Qadın Tips

Kalori olmayan məhsullar: tam siyahısı

Pin
Send
Share
Send
Send


Kilolu və düzgün bəslənmə problemi ən müzakirə edilən və həyəcan verici müasir ictimaiyyətlərdən biridir, bu mövzuda bir çox məqalə yazılmış, bir çox proqram və müxtəlif reklamlar çəkilmişdir. Ancaq dünyadakı müəyyən bir fəsil ilə artıq kilo və yemək üçün nə lazımdırsa daha çox yeni fikirlər var.

Bir kiloqram ağırlığında 10 kiloqramdan az olan subyektlər ilk həftədə ortalama 2,5-3 kiloqram, həftədə isə 1,5 ilə 2 kiloqram arasında dəyişirlər. Kilolu 10 kiloqramdan çox olan kilo itkisi daha da sürətlənməlidir. 20 kiloqramdan çox ağırlığını çəkən bəzi insanlar ilk həftədə 6 kiloqram itirdilər.

Uzunmüddətli təsir də qiymətləndirilir. Qida mənfi kalori ilə, yeni çəki sadə ola bilər: yalnız bu qidaları diyetinizdə saxlayın və mütəmadi istehlak edin. Burada da, yalnız yağda aşağı bişirən və istehlak etdiklərindən daha az kalori istehlak edənlər çəki itirirlər. Mənfi kalorili qidalar siyahısına baxdıqda, onların aşağı kalorili səviyyəyə və aşağı yağ səviyyəsinə sahib olduğunu görürük.

Sıfır və ya mənfi kalori olan yeməklər nədir, soruşursunuz? Onlar tamamilə kalori yoxdur? Yoxsa bədəninizə əlavə kalorilər gətirməyərək deyil, mövcud olanlarla da mübarizə aparan bəzi xüsusi maddələr varmı?

Əslində, bəzən sıfır kaloriya termini (mənfi), həqiqətən olduğu kimi qəbul edilmir və təsvir edilir. Tez-tez belə bir sözə cavab verə bilərsiniz - "Bir zamanda yemək və kilo vermək mümkündürmü?". Və ona düzgün cavab olacaq - yox, yox.

Buna görə, əvvəlki yeməklərin 25% -ni bu azaldılmış kalori ilə əvəz etsəniz, qaçılmaz olaraq daha az kalori alacaqsınız və kiloların düşməsinə imkan verin. Bununla yanaşı, başqa məhsullarda nə istehlak edildiyi vacibdir. Fiberdə yüksək yağlı və yağlı bir pəhrizdir, lakin elmi və elmi seçmə ilə əlaqələndirilir.

Yağlı tərəvəz və mənfi kalori yoxdur!

Tövsiyə, əgər mümkünsə gündə ən azı bir və ya bir yarım litr maye qəbul etməkdir. Həmişə əhəmiyyətli dərəcədə içdiyinizə əmin olun, xüsusən də kilo vermək. Dieters tez bir düzəlişi axtarır, mənfi kalorili qidalar sözünü ala bilər. Ancaq eyni anda yemək və kalori yandırmaq mümkündürmü?

Amma bərpa etmək üçün eyni vaxtda və eyni zamanda var - mümkündür, yalnız diyetinizə daxil etmək üçün lazım olan məhsulları bilmək lazımdır. Sıfır kalorili məhsullar bəzi pəhriz əlavələri deyil, yağ yandırıcıları və ya xüsusi preparatlardır. Şaşırtıcı olan bunlar, hər gün mağazalarda görüşdüklərimiz və hətta yediyimiz adi məhsullar olmasıdır.

Bir neçə kilo itirmək istəyənlər, tez-tez mənfi kalori ilə yemək ümidi ilə bağlıdırlar: çeynənəndə kalori yandırır, yumşaq bir məşq. Təbii olaraq, mənfi kalori yemək daha çox kalori tüketmek anlamına gelir, çünki bədən onları qida maddələrində olanlara görə prosesləri və prosesləri nəzərdən keçirir, çünki Tim Harvey şöbədən izah edir. Alabama Universitetində bəslənmə elmləri, Birmingham.

Baxmayaraq ki, bu qədər asan deyil. "Əslində, mənfi kalorili qidalar yoxdur" deyə əlavə edir. Hər şeyə baxmayaraq, fiber qidaları satır və yandırır, kalorilər yandırarsanız, yandırmaq çox deyil. "Bəlkə bir parçada yalnız 10 kalori var, ancaq cəsəd yalnız beşdə birini tutur" deyir Garvey. "Və hələ də kalorilərdir".

Sıfır kalorili qidalar haqqında gerçəklik və fantastika

Bu dövr ətrafında qarışıqlıq halo və düzgün düşüncələri ilə dieters aşağı gətirən miflər dolaşır. Bir daha, yeyə biləcəyiniz qidalar yoxdur və eyni zamanda bu əlavə kilo yandırmaq. Yığılan "dadlı" kıvrımları yalnız xüsusi diyetlər, düzgün bəslənmə və əlbəttə ki, fiziki qüvvə ilə çıxarın. Görünür ki, mənfi kalorili məhsullar - başqa bir fantastika deyil? Dəqiq deyil.

Xəfif göyərti - zövq və kilo vermək

Və elə lif və su ilə zəngin olan digər meyvə və tərəvəzlərlə yanaşı, dənli bitkilərdən hazırlanan çörəklər də əhəmiyyətsizdir və kilo verməkdə sizə kömək etmək lazımdır. Dr Hervey deyir ki, "bu cür yemək mədələri doldurur və doyma artırır", yəni artıq daha çox kalori istehlak etmək istəmirsiniz, ancaq artıq istehlak etdiyiniz kaloriyi yandırmadan.

Hər hansı bir diyetisyen sizə inamla cavab verəcəkdir - bütün məhsullar bəzi enerji dəyərinə malikdir, başqa bir yol ola bilməz! Amma çox az miqdarda kalori var, o qədər kiçik ki, onların çoxu çeynənməyə sərf olunur, hətta mənzil ətrafında gəzir.

Zero-kalorili tərəvəzlər - yeməkdə kalori yandırırlar

Ancaq yemək və ya içdiyimiz digər şeylər bədənin daha çox çalışmasına məcbur edərək fərqli hərəkət edə bilər. Onlardan biri soyuq su, 37 dərəcə qızdırılmalıdır, baxmayaraq ki, grotto xüsusilə heyran deyildir. Bəziləri təmizləyicilərə bənzəyirlər.

  • Bəzi qidalar maddələr mübadiləsinə kömək edən maddələr ehtiva edir.
  • Bu elementlər əlavə kalorilərin yandırılmasına kömək edir, lakin məbləğ çox əhəmiyyətli deyil.
"Soyuq su içənlər kalori yandırır deyən bir araşdırma yoxdur" deyir.

Görünür ki, bunlar qəlyanaltı üçün ideal qidalardır və kilo vermək istəyənlər üçün, lakin qida ilə bağlı hər hansı ciddi məhdudiyyətlərə riayət etmək mümkün deyil. Bu məhsullar yığılmış artıq kiloları qaldırmaq mümkün olmayacaq, lakin əsas yeməyin hələ planlaşdırılmadığında rəqəminizi qorumaq və güclü bir aclıq hissini təmin etməyə kömək edəcəkdir.

Digər növ qidalar da kalori yandırdığımız sürəti artırmağın müxtəlif yollarına malikdir. Ron Mendelin sözlərinə görə, kofein, guanin və yaşıl çay işləri bu tərkibləri birləşdirən diyet içkilərini tədqiq edən bütün xüsusiyyətlərə malikdir.

Yalnız 20 iştirakçı iştirak etdiyi bir araşdırmada, Tselies adlı bir pəhriz içki istehlak edənlərin pəhriz kola içənlərə nisbətən daha çox kalori yandırdığını tapdı. Heç bir sehrli formul yoxdur, deyir. Buna baxmayaraq, Mendel, kiçik bir mənfəətin il ərzində 4 kiloqrama düşməsinə səbəb ola biləcəyini düşünür.

Müvafiq bəslənmənin prinsipləri, bir və ya digər şəkildə, sıfır kalorili tərkibli məhsullar üzərində dəqiqliklə əsaslandırılmalıdır, çünki onlar yalnız çəki əlavə etmir, həm də bədənin həzm və immunitet sisteminə müsbət təsir göstərirlər.

"Lakin bu kiçik dəyişikliyi etsəniz, zamanla bir şeyə təsir edə bilər." Garvey, metabolizma dəyişikliyinə əsl kilo itkisi gətirə biləcəyinə şübhə edir. Bəslənmə və obeziteye diqqət çəkən bir həkim olaraq, bu ekspert, kilo vermənin yeganə yolu, darıxdırıcı, köhnə və müvəffəqiyyətli bir üsul olduğunu iddia edir: məşqlə yandırmaqdan daha az kalori yemək.

Çəki zərər tarifləri

Gələcək həftə sonu sizə yemək təklif etməyə davam edəcəyik. Ümid edirik ki, onlar ilham kimi xidmət edirlər. Parmaklarınızın ucunda, mənfi bir kalori effekti yaradan mənfi kalorili qidaların siyahısı var.

Bu məhsullar bizim sağlamlığımız üçün lazım olan sağlam liflərdən və digər vitaminlərdən və faydalı qazıntılardan ibarətdir. Sıfır kalorili məhsulların maksimum faydasını sıxmaq üçün, xammal şəklində faydalı komponentlərin maksimum sayını ehtiva etdiyindən, onlar yalnız minimum istilik müalicəsindən sonra pəhrizə daxil edilməlidirlər.

Mənfi kalori nədir?

Bu siyahıdan bəzi məhsulların bu xüsusi mülkiyyətinə əsasən öz pəhrizinizi inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək məhsulların zərifləşdirilməsinə dair bir cədvəl hazırlanmışdır. Mənfi bir kalori təsiri nədir bilirsinizmi? Mənfi bir kaloriya təsiri, yeyən miqdarı ilə əlaqədar olaraq çox az kalori ehtiva etdiyini göstərir. Bu deməkdir ki, onları udmaq və onlara assimilyasiya etmək, nəticədə bədəniniz ərzaqla yeyilənlərə nisbətən daha çox kalori sərf edir.

Sıfır kalori ilə ən məşhur yeməklər

Və sonra təcili sual yaranır - hansı məhsullar bunlardır? Əsasən, təzə tərəvəzlər və meyvələr, otlar və hətta baharatlardır. Hamısının zəngin bir tərkibi var və yanınızda və ya bədəninizin digər hissələrində əlavə pul qazanmadan əvvəl yandırılan az miqdarda kalori var. Beləliklə, diqqətinizi ən populyar məhsulların siyahısını təqdim edirik.

Mənfi kalori olan yeməklər

Bəli, aşağıdakı cədvəldə onları tapa bilərsiniz. Negatif kalorili məzmunlu qidaların bu siyahısından hər hansı bir ərzaq istehlak etdikdə təxminən metabolizmin təxminən iki dəfə çox kalori sərf etdiyini hesablamalısınız. Məsələn, 100 qram qulançar istehlak etsəniz, vücudunuz onu assimilyasiya etmək üçün 30 kaloriya sərf edəcək, beləliklə 13 kalori itirirsiniz. Əvəzində siz çıxarmazsınız. Beləliklə, hər bir qida bu masanı birləşdirir.

  • Meyvə və giləmeyvə: alma, qreypfrut, ananas, şaftalı, ərik, gavalı, papaya, qovun, qarpız, qarğıdalı, qarağat, çiyələk, zoğalı və demək olar ki, bütün sitrus meyvələri.
  • Tərəvəzlər: ağ kələm və gül kələmi, kərəviz, çuğundur, sarımsaq, qaşqın, bibər, fasulye, sarımsaq, pomidor, xiyar, yerkökü, şalgam, turp, soğan, ispanaq.
  • Yaşıllar: maydanoz, fesleğen, dodaq, mərmər, nanə.
  • Baharatlar: ən çox isti, məsələn, köri, qırmızı və qara bibər.
  • İçkilər: qazsız su, yaşıl çay, təzə təzə meyvə və tərəvəzlər, sıfır kalorili.

Gördüyünüz kimi, siyahı çox böyükdür, buna görə seçkiqabağı məsələ ilə bağlı heç bir problem yoxdur. Başqa bir sual - onlardan bütün faydaları və faydaları əldə etmək üçün bu məhsullardan necə istifadə etmək olar? Prinsipcə, yuxarıda göstərilən siyahıdan istifadə edərək, bütün arzularınıza cavab verəcək yaxşı bir güc sxemi qura bilərsiniz.

Bu videoda, bu qidaların bəziları haqqında mənfi kalori ilə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz. Hər halda, bu məhsulları kilo vermək üçün pəhrizdə necə əlavə etmək merak edəcəyinizdir. Bu yağ yanan qidalar kilo verməyə kömək etsələr də ideal olaraq, pəhriz menyunu mənfi kalori ilə bu qidalarla məhdudlaşdırmayın. Sağlam bir şəkildə kilo vermək üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz təmin etməlisiniz.

Bu qidaları aşağı kalorili bir diyetə birləşdirin. Pəhrizin balanslı olması və eyni zamanda mənfi kalorilərdən istifadə etməyiniz üçün, bu məhsullarla dörddə bir pəhriz hazırlanmalıdır. Kilo vermə diyeti üçün bu pəhriz masadakı mənfi kalorilərdən faydalanın və yeməklə çəki itirirsiniz. Şübhə halında, həkimə müraciət edin.

Yeri gəlmişkən, bir az kalorili tərəvəz və meyvə üzərində "uzun müddət oturmaq" da ən yaxşı həll deyil, buna görə siz daha çox minus alacaqsınız, bədəninizi daim soyuqdəymə ilə nəticələnən qida maddələrindən məhrum edərsiniz. Mədə problemləri ilə yanaşı. Hələ də balanslaşdırılmış bir pəhrizdir - insan sağlamlığı və uzunömürlülük təminatı.

Mənfi kalori ilə yemək

Gündəlik pəhrizə qatqı daha çox kalori istehlak edən bu qidaları əlavə etmək üçün bu tarifləri yadda saxla. Mənfi kalori ilə özləri yoxdur. 0 Kcal olan su istisna olmaqla, qalanları az və çox kalori var. Niyə belə deyilir? Bunlar kalorilərdə aşağı olan qidalardır, buna görə də onların dietə verdikləri məhsuldan daha çox enerji var. Onlar da zəngindir və bədənin yemək üçün özünə çox olan kalori kimi lipid yataqlarından istifadəsi olan əlavə maddələr kimi ciyərin sindirməsinə kömək edən fermentlər yaradırlar.

Buna görə zəifləmə üçün "sıfır" məhsulların köməyi ilə yeyinti etmədən əvvəl bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağı faydalıdır. Adətən belə hallarda, qidalanmaçılar, diyetinizi müxtəlifləşdirməyi məsləhət görür, ona faydalı taxıllar əlavə edir, məsələn, yulaf və qarğıdalı. Bundan əlavə, qiymətli mənbəyiniz olan aşağı yağlı ətlərlə menyunu zənginləşdirmək üçün əmin olun: quşçuluq, mal əti və dana et.

Illustrator Ainaragm bizə tərəvəz və meyvələrin mənfi kalori ilə nümunələrini göstərir. Armud C vitamini, E və lifi mənbəyi. Onlar həmçinin lif ilə doymuş bir çox su var. Diuretik ananas və həzm asanlaşdırır. Bu, bizi bütövlükdə təmizləmək üçün kömək edir.

Mənfi kalorili tərəvəzlər

Melon A vitamini ilə zəngindir, bədənimiz güclü antioksidanlara çevrilir. Qarpız Bu diüretikdir, vitamin və mineral ehtiva edir. Diabet xəstələri üçün məsləhətdir. şəkər içərisində praktiki olaraq yoxdur. Kərəviz fiber, diüretik və ya təbii iltihaba qarşı yüksəkdir.

Əlbəttə ki, mənfi kalorili qidalar təzə istifadəyə tövsiyə olunur, lakin bəzi yeməklər onlardan hazırlanmış yeməklər ilə əvəz edilə bilər: məsələn, buxarda hazırlanan tərəvəzlər və ya meyvə salatı. Lakin, bu qabların aşağı yağlı souslarla doldurulması, heyvan yağı, əlavə duz və şəkərdən istifadəsi tövsiyə olunur.

Negatif Kalorili Məhsullar: Siyahı

Salat Bir çox lif ehtiva etmək çox xoşdur, çox sidikqovucu olur. Xiyar. Vitaminlər və minerallar ehtiva edir və əla bağırsaq təmizləyicidir. Pepplər Fiber, folate, vitamin və antioksidanlarla zəngindir. Badımcan Təmizləyicilərdən toksinləri aradan qaldırın və bağırsaq tranzitini tənzimləyin.

Pumpkin High su, lif və çox qidalandırıcı. Soğanlar Bu xüsusiyyət qan dövranını təşviq edir. Yerkökü Bədənin düzgün işləməsinə kömək edən qidalar vardır. Pomidorlar A, B, C, P və K vitaminlərinə və fosfor, kalsium, sink, maqnezium, kalium, sodyum və manqan kimi minerallara zəngindir.

Məhsulların seçilməsi, kaloriyi hesablamaqda məhdudiyyətlər - bütün bunlar diet vasitəsilə artıq çəki qurtarmaq üçün sevənlərə tanışdır. Çox güman ki, məhsulun yalnız enerji dəyəri bu hesablamada görünür. Amma bədənimiz enerji istehlak, çiyələk, yuta, digest və qidalandırmaq üçün enerji sərf edir. Negatif kalorili məzmunlu məhsullar var, yəni bizə daha çox enerji verən yemək verir. Gündəlik pəhrizimizə daxil olurlar, yalnız onları təsadüfi yemək, başqa qidalarla birləşdirirlər. Bu məhsullar nədir və nə yeyirlər?

Asparagus Çox diüretik və vitamin və mineralların qaynağı. Bədənin düzgün işləməsi üçün bədənin karbohidratlar, zülallar və ya lipidlər kimi digər qidalara ehtiyacı var.

  • Bu məhsullara əsaslanaraq xüsusi bir pəhriz izleməyin.
  • Bu məhsulların həddindən artıq istehlakı sağlamlığa təsir edə bilər.
  • Qorxma!
Şəkil qalereyasında, illüstrator Ainaragm bizə mənfi kalori ilə meyvə və tərəvəz bəzi nümunələri göstərir.

Kilo diyetlərini itirməkdə böyük bir narahatlıq mədədən qaçmaq üçün kalori sayır və nəticədə yağ şəklində bədənə yatırılır. Böyük və ya kiçik miqdarda kalori olan qidalar da var, ancaq, mənfi kalorilər təklif edən qida növü də var, yəni bədənin təklif etdiklərindən daha çox kalori yandırmaları tələb olunur.

Mənfi kaloriya nə deməkdir?

Bütün həyatımız enerji itkisidir və yatdığımızda bədən kaloriyi itirir. Qida yeyilməsi və assimilyasiyası kifayət qədər bahalı bir prosesdir. Qida çeynənməlidir, fermentləri inkişaf etdirir, digest və assimilyasiya edir, yəni həyat verən maddələrə bölünür.

Bədən üçün ən çox vaxt verən məhsul -. Həzminə və buna görə də ən çox vaxt sərf edin. Ancaq bu həmişə aşağı kalorili bir məhsul deyil, balans müsbət olacaq. Lakin xiyar həzm edərkən, bədən qırmızı qalacaq - yüz gümüş xiyarda 14 kalori var. Yaşıl bir bitki qazmağı iki və ya üç dəfə daha çox enerji alacaq, bu, mənfi kalorili qidalar prinsipidir.

Buna baxmayaraq, qeyd etmək lazımdır ki, mənfi kalorili tərkibli məhsullar yağ burnu deyildir. Bədən yalnız özlərini asimiləmək üçün çox çalışmalıdır. Onların siyahısı geniş, o tərəvəz, meyvə, otlar, bəzi ədviyyatlar daxildir. Cədvəldə ayrıca emal və assimilyasiya prosesində böyük bir kalori istehlak tələb edən bir məhsul kimi ət var.

Negatif Kalorili Məhsullar siyahısı

Nutritionists bu məhsulları həzm və absorbsiya üçün lazım olan enerjidən asılı olaraq qruplara bölürlər. Siyahıda ilk yerlər yaşıl tərəvəzlər və otlardır - brokoli, hər növ yarpaqlı salat, pırasa, kuşkonmaz və s. İkincisi, yalnız tərəvəzdir - yerkökü, pomidor, xiyar, radishes, şalgam və s. Üçüncü yerdə - meyvələr və meyvələr. На четвертом – животный белок, то есть мясо, рыба, морепродукты. Правда, их калорийность выше, но диетологи условно выносят их в четвертую группу по энегрозатратам. Отдельно выделяют грибы – чрезвычайно полезный по составу продукт с большим расходом энергии на его переваривание.

Aşağıdakı cədvəldə aşağı kalorili yeməklər bu prinsipə görə qruplara bölünür:

Cədvəl sizə pəhriz zamanı ac hiss etmədən və eyni zamanda bu əlavə kiloların itirilməsindən tam olaraq yeyə biləcək bir menyu yaratma imkanı verir.

Pəhriz haqqında bilmək lazımdır

Çox insanların çəki itirməkdə iki səhv var. Birincisi, aşağı kalorili qidalardan tamamilə ibarət olan bir pəhrizə keçiddir. Belə diyetlər uzun olmamalı, bu siyahıya daxil edilmiş məhsulların istifadəsindən başqa hər kəsə göstərilmir.

Negatif kaloriya məzmunu yaxşıdır, lakin heyvan zülalının menyuda olması lazımdır - bədənin bütün hüceyrələri ondan qurulur. Et yeməkdən qorxmayın, kaloriya məzmununa baxmayaraq, həzm çox vaxt çəkir və buna görə enerji çox sərf ediləcəkdir. Və onu yaşıl tərəvəzlərlə birləşdirsəniz, enerji xərcləri daha da yüksək olacaq. Yalnız hindi, dovşan, toyuq və ya yağsız qaynadılmış mal əti yeməklə yağlı növlərdən qaçınmaq lazımdır.

İkinci yanlış fikir, mənfi kalorili qidalara malik yüksək kalorili qidaların qılaĢdırılmasıdır. Dondurma yeməyi və ya qızardılmış kartofun yaxşı bir hissəsini və sonra siyahıda bir neçə tərəvəz yeyəcəyini düşünürsəniz, əlavə kalorilər yandırılacaq, onda bu dərin bir səhvdir. "Yummy" eyni mərmər və ya xiyar qazanmaq üçün cəsədin səylərini tezliklə ləğv edəcək.

Yuxarıda təqdim etdiyimiz siyahlardan az kalorili qidalar yalnız düzgün hazırlandıqda və normal həyat üçün lazım olan digər məhsullarla birləşdirildikdə şübhə olmayan fayda gətirir. Yodun qaynağı olaraq, pəhrizin yağsız balıq və dəniz məhsulları, həmçinin dəniz qalasını daxil etmək məsləhətdir.

Tərəvəzdə olan faydalı maddələrin qorunmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün istilik müalicəsi zamanı minimal olmalıdır və metod yumşaq olmalıdır. Ən faydalı məhsullar buxarlanır, qaynadılır və ya yağsız bişirilirlər. Salatalar yüksək səviyyəli zeytun yağı ilə limon suyu ilə birlikdə yaxşı hiss olunur.

Əlbəttə ki, menyunun hazırlanması üçün bir diyetisyene müraciət etmək yaxşıdır. Hər bir orqanizmin maddələr mübadiləsinin öz xüsusiyyətləri vardır və bir adam bir pəhriz hazırlanması zamanı nəzərə alınmalı olan xəstəliklərə sahib ola bilər.

Gücünüzü qorumaq və aşağı kalorili bir diyetdə itirməmək üçün, xərclərinizi əhatə edən gündəlik istehlak miqdarını hesablamalısınız. Qadınlar üçün ən azı 1200 kalori təşkil edir. Bundan əlavə, bir neçə qaydaya riayət etmək lazımdır:

  • Yemək yemək üçün yeməklərin azaldılması üçün bədəni maksimum enerji sərf etməyə məcbur etmək üçün yemək olmalıdır.
  • Mümkünsə tərəvəz və meyvələrin hamısını yeyib, çiyinlə yuyun. Yemək prosesində onları içməməlisiniz.
  • Bir yeməkdə dərhal bir çox növ tərəvəz və meyvəni toplanmayın - 3-4 dən çox deyil.
  • Yeməkləri bütün mümkün yeməklərə əlavə edin.
  • Bol maye içmək - gündə ən azı 1,5 litr. Zayıflama, xüsusilə nanə, zəncəfil və ya darçın əlavə edərkən kömək edir.

Diyet və ya həyat?

Formal və ya vətəndaş nikahda yaşayan güclü cinslərin nümayəndələrinin 70% -dən çoxu qadın bir diyetə qərar verildikdən sonra yalnız "normal" yeməkdən imtina etmir, həm də onun tərəfdaşını dietə məhdudlaşdırır, bu da onun vəziyyətinə mənfi təsir göstərir, Bundan başqa, psixoloji deyil, fiziki deyil.

Kişilərin təxminən 50% -i qadınların "pəhriz dövrü" zamanı kəskin və pis xasiyyəti olduğunu söylədi. Belə bir qadın sinir və qıcıqlandırır, o, güclü mənfi duyğulara, tez-tez qohumları ilə qalmaqallı və yaxın insanlara, ilk növbədə, bir insana "pozur".

Sıx cinsiyyət nümayəndələrinin təxminən 37% -i ciddi dietlə qadınlarla məşğul olduqda ağır psixoloji narahatlıq doğurur. Onlar qeyd etdilər ki, bu cür qadınlar çəki itirməsi prosesinə sadəcə diqqət yetirirlər ki, onlar sadəcə "diyet haqqında" danışaraq, kiloqramları, kalorili qidalar və s. Tərk edirlər.

Kişilərin təxminən 28% -i bir pəhriz dövründə bir qadının çox xoşbəxt hiss etdiyini və ümumiyyətlə həyatının keyfiyyətinə təsir göstərdiyini söyləyir. Belə kişilər sevgililərlə yanaşı, xoşbəxt kişilərlə yanaşı, xoşbəxt, həyatla razı qaldıqları və xoşuna gəlməyə hazır olan 90-60-90 ideallarına bənzədikləri qızlarını sevməyi üstün tuturlar.

Daha az yemək üçün nə yemək lazımdır?

Elm və texnologiyanın inkişafı, xoşbəxtlikdən, aclıqdan əziyyət çəkməyimizə, sadəcə olaraq məhsulun xüsusiyyətlərini nəzərə almaq üçün imkan verir. Kaloriyi yadda saxla? Karbohidratlar miqdarı haqqında? Hansı məhsulların "yüngül" olduğunu bilmək və mümkün qədər tez-tez yemək lazımdır. Bütün sirr!

100 qramda hər şeyi sıfırdan 70 kkala qədər olan dadlı və sağlam məhsulların siyahısını tərtib etdik. Siz edə bilərsiniz:

- sevdiyiniz yeməklərinizdə "yüngül" maddələrdən istifadə edin,

- bir qəlyanaltı kimi meyvə və tərəvəz ilə yanaşı,

- ət yeməklərini bitki ilə əvəz et,

- təcrübə, yeni orijinal birləşmələri və zövqləri tərtib et,

- əlavə yağın daha az kalorili maddələrdən hazırlanmış yeməkləri daha da artırdığını unutmayın.

Ən aşağı kalorili qidaların siyahısı

0-20 kcal

Su, cress, marul, xiyar, ağ turp və pomidor. Normal təmiz su həqiqətən kalori ehtiva etməz. Ancaq bu, dərinizin səliqəsiz olmasına və yeməklər arasında aclıqla mübarizə aparmağa imkan verir. Axı, yemək istəyi tez-tez susamışdır. Gündə iki litr təmiz su içmək üçün özünüzü öyrət.

20-30 kcal

Limon, yaşıl və qırmızı şirin bibər, kərəviz, mısır salatı, brokoli, keşniş, ispanaq, kələm, badımcan, kuşkonmaz, gül kələm, balqabaq, şampinon, lingonberries. Balqabaq ləzzət kimi mətbəxdə məşhur deyil. Və boş yerə - bu tərəvəzlərin bir hissəsi, yağsız bişmiş, yalnız 35 qalsa və yaxşı qidalanma ehtiva edir. Bəzi reseptlərdə badımcanlar hətta əvəz edə bilərlər.

30-40 kcal

Grapefruits, limes, qarpız, yaşıl lobya, soğan, yaşıl soğan, çiyələk, pomelo, şaftalı, cantaloupe, kabak, turp, turp, yağsız yoğurt. Qreypfrut - ən yaxşı kalorili qəlyanaltılardan biridir. Bu sitrus meyvəsinin yarısı 40 kkaldan çox olmayan və zəngin vitamin C ehtiva edir. Qreypfratı yarpaqlı tərəvəzlər salatına əlavə edin - bu, duzun yerini dəyişə bilər. Ancaq yadda saxlayın: greyfurt dərman qəbul edənlər tərəfindən diqqətlə yeyilməlidir. Bu meyvə dərmanların davranışını dəyişə bilər.

40-50 kcal

Yerkökü, kərəviz kökü, kərəviz sapı, çuğundur, qarğıdalı, kohlrabi kələm, balqabaq, nektarin, ananas, kələm, ərik, portağal, alma, kayısı, feijoa, südək yağı, kefir, süd. Havuç çubuqları və kök kələizləri yalnız fişləri əvəz edən ləzzətli bir qəlyanaltı deyil, həmçinin tütündən çıxanlara görə real "çubuq". Kərəviz bir böyük sapı - yalnız on kalori.

50-60 kcal

Dərilərində albalı, moruq, qırmızı qarağat, mavi yağı, armud, kartof. Kirazlarda xərçənglə mübarizə aparan bioflavonoid quercetin var. Bu giləmeyvə bütün il boyu təzə və ya dondurulmuş alınmış və salatlar, süd məhsulları və ya taxıllara əlavə edə bilərsiniz. 60-70 kcal kivi, pırasa, qara qarağat, şirin albalı, fasulye, üzüm, nar, mango. Soğan və fasulye aşağı kalorili tərəvəz şorba hazırlamaq üçün ən yaxşı maddələrdir. Yeri gəlmişkən, italyanların ən sevdiyi minestron hissəsi - yalnız 14 kkal. Əlbəttə ki, qabda pendir və ya kreş var.

Ən əhəmiyyətlisi

Sıfırdan 70 kkala qədər olan bir kalori miqdarı ilə sağlam qidadır. Buradakı məhsulların əksəriyyəti bütün il boyu mövcuddur, bir-birləri ilə yaxşı gedə bilir və onlardan birini hazırlamaq üçün biz hər gün danışırıq! Kiçik kalorili yeməklər üçün tarifləri "Yassı mədə üçün yemək" xüsusi başlığında gözləyirik. Uğurlar!

Mənfi və sıfır kalorili məhsullar

Negatif kalorili məzmunlu məhsulları incələşdirmək üçün minimum müalicə tətbiq olunur. Bu, bir şəxsin kilo verməsi üçün lazım olsa da məhsullardan faydalı xüsusiyyətləri alır. Axı istənilən istilik müalicəsi ilə onun faydalı xüsusiyyətlərini itirən hər kəs üçün heç bir sirr deyil.

Mənfi kalorili qidalar Zülal əlavə etmək üçün kifayətdir və şəxs əzələ və sağlamlığı itirmək olmaz, və pəhriz düzgün və tam olacaq. Diyetə əlavə olunmalı protein qidaları - ağ balıq, toyuq göyü, karides, kalamar, türkiya və s.

Sıfır kalori sırasıyla məhsuldur, enerjisi, emal və asimilasyon üçün sərf olunan enerjiyə bərabərdir. Onlar da kilo üçün istifadə edilə bilər.

Mənfi kalori olan qidaların cədvəli və siyahısı

Aşağıda mənfi və sıfır kalori olan qidaların siyahısı olan bir masa. Bir şəxs kilo verməyə qərar verərsə, onda bu qidalar mütləqdir pəhriz daxil edilməlidir. Bundan əlavə, pəhriz müxtəlif olmalıdır, çünki hər bir məhsulda insan orqanı üçün lazım olan müxtəlif mikroelementlər və vitaminlər var.

Mənfi və ya sıfır kalorili şirniyyat və içkilərin siyahısı:

  • Baharatlar: qarğıdalı yarpaqları, darçın, isti bibər (çili) və bir çox digərləri.
  • İçkilər: su, yaşıl çay və xörək (şəkərsiz).
  • Yaşıllar: maydanoz, şüyüd, fesleğen, marul, kuşkonmaz, nanə.

Kilo itkisi üçün mükəmməldir balıq, cücə olmayan toyuq, Onlar ən yaxşı buxardaməhsulun faydalı komponentlərinin itkisi minimaldır. Cədvəl istifadə edərək, hər kəs bahalı qidalanma və uzunmüddətli ciddi diyetlərin köməyinə müraciət etmədən çəki itirmək üçün öz menyu yarada bilər.

Negatif kalorili qidalardan çəki itirmək üçün diyet

Qısa müddətdə kilo vermək istəyən bir çox insan, mənfi kalorili məzmunlu məhsullar haqqında məlumat əldə edərək, onların dietini yalnız onlarla doldurur. Bunu etmək tamamilə mümkün deyil. Təmiz bir pəhriz insan orqanını lazımlı qidalardan məhrum etdiyinə görə. Nəticədə toxunulmazlığı azaldısoyuq şəklində xüsusi xəstəliklər var və bu kimi ideal bir rəqəm yoxdur. Lakin əsasən metabolizm və mədə işinin pozulması var. Və mənfi kalorili tərkibli məhsullar yeyən bir şəxs, yalnız kilo vermir, hətta əksinə yağ artırır.

Ancaq öz qida qabiliyyətinizə əməl etmədiyiniz təqdirdə öz dietinizi yarada bilər, sonra risk almayın və mütəxəssislərdən kömək axtarın. Mütəxəssis mütləq balanslaşdırılmış və kilo vermək üçün bütün yeməkləri yazacaqdır.

Kilo itkisinin təxminən menyusu, mənfi kalorili məzmunlu məhsullar daxildir:

  • Birinci yemək
    • Variant 1: yulafdan hazırlanmış düyü, duzsuz suda qaynadılır. Bitmiş püridə meyvə və ya giləmeyvə əlavə etməyə icazə verilir.
    • Seçim 2: Quru meyvələrlə qarışıq yağsız süzgəc.
    • 3 variant: bir toyuq yumurtasını qaynatmaq və təzə tərəvəz salatı etmək. Salat yalnız yağ, zeytun və ya ayçiçəyi sarğıdır.
  • Snack
    • Variant 1: meyvə salatı, qatqı olmayan bir neçə qaşıq təbii qatıq ilə təriflənir.
    • Variant 2: bir püreə tərəvəzləri qızdırmaq, ondan kokteyl etmək.
    • 3 variant: bir stəkan kefir və ya təbii qatıq.
  • Lunch
    • Variant 1: brokkoli krem ​​şorbası. Bir bişmiş şorbada bir qaşıq zeytun yağı əlavə edin.
    • Variant 2: təzə tərəvəz salatı və yağsız balıq parçası.
    • Seçim 3: yağsız ət və tərəvəz salatı.
  • Snack - hər hansı bir meyvə və ya tərəvəz, lakin onları təzə salat ilə əvəz edə bilərsiniz.
  • Son yemək - axşam üçün zülal yüksək bir şey bişirmək yaxşıdır. Bu əzələlər üçün olduqca faydalı olacaq. Belə ki, yemək dəniz məhsulları, toyuq göbəyi və ya ağ balıqdan ibarətdir. Bu yeməkləri qril üzərində bişirmək üçün icazə verilir.

Xüsusi diqqət yetirilməlidir su istehlakı çəki itirməsi zamanı. Axı o, qida emalı və assimilyasiyasında fəal iştirakçı olacaq. Suyun tərəvəz və meyvələrdə böyük miqdarda olduğu halda, gündə ən azı iki litr ayrı-ayrılıqda sərxoş olmalıdır. İçməli su təmizləyin. Çay, qəhvə, bulyon, şirəsi və ya limon dilimində olan su artıq bir içki içir, belə ki, suyun gündəlik istehlak dərəcəsində nəzərə alınmır.

Kilo itirmə prosesində su vacibdir. Dərini təmizləyir, toksinləri və bədəndən şlakları təmizləyir. Onun metabolizması sayəsində sürətlənir. Bununla belə, yeməkdən əvvəl və sonra su istehlakının qayda-qanunlarına riayət etmək lazımdır. Yeməkdən əvvəl yarım saat içmək lazımdır, həzm şirələrinin salınmasını aktivləşdirir. Yemək zamanı və ilk iki saat ərzində suyun sərxoş oluna bilməz, çünki mədə şirəsini sulayacaq və ərzaq emalı dayandırılacaq.

Gündəlik gündəlikdə mənfi kalorili məhsullarda kilo itkisinin daha çox effektivliyini təmin etmək üçün bədən tərbiyəsi etməlidir. Gimnastika zalında mütləq çətin təhsil olmayacaqdır. Yüngül işlərin, gərginliyin və hərəkətləri sərtləşdirə bilərsiniz.

Mənfi Kalori Tüketimi haqqında göstərişlər

Kilo vermək istəyən bir kəs sağlamlığa zərər vermədən kilo verməyə kömək edəcək bəzi tövsiyələri bilmək üçün lazımlıdır.

Negatif kalorili tərkibli məhsulların istifadəsinin xüsusiyyətləri:

  • Hər gün bir kilo təzə tərəvəz və meyvələrdən daha çox yemək lazımdır, mənfi bir kalorili dəyər.
  • Yeməklərdən biri tamamilə mənfi kalorili məzmunlu yeməklərdən ibarət olmalıdır.
  • Sağlamlığı qorumaq üçün, vitamin və qida ən yüksək məzmunu olan meyvə və giləmeyvə daha çox üstünlük verin.
  • Mənfi kalorili suqəbuledici uzun müddət tövsiyə edilmir.
  • Yeməklərə ədviyyat və otlar əlavə edin. Yəni, yeməkdə bəzi məhrumiyyətlərdən əziyyət çəkmək daha asan olacaq.
  • Kilo menyusuna gedərək tədricən gedin. Vücudunuzun stresli vəziyyətlərini etməyin. Başlanğıcda bir yeməyi, bir həftə sonra başqa bir və s. Tamamilə yeni bir pəhrizə keçməyinizə qədər əvəz edin. Hamar bir keçişdən sonra, aksamalar olmayacaq və aclıq hissi sizi narahat etmir.

İnsan bədəninə təsir

Əgər mənfi kalori miqdarı olan məhsullarla çəki itirmək qərarına gəlsəniz, onda yemək və pişirmə mövzusunda bu anda unutmamalıyıq. İstilik müalicəsi prosesində yalnız faydalı xüsusiyyətlər deyil, eyni zamanda insan bədəni üçün lazım olan lif də itirilir. Ideal seçim, sıfır və ya mənfi kalorili məzmunlu təzə tərəvəzlərin salatasıdır. Bu salatı doldurmaq üçün ayçiçəyi və ya zeytun yağı olmalıdırsa, əlavə limon suyu şəklində əlavə olunmalıdır. Bişirilmiş meyvə salatına təbii yoğurt əlavə edə bilərsiniz, lakin hər hansı bir əlavə etmə olmadan olmalıdır.

Gündəlik kalorilərə hörmət edərkənistilik və ya minimal emal ilə qidaların istifadəsi, insan bədəni yalnız arıqlamaqla yanaşı, bədəndə uzun müddət ərzində yığılmış zərərli toksinlər və toksinləri də xilas edəcəkdir.

Minus kalorili məhsullar - bu, kilo vermək istəyində əla köməkdir. Ancaq heç bir halda belə bir pəhrizin uzun müddət istismar etməməsi lazımdır.

Mənfi kaloriya konsepsiyası

Negatif kalorili məzmunlu məhsulların siyahısı kilo itkisi haqqında qadın forumlarında ən çox müzakirə olunan mövzulardan biridir. Onların nə olduğunu soruşduqda, ümumi bir cavab var - bunlar qida məhsullarıdır, həzm cismin tərkibindən daha çox kaloriya tələb edir. Hətta xiyar və giləmeyvə müəyyən bir enerji dəyərinə malikdir, buna görə də, mənfi kalorili tərkibli məhsulların siyahısını yeyə biləcəyimiz və yəni yağ yandırmaq çox səhv olduğuna inananlardır.

Yəni, mənfi kaloriya məzmununun mənası nədir? Çeynəmə, mədədə həzm və daha çox asimiliyaya bağlı bütün tədbirlər üçün müəyyən məhsulların (bütün vitaminlər, iz elementləri və digər faydalı komponentlərin qorunması ilə) düzgün hazırlanması ilə, bədənin ilk növbədə qida içərisindən çox daha çox miqdarda kalori sərf edəcəkdir. Nutritionists əsasən aşağı kalorili qidalardan istifadə edərək, arıqlamaq istəyənlər üçün faydalı məsləhətlər verir. Məsələn, mənfi kalorili məzmunlu qidalar haqqında məlumatlar mütəmadi olaraq yerləşdiriləcək xüsusi bir notebook saxlamağı faydalıdır: siyahısı, reseptlər, gündəlik və həftəlik nailiyyətlər və daha çox.

"Salam" məhsulunun böyük nümunəsi yaşıl salatdır. 100 g yaprakları tam sindirmək üçün ən az 200 kilokalori alacaq. Məhsul özündə təxminən 40 kcal ehtiva edir. Bu vəziyyətdə, mənfi kalori 160 təşkil edir. Həmçinin nəzərə alınan kaloriya məzmunu bir məhsulun birləşməsi ilə birbaşa bağlıdır. Eyni mərmər yarpaqları çörək içərisinə daxil olduqdan daha çox bitki yağı əlavə edilmədən udulmuş daha çətindir (kaloriyalarda daha bahalı).

Protein məhsulları

Bədənin kifayət qədər miqdarda proteinə daxil olması və əzələ kütləsinin itirilməsi protein qidalarından yeyilməməlidir. В список основных продуктов с отрицательной калорийностью входят нежирные сорта мяса, птица (индейка и курица), рыба, некоторые субпродукты (например, язык) и креветки. Животный белок очень важен, в том числе и для похудения. Для усвоения постной куриной грудки или говядины в отварном виде необходимо около 75 ккал (в самом мясе 180).Yağsız ət yemək olduqca enerjili olur, belə ki, onu mütləq gündəlik dietinizə daxil etməlisiniz. Əti və yaşıl salatını həzm edərkən bədənin daha sıx işlədiləcəyini nəzərə alsaq da, onları ayrı-ayrılıqda istifadə etmədən dərhal birlikdə yeyirsiniz.

Bir çox enerji üçün hansı məhsullar istehlak edilir

Mənfi kalorili məzmunlu məhsulların siyahısı ("tərəvəz" qrupundakı məhsulların adı) aşağıdakılardır:

  • ağ kələm və arugula,
  • qumqara və yerkökü,
  • karnabahar və çili bibəri,
  • çuğundur və biber bibər,
  • yaşıl lobya və radishes
  • Daikon və badımcan,
  • brokoli və soğan,
  • zucchini və şalgam,
  • zucchini və sorrel,
  • sarımsaq və xiyar,
  • kərəviz və cress.

Yaşıl tərəvəz xüsusilə faydalıdır, həzm prosesində bir çox enerji sərf edirlər. Həm də mənfi kalorili tərkibli məhsulların siyahısı bitki dünyasının digər nümayəndələrinə - meyvə və giləmeyvə daxildir:

  • qarpız və mandarin,
  • şaftalı və çiyələk,
  • qreypfrut və blueberry,
  • moruq və narıncı,
  • papaya və zoğalı,
  • ananas və limon,
  • alma və mango.

Menyuna bəzi otlar və ədviyyat əlavə etmək tövsiyə olunur. Ən çox zəncəfil, koridor, çili, kətan və çörək toxumları, həmçinin xardal, zireh və darçındır. Yüksək tərkibli protein və diyet lifləri olan göbələklər də mənfi kalorili məzmunlu qidalar siyahısına daxil edilir. Bütün yuxarıda göstərilən məhsulların bədəninə təsiri, əlbəttə ki, düzgün hazırlanması və istifadəsi ilə müsbətdir. Kilo itkisi üçün yod olan dəniz qala və bir çox mühüm iz elementi olan pəhriz daxildir.

Mənfi Kalorili Qida Qiymətləndirilməsi

Bəzi bitki bitkilərinin asimiliyi qalanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox enerji istehlak edir və bu, mənfi kalorili tərkibli məhsullar siyahısına daxildir. Reytinq aşağıdakılardan ibarətdir:

Tərəvəzlər (bütün yaşıl): brokoli, qulançar, xiyar, yaşıl lobya, zucchini.

Otlar: arugula, marul, ispanaq, kərəviz (və yarpaqları və kökləri), fesleğen, şüyüd.

Berries: qarpız, blueberry, moruq, qarağat hər hansı müxtəlif.

Yağların və karbohidratların metabolizmasını gücləndirən ədviyyat (xüsusilə şəkər əvəzi kimi darçın).

Mütəxəssislər, pəhrizdə böyük miqdarda ədviyyatlara və ədviyyatlara əlavə edilməməyi məsləhət görürlər, çünki onlar iştahın artmasına kömək edə bilərlər. Nutritionists bir az kalorili diyetin davamlı olaraq davam edə bilməyəcəyini xəbərdar edir. Bir kursun sonu ilə digərinin başlanğıcı arasındakı minimum interval ən azı iki ay olmalıdır.

Bəzi içkilər də mənfi kalori olan məhsullar siyahısına daxil edilir. Bədənin maye təsirləri əvəzolunmazdır. Təmiz mineral su faydalıdır, içməli gündəlik nisbət ən azı bir və bir litrdir. Təsirli təsir bədənin zərərli maddələrinin təmizlənməsinə, eləcə də dəri elastikliyinin əldə edilməsinə əsaslanır. Kilo itkisi üçün, yaşıl çay maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün idealdır.

Cooking prosesi

Yuxarıda göstərilən qidaları hazırlamaq istəsəniz, tərkibində lif və bütün faydalı maddələrin qorunması üçün onların istilik müalicəsi minimum olmalıdır. Ideal - yavaş söndürmə, buxarlanma və ya qaynama. Təzə salataları mənfi kalorili məzmunlu qidalar siyahısında olan yeməklərin əsas komponentləri ilə birləşdirmək yaxşıdır. Müvafiq bəslənmə və yağ yanan məhsulların istifadəsi mövzusunda mütəxəssislərin fikirləri bir şeydə eynidır - zülalları görməməzdən və ədviyyatlarla bitirən bitki bitkilərini yeyə bilməzsiniz. Yeməklər balanslaşdırılmış və diqqətlə nəzərdən keçirilməlidir. Bütün bişirilmiş salat limon şirəsi və ya kiçik miqdarda yüksək keyfiyyətli bitki yağı ilə doldurulmalıdır. Qeyri-qanuni və yoğurt deyil, təbii - zavod deyil.

Ekspertlərin fikirləri

Bir az kalorili bəslənməyə getməzdən əvvəl, mənfi kaloriya məzmunu olan qidalarla əlaqədar fikirlərini bilmək lazımdır. Belə bir yemək yoxdur, həzm əvvəlcə qəbul edilmişdən daha çox enerji alacaq. Buna görə bir çox mütəxəssis yağ yanan qidaları mənfi kaloriya məzmunu ilə deyil, minimum olaraq təsnif edir.

Ağırlığınızı sabitləşdirə, ən azı 400 qram müxtəlif tərəvəz, meyvə, ədviyyat və enerji dəyərinin aşağı səviyyədə olan göyərti ilə lazımsız əşyaların bədənini təmizləyə bilərsiniz. Sousu, süd məhsulları yanacaq doldurulması kimi istifadə edə bilməzsiniz.

Faydalı məsləhətlər

Gündəlik pəhriz aşağı kalorili məzmunlu yeməklərlə məhdudlaşmamalıdır. Yaxşı balanslı bir menyunun məcburi bir elementi kimi çıxış etməlidir. Dana və hər cür dənli bitkiləri istisna etmək mümkün deyil, balıqları və ya ətli ətləri hazırlamaq, toyuq və bıldırcın yumurtalarını yemək üçün əmin olun. Tez nanotuz kiloqramlardan qurtarmaq yalnız düzgün bəslənməyə kömək edəcəkdir. Minimum kalorili tərkibli qidalar istehlak edildikdə, müəyyən bir müddətə çəkilən çəki qayıdacaq və sağlam bir pəhriz ilə metabolizma əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənmişdir ki, bu səbəbdən bir adam davamlı olaraq əlavə funt itirir.

Pişirərkən, marqarin və digər heyvan yağı istifadə etməyin. Buxar və ya qaynadılmış məhsulların dadını xoşlamırsınızsa, onlara ən az bitki yağı ilə yandıra bilərsiniz.

Ümumi səhvlər

Yeməyin meyvələrlə yalnız yeşil və ya tərəvəz yeməyinə əsaslandığına inanaraq, bir çox qızlar bədənlərinə düzəlməz zərər verə bilərlər. Bəslənmənin ən geniş yayılmış səhvlərini bilməklə, yalnız arıqlamaqla yanaşı həkimə tez-tez ziyarətdən qaçmaq da mümkün deyil. Bəziləri bunlardır:

Mənfi bir kaloriya siyahısı olan məhsulların heç biri həyati əhəmiyyətli qidaları olan digər qidalı tərkib hissəsi olmadan tam bir yağ yandırıcı kimi işləməyəcəkdir.

Pəhriz siyahısından olan maddələr daxil olmaqla, çəki itirmək yalnız tərəvəz və meyvələrin sehrli yağ yanma xüsusiyyətlərinə görə deyil, metabolizm və həzm sisteminin normalizasiyasının sürətlənməsinə bağlı ola bilər.

Videonu izləyin: Suspense: An Honest Man Beware the Quiet Man Crisis (Dekabr 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com