ya balıq, qarğıdalı, yağ və füme, duzlu, yarı bitmiş və fast food

Günün nümunə menyusu:

  • Səhər yeməyi: protein omelet (siz ispanaq əlavə edə bilərsiniz).
  • İkinci səhər yeməyi: yağsız süddə yulaf ezmesi.
  • Nahar: qeyri-nişasta tərəvəz ilə dana şorbası.
  • Yemək: aşağı yağlı pendirin bir hissəsi, bir alma (bişmiş ola bilər).
  • Yemək: 150 qram haşlanmış göbələk, tərəvəz salatı (az miqdarda bitki yağı əlavə edə bilərsiniz).
  • Gecədə bir stəkan kefir içməyə icazə verilir.

Həftənin menyusu belə bir şeyə baxa bilər:

  1. Bazar ertəsi: səhər yeməyi üçün, yemək üçün, ikiqat qaynadılmış yumurta, çorba və tərəvəz ilə şorba, yemək, pişmiş mal və tərəvəz üçün bir süfrə ilə aşağı yağlı bir pendir yeyin.
  2. Çərşənbə axşamı: səhər yeməyi, qaynadılmış yulafdan suda qaynadılmış qaynadılmış yulafdan, ikinci bir səhər yeməyindən ibarətdir - çiyələk, nahar, pişmiş toyuq və güveçdən, çərşənbə axşamı çaydan - alma və ya digər meyvələrdən və axşamdan bişmiş balıqlardan tərəvəz ilə.
  3. Çərşənbə: səhər yeməyi alma ilə pendir püresi güveçdir, ikinci səhər yeməyi bir omletdir, nahar duzlu bir tərəvəz şorbasıdır, günortadan sonra çay giləmeyvə, axşam isə tərəvəzli bir hindi var.
  4. Cümə axşamı: Səhər yeməyi pomidorda bir omlet, pişirilmiş püresi, nahar - qarğıdalı ilə mal əti, bişmiş alma və axşam yeməyi - bişmiş balıq və xiyardan ibarətdir.
  5. Cümə: səhər yeməyi - iki qaynadılmış yumurta, ikinci səhər yeməyi - darçın ilə bişmiş alma, yemək - ət ilə ətli kələm, çərşənbə axşamı çay - pendir, nahar - ədviyyatlı folqa ilə bişmiş balıq (alabalıq, cod).
  6. Şənbə: səhər yeməyi üçün pendir, ağır qara çörək ilə pendir, nahar üçün - bir alma və avokado, nahar üçün - çörəkli çəhrayı somon ilə qaşqın, günortadan sonra qəlyanaltı üçün - bir omlet, yemək üçün - pomidorlu bir toyuq göbələsi.
  7. Bazar: səhər yeməyi vanil ilə alma və süzgəc püresi güveçdən ibarətdir, nahar pişmiş yumurta, nahar qaynadılmış mal və bişmiş tərəvəzlərdən, çiyələkli çaydan meyvələrdən, axşam yeməyi isə hindi və xiyardan hazırlanır.

Faydalı məsləhətlər

Ağırlığı itirmək üçün bir protein dietini daha da faydalı edəcək bir neçə ipucu:

  • Düzgün içmə rejimini unutma: gündə ən azı bir və ya iki litr su içməlisiniz və hələ də qeyri-qazlıdır. Maye ümumi həcminin bir hissəsi bitki çayları ilə əvəz edilə bilər.
  • Prosesin sürətləndirilməsi və nəticələrin yaxşılaşdırılması üçün əlavə olaraq idman oynaya bilərsiniz, xüsusən protein zülalların tam məşqini təmin edəcək və bədənin daha görkəmli və uyğun olmasına imkan verir. Amma onu qane etmə, gərgin yüklər tükənməyə səbəb ola bilər.
  • Əgər iki həftədən çox müddətə bir pəhriz təqlid edəcəyəmsə, faydalı maddələrin çatışmazlığından qaçınmaq üçün kompleks vitamin hazırlamaq məsləhətdir.

Sağlamlığa zərər vermədən kilo vermək üçün protein pəhrizini düzgün izləyin!

Dukan pəhrinin mahiyyəti və xüsusiyyətləri (Video)

Dyukanın diyeti bir protein və ya aşağı carb diyeti kimi təsnif edilir. Bu, istehlak edilən qida miqdarına praktiki olaraq məhdudiyyət qoymur, amma icazə verilən və qadağan olunmuş məhsulların siyahısını açıq şəkildə tənzimləyir. Dukan pəhrizində pəhriz əsasları zülal qidasıdır, demək olar ki, heç bir yağ istifadə edilmir və çox məhdud miqdarda menyuda karbohidratlar vardır.

Dukan pəhrizində menyunun çox vacib hissəsi yulaf kepçəsidir. Hər gün yeməklərdən biri kələmlə tamamilə əvəzlənəcəkdir. Bran, xolesterol səviyyəsini azaldır və protein dietlərində çox vacib olan, həzmini normallaşdırmağa kömək edən və kabızlığı qurtarmaqda kömək edən bir dolğunluq hissi verir. Kələm kefir şəklində yeyilmiş, kefirə süzülmüş və ya çörək bişirilə bilər.

Proteinli diet aktiv həyat tərzi ilə birləşdirilməlidir, əksinə böyrək ödəməsi riski, kapilyarların ətrafında olan kollagen membranının artması və sidik oksidləşmə riski var.

Bu pəhrizdə pəhriz yağının miqdarı minimal olduğundan, salatların hazırlanmasında bitki yağı və ya mayonez istifadə etmək mümkün deyil, onlar limon suyu ilə əvəz olunacaq. Qidaları qidalandırmaq da mümkün deyil, yalnız qaynar qaynar, soba, buxar və ya qril ilə bişirmək daha yaxşıdır. Diyet zamanı çox miqdarda su içmək çox vacibdir, lakin spirt ciddi şəkildə qadağandır. Siz yemək planını pozmaq üçün səhər yeməyi atlaya bilməzsiniz, istəməyən də.

Protein pəhrizlərinin mərhələləri

Dukan pəhrizinin əsas xüsusiyyətlərindən biri onun dörd mərhələdə bölünməsi, hər biri öz məqsədinə və bir sıra səlahiyyətli məhsullara malikdir. Yalnız bütün mərhələdən keçdikdən sonra əldə edilmiş nəticələrdən danışmaq və nəticəni saxlamağa ümid edirik.

Birinci mərhələ hücumdur. Bu mərhələin müddəti 5 gündür və düzgün təqib olunarsa, 5 kiloqrama endirilə bilər. Bu mərhələdə ət, yağı və dərisi, balıq, qaraciyər, yumurta olmadan hər hansı bir yoğurt ətini yeyə bilərsiniz. Yeməklər cəfəri, şüyüd, kəklik və ya soğan ilə canlanmışdır. Şəkərsiz qəhvə içmək və yarım litr su içmək üçün əmin ola bilərsiniz. Təbii ki, yağlı ət və mayonez qadağandır, xardal və ketçap yeməkdən də çəkinməyə dəyər.

İkinci mərhələ kruiz və ya alternativdir. Bu mərhələin müddəti bir həftədir. Bu mərhələdə, protein məhsullarını tərəvəz ilə birləşdirə bilərsiniz. Yaxşı bir həll bir ətdən bir gün ayırmaq olar, digərləri isə əti tərəvəz ilə yeyə bilər. Lakin bütün tərəvəzlər faydalı deyil, baklagiller, düyü və kartoflar qadağandır. Yaşıl tərəvəzlərə, aşağı kalorili, lif və vitaminlərlə zəngin olana üstünlük verir.

Üçüncü mərhələ konsolidasiya və konsolidasiya. Bu mərhələin müddəti kiloların sayından asılıdır. Onlar 10 ilə çarpılmalı və nəticəni günlərdə təyin etmək mərhələsinin müddəti olsun. Əgər 10 kiloqramı itirməmisinizsə, konsolidasiya mərhələsi 100 günə qədər davam edəcək. Əlbəttə ki, bu uzun müddətdir, ancaq "əbədi" çəki itirmək lazımdır. Üstəlik, bu mərhələdə menyuda bir az daha genişlənəcək və bir pəhriz ilə bağlı qalmaq daha asan olacaq.

При неограниченном потреблении белка тело быстро выводит жидкость, что значительно уменьшает массу тела, и кальций, что негативно сказывается на состоянии организма.

На этом этапе кроме мяса и овощей, можно кушать ещё и фрукты (кроме вишен, бананов и винограда). Можно кушать также и хлеб, по два кусочка в сутки, а изредка можно позволить себе еще и немного картофеля или риса. Даже нежирная свинина иногда разрешается. Amma həftədə bir dəfə ciddi protein günləri keçirmək lazımdır.

Dördüncü mərhələ stabilləşdirmədir. Stabilizasiya yalnız yeni bədəninizə və yeni qaydalara alışmanıza imkan verəcək düzgün bəslənmənin bir dövrüdür. Yeni qaydalar gündəlik yulaf kəpəklərindən bir az az olacaq və daha çox hərəkət edəcəkdir. Bir qida rasional, düzgün, açıq-aşkar təhqir edilməməli və həftədə bir dəfə protein etmək lazımdır.

Dyukana diyetindən qaynaqlanır

Dukan pəhrizindəki çatışmazlıqlar bütün protein dietlərinin xarakterik xüsusiyyətləridir. Əsas çatışmazlıqlardan biri - bədənə, xüsusilə də böyrələrə əhəmiyyətli bir yük. Digər bir böyük minus miqdarı, iştahındakı azalma, pis nəfəsin görünüşü və sağlamlığının ümumi pisləşməsinə gətirib çıxaran çox miqdarda protein sayəsində bədəndə keton orqanlarının artmasıdır. Ayrıca, protein qidalarında vitamin olmaması, həzm və sinir sisteminin problemlərinə səbəb ola bilər.

İnsan hormonlarının çoxu yağdan asılıdır, buna görə də bir protein dietində hormonal problemlər baş verə bilər. Kabızlık tez-tez baş verir və hətta kəpək onları qarşısını almağa kömək etmir. Yağ çatışmazlığı səbəbiylə sürətli kilo verməklə, menstrual xəstəliklər meydana gələ bilər. Bəzi Dukan reseptlərində istifadə edilən şəkər əvəzedicilərinin sağlamlığa ziyan verə biləcəyini də nəzərə almaq lazımdır. Bu pəhriz və kontrendikasyonların bir çoxu.

Bir protein dietindən zərərin azaldılması üçün vitamin kompleksləri qəbul edə bilərsiniz.

Protein pəhrizinin digər tərəfi də maliyyədir. Ət, balıq və dəniz məhsulları kimi zülal məhsulları bir çox şeyə başa gəlir və bütün qadınlar onları satın ala bilməzlər.

Protein pəhrizinin faydaları

Qeyd edək ki, Dukan pəhrizinə dair təhlillərin əksəriyyəti müsbətdir. Demək ki, bütün mənfi cəhətləri ilə bu pəhriz hələ də olduqca təsirli və təhlükəsizdir. İlk nəticələr kimi çoxu qadınlar çox tez əldə edilə bilər. Yalnız bir neçə gün ərzində, artıq çəki kütləsi uzaqlaşır, bu da sizə uğur əldə etməyə güclü təsir göstərir.

Pəhriz üçün məhsulların yüksək qiymətindən qorxanlar, onları daha ucuz olanları əvəz etməyə çalışa bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu asan olmayacaq, lakin ən az yağlı tərkibli, aşağı yağlı süd məhsulları, yumurta, balıq, daha ucuz qiymətlərlə yüksək keyfiyyətli onal axtarmağa cəhd edə bilərsiniz. Dukan pəhriz yemək üçün çox geniş çeşidli yemək tərifləri təklif edir, hətta ucuz qidalardan da dadlı və sağlam bir şey bişirmək olar.

Proteinli pəhriz ilə, bəzən pomidor suyu və ya alma və kərəviz içərisində əylənə bilərsiniz, onlar daha çox vitamin almaq və pəhrizin nəticələrinə zərər verməyəcəkdir.

Bir çox diyetdən fərqli olaraq, Dukan Diet, ət məhsullarının daha elastik olduğu üçün dərinin pisləşmədən ağırlığını itirir. Bu pəhriz və əzələdə əziyyət çəkməyin, əksinə selülit tez-tez iz olmadan yox olur. Protein pəhrizində menyunun əsasları sadə və təbii məhsullardır, digər diyetlərə nisbətən daha təhlükəsiz edir.

Bu pəhrizin əsas üstünlüklərindən biri ərzaq miqdarına ciddi məhdudiyyətlərin olmamasıdır. Siz aça bilməzsiniz və eyni zamanda çəki itirməklə kalori saymırsınız. Ziyarət etmək və restoranlara gedə bilərsiniz, çünki demək olar ki, hər hansı bir stolda pəhriz uyğun bir şey var.

Kontrendikasyonlar

Ancaq hər şey belə buludsuz deyil, dedik ki, belə bir bəslənmə bədən üçün olduqca güclü bir yükdür, buna görə də ona qarşı əks olanlar da genişdir. Bədənin böyüməsi və inkişafı, eləcə də süd istehsalı üçün kifayət qədər qida təmin etmədiyi üçün, 18 yaşına çatmamış şəxslərə, həmçinin hamiləlik və laktasiya dövründə qadınlara bu pəhriz uyğun ola bilməz. Menopoz və premenopozal dövrlərdə bu pəhriz və qadınlara səliqəlik etməyin.

Dyukan pəhrizi böyrək funksiyası pozulmuş insanlar üçün kontrendikedir. Dr Dukan bu xəstələrdən müsbət rəy olsa da, hələ də riskə düşmür. Ayrıca kontrendikasyonlar metabolik bozukluklar, gut və mərkəzi sinir sistemi xəstəlikləridır.

Proteinli diet zamanı pomidor yemək çox faydalıdır, onlar lycopene ehtiva edir, bu da pəhrizin təsirini böyük ölçüdə artırır.

Depressiya ilə, belə bir pəhrizə çıxmaq da mümkün deyil, çünki karbohidratların olmaması daha da ağırlaşa bilər. Bu pəhriz bilik işçiləri üçün tövsiyə edilmir. Beyinin işi tamamlamaq üçün karbohidratlara ehtiyacı var və bir protein dieti onlara təmin edə bilməz.

Videonu izləyin: Protein Tozu. Nedir? Nasıl Kullanılır? Zararları Varmı? Güvenli Satın Almak (Dekabr 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com