Qadın Tips

Yatmadan əvvəl yeməkdən imtina etmək üçün ən yaxşı yol nədir?

Pin
Send
Share
Send
Send


"Niyə yatmadan əvvəl yemək yemirəm?" Sualına bir çox adamın tələf olması. Axşam qəlyanaltıları yalnız sürətli bir çəki qazanmasına gətirib çıxarmayıb, bir sıra sağlamlıq problemlərinə də səbəb olur. Yuxusuzluq, obezite, müxtəlif xəstəliklər və erkən yaşlanma - bütün bunlar, müntəzəm yatmadan əvvəl bir neçə dəqiqə qida ilə qida ilə dolduran birini gözləyir.

Niyə yemək istəyirsiniz?

Çox güman ki, siz aşağıdakı vəziyyətlə qarşılaşırsınız: saat göstərir ki, gecə yarısına qədər yalnız 60 dəqiqə qalır və mətbəx kimi mətbəxə çəkilir. Bu vəziyyətdə, günahkar bir zəif iradə deyil, hormonların artmasıdır. Bədənin gecə vaxtı 22 saatdan 6 saata qədərdir. Bir adam yatmırsa, mədə aclıq hormonu ghrelin çıxarmağa başlayır. Eyni zamanda, qan dövranı sistemi şəkər səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Bu iki proses gecə mətbəxə getməyə məcbur edir.

Nə yemir?

Bir çox insanlar özlərini soruşurlar: "Gecə yemək mümkündürmü?" Son yemək yatmadan təxminən 4 saat əvvəl baş verməlidir. Bədəndə bu müddət ərzində daxil olan maddələrin sindirməsinə vaxt var. Bedtimedan əvvəl qidalandırmaq üçün hansı yeməklər yeyə bilərsiniz?

  • Karbonhidratlar: taxıl, isti emal edilmiş tərəvəz, un məhsulları və şirniyyat.
  • Meyvələr sağlam qidalardır, lakin onlar bedtimedan 3 saat əvvəl istifadə edə bilərlər. Əslində onlar mədə suyunun aktiv sekretsiyasına kömək edirlər. Nəticədə bir adam güclü aclıq hiss edir.
  • Protein qidası yatmadan əvvəl yeməyə nə aiddir. Yatmadan əvvəl çox miqdarda süd məhsulları, yumurta və süzgəc, dəniz məhsulları və paxlalılar istehlak etməməlisiniz. Orta miqdarda ləzzət yalnız sağlamlığa zərər vermir, həm də bütün bədənin əzələlərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.
  • Yemək üçün çox ət və quş yemək. İdeal - qaynadılmış toyuq filesi. Bu yemək çətin bir gündən sonra əzələ tonunu dəstəkləyəcək, idman oynayanlardan sonra xüsusilə faydalı olacaq.

Nutritionists hələ xurma gecə yemək olub-olmadığına dair ümumi fikir gəlməyib. Bu məhsul bir insana lazım olan çox miqdarda vitamin və makro-mikroelementlər ehtiva edir. Digər tərəfdən xurma çox şəkər ehtiva edir. Karbohidratlar, pəhriz lif və tanin turşuları kariesə səbəb olur. Əgər böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizsə, müntəzəm xurma istehlakı sizi daha da pisləşdirə bilər.

Yataqdan əvvəl nə yeyə bilərsiniz?

Əlbəttə ki, pəhriz kəskin şəkildə dəyişə bilməzsiniz. Bu bədən üçün stress yaratacaq. Buna görə, özünüzü gecikən qəlyanaltılardan yavaş-yavaş yormaq lazımdır. Bu, bedtimedan qısa müddət əvvəl yeyilə biləcək qidalara kömək edəcəkdir. Bunlar arasında qoz, qabıq, armud, xurma, avokado və cantaloupe, kələm və pomidor, bəzi yeşilliklər olmur. Berries - hər hansı bir miqdarda yeyilə bilən bir məhsul.

Yaxşı bir seçim brokoli ilə pişmiş yumurta edir. Bəzən qaynadılmış kartof, kiçik çuğundur və yerkökü kiçik bir lövhə gözləyə bilər. Bananlara mülayim şəkildə icazə verilir. Qarın işi ilə əlaqədar bir probleminiz yoxdursa, göbələk və ya paxlalı yeyə bilərsiniz.

Aşağı yağlı kefir və lifləri olan məhsullar sağlamlığınız üçün yaxşı olacaq. Kefirdə az miqdarda kalori olsa da, bu məhsul çox qidalı olur. Az yağlı bir içki üçün üstünlük verilməlidir. Karbohidratlar deyil, çoxlu zülal içərisindədir. Kefir kilo verməyi təşviq edir və bağırsağın işini tez qurmağa kömək edir. Süd içkisi, odun temperatura qədər qızdırıldığında sərxoş olmalıdır.

Gecə yeməklərin təsiri

Niyə yatmadan əvvəl yemək? Çox güman ki, oxucunun ən çox düşündüyü ilk şey çox kilolu idi. Bəli, gecə qəlyanaltıları piylənmə ilə doludur, amma bu axşam yeməyinin vərdişinə gətirib çıxaran ən pis şey deyil.

Karbohidratlar olan qidaları yeyirsinizsə, bedtime əvvəl, bədən insulin istehsal etməyə başlayır. Öz növbəsində, hipofiz bezinə bədənin "istirahət" edə biləcəyi bir siqnal göndərir. Nəticədə, gecə saatlarında böyümə hormonu somatotropinin istehsalına mane olur və yağ ehtiyatları istehlak edilmir, həm də əlavə olunur! Yeməkdən sonra stress hormonu kortizol və cins hormon səviyyəsi yüksəlir. Bütün bunlar bədənin sürətlə yaşlanmasına kömək edir.

Insanin qanında artan tərkibi diabet, ateroskleroz, obezite, hipertansiyon, osteoporoz, osteoxondroz və disbakterioz olan bir çox xəstəliklərin inkişafına gətirib çıxarır. Artıq insulin psixoloji sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Sabit depressiya, sinir böhranı, psikoz - bedtimedan əvvəl yemək istəyənlər üçün bunların hamısı qaçılmazdır. Niyə çox gec yemirsiniz? Siqaret, içmə və hətta bağımlılık kimi pis vərdişlərə daha çox meylli olacaqsınız.

Gəmi problemləri

Gecədə yemək üçün zərərli bir səbəb daha var. Artıq qlükoza kollageni məhv edir. Bu protein qan damarlarının elastikliyini və gücünü tənzimləyir. Gecikən yeməklərin alınması gəmilərin vaxtından əvvəl köhnəlir, nəticədə müxtəlif xəstəliklər inkişaf edir.

Hər bir adam yemək yemək üçün nə vaxt qərar verər, ancaq qayda təqib edilməlidir: son yemək yatmadan 3-4 saat əvvəl baş tutmalıdır. Əslində boş bir mədədə, böyümə hormonu daha yaxşı istehsal edilir, əzələ kütləsində artım təmin edir.

Zəif sindirim

Gecədə yemək üçün zərərli bir səbəbdən ötəri duodenum "istirahət" vəziyyətindədir və tam şəkildə işləmir. Yeməklə doldurulur, uzanır. Mədə şirəsi bu kütləyə daxil ola bilməz, belə ki, səhərə qədər bağırsaqda saxlanılır.

Safra kesesi halinde oluşur. Yaranmış deklanşördən keçə bilməz, buna görə qalın olur. Nəticədə, iltihab və daşlar yaranır ki, bunlar yalnız cərrahi müdaxilədən istifadə edilə bilər.

Uyku bozukluğu

Son yeməklər yuxusuzluq və digər uyku bozukluklarına səbəb olduğunu sübut etdi. Hormon melatonin yuxuya düşməyə kömək edir, amma tam mədədə istehsal olunmur, ona görə də gecə qəlyanaldan sonra yatmaq çox çətindir. Bundan əlavə, gecə-gündüz müntəzəm olaraq yeyirsinizsə, bioloji ritmləri aşağı gətirə bilərsiniz. Mədədə ağızda və ağırlığında bir narahatlıq hiss olunacaq. Görünüş də pisləşəcək: gözlərinizin altında çürüklər çıxacaq, göz qapaqları şişər. Bununla birlikdə yatmadan əvvəl aclıq kiçik uşaqlar və ülserdən şikayət edən xəstələr üçün kontrendikedir.

Başqa bir yol yoxsa ...

Bəzi insanlar gecə çalışırlar. Bu anda enerji sərf etdikləri üçün gecikmələr yalnız onlar üçün lazımlıdır. Nutritionistlər gecə işçiləri tərəfindən təqib olunacaq əsas məsləhətləri inkişaf etdirmişlər.

Axşam karbohidratlar yemək lazımdır. Bütün bu məqsədlər üçün ən yaxşılarından hər cür taxıl, taxıl və təzə tərəvəz. Bütün bu qidalar uzun müddət həzm olunan karbohidratlardan ibarətdir. Səhər və günortadan sonra, əksinə, zülallara üstünlük verin. Gecə işindən sonra istirahət etməlisiniz və çox enerji sərf etməyəcəksiniz. Heç bir halda aclığa getmək mümkün deyil, çünki bu, sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Nümunə menyu

Qaranlıqda işləyərsinizsə, qidalanmaçılar gecə içində sağlamlığınıza zərər vermədən yeməyə nə fikir verdilər. Aşağıdakı dietə əməl etsəniz, ayda 5 kq çəki itirirsiniz.

Günortadan sonra 2 qaynadılmış yumurta, bir neçə pəhriz əti yeyin. İçkilərdən mükəmməl kefirsiniz. Gecə, pəhriz daha genişdir. Qara çörək, havuç suyu, qatıq, pendir, buğdaylı tərəvəz və ya qaynadılmış ət ilə qarğıdalı daxildir.

Başqa bir qida seçimi var: gündüz kefir və qatıq kimi süd məhsulları yeyirsiniz, pendir və təzə meyvələrdən istifadə edin. Buxarlı balıq əsas yemək kimi mükəmməldir. Gecə, bişmiş tərəvəz ilə qaynadılmış düyü bir hissəsi yemək və bütün bu suyu içmək olar.

Elmi əsas

Yuxarıda göstərilən iş istisna deyil. Standart bir cədvəl üzərində işləyirsinizsə və gecə istirahət edərsinizsə, bu menyu sizin üçün işləməyəcəkdir. Alimlər bedtimedan əvvəl nə üçün yeyə bilməyinizin səbəbini təqdim etmişlər. Gecikən yemək alınması bədəndə bir sıra prosesləri tetikler. Dinclik zamanı əzələlər işləmir, beyin fəaliyyəti azalır, yəni vücudda olan karbohidratların işlənməsi yavaşılır. Qaraciyərlə təmasda olduqdan sonra çoxlu qidalar qan içi orqanlara və toxumalara keçirilmiş bədən yağına çevrilir. Sadəcə qoyun, qəribə qəlyanaltılar obeziteye səbəb olur.

Gecə axşam yeməyinin başqa bir nəticəsi də dərinin pisləşməsidir. Dəri çox zərif olur, qaranlıqda birləşmələrə bənzəyir. Həmişə gecə yeməyi sevən adam çox yağlı görünür, ancaq cildin dəhşətli vəziyyəti özü üçün danışır.

Gerçək istəyirsənsə nə etməli?

Üstəlik, yuxudan nə qədər saat yeməkdən əvvəl deyildi. Nahar zamanı yuxuya ən az 3-4 saat çəkməlidir. Bu zaman insulin və qan qlükoza səviyyələri normala dönmək üçün kifayətdir. Ancaq aclıq hissi ola bilər. Bu vəziyyətdə nə edilməlidir?

Birincisi, bir stəkan isti su içmək və ya başqa içki içmək lazımdır. Bu məqsədlər üçün kəpək kefir və ya isti süd ilə qarışdırılır. Kiçik bir "şarj" mədə sakinləşdirir və daha sürətli yuxuya düşürsən. İkincisi, vacib bir rolu düzgün tərtib edilmiş menyu tərəfindən oynanır.

Yataqdan əvvəl su içmək olarmı?

Su insan bədəninin həyatında mühüm rol oynayır. Yalnız bir şüşə bədəninizə faydalı təsir göstərəcəkdir. Birincisi, tərləmə normallaşdırılır və metabolizm aktivləşdirilir. İkincisi, cəsəd toksinlərə gedəcək. Üçüncüsü, ürək və bağırsaq işi yaxşılaşacaq. Dördüncüsü, cisim oksigen ilə doyurulur. Nəhayət, gecə susuzluğu hissi ortadan qalxacaq.

Bəzi insanlar yataqdan əvvəl su içməyəcəyindən əmin deyil. Həddindən artıq su gözlərinizin altında torbalara səbəb olur və tez-tez tualetə getmək məcburiyyətində olduğunuz üçün yuxuları narahat edir. Bununla belə, suyun istiləşməsinə ehtiyacınız var. Axşam saatlarında duzlu yeməkdən imtina etməli, susuzluğun güclü hissəsindən sizi xilas edəcək. Yalnız bir həftə əziyyət çəkmək lazımdır və şişkinlik artıq sizi narahat edəcək.

Əgər duzlu yemək istəsəniz, yatmadan 2-3 saat əvvəl su içməlisiniz, əksinə səhər saatlarında gözlər altında böyük şişlik, həmçinin aşağı arxa ağrı olacaq. Müvafiq bəslənmənin tərəfdarları narahat olmayacaq, çünki orta miqyaslı duz qəbul edərkən su bədəndə sabitləşmir. Sağlam həyat tərzinin tərəfdarı yataqdan əvvəl bir stəkan maye içə bilər, bu ümumi sağlamlığa faydalı təsir göstərir.

Niyə daha sonra yeməkdən imtina etməli?

Niyə gecə niyə yemirsiniz?

  • Çəki qazanmaq. Bu nəticədə bəlkə də hər kəs bilir. Və burada hər şey tamamilə məntiqlidir. Yatma müddətində doldurursanız, bədənin içindəki bütün kalorilərdə yalnız enerji yandırmaq üçün vaxt yoxdur, yəni enerji istehsalına sərf olunacaq. Və bu onlar "stok" gedəcək deməkdir, yəni yağ əmələ kömək edəcək.
  • Qastrit və ürək yanması. Gecə, bədən istirahət etməlidir və qismən bağlanmalıdır. Dincdə həzm sistemi olmalıdır. Lakin qida ilə yüklədiyiniz halda, mədə-bağırsaq traktının orqanları istirahət və bərpa edə bilməz. Və həzm prosesi tam olmayacaq, ərzaq tamamilə emal olunmayacaq, çürüyən başlayacaq və mükəmməl membranlar çox qıcıqlanacaq. Nəticədə - qastrit və ondan ülserə yaxındır. Bundan əlavə, axşam yeməkləri ürək yanması hücumlarını tez-tez ortaya qoyur, çünki bədəninizin üfüqi vəziyyətində salgılanmış mədə şirəsi özofagusa atılacaq və buna görə narahatlıq yaradır.
  • Insomnia. Uzun müddət süd verən yuxu problemlərinə səbəb olduğunu sübut etdi: yuxuya düşmə, tez-tez uyanma və səthi yuxu problemi. Və bədən tamamilə istirahət edə bilməz, çünki, sonra beyin siqnalları qəbul və düzgün dərin yuxu rejimi keçə bilmədi.
  • Böyrək problemləri. Duzlu yeməklər və eyni zamanda çox şey içirsinizsə, onda bədəniniz böyrəklərin öhdəsindən gələ bilməyəcək bir maye üzərində dayanacaq. Mümkün bir nəticə böyrək çatışmazlığıdır.
  • Səhər yeməyindən imtina və nəticədə enerji itkisi və iş qabiliyyətinin azaldılması. Hər kəs bu naharın praktik olaraq ən əhəmiyyətli yemək olduğunu bilir, çünki günün ilk yarısında (adətən ən iştahandır) xoşbəxtlik verən şəxsdir. Əgər yatmadan əvvəl yeyirsinizsə, onda siz səhər yeməyi istəyəcəksiniz, yəni enerjinizin hissəsini ala bilməyəcəksiniz və tam işləməyiniz, öyrənməyiniz və əhəmiyyətli şeyləri edə bilməyəcəksiniz.
  • Diabet təhlükəsi. Gecə, bədənə daxil olan qlükoza işlənməsindən məsul olan insulin, çox daha yavaş və kiçik həcmdə istehsal olunur. Və bu, əlbəttə, qan şəkərinin səviyyəsinin artmasına səbəb olacaq. Axşam yeməyi bir vərdiş halına gələcəksə, diabet inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.
  • Avitaminoz. Yalnız günün ikinci yarısında yemək və ilk birində siz az qala acınırsınızsa, bədəninizə daxil olan vitaminlər düzgün şəkildə həll olunmayacaq və bu, bəzən çox təhlükəli olan çatışmazlıqlara səbəb olacaqdır.

    Hansı qidalar xüsusilə zərərlidir?

    Nutritionistlər və həkimlər xüsusilə də aşağıdakı məhsulları yemək məsləhət görmürlər:

    • Qırmızı ət sindirməyə son dərəcə çətindir.
    • Şirin Şübhəsiz ki, qan şəkərində bir sıçrayış olur. Hətta gecə yuxusuzluqlara səbəb ola bilər, çünki gecə gecələr tamamilə gərəksizdirlər.
    • Turş meyvələri. Onların içərisində olan turşular mədə şişləri üzərində gecə saatlarında xüsusilə həssas olan mənfi təsir göstərirlər.
    • Keskin Acı ədviyyatlar, souslar və ədviyyat, ilk növbədə, mədə və bağırsaqları qıcıqlandırır, ikincisi, bədəndə baş verən bütün prosesləri sürətləndirir və gecə boyunca tövsiyə edilməyən bütün toxumalara qan tökülməsinə səbəb olur.
    • Un. Kabızlığa səbəb ola bilər, həmçinin sürətli çəki artımını və qan şəkərinin səviyyəsini artırır.
    • Yağlı. Bu cür yemək çox ağırdır və rəqəmə son dərəcə zərərlidir.

    Həqiqətən yemək istəyirsiniz?

    Amma həqiqətən yemək istəyirsiniz? Əvvəlcə bu barədə düşünməyin və əylənməyin. Bir kitab oxumaq və ya qohumlarla söhbət edə bilərsiniz. Gəzinti də faydalı olacaq (ancaq aclığı artıra bilər). Bu kömək etmirsə su içir, mədə dolduracaq və toxluq hissi yaradır.

    Aclıq hələ də getməzsə, ancaq artır, sonra özünüzü qəlyanaltı verin, ancaq sağlam və işıqlı olsun. Ideal seçim bir stəkan süd, təbii qatıq və ya kefir olardı. Ayrıca bir alma və ya digər turşulmaz, lakin çox şirin meyvə yeyə bilərsiniz.

    Şübhəsiz ki, gecə yemək arzusunu itirmişdiniz və bu, çox yaxşıdır!

    Yaxşı bir nahar et

    Axşam saat beşdə qəlyanaltılar təşkil edir. Təzə giləmeyvə (yayda), bəzi qurudulmuş meyvə və ya banan yeyin (ilin digər dövrlərində). Beləliklə, xoşbəxtlik hormonu olan serotonin istehsalını stimullaşdırırsınız. O, öz növbəsində, sirkadiyalı ritmlərin melatoninin hormon sintezinin sintezini başlatacaq. Günün sonuna qədər emosional sabit və sakin olursunuz.

    Əvvəlcədən qərar verin

    Dərhal gecə yeməkdən imtina etmirsə, işə yaramır, Natalya Knyazevanın tövsiyələrini yerinə yetirməyə çalışın. Onlar mənə kömək etdi. Psixoloqun fikrincə, "Yeməkdən dərhal sonra gözəl bir lövhə çəkin və yatmağınızdan əvvəl bu gün yemək istəyən hər şeyi qoyun. - Bu məhsulları kiçik hissələrə bölmək yaxşıdır. Biri yeydikdən sonra, növbəti mərhələyə qədər 15 dəqiqə gözləyin. Təbii ki, qoyduğunuz hər şeyi yeyə bilməyiniz lazım deyil. " Nə seçmək lazımdır? Yaxşı bir seçim, az miqdarda təbii qatıqdır (sıfır deyil!) Yağ məzmunu və sinir sistemini sakitləşdirən və yuxuya yardıma kömək edən digər "axşam" məhsullar.

    Landşaftları təmizləyin

    Gecə üçün kraker və ya şokolad bar kimi bəzi fast food yeməmək ən yaxşı yolu evdə olmur. Çiplər və duzlu qoz-fındıqların yerinə qurudulmuş meyvə üzərində qurulmaq yaxşıdır. Bəzi səbəblərə görə sürətli yemək ala bilməyəcəksiniz, hətta görmə sahəsinə düşməsə belə. Bu məhsulları qapalı dolablarda saxlaya bilərsiniz. Bu gecə yemək kimi gözəl bir qabda qoyduğunuz şeyi seçəcək şansınızı artıracaq.

    Şüurlu şəkildə var

    Televiziyanın, kompüterin, telefonun və hətta bir kitabın qarşısında, biz özümüzə zövq almağa imkan vermədən mexanik yemək. Ağzınızdakı hər parçanı öz zövqünü tam şəkildə yaşamağa çəkin. Bütün bunların hamısı dilin müxtəlif sahələrində fərqli dadların çalarlarını tuta bilir. Dadma prosesini uzatmaq üçün dondurulmuş giləmeyvə, meyvə parçaları və ya şokolad parçasını gözəl bir plaka üzərinə qoyun. Soyuq bəzən dad bənzərlərinin həssaslığını azaldır və bir şey çeynəmək arzusu uzanır. Кроме того, замороженной дольке шоколада понадобится пробыть на языке около двух минут, чтобы растаять! Максимум удовольствия при минимуме калорий.

    Еда на автопилоте: пять шагов, чтобы вернуть себе контроль

    "Otopilotda yemək" - bizim şüurumuz xaricində baş verən yemək, məsələn, hətta bir çanta çipi yeyərkən və ya avtomatik olaraq başqa bir tort parçasını kəsmək üçün mətbəxə qayıtdıqda və ya restoranda böyük bir hissə yeyin yalnız bir plaka üzərində olduğu üçün.

    Super yağlı brülörler: Niyə işləmirlər?

    Bütün pəhriz əlavələri və zayıflama çayları həqiqətən bir müddət çəki azaldır. Ancaq bir çoxumuz həqiqətən hər hansı bir mürəkkəblik probleminə gözəl və ani həll tapmaq istəyirlər. Və əlbəttə, bir həb yutmaq və çəki uzanır necə baxın, sevdiyiniz müalicə imtina daha çox asandır. Amma bunu etmək lazımdırmı?

    Niyə yataqda ac qalmasın?

    Tezliklə yatılıb, səhər yeməyini daha yaxın bir zamanda səhər yeməyə sövq etmək, ehtimal ki, bir gecə yeməyinin zövqünü yaşadıqları hər kəsə tanışdır. Lakin, aclıq qane etmə arzusunu məhdudlaşdırmaqla, daha yaxşı yatacaqsınız.

    Yatmadan əvvəl bir qəlyanaltıya malik olmaq, qan şəkərinizin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir, xüsusən günorta yeməyi erkən və gün ərzində olduqca aktiv olduqda. Bu vacibdir, çünki aşağı qan şəkəri gecənin ortasında gözlənilməz bir oyanma səbəb ola bilər. Bu da səhər açarkən kifayət qədər güclü hiss etməyiniz üçün riskinizi artırır. İnsan bədəni, xərclədiyi enerjiyə, yəni yuxuya ehtiyacı var.

    Əgər qorxu içində həzm qazanmaqdan qorxursan, yatmadan əvvəl bir qəlyanaltı verməkdən imtina etsəniz, sonra kifayət qədər yuxu almama riski vardır. Bu səbəblə, sizə hər cür qurdları dondurmaq məsləhətdir, ancaq elmlə uyğunlaşdırmaq, gec yemək üçün doğru yeməkləri seçməkdir.

    Gecə baxaraq yemək üçün ideal yeməklər

    Yatma müddəti qarşısında səmərəli bir qəlyanmanın bütün hiylələri uyğun ərzaq maddələrini tapmaq, habelə istehlak edilən hissələrin sayını şüurla məhdudlaşdırmaqdır. Eyni Tibb Mərkəzi (UPMC) mütəxəssisləri, bu "mübarizə klubu" nin müəyyən qaydalarına uyğun olaraq mükəmməl gecə menyusunu tapa bilərsiniz.

    Belə ki, eyni qaydalar haqqında daha çox məlumat:

    • Aşağı proteinli yeməklərə və sağlam yağları olanlara üstünlük verin.
    • Bir seqmentdə 200 kkadan az istehlak etməyə çalışırıq, kiçik hissələrdə yeməyə çalışın.

    Daha ağır olan yeməklər, həzm sistemi ilə işləmək üçün bir bəhanə kimi qəbul edilə bilər və birbaşa yatmağa çalışırsınız. Buna görə də bizim vəzifəmiz bu prosesi mümkün qədər asanlaşdırmaqdır və aclıq hissi qalibin mərhəmətinə təslim oldu. Gecə üçün nə yemək lazımdır? Hər hansı rəqabətin kənarında bəzi variantlar var:

    • Az yağlı qatıq. Diyetisyen Eirin Coleman (Erin Coleman), bu pəhriz protein, probiyotik və digər faydalı qidalar olduğu üçün bu xüsusi məhsulu tövsiyə edir. Protein sayəsində uzun müddət kifayət qədər doludur və bu bizim üçün lazım olan hər şeydir: aclıq hissi yalnız sizinlə birlikdə səhər açılacaqdır. Bir şeyi xatırlamaq vacibdir: yoğurt mümkün qədər şirin olmalıdır.
    • Ağ ət. İdman diyetisyen Joel Marion uzun müddət sindromu olduğu kimi, bir parça toyuq və ya hindi ilə aclığı təmin etməyi məsləhət görür. Ağ ət qlükaqanı, qan şəkərini artıran peptid hormonunu ehtiva edir. Bu, bədənə yağları və karbonhidratı enerjiyə çevirmək prosesini təxirə salmağa kömək edir. Qırmızı ət gecə üçün tövsiyə edilmir.
    • Kök pendir. Bu gözəl və tanınmış məhsul Mariondan sağlam bəslənmə mövzusunda başqa bir işarədir. Kəpək pendir, demək olar ki, əbədi olaraq çox yavaş-yavaş sindirilir və proteindən ibarətdir. Yağsız yoğurt halda olduğu kimi, şirin olmamalı, amma bəzi meyvələri əlavə etsəniz, yuxuya müdaxilə etməyəcəkdir.
    • Bütün Grain Crackers. Harvard Tibb Məktəbinin mütəxəssisləri tərəfindən edilən araşdırmaya görə, birdən-birə dəyirmi undan hazırlanan bir neçə kiçik çerez, səhər yeməyinə qədər dayanmaq və vicdanı pozmaq və mədədə ağırlıq hiss etmədən yatmaq üçün kifayətdir.
    • Tərəvəzlər. Yazıçı Karen Borsari, xiyar, yerkökü və brokkoli kimi tərəvəzlərin çox qidalı olduğunu düşünür və ən əsası isə az kalori ehtiva edir. Üstəlik, bunlar qarışıq karbohidratlardan ibarətdir ki, bunlar sayəsində toxluq hissi uzun müddətdir sizinlə qalacaq və sakitcə yuxuya düşəcəksiniz. Əgər tərəvəzlərin özləri sizin üçün kifayət deyilsə, onlara qeyri-kəskin humus ilə mövsüm. Melatonin istehsalı üçün vacib bir komponent olan B6 vitamini ilə zəngindir.
    • Diyet BRAT daxil məhsullar. BRAT - banan, düyü, alma, tost kimi bir kısaltmasıdır. Güman etdiyimiz kimi, bu komponentlərin hamısı həzm sisteminin kəskin pozuqluğu olan insanlar üçün asan sindromu sayəsində universal olaraq qəbul edilir. Bu qrup məhsulun eyni xüsusiyyətləri onları bir gecə yarısı üçün zəruri edir. Yeri gəlmişkən, bananlar yuxuda yatmağa kömək edir: bunların içərisində olan kalium və magnezyum əzələlərin istirahətini təşviq edir. Onlar həmçinin insan orqanının ən əhəmiyyətli proseslərində iştirak edən melatonin və serotonin maddələrinin istehsalını stimullaşdırırlar.

    Yuxarıda göstərilən məhsulların hamısı özləri üçün çox faydalıdır, buna görə də sağlam qida istəsən, onda sizin zövqünüzü dəyişdirməyəcəksiniz. Soyuducuya gözlənilməz bir forma halında saxlayın və dincəldiyiniz kimi yatacaqsınız.

    Nə yatmadan əvvəl yemək yeməməliyik?

    Bilin: bedtimedan qısa bir müddət əvvəl mədəə daxil olan bəzi qidalar, bunun bir real üsyanını qaldıra bilər. Həzmsizlik, ürək yanması, belching - razılaşırsınız, əsassız olaraq yüksək qiymət, ödəmə riskini çəkən, xəyalsız bir şəkildə yuxuya gələn bayram. Burada bizim üçün təhlükəli olan bir siyahısı, gecə qəlyanaltıları, qablar:

    • Karbohidratlar və şəkərlər, məsələn, çərəzlər və dondurma kimi yüksək məhsullar.
    • Yağlı, yağlı və ağır yeməklər.
    • Həzm, vaxt və səy tələb edən bol yeməkdir.

    Tuşun ətrafında məğlub olmayaq: bu üç nöqtədən heç biri yatmağınızdan əvvəl ağzınıza getməsin. Acı qidalardan qaçın: onlar mədə şirəsi istehsalını stimullaşdırırlar ki, bu da ən xoş duyğulara səbəb ola bilməz. Nəhayət, alkoqol və kofein içməyi dayandırmaq çox vacibdir.

    Əgər gec qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, onda şokolad və şərab olmamalıdır. Şokoladda kofein var və güclü stimulantdır. Siz şaşırırdınız, amma alkol oxşar təsirə malikdir.

    Bu sadə qaydalara riayət edərək, yalnız sağlamlığınızı xilas etməli, həm də gecə ləzzətini heç bir nəticə vermədən ödəyə bilərik.

    Ancaq bəzi qidalananlar bedtimedan 3-4 saat əvvəl yeməkdən imtina etməyi məsləhət görürlər.

    "Hər şey, bu, kilo vermək zamanıdır" - belə bir qərara, hərhalda, əvvəldən və ya gələcəkdə gəlir. Məqsədə necə nail olmaq olar? Dəyişən uzunmüddətli bir diyetə müraciət edərək yavaş, lakin ən "sağlam" bir şəkildə üstünlük verirsiniz? Yoxsa bir həftədə çətin kalorili bir diyet seçərək istənilən nəticəyə "qaçın"? Və ya bir neçə gündən sonra orucdan xoşbəxtliklə gülümsəmək üçün oruc tutma günləri və ya təcili oruc diyeti ilə "ağzına vurulmuş" Pəhriz seçimi ilə yanaşı niyə kilo verməyəcəyinizi də anlamaq üçün, Passion.ru üçün hazırlanmış testlərə kömək edir.

    Altıdan sonra pəhriz

    Diyetlərin bir sıra gözəl və perspektivli adlarında, ehtimal ki, ən populyar diyetlərin adını, yəqin ki, bu gün üçün ən mübahisəli adını - "Dinner minus" ununu tapa bilərsiniz.

    Onun populyarlığı nədir? Sadəlikdə! Diet, obeziteyle mübarizə aparmaq üçün yalnız bir əsas qayda - axşam saat 6-dan sonra yemək yeməkdən imtina etməyi təklif edir. Yeri gəlmişkən, bəzi mənbələrə "altılıqdan sonra pəhriz" deyilir.

    Və, görünür, nə haqqında mübahisə etmək olar? Və hələ. Bəziləri, axşam saatlarında altılıqdan sonra çəki itirmənin təsirli bir üsulu, digəri isə qeyri-maddi cəhətdən imtina etməyi düşünür.

    Bəzi nutritionistlər altılıqdan sonra yeməmək məsləhət deyil, bedtimedan 3-4 saat əvvəl, əksinə, həzm və sağlamlığa təhlükə yaradan 12 saat və ya daha çox saatda "ac bir fasilə" insan-bayquşlarda yarana bilər.

    Digərləri əksinə, yeməkdən əvvəl, yeyəndən sonra, yüngül bir qəlyanaltı və axşam içmək üçün imkan yaradırlar. Bunları izah edirik ki, vücudumuz "işıq gününə görə" təbiətlə "işləyir.

    Günəş fəaliyyətində azalma ilə, bütün bədən prosesləri yavaşlayır, axşam isə çox enerji ehtiyacına ehtiyac yoxdur, yəni qida və vücudun az miqdarda maddələr mübadiləsi ilə yeməkdən sonra yeyən qidaları tamamilə yeməyə qadir deyildir.

    Hər birinin özü üçün qərar verə bilərik - kimə iman və kimə - yox. Lakin, ehtimal ki, bu qaydanı onun həyatına tətbiq etməyə çalışmayan və çətinliklərlə üzləşməyən bir qadın yoxdur.

    Axı bizim üçün yemək yalnız yaşadığımız enerji qaynağı deyil, eyni zamanda zövq qaynağı və antidepressant və cansıxıcılıq üçün müalicədir. Gözəl bir tort parçası ya da sevdiyiniz qovurma kokusunu görəndə, iştahımız da dolu olsa da oyanır. Və bir az daha yeməyə hazırıq. Niyə? Zövqünüz üçün zövqünüzə zərbə vurun.

    TV qarşısındakı tək bir axşam sizin qarşınızda qoz-fındıq, çip və ya kraker olan bir plaka varsa daha çox əylənir. Yeyirsiniz, yəni bir şeylə məşğul olursunuz, artıq qaçırmayın. Bəli, bir oturuşda iki gündəlik kalori qəbulunu necə udduğunu görməyin. Lakin dadlı.

    Və "istismar" yemək dad keyfiyyətlərini unutmaq və çəki artırmaq tapmaq zaman sabah kalori xatırlayacaqsınız.

    Tez-tez olur ki, biz yemək istəmədiyimizi yoxsa özümüzü bilmədən vərdişdən kənar yemək. Bəzən aclıq üçün susuzluq və ya ruhi gərginlik çəkirik, bəzən nəzarətsiz bir dövlətə aclıq və overeat gətiririk.

    Uzunmüddətli baxım üçün, bizə lazımlı yemək lazımdır, məsələn, qaynadılmış ət və tərəvəzlər buxarlanır, lakin dadın susuzluqları bizi tez-tez yeyə biləcəyimiz və daha da dadlı bir seçim - "kartof ilə şiş" seçən "tez yanan" doyma hissi ilə yanaşı, bizə əlavə kalori verəcəkdir.

    Görünür, qida bir dərmanla müqayisə edilə bilər. Və pis, və biz imtina edə bilməz. Overeat və hələ də yeyin. Biz "bağlamaq" və sağlam bir pəhriz üzərində çalışmaq üçün çalışırıq, bir pəhriz getmək və qırmaq.

    Passion.ru gecə yeməklərini dayandırmağa başlamağa qərar verən bu "narkomanlar" üçün hələ də vaxtı saxlamaq və "saatdan sonra yeməmək" üçün 25 yol tapacaq.

    Səhər yeməyindən sonra evdən çıxırsan. Lakin, bir həmkarı çörək üçün yemək yolunda dayandırılması, özünüz üçün keklər almaq. Niyə? Nə qədərdir! Təzə pasta qoxusu, çıtır qəhvəyi qabığının bir növü dərhal iştahınızı düzəldir. Və elmi olaraq sübut edir.

    Hisslərimizin bütün orqanlarına yemək verir. Bunu nəzərə alaraq, biz yeməklə bağlı həyatımızın "dadlı" anlarını xatırlayırıq. Biz mədə suyunun sekresiyasını artırmağa başlayır və iştah ifası olur. Sanki bir növ unutqanlığa bənzər parça parçasını yeyirik.

    Elm adamları bir çerezin bir insanın nəzərində olduqları və ona çatmaq üçün kifayətdirsə, onda o, ən azı beş addım qidalandırıcı çerezlərə çatmaq üçün lazım olanı iki dəfə çox yeməyəcəkdir. Yəni, xüsusilə çəki itirmək üçün qida yaxınlığı - bu, əsl problemdir.

    Və yemək olmadığı zaman - problem yoxdur. Beləliklə, həftədə bir həftəlik malların tədarükünü dayandırın. Hətta sabah və ya sabahdan sonra alımlar bir az əvvəl yemək istəməyə qadirdir. Məsələn, axşam.

    "Zamanla" satın almaq üçün məlumat əldə edin: bir zamanda pişirmək, bir dəfə yemək (və ya ən azı bir gün). Soyuducuda gecəni bir çanaqda və ya cazibədar yeməklər ilə tava etməməlidir.

    Nədir? Siz tək yaşayırsınız və evdə olmadıqda ailə ilə qidalandırmaq üçün işdən sonra axşam saatlarında böyük miqdarda bişirmək lazımdır? Çətin ola bilər, ancaq bir saat əvvəl yuxudan oyanmağa və səhər yeməyə çıxmağa çalışın.

    Axşam yemək hazırlayın - əti buz, tərəvəzləri soyun (qarışıq etməmək üçün suda səhərə qədər kartof buraxın), taxıl emal. Maksimum mümkün olun, amma hər hansı bir məhsulu hazırlığa gətirməyin. Əks təqdirdə, ağızdan soruşulacaq, xüsusilə də son həftədən sonrakı həftələrdəki "qalmaqallıq".

    Eviniz boş bir buzdolabının görünüşünə uğramırsa - onlar axşam altıdan sonra sandviç və ya çay tortlarını qəbul etməyə hazır deyil, sonra da məhsullarınızı ayrı-ayrı qoyun.

    Yemək yeməyi planladığınız hər şey və özünüzü yuxuya aclıqdan öldürməyə imkan verən hər şey soyuducu içərisində digər yeməklərdən ayrı qoyun. Və soyuq qanla lazım olan qədər ölçmək üçün yaxşı beslenir.

    Dərhal iştahınızın tərk edilməsinə icazə verilməyən "sərhədləri" müəyyənləşdirəcəksiniz və özünüzü idarə etmək daha asan olacaq.

    Saxlama şəraiti təmin edildiyində soyuducunun xaricinə "rasion" qoymaq daha yaxşıdır. Belə ki, çox az sayda dadlı və "yanlış" məhsullar yemək istəməsinə qarşı durmaq üçün öz məhsullarının kiçik bir hissəsi üçün soyuducuya baxaraq hər zaman yox. Görmə qabiliyyətsizdir, belə danışmaq.

    Vasitəsilə qarşılaşmanın qarşısını almaq üçün başqa bir yol saat altılıqdan sonra mətbəxə getməməlidir. Əlbəttə, onda siz səhərə qədər başqasına məhsul hazırlamaq üçün şərəfli vəzifəni köçürməlisiniz. Ancaq bir plus var - yaxın qəlyanaltılar sonra sevdiyiniz üçün yemək yuma ehtiyac yoxdur.

    Mətbəxə yalnız bir stəkan su üçün gedirsinizsə belə, bunu bir qardaşdan soruşun. Və ya bu cür hallarda bir dekanter və ya bir şüşə su, məsələn, yataq otağında saxlayın.

    Gec gecikmədən və mətbəxə getməmək istəyirsiniz? Erkən yatağa gedin! Və kifayət qədər yuxu alın və istəkləri ilə heç kim terrora məruz qalmayacaq. Doğrudur, bir çoxları bu işdən faydalana bilməzlər, çünki boş bir mədə yuxusuzluq və gizli gecə soyuducuya hücum edir.

    Bu vəziyyətdə kiçik bir parça pendir və ya bir az şişman kefir yemək icazə verilir. Unutmayın, yeyirsiniz, ancaq iştahınızı yuxuya batırmaq üçün yıxırsınız. Buna görə, az miqdarda ərzaq məhdudlaşdırın.

    Yeməkdən imtina: kiçik fəndlər

    Bəzən gecə yeməyə məcbur edirsiniz. Mən səhər yeməyimi istəmirdim, çünki istəmədim, yalnız yeməkdə bir qəlyanaltı oldum, çünki heç vaxt yoxdu və axşam axıradək qadağan edilmiş qadağa haqqında "heç bir şey bilməməyi" istəməyən qəddar iştaha ilə evə gəldim!

    Nəticədə tam səhər yeməyi və nahar olmaması üçün gecəni doldurursunuz. Səhər saatlarında ağırlığın artdığını görürsünüz.

    Yemək və yağ almadan imtina edə bilməyinizə görə günahkar kimdir? Qarışıqlığa qarşı ön plana çıxmaq? Hormonlar? Stress? Xeyr! Siz özünüz! Qaynağı unutduğunuz üçün "səhər yeməyi özünüzü yeyin, bir dostla nahar et və düşmənə yemək verin". Bu, öz düşməniniz oldu.

    Səhər yeməyi ana yeməkdir. Və rəqəm üçün ən təhlükəsizdir. Kilo itkisi üçün hazırlanmış "Minus 60" sistemində belə bir şey yemək üçün 12 saata qədər və istənilən qədər icazə verilir.

    Axı, səhər yemək gün üçün tamamilə "yanmaq" üçün vaxt verir. Yeri gəlmişkən, axşam altıdan sonra yeməkdən imtina etməyi qərara aldım ki, çoxları tam səhər yeməyi ilə başladıqları axşamları iştahları ilə başa çatdırmaq üçün daha asan oldu.

    Buna görə, mütləq naharda ol. Əvvəlcə yalnız özünüzü əlavə kalorilərlə qidalandırırsınız, ancaq sonra, axşam yeməyinə gecikdirərək nəticəni qiymətləndirirsiniz. Dine də tam olaraq daha yaxşıdır. Işləmək üçün vaxtınız yoxdur? Axşam tutun, amma günortadan sonra nahar etmək üçün vaxt ayırın.

    Evə qayıdarkən, axşam yeməyinizə çox gec olduğunu başa düşürsən və yemək istəyirsənsə, özünüzə yüngül bir qəlyanaltı verin. Saat 19.00-dan 19.00-dək bir şey yemək daha xeyirlidir.

    Yeri gəlmişkən, populyar diyetisyen Marianna Trifonova birbaşa işləməyinizlə birlikdə "qəlyanaltı" götürməyi təklif edir. Məsələn, meyvə, çörək, quru meyvələr, pendir, bəzi bitki, yerkökü götürün, iş gününün sonunda bir ləkə edin və hər şeyi evdə yemək istəmirsiniz. "

    Gecikən axşam yeməklərini imtina etməyən bəzi kəslər, sadəcə şirniyyatlı və yüksək kalorili qidalarsız olsa da, sadəcə olaraq 5 dəqiqədən altıya qədər özlərini yediklərini etiraf etdilər. Və bu yanaşma belə kilo itkisi şəklində müsbət bir nəticə verdi.

    Psixoloji tövsiyələr də təsirli olur: soyuducu üzərində "gecə yeməyin" və ya fotoşəkillənizin hamam kostyumu ("qorxudan" və ya əksinə, stimullaşdırılması üçün ən yaxşı forma üçün ən yaxşı şəkildə deyil) ilə yazılan bir maqnit.

    Söndürmək. emosional aclıq!

    Axşam biz özümüz, düşüncələrimiz və istəklərimizlə tək qalırıq. Və bəzən onlar yalnız qida ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, aclığı fiziki deyil, informativ və emosional keçirməyə və təmin etməyə nə mane olur?

    Karyerasını yaxşılaşdırmaq üçün tam hüquqlu bir günorta yeməyi və ya peşə ədəbiyyatı oxumaq üçün təxirə salınması lazım olan işi bitirin.

    Evdə - işlə bağlı fikir yoxdur. Özünüzü işğal etməyə mane olan heç bir şey, məsələn, "həmişə əməlləri ləğv et". Uzun müddətli fotoşəkil albomunun tərtib edilməsi, bir dəfə işə başlamış, sonunda entresoldə təmizlənmə. Gecə bayramlarını rədd etmək üçün bizə nə qədər imkan verdiyini düşünün!

    Если же после работы ни на что не хватает сил, а от желания поесть пропадает еще и настроение, тогда бездельничайте!

    Читайте журналы или художественную литературу, обзванивайте всех подруг (может, разговорами вы поможете и им не поужинать после шести), да просто посидите в интернете или за компьютерной игрой.

    В ситуации, когда близость холодильника и привычка поздних приемов пищи слишком влияют на вас, изолируйте себя от еды.

    Evi sinemaya buraxın (amma kino zalı ilə bitişik kafe deyil), dostlarınızla tanış ol, yalnız parkda və ya evdən uzaq olmayan küçələrdə (yeməksiz bir şey satın almayınca pul almayın).

    Sonda, əgər aclıqla öhdəsindən gəlmək mümkün deyilsə, yuxuya düşməyinizə imkan verməsə, bir pendir, qaynadılmış toyuq, kəsik pendir və ya ümumiyyətlə yeyən bir süfrəyə (şəkər, kefir və ya südsiz bir fincan çay) birlikdə plastanı yemək ilə əvəz et. Yalnız qəhvə və güclü çaydan imtina edin. Onlar tez bir zamanda yuxuya düşməyinizə mane olur, yəni qida haqqında unudulacaqsınız.

    Bəziləri etiraf edirlər ki, axşam altıdan sonra bir içki içkisi ilə qurtardılar: şirin və mədə doldurur və qazların içində içkinizi içməyin, çünki içkinizi yudumlayarkən bəslənirsiniz.

    Doğrudur, bu içkilərin sağlamlıq faydaları sorğulanır. Ancaq bu başqa bir mövzudur.

    Nutritionist Tips

    Kimsə, bir diyetisyen deyilsə, hər gün axşam saat altılıqdan sonra yemək rejiminə qida qadağanının müvəffəqiyyətli və müvəffəqiyyətsiz tətbiq nümunələri ilə qarşılaşır. Buna görə də, bir diyetisyen olmayan kimsənin, aldatma əleyhinə qalmamaq və bu qaydaları yaxşı bir vərdiş etmək üçün yaxşı məsləhət verəcəkdir.

    Məşhur bir diyetisyen olan Marianna Trifonova, Zümrüd Estetik və bərpaedici Tibb Mərkəzinin baş həkimi və Tefal-da baş mütəxəssis diyetisyen, məsləhətlərini paylaşır:

    "Mən axşam saat 6-dan sonra yeyə bilməyən" qatı qanad "ın tərəfdarıyam deyiləm, buna baxmayaraq qeyd etmək lazımdır ki, qidalanma hərəkatının bu istiqamətdə çoxlu meraklıları var.

    Hər hansı birimizin axşamda metabolizmə yavaşladığı və buna görə də yuxuya yaxın bir yerdə yeyilən bol yemək, ölü çəki mədədə yatacaq, insanların arzu etdiyi proseslərə səbəb olmaz çəki nəzarət.

    Buna görə 18 saatlıq bir bölgədə onlarla əlaqələrini bitirdikdən sonra ərzaqla münasibətə köklü şəkildə dəyişməyə qərar verən "Stoiklər" üçün bir sıra praktik məsləhətlər verə bilərəm:

    Yaşıl və bitki çayları aclıqla mübarizədə böyük bir yoldur. Yaz aylarında dəm, qarağat, dəniz taxıl, moruq, lindens yaradır. Həm də bir stəkan mineral su, pomidor suyu və ya bir dilim limonlu su kömək edəcəkdir.

    Çörək balqabağı toxumu: neçə kalori və ağız məşğuldur.

    Son yemək zamanı ədviyyat və ədviyyatlarla üzləşməyin, çünki onlar iştahınızı düzəldirlər.

    Isti vanna alın - bu prosedur iştahı azaldır və yorğunluqları azaldır.

    Dişlərinizi fırçalayın, bu vəziyyətdə şərtli refleks işləyəcək - dişlərinizi fırçaladığınızda, yeyə bilməyəcəksiniz.

    Həqiqətən axşam bir şey yemək istəyirsinizsə, səhər bunu etmək üçün özünüzə söz verin. Çox güman ki, səhər yemək yeməyəcəksiniz, yemək yeyirsinizsə, axşam kimi olduğu kimi zərərli deyil.

    Yadda saxlayın ki, ən vacib şey psixoloji rəftardır. Hər dəfə yemək alma proqramını pozmaq istəyirsən, sabah kiloqrama az çəkə biləcəyini düşünün (əlbəttə ki, yeməkdən qaçsın). Vaxt keçdikcə axşam yemək yeməyin vərdişini inkişaf etdirəcəksiniz və bu qayda ilə bağlı qalmaq asan olacaq.

    Özünüzə yalnız bir axşam müalicə etmək fikri varsa, onu təqib edin. Bir axşam bir vərdiş halına gələcək və hər şey normal halına gələcəkdir.

    Nəhayət, siz dadlı şeylərdən imtina etmirsiniz, sadəcə onları daha sonra buraxırsınız. Və ya böyük bir yerinə kiçik bir qisim yemək. Özünüzə iman edin və müvəffəq olacaqsınız. "

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

  • lehighvalleylittleones-com