Qadın Tips

Evdə təlim proqramı

Pin
Send
Share
Send
Send


1989-cu ildə fitness-lover Joanna Rohrbak Rohrback Hollywood bulvarlarında qaçış etdi. Lakin, onun ankles əlavə çəkilərini çəkdi. Joanna'nın sadəcə olaraq çalışması üçün darıxdı və əlləri ilə paralel ritmik hərəkətlər etməyə qərar verdi. O, YouTube-da öz təcrübələrini "atın gedişinə bənzəyən ritmik hərəkət metodu" kimi təsvir etdi.

Rohrbach 1994-cü ildə "Prancercise: Kitabın heç birində nəşr olunmayan Bədən və Ruhani Mükəmməllik" kitabını yazmışdır. Prancercise olduqca yaxşı bir fiziki məşq olması ilə yanaşı, bu məşq, həmçinin idman zalıların cansıxıcılığı və monotonyasından imtina etməyə imkan verir. Qeyri-adi təlimin bir üstünlüyü var - bu, insanların əksəriyyətinə uyğun olacaq və yeni başlayanlar üçün sadiqdir.

2. Yüksək topuq təhsili

Yüksək heels çox narahatdır. Tez-tez həkimlər bədənin mənfi təsirlərindən ötəri qalıcılığı qadağan edirlər. 2011-ci ildə edilən bir araşdırmada, yüksək heelsin geyməsi, osteoartritə gətirib çıxara biləcəyini, həmçinin buzov əzələlərinin, quadriceps kaslarının və diz tendonunun stabilləşdirilməsinin deformasiyasına səbəb ola biləcəyini göstərdi. Bəzi elm adamlarının fikrincə, yüksək ayağa qalxanlarda gedərkən daha az kalori yandırır, çünki belə ayaqqabı bir insanın gediş sürətini yavaşlatır. Belə ayaqqabılarda təhsil ideyası olduqca çılpaqdır, lakin bu cür təlim həqiqətən də mövcuddur. Üstəlik, bəzi idman zalları də təklif olunur.

3. Elli çalarlar

Demək olar ki, hər kəs yazıçı A.L. Ceyms, "50 əl çalarları" və eyni bədii film. Son vaxtlar romandan intim səhnələrə əsaslanan məşqlər yaranıb. Fitness məşqçisi Kristen James yalnız bir kafedə və xalça ilə asanlıqla yerinə yetirilə bilən 13 məşq hazırladı. Çiyələk, ehtimal ki, məşqlərin erotik adlarında. Yaqubun açıqladığı kimi, Gri məşqinin əlli çalarları yataq otağınızdakı bir kitabdan intim görünüşləri əks etdirmək üçün lazım olan rahatlıq və ümumdünya dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

4. ayaqqabı atlama təlim

Kangoo Jumps kimi tanınan unikal görünüşlü ayaqqabı (ehtimal ki, "kanguru" sözü oynanır), 1990-cı illərdə idmançılara sıx bir məşq oynaqlarına təsirini azaltmaq üçün hazırlanmışdır (bu texnikadan istifadə edilən məşqlər zamanı, oynaqların 5G-də çox yüklənmişdir). Kangoo çəkmələri əzələlərin təsir enerjisini düzgün şəkildə emal etməyə imkan verir. Tədqiqatlar göstərir ki, təsirlərin yükünü 80% -ə qədər azaldar və oynaqların qorunmasını təmin edir. Son illərdə Kangoo Jumps idmançıların hazırlanmasında deyil, rəqs və fitness zallarında da istifadə olunmağa başladı.

5. Europlate - heç bir hərəkət

Çox adam bilir, ancaq dərhal hərəkət etməyiniz lazım olan təlimlər var. Bu istifadəçi olur olan vibrasiya plitəsi Europlate ilə xüsusi simulyator sayəsində mümkün olmuşdur. 30-50 Hz tezliyində plitənin vibrasiyası, normal məşqlər zamanı olduğu kimi, daha effektiv şəkildə olduğu kimi, əzələlərin müqavilə və uzanmasına səbəb olur.

Simulator istehsalçıları Europlate-də 10 dəqiqə təxminən bir saatlıq məşqə bərabər olduğunu iddia edirlər. Bu əzələlərin inkişafı ilə yanaşı, sümük sıxlığı, qan dövranı, maddələr mübadiləsi, ümumi dözümlülük və ton inkişaf edir. 2009-cu ildə edilən bir araşdırmada, titrəmə plitələrindən istifadə edən obez qadınların normal məşqdən istifadə edənlərə nisbətdə daha çox kilo itirdiyi təsbit edildi.

6. Chair-A-Cise - təlim kursu

Ən praktikalardan biri, oxumaqla birləşərək, oturmaq mümkün olan məşqdir. Texniki Direktor Daryl Madison məşqə ehtiyacı olanlar üçün kafedra A-Cise proqramını hazırlamışdır, lakin bunun üçün vaxt yoxdur. İndi idman salonuna bir neçə saat sərf etmək yerinə, evdə oturarkən bir kresloda və ya hətta bir nahar fasiləsi zamanı qızdırıla bilər. Maraqlananlar sadəcə dumbbells alaraq yükü artıra bilər. Hal-hazırda, vaxt və intensivliyi ilə fərqlənən dörd kafedra A-Cise proqramları mövcuddur.

7. Zuu - yüksək intensivlik məşqləri

Son illərdə yüksək intensivliyin işi populyarlaşdı. 2010-cu ildə Avstraliya Nathan Helberg heyvanların hərəkətlərinə əsaslanan unikal kilo təhsili sistemi yaratmışdır. Təlim təlimatçı heyvanın adını yazır və iştirakçılar 30 saniyə bu heyvanın hərəkətini təqlid edirlər. Bu cür təlimlər olduqca saçma görünsə də, çox təsirli olur. On beş dəqiqə, Zuu 500-1000 kalori yandıra bilər. Gizli bir sözlə bütün kasların iştirak etdiyidir.

8. Riding avadanlıq

At sürmə əslində böyük bir məşqdir. Bədən tərəfindən enerji xərcləri baxımından, bir çox məşqdən daha təsirli olur. Daimi at sürüşmə də əzələ gücünü artırır. Bu faktları nəzərə alaraq, koreyalılar atın sürüş hərəkətini simulyasiya etmək üçün nəzərdə tutulmuş Ace Power simulyatorunu hazırladılar. Təəssüf ki, atın bütün hərəkətlərini təqlid etmir, ancaq müəyyən bir şəkildə hərəkət edir. Həm də belə bir təlim ilə əllər iştirak etmir.

9. Waterwalkerz - ifrat istilik

Çoban kimi cazibə çoxdan məşhur olmuşdur. Son illərdə Yaponiyada və Çində Zorbun bir versiyası ortaya çıxdı və bu da təhsil üçün əla əvəzdir. 30 dəqiqə kifayət qədər havaya malik olan Waterwalkerzdə insanlar su ilə hərəkət edirlər. Belə bir topda bir gəzinti göründüyü kimi asan deyil - qeyri-adi koordinasiya lazımdır. Bir çox əyləncəli və eyni zamanda bütün bədən üçün yaxşı bir məşq təmin olunur.

10. Pao Üz Fitness

Yaponiyada, dünyanın ən əyləncəli simulyatoru inkişaf etmişdi. Üz üçün fitnes simulyatoru yaşlanma əlamətlərinin bütün əlamətlərini aradan qaldırmalı, alt üzünün əzələlərini sıxmalı və künclərin görünüşünü önləməlidir. Təlim çox sadədir - ağızdan bir ağız parçası əlavə etməli və 30-90 saniyə boyunca başınızı yuxarı və aşağıya çəkməlisiniz.

Bu məqalə kimi? Sonra bizi dəstəkləyin sıxmaq:

Idman zalı olmadan slimmer olun

Daimi məşqlər, evdə aparılsa belə, vücudun səliqəsiz və cildini daha tonlandırır. Onlar bədən və bütün orqanizm üçün faydalıdırlar: tiroid bezi metabolizm tənzimlənməsi üçün məsul olan tiroid hormonlarının istehsalını aktivləşdirir. İdman zalı iştirak edə bilməyənlər evdə məşğul olmağa başlayacaqlar.

Kişilər və qadınlar üçün təlim proqramı demək olar ki, eynidır. Fərq yanaşmaların sayı və nəticənin nə əldə edilməsi lazımdır.

Daxildir:

  • ürək yükü: ilk məşqlər yavaş bir tempdə gedən bir gediş gəzinti kimi görünür. Bir çox hərəkət etmək üçün istifadə edilməyənlər üçün, başlanğıc üçün 10-15 dəqiqə kifayətdir, gəzinti müddətinin tədricən artması və ya bir işə girməsi,
  • güc yükləri: güc təlimləri ilə təlim metabolik prosesləri lazımi səviyyədə sürətləndirir və saxlayır. Onsuz olmadan, əzələlər elastik olmayacaq və bədənin dayanıqlığı artmayacaq. Evdə dərslər üçün xüsusi avadanlıq tələb etməyən hərəkətləri seçin.

Yeni başlayanlar üçün evdə təlim proqramı

Hər seansdan əvvəl 10-15 dəqiqə yaxşı istiləşmə lazımdır. Onun əzələləri və ligamentləri işıqlandırılır, işə hazırlanır, bu zədə və ya sprains riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Təlimləri yerinə yetirdikdən sonra.

Məsələn bir proqram belədir:

  1. Ən çox təkrar sayıya sahib olan Squats. Başlayanlar üçün üç yanaşma kifayətdir. Bu yük gluteal və ayaq kaslarına gedir.
  2. Klassik push-up, diz və ya aşağı dəstək ilə. Üç yanaşmada maksimum sayını etmək lazımdır. Bu təlimləri yerinə yetirmək bütün çiyin bellərini və arxa hissəsini hazırlayır.
  3. Ağırlıq ayaqda qalmaq / oturmaq. Evdə dumbbelllər varsa, onlardan istifadə etmək lazımdır. 8 dən 15-ə qədər təkrar, üç setdən çalışır. Çiyinlərin gözəl bir xətti və tricepslərin enjeksiyonu üçün hərəkət lazımdır.
  4. Bükülmə: yatarkən yuxarı bədənə yük. İki yanaşmada ən çox dəfə yerinə yetirin.
  5. Ters bükülmə: yerə yatıp, iki hissədə təkrar təkrar sayını etməyə çalışırıq, arxa tərəfləri qaldırın.

Birinci siniflər zamanı hər bir məşqdən sonra və nəfəs alınması üçün yanaşmalardan sonra uzun bir istirahət təklif olunur. Tədricən istirahət zonaları 60 saniyəyə endirilir. Ən başında, həftədə bir dəfə oxumaq və hər gün gəzmək kifayətdir. Bir az sonra təlimlərin sayı iki, üç dəfə artır.

Evdə əzələlərin şişirdilməsi proqramı

Proqramı necə yaratdığınızı və ev işi üçün vaxt tapmağın qarşısını alan tənbəlliyi aradan qaldıracağınızı bilsəniz, idman zalı ziyarət etmədən əzələlərin qurulması mümkündür. Evdə əzələ qurmaq üçün böyük miqdarda məşqlər var. Hər bir məşq əvvəlcədən istiləşmə ilə qarşılanmalıdır və bütün kompleksin keçməsindən sonra - uzanaraq, əzələ gərginliyini azaltmağa imkan verir.

Proqram belədir:

  1. 10 çəkmə-geniş və dar tutma.
  2. 8 partlayıcı push-up: klassik push-upları həyata keçirərkən artımda, avuçların artıq səthə toxunmaması üçün yerdən itələyin.
  3. Bir küncdə və ya oxşar hündürlükdə başqa bir yerə vurulmuş bir ayağın üstünə əyilmək. Sağ ayağını kürsü kreslosuna atın, sola qədər yandırın, sakitcə oturun, ayağa qalxın. Hər ayağında 8-10 dəfə təkrarlayın.
  4. 12 ədəd çəkiliş tərsinə tutun.
  5. Əlində və daha çox 5 pushups, divar başını aşağı oturan.
  6. Sandıqlarda 12 ədəd reverse push up. Bir-birinə, ayağa və silahlara qarşı duran stullara dayaq. Mümkün qədər aşağıya endirmək üçün çalışırıq.
  7. 12 ayaq üfüqi barda asma qaldırır. Ayaklar salınmadan mümkün qədər yüksək olur.

Bütün məşqləri etdikdən sonra rahatlayın, başdan sona qədər bir dairədə 3-4 dəfə təkrarlayın. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər gün, təcrübə çatışmazlığı günlərində asan bir məşq edin, məşqləri uzatın.

Mənzildə olan yatay çubuğun olduğu yerdə, caddəyə girə bilərsiniz. Proqramda dözümlülüyü artırmaq üçün kardio daxildir. Təkrarlama və dairələrin sayı tədricən artır, lakin həftəlikdir.

Evdə əzələ kütləsi

Evdə pompalamaq üçün idman zalıdan idman avadanlıqları və işləmək istəyi və müvafiq təlim proqramına ehtiyac yoxdur. Dumbbells varsa, bəzi təlimlər onlarla birlikdə edilə bilər. Lakin kafedralar, kitablar yığmaları, bir neçə plastik şüşə suyu mövcud vasitələr tam təlim üçün kifayətdir.

İlk gün silahlar və arxalar üçün təlimlər keçirin:

  • push-up 8 dəfə,
  • əlləri divarın altıncı qatına,
  • İki dəstək arasında təkan 8-12 dəfə,
  • üfüqi çubuğa 10 qəpiyə qədər geniş bir tutuş ilə çəkərək, sinə ilə çarpaz toxunmağa çalışır,
  • 8 dəfə qədər geri çəkiliş çəkin.
  • Hər bir məşqdən 2-3 ətrafında yanaşma və 4 dairəyə qədər etmək lazımdır.

İkinci gün bir ayaq kompleksi həyata keçirilir:

  • sprint
  • 12 dəfə siqaret çəkir. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, mümkün qədər dərin oturmağı, daha hamar bir şəkildə oturmağa çalışın. Evdə dumbbelllər varsa, onları bir ağırlıq agenti kimi istifadə edə bilərsiniz,
  • Hər ayağın 10-da hücum. Hər bir geniş addım üçün ardıcıllıqla 5 dərin cığır,
  • çiyinlərini 20 dəfə dəstəkləyən ayaq üstü mövqeyində qaldırmaq. Daban zəminə toxunmur,
  • Hər bir məşqdə üç və ya dörd set və qısa bir ara ilə 3-4 qol vurur.

Cəsəd minimum yükə alışdıqda kütləvi iş üçün ev proqramı daxildir:

  • bir qolu yerdən itələyərək,
  • üfüqi çubukda başı arxasında geniş tutma,
  • şaquli təkan ups
  • arxa itələyici ups
  • pull-ups geri grip
  • barlarda təkan,
  • dar bir dəst fırça ilə push-up,
  • bir ayağının ucuna qalxır.

Overtraining, sprains və yaralanmaların qarşısını almaq üçün, bədənin yükü necə qəbul etdiyini izləmək lazımdır. Dözümlülük çətinləşirsə, təkrarlama sayının azaldılması, evdə məşqlər daha az gərginləşir. Yanaşmaların sayını artırmaq üçün bir az sonra başlayın.

Evdə güclü təlim

Güc təlimini idman zalında aparmaq arzu edilir, çünki onlar üçün lazım olan hər şey var.

Evdə etməlisinizsə, onda:

  • Yeni başlayanlar həftədə bir neçə dəfə,
  • dairəvi təlim keçirmək,
  • təxminən 1 dəqiqəlik dəstlər arasında istirahət,
  • Hər bir məşqi 12 dəfə təkrarlayın
  • alternativ yük: ilk gündə daha çox, ikincisi az, üçüncü dəfə,
  • ən rahat variant seçmək üçün əzələlərdə gərginlik yaşana qədər hər dəstə yükü artırın. Bədənin yüklənməməsi olmadan, evdə işə rahat bir tempdə davam edin.

5 dəqiqəlik kardio ilə məşqlərə başlamaq lazımdır: jogging, gəzinti, nərdivanlara qalxma, ip atlama ilə atlama. Proqramın sonunda, əsas əzələləri uzatmaq.

Dumbbells ilə ev proqramı:

  • mətbuatla siqaret çəkənlər,
  • dumbbell sinə
  • geri qayıdır
  • irəli bükülmə ilə silahlara yayılması,
  • zərbə gövdəsi
  • klassik və ya diz pushups,
  • ölümcül
  • ayaqları aşağı salır: ayaqları yuxarı qaldırır, 45-90 dərəcə bir əyri vəziyyətdə. Zəminin yerindən aşağıya geri dönmədən, topu ilə toxunmadan, növbəni artırın və aşağı salın,
  • Torsonun əyilmiş vəziyyətdə bükülməsi,
  • Qayçı
  • üst bədənini qaldıraraq, düz ayaqları ilə yerə yatıb.

Fitnes səviyyəsindən asılı olaraq, evdə məşqdə yük yük başına 2,5 ilə 7 kq arasında ola bilər.

Sadə bir kompleks üfüqi barda, paralel çubuklarda və dəstəyi ilə açılan və push-up ilə tamamlana bilər. Barbell təlimləri əzələ kütləsini qazanmaqda təsirli olur, belə ki, evdə işlərdə istifadə etməklə məşqlərə daxil ola bilərsiniz. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün, ilk növbədə, idman zalı içərisində məşqlərə başlamaq lazımdır.

İçmə rejiminə əməl edin və gündəlik qaz olmadan 1,5 litr təmiz su içməyin: maye bədəni tərlə buraxır, çünki onun miqdarı artırılmalıdır. Bu balanslaşdırılmış bir pəhriz kimi, lazımi maddələr mübadiləsi, bədənin uyğun işi və ev idmanının təsirinə çatmaq üçün lazımdır.

Məzmun

Evdə etmək, idman zalıya getmək və ya çətinlik çəkməyən zamanlar üçün bir seçimdir. Bu saytlarda pulsuz proqramı seçə bilərsiniz.

Bir çox insanlar bir neçə səbəbə görə evdə məşq formatını seçirlər: yaxınlığında uyğun idman zalı yoxdur, bir məşqçi ilə məşq etmək üçün vaxt tapa bilmirsiniz, bu qəribə gözlərdən uzaq kilo atmaq istəyirlər.

Hər halda, tam olaraq nə edəcəyini və nəticələri idarə etmək üçün intensivlik və vaxt baxımından uyğun bir proqram seçmək yaxşıdır. Bunu etmək üçün siyahıdan təlim proqramları olan pulsuz saytlardan birini seçə bilərsiniz və nəticədə, xüsusən də bəziları idmançılar və həvəskarlar üçün ətraflı bonus sağlam bəslənmə proqramı təklif etdiyini nəzərə alsaq, çox şübhə doğurur.

Pulsuz təlimçilər

Bu saytda - tamamilə fərqli səviyyədə təlim və məqsədləri olan insanlar üçün səkkiz proqram. Tezliklə itkisi və ürək döyüntüsü və ümumdünya ton artırılması, əzələ və gücü qurma, genişləndirici və ya fitness topu kimi köməkçi elementlər ilə təlim, circuit treyninqi üçün ürək təhsili. Lazımdır ki, şəxsi hesabınızdakı bütün proqramları görmək üçün qeydiyyatdan keçmək lazımdır.

Təcrübənin dərhal başlamazdan öncə fərdi cədvəl yaratmaq və fərdi yük seçmək təklif olunur. Əvvəlcə fiziki hazırlıq səviyyəsini və planlaşdırılan təlim metodunu qeyd edin - sonra hazırlanmış plan şəxsi təqviminizə yüklənir.

Proqram iki növü həyata keçirir - bunlardan birini seçə bilərsiniz, öz növbəsində hər ikisini yerinə yetirir və ya ruh halına görə onları dəyişdirə bilərsiniz. Təlimlərin hər hansı birində iştirak edən əzələləri, icra qaydalarını və fotoşəkil və ya gif faylını göstərən bir işarə vardır. Bu başa düşmək üçün kifayət deyilsə, başlığı kopyalayıb YouTube-da bir çox video tapa bilərsiniz. Öz qrupunuzu yaratmaq, hər hansı bir istənilən xüsusiyyətə əsasən formalaşdırmaq, orada dostlara dəvət etmək və onlayn birlikdə təcrübə etmək imkanı da var.

Ağırlıqlarla və üfüqi bir barla məşğul olmaq istəyənlər üçün sayt, mütəxəssislər və mütəxəssislərdən alınan bir çox tövsiyə müxtəlif məşqlərə sahib olmaq üçün kömək edəcəkdir. Müxtəlif üsulların ətraflı təsviri ilə yanaşı, onlar bəslənmə və müvafiq tənəffüs kimi hər hansı bir novice bodybuilder üçün faydalı faydalı məlumatlar daxildir. Çətin məşqlərə davam etmək niyyətində olanlar üçün çox faydalıdır.

Muscle & Strength

Программы на сайте делятся на группы в зависимости от исходных целей и уровня подготовки посетителей: для похудения, наращивания мышечной массы, увеличения силы. В описании каждой программы детально указаны цель, необходимое оборудование, регулярность тренировок и исходный уровень. Если вам подходит по всем пунктам конкретный вариант, вы просто скачиваете PDF-файл и занимаетесь по предложенному графику.

Hər bir proqram, ingilis dilini bilmədən edə bilərsiniz ki, həyata keçirilməsi düzgün icrası təsviri və video ilə bir səhifə var. Bonus - mükəmməl bədən yolunda çox faydalı olan sağlam pəhriz planları.

Sitede təxminən yeddi yüz hazırlıq planından 26 pulsuzdur, bunlardan ikisi də yeni başlayanlar və daha qabaqcıl olanlar üçün doğru seçə bilərsiniz. Filtrləri gender, fiziki vəziyyət və məqsədlərə görə təyin etmək kifayətdir. Proqramların hər biri hədəf əzələlərin və müəyyən bir məşqlə öyrədilmiş keyfiyyətlərin təsviri, yanaşmaların sayı və təkrarlanmanın göstəricisidir və aralarında qalan müddət tənzimlənir.

Gözəl bir bonus sağlam yemək və qəlyanaltılar üçün müxtəlif variantları olan bir faylda tərtib olunmuş hazır yemək planıdır. Belirli istəklərə uyğundur ki, xüsusi yeməklər üçün kalori sayını və bir neçə variantını göstərir.

Crossfit həvəskarları üçün site: Günün proqramları bir generator, müxtəlif əzələ qruplarına yükün dəyişməsini nəzərə alaraq, hər gün üçün uyğun bir proqram yaratmağa kömək edəcəkdir.

Mövcud filtrelərdə istənilən yükün istənilən kateqoriyasını, bədən tərbiyəsi səviyyəsini, məşq növünü - gimnastikadan ağır atletika səviyyəsinə və mürəkkəblik səviyyəsinə dərhal daxil edə bilərsiniz. Hazırlanmış proqramların bütün təsviri rus dilində verilir və icra üsulu ilə bir video ilə müşayiət olunur. Çeşit üçün, tək bir proqram ilə məhdudlaşmamaq üçün bir klik ilə təsadüfi bir proqram yaratmaq olar. Diqqət: xüsusilə çətin məşqlər, məsələn, üfüqi bir çubuğa çıxmaq və ya çıxış kimi, yalnız istinad üçün tövsiyə olunur - təcrübəli məşqçinin nəzarəti altında texnika ustalıqla yaxşılaşdırmaq daha yaxşıdır, özləri üçün çox uyğun deyildir.

Dorsport.ru

Evdə fitnessə həsr olunmuş bütün portal: müxtəlif proqramlarla, doldurulması, ilkin vəziyyət və məqsədlərdən asılıdır, sağlam bəslənmə üçün fitness tərifləri - fiziki fəaliyyət səviyyəsinə, diaqnozun müxtəlif kalorili gündəlik məzmununa görə seçə bilərsiniz. Bundan əlavə - idman mövzusu və ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi, video blog və daha çox mövzularda maraqlı və faydalı məqalələr.

Krasota-zdorove

Vebdə, yoga və ya şekillendirme kimi növləri daxil olmaqla, istədiyiniz fitness formasında fərdi təlim planını seçə bilərsiniz. İlkin filtre, cədvəl üçün bütün zəruri parametrləri nəzərə almağa imkan verir: cinsi, yaşı, çəkisi və təlimin istənilən məqsədlərini nəzərə alır.

Ayrı bir bölmə xüsusi məşğələlərin başlaması ilə birlikdə başlayan bütün proseslərin fiziologiyasının ətraflı təsvirinə, motivasiya məqamları sadalanır, su istehlakı və kalorilərin onlayn kalkulyatorları var. Video dərslikləri ilə geniş bir bölmə var və məşqlər aralarında idmanla və sağlam yemək haqqında danışmaq asan və əlçatan olan məqalələri oxumalısınız.

Məşqçi

Lazımlı proqramı seçmək üçün böyük bir seçimdir: sayt daxili idmanın ulduzlarının mürəkkəbliyindən ən sadədən olduqca mürəkkəb və gərgindən seçilən müxtəlif təlimləri təmin edir.

İlkin vəziyyətdə faktiki məşqlərə və filtrlərə əlavə olaraq optimal pəhriz, onlayn kalkulyatorlar, müəyyən bir proqramın müəllifindən geribildirim imkanı, mövcud tapşırıqları və nəticələri, məqalələri və daha çox qeyd edən online gündəlik saxlama imkanı var.

Yeni başlayanlar üçün təlim

Sayt yalnız fitnes dünyasında səyahətlərinə başlayanlara xüsusi hazırlanmışdır. Bəzi məşqlər və bu yolla hərəkət etmənin və hansı əzələ qruplarının iştirak etdiyinin dəqiq təfsilatları ilə təlim proqramı seçilib. İrəli səviyyədə, qazma ola bilər, amma yeni başlayanlar üçün hər bir məşq zamanı bütün bədən əzələlərini hazırlamaq və hətta seçimdə çətinlik çəkə bilməyəcəyi bir rejimdir.

Fitness-online

Hər bir dad və ilkin səviyyədə bir çox proqramdan ibarət olan bir seçimdir. Hamilə qadınlar, ərəb rəqsi və ya gərginlik üçün şəffaflıq, hamiləlik və ya gərginlik daxil olmaqla, ilk növbədə siteye daxil olmalısınız, ancaq daha çox anlayış növü var - fitness otağı, ev gücü təlimləri və ya ürək-damar məşqləri üçün. İş proqramları müəyyən bir müddət üçün real hədəflər və nəticələrin aralıq fiksasiya edilməsi imkanları ilə hazırlanmışdır.

3 Şərhlər

Veronica
Mar 04, 2014 @ 19:53:17

Mən idmanın çox əyləncəli ola biləcəyini düşünməmişdim! Bu məqalə ilə qarşılaşdığım və fərqli yollarla məşğul olmağa başladım. Qeyd etmək istərdim ki, əhval-ruhiyyəni belə təlimdən sonra məhdudlaşdırırlar! Belə məsləhətlər üçün təşəkkür edirik, həqiqətən faydalı bir şey.

Anastasiya
Mar 04, 2014 @ 20:07:19

Və mən yalnız geri ağrı var. Mən antigravity yoga, maraqlı bir mövzu işləmək üçün çalışacağıq.

Elena
Mar 24, 2014 @ 14:29:52

Wow neçə yenilik! Bəli, ehtimal ki, bir şans götürərəm və suda və göydə gəzməyə çalışıram!

Videonu izləyin: Ailə Təlim Proqramı (Noyabr 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com